СЕКРЕТЫ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИЕТЕ И СПОРТИВНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Женщины любят комплименты (и мужчины, кстати, тоже).
Девушки, которые хорошо выглядят, нередко кокетливо спрашивают: «Как вы думаете, сколько мне лет?» При этом они, конечно, хотят услышать, что им лет на 10–15 меньше, чем на самом деле. Стройную женщину с легкой, горделивой походкой не старят морщинки на лице. А холеную красавицу с тучной фигурой и тяжелой, шаркающей поступью и одышкой не красят ни румянец, ни гладкая кожа! «Ева всегда молода!», когда-то в молодости (да я и сейчас молодая!) зачитывалась этой книгой польской писательницы, там было много полезных советов и познавательных тестов. Что интересно, я конкретно не помню ни одного совета, ни теста, но общий позитивный настрой книги зарядил меня на долгие годы. Теперь я сама пишу книги и стараюсь делиться своим опытом с любимыми читательницами.
К сожалению, наша фигура не является чем-то постоянным, данным на всю жизнь и даже, увы, не на долгие годы, она меняется, и порой не в лучшую сторону.
Мы часто жалуемся, что наши мужчины все-таки избалованные, несправедливые, вообще «сво…», они почему-то предпочитают молоденьких, когда сами далеко не первой свежести.
А сами? Один мой клиент Х, чех, сказал: «Почему в России так много красивых девушек и так много некрасивых женщин? Куда ваши красавицы деваются?» А ведь в этом есть доля истины.
Почему женщины толстеют?
1. От недолюбленности (зажевывая стресс).
2. От сексуальной дисгармонии.
3. От резкого прекращения спортивных тренировок.
4. Начиная супружескую жизнь (успокаиваясь).
5. Во время беременности и после родов, кормя грудью ребенка.
6. При переходе с тяжелой физической работы на более легкую.
7. После прекращения курения.
8. В период лечения гормональными препаратами.
9. В период приема противозачаточных таблеток.
10. При климаксе (в связи с гормональными нарушениями).
11. «Не от котлет, а от лет».
Многие скажут, что похудеть очень тяжело, практически невозможно. Тяжело – да, невозможно – нет! Я сама склонна к полноте, у меня такая наследственность, к тридцати годам я стала замечать, что не помещаюсь в вещи, которые по привычке покупаю в магазине! А это очень обидно. Надо всегда держаться, особенно когда тебя считают сердцеедкой!
Мои личные способы похудеть, а я ненавижу всякие диеты:
1. Есть после 12.00 и до 18.00.
2. Сократить приемы пищи в два раза.
3. Два раза в день пить чай пуэр.
Для того чтобы сбросить лишний вес и поддерживать форму,
НАДО:
1. Избегать мучного, сладкого и мясного (по возможности). Белок – это сила. Возможно, до определенного возраста, когда юношеский метаболизм позволяет организму быстро усваивать и справляться с этим «сложным» компонентом. После тридцати у большинства людей он не в чести и надо постепенно от него отказаться либо употреблять меньше или с перерывами.
2. Заниматься спортом (любым, любимым). Без спорта тело стареет. «В здоровом теле – здоровый дух», знаете поговорку? Лишний вес – это жир (неизрасходованная энергия). Во время физкультуры жировые отложения сгорают, происходит эффект похудения.
Чтобы эффективно похудеть, заниматься надо 2–3–4 раза в неделю по 30–40–60 минут.
1) Начните с малого. Если вы «жаворонок», то 15-минутная утренняя зарядка будет вам «хорошим другом». Когда привыкнете, можно увеличить время тренировок до 30–40 минут. Лучшее время – в первой половине дня, между завтраком и обедом.
2) Если вы «сова» – занимайтесь спортом вечером, после работы. Начните с одного занятия, потом 2–3 раза в неделю – вполне достаточно для интенсивно работающего человека. Запишитесь в спортивный клуб (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега – выбирайте по душе).
3) Первые занятия в спортзале проводите под руководством опытного тренера.
4) Не прекращайте и не пропускайте занятия.
5) Развивайте все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц.
6) Следите за дыханием и пульсом.
7) После занятий вы должны чувствовать легкую усталость, но не полное измождение и опустошение.
Одна моя знакомая так дорвалась до аэробики, что «работала, работала и работала» до полного изнеможения, посещая несколько занятий сразу, не слушая ни подруг, ни тренера, так ей хотелось «привести себя в порядок» к Новому году.
Буквально через день она не смогла встать с постели, благо работа у нее «два через два», а то пришлось бы «больничный» брать. Как врачу объясниться свое состояние – «аэробикой перезанималась»?
Дело может кончиться и совсем плачевно (сердечный приступ, например), если вам за…
Что делать, если вы ненавидите спортзалы и фитнес-центры.
Многие девушки не любят посещать спортивные клубы. Не любят, и все, не нравится им.
Можно заниматься дома.
В Интернете и брошюрах есть много простых и сложных комплексов упражнений для женщин, с гантелями и без. Надо подобрать подходящий вариант для себя любимой.
Кроме традиционной гимнастики существует еще дыхательная. В отличие от обычной гимнастики, такие упражнения не вызывают волчий аппетит и заниматься ими можно везде: дома, на работе, на улице, ожидая транспорт. В ее основе лежат разные способы дыхания.
Брюшное (нижнее): способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса и грудное (верхнее): ускоряет обменные процессы организма.
Эта гимнастика рассчитана на «ленивых», малоподвижных людей, но она очень эффективна.
Дыхательная гимнастика по системе БОДИФЛЕКС
Очень результативно для «плоского животика».
Сжав губы в «трубочку», делаем медленный вдох. Затем делаем быстрый энергичный выдох через рот. Одновременно сжимать-разжимать кулаки.
Задержите дыхание, медленно считая до десяти, при этом втяните живот и наклоните голову вперед.
Расслабьтесь, сделав вдох и впустив воздух в легкие. Упражнение можно выполнять во время ходьбы.
Эти упражнения нужно делать с удовольствием и положительным настроем на успех. Не ждите мгновенных результатов, но они обязательно будут, улучшится настроение и общее состояние организма.
Итак, чтобы похудеть, воспрять духом и почувствовать себя Красавицей, покорительницей мужских сердец,
НАДО:
• пить по утрам горячую воду с лимоном. Это поможет вашему организму «пробудиться» и настроиться на активный рабочий день или день «покорения мужских сердец»;
• если вы не можете жить без «утреннего кофе», заменить этот, без сомнения, бодрящий, но не очень полезный напиток на цикорий (можно с молоком), что не менее вкусно и полезно!
• заниматься спортом систематически и без напряжения. Спортзал, бассейн, фитнес-клуб, утренняя зарядка, дыхательные упражнения. По выбору.
Если вы не можете (или не хотите заниматься никакими физическими упражнениями, бывает и такое), проходите пешком не менее трех километров в день. Это вполне реально, просто пропустите пару остановок или припаркуйте автомобиль подальше от дома!
• меньше есть (питайтесь правильно и понемногу), ограничить потребление мучных и сладких изделий (потому что вы стоите перед выбором: наслаждаться пирожным или своим прекрасным отражением в зеркале), ешьте больше сырых овощей и фруктов (сначала 50 на 50 к основной вареной, тушеной, жареной (а ее, вообще-то, надо постепенно совсем изъять из употребления) пищи, а в дальнейшем 70 на 30);
• исключить из вашей жизни «поздние ужины».
Соблюдая эти простые правила (ничего сложного в них нет), через пару месяцев (а то и раньше) вы заметно сбросите лишний вес, укрепите свое тело и дух и станете чувствовать себя гораздо лучше. Худейте, не напрягаясь, постепенно, и все получится!Через тернии к звездам, как говорится.Как победить поздние ужины Поздние ужины – настоящая беда и враг № 1 для нашей фигуры!Поздно вечером мы едим, потому что:1. Очень устали за день, перенервничали, хотим быстренько съесть что-нибудь (сладенькое), «зажевать», снять стресс, упокоиться.2. «Вкусно пахнет»! Кто-то из родственников или даже соседей приготовил вкусный ужин и так хочется присоединиться к процессу!3. Машинально, по привычке идем к холодильнику.Все это мы делаем не потому, что действительно хотим есть, и тем более не потому, что наш организм нуждается в пище, а потому, что нас «зацепили» тем или иным образом.Как противостоять?Осознание «Ужин отдай врагу». Давно известная истина. Нашему организму необходимо время для переработки шлаков. После 15 часов дня биологические часы организма диктуют ему процессы очищения. Если мы даем ему новую нагрузку на переваривание пищи, организм «устает», зашлаковывается.Преодоление «Надо день простоять да ночь продержаться». Постарайтесь не ужинать один день, если станет совсем невмоготу (а это обман психики), то съешьте что-нибудь «маленькое» или лучше выпейте стакан травяного чая (чабрец, ромашка, мелисса).Удержание Через 2–3 дня организм перестанет «требовать» поздний ужин, он начнет успокаиваться и все войдет в привычный жизненный ритм.Результаты Отказ от поздних ужинов в течение недели при физических нагрузках, пусть небольших, но регулярных, принесет желаемый результат – минус пять килограммов лишнего веса.
Упражнение «Я съем через десять минут!» Как только вы направились к холодильнику и даже открыли его в предвкушении поглотить половину его содержимого, скажите себе: «Я съем все это через десять минут!» И сразу займитесь домашними делами, а неотложных домашних дел у работающей женщины очень много. Через пару минут вы напрочь забудете об «очищении холодильника».
Нет предела совершенству! И нет женщины, которая не стремится похудеть, если только не слишком похудела и хочет немного… поправиться! Эту схему я разработала, занимаясь индивидуальным психоанализом с людьми, страдающими лишним весом. Главное – действовать решительно и верить в успех. Тогда все получится. Нужно систематически читать эти рекомендации и желательно посещать хорошего психолога (хотя выбрать его бывает трудно). Предпочтительнее, чтобы это была женщина. Потому что только женщина может понять, как тяжело нам приходится в нашем обществе, и не будет «игр», которые практически неизбежны, когда врач мужчина. Важно не отступать. Срывы возможны. Как при лечении любой зависимости.Успех в борьбе с перееданием полностью зависит от нас. Никакие жизненные обстоятельства не могут повлиять на это, не придумывайте себе отговорок.Эту зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А лишний раз ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните, сколько случаев обжорства начинаются с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…Ниже приведено несколько рекомендаций. Не забывайте, что чрезмерное употребление пищи пагубно сказывается на вашем здоровье и личной жизни.1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?» Действительно это голод или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения, – и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10–100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение.3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящее удовлетворение. Прогулки, танцы, плавание, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнесу или тренажерный зал. После физических нагрузок нельзя есть и пить два часа.4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».
Упражнение «Не хочу!» Когда вы проходите мимо прилавка с пышными, роскошными пирожными, так хочется побыстрее купить их и съесть. Скажите себе: «Я не хочу это пирожное, потому что оно очень жирное и… невкусное. Не хо-чу!» Помогает.Напоследок «Качественная» сексуальная жизнь с любимым партнером – залог вашего здоровья, долголетия, красоты и… стройной фигурки.И Есть такая французская поговорка: «Если ты не красив в двадцать лет, то это твоя беда, а если в тридцать, то это твоя вина». Речь идет не только о физической красоте, хотя внешность имеет очень большое значение, но и о духовном и душевном развитии личности. Готовьтесь не только брать, но и отдавать, любить, заботиться, ждать, терпеть, помогать, поддерживать и верить. Счастливая семейная жизнь – это каждодневный труд!
ВЫВОДЫ: 1. Никогда не отчаивайтесь и всегда самосовершенствуйтесь. Бывает такой период в жизни: махнешь на себя рукой и «отпустишь в свободное плавание» себя и свою фигуру, потому что разные обстоятельства в жизни случаются. Но по возвращении из такого путешествия нас ждет обычно некрасивое отражение в зеркале и куча модной одежды в гардеробе, которая «не застегивается», поэтому встать в строй нужно как можно скорее.2. Спортзал, салон красоты, стоматолог. Работайте над имиджем, подберите одежду, сделайте новую прическу, не забывайте про макияж. Существует пластическая хирургия. Мужчинам льстит, если женщина тщательно следит за собой. Это тешит их самолюбие, они уверены, что это делается исключительно для них.3. Позитивные мысли и установки. Твердое убеждение в своей привлекательности делает нас привлекательными и «желанными» в глазах окружающих.4. Умение расслабляться и искренне радоваться жизни позволяет нам сохранять молодость и красоту.5. Увлечение любимым делом и влюбленность делают нас одухотворенными и независимыми от обжорства и других пороков. А страстный секс с любимым человеком – лучший способ сбросить лишние килограммы.