Калорийность продуктов

(на 100 г продукта)

 

Таблица калорийности готовых блюд

(на 100 г блюда)

 

Дневник питания

Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение 21 дня.

Не забывайте выпивать не меньше 1,5 литра воды, а не других напитков.

Образец дневника питания

 

Дневник питания

(Шаблон)

 

Лист учета нагрузки

(Шаблон)

 

Тренировочный план на неделю

(Пример)

Отдых между подходами – 30–45 секунд.

Выбор рабочего веса силовых тренировок зависит от индивидуального веса человека.