Привет! Какие у тебя получились выводы от наблюдений предыдущего шага? Осталось ли у тебя желание таскать на себе мешок с обидами, виной, гневом или страхами? Или у тебя возникло желание его очистить?

Можно ли как-то избавиться от тех переживаний, которые уже записались в твоем теле? К счастью, это вполне возможно. Нужно только приложить совсем немного усилий. Делается это несложно.

Сначала нужно составить список тех людей, по отношению к которым ты испытывала нерадостные чувства. Если помнишь, такой список ты уже составляла на восьмом шаге. Посмотри, кого ты там записала. В нашем примере ты не любишь саму себя, маму, папу, подругу, любимого юношу, учительницу математики, одноклассника Колю и школу в целом. Именно с ними и нужно будет работать.

Что значит работать? Ты вроде бы уже пробовала как-то изменить их, но ничего не получилось. Сейчас ты будешь работать по-другому – будешь чистить накопленные внутри себя негативные эмоции.

Для этого тебе нужно будет много-много раз повторить по отношению к каждому из них специальную формулу прощения.

По отношению к тебе самой эта формула имеет вид: «С любовью и благодарностью я прощаю саму себя и принимаю себя такой, какая я есть. Я прошу прощения у себя самой за мои мысли и эмоции по отношению к себе. С любовью и благодарностью я прощаю себя».

По отношению к маме (папе, подруге, любимому юноше, учительнице математики, однокласснику Коле): «С любовью и благодарностью я прощаю мою маму и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у мамы за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. С любовью и благодарностью моя мама прощает меня».

По отношению к школе: «С любовью и благодарностью я прощаю школу и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у школы за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».

Как насчет прощения школы? Не кажется тебе это несколько странным? Мне – да. Но ведь ты явно осуждала школу – а это не странно ли? Чем прощение хуже осуждения?

Чем больше переживаний у тебя было по отношению к каждому человеку (или объекту) из твоего списка, тем больше времени ты должна повторять эту формулу. Она действует как ластик для стирания карандаша с бумаги. Твои накопленные эмоции можно представить в виде грязного пятна на бумаге. А однократное повторение формулы – как один раз провести ластиком по пятну. Чем больше пятно, тем больше раз нужно провести по нему ластиком. То есть тем больше раз нужно повторить формулу прощения. До тех пор, пока ты не сможешь вспомнить ни одного плохого поступка со стороны этого человека.

Для этого иногда приходится повторять формулу по 2–3 часа по отношению к одному человеку. Не подряд, конечно, а по 5-10 минут в день. Так что для полной очистки тебе может понадобиться больше месяца работы над собой.

В начале работы твой организм может протестовать, то есть у тебя потекут слезы, перехватит горло, заболит голова и так далее. Не бойся, это нормально, через некоторое время все пройдет. Как говорят врачи, выздоровление идет через обострение.

Но не увлекайся этим процессом. Ты еще молода, поэтому не могла накопить слишком много переживаний. Если ты перестараешься с эмоциональной чисткой, то можешь войти в состояние, при котором тебя ничего не будет волновать. Абсолютно ничего! Это совершенно непривычное состояние для человека, который привык все время переживать.

Не пугайся, если так получится. Просто перестань повторять формулу прощения, и через несколько дней эмоции вновь вернутся к тебе. После этого уже следи за своими эмоциями и не допускай, чтобы они переполнили твое тело.

А сейчас – за работу!

Задания на этом шаге:

1. Составь список людей, по отношению к которым ты испытывала множество переживаний.

2. Повторяй минут 15 формулу прощения по отношению к трем людям, занявшим первые три места в твоем списке, по 5 минут на каждого.

3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.

Тема дня – прощение

Список людей, которых мне нужно простить:

Я сама – 3 часа прощения

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

6. _____________________________________________________

7. _____________________________________________________

8. _____________________________________________________

9. _____________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________