Цель. Усложнить силовые тренировки

Понедельник – начало новой недели и новой тренировки. Вы отзанимались 2 недели по программе первого уровня и сегодня переходим ко второму.

За месяц регулярных тренировок ваше тело стало крепче, мышцы сильнее, поэтому многие упражнения уже не кажутся такими сложными, как вначале. Это, несомненно, очень хорошо влияет на самооценку, но, вместе с тем, заставляет задуматься о том, чтобы усложнить программу.

Изменения в мышцах происходят только тогда, когда мышцы получают микротравмы, что случается лишь после тяжёлой тренировки. Если же занятие проходит легко – силовая тренировка превращается в развлечение.

Поначалу развлекательный формат тренировки вам подходил, но теперь вы готовы к серьезной работе. Как только вы начнёте выполнять упражнения уверенно и легко – усложняйте их.

Увеличивайте вес отягощений, интенсивность, количество повторений. Тогда организм снова настроится на адаптацию к новым нагрузкам и продолжит трансформировать тело.

 

Задание дня

Начать второй уровень Jillian Michaels – Shred with Weights

Контролируйте свой уровень подготовки и регулярно усложняйте занятия по мере адаптации к нагрузкам.

Выполните ежедневные .