Вы имели возможность убедиться в том, насколько простая процедура простукивания может быть эффективна в преодолении самых разнообразных эмоциональных проблем. Применима ли та же стратегия в случаях, когда вы хотите перейти от решения какой-нибудь эмоциональной проблемы к актуализации личного потенциала? Человеческое бытие отчасти состоит в том, чтобы узнать, что мы можем быть лучше, чем есть. Мы всегда можем смотреть за пределы того, чего мы уже достигли. Могут ли энергетические вмешательства помочь вам достичь вашей личной цели? Могут ли они помочь вам стать более привлекательным человеком? Могут ли они повысить эффективность вашего проявления в жизни? Могут ли они помочь вам максимально реализовать свой потенциал? Мы считаем, что могут. Эта глава расскажет вам, как это происходит.

Направленное психологическое изменение – это не только исцеление старых ран и избавление от эмоциональных проблем. Опытный психотерапевт использует разговор, чтобы вдохновлять пациента, раскрывать восприятие новых возможностей, противостоять ограничивающим убеждениям, а также расширять его представление о себе, чтобы мог проявиться его скрытый потенциал. При помощи энергопсихологии вы инициируете такие сдвиги в сознании, сочетая использование слов и образов со стимуляцией энергетических точек. Стимуляция этих точек изменяет вашу нейрохимию, позволяя усилить действие используемых слов и образов. Этот метод может обеспечить недостающее звено, которое превратит разумные методы самосовершенствования в поистине эффективные стратегии.

Из предыдущей главы вы узнали, как изменять внутреннюю схему в отношении явных проблем и симптомов. Эта глава начинается с сосредоточения на том, что нам мешает жить полной жизнью, то есть, на моментах, не сразу очевидных, но всё же препятствующих нашему продвижению. Вы будете исследовать, как ваше представление о себе, ваши основные убеждения и непроработанные тяжёлые переживания становятся препятствиями на вашем пути. Далее в этой главе будет показано, как научиться видеть то, чего вы хотите достичь, и способствовать проявлению этого в вашей жизни, используя аффирмации, визуализации и повторение в уме, а также усиливая действие перечисленных методов энергетическими воздействиями.

Основные убеждения и самоощущение

Клиническое использование гипноза, управляемого воображения, когнитивного реструктурирования и других подобных процедур продемонстрировало нам, что внушение и самовнушение поистине являются мощными инструментами для изменения чувств, убеждений и поведения. Сочетание слов или образов со стимуляцией энергетических точек посылает в мозг сигналы, которые в дальнейшем усиливают действие этих методов. Но использование позитивных образов и аффирмации зачастую бывает неэффективным, если преднамеренное изменение противоречит представлению человека о самом себе или его основным убеждениям. Когда существуют такие противоречия, предстаьление человека о себе или его основное убеждение начинает преобладать.

Трансформация вашего представления о себе и ваших основных убеждений

Один из способов трансформации внутреннего образа или убеждения, которые не дают вам двигаться вперёд – это определение связанных с ними органичивающих вас идей. Эти внутренние голоса напоминают пассажиров на заднем сидении автомобиля, которые то и дело указывают вам примерно следующее: «надо заехать на бензоколонку», хотя вы знаете, что бак наполнен; «надо остерегаться опасностей на дороге, или повернуть налево», в то время как вы знаете, что вам нужно ехать только прямо, никуда не сворачивая. Они руководствуются в своих действиях схемами, которые больше недействительны и, возможно, никогда не были действительными. Вы можете идентифицировать в себе навязчивую идею, которая осложняет ваш путь туда, куда вы хотите попасть? Большинство людей могут. Вот некоторые примеры:

Женщины, такие как я, не умеют распоряжаться деньгами.

Мы, мужчины, должны быть сильными, что бы ни случилось.

Мои родители нанесли мне эмоциональный ущерб, который остался со мной на всю жизнь.

Люди, которые идут на риск, потом страдают.

Если случается что-то хорошее, то за этим всегда следует что-то плохое.

Бедным родился – бедным умрёшь.

У меня никогда не было хороших отношений с..., и никогда не будет.

Возможно, мне удается хорошо начать какое-то дело, но у меня всё равно никогда не получится удачно довести его до конца.

Я никогда не нахожу правильных слов.

Я слишком стар, чтобы научиться пользоваться компьютером.

Я не знаю, что меня может порадовать.

Я слишком хилый и ко мне цепляется любой вирус.

Основной Рецепт ТЭО – это своего рода способ, позволяющий высадить из вашего «автомобиля» этих «пассажиров», что сидят на заднем сидении. Каждый раз, когда вы слышите эти голоса, – применяйте в отношении них Основной Рецепт, как проиллюстрировано ниже. Если вам удастся избавиться от них вместе с их багажом (то есть, вместе с любыми аспектами, которые проявляются, когда вы сосредотачиваетесь на них), тогда они вряд ли вновь захотят вернуться к вам. Без них вам будет гораздо легче вести свой автомобиль. Поэтому, один из способов преуспевания в жизни – это идентифицировать внутренние голоса и образы, которые блокируют вас и, используя Основной Рецепт, противостоять каждому из них в отдельности.

Использование Основного Рецепта с целью преодоления убеждения, ограничивающего ваше представление о себе

Вы можете использовать Основной Рецепт, чтобы бросить вызов ограничивающим представлениям о себе и преодолеть их:

1. Дать оценку от 0 до 10 тому, насколько правдоподобно звучит сейчас для вас это утверждение

2. Использовать фразу Установки, такую как «Даже, несмотря на то, что я считаю себя хилым, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя»

3. Использовать Фразу Напоминания, такую как «Это убеждение по поводу моей хилости...»

Сосредотачиваясь на убеждениях, ограничивающих ваше представление о себе, которые мешают вашему продвижению, вы приближаетесь к своим целям.

Вот очевидный пример того, как один спортсмен улучшил свои результаты лишь благодаря преодолению своего убеждения в том, что при определённых обстоятельствах он не может хорошо выступить. Рауль Верджини, д-р медицины, итальянский врач, применявший ТЭО, описывает консультацию, которую он проводил с участником чемпионата по мотогонкам. На последнем чемпионате мира этот спортсмен занял пятое место. Проблема, с которой он пришёл, заключалась в том, что он всегда плохо выступал на соревнованиях во Франции и Бразилии. Хотя он всегда занимал призовые места на большинстве мотогонок, на этих трассах, за последние пять лет он ни разу не поднимался выше восьмого места.

Он не мог идентифицировать никаких сильных чувств и эмоций, связанных с этим моментом, которые можно было бы оценить по шкале от 0 до 10, и тогда д-р Верджини сосредоточился на самоограничивающих убеждениях. Он спросил: «Насколько правдиво утверждение "Я никогда не поднимусь выше восьмого места на французской и бразильской трассах", если его оценивать по шкале от 0 до 10?» Ответ был «9», то есть, очень правдиво. После лечения оценка этого утверждения снизилась до нуля, и тогда они сосредоточились на утверждении, касающемся занятия призового места на этих гонках.

Это лечение приняло интересный оборот: после первого цикла простукивания, сопровождающегося Установкой «Даже, несмотря на то, что мне никогда не удаётся занять выше восьмого места, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя», правдоподобие этого самоограничивающего утверждения снизилось до 7. После того как в произносимые фразы были внесены некоторые слова, оценка снизилась до 5, затем до 3, затем до 2, и на этом остановилась. Однако в этот момент д-р Верджини дал толчок, и для этого пациента смысл данного утверждения изменился. Оказалось, что оценка правдивости утверждения относительно того, что он никогда не поднимется выше восьмого места, опустилась до 0 ещё несколько циклов назад, но, вместе с утверждением о неспособности занять первое место, автоматически восстанавливалась. В этом сдвиге нет ничего необычного, и его просто необходимо замечать. Вот как это объясняет д-р Верджини: «Мы рассмеялись и быстро снизили до нуля оценку правдивости утверждения "Я никогда не стану ПОБЕДИТЕЛЕМ на соревнованиях во Франции и Бразилии", которая уже к тому времени равнялась 2, а затем сразу стала 0». Хотя изменение убеждения в том, что ты не можешь победить на соревнованиях, не является единственным ингредиентом, необходимым для становления чемпионом, этот момент всё равно остаётся одним из самых важных.

Трансформация искажённого самоощущения

Как вы имели возможность убедиться на примере этого мотоциклиста, в вашем распоряжении всегда есть простая механическая процедура, способная изменить глубоко укоренившееся убеждение, что тот или иной фактор мешает вам успешно проявить себя в той области, где вы уже неоднократно добивались успеха. Научившись изменять деструктивные убеждения, формирующие ваше ощущение того, кто вы есть, вы сможете изменить свою жизнь. Чтобы проиллюстрировать то, как может измениться представление человека о себе, мы сосредоточимся на некоей экстремальной ситуации, где жертва ритуального насилия работает с психотерапевтом, и он обращается к тем компонентам её самоощущения, что препятствуют её выздоровлению. Мы здесь представляем случай ритуального насилия, не потому что хотим побудить вас прорабатывать без психотерапевта травмирующие и гнетущие воспоминания. Скорее, мы хотим проиллюстрировать, что, даже с очень тяжёлыми травматическими воспоминаниями, и с любыми случаями из вашей биографии вы систематически перемещаетесь от одного аспекта к следующему, обновляя основные внутренние образы, задающие вам направление в жизни. Этот краткий обзор стоит изучить*, поскольку он демонстрирует несколько важных принципов, которые могут применяться к широкому спектру проблем:

* Вам поможет развить эти навыки не только изучением случаев, представленных в этой книге, но и наблюдением настоящего сеанса лечения. Базовый курс ТЭО (www.emofree.com) включает в себя десятки демонстрационных видео и аудиозаписей сеансов. Ещё один источник – это Введение в энергопсихологию на двух DVD, которое можно приобрести через www.energyPsychEd.com.

1. Как Основной Рецепт может быть использован для проработки глубоко укоренившихся ограничивающих аспектов представления человека о самом себе.

2. Как подразделить сложную проблему на аспекты.

3. Как в выборе следующего шага руководствоваться тем, что уже произошло.

4. Как быть конкретным.

5. Как подходить к эмоциональным проблемам, настраиваясь на их физические компоненты (заметьте частые ссылки на телесные ощущения, которые возникали у этой женщины, когда терапевт прослеживал её переживания).

6. Как сформулировать Установочную Аффирмацию, чтобы осуществить рефрейминг проблемы (рефрейминг – это понимание проблемы в контексте, зачастую открывает решение, которое ранее человек не распознавал).

7. Как проверить устойчивость ваших результатов.

Гленда, женщина пятидесяти шести лет, пережила в детстве ритуальное насилие. Несколько лет терапевт использовал в отношении нее ТЭО и другие методы, и она достигла значительного прогресса. Хотя сотни этих ужасных воспоминаний постоянно вторгались в её ум, она научилась работать с ними, используя процедуру простукивания. Когда такое воспоминание завладевало её сознание, она работала с ним, и оно больше к ней не возвращалось. Иногда потом она получала очередную порцию информации об этом инциденте, но она «простукивала» эту сцену и это больше не мучила её.

«Слишком ущербна, чтобы исцелиться»

Однажды, когда терапевт был в отъезде, в уме Гленды всплыло воспоминание, и она не смогла с ним справиться сама. Она связалась с Гэри и попросила о помощи. Гленда не сразу смогла отчётливо вспомнить всю ситуацию: её терзали навязчивые мысли о том, что она «никогда полностью не выздоровеет в эмоциональном отношении», «никогда не излечится», а также, что она «слишком больна, чтобы исцелиться». Когда она заглянула в свой ум и начала исследовать мысли, она отчётливо вспомнила, как её подвергали физическому насилию с использованием электрошока. Эти люди подвергали её электрошоку, а затем внушали деструктивные мысли, многократно повторяя утверждения типа: «Ты никогда не вылечишься. Ты слишком ущербна, чтобы исцелиться».

Гэри* попросил Гленду описать, что какие у неё возникают эмоции, когда она говорит: «Они применяли электрошок». Она ответила, что у неё сжимается грудная клетка, и она испытывает страх. Беспокойству, сопровождающему ощущение сдавливания грудной клетки, она дала оценку 6 или 7 по шкале от 0 до 10. Она использовала Установочную Аффирмацию: «Даже, несмотря на то, что я ощущаю это сжатие грудной клетки, обусловленное электрошоком, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Параллельно с этим она простукивала точки каратэ. Гэри также чувствовал, что крайне важный шаг в исцелении Гленды – это глубоко признать, что её мучители были больны, и что она, как и любой ребёнок, тогда чутко отреагировала на это ужасное переживание. Он обратился к этому моменту, используя вторую Установочную Аффирмацию, которая сочетала в себе утверждение, что её мучители были больны, с утверждением, что Гленда глубоко и полностью принимает себя. За этим последовал цикл простукивания с использованием фразы «сжатие груди, вызванное электрошоком».

* Этот сеанс проводился по телефону. Полная расшифровка сорокапятиминутного сеанса записана на CD «Интерактивная психология» (см. «Встроенные темы», «Расшифровка сеанса ТЭО»). Интересно отметить, что вопросы Гэри и его утверждения иногда отклоняются от точного формата Основного Рецепта. Хотя вы можете получить желаемый результат, не прибегая к этим контрольным модификациям, они ускорят ваше продвижение. Это – демонстрация того, насколько искусно может владеть данной техникой продвинутый практик.

Когда Гэри спросил Гленду, ставит ли она до сих пор этому ощущению оценку 6 или 7, она отметила, что сдавливание прошло, но, что теперь её тело «подпрыгивает, как при воздействии электрошоком». Теперь, когда Гэри попросил её произнести фразу «они применяли электрошок» и оценить уровень беспокойства, этот показатель поднялся до 10. Это не означало, что простукивание «сжатия грудной клетки» не сработало: просто снялся один слой, и ещё более глубокое беспокойство всплыло на поверхность. Как говорила Гленда, «Оно переместилось от воспоминания к реальному ощущению того, что на моё тело воздействуют электрошоком». Поэтому в следующем цикле фразы Установки и Напоминания были сосредоточены именно на этом моменте «даже, несмотря на то, что тело моё подпрыгивает как от электрошока...», после чего уровень беспокойства снизился с 10 до 4.

Направление позитивного посыла на симптом

В следующем цикле использовали ту же самую фразу, только дополнили её словами «до сих пор» и «некоторое», как и предписывает Основной Рецепт, когда проблема остаётся: «даже, несмотря на то, что у меня до сих пор остались в теле некоторые ощущения от электрошока...». Кроме того, Гэри представил новую концепцию. Когда выполняли первый цикл, во второй части Установочной Аффирмации использовали одну из обычных фраз: «Я глубоко и полностью принимаю себя». Но затем Гэри изменил её на «Я признательна этим ощущениям, потому что они подают мне сигнал и позволяют мне исцелять их». Если бы они не проявляли себя, то я, возможно, не знала бы о них ничего, за исключением того факта, что они портят мне жизнь. Поэтому я признательна им». Заметьте, что, эта новая фраза, скорее является не отступлением от принятой формулы, но служит своего рода переключателем с общего утверждения о принятии себя к утверждению, выражающему принятие и уважение этих симптомов и их конструктивных целей. Многие физические и психологические симптомы произрастают из попыток организма и психики решить ту или иную проблему.

Следующий цикл простукивания выполнялся с использованием Фразы Напоминания «остаточные ощущения от электрошока в теле». После этого, уровень беспокойства, связанный с воспоминанием о том, как применяли электрошок, снизился до 2. В этот момент Гэри спросил её, как она узнала, что он снизился до 2. Гленда ответила, что у неё осталось ощущение какого-то уплотнения на маленьком участке спины. Гэри исследовал это ощущение, чтобы понять, что оно иного характера, нежели «подпрыгивания тела». Хотя Гленда считала, что это ощущение тоже связано с электрошоком, она осознала, что это нечто другое. Ощущения подпрыгивания тела больше не присутствовали, и поэтому теперь сосредоточие было перенесено на эту плотную точку, которой она дала оценку 2. Новая фраза звучала так: «даже, несмотря на то, что у меня возникает эта реакция электрошока в спине...» Здесь Гэри попросил Гленду прислушиваться к тому, что происходит в её теле, и к тому, как изменяются её чувства и ощущения.

Рефрейминг прошлых событий и исследование смысла настоящих ощущений

Теперь, когда Гленда произносила: «Они воздействовали на меня электрошоком», ощущение в точке на спине снизилось до 0, но она заметила зажатость в копчике и бёдрах, которой она дала оценку 4. Следующая Установка сочетала в себе это новое ощущение с представленной ранее важной концепцией того, что её мучители были больными людьми: «Даже, несмотря на то, что я до сих пор ощущаю в своём теле электрошок и эту зажатость в бёдрах и копчике, я полностью принимаю то, что мои мучители были больны». Убедившись, что это утверждение имеет для неё смысл, и что Гэри не приходится вкладывать слова в её уста, он попросил её «простучать» фразу напоминания «больные мучители в моих бёдрах и копчике». Затем он спросил её, осталась ли эта скованность в бёдрах и копчике на уровне 4, и она отметила, что это ощущение прошло.

На этом сеанс не закончился. Далее Гэри дал Гленде указание создать в своём уме «кинофильм» об одном из таких случаев воздействия электрошоком и «прокрутить» этот кинофильм, не останавливаясь ни на одном кадре. Когда она подходила к концу кинофильма, он попросил её описать эмоциональную реакцию и дать ей оценку от 0 до 10. Энергетическое вмешательство оказалось достаточно эффективным и дало хорошие результаты. Гленда сообщила, что уровень её беспокойства снизился до 2, основываясь в своей оценке на то, что в её теле ещё кое-где осталась скованность. Следующий цикл простукивания был проведён с использованием Установки «Даже, несмотря на то, что у меня до сих пор наблюдаются остаточные ощущения скованности, связанные с электрошоком, я глубоко и полностью принимаю себя и признаю, что мои мучители были больны». Фраза Напоминания звучала так: «Остаточные ощущения от электрошока в моём теле, и мучители были больными людьми».

Возвращение к основным ограничивающим убеждениям

После этого Гленда снова «прокрутила» фильм и не отметила никаких беспокойств. Поэтому Гэри вернулся к первоначальному утверждению, прося её произнести: «Я слишком ущербна, чтобы исцелиться». Оценка связанного с ним беспокойства снизилась с 10 до 6. Теперь фокус переместился со стрессовой реакции вокруг этого воспоминания об электрошоке (которая, вне всякого сомнения, была устранена) на мучителей, говоривших ей, что она слишком ущербна, чтобы исцелиться. Хотя она понимала, что этот сценарий проигрывался много раз, она решила проработать один конкретный случай, в котором было задействовано трое мужчин. Один из них особенно часто заявлял об её ущербности и неспособности исцелиться. За этим последовало обсуждение. Гэри объяснил ей, что действия этих людей содержали в себе элементы контролирования ума, которые используются во многих областях, начиная от рекламы, и заканчивая «промыванием мозгов», где утверждения многократно повторяются в сочетании с неким эмоциональным зарядом, таким как, например, рекламная мелодия. Она поняла, что ей поможет, если она будет воспринимать фразу «слишком ущербна, чтобы исцелиться» как «дурацкую рекламную мелодию». Следующий цикл простукивания сопровождался словами «Вот моя дурацкая мелодия "Ты слишком ущербна, чтобы исцелиться"». После этого цикла простукивания оценка её беспокойства, связанного с фразой «Я слишком ущербна, чтобы исцелиться», упала до 0. Произнося вслух эти слова, она услышала внутренний голос, сказавший «это неправда».

Проверка достижений

Чтобы проверить эти результаты, Гэри попросил Гленду снова прокрутить в уме кино о том, как на неё воздействовали электрошоком и проводили идеологическую обработку, внушая идею «ты слишком ущербна, чтобы исцелиться». В этот раз, Гэри попросил её очень живо представить в уме и даже преувеличить каждую подробность – все сцены, звуки, чувства, буквально попытаться снова вызвать в себе беспокойство. Он дал ей ясное указание: как только она почувствует беспокойство, немедленно остановиться. Это делалось не с той целью, чтобы причинить ей ненужные страдания, но, скорее, чтобы провести практический тест, и посмотреть, не остались ли в её памяти ещё какие-то аспекты, на которые следует обратить внимание. И, хотя она проявляла мало беспокойства, но всё же дала ему оценку 2 и сообщила о болезненных ощущениях в определённой точке под глазом.

Затем Гленда использовала Фразу Напоминания «это чувство с оценкой 2» и выполнила простукивание. Гэри спросил её, не присутствовал ли в её «кинофильме» какой-либо момент, который вызвал это «чувство с оценкой 2» при воспроизведении этого фильма в уме. И такой момент обнаружился. Помимо внушения ей того, что она слишком ущербна, чтобы исцелиться, они использовали другую фразу «тебе ничто не поможет». Гэри дал ей Установку «Даже, несмотря на то, что у меня есть другая мелодия под названием «Тебе ничто не поможет», я глубоко и полностью принимаю себя». Это было использовано вместе с Фразой Напоминания «Тебе ничто не поможет». Гэри также вновь сделал акцент на болезни мучителей Гленды и на том, что тогда она была уязвимой маленькой девочкой. После этого цикла простукивания Гленда смогла живо воспроизвести в своём уме весь кинофильм, не почувствовав при этом никакого беспокойства. Оценка беспокойства снизилась до 0. Гэри попросил её ещё раз прокрутить кинофильм, на этот раз, преувеличивая все сцены, звуки и чувства и стараясь хоть где-то почувствовать беспокойство. После некоторого исследования ей было сказано применить Установочную Аффирмацию «Даже, несмотря на то, что я действительно подпрыгивала от боли, я глубоко и полностью принимаю себя», сочетая её с другими утверждениями, признающими то, что у неё не было выбора, кроме как подпрыгивать. Фразой Напоминания для этой серии простукиваний были слова «сильное подпрыгивание». Затем, после того как она прокрутила своё кино и попыталась вызвать в ребе беспокойство, ещё больше преувеличивая некоторые из наиболее тяжёлых моментов, она сказала, что может смотреть это кино, испытывая лишь сострадание. Хотя она, безусловно, хотела, чтобы эта сцена прекратилась, и чтобы всё было по-другому, при прокручивании этой сцены в её теле больше не возникало реакции, и она даже не могла воспроизвести эту реакцию в себе.

В качестве заключительного теста Гэри попросил Гленду произнести фразу «Я слишком ущербна, чтобы исцелиться». На этот раз, когда он попросил оценить её реакцию по шкале от 0 до 10, она спокойно произнесла: «Нет, это неправда». Гэри признал, что, по логике вещей, это действительно неправда, но такая же ли это неправда в эмоциональном смысле? Гленда ответила: «Эмоционально я также не воспринимаю это как правду». К концу сеанса, который, несмотря на всю сложность ситуации, длился всего сорок пять минут, она почувствовала колоссальное облегчение и выразила свою признательность.

Как это получилось!

Неужели возможно за какие-то сорок пять минут достичь устойчивого изменения в таких глубинных проблемах как самооценка и основные убеждения? Видимо, стоит ещё раз перечислить особенности Основного Рецепта, которые делают этот подход правдоподобным:

1. Каждый цикл постукивания занимает всего около минуты.

2. Когда вам необходимо идентифицировать скрытые аспекты проблемы, то эти аспекты

а) как правило, раскрываются сами в процессе применении этого метода и

б) количество их ограничено

3. Как только вы почувствовали, что полностью решили проблему, эта проблема, как правило, больше к вам не возвращается, а если и возвращается, то у вас есть инструменты, позволяющие сосредоточиться на любом из аспектов сохранившейся проблемы.

Постепенное искоренение ваших ограничивающих убеждений, воспоминаний и эмоциональных реакций

Большинству людей не приходится тратить много времени и сил на обнаружение того, что именно не даёт полностью раскрыться их потенциалу. Признание этих препятствий может вызвать в вас негативную самооценку, которая будет склонять вас к избеганию общества, отрицанию и самоосуждению, либо они могут стать шагом к помощи в раскрытии этого потенциала. Если у вас есть инструменты, позволяющие вам конструктивно использовать такое понимание, то вы начинаете применять их. Одним из таких инструментов как раз и является Основной Рецепт. Когда вы идентифицируете чувство, мысль или поведение, которое вас ограничивает, применяйте в отношении этого Основной Рецепт. Вы обнаружите его удивительную силу и почувствуете освобождение. При необходимости пролечивайте каждый аспект таких пораженческих чувств, мыслей или типов поведения. Работайте с каждой психологической реверсией. Вам не обязательно составлять список идентифицированных вами областей, которые требуют внимания. Для большинства из нас жизнь предоставляет такие возможности каждый день, и мы должны лишь распознать их.

«Индивидуальная Процедура Умиротворения»

Тем не менее, вы можете составить такой список. Гэри разработал так называемую Индивидуальную Процедуру Умиротворения, в которой он предлагает составить список всех беспокойных событий из прошлого, всех нежелательных эмоциональных реакций и систематически применять к ним Основной Рецепт, пока они не перестанут оказывать на вас негативное эмоциональное воздействие. Вместо того чтобы начинать с самой проблемы и смотреть, куда она ведёт, вас побуждают к глубинному эмоциональному очищению. Вы можете рассматривать каждую эмоцию, ограничивающую ваше представление о себе, и каждое негативное событие из прошлого как некий застойный водоём, из которого отравленная вода попадает в «водоснабжение» вашей психики. Каково бы ни было его происхождение, – будь то былые неудачи, потери, отвержения, оскорбления, страхи или вина, очищайте их поочерёдно – и «колодец» вашей психики также постепенно очистится.

Предположим, что на вашей территории целая сотня таких зловонных луж. Очистите одну из них. Разумеется, избавившись от одной проблемы, вы вряд ли почувствуете заметное облегчение, но таких луж у вас останется на одну меньше. А что произойдёт, если вы будете методично очищать по одной такой луже в день? В конце концов, ваш колодец будет очищен, ваша самооценка повысится, и сформируется новое, более позитивное представление о себе.

К счастью, чтобы достичь этого эффекта, вам даже не придётся очищать всю сотню этих застойных водоёмов. Водоёмы сходного происхождения связаны между собой системой подземных вод. Если на вашей территории есть десяток водоёмов с названием «переживание неудачи», то возьмите самый грязный и глубокий из них и очистите его, а также все его аспекты. Затем перейдите к следующему. Когда вы полностью очистите три или четыре таких водоёма, то следом за ними очистятся и все остальные из десяти водоёмов одинакового происхождения, поскольку связывающая их подземная система больше не будет переполняться и сможет использовать свою собственную систему фильтрации, позволяющую поддерживать воды в чистоте. Это тот же эффект обобщения, который вы пронаблюдали в работе с травматическими воспоминаниями и другими проблемами. Затем переходите к следующей теме. Возможно, это тема «отвержения» или «переживаний, вызванных оскорблениями». Начните очищать эти взаимосвязанные водоёмы, и эффект обобщения снова упростит вашу задачу. Таким образом, проведя непосредственную работу с 20 или 30 водоёмами, вы сможете очистить все 100.

Приводит ли это к просветлению? Очищает ли это колодец настолько, что вы навсегда избавляетесь от эмоциональных токсинов? Развитие личности иногда можно уподобить восходящей спирали, причём на каждом витке этой спирали вы сталкиваетесь с теми же проблемами. Но, поскольку эта спираль восходящая, то вы встречаетесь с этими проблемами, находясь уже на новой позиции, на новом уровне развития.* Чем эффективнее вы работали над каждой проблемой на предыдущем витке спирали, тем больше шансов, что эта проблема станет для вас не ограничением, но источником опыта и мудрости. Очищение всех ваших застойных водоёмов за последующие два месяца не может гарантировать просветления, а также того, что новых психологических проблем у вас больше не появится. Но, систематически обращаясь к каждой проблеме, которую вы можете идентифицировать, вы уберёте те элементы, которые ограничивают ваше представление о себе, вырвете корни многих эмоциональных проблем, и во многом улучшите ваше внутреннее состояние, обретя душевный покой. Конечно, дело это требует времени, и мы не настаиваем на том, чтобы вы ради него откладывали эту книгу в сторону. Последующие концепции и техники не зависят от того, закончили ли вы выполнение Процедуры Личного Умиротворения. Но иногда настаёт как раз тот момент, когда вам очень полезно провести такое «эмоциональное очищение», и на этот случай здесь приводятся следующие инструкции.

* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982).

Первый шаг

Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску.

Второй шаг

Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения.

Тщательно наблюдайте

Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода.

Рассмотрите возможность работы с партнёром

В то время как некоторые люди могут осуществлять этот процесс в одиночку (создавать список и продвигаться по нему практически без посторонней поддержки), для других было бы полезнее найти себе напарника, чтобы поддерживать друг друга и продвигаться вместе. Обсудите эту возможность и составьте списки вместе. Применяя Основной Рецепт к каждой эмоции и к каждому воспоминанию, размышляйте друг с другом над своими переживаниями. Даже если вы видитесь не каждый день, обменивайтесь своим опытом по электронной почте или по телефону, описывая друг другу, что с вами происходило на сегодняшнем сеансе. Обменивайтесь своими наблюдениями по поводу как тонких, так и глубинных изменений. Это упражнение может дать хороший эффект вам обоим. Работа с партнёром помогает вам не сбиться с колеи и даёт дополнительную поддержку.

Нейрохимия «самореализующегося пророчества»

Помимо устранения ограничений в вашем представлении о себе и в ваших основных убеждениях, вы можете создавать изменения, способствующие вашему совершенствованию. Медицинские исследования показывают, что вера в лекарство помогает человеку преодолеть болезнь, и в более чем 50% случаев облегчает симптомы. В половине случаев, в зависимости от болезни, таблетка, не содержащая активных ингредиентов, производит желаемый эффект. Это явление известно как эффект плацебо. Медицинская наука пытается контролировать эту «осложняющую переменную», и результаты исследований подтверждают, что очевидное улучшение достигается вовсе не благодаря плацебо-эффекту, но благодаря действию лекарства. Однако здесь было бы разумнее не рассуждать по поводу самореализующей силы убеждения в том, что произойдёт что-то хорошее, но, скорее, обуздать эту силу и использовать её в своих целях. Исследователи медицинских препаратов невольно подтверждают, что, в некоторых ситуациях, «вера в лекарство» действительно творит такие чудеса.

Этот принцип остаётся верным для каждой области вашей жизни, начиная от профессиональных успехов и успехов в отношениях, и заканчивая здоровьем. Люди, которые убеждены в своей склонности к заболеваниям сердца, умирают от этих болезней почти в четыре раза чаще, чем люди, имеющие те же факторы риска, включая возраст, повышенное давление, повышенный холестерин и избыточный вес, но не обусловленные этим убеждением. Больные, принимавшие аспирин или препарат для разжижения крови, которые были заранее предупреждены о возможных желудочно-кишечных проблемах, являющихся одним из самых распространённых побочных эффектов этих лекарств, в три раза чаще ощущали дискомфорт в животе, по сравнению с теми больными, которых не предупредили об этом побочном эффекте. В медицине это называется эффектом ноцебо, который является «злым двойником плацебо».* Как оказалось, убеждение в том, что случится что-то плохое, влияет на человека ещё сильнее, чем убеждение плацебо.

* Brian Reid, "The Nocebo Effect: Placebo's Evil Twin", Washington Post, April 30, 2002. В этой статье описаны различные научные исследования, о которых упоминается в следующем параграфе.

К лучшему или к худшему, но ваши ожидания выбрасывают в мозг поток химических веществ. Каждое ощущение, каждая эмоция и каждая мимолётная мысль активизируют миллионы нейронов, которые потом формируют последующую реакцию на всё, что предоставляет нам жизнь. Например, неактивные таблетки, которые давали людям, страдающим болезнью Паркинсона, выдавая их за «назначенный» препарат, вызывали ту же самую неврологическую реакцию – выделение дофамина. В другом исследовании группе студентов сказали, что через их головы пропустят слабый электрический ток, который может вызвать головную боль. Хотя, на самом деле, никакого тока не пропускали, две трети студентов из этой группы пожаловались на головную боль. В ещё одном исследовании, люди, страдающие аллергией на розы, начинали задыхаться, когда им показывали искусственную розу, которая выглядела как настоящая.

Хотя каждый из этих примеров описывает некое ожидание, созданное в определённый момент и давшее незамедлительный эффект, основные убеждения, такие как те, которые мы обсуждали, влекут за собой далеко идущие последствия, и каждый их бит находит своё отражение в нейрохимии. Если вы хотите улучшить ваши отношения, повысить свой успех, или получать больше радости от жизни, то вам, в первую очередь, надо культивировать более самоутверждающие и оптимистические основные убеждения. Если вы знаете себя как человека, у которого ничего не получается с отношениями, деньгами, или карьерой, то позитивное мышление и все ваши попытки могут оказаться лишь благим намерением, от которого будет мало проку. Пока основные ограничивающие убеждения не преобразованы, все остальные ваши усилия будут «ударяться» о невидимый потолок и предаваться забвению. С другой стороны, внушение основных убеждений, которые поддерживают ваши естественные способности к любви, радости и успеху, могут стать решающим шагом в направлении самореализации.

Как «поднять на более высокий уровень» ваше представление о себе и ваши основные убеждения

Множество популярных книг по психологии сочетает в себе аффирмации, визуализацию и позитивное мышление – методы, нацеленные на изменение тех основных убеждений, которые психологически формируют почти всё в вашей жизни. Этот подход имеет свой смысл. Если вы глубоко себя запрограммируете, сосредоточив своё представление о себе и основные убеждения на идее, что вы отлично играете в теннис, то, когда мяч перелетит через сетку, вероятность того, что вы примете нужную позицию и правильно отобьёте мяч, будет гораздо выше. Но, вы этого не достигнете, если вы будете глубоко убеждены в том, что плохо играете в теннис и обычно пропускаете удары. Хотя, разумеется, верно и то, что ваше представление о себе будет формироваться на основе того, насколько успешно вы выступили на соревнованиях, то есть, эта обратная связь здесь замыкается с обеих сторон: Ваше представление о себе формирует результат вашего выступления, и вы можете улучшить своё выступление, изменив основные убеждения.

Образы и слова, которые пробуждают ваш потенциал

Внутренний настрой человека формирует его переживания. Два человека, ставшие свидетелями одного и того же происшествия, зачастую описывают случившееся совершенно по-разному, даже, несмотря на то, что они наблюдали одни и те же факты. Это ещё больше касается тех фактов жизни, которые не столь очевидны и неоднозначны, какими является большинство фактов, относящихся к психологии. Яркие позитивные визуализации и аффирмации могут изменить ваше расположение духа. Они влекут вас за собой, и делают это, по меньшей мере, тремя способами:

1) Они настраивают вас таким образом, чтобы вы проявляли себя в соответствии с заданным ими образом или убеждением. Когда теннисный мяч летит в вашу сторону, вы можете сосредотачиваться на том, как ужасно быстро он летит и на том, что ваш противник, так или иначе, играет лучше вас, либо на том, как занять правильную позицию, чтобы удар мяча пришёлся на «благоприятную точку» ракетки и правильно отбился. Жизнь предоставляет нам бесчисленные возможности нахождения этой «благоприятной точки», и наши глубинные ожидания и представление о себе определяют, займём или не займём мы эту выгодную для себя позицию.

2) Они мобилизуют вашу биохимию, или, как выразил это много писавший о медицине Норманн Казинс, «Убеждения становятся биологией»*. Основные убеждения и образы закодированы на нейрохимическом уровне, и они также обеспечивают основу кодирования ваших новых переживаний. Вы склонны фильтровать ощущения, которые не согласуются с вашими глубинными понятиями. Ваши основные убеждения также мобилизуют вашу биохимию наиболее ощутимыми физическими способами, посылая информационные молекулы химических веществ в вашу нервную, эндокринную и иммунную систему. Мы могли убедиться в этом на примере более высокого процента смертности от болезней сердца среди людей, которые были убеждены в своей предрасположенности к этим болезням, по сравнению с людьми, которые имели те же факторы риска, но не обусловливались этим убеждением.

* Norman Cousins, "Beliefs Become Biology", Advances in Mind-Body Medicine 6, 20–29, 1989.

3) Они притягивают обстоятельства, которые дают возможность реализоваться вашим глубинным ожиданиям. Возможно, вы заметили, что люди, которые более оптимистично смотрят на жизнь, притягивают к себе больше благоприятных обстоятельств, нежели люди, которые привыкли быть пессимистами. Хотя это можно объяснить с позиции их ощущений, ожиданий и прошлых переживаний, здесь могут быть задействованы и другие незримые силы. Например, ряд хорошо продуманных научных экспериментов подтверждает, что мысль и намерение наблюдателя влияют на исход физических событий, и если одни лишь наши намерения уже оказывают влияние на мир, то у нас есть все основания прилагать усилия к тому, чтобы научиться мудро использовать их.

Учимся прицеливаться и попадать точно в цель

Так или иначе, использование популярной психологией аффирмаций и визуализаций зачастую не приводит к желаемым результатам. Хотя эти методы очень мощные и потенциально эффективные, их часто применяют неправильно. Даже когда соблюдены все принципы эффективного их использования, всё равно находится одна очень важная причина, объясняющая, почему они не работают. И эта причина в том, что зачастую аффирмации непреднамеренно ориентированы не на ту цель.

Часто проблема заключается в том, что, в действительности, мы подтверждаем отнюдь не то, о чём заявляем, и зачастую даже противоположное. Если аффирмация противоречит основному убеждению, то психика просто «прикрепляет» основное убеждение к концу фразы аффирмации. «Я отлично играю в теннис» – это сознательное утверждение, но в уме вы продолжаете: «но, я слишком несобран, чтобы хорошо играть». Эта ментальная приписка, которую мы ставим в конец аффирмации, называется «шлейфом». Как и в случае психологической реверсии, вы произносите аффирмацию и непреднамеренно даёте энергию вашему шлейфу, или основному убеждению, а не тому, что вы произносите вслух. Это всё происходит на тонком уровне, вне вашего осознания, однако оказывает мощное действие. Поэтому, прежде чем вводить другие принципы создания эффективных аффирмации и визуализаций, мы сосредоточимся на том, как идентифицировать эти «шлейфы» и прицелиться к ним.

Выявление шлейфов

Позитивные аффирмации часто произносятся в настоящем времени, как будто это уже есть. Около трёх десятилетий назад у Гэри был опыт, когда, благодаря одному лишь вмешательству, сопровождавшемуся аффирмацией «Мой нормальный вес – 160 фунтов, и именно столько я вешу» он навсегда сбросил тридцать фунтов. Он никогда не сидел на диете. Его желания и его биохимия изменились так, чтобы соответствовать его «нормальному» весу.

Однако та же самая стратегия может активизировать шлейф и произвести противоположный эффект. В своей книге «Энергетическая медицина» Донна описывает, как женщина, пытавшаяся похудеть на двенадцать фунтов, наоборот, набрала восемнадцать фунтов, поскольку хоть и старательно, но без наблюдения применяла технику, включавшую в себя аффирмацию, которая была ей показана. Когда она, в конце концов, встретилась с Донной и гневно объявила о результате её прилежного применения этой новой и, вроде бы, многообещающей техники, Донна попросила её отследить: какие мысли у неё следуют сразу за аффирмацией, не блуждает ли её ум и не вторгаются ли в её сознание какие-либо образы. Оказалось, что каждый раз, когда она произносила аффирмацию, в её ум вторгался образ самой себя как тучной женщины, сопровождавшийся мыслью: «О, чёрт! Мне досталась по наследству эта славянская комплекция, и у меня всегда будет такое тело. В конце концов, я совсем растолстею и буду такая же, как моя тётушка Софи». Она проделывала это по пять раз в день. И это сработало! Она прибавила восемнадцать фунтов.

В конце концов, эта женщина сбросила лишние восемнадцать фунтов, а вместе с ними и двенадцать фунтов, которые она первоначально хотела сбросить, соблюдая все возможные диеты. На её представление о себе и на её метаболизм было воздействовано серией энергетических вмешательств. Но первым шагом к достижению эффективности всех остальных процедур стала работа с шлейфом, связанным с этой тётушкой Софи. И это – первый шаг к эффективному выполнению всех остальных процедур.

Часто шлейфы включают в себя ограничивающее представление о себе, которое убеждает вас, что желаемое состояние невозможно, что вы на него не способны. «Я унаследовала славянское телосложение» – вот и всё! Но они также могут включать в себя последствия достижения цели, которые человек не признаёт или не желает признать. Как раз такие неосознаваемые шлейфы, прицепляющиеся к позитивной аффирмации, и мешали этой женщине похудеть до идеального веса:

· «Но, если я похудею, то ко мне будут приставать мужчины и требовать секса»

· «Но, если я похудею, то буду весить меньше, чем мама, и она будет завидовать и злиться»

· «Но, если я похудею, я стану эмоционально уязвимой»

· «Но, если я похудею, то другие будут считать, что это ненадолго»

· «Но, если я похудею, то мне придётся отказаться от удовольствия есть всё, что захочется»

· «Но, если я похудею, то не буду знать, любит мужчина меня или моё тело»

Этот список возможных шлейфов бесконечен. Однако, в результате, аффирмация, которая должна быть направлена на достижение цели, запутывается в этом шлейфе, и то, что вы утверждаете, становится не столько вашей целью, сколько доводами в пользу того, что вы не можете или не должны её достичь.

Вспомните о какой-нибудь цели, которую давно ставите перед собой, но достичь не можете. Это может быть как цель, к которой вы усиленно стремитесь, так и цель, которая пока остаётся для вас на заднем плане. У большинства людей есть как минимум одна цель, пусть даже они весьма смутно осознают её. Сформулируйте эту цель на листке бумаги. Затем опишите, что к вам приходит, и если ничего, то подумайте о том, как завершить каждое из утверждений:

· Момент, касающиеся меня, который мешает мне достичь цели, заключается в том, что...

· Момент, касающийся моего прошлого, который мешает мне достичь цели, заключается в том,.что...

· Если есть какая-то эмоциональная причина того, что я не могу достичь цели, то это, должно быть...

· Если бы я достиг своей цели, то это повлекло бы за собой следующие последствия:...

· Чтобы достичь этой цели, мне придётся...

· То, чего я на самом деле хочу, помимо осуществления этой цели, это...

· Мысль об этой цели напоминает мне о...

· Я буду больше готов достичь этой цели, если в первую очередь...

Эти утверждения могут помочь нам увидеть все как явные, так и неявные шлейфы. Они могут раскрыть нам цепочку событий, убеждений и установок, которые мешают цели стать реальностью. Если вы не привыкли составлять списки, то пусть кто-нибудь из ваших коллег задаст вам вопрос: «Как вы планируете саботировать свою цель?», и говорит, что люди «обычно знают». Если эта цель важна для вас, то вы можете использовать процедуру простукивания, чтобы убрать с каждого из шлейфов эмоциональный заряд. Вы формулируете свою цель, идентифицируете все шлейфы, и нейтрализуете каждый из них при помощи процедуры простукивания.

Устранение шлейфов

Обычно терапевты не работают со своими друзьями и родственниками, поскольку эти отношения сами являются частью процесса исцеления. Отношения между терапевтом и пациентом должны сохранять беспристрастность и оставаться незапятнанными противоречащими интересами. Даже чрезмерное желание помочь может оказаться препятствием, мешая как здравым суждениям терапевта, так и мотивации пациента. Однако то, о чём сообщают энерготерапевты, несколько отличается. Поскольку этим техникам можно обучить человека, чтобы он потом применял их самостоятельно, некоторые практикующие считают обучение им своих детей частью своих родительских обязанностей. Один опытный терапевт с большим опытом использования энергетических вмешательств* рассказывает следующую историю о своём двадцатитрёхлетнем сыне Джонатане:

* Терапевт – Дебора Митник.

Джонатан работает в банковской компании в качестве представителя службы работы с клиентами. Он из тех сотрудников, которые отвечают на ваш звонок, когда вы обращаетесь за получением информации о кредитной карте. За смену у него бывает около 120 телефонных звонков, и он помогает клиентам решить вопросы, связанные с задержкой поступления денег, ставкой процента, потерей карты, кредитным лимитом, и так далее.

Он находит эту работу интересной и увлекательной, за исключением того, что он ненавидит продавать! Одна из его обязанностей – предлагать соответствующим покупателям услугу «балансового трансфера». Это означает, что покупатель может перевести свои денежные средства с других кредитных карт в компанию Джонатана и получить на целых полгода очень низкую процентную ставку.

Банковская компания побуждает своих сотрудников продавать клиентам банка эту услугу. При достижении определённого процента продаж этой услуги сотрудники получают денежное вознаграждение, а это означает, что Джонатан должен в течение месяца продавать в день в среднем по десять «балансовых трансферов». У него же получалось только по два в день.

Ему удалось «заставить» себя продавать хотя бы по шесть «балансовых трансферов», но он ненавидел каждую минуту, когда ему приходилось это делать. Эта деятельность выводила его из себя. Его мучили головные боли. Он ненавидел заниматься продажами!

За четыре дня до конца месяца, когда он понял, что заслуживает денежной премии по всем направлениям своей деятельности, за исключением статистики «балансовых трансферов», он попросил меня помочь ему. Поэтому я попросила его рассказать мне, что его «достаёт» в этой области. И он рассказал мне следующее:

«Я не люблю продажи»

«Никто не хочет об этом слышать»

«Я думаю об этом, когда говорю с покупателем по телефону, но просто не делаю этого»

«Когда люди звонят по поводу просрочек, они больше ни о чём не хотят слышать»

«Когда я задаю этот вопрос, я чувствую, что меня просто игнорируют»

«Я боюсь, что меня пошлют подальше»

«Мне бы не хотелось, чтобы, когда обращаешься по одному вопросу, тебе подсовывали что-то другое»

«Мне наплевать на эту свою обязанность»

«Думаю, что это несправедливо, что я должен выполнять эту работу только для того, чтобы получить премию»

Мы простукивали каждый из этих шлейфов. Ему нравились сеансы, и он много смеялся, когда мы работали. Затем я решила провести с ним энергетическое тестирование (техника, использующаяся в энергопсихологии для оценки энергетической реакции тела на вопрос или любой другой стимул). Я спросила его, сколько, по его мнению, «балансовых трансферов» он мог бы продать сейчас. Помните, что ему никогда не удавалось продать больше семи в день, и обычно он продавал около двух.

Он сказал, что теперь у него появилась уверенность в том, что он мог бы продавать до сорока «балансовых трансферов» в день. Я спросила его, могу ли я задать этот вопрос его телу. Он дал мне разрешение. Для тестирования я взяла его руку и попросила его произнести: «Я могу легко дойти до десяти продаж «балансовых трансферов» в день». Рука оставалась упругой. Тогда я попросила его сказать: «Я могу легко дойти до пятнадцати продаж «балансовых трансферов» в день». Рука продолжала оставаться упругой. Когда было произнесено «двадцать», упругость сохранилась, и на «тридцати» тоже сохранилась. Так мы дошли до тридцати шести! Собственное тело подсказало Джонатану, что в день он может доходить до тридцати шести продаж «балансовых трансферов»!

Я напомнила ему, что, наличие цели не всегда означает, что мы «достигаем» в точности того, что вообразили себе, но наши цели «ведут нас в заданном направлении». Он был очень удовлетворён этим наблюдением.

На следующий день у Джонатана число продаж «балансового трансфера» достигло тридцати семи! Каждый день, вплоть до конца месяца, у него в среднем получалось примерно то же количество! Он получил денежное вознаграждение за свою работу. «Что вы сделали со мной?! – говорил он. Эти «денежные трансферы» у меня разлетаются молниеносно! Мое начальство и мои коллеги в недоумении, что за перемена со мной произошла. Это потрясающе!»

Четырёхэтапная стратегия достижения целей

Как в случае Джонатана, бывает достаточно просто удалить все шлейфы при помощи процедуры простукивания (начиная с первого в списке, и используя Установку «Даже, несмотря на то, что во мне есть установка типа "я не люблю продавать", я всё равно глубоко люблю и принимаю себя» и Фразу Напоминания «эта установка "я не люблю продавать"»), и вы почувствуете, как со свежими силами движетесь к цели. Аффирмации, визуализации и повторение в уме могут в дальнейшем подталкивать вас к цели, которой вы желаете достичь. Если применение Основного Рецепта к шлейфам можно рассматривать как нож, перерезающий верёвку от мёртвого груза, который тянет вас обратно, то применение его для зарядки энергией ваших аффирмации, визуализаций и повторений в уме можно рассматривать как магнит, который притягивает вас к цели. После того как вы сформулировали цель и устранили все шлейфы, следующий шаг в этой четырёхэтапной стратегии – сформулировать аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме, которые будут эффективны в достижении определённой цели. Эта четырёхэтапная стратегия заключается в следующем:

1. Заявить о своей цели.

2. Идентифицировать и нейтрализовать шлейфы.

3. Сформулировать аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме.

4. Использовать Основной Рецепт для их дальнейшего усиления.

Аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме

За более чем сто лет существования современной психотерапии, когнитивно-бихевиориальная терапия доказала себя как один из самых эффективных клинических подходов, который применим для людей, заинтересованных в преодолеции своей тревоги, депрессии, а также множества других психологических проблем. Одним из величайших преимуществ этого метода является обеспечение людей инструментами для эффективного изменения их внутреннего диалога, лежащего в основе их чувств.* Зачастую наша внутренняя болтовня включается в нас настолько быстро и ведётся автоматически, что мы даже не замечаем её. Нам кажется, что наши чувства провоцируются внешними ситуациями, но, на самом деле, нашу реакцию формирует не это, а наша интерпретация того, что мы переживаем.**

* Edmund J. Bourne, The Anxiety & Phobia Workbook, 3rd ed. (Oakland, Calif.: New harbinger, 2000). Глава 9, посвящённая этому замечательному ресурсу самопомощи, сосредотачивается на внутреннем диалоге.

** Там же, с. 174–75.

· Эмоциональные реакции обычно возникают таким образом, что мы даже не замечаем, что мы сказали себе до того, как среагировали.

· Обычно мы можем видеть связь между нашим внутренним диалогом и нашими чувствами только после того, как мы сделаем шаг назад и исследуем то, что мы себе говорили.

· Внутренний диалог часто представляет собой нечто вроде «стенографической записи», где одно слово может вмещать в себе целый комплекс мыслей, воспоминаний и ассоциаций. Поэтому, в процессе идентификации внутреннего диалога, нам порой приходится из одного слова или образа распутывать целый клубок мыслей.

· Даже иррациональный внутренний диалог зачастую звучит правдоподобно. Ведь, он отражает наши убеждения, которые мы почти не осознаём. И поэтому столь привычный внутренний диалог остаётся без внимания.

· Негативный внутренний диалог усиливает в нас реакцию избегания. Вы говорите себе, что ситуация опасна и её следует избегать, и избегая её, вы усиливаете своё убеждение в том, что она опасна.

· Негативный внутренний диалог – это набор плохих привычек. Мы не рождаемся с предрасположенностью к ним – мы учимся мыслить таким образом.

· Точно так же как вы заменяете плохие поведенческие привычки хорошими, вы можете заменить нездоровое мышление более позитивными, полезными привычками мышления.

Противодействие негативному внутреннему диалогу

Борн идентифицирует четыре самых распространённых типа личностей, склонных к негативному внутреннему диалогу, провоцирующему тревожные чувства. Это – беспокойные люди, критики, жертвы, и перфекционисты (люди, склонные к жёсткой оценке собственных действий). Он утверждает, что самый эффективный способ работы с негативным внутренним диалогом – это нанести ему встречный удар позитивными утверждениями, повышающими самооценку, которые напрямую опровергают все негативные утверждения и делают их недействительными. Эти позитивные утверждения следует записать на листке бумаги и как можно чаще повторять вслух. Среди искажений, которым такие позитивные утверждения должны противостоять, можно выделить следующие внутренние диалоги:

· Мышление типа «а вдруг», которое переоценивает вероятность негативного исхода,

· «Катастрофизация», то есть, переоценка последствий в случае негативного исхода, и

· «пессимистическая самооценка», то есть, недооценка своей способности справляться с ситуацией.

Аффирмации вводят позитивный внутренний диалог, который может повлиять на ваше представление о себе и ваши основные убеждения. Как вы убедились, первый шаг в эффективном использовании аффирмации – это нейтрализовать «шлейфы» или негативные утверждения о себе, которые прицепляются к аффирмации и волокутся за ней. Если каждый раз при произнесении аффирмации, вы активизируете свои сомнения, возражения или контраргументы, то вы усиливаете противоположное тому, чего вы намереваетесь достичь.

Аффирмации, которые работают

Помимо шлейфов, есть три другие причины, которые мешают вам получить от применения аффирмации желаемый результат:

1. Вместо того, чтобы действительно хотеть достичь своей цели, вы начинаете думать, что обязаны её достичь.

2. Вы думаете, что путь к вашим изменениям очень долог, и вам не верится, что эти изменения возможны.

3. Аффирмация повторяется неосмысленно или произносится без особого энтузиазма.

Человек, автоматически повторяющий «Я счастлив. Я счастлив. Я счастлив» вряд ли скоро попадёт в Обитель Счастья и Славы, даже если он распознал у себя все шлейфы и нейтрализовал их. Здесь счастье служит не целью, к которой человек идёт, но, скорее какой-то «обязаловкой», лишающей вас реального стимула к достижению цели. Чтобы аффирмация была максимально эффективна, вам необходимо не просто сосредоточиться на ней, но и глубоко проникнуться ею, и тогда она станет для вас движущей силой. Когда вы уверены, что достижение цели имеет для вас смысл, в вас пробуждается страсть.

Цель должна отражать баланс между тем, что достижимо в рамках вашей системы убеждений и вытягиванием вас на другой уровень, за пределы ваших ныне существующих ограничений. Это стремление выйти на другой уровень стимулирует вас и приносит радость. Цель повысить ежегодный доход от 50 000 долларов до 51 000 долларов вряд ли потребует от вас слишком много сил, но продвижение к 80 000 долларов или к 100 000, может потребовать. Когда эти уровни достигнуты, вам становится легче ставить целью такую сумму как 150 000 или 250 000 долларов, и эта цель может касаться как повышения дохода, так и снижение веса, улучшения отношений, укрепления здоровья, а также любых других более крупных достижений.

Начинайте работу с аффирмациями по этой программе с маленьких шажков. Каждый раз работайте только над одной целью. Подкрепляйте её аффирмацией. Настраивайтесь на неё в процессе своего продвижения к ней. Сначала ставьте перед собой целью какие-нибудь незначительные достижения, а затем продвигайтесь к более крупным. Освобождаясь от шлейфов, вы расчищаете своей аффирмации путь, чтобы она смогла вести вас к совершенно новым возможностям. Вот основные десять принципов создания конструктивной аффирмации, основанные на синтезе различных подходов, использующих аффирмации, включая когнитивно-бихевиориальную терапию, гипноз и НЛП:

1. Утверждайте то, чего вы хотите достичь, а не то, чего вы должны достичь (например, вы полагаете, что должны порадовать своего босса, но, возможно, это не то, на чём вы хотите сосредотачивать свои усилия, ибо не имеет никакого отношения к пути вашего высшего развития).

2. Утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите (например, утверждайте достижение внутреннего покоя, а не избежание препятствий к внутреннему покою).

3. Утверждайте цель, достижение которой, как вы считаете, вполне реалистично, или формулируйте её так, чтобы она попадала в диапазон того, что вы считаете реалистичным (например, если утверждение «Я здоров» в настоящее время не кажется вам реалистичным, то вы можете смягчить его, слегка изменив формулировку «Я становлюсь здоровым»).

4. В то же время, утверждайте цель, которая «растяжима», то есть, цель, которая сама представляет собой некий удивительный процесс (например, вместо того, чтобы говорить «Я справляюсь со своей работой», вы говорите «Я сталкиваюсь с трудностями в своей работе, и каждый день я с радостью встречаю эти трудности»).

5. Формулируйте свою аффирмацию в первом лице и в настоящем времени (например, «Я – ...», «Я знаю...», «Я чувствую...», «Я нахожу...»).

6. Пусть ваша аффирмация будет краткой, простой и прямой (например, «Я отдаю себе отчёт в своих действиях»).

7. Подкрепляйте своё утверждение ярким мысленным образом или повторением про себя того, чего вы желаете достичь, до тех пор, пока не достигнете своей цели (например, старайтесь увидеть, как вы уверенно и красноречиво выступаете перед публикой, которая в восторге от вашего выступления).

8. Время от времени перефразируйте свою аффирмацию, чтобы вам не было скучно или чтобы сосредотачиваться на разных аспектах своей цели (например, если ваша аффирмация – «Я здоров и полон энергии», то можете на некоторое время сосредоточиться на такой формулировке: «Благодаря моим ежедневным тренировкам, мои мышцы становятся всё более крепкими и упругими»).

9. Сосредотачивайтесь не на своей надежде на то, что будут делать для вас другие, но на том, что вы можете сделать сами (например, говорите, не «Джон любит меня», а «Я – душевный и приятный человек, который притягивает к себе любовь»).

10. Никому не рассказывайте о своих аффирмациях. Вы можете обсуждать их только со своим терапевтом или партнёром, помогающим вам в развитии! Ибо, когда вы раскрываете их другим людям, они переплетаются с представлениями другого человека о вас, что снижает их эффективность и склоняет к преждевременным суждениям.

Вот ряд таких примеров:

· Мне легко находиться в кругу новых людей, и я с нетерпением жду встречи с ними»

· «В каждом препятствии я вижу возможность»

· «Спокойствие – мой товарищ»

· «Я закончил свою книгу и горжусь этим»

· «Моё кровяное давление остаётся нормальным...»

· «Меня привлекает только здоровая пища»

· «Я умею находить совершенный баланс между работой и отдыхом»

· «Я полностью выздоравливаю – быстро, легко и радостно»

· «Я – состоятельный человек» (или, для большего правдоподобия «Я становлюсь состоятельным человеком»)

· «Я ценю каждый момент» (или «я учусь ценить каждый момент»)

Сформулируйте аффирмацию, которую вы желаете сделать реальностью. Руководствуйтесь принципами и примерами, приведёнными выше. Сформулируйте свою аффирмацию с убеждением и глубоким чувством. Борн напоминает нам о том, что «когда мы не только держим в уме наше новое убеждение, но и проникаемся им до глубины души, оно обретает колоссальную силу».* Он рекомендует глубоко расслабиться и медленно произносить аффирмацию, с чувством и убеждением. Другая часть этой формулы – повторение. Из техник Борн рекомендует те, в которых используется повторение:

* Там же, с. 220.

1. В течение недели или двух недель писать аффирмацию на листке бумаги от пяти до десяти раз,

2. Записать аффирмацию огромными буквами Волшебным Маркером на большом листе бумаги и поместить её туда, где вы часто будете её видеть,

3. Записать аффирмации на аудиокассету и в течение месяца слушать их по разу в день и/или

4. Попросить партнёра проговаривать эту аффирмацию для вас.

Добавление образа

Образ, который вы дополняете аффирмацией, может повысить вашу эффективность. Экспериментируйте. Отложите все дела, оставив лишь эту книгу, сядьте на свой стул и следуйте приведённым в ней инструкциям.

Положите свои свободные руки перед собой и представьте, что вы держите лимон, разрезанный на две половинки. Держите этот лимон так, чтобы вы могли видеть его сочную мякоть. Используйте своё воображение настолько, чтобы как можно лучше почувствовать своими пальцами текстуру лимона, шероховатость его кожуры. Вы можете их почувствовать? Теперь поднесите этот «лимон» к носу и вдохните в себя его запах. Вы ощущаете, как он пахнет? Хорошо, тогда верните его на место.

Теперь приготовьтесь отведать этого лимона. Чтобы сделать это правильно и достичь цели этого упражнения, вы должны использовать всё своё воображение. Это значит, что вы должны почувствовать вкус этого лимона, и не чуть-чуть укусить, а действительно откусить хороший кусок. Готовы? Раз, два, три – кусаем. Теперь жуём.

О'кей! Теперь оставьте свой лимон. У вас потекли слюни? Большинство людей замечают слюноотделение. Мобилизуя своё воображение, вы создаёте физические изменения в своём организме и в его нейрохимии. Ваш мозг воспринимал этот воображаемый лимон как реально существующий. Чувствуя вкус лимонной кислоты, он вызывал слюноотделение, чтобы эту кислоту нейтрализовать. У вас было слюноотделение, даже, несмотря на то, что настоящий лимон вы не кусали. Настойчивое повторение аффирмации в сочетании с ярким образом побуждает тело и ум к восприятию, мыслям и поведению, которые согласуются с этой предвкушаемой новой реальностью.

Для исследования влияния образов и повторения в уме на исход выступления на волейбольном матче, добровольцев из Университета штата Огайо подразделили на три группы. Одна группа в течение месяца отрабатывала свободные броски. Другая группа тоже целый месяц отрабатывала свободные броски, но только в уме. Они не выходили на баскетбольную площадку. Третьей же группе не дали никаких особых указаний.

Ровно через месяц все три группы вернулись на баскетбольную площадку, чтобы показать своё мастерство в свободных бросках. Те, которые вообще не тренировались, никак не улучшили свои результаты. Те, которые практиковались с настоящим мячом, улучшили свои результаты на 24 процента. Те же, которые отрабатывали броски только в уме, также продемонстрировали улучшение, на целых 23 процента, то есть, что, по сути, достигли результатов, почти одинаковых с теми, кто тренировался на стадионе.*

* Разновидности формата этого исследования использовались много раз и привели к аналогичным последствиям. См. К. A. Martin, S. E. Moritz, and С. Hall, "Imagery Use in Sport: A Literature Review and Applied Model," Sport Psychologist 13 (1999): 245–68.

Благодаря живому воображению и повторению в уме, ваши ум и тело участвуют в аффирмации, чего не происходит при одном лишь произнесении и обдумывании. Если ваша аффирмация звучит так: «Мне легко с новыми людьми и я предвкушаю встречу с ними», то представляйте ситуацию, где вы радуетесь встрече с новыми людьми. Будьте конкретны. Используйте те формы воображения и повторения, которые наиболее естественны для вас. Некоторые люди легко видят образы. Другим проще ощутить себя в ситуации. Третьи воспринимают это как некую историю. Здесь имеет значение не то, какой из этих стилей или сочетаний стилей вы используете, но то, что вы полностью вовлекаетесь в это переживание.

Прежде чем перейти к следующему разделу, пересмотрите цель, которую вы выбрали ранее, а также аффирмацию, которую вы сформулировали в отношении этой цели. Убедитесь, что формулировка аффирмации соответствует предложенным ранее принципам. Затем разработайте образ или то, что вы будете повторять в уме, так, чтобы это вселяло в ваши слова жизнь.

Сочетание аффирмации с энергетическими вмешательствами

Как только вы 1) должным образом сформулировали аффирмацию для цели, которую вы считаете достойной и реалистичной, 2) нейтрализовали шлейфы, 3) усилили это утверждение произнесением с чувством и убеждением, и 4) дополнили его ярким образом, то следующий шаг сделает всё это мощным инструментом, с которым – из ныне существующих изобретений в плане самопомощи – мало какое может конкурировать. Вы уже разработали для себя аффирмацию, правдоподобную, как с логической, так и, возможно, с эмоциональной стороны. Последний шаг – это сделать её энергетически совместимой и более правдоподобной в эмоциональном отношении. Когда аффирмация в основе своей правдоподобна и не вызывает эмоциональных противоречий – с вашим представлением о себе и с вашими основными убеждениями произойдут изменения, притом, как подтверждают истории многих пациентов, они будут быстрыми, глубокими и устойчивыми. Более того, вы уже знаете основные приёмы, которые требуются для того, чтобы логическая аффирмация стала энергетически совместимой и более правдоподобной в эмоциональном отношении. Вы будете сочетать Основной Рецепт с удачно сформулированной аффирмацией, сопровождающейся образом.

Произносите свою аффирмацию, представляя в уме свою картинку или повторяя про себя свою цель и воображая, что ваша цель уже достигнута. В этом образе, ваша цель – ужереальность. Если ваша аффирмация: «Спокойствие – мой товарищ», и вы выбираете её, поскольку давление и стресс, которые вы испытываете в жизни, беспокоят вас, то произнесите эти слова, одновременно представляя, как вы, находясь в потенциально стрессовой ситуации, сохраняете спокойствие и равновесие. Затем дайте оценку, от 0 до 10, тому, насколько правдоподобны для вас это утверждение и этот образ. Заметьте, что в этой оценке шкала идёт в направлении, противоположном направлению шкалы для оценки беспокойства, которую вы до сих пор использовали. Чем более желательна ситуация, тем выше оценка. Оценка «10» означает, что утверждение полностью правдоподобно, а оценка «0» указывает на его полное неправдоподобие.

Как сделать правдоподобной вашу максимальную эффективность

Затем, чтобы увеличить эмоциональную правдоподобность вашей аффирмации, вы применяете модифицированную версию Основного Рецепта*. Установка теперь принимает несколько иной формат: «Даже, несмотря на то, что я верю в [произносите вашу аффирмацию] только на [называете вашу оценку], я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Теперь Фразой Напоминания становится ваша аффирмация в сочетании с образом, который вы представляете в уме, или в сочетании с повторением в уме. Используйте те же акупунктурные точки, о которых вы узнали из главы 2, и тот же метод под названием «сэндвич»: последовательность простукиваний, девятиэтапная процедура гаммы, и следующая последовательность простукиваний. Затем снова сосредоточьтесь на аффирмации и образе, и оцените их правдоподобность. Возможно, вы заметите, что от цикла к циклу в вашей формулировке и в вашем образе происходят незначительные изменения. Включите в них эти изменения. Выполняйте дополнительные циклы, пока не увеличите оценку правдоподобности как минимум до 8. Иногда, прежде чем повысить оценку правдоподобности выше 8, вам необходимо получить опыт новой реакции или нового поведения в реальной жизни, но клинические данные свидетельствуют о том, что, как только достигается оценка 8, происходит плавный перенос её из внутренней жизни в жизнь реальную. Вот необходимые шаги, подкреплённые примерами из историй пациентов:

* По образцу «Процедуры проекции результата», разработанной Фредом П. Гэлло, см. его книгу «Энергодиагностика и методы лечения» (New York: Norton, 2000), 175–77.

1. Поставьте перед собой цель, которая важна для вас.

Тридцативосьмилетний Билл самостоятельно добился успеха. Несмотря на то, что он родился в бедной семье, он стал владельцем и руководителем фирмы с многомиллионным капиталом, производящей программное обеспечение. Хотя его финансовая стабильность была гарантирована, он неустанно брался за каждую новую возможность и вписывался в новые проекты, как будто всё ещё продолжал бороться за успех, чем порой доводил себя до полного изнеможения. Из-за этого он постоянно ходил уставший, о своём здоровье не заботился и заработал гипертонию. Семье он тоже мало уделял внимания, и на душе у него редко бывало спокойно. Целью, которую он выбрал у себя, когда пришёл к Дэвиду на курс энергопсихологии, было то, в чём он упорно отказывал себе все эти годы. Он хотел «смягчить темп жизни, вдыхать аромат роз и радоваться общению с детьми, пока они ещё дети».

2. «Прокрутите» для себя утверждения для выявления всевозможных шлейфов и применяйте ко всем ним по очереди Основной Рецепт.

Билл смог идентифицировать многие внутренние возражения к тому, чтобы умерить темп жизни. За фразой «Если я не буду так же упорствовать в достижении успехов в карьере» у него следовал ряд возражений, которые он перечислил:

«Я снова буду бедным как мои родители»

«Мои работники сочтут меня ленивым и сами расслабятся»

«Я не получу удовлетворения от совершенно новых творческих решений важных проблем в своей области»

«Я не внесу тот вклад в человечество, который мне предназначено внести»

«Время, которое я пока посвящаю важным делам, будет заполнено пустяками»

«Я пойму, что я не настолько хороший отец, каким, как мне казалось, я был бы, если у меня было на это время»

Работая с партнёром в течение двухчасового сеанса, Билл обнаружил, что он способен логически противостоять каждому из этих возражений и, используя Основной Рецепт, он действительно сумел удалить их эмоциональный заряд. В процессе проработки некоторых из них возникали различные дополнительные аспекты, к которым ему также приходилось обращаться. Например, страх того, что он снова станет бедным, как его родители, вызывал у него чувство обиды на отца, который не мог обеспечить семью.

3. Сформулируйте аффирмацию вашей цели, используя основные принципы, указанные на с. 140 и подкрепите её образом или повторением в уме, как будто эта цель уже осуществилась.

Билл сформулировал свою аффирмацию так: «Я легко устанавливаю равновесие между творческим развитием своей карьеры и богатой личной жизнью». В своём уме он воспроизводил такую сцену: он возится с детьми в гостиной, на них смотрит довольная жена, и у него спокойствие на душе, поскольку он знает, что его бизнес уже и так достаточно раскручен, и вполне можно обходиться без тщательной проработки каждой детали. Мысли о бизнесе больше не отвлекают его, и он может наслаждаться общением о семьёй.

4. Поставьте эмоциональной правдоподобности вашей аффирмации и вашему образу оценку от 0 до 10.

Билл использует следующую Установку: «Даже, несмотря на то, что я убеждён, что смогу найти равновесие между своей личной и профессиональной жизнью лишь с оценкой 2, я глубоко люблю и принимаю себя. Его Фразой Напоминания была его аффирмация, сокращённая до слов «легко нахожу равновесие» в сочетании с образом себя, играющего с детьми, и одновременно знающего, что у него на работе всё в порядке. За первые несколько циклов его оценка правдоподобности повысилась лишь до 4. Именно в этот момент он ввёл ту часть, в которой говорилось, что он знает, что у него на работе всё в порядке, после чего в следующем цикле оценка сразу повысилась до 9. Первое, что сделал Билл сразу после этих занятий, это нанял личного помощника, которому перепоручил многие из своих обязанностей. Если вы измените свою внутреннюю реальность, возможности для изменения вашей внешней реальности сразу станут очевидны.

Максимальная эффективность вашего самовыражения

Вы можете применять методы, представленные в этой главе, фактически к каждой ситуации, где вы хотите проявить себя наилучшим образом. Вы хотите объединить вокруг себя соседей, чтобы вместе с ними выступить против незаконной застройки. Вы хотите придумать такой поворот событий в сюжете романа, над котором вы работаете, чтобы конец получился наиболее удачным. Вы собираетесь дать сольный фортепианный концерт и исполнить на нём песню, которую вы написали к свадьбе вашего сына. Вы собираетесь навестить свою школьную любовь, которая отвергла вас много лет назад, и вы хотите выглядеть преуспевающим. Ваша местная баскетбольная команда выходит в финал, и от вас многое зависит.

Сочетая аффирмацию, повторение в уме, и визуализацию того, как вы достигаете оптимального результата в ситуации, требующей от вас определённой отдачи, а также выполняя процедуру простукивания, вы можете настроить свои энергии так, чтобы они помогали вам достигать наилучших результатов в выбранной вами области. Люди, практикующие энергопсихологию, внедряют эти принципы в самые различные области, начиная от психотерапии, воспитания и образования, и заканчивая бизнесом, спортом и ликвидацией последствий катастроф. Работа со спортсменами особенно показательна, поскольку там результаты можно пронаблюдать налицо. Спортсмены часто представляют себя занявшими призовое место на соревнованиях. Этот образ весьма правдоподобен, вы верите в него, и мобилизуете свои способности. Будь то в спорте, или в других областях, требующих от вас успешного выступления, целью является то, чтобы перенести ваш образ человека достигшего успеха в реальную ситуацию.

Стив Уэллс, австралийский энергопсихолог, консультирующий спортсменов и сотрудников фирм, которые желают улучшить свои выступления, работал с Пэтом Ахеарном, питчером бейсбольной команды Австралии.

Любой человек, когда-либо принимавший участие в спортивных соревнованиях, может сказать, что элитный игрок отличается от среднего спортсмена больше не физическими параметрами, но умственными. Пытаясь вывести свою умственную подготовленность к бейсбольному матчу на один уровень с физической, я, благодаря Стиву Уэллсу, психологу из Перта, познакомился с Техниками Эмоционального Освобождения (ТЭО). До своей работы со Стивом я показывал успехи на тренировках и лишь иногда на самих матчах, но я хотел добиваться хороших результатов как можно чаще, и даже в самых напряжённых ситуациях.

Мы со Стивом использовали ТЭО, чтобы устранить умственные и эмоциональные препятствия, упорно мешающие мне быть лучшим питчером в бейсбольной команде. Мы достигли поразительных результатов. Мои подачи стали более отлаженными, и команда с меньшими усилиями завоевала призовое место. Этот прогресс становится очевиден, если сравнить показатели Австралийской Бейсбольной Лиги до применения и после применения ТЭО.

В том сезоне Пэт отыграл 87 1/3 иннингов. В 46 иннингах, сыгранных буквально перед началом совместной работы со Стивом, показатель, оценивающий игру питчера (чем ниже, тем лучше), составлял у Пэта 3.33. В последующих 41 1/3 иннингах он составлял всего 0.87. До применения ТЭО в своих 46 подачах он уступил 43 удара, а после применения – лишь 15 ударов в 41 1/3 подачи; 18 пробежек до ТЭО и 7 пробежек после. В то время как эта статистика является выборочной, в том смысле, что питчер от игры к игре может демонстрировать разные результаты, но этот пример явно свидетельствует о том, что подачи Пэти явно улучшились, после того как он включил в расписание своих тренировок Техники Эмоционального Освобождения. Вот как он сам это объясняет:

Благодаря ТЭО, я нашёл ту ментальную грань, которая отделяет обычного спортсмена от элитного. Я использовал эти техники, и стал в этом году лучшим питчером Австралийской бейсбольной лиги. Я настолько поражён эффективностью ТЭО, что теперь в моём расписании тренировок они играют такую же важную роль, как отработка подач, бег и поднятие тяжестей.

Методы быстрого доступа к Основному Рецепту

Возможно, вы удивитесь, зачем использовать какие-то методы быстрого доступа, если каждый цикл Основного Рецепта и так занимает не более минуты. Прежде всего, насколько быстрее, чем за одну минуту, мы должны «включить» основной рецепт? Но, как вы можете видеть из этой и предыдущей главы, есть множество ситуаций, в которых вам, возможно, придётся применять Основной рецепт много раз.

Этот быстрый доступ никоим образом не нарушает всю процедуру в целом. Мы даже до сих пор не вводили такое понятие как «быстрый доступ», поскольку вам сначала нужно было освоить Основной Рецепт как таковой, чтобы заложить основу для эффективного введения быстрого доступа, не нарушающего весь процесс в целом.

Два преимущества, которые даёт освоение быстрого доступа, заключаются в том, что 1) вы можете углубить своё понимание Основного Рецепта, узнав все «как» и «почему» относительно каждой части, которую хотите убрать из процедуры, и 2) если вы работаете над сложной проблемой, требующей многократного прохождения циклов, то процесс значительно ускорится, если обойдётесь пятнадцати- или двадцатисекундной версией этой процедуры. «Клавиши быстрого доступа» можно ввести для каждой части этого процесса:

1. Исключение Установки

Установочная Аффирмация обращается к психологическим реверсиям. Но психологические реверсии присутствуют не всегда. Хотя и в таких случаях Установка не повредит, но использовать её совсем не обязательно. На самом деле, мы обычно включаем Установку, потому что она требует всего нескольких секунд и зачастую необходима, но когда нужно выполнять много циклов, мы обычно смотрим, нельзя ли обойтись без неё. Обычно об этом догадываешься интуитивно, но тут же срабатывает обратная связь. Психологическая реверсия будет мешать продвижению. Если оценка беспокойства не опускается, или застревает на одном уровне, то начинайте снова выполнять Установку. Помните, что психологическая реверсия почти всегда присутствует в таких проблемах как депрессия и зависимость, поэтому, в работе с этими состояниями установка обычно не пропускается. Кроме того, как вы убедились на примере работы Гэри с Глендой, терапевт может использовать Установку, чтобы помимо проработки психологических реверсий, достичь других целей, таких как представление нового образа мышления относительно существующей проблемы.

2. Сокращение последовательности простукивания

Последовательность простукивания служит основным ингредиентом Основного Рецепта. Пусть мы не можем её упразднить, но у нас есть возможность её сократить, благодаря тому, что энергии, циркулирующие в меридианах по всему телу, взаимосвязаны. Зачастую простукивание одного меридиана отражается на другом. Последовательность простукивания, представленная в главе 2, на самом деле, уже являет собой возможность быстрого доступа, в том смысле, что предназначена только для подгруппы из четырнадцати меридианов. Эта подгруппа обычно приводит в гармонию энергию во всех остальных меридианах. Однако эту последовательность всё равно можно сократить. Методом проб и ошибок мы обнаружили, что обычно бывает вполне достаточно простучать первые семь или восемь точек. Эта минимальная последовательность включает в себя следующие точки:

ЕВ (НБ) – начало бровей

SE (КГ) – края глаз

UE (ПГ) – под глазами

UN (ПН) – под носом

Ch (ПНГ) – под нижней губой

СВ – точки К-27

UA (ПР) – под руками

3. Избежание девятиэтапной процедуры гаммы

Девятиэтапная процедура гаммы также не всегда нужна. На самом деле, Гэри часто пропускает её, переходя от Установки к циклу простукивания, затем к новой оценке проблемы и, наконец, к переработке фразы Установки. Пропускать эту часть или нет, вам снова подскажет интуиция, но, если вы её пропустили, а затем поняли, что не достигли никакого прогресса, то вы всегда можете ввести её снова. Если девятиэтапная процедура гаммы необходима, то прогресс должен возобновиться. Пропуская по возможности девятиэтапную процедуру гаммы, вы уменьшаете свой «сэндвич» до одного кусочка хлеба, то есть, до единственного цикла простукивания и, тем самым, существенно сокращаете весь процесс.

4. Вращение глазами от-пола-к-потолку

Это полезная возможность быстрого доступа, когда вам удалось опустить оценку силы проблемы по десятибалльной шкале до низкого уровня (до 2 или 3). Выполнение этой процедуры занимает около шести секунд и, в лучшем случае, оценка снизится до 0, и вам не потребуется выполнять ещё один цикл простукивания. Чтобы выполнить это вращение глазами, непрерывно постукивайте по точке гаммы, держа голову неподвижно и медленно переводя взгляд от пола к потолку. При этом повторяйте свою Фразу напоминания. Вы начинаете с фиксации взгляда на полу, затем примерно в течение шести секунд описываете глазами дугу, переводя взгляд на потолок. В процессе этого, дышите глубоко и осмысленно выводите через глаза «старую» энергию наружу. Некоторые люди также выполняют это вращение глазами в конце девятиэтапной процедуры гаммы.

Искусство быстрого доступа

Поскольку это искусство можно использовать до определённой степени, дать одинаковые для всех рецепты относительно того, как и когда использовать быстрый доступ, довольно трудно. На видео и аудиозаписях основного курса ТЭО показано применение быстрого доступа в самых разнообразных ситуациях, и ознакомившись с этими записями, вы сможете получить лучшее представление о том, как использовать быстрый доступ. Конечно, лучший учитель для вас – это практика. Этот обзор просто знакомит вас с основами, от которых вы сможете отталкиваться. Из всех известных нам практикующих фактически каждый разработал стиль, который включает в себя индивидуальный набор «методов быстрого доступа». Многие из них, такой как, например, «Турбопростукивание»* высоко эффективны, и обсуждаются на сайте, посвящённом ТЭО. Кроме того, не забывайте, что, поскольку Основной рецепт занимает всего около минуты, то вам не обязательно прибегать к методам быстрого доступа. Они более быстры и удобны, но вовсе не обязательны.

* Метод турбопростукивания, введённый Райаном Харрисоном, описывается на http://www.emofree.com/articles/turbo-tapping.htm.

Вот важные принципы, которые следует помнить:

1. Выучите наизусть Основной рецепт.

2. Используйте его в отношении любой эмоциональной или физической проблемы, дополнив соответствующей Установочной Аффирмацией и Фразой Напоминания.

3. Будьте по возможности конкретны и направляйте эти методы на конкретные эмоциональные события вашей жизни, которые, возможно, легли в основу вашей проблемы (аспекты).

4. Помните, что настойчивость вознаграждается. Продолжайте применять методы, пока не проработаете все аспекты своей проблемы.

И, пожалуйста, не ограничивайте ваше представление о возможностях эффективного применения этих методов. Применяйте их в отношении всего, где можно получить от них пользу. Даже если эти методы не сработают, вы ничего не потеряете. А если сработают, вы обретёте многое.

В двух словах: Один из наиболее действенных способов достижения ваших целей и реализации вашего потенциала – это изменение вашего восприятия себя, а также ваших основных убеждений, препятствующих достижению цели. Личная Процедура Умиротворения подходит к этому путём энергетической расчистки следов, оставленных беспокойными эмоциями прошлого, которые ограничивают вас. В связанной с ней процедуре, где вы обращаетесь непосредственно к цели, часто возникает необходимость нейтрализации шлейфов, или подсознательных сомнений и возражений по поводу достижения этой цели. Это расчищает путь для эффективного использования аффирмаций, визуализации и повторений в уме. Сила аффирмаций, визуализаций и повторений в уме также может быть существенно увеличена благодаря использованию энергетических вмешательств. Эти методы также могут помочь вам достичь цели, сделав её более энергетически совместимой с вами, а также увеличив эмоциональную правдоподобность того, что вы сможете её достичь. Благодаря тому же основному подходу, который использовался для изменения основных убеждений и представления о себе, можно даже увеличить вероятность вашего наилучшего проявления в определённой ситуации.