Цель. Подвести промежуточный итог.

Поздравляю вас с серединой марафона!

Вы прошли половину пути и уже многое знаете и умеете. Режим питания и баланс КБЖУ теперь не кажутся непонятной грамотой, а взяты под контроль и работают в вашу пользу.

Тренировки вошли в привычку и тело постепенно формирует красивый мышечный корсет.

У каждого, кто выполняет задания и не имеет проблем со здоровьем, результаты есть. Ваша задача – продолжать в том же темпе, корректируя калорийность и модифицируя физические нагрузки.

Если же вы честно выполняли задания, но так и не смогли похудеть даже на 1 кг, рекомендую ответственно отнестись к заданию вчерашнего дня и проверить щитовидную железу. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем легче с ней справиться.

Ваш марафон продолжается, не расслабляйтесь!

 

Задание дня

Пройдитесь по пунктам ежедневных , проанализируйте каждый момент и отметьте изменения, произошедшие с начала марафона.

Отнеситесь к заданиям так, словно вы видите их в первый раз. Всё ли вам удаётся легко или некоторые пункты вы пропускаете?

 

Ежедневные задания:

1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2. Дневник питания: записывайте всё, что едите, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3. Следите за режимом питания. В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте какое-то дело из списка .

4. 5-минутка движения каждый час.

5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6. Тренируйтесь по графику.