Восстановление центральной фиксации, пожалуй, самый трудный для усвоения прием снятия психического и физического напряжения. Из описания самого Бейтса явствует, что способность к центральной фиксации имеет колоссальное значение для нормального зрения. Однако то, как он преподносит пути и способы восстановления этой фиксации, понять, на мой взгляд, невозможно.

Мне кажется, что знакомство с этим приемом лучше всего начать с краткого описания механизма зрительного восприятия. Мы знаем, что все лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, именуемой ретиной, или сетчаткой (рис. 2).

Имея сложнейшее строение из восьми слоев, тончайшая ткань ретины уменьшается в центре до одного слоя, образуя впадину – центральную ямку. Находится она внутри небольшого возвышения, именуемого желтым пятном, или макулой. Это и есть место максимальной чувствительности, или точка наиболее зоркого зрения, которое и отвечает за четкость изображения.

Рис. 2. Строение глаза

 

Парадоксы центральной фиксации

Таким образом, центральная фиксация – это способность глаз видеть наиболее четко то, на что мы смотрим прямо, а не то, что вокруг. Почему в реальности мы этого не ощущаем, а видим объект либо одинаково отчетливо, либо размыто? Почему при взгляде на человека мне не кажется, что я более ярко вижу его нос, к примеру, и менее ясно – щеки?

Чтобы понять это, необходимо вспомнить, что главный закон зрения – движение, точнее, перемещение нервных клеток сетчатки со скоростью 100 и более раз в секунду. Трудно осознаваемый факт постоянного движения внутри наших глаз прекрасно демонстрирует фотография улыбающейся девочки и снимок, показывающий, как сканируют это изображение наши глаза (рис. 3).

Легкое мгновенное сканирование затрудняется в результате перенапряжения глаз и психики. Перенапряжение возникает вследствие чрезмерной эксплуатации глаз без отдыха либо после любых негативных эмоций. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик прямо на центральную часть сетчатки. И чувствительность самой ямки снижается до такой степени, что глаза начинают лучше видеть другими частями сетчатки, находящимися в той же центральной ямке.

Рис. 3. Сканирование изображения глазами

Человек обнаруживает это, когда пытается увидеть объект боковым или верхним зрением либо сильно прищуривается, и ему кажется, что он видит лучше. В дальнейшем он начинает использовать эти манипуляции глазами уже сознательно, потом по привычке, что приводит к образованию эксцентрической фиксации.

Это противоестественно для глаз и приводит к различным аномалиям рефракции, к еще большему напряжению зрительного механизма, ибо лишает его расслабленного состояния и возможности к непроизвольной вибрации на уровне нервной ткани сетчатки. Следовательно, сама двигательная активность зависит от степени расслабленности глаз и всей психической и физической сферы человека.

 

Причины потери способности к фиксации на центре

По мнению Бейтса, главной причиной потери центральной фиксации является психическое и физическое перенапряжение, а поскольку все аномальные состояния глаз сопровождаются напряжением психики, абсолютно всем нужно ее восстанавливать. Ведь когда мозг находится в напряжении, глаза в большей или меньшей степени слепнут, и в первую очередь слабеет зрительный центр. Когда глаза способны к центральной фиксацией, они обладают не только безупречным зрением, но и находятся в идеальном состоянии покоя и могут использоваться долгое время без утомления.

Второй серьезной причиной потери способности к центральной фиксации является ношение очков и особенно неправильный их подбор по расстоянию между центрами. Если центр линзы не соответствует нашему зрительному центру, то происходит образование ложной макулы где-то на боковой, нижней или верхней областях сетчатки. Определяя это расстояние по размеру между зрачками, врачу очень сложно не допустить погрешность. Если жеивоптикеневерно сцентруют линзы, человек, надевая очки, будет ощущать головокружение, тошноту, боль и рези в глазах.

Те же ощущения испытывает человек, который пользуются чужими очками, как это часто бывает в семьях пожилых людей. В конце концов он привыкает к такой оправе, но только за счет выработки ложного зрительного центра на боковых частях сетчатки. В итоге, когда он снимает очки, окружающие объекты либо размываются, либо раздваиваются. Подчас глаза выдают сразу несколько изображений: это происходит в случаях частой смены очков с разной формой и размером оправ, а также при покупке их без рецепта врача. И снова приходится щуриться, скашивать глаза или изображать китайца.

Для чего же нужны нам остальные участки сетчатки? Оказывается, ночью или вечером, когда освещение минимально, мы яснее и лучше ощущаем объект боковыми частями ретины. Этот факт еще в позапрошлом веке подметили астрономы, обнаружившие, что если смотреть прямо на созвездие, то видны только самые яркие звезды, а вот если посмотреть в сторону, как бы боком, то можно различить звезды гораздо меньшей величины. Поэтому, если вам нужно найти тропинку в темном лесу, лучше смотреть не прямо под ноги, а несколько в сторону. Тогда уголками глаз можно уловить то, что недоступно прямому взгляду.

Таким образом, активизировать нужно как центральное, так и периферическое зрение. И прежде чем изложить способы восстановления центральной фиксации, отмечу, что в таком виде и последовательности они нигде не описаны. Все способы собраны по крупицам из анализа различных источников и из богатого практического опыта работы.

 

Перемещения для расслабления

Этот способ можно назвать косвенным методом восстановления центральной фиксации. Он борется с главной причиной нарушения центральной фиксации – перенапряжением. Здесь пригодятся все способы снятия психического и физического напряжения. Но особенно хороши всевозможные перемещения и покачивания, которые приводят к микровибрации нервов сетчатки с известной уже нам скоростью 70-120 раз в секунду.

К косвенным способам активизации подвижности можно отнести и ношение одноглазых повязок, «пиратских» очков, использование дырчатых очков и «письмо носом» (великолепный прием, который будет подробно описан далее).

 

Игры с мячом

В игровом способе восстановления центральной фиксации лучше всего показали себя всевозможные игры с мячом, если они не вызывают напряжения и не сопровождаются стрессами от проигрышей, как это бывает в большом спорте. Можно играть в теннис, волейбол, бадминтон, футбол – чем чаще перемещается мяч, тем подвижнее наше внимание, а значит, и наш взгляд.

Особое место занимает бильярд. Еще в 1804 году наш соотечественник, адъюнкт-профессор кафедры анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии, доктор медицины и химии Федор Гильтебрантд писал об этом своей книге «О сохранении зрения»: «Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, для занимающихся весь день трудною для глаз работою, бильярд как превосходное средство для поправления утомленных глаз, большого заслуживает одобрения».

Характерно, что в то время еще и понятия центральной фиксации не было. Как видим, сведущему человеку оказалось несложно представить, что происходит с глазами, когда все внимание сосредотачивается на кончике кия, а потом устремляется вслед за разлетающимися в разные стороны шарами.

Не менее замечательный эффект для утомленных глаз дает жонглирование. Ему не нужно обучаться в цирковом училище, достаточно взять в руки небольшой круглый предмет, будь то мяч, яблоко, апельсин, и начать подбрасывать его и ловить, перекидывая из руки в руку. Следить при этом нужно только за движением предмета. Помимо великолепной координации вы приобретете острый, быстрый взгляд!

Если же встать с мячом в руках напротив заходящего солнца, а затем подбрасывать и ловить мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом, можно совместить три приема релаксации в одном простом упражнении: восстановление центральной фиксации, соляризацию и большие повороты. Если поначалу свет будет казаться слишком ярким, начните подбрасывать мячик на закате. Если же после этого присесть и прикрыть глаза ладошками, мы подключим к упражнению еще и пальминг!

 

Домино для глаз

К доступным и очень полезным играм относится домино. Костяшки домино являются идеальным пособием для глаз благодаря наличию маленьких точек на контрастном фоне.

Самый простой способ игры: быстро бросать взгляд на одну или несколько костяшек и, закрыв глаза, вспоминать, сколько на них было точек. Интереснее играть с кем-то вдвоем или втроем: кто быстрее и вернее назовет сумму точек – тот и победитель.

Если играть не с кем, можно выложить все костяшки в плоскую коробочку, закрепить их на ней в несколько рядов и, расположив конструкцию перед собой на удобном для глаз расстоянии, с максимальной быстротой назвать число точек в верхних половинках всех костяшек первого ряда. Затем можно проделать то же самое с нижним рядом, затем с каким-то из боковых рядов и т. д.

Это упражнение способствует разрушению привычки вглядываться и побуждает глаза и разум перейти в состояние быстрого перемещения внимания. К тому же это простое занятие активно стимулирует разум, а заодно прекрасно тренирует и нашу память.

Ведь глаза в данный момент получают двойную тренировку: мгновенное перемещение взгляда по точкам в момент запоминания и восстановление увиденной картины в памяти с тем, чтобы сложить и выдать суммарное число, удерживая в голове расположение точек на костяшках.

В итоге мы производим внешнее и внутреннее сканирование точек домино, одновременно активизируя нейронные связи между правым и левым полушариями мозга.

 

Работа со строчками

Работа со строчками – это прямой способ восстановления центральной фиксации. Упражнение можно разделить на несколько этапов.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Посмотрите на строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные слова в строке. Откройте глаза. Посмотрите вновь на это слово. Затем закройте глаза, снова ярко и отчетливо представьте выбранное слово. Продолжайте работать со строчкой не менее 5 минут, добиваясь, чтобыивреальности выделенное слово виделось ярким и отчетливым по сравнению с остальными.

ВТОРОЙ ЭТАП

Добившись постепенно выделения слова, переходите на выделение одного слога в центре выбранного слова и проделывайте с ним то же самое, пока не добьетесь успеха. Имейте в виду: на это может понадобиться немало времени.

ТРЕТИЙ ЭТАП

Выделите одну букву в слове и снова представляйте ее более отчетливой по сравнению с другими до тех пор, пока действительно не увидите ее более яркой.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП

Добивайтесь того, чтобы, глядя на верхнюю часть буквы, видеть нижнюю ее часть хуже. Затем, наоборот, представляйте нижнюю часть более яркой.

Этот прием хорош тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, лишь бы была под рукой книга или другой печатный текст с подходящим размером шрифта. Хорош этот прием и тем, что его можно проделывать до бесконечности, хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста. При этом дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие, соответственно, увеличивать.

Очень хорошо работать и с крупным, и с мелким шрифтом на одной странице (см. приложение 1, таблица 1). Дальнозорким читателям я советую выделять верхние или нижние участки сначала крупных букв, переходя постепенно на более мелкие строчки. Близоруким людям тоже полезно работать с этой таблицей, располагая ее в зоне нечеткого видения и смотря поначалу только на то, какой рисунок образуют не белом фоне верхние или нижние участки самых крупных букв. Помимо того, что изучаемые участки букв будут становиться более четкими, вы гораздо легче сможете прочесть написанные в таблице строчки.

 

Работа с таблицами

Все основания букв состоят из точек, штрихов и дуг. Чтобы убедиться в этом, выделите в тренировочной таблице «Строчки» (приложение 1, таблица 1) какую-нибудь строку букв и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от того, из чего состоит основание. Затем вновь прочитайте строку, и наверняка вы увидите ее четче.

Закройте глаза, сделайте плавные повороты головой, совершая при этом равномерные вдохи и выдохи. Проделайте то же самое со следующей строкой, затем быстро ее прочитайте.

В приложении вы найдете еще три тренировочные таблицы. Для работы с таблицей «Лабиринт» (приложение 1, таблица 2) вам нужно пройти по большому лабиринту из точки А в точку В, но не просто так, а останавливаясь на каждой точке с фиксацией на 2 секунды и быстро моргая при этом. В процессе движения важна не скорость, а правильность прохода таблицы, поэтому не расстраивайтесь, если вы будете периодически сбиваться с маршрута и оказываться в начальном пункте. Можно помогать себе с помощью пальца или карандаша, главное – фиксироваться и моргать на каждой точке. Для получения нужного эффекта таблицу изначально лучше расположить в зоне нечеткого видения, чтобы линии лабиринта были слегка расплывчаты. После завершения маршрута взгляните в целом на лабиринт: вы увидите его более четко.

Секрет здесь прост – долго фиксируясь на линиях и точках, вы всегда лучше видите более крупный рисунок, который они образуют. Кроме того, многократная фиксация на точках активизировала вашу макулу, а моргания помогали снять напряжение от зрительной работы. В следующий раз вы можете пойти по обратному маршруту – от точки В в точку А. Затем вы можете поставить таблицу боком или вверх ногами, чтобы не запоминать расположение лабиринта и разнообразить выполнение упражнения. Отодвигайте лабиринт на максимальное расстояние или приближайте на минимальное и всегда сравнивайте первоначальное и конечное восприятие таблицы. Добившись успехов в четком различении большого лабиринта, переходите на аналогичную работу с уменьшенной копией.

Проход по маленькому лабиринту потребует значительно больше усилий от вас и ваших глаз. Зато, если вы начнете легко гулять по этому лабиринтику, поздравьте себя с тем, что дальнозоркость вам больше не грозит. Ведь если вы можете видеть точки и полоски этого рисунка, то вы не можете не читать текст такого же размера, который состоит, по сути, из тех же точек и полосок. Не читаете текст без очков и после маленького лабиринта – значит, вы недостаточно психически расслаблены, не научились еще без напряжения смотреть на текст, как на рисунок. Тогда вам нужно просто поверить своим глазам и убедить себя в том, что они могут читать текст так же легко, как видеть мелкий лабиринт на таблице.

На своих занятиях я всегда провожу эксперимент с текстом, набранном самым мелким типографским шрифтом, который представлен в книге У. Бейтса. При первой демонстрации этого шрифта каждый из моих слушателей отказывается его читать, считая это невозможным. Затем я вызываю поочередно в середину аудитории всех близоруких людей из группы и предлагаю им прочесть сначала точно такой же текст, набранный более крупным шрифтом и расположенный над отрывком с мелким шрифтом. Все близорукие и люди с нормальным зрением легко читают его. Затем я объявляю, что внизу находится точно такой же текст, просто набранный более мелким шрифтом. И предлагаю читать его на любом расстоянии и при любом удобном освещении, подглядывая при необходимости на верхний образец. Происходит невероятное: практически все, за редким исключением, легко начинают читать этот мельчайший шрифт без подглядывания на верхний аналог. Данный эксперимент – ярчайшее свидетельство того, что даже малейшее психическое напряжение, типа навязанного нам страха перед мелким шрифтом, реально влияет на зрение, и люди искренне не могут прочесть текст в таком состоянии. Стоит убедить людей, что текст читаемый, и дать им возможность подглядывать, если возникнут сложности, – напряжение уходит, и текст становится реально видимым!

В таблице «Мелкий шрифт» (приложение 1, таблица 3) я привожу один и тот же текст, набранный шрифтом разной величины. Тренируйтесь чаще с этой таблицей и помните: неспособность прочесть мелкий шрифт – признак вашего психического или физического перенапряжения. Расслабьтесь любым из представленных в книге или на диске способов. Добавлю, что работа с таблицей полезна и дальнозорким для избавления от страха перед мелким шрифтом, и близоруким для профилактики «старческого» зрения.

Для работы с таблицей «Слияние» (приложение 1, таблица 4) вам необходимо смотреть вначале на верхний ряд лиц, поставив их напротив глаз. Затем нужно слегка опустить таблицу и посмотреть на любую точку вдали, расположенную строго напротив глаз. Затем, продолжая смотреть на дальнюю точку, быстро поднимите таблицу и смотрите сквозь нее вдаль. Верхний ряд из двух лиц должен в идеале слиться в одно. Можно смотреть не вдаль, а на кончик носа или на кончик карандаша, расположенный между вами и таблицей. Если лица верхнего ряда не сливаются в одно, значит, вы делаете упражнение неправильно или у вас серьезные проблемы с одним из глаз. Чаще всего мои ученики видят вместо двух или одного три лица, и это весьма удивляет их. А для меня это просто свидетельство наличия астигматизма у этих людей. Если и у вас, дорогой читатель, появилось на таблице верхнего ряда три лица, концентрируйте свое внимание только на одном лице, расположенном в центре. Обрисуйте его, обведите глаза, брови, рот. Делайте вид, что двух крайних лиц не существует. Когда удастся устойчиво сливать в одно верхний ряд лиц, перейдите на слияние лиц второго ряда. Для усиления эффекта начните со временем сочетать работу с таблицей «Слияние» с упражнением «Качание насоса», речь о котором пойдет далее, в главе «Новые визуальные навыки».

 

Четыре приема снятия напряжения

Подытоживая все четыре приема снятия психического и физического напряжения У. Бейтса, необходимо отметить, что это самая важная составляющая программы восстановления зрения. Это красная нить, которая должна проходить через все ваши занятия с глазами!

Упражнения, примочки, ванночки, массаж – все это важно и нужно, но без овладения приемами расслабления они вряд ли дадут стойкий эффект в улучшении здоровья глаз. Поэтому не жалейте времени на выполнение пальминга, соляризации, всевозможных поворотов и перемещений, а также на работу по восстановлению центральной фиксации. Помните о важности этих приемов и грамотно распределяйте их в своем дневном графике, особенно по мере напряжения и зрительного утомления. Как это сделать?

С утра и перед сном покачайтесь, проделайте пальцевые повороты и пальминг. Обязательно повторяйте пальминг при первых признаках усталости глаз во время зрительной работы.

При каждом удобном случае – на улице, на остановке, на даче, в парке – делайте соляризацию, заканчивая ее пальмингом, если есть такая возможность. И не сетуйте на отсутствие солнца или свободного времени! Каждый человек нуждается в здоровом балансе между работой и отдыхом. Чрезмерные нагрузки могут привести к стойкой депрессии. А на ее фоне возникают многочисленные психологические проблемы и соматические заболевания!

Что касается нехватки солнца, то тут приходит на ум пример одной из наших соратниц, опыт которой интересен тем, что она восстановила зрение из состояния практически полной слепоты.

Людмила Михайловна имела отслойку сетчатки, и вопрос стоял ребром: уход на пенсию по инвалидности или возвращение к научной и преподавательской работе. Она пришла на курсы и упорно занималась собой и своими глазами все лето. В итоге женщина не просто вернулась в строй, а еще и защитила в 65 лет докторскую диссертацию и сейчас является профессором кафедры в одном из вузов города!

Поняв, что соляризация – важнейший прием при ее заболевании, Людмила Михайловна умудряется делать ее даже в самые темные месяцы в году. И потом радостно докладывает: «22 ноября 10 минут было солнце, и я этим воспользовалась. 10 декабря я поймала солнце на остановке и поиграла с ним…».

Конечно, моя коллега практикует не только соляризацию, а выполняет весь комплекс оздоровительных и поддерживающих процедур, несмотря на всю свою занятость. И мне было очень приятно смотреть на Людмилу Михайловну за трибуной на одной из научных конференций, потому что она была единственным выступающим, кто читал свой доклад без очков.