Я занимался спортом всю жизнь, но не настолько активно, чтобы тренироваться по 6–7 раз в неделю. К такому темпу я пришел в 2001 году, после аварии на мотоцикле. У меня были очень сложные открытые суставные переломы и ожоги, на правую ногу установили аппарат Илизарова, который я носил семь месяцев. Ко мне на дом приходила врач-физиотерапевт, она заставляла заниматься с различными гантелями и гимнастической резиной до седьмого пота, чтобы восстановилось кровообращение в ноге. Когда много месяцев ты скован аппаратом и ограничен в движении, появляется другое видение мира и другие ощущения. После того как аппарат мне сняли, я поехал со своим доктором, хирургом Анатолием Николаевичем Чучуло, в Москву, в Центральный институт травматологии и ортопедии. Главный врач института Рауль Михайлович Чхеидзе посоветовал мне снова надеть аппарат и ходить с палочкой еще полгода или год. Однако уже через два месяца после этой встречи, вопреки всем прогнозам, я поднялся на самую высокую вершину Африки – гору Килиманджаро, потому что активно начал заниматься спортом.
Моим первым тренером по фитнесу стал Валихан Тен, и вот уже более десяти лет я занимаюсь под его руководством. Конечно, у меня случались перерывы. Иногда я занимался с другими инструкторами; но всегда возвращался к своему тренеру, потому что между нами установилось полное взаимопонимание. За годы общения в зале Валихан стал моим товарищем. Мы тренировались с ним не только в Казахстане, но и в других странах, выезжали на различные велотуры и фитнес-тренировки. Этот человек заставил меня полюбить спорт, сформировал во мне бережное и уважительное отношение к своему телу и здоровью.
Поначалу в спорте бывает достаточно тяжело: и сесть на велосипед, и преодолевать большие дистанции, и сбросить два десятка килограммов совсем непросто. Сегодня все это уже позади. Спорт стал моим образом жизни, потребностью. Когда человек занимается с удовольствием, его не надо заставлять, напротив, он сам каждую свободную минуту стремится к физической активности.
Фитнес сделал меня более дисциплинированным и уверенным в себе. Я начал ходить в горы, участвовать в велопробегах. Я приобрел много друзей, которые занимаются различными видами спорта. Появилось больше времени для бизнеса, потому что спорт дисциплинировал меня. Благодаря спорту моя жизнь наполнилась очень яркими эмоциями, и это помогает мне осуществлять все новые и новые проекты в бизнесе.
Чтобы добиться успеха, никогда нельзя лениться. Нужно распределять свое время таким образом, чтобы на первом месте стояла семья, потом работа, а за ними фитнес. Мне повезло: моя семья с уважением относится к моим занятиям фитнесом. Однако никакие увлечения не должны отражаться на работе. И главное – не останавливаться, не сворачивать с пути, а видеть цель и идти до конца.
Фитнес очень хорошо влияет на образ жизни. Кто-то говорит, что надо принимать различные пищевые добавки, протеины, аминокислоты. Некоторые люди убеждены, что надо есть больше углеводов. Кто-то уверяет, что надо питаться натуральными продуктами. На самом деле все эти мнения можно оспорить, бесспорно одно: не стоит злоупотреблять нездоровой едой и алкоголем.
Мои нагрузки не оставляют времени для нездорового образа жизни или нездоровой пищи. А чтобы войти в подобный ритм, надо найти инструктора, который тебя мотивирует, приучит к дисциплине, поможет правильно подбирать одежду и обувь для тренировок, перераспределит нагрузки, чтобы избежать физических срывов, травм или отчуждения от спорта. В любом деле нужен профессиональный подход, в спорте для этого и существуют фитнес-инструкторы. Как любой человек, иногда я нарушаю спортивный режим, часто из-за работы. Но я всегда контролирую себя и возвращаюсь к спорту, чтобы привести организм в норму. Я чувствую себя комфортно, когда мои тело и разум чисты. Это очень важно.
Я с детства занималась спортом. Однажды в наш класс пришла тренер по волейболу, чтобы набрать в группу для занятий высоких девочек (в том числе меня). Однако в 19 лет я перестала расти и оказалась слишком мала для этой игры. Мне приходилось работать вдвое больше, чем остальным, чтобы оставаться на уровне своих подруг под команде, которые выросли на голову выше меня. И все же я продолжала заниматься, потому что у меня были способности, да и жаль было потраченного времени. Я ездила на соревнования и сборы и пусть не стала чемпионкой, но благодаря волейболу научилась преодолевать себя, стала целеустремленной – а в жизни эти качества очень важны.
Когда вокруг столько соблазнов и возможностей, у любого фигура расплывется из-за потакания своим слабостям. Однажды просто понимаешь: если не будешь следить за своим здоровьем сама, никто за тебя этого не сделает. Легко найти причину не заниматься физкультурой. Тем не менее нужно ответить себе на вопрос: хочешь ли ты выглядеть красивой и быть здоровой через десять, пятнадцать, двадцать лет?
Моя семья очень спортивная, поэтому, когда рядом с нашим домом открылся замечательный клуб World Class, я немедленно туда записалась. Тренируясь, очень важно соблюдать режим. Тогда начинаешь концентрироваться на том, что должна сделать, что на определенное время назначена тренировка и желательно ее не пропускать, потому что все остальное тоже начинает рушиться. Нужно стараться жить по заведенному расписанию. Расписание помогает быть собранной, поэтому в 7:15 я уже на тренировке. Сейчас по меньшей мере не модно быть не спортивным человеком – и вот я уже могу быть примером для подчиненных.
По-моему, правильное питание – это только один из путей к здоровому образу жизни и к тому, чтобы хорошо выглядеть. Очень многие думают, что если они не будут есть, то начнут худеть. На самом деле это глубочайшее заблуждение, они оборачивают против себя все процессы, протекающие в организме. В кафе клуба World Class Альмира Сейджапарова всегда найдет время поговорить с вами о правильном питании. И хотя перестраивать себя очень трудно, это необходимо. И здесь важен позитивный настрой, плохое настроение негативно влияет на достижения.
Начните с чего-нибудь. Сядьте с детьми на велосипеды, купите красивую форму для пробежек, гуляйте по городу хотя бы раз в неделю. Сколько у нас красивых мест, а сколько тропинок в наших горах! Можно объединиться семьями, пригласить инструктора и выходить на прогулку. Сегодня многие наши дети перекормлены, избалованы, до ушей экипированы гаджетами и красивой одеждой. В таком юном возрасте они обрюзгшие, в их глазах нет жизни. И по-моему, в этом виноваты родители. Если уж взрослые не помогают себе, то, скорее всего, не смогут помочь и своим детям. А ведь сейчас появляется так много новых возможностей: строятся новые клубы, и лыжи у нас есть, и коньки. Когда спрашиваешь людей, почему они не бывали на курорте «Чимбулак», они отвечают, что не умеют кататься на лыжах. Но ведь у нас же есть горнолыжная школа! Они покупают дорогие билеты и летят в Австрию или Швейцарию осваивать технику катания на горных лыжах. Конечно, я тоже люблю туда ездить, но, наверное, разумнее начать учиться дома.
Я благодарна Валихану Тену за его особый подход: он просто оценивает способности человека, не пытаясь его переделать. Он старается идти с вами в ногу, интересуется целью ваших занятий. Чего вы хотите: похудеть, улучшить фигуру или поддерживать форму? Ему удается включить вас в эту игру, и самая большая заслуга тренера в том, что он помогает перебороть себя. К тому же как хороший психолог Валихан понимает, какой подход лучше в той или иной ситуации.
И вот вам мой совет: начните с себя, поставьте цель и найдите время.
В моем понимании фитнес и здоровый образ жизни неразделимы. Однажды я прочитал мудрые слова: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», и они подтолкнули меня к тому, чтобы вести здоровый образ жизни с подросткового возраста.
Первым фитнес-центром, который я стал посещать ежедневно, стал World Class. До этого у меня дома был свой тренажерный зал, а моим первым тренером стал родной брат Александр Линник. Он старше меня на 12 лет и после окончания института физической культуры вернулся работать в родную школу, где я в то время учился. Александр остается примером для подражания и сегодня.
Были ли для меня трудными первые тренировки? По-моему, все зависит от отношения к делу. Если идешь в зал позитивно настроенным, заниматься будет легко, а если приходишь «для галочки», чтобы отметиться, то лучше не ходить совсем, потому что тренировка будет не в радость и толку никакого. Во всем нужна гармония, а душевная гармония напрямую связана с гармонией внешней – ведь что внутри, то и снаружи. Пусть мотивацией вам служит стремление быть здоровым, бодрым и желание стать примером для своих детей.
Фитнес – это не только физические упражнения, но и особая философия, система ценностей. Для того чтобы быть здоровым, нужно позитивно относиться к себе и окружающему миру. Благодаря фитнесу я получил уникальную возможность развивать в себе лучшие качества, и не только физические. Великий писатель Лев Толстой очень любил простой крестьянский труд, он заменял ему занятия спортом. Писатель говорил, что нужно постоянно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Вот фитнес и помогает в этом.
Секрет моего успеха в фитнесе и жизни кроется в простой истине: «В здоровом теле – здоровый дух». Полагаю, что это жизненное кредо нормального человека в социуме. Измени себя – и преобразится окружающий мир, который, возможно, раньше ты не замечал.
«Жизнь похожа на велосипед с десятью передачами. Некоторыми из них мы просто не пользуемся», – сказал великий карикатурист Чарльз Монро Шульц по прозвищу Спарки. В возрасте восемнадцати лет он сумел выразить определенную жизненную концепцию пятнадцатью словами. А что касается меня, то я считаю, что спираль жизни должна виться в первую очередь вокруг семьи, а все остальное следует организовать так, чтобы не мешать первому. Этому умению посвящена целая наука – тайм-менеджмент.
В фитнесе мне, безусловно, помогает многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах тренировок. Пришлось уделить должное внимание и питанию. Вкусно, правильно и своевременно питаться, параллельно занимаясь в тренажерном зале, – это отличный способ для продления молодости. Я советую вам тренироваться под руководством тренера, а питаться под присмотром диетолога. Мне дорого мое время, и я стараюсь как можно меньше тратить его на сон, что, конечно, не должно служить примером для кого-то. Всем-всем я хочу пожелать в своей разнообразной и нескучной жизни найти место для фитнеса. Не могу не напомнить, что одно из значений английского слова fit – «здоровый». Благодаря творческим людям, которые считают своей целью не просто достижение каких-либо результатов в спорте, а позитивное отношение к физической активности, меняется и отношение окружающих к фитнесу и все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни.
Каждый человек уникален и неповторим. Сегодня истина «красота спасет мир» неотделима от понятия «здоровый образ жизни». Поэтому я хочу пожелать всему человечеству принять идею фитнеса как идею мира на Земле. Фитнес за мир! За здоровый образ жизни и умение видеть красоту в каждом человеке!
Я занимаюсь йогой с 1994 года. Десять лет я серьезно занималась альпинизмом, совершала скоростные восхождения на вершины и побеждала. Мне нравятся любые виды физической активности, и если раньше я не понимала, зачем накачивать мышцы, то теперь, когда у меня нет времени и возможности ходить регулярно в горы и совершать восхождения, фитнес стал для меня спасением. Эти занятия дают мне возможность почувствовать, что я живая – при этом я ощущаю свое тело, мышцы и прилив эндорфина! Сегодня существует множество программ – вам нужно просто выбрать то, в чем вы нуждаетесь в данный момент. Поставить цель и «качать» ее!
Что заставило меня заняться фитнесом? Думаю, понимание, что режиссура – не очень активная в физическом смысле работа. Поэтому я решил, что здоровье надо беречь. Это случилось восемь лет назад, и имени своего первого тренера я не помню. За эти годы я несколько раз прерывал занятия из-за работы и в месяц Рамадан, когда я пощусь. Я поменял несколько клубов, пока не оказался в World Class. У меня было простое желание вести здоровый, спортивный образ жизни и впоследствии стать примером для своих детей. Думаю, что занятия фитнесом должны приносить удовольствие. И если бы это было слишком тяжело, я не стал бы тратить на них время.
В любом деле хороша общая формула: терпение и труд все перетрут! Фитнес позитивно влияет на мою жизнь, питание и сон. Кроме того, благодаря этим занятиям я научился правильно планировать время. Приятно сознавать, что многие люди в нашей стране сегодня все больше занимаются спортом и стремятся вести здоровый образ жизни. Хотелось бы, чтобы эта тенденция продолжалась. И было бы здорово, если бы повсеместно, во всех городах и селах, открывалось много доступных хороших спортивных клубов!
Во взрослом возрасте я почти не занималась спортом, плавала только на отдыхе. В 2011 году подруга привела меня в только что открывшийся World Class, но мои занятия не были систематическими, поэтому у меня сохранялся довольно большой вес. Поскольку я стеснялась, то приходила плавать в семь часов утра. Как-то раз тренер по плаванию Евгений Тебеньков спросил меня, почему я не хожу в тренажерный зал? Так вот, я хочу сказать: первый тренер – это как первый мужчина, первая любовь.
В моем клубе особая аура и семейная атмосфера. Когда понимаешь, что здесь работают доброжелательные люди, то перестаешь испытывать стеснение и чувствуешь себя свободно. Тренер Хамид Хабибуев сгладил для меня все стрессовые моменты тренировок. Под его руководством я чувствовала себя маленьким ребенком, он обучал меня всему терпеливо и доброжелательно. Это первый человек, который научил меня играть в сквош вместо заминки. Он беспощадно гонял меня, но делал это с отеческой заботой, хотя ему было не больше 25 лет. На следующем этапе эстафету подхватил Валихан Тен, и я стала робко ходить на сайкл. Валихан говорил: «Давайте, Аида! Вы все можете. Только не жалейте себя» – и он стал для меня еще одной опорой. Позже к моим тренировкам добавился бокс, а этот вид спорта словно симфония плюс математика и труд через «не могу».
Теперь я понимаю, как много зависит от людей, которые тебя тренируют! Сейчас со мной работает Владимир Макеев – и вот у меня уже изменилась форма ног и тела. Сейчас для меня не существует «не хочу», есть слово «надо». Для пятидесятилетней женщины я выгляжу на миллион, а потому изменилось и мое внутреннее состояние. И поверьте, очень приятно слышать, когда тебя называют качком!
Постепенно моя жизнь улучшилась. Сейчас окружающие уважают меня за то, что я занимаюсь фитнесом. Куда бы я ни пришла, я слышу от них: «О, World Class пожаловал!» Можно сказать, что мою голову украшает корона, потому что я молодец. Если же возникает предательская мысль пойти на поводу у своих слабостей, я тут же представляю своих ровесниц – унылых женщин с толстыми ногами и тройными подбородками, и бегу на тренировку. Мой World Class для меня как семья, и я очень благодарна за то, что люди, которые работают в клубе, сумели создать такую особую атмосферу.
Кроме того, в деле приведения себя в порядок большое значение имеет питание. Первым моим шагом была программа 0!cafe. Я очень люблю сладкое, но углеводы ем утром, клетчатку в обед, а белок вечером. Когда в голове есть картина того, что происходит внутри организма, уже не станешь бездумно набивать себе желудок.
Фитнес изменил мою жизнь. Друзья называют меня «включенной», и я горжусь этим, горжусь собой. Мной гордятся родители и сын. А что может быть важнее? В нашем доме фитнес – это общая тема, а правильное питание – норма. Я поставила перед собой цель измениться, чтобы можно было усердно работать, не чувствуя усталости, всегда оставаться бодрой и трезвомыслящей, примером, чтобы можно было любоваться своим телом и носить красивую одежду. И я не знаю других способов, кроме как приложить усилия и не есть что попало.
Я начала заниматься фитнесом больше десяти лет назад. Вначале на тренировках я чувствовала некоторую неполноценность, хотя весила пятьдесят килограмм и у меня была очень неплохая фигура. Оказавшись на тренировках в кругу деловых и состоявшихся взрослых людей, я чувствовала, что у меня подгибаются колени, понимала, что ничего не умею делать, и стеснялась даже подходить к тренеру. Шли годы, я занималась, но не очень активно, ведь у меня было хорошее молодое тело и я не думала о рельефе. Однако после рождения детей набрала вес и стала похожей на своих тетушек, а мне этого не хотелось. Каждый день глядя на себя в зеркало, я понимала: повесь на меня хоть бриллианты, я не буду выглядеть такой красивой, как мне хотелось бы. Тогда-то фитнес прочно вошел в мою жизнь. Я поставила перед собой цель – привести себя в порядок и благодаря своей одержимости добилась победы. Я занималась прагматично и методично, прямо тащила себя за шиворот, и лишний вес исчезал. Сегодня я осознаю огромное влияние фитнеса и всех сопутствующих программ тренировок – ментальных и коммуникативных – на нашу жизнь, и сегодня я себе нравлюсь.
Было время, когда я не могла стоять на дорожке дольше десяти минут. Мне было так трудно, что я думала, зачем мне все это надо. Однако время вспять не повернуть, не станешь моложе и стройнее, словно по волшебству, поэтому ничего не остается, кроме как трудиться над своим телом. Сегодня я могу уже час с лишним легко работать на эллипсе. Помню, как в первый раз пришла на программу АВL, у меня даже на степере многое не получалось. Однако я упорно продолжала тренироваться, пропустив всего три месяца, когда ждала ребенка. Сейчас, даже если я чувствую себя плохо, то не ложусь на диван, а иду в зал.
Фитнес повышает самооценку. И я не скрываю это от других, а стараюсь мотивировать их – в Казахстане фитнес-индустрия еще не настолько хорошо развита, чтобы все мои друзья могли поддерживать отличную физическую форму. Мне 42 года, но никто в это не верит. И если я не буду заниматься, то возраст возьмет свое.
Вы скажете, что невозможно заниматься собой при таком высоком темпе и ритме жизни. И правда, трудно совмещать работу, семью и походы в тренажерный зал, но я научилась планировать свое время.
А еще я научилась правильно питаться. Первые рецепты, первые рекомендации о рациональном питании, о том, что вредно, а что полезно, дал мне Валихан Тен. Теперь я и моя семья стараемся придерживаться этих принципов. Я полюбила шпинат. Оказывается, его вкус для меня приятнее, чем вкус теста. Горстка орешков стала для меня заменителем завтрака и полдника, я не ем красное мясо, не пью молоко и чувствую себя прекрасно. И если приходится выбирать между бешбармаком и зеленью, я выберу последнее. При таком настрое иногда можно и «согрешить», съев кусок торта, но только раз в полгода. Волю надо тренировать так же, как и мышцы. Если вам трудно устоять перед чем-либо, вспомните, что побеждает тот, кто способен одержать победу над собой. Поверьте: человек с небольшим весом чувствует себя лучше, чем тучный. Тот, кто предпочтет овощи тесту, проживет дольше, а я хочу жить до ста лет.
Когда занимаешься фитнесом, то просто пышешь здоровьем. Я, например, на алма-атинском марафоне пробежала два километра. В какой-то момент мне хотелось сойти с дистанции, потому что болела спина, но я перешла на спортивную ходьбу и поняла, что нет более потрясающих переживаний, чем пересечь линию финиша!