Страх

В нашей жизни в последнее десятилетие в целом возросло количество проблем, связанных со страхом выйти из дома, боязни находиться одному дома, на улице и т. д. В этот рост вносят свой вклад причины как социального порядка (отсутствие у значительной части населения уверенности в завтрашнем дне, наряду с культивированием в обществе духа индивидуализма), так и культурного (духовный вакуум, крушение жизненных идеалов и в связи с этим возрастание у людей суеверно-мистической настроенности).

В медицине подобные навязчивые страхи относятся к числу невротических и связанных со стрессом расстройств.

Все эти многочисленные страхи — от легкого беспокойства до непреодолимого ужаса — связаны с разными жизненными ситуациями или конкретными объектами, на самом деле не представляющими никакой реальной опасности. Более того, необъяснимый страх вызывает не только попадание в подобную ситуацию, но даже мысли о ее возможности в будущем.

При этом вполне здравомыслящий человек оказывается бессилен перед своим страхом. Коварство последнего проявляется в том, что страх нисколько не уменьшается от осознания того, что другие люди не считают его причину реальной.

Приведем печальный список наиболее часто встречающихся болезненных страхов:

• опасение находиться в местах массового скопления людей (охлофобия);

• боязнь людей — страх общения, привлечения к себе внимания (социальные фобии);

• страх передвигаться на дальние расстояния (ходофобия), пользоваться определенными видами транспорта;

• боязнь открытых (агорафобия) или, наоборот, закрытых пространств, ограниченных помещений (клаустрофобия) (например, страх ездить в лифте);

• страх высоты (гипсофобия);

• страх заболеть тяжелой, неизлечимой болезнью (нозофобия).

Конкретных вариантов множество — от маловероятно-экзотических (например, боязнь заболеть бешенством после укуса собаки) до повседневно-обыденных (боязнь онкологического заболевания, инфаркта и проч.); болезненные суеверные страхи (боязнь числа 13, «дурного взгляда», «энергетического вампиризма» и «психотропного воздействия» — обилие подобных иррационально-мистических страхов служит питательной средой для разнообразных псевдодуховных и псевдоцелительских практик); и наконец, просто страх по поводу появления самих страхов.

По своему определению, страхи всегда направлены на конкретный объект. Отдельную проблему представляет беспредметная тревога, периодически усиливающаяся до приступов паники и обычно связанная со скрытым страхом смерти.

Чем же чреваты для человека необоснованные страхи и чрезмерная тревожность? Помимо тягостных переживаний, их следствием является такая защитная реакция, как избегание объектов и ситуаций, вызывающих страх. Отсюда и нарушение жизненного уклада, и в целом ограничение возможности приспособления к жизни. В далеко зашедших случаях это даже может приводить человека к самоизоляции.

Что делать для того, чтобы избавиться от болезненных страхов

Здесь на помощь приходит метод систематического снижения чувствительности, предложенный известным психотерапевтом Вольпе. Его принцип аналогичен методу лечения аллергии: когда известен конкретный виновник болезни (аллерген), то он вносится в организм в ничтожной дозе, не вызывающей проявления болезни — в разведении во многие миллионы раз (аналогичный принцип используется в гомеопатии). Затем, с промежутками в несколько дней, аллерген вводится повторно. При этом постепенно возрастает его переносимость организмом и соответственно повышается доза.

В итоге достигается состояние, когда даже большая доза неразведенного аллергена, ранее приводившая к развитию бурной аллергической реакции, ее больше не вызывает.

Применительно к избавлению от страхов, для их ослабления используется, во-первых, мышечное расслабление, создающее состояние спокойствия и защищенности. Во-вторых, в соответствии с принципом движения от простого к сложному, связанная со страхом ситуация разбивается на отдельные составляющие ее сцены.

Например, для людей, испытывающих непреодолимый страх перед посещением стоматолога, такими сценками могут быть ожидание в очереди перед зубоврачебным кабинетом; вид стоматологического кресла; звук работающей бормашины и т. д.

После предварительного мышечного расслабления отдельные сцены «прорабатываются» поочередно, в ослабленном виде, в воображении, до тех пор, пока их мысленное представление перестает вызывать страх. Постепенно производится переход от менее волнующих сцен ко все более пугающим, которые в результате проведенной работы начинают восприниматься спокойно.

Избавление от фобий

Мы продолжаем разговор на тему страхов и фобий. Затронем тему избавления от болезненных фобий.

Виноваты в возникновение фобий зачастую обыденные, повседневные стрессы, которые незаметно подтачивают нервную систему человека и тем самым делают его эмоциональное равновесие неустойчивым, а внутренний, душевный мир — хрупким и уязвимым.

Источником болезненных страхов могут служить не только проблемы личные, но и проблемы общества, вызывающие у человека отсутствие уверенности в завтрашнем дне, боязнь социальной незащищенности. Именно поэтому распространенность этих расстройств возрастает в периоды общественных перемен, социальных стрессов. Еще один источник фобий — напряженный ритм жизни большого города с его постоянной спешкой, людской скученностью, отрывом человека от природных корней и «публичным одиночеством».

К сожалению, в последнее время одним из источников болезненных страхов все чаще становятся средства массовой информации, злоупотребляющие освещением массовых трагедий, которые преподносятся чуть ли не в рекламном стиле.

Последнее естественно чревато нагнетанием у зрителей (слушателей, читателей) отрицательных эмоциональных переживаний, стремящихся найти выход, разрядку — в том числе и в форме панических приступов. Но, к сожалению, пагубное влияние на душевное равновесие потока негативной информации не ограничивается только этим.

Подобная эмоционально насыщенная информация — особенно смакование трагических подробностей стихийных бедствий, катастроф, демонстрация человеческих страданий, в том числе глядящие на зрителей с экрана лица людей, ставших жертвами несчастных случаев или преступлений, — приводит к тому, что невольно срабатывает свойственный каждому из нас психологический механизм отождествления (применительно к телевидению известный как феномен «мыльной оперы»). С помощью отождествления человек мысленно переносит себя на место другого, примеряет на себя чужую роль, сознательно или неосознанно рассуждая: «Если бы это случилось со мной, как бы я поступил в подобной ситуации?» Естественно, что подобные «мысленные репетиции», спровоцированные потоком информации с телеэкрана применительно к трагическим ситуациям, приводят к возрастанию внутренней психологической напряженности. Повторяясь изо дня в день, это способствует неосознаваемому «вживанию» человека в роль потенциальной жертвы, возрастанию его негативных ожиданий и фобий.

Необходимо еще раз подчеркнуть, что фобии — не просто минутная слабость, и вопреки распространенному предубеждению, они не связаны со «слабохарактерностью» или безволием. Ведь страх, который составляет их основу, именно болезненный — животный, слепой и безрассудный, не поддающийся сознательному переубеждению.

Подобный приступ страха нельзя остановить просто усилием воли. И хотя логически человек понимает необоснованность своих страхов и опасений, но, увы, ничего не может с собой поделать. Точнее, бессилен что-либо изменить в момент приступа страха, полностью находясь в его власти.

Впоследствии, вспоминая с недоумением, как он мог бояться таких пустяков, человек может пребывать в полной уверенности, что уж теперь-то эта ошибка не повторится, и эта убежденность сохраняется до следующего приступа страха. Причина подобного положения вещей состоит в том, что страх связан не с «сознательной» частью нашей нервной системы, которая отвечает за наше привычное мышление, а с более древней, работающей на бессознательном, инстинктивном уровне, живущей не разумом, а примитивными чувствами.

И если сознательная часть мозга обладает весьма ограниченными возможностями влиять на древний, «животный» мозг, то обратное воздействие, напротив, оказывается чрезвычайно мощным. Именно поэтому в момент приступа страха логические объяснения беспочвенности опасений оказываются недейственными — логика просто подавляется инстинктивно-животным началом. Кроме того, инстинктивный принцип работы подсознательной части нервной системы приводит к тому, что она срабатывает автоматически, то есть гораздо быстрее, чем могло бы что-либо предпринять наше сознание. Последнее просто не успевает должным образом отреагировать и оказывается в ловушке приступа страха, вынужденно подчиняясь слепым животным инстинктам.

Собственно, сама болезнь и заключается в том, что подсознательная часть нервной системы, пользуясь временным замешательством сознания, избавляется от его вездесущего контроля и берет власть в свои руки. И чтобы справиться с последствиями такой смены власти, нужно научиться договариваться с собственным подсознанием, иными словами — сознательно взаимодействовать с инстинктивным мозгом. Для этого вначале необходимо заметить те неприятные телесные ощущения, которые стереотипно повторяются во время бурных приступов неконтролируемого страха.

Как ни удивительно, именно эти ощущения служат в дальнейшем спасительным якорем для избавления от страхов. Предлагаемый современными методами психологической самопомощи (упомянем в особенности метод Ретри, который мы применяем на практике) рецепт спасения прост. Необходимо научиться с помощью приемов саморегуляции (мышечное расслабление, медленное глубокое брюшное дыхание) подавлять сами ощущения, вызванные страхом. По принципу обратной связи это оказывает успокаивающее действие и на связанную с ними часть нервной системы, помогая погасить страх на самом глубоком, рефлекторном уровне. Однако это отнюдь не означает, что ларчик открывается легко и просто.

Как и в любом деле, результат зависит от затраченного труда: для того, чтобы страх отступил, необходимо приложить достаточные усилия, терпеливо и методично повторяя приемы самоконтроля в покое, в «учебно-тренировочном режиме». Многократно выполняя упражнения самопомощи, нужно довести этот навык до автоматизма — так, чтобы он срабатывал в нужную минуту уже на уровне подсознания. И еще один исключительно важный момент: психолого-медицинские проблемы отступают легче, когда человек чувствует поддержку окружающих, а особенно — когда в роли последних выступают «товарищи по несчастью», имеющие такие же расстройства, как и он сам. Для этого силами общественности на постоянной основе создаются так называемые группы психологической поддержки, в которых люди могут общаться, обмениваясь личным опытом избавления от проблем, а также получать помощь специалистов.

Низкая самооценка и боязнь людей

Такие черты характера, как робость, застенчивость, трудности в общении с людьми могут порой усиливаться до такой степени, что начинают представлять собой не просто психологическую, а в полном смысле слова медицинскую проблему. Проблему, которая отягощает жизнь человека настолько, что может рассматриваться как болезнь. Название ее — социальная фобия, или, в буквальном значении, — боязнь людей. Но боязнь эта, к счастью, все-таки избирательная и проявляется лишь в отдельных ситуациях — таких, к примеру, как выступление перед большой аудиторией, или поездки в переполненном транспорте, или прием пищи в заведениях общепита; сюда же относится и такая «болезнь молодости», как непреодолимая застенчивость юношей и девушек при общении с представителями противоположного пола. В далеко же зашедших случаях подобные страхи могут разрастаться, превращаясь в универсальную «боязнь чужих» (ксенофобия), когда затруднения возникают в любых ситуациях общения вне собственной семьи и узкого круга близких знакомых. Все это ограничивает круг общения и жизненную активность человека, приводя в итоге к его самоизоляции от общества.

Откуда же берутся подобные проблемы? Их причины коренятся в детстве: обычно это суровое родительское воспитание, жестко-критичное отношение к ребенку, которого часто и, возможно, не всегда заслуженно ругают и наказывают. В результате человек, вырастая, приобретает такие черты характера, как болезненная самокритика и ее следствие — заниженная самооценка.

Как же можно справиться с такой напастью, не прибегая к лекарствам? Здесь на помощь могут прийти специальные лечебно-психологические упражнения. Это метод «скорой помощи» в любой стрессовой ситуации, который позволяет каждому успокоить разбушевавшиеся эмоции и взять себя в руки в прямом и в переносном смысле. При социальной фобии этот способ позволяет человеку подготовить себя к наступлению ожидаемой волнующей ситуации. Тем самым он может и должен научиться сохранять спокойствие в тех условиях, в которых ранее был бы неспособен справиться с тревогой — когда голос перехватывало от волнения, а сердце билось так часто, что готово было выскочить из груди.

Не менее важно и устранение самих поводов для волнений. Наилучший способ добиться этого — работа человека над собой, помогающая переделать свои недостатки в достоинства и повысить самооценку. Для этого необходимо составить и запомнить постоянный список похвал для самого себя.

Как это сделать? Возьмите чистый лист бумаги; забудьте на короткое время про скромность и самокритику; и просто напишите на этом листе все те хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову. Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, соответствующие действительности. Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества, как бы авансом — чтобы в будущем приблизиться к своему идеалу; в общем, дайте волю воображению. Обязательное условие только одно: список должен быть достаточно обширным.

Затем закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Поочередно мысленно проговаривайте фразы из списка, наедине с собой, стараясь делать это искренне и без тени смущения. Произносите похвалы медленно, с чувством, не торопясь, как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда, параллельно наблюдая за телесными ощущениями, вызванными этим волнующим занятием. Между отдельными фразами оставляйте паузы 1–2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного.

Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами, выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о положительных эмоциях.

В результате из обширного списка должно остаться 3–5 фраз, сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом. В дальнейшем отобранные из списка похвалы используются для систематической работы над собой как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в состояниях между сном и бодрствованием, когда нервная система восприимчива к самовнушению. В этом состоит один из методов защиты от стресса, описанный в этой книге.

Самооценка

Самооценка — это оценка человеком себя, своих способностей, качеств и места среди других людей. Человек может оценивать себя правильно, т. е. адекватно, а может завышать или занижать самооценку. Как правило, мы оцениваем себя путем: сопоставления своих целей с объективными результатами деятельности; сравнения себя с другими людьми и с собственными внутренними эталонами; принятия оценок своей личности, данных другими людьми.

В последнем случае оценки принимаются некритически, самоанализ не производится, и неправомерно было бы говорить о самооценке, если бы внешне можно было отделить одну самооценку от другой. Истинная самооценка не признает ни окончательных решений, ни исчерпывающих открытий о себе именно тогда, когда сталкивается с оценками других людей. Оценка других может иметь этапное значение.

Учет результатов деятельности, сравнения себя с другими, опора на оценку других осознанно или неосознанно влияют на формирование самооценки.

Тест на самооценку

Инструкция

1. Внимательно прочитайте слова, характеризующие отдельные качества личности.

2. Составьте два ряда слов по 10–20 в каждом: в первый (назовем его «мой идеал») поместите слова, которые характеризуют Ваш идеал, во второй («антиидеал») — слова, обозначающие черты, которыми идеал обладать не должен.

Список прилагательных-определений: аккуратность, беспечность, вдумчивость, восприимчивость, жизнерадостность, гордость, грубость, заботливость, завистливость, застенчивость, злопамятность, искренность, изысканность, капризность, легковерие, медлительность, мечтательность, мнительность, мстительность, настойчивость, непринужденность, нежность, нервозность, нерешительность, несдержанность, обаяние, обидчивость, осторожность, подозрительность, отзывчивость, педантичность, подвижность, принципиальность, поэтичность, развязность, радушие, презрительность, рассудочность, решительность, самозабвение, сдержанность, стыдливость, терпеливость, трусость, сострадательность, увлекаемость, упорство, уступчивость, холодность, энтузиазм.

3. Из каждого ряда выберите те черты, которыми Вы, как Вам кажется, обладаете.

Обработка результатов

Число положительных черт, которые Вы себе приписываете, поделите на число слов, помещенных в столбце «Мой идеал». Если результат близок к единице, Вы, скорее всего, себя переоцениваете; результат, близкий к нулю, свидетельствует о недооценке и повышенной самокритичности; при результате, близком к 0,5, — нормальная средняя самооценка, и Вы достаточно критически себя воспринимаете.

Таким же способом делаются выводы на основании сравнения выделенных отрицательных качеств со столбцом «Антиидеал». Здесь результат, близкий к нулю, свидетельствует о завышенной самооценке, к единице — заниженной, к 0,5 — нормальной.

Интерпретация результатов

Адекватная самооценка — человек трезво оценивает свои успехи и неудачи, одобрение и неодобрение окружающих, ему свойственно критическое отношение к себе и оценке окружающих.

Завышенная самооценка — человек ставит перед собой более высокие цели, чем те, которых он может достичь, относится подчеркнуто независимо к одобрению окружающих, ему могут быть свойственны зазнайство, высокомерие, стремление к превосходству. Такой человек недостаточно самокритичен в оценке своих успехов и неудач.

Заниженная самооценка — человек ставит перед собой более низкие цели, чем те, которых он может достичь, преувеличивает значение неудач, остро нуждается в поддержке окружающих, ему свойственна недооценка своих сил и возможностей.

Конфликт

Каждому из нас приходится сталкиваться с конфликтными ситуациями. Как образно заметил один американский психолог, «жизнь — процесс решения бесконечного количества конфликтов. Человек не может избежать их. Он может только решить, участвовать в выработке решений или оставить это другим». Поэтому каждому человеку, особенно в деловом общении, надо иметь хотя бы элементарные представления о конфликтах, способах поведения при их возникновении. К сожалению, для большинства людей характерно неумение находить достойный выход из них. Кроме того, как только возникает конфликт, а он всегда связан с эмоциями, мы начинаем испытывать дискомфорт, напряжение, которые могут привести даже к стрессовым ситуациям, нанося тем самым ущерб здоровью.

Так, например, частые семейные ссоры, как частный случай конфликта, вызывают стрессы у их участников. За стрессами обязательно следуют депрессии и, пытаясь найти выход, т. е. уйти от конфликта, обычно один из членов семьи, как правило, прибегает к алкоголю, наркотикам или заведению любовной связи на стороне.

Таким образом организм пытается защититься от приближающейся болезни, которая обязательно наступит, если конфликт не удастся решить. Неумение разрешать конфликты — одна из важных причин частых разводов. Воспоминания о конфликтах, как правило, вызывают неприятные ассоциации: угрозы, враждебность, непонимание, попытки, порой безнадежные, доказать свою правоту, обиды…

В результате сложилось мнение, что конфликт — всегда явление негативное, нежелательное для каждого из нас. Конфликты рассматриваются как нечто такое, чего по возможности следует избежать. Современный подход к сущности конфликта рассматривает его как неизбежный и даже в некоторых случаях необходимый элемент деятельности организации. В наше время теоретики и практики управления все чаще склоняются к той точке зрения, что некоторые конфликты даже в самой эффективной организации при самых лучших взаимоотношениях не только возможны, но и желательны, несмотря на то, что регулировать их, тем не менее, необходимо.

Роль конфликтов и их регулирования в современном обществе столь велика, что во второй половине ХХ века выделилась специальная область знания — конфликтология. Большой вклад в ее развитие внесли социология, философия, политология и, конечно, психология.

Конфликт — это всегда взаимодействие людей. В зависимости от масштабности этого взаимодействия выделяют психологический, социологический, политологический и геопологический уровни рассмотрения конфликтов.

Понятие конфликта

Как и у многих понятий в психологии, у конфликта имеется множество определений и толкований. Само понятий «конфликт» берет свое начало от латинского слова «conflictus» — столкновение. И, следуя этимологическому значению этого термина, можно дать такое определение конфликта: «Под конфликтом я имею в виду реальную борьбу между действующими людьми или группами, независимо от того, каковы истоки этой борьбы и средства, мобилизуемые каждой из сторон».

Существует четыре основных типа конфликтов: внутриличностный конфликт, межличностный конфликт, конфликт между личностью и группой и межгрупповой конфликт.

Конфликтная личность

У всех конфликтов существует несколько основных причин.

Основными причинами конфликта является ограниченность ресурсов, которые необходимо делить, взаимозависимость заданий, различия в целях, различия в представлениях, моральных и этических ценностях, различия в манере поведения, в уровне образования, а также плохие коммуникативные ситуации.

Это может показаться странным, но здесь уместно дать один важный совет — относитесь с сочувствием к людям, типичные особенности которых описаны ниже.

Конфликтность, ставшую свойством личности, трудно преодолеть рациональным самоконтролем, усилием воли. «Воспитательные» воздействия со стороны руководителя здесь также редко приносят пользу.

Конфликтность — не вина, а беда таких личностей.

Реальную помощь им может оказать специалист — практический психолог.

Необходимо иметь в виду, что речь здесь идет не о склочниках с низкой моралью, а о людях, имеющих специфические психологические особенности, обусловленные базовыми свойствами индивидуальности.

Вот пять основных типов конфликтных личностей.

1. Конфликтная личность — демонстративный тип. Хочет быть всегда в центре внимания. Любит хорошо выглядеть в глазах других. Его отношение к людям определяется тем, как они сами к нему относятся. Ему легко даются поверхностные конфликты, он упивается своими страданиями и стойкостью. Хорошо приспосабливается к различным жизненным ситуациям. Рациональное поведение выражено слабо. Налицо поведение эмоциональное.

Планирование своей деятельности осуществляет ситуативно и слабо воплощает его в жизнь. Кропотливой систематической работы избегает. Не уходит от конфликтов, в ситуации конфликтного взаимодействия чувствует себя неплохо. Часто оказывается источником конфликта, но не считает себя таковым.

2. Конфликтная личность — ригидный тип. Подозрителен. Обладает завышенной самооценкой. Постоянно требует подтверждения собственной значимости. Часто не учитывает изменения ситуации и обстоятельств. Прямолинеен и негибок. С большим трудом принимает точку зрения окружающих, не очень считается с их мнением.

Выражение почтения со стороны окружающих людей воспринимает как должное. Выражение недоброжелательства со стороны окружающих воспринимается им как обида. Малокритичен по отношению к своим собственным поступкам. Болезненно обидчив, повышенно чувствителен по отношению к мнимым или действительным несправедливостям.

3. Конфликтная личность — неуправляемый тип. Импульсивен, недостаточно контролирует себя. Поведение такого человека плохо предсказуемо. Ведет себя вызывающе, агрессивно. Часто в запале не обращает внимания на общепринятые нормы.

Характерен высокий уровень притязаний. Несамокритичен. Во многих неудачах, неприятностях склонен обвинять других. Не может грамотно спланировать свою деятельность или последовательно претворить планы в жизнь. Недостаточно развита способность соотносить свои поступки с целями и обстоятельствами. Из прошлого жизненного опыта (даже горького) извлекает мало пользы на будущее.

4. Конфликтная личность — сверхточный тип. Скрупулезно относится к работе. Предъявляет повышенные требования к себе. Предъявляет повышенные требования к окружающим, причем делает это так, что людям, с которыми работает, кажется, что к ним придираются. Обладает повышенной тревожностью. Чрезмерно чувствителен к деталям. Склонен придавать излишнее значение замечаниям окружающих. Иногда вдруг порывает отношения с друзьями, знакомыми только потому, что ему кажется, что его обидели. Страдает от себя сам, переживает свои просчеты, неудачи, подчас расплачиваясь за них даже болезнями (бессонницей, головными болями и т. п.). Сдержан во внешних, особенно эмоциональных проявлениях. Не очень хорошо чувствует реальные взаимоотношения в группе.

5. Конфликтная личность — бесконфликтный тип. Неустойчив в оценках и мнениях. Обладает легкой внушаемостью. Внутренне крайне противоречив. Характерна некоторая непоследовательность поведения. Ориентируется на сиюминутный успех в ситуациях. Недостаточно хорошо видит перспективу. Зависит от мнения окружающих, особенно так называемых лидеров. Излишне стремится к компромиссу. Не обладает достаточной силой воли. Не задумывается глубоко над последствиями своих поступков и причинами поступков окружающих.

Руководителю приходится разрешать конфликты не только в деловой, но и в личностно-эмоциональной сфере. При их разрешении применяются другие методы, поскольку в них, как правило, трудно выделить объект разногласий, отсутствует любое столкновение интересов.

Поведение в общении с конфликтной личностью

Надо иметь в виду, что у таких людей есть некоторые скрытые нужды, которые, как правило, связаны с прошлыми потерями и разочарованиями, и они удовлетворяют их таким образом.

Например, сверхагрессивный человек своей агрессивностью пытается подавить малодушие и пугливость. Следует взять под контроль свои эмоции и дать выход эмоциям этого человека, если намерены продолжать с ним общаться. Не принимать на свой счет слова и поведение данного человека, зная, что для удовлетворения своих интересов трудный человек так ведет себя со всеми.

При выборе подходящего стиля действия в конфликтной ситуации вам следует учитывать, к какому типу людей он относится.

Выделяются следующие типы «трудных» (агрессивных) людей:

• агрессист — говорящий грубые и бесцеремонные, задирающие других колкости и раздражающийся, если его не слушают. Как правило, за его агрессивностью скрывается боязнь раскрытия его некомпетентности;

• жалобщик — человек, охваченный какой-то идеей и обвиняющий других (кого-то конкретно или весь мир в целом) во всех грехах, но сам ничего не делающий для решения проблемы;

• «разгневанный ребенок» — человек, относящийся к этому типу, по своей природе не зол, а взрыв эмоций отражает его желание взять ситуацию под свой контроль. Например, начальник может вспылить, чувствуя, что его подчиненный потерял к нему уважение;

• максималист — человек, желающий чего-то без промедления, даже если в этом нет необходимости;

• молчун — держит все в себе, не говорит о своих обидах, а потом внезапно срывает зло на ком-то;

• «тайный мститель» — человек, причиняющий неприятности с помощью каких-то махинаций, считая, что кто-то поступил неправильно, а он восстанавливает справедливость;

• «ложный альтруист» — якобы делающий вам добро, но в глубине души сожалеющий об этом, что может проявиться в виде саботажа, требования компенсации и т. п.;

• «хронический обвинитель» — всегда выискивающий ошибки других, считая, что он всегда прав и что обвиняя, можно решить проблему.

Можно выделить и другие типы трудных людей, но правила поведения с ними, в общем, схожи. Если считаете необходимым продолжение общения с трудным человеком, вы должны настаивать на том, чтобы человек говорил правду, неважно какую. Вы должны убедить его в том, что ваше отношение к нему будет определяться тем, насколько он правдив с вами и насколько последовательно он будет поступать в дальнейшем, а не тем, что он будет во всем с вами соглашаться. Таким образом, в конфликтной ситуации или в общении с трудным человеком вы должны попытаться увидеть в нем не только друга, но и лучшие качества. Поскольку вы уже не сможете изменить ни систему его взглядов и ценностей, ни психологические особенности его нервной системы, необходимо подобрать к нему «ключик», исходя из вашего жизненного опыта и желания не осложнять ситуацию и не доводить человека до депрессии. Если же не смогли к нему «подобрать ключ», то остается одно-единственное средство — перевести человека в разряд стихийных бедствий.

Для руководителя полезно знать, какие индивидуальные особенности личности (черты характера) создают у человека склонность или предрасположенность к конфликтным отношениям с другими людьми. Обобщая исследования психологов, можно сказать, что к таким качествам относятся: неадекватная самооценка своих возможностей и способностей, которая может быть как завышенной, так и заниженной. И в том, и в другом случае она может противоречить адекватной оценке окружающих — и почва для конфликта готова; стремление доминировать, во что бы то ни стало, там, где это возможно и невозможно; сказать свое последнее слово; консерватизм мышления, взглядов, убеждений, нежелание преодолеть устаревшие традиции; излишняя принципиальность и прямолинейность в высказываниях и суждениях, стремление во что бы то ни стало сказать правду в глаза; критический настрой, особенно необоснованный и не аргументированный; определенный набор эмоциональных качеств личности — тревожность, агрессивность, упрямство, раздражительность.

Но конфликт возникает, если личностные особенности человека или группы приходят в столкновение с вышеназванными особенностями человека, предрасположенного к конфликтам, т. е. при наличии межличностной или социально-психологической несовместимости. В качестве примера рассмотрим несовместимые типы темперамента при определенных условиях. В нормальной спокойной обстановке холерик и флегматик успешно справляются с порученной им работой.

В аварийной ситуации медлительность флегматика, желание обдумать ход деятельности, и вспыльчивость, неуравновешенность и суетливость холерика могут стать источником конфликтных отношений между ними. Еще более часто основой для межличностной несовместимости становятся различия в потребностях, интересах, целях различных людей, вступающих во взаимодействие. Основной интерес, например, у руководителя образованной фирмы или предприятия — расширить дело, а у сотрудников — чтобы как можно больше средств было выделено на зарплату. Это создает трения между ними, которые могут привести к конфликту даже близких людей.

Социально-психологическая несовместимость может также возникнуть из-за того, что группа, окружение предъявляет личности требования, которые расходятся с теми, на которые ориентирован этот человек.

Разрешение конфликта

Используя накопленный опыт, можно самостоятельно выработать модель поведения в конфликтной или чреватой конфликтом ситуации и добиваться осуществления своих целей в каждом конкретном случае. При этом надо учесть, что важную роль в конструктивном разрешении конфликтов играют следующие факторы: адекватность отражения конфликта; открытость и эффективность общения конфликтующих сторон; создание климата взаимного доверия и сотрудничества; определение существа конфликта; выработка взаимовыгодных решений путем переговоров. Рассмотрим каждый из этих факторов отдельно.

1. Адекватное восприятие конфликта. Очень часто в ситуации конфликта мы неправильно воспринимаем собственные действия, намерения и позиции, равно как и поступки, интенции и точки зрения оппонента. К типичным искажениям восприятия относятся:

• «Иллюзии собственного благородства».

В конфликтной ситуации мы нередко полагаем, что являемся жертвой нападок злобного противника, моральные принципы которого весьма сомнительны. Нам кажется, что истина и справедливость целиком на нашей стороне и свидетельствует в нашу пользу. В большинстве конфликтов каждый из оппонентов уверен в своей правоте и стремлении к справедливому разрешению конфликта, убежден, что только противник этого не хочет. В результате подозрительность часто естественным образом проистекает из существующей предубежденности.

• «Поиск соломинки в глазу другого». Каждый из противников видит недостатки и погрешности другого, но не осознает таких же недостатков у себя самого.

Как правило, каждая из конфликтующих сторон склонна не замечать смысла собственных действий по отношению к оппоненту, но зато с негодованием реагирует на его действия.

• «Двойная этика». Даже тогда, когда противники осознают, что совершают схожие действия по отношению друг к другу, все равно собственные действия воспринимаются каждым из них как допустимые и законные, а действия оппонента — как нечестные и непозволительные.

• «Все ясно». Очень часто каждый из партнеров чрезмерно упрощает ситуацию конфликта, причем так, чтобы это подтверждало общее представление о том, что его достоинства хороши и правильны, а действия партнера — наоборот, плохи и неадекватны.

Эти и подобные заблуждения, присущие каждому из нас в конфликтной ситуации, как правило, усугубляют конфликт и препятствуют конструктивному выходу из проблемной ситуации.

Если искажение восприятия при конфликте чрезмерно велико, возникает вполне реальная опасность оказаться в ловушке собственной предвзятости.

В результате это может привести к так называемому самоподтверждающемуся допущению: допуская, что партнер настроен исключительно враждебно, начинаешь обороняться от него, переходя в наступление. Видя это, партнер переживает враждебность, и наше предварительное допущение, хотя оно было неверным, немедленно подтверждается.

Зная о подобных представлениях в ситуации конфликта, постарайтесь внимательнее проанализировать свои ощущения в конкретных ситуациях.

2. Открытое и эффективное общение конфликтующих сторон. Общение — это основное условие конструктивного разрешения конфликтов. Однако, к сожалению, в конфликтной ситуации коммуникация, как правило, ухудшается.

Противники в основном стараются сделать друг другу больно, а сами занимают оборонительную позицию, скрывая любую информацию о себе самих.

Между тем коммуникация только тогда может помочь решить конфликт, когда обе стороны ищут способа достичь взаимопонимания.

Очистка организма

Чистота изнутри

Сколько квартиру ни убирай, грязь все равно со временем будет скапливаться. Так что уборкой (чисткой) необходимо заниматься регулярно — это знает любая хорошая хозяйка. Так и в организме: если он загрязнен, то любое лечение будет малоэффективным.

В грязной кастрюле хороший суп не сваришь. Чистота тела и души — гарантия крепкого здоровья и долгих лет жизни. Соблюдение постов, т. е. очистки организма, во всех религиях является неотъемлемой частью жизнедеятельности верующего человека. Традиционная медицина также накопила богатый опыт очистки организма. Чистка организма в традиционной медицине проводится по трем направлениям.

Вывод накопившихся шлаков

Такой вывод осуществляется через кожу (сухая и влажная баня), так называемая внешняя очистка. Внутренняя очистка — через толстый кишечник: сильные слабительные (для сангвиников), средние и слабые слабительные (для холериков), различные клизмы из трав и масел (для меланхоликов и ослабленных больных); через рот: рвотные средства (для флегматиков); через мочевой канал: мочегонные травы и продукты (арбузы) (больше подходит для сангвиников и флегматиков). Очистка крови (для сангвиников и холериков) с помощью кровопускания, гирудотерапии, сдачи донорской крови — внутренняя очистка.

Приведем пример чистки организма в домашних условиях, рекомендуемый индийской традиционной медициной. Домашняя программа очищения начинается с внутреннего промасливания. Три дня подряд принимается с утра по 50 г подогретого жидкого топленого масла. Меланхоликам принимать масло со щепоткой каменной соли. Холерикам и сангвиникам принимать масло без добавок. Флегматикам следует добавлять в топленое масло щепотку смеси из имбиря, черного перца в равных количествах. Такая смазка необходима, чтобы шлаки и токсины начали выходить из тканей в желудочно-кишечный тракт. Однако тем, у кого повышено содержание холестерина, триглицеридов и сахара в крови, не следует использовать топленое масло. Если эти показатели выше нормы, используют вместо топленого масла льняное масло.

Льняное масло следует принимать по 2 столовые ложки три раза в день за 15 минут до еды в течение трех дней. После внутренней очистки следует приступать к внешней очистке вашего организма.

В течение последующих пяти-семи дней наносят на тело 200–250 миллилитров подогретого (но не горячего) масла, тщательно втирая его в направлении от головы к пальцам ног. Для меланхоликов лучше всего подходит тяжелое и согревающее кунжутное масло, сангвиникам и холерикам — подсолнечное масло, а для флегматиков наилучшие результаты дает кукурузное масло. Масляный массаж проводится в течение 15–20 минут.

Для втирания в голову можно использовать отечественный бальзам Караваева «Аурон», а для тела — бальзам Караваева «Соматон». После этого принимают горячую ванну или горячий душ. Смывать масло рекомендуется растиранием кожи размолотым в кофемолке ячменем, овсом, горохом или другими крупами, не содержащими клейковины, которые можно легко вычесать из волос.

Стараться не смывать все масло, пусть на коже останется некоторое его количество. Меланхоликам и флегматикам хорошо делать внешнюю очистку организма в бане. Меланхоликам — в русской («влажной») бане, флегматикам — в сауне («сухой» бане).

В завершение домашнего очищения последние три дня делать очистительные клизмы. Удерживать жидкость в себе как можно дольше, пока это не вызывает выраженного дискомфорта. Клизмы можно делать с использование лекарственных растений (например, ромашки, аира, фенхеля, имбиря) или просто на обычной чистой воде. В течение всего этого времени важно достаточно отдыхать и соблюдать легкую диету.

Сжигание токсинов

Сжигание токсинов осуществляется в самом организме за счет усиления процесса пищеварения с помощью добавления в пищу разогревающих специй и трав с острым вкусом.

Лечебное голодание

Лечебное голодание или резкое сокращение приема пищи, не менее эффективное, чем два предыдущих. Его хорошо применять перед двумя предыдущими. Голодание способствует удалению токсинов и разжиганию пищеварительного огня. Организм при этом не должен быть ослабленным или истощенным. Перед началом голодания лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Голодание для холериков и сангвиников длится 5–7 дней, для флегматиков 1–2 недели и для меланхоликов 3–5 дней.

Голодание лучше проводить на овощных соках. Для меланхоликов хорошо проводить голодание на лимонном соке в сочетании с имбирем. После восстановления аппетита голодание следует прекратить. Следует обратить внимание на постепенный вход и выход из голодания.

После правильно проведенного голодания язык становится чистым, тело приобретает приятный запах, нормализуется аппетит и пищеварение, не чувствуется упадка сил, появляется ощущение ясности и легкости. При помощи голодания следует лечить лиц, у которых ослаблены пищеварение и усвоение, предающихся чревоугодию, страдающих от мочеизнурения, подагриков, ревматиков, лиц, страдающих внутренними доброкачественными и злокачественными опухолями, страдающих болезнью селезенки, зобом, головными болями, болезнью сердца, расстройством желудка и кишок (рвотой и поносом), отсутствием аппетита, запорами, задержанием урины, лиц, склонных к полноте (флегматиков и сангвиников).

В некоторых случаях перед выводом скопившейся материи (чистки) в определенной последовательности проводят подготовительную работу (подготовка к чистке), доводят материю до созревания. Например, при скоплении избытка слизи в голове, легких или желудке, если слизь слишком жидкая, ее перед выводом сгущают с помощью определенных трав или лекарств. Если слизь густая, то ее предварительно разжижают, например, с помощью фитотерапии или других лекарств, и только после этого выводят из организма.

Этот же принцип применяется и при лечении кровопусканием. Если кровь перед лечением была густая или слишком жидкая или в крови находится достаточное количество вирусов, ее перед кровопусканием доводят до кондиции, например, с помощью средств фитотерапии или других лекарств.

Нельзя делать кровопускание при повышенной температуре. Перед началом процедур температуру организма снижают с помощью лекарств до нормальной.

Для достижения наилучшего результата при выводе камней или песка из желчного пузыря или печени сначала их выводят с помощью лекарств (желчегонных трав) в кишечник и только после этого с помощью слабительных выводят наружу.

Вывод шлаков может проходить и без подготовительного процесса. Например, вывод песка и мелких камешков из мочевого пузыря и почек может проводиться одновременно с помощью трав, разрушающих камни, и мочевыделительных сборов. При чистке кишечника применяются различные слабительные и клизмы, которые напрямую разрушают и выводят каловые завалы из кишечника.

Когда проводить очистку

Только осенью и весной можно прибегать к слабительным и рвотным методам чистки, в летнее же время в необходимых случаях рекомендуются клизмы. При зашлакованности организма следует избегать вязкой и калорийной еды (молочных продуктов, жиров, запеканок).

Хорошим способом очистки организма для всех темпераментов является периодическое голодание. Один раз в неделю можно без риска для здоровья не принимать пищу, за исключением жидкости (лучше принимать овощные соки; для холериков, например, хорош сливовый сок). Лучше это делать к концу недели, в четверг или пятницу. Флегматикам при плохом самочувствии можно голодать до 3-х дней подряд. Хорошим способом периодических чисток организма исторически считаются посты. Основных постов — четыре, по сезонам года.

Весной лучше всего чистить печень с помощью желчегонных трав (когда Луна находится в 3-й четверти, т. е. в фазе убывания) — лучший сезон чистки для холериков. Летом — сердечно-сосудистую систему (кровоочистительные травы и сборы, когда луна находится во 2-й четверти) — благоприятное время чистки для сангвиников. Осенью — легкие (отхаркивающие сборы, когда луна находится в 1-й четверти, делать дыхательную гимнастику) — время чистки для флегматиков. Зимой — почки. Принимаются мочегонные травы, когда луна находится в 4-й четверти, последней фазе перед новолунием, или можно пить в течение трех дней отвар семян кориандра (полторы чайные ложки на 300 миллилитров воды). Очистку мочевыделительной системы организма можно также проводить с помощью продуктов, вызывающих обильное выделение мочи, например, арбузов (для холериков и сангвиников), дынь (для холериков, сангвиников и меланхоликов). Зима — лучший сезон чистки для меланхоликов.

Во время чисток (постов) не менее важно следить за чистотой души. В это время надо сводить к минимуму отрицательные эмоции (гнев, ненависть, гордость, жадность, похоть, страх), не совершать дурных поступков, отказаться от пустой болтовни и суеты, от нецензурных выражений, воздерживаться от занятий любовью, не принимать алкоголь, не курить, вести умеренный образ жизни.

Индийская традиционная медицина для очищения сознания (снятия негативных эмоций) предлагает простую технологию. При появлении любой отрицательной эмоции, например гнева, надо просто наблюдать как бы со стороны за ее появлением, движением и исчезновением, стараясь не сливаться с этой эмоцией.

Из этого наблюдения можно узнать причину гнева и нейтрализовать его. Путем осознания ситуации (проявленной эмоции) все негативные эмоции могут быть преодолены. Основным средством преодоления негативных эмоций в индийской традиционной медицине считается медитация (включает в себя полное расслабление тела со снятием напряжения с психики и созерцание создавшейся ситуации как бы со стороны).

Мы здесь подробно не останавливаемся на очистке ротовой полости, т. к. регулярная чистка зубов уже стала привычным делом. Профилактические очищения организма надо проводить регулярно, хотя бы несколько раз в году, и особенно при плохом самочувствии.

Сердечно-сосудистые заболевания

Гипертония

Нормальным артериальным давлением для взрослого человека считается давление, не превышающее 140/90 миллиметров ртутного столба. Первая цифра показывает систолическое давление, т. е. давление в артериях, когда сердце сокращается. Вторая цифра, показывает диастолическое давление, т. е. давление при расслабленной между двумя сокращениями сердечной мышце. Давление выше 140/90 уже свидетельствует о гипертензии (высоком кровяном давлении), когда увеличивается риск сердечных заболеваний, а также инсультов.

Современные электронные приборы, измеряющие артериальное давление, выдают немного завышенные показания давления по сравнению со старыми, традиционными тонометрами со стрелочными приборами.

Электронные тонометры используют принципиально другой принцип измерения давления — осцилометрический (они более чувствительны, за счет использования современных электронных датчиков давления), и это надо учитывать при выборе тонометра.

Современные приборы-автоматы, где манжета крепится на запястье или пальце, обладают высокой погрешностью измерения и для гипертоников не подходят. Более надежными пока остаются тонометры, где манжета крепится традиционно на плече. В пожилом возрасте (около 65 лет) стенки сосудов утолщаются, их просвет сужается, в результате чего у многих людей развивается так называемая первичная гипертония.

Существует также другой вид гипертонии, который отличается от гипертонии, возникающей в результате сужения сосудов. Кровяное давление возрастает при повышенной вязкости крови, например, при неправильном питании. Оно возникает из-за жировых отложений на стенках и характеризуется высоким уровнем холестерина.

Артериальное давление повышенное и устойчивое наблюдается значительно реже и характерно для флегматиков. Перед лечением надо провести чистку организма (полезны постные дни с одноразовым питанием или голодание от 1 до 3 дней). При лечении такой гипертонии следует избегать употребления молочных продуктов, сливочного масла, яиц и продуктов с большим содержанием жира. Полезны красный перец, чеснок, ягоды боярышника, из лекарственных растений — пустырник. Солодка противопоказана.

Гипертония у меланхоликов непостоянна по своей природе и нередко сопровождается нервными расстройствами. После переутомления, перенапряжения, волнений и бессонницы кровяное давление может внезапно повышаться и так же внезапно падать. Пульс нерегулярный, изменчивый как по частоте, так и по наполнению. Нередко гипертония сопутствует нервным расстройствам. Таким гипертоникам особенно полезен чеснок. Рекомендуется очищение с касторовым маслом.

У холериков и сангвиников при гипертонии лицо красное, глаза воспаленные, нередко отмечаются сильные головные боли, светобоязнь, носовые кровотечения, ощущение жжения, раздражительность и гневливость. Подобное состояние нередко бывает при расстройствах печени. Полезны горечи, в том числе сок алоэ, барбарис. Рекомендуется очищение при помощи горьких слабительных — сенны, ревеня, алоэ. Физический и эмоциональный стресс, такие эмоции, как гнев и тревога, вызывают сокращение кровеносных сосудов с временным повышением кровяного давления. Практически любая стрессовая ситуация, как, например, публичное выступление, посещение стоматолога или просто врача (феномен «белого халата») усиливает у человека тревогу и напряжение, в результате чего повышается кровяное давление.

Временное повышение давления при небольших эпизодических стрессах является физиологически нормальным. Но когда стрессовая ситуация давит на вас продолжительное время, головной мозг находится в постоянном перенапряжении, сосуды находятся в спазмированном состоянии, не успевая расслабиться и восстановиться, то и давление становится постоянно повышенным.

Одна из основных причин гипертонии — неправильный образ жизни, неумение преодолевать стрессы. Вторая причина — неправильное питание. Третья причина — возрастной фактор. Четвертая — сопутствующие заболевания других органов (почки, печень, эндокринные железы и др.)

Если повышение кровяного давления носит временный характер, например, в связи с какой-то временной стрессовой ситуацией, то отдых и расслабление обычно его нормализуют.

Даже при стойком повышении артериального давления не обязательно начинать лечиться с помощью химических препаратов. У каждого такого препарата, даже самого современного, дорогого и эффективного, кроме списка положительных свойств (показаний), имеется не менее длинный список противопоказаний.

Природных средств без отрицательных побочных действий, — таких как диета, фитотерапия и ароматерапия, упражнения, психотерапия — может быть достаточно для того, чтобы справиться с гипертонией. Но предварительно не забудьте посоветоваться с врачом. Теперь давайте поближе познакомимся с рекомендациями традиционной медицины, которая накопила богатый опыт борьбы с гипертонией.

Характер питания

Чашка сока манго, а примерно через час после этого — полчашки теплого молока с чайной ложкой топленого масла, кардамоном и мускатным орехом (по щепотке), — помогают нормализовать давление. При повышенном холестерине топленое масло не применять.

Апельсиновый сок смешайте с кокосовой водой (жидкость внутри свежего кокоса) в соотношении 2:1 и пейте по два или три раза в день по 1 чашке. Подходит для холериков и меланхоликов.

Два-три стакана густого сока хурмы в день снижают артериальное давление. Подходит для холериков, сангвиников и флегматиков.

При легких формах гипертонической болезни в народной медицине применяют сок из ягод брусники обыкновенной. Подходит для холериков, сангвиников и флегматиков.

Сок аронии (рябины) черноплодной, получаемый из плодов, способствует снижению кровяного давления. Рекомендуется 3 раза в день съедать по 100 г ягод за полчаса до еды или через час после еды или выпивать 50 г сока 3 раза в день за 40 минут до еды или через 1–1,5 часа после еды. Принимать в течение 1,5–2 месяцев. Черноплодная рябина противопоказана при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при гастритах с повышенной кислотностью.

Болгарская народная медицина рекомендует по стакану сока хрена, красной моркови и меда смешать в эмалированной посуде деревянной ложкой с соком одного лимона. Поместить в плотно закрывающийся сосуд, поставить в прохладное место и пить по 2 чайные ложки за час до еды или через 2–3 часа после еды 3 раза в день в течение 3 месяцев.

Сок свеклы обыкновенной, смешанный пополам с медом, рекомендуется при гипертонии (по 1–2 столовых ложки 3 раза в день). Подходит для холериков, флегматиков и меланхоликов.

С лечебной целью используют корнеплоды свеклы красной в сыром и отваренном виде. Подходит для холериков, флегматиков и меланхоликов.

При гипертонии едят свежий лук (репчатый). Но при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек его надо исключить из меню. Не желателен для меланхоликов и холериков. Чайную ложку лукового сока с медом принимать 2–3 раза в день в течение 15–20 дней (до нормализации артериального давления). Не желателен для меланхоликов и холериков.

При склеротической форме гипертонии применяют свежий чеснок (2–3 зубка ежедневно). Подходит для флегматиков и меланхоликов. Принимать чеснок с виноградным соком по 2 грамма каждого, растворить в чашке молока и 3 чашках воды. Эту смесь пить по одной чашке в день (по полчашки утром, полчашки вечером) от двадцати дней до месяца (до нормализации артериального давления). Подходит для меланхоликов и изредка флегматиков.

Эффективным средством против гипертонии является жимолость голубая (свежие ягоды).

Принимать ежедневно за час до еды за один прием 2 стакана раздавленных ягод клюквы с тремя столовыми ложками сахара. Перемешать 1 килограмм ягод клюквы с 1 килограммом сахарного песка и принимать по столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

Принимать в течение трех недель, сделать недельный перерыв и опять принимать в течение трех недель. Подходит для флегматиков, изредка для холериков.

При гипертонии рекомендуется употреблять плоды барбариса обыкновенного по 30–40 грамм 2 раза в день в течение 2–3 недель. Подходит для холериков и сангвиников.

При гипертонической болезни на фоне атеросклероза для лечения рекомендуется употреблять грецкие орехи с медом в течение 45 дней по 100 грамм за прием, начав с 3 штук в день. Противопоказания — хронические колиты и энтероколиты, а также непереносимость орехов. Не показаны холерикам и флегматикам!

Варенье и отвар сушеных плодов смородины черной применяют при гипертонии. Отвар готовят так: 2 столовые ложки сушеных плодов залить стаканом горячей воды, кипятить 10 минут на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Пить по 1/2 стакана отвара 4 раза в день. Подходит для холериков и сангвиников.

Четыре чайные ложки сушеных плодов черники обыкновенной залить 200 миллилитрами воды, настоять в течение 8 часов и выпить в течение дня.

Свежие лимоны и отвар из высушенной или свежей кожуры применяются при гипертонической болезни для лечения сахарного диабета. Гипертоники обычно за один прием употребляют мякоть половины (30–50 грамм) или одного (70— 100 грамм) лимона вместе с кожурой 3–4 раза в сутки. Особенно подходит меланхоликам.

Способ приготовления отвара из лимона:

2 столовые ложки сырья (30–40 грамм) заливают 400 миллилитрами воды, кипятят на медленном огне 30 минут, процеживают. Принимают по 0,5 стакана 3 раза в день до еды. Особенно подходит меланхоликам.

Три крупные головки чеснока и три лимона измельчить на мясорубке, залить 1,5 литрами кипятка, плотно закрыть и настоять в тепле, периодически помешивая, в течение суток, процедить. Принимать по столовой ложке 2–3 раза в день за 30 минут до еды. Особенно подходит меланхоликам.

Добавьте чайную ложку кориандра и щепотку кардамона к чашке свежевыжатого персикового сока (сок из банки не годится). Пейте напиток до 2–3 раз в день. Больше подходит для сангвиников, а также частично для холериков и меланхоликов.

Съешьте немного мякоти арбуза, добавив по щепотке кардамона и кориандра. Такое мочегонное средство помогает регулировать кровяное давление. Больше подходит для сангвиников, холериков и меланхоликов.

При гипертонии едят печеный картофель «в мундире» вместе с кожурой. Хорошо подходит для холериков и сангвиников.

Принимать в течение двух дней смесь (мед, простокваша, корица — 1:1:2, в частях). Не желательна для сангвиников.

Полезно ранним утром выпивать чашку горячей воды, растворив в ней чайную ложку меда и 5—10 капель яблочного уксуса (уксусомед). Напиток должен быть не слишком сладким и не слишком кислым, а кисло-сладким, приятным на вкус именно для вас.

Регулярное употребление этого напитка снижает уровень холестерина, способствует расширению сосудов и помогает нормализовать кровяное давление. При гипертонии не следует есть соленой, жаренной на масле и горячей острой пищи — особенно это касается холериков и сангвиников.

Фитотерапия

При ранних стадиях гипертонической болезни с успехом применяют пустырник обыкновенный: 15 грамм на стакан воды (водный настой), пить по столовой ложке 3–5 раз в день. Подходит для холериков, сангвиников и флегматиков.

В начальной стадии гипертонической болезни принимать длительно настой измельченных плодов шиповника майского по полстакана 3 раза в день. Показан меланхоликам и изредка флегматикам.

Снижает кровяное давление, понижает возбудимость нервной системы, тонизирует сердечную мышцу, усиливает коронарное кровообращение, устраняет аритмию и тахикардию боярышник кроваво-красный.

Столовую ложку сухих плодов заварить стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (можно заварить в термосе), процедить. Принимать по 1–2 столовые ложки 3–4 раза в день за 30–40 минут до еды.

Или 3 столовые ложки цветков боярышника колючего с листьями на 3 стакана воды. Довести до кипения, настоять 5–6 часов, пить по полстакана 3 раза в день 1–1,5 месяца. Показан меланхоликам, а также при болезнях сердца в пожилом возрасте, которые связаны с повышением уровня холестерина и с атеросклерозом.

При гипертонической болезни I стадии как проявлении общего невроза применяют валериану лекарственную в виде настоя: 10 грамм корней и корневищ залить 200 миллилитрами кипятка, кипятить 30 минут. Настоять 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке за час до еды 3–4 раза в день, последний раз — за час до сна.

Эффективность валерианы оказывается более высокой при систематическом и длительном ее применении ввиду медленного развития максимального лечебного эффекта. По продолжительности применения валерианы проконсультируйтесь с лечащим врачом, т. к. слишком длительный прием также противопоказан. Особенно подходит для меланхоликов.

При гипертонии рекомендуется следующее средство: 1 чайную ложку цветочных корзинок арники горной настоять 2 часа в 1,5 стакана кипятка в закрытой посуде, процедить и принимать по 1–2 столовых ложки 3 раза в день. Особенно подходит для меланхоликов.

1 столовая ложка настоя листьев буквицы лекарственной на 1 стакан кипятка. Настоять 1–1,5 часа и принимать по полстакана 2 раза в день 30–40 дней.

Трава астрагала шерстистоцветкового, настой (20 грамм на 200 миллилитров) принимать по 3 столовых ложки 3 раза в день за 30–40 минут до еды 1–1,5 месяца.

Принимают порошок растертого корня шлемника байкальского по 2 грамма три раза в день, что способствует резкому снижению артериального давления. Порошок корней хорошо смешать с медом или вареньем. Хорошо подходит для холериков и сангвиников. Не рекомендуется лицам, страдающим сахарным диабетом и хроническим запором.

При гипертонии с головокружением используют отвар плодов солянки. Столовую ложку плодов заварить 200 миллилитрами кипятка и после остывания до 40 °C выпить отвар.

Настой цветков клевера также применяют при гипертонии. Столовую ложку цветков заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить; пить по 1/2 стакана 3 раза в день. Подходит для холериков, сангвиников и флегматиков.

Две чайные ложки цветков ноготков лекарственных (календулы) настоять 15 минут в 400 миллилитрах кипятка, процедить. Принимать по 100 миллилитров 4 раза в день в течение трех недель. Особенно подходит меланхоликам и флегматикам.

Столовую ложку корневищ и корней кровохлебки лекарственной кипятить 30 минут в 200 миллилитрах воды, настоять 2 часа, процедить. Принимать по столовой ложке 5 раз в день до еды.

Употреблять настой листьев салата посевного. Столовую ложку измельченных листьев заварить стаканом кипятка, настоять 1–2 часа, процедить; пить по 1/2 стакана 2 раза в день или по одному стакану на ночь. Подходит холерикам, сангвиникам и меланхоликам.

3 столовые ложки цветков боярышника колючего, 2 столовые ложки травы буквицы лекарственной — на 3 стакана воды. Довести отвар до кипения, настоять 4–5 часов, принимать по 2–3 стакана 3–4 раза в день за час до еды. Подходит меланхоликам.

Людям, страдающим гипертонией, в жаркое время года вместо воды полезно пить слабый зеленый чай (1,5 грамма сухого зеленого чая на литр горячей воды).

Наиболее заметный эффект дают сборы различных растений.

При гипертонической болезни I и II стадии и при симптоматических гипертониях без сердечной недостаточности:

• Пустырник (трава) 9 частей.

• Бушеница (трава) 3 части.

• Багульник (трава) 2 части.

• Почечный чай 1 часть.

Столовую ложку сбора заваривать в 300 граммах кипятка, кипятить 5 минут, затем настоять, укутав, 4 часа, процедить. Принимать в теплом виде 3 раза в день по 1/2 стакана за 30–40 минут до еды.

При гипертонической болезни I и II стадии и симптоматической гипертонии, осложненной сердечной недостаточностью I и II стадии:

• Адонис (трава) 1 часть.

• Хвощ полевой (трава) 1 часть.

• Боярышник (цветы) 1 часть.

• Береза (листья) 1 часть.

• Пустырник (трава) 2 части.

• Сушеница (трава) 2 части.

2 столовые ложки смеси залить 500 граммами кипятка, затем настоять, укутав, 5–6 часов, процедить.

Доза: по 1/2 стакана 3 раза в день за 30–40 минут до еды в теплом виде.

При ожирении и гипертонии:

• Пустырник (трава) 3 части.

• Сушеница (трава) 3 части.

• Багульник (трава) 2 части.

• Хвощ полевой (трава) 1 часть.

• Крушина (кора) 1 часть.

2 столовые ложки на 500 грамм крутого кипятка, кипятить 10 минут, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

При гипертонической болезни I и II стадии:

• Шлемник байкальский (корни) 20 грамм.

• Пустырник обыкновенный (трава) 15 грамм.

• Сушеница болотная (трава) 15 грамм.

• Шиповник коричный (плоды) 15 грамм.

• Почечный чай (трава) 15 грамм.

• Мята перечная (трава) 10 грамм.

• Ромашка аптечная (цветки) 10 грамм.

Столовую ложку смеси поместить в эмалированную посуду, залить 200 миллилитрами горячей воды, закрыть крышкой и нагреть на водяной бане 15 минут, охладить 45 минут при комнатной температуре, оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести кипяченой водой до 200 миллилитров. Доза: 1/3—1/4 стакана 3 раза в день.

При гипертонической болезни I и II стадии и при симптоматических гипертониях со стенокардией:

• Адонис (трава) 1 часть.

• Боярышник (трава или плоды) 1 часть.

• Почечный чай (трава) 1 часть.

• Сушеница (трава) 2 части.

• Мята перечная (трава) 3 части.

• Пустырник (трава) 3 части.

2 столовые ложки смеси залить 0,5 литрами крутого кипятка, кипятить 10 минут, настоять 30 минут, процедить.

При гипертонической болезни, атеросклерозе:

• Ландыш майский (цветки) 10,0 грамм.

• Мелисса (листья) 20,0 грамм.

• Лапчатка гусиная (трава) 30,0 грамм.

Полную столовую ложку смеси настоять на стакане холодной воды в течение 3 часов, варить 5 минут, выдержать 15 минут. Выпить глотками в течение дня.

При гипертонии:

• Боярышник (цветы) 1 часть.

• Пустырник (трава) 1 часть.

• Сушеница (трава) 1 часть.

• Омела (лист) 1 часть.

4 столовых ложки измельченной смеси заварить 1 литром кипятка, настоять 8 часов, процедить. Настой принимать по 1/3 стакана 3 раза в день через час после еды.

• Пустырник пятилопастный (трава) 20 грамм.

• Боярышник колючий (цветки) 20 грамм.

• Рябина черноплодная (плоды) 10 грамм.

• Донник лекарственный (трава) 10 грамм.

• Мята перечная (трава) 5 грамм.

4 столовые ложки сбора на 1 литр кипятка настоять в термосе 4–5 часов. Принимать по 1/3 стакана 3–4 раза в день. При бессоннице принимать полстакана дополнительно ночью.

Перед употреблением лекарственных растений, рекомендованных в этой книге, убедительная просьба проконсультироваться с лечащим врачом, т. к. при некоторых сопутствующих заболеваниях эти травы могут быть вам противопоказаны!

Дополнительные средства и рекомендации

При высоком кровяном давлении следует избегать тяжелой работы вообще, а на солнцепеке и в горячих цехах — особенно.

Отрегулируйте свой сон. Хороший сон — залог нормализации артериального давления.

Упражнения

Поза для отдыха. Для снятия гипертонии, связанной со стрессом, индийская традиционная медицина рекомендует простое упражнение на расслабление.

Лягте на спину, слегка раскинув руки в стороны, и спокойно наблюдайте за потоком своего дыхания. Вы заметите, что после выдоха и вдоха происходят короткие естественные остановки дыхания. Во время таких остановок дыхания несколько секунд сохраняйте спокойное безмолвие. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 10–15 минут.

«Дыхание животом». Это дыхательное упражнение предлагает уже китайская традиционная медицина. Исходное положение: лежа на полу или в постели. Сосредоточьте внимание на пупке. Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота. Кончик языка упирается в верхнее небо. Сделайте неспешный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, максимально выпячивая («раздувая») живот, особенно его верхнюю часть. Грудь и плечи при этом должны быть неподвижны.

Сделайте небольшую задержку, без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните, сделайте небольшую задержку дыхания и повторите упражнение. Выдох делайте мысленно через точку в центре подошвы ног, пропуская энергию по ногам, при этом ноги могут разогреваться. При выдохе верхняя часть живота должна втягиваться, сильнее, чем нижняя. Во время выдоха представьте себе, что легкие очищаются от «испорченной» энергии. При выдохе кончик языка касается нижнего неба.

Обратите внимание, что при этом выдох должен быть длиннее вдоха! Начните с 8 полных дыханий и постепенно доведите время выполнения этого упражнения до 5 минут в день. Упражнение выполнять не менее 3-х месяцев ежедневно.

Медитация

Медитация — прекрасное средство для лечения гипертонии. Найдите спокойное, приятное для себя место, где вас никто бы не беспокоил. На первом этапе постарайтесь полностью расслабиться. На втором — сосредоточьтесь на своем сердце, стараясь не отвлекаться на посторонние раздражители. Постарайтесь почувствовать, как при вдохе воздух входит в центр вашей грудной клетки. Думайте о своем сердце как о пустом пространстве, которое наполняется при вашем вдохе. Выполняйте медитацию спокойно и без всякого напряжения в течение 20–30 минут дважды в день, утром и вечером.

Ароматерапия

Понижают артериальное давление эфирные масла: лаванды (подходит сангвиникам, флегматикам и меланхоликам); майорана (душицы) (подходит флегматикам и меланхоликам). Эти масла смягчают возбудимость нервной системы. Способ для внутреннего применения эфирного масла: 2–4 капли 2–3 раза в день с медом.

При гипертонии полезен запах дубовых листьев (подходит для сангвиников и флегматиков). Наломайте дубовых веников с обильной листвой и повесьте низко над кроватью. Ели веники совсем высохнут, запарьте крутым кипятком, закройте на 10 минут крышкой, а затем вдыхайте густой дубовый настой. На висящие над кроватью дубовые веники не должен падать солнечный свет.

Применяются также ароматические ванны из сушеницы по 20 минут при температуре 38 градусов. Отвар готовят из расчета 50 грамм травы на ведро воды.

Самомассаж

Каждое утро и каждый вечер делать масляный массаж стоп и ушей в течение двух или трех недель. Массаж делается с кунжутным (для меланхоликов) или розовым (для холериков и сангвиников) маслом. Флегматики проводят массаж без применения масел (всухую).

Массаж ушной раковины. Средний, безымянный и мизинец расположены спереди, указательный и большой — сзади; зажав таким образом ушные раковины, выполнять растирание вверх и вниз — всего 20 раз. Растереть до горяча ладони рук: наложить ладони, подушечками под большими пальцами, на ушные раковины. Выполнять растирающие движения сначала сзади вверх, с поворотом ладоней, затем вверх и вниз. Тереть до ощущения жара в ушных раковинах, но не менее 20 раз. Растереть ладони до горячего состояния. Обхватить большим и указательным пальцем обеих рук верхнюю половину ушной раковины. Большой палец располагается сзади сверху за ушной раковиной, указательный палец — спереди сверху. Делать массирующие движения пальцами рук, растирая ушные раковины между пальцами — всего 20 раз (тереть до тех пор, пока кончики ушей не станут «гореть»). Перед массажем нанести на ладони немного масла, а какого — см. выше (на ваш выбор).

Массаж ног. Сидя, левой рукой подтянуть к себе пятку левой ноги так, чтобы стопа была обращена вперед (чтобы точка в центре стопы смотрела прямо). Ладонью правой руки сделать 20 энергичных движений вверх и вниз по стопе левой ноги, за исключением пальцев. Пальцы ног промассируйте пальцами. Затем правой рукой притянуть к себе правую пятку и левой рукой выполнить 20 энергичных движений по стопе правой ноги. В заключение обмойте стопы теплой водой с мягким мылом, чтобы оставить на коже тонкую пленку масла.

Массаж биологически активных точек

1. Обе руки наполовину сжаты в кулак. Указательный палец находится перед ухом, а большой палец расположен позади ушной раковины, в ее в верхней трети. Обхватить ушную раковину большим и указательным пальцами. Массировать большим пальцем заднюю сторону верхней трети ушной раковины 100 раз. Указательный палец поджимает ушную раковину с внешней стороны.

2. Большими или указательными пальцами обеих рук давить на точку тай-ян, расположенную в области виска, от угла брови назад на 2,5 сантиметра. Давить 2 минуты.

3. Большими и указательными пальцами рук зажать обе точки фэн-чи, расположенные в углублениях по обе стороны больших шейных мышц у края волос. Жать 2 минуты.

4. Предплечье левой руки расположить перед грудью ладонью вниз. Правой рукой сильно давить на точку цюй-чи, расположенную на локтевом суставе левой руки. Массаж точки можно сочетать с вибрацией пальцами, а также легким растиранием. Время массажа приблизительно 2 минуты.

Китайская традиционная медицина считает, что эффективным методом при комплексном лечении гипертоников является цигунотерапия (занятия оздоровительной гимнастикой цигун).

Плохие липиды

Ишемическая болезнь сердца по-прежнему занимает печальное первое место в мире как причина смертности. Самым главным и частым источником ишемической болезни является атеросклероз, прежде всего коронарных сосудов, а ведет к атеросклерозу повышение уровня липидов в крови, а именно холестерина и липидов низкой плотности.

Это — «плохие липиды», а есть и «хороший» — альфа-холестерин, который разрушает атеросклеротические бляшки, и чем больше его в организме, тем лучше. В организме всегда должно присутствовать равновесие.

Холестерин состоит из 2-х фракций — эндогенной и экзогенной. Последний составляет всего 20–40 процентов от общего, и именно его определяют, когда направляют человека на биохимический анализ крови для определения уровня липидов. Если экзогенный холестерин высокий, то его нельзя понизить только с помощью специальной диеты. 98 процентов эндогенного холестерина вырабатывается в печени, коже и тонком кишечнике.

Основной элемент атеросклероза — атеросклеротическая бляшка. Если она маленькая, то может себя никак не проявлять. Самое важное — насколько плотна ее крышечка.

Пусковым моментом в развитии болезни является повреждение внутренней выстилающей оболочки — эндотелия сосуда. Пока идут дебаты о том, какую роль играет в этом процессе воспаление. Ученые едины во мнении, что первичное повреждение внутренней оболочки сосуда ведет к развитию бляшки, а при нарушении целостности ее крышечки с помощью различных механизмов может возникнуть закупорка сосудов, или тромбоз. Атеросклеротическая бляшка может быть маленькая, свежая, но, что самое неприятное, нестабильная, и именно эта нестабильность вызывает клинические проявления.

Факторы, способствующие развитию атеросклероза

Это прежде всего повреждения эндотелия различной этиологии: артериальная гипертензия, повышение уровня липидов в крови, курение, сахарный диабет, наследственная дисфункция эндотелия, нарушения минерального обмена в организме (дисэлементоз). Одним из главных факторов развития атеросклероза является нарушение адаптационных процессов организма. Это стресс — острый и хронический. Острый стресс оказывает прямое повреждающее воздействие на эндотелий сосуда (всем известны «стрессовые» язвы), снижает общий иммунитет, а хронический стресс, или дистресс, ведет к ослаблению местного сосудистого иммунитета. Все это приводит к возникновению воспаления эндотелия и нарушению его целостности.

Большое значение для развития атеросклероза имеют нарушения минерального обмена. Например, недостаток кремния вызывает нарушение эндотелия, а возникает он из-за избыточного употребления поваренной соли, что заставляет кремний вымываться из организма. Или медь — обладает противовоспалительным действием, и снижение ее содержания ведет к повышению уровня холестерина, а снижение хрома — повышает уровень триглицеридов.

Лечение и пофилактика атеросклероза

Диета

Поговорим об этом подробнее. Очень важно употреблять рыбу и всяческие продукты моря вместо мяса (частичная или полная замена). Гарниры должны быть некрахмалистыми — различные виды капусты, овощи, морковь, шпинат, грибы (сейчас в магазинах и погребах — широчайший выбор) вместо картошки и макарон, их употреблять минимально!

Необходимо есть как можно больше зелени, различных салатов, предпочтительно без термической обработки.

Очень полезен сельдерей. Сахар, булки, торты, конфеты постарайтесь заменить полностью сухофруктами, медом. Используйте легкие соусы вместо жирных подлив. Полезен алкоголь. Алкоголь необходим как метаболит организма, но категорически не допускается превышение! Употребление большей дозы — это стресс, приводящий к крайне неприятным последствиям (далее мы поговорим о допустимых дозах).

Вредные привычки

Табакокурение

Основная причина привязанности к курению — частые стрессы, без которых наша жизнь уже немыслима. В моменты любого, даже небольшого стресса, в том числе и эмоционального, курильщик привычно тянется к сигарете. Поэтому для избавления от привычки к курению нужно учиться снижать влияние стресса и устранять привычку к наркотическому отравлению.

Пристрастие к курению может возникнуть у представителей любого из четырех темпераментов. Меланхолики курят из-за своей нервозности, чтобы успокоиться, освободиться от тревоги и волнений. Холерикам и сангвиникам привнесение дополнительного огня в их огненную природу дает ощущение дополнительного прилива сил.

Флегматиков привлекает стимулирующее и проясняющее действие табака, что повышает их активность и помогает бороться с вялостью и заторможенностью.

Способы отвыкнуть

Традиционная медицина с лечебной целью использует курение трав при различных заболеваниях. Так, вышедшей из равновесия конституции флегматиков нередко даже рекомендуется курение травяных сигарет с пряным вкусом, что помогает им отвыкнуть от табака.

От невротических привычек, лежащих в основе зависимости, помогает избавиться аир (больше подходит для меланхоликов и флегматиков). Его можно добавлять (в небольшом количестве) в сигареты или принимать в виде порошка с топленым маслом. Хорошо закапывать теплое топленое масло с аиром в нос (по несколько капель два-три раза в день). Для уменьшения нервозности в большинстве случаев можно использовать ромашку.

Всякий раз при желании закурить вместо этого пожуйте 1–2 маленьких кусочка сушеного ананаса вместе с медом (1/2 чайной ложки). Малопригодно для флегматиков.

Дыхательная гимнастика поможет избавиться от привычки к курению. Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.

Фитотерапия

Столовую ложку листьев эвкалипта залить 400 миллилитрами кипятка, настоять час, процедить, добавить столовую ложку меда и ложку глицерина. Принимать по 50 миллилитров 5–7 раз в день в течение 3–4 недель. Больше подходит для меланхоликов. Совершенно не подходит для холериков.

10 грамм корневища змеевика залить 200 миллилитрами кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4–8 раз в день перед тем, как закурите.

Полоскать полость рта раствором соды (столовая ложка на 200 миллилитров воды). Жевать молодые побеги черемухи. Подходит холерикам и сангвиникам.

Курить сигареты из чабреца. Не подходит холерикам. Трехдневная яблочная диета с сухим темным хлебом. В качестве жидкости — чай из лекарственных растений.

Неочищенный овес измельчить и заварить; пить вместо чая через 2–3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).

Флегматики, бросив курить, нередко страдают от застойных явлений. В таком случае следует употреблять больше специй и отхаркивающих средств, например аира и гвоздики с медом. Для восстановления легких можно пить молочный отвар девясила.

У меланхоликов в результате курения нередко ослабевают легкие, возникает сухой кашель и запоры. Им полезны продукты и лекарственные растения, тонизирующие легкие: кунжутное масло, молоко, миндаль, кедровые орехи. Из трав — алтей, женьшень, корень окопника. Лучше принимать их в виде молочных отваров с нерафинированным сахаром и с топленым маслом (по 1 чайной ложке трав на чашку молока).

У холериков и сангвиников курение может способствовать инфекционным заболеваниям легких, печени (у холериков) и крови (у сангвиников). В таких случаях необходимо детоксицирующее лечение с использованием сока алоэ, лопуха.

Последние достижения современной медицины предлагают курильщикам заменять табак специальной никотиновой жвачкой, никотиновым пластырем или специальным мундштуком с никотиновым фильтром.

Алкоголизм

Допустимые дозы алкоголя

Алкоголизм — одна из наиболее опасных и, увы, наиболее распространенных проблем, порождаемых стрессом. В некоторых количествах алкоголь безвреден и даже полезен для здоровья — он обладает сосудорасширяющим действием и способностью оперативно снимать напряженность, возникающую в стрессовом состоянии. Однако здесь возникает закономерный вопрос: какие дозы алкоголя безвредны для здоровья?

Для мужчин: 160 граммов чистого спирта в неделю, 26 граммов чистого спирта в день.

Для женщин: 120 граммов чистого спирта в неделю, 20 граммов чистого спирта в день.

Этот порог заметно меньше для беременных женщин: 18 граммов чистого спирта в неделю.

Путем несложных арифметические расчетов можно вычислить соответствующие дозы для других спиртных напитков. Для мужчин относительно безопасно употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих следующие дозы (в граммах, 1 грамм приблизительно равен 1 миллилитру):

1. Пиво (4 %): 650 в день, 4000 в неделю.

2. Пиво (5 %): 520 в день, 3200 в неделю.

3. Пиво (6 %): 433 в день, 2667 в неделю.

4. Пиво (8 %): 325 в день, 2000 в неделю.

5. Джин-тоник (9 %): 289 в день, 1778 в неделю.

6. Вино (11 %): 236 в день, 1455 в неделю.

7. Вермут (16 %): 163 в день, 1000 в неделю.

8. Портвейн (18 %): 144 в день, 889 в неделю.

9. Наливка (20 %): 130 в день, 800 в неделю.

10. Настойка (24 %): 108 в день, 667 в неделю.

11. Ликер (30 %): 87 в день, 533 в неделю.

12. Ром (38 %): 68 в день, 421 в неделю.

13. Водка (40 %): 65 в день, 400 в неделю.

14. Коньяк (42 %): 62 в день, 381 в неделю.

15. Виски (43 %): 60 в день, 372 в неделю.

16. Джин (47 %): 55 в день, 340 в неделю.

Для женщин (исключая беременных, об этом см. выше) относительно безопасным является употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих более:

1. Пиво (4 %): 500 в день, 3000 в неделю.

2. Пиво (5 %): 400 в день, 2400 в неделю.

3. Пиво (6 %): 333 в день, 2000 в неделю.

4. Пиво (8 %): 250 в день, 1500 в неделю.

5. Джин-тоник (9 %): 222 в день, 1333 в неделю.

6. Вино (11 %): 182 в день, 1091 в неделю.

7. Вермут (16 %): 125 в день, 750 в неделю.

8. Портвейн (18 %): 111 в день, 667 в неделю.

9. Наливка (20 %): 100 в день, 600 в неделю.

10. Настойка (24 %): 83 в день, 500 в неделю.

11. Ликер (30 %): 67 в день, 400 в неделю.

12. Ром (38 %): 53 в день, 316 в неделю.

13. Водка (40 %): 50 в день, 300 в неделю.

14. Коньяк (42 %): 48 в день, 286 в неделю.

15. Виски (43 %): 47 в день, 279 в неделю.

16. Джин (47 %): 43 в день, 255 в неделю.

Как и в предыдущем списке, дозы здесь также указаны в граммах. Очевидно, что безопасные дозы алкоголя невелики и не могут обеспечить выраженного релаксирующего эффекта. Но как быть, если стресс сильный, для его нейтрализации необходимо достаточно глубокое расслабление, а рисковать здоровьем не хочется? Наиболее простой и логичный вариант — обучение нервномышечной релаксации. Расслабление — это метод с наибольшим эффектом.

Страшная зависимость и как от нее избавиться

Алкоголизм — заболевание, наступающее в результате частого, неумеренного потребления спиртных напитков и болезненного пристрастия к ним. Алкоголь повышает уровень огня в теле, разрушительно действует на печень и кровь, порождает различные нарушения у холериков и сангвиников (представителей «горячих» темпераментов).

Натуральные травяные вина могут заменить спиртовые напитки и снизить зависимость от алкоголя. При этом надо остерегаться употребления низкокачественных суррогатов и подделок.

Для нормализации функции печени лучшим средством является алоэ, предпочтительно в виде травяного вина или сока из мякоти. Для очищения печени и крови полезны горечи, например горечавка.

Удалить из печени застои, связанные с эмоциональным возбуждением (например, стрессом), помогает куркума в сочетании с барбарисом. Ослабляет тягу к алкоголю и очищает печень шлемник. Для холериков, сангвиников и флегматиков полезны такие укрепляющие нервы травы с охлаждающим действием, как буквица, хмель, пассифлора. В большинстве своем очень хороши горькие травы. Для очищения печени от токсинов можно использовать состав из куркумы и барбариса в равных частях.

В этот состав можно добавить: для меланхоликов — солодку, для сангвиников и холериков — лопух, для флегматиков — сухой имбирь. Традиционная китайская медицина рекомендует для очищение печени володошку, которая, кроме того, смягчает эмоциональные проблемы.

Пристрастие к спиртному отчасти связано с недостатком калия в организме. Мед — прекрасный источник калия и уменьшает жажду к спиртному.

Пить настой цвета грецкого ореха в вине, пиве, меде или молоке.

Выпить 1–2 раза (пока поможет) настой из двух столовых ложек травы горицвета в 500 миллилитрах кипятка.

На горсть измельченной травы чабреца взять 800 миллилитров кипяченой воды, настоять, процедить, пить через каждые 3 часа по чайной ложке. Принимать настой в течение 1–2 недель. Не подходит для холериков.

При слабости кишечника полезно добавить к этому чаю горькие травы: полынь, вахту, золототысячник. На 350 грамм чабреца взять 30–90 грамм горьких трав.

Настойка левзеи. По 30 капель в день 3 раза за 30–40 минут до еды.

Взять 2 грамма коры бузины или крушины, вина 500 миллилитров, настоять 3–4 дня, пить по 20–50 грамм 3–4 раза в сутки.

Три столовые ложки смеси (золототысячник, полынь горькая, чабрец в соотношении 1:1:1, в столовых ложках) залить 200 миллилитрами кипятка, настоять, укутав, в течение 2 часов и процедить. Принимать по столовой ложке 4 раза в день.

Сбор (полынь, зверобой, тысячелистник, ягоды можжевельника, корень аира в соотношении 1:1:1:0,5:0,5).

Все перемешать и заварить по большой щепотке в 200 миллилитрах кипятка.

Для уменьшения раздражительности (особенно при стрессовых ситуациях) пить 3 раза в день в течении 2 недель по 100 миллилитров настоя: шишки хмеля, корень валерианы, мята перечная, трава пустырника — поровну, в частях, — столовая ложка на 200 миллилитров кипятка.

Столовую ложку сбора (тимьян ползучий, полынь горькая, золототысячник в соотношении 4:1:1) настоять 1–2 часа в 200 миллилитрах кипятка. Принимать по 1–2 столовых ложки 3–4 раза в день в течение 2–3 месяцев за 30–40 минут до еды.

Чайную ложку фитосбора (полынь горькая, зверобой, мята перечная, тысячелистник, тимьян ползучий, корень дягиля лекарственного, ягоды можжевельника в соотношении 2:2:2:2:1: 1: 1) залить 200 миллилитрами кипятка, настоять 30–40 минут и пить вместо чая по 600–800 миллилитров в день. Курс лечения — 10 дней. После перерыва в 3–6 дней проводят повторный курс лечения.

Примечание. Применение лекарственных трав для лечения алкоголизма противопоказано больным с эндокринными заболеваниями, при кардиосклерозах, атеросклерозах сосудов головного мозга, с гипертонической болезнью, постинфарктным состоянием, туберкулезом легких и бронхиальной астмой.

Наркотики

Расстройства, вызываемые употреблением наркотиков

На Россию надвигается «чума XXI века» — всевозможные наркотики, начиная от природных и до самых сильных — синтетических. Табак и алкоголь покажутся цветочками по сравнению с этой заразой. Чем раньше будут приняты меры для раннего выявления потенциальных и начинающих наркоманов и для их реабилитации, тем здоровее будет общество и сильнее государство в целом.

Продолжительное применение наркотиков излишне отрицательно действует особенно на меланхоликов. Даже кратковременное употребление стимулирующих веществ возбуждает сангвиников и холериков и может вызвать «пережигание» нервной системы, в частности испортить зрение.

Искусственное возбуждение ума (проявляется в обострении восприятия и ощущении достижения какого-то глубинного осознания) впоследствии приводит к постепенному истощению (сжиганию энергии) организма и к депрессии. Возникает вялость, инертность, замкнутость сознания, нарушения восприятия, даже если вначале действие наркотиков и было прямо противоположным. В результате наступает наркотическая деградация ума.

Что касается снотворных препаратов, то при длительном применении они вызывают бессонницу, подобно тому, как слабительные средства могут в итоге вызвать запоры. Химические препараты с успокаивающим действием, как правило, отрицательно действуют на флегматиков и меланхоликов. Перед лечением наркотической зависимости надо провести чистку всего организма и пересмотреть образ жизни.

При лечении наркотической зависимости назначается диета, уравновешивающая вышедшую из равновесия конституцию. Для питания нервной ткани применяется топленое масло — по 1–2 чайные ложки два-три раза в день.

Для холериков и сангвиников противопоказаны все специи, за исключением кориандра, фенхеля и шафрана. Для меланхоликов хороши чеснок, мускатный орех и другие специи.

Аир имеет особое значение для восстановления умственных способностей, в том числе и остроты восприятия и способности к самовыражению, в особенности в состоянии вялости, депрессии и наркотической деградации вследствие злоупотребления наркотиками. Особенно показан для флегматиков и меланхоликов.

Валериана (три чайные ложки на чашку теплой воды) нейтрализует действие возбуждающих веществ и является хорошим седативным средством при расстройствах, вызванных употреблением наркотиков. Особенно показана меланхоликам. Все названные травы лучше принимать с топленым маслом.

В традиционной китайской медицине для питания и тонизирования мозговой ткани, поврежденной применением наркотиков, с успехом применяют семена юбы. Попутно заметим: чтобы жить долго, счастливо и не болея, необходимо пребывать в гармонии с природой. Для этого надо знать законы, по которым живет природа, и изучать многовековую культуру человечества, частью которого является и культура здоровья, — т. е. постоянно учиться, передавая полученные знания своим детям и окружающим людям. Применение любого вида наркотиков ведет к нарушению хрупкого равновесия в природе (к дисгармонии), к разрушению природы (мы рассматриваем человека как часть природы), т. е. к хаосу.

Подходы современной медицины к лечению наркомании

Более чем 20-летние научные исследования современной медицины позволили выработать 13 принципов эффективного лечения наркомании. Не существует лечения, которое в равной мере было бы необходимо для всех индивидов. Решающее значение имеет соответствие условий лечения, формы вмешательства и предлагаемых услуг проблемам и потребностям пациента. Потребность в лечении должна незамедлительно удовлетворяться. Лица, нуждающиеся в лечении, могут оказаться вне лечебной системы, если лечение не будет предоставлено им сразу же или если оно не будет вполне доступным.

Эффективное лечение должно ориентироваться на совокупность потребностей индивида, а не только на потребление им наркотиков. Оно должно быть адресовано паттерну потребления индивидом наркотиков и тесно связано с решением его медицинских, психологических, социальных, профессиональных и юридических проблем.

Лечение должно быть гибким в соответствии с оценкой потребностей пациента, которые могут изменяться в ходе лечения. Решающее значение для эффективности лечения имеет адекватность его продолжительности состоянию пациента. Сроки лечения зависят от потребностей пациента.

У большинства пациентов заметное улучшение здоровья наступает по истечении примерно 3-х месяцев после начала лечения. Продолжение лечения может улучшить его результаты. Программы лечения должны включать в себя стратегии предотвращения преждевременного прекращения пациентами лечения.

Индивидуальное и (или) групповое консультирование и различные виды поведенческой терапии являются существенным компонентом эффективного лечения наркомании. В ходе лечения развивается мотивация пациентов, у них вырабатываются новые механизмы противодействия употреблению наркотиков; виды активности, связанные с употреблением наркотиков, заменяются конструктивной и вознаграждаемой деятельностью, не сочетающейся с приемом наркотиков, у них улучшается способность к разрешению проблем. Поведенческая терапия облегчает также межличностные отношения.

Фармакотерапия является важным элементом лечения для многих пациентов, особенно при ее сочетании с постоянным консультированием и различными видами поведенческой терапии. Метадон и левоальфаацетил-метадол помогает лицам с зависимостью от опиатов стабилизировать их жизнь и сократить употребление наркотиков. Налтрексон эффективен для некоторых пациентов с зависимостью от опиатов и для некоторых пациентов, у которых наркомания сочетается с алкогольной зависимостью. Никотиновые пластыри и лечебная жевательная резинка, а также пероральный прием некоторых лекарств, например бупропиона, могут помогать лицам с никотиновой зависимостью.

Лечение больных наркоманиями или лиц, злоупотребляющих наркотиками с сопутствующими психическими расстройствами, должно проводиться комплексно. Поскольку эти расстройства часто наблюдаются у одного и того же индивида, то пациентов, поступающих на лечение по одному основанию, надлежит обследовать и лечить также по другому основанию. Медицинская детоксикация является лишь первой ступенью в лечении наркомании, и сама по себе она мало влияет на практику длительного употребления наркотиков. Медицинская детоксикация позволяет справляться с острыми физическими симптомами абстинентного состояния. Для некоторых индивидов детоксикация предшествует эффективному лечению наркомании.

Лечение не обязательно должно быть добровольным, чтобы быть эффективным. Санкции или поощрения со стороны семьи, окружения по работе или правоохранительной системы могут существенным образом способствовать поступлению на лечение, удержанию в лечебной программе и успешности лечения.

Возможное употребление наркотиков в ходе лечения должно быть предметом непрерывного мониторинга. Контроль за употреблением наркотиков и алкоголя в ходе лечения (регулярный анализ мочи) может помочь пациенту справиться с влечением к приему наркотиков. Мониторинг может также обеспечивать раннее выявление употребления наркотиков, что позволяет своевременно корректировать лечение.

Лечебные программы должны предусматривать обследование пациентов на предмет выявления ВИЧ-инфекции (СПИД), гепатита В и С, туберкулеза и других инфекционных болезней и постоянное консультирование с целью помочь им изменить поведение, связанное с риском заражения. Такое консультирование может помочь пациентам избегать высоко рискованного поведения, а также помочь уже инфицированным лицам справляться с болезнью.

Выздоровление наркоманов может быть длительным процессом, требующим повторных курсов лечения. Как и при других хронических заболеваниях, рецидивы употребления наркотиков могут иметь место как во время, так и непосредственно после окончания успешного лечения.

В заключение коротко напомним, что освобождение от любого вида наркозависимости может проходить как в домашних условиях, что требует определенной самодисциплины, так и в условиях стационара. При любом виде оздоровления необходимо последовательное прохождение следующих этапов: очистка (внутренняя и внешняя) организма с снижением дозы и отказом от приема

наркотиков; восстановление темперамента; восстановление пораженных наркотиками органов. Выпутываться из этой наркотической паутины, безусловно, надо, и чем раньше, тем лучше.