Научиться властвовать собой может и должен каж­дый. В сущности, мы делаем это почти повседневно, когда «берем себя в руки» или даже не отдавая себе в этом отчета, но мобилизуя себя, свои физические и психические возможности на преодоление возникших перед нами трудностей или невзгод. Организм человека представляет собой саморегулирующуюся, самонастраи­вающуюся систему. Казалось бы, раз так, то и не сле­дует вмешиваться в ее функционирование. Но человек живет не в вакууме. И часто бывает так, что накапли­вающиеся неблагоприятные воздействия оказываются чрезмерно сильными и превосходят тот, так сказать, «лимит выносливости», который человек в состоянии вы­нести. Он начинает проявлять слабость, тревогу, рас­терянность, не зная того, насколько велики, поистине неизмеримы его собственные потенциальные возможно­сти. Нужно только вовремя суметь пустить их в дейст­вие, «отрегулировать» себя, преодолеть влияние отрица­тельных эмоций и восстановить гармоническое единство всех функций.

Конечно, было бы по меньшей мере наивно давать «рецепт» на все случаи жизни. У каждого она представ­ляет нечто неповторимое и нечто очень значимое, важ­ное. В рамках любой индивидуальности всегда прояв­ляется свое отношение к разным сторонам жизни, раз­ные планы, желания, интересы. Поэтому не может быть панацеи для всех и на все случаи жизни.

Многие люди чисто эмпирически успешно находят пути преодоления мрачного настроения, тревожных мыс- .лей. Одни при этом уходят с головой в работу, другие переключают внимание на различные отвлекающие фак­торы и таким путем восстанавливают хорошее настрое­ние и бодрость. К сожалению, науку властвовать собой мы не осваиваем в качестве специальной дисциплины, а это было бы далеко не бесполезным делом, особенно если учесть все ускоряющийся темп жизни. И, может, было бы не лишним, начиная со школьных лет, знако­мить человека с правилами и приемами управления соб­ственной психикой. Видимо, пришла пора более четко ставить и решать вопрос о своевременном формировании у каждого человека тех качеств, которые учат умению властвовать собой. Может быть, это следует делать на основе своеобразного кодекса, помогающего не только воспитывать сильную, выносливую личность, умеющую вовремя мобилизовать себя и противостоять различным неблагоприятным факторам внешней и внутренней сре­ды, но и трезво дифференцировать цену каждого явле­ния: что в данный момент значимо, а что уже потеряло актуальность, на что надо реагировать, а что следует игнорировать, кодекса, вырабатывающего умение видеть перед собой цель, ставить и разрешать задачи, верить в победу и побеждать. Это тем более целесообразно и осуществимо, что каждый из нас подчас интуитивно ис­кал, находил и довольно удачно использовал на про­тяжении своей жизни мобилизующие, активирующие факторы, отвлекающие и, наконец, тренирующие воз­действия.

На первом месте среди них, без сомнения, труд. Он повышает жизненный тонус, он воссоздает пути для пол­ноценного переключения и даже перевоспитания эмоций. Отвлекая от тяжелых переживаний и неприятных ощу­щений, труд способствует возвращению потерянных ин­тересов, появлению утраченного чувства перспективы, уверенности и спокойствия.

В качестве мобилизующего и стимулирующего начала с успехом могут быть использованы положительные эмо­ции. А если их ищешь, то всегда находишь вокруг себя. Источником таких эмоций, своеобразным стержнем жизни Анны Петровны оказался ребенок, исцеливший ее душевную брешь. Это вдохновенный труд Елены, преодолевшей тяжелейшие увечья и душевные стра­дания.

Человек борется за себя и выходит победителем. Он сам находит выход из того лабиринта, в который поьал, или же ему помогает врач-психотерапевт.

Мне вспоминается одна из больных, на долю которой за год выпало столько бед и несчастий, что непостижимо кажется, как она все вынесла. За год она потеряла всю семью: муж попал в автомобильную катастрофу, ребе­нок умер от инфекционного заболевания, мать — от ин­фаркта, отец— от инсульта. Человек, имевший большую, дружную семью, остался один. Эту женщину спасла убежденность, что она необходима другим. Помогая больным, товарищам по работе, она выстояла сама.

Немало людей находит себя в самых разнообразных формах общественно полезного труда. Удовлетворение разнообразных интересов и желаний также способствует максимальной мобилизации волевых ресурсов и ока­зывает активирующее влияние на различные функции организма.

Помимо активирующих и стимулирующих, имеется немало отвлекающих факторов, способных переключить на новые ассоциации, создать новые интересы и стрем­ления.

Спорт, путешествия, различного вида хобби также способны заполнить эмоционально, отвлечь и переклю­чить. Прибегнуть к ним особенно важно в тот «острый» период, когда особенно трудно уйти от волнующих вос­поминаний и угнетающих переживаний. Человек учится искусству из, казалось бы, повседневного, обыденного, создавать увлекательное, важное, он уходит от того,, что недавно травмировало и мешало.

Общаясь с людьми, читая, анализируя разные собы­тия, человек обычно сопоставляет разные судьбы и «при­меряет» то, что познает, «на себя». Таким приемом от­влечений стихийно пользуются многие люди. Нередко, сравнивая свои трудности и невзгоды с тем, что про­изошло с другими, они отвлекаются от того, что трав­мировало их самих.

В клинику неврозов поступили три женщины, при­мерно одного возраста—30—35 лет. У всех троих были сходные жалобы на подавленное настроение, потерю интересов и желаний, бессонницу, тревожное состояние. Каждая из них считала себя глубоко несчастной. У од­ной скоропостижно скончался муж, еще молодой человек, находившийся в отпуске на Кавказе. У второй муж умер во время хирургической операции. Третья получила несколько анонимных писем, в которых чер­нили ее мужа, сообщая о его «изменах». Муж отрицал эту клевету, клялся ей в верности, но она не верила ему.

Сравнив свои горести с бедой двух других женщин, кстати, глубоко возмущенных ее поведением, третья больная сумела подавить свои подозрения, преодолеть подавленное настроение и выздоровела вскоре. То, что представлялось жизненной катастрофой, она увидела •совсем в ином свете. И это оказалось лучшим лекарст­вом.

Кстати, своевременное применение такого рода фак­торов, тренирующих нервную систему, не только пред­отвращает возможный срыв с последующим развитием невроза, но и повышает дальнейшую выносливость че­ловека к неблагоприятным воздействиям.

До сих пор мы говорили о психических переключе­ниях. А ведь столь же успешно при невзгодах можно применять и физические. Как известно, двигательная активность, двигательные акты тоже могут вызвать раз­рядку большого эмоционального напряжения. В частности, прогулки, ходьба на различные расстояния в определенном ритме и последовательности движений, упражнения в беге обычно вызывают состояние эмоцио­нального успокоения. Недаром так называемые террен­куры (лечебная ходьба) широко используются в Кисло­водске и на других горных курортах при лечении нервных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Быстрый бег, энергичные движения, наоборот, соз­дают состояние эмоционального возбуждения, повышая жизненный тонус, а затем вызывают приятную уста­лость и покой.

В процессе такого рода двигательно-эмоциональной тренировки можно освободиться от тревоги, различных навязчивых мыслей и страхов. Проведение «самотренировок» с постепенно усложняющимися заданиями, по­сещением новых мест, увеличением преодолеваемых рас­стояний, осваиваемых изо дня в день, не только тре­нирует, но и перестраивает установку человека, вселяя в него чувство уверенности в своих возможностях.

Многие люди, пережившие травмы личного харак­тера, часто признаются, что их переживания тускнеют и им легче бороться с собственным угнетенным настрое­нием после просмотра кинофильмов или спектаклей с динамично нарастающей драматической ситуацией. И, действительно, довольно часто при помощи такого рода своеобразной разрядки и последующей мобилиза­ции приспособительных механизмов, личность более спо­койно относится к той ситуации, которая еще недавно перед этим представлялась непереносимой.

Много людей вследствие ряда неблагоприятных влия­ний (условия воспитания, жизни, среды) становятся мнительными и всего боятся. Они теряют покой, если в их присутствии рассказывают о каких-то неприятных событиях, происшедших с другими, не выносят тем о бо­лезнях, смерти, операциях, кровопотерях и т. д. Для преодоления мнительности весьма полезны трениро­вочные задания, которые ставит перед собой сам боль­ной.

Один студент во время экзаменационной сессии после бессонной ночи пошел с товарищами в кино на двух­серийный фильм. В начале второй серии он вдруг по­чувствовал, что ему «не хватает воздуха». Появились сильное головокружение и сердцебиение. Испытывая не­выносимый страх смерти, он с трудом выбрался из зала. После этого не мог бывать в местах большого скопле­ния людей и перестал посещать кино, театры. Однако, проанализировав свое состояние, молодой человек твер­до решил победить это чувство страха. В разное время он начал заходить в кинотеатры сначала на две-три минуты, потом удлиняя «тренировочное» время. Посте­пенно он полностью избавился от неприятных ощущений в сердце, головокружений и страха.

В другом случае у девушки, поступившей по при­званию в медицинский институт, каждый раз во время занятий по анатомии появлялись тошнота и рвота. Де­вушка пыталась преодолеть эту свою слабость, но все было тщетно, и окружающие начали убеждать ее оставить институт и поступить в другой, более подходящий для нее. Тогда студентка в свободное от занятий время на­чала ходить для «тренировок» в секционный зал, где находились трупы умерших. Тренируясь таким путем на протяжении нескольких месяцев, она заставила себя привыкнуть к этой необычной для нее обстановке и пре­одолела тошноту.

Подобного рода тренировки помогают погасить очень многие условнорефлекторные реакции, которые, возник­нув, в дальнейшем могут зафиксироваться на недели, месяцы и даже годы.

Умению властвовать собой нередко помогает опти­мистическая жизненная установка с критическим отно­шением к создавшимся трудностям. Приведенные «Стихи о Японии», написанные Дыховичным и Слободским в июньский период дождей, очень демонстративны и пси­хологически убедительны в этом отношении:

Таким образом, запас жизненной энергии, эмоцио­нальный запал — это те потенциальные возможности, которые может и должен каждый человек противопо­ставить трудностям и невзгодам.

В то же время нельзя забывать и о том, что «спо­койная», «гладкая» жизнь, самоуспокоенность порой граничат с отсутствием желаний, побуждений, интересов. Такое «спокойное благоденствие» тушит энергию, при­водит к пассивности, уносит цели, стремления. Есть беспокойство, которое мобилизует, активирует, являясь источником бодрости, чувства перспективы, без которых жизнь теряет смысл, красоту.

Выразительной иллюстрацией этих положений яв­ляется ответ Л. Толстого. На заданный ему вопрос «Как поживаете?» Толстой ответил: «Слава богу, беспокойно!»

Этот ответ великого писателя и тонкого психолога содержит глубокий смысл. Умение властвовать собой — не может быть выработано в обстановке «покоя», от­сутствия тонизирующего начала.. Эмоциональный накал создавшегося у человека на определенном этапе его жизни психологического узла, всегда приводит к поис­кам выхода, к борьбе за будущее, к преодолению труд­ностей, к победе.

Говорят, что никто из нас никогда не получал дип- томов из рук самой Истины, но мы не устаем стре­миться к познанию ее. Это стремление реализуется наи­более полно, если вы умеете быть стойким, сильным, не теряться, не поддаваться унынию в любых обстоятель­ствах.

Существует притча о том, что ум — это фонарь, ко­торый человек несет впереди себя. Разум человека и его чувства обладают бесконечными возможностями. Нау­читься вовремя мобилизовать их на борьбу с жизнен­ными невзгодами, чтобы, освещая путь, они помогали отыскать нужную дорогу — такую задачу должен по­ставить перед собой каждый человек и решать ее не­устанно всю жизнь.