Вы уже познакомились с комплексом средств физического воспитания людей, страдающих различными респираторными недугами. Узнали, как эти средства с успехом применяют на практике ваши "товарищи по несчастью".

Настало время и вам получить конкретные рекомендации. Но помните: здоровье, в борьбу за которое вы вступаете, вернётся к вашему ребёнку или к вам лишь в том случае, если вы приложите максимум труда и терпения. Вам предстоит стать физкультурным Айболитом. Наградой будет победа над недугом.

Итак, переходим к конкретным методическим рекомендациям.

Показания к занятиям по предложенной системе

Сразу хочу вас обрадовать, что занятия домашней оздоровительной физкультурой, как показал многолетний опыт моей работы, возвратили полноценное здоровье многим детям и взрослым, страдающим повторными респираторными заболеваниями (частыми ОРВИ), хроническим тонзиллитом; аденоидными разрастаниями; бронхитом, повторными пневмониями (частыми воспалениями лёгких); астматическим бронхитом; бронхиальной астмой.

Причём, все эти люди, приобщённые к физкультуре, перед началом занятий не были свободны от комплексов, состоящих из респираторных и так называемых "присоединившихся" заболеваний: лекарственной и пищевой аллергии, нарушений обмена веществ, сколиотической болезни I степени, ослабленного состояния.

Контроль при занятиях физкультурой в семье

Физическое воспитание больного человека, как вы уже, наверное, поняли, дело не простое. Поэтому проводить его следует под строгим медицинским контролем. Приступая к систематическим занятиям оздоровительной физкультурой, необходимо постоянно пользоваться услугами специалистов, врачебно-физкультурных диспансеров и поликлиник. Только врач после тщательного обследования может решить, способен ли человек нести физические нагрузки, которые предлагает наша система. Если вашему ребёнку или вам разрешили приступать к занятиям, то в дальнейшем периодически проходите повторные обследования у специалиста. Они покажут, как тренировки влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на подвижность нервных процессов и физическое развитие. Такие обследования нужно проводить в конце первого месяца занятий, а затем через каждые 2 – 3 месяца.

Чтобы правильно контролировать дозировку физических нагрузок во время самостоятельных тренировок, вы должны научиться подсчитывать пульс. Для этого надо найти пульсирующую артерию. Лучше всего это удаётся сделать на лучевой артерии, которая располагается чуть выше запястья на внутренней стороне руки. Считать пульс следует за 10 сек и умножить затем полученный результат на 6.

Известно, что перед приступом и во время него у страдающих бронхиальной астмой непроизвольно меняется частота дыхания (урежается или учащается). Таким образом, этот показатель жизнедеятельности организма, с одной стороны, сигнализирует о грядущем или уже наступившем несчастье, а с другой – указывает на эффективность принятых мер.

Частота дыхания определяется по количеству дыхательных движений грудной клетки за 1 мин. Если вы хотите узнать свою частоту дыхания, следите по секундомеру за числом вдохов и выдохов. Когда вы определяете частоту дыхания у своего ребёнка, используйте пальпаторный метод: положите ему руку на живот или грудную клетку и следите за движениями руки, подсчитывая их количество.

При аллергической атаке на бронхи человека грудная клетка теряет присущую ей подвижность и приобретает бочкообразный вид. Для контроля состояния больного нужно измерять портновской лентой в горизонтальной плоскости окружность грудной клетки (нижний край лопаток – подмышки – грудные соски), а также окружность живота и диафрагмальной плоскости (на уровне пупочной ямки). Делать это следует трижды: на паузе между вдохом и выдохом, на максимальной выдохе и на максимальной вдохе. При измерении этих показателей у бронхолёгочных больных следует учитывать одну важную особенность: чтобы избежать непроизвольного кашля, вначале надо выполнить максимальный выдох, а затем уже вдох.

Физкультурный гардероб

"У природы нет плохой погоды. Каждая погода – благодать!" – эти слова имеют прямое отношение к вашим оздоровительным занятиям и, естественно, к новому образу жизни. Тренировки на свежем воздухе в любое время года для вашего ребёнка и вас должны стать нормой. Но чтобы иметь возможность в любую погоду заниматься на свежем воздухе, надо под рукой всегда держать:

Носки шерстяные – 2 пары

Шапочку лыжную шерстяную – 1 шт

Варежки или лыжные рукавицы – 2 пары

Кеды (на 1 – 2 размера больше обычной обуви) – 2 пары

Носки хлопчатобумажные – 6 пар

Трусы легкоатлетические (и нижнее бельё и спортивные трусы хлопчатобумажные) – 3 пары

Майку-футболку – 3 пары

Костюм тренировочный трикотажный – 2 шт

Костюм тренировочный с начёсом – 2 шт

Плавки – 2 шт

Летнюю шапочку с защитным козырьком – 1 шт

Полотняную шапочку для занятий в прохладную погоду и в лёгкие морозы – 1 шт

Фланелевую рубашку (с длинным подолом) – 2 шт

Защитную тренировочную куртку с капюшоном из "болоньи" (до бёдер) – 1 шт

Защитные тренировочные брюки из "болоньи" – 1 шт

При солнечной погоде и температуре воздуха свыше +18° необходимы кеды, носки хлопчатобумажные, трусы, майка, летняя шапочка, можно надеть тренировочный костюм без начёса. При температуре воздуха +10 – 17° тренировочный костюм обязателен; если поднимется ветер и пойдёт дождь, летнюю шапочку следует заменить полотняной и надеть защитную куртку.

В сухую и безветренную погоду при температуре воздуха 0 – +10° необходимы шерстяные носки и тренировочный костюм с начёсом, а при дожде и ветре – защитные брюки и куртка.

При температуре воздуха 0 – 6° следует дополнить наряд варежками, а если станет ещё холоднее (до – 16°) – тренировочным трикотажным костюмом; в ветреную погоду необходимо поддевать плавки и дополнять наряд защитным костюмом (курткой и брюками).

В безветренную погоду при морозе – 16 – 25° лыжную шапочку следует снабдить наушниками, под костюм надеть фланелевую рубашку; если мороз будет ещё сильнее или поднимется ветер, лицо необходимо смазать жиром.

И ещё несколько советов. После тренировки на морозе прежде всего нужно снимать обувь. Если промокнут ноги, следует немедленно кратчайшим путём вернуться домой, снять кеды и растереть стопы догоряча.

Синтетике – бой!

В последние двадцать лет в нашей стране наблюдался настоящий синтетический1 бум. Синтетическое бельё, одежда, спальные принадлежности, стиральные порошки – всё это вошло в быт людей. Но. К счастью, ныне он пошёл на убыль. Почему к счастью?

Да потому, что аллергиками было пролито из-за него немало слёз.

Вот что рассказала мне как-то одна из моих знакомых:

– Подрос наш сын, и решили мы купить ему новую постель. Приглядели в магазине красивый и удобный матрац, в котором было всего одно "но" – синтетическая основа. Но всё же покупку мы сделали. А ночью слышу – Саша закашлял. Утром у него уже налицо были все признаки наступающего удушья. Сразу догадалась о причине несчастья и поменялась с ним спальнями. Самочувствие сына улучшилось, зато мне стало совсем невмоготу. Тогда выставила я матрац в прихожую. Но, оказалось, что и это не лучший вариант – нам с Сашей хоть из дома беги. Кончилась эта история тем, что отдала я неудачную покупку сестре, благо у неё в семье нет аллергиков, а сама пролежала три недели в больнице с бронхиальной астмой.

Какой же вывод можно сделать из этой истории? Вам он, наверное, ясен без комментариев. Вы в дальнейшем будете по возможности избегать различных предметов быта, изготовленных из синтетических материалов.

Закаливание водой

Многолетний опыт использования прекрасного закаливающего средства – воды (холодной и горячей) показывает, что с её помощью можно в физическом воспитании больных творить настоящие чудеса. Причём творить их будете вы сами, в собственной ванной комнате.

Пусть сегодня ваш ребёнок умывает лицо только тёплой водой. Я верю, что через 5 –6 месяцев ему будет доступно 4-минутное общее обливание тела холодной водой из-под крана. А респираторная инфекция уже не будет пугать вас. В деле же предупреждения и купирования приступов бронхиальной астмы именно холодная вода сыграет одну из самых заметных ролей среди средств физической культуры.

Закаливающие мероприятия должны гармонично войти в программу регулярных занятий физкультурой.

Первый месяц. Закаливающие процедуры ограничиваются комфортным душем (5 – 8 мин). Во время процедуры следите, чтобы ребёнок не прикасался обнажённым телом к предметам, имеющим комнатную температуру (например, кафельная стена). Иначе он может простудиться.

С третьей недели надо начинать умывание холодной водой.

Второй месяц. Закаливающие процедуры дополняются контрастным обливанием ног ребёнка. После комфортного душа сильным напором холодной воды поочерёдно обливаются правая и левая ноги (по 5 сек). Затем следует включить горячую воду и разогревать ею ноги до состояния блаженства. Если этого не произойдёт, нужно, чтобы ребёнок принял горячий душ и таким образом обрёл комфортное состояние. Затем снова холодное обливание ног. Повторить так 4 раза. Если при этом ребёнок чувствует прилив энергии, то все манипуляции в ванной заканчиваются холодным обливанием, в противном случае – горячим.

Цель контрастного обливания ног – постепенно, к концу месяца, достичь однократного обливания каждой ноги по 1 минуте. Для этого нужно достичь суммарного времени обливания холодной водой каждой ноги 60 сек в комбинации вначале 4 раза по 15 сек, затем 3 раза по 20 сек, затем 3 раза по 20 сек, 2 раза по 30 сек и 1 раз 60 сек.

Третий месяц. Область контрастного обливания увеличивается. После комфортного душа следует включить холодную воду и подставлять под неё поочерёдно правую и левую руки (по 5 сел). Затем включить горячую воду и согреть руки. Повторить так 4 раза. К концу второй недели нужно достичь однократного обливания холодной водой каждой руки по 30 сек. Следующие 2 недели закреплять результат. Каждый раз после контрастного обливания рук проводится холодное обливание ног (по 1 мин каждую). Если во время процедуры у вашего ребёнка появится неприятное ощущение озноба, следует немедленно согреть его под горячим душем.

Четвёртый месяц . Область контрастного обливания увеличивается ещё больше. После комфортного душа холодная вода направляется на переднюю поверхность тела (грудь, живот, руки), а затем и на лицо (5 – 6 сек). Затем общий горячий душ. Повторить так 4 раза. К концу 2 – 3-й недели (по методу контрастного обливания ног) следует достичь однократного обливания холодной водой передней поверхности тела в течение 1 мин. Лицо во всех случаях обливается не более 5 – 6 сек. Однако к концу месяца его можно подставлять под холодную воду дважды. В конце процедуры необходимо выполнить холодное обливание каждой ноги (по 1 ми).

Пятый месяц. К концу этого месяца общее время холодного обливания должно составлять 4 минуты. Комфортный душ, холодное обливание передней поверхности тела (1 мин), затем обливание холодной водой спины (несколько секунд, по самочувствию). Далее холодное обливание ног (по 1 мин). Если после обливания спины у вашего ребёнка появится неприятное ощущение озноба, нужно тут же согреть его горячим душем и только затем провести холодное обливание ног. К концу второй декады необходимо приучить спину к холодному обливанию продолжительностью в 1 мин.

Шестой месяц и все последующие. Следует ежедневно проводить 4-минутное обливание холодной водой.

Водные процедуры при недомогании и в острый период болезни

Познакомившись с многочисленными примерами, приведёнными в этой книге, вы, конечно, уже не удивляетесь тому, что водные процедуры используются при заболеваниях. А почему же они приносят в этих случаях пользу?

Известно, что у людей, страдающих бронхиальной астмой, при повышении температуры тела (например, при ОРВИ) появляется дефицит гормонов, благодаря которым этот недуг не проявляется. Однако болезнь можно победить, вводя в комплексный уход за людьми, испытывающими ОРВИ или аллергическую атаку, водные процедуры, которые снижают перегревание организма. Причём в непривычно короткие сроки, без осложнений и, что осень важно, без малейшей потери закалённости. Известен и другой факт. В случаях, когда сопротивляемость организма крайне низка и он не в силах дать температуры, способную удить вирус, комфортный душ и контрастное обливание (если оно уже применялось ранее) стимулируют повышение обмена веществ и, следовательно, нарастание температуры.

Мороз – благоприятный фактор природы при дружбе с физкультурой

А можно ли тренироваться на морозном воздухе человеку в периоды выздоровления и относительного здоровья при аденоидах, препятствующих свободному дыханию через нос; при хронических неспецифических заболеваниях придаточных пазух носа; при хроническом тонзиллите и прочих широко распространённых недугах респираторной системы? Полезно ли для здоровья дышать через рот, предположим, на 20-градусном морозе, конечно, предварительно хорошо разогревшись с помощью разминки? Положительные ответы на эти вопросы дают весь опыт моей работы, а также учёные Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры и Института педиатрии АМН СССР, изучающие вопросы физического воспитания больных всевозможными респираторными заболеваниями. Поэтому, когда организм вашего ребёнка или ваш станет достаточно закалённым, не бойтесь тренировок на морозе. Можно смело дышать через рот и двигаться, двигаться, двигаться. В движении человек никогда не замёрзнет, а значит, и не простудится. Только помните, что перед занятием обязательна хорошая разминка. При температуре воздуха ниже –16° разминку начинайте в помещении (борьба, подскоки, дыхательная гимнастика – 5 – 6 мин), затем пробегитесь на свежем воздухе (5 – 6 мин) и опять вернитесь в помещение (можно просто зайти в тёплый подъезд), снимите обувь, разотрите стопы, сделайте массаж лица, попрыгайте или поборитесь, обуйтесь. После этого уже можно вновь выйти на улицу, чтобы провести 30 – 45-минутное занятие.

Ни дня без физической культуры в семье

Теперь вы уже достаточно подготовлены к тому, чтобы самостоятельно приступить к домашним занятиям физкультурой.

Итак, ваш ребёнок или вы сами прошли медицинское обследование, знаете точный диагноз и имеете разрешение врача для самостоятельных занятий по предложенной системе. Разумеется, доктор установил и период болезни, в котором в настоящий момент находится пациент.

Все практические рекомендации даны с расчётом на то, что занятия физкультурой будут проходить в два этапа. Причём каждый из них обязателен для занимающегося.