Самый надежный путь к уменьшению окружности талии – усиленные тренировки или повышенная активность в течение дня. Однако все ваши усилия окажутся потраченными впустую, если при этом вы не будете питаться правильно.

Глупо лишний раз говорить о том, что избавиться от живота можно, если есть меньше или низкокалорийную пищу, по крайней мере, стараться ограничивать себя в потреблении жирного, соленого и сладкого. Конечно, идеально, если вместо очередной порции пельменей со сметаной вы выполните минутную разминку для живота, затем выпьете стакан воды и продолжите жить полноценной жизнью без дополнительных калорий еще пару часов. И более того, по прошествии указанного времени не будете отрываться по полной программе на обеде, завтраке или ужине. Если вы хотите иметь плоский живот, ешьте меньше, но чаще, не слишком калорийные продукты. Простой способ сократить количество потребляемой пищи за один прием – соблюдать общепринятую культуру питания: есть медленно и в спокойной обстановке не менее 20 минут – именно столько требуется, чтобы почувствовать себя сытой. Кроме того, не храните продукты на видном месте, используйте тарелки маленького объема, кладите ровно столько, сколько нужно съесть, избегайте лишних мыслей и разговоров о еде.

Очень часто для увеличения мышц и для уменьшения жира советуют придерживаться белковой диеты. Такая диета целесообразна, если вашей целью является достижение явно выраженного рельефа живота. Однако ее нельзя соблюдать в течение длительного времени. Поэтому для поддержания хорошей фигуры эффективнее всего следовать основным правилам здорового питания и планировать свой рацион так, чтобы в нем было 55% углеводов, 20% белков и 25 % жиров. Далее в разделе вам предложены наиболее часто возникающие вопросы у тех, кто «берется за свой живот всерьез», и ответы на них в виде общих рекомендаций и руководства к действию. А также представлено меню на 1000–1200 калорий. Именно такое количество калорий необходимо потреблять для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе в короткие сроки.

 

Что значит «питаться правильно»?

Если вы решили придерживаться принципов здорового питания, то в первую очередь:

• замените животные жиры, содержащиеся прежде всего в колбасе, паштетах, сале, жирами растительного происхождения. Идеально, если это будут растительное масло холодного отжима, орехи, рыбий жир;

• рафинированный сахар, а также пирожные, торты и все другие виды лакомств замените сладкими фруктами или сухофруктами. При таком изменении рациона чаще всего исчезает потребность в сладостях;

• уменьшите количество соли в пище, потребление алкоголя, никотина. Соль задерживает воду в тканях организма; алкоголь, особенно в виде аперитивов и коктейлей, обычно содержит огромное количество сахара; никотин затрудняет доступ кислорода к клеткам и препятствует обмену веществ в тканях.

Конечно, радикально перестроить питание за короткий срок будет сложно. Поэтому начните с малого. Например, вместо мяса потребляйте нежирную рыбу и птицу, готовьте пищу по возможности «натурально», то есть варите ее, готовьте в духовке или на пару, тушите без соленых и сметанных соусов. Ешьте больше овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна (но не слишком свежий хлеб, от него часто пучит живот).

Правильное питание предполагает, что вы получаете с пищей все необходимые витамины и минеральные вещества, которые активизируют пищеварение и улучшают обмен веществ – и в результате противодействуют образованию и накоплению шлаков. Важно при этом много пить: 2–3 литра в день, лучше всего минеральную воду, бедную натрием, и травяные чаи.

Если вы не можете придерживаться жесткого плана питания, то, по крайней мере, избегайте потребления тех продуктов, которые благоприятствуют появлению избыточных жировых накоплений, и регулярно выполняйте физические упражнения. Движение формирует мускулы, вытесняет жир, улучшает лимфо– и кровообращение. В результате регулярных занятий спортом подтягиваются мышцы брюшного пресса, и кожа в области живота становится более упругой, потому что над мышцами она натягивается более гладко, чем над жиром, улучшается гибкость и осанка, окружность талии уменьшается, и живот уплощается.

Какое количество калорий необходимо потреблять, если хочешь похудеть?

Для тех, кто решил сбросить лишний вес, оптимальное количество потребления калорий в день – 1000–1200, в крайнем случае – 1500. Ниже вы найдете меню на указанное количество калорий для тех, кто решил уменьшить объем жировой ткани на животе.

Увеличить расход калорий можно, ежедневно выполняя физические упражнения. Например, за тренировку-минутку, проведенную в быстром темпе, можно израсходовать от 20 до 50 килокалорий, то есть отработать, например, небольшую порцию мороженого, шоколадную конфету или пару крекеров. А если вы будете проводить подобные короткие разминки несколько раз в течение дня, скажем, 3 раза, то дополнительно потратите 50–150 калорий.

Выполнение интенсивной разминки перед подобной тренировкой в виде прыжков со скакалкой или бега на месте увеличит расход калорий еще примерно на 30. Чтобы потерять 1 килограмм массы тела в неделю, надо ежедневно отказываться от 1000 калорий. На практике это будет непросто осуществить только за счет ограничений в питании.

Почему считается, что нельзя избавиться от жира на животе, только соблюдая строгую диету?

Потому что при диете в первую очередь худеют руки, плечи, грудь, а уже потом живот и ноги, и, чаще всего, значительная потеря в весе происходит в основном за счет воды, а не жира. Часто это приводит к ухудшению тонуса мышц, к дряблости кожи, в том числе и в области живота.

Кроме того, даже самая строгая диета не может устранить неправильные привычки питания. Конечно, диета дает стимул сохранить стройную фигуру и дает возможность избавиться от лишних килограммов за сравнительно короткое время. Однако диета приводит к кратковременному снижению веса. Обычно люди, прекращая строгую диету, начинают сразу много есть. Это, безусловно, восстанавливает потерю жира.

Рациональнее сочетать правильное питание с выполнением целенаправленных упражнений для мышц брюшного пресса. Ежедневная гимнастика поможет увеличить затраты энергии, избавиться от лишнего жира именно в области средней части тела, при этом улучшит мышечный тонус. Кроме того, положительный побочный эффект тренировок мышц живота – снижение аппетита. Если вы укрепите мускулатуру брюшного пресса, то желудок во время еды не будет так растягиваться. В результате чувствительные к давлению нервные окончания подадут в мозг сигнал о том, что желудок наполнен при меньшем объеме потребления пищи.

 

Вздутие живота мешает быть стройной!

Иногда причиной выпуклого живота является не избыточное количество в этой области жира, а элементарное вздутие. Очень часто в рекомендациях по правильному питанию советуют потреблять больше низкокалорийных, объемных и высоковолокнистых продуктов, таких как свежие фрукты, мюсли, хлеб грубого помола. Однако подобная пища, с одной стороны, хорошо очищает кишечник и стимулирует перистальтику, но, с другой, если потреблять ее в больших количествах, может стать причиной временного вздутия живота по причине чрезмерного газообразования в кишечнике в процессе пищеварения.

Если вы хотите иметь плоский живот, лучше питаться легко усваиваемой разнообразной пищей, богатой балластом и бедной калориями. Потреблять ее нужно регулярно, но понемногу. Следует отказаться от высококалорийного промежуточного питания, лучше пить больше минеральной воды. Ежедневно выполнять зарядку. Гимнастика для пресса стимулирует пищеварение и нормализует работу кишечника. Недостаток движения является одной из главных причин вздутия живота.

Вялый кишечник, естественно, может быть причиной увеличения живота. Но принимать при этом слабительное не следует. Это ослабляет мускулатуру кишечника, ответственную за перистальтику, и отнимает у организма жизненно важные минеральные вещества. Привести пищеварение в норму помогут, например, чаи из целебных трав и целенаправленные физические упражнения. Некоторые травяные чаи, такие как отвары аниса, фенхеля или тмина, улучшают пищеварение и таким образом помогают несколько уменьшить живот и сделать его более плоским. Но укрепить мышцы брюшного пресса и сделать живот упругим могут только силовые упражнения, проводимые регулярно.

Может ли быть избыточное количество жидкости в организме причиной выпуклого живота?

У многих женщин перед месячными увеличивается живот, потому что в тканях временно накапливается, в большем, чем обычно, количестве, вода. В этот период ваш вес может увеличиться на 3 и даже на 5 килограммов. Это обусловлено гормональной перестройкой. Избавиться от лишней жидкости помогут умеренные кардионагрузки, которые заставят вас попотеть, мочегонные травяные чаи и кофе в небольших количествах, который также способствует выведение излишней жидкости из организма. Мягко обезвоживает ткани настой березовой коры. Залейте 3 чайные ложки травы чашкой кипятка, дайте настояться 10 минут и пейте в небольших количествах 3 раза в день перед едой.

Связаны ли часы приема пищи со временем проведения тренировок и как это отражается на внешней форме живота?

Если вы хотите снизить вес, то в идеале нельзя ничего есть за 2 часа до тренировки и в течение 3 часов после нее. В это время можно пить несладкий чай, кофе, воду. Однако эти рекомендации имеет смысл соблюдать, только если ваши занятия продолжительны по времени и достаточно интенсивны. Конечно, если вы проводите тренировки-минутки в течение дня, то придерживаться данных советов вам будет сложно. В этом случае просто попытайтесь проводить разминки не на полный желудок и не садитесь за стол сразу же после их проведения. С этой точки зрения лучшее время для целенаправленной гимнастики для мышц живота – утро, после пробуждения, до завтрака.

 

На чем основана диета для создания рельефа пресса?

На потреблении дополнительного количества белка и изменения соотношения мышц и жира в сторону снижения жирового компонента и увеличения мышечной массы.

Белок является основным строительным материалом организма и необходим для производства и восстановления тканей, в том числе мышц. Мышцы увеличиваются в размере в результате сверхвосстановления, происходящего в организме как следствие регулярных интенсивных силовых тренировок. Для того чтобы использовать потенциал суперкомпенсации на все 100%, требуется, в частности, обеспечить мышцы достаточным количеством строительного материала – белка. Однако те, кто потребляет много протеина, но при этом ведет малоподвижный образ жизни, могут не надеяться – мышцы не увеличатся, и рельеф не станет явно выраженным. Скорее может произойти обратное, избыточное потребление белка, превышающее физиологическую потребность в нем организма, отложится в виде жира как неизрасходованная энергия. Чтобы стать обладателем заветных «кубиков» на животе, нужно тренироваться с максимальной нагрузкой на мышцы брюшного пресса и при этом потреблять повышенное количество белка.

Мышцы набирают силу и особенно увеличиваются в объеме, если потребление белковой пищи будет совмещаться с целенаправленной силовой нагрузкой. После выполнения упражнений для рельефа живота в течение часа или полутора необходимо принять 40–50 г белка. Это может быть кефир, творог, йогурт, омлет с сыром, белковый коктейль или любой другой продукт, содержащий полноценный белок.

Суточное потребление белка для роста мышечной ткани должно составлять 1,5–2 г на килограмм массы тела. Однако помните, что при наращивании мышечной массы в организме происходят определенные биохимические процессы, которые ведут также к росту жировой ткани. Однако если правильно и сбалансировано питаться и интенсивно тренироваться, то такое увеличение будет незначительным.

 

Меню на 1000–1200 килокалорий

Ниже вам предложено типовое шейпинг-меню с общей калорийностью 1000–1200 калорий. Оно достаточно разнообразно и включает в себя все основные группы продуктов, необходимые для удовлетворения потребности организма в жизненно необходимых витаминах и минеральных веществах. Вы можете изменять их набор по своему усмотрению. Но составляя меню на день, имейте в виду, что продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, рекомендуется готовить наиболее «здоровыми» способами: варка, тушение, приготовление на пару, в духовом шкафу. Кисломолочные продукты лучше приобретать с пониженным содержанием жира, а соки наиболее предпочтительны свежевыжатые или без добавления сахара, овощи не консервированные, а свежие. Для измерения веса продуктов вам понадобиться кухонные весы.

Общая калорийность суточного рациона может быть увеличена до 1500 калорий в день в том случае, если вы довольны весом и стремитесь его поддерживать, а не ставите себе задачу похудеть.

Увеличение калорийности суточного рациона лучше всего осуществить за счет потребления большего количества овощей и фруктов.

Продукты на выбор

 

В этом разделе вам предложено по одному рецепту легких блюд на завтрак, обед и ужин. На приготовление завтрака и ужина уйдет 15 минут, на приготовление обеда – 45 минут. Каждое из низкокалорийных блюд сбалансировано по углеводам, белкам и жирам, а также содержит в достаточном количестве клетчатку. Клетчатка отлично утоляет голод, при этом содержит мало калорий. Обратите внимание и на низкий уровень натрия, которого ровно столько, сколько нужно, чтобы не допустить задержку воды в организме. Все рецепты рассчитаны на 4 порции.

 

Сладкие оладьи

Всеми любимые оладьи, но выпеченные по облегченному рецепту, содержат клетчатку (мука грубого помола), калий (бананы) и кальций (молоко). Питательная ценность 1 порции – это 3 оладьи и столовая ложка меда – составляет 348 калорий, из которых 6% – жиры, 83% – углеводы, 11% – белки, 203 мг кальция, 3 мг железа, 401 мг натрия. Для приготовления 4 порций оладий вам понадобятся следующие компоненты.

Растительное масло для жарки, 1 стакан муки грубого помола, полстакана белой муки, 2 столовых ложки сахара, столько же разрыхлителя, 0,25 чайных ложки соли, 3 средних банана, 1 стакан обезжиренного молока, 1 яйцо, 1 ложка ванильного экстракта, полтора стакана замороженных ягод, например черники, 4 столовых ложки меда или сиропа.

Смешайте оба сорта муки, а также разрыхлитель и соль. В блендере измельчите бананы до образования однородной массы. Добавьте молоко, яйцо, ваниль, муку и тщательно перемешайте. На смазанную маслом разогретую сковородку вылейте 3 столовые ложки теста для каждой оладьи. Сверху выложите по 1–2 столовые ложки ягод. Как только по краям появятся пузырьки, переверните оладьи и доведите до готовности. Переложите на тарелку. Перед едой смажьте медом.

 

Жареный цыпленок с рисом и овощами

Питательная ценность 1 порции составляет 375 калорий, из которых 17% жиров, 47% углеводов, 36% белков, 42 мг кальция, 2 мг железа и 781 мг натрия.

На 4 порции вам понадобятся: 2 чайные ложки растительного масла, полстакана нашинкованного репчатого лука, 2 давленных зубчика чеснока, 450 г крупно порезанных куриных грудок без кожи и костей, 1 стакан сырого коричневого риса, 1 столовая ложка соевого соуса, 1 стакан кубиков моркови, 2 стакана несоленого куриного бульона, половина чайной ложки соли, черный перец на кончике ножа, полстакана замороженного горошка и четверть стакана порезанного зеленого лука.

Поставьте сковороду на умеренный огонь, налейте масло и разогрейте. Мелко порежьте репчатый лук и чеснок, затем опустите цыпленка и, часто переворачивая, обжаривайте в течение 5 минут до образования золотистой корочки.

Высыпьте рис и подержите 1 минуту, пока он не станет полупрозрачным. Добавьте морковь, бульон, соль, перец. Доведите смесь до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут до готовности. Переложите в тарелку, посыпьте зеленым луком.

 

Сандвич с овощами и пюре из нута

Питательная ценность 1 сандвича – 200 калорий, из них 14% составляют жиры, 68% углеводы, 18% белки, 190 мг кальция, 3 мг железа, 188 мг натрия.

Вам понадобятся: 1 багет 220 г, разрезанный вдоль, полстакана пюре из нута, 2 небольших баклажана, средний цукини, 1 мясистый помидор, 1 сладкий перец, соль, черный перец, масло для жарки и 1 стакан свежих листьев базилика или другой зелени.

Порежьте баклажаны и цукини вдоль на ломтики толщиной по полсантиметра, а сладкий перец и помидор – кружками. Слегка поджарьте все овощи на сковороде или в гриле. На нижнюю половинку багета намажьте пюре из нута, выложите овощи и зелень. Накройте второй половинкой и разрежьте на 4 равные части. Ужин готов!

 

У любого человека генетически обусловлено не только количество жировых клеток, но и их распределение в организме. Женский организм сориентирован в основном на рождение ребенка. И чтобы средняя часть тела была хорошо подготовлена к беременности, жировые клетки у женщин в большом количестве располагаются в области живота и бедер. Однако это целесообразно для тех женщин, которые готовятся стать матерью, но, к сожалению, все остальное время это, как правило, негативно сказывается на внешнем виде прекрасной половины человечества.

Чтобы не дать развиваться таким обусловленным природой задаткам, можно предупредить образование некрасивых округлостей целенаправленной гимнастикой, здоровым питанием, массажем и косметическим уходом за кожей. Если ваша цель – стройная талия, тогда подойдите к ее достижению комплексно. Например, соедините утреннюю гимнастику с водными процедурами и легким массажем живота. Добавьте к здоровому началу дня легкую пищу, бодрое настроение, хорошую осанку: втянутый живот, выпрямленную спину и расправленную грудь, и тогда проблема лишнего веса и дряблой мускулатуры не только мышц брюшного пресса, но всего тела будет решена для вас на долгие годы.

 

Зачем нужен массаж?

Массаж является важнейшей мерой, дополняющей специальные программы физических упражнений, диеты и косметических процедур, направленных на похудание и укрепление соединительных тканей. Нежные ритмичные надавливания на кожу живота помогут улучшить лимфо– и кровоснабжение, стимулировать выведение избыточной жидкости из организма и таким образом снизить количество жира на животе.

При этом неважно, производится ли массаж руками, водяной струей, механическим антицеллюлитным валиком, щеткой или электрическим прибором. Главное, чтобы он делался регулярно и лучше – с использованием специальных косметических средств, направленных на укрепление тканей и улучшение эластичности кожи, – антицеллюлитных кремов, гелей, лосьонов или масел. Подобные продукты активизируют лимфоток, ускоряют клеточный обмен веществ, помогают избавиться от целлюлита, делают кожу упругой и внешне привлекательной.

 

Что такое целлюлит?

Это слабость соединительной ткани, он встречается, за редким исключением, только у женщин. Вызвано это строением ткани и назначением каждой женщины рано или поздно стать матерью. У женщин соединительные ткани слабее и податливее, чем у мужчин, чтобы в случае беременности эти ткани могли хорошо растягиваться. Эластичные волокна соединительных тканей расположены у женщин параллельно, так что жировые клетки могут легко продавливаться сквозь них. У мужчин же волокна соединительных тканей перекрещиваются в виде сетки, что не позволяет жировым клеткам бугриться.

Кроме того, женские жировые клетки имеют шарообразную форму и потому выпирают. Мужские же клетки плоские и выстилаются под кожей ровно. Внешне целлюлит, как известно, проявляется в неровности кожи. Основной причиной явно выраженного целлюлита является избыточное жироотложение. Тогда отдельные клетки скучиваются в толстые гроздья и давят изнутри на верхние слои кожи.

При этом пережимаются капилляры и ухудшается кровоснабжение кожи, что затрудняет поступление в клетки важных питательных веществ. В межклеточных промежутках застаивается жидкость. Постепенно отдельные группы волокон соединительных тканей поддаются напору изнутри и растягиваются. На поверхности кожи все отчетливее прорисовываются неровности.

Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает эстетические проблемы. Возникает целлюлит не вдруг, а постепенно. Предрасположенность к целлюлиту, несомненно, передается по наследству. Еще в детском возрасте, а затем в период полового созревания определяется количество жировых клеток, а потом в течение всей жизни остается неизменным. Однако решающее значение в проявлении целлюлита имеет питание. Самое обычное переедание ведет к увеличению жировых клеток, а значит – к ярко выраженному целлюлиту.

Целлюлит начинается, как правило, на бедрах, потом появляется на животе и на талии, затем везде, где есть отложения жира. Чудодейственных средств против целлюлита нет. Его не устранить ни втиранием крема, ни массажем, ни гимнастикой, ни постами. В лучшем случае на него можно повлиять комбинированной программой, составленной из правильного питания, целенаправленных движений, массажа и ухода за кожей.

 

Особенности массажа живота

Живот – это та область тела, где жир скапливается в первую очередь. Чтобы избавиться от непривлекательных неровностей в данной проблемной зоне, не следует пренебрегать самым обычным и легко выполнимым самостоятельным массажем с помощью различных вспомогательных средств: массажной щетки, электрического массажера, напора водяной струи, косметических средств дополнительного ухода за кожей. Поскольку массаж раскрепощает сведенные мышцы, то его можно делать также и перед выполнением физических упражнений для разогрева мускулатуры.

Мануальный массаж. Самостоятельный традиционный массаж пальцами и ладонной частью рук считается особенно действенным. Во многом потому, что варьировать давление можно в зависимости от внутренних ощущений и чувствительности кожи. Самомассаж живота может быть как активным, так и пассивным.

Цель активного массажа – разрушить «комки» в подкожном жировом слое. Для этого сперва ощупайте жировые утолщения кончиками пальцев, затем слегка надавите на них и разотрите. Это может быть болезненно и поэтому не рекомендуется при сильных целлюлитах и гиперчувствительности тканей. Другой вариант массажа – поглаживающий, расслабляющий или тонизирующий – в зависимости от силы движений, проводится по типу лимфодренажа.

Такой массаж выполняется легкими скользящими прикосновениями кончиков пальцев или ладонной поверхностью рук. Он лишен какого бы то ни было риска и доставляет большинству женщин громадное удовольствие. Подобные нежные прикосновения очень сильно воздействуют на нервные окончания.

Массаж живота осуществляется путем поглаживания по часовой стрелке, боковые участки иногда массируются щипковыми движениями. Кожа сжимается, а затем нежно, без рывков, оттягивается кончиками пальцев сантиметр за сантиметром. Чтобы не было синяков, ногти на руках не должны быть слишком длинными. Подобный массаж рекомендуется делать с антицеллюлитными кремом или маслом, заодно втирая препарат в кожу. Специальные масла, лосьоны или кремы помогут поддерживать кожу живота в эластичном состоянии и улучшат обменные процессы на массируемом участке.

Массаж живота рекомендуется проводить лежа на спине, подложив под коленные суставы валик или подушку. В основном следует применять поглаживание. Другие приемлемые массажные приемы в области живота – растирание, разминание, поколачивание, встряхивание – должны производиться, как уже указывалось выше, с осторожностью.

Поместите кисть тыльной стороной на живот над паховой областью. Поглаживание делается вверх до реберной дуги справа и далее выше пупка к левому подреберью. По всем правилам классического массажа, здесь должна произойти смена рук, и поглаживание производится уже тыльной стороной правой руки. Движение заканчивается около левой паховой области.

В том же положении можно выполнить поглаживание живота другим способом: правая рука ладонной поверхностью накладывается выше пупка, левая – ниже; по часовой стрелке производится круговое поглаживание всей поверхности живота, причем в момент, когда кисти пересекаются, правая кисть ладонной поверхностью скользит по тыльной поверхности правой кисти. Месторасположение рук, если вам неудобно, можно поменять.

Поглаживание можно выполнять также по прямым и косым мышцам живота: ладони располагаются справа и слева на боковых областях живота позади гребней подвздошных костей, производится обхватывающее поглаживание по направлению к средней линии живота и к паховым лимфатическим узлам. Затем руки накладываются на прямые мышцы живота в подложечной области, поглаживание делается в направлении паховых лимфатических узлов.

Из других приемов применяются: растирание реберного угла (смещение или растяжение тканей в различных направлениях), длинное разминание мышц живота (захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей), вибрация ладонной поверхностью кисти (совершение колебательных движений с максимальной частотой). Все эти приемы достаточно утомительны для ручного выполнения, поэтому очень часто рекомендуется пользоваться специальными аппаратами, позволяющими проделывать разнообразные массажные приемы с различной частотой. Удобная альтернатива ручному массажу – массаж с помощью щетки для тела, с применением электрического массажера или массажного валика.

Массаж щеткой для тела. Ежедневно по 5 минут массируйте живот мягкой щеткой для тела либо с помощью массажной рукавицы, совершая круговые движения по прямым и косым мышцам, по часовой стрелке или по ходу толстого кишечника. Это сделает кожу упругой и гладкой, а также улучшит кровообращение в массируемой области. Массажные щетки или рукавицы можно применять как сухими, так и мокрыми. Совершая массаж, не стоит давить на кожу слишком сильно, это может повредить ее. После подобного массажа вы должны ощущать легкое жжение. Если вы пользуетесь специальными кремами для похудения, стоит втирать их в кожу сразу же после массажа. Так они будут впитываться гораздо активнее.

Электрические массажные приборы. Хотя, без сомнений, трудно найти массажер лучше, чем рука опытного массажиста, но все же многие женщины предпочитают электрические приборы: с ними можно работать дольше, и шансы на успех повышаются. Электрические аппараты для массажа бывают различных модификаций и размеров, однако по принципу действия они похожи друг на друга. Массажная поверхность приборов снабжена выступами: роликами, пластинками или валиками, за счет движения которых, вращения или давления, оказывается воздействие на кожу. На более слабой скорости делается легкий массаж против застоев в тканях по типу лимфодренажа, на более сильной – стимулируется кровообращение, благодаря чему активнее обезвоживаются ткани и расщепляются жиры. Рекомендуется применять подобные приборы по 5–10 минут в день.

Массаж водяной струей – еще один способ стимуляции обменных процессов в соединительных тканях. Всем известно, что вода оказывает превосходное воздействие на кожу и ткани. Если вы хотите, чтобы вода активизировала основные функции и делала ткани эластичными, она должна быть ощутимо холоднее тела. Самое простое обливание холодной водой после душа или ванны придаст вам не только бодрость, но и окажет тонизирующее действие на кожу. Окатывайте живот холодной струей как можно дольше, это улучшит циркуляцию крови и поможет сделать его упругим.

Принимая обычный душ, вы можете использовать перепады температуры, которые усиливают кровообращение. Как известно, теплая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная заставляет их опять сужаться. Такая гимнастика улучшает эластичность капилляров, тонизирует ткани и кожу. Массаж водяной струей делается так: после того как вы помылись теплой водой, направляйте на живот прохладную или даже холодную воду как минимум в течение 1 минуты. Затем снова включите теплую воду, а в заключение опять примите прохладный душ. Чередуйте холодную и теплую воду столько раз, сколько хотите. Но всегда заканчивайте душ прохладной водой. Потом разотритесь махровым полотенцем. Это еще больше усилит кровообращение. В конце процедуры нанесите на кожу в области талии антицеллюлитный препарат или крем для тонуса кожи.

 

Известно, что даже у стройных женщин живот не всегда упругий и гладкий, и они очень часто страдают от целлюлита. Потому что и стройные женщины имеют структуру тканей, по половой принадлежности склонную к рыхлости.

Этому процессу, как уже отмечалось ранее, способствуют вялое пищеварение, застой лимфы, проблемы с кровообращением или слабая деятельность печени, почек и мочевого пузыря, а также длительный стресс, недосыпание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение.

Избавиться от неровностей кожи, избыточных жировых отложений поможет дополнительный уход за кожей: регулярное смазывание специальными кремами или маслами. Речь идет о препаратах целенаправленного действия, которые не только увлажняют, питают и тонизируют кожу, замедляют процессы старения, стимулируют обновление клеток, поддерживают кожу тела мягкой, гладкой и эластичной, но и способствуют расщеплению жира, активизируют ток лимфы, возбуждают кровообращение и стимулируют обмен веществ, так называемые антицеллюлитные препараты.

Конечно, косметические процедуры, даже с применением антицеллюлитных средств, являются второстепенными по значимости в комплексе мероприятий, направленных на укрепление мышц и кожи живота и могут принести видимый результат только в сочетании с целенаправленной гимнастикой, здоровым питанием и регулярным массажем. Однако они, без всяких сомнений, будут способствовать сохранению мягкости, упругости и податливости кожи. Есть и специальные препараты для придания кожи гладкости и бархатистости – это специальные отшелушивающие кремы и скрабы для тела. Их приходится энергично втирать в кожу, поневоле делая при этом дополнительный массаж.

 

Шлифовка кожи

Красивая кожа – нежная и упругая, шелковистая не только на вид, но и на ощупь. Сделать ее таковой помогает шлифовка, или, по-другому, отшелушивание.

Под шлифовкой понимают удаление ороговевших частиц с поверхности кожи. Они скапливаются в результате процесса ее обновления и отпадают сами собой во время мытья, обтирания, а также в результате трения об одежду. Но это очищение можно ускорить и облегчить, если регулярно делать массаж при помощи все той же массажной щетки или рукавицы, а также используя косметические отшелушивающие средства. Тогда кожа будет выглядеть заметно нежнее и свежее. Кроме того, шлифовка – это еще и дополнительный тонизирующей массаж кожи живота, который улучшит обменные процессы и активизирует выведение излишней жидкости из тканей.

Шлифовка с помощью щетки, или массажной рукавицы, или даже плотной мочалки – довольно утомительная процедура, если массажировать все тело. Если же уделить внимание только области живота, то это не так долго, однако очень эффективно для его укрепления и обновления кожи. Особенно подобная процедура благоприятна по утрам. Например, можно массировать сухую кожу перед тем, как принять душ.

Поскольку щетка устраняет не только ороговевшие частицы, но и жировой защитный слой кожи, к этому методу нужно прибегать не чаще чем раз в 2 дня. Иначе можно пересушить кожу, особенно зимой. Живот необходимо массировать по часовой стрелке, но без значительных силовых усилий. Прикладывая сильное давление, можно повредить кожу.

Самая практичная щетка для тела – из натуральной щетины. Можно выбрать мягкую или жесткую щетку в зависимости от вашего вкуса и чувствительности кожи. Слишком жесткая щетина может вызвать раздражение кожи вместо того, чтобы сделать ее гладкой и нежной. Также и массажные рукавицы или грубые мочалки могут быть разной степени жесткости. В этом случае определяющим фактором также является индивидуальная чувствительность кожи. Хотя следует иметь в виду, что со временем вы привыкнете к шлифовке.

Другая возможность обновления кожи – косметическое отшелушивание с помощью специальных препаратов, содержащих абразивные частицы из синтетических материалов или природных компонентов. Часто отшелушивающие кремы для тела также содержат энзимы, которые отделяют мертвые частички с кожи и способствуют их удалению. Большое преимущество косметической шлифовки в том, что она меньше сушит кожу, потому что в состав шлифующих кремов входят питательные вещества. Однако ее недостатком является высокая цена. С этой точки зрения гораздо экономичней использовать натуральные скрабы природного происхождения, которые принесут эффект ничуть не меньший, чем если бы вы применяли химические препараты. В качестве таких натуральных отшелушивающих средств можно использовать, например, морскую соль или пшеничные отруби в чистом виде.

Морская соль – это поистине бальзам для кожи. Дома можно натереть все тело, в том числе и живот, солью, предварительно слегка увлажнив кожу. После этой процедуры необходимо как следует ополоснуться под душем. Другая возможность применения морской соли в качестве скраба – это смешать грубые кристаллы с оливковым маслом и массажными движениями нанести на кожу не только живота, но и ног, рук, голеней. После такой процедуры кожа прекрасно снабжается кровью, обновляется, становится гладкой и нежной. Для приготовления скраба из морской соли нужно смешать две чашки морской соли с четвертью чашки теплой воды и чашкой оливкового масла. Налить смесь в ладонь и массажными движениями по часовой стрелке втирать в кожу живота или других частей тела.

Пшеничные отруби тоже могут служить природным средством шлифовки кожи. Стакан отрубей смешайте с небольшим количеством молока или сметаны, нанесите на кожу массажными движениями. Дайте слегка подсохнуть, затем ототрите кашицу кончиками пальцев.

 

Укрепление, похудание, уход: средства, расщепляющие жир

Существует огромное количество средств, способствующих расщеплению жира и укреплению соединительных тканей. Большинство из них содержит целый набор растительных экстрактов, эфирных масел, иногда коллаген или эластин, а также кофеин. Компоненты подобных препаратов направлены на стимулирование обмена веществ путем раздражения теплом или холодом.

Через 5–10 минут воздействия таких средств кожу начинает пощипывать, она краснеет. Можно применять как примочки, масла, специальные добавки для ванны, антицеллюлитные лосьоны, гели, кремы, так и ампулы. В ампулах полезные вещества содержатся в повышенной концентрации. Они предназначены для однократного применения. Идеально, если у вас есть возможность провести индивидуальный ампульный курс лечения. Сдерживающим фактором для проведения подобных процедур может оказаться высокая стоимость ампульных препаратов.

Старинные домашние средства, которые помогают избавиться от лишнего жира за короткие сроки, – примочки из водорослей, грязевые и соляные ванны, обертывание в полиэтиленовую пленку с ароматическими маслами, настои трав и травяные компрессы.

Существует множество способов сделать кожу живота и всего тела упругой, эластичной и гладкой, не выходя из дома и не слишком сильно тратясь. Более того, наверняка у каждой женщины есть свой собственный способ борьбы с лишним весом. Ниже приводятся несколько наиболее эффективных, простых в реализации и недорогих, а потому самых популярных способов ухода за одной из проблемных зон – областью живота. Это процедуры с применением натурпродуктов: морской соли или водорослей, лечебно-косметической грязи и ароматических масел. Выберите для себя наиболее приемлемый способ ухода за кожей и проведите курс продолжительностью 2 недели, и вы очень скоро увидите положительный результат. Если сочетать подобные стимулирующие лимфо– и кровообращение процедуры с правильным питанием и целенаправленной гимнастикой, то за 2 недели вы сможете избавиться от живота и улучшить тонус мышц и кожи.

Уже знакомая нам морская соль, которую можно купить в любой аптеке, – неоспоримый фаворит среди природных продуктов, целью которых является благотворно воздействовать на все системы организма человека. Ее можно использовать не только как скраб для тела. Морская соль способна оттягивать из тканей излишнюю воду, но при этом она не сушит кожу, а, наоборот, омолаживает ее.

Наверное, самый приятный способ ее применения – добавление в ванну. Для этого 150–500 г грубых кристаллов соли необходимо растворить в ванне с температурой воды 36–38°С. Продолжительность купания – 10–20 минут. После этого необходимо ополоснуться под душем и отдыхать 30 минут. Втирать после соляной ванны крем в кожу не нужно, поскольку остатки воды связываются с солью и кислотами и смягчают ее.

В сочетании с диетой, целенаправленной гимнастикой и массажем такие ванны действительно позитивно воздействуют на фигуру. Но будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с кровообращением, расширение вен или красные прожилки – горячая вода в этом случае вредит. Не стоит купаться в ванне дольше 20 минут, иначе даже морская соль не сможет предохранить вашу кожу от вредного воздействия горячей воды: кожа разбухает, защитно-кислая среда на ее поверхности почти полностью разрушается. Потребуется не меньше 2 часов, чтобы она снова восстановилась. Эти 2 часа кожа беззащитна, даже если дополнительно смазать ее кремом. Не забывайте после ванны смывать с себя соль. Чтобы стимулировать кровообращение, в конце процедуры рекомендован прохладный душ, а лучше всего, помимо общего обливания, сделать и целенаправленный массаж живота водяной струей.

Морские водоросли. Красные, зеленые или коричневые морские растения содержат повышенное содержание минеральных веществ: солей, микроэлементов, аминокислот и витаминов, поэтому способны особенно заметно усиливать жировой обмен в тканях. В сочетании с целенаправленной гимнастикой и соответствующим питанием жировые отложения быстрее расщепляются и выводятся из организма, а соединительные ткани укрепляются. Активизируется работа печени как важнейшего органа выведения ядов из организма, она усиленно фильтрует в крови избыточный эстроген, женский гормон, в значительной степени ответственный за жировой обмен в тканях. Водоросли в виде экстракта можно добавлять в ванну, а в качестве настоя или капсул принимать за полчаса до еды. Легко приготовить самостоятельно и применять антицеллюлитные обертывания из морских водорослей, измельченных до порошкообразного состояния. Порошок размешать до консистенции сметаны, добавить 20 капель камфарного масла и 2 желтка, нанести на 15 минут на проблемные зоны. После этого смыть с себя маску под теплым душем. Косметические препараты из водорослей можно приобрести в любой аптеке или в специализированных магазинах косметических натурпродуктов.

Лечебная глина – натуральное косметическое средство нового поколения. Продается в аптеках в виде порошка, иногда с различного рода добавками. Например, глина с природной биологически активной добавкой спирулиной или витаминами. Подобные смеси тонизируют, придают гладкость и упругость коже, эффективно помогают в борьбе с целлюлитом. Чтобы приготовить лечебную маску, 50–100 г глиняного порошка поместите в керамическую посуду и перемешайте с теплой водой или отваром ромашки. Нанесите мягкой кистью на проблемные зоны толстый слой кашицы. Затем обработанные участки тела оберните теплой тканью или полотенцем и наденьте одежду, сохраняющую тепло. Кожа под маской согревается, кровообращение существенно улучшается. Во время процедуры необходимо полностью расслабиться. Через 30–40 минут размягчите маску под теплым душем и смойте ее. Подобные процедуры проводятся через день. Для получения устойчивого, ощутимого результата необходимо провести не менее 20 сеансов.

Ароматические масла для массажа попадают в организм через нос и кожу и способны воздействовать не только на настроение, стимулировать центры чувств, но и активизировать обменные процессы и образование гормонов. Наиболее известная жирорасщепляющая смесь – 30 мл масла жожоба или масла ростков пшеницы в качестве основы, 10 капель масла грейпфрута и по 5 капель розмарина и кипариса.

Вотрите эту смесь в кожу живота круговыми движениями, обернитесь тонким полиэтиленом и отдыхайте с этим компрессом 45 минут под одеялом или под инфракрасной лампой. Тепло усиливает воздействие масла и полиэтилена. За 10–12 процедур ароматерапии талия уменьшается в окружности на несколько сантиметров. При покупке ароматического масла убедитесь, что вы покупаете действительно масло для массажа, а не для ароматизации помещений. Не закупайте массажное масло впрок. Достаточно приобрести его в количестве, которого хватит на один курс, поскольку чистые растительные масла быстро портятся.

Во время проведения процедур, помогающих при борьбе с излишними жировыми отложениями, следует пить не менее 2 литров жидкости в день.

Как часто следует применять препараты, способствующие расщеплению жира?

Препараты против целлюлита применяются, по меньшей мере, раз в день, утром или вечером, лучше всего после душа и массажа щеткой или массажной рукавицей, потому что кожа тогда особенно восприимчива и хорошо впитывает кремы.

Целлюлитные средства различной консистенции следует наносить по-разному. Гели и лосьоны достаточно просто наносятся и быстро впитываются. Состав кремов и масел более насыщен активными компонентами, поэтому их нужно наносить активнее, втирая массажными движениями в кожу. При этом важно не количество наносимого препарата, а тщательность и регулярность его применения. Если пользоваться средством от случая к случаю, оно не окажет заметного действия. Постоянный уход, напротив, со временем влияет на внешний вид и упругость кожи. Хотя это может быть обусловлено и психологическим эффектом. Потому что кто интенсивно предпринимает что-то для своего тела: регулярно выполняет гимнастику, ухаживает за кожей и соблюдает диету, – тот укрепляется в общем желании достичь идеальных мерок талии и хорошего самочувствия.

Современные препараты против целлюлита обещают целенаправленное действие. Они содержат комплекс веществ, которые стимулируют кровообращение и благодаря этому мобилизуют внутриклеточный жир. При последовательном применении в комбинации с массажем, здоровой пищей и спортивными занятиями поверхность вашей кожи непременно улучшится, и ваш живот станет более плоским. Но ошибочно надеяться, что лишний жир на животе, а с ним и целлюлит, исчезнут только под воздействием кремов, даже в сочетании с массажем. Только комплексный подход поможет избавиться от живота в короткие сроки.