Цель. Попробовать запланировать питание на целый день заранее.

Человек поддаётся соблазнам, когда не имеет чёткого плана действий. Можно поставить ограничение не есть сладкое или есть меньше, а можно чётко прописать: конфеты, булочки, зефир, печенье – нельзя, а мармелад 30 граммов в день – можно.

Первая программа сработает хуже, чем вторая, так как в ней отсутствует конкретика. Если в голове стоит установка не есть конфеты, то в магазине гораздо проще пройти мимо витрины, не останавливаясь.

Поэтому и пользуются успехом диеты с расписанным рационом на каждый день. Ведь там сохраняется ощущение ожидания следующей трапезы, можно заранее подготовиться к тому, что на обед будет аж целый стакан кефира.

Ниже представлен примерный рацион для похудения, чтобы вы могли посмотреть, как можно питаться на дефиците калорий и позволять широкий ассортимент блюд и продуктов.

 

Задание дня

1. Составьте меню на завтрашний день. Выберите простые, проверенные рецепты, учитывая те продукты, которые есть в наличии.

2. Напишите список продуктов, которые потребуются для приготовления.

3. Откорректируйте список, оставьте лишь то, что нужно купить. Купите

4. На следующий день питайтесь по плану.

Совет. Для пробного дня выбирайте самые простые рецепты, требующие минимальных усилий для приготовления и небольших покупок.

Выполните ежедневные .