Увидев ребенка в очках, я испытываю жалость и сожаление: еще один послушный карапуз стал жертвой диктата врачей и родителей, их лени и беспечности. И если покорное следование взрослых и детей предписаниям доктора еще можно объяснить их медицинским невежеством, то уж врач-окулист должен точно знать, что глаза ребенка, заключенные с детства в стеклянную клетку, вряд ли будут здоровыми. Да и как может быть иначе, если их естественное функционирование и развитие с детства исключены из-за использования оптических костылей. Более того, ребенок и физически будет развиваться значительно хуже – его участие в подвижных играх и спортивных состязаниях будет ограничено, он не сможет получать полный спектр солнечной энергии и нужное количество кислорода. Все это наверняка скажется на здоровье и приведет к перекосу в развитии. Такие детки со стеклянной клеткой на лице напоминают мне подчас юных старичков: они весьма начитанны, неплохо рисуют и поражают своей рассудительностью, но зачастую лишены столь обаятельной детской непосредственности и живости.

Можно ли восстановить и сохранить здоровье детских глаз? Я твердо уверена: можно и нужно! Опыт работы с детьми 6–16 лет подтверждает мою уверенность. Что для этого необходимо? Нужно как можно раньше начинать заботиться об укреплении глазодвигательного аппарата ребенка. Это поможет не допустить развития у него амблиопии, близорукости, косоглазия.

Например, такая проблема, как амблиопия (ослабление зрения), может быть вызвана тем, что ребенок находится в колыбели, стоящей у стены, или ему на один глаз в течение продолжительного времени наползает одеяльце. Если один глаз не получает достаточной визуальной стимуляции, то мозг не в состоянии создавать правильные связи и может задерживать изображение, поступающее из этого глаза, делая его слабым и ленивым.

В таких условиях один глаз видит яркие краски нового мира в виде движущихся контуров и цветов, в то время как другой глаз видит стену или одеяло. В итоге первый глаз становится доминирующим (мозг получает от него бо́льшую часть информации), а второй – амблиопичным (мозг им пренебрегает). В большинстве случаев амблиопичный глаз не имеет никаких заметных повреждений.

Специалисты Американского института зрения утверждают:

При незначительной амблиопии мозг знает, как координировать глаза, но частично подавляет амблиопичный глаз так, что изображение не попадает в фокус или оказывается более тусклым, чем изображение в доминирующем глазу. В тех же случаях, когда зрительная система довольно сильно разбалансирована, мозг не знает, как скоординировать глаза, которые смотрят в разных направлениях. Это состояние называется страбизмом и более известно как косоглазие (М. Д. Ален, С. М. Биресфорд, Ф. В. Янг, Д. В. Мьюрис. Избавьтесь от очков и линз).

Простое ожидание мамы, которая периодически входит в комнату, где лежит малыш, способно вызвать привычку напряженно косить глазами в сторону двери. Это состояние может закрепиться надолго, если не на всю жизнь, особенно, если в один из таких моментов нечаянно испугать ребенка или долго не входить. Вот почему важно заранее подумать, как лучше расположить кроватку или коляску малыша по отношению к входной двери, ярким игрушкам и даже телевизору. Да-да, этот электронный прибор очень сильно влияет на развитие ребенка и всей его воспринимающей системы!

Даже если у ребенка уже сформировалось небольшое косоглазие, не спешите соглашаться на операцию или нацеплять на нос малыша очки, особенно при амблиопии. Операция показана лишь при явно выраженном косоглазии. При менее выраженных патологиях не стоит пренебрегать естественными способами коррекции зрения, даже если нарушения зрения связаны с генетической предрасположенностью или наследственностью. Увы, подавляющее большинство врачей объясняет возникновение проблем с глазами именно наследственностью и плохими генами, однако объективные исследования не подтверждают этот взгляд.

Современные последователи доктора У. Г. Бейтса, специалисты из Американского института зрения посвятили целую главу в своей книге доказательству несостоятельности генетической теории:

Многие глазные врачи, придерживающиеся традиционных методов лечения, считают косоглазие генетическим отклонением. Их учили тому, что при косоглазии одна из экстраокулярных мышц неправильно присоединяется к глазному яблоку, в результате чего глаз смотрит не в том направлении. Поэтому они устраняют косоглазие путем хирургической операции, возвращая «дефективную» мышцу в нужное положение. К сожалению, хирургический метод устранения косоглазия не очень эффективен – лишь 20 процентов операций проходят успешно. В большинстве случаев глаза смотрят прямо в течение нескольких месяцев после операции, а затем скашиваются опять, что вызывает необходимость в проведении еще ряда операций. Что еще хуже, вмешательство хирурга при страбизме иногда заканчивается ущемлением блуждающего нерва, что может вызвать остановку сердца и смерть.

Согласно теории наследственности, одной операции должно быть достаточно, чтобы раз и навсегда исправить косоглазие. Поэтому трудно понять, как офтальмологи могут поддерживать эту теорию, когда знают, что, как правило, необходимо сделать несколько операций, прежде чем будет достигнут какой-либо благоприятный результат. Дополнительным свидетельством ошибочности генетической теории являются результаты исследований, в процессе которых ученые намеренно вызывали страбизм у нормально видящих обезьян, хирургическим путем перемещая экстраокулярную мышцу в другое место. К великому удивлению экспериментаторов, оказалось, что таким путем вызвать постоянное состояние косоглазия невозможно – у всех обезьян через несколько недель спонтанно восстанавливалось нормальное зрение!

Следом за Бейтсом специалисты Американского института зрения оптимистично и убедительно утверждают, что работоспособность глаз можно улучшить, так же как это делается с другими частями тела, с помощью упражнений. Разработаны десятки простых методов, которые могут помочь людям в любом возрасте наслаждаться прекрасным зрением, более здоровыми глазами и жить более счастливой, насыщенной жизнью. Мой многолетний практический опыт подтверждает эффективность естественных методов коррекции зрения, в том числе у детей.

Итак, эта глава – для родителей, бабушек и дедушек, которые готовы поработать над восстановлением зрения своего ребенка и не хотят перекладывать ответственность за его здоровье на плечи врачей. Вы знаете уже достаточно, для того чтобы помочь своим глазам. Детские глазки мало чем отличаются от ваших, поэтому основные принципы коррекции зрения для них точно такие же. Нужно только заинтересовать ребенка, чтобы занятия были для него не в тягость, а в радость – это главное правило успеха!

 

Сила позитивных установок

Прежде чем приступить к работе над восстановлением зрения у ребенка, подберите для него позитивную установку с помощью метода, описанного специалистами из Американского института зрения. Они назвали этот способ работы с установками «Сила мышления» и отвели ему в своей визуальной программе первое место среди множества других. Характерно, что метод действует независимо от того, верите вы или нет в силу сознательной концентрации умственной энергии на поставленной цели.

Выберите одну из приведенных ниже позитивных установок или придумайте свою. Неважно, какую, лишь бы она создавала у вас и вашего малыша ощущение комфорта и радости. Вырабатывайте навык повторения какой-либо из этих фраз, пока она не станет частью вас самих:

• С каждым днем я вижу лучше!

• Я ясно и четко вижу удаленные объекты!

• Я отлично вижу все без очков!

• Мои глаза совершенно расслаблены!

Повторяйте любую из подобных фраз как можно чаще – во время работы, игры, хождения по магазинам, в автомобиле и т. д. Произносите ее вслух, если рядом никого нет, и шепотом, в такт дыханию, когда находитесь среди людей. Напишите фразу на ярких цветных карточках, расставьте их на видных местах по всему дому, на своем рабочем месте, прикрепите к стеклу в машине.

Если позволяет обстановка, повторяйте установку с возможно большей энергией, даже выкрикивайте как можно громче. Можно напевать фразу или скандировать ее, хлопая в ладоши. Чем более энергично произносится установка, тем лучше будет результат (рис. 4).

Рис. 4. Позитивная установка

Дайте потоку адреналина возбудить ваше сознание, чтобы поддержать внутреннюю побудительную силу и стимулировать глаза и мозг для восстановления зрения.

Конечно, вы можете повторять установку шепотом или про себя. Однако эффект многократно усилится, если вы будете произносить ее вслух, громко и четко. Обязательно делайте это ежедневно, лучше несколько раз в день.

Если трудно произносить длинный текст, то выберите одну ключевую фразу, соответствующую вашим стремлениям. Например, «Я отлично вижу!» или «Мои глаза здоровы!»

Для усиления эффекта попросите членов семьи повторять фразу вместе с вами. Чем громче и убедительнее будет звучать позитивная установка, тем быстрее она подействует. Можно петь выбранную фразу, отбивая ритм хлопками.

Посмотрите, как порозовели лица ваших домашних и особенно малыша, как все улыбнулись друг другу и разом повеселели. Значит, мозг уже воспринял благотворную установку как команду к действию, он уже начал стимулировать глаза и активизировать зрительные ресурсы.

Не удивляйтесь, если через неделю-другую взрослые члены семьи как бы случайно прочитают газетный текст, а молодые увидят изображение на экране без очков!

 

Игры для расслабления глаз

Глаза человека, особенно ребенка, находятся в состоянии постоянного напряжения, поэтому не увлекайтесь только упражнениями, укрепляющими мышцы глаз. Да, сильные глазные мышцы очень важны для хорошего зрения, но гораздо важнее почаще снимать усталость и давать отдыхать нашим великим труженикам, самоотверженным помощникам – глазам. Поэтому первые игры, о которых я расскажу, – это игры на расслабление.

Игра «Обезьянка»

Помните известные фигурки трех обезьян: одна из них закрывает ладошками глаза, другая – рот, третья – уши? Таким образом обезьянки изображают известный жизненный принцип: «Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего никому не скажу». Так вот, нас интересует первая фигурка. Если она у вас есть или вам удастся ее раздобыть, внимательно рассмотрите обезьянку, посмотрите, как она сидит. Ее локти опираются на колени, а глаза прикрывают сложенные крест-накрест ладони.

Кто научил обезьянку такой позе? Вряд ли она делает это из каких-то философских соображений. Просто таким образом она инстинктивно дает отдых своим глазам, и нам сто́ит последовать ее примеру (рис. 5).

Рис 5. Игра «Обезьянка»

В этой позе мы обретаем состояние покоя, добиваемся расслабления сначала всей психики, а затем и глаз. Вы должны твердо запомнить: покой всегда улучшает здоровье и зрение. Усилие, напряжение действуют противоположным образом.

Чтобы убедиться в том, что напряжение действительно ослабляет зрение, достаточно просто закрыть глаза и подумать о чем-то неприятном, дискомфортном. Открыв глаза, вы заметите, что зрение ухудшилось (попробуйте, например, использовать проверочную таблицу или измерить расстояние от глаз до текста или объекта, служащего ориентиром). Что же говорить о состоянии наших глаз, когда мы сильно нервничаем, гневаемся, злимся, боимся чего-либо… Однако достаточно успокоиться или переключить свое внимание на что-то позитивное, как зрение тут же улучшится!

Игра «Три пальца»

Слегка надавите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на закрытые веки, затем ослабьте давление. При этом указательные пальцы должны находиться во внутренних уголках глаз, безымянные – во внешних, а средние – на центрах глаз. Глаза под веками лучше опустить вниз, чтобы не было давления на хрусталик. Повторите надавливания 3–4 раза.

Можно усилить эффект: продолжая удерживать указательный и безымянный пальцы в уголках глаз, приподнимите средние пальцы и нажмите ими на косточки, расположенные посередине бровей. Затем надавите средними пальцами на косточки под центрами глазниц. Давление на уголки глаз, а также на края глазниц может быть весьма сильным. Повторите несколько раз надавливания, затем вновь положите средние пальцы на закрытые веки и повибрируйте ими, легко массируя глазные яблоки.

Очень важно верно расположить пальцы и правильно определить силу давления на глаза и веки. На уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее, а на глазные яблоки под закрытыми веками – крайне бережно и осторожно.

После выполнения данного упражнения человек иногда на мгновение обретает отличное зрение и отчетливо видит все вокруг. Возможен и обратный эффект: на короткое время зрение ухудшается (все вокруг как будто затуманивается), что может быть связано с тем, что давление на глазные яблоки усиливает циркуляцию внутриглазной жидкости. Образно говоря, вся муть поднимается со дна, и в результате предметы видны менее отчетливо.

Игра «Косолапый мишка»

Для выполнения этого важнейшего приема нужно мысленно перенестись в зоопарк и вспомнить, как ведет себя медведь в клетке.

Затем надо встать и изобразить типичное поведение мишки. Правильно: ноги, то бишь задние лапы, расставлены примерно на ширину плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки (передние лапы) свободно висят вдоль тела. В таком состоянии плавно переносим вес тела с одной ноги (задней лапы) на другую, голова и тело монотонно покачиваются из стороны в сторону (рис. 6).

Рис 6. Игра «Косолапый мишка»

Кстати, почему именно таким образом ведут себя в клетке медведи, и не только они? Должно быть, многие наблюдали в зоопарке, как с бесконечным однообразием мечутся туда-сюда хищники, как монотонно покачивают хоботом и головой слоны, как раскачиваются на ветках мартышки. Я думаю, что звери таким образом защищаются в неволе от стресса, вызванного ограниченностью пространства и недостатком движения. Создавая иллюзию свободы, они одновременно успокаиваются и бессознательно борются с гиподинамией.

Удивительно, что дети в стрессовой ситуации тоже частенько покачиваются: и сидя, и стоя, и вправо-влево, и вперед-назад… Порой и взрослые люди начинают бессознательно качаться: например, в состоянии сильного горя, в момент глубоких душевных переживаний. Припомните, как ведут себя женщины у гроба с умершим близким: голосят, причитают и монотонно раскачиваются. Похоже, таким образом происходит подсознательная защита от чрезмерных переживаний, включаются механизмы саморегуляции.

В этом процессе принимают участие глаза и мозг. Так как глаза видят каждый раз одно и то же, в мозг поступает сигнал: разглядывать ничего не нужно, видим все время одно и то же. Посредством зрительных анализаторов снимается возбуждение нервных клеток сетчатки, и они расслабляются. Таким образом снимается напряжение и глаз, и тела, и всей психоэмоциональной сферы.

Между прочим, подвешивание к потолку люльки с ребенком было, как видим, достаточно мудрым решением. Сейчас родители вынуждены качать малыша в коляске или на руках. И зачастую многие не задумываются, почему после этого ребенок лучше засыпает.

Описанные выше медвежьи покачивания (так их назвал У. Г. Бейтс) – лишь один из вариантов предложенного им приема снятия психического и физического напряжения «Повороты, покачивания, раскачивания». Второй вариант называется «Пальцевые повороты» (я подробно описывала эти упражнения в главе 8). Однако для ребятишек пусть это будет еще одной игрой.

Подойдут и другие упражнения на расслабление, которые мы рассматривали в главе 10 («Ушки на макушке», «Играв шпиона», «Копейка»). Вообще, все упражнения, которые я предлагала для взрослых, можно с успехом адаптировать для детей. Главное – сделать это так, чтобы им было интересно заниматься!

Ниже я опишу несколько упражнений, которые можно предложить ребенку в виде игры. Одни из представленных в книге игр я взяла из уже существующих методических пособий, другие модифицировала сама, придав им игровую форму. Взрослые могут корректировать сюжеты игр по своему усмотрению, исходя из интересов, психического склада и возраста малыша. Главное – соблюдать основные принципы выполнения тех или иных упражнений.

 

Игры для укрепления глаз

Цель представленных ниже игр – укрепить все группы глазных мышц так, чтобы они легко справлялись с любыми зрительными нагрузками.

Игра 1. «Кисточка»

Представьте, что у вас на кончике носа находится небольшая кисточка, стержень которой может вытягиваться и складываться, как антенна или телескоп. Волоски кисточки направлены вперед. Закройте глаза и держите их закрытыми до тех пор, пока не вообразите кисточку живо и ярко. Теперь поводите ей слева направо и в обратном направлении, как будто вы хотите закрасить цветными линиями пространство перед глазами. Можете представить, что от левой стенки к правой тянется горизонтальная лента и вы закрашиваете ее своей кисточкой (рис. 7).

Рис. 7. Игра «Кисточка»

Теперь втяните кисточку внутрь и начните переводить вправо и влево только взгляд; кончик носа при этом все время направлен вперед, а голову нужно держать неподвижно. Глаза должны двигаться как можно более плавно и ровно. Дышите свободно и не забывайте давать глазам отдых – моргать через 3–4 прохода вправо и влево. В крайних точках нужно фиксировать взгляд на пару секунд и только после этого плавно переводить его в другую сторону.

Таким же образом взгляд должен перемещаться вверх и вниз. Держите голову неподвижно, двигаться должны только глаза. Важно не спешить, фиксировать взгляд на пару секунд в крайних точках и отдыхать после нескольких вертикальных проходов. Можно представить, что вы катаетесь в лифте, который с помощью ваших глаз легко скользит вверх и вниз.

Теперь подвигайте глазами по диагонали, фиксируя взгляд сначала в правом верхнем углу, а затем в левом нижнем. Повторите несколько раз. Теперь задерживайте взгляд в левом верхнем углу, а потом в правом нижнем. Несколько раз повторите. Следите за тем, чтобы голова не склонялась набок: макушка постоянно должна быть направлена строго вверх.

Игра 2. «Циферблат»

Представьте перед собой большие часы и плавно, без всякой спешки, перемещайте взгляд по часовой стрелке, не срезая углы. При этом погудите или пожужжите, как мотор, сопровождая этим звуком движения глаз. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. При движении против часовой стрелки мысленно повторяйте цифры (от 12 до 1), это позволит сконцентрировать внимание (рис. 8).

Рис. 8. Игра «Циферблат»

Игра 3. «Взмахи взглядом»

Посмотрите вдаль (можно в окно, если вы находитесь в комнате). Представьте у себя на носу кисточку и покачайте ею влево и вправо. Как выглядят ее стержень и волоски? Достает ли кончик кисточки до горизонта? Что вы при этом щекочете или гладите взглядом?

Свободно покачайте кисточкой над письменным столом, над полом и устремите ее вдаль, по направлению своего взгляда.

Превратите воображаемую кисточку в веник и сметите им из поля зрения все, что вам сейчас неприятно видеть.

Закройте глаза, прикройте их ладонями. Подержите руки так некоторое время, почувствуйте эффект от выполненного упражнения. Если оно для вас ново и непривычно, осваивайте его постепенно, со временем увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.

Игра 4. «Гармонь»

Найдите в поле зрения какой-либо объект, притягивающий ваш взгляд и вызывающий желание рассматривать его подольше.

Смотрите на него таким образом, чтобы кончик носа указывал прямо в центр.

Теперь с помощью обеих рук создайте рамку для объекта (подобным образом фотограф выбирает объект для фотосъемки).

Разведите руки в стороны и посмотрите, какие еще предметы окажутся между ними. Ощутите их цвета, формы, контрасты, движение, пространственную глубину. Продолжайте разводить руки до тех пор, пока они не выйдут из поля зрения.

Снова плавно сведите руки, как будто хотите потрогать выбранный в центре картины предмет (рис. 9).

Когда разводите руки в стороны, делайте вдох, когда сближаете их – выдох. Поиграйте со своим полем зрения, расширяя и сужая его подобно тому, как играют на гармони.

Не увеличилось ли ваше поле зрения?

Рис 9. Игра «Гармонь»

Повторите то же самое в вертикальной плоскости. Для этого положите пальцы обеих рук друг на друга, а затем тяните одну руку вверх, а другую вниз, как будто растягиваете поставленную набок гармонь. Глаза при этом должны смотреть прямо.

Теперь расположите гармонь в диагональной плоскости и растягивайте ее меха сначала по одной диагонали, а затем по другой.

Продолжайте при этом смотреть строго прямо, чтобы включить в работу периферическое, боковое зрение.

Дайте глазам немного расслабиться, а потом на некоторое время прикройте их ладонями.

Игра 5. «Маятник»

Представьте плавное колебание маятника, подвешенного на уровне пола. Можно вообразить метроном, задающий ритм при игре на фортепиано, или движение «дворников» автомобиля.

Поднимите маятник до уровня рта и раскачивайте его с помощью глаз, как будто рисуя широкую улыбку до ушей и даже дальше. Потом подтяните маятник до глаз и продолжайте плавно раскачивать его.

А теперь маятник раскачивается на уровне лба. Это нелегко, но очень полезно, поскольку как раз над бровями находятся зоны линии острого зрения.

Поставьте ноги на ширину плеч и представьте, что сейчас ваше тело – один из качающихся «дворников» автомобиля или стрелка метронома. Плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Плечи расслаблены, руки свободно свисают, глаза часто и без напряжения моргают. Раскачивайтесь так несколько минут, чтобы снять напряжение тела и глаз. Можно двигаться под приятную музыку (рис. 10).

Рис 10. Игра «Маятник»

Игра 6. «Дуги»

Нарисуйте глазами воображаемую полукруглую арку над головой, несколько раз плавно перемещая взгляд от стены к стене через потолок.

А теперь выполните движение по дуге от потолка к полу, касаясь сначала левой, а затем правой стены. Таким образом, вы заключаете себя в некий кокон из дуг.

Игра 7. «Лодочка под мостиком»

Нужно представить и нарисовать глазами лодочку типа гондолы, расположенную перед вами. Ее нос находится рядом с вашей грудью, корма – на несколько метров дальше. Ваши глаза как бы ныряют вдоль этой лодочки: вперед-назад, вперед-назад (вспомните, как движутся качели).

А теперь представьте над лодочкой горбатый мостик. Его начало – около ваших ног, а конец – на несколько метров дальше. Глаза скользят по этому мостику: вперед-назад, вперед-назад.

Игра 8. «Глобус»

Если ребенок никогда не видел глобус, обязательно купите и покажите его малышу. Во время игры нужно представлять себе этот глобус, размером с голову, и мысленно вращать его глазами то вправо, то влево. Часть глобуса вращается перед вами, а часть – внутри вашей головы, проходя вдоль внутренней затылочной кости (рис. 11).

Эта игра отлично развивает воображение и усиливает кровообращение внутри головы и глаз, укрепляя при этом аккомодационные мышцы.

Рис 11. Игра «Глобус»

Игра 9. «Колесо»

А теперь вообразите, что перед вами большое колесо, которое вы можете крутить своим взглядом вперед и назад.

Колесо никуда не едет, оно пробуксовывает на одном месте, поэтому ребенок может издавать при этом соответствующие звуки. Скажите ему, что колесо может крутиться не только перед ним, но и частично сквозь него, проходя под грудным и шейным отделом позвоночника (рис. 12).

Рис 12. Игра «Колесо»

Игра 10. «Ленивые восьмерки»

Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, мышцы тела. Посмотрите влево вверх, затем вправо вверх. Опустите глаза влево вниз, затем посмотрите вправо вниз. Повторите: влево вверх, вправо вверх, вправо вниз, влево вниз.

Теперь соедините эти точки. Что получилось? Правильно, вертикальная восьмерка, только с острыми углами. Скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.

Переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний угол, потом в правый верхний угол и в левый нижний угол. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только горизонтальную, похожую на символ бесконечности или бабочку. Затем скругляем взглядом углы, несколько раз прорисовывая восьмерку в горизонтальной плоскости.

Нарисуйте восьмерку в двух диагональных плоскостях, проходящих через тот же центр. Наложите все восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек. Что получилось? Верно, цветочек! Мысленно переведите его в привычную горизонтальную плоскость, дорисуйте воображаемый стебелек, затем оборвите все лепестки.

Игра 11. «Спираль»

Из кружочка в центре цветка начните раскручивать спираль в горизонтальной плоскости, постепенно расширяя витки до максимального диаметра. Затем, сужая витки, вернитесь к центру. Если хотите, представляйте спираль в виде большущего пня, на котором каждый год оставил свою веху в виде витка. В этой игре можно помогать себе, плавно двигаясь корпусом вперед и назад вслед за движением спирали. И, конечно, важно максимально задействовать воображение, если трудно поначалу крутить спирали (рис. 13).

Рис 13. Игра «Спираль»

Игра 12. «Качели»

Расположите перед лицом на уровне глаз палец (или карандаш, ручку) и посмотрите на его кончик, затем переведите взгляд вдаль и снова взгляните на кончик пальца. Повторите несколько раз. Уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, на потолок, опять вдаль, на пол, вдаль, на правое плечо, вдаль, на левое плечо. При этом не поворачивайте голову и двигайтесь плавно и ритмично, как будто качаетесь на воображаемых качелях.

Теперь погладьте себя взглядом по голове изнутри и снова посмотрите вдаль. Прополощите взглядом гортань и опять переведите взгляд вдаль. Осталось почистить изнутри правое и левое ушки, каждый раз переводя взгляд вдаль, и вернуться к точке в центре лба.

Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2–3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь вперед и назад.

Игра 13. «Лестница»

Теперь представьте перед собой большую винтовую лестницу и совершите глазами движения, соответствующие сначала подъему по лестнице, а потом – спуску. Затем наклоните лестницу или представьте винт от большой мясорубки. Покрутите глазами вдоль винта слева направо и справа налево. Эта игра очень хорошо укрепляет глазодвигательные мышцы и усиливает кровообращение в них (рис. 14). Обязательно моргайте, чтобы помочь глазам справиться с непривычной нагрузкой и заодно укрепить мышцы век.

Рис. 14. Игра «Лестница»

Игра 14. «Серпантин»

Представьте, что ленты серпантина выбрасываются из ваших глаз, а затем быстро скручиваются и возвращаются обратно. При этом можно представлять себе цвет лент, чтобы стимулировать воображение и активизировать центральную часть сетчатки. Помогайте себе движениями корпуса! Это упражнение поможет сбалансировать состояние глазных мышц. Моргайте, как во время предыдущей игры и с той же целью.

Игра 15. «Штрихуем квадрат»

Нарисуйте перед собой воображаемый квадрат и начните заштриховывать его с помощью движений глаз тонкими частыми линиями во всех направлениях, в том числе по диагонали. При всей кажущейся простоте, эта игра достаточна сложна для неподготовленных глаз, поэтому ее нужно практиковать не сразу, а со временем, когда вы почувствуете, что мышцы глаз укрепились и готовы к новым нагрузкам.

Игра 16. «Помидорчик, огурчик, яблоко»

Плотно закройте глаза, вдавливая веками глазное яблоко в затылок и втягивая его мышцами глаз в орбиту. Затем широко откройте глаза, выпучите их, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит (рис. 15). При выполнении упражнения нужно обязательно делать перерывы. Кроме того, принципиальное значение имеет та поза, о которой вы уже знаете: прямая линия должна соединять затылок, шею и спину.

Втягивая глаза внутрь, откиньтесь назад, а выкатывая их из орбит, наклоните слегка вперед верхнюю часть корпуса.

Рис. 15. Игра «Помидорчик, огурчик, яблоко»

Здесь также важно подключить воображение. Вдавливая глазное яблоко в орбиту, представляйте, как оно сплющивается и становится похожим на помидорчик. Выпучивая глаза, можно вообразить, как они удлиняются и принимают форму огурчика, а затем возвращаются в свое обычное состояние.

Если хотите, представьте вместо помидора тыкву или патисон, а вместо огурца – дыню, киви или кабачок. Неважно, что вы вообразите. Главное, чтобы образ был вам приятен и стимулировал глаза к работе.

 

Волшебные рассказы для глаз

Приведенные ниже упражнения взяты из методики профилактики нарушений зрения у младших школьников (авторы И. Смирнова и С. Фатеева). Думаю, что эти игры понравятся многим ребятишкам, особенно мальчишкам.

Каждая игра предваряется небольшим рассказом, поэтому чрезвычайно важны концентрация внимания и подключение воображения.

Итак, садимся поудобнее. Вспоминаем о правильной позе, о положении спины и головы. Смотреть лучше прямо, не напрягая глаза. Все упражнения надо выполнять легко, весело и свободно.

Рассказ 1. «Морской волк»

Игра 1. «Компас»

Представь, что ты – старый морской волк, который избороздил все моря и океаны и решил написать книгу о своих приключениях. Конечно, тебе необходима морская карта. Прежде чем ее рисовать, нужно изобразить компас, стрелки которого указывают на север, юг, запад и восток. Давай нарисуем компас глазами. Укажем запад (взгляд от середины компаса перемещается влево), восток (отведи глаза вправо), север (поднимаем глаза), юг (опускаем).

Чтобы линии были четкими, прочерти их глазами 10 раз подряд.

Молодец! Наш компас нарисован (рис. 16).

Рис. 16. Игра «Компас»

Игра 2. «Алмаз»

Ты по-прежнему морской волк. Сейчас сильная качка, что предвещает шторм. На твоем столе лежит огромный алмаз, добытый тобою в бою с туземцами острова Борнео, и ты любуешься его гранями.

Но вот корабль слегка качнулся влево, драгоценный камень покатился и упал со стола. Не бойся, он не разобьется. Алмазы – самые прочные камни на земле. Итак, переводим взгляд влево. А потом опускаем вниз, ведь алмаз уже на полу.

Подбери алмаз и верни его на место (глаза возвращаются в исходное положение, смотрим прямо).

Корабль качнулся вправо. Алмаз катится в ту же сторону (переводим взгляд вправо). Камень падает со стола (смотрим вниз). Подбираем его и кладем на середину стола (возвращаем глаза в исходное положение).

Игра 3. «Бурундучок»

У тебя в каюте в красивой клетке живет бурундучок. Ты нашел его, путешествуя в лесах Нового Света.

А дело было так. Ты прилег отдохнуть на лужайке и вдруг увидел бурундука, собиравшего орешки. Он выскочил из норки посреди лужайки, подскочил к дереву, взобрался на него, сорвал орешек и сразу прыгнул обратно – прямо в норку. Очевидно, чтобы не потерять орешек.

Проследи за ним взглядом: посмотри влево, затем наверх и, наконец, прямо.

А теперь твой четвероногий друг решил забраться на дерево, которое находится справа. Подбежал к нему, поднялся наверх, сорвал орешек и опять спрыгнул прямо в норку. Повтори глазами движения бурундучка.

Тебе так понравился этот зверек, что ты взял его с собой.

А теперь поработай глазами. Сначала проследи взглядом за алмазом, который падает влево и вправо, потом – за суетящимся бурундучком. Повтори 10 раз.

Игра 4. «Штурвал»

Ты по-прежнему морской волк и стоишь у штурвала корабля. Корабль несется прямо на рифы. Тебе нужно проявить чудеса выдержки и ловкости.

Руль влево! Быстро крути штурвал на 5 оборотов влево. Теперь помедленнее.

Вдруг корабль швыряет не туда, и надо повернуть руль в правую сторону. Быстро – 5 оборотов вправо! И еще столько же медленных оборотов.

Рис 17. Игра «Штурвал»

Пока корабль не будет в безопасности, крути штурвал, и не забудь следить глазами за его движениями (рис. 17).

Игра 5. «Раскачка взгляда»

Если тебе не надоело быть морским волком, продолжим наше путешествие по бушующему океану.

Когда ведешь корабль навстречу опасностям, надо держать в поле зрения и горизонт, и корабельный компас. Посмотри сначала вдаль на горизонт, а затем – на компас. Повтори несколько раз.

Рассказ 2. «Буратино»

Игра 1

Надеюсь, ты знаешь сказку про Буратино? Вот и хорошо. Был такой деревянный человечек с длинным носом. Он еще дразнился очень обидно. Приложит к своему длинному носу руку с растопыренными пальцами и дразнится. Попробуй-ка сделать это сам (рис. 18).

Взгляни на кончик оттопыренного мизинца. А теперь посмотри вдаль. Повтори несколько раз. Только дразнить никого не надо.

Рис. 18. Игра «Буратино»

Игра 2

Буратино схватили лиса Алиса и кот Базилио. Что им надо? Ну ясно что – золотые монеты. А ты будь похитрее. Сделай вид, будто не понимаешь, о чем речь. Как? Надо быстро-быстро поморгать глазами. Одну-две минуты, не больше.

Игра 3

Буратино сидит ночью посреди Поля Чудес в Стране Дураков и сторожит лунку с закопанными золотыми. Вокруг темно, но надо быть начеку. Потри ладони друг о друга и легонько прикрой закрытые глаза. Теперь ты в полной темноте. Не видно ни Луны, ни звезд. Посиди так хотя бы минуту или несколько минут.

Игра 4

Ты не забыл, что Буратино – кукла? Так вот, он стал актером самого настоящего кукольного театра. Перед выходом на сцену актерам нужно загримироваться. Возьми на кончики средних пальцев немного грима и нанеси его на веки. Легонечко, не нажимая. Сделай это 10 раз.

Рассказ 3. «Звездочет»

Игра 1

Ты когда-нибудь пробовал считать звезды? Попробуем их посчитать. Подойди к окну, держа в руках карандаш. Помести его перед собой на расстоянии двух сжатых кулаков от лица. Скажи: «Раз-два». Теперь взгляни на звезды и считай их: три, четыре, пять, шесть, семь… Ну вот, сбился со счета. Бывает. Снова посмотри на карандаш и опять скажи: «Раз-два». Теперь переведи взгляд на звезды и снова сосчитай до семи, как будто ты еще раз сбился со счета. Повтори несколько раз.

Игра 2

Считаем звезды. Одна находится в правой верхней части неба. Значит, поднимаем глаза вправо вверх. Считаем: «Раз!» Другая звезда – в нижней девой части неба. Опускаем глаза влево вниз и считаем: «Два!» Интересно, сколько звезд ты сосчитаешь за полминуты?

Игра 3

Считать звезды очень утомительно. Гораздо легче рисовать их. Сначала закрой глаза и досчитай до пятнадцати, затем открой их и нарисуй взглядом четырехконечную звезду. Бывают и такие звезды. Ты уже умеешь рисовать глазами: посмотри вправо, затем влево, потом вверх и, наконец, вниз. А теперь нарисуй взглядом Луну. Обведи ее диск. Сделай 5 кругов влево и 5 кругов вправо. Замечательная вышла Луна. Теперь спокойно снова посмотри на звезды. Ничего, когда-нибудь ты их сосчитаешь (рис. 19).

Рис. 19. Игра «Звездочет»

Рассказ 4. «Музыкант»

Игра 1

Представь, что ты музыкант и играешь на клавишном инструменте, то есть на таком, у которого есть клавиши. Правда, играть тебе придется на собственных веках.

Непривычно? Сто́ит лишь начать, и все получится! Только помни: глаза не барабан, стучать по ним сильно не надо.

Итак, тремя пальцами сразу легонько коснись век. Пусть это будет целый аккорд. Коснулся? Скажи: «Раз-два». Убери пальцы. Теперь скажи: «Три-четыре». Поиграй так несколько раз. Легонько, без усилий.

Игра 2

Если ты когда-нибудь был на концерте, то должен знать, что выступления артистов не обходятся без осветительных приборов. Есть такие установки, которые быстро-быстро мигают. Получается очень красиво.

Попробуй так помигать, быстро-быстро, хотя бы минуту.

Игра 3

Ты – дирижер. Правда, начинающий. У тебя есть свои секреты. Ну-ка, поделись ими.

Первый взмах – сверху вниз. Второй – слева направо. Может быть, это не очень похоже на движения дирижера, тем более что работаешь ты не дирижерской палочкой, а глазами. Кстати, так поступал когда-то знаменитый Леонард Бернстайн. Ну-ка, подирижируй немного.

Игра 4

А теперь нарисуй глазами две буквы «Т»: одну нормальную, а другую перевернутую. Будет лучше, если ты встанешь, да еще и расставишь ноги на ширину плеч.

Ты говоришь, что к музыке это не имеет никакого отношения? Может быть. Но и от музыки надо иногда отдыхать. Так что рисуй.

Рассказ 5. «Средневековый рыцарь»

Игра 1

Теперь ты – рыцарь. Королева пригласила тебя в замок, где самому достойному должны вручить орден. Ты стоишь перед королевой и в восхищении смотришь на нее. Сосчитай до пяти.

А теперь согласно рыцарскому этикету нужно скромно опустить глаза (все-таки перед тобой королева) и еще раз сосчитать до пяти.

Повтори 3–4 раза.

Игра 2

На груди у рыцарей обычно красуется вышитый крест. Нарисуй его взглядом – сверху вниз и слева направо.

Сделай это еще раз и посчитай: раз-два, три-четыре, пять-шесть, семь-восемь.

Игра 3

Пора собираться в поход. Оруженосец подносит тебе круглый щит. Внимательно проверь свое оружие. Все ли на месте? Подними глаза вверх и сделай четыре круга сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Игра 4

Благородный рыцарь в поисках земли обетованной попал в пустыню. В лицо ему дует горячий ветер, поднимая тучи песка, которые так и норовят засыпать глаза.

Приходится постоянно жмуриться. Порывы ветра то стихают, то снова набирают силу. Ты вынужден то крепко жмуриться, считая до пяти, то снова постепенно открывать глаза, расслабляя мышцы всего лица и челюстей.

Игра 5

Ну вот, пустыня позади. Надо полечить уставшие глаза. Рыцарь легонько гладит их, делает круги указательными пальцами, осторожно касается кончиками пальцев кожи вокруг глаз.

Рассказ 6. «Великан»

На вершине одной горы жил великан. Он был совсем не злой, наоборот, добрый. Этот великан делал ветер! Правда, сам он об этом и не подозревал. Он попросту дышал. А мы, люди, ощущаем силу этого ветра в полной мере.

Чтобы не простудиться, мы закутываемся в свои одежды или просто отворачиваемся. А ведь ветер – очень полезное явление природы.

Как же этот самый великан делал ветер? А очень просто. Попробуй сделать так же, и у тебя получится.

Игра 1

Ты должен встать и широко расставить ноги на ширину плеч. Руки разведи в стороны и немного вверх. А теперь потянись и глубоко вдохни. Не спеши. Великан никогда не торопится. А теперь делаем ветер! То есть выдыхаем. Не совсем получилось? Повтори 5 раз. Вот теперь хорошо.

Игра 2

Иногда великан попросту забавляется. Интересно, как? А вот так. Он стоит на своей горе и держит руки на поясе. А потом сводит локти вперед, сдавливая грудную клетку и выдыхая. Полностью выдыхая. Вот так.

А потом наоборот: он отводит локти назад, прогибает спину и делает глубокий вдох. И в это время с деревьев облетают листья (рис. 20).

Рис. 20. Игра «Великан забавляется»

Попробуй сделать то же самое. Так же медленно. Раз шесть, не больше.

Игра 3

Иногда, когда великану нечего делать, он подражает мельнице: медленно крутит правой рукой, делая полный оборот, и вдыхает воздух. А потом крутит левой рукой и выдыхает (рис. 21).

Рис 21. Игра «Великан-мельница»

Попробуй сделать то же самое 3–4 раза.

Рассказ 7. Борьба с усталостью

А теперь давай отдохнем, поборемся с усталостью.

Бой 1

Быстро сядь на стул и несколько раз вдохни и выдохни. Нет-нет, усталость еще не прошла. Надо нанести по ней еще один удар. Для этого сомкни руки на затылке и как следует потянись. Голову отклони назад, а плечи расправь. Четырех раз будет вполне достаточно.

Бой 2

Не вставая со стула, наклони голову вправо. Теперь влево. Снова вправо. Снова влево. Поверти головой. Еще разок. Если тебе хочется, проделай это еще несколько раз. Совсем как кукла Пьеро. Молодец.

Бой 3

А теперь покажи, как ты себя любишь. Легко погладь волосы на голове. Помассируй. Теперь так же погладь лицо и руки. Может быть, ты сразу этого не заметил, но усталость уже отступает. Это хорошо.

Рассказ 8. «Зыбучие пески»

А теперь давай превратимся в то, чем мы еще не были.

Ты – песок, ты поглощаешь все, что попадается тебе под руку. Не очень хорошая привычка, но раз природа создала такое, значит, это кому-то нужно.

Итак, разведи руки в стороны и вдохни. А теперь сделай движение, как будто ты загребаешь к себе все, что только можно. Обними себя за плечи. Не забудь выдохнуть. Повтори все это, и не один раз, а десять.

Рассказ 9. «Пароход»

Ты – пароход. Такие пароходы были когда-то давным-давно. У них по обоим бортам вращались такие огромные колеса, которые и помогали плыть по реке. Мы с тобой можем изобразить такие колеса. Для этого надо приставить руки к плечам и делать круговые движения.

Прокатись по реке туда и обратно раз пять или шесть.

Рассказ 10. «Паровой молот»

Ты – паровой молот. Сначала он поднимается вверх. Это делают твои собственные плечи. Ну-ка, подними их. А потом молот падает вниз, правильно? Пусть твои плечи тоже упадут. Полностью. Не забудь дышать. Плечи вверх – делай вдох. Плечи вниз – делай выдох. Пусть твой паровой молот немного поработает. Столько, сколько ему захочется (рис. 22).

Рис. 22. Игра «Паровой молот»

Рассказ 11. «Насос»

Игра 1

Представь, что ты – насос. Вода должна струиться вверх по трубам. Трубы – твои ноги. Ты должен почувствовать, как вода под мощным давлением поднимается вверх. Для этого напряги ноги. Сначала внизу у щиколоток. Затем выше. Еще выше. А вот руки пусть будут свободно опущены. Прокачай воду раза три.

Игра 2

Теперь подними руки вверх и качай воду от кончиков пальцев по спине до пояса. То есть сверху вниз. Быть может, это у тебя получится лучше, качать вверх. Сделай это также 3 раза.

Рассказ 12. «Индеец»

Ты – индеец, который хочет сделать настоящую индейскую прическу. Но вот беда, волосы у тебя непослушные. Ты пытаешься убрать их со лба, раздвигая руками в разные стороны, а они не слушаются. Целую минуту они не дают тебе покоя.

Рассказ 13. «Вертолет»

Игра 1

Твоя голова – это лопасти вертолета. А лопасти должны вращаться. Только в этом случае вертолет поднимется в воздух. Быстро вращаем лопастями. Вправо – влево, вправо – влево.

Игра 2

Мы прилетели. Двигатель остановился, а лопасти вращаются по инерции совершенно расслабленно. «Прокати» свою голову 2 раза вправо и 2 раза влево. Все. Достаточно.

Игра 3

К вертолету подходит механик и начинает смазочные работы. Представь, что масло у тебя на ладонях. Ты смазываешь ось (затылок и шею) сверху вниз. Целую минуту. Ну вот и все. Пусть твои глаза будут зоркими!

Хочу сказать несколько слов в заключение последней главы. Дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки! Зрение ваших детей нуждается в особом внимании. Усвоение упражнений «для взрослых» зачастую дается ребенку с определенным трудом, особенно в младшем возрасте. Поэтому обучение детей навыкам рациональной зрительной работы носит специфический характер. Успех во многом зависит от того, насколько грамотно и деликатно авторитетные для ребенка близкие объяснят ему, как важно заботиться о своих глазках, насколько интересно расскажут о различных способах и приемах ухода за глазами.

Всеми приведенными в книге приемами легко может овладеть ребенок любого возраста, особенно, если он будет выполнять упражнения одновременно с другими членами своей семьи. Эффект еще более возрастет, если взрослые продемонстрируют ребенку желание поправить и свое собственное зрение. Такое сотрудничество, несомненно, улучшит результат от совместных занятий, принесет дополнительную пользу, создаст в доме атмосферу близости и доверия.