Этот дефект можно скорректировать за 3–4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс или выполняйте его отдельно, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Для упражнений в домашних условиях понадобятся:
✓ детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,
✓ крепкое полотенце,
✓ упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка
• В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть.
• Проделайте 30–50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Сжимание мяча в трех положениях
• Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину и не подтягивать плечи к ушам – напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд.
• Опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу. Сожмите мяч и снова задержите позу на 30 секунд.
• Опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд.
Старайтесь дышать во время выполнения упражнений ровно. Повторите цикл 4–5 раз.
Растягивание полотенца
• Возьмите полотенце двумя руками на расстоянии 40–60 см между ладонями, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30–60 секунд.
• Отдохните 20–30 секунд и повторите упражнение 3–4 раза.