Мы установили, что все события, происходящие с вами, не случайны. Каждое из них имеет свой смысл и предназначение. События помогают определить верность выбранного пути в жизни и стимулируют вас к развитию.

При этом события влияют на вас, побуждая двигаться вперед. Если количество положительных переживаний в вашей жизни преобладает, то вы двигаетесь в направлении, связанном с вашим смыслом жизни. А если преобладают отрицательные, то вы отклоняетесь от него все дальше.

Однако не только события влияют на вас, но и вы влияете на события, притягивая те, на которые направлен ваш фокус внимания. Приоритетное направление вашего фокуса внимания зависит от вашего состояние. Поэтому вы притягиваете то, что усиливает его, а также противоположность, которая побуждает вас изменить ваше состояние.

Кто же во всем этом виноват? Кто виноват в том, что в вашей жизни происходят именно такие события? Обычно человек находит два ответа на этот вопрос и делает выбор из них. Но есть и третий ответ. Однако вначале рассмотрим первые два.

 

Разобраться с собой

Первый ответ на вопрос: «Кто во всем виноват?» – я. «Я сам во всем виноват. И потому мне надо разобраться с собой, тогда качество моей жизни улучшится, и в ней будут преобладать положительные события».

Вся сложность этого пути в том, что вы сами себя не знаете до конца. И никогда не узнаете. Вы можете контролировать и предсказывать свои реакции только на те события, которые вам уже известны. Но всегда будет происходить что-то чуть-чуть новое, а иногда и принципиально новое. И в эти моменты вы сами не знаете, как себя поведете.

Также вы устаете от контроля над самим собой, и в этот момент у вас проявляется то, что бы вы не хотели проявлять.

Когда не хватает сил, чтобы постоянно удерживать себя в одном состоянии, то уменьшение контроля дает место для проявления противоположному.

Все имеет свою пару: мужчины – женщины, взрослые – дети, трезвенники – алкоголики… У любого проявления в нашем мире есть своя противоположная по качествам пара. Также и внутри вас есть противоположное по качеству дополнение. Если вы умный, то есть то, что вы не знаете. Если вы деятельный, то есть та часть в вас, которая устала и хочет отдохнуть.

Правило № 11

Активизируя и опираясь в жизни на определенные качества и стратегии, вы активизируете в себе их противоположность.

И если вы игнорируете противоположность, то она накапливается и начинает прорываться в вашу жизнь, вызывая в вас чувство вины.

Например, человек, всегда вежливый и неагрессивный, когда выпьет, начинает вульгарно выражаться и агрессивно себя вести. А когда он трезвеет, то мучается чувством вины от воспоминаний или рассказов. Он сдерживает себя какое-то время, но потом, устав от самоконтроля, снова выпивает, и снова его проявления противоположны тем, какие имеют место в его трезвом состоянии.

Такое поведение вполне ожидаемо и закономерно. Поступая одним образом, вы накапливаете в себе желание поступить противоположным образом.

Поэтому попытки разобраться с самим собой, то есть заставить проявлять себя определенным образом, а противоположность подавить, являются бесполезными.

Да, на какое-то время вы сможете этого добиться, но потом потерпите полное фиаско. А поскольку ваше желание будет накоплено, то оно будет очень мощным и побудит вас к неожиданным поступкам. И чем сильнее будут ваши поступки, тем сильнее потом будет ваше чувство вины за них.

 

Разобраться с ними

Второй ответ на вопрос: «Кто во всем виноват?» – они. «Они во всем виноваты. И потому мне надо разобраться с ними, тогда качество моей жизни улучшится, и в ней будут преобладать положительные события».

Мужчины, женщины, дети, животные, погода, мировые рынки, магнитные бури – все-все, что меня окружает, влияет на меня. И разобравшись с ними, заставив их оказывать только нужное влияние или вовсе перестать влиять на меня, я улучшу качество своей жизни.

Но если путь «разобраться с собой» – это путь тирании самого себя, то путь «разобраться с ними» – путь тирании окружающего мира. А как показывает вся история человечества, в конце концов мир восстает против своего тирана.

Правило № 12

Как бы вы ни старались контролировать окружающих людей и события, ваш контроль всегда ограничен.

И ваши силы всегда меньше, чем силы окружающего вас мира. Даже если вам удастся распространить и удержать власть, она неминуемо будет свергнута.

Ваше вмешательство подобно плотине, которую вы построили, чтобы уменьшить скорость течения и изменить русло реки. Но за плотиной нужно постоянно ухаживать, ремонтировать ее и достраивать.

А стоит вам заболеть или устать или просто ослабить внимание, как в вашей плотине появится трещина. А со временем, несомненно, давление воды сметет плотину.

Сложность такого подхода в том, что окружающий вас мир не хочет подчиняться вашему контролю. Для него это противоестественное состояние, и потому бунт неизбежен. И даже подавив один бунт, вы лишь получите передышку перед новым.

Правило № 13

Сопротивление вашему контролю будет тем сильнее, чем сильнее ваш контроль.

В силу закона притяжения вы будете притягивать события, которые разрушают вашу власть, ведь фокус вашего внимания находится именно на том, что вы не хотите, и поэтому контролируете. Давление событий на вас будет пропорционально силе вашей власти. Однако у окружающего вас мира есть неоспоримое преимущество – он никогда не устает. Поэтому рано или поздно ваши близкие, сослуживцы, домашние животные, солнечные бури, курсы валют, что-то еще вас обязательно сломят.

 

Управлять собой

Правило № 14

Полностью и окончательно разобраться с собой, равно как полностью и окончательно разобраться с ними, невозможно.

Всегда будет то, что окажется за пределами вашего контроля и ваших возможностей. И даже если в короткой перспективе вам удастся заставить себя или окружающих делать так, как надо вам, то в продолжительной перспективе вы все равно столкнетесь с неповиновением, а скорее всего потерпите полное фиаско.

Но выход из этого парадокса, когда ваше влияние на самого себя и окружающий мир ограниченно, существует.

Ответ на вопрос этой главы: «Кто во всем виноват?» – никто. А раз никто не виноват, то нет смысла искать кого-то, чтобы бороться. Стоит просто принять это и научиться жить.

Правило 15

Большинство процессов вашей жизни подчиняются законам, которые действуют автоматически и изменить которые нельзя.

Эта книга предлагает вам перестать искать виноватых в том, как складывается ваша жизнь. И сориентировать освободившиеся силы на управление жизнью и самим собой. Освободить свое внимание от контроля себя и окружающих и перенаправить его на то, что для вас ценно и интересно. И вмешиваться в ход событий только тогда, когда вы начинаете отклоняться от вашего собственного пути.

Но для этого вам нужны специальные правила – как входить в любые события, как понять и удерживать в сознании ваши цели, жизненные принципы и ценности и где на это все брать силы. Об этом я расскажу далее. А пока сформулируем резюме главы, посвященной поиску ответа на вопрос: «Кто виноват в том, что ваша жизнь именно такая и что в ней происходит то, что происходит».

Ваши жизнь и внутренний мир наполнены событиями, контроль над которыми всегда ограничен. Любые попытки заставить самого себя или окружающий мир действовать так, как вы считаете правильным, тщетны в продолжительной перспективе. Поэтому оптимальный способ – управление своими состояниями и реакциями на события. Такой подход делает ваше вмешательство в ход событий минимальным, лишь корректирующим их течение, а также высвобождает силы и внимание, которые вы сможете направить на то, что вам действительно интересно и важно.

 

Примеры

Пример 1

Непрерывная критика самого себя вводит человека в состояние уязвимости, так как человек сам себя не принимает, но и отторгнуть себя не может. Это состояние настолько невыносимо, что человек ищет любой способ, чтобы выйти из него. Однако некоторым удается адаптироваться, тогда непрерывная самокритика становится фоном всей жизни человека. Еще не начав что-то делать, он уже критикует себя, какой он бездарь, и что лучше бы он вообще ничего не делал. Все это приводит к глубокому чувству неуверенности и постоянному желанию оправдываться.

В большинстве случаев причина внутренней критики лежит в нарушении внутренних правил. Человек сам в какой-то момент жизни сформулировал их себе и далее прикладывает постоянные усилия, чтобы выполнять их. И критика самого себя есть критерий этих правил. Например, было сформулировано правило – надо все знать. И как только человек столкнется с чем-то, что он не знает, он начинает критиковать себя и становится уязвимым.

Такие внутренние установки, как: надо все знать, все уметь, быть самым сильным, самым красивым и так далее, – приводят к неминуемой самокритике. Ведь обязательно найдется то, что не знаешь или не умеешь, на что не хватит сил, или просто не выспишься, и отражение в зеркале будет не очень. Поэтому оптимально понизить планку требований к себе до того, что вы есть на самом деле.

Если вы жестко осуждаете себя, то достаточно найти собственное правило, которое было нарушено, адаптировать его к реальности, и самокритика отступит.

Пример 2

Основная причина осуждения окружающих людей кроется в непринятии самого себя. Поэтому она также вводит человека в уязвимость и отнимает силы, как и самокритика. Человек замечает в других людях то, что есть в нем самом. Это еще называется «принцип зеркала».

Люди связаны друг с другом непрерывным взаимодействием. И то, что делает один человек, откликается в окружающих его людях. Например, кто-то очень громко разговаривает. Осуждение возникнет в тех людях, кто не позволяет себе громко разговаривать. Причина в том, что этот человек запрещает себе быть громким, а другой, находящийся рядом, разрешает. И это очень больно – видеть, как кто-то позволяет себе больше, чем вы.

Если вы хотите перестать тратить силы на осуждение окружающих людей, то стоит позволить им быть такими, какие они есть. Окружающие люди не разделяют ваших ограничений и потому могут вести себя так, как вы не можете себе позволить.

Как только в вас возникает осуждение, вы можете сразу обнаружить внутри себя ограничение, которое вы сами себе выставили. То есть вы тоже так хотите делать, но не позволяете этого себе. Выход – либо позволить себе это, найдя для этого место и время; либо отпустить свое желание. И тогда такое поведение людей перестанет вас ранить.

Пример 3

Если какой-то человек находится в состоянии уязвимости, это тяжело воспринимается окружающими. И они пытаются перевести его в любое другое состояние, либо начиная винить самих себя, либо осуждая его. Причина в том, что люди вокруг тоже начинают чувствовать уязвимость и не хотят в нее погружаться.

Умение сопереживать поможет вам улучшить контакт с людьми. Если человек почувствовал, что ему сопереживают, то он запомнит это и станет ближе, будет больше вам доверять. Поэтому если вы хотите, чтобы люди стали вам доверять, перестаньте их осуждать, но и перестаньте критиковать самого себя. Так вы сможете помочь другому выйти из уязвимости и самому не впасть в нее.

Сопереживание полезно и вам, так как вы будете иметь бо́льший опыт в работе со своими состояниями, сможете лучше узнать свои внутренние правила и ограничения. Тем самым возрастет ваша осознанность и способность к управлению собой.

 

Упражнения

Упражнение 1

Напишите список того, за что вы себя критикуете, что вам в себе не нравится, что вы хотели бы в себе изменить. Затем перепишите каждый пункт в виде правила, которое вы должны выполнять. Например, если вы критикуете себя за то, что вы что-то не знаете, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен все знать». Если вы критикуете себя за то, что вы делаете ошибки, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен делать все без ошибок»

Перечитайте получившийся список правил. Чтобы перестать тратить силы на самокритику, необходимо смягчить эти правила. Однако смягчение правил не должно привести к самооправданию во всем. Поэтому перепишите правила так, чтобы они стали адекватными вашей жизни.

Например, у вас есть правило: «Я должен все знать». Вам необходимо смириться с тем, что все знать вы не можете, но есть какая-то область знаний, где вам необходимо совершенствовать свои познания. Оптимально привязать данное правило к ней. Тогда оно будет звучать так: «Я должен постоянно совершенствовать свои знания в…»

Вместо многоточия нужно написать те области знаний, в которых вы хотите развиваться. Таким образом вы обезопасите себя от упреков, что вы что-то не знаете. Да, вы не знаете всего и даже не знаете всего в выбранной вами области. Но этого и нет в вашем жизненном правиле. Теперь вы смело можете говорить себе и окружающим: «Я не знаю», когда не можете ответить на заданный вопрос. Но при этом вы сохраняете внутреннюю мотивацию к увеличению знаний, так как вы обязали себя постоянно совершенствовать их.

Поступите так же со всеми написанными вами правилами, адаптировав их к вашим нуждам, сохраняя внутреннюю мотивацию, но убирая завышенный всеохватывающий размах внутренних критериев самого себя.

Постепенно приучайте себя к новым правилам, вспоминая их каждый раз, как начнете критиковать самого себя. Да, вы не идеальны. Но вы стараетесь, и у вас получается.

Главное, не начать использовать это для самооправдания, так как в данном случае вы перестанете развиваться, потеряете бдительность и попадете в ситуацию, когда вы будете вынуждены болезненно восполнять разрыв между вашей самооценкой и объективным состоянием.

Упражнение 2

Напишите список того, за что вы осуждаете других людей, какие их поступки вы считаете неправильными, в чем они должны измениться. Если тяжело сразу написать такой список, то вспомните несколько ситуаций, когда кто-то совершал поступки, которые вы осуждаете, с которыми вы не согласны.

Например, вы осуждаете людей, которые воруют. Тогда напишите: «Я осуждаю людей за то, что они воруют». Если вы не всех осуждаете, то напишите, каких конкретно людей вы за это осуждаете.

Возьмите получившийся список и замените в нем слово «людей» и все имена на слово «себя», а слова «он», «она», «они» замените на «я». То есть описанная в примере запись примет вид: «Я осуждаю себя за то, что я ворую».

Не стоит пугаться полученного результата. Даже если вы ни разу ничего не украли, но осуждаете других за воровство, значит, желание что-то украсть нет-нет да и просыпается в вас.

То же и с другим пунктами вашего списка. В вас откликается только то, что в вас уже есть. Осуждение – это один из видов отклика. Он означает, что в вас тоже есть данное желание, но вы его сдерживаете. А кто-то рядом уже делает так, и ваше осуждение – это требование, чтобы он немедленно прекратил.

Сдерживание самого себя отнимает ваши силы и внимание. Не стоит все себе позволять, иначе вас «понесет» по жизни, и вы навредите себе и окружающим. Но с помощью данного упражнения вы получили список того, что уже имеет начало внутри вас. Посмотрите его внимательно. Быть может, часть пунктов из списка все же стоит позволить себе. Но будьте осторожны в самом начале, так как накопленные желания будут требовать больших свершений. Не впадайте в эйфорию и все же сдерживайте себя.

Это упражнение имеет целью помочь вам осознать, что, осуждая кого-то, вы все равно осуждаете самого себя, так как причины вашего осуждения находятся в вас. Поэтому оптимально перестать тратить свои силы и внимание на контроль и осуждение окружающих, а направить их на помощь себе в исправлении всех пунктов составленного вами в этом упражнении списка.

Упражнение 3

Составьте список правил, по которым живут ваши родители, бабушки и дедушки. Если есть возможность, то расспросите их. Если такой возможности нет, то напишите этот список самостоятельно на основании воспоминаний об их жизни.

Составляемый вами список должен содержать ответы на вопросы о том, каким надо быть человеком; как надо работать; сколько денег зарабатывать; каким способом их зарабатывать; что должен делать мужчина; что должна делать женщина; что должны делать родители для детей; что должны делать дети для родителей; что должны делать супруги друг для друга. Дополните этот список всем тем, что посчитаете важным.

Вы получили список тех правил, которые восприняли в детстве и по которым вы живете. Одна из причин критики и осуждения заключается в нарушении вами или кем-то рядом с вами одного или нескольких правил из составленного вами списка.

Осознание своих родовых правил поможет вам увидеть причины многих ваших поступков и суждений. Часть ваших конфликтов и неудач связана с тем, что вы начали совершать поступки, противоречащие этим базовым правилам. Борьба с ними во многом равносильна борьбе с самим собой, поэтому отнимает так много сил и внимания.

Не стоит переписывать весь полученный список так, как вам бы нравилось. Он является вашим фундаментом; следовать родовым правилам вы научены примером и воспитанием своих родителей, а опыт жизни по другим принципам у вас не в той же степени прочен.

Целью данного упражнения является осознание ваших фундаментальных границ и правил. Каждый раз, когда вы будете им противоречить, – вы будете тратить почти все свои силы и внимание на их преодоление. Поэтому оптимально нарушать родовые правила осознанно, имея запас сил и внимания, и только в тех случаях, когда вам это принципиально необходимо.