Легкая энциклопедия для начинающих мам

Тожа Оливия

Акт 12. Да, я – мама, но, прежде всего, женщина!

 

 

Увертюра

Понятно, что вам не удастся по мановению волшебной палочки снова превратиться в ту нимфу, какой вы были девять месяцев назад. Став матерью, вы перешли определенный рубеж: расстались с былой беззаботностью, забыли, что такое вдоволь высыпаться, утратили былую стройность… Но разве это повод, чтобы забросить себя и свою личную жизнь?

Ведь мама, прежде всего, остается женщиной!

 

Вы в роли мамы

Мама 1 • «Все, как раньше»

Неужели из-за какой-то малявки весом в 3 кило вы будете портить свою репутацию девчонки-зажигалки и королевы танцпола?! Вы не собираетесь отказываться от своих девичников и походов в кино, одним словом, вы не хотите жертвовать собой!

Браво! Возврат к социальной жизни полезен для поднятия вашего боевого духа и самоудовлетворенности. Зато нет никакой гарантии, что вы сразу придете в форму, позволяющую не спать до утра, и что в конечном счете вы не предпочтете экранному Брэду Питту общество своего малыша…

Мама 2 • «Все так же хорошо, но по-другому»

Вы реально прочувствовали разницу между «раньше» и «теперь»… Физически и морально вы осознаете, что ваши ценности сместились и сейчас у вас другие приоритеты. Тем не менее, вы убеждены, что эта столь естественная перемена не должна ставить под сомнение вашу личную жизнь, поэтому вы стараетесь обрести былую форму и не забывать своих друзей!

Поздравляем! Вам действительно нужно привыкнуть к новому ритму жизни, своим новым обязанностям… не ставя на себе крест! В любом случае, вы уверены, что вашему ребенку нужна счастливая мама…

Мама 3 • «Прошлое – это прошлое»

Ваше новое положение вызвало радикальные перемены… Вы живете только своим малышом, и вам кажется невозможным вернуться к «нормальной» жизни (и перестать хотя бы на пять минут прислушиваться к его дыханию). Вы сами приговариваете себя к однообразной жизни, где развлечения, ужины в кафе с друзьями перешли в разряд воспоминаний…

Внимание! Вам угрожает серьезная депрессия! Само собой разумеется, ваши приоритеты изменились, но нужно продолжать жить и в качестве женщины, а не только в качестве матери… У вас впереди еще долгий путь!

 

Сцена 1. Обрести талию

Некоторые мамочки хвастаются, что смогли надеть джинсы с низкой талией сразу после выписки из роддома. Не верьте им (врать нехорошо).

Если только вы, будучи беременной, не набрали минимум веса (один килограмм в месяц, что бывает ОЧЕНЬ редко), после родов вы наверняка окажетесь с лишними килограммами…

Чтобы скорее вернуться в форму и поднять свой боевой дух, нужно просто взять себя в руки и разработать план действий.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К НОРМАЛЬНОМУ ВЕСУ

Во время родов вы разом теряете от 6 до 8 килограммов. Но даже после этого есть над чем поработать…

Только не вздумайте садиться на диету на следующий же день после родов: вашему телу и так досталось, будьте к нему снисходительны. Вам понадобится несколько месяцев, чтобы вернуться к своему прежнему метаболизму. И хотя до возобновления месячных диета в полном смысле этого слова вам не рекомендована (в первые недели вы и так будете выматываться, незачем ослаблять организм еще больше), вы можете с самого начала поменять свои пищевые привычки (в последние месяцы вы любили побаловать себя вкусненьким) и уменьшить порции…

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Сразу отбросьте в сторону мысли о том, чтобы питаться двумя зернышками риса и тремя листиками салата. Вам понадобится энергия, чтобы заниматься ребенком! (Как, вы об этом даже не подумали?!)

Продукты, на которые нужно налегать, содержат…

• медленные углеводы, подпитывающие организм энергией на протяжении длительного времени;

• витамины: вам нужно быть в тонусе! Более чем когда-либо, фрукты и овощи – ваши друзья;

• протеины: возможно, в последнее время ваша мышечная масса несколько уменьшилась (вы перестали заниматься спортом, мало двигались…), вам пора наверстывать упущенное! Протеины утоляют голод и помогают справляться с нагрузкой.

Если вы кормите грудью…

Как правило, во время кормления грудью ни о какой диете речи быть не может. «Производство» молока для вашего ребенка требует больших затрат энергии. Не ограничивайте себя ни в чем, вам необходимо удовлетворять свои особые потребности в этот период.

К сведению

Считается, что во время грудного вскармливания снижается вес… Да, это так, но не сразу, а на протяжении длительного времени (не менее трех месяцев), и только если вы следите за своим питанием!

• Увеличьте потребление кальция (но сделайте ставку на нежирные молочные продукты).

• Пейте больше (вы будете испытывать жажду) воды, конечно же.

• Попробуйте принимать хмель (только не увлекайтесь пивом) или укроп в капсулах, чтобы стимулировать выработку молока.

• Употребляйте жирные кислоты, в частности, омега 3, чтобы ваш малыш получал необходимые питательные вещества.

• Питайтесь дробно: это облегчит пищеварение, а главное, ваш организм будет непрерывно получать энергию.

 

Сцена 2. Вернуть себе тело атлета (даже если у вас никогда его не было)

Конечно, прямо завтра покрасоваться пирсингом на пупке у вас вряд ли получится. Нужно смотреть на вещи реально. Главное, наметить себе цель: хочу прийти в форму и избавиться от лишнего веса. Это хороший повод для здорового, энергичного ритма жизни.

НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ

Не может быть и речи о том, чтобы сразу вернуться к занятиям спортом. Это даже категорически запрещено до возобновления месячных (4–6 недель, иногда больше). Затем, по прошествии 6–8 недель, гинеколог назначит вам сеансы восстановления промежности, а если у вас было кесарево сечение, сеансы реабилитации, позволяющие восстановить работу мышц.

До тех пор вы всегда можете заняться ходьбой (и даже вместе с вашим новым аксессуаром: коляской!): нагрузка небольшая, но, если поддерживать быстрый темп (а не тащиться еле-еле, разглядывая витрины), можно сжечь немало калорий и укрепить свои мышцы.

Если нет противопоказаний, вы можете также заняться плаванием: в состоянии невесомости болезненные органы меньше травмируются.

ЖИВОТ

Когда промежность придет в норму, вы можете поработать над своим прессом. Только не нужно бросаться во все тяжкие и начинать качать пресс, поднимая туловище! Движения должны быть медленными и осторожными.

Чтобы меньше напрягать промежность, начните с упражнений без тренажеров (если у вас было кесарево сечение, вам придется довольствоваться ими минимум восемь месяцев).

Поначалу делайте акцент на мышцах «талии», затем перейдите к мышцам бедер (т. н. «приводящим»), сжимая, к примеру, коленями теннисный мяч, а затем к глубоким мышцам живота и подъему диафрагмы.

Во время беременности больше всего достается прямым мышцам живота (вертикальные мышцы с обеих сторон белой линии): они даже могут разойтись в случае, если у вас крупный плод или вы набрали слишком много веса. Поэтому некоторое время лучше их не трогать. Так что забудьте о взмахах ногами и любых упражнениях, требующих поднятия обеих ног одновременно в положении лежа.

И ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ

Наверняка и остальные части вашего тела понадобится привести «в чувство». Через четыре месяца вы сможете вернуться к упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему, в зале или на свежем воздухе (теннис, спортивное плавание, езда на велосипеде).

Внимание!

Тем, кто занимается бегом, лучше возобновить пробежки не раньше, чем через год.

Вы также можете заняться стретчингом, который медленно, но верно приведет вас в форму.

Не забывайте!

Нельзя чрезмерно напрягаться и доводить себя до изнеможения (вам же не нужна медаль).

НАВЕСТИ КРАСОТУ…

Во время беременности вам, возможно, не хотелось лишний раз смотреть на себя в зеркало, и вы стали уделять меньше внимания своей внешности.

После родов вы захотите скорее привести себя в порядок!

Совсем скоро вы снова сможете посещать турецкую баню, своего парикмахера (раньше у вас не было достаточного стимула), делать эпиляцию и глубокую чистку кожи…

К сведению

Во время беременности у вас была пышная шевелюра? После родов вы, скорее всего, будете разочарованы… Гормоны беременности блокировали выпадение волос в последние месяцы (отсюда ощущение объема), а теперь они начали осыпаться… все разом! Не впадайте в панику. Проконсультируйтесь лучше со своим врачом, который выпишет вам подходящее средство для укрепления волос.

 

Сцена 3. Вернуться к общественной жизни

Ваша жизнь только что круто изменилась, в ней появился новый смысл, и отныне ваш взор устремлен к новым целям. Однако, перейдя в «лагерь» родителей, не обрывайте связь с остальным миром: для вас это вопрос выживания!

У ВАС ЕСТЬ ДРУЗЬЯ!

Наверняка ваши друзья навещали вас в роддоме или у вас дома сразу после рождения малыша. Вы получили много подарков от них, вас фотографировали и поздравляли, как полагается… Но идут дни, недели, и вы чувствуете, что все изменилось.

Возможно, вы будете получать меньше приглашений сходить куда-нибудь вечерком: всем понятно, что с тремя часами ежедневного сна вас вряд ли соблазнит вечеринка на Хэллоуин (а жаль: на этот раз вам даже не пришлось бы гримироваться в Дракулу!!!).

Вы наверняка заметите странную вещь. Раньше вы не проводили разницы между своими друзьями, уже ставшими родителями, и «беззаботной молодежью»… но сейчас вы ясно ощущаете, что существует два клана: те, кто знаком с грязными подгузниками, и те, кто думает только о пляжных вечеринках. Вероятно, между вами возникнет нечто вроде отчуждения…

Если вы не хотите отдаляться от друзей, еще не познавших родительского счастья:

• Приглашайте их к себе: так вы сможете обойтись без няни, но вам придется попыхтеть, чтобы разместить своих гостей между большим жирафом и пеленальным столиком.

• Старайтесь находить темы для разговора, не связанные с вашим новым смыслом жизни…

• Не заставляйте их смотреть фильм о ваших родах и не суйте под нос фотографии первых дней жизни малыша, вынуждая восхищаться вашим потомством.

С друзьями, уже познавшими родительское счастье:

• Не вступайте в соревнования: мой сын красивее, моя дочь умнее, а мой уже сидит, а у моей уже режутся зубы и т. д. (Понимаете, о чем я?)

• Обсудив проблемы с местами в яслях, сравнив достоинства различных памперсов и похвалив гомеопатические гранулы для прорезывания зубов… попробуйте поговорить о чем-нибудь другом. Разумеется, новые фильмы вы обсудить не сможете (вы не ходите в кино), новинки музыки тоже (вы научились ценить редкие минуты тишины), равно как и новую одежду (в вашем любимом магазине нет вашего нынешнего размера). Включите воображение!

• Зато вы можете обменяться с ними полезной информацией: для этого, в конечном счете, и нужны друзья! Один знает хорошего педиатра, другая даст вам адрес сайта в Интернете, где можно заказать принадлежности для малыша по сниженной цене… а вы откроете им секрет вашего пюре из шпината (его нужно отжать в сушилке для салата).

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВЯЗЬ С КОЛЛЕГАМИ

Если только вы не работаете в окружении акул, которые ждут не дождутся вашего отсутствия, чтобы скорее занять ваше место, вам наверняка захочется поделиться с коллегами глобальными переменами в вашей жизни.

Итак, вы пришли в свой офис. Вам не терпится показать всем свое маленькое чудо. Вы обходите кабинеты, чтобы:

• вас пожалели (бедняжка!!! Как ты ужасно выглядишь… возвращайся скорее на работу, отдохнешь!);

• вызвать умиление у начальника (вы не знали, что у него дюжина внуков и что он мастер по укачиванию младенцев);

• сообщить все подробности родов коллегам-мамам, собравшимся вокруг кофе-машины (как правило, стажерки, не имеющие детей, в разговоре не участвуют).

Регулярно звоните на работу и узнавайте последние новости: не вдаваясь в детали, вы должны знать «в целом», что там происходит (и продолжается ли роман между финансовым директором и бухгалтершей)… чтобы по возвращении быстрее настроиться на нужную волну.

 

Сцена 4. Возобновить интимную близость с мужчиной

Это щекотливая тема, таящая в себе множество запретов и тайных тревог… Возобновление сексуальной жизни после родов может стать причиной разногласий в семье, и об этом нужно говорить открыто, без ложной стыдливости.

ПРИЗНАЕМСЯ СЕБЕ…

Пусть поднимут руку те, кто сразу после родов занимался любовью с искренним желанием, ничего не опасаясь, ни о чем не тревожась… чтобы мы все дружно посмеялись.

Гормональные перестройки, короткие ночи, распираемая молоком грудь, шрамы (эпизиотомия или кесарево сечение), лишние килограммы… вы далеки от сексапильности, и ваше либидо крепко спит. Успокойтесь, это НОРМАЛЬНО. И нечего себя винить, мы все одинаковые.

Тем не менее любовь никуда не делась, и вам нужно убедить себя, что со дня на день вы снова превратитесь в кокетку, какой были девять месяцев назад (ребенок-то не сам собой появился, так ведь?).

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ЗАДАЮТ СЕБЕ ВСЕ

• Вернутся ли мои интимные органы к исходным размерам (сейчас они напоминают пещеру, где гуляет эхо)? Влагалищу и промежности потребуется немного времени, чтобы обрести тонус и эластичность, но с надлежащей реабилитацией все быстро приходит в норму.

• Станет ли вновь моя грудь источником удовольствия, побывав в роли молокозавода? В период кормления женская грудь распаляет мужское воображение… но для вас все совсем иначе: ваша грудь впервые приносит практическую пользу! Ухаживайте за своей грудью, поддерживайте ее красоту: закончив свою миссию, она вновь превратится в инструмент соблазнения.

• Будет ли мужчина испытывать ко мне влечение (даже с моим дряблым животом, тяжелой грудью, кругами под глазами и отросшими на 3 см корнями)? Конечно! Во-первых, потому что… ему этого очень не хватало в последнее время. Но главное, потому что он вас любит (в доказательство тому он сделал вам ребенка), и его любовь не зависит от того, как вы выглядите. А еще он прекрасно понимает, что это ваше временное состояние (во всяком случае, мы на это надеемся!).

• Будет ли больно? Страх перед болью способен убить любое желание… Шрам от эпизиотомии действительно может причинять небольшую боль, но главное неудобство, как правило, связано с сухостью влагалища, вызванной недостатком желания… Используйте гель-смазку. Поделитесь своей тревогой с гинекологом во время контрольного визита в первый месяц после родов.

Рассказы очевидцев

Катерина, 26 лет, мама трехмесячного Жюля:

«Не могу сказать, что возобновление сексуальной жизни было простым… Но нежность и понимание Поля мне очень помогли».

НЕ ТОРОПИТЬСЯ

Если только ваш спутник не какой-нибудь похотливый монстр, лишенный всякого сострадания, вы можете выждать необходимое время, пока в вашем теле вновь не пробудится желание. Но не забывайте, что аппетит приходит во время еды, и порой имеет смысл проявлять инициативу… И потом, не будете же вы дожидаться, пока малышу исполнится год, чтобы вернуться к нормальной сексуальной жизни…

Как минимум, нужно подождать, пока закончатся лохии (послеродовые кровянистые выделения), и шрам от эпизиотомии станет плотным (через 3–6 недель). В случае кесарева сечения потребуется не меньше двадцати дней, чтобы растяжение кожи и тканей не вызывало боли.

Но все это теоретические рассуждения, а есть еще психологические моменты:

• Все ваше внимание и любовь отныне прикованы к вашему малышу, который, возможно, спит в вашей комнате.

• Вам сложно принять свое нынешнее тело, и т. д.

Все эти проблемы сначала следует решить в своей голове.

ОБРЕСТИ НОВУЮ ГАРМОНИЮ

Имейте в виду, перемены коснулись не только вас! Мужчина тоже вынужден привыкать к новой роли… и не только к роли отца! Ему придется приложить усилия, чтобы «оторвать» мать от ребенка, дав понять своей спутнице, что она должна оставаться женщиной!

Диалог – лучший способ разрешить ситуацию: вы должны объяснить ему свою нерешительность, опасения. Нет ничего хуже недомолвок. Не волнуйтесь, он сможет вас понять! К тому же от его терпения и нежности зависит, как скоро в вас проснется интерес к сексуальным играм. Доверьтесь ему!

СОВЕТЫ

Сексуальная жизнь – это не только проникновение: начните с нежности, ласк, доверительных бесед.

Вам необходимо почувствовать себя красивой и желанной. Займитесь собой, вспомните, какой вы были раньше. Обретите уверенность в себе…

Заново откройте для себя свое тело: танцуйте перед зеркалом, покупайте новую одежду (даже если вы еще не вернулись в свой размер… вы должны хорошо выглядеть), пойдите к парикмахеру, в косметический кабинет и т. д.

Ужин тет-а-тет – прекрасное средство встать на путь гармонии: вы наводите красоту, выпиваете бокал вина, позволяете себя соблазнить… и вас охватывает былая страсть!