Напитав свои глаза любовью, накормив их солнцем и промыв чистой водой, позаботимся о главном – об отдыхе для наших великих тружеников, наших самоотверженных помощников.

Целью всех методов улучшения зрения без очков, операций и лекарств является достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, а затем уже и самих глаз. Покой всегда улучшает здоровье и зрение. Усилие, напряжение всегда ухудшают их. Не случайно древние говорили: «Напряжение смерти подобно, сила – в расслаблении».

Чтобы эффективно снять любое напряжение глаз и психики и достичь психического и физического расслабления, я рекомендую пальминг. Эта техника была разработана нью-йоркским офтальмологом У. Бейтсом более 100 лет назад. И она действительно помогают людям – быстро и эффективно!

Пальминг – пожалуй, самый известный и широко распространенный способ расслабления глаз. Некоторые последователи Бейтса называют этот прием массажем глаз, погружением или даже «Начихатто – Наплеватто», как назвал в своей книге пальминг Мирзакарим Норбеков.

На мой взгляд, эти определения не раскрывают всех сторон пальминга и описаны порой так сложно и коряво, что остается лишь пожалеть человека, который впервые знакомится с этим замечательным приемом по книгам. Чего стоит, например, описание из книги «Избавьтесь от очков и линз» американского института зрения: «Поместите проксимальную часть ладонной поверхности кисти на скулы и скрестите ладони на лбу». Мне-то понятно, о чем идет речь, а вам?

Итак, пальминг – это искусственное затемнение глаз с помощью ладоней. Само это название происходит от английского слова palm – «ладонь», то есть термин palming можно перевести как «оладонивание». Действительно, руки здесь имеют особое значение, и от правильности положения ладоней во многом зависит возможность отдыха и степень расслабления.

Во-первых, что есть для человека его руки? По определению Иммануила Канта, руки – это мозг, выведенный наружу. Вспомним также, что многие ученые считают сетчатку глаз ничем иным, как продолжением мозга, ибо она является, по сути, сложной и высокоорганизованной сетью миллионов нервных клеток. Получается, что, накладывая ладони на глаза, мы замыкаем кольцо, соединяющее два внешних проявления нашего мозга.

Кроме того, наши руки обладают огромной целительной энергией. Автоматически накладывая руку на больное место, мы порой и не задумываемся, что занимаемся самоисцелением. И тем более мало кто знает, что, соединяя центр ладоней с центром глазных яблок, мы можем воздействовать на свое зрение, исцеляя глаза.

 

Подготовка к падьмингу

Техника правильного выполнения пальминга подробно демонстрируется на диске, в одном из фрагментов первого занятия. Однако предварим наглядную практику теоретическим описанием этого замечательного приема.

Прежде всего тщательно разотрите руки и положите пальцы разогретых ладоней друг на друга так, чтобы они пересеклись у основания мизинцев. Сложите ладошки в пригоршни и наложите их на лицо так, чтобы основание их лежало на скулах, перекрещенные пальцы – на лбу, а основания мизинцев – строго на переносице, в том месте, где располагалась раньше дужка очков.

Ладони должны так закрывать глаза, чтобы между пальцами не было ни единого просвета. При этом ладони не должны давить на веки, брови, нос и глазные яблоки. Поморгайте под ладошками, сделайте несколько вдохов и выдохов – руки не должны мешать вам при этом.

Сами руки при выполнении пальминга тоже должны быть максимально расслаблены. Поэтому устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья. Обратите также внимание на свою позу. Неправильное положение тела во время пальминга может свести на нет весь эффект от его выполнения.

В соответствии с правилом хорошей осанки, между затылком, шеей и верхней частью корпуса должна сохраняться прямая линия, в какой бы позе мы ни находились. Это правило чрезвычайно важно помнить и соблюдать его во время пальминга, независимо от того, делаете вы сидя за столом, на стуле, на корточках или лежа. На этот нюанс обращается мало внимания в большинстве пособий, а зря…

Лучше всего делать пальминг сидя, поставив локти на стол. Скрестите руки в форме перевернутой латинской буквы V и стремитесь удерживать их в таком положении. Чтобы буква V была четкой, вам, возможно, нужно будет отодвинуть стул назад, перенести вес туловища на бедра, слегка прогнуть поясницу и найти на столе приемлемый угол для локтей. При этом тело слегка наклонится, но линия корпуса должна остаться прямой!

Вместо стола можно использовать в качестве опоры собственные колени. Для этого нужно слегка расставить ноги, ягодицы прижать к спинке стула и упереться локтями в верхние части коленей, сохраняя прямую линию спины, шеи и головы.

Можно в качестве опоры для рук взять спинку другого стула, если она широкая, ровная и подходит вам по высоте. Под локти подложите удобную подушечку или мягкую подстилку. Подушечка пригодится вам и при выполнении пальминга лежа. В этом случае локтям тоже нужна опора: на весу руки очень скоро устанут, и вы будете озабочены только тем, куда их пристроить, забыв о покое и расслаблении.

Важнейшая составляющая пальминга – душевное, психическое состояние человека во время выполнения этого упражнения. Если вы чем-то расстроены, озабочены и не можете ни о чем думать, кроме своих переживаний, отложите пальминг до лучших времен. Или предварительно переключите внимание на позитивные переживания.

Чтобы снять эмоциональное напряжение, попробуйте созерцать прекрасные картины, цветы, любоваться закатом, смотреть на пламя свечи… Очень хорошо действует приятная релаксационная музыка. Такая музыка может звучать и во время выполнения пальминга для более глубокого погружения в расслабление.

Созерцание свечи, помимо успокаивающего воздействия, служит также хорошим свидетельством улучшения зрения после отдыха глаз под ладонями, особенно для людей с очень плохим зрением. Таким людям сложно определить разницу в восприятии строчек таблицы или других предметов за один прием, а вот пламя свечи видят почти все. И поначалу расплывчатый огонек приобретает после пальминга четкие контуры, некоторые начинают видеть и саму свечу, и даже ее фитилек. Главное при этом – не напрягаться, а сохранить расслабленное состояние глаз, позволить им просто созерцать все, что предстанет взору.

 

Содержание пальминга

В чем же заключается сама суть пальминга? Многие последователи Бейтса предлагают просто созерцать черноту, добиваясь появления перед внутренним взором идеально черного поля. Некоторым удается легко увидеть или представить себе абсолютную тьму, кому-то мешают световые и цветовые блики, круги, штрихи, серые облака, паутинки.

Это свидетельство того, что ваше зрение небезупречно, зрительные центры мозга слишком возбуждены и напряжены. Отпустите напряжение, расслабьтесь. Помогите себе добиться черноты, представляя, как на глаза опускаются черные шторы или портьеры. Или вообразите, как вы закрашиваете пространство перед глазами тушью или черной типографской краской. Можно вспомнить черный цвет сажи, черную шубу, шляпу, портфель и т. п.

На пальминг можно потратить и 10 минут, и час, и целый день, если у вас есть время. Хуже не будет. Например, Бейтс описывает анекдотический случай с пожилым человеком, обратившимся к нему за помощью.

У пожилого человека было множество проблем со зрением, помочь ему было сложно, поэтому Бейтс просто посоветовал тому больше отдыхать, закрыв глаза руками и представляя черноту.

Через некоторое время мужчина обратился к Бейтсу с вопросом: «А можно мне еще что-то представлять? Очень скучно столько времени созерцать одну черноту!» «Сколько же времени вы проводите в пальминге?» – спросил Бейтс. «20 часов в сутки!» – гордо ответил пожилой человек.

При всей невероятности такого рвения стоит отметить, что этот мужчина избавился и от катаракты, и от дальнозоркости, а в дальнейшем не имел никаких проблем со зрением, несмотря на свой преклонный возраст.

После этого случая последователи Бейтса стали рекомендовать делать пальминг часто и понемногу, обращаясь к нему при любой возможности и при первых признаках усталости глаз. Пальминг дает глазам отдых, расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки сетчатки, буквально вливая в них новые силы.

Это упражнение расслабляет не только глаза, но и все тело, всю нашу психоэмоциональную сферу. Особенно эффективен пальминг для тех, кто подключает к этому процессу свое воображение, память и творческий потенциал. Это очень важно для людей, которые не могут долго удерживать внимание на созерцании абсолютной темноты.

 

Подключите воображение

Если чернота вас удручает или вам не удается долго удерживать на ней внимание, расслабьтесь и вспомните что-то приятное, радостное из своей жизни. Или представьте то, что вызывает у вас прекрасные ассоциации, положительные эмоции.

Кто-то вспомнит свою молодость, детство или первое свидание, кому-то захочется перенестись мысленно в лес, на берег реки, озера, моря… А для кого-то лучше и легче всего «побывать» на своем дачном участке, в окружении зелени, деревьев и цветов. Фантазируйте, вспоминайте, мечтайте – вы ничем не ограничены! Следите только за тем, чтобы в ваше сознание не закрались тревожные нотки, чтобы мысли не ушли к привычному кругу забот, не погрузились в надоевшую бытовую рутину.

Просто поражаешься богатству фантазии слушателей, когда читаешь в их дневниках, какие они используют образы и ассоциации для развития своего воображения. Вот, например, строки из дневника Виталия Климина из Томска, описывающие один из вариантов медитации.

Мы находимся в пустыне. Ветер. Солнце. Песок. Ветер играет песком, перенося песчинки с места на место. Мы видим отчетливо каждую песчинку: белую, желтую, неровную. Мы поднимаем взгляд и видим на вершине бархана ящерицу. Разглядываем ее. Видим отчетливо каждую чешуйку, видим ее глаза. Вдруг ящерица бежит вниз по бархану, оставляя на песке след от хвоста, в который ссыпается песок.

Мимо прокатился перекати-поле. Смотрим ему вслед и замечаем, что вдали идет караван. Медленно и тяжело переставляют ноги верблюды. На боку одного из них висит бурдюк с водой. Вода капает из дырочки. Мы видим, как она падает на раскаленный песок, как тут же поднимается парок и от воды не остается и следа.

Но вот караван достигает своей цели. Нашему взгляду открывается неписаной красоты дворец. Все его стены сделаны из изумрудов. Они сверкают, блестят, переливаются. Мы открываем большую дверь и оказываемся в своей комнате. На счет три открываем глаза. Раз – два – три.

Подчеркиваю, данный вариант пальминга – только один из примеров его творческого проведения. Вы можете использовать любой другой вариант или просто повторять про себя какие-то позитивные установки или ласковые слова, обращенные к своим глазам.

Впрочем, если вы считаете себя сухим реалистом и не одобряете якобы пустое витание в облаках, можете выполнять в пальминге всевозможные упражнения: рисовать круги, квадраты, пирамиды, кубы и т. п. Все эти предметы можно крутить мысленно в разных плоскостях и громоздить их друг на друга, раскручивая в разные стороны.

 

Падьминг с эфирными глазами

Можно сделать совершенно роскошный пальминг с эфирными глазами, дающий многим великолепные стойкие результаты. Этот способ расслабления и одновременно тренировки глаз разработал российский последователь Бейтса И. Н. Афонин из Череповца.

ЭФИРНЫЕ ГЛАЗА

Вообразите, что перед вашими глазами находятся два эфирных глаза, которые ничем и ни на чем не закреплены и абсолютно свободны в своих перемещениях. Они могут уходить бесконечно далеко в стороны, вверх, вниз, вперед и по кругу. Эфирные глаза легко могут разводиться в противоположные точки и даже перекрещиваться. Например, правый глаз можно отправить далеко влево, а левый – вправо.

Эфирные глаза можно также отправлять в разные углы по диагоналям, крутить правый глаз по часовой стрелке, а левый – против. Один глаз может идти вверх, а другой вниз, один максимально можно удалить от себя, а другой – приблизить… Единственное, чем ограничены действия воображаемых эфирных глаз, – возможностями нашей фантазии. Ибо эфирные глаза – плод нашего воображения, и послушны они только нашей мысли.

Можно представить, что эфирные глаза – это отпечаток наших настоящих глаз. Тогда их можно внимательно осмотреть и привести в порядок. Проверьте состояние роговицы, хрусталика, радужной оболочки, глазодвигательных мышц. Что нужно – подчистите, выровняйте, подтяните, ослабьте, наполните красками, жидкостями, питательными веществами.

Попробуйте бережно и нежно разгладить сетчатку эфирных глаз, активизировать макулу, укрепить зрительные нервы. А теперь промойте эфирные глаза чистой холодной водой, наполните теплыми солнечными лучами и соедините их со своими реальными глазами.

Эта процедура дает нашим глазам удивительную силу самоисцеления. Вспомните: когда вы тренируете какие-то мышцы, они запоминают это состояние. И даже если вы только мысленно воспроизводите то или иное движение, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают практически те же нагрузки, что и при реальном действии. Это многократно доказано сторонниками так называемой ментальной, скрытой гимнастики, или калланетики.

Автор калланетики, балерина Каллан Пинкней, оказавшись в инвалидном кресле после травмы, начала в памяти повторять те движения, которые совершала, когда могла танцевать. И мышцы постепенно обрели былую подвижность! Балерина встала с инвалидного кресла и стала основательницей новой гимнастики, популярной сейчас во всем мире. Эффект разработанных ею упражнений многократно превышает результативность любой аэробики, ибо здесь человек делает не просто растяжки, а подключает к каждому упражнению яркие образы и воображение.

Чтобы убедиться в действенности ментальной силы, проведите простой эксперимент. Вытяните руки перед собой и сильно-сильно сожмите ладони в кулак. Напрягите мышцы рук от кистей до плечевого пояса.

Теперь, сохраняя напряжение, поднимите медленно руки вверх и, преодолевая сопротивление, доведите их до уровня головы. Подержите их наверху и так же, с сильным напряжением, с дрожью в мышцах, преодолевая сопротивление, опускайте руки вниз.

Затем закройте глаза, представьте, что вы вытянули перед собой свои эфирные, воображаемые руки и мысленно повторите все упражнение, представляя в воображении все те же действия. Ну как? Что вы чувствовали во втором случае? Не правда ли, практически те же ощущения и та же усталость в мышцах рук, плеч, в глазах? При этом сами руки ничего не делали!

Возвращаясь к пальмингу, несложно понять, что и с реальными мышцами глаз будут происходить изменения во время тренировки виртуальных глаз. Попробуйте, может, этот вариант пальминга станет для вас основным.

Еще один любопытный вариант пальминга – с одновременными упражнениями на артикуляцию и тренировку лицевых мышц. Можно изображать, например, бегемота, перекатывающего орехи во рту, рычащего тигра, волка, кикимору, обезьянку, крокодила, Чебурашку и т. п.

Полезно заниматься в пальминге и звукотерапией, произнося по очереди гласные звуки: «а», «о», «у», «ы» и их сочетания. При этом не стесняйтесь широко открывать рот и двигать челюстями. Можно произносить слоги и слова. Это простое упражнение оказывает целебное воздействие.

Вы можете использовать любой из описанных здесь или в других пособиях вариантов пальминга. Однако лучше за один раз использовать какой-то один, максимум два приема, чтобы определить со временем, что же вам лучше подходит, какой из вариантов дает наибольшее расслабление и ощутимое улучшение зрения.