Учим язык своего тела

Кризисная жизненная ситуация нередко осложняется старыми или новыми болезнями. Мало того, что проблем невпроворот, что из внутренних конфликтов никак не выбраться, что взаимоотношения оставляют желать лучшего, а продуктивность на нуле. Тут еще, как назло, надо бороться с разными хворями, усложняющими жизнь, находить в себе силы для столкновения с неожиданными и малоприятными диагнозами.

Приходится волей-неволей все больше внимания обращать на тело. Возникает необходимость всерьез задуматься о своем отношении к нему, обычно неосознаваемом. Но на то и кризис, чтобы все тайное стало явным. Он длится до тех пор, пока мы не находим время для углубленного самоанализа, пока не переосмысливаем все свои значимые отношения, ценности, связи, приоритеты.

Вот и тело вдруг отказалось безропотно подчиняться, неутомимо работать, выдерживать все новые и новые перегрузки. И наша повседневная непомерная занятость, так долго поддерживавшая отчужденность по отношению к собственному телу, уже не оправдывает. Тело слабеет, истощается, испытывает недомогания, боли, не дает возможности реализовывать даже самые неотложные планы. Попробуй тут относиться к нему по-прежнему невнимательно, высокомерно, равнодушно!

По мнению основоположников синергетики, в состоянии равновесия материя слепа. Мы не видим нужд тела, не считаемся с ними, пока у нас все в порядке. А когда наступает кризис, выбивающий нас из условного равновесия, мы потихоньку прозреваем. Возможно, и болезни становятся для нас лишним толчком, обеспечивающим более чуткое, зрелое отношение к своему телу.

Сначала возникают вопросы, адресованные самому себе. Для чего я так интенсивно и быстро живу? Так тяжело и много работаю? Отказываю себе в свободном времени, путешествиях, отдыхе, общении? Если все это ради денег, то почему же они не радуют? Их уже достаточно, чтобы создать себе комфорт, обеспечить модную одежду, вкусную еду, престижный автомобиль. Но ведь все это ничего не стоит, когда тело начинает болеть.

Если я забываю о своем теле не ради денег, а ради самоутверждения, признания, славы, власти, то и эти достижения начинают казаться псевдоценностями, как только возникает тяжелое заболевание. Ничего уже, оказывается, не нужно, ничто не радует, не наполняет гордостью. Хочется только уменьшить боль, перебороть тревогу относительно будущего, вернуть утраченные физические возможности. И кажется, что теперь, если только удастся выздороветь, отношения с телом будут складываться совсем по-другому.

Живете ли вы ради своего любимого тела? Умеете ли быть чуткими к его нескончаемым потребностям? Любить его, как брата своего меньшего? Или наоборот, забываете о нем, нещадно его эксплуатируете, упрямо игнорируя даже самые законные нужды? Постарайтесь задуматься над этими вопросами сейчас, а не тогда, когда гром грянет!

А может, вы относитесь к своему верному телу амбивалентно, противоречиво, непоследовательно? Я знаю таких людей, которые как будто являются апологетами здорового способа жизни: ходят в спортзалы, круглогодично плавают в реке, любят туристические походы и сауну. Но в то же время они ежедневно разрушают свое тело перееданием, непомерными возлияниями, хроническим недосыпанием, многочасовыми бдениями за компьютером.

Личность не может жить без тела, она зависит от тела практически во всем. Ни один замысел, ни одна идея не реализуются, ни одно дело не будет доведено до конца, если тело не готово к этому, если ему не хватает сил, энергии, стойкости, выносливости. Когда тело неожиданно выходит из строя, с ним становится невозможно торговаться, договариваться. После определенного предела тело уже никак не заставишь молча терпеть. А если даже заставишь, то ненадолго, и последствия потом будут еще более тяжелыми.

Итак, все мы живем внутри телесного дискурса. Мы погружены в этот незаметный, но на самом деле вездесущий и решающий дискурс здоровья-нездоровья от рождения до самой смерти. Можно без преувеличения сказать, что незначительные повседневные мелочи и самые грандиозные, амбициозные планы жестко ограничены телесными возможностями человека.

Остается только удивляться, как многим людям удается подолгу об этом не вспоминать, безнаказанно поддерживая свои вредные привычки и закрывая глаза на очевидное. Природное здоровье как будто дает нескончаемые авансы, и в молодости мы все усиливаем нагрузки, азартно испытывая себя на прочность. Но наступает время, когда тело больше не может компенсировать все эти нескончаемые негативные влияния, и благополучие моментально заканчивается.

Дорогие читатели! Давайте разберемся, какое отношение к телу характерно для каждого из вас. Удобно опереться в данном случае на взгляды основоположника феноменологии Эдмунда Гуссерля. Гуссерль видит тело как материальный объект, живой организм, компонент смысла и объект культуры.

Рассмотрим каждый тип отношения к телу более конкретно и внимательно. Возможно, в каком-то из них вы узнаете себя. Или вам придется комбинировать характеристики разных отношений. В любом случае я обозначу четыре довольно распространенных типа отношений, а вы будете их примерять к себе.

1. Тело может восприниматься просто как вещь. Нечто внешнее по отношению к личности, иногда требующее подгонки, ремонта. Такое тело имеет ценность, оно полезно, но учить его язык, обращаться к нему, думать о его отдельных потребностях совершенно ни к чему. Это – механизм, автомат, который, к великому сожалению, нельзя заменить, когда закончится гарантийный срок. Природа такого тела неясна и неинтересна. Мое влияние на него, как и ответственность за его нормальное функционирование, минимальны.

2. Тело может ощущаться как важная природная часть личности, ее плоть. Это что-то неотъемлемое, органичное, дорогое, но в то же время вторичное, бессловесное, а значит, примитивное, глуповатое. В таком случае человек относится к своему телу немного свысока, хотя и с теплотой. Как к домашнему животному, о котором привычно заботится, почти его не замечая. Тело – неразумное существо, принадлежащее мне, но мое влияние на него и ответственность за его здоровье ограниченны.

3. Тело – мой главный персональный капитал, гарант роста, продвижения. Это способ выражения моих взаимоотношений с миром, с социальным окружением. От трудоспособности и компетентности моего тела, от его выучки и природных сил я целиком завишу. И поэтому я стараюсь сохранять свое тело здоровым и сильным. Мое тело должно вселять в окружающих доверие, должно запоминаться, чтобы я мог побеждать в этой жизни. На такое тело не жалко никаких денег, никакого времени. Это все – выгодные взносы в мое будущее.

4. Мое тело мудрее, сложнее и лучше меня. Оно является продуктом и условием не только физического или эмоционального, но и духовного развития личности. В теле отражается достигнутый мною уровень культуры, мой глубинный потенциал. Я обязан своему телу дарованиями, склонностями, способностями, живущими во мне. Вдохновение, интуиция, возможности предвидения, проникновения в глубины внутреннего мира обеспечиваются моим совершенным телом. От его выразительности, чуткости, привлекательности зависит взаимность любви, создание семьи, продолжение рода.

Тело-вещь, тело-плоть, тело-капитал и тело-потенциал – не только различные типы отношений, складывающихся у разных людей со своим материальным носителем. Это еще и последовательные этапы развития каждого из нас, этапы достижения подлинной зрелости.

В детстве все мы воспринимали свое тело легко и просто. Тело жило своей незаметной жизнью, помогая быстро бегать, высоко прыгать, классно кататься на лыжах или наслаждаться вкусом малины. У кого-то оно было проворнее, ловчее, гибче, а у кого-то медлительнее и неповоротливее.

Позже, в подростковом и юношеском возрасте, тело перестало быть фоном, на котором разворачивалась жизнь. Оно стало чуть ли не самой главной фигурой. Существенно меняясь, тело забыло об эпохе простоты и незаметности, ведь не удержать в тени плоть с ее неожиданными и очень властными потребностями. Все эти влечения, нужды, аппетиты взрослеющего тела оказалось так трудно контролировать, а за импульсивные действия еще труднее стало отвечать.

Затем, в энергичные годы молодости и ранней зрелости настал черед тела-капитала. Это активное, самостоятельное, независимое тело учится, работает, соревнуется, завоевывает, прорывает финишную ленточку, практически не подводит и хорошо знает себе цену. Оно стало дорогим товаром, выгодно продаваемым за деньги, статус, верность, привязанность.

Позднее у некоторых людей просыпается наиболее глубокое и сложное отношение к телу как к своему дару. Тело становится символом глубинного потенциала, который очень важно выявить, развить не только ради себя, но и ради других людей. Бережное отношение к своему телу становится синтезом удивления, увлеченности, уважения, благодарности.

Разумеется, не все проходят обозначенные последовательные стадии. Трансформации отношения к своему телу могут быть гораздо причудливее и неоднозначнее. Некоторые люди долгие годы остаются на первой, вещной стадии, продуцируя подобным незрелым восприятием своего тела многочисленные проблемы со здоровьем. Из-за отсутствия интереса к телесному функционированию, из-за непонимания своей роли в сохранении работоспособности, молодости, привлекательности страдает и качество их жизни.

Вы, безусловно, встречали среди своих знакомых взрослых людей, задержавшихся надолго на второй, подростковой стадии взаимоотношений с телом. Они только разводят руками, когда их спрашивают о причинах некоторых странных поступков. «Понесло куда-то… Ничего не мог с собой сделать… Иногда как взбрыкну, сам себе удивляюсь… С моим телом не соскучишься!» Так иррационально меняются увлечения, рвутся связи, возникают острые, построенные на ревности конфликты с бывшими друзьями и коллегами.

Многие останавливаются в восприятии своей телесности на третьей стадии. Им кажется, что отношение к телу как к бесценному капиталу – это вершина развития, это принятие реальности без всяких упрощений и иллюзий. Но капитал с годами расходуется, тратится, и претензии к телу возрастают. Возникают сожаления по поводу ушедшей молодости, потраченных не на то сил. Появляется ощущение несправедливо устроенной жизни: только-только начинаешь понимать, во что действительно стоит вкладывать свой капитал, а его уже практически не осталось.

И совсем мало людей приходит к мудрому принятию своей телесной природы со всеми ее таинствами и ограничениями. Именно эти люди умеют быть чуткими и внимательными к голосам своего юного, зрелого и старого тела. Именно они в совершенстве изучают язык, на котором говорит их тело, устанавливают с ним полноценный диалог.

Задавая телу вопросы и понимая его ответы, они умеют вовремя оказать своему телу помощь, предотвратить осложнения болезней. Их не застает врасплох и не раздражает собственная старость, потому что к этому времени их контакты с телом становятся особенно трогательными и глубокими.

Человек – существо телесное, и как раз тело является источником наслаждения и боли, радости и страданий. Тело стремится жить, двигаться, ощущать, и пока оно здоровое, оно совершенное. Но тело не вечно: с годами даже у тех людей, кто ведет здоровый образ жизни, заботится о своем теле, оно все равно потихоньку начинает выдыхаться, утомляться, стареть. Каждый стресс, каждое неприятное жизненное происшествие, отбирающее силы, оставляют свой отпечаток на организме человека, его психике.

Кризисная ситуация, нередко провоцирующая более или менее тяжелые заболевания, помогает человеку наглядно проследить, увидеть, прояснить свои отношения с телом. Именно в кризисе мы, наконец, находим время для того, чтобы прислушаться к своему телу, ощутить отклик, обратную связь, вступить с ним, возможно, в первый в жизни равноправный диалог.

С чего мы обычно начинаем свои жалобы друг другу? Нам легче рассказать о мучительной головной боли, хронической бессоннице, ночных страхах, которые сопровождают сердечные приступы, чем откровенно признаться даже близкому человеку, что душа болит из-за бессмысленности и пустоты каждодневного существования.

О теле, которое почему-то отказывается преданно служить, говорить привычнее. За телесные симптомы можно спрятаться, не касаясь глубинных причин семейного или производственного кризиса. И в ответ наш собеседник всегда с готовностью расскажет о своих недугах. А если это будет разговор двух женщин, то они обязательно обсудят, какой сухой с годами стала кожа, как много появилось морщин и как незаметно портится фигура.

Так удается и получить эмоциональную поддержку, и избежать серьезного самоанализа, приступать к которому страшно не хочется. Ведь открытия, которые последуют, будут толкать нас к каким-то изменениям. Надо будет от чего-то привычного, пусть и не очень приятного, отказываться, а это всегда трудно.

На самом деле, мы готовы терпеть ежедневную боль, жаловаться близким и врачу, горстями принимать лекарства, но не готовы пересматривать свой режим дня, пищевые привычки, способы проявления гнева, чтобы решиться на настоящие перемены. Такой путь отказа от ответственности за самого себя, свое здоровье, свое будущее является откровенно тупиковым. И чтобы выбраться из него, надо научиться прислушиваться к языку, на котором говорит с нами наше тело. Надо этот язык потихоньку освоить.

Язык тела – это язык ощущений, приятных, приносящих удовольствие, и совсем неприятных, даже болезненных, вызывающих страдания. Ощущения бывают сильными, выразительными, интенсивными и совсем тихими, слабенькими, еле слышными. Когда они привычны, ежедневны, мы настолько привыкаем к ним, что практически никак не реагируем.

Ощущения есть в теле всегда, хотя мы и не всегда их слышим. У нас свои дела, нам не до собственного тела. И мы высокомерно проявляем невнимательность, даже глухоту к вежливым, предупредительным телесным обращениям. И тогда возникают странные, непонятные, новые ощущения, которые наконец-то нас настораживают. Только на них, и то не сразу, мы откликаемся, понимая, что, возможно, это сигнал тревоги.

Давайте начнем завтрашнее утро с самонаблюдения. Проснувшись, не сразу побежим умываться и завтракать, а сначала постараемся прислушаться к себе. С чем мы проснулись? Что у нас на душе? Нам комфортно? Мы чувствуем себя отдохнувшими, бодрыми, полными сил? Или внутри как-то тревожно и тело сонное, вялое, почти неживое?

Ощущений, которые о чем-то нам говорят, всегда много. Они бывают нестойкими, текучими, как облака в небе. Нередко ощущения звучат противоречиво, сумбурно, невнятно. Но некоторые из них всегда имеют более громкий, более выразительный голос. Видимо, то, о чем они хотят сообщить нам, является более важным.

Как только мы проявим внимание, откликнемся, заинтересуемся, одно из ощущений начнет сгущаться, обретать форму. Главное, чтобы взгляд внутрь был небезразличным, непоспешным, несуетливым. Такая самонастройка требует некоторого времени, сосредоточения, внутренней тишины. И тогда для обозначения ощущения возникнет слово или образ. Мы скажем себе: «Это, кажется, напряжение? Или собранность? Мобилизованность? Это похоже на состояние перед стартом! Когда ты весь сконцентрировался и готов к действиям».

Мы моментально почувствуем, какое из названий, которые мы даем ощущению, действительно правильное. В ответ на правильное слово поднимется энергия, как будто тело кивнет нам, подтвердит, что его правильно поняли.

Особенно важно слушать себя, когда звучит что-то непонятное. Тогда мы спрашиваем себя, где именно в теле происходят странные вещи? Если это тревога, то где ее больше: в груди, животе, ногах, в голове? На что похожа сегодня тревога? На ком в горле? Какой этот ком по размеру? Весу? Плотности? Из чего он состоит? А какого он цвета, как вам кажется? Давно там находится? О чем хочет нам сказать? С чем это связано в нашей жизни?

Эти и подобные вопросы помогают нашим ощущениям набирать силу, становиться более понятными, информативными. Если содержание ощущения, его послание все еще остается непонятным, попробуйте дать ему голос. Поговорите за него или просто позвучите на одной ноте. Найдите правильные интонации, отрегулируйте громкость голоса, чтобы она соответствовала вашему загадочному ощущению. Можно использовать и разнообразные «вопилки», «ворчалки», «сопелки», как в известной детской книге.

Во время такого озвучивания ощущений мы более глубоко сосредоточиваемся на них, и непонятный язык нашего тела постепенно становится все более простым и ясным. Иногда во время такого самоанализа спонтанно возникают неожиданные воспоминания, ассоциации, идеи. Всплывает, например, чье-то лицо, и становится ясно, кто является причиной утреннего напряжения, с кем не хочется сегодня встречаться. Или память предлагает некую сценку из детства, которая как-то связана с сегодняшними проблемами.

Тело иногда говорит прямо о том, что вот-вот заболит голова, зуб или ухо, и надо не ждать, а заранее принимать меры. А иногда оно посылает нам иносказательные сообщения, которые приходится толковать, расшифровывать. Конечно, возможны и ошибки, особенно на первых порах. Но ведь родной язык тоже учится не сразу, не говоря уже об иностранном.

Немного освоившись со своими ощущениями, вы убедитесь, какой непостижимой памятью обладает наше тело. В нем запечатлеваются даже очень ранние травматические переживания. Некоторые считают, что тело хранит воспоминания о родах, особенно об осложнениях, если они возникали. Все эти воспоминания фиксируются в теле как привычные зажимы отдельных групп мышц, как фоновые ощущения беспокойства, возникающего в ситуациях, чем-то напоминающих более ранние.

Тело каждого человека по-своему реагирует на тепло и внимание со стороны другого человека. Не менее чувствительно оно и к чьим-то подозрениям, обидам, раздражению. Если вы будете больше доверять своему телу, то услышите, как оно без опасений приближается к кому-то из людей, а от кого-то почти шарахается, стремится отдалиться. Это хорошо видно по непосредственным реакциям малышей, которые одним людям сразу начинают широко улыбаться, а при приближении других почему-то громко плачут.

Возможно, люди, к которым ваше тело проявляет настороженность, кого-то напоминают из вашего прошлого. А возможно, чуткое тело уловило какие-то недоброжелательные сигналы, которые вы без него и не заметили бы. В любом случае, такая информация всегда важна, и ее лучше не оставлять без внимания.

Итак, тело пытается говорить с нами всегда. Главное – прислушиваться к нему, учиться понимать язык ощущений, доверять своей интуиции. И тогда можно надеяться, что новые знания помогут разобраться с докучающими нам недомоганиями.

 

Что такое психосоматические болезни

Когда человек чем-то болен, патологическим процессом охвачен не один отдельный орган. Обычно так или иначе на болезнь реагирует все тело в целом. Если разобраться, то окажется, что болезнью охвачен весь человек, со всеми его неотложными делами, сложными взаимоотношениями, припрятанными конфликтами, незавершенными планами. Что-то настолько неудачно складывается, что тело больше не может выдерживать. Его компенсаторные возможности не безграничны.

Психологические предпосылки болезней нередко кроются в отношении человека к своему телу, в типе характера, стиле жизни. Они потихоньку подтачивают здоровье, проявляясь далеко не сразу. Иногда проходит немало лет, прежде чем будет спровоцирован срыв в нормальном функционировании организма.

Когда гром грянет, уже поздно обращать внимание только на плохое самочувствие или снижение работоспособности. Ведь болезнь так или иначе охватывает все сферы жизни. Соответственно, и бороться с ней приходится далеко не только с помощью инъекций или таблеток.

Диагностика и лечение не являются современными, когда осуществляются только на биологическом уровне. Человек – это не только организм, и его состояние определяется нередко очень непростыми переживаниями, о которых далеко не все доктора готовы что-то узнать. Бытует даже тенденция превращения медицины в «благородную форму ветеринарии», как справедливо отмечает А. Ш. Тхостов.

Врач хочет, чтобы больной не столько рассказывал о том, что с ним приключилось, сколько молча показывал, где у него болит. А еще лучше, чтобы показывал не медицинскому работнику, а специальному диагностическому прибору. Затем врач просмотрит результаты обследования и молча выпишет рецепт. Кажется, что так быстрее, надежнее и точнее. На самом деле, такой механистичный подход снимает с больного всякую ответственность как за причины болезни, так и за ее лечение.

Любое заболевание – это и отпечаток собственной истории человека, и последствия воспитания, и результат действия разных привычек. Болезнь, как зеркало, отражает наше отношение к самим себе, своему многострадальному телу.

Мы можем при помощи болезни карать себя за какие-то провинности, а можем привлекать внимание близких, пробуждать в ком-то сострадание и чувство вины. Своими симптомами болезнь всегда говорит о чем-то, и чтобы с нею справиться, надо ее послания раскодировать, осознать.

Каждое серьезное заболевание становится для человека событием, изменяющим привычное течение жизни. И всякий раз важно понять, что это событие означает в ряду других, важных и неотложных событий. Пытаюсь ли я кого-то обвинить в невнимании и черствости? Хочу ли, чтобы меня пожалели? Считаю ли ответственной в том, что случилось, прежде всего себя? Или привычно перекладываю ответственность на обстоятельства, случай, других людей? От кого жду помощи, спасения?

Отвечая на подобные вопросы самой себе, я невольно возвращаюсь в памяти к прошлому. Как я справлялась со своими прошлыми болезнями? Изменили ли они мою жизнь? Каким образом? Что я вижу позитивного через много лет в своих давних заболеваниях? Какой они оставили след? Так анализ приобретенного в борьбе с болезнями опыта помогает увидеть, с чего мне следует начинать свою борьбу сегодня. Появляются также основания для прогнозов на будущее.

Понятно, что легкая ангина не вызовет такого каскада вопросов, не потребует особого анализа. Речь идет о сложных, серьезных, опасных заболеваниях, которые своим появлением прерывают привычную череду дел, выбивают из колеи. Вот тогда без глубокого самоанализа не обойтись. Хотя я глубоко убеждена, что тело задолго начинает сигнализировать нам о возможных неполадках и самое легкое недомогание несет некие послания.

Сегодня, к сожалению, все больше людей болеет диабетом. Представим, что этот диагноз был неожиданно поставлен шестидесятилетнему мужчине. Теперь приходится менять характер питания, нагрузки, образ жизни, кардинально перестраивать привычный распорядок.

С чего же начинать? Конечно же, следует учесть все рекомендации врача. Ну а потом задаться вопросом: «Что же на самом деле произошло?» Только ли поджелудочная железа подвела? Или за последние годы истощился весь организм? Или в жизни ощущается некий тупик и непонятно куда двигаться дальше? Кто или что именно вышло из строя? И почему?

Чтобы облегчить задачу, из вещей, которые вас окружают или лежат у вас в портфеле, выберите себе некий условный эквивалент своего нового заболевания. Возьмите этот чем-то похожий на диабет предмет в руки, сосредоточьтесь на нем и от его имени попробуйте рассказать о болезни. Например: «Я – диабет. Я пришел к тебе, потому что ты совсем не хочешь следить за своим весом. Посмотри в зеркало! Ты уже стал такой громадиной, что тебе тяжело ходить. Мне хочется, чтобы ты опомнился и взял себя в руки!»

Старайтесь особо не задумываться, не подбирать слова. Говорите первое, что приходит в голову, следуйте за своей фантазией. Позже у вас будет время проанализировать возникшую историю, но сначала позвольте себе выговориться.

Не забудьте о тембре голоса, которым, с вашей точки зрения, может говорить ваш диабет. Примите соответствующую позу: встаньте наклонясь вперед или сядьте перед зеркалом с гордо поднятой головой и надменным видом. Каждая деталь позже может оказаться очень информативной.

Закончив монолог болезни, спросите себя, что вы чувствовали, пока исполняли эту роль? Что вас удивило в только что придуманной истории? Что показалось странным? Важным? Неожиданным? Какие ощущения все еще живут в вашем теле после проделанного упражнения? Постарайтесь все, что вы пережили, подробно записать. Тогда вам будет легче через некоторое время еще раз вернуться ко всему этому и глубже проанализировать, что вырвалось из вашего бессознательного в процессе безобидной игры.

Возможно, вы скажете, что такие драматические этюды под силу только актерам. Это не так! Вспомните себя в пяти-шестилетнем возрасте! Каждый ребенок легко входит в предложенную роль и свободно фантазирует. Вы тоже это делали когда-то и, безусловно, сможете сейчас. Главное – поверить, что такие психологические экзерсисы имеют смысл.

Как это доказать, если не проверить на собственном опыте? Попробуйте, и вы убедитесь, что получили некую новую для себя информацию. Что ваше понимание происходящего стало чуточку иным, более глубоким и полным.

Если вы все еще сопротивляетесь и не хотите разыгрывать наедине с собой странные сценки, тогда вам поможет рисование. Изобразите свое заболевание в виде некоего существа или набора линий и пятен. Рисуйте цветными карандашами или красками на большом листе белой бумаги. И не думайте, пожалуйста, о том, что вы не умеете этого делать! Речь идет вовсе не о художественной ценности изображения. Неважно, будет ли рисунок абстрактным или реалистичным.

Не забудьте о том, что вас ничто не должно отвлекать. Выключите свои телефоны и постарайтесь собраться, сосредоточиться. Пусть ваша рука сама выбирает цвета и формы. Продолжайте работу, пока не почувствуете, что тема на сегодня исчерпана.

Окончив рисунок, всмотритесь в него, одновременно вслушиваясь в собственные ощущения. Как лучше назвать эту картину? Возможно, наиболее выразительные ощущения вам подскажут. Подпишите свой первый шедевр и поставьте дату. Не исключено, что по мере работы с болезнью вам захочется сделать еще несколько ее изображений и проследить изменения, которые происходят, прочувствовать динамику.

Иногда в качестве названия приходит какая-то поговорка, некое сравнение, метафора. Через иносказания становится легче осознать нечто непонятное и угрожающее. Боль, перенесенная в метафору, каким-то образом уменьшается, тревога теряет свою остроту.

Состояние, которое было вначале, после создания рисунка становится более благоприятным и, главное, уже не внушает столько опасений. Оказывается, с ним можно самостоятельно работать! Эта новость вдохновляет.

Давайте теперь составим портреты самых распространенных заболеваний. Это поможет нам увидеть чисто психологические причины, приводящие к ним. Разумеется, кроме психологических всегда есть и причины физиологические. Мы их не сбрасываем со счетов, но все же сосредоточиваемся на том, что больше подвластно нашему влиянию. Так нам будет легче понять, над чем, собственно, работать, помогая себе и своим близким.

 

Сердечники, станем здоровее!

Первыми будут сердечно-сосудистые заболевания. Почему первыми? Да потому, что именно от этих болезней умирает больше всего людей. И еще потому, что в развитии и протекании сердечных болезней роль психологического фактора очень велика.

Кроме того, стенокардия и гипертония сегодня имеют почти такой же романтический ореол, как сто лет назад туберкулез. Болеть ими никому не стыдно, а даже в чем-то престижно, аристократично, хотя и небезопасно. Это ведь типичный диагноз успешных людей, чаще активных мужчин, с почестями «сгорающих на работе», которым даже хочется подражать.

Почвой для возникновения сердечно-сосудистой патологии становятся многочисленные стрессы, которые приходится переживать. Это и огромное количество информации, которую необходимо усвоить и переработать в очень сжатые сроки, и весомые решения, от которых зависит эмоциональное и финансовое благополучие многих людей, и бесконечная спешка, и неумение отдыхать.

Людей, уверенно и целеустремленно идущих к сердечным болезням, описывают как психотип А. Они составляют группу риска инфаркта миокарда. Опишем их особенности по порядку, чтобы вам легче было узнать себя или кого-то из своих друзей, знакомых, коллег или родственников. Начнем с внешности, затем назовем типичные черты характера, пространственно-временные особенности их жизненного мира и рассмотрим, на чем базируется их отношение к себе.

Эти люди, как правило, имеют громкий, резкий голос. Если вы обратите внимание на их дыхание, то обнаружите, с каким усилием они вдыхают воздух. У них обычно не расслабленное, а напряженное лицо и тело, что обусловливает не очень естественную осанку. Они слишком много жестикулируют, когда говорят о чем-то, могут непроизвольно сжимать кулаки.

По характеру представители психотипа А нетерпеливы, агрессивны, амбициозны. Они стремятся к лидерству, хотят постоянно соревноваться с окружающими, чтобы лишний раз переживать собственную победу. Их исключительная активность и целеустремленность подпитывают стремление работать чем дальше, тем больше. Они постоянно ставят перед собой новые задачи, высокое качество исполнения которых достигается любой ценой, пусть даже огромными перегрузками и полным истощением.

Какие взаимоотношения у психотипа А со временем? Напряженные! Время для них течет слишком быстро, его ни на что не хватает. Чтобы за ним угнаться, приходится тоже спешить и напрягаться. Главное – служение своей компании, предприятию, семье, друзьям, и на это никогда не жалко времени. Ведь все равно лучше никто не сможет ничего организовать, сделать, придумать, проконтролировать.

Тут не до отдыха, да в нем и нет особой потребности. Когда же все-таки окружающие выделяют время для отдыха, вовлекая в него нашего сверхактивного потенциального сердечника, то он торопится поскорее расслабиться, а значит – напиться. Другим способом отключиться от своих бесчисленных обязанностей он просто не в состоянии.

Как строится его психологическое пространство? В общении представители психотипа А не очень доброжелательны. Они скорее раздражительны, гневливы, агрессивны, склонны к негативным оценкам окружающих. Правда, некоторые из них умеют себя сдерживать и не показывать, как их все достали. Общий эмоциональный фон у них постоянно сниженный, поскольку притязания всегда выше достижений. К тому же кто-то вечно обходит на поворотах.

Отношение к себе не является объектом интереса, и его осознание невелико. Хотя собственное Я и находится в центре психологического пространства, самооценка обычно окрашена в пессимистические тона. Почему? А как может быть иначе, если требовательность к себе бесконечна и самоупреки сыплются как из рога изобилия, без учета реальных сил и сложившихся обстоятельств. Кроме того, гнетет чувство долга перед многими людьми, близкими и неблизкими. Все это вместе усиливает внутреннее напряжение, приводящее к серьезным осложнениям заболевания.

Чтобы лучше понять особенности психотипа А, попробуем сравнить его с противоположным психотипом Б. Возможно, вы похожи больше на представителей этого типа, и тогда вы спокойны и уравновешенны. Вам нетрудно сначала трезво взвешивать свои силы, берясь за какое-то дело. Вы стремитесь учитывать внешние обстоятельства и подбирать наиболее благоприятные, чтобы не сваливать на себя всю нагрузку и не обвинять только себя в неудачах.

Вам удается разумно планировать свой рабочий день, свою неделю, и вы всегда оставляете свободное время для отдыха и непредвиденных обстоятельств. Если в отдельные периоды жизни вам приходится работать в особенно напряженном ритме, вы обязательно увеличите время отдыха в выходные. Причем внимание, уделяемое вами разнообразному и качественному отдыху, не менее целенаправленное, чем внимание, направленное на работу. Поэтому вам удается все успевать без особой суеты.

В вашем психологическом пространстве миролюбиво соседствуют дорогие вам люди. Вам удается гибко взаимодействовать с очень разными, непохожими друг на друга, далекими по интересам и характеру коллегами, знакомыми, друзьями и родственниками. Вы совсем неагрессивны, и вас редко что-то раздражает. Близкие ценят ваше чувство юмора, ваше беззлобное подтрунивание над ними и самим собой. Вам не свойственна соревновательность, конкурентность. Вы спокойно уступаете пальму первенства другим людям.

Вы внимательно относитесь к себе, стараетесь многое понять относительно своих индивидуальных особенностей или предпочтений. Вам нравится ваше Я, и вы не жалуетесь на низкую самооценку. Вы умеете принимать как свои достоинства, так и недостатки без излишних самовосхвалений и самобичеваний. У вас стойкий оптимистичный взгляд на себя и свою жизнь, и потому даже если что-то сейчас не устраивает, вы уверены, что все можно изменить.

А теперь вернемся к психотипу А и подумаем, как можно помочь себе, чтобы отодвинуть угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы захотели это сделать, вы уже стали немного заботливее и чутче к собственным нуждам, то есть в чем-то приблизились к психотипу Б.

Но старые привычки не переделываются так быстро. Поэтому наберемся терпения и будем продвигаться вперед очень маленькими шажками. Такой темп тоже сложен для активных и энергичных людей. Но все же будем учиться. В самопомощи на лихом коне далеко не ускачешь. Тут нужна последовательность и систематичность, даже монотонность, с которой мы будем вводить изменения в привычный образ жизни.

Сначала научимся какой-нибудь релаксационной технике и будем выделять ежедневно не менее 15 минут на то, чтобы спокойно посидеть или полежать, потихоньку расслабляясь. Хорошо помогать себе при помощи дыхания, расслабляя очередную группу мышц на выдохе. Можно представлять много-много сжатых кулачков, которые по мере вашего продвижения вдоль тела разжимаются. Или вспоминать, как здорово вас расслабляет струя теплой воды, когда вы стоите под душем.

Мне нравится расслабляться, двигаясь сверху вниз, от макушки до кончиков пальцев ног. Так скопившееся напряжение стекает с моего тела, освобождает его, уходит куда-то вовне. Но можно следовать и другим методикам, предлагающим расслабление в обратном направлении. Тут важно избежать характерной ошибки новичков, которые сразу же стремятся к полному и окончательному расслаблению. На самом деле, лучше не переусердствовать и расслабляться как бы вполсилы.

Когда лучше делать это упражнение? Например, утром, когда вы только проснулись и понаблюдали за своими ощущениями. Или, если очень некогда, вечером, перед самым сном, уже лежа в постели. Иногда удается выкроить 15 минут и среди дня, но тогда необходимо уединиться и отключить телефоны.

Можно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и медленно пройтись мысленно вдоль боковых поверхностей головы, шеи, рук. Затем вернуться к макушке и расслабить лицо, переднюю поверхность тела, ноги. И в последний раз ощутить свою макушку, чтобы спуститься к затылку, шее сзади, позвоночнику, ягодицам, ногам.

Закончив расслабление, последите за своим дыханием. Представьте, какого цвета воздух вам сейчас хотелось бы вдыхать. Медленно наполните все уголки своего тела этим приятным цветом. Представьте солнечную полянку или берег ручья. Побудьте там некоторое время, просто отдыхая.

Если ваше сердечно-сосудистое заболевание, к сожалению, находится в стадии обострения и вы попали в больницу или санаторий, тогда подобные пятнадцатиминутки должны стать для вас нормой трижды в день. Приучив себя к ним, вы позже не захотите от них отказываться, потому что сами увидите, насколько улучшится ваше самочувствие, как быстро будут восстанавливаться силы.

Следующий шаг, который вы сможете сделать, оказывая полноценную помощь себе и врачам, это работа с эмоциональной сферой. Попробуйте быть особенно внимательны к негативным переживаниям, заполняющим вашу повседневную жизнь. Старайтесь осознавать, когда небо снова становится хмурым, когда ваше самоедство поднимает голову. Поверьте, что бесконечные упреки еще никому никогда не помогали. Поэтому решительно и категорично говорите себе: «Стоп!»

Этот же «Стоп!» следует говорить, когда возникают тревожные предчувствия, моделируется неблагоприятное развитие событий. Если даже вы и правы, не спешите огорчаться. Лучше подумайте, как изменить ситуацию в лучшую сторону. Если не можете, если от вас ничего не зависит, все равно не паникуйте. От вас уж точно зависит ваш эмоциональный фон, ваше настроение. Вот и извольте перестраиваться с минуса на плюс.

Пересмотрите круг людей, с которыми общаетесь. Сейчас для вас жизненно необходимо окружить себя легкими, живыми, бодрыми людьми, не любящими жаловаться и ныть. Учитесь у них общему эмоциональному настрою, всматривайтесь в их реакции на всякие неожиданности. Их ведь жизнь тоже не балует, просто они умеют концентрироваться на позитиве, ценить любую приятную мелочь, быть благодарными себе, своему опыту, судьбе, своим близким.

Источник оптимизма следует время от времени расчищать. Даже у жизнерадостных, самодостаточных людей он имеет тенденцию засоряться. Вообразите себе этот источник свой или нарисуйте реальную картинку. Вы увидите прошлогодние листья, какие-то сучья, шишки, нападавшие в воду и мешающие ее течению. Вспомните, сколько было в последнее время неприятностей, уменьшивших ваш оптимизм. Это они вам мешают.

Но ведь было и много радостных событий! Жизнь улыбалась вам, приятные неожиданности тоже случались. Начинайте расчистку с оживления позитивных воспоминаний. Сортируйте их, осмысливайте, стараясь ничего не забыть. Представляйте, как вы стоите по колено в воде и тщательно собираете весь мусор, заполнивший русло ручья, вытекающего из источника.

Для профилактики старайтесь ежевечерне подводить позитивные итоги дня. Спрашивайте себя: «Что было сегодня хорошего? Что обрадовало? Вселило надежду? Чем утешил меня мой источник оптимизма? Что приятного я жду от будущего? Чем меня может порадовать завтрашний день?»

А что делать, если ваш характер отнюдь не мирный, и вы живете как вулкан, который вот-вот проснется и начнет свое извержение? Со склонностью к эмоциональным взрывам тоже можно работать самостоятельно, не уповая на валерьянку или персен. Попробуйте завести специальную тетрадь или новую папку в своем компьютере.

Доверьте свои эмоциональные вспышки тексту. В те дни, когда вам было особенно трудно, постарайтесь записать, что именно вызывало раздражение, злость, гнев, бешенство. Выразите все эти чувства емкими фразами! Адресуйте их тому, кто их заслуживает. Если удастся, придумайте новое, более позитивное завершение каждого эпизода.

После такой работы вы заметите, что негативные чувства как бы вылиняли, ослабели, утратили былую яркость и силу. Будем надеяться, что в следующий раз они и не сумеют стать особо интенсивными, потому что вы уже будете предвкушать, как разделаетесь с ними в своих сюжетах. Становясь не только участником, но и наблюдателем событий, вы незаметно отстраняетесь от происходящего, не даете стихии захлестнуть вас.

Еще один способ самопомощи – визуализация. Ее можно подключать, когда вы обеспокоены своей кардиограммой, проходимостью основных артерий или какими-то иными диагностическими результатами, о которых вам говорит врач. Ни в коем случае не отказываясь от лекарств, вы можете усилить их действие только за счет работы вашего воображения. И этот вовсе не фантастика, а давно доказанный факт!

Попросите доктора как можно доходчивее объяснить вам, что происходит с вашими сосудами. Почитайте популярную литературу на эту тему, чтобы представлять, как выглядят сердце, мозг, вся сосудистая система в норме и чем отличается ваш случай.

Выполнив предварительно упражнение на расслабление, создайте нужный вам образ. Неважно, будет ли это фотография из анатомического атласа или просто сказочная картинка, в которой символически представлены атеросклеротические бляшки, перекрывающие свободный ток крови в сосудах.

Сосредоточьтесь на том, как улучшить ситуацию. Что вы сможете сделать? Представьте, например, что вы прочищаете сосуды при помощи мощного пылесоса, промываете их сильным напором чистейшей воды, бегущей с гор, или растворяете их за счет удачно подобранного лекарства.

Главное – удерживайте этот позитивный образ, вслушиваясь в себя, вспомнив о том, что вы уже знаете язык своего тела. И тогда тело само будет подсказывать вам, когда удобнее проводить подобные сеансы, что именно воображать и как часто это делать. На самом деле – не менее трех раз в день по 15–20 минут. А потом желательно нарисовать то, что вам виделось. Такие цветные иллюстрации помогут в следующий раз вернуться к проделанной работе и продвигаться дальше.

Пытаясь справиться с болезнью, читайте высококлассные книги, возвращайтесь к хорошим старым фильмам, слушайте приятную музыку. Но еще полезнее рисовать, лепить, сочинять мелодии, писать рассказы. Мы все по-своему талантливы, только не знаем об этом. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, отрочестве, юности. Позвольте себе вернуться к утраченным интересам, забытым хобби, и ваша жизнь станет разнообразнее и гармоничнее.

И не забывайте о медитативных приемах, настраивающих вас на внутреннюю тишину, глубинный покой, ненапряженную сосредоточенность на собственном внутреннем мире. Вам поможет общение с природой: умение неспешно наблюдать течение реки, появление весенней травы, цветение деревьев, заснеженное поле, стаи птиц, игры собак или кошек. Если вы находитесь в больничной палате, все это можно вспомнить и представить.

Не разговаривайте с собой! Остановите внутренний диалог! Иначе ваше созерцание не будет полным. Превратитесь в зрение и только смотрите на закат. Станьте слухом и вслушивайтесь в шелест листьев, пение птиц, жужжание насекомых. А теперь переселитесь в кончики собственных пальцев и, закрыв глаза, притроньтесь к коре старого дерева. Осязайте влажную утреннюю траву, шероховатость персика, камешки, омываемые морским прибоем.

Попробуйте открыться всей этой красоте, наполниться ею, почувствовать свою созвучность миру. И тогда вас наполнит благодарность судьбе, Богу, своей психике за возможность этого полного и глубокого созерцания.

Вы скажете, что такие приемы занимают много времени! Зато вы почувствуете, что действительно можете влиять на свое состояние. Увидите, что вы не пассивный объект врачебных манипуляций, а активный, творческий помощник. Ваше новое отношение к себе, своему телу не просто ускорит позитивную динамику, удивляя медицинский персонал, но и даст вам иное качество жизни, которое вам понравится.

 

Чем могут помочь себе язвенники

Следующая группа психосоматических заболеваний – болезни желудочно-кишечного тракта.

Какие люди болеют этими болезнями? Конечно, очень разные! Но для всех, как правило, характерны истощенный, утомленный вид, угнетенность, скованность. Эти люди по многим причинам недовольны своей жизнью, напряженно-замкнуты и чем-то обделены. Принимать помощь со стороны они не могут, потому что не верят в проявления симпатии к себе, хотя в расположении других людей сильно нуждаются.

Им нелегко устанавливать контакты, трудно почувствовать доверие к кому бы то ни было. Они чувствуют дискомфорт из-за собственной несамостоятельности, стыдятся своего желания построить значимые отношения. Их психологическое пространство обычно довольно малонаселенное, так как близких людей, преодолевших их личностные границы, совсем немного.

Отношение к себе у человека, болеющего гастритом, имеющего язву желудка или двенадцатиперстной кишки, противоречивое. С одной стороны, он не лишен честолюбивых амбиций, а с другой – ему катастрофически не хватает сил для их осуществления. Столького хотелось бы, но… И всегда возникает это пресловутое НО!

Самоуважение страдает, поскольку на протяжении многих лет не хватало тепла и признания со стороны окружающих. Кроме того, желание быть принятым и любимым, стремление самоутвердиться в жизни сочетается с мощной жаждой безопасности, защищенности. Ну как тут проявить безрассудство и смелость, если все может плохо кончиться. Лучше тихо сидеть на своем месте и не высовываться.

Получается, что мотивация достижения как будто и не низкая, но способов их реализации мало. Опыт побед слишком куцый, да и способность учиться у других невысокая, потому что эти другие не вызывают особого доверия. Препятствия на пути к цели либо могут охладить весь пыл, либо заставить бороться до конца, не думая о цене, которую придется заплатить. Такая стратегическая негибкость уменьшает надежду на успех. Пробуждаются самообвинения, ведущие к обострению заболевания.

Когда близкие люди, коллеги, врачи пытаются преданно помогать такому больному, он нередко их отталкивает своей эмоциональной холодностью и замкнутостью. На самом деле, ему страшно привыкать к поддержке, ведь потом может стать очень больно, когда эти люди переключатся на собственные дела.

Как же помочь себе? Целесообразно начать с чувства доверия. Кому вы все-таки доверяете? Почему? Как этот человек заслужил ваше доверие? Кому еще вы смогли бы открыться? Что помогло бы вам в этом? Как вы думаете, а кто доверяет вам? Кто с вами откровенен? По каким причинам? Можете ли вы попытаться ответить тем же?

Если вы поставите ценность доверительных, теплых отношений на первое место, вам постепенно удастся их укрепить или создать заново. Конечно, придется иногда рисковать. Ведь никогда не знаешь, как именно отреагирует другой человек на твою открытость. Но такой риск все равно оправдан! Пусть даже вы трижды ошибетесь. Зато на четвертый раз сумеете установить по-настоящему глубокий контакт.

Попробуйте прочувствовать изнутри свои границы. Какие они? Жесткие, непроницаемые? Из какого материала сделанные? Деревянные, каменные, стальные? Давно вы их чувствуете такими? Вам удобно с ними? Как реагирует на них ваше тело? Как вы их охраняете?

А теперь сравните их с границами хорошо знакомых вам людей. В чем разница? Возможно, вам понравится чья-то гибкость и непосредственность, и вы сможете попробовать относиться к миру подобным образом. Вас может удивить чья-то способность легко принимать знакомых, друзей, почти не меняя своих планов. А ведь вы всегда заранее готовитесь, перестраиваетесь, напрягаетесь, и общение становится вам не в радость.

Станьте на некоторое время собственным пограничником! Что или кого вы охраняете? Много ли вокруг опасностей? Так ли уж они велики? Нарисуйте себя в собственной крепости и особенно свои границы. Вам нравится то, что получилось? А какими бы вы хотели эти внутренние кордоны видеть? С какими вам было бы комфортнее? Нарисуйте и их тоже. Сравните цвета, которые вы использовали для обеих картинок. Впечатляет?

Следующий шаг – внимание к обстоятельствам, в которых ваши границы становятся особенно ощутимыми. Какие это ситуации? Действительно ли нужна особая бдительность в каждой из них? Или вы преувеличиваете? Станьте хотя бы на один денек ленивым пограничником! Охраняйте свои границы вполсилы. Хвалите себя, когда получается притупить свое внимание, снизить готовность возводить барьеры между собой и вторгающимися на вашу территорию людьми.

Позвольте себе яснее увидеть, на что именно вы так сильно включаетесь. Скорее всего, когда-то это было оправданно, даже необходимо. Но ведь с тех пор столько воды утекло… Вряд ли стоит лелеять и дальше эту застарелую привычку. В новых обстоятельствах позволяйте себе реагировать по-новому, нестандартно и более расслабленно.

Разумеется, вам показаны и специальные релаксационные упражнения, предлагавшиеся ранее для сердечников. Трудно найти психосоматическое заболевание, при котором они не были бы полезны. Их желательно делать и тем, кто, к счастью, еще не знает ни о какой психосоматике. Польза, которую приносит психике и телу такой полноценный отдых, не требующий никаких особых условий, неоценима. Вы очень скоро сможете ее оценить на собственном опыте, если найдете время для ежедневных релаксаций.

Не забывайте и о дыхании, спокойном и равномерном, как морской прибой во время штиля. Следя за вдохами-выдохами, старайтесь не отвлекаться на посторонние звуки за окном, на всплывающие воспоминания, новые ощущения или мысли. Просто отметьте, что они возникли, и отодвиньте их в своем сознании в сторонку. Скажите себе, что еще найдете для них время. А пока вам лучше просто дышать, наблюдая за началом каждого вдоха и его завершением, замечая, как начинается выдох и как он заканчивается.

Расслабившись и проведя цикл дыхательных упражнений, приступайте к направленной визуализации. Представьте свой желудок изнутри. Какого он цвета? Какой формы? Как выглядят его покровы? А какой цвет кажется вам более подходящим? Что хотелось бы изменить в его общем силуэте? Чем выстлать его поверхность? Начинайте представлять, как именно вы можете улучшить представленную картинку.

Не спешите! Если пока удается работать только с цветом, работайте с ним. Вдыхайте тот цвет, который вам кажется естественным и полезным для вашего желудка. Закрашивайте его изнутри приятным для глаза оттенком. Если сначала кажется, что нужно счистить со стенок желудка старые обои или остатки покраски, займитесь этим. Только не переусердствуйте! Работайте всего несколько минут, пока вам это легко и приятно. Остальное сделаете завтра.

Постарайтесь после каждого сеанса визуализации благодарить свое воображение за яркие образы, свое внимание – за хорошую концентрацию, свою психику – за гибкость и пластичность, тело – за чуткость и отзывчивость, самого себя – за целеустремленность и последовательность. Всякий раз находите для себя искренние слова, которые помогут поддержать такую значимую активность. Иногда делайте себе неожиданные подарки, поощряя себя за мастерство самопомощи.

Держите под рукой карандаши, цветные мелки, фломастеры, краски, чтобы вести свой визуальный дневник. Зарисовывайте картинки, которые вам представлялись. Если не удается передать их в реалистичной манере, не беда! Пусть это будут абстрактные полотна. Главное, чтобы вы чувствовали, что при помощи цвета, линий, форм, общей композиции вам удается передать то, что вы делали во время ваших визуализаций.

Кроме специальных упражнений учитесь наблюдать за собой в повседневной жизни. Отмечайте, как реагирует ваш желудок, если вы чего-то ждете, волнуетесь, напряженно работаете, сильно устаете, заставляете себя закончить неприятный разговор. Какие ситуации провоцируют дискомфорт внутри? От чего начинается спазм? Вслед за какими событиями возникает боль?

В ходе подобных самонаблюдений вы постепенно сможете выявить психологические причины своих недомоганий. И конечно же, сможете уменьшить их отрицательное влияние. Ведь осознание происходящего приносит нам ощущение большей свободы. Понимая, что происходит, мы начинаем подбирать подходящие способы самопомощи, а позднее – и средства профилактики. Так мы учимся не просто уменьшать боль, а еще и не допускать ее возникновения.

Поскольку речь идет о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, которые в той или иной степени затрагивают с годами практически каждого, важно обратить внимание на отношение к еде. Что для вас пища, уважаемый читатель? Вы стремитесь поглощать побольше чего-нибудь сытного и привычного? Или любите гастрономические изыски и всегда хотите попробовать экзотику? А может, вы – поклонник здоровой пищи и цените все натуральное, экологичное?

Как вы переносите голод? Переедание? Смену диеты? Влияет ли это на ваше настроение? Работоспособность? Насколько для вас важно есть в кругу семьи, компании друзей? Что меняется в вашем отношении к пище, когда вы остаетесь один или одна? Когда не хочется готовить?

Еда может неосознанно восприниматься как эквивалент любви. И тогда мы едим, чтобы пополнить запасы именно этого, самого ценного отношения – отношения любовного. Любви многим не хватает, и они становятся толстыми. Им важно быть всегда досыта накормленными и перекормленными. Они создают запасы любимых продуктов, не могут отказать себе в лакомствах и деликатесах.

Еда может для кого-то стать чем-то неприятным, лишним, обременительным. На нее приходится тратить ежедневно столько времени и денег! Из-за нее болит печень, желудок, кишечник! После нее наваливается такая сонливость, что невозможно работать! А без нее, к сожалению, вообще нет сил. Не поешь вовремя, и кружится голова, начинает тошнить, появляются рези в животе. В общем, сплошная зависимость!

Попробуйте связать ваше отношение к пище с отношением к собственному телу. Если тело – просто вещь, еда будет чем-то вроде бензина на заправке. В зависимости от того, дорогая ли вещь заправляется, вы будете тратить на питание много или мало денег. Возможно, вы поймете, почему вам или некоторым из ваших знакомых кажется нормальным экономить на себе и доедать позавчерашнюю кашу.

Если ваше тело прежде всего плоть, вы кормите его, как собственную собаку или кошку. Возможно, очень заботливо и щедро, но без ожидания обратной связи. Вы лучше знаете, что вашему телу нужно, и никогда не слышите, каково ему справляться с вашими пищевыми предпочтениями. Если вы свою плоть укрощаете, вам нравится подвергать тело лишениям, и тогда пищи будет предельно мало, она будет неоправданно скудной и однообразной.

Если тело является вашим капиталом, вы будете вкладывать в пищу значительные суммы. Вам захочется иметь дивиденды под большие проценты, и вы будете следовать рекомендациям медиков по поводу необыкновенной пользы икры, топинамбура, водорослей и оливкового масла. Вы захотите ради здоровья и долголетия подвергать свое тело сложным и малоприятным процедурам очисток.

И только отношение к своему телу как к потенциалу, принятие его на равных поможет вам слышать его реплики в ответ на ту или иную пищу. Вы вступите со своим телом в диалог, и его эсэмэски станут вам все более необходимыми.

К чему-то вас тянет, и тело об этом недвусмысленно сообщает, а что-то даже пробовать неприятно. После какого-то блюда тело шлет вам радостные сообщения о внутреннем комфорте, а после другого оно напрягается и едва сдерживает боль. Два года назад оно, например, спокойно принимало мороженое, а теперь и слышать о нем не хочет. Или любило красное сухое вино, но в последнее время страдает после него дискомфортом в желудке и впридачу бессонницей.

Только чуткость, доверие своему телу, неусыпное внимание к его жизни помогут нам строить с пищей правильные, динамичные отношения. Все меняется как снаружи, так и внутри нас. Хорошо улавливать эту динамику, подстраиваться под нее. И тогда желудочно-кишечный тракт станет гораздо меньше нас беспокоить. Убедиться в этом совсем не трудно. Попробуйте сами!

 

Сражение с астмой надо выиграть

Психосоматических болезней, к сожалению, немало. Остановимся еще на одной немалочисленной группе – на хронических респираторных заболеваниях. Поговорим о людях, болеющих астмой, страдающих от частых бронхитов и пневмоний.

Специалисты считают, что главные проблемы легочного больного сконцентрированы вокруг ключевых фигур в его психологическом пространстве. Так, болеющая астмой женщина чрезмерно сильно переживает сложности во взаимоотношениях с матерью, а потом и с любимым человеком, спутником жизни.

Вообще человек, склонный к хроническим респираторным заболеваниям, очень чутко реагирует на проблемы, возникающие в общении. Любое неодобрение, порицание, непонимание становится для него чересчур травматичным. Он же привык не проявлять своих страданий, не показывать, что его обидели.

Так обычно складывается с самого детства. Некоторые родители требуют от своих детей сдержанности, умения контролировать эмоции. Если ребенок слишком непосредственно ведет себя, ему грозят отторжением, наказывают холодным молчанием.

В подобных семьях дети поневоле учатся прятать от окружающих свои опасения, страхи, неприятности, что постепенно приводит к проблемам с дыханием. «Хорошо воспитанные» дети никогда не кричат ни от страха, ни даже от радости. Они практически не плачут, искусственно создавая спазм определенной мускулатуры, и их выдох становится все более затрудненным.

Характерными особенностями личности астматиков становятся неуверенность в себе, компенсируемая обязательностью, чрезмерной ответственностью. Эти старательные, полные усердия люди, на которых целиком можно положиться, всеми силами стремятся завоевать внимание кого-то, кто для них важен, интересен, авторитетен. Им всегда нужно получить не просто похвалу, а похвалу заслуженную. Даже будучи достаточно успешными взрослыми, они недостаточно автономны, чтобы быть внутренне раскованными.

Их зависимость от значимых людей часто плохо преодолима, потому что создана собственными руками. Будучи в добровольном плену, они в то же время катастрофически жаждут свободы: свободы самопроявлений, свободы отношений, свободы дыхания.

Заострение глубинного конфликта между эмоциональной зависимостью от того, кто дорог, и сильным стремлением к внутренней свободе может становиться почвой для спазма бронхиол. Удушье провоцирует даже не страх, а панический ужас, который сковывает, усиливая и без того мощное внутреннее напряжение.

Состояние больных астмой нестабильно, и поэтому они стараются ограничить себя, изолироваться от провоцирующих приступ ситуаций. Им кажется, что если отказаться от поездок, запретить себе определенные продукты, любыми путями поддерживать абсолютную чистоту квартиры, стабильность быта, продуманность каждого шага, все будет хорошо.

И получается, что нет такой важной для здоровья легких физической активности. Отсутствует такая желанная для зажатой психики разнообразность впечатлений. Больной создал для себя старческий способ щадящего, пассивного, «застрахованного» существования и прячется в нем от реальной жизни. Повседневные заботы, неожиданные препятствия, выбивающие из колеи события становятся ожиданием очередного обострения.

Иногда родственникам астматика приходится сталкиваться с такими способами его или ее адаптации к происходящему, как утрирование собственных недомоганий ради получения тепла и внимания. Вызывая у родственников страх за свою жизнь, больные получают необходимую дозу заботы. Они даже научаются трактовать для себя этот страх как эквивалент собственной ценности, эквивалент любви.

Чем больше больные напугают своим приступом близких, тем отчетливее увидят, как их любят, ими дорожат. Соответственно, нет смысла вовремя предотвращать приступы, ведь в их отсутствие никто не станет особенно переживать по поводу здоровья астматика. Никто не будет звонить и спрашивать, как прошла ночь, нужно ли что-нибудь купить, зайти ли проведать. В подобных случаях уход в болезнь становится чуть ли не единственным способом победы над одиночеством. И тогда о самопомощи говорить не приходится, она оказывается ненужной.

Если же вы хотите кардинально изменить свою полную ограничений жизнь, если вам надоело быть зависимым от прогноза погоды, ингалятора и пульмонолога, давайте думать о том, с чего начать ваш путь преодоления.

Как вы проявляете свои негативные эмоции? Даете ли своему гневу жить и выражаться, если кто-то вас разозлил? Или спешите подавить его в самом начале? На самом деле, раздражение, злость, обида, гнев настолько же естественные переживания, как и удивление, радость или печаль.

Посмотрите в окно! Разве там круглый год светит солнце? Природа очень разнообразна в своих проявлениях. Почему же мы лишаем свою внутреннюю природу стольких граней и оттенков? Внутри нас тоже бывает лютая метель, унылая непогода, безжалостная жара. Любое негативное переживание имеет право на существование. Другое дело – форма, в которой мы его проявляем. И вот тут-то многое определяется воспитанием, традициями, темпераментом.

Когда кто-то вас разозлил, а вы привычно подавили ответную реакцию, энергия ушла вовнутрь, и вы нанесли удар самому себе. Если так случилось однажды, ничего страшного. Но если это стало привычкой, вам не миновать проблем со здоровьем.

Давайте попробуем сформулировать гневную фразу, которую давно заслужил ваш начальник, сосед или родственник. Не думайте, как он отреагирует. Он ни о чем не догадается. Фраза нужна сейчас только вам, для внутреннего пользования. Но чтобы она была правдивой и наполненной реальной энергией, вспомните одну из последних стычек с этим малоприятным человеком.

Что вы почувствовали? Что сказали бы ему, если бы смогли? Скажите эту фразу сейчас, наедине с собой. Только громко, в полный голос! Повторите ее еще и еще, пока слова не зазвучат адекватно той злости, которая клокочет внутри. Представьте своего обидчика как можно более четко и направьте прямо на него этот поток энергии! Добавьте еще несколько слов! Не церемоньтесь!

Некоторым людям бывает очень непросто найти сильные слова, выражающие их негативные чувства. Вспомните детство! Помните, как вы впервые услышали нецензурные выражения? А ну-ка, попытайтесь повторить их сейчас в адрес своего обидчика! Иногда только такие слова помогают настоящим чувствам прорвать многолетнюю запруду.

Обратите внимание на интонации своего голоса. Запишите их на диктофон, послушайте еще раз. Почему голос звучит так фальшиво-сдержанно, невыразительно? Наполните его своим возмущением! Откажитесь от привычных для вас вежливых и пустых выражений «хорошо воспитанной девочки» или «мальчика из хорошей семьи». Зазвучите по-новому, по-взрослому, по-настоящему! Именно так, как вы сегодня чувствуете!

Не бойтесь, что отныне вы будете верещать на окружающих или начнете всем на удивление вульгарно ругаться. Конечно нет! Ваша корректность останется с вами. Но, проявив однажды давно запрещенные чувства, вы увидите, как резко уменьшилось общее напряжение вашего тела. Повысив голос в безопасном одиночестве, вы отметите, что дышать стало легче.

Возможно, закричав громко, вы неожиданно заплачете. И тогда, всхлипывая и причитая, вы сможете проговорить вслух свои застарелые обиды. Дать своим слезам волю сдержанным людям очень непросто. Но если это удается, некоторые давние спазмы уходят. Вы чувствуете прилив сил, ведь больше не нужно тратить столько энергии на это бесконечное самосдерживание.

Способы взаимодействия с неприятными вам людьми постепенно начнут трансформироваться. Вы увидите, как легко дать свободу первым признакам раздражения, которые у вас возникают в ответ на чью-то бесцеремонность. Некоторые поймут ваше ироническое замечание, другим придется более четко сформулировать ваше нежелание продолжать разговор, для третьих адекватным станет сердитое высказывание.

Вы станете честнее сами с собой, когда позволите всем своим чувствам, независимо от того, положительные они или отрицательные, так или иначе проявляться. Близким тоже будет проще общаться с вами, потому что вы перестанете маскировать и прятать свое непонимание, негодование, утомление. Ваши внутренние границы сделаются определеннее и четче.

Следующий шаг в помощи себе – укрепление своего внутреннего фундамента. Чтобы укрепить чувство внутренней автономии, помогающее сохранять удобную для вас дистанцию с другими людьми, обращайтесь время от времени к поиску точки опоры. На кого или на что вы опираетесь, когда готовитесь принять важное решение? С кем обсуждаете свои обстоятельства? Чьи советы цените? За кого хотели бы держаться? Уцепиться?

А если вам приходится надеяться только на себя, что вы чувствуете? Какие ощущения живут, например, в ваших ногах? Слабость? Неуверенность? Некоторые сознаются, что совсем не ощущают ног, как будто их и вовсе нет. Когда такое было с вами раньше? Помните ли, когда впервые почва ушла из-под ног? Чем сегодняшняя ситуация напоминает ту, давнюю? Как вам тогда удалось справиться?

Нарисуйте свой портрет. Себя в сегодняшних обстоятельствах, когда надо принять важное решение и не на что опереться. Что у вас получилось? Только лицо? Одни глаза? Рот? А где опора вашего тела? Где ноги? На чем вы стоите? Какая это почва? Если вы не нарисовали ее, дорисуйте недостающее теперь! Ну как? Какие новые ощущения появились? Опишите их, прислушиваясь к своему телу и отметьте, что было сегодня нового в самоанализе.

Подобные упражнения помогут вам осознать, что главная, универсальная, постоянная опора всегда с нами. Она внутри, а не вовне. Особенно удачными станут обращения к прошлым жизненным ситуациям, в которых вы были на высоте, с которыми вы справились.

А такие ситуации есть в опыте каждого. Даже если вам кажется что позади – сплошные неудачи, не спешите с выводами. Так не бывает! Скорее всего, вы просто не очень цените свой положительный опыт. Обратитесь за помощью к близким, пусть они помогут вспомнить ваши достижения.

Так, молодая мать вспоминает, как она решительно действовала, когда неожиданно заболел ее маленький ребенок. Она рассказывает, что чувствовала огромную ответственность, мобилизованность, решительность, собранность. Что же меняется, когда речь идет не о ребенке, а о ней самой? Как она «выключает» свою внутреннюю силу? Что ей дает эта подчеркнутая беспомощность?

Путей для осознания своих внутренних препятствий немало. Главное – захотеть их исследовать. И тогда почти каждый день будут появляться возможности что-то новое понять, наблюдая за собой и своими ощущениями. Хорошо также присматриваться к друзьям и знакомым, ведь они тоже бывают неуверенными, несамостоятельными, неавтономными. Как и когда растет их неуверенность? Как они ее преодолевают? Если вы проявите искренний интерес, ваши близкие будут готовы обсудить с вами подобные вопросы.

Художественные фильмы, книги, спектакли, интервью в газетах и журналах тоже могут дать вам новый материал. Каждый человек на определенных жизненных этапах укреплял свою жизнестойкость, и его опыт может оказаться полезным.

Удачным приемом работы психосоматического больного с собой является написание своей давней болезни двух писем. Попробуйте еще и эпистолярный жанр! Одно из писем сделайте целиком негативным. Обругайте эту старую жабу астму так, как она того заслуживает. Выскажите ей все претензии, которые накопились. Не забудьте ни одной обиды в адрес этой ужасной приживалки, мешающей нормально жить. Пристыдите ее, запугайте, пригрозите чем-то, сурово прикажите убираться вон.

Пишите до тех пор, пока не выразите все свои накопившиеся негативные чувства. Окончив послание, прочитайте его вслух. Не забывайте об интонациях! Читайте громко и выразительно, чтобы до вашего адресата дошло полное эмоций послание, чтобы он все понял.

В какой-нибудь другой день, под соответствующее настроение, напишите прямо противоположное письмо. Обратитесь с самыми ласковыми и теплыми словами к вашей дорогой астмочке. Скажите, как вы ей благодарны за тепло и заботу близких. За то, что можете отказываться от сложной работы и нежелательных командировок. Что прячетесь за нее от всяческих неожиданностей и проблем. Все плюсы, которые только сможете найти в своем статусе хронического больного, должны прозвучать в этом письме-благодарности.

Написать второе письмо для большинства людей труднее, чем первое. Но сделать это нужно обязательно. Ведь в каждом явлении есть и позитив, и негатив. Найдите нужный образ, возможно, дайте болезни имя собственное. Обращайтесь к своей благодетельнице как можно более почтительно, хвалите ее все более подробно. И, конечно же, прочитайте ей все это вслух.

Вам стало смешно? Отлично. Смейтесь. Смейтесь громче и дольше! Заражайте своим смехом самого себя. Смехотерапия становится в последнее время все более популярной. Смех снимает привычные зажимы в теле еще лучше, чем плач. Насмеявшись, прислушайтесь к своим ощущениям. Что у вас на душе? О чем говорит тело? Запишите свой анализ, чтобы легче было прослеживать путь выздоровления, путь освобождения.

Изучая все более тщательно язык своего тела, вы однажды явственно услышите его призыв не мобилизовываться, а, наоборот, лениться. Да-да, иногда тело хочет побыть расслабленным и спокойным, а мы ему не даем. Потребность в лени – такая же нормальная потребность, как и желание активности. Для психосоматических больных такое открытие иногда становится очень важным.

У каждого из нас свои биоритмы, и период бодрости сменяется периодом вялости. Постоянная искусственная мобилизация вопреки желанию тела до добра не доводит. Дайте себе возможность иногда вволю полениться! Поваляться в ванной, понежиться на пляже, полистать журнальчик на диване, выспаться.

Лень изредка – это не грех! Проверьте это на собственном опыте, чрезмерно обязательные и ответственные астматики. И вы заметите, как ваше благодарное тело с готовностью откликнется на последующий призыв действовать, выздоравливать и творить.

Каждая новая и старая болезнь – это своеобразные попытки тела написать очередной рассказ о нашей жизни, значимых отношениях, способах преодоления кризиса. Это попытки достучаться в надежде на изменения. И каждый рассказ ожидает наших интерпретаций, осознания, очередных решений.

Предложенные подходы к работе с различными заболеваниями вы сможете дополнить собственными. Пробуйте, комбинируйте, изобретайте, и у вас все получится. Главное – учить язык своего тела, переводя, понимая, учитывая все симптомы-сигналы, которые оно нам посылает.