Как я уже говорил, дыхание глубочайшими образом связано со всеми системами организма. Именно поэтому, осознанно и целенаправленно управляя дыханием, мы осознанно и целенаправленно управляем любой, намеренно выбранной нами функцией организма. Но так же верно и обратное: любое наше действие, любая наша мысль, любое наше занятие обязательно оказывают глубокое и неизбежное влияние на наше дыхание.
К глубокому моему сожалению, очень мало людей понимают тот факт, что абсолютно любая связь всегда двусторонняя. И если дыхание глубоко влияет на все стороны нашей жизни, то и любая сфера нашей жизни глубоко влияет на наше дыхание. Непонимание данного момента при освоении сложного, многогранного и в чем-то даже опасного искусства дыхания может нанести непоправимый вред организму практикующего. И если в тренинге физического тела сигналом о неправильности действия служит физическая боль, то в такой тонкой сфере, как дыхание, все гораздо сложнее. Не имея правильного руководства и в достаточной мере развитой способности к самонаблюдению, мы можем очень легко пропустить сигналы о неправильности действий, которые будет подавать наш организм.
Последствия, вызываемые неправильной и бездумной практикой дыхательных упражнений, могут быть ужасающими. Пытаясь непрерывно и чрезмерно контролировать процесс дыхания, человек может вызвать очень сильное и стойкое рассогласование дыхательного аппарата с остальными системами своего единого и целостного организма. Представьте типичную (к сожалению) ситуацию. Сидит себе человек на стульчике, а дышит так, словно бегает по пересеченной местности. Тело вроде бы неподвижно, а вот дыхание — как у ломовой лошади на пробеге. При бездумной чрезмерной регулярной практике такого типа у человека возникает очень сильное и стойкое рассогласование в единой системе тело — дыхание. И сидит Вася на стульчике, лежит на диванчике, вроде бы отдыхает, а дышит так, будто спасается от тигра или находится под водой. В результате подобных занятий может возникнуть сильнейшая аритмия, одышка, озноб, потливость. И становится такой человек задыхающимся инвалидом. Человек погибает, а единомышленники по практике восторженно поздравляют его: «Вася, у тебя кундалини проснулась! Чакры все приходят в гармонию. Пробуждаются сверхспособности! Круто!» И Вася рад бы поверить, да чувствует себя с каждой тренировкой все хуже и хуже. Даже бросив от испуга подобные занятия, наш герой не сможет избавиться от наработанной стойкой привычки.
И накатывает на этого человека жуткий страх и паника, вынуждая его бежать к духовному авторитету. А «мудрый» учитель ему советует: «Все хорошо! Ты, главное, не бросай практику!» Не поверив, Вася бежит к врачу, и тот дает ему таблетку…
Но как может таблетка избавить человека от привычки, выведенной на рефлекторный уровень? Как может таблетка привести в согласие тело и дыхание, синхронизировав их в постоянном согласованном ритме?
Любая серьезная и эффективная дыхательная техника и методология всегда являлись частью единой, целостной системы эффективной жизнедеятельности, в рамках которой она создавалась. В древности и речи никакой не шло о техниках, практиках, методах. Были лишь предельно конкретные условия: климатические, социальные, физические. И была жизненная задача: научиться в этих предельно конкретных условиях жить максимально эффективно и счастливо.
Абсолютно всегда есть только предельно конкретный и индивидуальный вы и предельно конкретная и уникальная ситуация, в которой вы в данный момент времени находитесь.
Давайте попробуем перенести рекомендации мастеров йоги и цигун в наши конкретные условия.
Йоги рекомендуют множество различных дыхательных ритмов, основанных на ударах пульса. И на первый взгляд все вроде бы индивидуально и учтено. Но! Откуда они знают эти самые различные дыхательные ритмы? Ответ очень прост: «Так практиковали наши предки!»
А жили ли эти самые предки в таких же климатических, социальных условиях, что и мы?
А разве есть на всей Земле хотя бы два человека, имеющих абсолютно идентичные физические тела? Нет!
Представьте себе картину: сидит приятно ласкаемый теплым ветерком йог или даосский мудрец и нежится в блаженных лучах ласкового солнышка. Час сидит, два сидит — кайфует! И во многих районах той же Индии его еще и причешут и бананчик в рот положат. Сиди себе и блаженствуй.
Возможно ли это в наших климатических и социальных условиях?
Нам говорят, что воздух для занятий дыхательной практикой должен быть максимально свежим и чистым.
Покажите мне, пожалуйста, этот самый чистый воздух!
А есть ли он в современных городах вообще?
Сегодня мы вдыхаем спертый и пропуканный воздух помещений, смог и выхлопные газы машин. Вот так и получается из древнего искусства пранаямы инструкция для токсикоманов. Необходимо твердо уяснить, что в рамках любой по-настоящему эффективной традиции и двигательная техника, и дыхательная практика, и методики работы с сознанием построены на единых, взаимодополняющих друг друга принципах.
Кроме всего прочего, в работе над собой огромное, если не решающее, значение имеет последовательность шагов. Абсолютно все по-настоящему эффективные традиции развивают любой навык по пути от более простого к более сложному. Необходимо подниматься по лестнице обучения, не пропуская ступеней. Себе же дороже будет!
Прилгите к сведению тот факт, что в любой практике самое главное — это мельчайшие нюансы. Именно доскональность и знание на собственном опыте малейших нюансов делают из человека мастера своего дела.
Все великое состоит из мелочей! Самое главное при целенаправленной работе с дыханием состоит в том, что дыхательная система — это всего лишь часть нашего физического тела как целого. И если мы будем вычленять дыхание из физического тела и, исходя из этого, выстраивать свою дыхательную практику, то у нас неизбежно создаются рассогласование в единой целостной системе тело — дыхание. А последствия этого катастрофичны!
Правильно выстроенная дыхательная тренировка должна все более и более качественно, все более и более гармонично, все более и более глубоко объединять наше дыхание и наше тело в единое неделимое целое. Именно этим мы и займемся.
Дыхание и питание
Для того чтобы достичь реальных успехов в дыхательных практиках, абсолютно необходимо осознать то огромное влияние, которое оказывает на дыхание культура питания. Не зря же индийские йоги и мастера цигун говорили: «Нельзя заниматься практикой, если ты не научился правильно питаться!» Именно поэтому в рамках данных систем людей сначала учили культуре питания и только затем давали какую-либо телесную или дыхательную практику.
Поймите, абсолютно любая телесная или дыхательная практика имеет дело с управляемым кровотоком, вызывая определенные напряжения в мышечных тканях и сосудах физического тела. А что будет с человеком, имеющим кучу каловых камней в кишечнике, тромбы в сосудистой системе и т. д.? Ну вызвал он напряжение в определенной участке своего тела, а крови некуда течь, так как русло кровотока преграждено внутриорганизменными шлаками. Как результат — разрыв сосудов и внутреннее кровоизлияние. Именно поэтому и йоги, и мастера цигун утверждали, что реальной «практикой силы» должен заниматься лишь правильно питающийся человек.
Для того чтобы сделать себя сильным и мудрым с помощью дыхательных методик, вам сначала необходимо наладить и усовершенствовать культуру питания.
Реальный путь к силе всегда последователен. Для того чтобы убедить вас в том, что влияние, оказываемое на дыхание процессом питания огромно, давайте обратимся к фактам.
С точки зрения современной науки среднестатистический человек осуществляет 16–20 дыхательных циклов. Но что такое человек среднестатистический? Если проводить исследование лишь среди хронически усталых современных городских жителей, то это не удивительно. А вот если провести подобное исследование среди горцев-долгожителей или работящих людей, живущих среди девственной природы, то там нормой вполне может оказаться 4–5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) в минуту.
Так, может, дыхание современного городского жителя — это дыхание ослабленного, болезненного существа? Ведь, например, при простудных заболеваниях частота нашего дыхания может увеличиваться до 35–40 циклов, а при острых инфекционных заболеваниях возрастать до 50–60 циклов в минуту.
У вас может возникнуть законный вопрос: «Какая разница, с какой частотой дышать?» А вот, например, согласно учению индийских йогов, каждому человеку отведено определенное число вдохов и выдохов в течение его жизни. Тот, кто дышит часто и быстро, умрет раньше того, кто дышит медленно, поскольку никто не может сделать больше вдохов и выдохов, чем ему положено. Не надо больших мозгов, чтобы понять тот факт, что медленное дыхание замедляет абсолютно все физиологические процессы нашего организма, а значит, и удлиняет нам жизнь.
Существует очень тесная связь между дыханием и сердцебиением (медленное дыхание замедляет сердцебиение). Например, сердце мыши совершает порядка 1 000 ударов в минуту, и живет она очень недолго. А вот сердце кита имеет ритм порядка 16 ударов в минуту, и живет кит намного дольше, чем мышь.
Огромную, если не решающую, роль в деле достижения отменного здоровья и долгожительства имеет глубокое, брюшное дыхание. Современный же человек, как правило, съедает в суточном рационе в 5-10 раз больше своей индивидуальной конституционной нормы. Из-за этого растягивается и гипертрофируется желудочно-кишечный тракт, что приводит к сужению амплитуды движения диафрагмы. А ведь чем шире амплитуда движения диафрагмы, тем медленнее наше дыхание. Именно поэтому, не научившись качественно и в меру питаться, мы никогда не станем людьми с глубоким, полноценным дыханием.
«Ты есть то, что ты ешь!» В этом кратком высказывании отражено то, насколько огромное значение люди в древности предавали искусству питания. Из этой древней формулы следует, что через осознанно выбранное питание мы можем осознанно формировать самих себя. А значит, нам необходимо знать, как влияет на наше тело и на нашу психику тот или иной продукт питания.
Не меньшее значение имеет и правильная организация самого процесса принятия пищи. Очень важно, как мы едим.
Из старины глубокой к нам пришло выражение «Твердое — пей, жидкое — жуй!». Эта словесная формула позволяет нам осознать, насколько важно то, как мы едим. В науке оптимального питания нет мелочей и одинаково важно, сколько мы едим, что мы едим, как мы едим, когда мы едим.
Любая эмоция является стимулом к конкретному физическому действию. Если же, сталкиваясь с проблемой, человек не реализует физически испытываемую эмоцию, а подавляет ее усилием воли, то в теле и психике человека возникают стойкие очаги напряжения.
В поисках как расслабления, так и стимуляции современные люди очень часто используют процесс питания не для реального физического насыщения, а для достижения желаемых психических состояний. В результате принятие пищи у современного человека превратилось в основном в процесс психологический.
Мы все время куда-то спешим, экономим время, считаем, что тратить его на еду — ненужное отвлечение. Питаясь быстро, мы съедаем гораздо больше своей индивидуальной физиологической нормы. Мы заглатываем еду с такой скоростью, что рецепторы, передающие сигнал мозгу о наступившем насыщении, оказываются к этому совершенно не готовы. И к тому моменту, когда рецепторы подают команду в мозг, мы успеваем набить желудок под завязку. В результате чувство сытости у нас начинает ассоциироваться с тяжестью в желудке. Тяжело — значит, наелся, так вырабатывается пагубная привычка.
У большинства современных людей принятие нищи из физиологической потребности стало средством удовлетворения других нужд. Чаще всего мы едим не потому, что голодны, а для организации процесса внутренних изменений. Нас не устраивает то состояние, в котором мы в данный момент времени находимся, и мы при помощи процесса поглощения пищи пытаемся от него удрать. Мы едим, чтобы чем-нибудь себя, бедного, побаловать, потому что будущее неизвестно и нужно наесться впрок, чтобы веселее провести время, потому что тоска заела, чтобы убить время, чтобы разгрузить свою голову от надоевших мыслей, чтобы подчеркнуть свой социальный статус и т. д. А разве можно утолить нищей физический голод, психологический? Ну как может поедание сладенького избавить от жалости к себе?
Голод u аппетит
Для того чтобы научиться максимально эффективно питать себя, необходимо научиться очень четко отделять голод от аппетита.
Голод является естественной, физиологической, телесной реакцией. Аппетит же — явление психологическое, преследующее своей целью переживание той или иной эмоции или же уход от нежелательного психологического состояния. Кроме этого, голод — это внутренние сигналы вашего: дискомфорт в желудке, подсасывание в области солнечного сплетения, повышенное слюноотделение. Аппетит же всегда обусловлен внешними сигналами: все едят, столы уставлены едой, травмирующее воспоминание и т. д.
Научившись проводить очень четкую грань между чувством голода и аппетитом, вы убьете сразу двух зайцев:
1) сможете утолять голод очень небольшим количеством пищи:
2) с помощью психологических техник будете избавляться от повышенного аппетита.
Упражнение. Голод или аппетит?
1. Возьмите чистый лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на два столбца.
2. В левой части напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие телесные сигналы посылает мне мое тело в момент физического голода?».
Чем больше вы таких сигналов обнаружите, тем лучше.
3. В правой части листа напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие обстоятельства, воспоминания, страхи, желания, мечты усиливают у меня аппетит?».
Выполняя данное упражнение, вы узнаете о себе очень много нового. При регулярной и старательной практике данного упражнения вы можете безошибочно определять, что вы в данный момент испытываете: голод или аппетит.
Естественно, принимать физическую пищу желательно только в том случае, если вы испытываете физиологическое, телесное чувство голода.
Упражнение. Избавление от повышенного аппетита
Так как аппетит — это состояние в первую очередь психологическое, то и цели он преследует в первую очередь психологические, а совсем не насыщение физического тела.
1. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.
2. Спросите себя: «Что сейчас хочет есть, мое тело или моя психика?»
Дождитесь внутреннего ответа.
3. Определив, что испытываете аппетит, спросите себя: «Для чего я сейчас хочу есть? Для достижения какой цели я сейчас хочу есть?»
Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.
Осознав психологические цели своего аппетита, вы можете научиться осознанно достигать данных целей множеством других способов.
Например: «В чем цель моего аппетита?»
«Заесть свою никчемность, потерю смысла жизни и т. д.»
Узнав подобную цель, вы можете искренне делать себе комплименты; вспоминать, когда вами восхищались и т. д. И весь ваш аппетит просто улетучится!
Учеными было проведено множество экспериментов, во время которых у испытуемых чувство голода убивалось внушением на 7-14 дней.
Но верно и обратное: очень часто наши пищевые потребности воображаемые.
Давайте же использовать наше воображение осознанно и целенаправленно.
Упражнение. Воображаемое питание
1. Сядьте и расслабьтесь.
2. Дождитесь полного расслабления психики.
3. Представьте, что вы проглотили спущенный шарик, который затем наполняется жидкостью и заполняет весь ваш желудок.
4. Понаблюдайте за своими ощущениями.
5. Представьте, что вы проглотили несколько горячих картофелин.
6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.
7. Понаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение. Уменьшение объема желудка
1. Сядьте или встаньте.
2. Займите комфортное положение.
3. Дождитесь психического успокоения.
4. Представьте свой желудок.
5. Начните ощущать, как уменьшается объем вашего желудка.
Можете представить, что вы ушиваете свой желудок, делая легкую и приятную хирургическую операцию.
6. Ощутите, что желудок значительно уменьшился в объеме и в него теперь помещается лишь крошечное количество еды.
7. Возьмите какой-либо еды и начните неспешно есть, внимательно наблюдая за своими ощущениями.
Скорее всего, вы насытитесь очень небольшим количеством пищи.
Упражнение. Есть так, как идеал
1 Сядьте и займите комфортное положение.
2. Дождитесь расслабления.
3. Создайте идеальное представление о себе. Визуализируйте образ своей идеальной фигуры.
4. Полностью погрузитесь в свой идеальный образ и некоторое время поживите в его шкуре.
5. Пребывая в своем идеальном образе, поешьте в воображаемом мире воображаемую пищу.
6. Ощутите свое физическое тело.
7. Возьмите реальной физической пищи и попробуйте вести себя в процессе питания так, как ваш идеал.
Это не вы едите — это ест ваш идеал.
8. Подражайте своему идеалу, идеальному образу, пока он не станет вашей второй натурой.
При разыгрывании любой роли всегда срабатывает обратная связь, и вы будете есть столько, сколько ест ваш идеал.
Если постоянно входить в свой идеальный образ, то новая модель поведения закрепляется и возникает новый рефлекс, делая человека таким, каким он себя представляет.
Очень важно представить свой идеальный образ как можно более детально: фигуру, образ действий, манеру принятия пищи, внутренние состояния и т. д.
Упражнение. Действительно ли я хочу есть?
1. Сядьте за стол с едой и расслабьтесь.
2. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
3. Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.
Это ответ вашего сознания на поставленный вопрос. Каким бы ни был ответ, истиной в последней инстанции он не является. Вы просто узнали то, что вы думаете о вопросе «Хочу ли я сейчас есть?».
4. Теперь давайте узнаем об этом у вашего физического тела.
Вообразите, что вы едите и одновременно с этим наблюдаете за своими телесными ощущениями. Если ощущения от процесса воображаемой еды вам телесно приятны, то вы хотите есть. Если же представления процесса еды не вызывают у вас приятных телесных ощущений, то вы есть не хотите.
5. Возьмите какой-либо реальный продукт и откусив маленький кусочек, не спеша его съешьте.
Совпадают ли ощущения от процесса реальной еды с вашими мыслями и представлениями о питании воображаемом?
Если вы будете регулярно осуществлять какой-либо процесс в своем воображении, а затем воспроизводить его в реальных условиях (представляемая еда — реальная еда), то через некоторое время регулярных тренировок ваши представления будут все больше и больше соответствовать реальности.
Упражнение. Что конкретно я сейчас хочу есть?
1. Сядьте за стол, уставленный разнообразными продуктами.
2. Расслабьтесь.
3. Выясните, хотите ли вы сейчас есть.
4. Выяснив тот факт, что у вас есть реальная нишевая потребность, спросите себя: «Что именно я сейчас хочу есть?»
5. Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.
6. Возьмите в своем воображении тот продукт, который высветило ваше сознание, и съешьте его.
Осознайте свои телесные ощущения в момент воображаемой еды данного продукта. Приятны ли они?
7. Реально возьмите данный продукт со стола и реально съешьте его.
8. Понаблюдайте за своими ощущениями. Совпадает ли воображаемое и действительное?
9. Поэкспериментируйте с различными продуктами: а) представили, что съели; б) реально съели; в) сравнили воображаемые и реальные ощущения.
В результате добросовестного и регулярного выполнения данного упражнения вы можете научиться диагностировать свои пищевые потребности и составлять свои индивидуальные программы питания.
К максимально эффективному индивидуальному питанию есть только два пути.
Путь внутренний предполагает наличие личного высококвалифицированного врача, который должен регулярно и досконально диагностировать весь ваш организм и на основе этой диагностики вносить коррективы в процесс вашего питания.
Следует запомнить, что полное квалифицированное обследование организма традиционными методами требует наличия огромного количества самой современной аппаратуры и, как следствие этого, огромных финансовых средств у пациента. Кроме того, полное и доскональное обследование должно проводиться регулярно.
Путь внутренний заключается в том, что человек учится прислушиваться к сигналам своего организма: до еды, во время еды и после еды — и строит свое сугубо индивидуальное питание в полном соответствии с теми сигналами, которые подает ему его же собственный организм. Данный подход требует в первую очередь развития вашей чувствительности по отношению к самому себе и к принимаемой пище. Любая еда есть процесс взаимодействия между уникальным вами и уникальной пищей.
При данном подходе к своему питанию вы развиваете свою собственную аппаратуру: ощущения, чувства, эмоции, внимание — и вследствие этого становитесь все более и более квалифицированным специалистом в организации собственного индивидуального питания. В результате у вас полностью отпадает надобность в дорогостоящих консультациях, аппаратуре, лекарствах. Величайший грех состоит в том, что мы не пользуемся самими собой и не развиваем себя.
Смею вас заверить, что вы как прибор намного эффективнее любых самых последних достижений науки и техники. Мы обязаны обратить внимание на самих себя.
Наша пищеварительная система очень надежна и имеет огромный запас прочности. Все болезни нашей пищеварительной системы, как правило, возникают оттого, что мы не даем ей времени приспособиться к принимаемой пище.
Базовое упражнение по питанию
1. Спросите себя: «У меня сейчас голод или аппетит?» Есть необходимо только при чувстве голода.
2. Что именно я сейчас хотел бы съесть? Проведите воображаемую диагностику желаемой еды.
3. Сядьте за стол с выбранной вами едой и расслабьтесь.
4. Создайте на лице легкую блаженную улыбку и дождитесь возникновения соответствующего ей внутреннего состояния.
5. Возьмите крохотный кусочек пищи и поднесите его ко рту. На некоторое время задержите его около губ.
6. Осознайте возникшие в области живота физиологические перестройки и дождитесь их полного затухания. Полное затухание ощущений в области кишечника и живота указывает на то, что процесс подготовки к приему данной пищи внутрь завершен.
Обратите внимание на то, что подстройка к данной конкретной принимаемой пище начинается до того, как мы положим ее в рот.
7. Продолжая удерживать крохотный кусочек пищи возле рта, представьте, что в ходе приема данной пищи произойдет ее разделение на полезное и ненужное. Представьте, что для удаления ненужного создается энергетический канал, уходящий в землю.
8. Бережно положите принимаемый кусочек еды в ротовую полость. Осознайте возникшие в ротовой полости физиологические перестройки. Ждите, пока процесс физиологических перестроек в ротовой полости затихнет.
9. Начните процесс осознанного пережевывания принимаемой пищи. Жуйте пищу в комфортно-приятном ритме 20–50 раз.
10. Осознайте легкую улыбку на своем лице и одновременно проглотите пищу.
11. Сохраняя легкую улыбку, наблюдайте за ощущениями, вызванными прохождением пищевого комка по желудочно-кишечному тракту.
Не вмешивайтесь в процесс, а только наблюдайте его.
12. После того как все ощущения от прохождения пищи по ЖКТ затихнут, осознайте одновременно все ощущения, присутствующие в теле.
Смысл данного действия состоит в том, чтобы пропитать энергией еды все свое тело.
13. Осознайте центр всех телесных ощущений и некоторое время наблюдайте за ним.
14. Повторяйте описанное в пунктах 5-13 до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.
Смею вас уверить, что вы вряд ли сможете съесть много. А если серьезно, то при подобной организации процесса питания вы сможете насыщаться мизерными порциями пищи, не будете переедать, быстро поправите свое здоровье и достигнете необычайной работоспособности.
Возвращаясь же к главной теме нашей книги, можно с уверенностью сказать, что ваша дыхательная система при подобном образе питания автоматически начнет функционировать на совершенно ином качественном уровне, и вы без всяких дыхательных тренировок будете дышать по 4–8 дыхательных циклов в минуту. Кроме этого, реализовав на практике данный этап, вы имеете полное право переходить к этану следующему.
Дыхание и положение тела
Наша дыхательная система является частью нашего многомерного, но при этом целостного организма. Говоря проще, дыхательная система есть часть тела физического. Именно поэтому любое изменение положения физического тела вызывает изменение дыхания.
Очень и очень давно люди заметили, что определенное статическое положение тела вызывает определенное дыхание. Путем длительных многовековых экспериментов человечеством был накоплен огромный пласт знаний о том, как, приняв определенное положение тела, достичь определенного рисунка своего дыхания. И именно отсюда берут свои истоки асаны хатха-йоги, статические позы цигун, современная телесно ориентированная терапия.
Существуют позы тела, приняв которые человек обеспечит себе качественный отдых. Принимая же другие положения тела можно очень быстро привести себя в тонусное состояние.
Между прочим, широко известная всем военнослужащим стойка «смирно» берет свои истоки из очень глубокой старины, при качественном исполнении она приводит тело и психику человека к готовности к немедленным действиям.
Можно получить совершенно фантастические результаты, просто научившись осознанно изменять положение своего тела.
Хотелось бы обратить ваше внимание на тот факт, что в системе хатха-йоги совершенно неслучайно сначала осваиваются асаны (позы тела) и только после этого начинает осваиваться искусство пранаямы (управление дыханием). Дело в том, что качественное вхождение в любую асану (телесную позицию) автоматически вызывает к жизни абсолютно соответствующий данному положению тела тип дыхания. Так как дыхательная система лишь часть организма, то есть очень и очень большой резон сначала научиться управлять своим физическим телом и лишь затем переходить к управлению процессами дыхания.
Кроме всего прочего, хотелось бы заметить, что именно положения физического тела и являются тем фундаментом, на котором в дальнейшем базируются абсолютно все сверхвозможности. Во всех по-настоящему эффективных системах развития именно физическое тело служит той точкой опоры, оттолкнувшись от которой можно взлететь. Ну а кроме того, физическое тело — это и та точка опоры, куда можно вернуться после мистических путешествий. Не случайно же все искатели сверхвозможностей, которые игнорировали свое физическое тело, очень и очень плохо кончили.
Практически все так называемые контактеры (например, Блаватская) были очень болезненными, испытывающими жуткие боли людьми. Не зря же йоги говорят: «Без хатха-оги нет раджа-йоги!»
Чтобы вам было понятней, я приведу следующий пример.
С точки зрения современной науки среднестатистический человек делает порядка 16–20 дыхательных циклов в минуту, задействуя при подобном дыхании лишь ничтожную часть своих легких. При всем при этом можно смело утверждать, что большинство болезней современного человека вызваны поверхностным дыханием. И если научить человека полноценному, глубокому дыханию, то большинство (если не все) его болезней пройдут.
Я думаю, что вам будет очень интересно узнать тот факт, что в момент, когда человек просто стоит на ногах, его дыхание становится в 2–3 разл глубже, чем в момент, когда он сидит за столом, или смотрит телевизор, сидя на диване.
Вдумайтесь! Стоит нам просто встать и постоять, как наше дыхание станет не 16–20 циклов в минуту, а 8-15 циклов.
Кроме всего прочего, простое стояние может избавить большинство современных мужчин от пивного животика, так как положение стоя удерживает мышцы живота в тонусном состоянии.
Надеюсь, что вышеприведенные примеры убедили вас в важности данного раздела тренировок.
Существует два основных, взаимодополняющих друг друга подхода к овладению статическими позами тела.
Первый подход не дает никаких инструкций. Необходимо просто принять определенное статическое положение тела и находиться в нем в течение длительного промежутка времени.
При данном подходе нет никаких четких и ясных рекомендаций, так как при длительном нахождении в неподвижном положении наше тело будет вынуждено искать оптимальности. Единственным условием при данном подходе является длительное неподвижное нахождение в предварительно выбранной вами позе.
К плюсам данного подхода относятся обучение без использования ума (поза как бы сама учит вас), отсутствие надобности в точных инструкциях, возможность на собственном опыте осознать малейшие нюансы данного положения тела; к минусам — необходимость длительное время (30 минут — 1 час) неподвижно находиться в выбранном положении тела, терпеливо переносить неизбежно возникающие на первых порах телесные дискомфорты, а также обладать огромной целеустремленностью и хорошим здоровьем.
Второй подход снабжает ученика огромным числом подробнейших инструкций: как держать колени, что делать с копчиком, в каком состоянии должны быть плечи, куда должен быть устремлен взгляд, на какую цель должно быть направлено внимание и т. д. Практически это максимально возможное описание мельчайших нюансов принимаемой позы. При этом не меньшее значение имеет и то, в какой именно очередности должны осваиваться те или иные нюансы практики (допустим, сначала укореняем стопы, а лишь затем подаем вперед копчик).
При данном подходе ученик вынужден всецело полагаться на опыт тех людей, которые до нет работали с этой позой. Именно поэтому при подобной методике крайне важны как квалификация учителя, так и абсолютная правильность, последовательность и законченность даваемых инструкций.
С моей точки зрения, лишь грамотное сочетание обоих подходов может дать оптимальный эффект.
Существует еще один очень важный момент, на который хотелось бы обратить ваше внимание.
За время своего существования человечество создало огромнейшее число статических положений тела для внутренней работы. И совершенно невозможно практиковать даже мизерную их часть. Не зря же в хатха-йоге утверждается, что есть порядка 84 000 асан. Как можно их все освоить? А сколько есть упражнений цигун?
Как же быть?
Для того чтобы решить данную задачу, необходимо обратиться к вещам основополагающим.
В процессе всей жизнедеятельности человек, как правило, занимает либо горизонтальную ориентацию в пространстве, либо вертикальную. Все остальные телесные ориентации являются лишь дополнительными к двум основополагающим. И общий уровень нашей энергии, и эффективность дыхания, а следовательно, и вся успешность жизни напрямую зависят оттого, насколько успешно и качественно мы умеем вписываться в вертикальные и горизонтальные положения тела. Умение качественно пребывать в вертикальном положении тела сделает вас максимально успешным в любой сфере социальной жизни. Умение же качественно пребывать в горизонтальном положении обеспечивает возможность максимально качественного отдыха, а при должной практике позволит вам стать хозяином мира ваших снов.
Освоение телесной вертикали
Для того чтобы освоить на практике вертикальную пространственную ориентацию, необходимо качественно освоить пребывание в четырех основных статических позах тела:
1) прямое стояние:
2) сидение на корточках;
3) пребывание в полуприседании;
4) сидение.
Вышеприведенные четыре статические позы являются тем необходимым и достаточным минимумом, который позволяет максимально эффективно использовать вертикальную пространственную ориентацию. Как следствие качественного освоения указанных выше положений тела, к вам придет максимально глубокое и эффективное дыхание, которое в свою очередь позволит вам:
1) освободиться от подавляющего числа болезней;
2) накопить огромный запас энергии;
3) стать максимально социально успешным.
Упражнение. Стояние столбом. Самообучение
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте стопы на ширину плеч.
Желательно стоять без обуви. Если же такой возможности нет, то пусть ваша обувь не имеет больших каблуков.
3. Руки свободно опустите вдоль тела. Слегка подогните пальцы рук.
4. На первых порах глаза желательно закрыть, что позволит лучше осознавать свои телесные ощущения.
5. Начните освоение данной позы с пребывания в ней 10–15 минут.
6. Каждую неделю прибавляйте ко времени пребывания в данной позиции 5-10 минут. До тех пор, пока вы не сможете комфортно находиться в данном положении 45–60 минут.
Желательно делать данное упражнение только тогда, когда после основательной еды прошло 45–60 минут (не менее).
В процессе выполнения данной практики в вашем теле в различных его участках будут возникать различные телесные напряжения. Ваша задача состоит в том, чтобы позволить телу вести вас, обучать вас. Позвольте телу научиться комфортно и расслабленно чувствовать себя в данном положении.
Внимательно наблюдайте за возникающими в процессе практики телесными дискомфортными ощущениями. Скорее веет, вы заметите, что наиболее сильные телесные дискомфорты будут возникать в одних и тех же участках тела. Это именно те места, где у вас накоплены самые большие проблемы. Не идите через нестерпимую боль и не доводите дело до нее. Регулярно практикуя и очень постепенно наращивая время пребывания в данном положении, вы избавитесь от всех телесных и психических напряжений и сможете комфортно чувствовать себя на протяжении всего времени занятии (30–60 минут). Этот момент будет означать, что вы освоили на практике данное положение тела.
Помните, что напряжения, возникающие на первых норах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.
Вышеприведенное упражнение является ключевым, именно с нет необходимо будет начинать и им заканчивать любую стоячую телесную практику. Хотелось бы заметить, что после полного освоения данного положения тела вам будет достаточно побыть в нем 5-15 минут, чтобы полностью уравновесить все свое тело и психику.
Обратите внимание на то, как по мере практики будет меняться ваше дыхание.
Только после качественного освоения этого упражнения (комфортное пребывание в данном положении 30–60 минут) имеет смысл переходить к следующим упражнениям по освоению вертикали. Хотелось бы обратить ваше внимание и на тот факт, что вышеприведенное упражнение является главным во всей практике цигун.
Существует старинная легенда. Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень хилым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун. Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец спрашивал его:
— Ну и чем же ты сегодня занимался?
— Просто стоял! — следовал ответ.
Данный диалог продолжался несколько месяцев и совершенно сбивал с толку отца.
«Что же это за тренировка? За что я плачу такие огромные деньги?» — думал отец.
В конце концов родитель решил лично у мастера получить ответы на свои вопросы.
— Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына?
— Ваш сын делает огромные успехи! — ответил мастер.
Подобный ответ никак не устроил отца, и он потребовал демонстрации приобретенных сыном умений. Каково же было его удивление, когда по команде мастера его сын, схватив за рога огромного быка, легко повалил его на землю.
Какие еще нужны были аргументы?
Упражнение. Стояние столбом. Следование инструкциям
Как я уже говорил, наиболее эффективным обучением является то, которое сочетает в себе два основных подхода:
1) учиться у тела;
2) следовать инструкциям.
Регулярно практикуя стояние столбом в вышеизложенном варианте, вы научились комфортно пребывать в указанном положении от 30 до 60 минут. И теперь настало время перейти к практике этого упражнения, опираясь на мельчайшие инструкции.
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте стопы параллельно.
3. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к земле. Ваши стопы должны равномерно прижиматься к земле пятками, подушечками пальцев и пальцами. Зона контакта стоны с землей должна восприниматься как равномерный фон.
4. Чуть согните колени.
5. Слегка подайте таз вперед и одновременно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в тонусное состояние.
6. Представьте, что сила тянет ваш копчик вниз к земле.
7. Чуть-чуть подожмите область между задним проходом и половыми органами.
8. Слегка опустите плечи и разведите их в стороны.
9. Округлите подмышки.
10. Почувствуйте, как ваша грудь и лопатки сделали легкое встречное движение друг к другу, выпрямляя грудную клетку.
11. Слегка приблизьте подбородок к горлу, не наклоняя его.
12. Представьте, что ваша голова висит на шнурке, привязанном за макушку.
13. Глаза должны быть комфортно полузакрыты.
14. Держите губы вместе, но без напряжения.
15. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.
16. Слегка прижмите кончик языка к небу, сразу за верхними зубами.
17. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты.
Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно будет поздравить с базовым освоением пространственной вертикали.
Упражнение. Освоение положения сидя
Освоить положение сидя абсолютно необходимо для качественного освоения любых дыхательных практик.
Существует три простейших позы, освоив любую из которых мы можем начинать практиковать дыхательные техники.
1. Поза по-японски: сначала встать на колени, а затем опуститься на пятки.
2. Поза по-турецки: сидеть на подстилке, скрестив ноги перед собой.
3. Сидеть на краю табурета, бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.
Руки при выполнении всех трех поз или лежат на коленях или же переплетены между собой в пальцевой замок.
Для всех трех сидячих поз справедливы следующие рекомендации:
1. Седалищные кости и промежность равномерно контактируют с опорой.
2. Копчик тянет вниз.
3. Таз чуть подан вперед.
4. Низ живота слегка поджат.
5. Слегка поджаты области заднего прохода, промежности и половых органов.
6. Плечи разведены в стороны и опущены.
7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка округлены и втянуты.
8. Подбородок слегка поджат к горлу.
9. Г олова подвешена за макушку.
10. Присутствует ощущение растягивания позвоночника при помощи двух противоположных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а другая — тянет макушку к небу.
Осваивать сидячие позы следует постепенно.
Выберите самую комфортную из них и очень постепенно наращивайте время комфортного пребывания в ней. Начните с 5–7 минут и доведите время комфортного пребывания в выбранной позе до 30–40 минут.
Как вы наверняка заметил и, качественное освоение позы стояния столбом позволяет быстро и качественно освоить любую сидячую позу.
Упражнение. Сидение на корточках
1 Поставьте ступни параллельно друг другу.
2. Присядьте на корточки.
3. Руки расслабленно положите на колени.
4. Начните пребывание в этой позе с 3–5 минут и очень постепенно доведите его до 15–20 минут.
5. Находитесь в данной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно.
Качественное освоение данной позы налаживает ножное кровообращение; удлиняя поясничные мышцы, излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, лечит импотенцию и простатит.
Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.
А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…
Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.
Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.
Упражнение. Поза обхватывания дерева
Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.
1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.
3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
4. Согните ноги в коленях.
5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.
6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.
7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.
8. Округлите лопатки и втяните грудь.
9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.
10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.
Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.
Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.
Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.
На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.
Освоение пространственной горизонтали
Упражнение. Лежа на спине
1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.
2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.
3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.
4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).
5. Глаза закройте.
6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.
7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.
Дождитесь, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела, от пяток до затылка.
8. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.
Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна и полностью выспаться и отдохнуть за 1–2 часа. Кроме этого, данное положение тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела и опоры как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и самое полноценное дыхание и, как следствие, этого идет процесс накопления сил и оздоровления.
9. Пребывать в данном положении необходимо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.
Упражнение. Лежа на правом боку
1. Лягте на твердую, ровную, жесткую поверхность на правый бок.
2. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и положите ее сверху на правую ногу.
3. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча.
Ладонь вытянутой правой руки смотрит вверх.
4. Левая рука пусть спокойно лежит на левом боку.
5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию правую сторону тела, от ноги до копчиков пальцев руки.
6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление.
7. Постарайтесь удержать данное состояние как можно дольше, но без насилия над собой.
Освоение данного положения включает наиболее полноценное дыхание левой половины тела.
Данный тип дыхания тормозит психическую активность, расслабляет психику, охлаждает организм, способствует глубокому сну.
Упражнение. Лежа на животе
1. Лягте на живот на ровную, жесткую поверхность.
2. Ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль тела.
3. Голову поверните влево так, чтобы правая щека лежала на опоре.
4. Ощутите одномоментно всю поверхность контакта вашего тела и опоры.
5. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся зона контакта начнет осознаваться как равномерное давление.
6. Постарайтесь удержать данное восприятие как можно дольше, но без насилия над собой.
Освоение данного упражнения позволит вам максимально полно и качественно дышать задней поверхностью тела.
Данный тип дыхания расслабляет почки и поясницу, снимает нагрузку с позвоночного столба, расслабляет межлопаточную зону.
Упражнение. Лежа на левом боку
1. Лягте на ровную, твердую поверхность на левый бок.
2. Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и положите ее сверху на левую ногу.
3. Вытянутую левую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах левого плеча. Ладонь вытянутой левой руки смотрит вверх.
4. Правая рука пусть свободно лежит на правом боку.
5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию левую сторону тела, от кончиков пальцев руки до стопы.
6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта левой половины тела с опорой станет восприниматься как равномерное давление, как однородный фон.
7. Постарайтесь удержать данное восприятие как можно дольше.
Освоение данного упражнения включает наиболее глубокое и полноценное дыхание правой половины тела, активизирует телесную и психическую активность, согревает тело, расслабляет печень.
Еще раз напоминаю о том, что все вышеприведенные упражнения нужно осваивать постепенно, избегая малейшего насилия над своим телом и психикой.
На этом данная глава подошла к своему завершению. И хотя, на первый взгляд, мы не работали напрямую с нашим дыханием, тем не менее качественное и последовательное освоение вышеприведенных упражнений на практике позволит вам автоматически добиться глубокого, полноценного дыхания как в вертикальном, так и в горизонтальном положении тела.
Кроме этого, именно от того, насколько успешно вы освоили материал данной главы, зависит успешность ваших дальнейших занятий.
Наше питание и правильное положение тела есть тот фундамент, на котором строится все многогранное и чудотворное искусство дыхания.
Разве может дом стоять без фундамента?