Все мы знаем, что уши, как и зубы, нужно чистить. Ноги и интимные места мы моем каждый день. За кожей лица ухаживаем с помощью тщательно подбираемых кремов. Для волос устраиваем регулярные профилактические маски. Но и глазам тоже нужен планомерный и продуманный уход. Что под этим подразумевается? Ведь не только пользование ночным кремом для век.

Ошибкой будет рассматривать состояние нашей зрительной системы отдельно от всего остального организма. В человеке все взаимосвязано, иными словами, все, что вредно для всего человеческого тела, вредно и для глаз. И наоборот. Кроме того, поддержание организма в тонусе (гимнастические и водные процедуры и т. д.) «работает» и на глаза – но при этом глазам, даже здоровым (и прежде всего здоровым, пока они еще здоровые), необходимы свои собственные «меры по омоложению». Однако эти меры не должны быть разовыми, «под настроение»: любые средства поддержания силы нашей зрительной системы имеют смысл и эффект лишь тогда, когда они, как и гигиенические процедуры, совершаются регулярно.

Если у вас устали глаза, не нужно обманывать себя тем, что устали одни только глаза. Устал весь организм. Следовательно, вы страдаете от недостатка расслабления, прежде всего психического, правильно подобранных упражнений, нужного количества сна. Иными словами, ваши глаза, как и весь организм, лишены возможности самовосстанавливаться и самоисцеляться.

 

Как правильно «пользоваться» глазами, не допуская их «износа»

Не «работают» наши глаза только во сне. Все остальное время они трудятся, то есть живут самостоятельной насыщенной жизнью. Задумываемся ли о природе чистки зубов, когда берем в руки зубную щетку? Нет, просто просыпаемся и направляемся в ванную. Такие же «бесконтрольные» привычки должны мы выработать и относительно глаз.

Очень важно, чтобы вы научились правильно моргать. Сам по себе процесс моргания дает эффект увлажнения, следовательно, очищает поверхность глазного яблока. В расслабленном состоянии человек моргает примерно 10–12 раз в минуту. Но это относится к здоровому человеку. Офтальмологи обнаружили, что люди с плохим зрением по неким необъяснимым причинам стремятся постоянно держать глаза широко раскрытыми. Попробуйте поступать так сознательно – довольно скоро вы почувствуете в глазах напряжение и усталость. Следовательно, вне зависимости от того, здоровые у вас глаза или вы страдаете близорукостью либо каким-то другим офтальмологическим заболеванием, вам следует приучить себя моргать каждые 5 секунд. Для начала, если это кажется очень трудным, можно взять секундомер и проверить, как часто вы моргаете на самом деле. И, если нерегулярно, не так часто, как мы вам рекомендуем, значит, придется учиться моргать.

У вас может возникнуть недоумение – а зачем? Затем, что для остроты нашего зрения крайне важно, чтобы правильно функционировало веко. Работа века регулируется только одной мышцей, уникальность которой состоит в том, что, расслабив ее на должное время, можно добиться ощущения полной релаксации всего организма. В качестве подтверждения можно привести пример работы врачей-гипнотезеров, которые часто начинают сеанс со слов «Ваши веки становятся тяжелыми», подталкивая таким образом пациента к погружению в расслабленное состояние.

Как можно научиться правильно моргать? Для этого нужно освоить упражнение «Порхающее моргание». Выполнять его следует всякий раз, когда вы замечаете, что вам трудно что-то рассмотреть (мелкое или удаленное), либо когда «пересидели» за компьютером и почувствовали, сколь сильно устали глаза. Упражнение предельно простое – быстробыстро моргаем 20 раз, следя, чтобы глаза не напрягались, но и не закрывались до конца. Главное – добиться того, чтобы мышцы лица в процессе моргания расслабились. И уже когда вы «проморгали» положенное количество раз, нужно закрыть глаза и полностью расслабиться. Полный цикл упражнения подразумевает трехкратное повторение всего алгоритма. Эффект упражнения состоит в том, что, даже если вы проводите весь день за монитором компьютера либо работаете, например, часовщиком или швеей, ваши глаза на протяжении всего дня не пересыхают и не перенапрягаются.

Не менее важно научиться тренировать периферическое зрение. Понять, что это такое, вы можете прямо сейчас. Сфокусируйте взгляд на каком-то объекте, например на висящем на противоположной стене панно. Несмотря на то что ваш взгляд устремлен на конкретную картинку, боковым зрением ваши глаза все-таки стремятся видеть: в обзоре все равно остается то, что находится сбоку, впереди и сзади объекта, который вы рассматриваете. Таким образом, используя одновременно и центральное, и периферическое зрение, вы сможете постоянно держать зрительную систему в расслабленном и в то же время организованном состоянии. Кстати, чем хуже у людей зрение, тем пристальнее они фокусируют его на одном предмете, не используя периферическое зрение вовсе, и тем самым нагнетают и увеличивают утомление и напряжение.

Как тренируют периферическое зрение? Как бы вы ни были сосредоточены на вашем занятии, замечайте «между делом» все предметы, попадающие в ваше поле зрения: книгу, лежащую на другом конце стола, движущиеся объекты на обочине, если вы, например, находитесь за рулем.

Очень важно, чтобы ваши глаза постоянно двигались и меняли фокус зрения. Я уже сказала: если человек старается держать глаза широко раскрытыми и не моргать, то у него однозначно какой-то дефект зрения. И наоборот, если глаза у человека постоянно движутся, если он то и дело переводит взгляд с близких предметов на далекие, то зрение у него стопроцентное. Кстати, именно совершение таких действий – сознательное «бегание» глазами с удаленных предметов на близкие – и есть тренировка, призванная отучить нас от привычки широко раскрывать глаза, удерживая их в этом положении.

Тренировать таким образом глаза можно постоянно, даже во время совещания либо ведения деловых переговоров. И чем сильнее у близорукого человека «минусовка», тем больше времени и внимания ему следует отводить таким тренировкам. Иными словами, нужно постоянно перефокусировать взгляд и максимально двигать глазами. Делать это можно в любой обстановке: например, находясь за рулем, можно время от времени переводить взгляд то на зеркало заднего вида, то на номера обгоняющих вас машин. Смотря телевизор, переводите взгляд на листья стоящих на подоконнике комнатных растений. Гуляя по улице, рассматривайте, что находится в окнах квартир, расположенных на нижних этажах.

Для людей же, работающих за компьютером, существует тренинг зрения с помощью картинок, подобных изображенным на рисунке.

Развесить их нужно на разном удалении от монитора, причем не обязательно на стене перед собой, можно и сбоку, если есть такая возможность. И каждые 2–3 минуты вам нужно переводить взгляд на какую-либо из картинок, стараясь проследить глазами, например, путь небольшого отрезка изображенного орнамента.

Также для тренировки периферийного зрения разместите, например, на столике, стоящем перпендикулярно вашему рабочему столу, вот такой, скажем, сувенир – объемный, изобилующий мелкими деталями. И рассматривайте его время от времени «краем глаза», двигаясь взглядом по его контурам

Очень важно, как реагируют ваши глаза на переживаемые вами стрессы, потрясения, на ваше поведение в конфликтных ситуациях и после них. Многие люди, когда у них в офисе происходит какой-нибудь конфликт или неприятный разговор, сначала очень эмоционально реагируют, кричат, плачут, а потом, что называется, «впадают в транс». Выглядят они в это время так: безжизненный рассеянный взгляд, глаза устремлены в одну точку, они невидящи, неподвижны, не моргают. Такое состояние, независимо от того, сколь долго оно длится, очень вредно даже для здорового зрения, не говоря уже о близоруких людях. Дело в том, что, хотя глаза в этот момент открыты, видит перед собой человек не реальные, а совершенно иные зрительные образы, являющиеся порождением его сиюминутного психического состояния. Иными словами, уходит в себя, что совершенно противопоказано близоруким людям. Какое бы сильное ни «набросилось» на вас переживание, нельзя позволять ему накрыть вас с головой настолько, чтобы текущий момент померк, окружающий мир перестал для вас существовать. Нельзя допускать, чтобы внутренний взор и реальное физическое зрение вдруг начали видеть разные картинки.

Конечно, современная жизнь такова, что уход в себя становится единственной панацеей во многих ситуациях, порожденных всевозможными раздражителями. Например, в общественном транспорте, в котором вам ехать полтора часа, рядом ругаются другие пассажиры и все звуки в салоне сливаются в омерзительную какофонию. Выход – нацепить наушники и «уплыть» в подвластные лишь вам миры воображения. Или на школьном родительском собрании, которое вы вынуждены посетить, зная, что нужной вам информации вы не получите, а дома вас ждут неотложные дела. Что делать? Опять же «уплыть» по волнам своих зрительных фантазий. Разве это плохо? Увы, да. Для ваших глаз это очень плохо. И вот почему.

Уйдя в себя, мы не контролируем наше сознание, не можем внятно рассказать, что мы сейчас чувствуем и тем более – что видим. Однако именно наш отрешенный, «пустующий» взгляд свидетельствует о том, что мы упорно рассматриваем нечто не существующее в реальности. Иными словами, пока мы видим несуществующий, например, удаленный объект, глаза тоже меняют фокус и стремятся «видеть» то, чего нет. Представьте – вы ведете машину, а видите произошедшую час назад у вас дома ссору с женой. Помимо того что ситуация чревата автокатастрофой, свершается еще и катастрофа для глаз: они одновременно смотрят и на уходящую вдаль дорогу с букашками встречных авто, и на пылающее гневом лицо вашей супруги, находящееся прямо перед вами. Это зрительное противоречие приводит к фантастическому перенапряжению глаз.

Таким образом, вы наносите себе ужасный вред, заставляя глаза разрываться между наложенными друг на друга картинками. Конечно, вы вправе видеть то, что хотите. И можете сколько угодно раз прокручивать перед собой сцену недавнего нервного совещания либо благостного любовного свидания. Нужно сделать лишь одну малость – закрыть глаза. Иными словами, не «впасть в транс», а сознательно отрешиться от зрительной реальности и, закрыв глаза, погрузиться в более актуальную для вас на данный момент реальность.

Кстати, у многих окулистов есть следующее мнение: количество близоруких школьников повышается не от чрезмерного сидения над книгами, а от того, что, вперившись глазами в школьную доску с формулами, они «грезят наяву» о любимых занятиях и удовольствиях, которым предадутся после уроков. В результате учитель «обманут» сосредоточенным детским взглядом, материал не усваивается в принципе, а глаза претерпевают мучения большую часть урока.

Еще один невольный вред для глаз, наносимый при посещении школы, состоит в том, что младшие школьники, у которых образное мышление доминирует над аналитическим, на начальной стадии обучения не контролируют свой рассудок настолько, чтобы видеть именно то, на что их призывает смотреть учитель. Например, первоклашкам показывают, как пишется слово «каша». А детские глаза, хотя и пытаются рассмотреть четыре буквы, все равно видят одновременно и конкретную кашу, положенную мамой в тарелку.

Что здесь можно сделать? Очень важно, чтобы родители, обучая малыша чтению, изначально объяснили ему важность и значение букв. Конечно, сложно объяснить ребенку, почему представлять «кашу» он должен как рисунок из четырех знаков. Однако со временем, если родители будут уделять этому нюансу внимание во время каждого сеанса чтения, школьник поймет, что его глаза должны видеть исключительно буквы на странице, а проникновением в смысл фраз призвана заниматься отнюдь не зрительная система.

Еще один аспект тренировки зрения – заставлять себя смотреть на все, выбивающееся из привычной картинки. Многих раздражает ходить по городу, например, с интерактивным визуалом, который крутит головой по сторонам и то и дело восклицает: «Ой, смотри!» Между тем как раз хорошо, если в близкой компании близорукого человека есть такой «глазастик», который заставляет всех «смотреть». Как смотрят на мир дети? Они живо реагируют на каждую яркую машину, собаку, кошку, необычного встречного прохожего, рекламный плакат, незнакомый предмет в чьих-либо руках. Вам стоит периодически заставлять себя «впадать в детство» и точно так же смотреть, «стреляя глазами», на все, что кажется вам, конечно, обыденным, но вот, будь вы ребенком, обязательно привлекло бы ваше внимание.

У доктора Уильяма Бейтса есть для близоруких людей совет, который многие воспримут с недоверием: носить не те очки, которые дадут вам максимальную остроту зрения, а заведомо ослабленные. Причина? Мы уже упоминали, что, по мнению Бейтса, очень многие близорукие люди могли бы таковыми не быть, если бы, заметив нарушение зрения, занялись расслаблением и последующей тренировкой омертвевшей и атрофированной цилиарной мышцы. Однако, предложив очки, окулист избавил человека от необходимости тренироваться, делать гимнастику и позволил очкам «заменить» цилиарную мышцу. Однако зрение человека в очках редко бывает стабильным – как правило, каждый год приходит менять как очки, так и контактные линзы на более мощные. А в этом, как нетрудно догадаться, ничего хорошего нет. По мнению Бейтса, такой необратимости можно избежать, если носить ослабленные очки, то есть очки с меньшими диоптриями, нежели прописанные в рецепте. Тогда, конечно, способность хорошо видеть остановится на девятой строке. Однако это показатель, при котором человек может нормально видеть на улице, в кинозале и более того – водить машину. Наверное, единственное неудобство заключается в том, что, читая, вам придется приучиться держать печатный текст немного дальше от глаз, чем вы держали его раньше. Зато есть преимущество: возможно, со временем вам удастся улучшить зрение. Ведь парадокс состоит в том, что, оказавшись в ослабленных очках, ваши глазные мышцы волей-неволей начнут работать. Чтобы поддержать их, одновременно нужно начать выполнять хотя бы некоторые упражнения из комплекса глазных гимнастик, о которых я расскажу вам в следующей главе. И тогда с вами может случиться чудо – в какой-то момент ослабленные очки могут оказаться для вас слишком сильными.

 

Как расслабить хронически напряженные глазные мышцы

Невозможно заставить омертвевшие и привыкшие к неподвижности глазные мышцы расслабиться без достижения полного расслабления всего организма. Кто-то достигает полного расслабления с помощью йогических практик, кому-то достаточно длительного приема ароматической ванны под релаксационную музыку, кто-то практикует дыхательные гимнастики, а некоторым людям состояние полного расслабления неведомо в принципе. Одни оправдываются нехваткой времени и количеством дел, другие – скоростью своего образа жизни и кипучестью темперамента. Таким людям действительно сложно достичь состояния расслабленности без выполнения специальных упражнений. И первое из них называется «Перенос тяжести тела с одной ноги на другую».

Возможно, вам сложно поверить в то, что представители животного мира тоже испытывают стрессы. И не просто испытывают, но и умеют их снимать. Не верите? Понаблюдайте в зоопарке за животными, например слонами, зубрами либо верблюдами в «час пик», когда зверей просто выматывает не только летний зной, но и навязчивое внимание туристов. Что они делают? Покачиваются, иными словами, «перекатываются», перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Оказывается, то же самое для полного расслабления своей нервной системы может делать и человек.

Исходное положение такое: туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Начинаем имитировать движения куклы-неваляшки, «перекатываясь» с одной ноги на другую – только не прикладывая усилий для того, чтобы движения получались резкими. Следите, чтобы стопы ног во время выполнения упражнения не отрывались от пола, немного приподниматься могут лишь краешки пяток. Тело должно оставаться ровным, а плечи – расправленными.

Как долго следует выполнять упражнение – решать вам. Вы сами почувствуете, когда вам удастся совершенно расслабиться. И как только такое состояние наступит, следует прекратить раскачиваться и в течение 3 минут выполнять упражнение «Порхающее моргание», о котором я рассказывала выше.

Второе упражнение цикла на расслабление – упражнение «Повороты».

Исходное положение – туловище выпрямлено, ноги расставлены на ширине плеч. Поворачиваемся всем торсом (грудь находится в одной плоскости с лицом и глазами) вправо, стараясь «накрутиться» на правую ногу. Следим за тем, чтобы при этом пятка второй ноги подтягивалась вверх. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем то же самое в обратную сторону. Ноги при этом не должны менять своего положения, оставаясь на ширине плеч, руки должны свободно свисать вдоль туловища.

В идеале сеанс таких упражнений для достижения состояния полного расслабления должен включать примерно 100 повторов. Когда это упражнение станет для вас привычным, имеет смысл научиться во время его выполнения петь – естественно, без труда, не прикладывая усилий.

После того как нам удалось расслабить тело и психику, следует ускорить приток крови в мозг. Этому упражнению должно предшествовать упражнение «Порхающее моргание». Теперь переходим к упражнению «Вращения головой», следя за тем, чтобы движения не получались резкими и радикальными, что особенно важно для людей, страдающих не только близорукостью, но и шейным остеохондрозом.

Исходное положение: наклоняем голову набок, так, чтобы дотянуться ухом до плеча, затем совершаем наклон головы в обратную сторону. Выпрямив голову, встряхиваем ею и совершаем «Порхающее моргание» в течение 3 секунд.

Поднимаем голову вверх, насколько «тянется» шея, затем опускаем, упираясь подбородком в грудь. Снова «Порхающее моргание». Затем повторяем горизонтальные движения головой. Затем – снова «Порхающее моргание». И опять вертикальное движение головой.

После того как каждый элемент упражнения повторен четырежды, добавляется следующий: медленное круговое вращение головой с открытыми глазами – так, чтобы при вращении голова практически касалась груди, а затылок – спины. Снова «Порхающее моргание». Упражнение, состоящее из трех элементов, повторяется еще четыре раза.

Затем добавляем четвертый элемент упражнения: на счет «раз» выдвигаем вперед плечи, выгнув спину колесом. На счет «два» расправляем плечи, выравниваем спину. На счет «три» отводим плечи назад и выгибаем грудь колесом. На счет «четыре» полностью выпрямляемся. Упражнение, состоящее из четырех элементов, каждый из которых начинается с упражнения «Порхающее моргание», снова выполняется четырежды.

Напомню – я так подробно разобрала алгоритм упражнений, призванных помочь полностью расслабиться вашему телу и вашей психике, а затем активизировать приток крови в мозг. Расслабленное состояние и стимуляция кровотока должны предшествовать выполнению пальминга.

 

Что такое пальминг?

По сути, это биофорез глаз, который мы делаем сами, используя в качестве «прогревающей лампы» тепло собственных ладоней.

Комплекс манипуляций ладонями, суть которого заключается в том, чтобы на некоторое время закрыть глаза и плотно охватить их ладонями, разработал Уильям Бейтс, положив в основу наблюдения за тем, как человек, когда у него что-либо болит, непроизвольно кладет на беспокоящее место ладонь, и в результате на самом деле кажется, будто болезненные ощущения ослабевают. Еще один источник его наблюдений: чувствуя себя уставшим, человек рефлекторно прикрывает веки, и спустя несколько мгновений кажется, будто усталость отступила. То же и в минуту сильных душевных волнений – некоторые закрывают глаза руками.

Ладонь по-английски palm. Отсюда и название – пальминг. Правильно выполнить пальминг означает смежить веки и прикрыть глаза ладонями так, чтобы не давить на них, но одновременно и не позволять проникать свету. Исходное положение для пальминга – сидим, оперев локти о стол либо о положенную на колени толстую тугую подушку. Важно правильно расположить руки: ладони должны быть расслабленными и прилегать к скулам, пальцы – сходиться на лбу.

Казалось бы, упражнение очень простое, проще не бывает. Идеальная его продолжительность – 5 минут, при необходимости – больше (это вы сами определите по своим ощущениям), однако минимальная продолжительность выполнения пальминга – 4 минуты. Но важно правильно настроить себя на выполнение пальминга: дело в том, что такой «биофорез» не возымеет нужного эффекта, если в эти 5-10 минут вы не будете ощущать полного комфорта и внутреннего уюта. Поэтому важно для выполнения упражнения выбрать, во-первых, время и место так, чтобы никто не потревожил вас внезапным стуком в дверь или телефонным звонком; во-вторых, предварительно необходимо сбросить напряжение с мышц лица, шеи и плеч; в-третьих, следует «отпустить» все насущные заботы, настроив свои мысли исключительно на приятные ощущения либо воспоминания.

Прежде чем приступить к выполнению пальминга, нужно разогреть ладони – прикладывая усилия, потереть их друг о друга. Правда, если вы выполняете пальминг в жаркий летний день, может, наоборот, возникнуть необходимость ненадолго окунуть руки в холодную воду, иначе от жара рук возникнет ощущение дискомфорта.

Итак, закрываем глаза. Ладони мы предварительно сложили «чашечками». Теперь накладываем их на область вокруг глаз так, чтобы внутренние края оснований ладоней сходились у основания носа, а суставы фаланг мизинцев накладывались друг на друга, перекрещиваясь в срединной точке переносицы под углом 90 градусов. Остальные пальцы должны перекрещиваться на лбу. Однако ладони при этом глаз не касаются.

Если вы свели ладони правильно, то к вашим глазам не проникнет ни малейшего лучика света. Это очень важно, иначе упражнение будет выполнено вхолостую и достичь нужного расслабления глаз не удастся.

Также следует научиться во время выполнения пальминга правильно сидеть. Это значит, что шея должна находиться с позвоночником на одной прямой линии, однако не за счет напряжения, наоборот, пальцы и запястья должны быть максимально расслаблены. Именно с этой целью и предлагается устроить локти на столе либо толстой подушке.

Некоторым удобнее соблюсти эти рекомендации, усевшись за стол и слегка наклонившись вперед, так, чтобы можно было опереть локти о край стола. А некоторым – сидя на стуле и упирая локти в положенные на колени подушку либо валик.

Еще один вариант выполнения пальминга – лежа на спине. Здесь тоже понадобится опора для рук – подложенные под локти тугие подушки.

Во всех этих случаях речь идет о регулярном выполнении пальминга, для чего отводится специальное время и выбираются условия. Однако можно и нужно выполнять также и кратковременный пальминг, например сидя за компьютером или у телевизора во время рекламной паузы. Кратковременный пальминг длится 15–20 секунд, и в этом случае опора для локтей не требуется.

Повторю: суть пальминга заключается в достижении полного расслабления глазных мышц. Но как узнать, что оно наступило? О результате свидетельствует визуальный показатель – перед глазами «разверзается» абсолютная чернота, не нарушаемая никаким «миганием» световых мушек либо искорок. Однако если сразу достигнуть «черноты» не удается, то нельзя пытаться волевым усилием «прогнать» световые пятна. Это ненужное напряжение, которое еще больше отдалит вас от достижения расслабления. Правильнее сосредоточиться на ощущениях, исходящих от ваших ладоней: вы должны осознать, прочувствовать их приятную тяжесть, успокаивающее тепло. Поэтому так важны во время выполнения пальминга позитивные мысли или воспоминания – они порождают целительную энергию, которая «польется» из ладоней в глаза.

Как часто нужно выполнять пальминг? Как я уже сказала, людям, постоянно работающим за компьютером, показан прежде всего кратковременный пальминг, длящийся 15–20 секунд. Как и в случае длительного пальминга, важно, завершив упражнение, не сразу, а сначала убрав ладони от лица, открывать глаза. Делать это можно лишь спустя 5–6 секунд!

Что до длительного пальминга, выполнять его следует перед началом гимнастики для глаз, а также после нее. Если же гимнастику для глаз вы не делаете, пальминг нужно выполнять 3 раза в день с интервалом 2–3 часа.

Как быть, если вам не удается «увидеть черноту»? Многие жалуются на то, что, выполняя пальминг, видят не «черный квадрат», а дрожащие расплывчатые серые полосы. Некоторые, наоборот, говорят, что «черноту» перемежают вспышки грязно-белого цвета. Здесь на помощь могут прийти воспоминания о черных предметах. Имеет смысл на некотором расстоянии от кресла, в котором вы устроились, разместить некий черный предмет. Сначала рассмотрите его с оптимального для вашего зрения расстояния, а потом закрывайте глаза и «вспоминайте» этот черный предмет, повторяя «воспоминание» до тех пор, пока предмет не явится вашему мысленному взору таким же черным, каким вы видели его наяву. И, уже сосредоточившись на черном, прикрывайте глаза ладонями.

Еще такой нюанс – не переборщите с силой рук. Ваши кисти должны быть предельно расслаблены, а точка пересечения мизинцев не должна «сползти» на хрящевую часть переносицы, иначе вы затрудните себе дыхание, сведя на нет усилия по выполнению пальминга, для результативности которого важен полноценный приток кислорода.

Выполняя пальминг ежедневно, вы вскоре почувствуете результат: чем большего расслабления глазных мышц вам удается достичь, тем дольше ваши глаза остаются «ясными» после того, как вы их открыли. Более того, вы заметите, что стали идеально видеть все цвета. Кроме того, проверьте, действительно ли у вас улучшилось зрение, например сразу по выполнении пальминга раскройте книгу и почитайте: даже буквы книжного текста покажутся вам более черными, а поля страниц – более белыми.

Позитивные мысли или воспоминания порождают целительную энергию, которая «льется» из ладоней в глаза

 

Соляризация глаз

Чем наши глаза питаются? Разумеется, тем же, чем и весь организм, – разнообразной пищей, кислородом, а также водой. И чем качественнее первое, чем больше второго и чем чище третье – тем более здоровым является самоощущение организма. Однако есть еще одна составляющая – солнечный свет. Именно солнечный, а не какой-либо другой. Обратите внимание, что при естественном освещении вы наверняка видите лучше, чем при самой качественной современной лампе. Увы, в зимнее время многие офисные работники чувствуют себя ослабленными и обессиленными именно потому, что практически весь день проводят в помещении с искусственным освещением. Особенно страдает в этой ситуации зрительная система, тем более обремененная близорукостью.

Что означает слово «соляризация»? Как и в случае со словом «солярий», речь идет о производном от «солнце» (например, «солярными» мифами называются те, где главным действующим лицом выступают языческие боги Солнца – Осирис, Ярила). Следовательно, под соляризацией подразумевается «обработка» глаз с помощью солнечного света.

Конечно, на большей части территории России пользоваться солнечным светом в достаточном количестве можно только летом. Так ведь и фруктами, и ягодами разумные люди «запасаются» в летнее время, обильно их поедая, а не заталкивая в банки, уничтожая консервацией все витамины. Лето – как раз то время, когда интенсивная соляризация глаз становится основным методом офтальмологической терапии. И прежде всего не нужно расходовать драгоценное летнее время впустую ради желания пофорсить в новых ультрамодных солнцезащитных очках. Вообще, от этого аксессуара лучше отказаться настолько, насколько вы можете вытерпеть яркий солнечный свет. Позвольте глазам получить из солнечных лучей максимум жизненной силы! Конечно, на крымском пляже или зимнем горнолыжном курорте без очков находиться нереально. Однако не гонитесь за модой на разноцветные солнцезащитные очки, подавите в себе желание менять их в зависимости от цвета платья или купальника. С оправой можно экспериментировать сколько угодно – это вреда здоровью не принесет. А вот цветные линзы – особенно синие, голубые, красные, желтые, оранжевые, розовые – наносят глазам, особенно близоруких людей, невосполнимый вред. Помните, что линзы, даже в самых радикальных солнцезащитных очках, должны быть исключительно дымчатыми. Только в этом случае все составляющие солнечного спектра достигают ваших глаз равномерно, не оставляя пятнистых ожогов.

В солнечные дни людям, которые носят очки либо контактные линзы (не только близоруким, а страдающим любым дефектом зрения), нужно проводить как минимум 30 минут в день на открытом пространстве, сняв «волшебные стекла» и подставив прищуренные глаза прямым солнечным лучам. Некоторые говорят о том, что чрезмерные солнечные ванны вредны в принципе, однако о негативных последствиях солнечного излучения можно говорить лишь в случаях, когда вы, например, неделю прожили затворником, «добивая» перед отпуском срочную работу, а потом вдруг вырвались на свободу и провели на солнце ну просто экстремальное количество времени.

Пребывая на солнце, нужно не просто пялиться на него, пока не заслезятся глаза, а выполнять солярные упражнения, например упражнение «Солнечный цикл». Начинается его выполнение с того, что вы закрываете глаза и поворачиваетесь лицом к солнцу. Возможно, даже с закрытыми глазами вам трудно повернуться к солнцу так, чтобы не щуриться и не напрягать мышцы лица. В таком случае «входите» в упражнение, стоя вполоборота к источнику солнечного света, несколько отвернитесь – так, чтобы вы понимали, что глаза и лицо у вас в данный момент находятся в расслабленном состоянии. И, уже привыкнув к солнечному свету, «входите» в него все интенсивнее и интенсивнее. Когда наконец вы окажетесь в устойчивом положении, позвольте солнечному свету светить вам прямо в закрытые глаза в течение 5 секунд. Потом быстро накройте глаза ладонями и постойте так еще 5 секунд. Затем, не открывая глаз, уберите руки. Повторите этот комплекс действий 30 раз. Всего на солярное упражнение вы потратите примерно 5 минут.

Есть и другие солярные упражнения. Например, такое. Оказавшись на пляже либо на солнечной поляне, закрыв глаза, поднимаем лицо к солнцу. Ноги расставлены на ширине плеч. Наша задача – поворачиваться, причем с одинаковой скоростью, то в одну, то в другую стороны так, чтобы солнце «скользило» мимо нас то влево, то вправо. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Эффект можно считать достигнутым, когда у вас в глазах «запляшут» 12–15 мощных солнечных зайчиков, выглядящих как желтое и оранжевое мельтешение (солнце, несмотря на то что глаза зажмурены, все равно просвечивает сквозь веки).

Что происходит в процессе выполнения упражнения в структуре наших глаз? Под воздействием скользящего солнечного света гиперактивно стимулируется работа сетчатки, в результате чего глазные мышцы, в том числе омертвевшие, начинают интенсивно расслабляться.

У многих близоруких людей один глаз видит хуже второго. На такие случаи тоже есть солярное упражнение, для выполнения которого нужно пристроиться у дерева либо за углом здания так, чтобы один глаз находился в тени, а второй – на солнце (разумеется, глаза зажмурены). Подставляем лицо солнцу и начинаем покачиваться с ноги на ногу так, чтобы возникло мельтешение «из света в тень». Если упражнение выполняется правильно, через 40 покачиваний в глазах «запляшут» четыре-пять солнечных зайчиков.

И самое главное – после окончания солярных упражнений обязательно нужно сделать пальминг.

 

Точечный массаж при близорукости

Специальный точечный массаж не только является профилактической мерой при близорукости, но и помогает приостановить и даже остановить ее прогрессирование (в случае, если массаж сочетается с регулярным выполнением глазных гимнастик). Массирование ключевых точек стимулирует внутриглазное кровоснабжение, а также купирует напряжение глазных мышц, являющееся причиной прогрессирования близорукости.

Каждый сам вправе выбрать, в сидячем либо лежащем положении ему удобнее проводить массаж. Как и в случае с гимнастикой, помещение для самомассажа должно отвечать вашим эстетическим требованиям – если вам нужно, зажгите благовонную палочку, поставьте успокаивающую музыку или запись со звуками природы.

Осуществлять массаж вы будете посредством указательного пальца. Следовательно, перед началом сеанса хорошенько его разогрейте. Как? Самое простое: в течение 1–2 минут энергично трите кончиком пальца о ладонь противоположной руки, пока не почувствуете, как кончик пальца «потеплел».

Перед тем как приступить к процедуре самомассажа впервые, внимательно рассмотрите рисунок.

На своем лице и теле предварительно найдите все точки, показанные на рисунке, причем не просто обнаружьте их, а постарайтесь нащупывать их быстро и многократно – для того чтобы увереннее выполнять массаж. Чтобы убедиться, правильно ли вы находите точки, надавите на них посильнее: если возникло болезненное ощущение (либо чувство распирания, либо чувство ломоты), значит, точки найдены правильно. Правда, добиваться болевых ощущений в точках, находящихся подле глазных яблок, все-таки не стоит.

Самомассаж – хорошая профилактика близорукости

На всякий случай прокомментирую месторасположение точек. Точка 1 находится на три пальца выше складки запястья на внутренней поверхности предплечья. Точки 2 расположены в плоскости задней поверхности шеи (между мышцами и затылочной костью). Точка 3 отдалена от внутреннего угла глаза на треть сантиметра. Точка 4 находится на нижнем крае орбиты глаза (иными словами, на уровне зрачка). Точка 5 на полсантиметра отстоит от наружного угла глаза. Точка 6 на полсантиметра отстоит от наружного конца брови (находится в ложбинке).

А теперь рассмотрим алгоритм массажа.

Шаг первый. Работаем с точками 1 и 2, массируя обе в течение минуты кончиками указательных или больших пальцев справа и слева. Движение пальца – вращательное, с легкой вибрацией. Надавливать на точки следует умеренно, слегка усиливая давление, а затем ослабляя его.

Шаг второй. Массируем точки 3,4,5 и 6. Выполняем массаж так же, только массаж длится не более минуты.

Правильно выполненный массаж в среднем занимает 8 минут. Взрослый, страдающий близорукостью, особенно высокой степени, должен проделывать его 2–3 раза в день. Для ребенка будет достаточно одного раза.

Курс регулярного массажа рассчитан на три недели, после чего должен следовать 10-дневный перерыв. Если вы работаете за компьютером, либо за швейной машинкой, либо с печатными текстами, то, прежде чем делать массаж, смочите холодной водой полотенце и приложите его к глазам на 2 минуты, и только после этого приступайте к массажу.