Владейте на здоровье
Наконец настало время изучить и как следует освоить чудодейственные средства физической культуры, которые окажут вам огромную помощь в борьбе за здоровье. Они пригодятся вам для профилактики и лечения ОРВИ, пневмонии, бронхиальной астмы и других заболеваний у ваших детей. С пользой для себя их могут использовать и взрослые.
Растирание тела сухим банным полотенцем
1. Исходное положение (и.п.) ребёнка – стоя лицом к родителю и упираясь руками в его грудь или плечи (в зависимости от роста ребёнка); родителя – держа руки чуть шире плеч и захватив кистями концы полотенца, свёрнутого валиком, положив его сзади на область шеи и плеч ребёнка. Энергично растирать справа налево и обратно, одновременно медленно перемещая полотенце вниз до стоп, затем обратно вверх (5 раз).
При растирании шеи, в локтевых сгибах, под мышками, в области грудных желёз, паха и под коленями, где кожа особенно нежная, силу нажима уменьшать; места на коже с явлениями диатеза и нейродермита следует обходить.
2. И. п. ребёнка – стоя спиной к родителю, упираясь прямыми руками в стену (или стоя прижавшись спиной к груди родителя); родителя – держа за концы полотенце, свёрнутое валиком, прижимая его к предплечьям ребёнка снизу. Энергично растирать справа налево и обратно. Одновременно медленно перемещая валик вниз до стоп, затем вверх (5 раз).
3. И. п. ребёнка и родителя – то же, что и в приёме 2. Энергично растирать бока ребёнка (от подмышек до рёбер), затем поочерёдно ноги (5 раз).
Продолжительность растирания (все три приёма) – 1 мин.
Своевременная смена нательного и постельного белья
После каждого растирания ребёнка следует одеть в чистое сухое бельё. Если ребёнку предписан постельный режим (а также ночью), необходимо постоянно следить, чтобы простыня, пододеяльник, наволочка тоже были сухими. Как только они станут из-за чрезмерной потливости ребёнка влажными, надо произвести либо полную смену постельного белья, либо перевернуть одеяло и подушку сухой стороной и постелить свежую простыню.
Комфортный душ
Комфортный душ (приятной для человека температуры) помимо гигиенической играет и закаливающую роль. Применять его следует во все периоды болезни. Продолжительность – 5 – 8 мин.
"Зона комфорта" для каждого человека индивидуальна, причём она меняется даже в течение одних суток. Поэтому температуру воды необходимо каждый раз подбирать опытным путём. Делать это надо в считанные секунды. Во время процедуры голову (кроме лица) не мочить.
Контрастное обливание
Во время этой процедуры один или несколько раз меняется температура воды – от комфортной или терпимо горячей до предельно холодной. Контрастное обливание – прекрасное закаливающее средство. Для людей, страдающих аллергией, и в частности бронхиальной астмой, оно незаменимо!
Массаж лица
Это средство помогает купировать отёк слизистой носоглотки, очистить придаточные пазухи носа (гайморовы, решётчатые и фронтальные) от патологического содержимого, нормализовать дыхание. Для предупреждения и ликвидации приступа бронхиальной астмы массажу отводится одна из ведущих ролей.
1. И. п. ребёнка – лёжа на спине (в случае большой слабости), сидя на стуле или стоя; родителя – сидя на стуле или стоя лицом к ребёнку. Объект для воздействий – крылья носа. Массаж выполняется круговыми движениями средних фаланг согнутых указательных пальцев, нежно, с частотой вращений до 250 об/мин. При этом ребёнок вдох делает через рот, а выдох через нос. При обильном насморке следует прерывать процедуру, чтобы высморкаться. Продолжительность массажа – 1 – 1,5 мин.
Ощущение приятного тепла, выраженная результативность высмаркиваний и ошеломляюще свободное дыхание носом – всё это будет свидетельствовать о правильно проведённом массаже крыльев носа.
Можно использовать и самомассаж. Самомассаж проводится боковой поверхностью основных фаланг больших пальцев (рис. 1, а).
2. И. п. ребёнка – то же, что и в приёме 1; родителя – сидя на стуле или стоя сзади больного. Объекты для воздействия: участок лица под глазами (от носа до ушей) и лоб. Под глазами массируют ладонями, средними, безымянными пальцами и мизинцами обеих рук (рис. 1, б).
Советую читателю внимательно изучить предыдущую фразу. Тем более что на рис. 1б можно видеть только финальную часть движения. Работу можно прекращать при появлении у больного стойкого ощущения тепла. Лоб массируют так же, только четырьмя пальцами обеих рук (рис. 1, в). Массаж проводят комбинационно: поглаживание (нежно), хлёсткое растирание, поглаживание (нежно). Продолжительность – 30 сек; поглаживание – по 5 сек (по 10 – 12 движений), растирание – 20 сек (60 движений). Аналогично проводится и самомассаж.
3. И. п. ребёнка и родителя – то же, что и в приёме 2. Объект для воздействия – лоб. Проводят растирание подушечками четырех пальцев правой руки быстрыми круговыми движениями (до 300 об/мин), одновременно перемещая их справа налево. Левая рука, убрав волосы со лба, поддерживает голову пациента (рис. 1, г). Продолжительность – 30 сек.
Аналогично проводится и самомассаж.
При массаже лица маленькие дети часто выражают протест. В этом случае нельзя проводить массаж насильно. Родители должны приучать ребёнка к этой процедуре постепенно. Продолжительность приёмов вначале должна быть самой минимальной. Можно заинтересовать ребёнка, проводя массаж на себе. Следует также помнить, что кожа лица очень нежная, поэтому надо стараться щадить её и обходить болезненные участки. Иногда у детей во время массажа может возникнуть нестерпимое ощущение жара, в этом случае следует немедленно прекратить процедуру. Возможно также лёгкое головокружение, однако бояться этого не надо.
Массаж грудной клетки
Этот вид массажа благотворно влияет на состояние бронхов, лёгких и сердца. Он необходим во все периоды болезни, но особенно полезен для предупреждения или купирования приступа удушья у страдающих бронхиальной астмой.
Рис. 1
И. п. ребёнка – стоя согнувшись под прямым углом (у скамейки, стула), упор на кистях или предплечьях, в случаях сильного недомогания – стоя на четвереньках в постели или лёжа на спине или груди; родителя – стоя сзади ребёнка (при выполнении поглаживания и "гусенички" ) или стоя сбоку от ребёнка (при выполнении растирания лопаточной и поясничной областей спины перекрёстно, поколачивания, рубления, пощипывания, похлопывания). Если ребёнок лежит, родитель должен действовать по обстановке. Объекты для воздействия – шея, плечи, грудь, живот (в области диафрагмы), спина, поясница.
Поглаживание. Выполняется ладонями обеих рук, продольно и поперечно, вначале нежно, затем с некоторым усилием и вновь нежно, стремясь согреть ребёнка и вызвать равномерную розовую окраску кожи (рис. 2, а, б). Продолжительность – 2 мин в начале процедуры и по 1 мин при чередовании с другими приёмами.
Растирание лопаточной и поясничной областей спины перекрёстно. Чтобы растереть левую лопатку и поясницу ребёнка, родитель должен стоять слева, при растирании правой лопатки и поясницы – справа. Приём выполняется ладонями, с усилием, вращательными движениями (250 – 300 об/мин) (рис. 2, в). Продолжительность – 1 мин. (по 30 сек с каждой стороны).
Поколачивание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки (сверху, сбоку, снизу), полураскрытыми кулаками (со стороны ладони), движением вверх-вниз в лучезапястном суставе (200 уд/мин) (рис. 2, г). Продолжительность – 1 мин (по 30 сек с каждой стороны).
Рис. 2
Рубление. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки (сверху и сбоку), краем кисти, пальцы при этом слегка разведены и расслаблены, предплечья согнуты под прямым углом (рис. 3, а). работают обе руки, причём ладони обращены друг к другу. Движения ритмичные (250 – 300 уд/). Продолжительность – 1 мин (по 30 сек с каждой стороны).
Пощипывание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки, от шеи до поясницы и от грудины до границы на спине, отстоящей от позвоночника на 1,5 – 2 см, всеми пальцами, двумя руками поочерёдно (150 пощипываний в 1 мин) (рис. 3, б). продолжительность – 1 мин (по 30сек с каждой стороны).
Рис. 3
Похлопывание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне спины и грудной клетки (сверху, сбоку и снизу), ладонями, сложенными лодочкой, двумя руками, поочерёдно (200 хлопков в 1 мин) (рис. 4, а). Продолжительность – 1 мин (по 30 сек с каждой стороны).
"Гусеничка". Этот приём представляет собой растирание спины и нижнего участка шеи (от поясницы вверх) подушечками больших пальцев, расположенных параллельно, по линиям, отстоящим от позвоночника на 1 – 1,5 см; другие пальцы, "переступая" как ножки гусеницы, направляют движение (рис. 4, б). Выполнять 10 –12 раз, достаточно надавливая пальцами – до появления пунцовых полос на коже.
Рис. 4
Растирание подошв до горяча
У ослабленного и больного человека ноги, как правило, чрезвычайно потливы. Родителя, помня, что влага губительна для организма, должны почаще менять детям носки. Это хорошее средство, но его недостаточно. Нужен также массаж стоп и особенно подошв. Выполняется он следующим образом: у лежащего под одеялом ребёнка на 1 – 1,5 мин обнажите одну стопу и ладонью, подушечками пальцев, краем ладони, пальцами, сложенными в кулак, выполните поглаживание, растирание и снова поглаживание. Стопа согревается. То же выполните на другой ноге.
Специальные упражнения дыхательной гимнастики
Систематической выполнение упражнений дыхательной гимнастики на свежем воздухе, особенно в зимнее время, прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство: очищается слизистая дыхательных путей и глоточного лимфоидного кольца от микробной флоры, обеспечивается хороший дренаж бронхов и, таким образом, предупреждается развитие острых респираторных заболеваний в хронические. В результате занятий специальными упражнениями дыхательная мускулатура обретает силу и выносливость, и прежде всего мышцы, производящие выдох; в организме нормализуется кровообращение; физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся достигает хороших показателей.
Выполняя приведённые ниже упражнения, нужно дышать через рот, так как при форсированном дыхании через нос можно занести патологической содержимое носоглотки в бронхи и тем самым дать новый толчок развитию болезни. В покое дышать нужно через нос.
И ещё одно правило. Человеку, имеющему эмфизему, "начинённому" мокротой, физическое упражнение надо начинать во время паузы между вдохом и выдохом. В противном случае произойдёт перераздражение дыхательного центра и начнётся неудержимый кашель, который не позволит выполнить упражнение.
Каждому упражнению присвоен буквенный индекс. Знать их надо назубок, чтобы правильно расшифровывать комплексы дыхательной гимнастики, приведённые в следующей главе.
А . И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повёрнуты вперёд, пальцы разведены (рис. 5, а). 1 – руки быстро скрестить перед грудью, так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 5, б). 2 – плавно вернуться в и. п. (естественный вдох).
Рис. 5
Б . И. п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-в стороны (рис. 6, а). 1 – опускаясь на стопы, наклон вперёд согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлёст кистями по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 6, б). 2 – 3 – руки плавно развести в стороны и свести скрёстно перед грудью, хлёст кистями по лопаткам – 3 – 3 раза (громкий, мощный выдох). 4 – вернуться в и. п. (естественный вдох).
Рис. 6
В . И. п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-назад, пальцы сплетены (рис. 7). 1 – опускаясь на стопу, наклониться вперёд, хлёст руками вперёд-вниз-назад, как рубка топором (громкий, мощный выдох). 2 – плавно вернуться в и. п. (естественный вдох).
Рис. 7, 8, 9
Г . И. п. – стоя слегка наклонившись вперёд и присев, ноги как бы на ширине "лыжни", правая рука впереди (кисть "сжимает лыжную палку"), левая далеко сзади (кисть раскрыта – "лыжная палка на ремне") (рис. 8). 1 – плавно присесть, правую руку вниз-назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения рук у бёдер); затем выпрямиться, левую руку вперёд ("кисть сжимает лыжную палку"), правую далеко назад, кисть раскрыть (естественный вдох). 2 – то же, но в обратную сторону.
Д. И. п. – стоя на носках, слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине "лыжни", руки впереди на ширине плеч, кисти "сжимают лыжные палки" (рис. 9, а). 1 – опускаясь на стопы, слегка присесть и наклониться вперёд до касания животом бёдер, руки вниз-назад до отказа, кисти раскрыть (мощный, громкий выдох) (рис. 9, б). 2 – 3 – оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить выдох). 4 – вернуться в и. п. (естественный вдох).
Е. И. п. – стоя слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, правая рука вперёд-вверх, кисть сжата, как для "гребка", левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. 1 – 2 – четыре быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием). 3 – 4 – два медленных круговых движения руками (естественный вдох).
Ж. И. п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повёрнута вправо и сжата, как для "гребка", левая рука внизу, расслаблена и повёрнута ладонью назад. 1 – 3 – три круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за "гребущей" рукой (мощный выдох с натуживанием). 4 – одно круговое движение руками (естественный вдох).
З. И. п. – стоя на носках, слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, руки вперёд-вверх, кисти сжаты, как для "гребка". На каждый счёт – "гребок", как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бёдрам; легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, вернуться в и. п. (мощный выдох); руки через стороны вверх-вперёд, кисти расслаблены, вернуться в и. п. (естественный вдох).
И. И. п. – стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вверу ладонями наружу, кисти сжаты, как для "гребка". На каждый счёт – опускаясь на стопы, руки назад- в стороны-вниз к бёдрам (мощный выдох); поднимаясь на носки, руки вперёд-вверх, кисти расслабить, вернуться в и. п. (естественный вдох).
К. И. п. – упор лёжа. 1 – упор присев (мощный выдох). 2 – вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.
Л. (пляска). И. п. – стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая впереди на пятке, носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти – как у танцоров (рис. 10, а). 1 – подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 10, б). 2 – подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.
Рис. 10, 11
М. И. п. – стоя левым боком к опоре, правая нога сзади, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счёт – предельно возможный мах левой ногой вперёд-вверх, до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) (рис. 11) и предельно возможный мах той же ногой назад, сгибая голень (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек. То же правой ногой.
ДДл (диафрагмальное дыхание лёжа) И. п. – лёжа на спине. 1 – 3 – мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот (рис. 12, а). 4 – вдох, предельно выпячивая живот (рис. 12, б). Затем хорошо откашляться.
Рис. 12
По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного дыхательного выдоха до 15 сек. Аналогично следует упражняться в и. п. стоя (ДДст) и сидя (ДДс).
ДДб (диафрагмальное дыхание при беге). Выполнять во время тренировочных пробежек однократно или сериями из 3 – 4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя с естественным дыханием. Постепенно надо научиться выполнять выдох на 6 – 8 пар шагов, отводя на вдох время, за которое совершается 1 пара шагов.
ДДх (диафрагмальное дыхание при ходьбе). Выполняется так же, как при беге, но обязательно с хорошим откашливанием.
"Маятник". И. п. ребёнка – сидя на бёдрах у родителя, руки за головой; родителя – стоя, держа ребёнка руками под бёдрами (рис. 13, а). 1 – ребёнок наклоняется назад в вис (вдох) (рис. 13, б). 2 – вернуться в и. п. (выдох).
Рис. 13
Ходьба на руках "тачкой". И. п. ребёнка – упор лёжа; родителя – стоя, держа ноги ребёнка за голеностопные суставы. Движение ребёнка вперёд на руках.
Физические приёмы, направленные на купирование приступов бронхиальной астмы и дренаж бронхов
Эти приёмы имеют не только профилактическое значение. Они необходимы для того, чтобы оказать бронхолёгочному больному неотложную помощь. Суть их заключается в том, что производится сжатие с большой силой грудной клетки больного в области нижних рёбер и диафрагмы. Поэтому эти приёмы называют выжиманиями. Часто для выполнения выжиманий необходима посторонняя помощь. Эффект они дают исключительный!
…Помню, в апреле 1975 года на стадион "Трудовые резервы" пришла мама с сыном. Сашу – так звали мальчика – только что выписали из больницы. Пригляделся я к нему и ужаснулся: детей с такими страшными признаками острейшей дыхательной недостаточности мне ещё встречать не приходилось! Чего стоило только его лицо без единой кровинки, какого-то пепельно-серого цвета и постоянное покашливание. "Что ж, – подумал я, – самое время использовать наши чудодейственные приёмы, чтобы помочь ему выдохнуть поглубже".
Попытался я выжать грудную клетку ребёнка, да куда там! Ощутил её гранитную твёрдость и невероятное вздутие. Однако отступать некуда и некогда: организм Саши не переносит лекарств, и надеяться можно было только на свои руки. 5 мин массажа грудной клетки плюс "выжимание" со всей силой. Нет результата. Ещё 5 мин работы, а мальчику по-прежнему худо. От подступившей усталости руки отказывались мне служить. Ещё 15 мин работы. Наконец-то наступил желанный миг: дыхание стало чуть глубже! Одновременно с кашлем из глубины лёгких стала выделяться густая слизь, в которой явно просматривались длинные витые стекловидные пробки…
– Ну отдохни пока. Постой или погуляй рядом, а потом сделаем всё ещё раз и будешь чувствовать себя много лучше.
– Борис Сергеевич, что я вижу. Сын стал дышать, как и все дети! Неужели это возможно?!
– Как видите, к счастью возможно! Массажем и специальными приёмами всегда можно ликвидировать закупорку бронхов спрессованной мокротой, а затем кашлем от диафрагмы убрать её жидкую субстанцию. А где чистое, свободное дыхание, там и жизнь! Однако болезнь вашего сына коварна: слизь постоянно воспроизводится, что приводит к усилению бронхоспазма. Но любая мама, владея известными приёмами, не даст недугу погубить своё дитя. Постарайтесь и вы перенять искусство дренажа бронхов и лёгких своими руками. Итак, я показываю, а вы потом попытайтесь повторить за мной. Только помните; ваши руки должны быть тёплыми.
Мы позвали Сашу к себе, и началась работа в две пары рук. Сашина мама оказалась способной ученицей. А у ребёнка растаял ужас в глазах и на щеках появился нежный румянец. Закончив дело, опустились в изнеможении на скамью. А где же Саша? Смотрим, а он с другими детьми уже на дальнем вираже беговой дорожки! Мальчишка есть мальчишка: чуть-чуть отпустил его недуг, и ищи ветра в поле!
С этого дня Саша начал систематически заниматься физкультурой. И что же? В год, предшествующий нашей встрече, он проболел 288 дней, а в последующие 5 лет – 30, 21, 21, 7 и 14 дней соответственно в каждом году.
Постарайтесь и вы освоить эти чудодейственные приёмы. Напоминаю: действие необходимо начинать во время паузы между вдохом и выдохом.
ВЫЖл (выжимание лёжа, самостоятельно). И. п. – лёжа на спине (рис. 14, а). 1 – подтянуть бёдра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). 2 – 7 – с силой прижимая руками голени, продолжить и завершить выдох (рис. 14, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.
При особых трудностях с выделением мокроты следует на предельной глубине выжимания 2 – 3 раза кашлянуть.
Рис. 14
ВЫЖл-2 (выжимание лёжа с посторонней помощью). То же, что и при ВЫЖл, но на голени давит родитель (с разумной силой) (рис. 14, в).
…Вспоминается такой случай. Переоценил Борис Черток свои силы в беге и оказался во власти жестокого бронхоспазма. Нужна скорая физкультурная помощь! Что выбрать для него? ВЫЖл-2! По 15 – 16 сек выжимаю мальчика, раз, другой, третий. С кашлем началось выделение мокроты. Затем меня сменил его отец. Делает выжимание, да, видно, щадит ребёнка: перестала выделяться мокрота. И тут Боря руками стал отчаянно стучать по постели: мол, сильнее жми, папа! Таким образом , наладился их контакт, и в несколько минут удушье было купировано.
Кстати, если со временем достигните длительности выжимания в 21 сек, то это будет лишь повторением рекорда многих занимающихся по этой системе.
ВЫЖст (выжимание стоя самостоятельно). И. п. – выпад правой ногой, левая нога, выпрямленная, сзади, носком наружу, правая рука, согнутая в локте под прямым углом, на уровне подреберья плотно прижата к телу, левая рука прижата к правой и кистью держит локоть правой руки (рис. 15, а). 1 – резкий наклон вперёд, прижимаясь левой рукой к верхушке правого бедра (мощный выдох). 2 – 7 – продолжить и завершить выдох (рис. 15, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох и откашливание). То же левой ногой.
Рис. 15
ВЫЖст-2 (выжимание стоя с посторонней помощью). То же, что и при ВЫЖст, но с помощью родителя, которая оказывается после 4 – 5 сек самостоятельного выжимания. Родитель, стоя со стороны ноги ребёнка, сделавшей выпад, захватывает её бедро рукой, как показано на (рис. 15, в). Продолжительность помощи зависит от возможностей ребёнка. При возвращении ребёнка в и. п. захват следует "распустить". Затем ребёнок делает вдох и как следует откашливается.
Другие варианты выжиманий в и. п. стоя и сидя приведены на (рис. 16).
Рис. 16
Бег трусцой с чередованием естественного и выраженно диафрагмального дыхания
Бег трусцой стал верным помощником врачей при профилактике и лечении многих заболеваний. "Но одно дело, когда приходится бороться с болезнями, не связанными напрямую с дыханием, и другое – когда от удушья и шагу не сделать. Неужели и здесь бег может быть оздоровительным средством?" – спросите вы. Ответ на этот вопрос могу дать только положительный. Бег трусцой – мощное универсальное средство физической культуры. Чем же он может быть полезен вам?
Установлено, что в результате занятий бегом трусцой у человека, подверженного аллергии, восстанавливается функция его надпочечников. Бег привлекателен и тем, что он требует от организма достаточно высоких затрат энергии. Поэтому у людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, показатели физического развития и физической подготовленности хорошие. При беге трусцой и умелом диафрагмальном дыхании (ДДб) у людей, подверженных бронхолёгочным заболеваниям, обеспечивается полноценный дренаж бронхов. К тому же бег трусцой всепогоден, причём наивысшая физическая работоспособность организма достигается в беге при значительной минусовой температуре воздуха (естественно, дышать при этом надо через рот). Всего один осенне-зимний-весенний сезон тренировок на свежем воздухе существенно снижает активность болезнетворной микробной флоры, содержащейся на слизистой оболочке дыхательных путей и на глоточном лимфоидном кольце, и делает человека поистине закалённым.
Зная все достоинства бега трусцой, его нельзя не любить!
Ходьба с чередованием естественного и выраженного диафрагмального дыхания с откашливанием
…Однажды зимой приехал Андрюша Шумаков на контрольную тренировку. Никаких жалоб на здоровье. Чистое, свободное дыхание, пульс и кровяное давление в норме. Только был необычно бледен.
– Наталья Николаевна, не был ли ваш сын в последнее время чем-нибудь болен?
– Нет. Был только лёгкий насморк, но он быстро прошёл, не оставив следа,
– А как у него дело с мокротой?
– С этим у нас всё в порядке. Давно уже ничего не откашливает. Да вы сейчас в этом сами убедитесь.
И действительно, поначалу казалось, Андрюшина мама была права: сделал ребёнок дыхательную гимнастику перед кроссом, покашлял. Мокроты нет. Пробежали с ним километр, остановились, посчитали пульс. Оказался он слишком частым. Отдохнули минуту. Вновь посчитали пульс. Он опять частый – нет должного восстановления!
Вижу, что-то не бежится сегодня ребёнку.
– Андрюша, вот для тебя упражнение: идёшь медленно, мощно выдыхаешь на 5 – 6 пар шагов, хорошенько на вдохе раздуваешь живот и кашляешь что есть силы. Пойдём так до того дерева. Вперёд!
Сделал мальчик первую остановку для откашливания, как вдруг вот она – разгадка усталости ребёнка: в сугроб полетел сгусток мокроты! Повторили упражнение ещё и ещё раз.
Что тут было! Пробежит мальчуган – всё вроде бы нормально. А как пройдёт немного, чередуя диафрагмальное дыхание с естественным, и откашляется, так всё новые и новые залежи цветной мокроты выходят из лёгких. Но, как известно, всему приходит конец, и вот уже мокрота перестала отделяться. Повеселел ребёнок, появилась бодрость, на щеках вспыхнул румянец.
Общеразвивающие упражнения
При составлении индивидуальной программы занятий домашней физкультурой не забудьте включить в неё и десяток-другой физических упражнений и элементов из любых видов спорта. Выполнять их надо ежедневно. И, конечно, постоянно нужно стремиться делать разнообразную посильную физическую работу. Всё это будет способствовать укреплению здоровья, хорошему общему физическому развитию. И лишь в период предвестников болезни и в острый её период следует дать отдых мышцам. А поправившись, снова можно трудиться до хорошей усталости.
Отдых в постели после водных процедур
Это мероприятие необходимо как надёжное средство предупреждения случайной простуды. Дело в том, что незакалённому организму после водных процедур требуется определённое время для того, чтобы обмен веществ пришёл в норму: организм производит тепло, от избытка которого избавляется потением. И чтобы не испытывать судьбу, надо взять за правило следующее.
Постель должна быть тёплой. Больной укрывается одеялом так, чтобы воздуху было открыто только лицо. Голова обязательно повязывается косынкой. Обильный пот с лица родители должны тут же вытирать полотенцем. При нарушении носового дыхания следует сделать массаж крыльев носа. Прямо под одеялом полезно растереть подошвы. Полный отдых нужно 2 – 3 раза прерывать для выполнения упражнений в диафрагмальном дыхании с откашливанием. Когда отдых будет закончен, нужно растереть больного сухим банным полотенцем и одеть.
Комплексный уход за больным через час после засыпания и в ночные часы
– Борис Сергеевич, я приехала к вам из Таганрога с одним-единственным вопросом. Я детский врач с 30-летним стажем, моему внуку 4 года, он очень нуждается в оздоровительной физкультуре, есть у нас и ваша книга "Физкультура против недуга", и вся семья решила заняться физкультурой и закаливанием, но смущает один важный вопрос, касающийся ночного сна ребёнка. Я в силу своей профессии привыкла строго следовать рекомендациям наших учебников, а там, в частности, написано, что в определённом возрасте ребёнок, чтобы вырасти здоровым, должен спать ночью столько-то часов непрерывно.
– Уважаемая Клара Борисовна, свой ответ я построю в форме диалога. Итак, вспомните, пожалуйста, в учебниках педиатрии вы нашли сведения о дозировке ночного сна именно больного ребёнка?
– Нет, там речь идёт о норме, то есть о здоровых детях.
– А ваш внук, попадает ли он под эту норму?
– Пожалуй, нет.
– Вы, надеюсь, согласны с тем, что организм занемогшего ребёнка ведёт бой с болезнью круглосуточно?
– Разумеется, согласна.
– Значит, пока ваш больной внук сладко спит, "враг" его не дремлет. Не так ли?
– Точно так.
– Но почему же тогда не оказать помощь слабеющему ребёнку и ночью? Ведь он испытывает губительное воздействие высокой температуры и потеет, а значит, его организм повторно инфицируется и болезни не будет конца.
– Вы меня убедили.
– Может, вам покажется интересной история сверстницы вашего внука.
Катя Осипова, 4,5 года. В 2,5 года диагностирован астматический компонент на фоне частых острых респираторных заболеваний. Через год – хронический бронхит. Физическое воспитание Кати оставляло желать лучшего. Когда у неё появился брат, внучка оказалась на руках у бабушки, Александры Михайловны. В день нашей встречи, 11 марта 1984 года, девочка была в забытьи – пульс – 150 ударов в минуту, число дыханий – 48, диагноз: ОРЗ, астматическое состояние. От меня Катя, тут же получила неотложную помощь, а взрослым я помог обрести необходимые навыки, которые они применяли, неукоснительно соблюдая при этом все правила лечения и закаливания. Прошло полгода, и девочка выздоровела.
Чтобы, читатель, и ваши дети избавились от серьёзных недугов, изучите следующие рекомендации и пользуйтесь ими.
Действия в период предвестников ОРВИ, а также в период выздоровления после заболевания. Через час после засыпания больного растереть его сухим банным полотенцем, переодеть в свежее бельё, перестелить постель, сделать массаж лица и грудной клетки, растереть подошвы догоряча. Ночью следить, чтобы больной не сбрасывал одеяло. При появлении пота обязателен комфортный душ и даже контрастное обливание, если оно уже применялось ранее для закаливания.
Действия в период предвестников приступа бронхиальной астмы, а также после приступа. Через час после засыпания больного растереть его сухим банным полотенцем, переодеть в свежее бельё, перестелить постель, сделать массаж лица, массаж грудной клетки, прерывая который проделать ВЫЖл-2 (2 – 3 раза, сериями по 5 – 6 раз), вновь выполнить массаж лица. Если точно известно время, когда состояние больного резко ухудшается, все эти мероприятия необходимо выполнить за час до этого ухудшения, дополнив их комфортным душем и, что очень важно, контрастным обливанием.
Действия в острый период ОРВИ. Через час после засыпания больного его следует немедленно отправить под душ, затем уже в постели сделать хороший массаж лица (добиться восстановления носового дыхания), растереть спину и подошвы догоряча, ещё раз выполнить массаж крыльев носа, уложить под тёплое одеяло, попросить выполнить ДДл (5 – 6 раз). Ночью следить, чтобы больной не раскрывался и уж, конечно, не сбрасывал одеяло (открыто только лицо). При появлении пота обязателен комфортный душ, равно как и контрастное обливание (для приступивших к нему ранее и для закалённых).
Действия в период приступа. Через час после засыпания больного растереть его сухим банным полотенцем, надеть тренировочный костюм и выполнить следующий комплекс мероприятий (2 – 4 раза): массаж лица, массаж грудной клетки, ВЫЖс, ВЫЖс-2. Затем комфортный душ и обязательно контрастное обливание, с тем чтобы "простимулировать" надпочечники к срочному выделению в кровь адреналина. После этого уложить больного в постель (с высоким изголовьем) и до засыпания попросить его выполнять ДДл. При каждом внезапном ухудшении дыхания всю работу повторять вновь. Если ухудшений нет, то повторять мероприятия нужно только ещё раз – в середине ночи.
