Цель. Начать силовые тренировки
За 30 лет жизни человек съедает порядка 10 тонн еды и выпивает около 10 – 15 тонн воды. При этом масса тела существенно не изменяется. То есть, вся потребляемая пища и жидкость используется для поддержания постоянного химического состава организма.
Обмен веществ в организме складывается из двух процессов: анаболизма и катаболизма. В организме постоянно появляются новые ткани, разрушаются старые, непригодные. Обменные процессы проходят непрерывно, и на каждую реакцию требуется определённое количество энергии.
В момент похудения, когда человек сохраняет дефицит калорий в рационе, в организме преобладают процессы катаболизма – разрушения. Если питательных веществ извне недостаточно, организм использует собственные ресурсы.
При нормальном весе тело избавляется от лишних тканей экономно, покрывая лишь необходимые нужды. Но, чем больше лишнего веса в теле, тем проще организму производить энергию для поддержания анаболических процессов.
Этим объясняется феномен наращивания мышечной массы у новичков-фитнесистов с лишним весом. Они умудряются формировать мышечный корсет даже на дефиците калорий, чего никогда не сделать продвинутому спортсмену, у которого при сокращении рациона всегда будет преобладать процесс катаболизма.
Если сравнить 1 кг мышц и 1 кг жировой ткани, то можно заметить, что объем мышечной массы меньше. Поэтому у тех, кто регулярно тренируется, возникает период, когда вес тела не меняется, зато объёмы «тают» очень быстро.
Кроме непосредственной пользы физических нагрузок, следует отметить и тот факт, что для поддержания мышечной массы требуется большое количество энергии, а значит, вы сможете кушать много и не поправляться.
Во время силовой нагрузки в мышцах появляются микротравмы, которые требуют большого количества питательных веществ для восстановления. При этом организм стремится создать такую мышечную структуру, которая в следующий раз смогла бы справиться с нагрузкой, вызывавшей микротравму.
Этот процесс восстановления мышечной ткани называют суперкомпенсацией, и он длится около 24 – 48 часов. И самое главное, что всё это время организм потребляет повышенное количество энергии.
Именно поэтому организму нужны силовые тренировки с отягощением, а не обычная кардионагрузка. Занимаясь силовыми тренировками 3 раза в неделю, вы обеспечите высокий уровень обмена веществ и придадите фигуре красивые очертания.
Задание дня
За время марафона вы подготовились к более серьёзной нагрузке, поэтому теперь пришло время произвести замену в тренировочном графике.
Вместо программы Kickbox FastFix попробуйте тренировку от Jillian Michaels – Shred with Weights. Я рассказываю на примере конкретной тренировки, но вы можете взять любую подобную, от понравившегося вам тренера.
Первые 2 недели выполняйте тренировку Level 1 3 раза в неделю. Пилатес остаётся в прежние дни.
Ежедневные задания теперь расположены .