Глава 5. УПРАВЛЕНИЕ СВОЕЙ ПСИХИКОЙ
Итак, все наши отрицательные эмоции возникают по следующим двум причинам: нарушение устоявшихся стереотипов поведения (привычек), наличие потребности и невозможности ее удовлетворения (доминанта желания).
Любую ситуацию, вызывающую у вас отрицательные эмоции, нужно рассматривать как следствие одной из этих причин или обеих сразу. Давайте посмотрим, как это происходит.
Если вы испытываете страх, то это всегда боязнь неизвестного. Вы свой прошлый опыт пытаетесь перенести в будущее и пугаетесь, что вам придется действовать в новой обстановке. Т.е. страх (тревога, опасения) — это предполагаемое нарушение устоявшегося стереотипа поведения (привычек).
Укор (гнев, раздражение, обида) — это расхождение между желаемым и действительным (возникновение доминанты желания).
Печаль (горе, угнетенность) — возникает в случае, когда действуют обе причины сразу (и нарушение привычек, и неудовлетворенная доминанта желания). Например, допустим, есть ситуация, которая оценивается нами как опасная (работает первая причина — нарушение стереотипов поведения).
Мы попытаемся ее избежать, но в случае, если бежать некуда, избежать ситуации невозможно (работает вторая причина — нельзя достичь желаемого), вот в этой ситуации и возникает состояние угнетенности, подавленности и печали.
Поэтому наша задача — научиться управлять своими привычками и своими доминантами. Научившись ими управлять, мы сможем избавить себя от любых отрицательных эмоций и сделать свою жизнь яркой и приятной.
Управление привычками
Мы наполнены привычками. Привычки и доминанты — это и есть то, что психологи называют «Я», «ЭГО». На все внешние стимулы мы реагируем в соответствии с нашими привычками и доминантами.
Итак, перед нами есть цепочка: какое-то внешние событие вызывает изменение наших привычек, это изменение привычек по закону работы подсознания ведет к отрицательным эмоциям и стрессу.
Выход из этой ситуации только в том, чтобы приобрести новые привычки. И тут мы сталкиваемся с вопросом, мучающим многих людей — а как привить себе хорошие привычки? Почему так быстро формируются плохие привычки и почему так трудно сформировать привычки хорошие?
Почему, например, надоедает ходить в спортзал и делать утреннюю зарядку? Но почему не надоедает, например, курить и выпивать?
Чтобы объяснить это понятнее, я сначала напомню, что такое привычка.
Наше подсознание — это не более, чем проявление древнего инстинкта самосохранения. А инстинкт самосохранения требует, чтобы все шло так, как идет, просто потому, что это уже проверенный жизнью вариант. Подсознание работает по принципу «Работает и ладно. Только ничего не трогай!» Так и возникает привычка. Привычка — это требование инстинкта самосохранения не изменять работу того, что и так работает.
Именно поэтому так тяжело «начать новую жизнь», приучить себя к постоянным тренировкам, правильному питанию и т.п.
Наше подсознание боится любых перемен и неважно, какой знак имеют эти перемены — положительный или отрицательный.
И это же самое происходит всегда, когда мы начинаем любое новое дело: приходим тренироваться в спортзал, начинаем питаться по-новому, решаем совершать утренние пробежки и т.п.
Подсознание относится ко всему новому настороженно и стремится от него любым способом отделаться. Именно в этом причина того, что так тяжело заставить себя делать что-то новое. И неважно, насколько это все будет полезно в будущем для нашего здоровья — подсознание будет всячески препятствовать любым нововведениям.
И есть только один способ обмануть наше подсознание — сразу, после введения чего-то нового, успокоить подсознание чем-то приятным.
Это называется положительное подкрепление.
Как только нужное событие выполнено — его нужно положительно подкрепить.
Это невероятно важно. Собственно, только это и будет определять, получится у вас привить себе новые полезные привычки или не получится.
Именно в этом причина того, что плохие привычки быстро усваиваются. Первая сигарета вызывает кашель и отвращение, но вместе с этим рядом стоят твои одногодки, подзадоривают и, если ты не выкурил эту сигарету, они назовут тебя «трусом». Зато, выкурив сигарету, подросток получает приятное чувство того, что он стал взрослым, кроме того, от никотина возникает своеобразное легкое состояние, подобное опьянению. Многие начинают курить в армии, где после тяжелых физических нагрузок разрешается покурить. Все это является сильным положительным подкреплением и привычка закрепляется.
Когда человек впервые в жизни пробует спиртное, то он с ужасом спрашивает сам себя: «Какая гадость, неужели ЭТО можно пить?!» Настолько отвратительной по вкусу ему кажется водка или пиво. Но веселые компании, сопровождающие застолье, последующее чувство опьянения являются прекрасным положительным подкреплением. И эта привычка закрепляется.
Но все это простые и ясные примеры. Есть привычки, гораздо менее заметные, но имеющие даже более серьезные последствия. Это привычки, приводящие к неврозам.
Молодая девушка мечтает похудеть и ее ненависть к лишнему весу такова, что она начинает вместе с лишним весом ненавидеть и еду. Если она что-то и съест, то тут же бежит в туалет и вызывает у себя рвоту. При этом она испытывает приятные эмоции от того, что она отказывается от еды. То, что она не ест, вызывает у нее чувство восторга, это для нее становится самым большим удовольствием.
Так она сделала голод приятным, приобрела привычку не есть. Постепенно она худеет и худеет, превращается в дистрофика и умирает от истощения. Болезнь называется анорексия, смертность — 20%, как и при раковых заболеваниях. Только помощь опытного психотерапевта может помочь. Это не шутка.
Например, только в 1999 году от анорексии, вызванной жесткими диетами, из жизни ушло более 18 тысяч молодых англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.
Власти Великобритании пошли на крайние меры — они ввели цензуру (!) на телевидении и поставили под контроль показ по телевидению худых моделей. На законодательном уровне вышло постановление о том, что соотношение тощих и полных девушек на телевидении должно быть не менее 50 на 50. Или больше, в пользу полных девушек. Т.е., понимая всю трагичность проблемы, правительство Соединенного Королевства решило поставить под удар даже свою «священную корову» — свободу слова — и воздействовало на средства массовой информации и, как следствие, на неокрепшие умы юных леди. В итоге, худых моделей стали показывать по TV значительно меньше.
Но самым частым поощрением для возникновения вредных привычек выступает удовольствие от избегания.
Предположим, что мальчик учится в школе. У мальчика требовательная мама, которая сурово его наказывает за плохие отметки. Страх перед будущим наказанием настолько тяготит мальчика, что как-то раз, когда учительница подняла его с места и попросила ответить на вопрос, он сам неожиданно для себя начал немного заикаться при ответе. «Хорошо, успокойся», — прервала его учительница: «Я тебя потом спрошу».
Мальчик сел за парту, испытывая невероятное облегчение. Он избежал ответа и у него начал формироваться стереотип «заикаясь — я могу избегать неприятностей». Теперь, если и в следующий раз ситуация повторится, то стереотип сформируется окончательно и мальчик получит громадную проблему на всю жизнь. Он станет заикаться всегда, даже когда не отвечает у доски, и это может ему помешать и построить свою личную жизнь, и поддерживать отношения с окружающими людьми, и чувствовать себя полноценным человеком.
Еще пример. Человек много лет летал на самолете, но как-то после полета ему попалась на глаза газета, где была статья, расписывающая недавнюю авиакатастрофу. Человек испугался и решил: «А, ладно, поеду обратно поездом, так надежнее». И это решение избежать опасности принесло ему ощутимое удовольствие — как камень с души свалился. Но вся его работа была связана с командировками. И в следующий раз, когда он садился в самолет, все его тело тряслось от страха, он покрылся потом и с ужасом ждал взлета и посадки, т.е. тех моментов, когда и происходит большая часть аварий. Образовалась стойкая привычка — привычка бояться самолета. Этот невроз со временем вынудил его уйти с высокооплачиваемой работы.
Еще пример. Мальчик решил пропустить школу, где его все тяготило. Удовольствие от этого неожиданного решения было столь большим, что он не пошел и на следующий день, и на следующий и т.д. После того, как он пропустил неделю, об этом узнали родители. Но у него уже сформировалась настолько устойчивая связь между пропуском школы и положительными эмоциями, что он не хочет идти в школу даже под пистолетом. И родители, и преподаватели думают, что он боится наверстывать пропущенные уроки, боится напрягаться и даже хотят ему помочь в учебе и нанять репетитора. Но дело как раз в обратном. Он ни чего не боится, просто у него сформировалась привычка в школу не ходить.
Последний пример. В школе был объявлен конкурс на лучшее выступление. Девочка жутко боялась этого выступления, настолько жутко, что сказалась больной и пропустила этот день в школе. Факт избегания публичного выступления был таким приятным, что она запомнила его в своем подсознании. Сформировалась устойчивая привычка избегать публичных выступлений, она стала бояться обращать внимание на себя, выбрала себе профессию бухгалтера и, в итоге, вообще стала избегать общения.
Итак, в основе приобретения любой новой привычки лежит положительное подкрепление. И только наше непонимание этого приводит к тому, что мы не можем привить себе положительные привычки.
Хуже того, чаще всего мы делаем все наоборот. Для примера возьмем очень распространенный пример — занятия физическими упражнениями.
Нет нужды говорить, как полезны умеренные физические нагрузки. Все об этом знают. Но посмотрите, как мы обычно действуем.
Вот, допустим, приходит в тренажерный зал новичок. Он знает, что физические занятия принесут ему пользу, он насмотрелся фильмов со Шварценеггером, начитался книжек и готов стать сильным и здоровым. Для достижения своих целей он составил по модным журналам себе комплекс упражнений из 10 — 15 штук и начинает их упрямо выполнять.
Но его мышцы не привыкли к такой нагрузке. После первой же тренировки он не может поднять руку, не может пошевелить ногой, все мышцы переполнены молочной кислотой и жутко болят при малейшем движении. Это не положительное подкрепление, а отрицательное.
Если первоначально подсознание сопротивлялось только самому факту пойти на тренировку, воспринимая такое поведение как новое и неизвестное, то теперь оно получило подтверждение этому в виде сильнейших болей в уставших мышцах.
Но парень, полный уверенности, что все дело в силе воли, выжидает неделю, и как только боль проходит, начинает себя мучить в спортзале дальше, совершенно ничего не меняя в своем подходе к нагрузкам. Он опять перетренировывается, давая своим мышцам чрезмерную нагрузку, и опять получает отрицательное подкрепление.
В его мозгу происходит раздвоение — сознание уговаривает его пойти в зал, т.к. это полезно, подсознание в ужасе от одного только вида спортивного зала. В подсознании сформировалась привычка бояться спортзала.
Это приводит к тому, что теперь парень на каждую тренировку идет, как на пытку, и совершенно логично, что подобное самоистязание долго протянуться не может — продолжительность его занятий спортом определяется лишь его уровнем мазохизма. Вскоре он неизбежно бросает всякие тренировки.
Итак, в то время, как подсознание противится всему новому и убеждает новичка прекратить это дело и вернуть все как было, парень еще и начинает себя отрицательно подкреплять, чем вызывает в своей душе настоящий страх перед тренировками. Он не только не помог своему подсознанию преодолеть страх нового, он сделал все наоборот — он этот страх усилил.
Что же надо было делать? Надо было подкреплять себя положительно. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам — кто-то идет в душ, кто-то ложится на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.
Неважно, как вы себя положительно подкрепите после тренировки, лишь бы это вызвало чувство радости.
И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.
Например, вы решили делать утреннюю зарядку, это значит, что как только вы ее выполнили, сразу же после этого события и делаете себе что-то приятное.
Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать а мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужного нам события. Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза «Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно», — звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.
Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж головы, ступней или тела, теплый душ, для женщин это могут быть посещение парикмахерской, покупки и многое другое. У каждого человека будет свой список. Например, моя знакомая очень любит кофе, но выпивает его только одну чашечку и только утром, а потом в течение всего дня отказывает себе в этом удовольствии. Зато следующим утром она опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, у вас наверняка есть подобные источники удовольствия.
Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача сделать так, чтобы после выполнения какого-либо нового и полезного действия вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.
Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между новыми полезными привычками и положительными эмоциями. Именно в этом и кроется залог успеха.
Теперь несколько слов о том, как отказаться от старых привычек и изменить их на новые. Как уже было сказано выше — мы все переполнены привычками. Мы привыкли реагировать на вызов начальника тревогой, на грубость продавцов — гневом, на неудачу на работе — разочарованием и т.д.
Если вы знаете об этих своих привычках и теперь решили изменить эту ситуацию к лучшему, то нужно действовать следующим образом. Во-первых, учтите, что при встрече с ситуацией, вызывающей у вас по привычке отрицательные эмоции, у вас возникнет желание этой ситуации избежать. Если вы это сделаете, поддадитесь своему чувству и испытаете облегчение, то этим только усугубите ситуацию, т.к. этим вы превратили избегание в положительное подкрепление. Во-вторых, дав эмоциям выход, вы ничуть не продвинетесь в деле избавления от этих привычек.
Отсюда следует одно очень важное правило: отменив старую реакцию, надо тут же заменить ее на новый способ реагирования. И этот новый способ реагирования на привычную для вас ситуацию, которая вызывала отрицательные эмоции, нужно придумывать заранее. В момент, когда все произойдет, времени на раздумья не будет.
Причем надо заранее подумать, какое негативное чувство у вас вызывает ситуация — страх, гнев или горе.
Если страх, то новая реакция должна исключать всякое избегание, если гнев, то новая реакция должна исключать ваше нападение на раздражающий объект, если горе, то новая реакция не должна быть пассивной.
Т.е. первое правило — начать на привычный для вас раздражитель реагировать противоположным образом. И не забудьте про положительное подкрепление, которым вы будете этот новый способ действия поощрять.
Второе правило: так как отрицательная эмоция связана с чувством опасности, то неизбежно возникает мышечное напряжение. Дальнейшее чувство напряжения будет еще больше усиливать отрицательную эмоцию. Вот почему не получится снять стресс физической нагрузкой, наоборот, от физической нагрузки стресс может только возрастать. Нужно постараться расслабить мышцы и переключить внимание с внутреннего состояния на внешнее пространство, которое вас окружает.
Третье правило: в момент стресса сознание полностью подчинено эмоции (т.е. подсознанию) и всячески ищет ей оправдание, придумывает логические доводы, оправдывающие эмоцию, ищет (и находит) какие-то причины и следствия. Сознание всегда сможет достаточно веско доказать проявление любой негативной эмоции, поэтому верить своему сознанию в момент страха, гнева или печали категорически нельзя. Следует заранее себе твердо сказать, что любое проявление эмоций страха, гнева или печали нельзя оправдать никакими логическими построениями.
Вот, собственно, и все. Продумывайте, ищите в своей жизни факторы, при которых срабатывает привычная негативная реакция, моделируйте ее иначе и при встрече с ней заново — действуйте по придуманному плану, расслабляя мышцы и не слушаясь доводов разума, предлагающих «раскрутить» конфликт «по полной», Если вы продержитесь 2 — 3 раза и отыграете ситуацию по новому сценарию, то привычка реагировать на нее отрицательными эмоциями исчезнет.
Управление доминантами
С доминантами дело обстоит сложнее, ведь они захватывают большую часть ресурсов мозга, образуют мощный очаг возбуждения и противостоять им совсем не легко.
Доминанта — это сильное желание и избавиться от него можно всего двумя путями: или исполнить это желание или противопоставить ему еще более сильное желание, которое выиграет в конкурентной борьбе за ресурсы мозга. Рассмотрим оба этих варианта.
Естественный конец доминанты (другими словами, исполнение желания) очень прост, если желание естественное. Например, желание поесть, попить, согреться, удовлетворить половую потребность и т.д.
Но дело в том, что большинство наших доминант не имеют логического конца, они иллюзорны и в принципе недостижимы. Любая страсть, охватывающая нас, не имеет логического конца.
Например, посмотрим на игрока, просаживающего все деньги в казино или на игровых автоматах. По статистике в среднем игрок оставляет в казино 80-92% приносимых с собой денег, хотя приходит туда с верой, что непременно выиграет.
Начинается эта зависимость, как правило, с небольших случайных выигрышей. Здесь работает один очень интересный закон человеческой психики. Исследователи изучали вопросы мотивации персонала на всевозможных производствах и пришли к любопытному факту. Если человеку регулярно платят заранее оговоренную зарплату, то очень быстро ему становится скучно, он начинает халтурить и работать «спустя рукава». Если же человек не знает, сколько ему заплатят и заплатят ли вообще, то качество его труда резко повышается. Элемент неожиданности очень сильно мотивирует — зарплата выступает в роли нерегулярного положительного подкрепления.
Игроманы попадаются на крючок точно такой же мотивации с помощью нерегулярного положительного подкрепления. Они когда-то выиграли небольшую сумму и теперь в подсознании хранится это приятное переживание и требует повторения ситуации. Все, коготок увяз, пропала птичка. Игроман попал под власть своего желания «выиграть казино», доминанта полностью завладела им.
Теперь он будет спускать немыслимое количество денег, постоянно жить в долг, его мысли будут заняты только игрой, поисками «свой системы» и тем, где еще найти средства для игры. Порой они понимают всю тяжесть положения, но ничего поделать с этим не могут. Вот как в письме к своим близким описывал это состояние Ф.М.Достоевский, который в Сибири, на каторге, пристрастился к азартным играм и тоже стал игроманом: «Ух, как жарко играли! Скверно, денег нет. Такая чертова игра — это омут. Вижу и сознаю всю гнусность этой чудовищной страсти, а ведь так и тянет, так и всасывает». Достоевский проигрывал тогда немыслимое количество денег, а свой собственный опыт и описал потом в романе «Игрок».
И очень поучительно то, как Достоевский избавился от этой патологической зависимости — долги вынудили его взяться за перо, и он стал писать свои книги. Доминанта страсти к игре уступила свое место доминанте творчества.
Любая страсть является патологической доминантой и с ней надо бороться. Особенно опасны современные компьютерные игры. Ребенок, сидящий возле компьютера, совершенно отрывается от реальности — ничто не может привлечь его внимания, ничто не может отвлечь его от этого занятия. Он начинает вести себя как настоящий наркоман — он думает только о компьютерных играх, ворует деньги, чтобы попасть в компьютерный клуб, тратит на игру не только свободное время, но и время сна, прогуливает школу.
Доминанта завладела ребенком, теперь компьютерная игра заменяет ему живое общение, он становится напряженным, неуравновешенным и замкнутым, перестает заниматься физически. У ребенка образовалась зависимость и она совсем не безобидна. И надо что-то срочно с этим делать. Причем сразу можно сказать, что разъяснить пагубность этой страсти ребенку невозможно, запрет малоэффективен, а физические наказания бесполезны — доминанта страсти так просто его не отпустит.
В этом и в других случаях, когда человеком завладела доминанта и никак не получается переключиться на другое, можно воспользоваться методом размывания доминанты.
Дело в том, что возможности мозга все-таки ограничены, и на этом можно сыграть. Т.е., грубо говоря, если мы будем увеличивать количество желаний, то каждое новое желание будет забирать на себя часть психической энергии мозга. А тем самым уменьшается и доля энергии, приходящаяся на доминанту страсти.
Причем, что важно — желания исполнять не обязательно! Нужно просто их осознать.
Поэтому, если вы в себе обнаружили какую-то доминанту, от которой не получается отделаться, то поступаем так.
Берем ручку и лист бумаги. И записываем туда все свои желания, какие у нас есть — а их всегда бездна. Мы желаем и здоровья родным, и удачной личной жизни себе, и скушать что-нибудь вкусненькое, и на шашлычки с друзьями съездить и т.д.
Список будет очень большим.
В этот момент в вашем мозгу происходит очень важная вещь — наши желания, которые тоже доминанты, только подавленные, начинают наполняться энергией. А это значит, что в тот момент, когда вы о них думаете, когда вы задаете себе вопрос «А что мне еще хочется?», на вашу страсть энергии остается все меньше и меньше. Когда вы доходите до конца списка (а это должно быть не менее пары тетрадных листов), ваша страсть — доминанта, так волновавшая ваш мозг, исчезнет.
Но это временная победа, как только вы немного отвлеклись — она тут же опять вернется.
Такой «список желаний» нужно составить не менее 3-4 раз, прежде чем доминанта патологической страсти от вас отстанет.
Но это еще не все. Конечно, самый важный вопрос остается открытым: а почему, собственно, возникает та или иная доминанта, не имеющая логического конца?
Ответ кроется в конфликте сознания и подсознания. В случае любого невроза (а это и есть патологически возбужденная доминанта) этот конфликт решается с помощью создания еще одной проблемы. Конфликт, порождающий невроз, решается как бы обходным путем, который позволяет «свести на нет» противоречие между сознанием и подсознанием.
Вот как, например, это происходит. Девушка хочет выйти замуж. И ей попадается подходящий мужчина — человек хороший, воспитанный, предлагает руку и сердце, но вот беда, она его не хочет!
А окружающие наседают, «где ты такого еще возьмешь?», «что тебе еще надо?» и т.д.
Возникает конфликт сознания («Надо идти замуж») и подсознания («Но я его не хочу!»). Конфликт это неосознанный и требует своего разрешения. Однажды утром девушка смотрит на себя в зеркало и с удивлением обнаруживает, что она толстая (хотя ее вес всего 55 кг при росте 175 см). Она решает, что перед свадьбой надо похудеть. И теперь процесс похудения занимает все ее мысли, она уже не думает ни о женихе, ни о свадьбе. У нее возникла доминанта похудения, которая вытеснила все остальное. Но спустя пару месяцев издевательства, на нее нападает жор и она стремительно набирает вес до 62 кг. Тут уж точно не до свадьбы, начинаются качели и борьба за каждый килограмм.
Таким образом, с помощью доминанты похудения нивелировалась проблема между сознанием и подсознанием. Свадьба с человеком, которого так не хочет подсознание девушки, отодвинута на неопределенное время. Подсознание победило. Подсознание не идет ни на какие уступки, а действует по методу командиров Советской Армии: «Не можешь — поможем. Не умеешь — научим. Не хочешь — заставим».
Я хочу пройтись по, всем основным неврозам (патологическим доминантам) и на их примере рассмотреть, как с их помощью регулируется конфликт между сознанием и подсознанием.
Невроз сердца (вегето-сосудистая дистония, панические атаки). Девушка закончила педагогический институт и пошла работать учителем в элитную школу. В этой школе учились дети богатых и знаменитых людей. Эти школьники вели себя так, как себе и представить не могла девушка, выросшая в самой обычной семье, Ни ученики, ни коллеги-учителя девушку и в грош не ставили. Стал накапливаться громадный внутренний конфликт — подсознание не хочет идти на эту ненавистную работу, сознание говорит, что надо зарабатывать деньги. Однажды, когда девушка ехала в метро, ей вдруг показалось душно. Девушка испугалась. От страха умереть в этой духоте мгновенно вспотели ладони, усилилось сердцебиение, закружилась голова. На ватных ногах девушка добралась до квартиры и вызвала «Скорую помощь», подозревая у себя серьезное сердечное заболевание. Но к моменту приезда «Скорой», все признаки пережитого прошли и врач, измерив давление, назвал ее симулянткой и уехал. Девушка была в шоке — как врач мог проглядеть ее серьезное заболевание — ведь она только что чуть не умерла в метро!
После этого началось мотание по больницам, но нигде врачи не находили никаких серьезных отклонений — все было нормально. Только девушка все равно теперь боялась ездить на метро, при каждом входе в метрополитен у нее повторялся приступ. Работу пришлось бросить.
Итак, подсознание опять победило — мы увидели схему развития вегето-сосудистой дистонии (раньше ее называли неврозом сердца), вызванной острым нежеланием ходить на работу. В итоге, с помощью невроза сердца, это желание подсознания было исполнено.
Депрессия. В одном крупном банке произошли серьезные перестановки на самом верху. Новое руководство стремится поставить везде своих людей и поэтому происходят показательные сокращения «старой команды». В результате этих событий молодой парень, занимавший ранее должность ведущего аналитика, оказывается уволенным.
Теперь ему надо начинать суетиться, бегать по банкам, посылать свое резюме, доказывать свою состоятельность. Нужно суетиться и сознание это понимает. Но подсознание жутко хочет прежней стабильности и на этой почве вырастает огромный конфликт. В один не очень прекрасный день парню в голову приходит мысль: «Все дело во мне! Это я ни на что не годен! Я ничего из себя не представляю! Я ничего не умею! Я — неудачник!». Накатывает черная тоска и ничего не хочется делать. Он начинает просто целыми днями лежать на постели и думать, думать, думать. Думает он о том, как бездарно прошла его жизнь, о том, что впереди нет ничего светлого, что он никому не нужен.
Итак, он получил желаемую подсознанием стабильность. Подсознание победило, и сознание ему в этом активно подыграло с помощью мрачных мыслей. Как я уже писал, если целенаправленно этим не заниматься, то сознание, предоставленное самому себе, всегда активно следует за подсознанием и оправдывает любые его «хотелки».
Трудоголия. Молодой парень-аспирант живет с тещей, тестем, молодой женой и маленьким ребенком в двухкомнатной квартире. Тесть не очень доволен выбором дочери и старается не замечать присутствия молодого человека, практически не общается с ним. По большому счету с его мнением никто не считается, и все делается в доме без его участия: Такая обстановка тяготит парня, он хочет снять квартиру и жить отдельно от родителей супруги, но молодая жена уговаривает его пока оставить все как есть и пожить с родственниками, аргументируя это тем, что ей нужна помощь от своей мамы в заботе о новорожденном.
В душе у парня зреет конфликт — страстное желание жить отдельно вступает в борьбу с доводами сознания о необходимости потерпеть и пожить еще чуть-чуть вместе. Конфликт разрешается следующим образом: парень начинает задерживаться на работе. Его уже не волнует, что ему практически не платят, он начинает находить удовольствие в самом процессе работы. Результат работы становится не важен. Парень сутками сидит в своей лаборатории, изучая поведение стрекоз. Его сознание послушно следует за таким поворотом: теперь он может часами рассказывать о своих научных изысканиях и его уже очень трудно убедить в том, что забота о семье не менее важна, чем его любимые стрекозы. С помощью трудоголии молодой человек все-таки убежал из дома родителей своей жены, где он теперь проводит все меньше и меньше времени.
Невроз борьбы. Раньше, в период социализма, про таких людей сочиняли фельетоны. Надо же, сидит себе пенсионер дома и, кажется, от того, что ему нечего делать, начинает рассчитывать, например, сколько бы сэкономила страна бензина, если бы шоссе находилось на 20 метров левее. Или сколько бы сэкономил строительный трест, если бы использовал другую строительную технику. Или почему надо собрать старые детские игрушки и отправить в Анголу, поддерживая ее борьбу за независимость от колониального ига. Но дело, конечно, не заканчивается расчетами, пенсионер пишет письма в Облсовет, бегает по стройтрестам и школам, везде доказывая свою правоту.
Все это признаки невроза, невроза борьбы. Давайте посмотрим, как может развиться такой невроз. Однажды средних лет мужчина сильно поругался со своим старым товарищем. Рассорился в пух и прах, а потом пошел жаловаться по знакомым — вот, мол, как он, негодяй, со мной поступил. Но знакомым, по большому счету, это оказалось неинтересно — они остались равнодушны к этой ситуации, покивали головами для приличия и забыли. Это оставило своеобразное ощущение незаконченности в душе у мужчины. Вроде бы борьба была, ссора была, а завершения нет. И вот это ощущение незавершенности ситуации начинает его подспудно терзать. Сознанием он понимает, что все уже закончилось, а вот подсознание еще «не додралось».
Выход находится очень быстро — человек начинает ввязываться во все конфликты, реализуя свою подсознательную тягу «додраться». Он начинает соваться в чужую личную жизнь и давать относительно нее советы, которые всех раздражают; он лезет на баррикады, защищая Белый Дом; он пишет статьи в газеты, обличая Сталина, допустившего террор, потом он пишет статьи, обличая олигархов, ворующих миллиарды, и угрожает им красным террором. Человек стал правдоискателем, чем реализовал желание своего подсознания «додраться» с приятелем, который, может быть, уже умер десяток лет назад.
Невроз страдания. Пожилая женщина, отработала всю жизнь начальником на производстве и вышла на пенсию. Живет она вместе с дочерью, ее мужем и двумя детьми. Но, по большому счету, дома никого из них не бывает, целыми днями они проводят кто в школе и кружках, кто на работе, и пожилой женщине катастрофически не хватает внимания. Если раньше, на работе, все бежали к ней за советом со своими проблемами, то теперь она сидит в пустой квартире одна и смотрит целыми днями в окно. Чтобы как-то привлечь внимание к себе, она начинает вмешиваться в жизнь дочери, в ее отношения с мужем и дочерьми. Конечно, это дочери не понравилось, состоялся крупный разговор, в результате которого пожилая женщина почувствовала себя никому не нужной.
В результате образовался конфликт подсознания и сознания: подсознание хотело привлечь к себе внимание, а сознание не находило для этого способа. Впрочем, ситуация быстро исправилась — однажды, гуляя по улице, женщина оступилась и упала. В результате на следующий день она не смогла встать с постели. Она говорила дочери, что ее всю ломает, что она ужасно больна и при смерти. Дочь вызвала «Скорую помощь», но врач ничего, кроме ушиба, не нашел. «Но я не могу встать на ногу», — причитала женщина. Вздыхая и охая, она потребовала от дочери взять отгул на работе и начать ухаживать за «старой женщиной». Так началась ее эпопея страдания, единственной целью которого было привлечь к себе внимание. Это на долгие годы испортило жизнь всей семье, вынужденной выслушивать ежедневные жалобы и упреки. Кончилась эта история поучительно — в один прекрасный день старая женщина, взяв палочку, без которой она теперь не ходила, пошла на площадь, где собирались пенсионеры, возмущенные отменой льгот и заменой их на денежную компенсацию (монетизация льгот). Там она познакомилась с одним одиноким старичком и вскоре переехала к нему жить. После того, как она почувствовала себя нужной, никакая палочка ей уже была не нужна, и всю её многолетнюю хандру как рукой сняло.
Неврастения. Мужчина работает начальником строительного отдела крупной фирмы. Работа не то, что в советское время, где все работы велись по строгому плану. Теперь подчас он и сам не знает, на каком объекте будет работать его бригады через 2 дня, так как объектов много, и переброска бригад с объекта на объект, по прихоти собственника фирмы, происходит непредсказуемо. Работать приходится не по готовым проектам, а по устным указаниям собственника фирмы. В моменты подписания актов о выполнении работ происходит настоящая война между руководителями подразделений, так как все туда стараются впихнуть как можно больше только своей работы.
Нервное напряжение не отпускает ни на секунду, накапливается переутомление. Подсознание жутко хочет эмоционального отдыха, но сознание этого не замечает и продолжает активно работать.
Теперь мы знаем, что подсознание своего добьется в любом случае. Мужчина становится невротиком — он перестает контролировать свои эмоции. На любую мелочь он начинает реагировать бурными эмоциональными взрывами, которые высасывают его до капельки. После таких взрывов наступает полная апатия или экзальтация до слез. Подсознание добилось так необходимой ей разрядки и отдыха.
По подобному же сценарию отдыха от стресса развиваются и другие неврозы — алкоголизм и сексуальный невроз. Немолодой уже автослесарь испытывает множество затруднений. Зарабатывает он не много, и жена постоянно грозится уйти, потому что он не может полноценно обеспечить семью и не в состоянии купить хотя бы, так необходимую ей, новую стиральную машину-автомат. Дочь, студентка техникума, тоже постоянно хочет то новые сапоги, то новый пиджачок, то белую блузку на дискотеку («чтобы сверкало»), да и на еду денег едва-едва хватает. А тут еще и обвал рубля случился, все сбережения обесценились, считай, в несколько раз. Короче, мужик в горестных раздумьях — где взять денег, как бы еще заработать. Эти мысли не покидают его ни днем, ни ночью. В результате такой мощной психологической нагрузки мозг (подсознание) начинает уставать и просить отдыха. Но время такое, сознанию теперь не до отдыха — «перестройка, надо крутиться!».
Подсознание находит выход из положения: оказывается, что когда сидишь с мужиками в гараже и попиваешь самогон, то вроде как спокойнее на душе становится — отпускает напряжение. Из недели в неделю, из месяца в месяц прием алкоголя начинает приобретать все более пугающие масштабы. В итоге пропивается все — и новые сапоги дочери, и старая стиральная машинка, и даже кухонный стол. Жена и дочь просто в отчаянии и уже с ностальгией вспоминают прошлые времена, «когда у них все было».
После долгих уговоров им удается отвести отца семейства в больницу к наркологу, где ему «вшивают ампулу». И случается чудо — мужик и в самом деле перестает пить. Он с новыми силами принимается за работу в автомастерской, начинает опять прикупать тряпки для дочери, утварь для жены и кухонную мебель. И все бы хорошо, но случилось странное — теперь он не может спокойно смотреть на женщин, у него просыпается желание непременно переспать с ними. Он начинает оказывать внимание всем женщинам, которые оказываются поблизости — клиенткам, сдающим машину в ремонт, подругами дочери, подругам жены, женам друзей и знакомых и т.д. Обаяние и настойчивость его таковы, что добрая половина женщин отвечает ему согласием! В свои 50 лет, имея не очень презентабельный вид, средний рост, полупустой кошелек, переболев алкоголизмом, он становится «ходоком». Жена и дочь в панике — отец из «алкаша» стал «кобелем», перед подругами стыдно и за подруг-предательниц тоже стыдно — «как они могли, с их мужем (отцом)?!» Но все напрасно — даже то, что его изредка побивают взбешенные мужья, чьих жен он «охмурил» — и это его не останавливает.
Почему так произошло? Потому что подсознанию просто был нужен отдых. В случае алкоголизма иллюзия такого отдыха появляется от частичной потери сознания, вызванной приемом алкоголя. В случае сексуального невроза организм получает разрядку и расслабление после полового акта. И в том, и в другом случае подсознание ищет и находит средство для снижения стресса.
Наркомания. Молодой стеснительный парнишка жил вдвоем со своей матерью. Он никогда и ни в чем матери не перечил, потому что каждый его бунт быстро и жестоко ею подавлялся. Жизнь его напоминала беличье колесо, где все происходит, как всегда, по заранее заведенному кругу: школа — спортивная секция — домашние задания. Ни в одном из этих занятий он не видел смысла, ни одно это занятие ему не нравилось. Но с матерью не поспоришь, потому что она решила, что именно так для него будет лучше всего. Больше того, все его попытки с ней пообщаться и поделиться какой-то своей радостью наталкивались на недоумение и раздражение. По большому счету он был матери не нужен, она решала свои проблемы и пыталась устроить свою личную жизнь, подавляя при этом свободу своего сына.
Внешне все выглядит хорошо — парень сыт и обут, хорошо учится в школе и прилежно занимается в спортивной секции. Но в душе накапливается острое чувство несвободы и пустоты. И вот это подспудное желание освободиться из этого круга суеты и будничности, желание яркой жизни и «драйва» и заставляет ответить согласием на предложение знакомых подростков попробовать в школьном туалете наркотик.
После дозы становится легко и весело и хочется еще и еще это попробовать. Так и появляется зависимость, от которой избавляются очень немногие и которая убивает быстрее, чем раковая опухоль. Но и в этом случае наркомания — это всего лишь способ, с помощью которого подсознание одержало свою очередную победу в конфликте с сознанием.
Игромания. Молодой талантливый юноша пережил яркую юность. Учась в школе, он активно участвовал в олимпиадах, в которых почти всегда выигрывал и поэтому последние классы школы обучался в специализированном интернате. Там, а затем в университете, он вел активную жизнь — занимался научной работой, выступал на всесоюзных и международных конференциях, ездил в стройотряды, был заводилой большинства развлекательных мероприятии, пользовался успехом у девушек. Однажды он узнал, что в казино ставят либо на черное, либо на белое. Так как он отлично знал математику, то быстро рассчитал, что если ставить только на белое, то при увеличении количества попыток вероятность выигрыша стремится к 100%. Чтобы проверить свою гипотезу, он пару раз сходил в ближайшее казино и, действительно, выиграл там некоторую сумму денег. Собственно, этого было достаточно для проверки гипотезы, и больше он туда не ходил.
Прошло десять лет. Он женат, детей пока нет, работает научным сотрудником, зарабатывает хорошие деньги, но той смены впечатлений и яркости, которая была у него в юности, сейчас уже нет. Работа ему не приносит желаемой радости — он вынужден тянуть тему, которую предлагает ему руководство, никаких самостоятельных исследований и работ он не проводит. Но жажда ярких впечатлений, подобных тем, какие он пережил в юности, прочно живет в подсознании и постепенно превращается в доминанту.
В один прекрасный день он слышит о возможности поиграть на фондовой бирже. Он находит в Интернете сайт этой биржи, изучает все правила и вкладывает небольшую сумму в акции какой-то фирмы (у игроков на бирже это называется «сток»), и быстро выигрывает несколько тысяч долларов. Азарт захватывает его, он начинает вкладывать уже большие суммы и раз за разом все проигрывает. Теперь он начинает рассуждать: «Надо отыграться. Но надо действовать умно». Некоторое время он выжидает, изучает всю возможную литературу по этому поводу и придумывает «свою систему». Вкладывает деньги, немного выигрывает, потом увлекается и, как он говорит, «отступает от своей системы» и проигрывает очень крупную сумму денег.
До этих пор он играл на свои. Но теперь, когда свои деньги закончились, их надо отыгрывать — считает он. Он занимает крупную сумму и пытается опять отыграться. Ежедневно проигрывая по несколько тысяч долларов, придумывая различные системы, меняя тактики и «стоки», он превращается в одержимого. Он не может спать, не может есть, не может работать, жена устраивает истерики, но он ее и слушать не хочет — все время он проводит возле компьютера, наблюдая, в какую сторону поползут графики стоимости акций. И только проиграв все свои и занятые деньги, он останавливается. И начинает опять работать, чтобы вернуть долги и накопить капитал для следующих игр. Подсознательная тяга к ярким впечатлениям нашла выход из положения в виде игромании.
Психосоматические заболевания. Студент проживает в своей квартире с молодой женой и двухлетним ребенком. Он много времени отдает учебе — институт находится далеко от дома и на дорогу туда ежедневно уходит 4 часа. Но в целом он всем доволен, учеба идет отлично, с женой, как он считает, полное взаимопонимание, дочь растет здоровой малышкой. Но однажды вечером жена ему говорит: «Прости, милый, я люблю другого и хочу с ним жить». На фоне, как он считал, полного счастья и семейного благополучия эти слова воспринимаются, как гром среди ясного неба. После этого следует быстрый развод и переезд жены и дочери в другой город.
Оставшись один в своей квартире, он воспринимает отъезд семьи как трагедию: «вот они были, и вот их не стало». Он замыкается в себе, перестает общаться с друзьями, а все свое время отдает учебе, потому что только учеба отвлекает его от самокопания, внутренних диалогов и вопросов: «Почему так случилось? Что я сделал не так? Как такое могло произойти?». Вопросы, крутящиеся в сознании, не дают ему чувствовать себя полноценным человеком. Так продолжается месяц, полгода, год, полтора года… Все свое свободное время он проводит один в своей квартире, переживая развод и никак не пытаясь построить новые отношения. Сознание хочет страдать и страдать, но подсознание давно уже оправилось и требует вернуться к нормальной жизни. И делает оно это с помощью психосоматических заболеваний: иммунитет, истощенный хроническим стрессом, резко падает, и человек заболевает какой-то болезнью, которая отрывает его от мира иллюзий и возвращает в реальную жизнь.
Однажды он замечает, что боли в районе желудка, когда-то слабые, начали все больше и больше его беспокоить. Эта боль, по многу раз в день терзающая тело, отвлекает его от душевных переживаний и заставляет переключиться на реальный мир. Чтобы не возникало болей, ему приходится начать следить за собственным питанием, питаться часто и преимущественно жидкой пищей. Он проходит дуоденальное исследование, и ему ставят диагноз «язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки». Болезнь в данном случае послужила переключателем и вернула человека в нормальную жизнь — он вышел из затянувшегося стресса, опять начал встречаться с друзьями, женился на студентке мединститута, со временем вылечил язву.
Невроз страсти. У молодой симпатичной девушки есть несколько поклонников. Они готовы для нее сделать все, что бы она ни пожелала, они учатся в институтах, у них есть машины и даже квартиры, и они воспринимаются ее родителями как положительные юноши. Плохо то, что она их так воспринять не может, интуиция ей подсказывает, что если парень готов выполнить любую ее прихоть — это не настоящий мужчина, а нюня и слюнтяй. Ее подсознание ищет мужественность, а сознание этого не понимает и складывает в уме перспективы, машины, деньги, квартиры и т.п.
Однажды она встречает того, кто на нее не обратил никакого внимания. Она заинтересовалась и попыталась через знакомых пригласить его на свидание. Он проигнорировал это предложение. Такого еще никогда в ее жизни не было. Это оказался первый мужчина на ее пути, который не пожелал исполнить ее прихоть. Он оказался недоступен и этим дал ей понять, что существуют мужчины, у которых есть свое мнение. Девушка стало воспринимать этого парня как единственного настоящего Мужчину. Она влюбилась, что называется «по уши». Все прежние друзья, интересы, занятия — пропали, словно их и не было. Исчез сон, в голове только вечные диалоги с Ним. Вчера еще неприступная и гордая, она в одно мгновенье превратилась в нищего, вымаливающего милостыню — толику Его внимания. Доминанта страсти поглотила ее.
Ее подсознание жаждало мужественности, и первый недоступный для нее парень был ей же самой назначен на роль Единственного Настоящего Мужчины в мире, после чего она безнадежно влюбилась в этот созданный ею образ, чем испортила себе жизнь на несколько лет.
Коротко резюмируя все неврозы, можно сказать, что главная причина, которая портит нашу с вами жизнь, приводит к болезням, разводам, порождает страхи, раздражения и печали — это конфликт сознания и подсознания.
Из этой ситуации есть два выхода: либо понять, что же хочет подсознание и действовать в соответствии с этим знанием, либо вспомнить, что наше подсознание — это всего лишь набор привычек и переделать подсознание под новые запросы.
Рассмотрим этот вопрос на примере ситуации влюбленности у юной девушки.
Для наглядности возьмем показательный случай и допустим, что девочка выросла в смешанной семье: мама — белая, папа — негр. Но папа чутко и бережно к ней относился, и у девочки сформировался условный рефлекс — она стала воспринимать каждого негра, как в чем-то похожего на папу и, следовательно, все те теплые чувства, которые она питает к своему отцу, она переносит и на других мужчин похожей внешности.
Это не комплекс Электры (Эдипов комплекс у мальчиков), как об этом ошибочно говорил Фрейд (теория И.П.Павлова об условных рефлексах была ему тогда незнакома), у девочки нет никакого желания занять роль матери и нет влюбленности в отца. Но у нее есть условный рефлекс: «негр — это хорошо и спокойно», С огромной долей вероятности она будет подсознательно искать себе в мужья мужчину-негра, и это очень хорошо подтверждает статистика смешанных браков: девочки в таких браках ищут себе партнера, похожего по национальности на отца, мальчики — на мать.
Подсознательное желание найти мужчину, похожего на отца, заставит ее отвергать все ухаживания белых парней.
Но что сделать в ситуации, если она живет в России, где негров очень мало, а папа оказался здесь случайно по воле случая? Если она повинуется своему подсознанию, то навсегда останется одинокой. Выход в том, чтобы изменить свое подсознание и путем положительных подкреплений ввести в него программу хорошего отношения и к белым мужчинам.
Итак, из любого конфликта сознания и подсознания есть два выхода — в пользу сознания и в пользу подсознания. И надо эти выходы искать и конфликты исчерпывать.
Потому что если конфликты не решать сознательно, то они будут насильно решены а пользу подсознания, путем создания какого-нибудь невроза.
Именно поэтому первым делом для любого разумного человека на повестке дня должен стоять один вопрос — как научиться понимать свое подсознание, как научиться быстро гасить возникающие там доминанты, как жить без раздражения.
Если коротко, то нужно переделывать себя. А это станет возможным только в том случае, если вы будете получать положительные подкрепления, которые и зацементируют ваши новые привычки в подсознании.
Но положительные подкрепления — это вещь чрезвычайно тонкая. Мало кто из нас имеет тонко чувствующего друга, который готов нас хвалить за каждый шаг в направлении здоровья, поэтому наша задача будет заключаться в том, чтобы научиться подкреплять себя самим собой.
Вот как это делается.
Самоподкрепления
Итак, нам жизненно важно научиться каким-то образом получать поощрения за выполнение каждого шага навстречу здоровью.
Если животным дрессировщик дает кусок мяса или сахара, то что делать нам?
Мы сами себе будем дрессировщиками, и будем учиться сами себя поощрять положительными эмоциями и радостью!
Это целая наука, но она очень легко осваивается. Больше того, всю теорию этой науки о том, как вызвать у себя радость (да и вообще любую эмоцию), вы уже знаете, но я вкратце напомню.
Итак, как мы уже знаем, что в подсознании соединены вместе три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции). Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных.
Но отсюда можно сделать вывод: если мы хотим вызвать эмоцию радости, то надо искусственно изменить две вещи — напрячь мышцы так, как мы их напрягаем в момент радости, и изменить дыхание так, как мы его изменяем в момент радости.
Так как подсознание — это единый механизм, то изменение мышечного компонента и состояния внутренних органов неизбежно приведут к появлению нужной нам эмоции.
ИТАК, наше самоподкрепление (самопоощрение) будет состоять из четырех действий:
А. У каждого человека есть поза, которой он выражает высший восторг.
У кого-то это победно вскинутые вверх руки, кто-то приподнимает одну руку вверх в жесте «No pasaran», кто-то обхватывает себя руками, кто-то сжимает кулак одной руки, кто-то пританцовывает, кто-то прижимает ладонь к груди и т.п.
У каждого человека есть свой набор мышечных напряжений, которыми он проявляет свой восторг. Иными словами, у каждого человека своя «поза восторга».
Примите свою «позу восторга», например, вскиньте руки, как победитель, стоящий на верхней ступеньке пьедестала почета.
Б. Дышите в обычном ритме, но на каждом выдохе изображайте беззвучный смех и хохот, т.е. вдохи будут глубокими, а выдохи будут рваными, прерывистыми. Проговаривайте в этот момент в мозгу звуки смеха: «Ха-хаха… А-ха-ха-ха».
В. Расслабьте мышцы лба, растяните губы в улыбке. Пусть мимические мышцы лица изобразят эмоцию смеха.
Г. Придумайте себе НОВОЕ ИМЯ. Это может быть что-то наподобие индейского имени или что-то другое, но в нем должна кратко содержаться ваша ЦЕЛЬ. Для мужчины это может быть «Могучий Вождь», для женщины «Стройная Лань».
Погладьте себя по голове, стукните в грудь, сделайте еще какое-то действие одобрения и скажите мысленно: «Молодец, Стройная Лань, так держать!», или «Молодец, Могучий Вождь, ты все делаешь правильно!».
Вот эти четыре действия и станут вашим самопоощрением.
Как только вы это проделаете, тут же ощутите, что радость, восторг, гордость и счастье захватывают вас. А это и есть самое важное.
Иногда это не получается, тогда нужно искать что-то свое. Например, вот как это может происходить (мне приходит много писем по теме этой книги, вот отрывок из подобного письма): «…вызвать в себе чувство восторга оказалось почти невыполнимым. Я даже не могла сообразить, какая мне присуща поза восторга. Перепробовала все предложенное Вами — не то; попыталась представить какое-то радостное событие — нет сил радоваться; в конце-концов стала вспоминать…
Вспомнила, что раньше напевала что-то из детского фильма «Приключения Электроника», в одной из песен там очень позитивный смысл, да еще и проектирующийся на будущее (это я уже сейчас проанализировала, а раньше автоматически напевала ее), Вы возможно помните: «В юном месяце апреле в старом парке тает снег, и крылатые качели начинают свой разбег. Позабыто все на свете, сердце замерло в груди; только небо, только ветер, только радость впереди…».
Ну и так далее. Как видите и смысл позитивный, и сразу какие-то полу-осознаваемые воспоминания всплывают — детство, когда еще не было этих «взрослых» проблем, дача, качели и катание на них до опьянения чистым воздухом, полетом и свободой…
Вот такими усилиями я по крупицам собрала из памяти свою позу восторга и привыкала к ней заново. Улыбка, конечно, здорово помогает».
Теперь, зная об этой технике самопоощрения, вы сможете сформировать у самих себя любые привычки, какие пожелаете. Если захотите, вы сможете привыкнуть каждый день тренироваться или делать утреннюю гимнастику, если хотите, вы можете привыкнуть кушать только малокалорийную пищу и, соответственно, худеть, вы сможете бросить курить и сможете перестать бояться полетов на самолете и т.п.
То есть теперь дверь в ваше подсознание открыта, и вы можете туда заложить все, что посчитаете нужным. А перетянуть на свою сторону подсознание — это величайшая победа человека, которая приведет к полной гармонии его с самим собой и окружающим миром.
Самовнушение (аутотренинг, заговоры, молитва)
Теперь мы знаем, как гасить вредные привычки, знаем, как прививать привычки полезные, знаем, как снизить накал патологически возбужденных доминант. Нам осталось выяснить последнее — как формировать доминанты по своему желанию.
Делается это с помощью самовнушений.
Самовнушение — это создание образов. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании («возбудит доминанту»). А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже когда вы спите, когда вы работаете или едете в автобусе.
Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задачи, позволит сконцентрировать все силы мозга на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое.
Конечно, очень правильно было бы сделать так, чтобы доминантная потребность не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешних факторов, а зарождалась по нашему собственному желанию.
Сейчас я хочу сделать очень важный вывод — если у вас есть проблема, допустим, какая-то болезнь, то ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача — возбудить доминанту борьбы с этой болезнью. Этим действием вы перетащите на свою сторону все возможности головного мозга! Вы заставите подсознание работать над этой проблемой, и оно на каждом шагу будет вам искать и находить решения. Потому что «мир человека таков, каковы его доминанты» — человек замечает в первую очередь то, что его больше всего волнует.
Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Допустим, человек стремится к финансовому благополучию, однако все время жалуется на дороговизну и недостаток денег. Он тревожится, раздумывает над ситуацией, воображает себе мрачные картины будущего.
Таким образом, он сам засовывает в свое подсознание образ бедности. Так как этот образ эмоционально окрашен, то в его мозгу возбуждается доминанта, которая начинает искать (и находит) подтверждение этой мысли — всеми силами разума подсознание теперь устремляется к бедности. Т.е. как человек настроил свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и работает, того оно и добивается.
Если вам нужно найти какое-то перспективное дело, в котором вы смогли бы реализоваться, но при этом вы уверяете себя, что этого сделать невозможно, то вы действительно никогда такое дело не найдете — ваша возбужденная доминанта не позволит вам его увидеть, даже если оно будет лежать под самым носом.
Допустим, вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный (пусть и негативно, но эмоционально!) образ себя полной, то и с похудением ничего не выйдет. Желания сознания (разума) — ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а а данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.
Во всех этих случаях нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ.
Допустим, вы хотите похудеть, значит, основная цель создания образа — увидеть себя похудевшей.
Начните с утверждения: «С каждой секундой я худею».
Затем представляйте, как жир стекает с вашего тела, как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
И вот, ваше тело достигло нужных вам кондиций! Представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, делаете зарядку, обливаетесь водой, идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему, приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела! Это чудо!».
Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10 минут в день (можно 2 раза по 5 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.
Должен сразу предупредить: самое главное здесь — практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание — яркие сцены с трудом рисуются им. Не переживайте — это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко.
Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент. Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) — не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих — во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая, и третья группы показали одинаковое улучшение результатов — на 20%.
В нашей стране мысленные тренировки рекомендуются спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о А.А. Харлампиеве — одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР. Самбо вообще травмоопасный вид спорта, как и дзю-до, — хватаешься за куртку, костей противника плотно не чувствуешь, легко можешь травмировать случайно. В этом смысле вольная борьба намного безопаснее.
Так вот, наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм. Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее МЫСЛЕННО работать поврежденной ногой. Желательно работать реально в этот момент здоровой ногой. В силу парности соответствующих нервов, импульсы идут с одинаковой силой как к здоровой ноге, так и к больной.
Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами МЫСЛЕННО во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами. Конечно, это не для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты практически не уменьшаются.
Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем. Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта — цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.
Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу — мы будем испытывать страхи и неуверенность. Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту — и всю неуверенность как рукой снимет.
Эта методика создания образов будущего — не наша. Наши предки многие века накапливали различные красочные образы — заговоры и молитвы,
Образы, которые там используются — очень ярки.
Например, заговор от испуга: «По полям, по долам, по зеленым лугам и по желтым пескам, и по быстрым рекам ходил раб Божий (имя рек). Как желтые пески пересыпаются, как быстрые реки переливаются, как с зеленой травы вода скатывается, так с раба Божьего (имя рек) и исполох скатится с буйной головы, с ретивого сердца, с ясных очей, с кровяных печеней и со всего тела белого».
Красочно, образно, колоритно.
Вполне можно в этом заговоре заменить слово «исполох» словами «беспокойство», «испуг», «нервная болезнь». Этот заговор помогает успокоиться, убирает стрессовые напряжения мышц, спазмы — основу всех психосоматических заболеваний.
Или вот заговор от кашля: «Встану, благословясь, пойду, перекрестясь, из дверей в двери, из ворот в ворота. Выйду в чистое поле. И встану я лицом к зори. И помолюся, и поклонюся двум зорям, двум сестрам: утренней зоре Ульяне, вечерней — Маремьяне. Утренняя зоря Ульяна, вечерняя зоря Маремьяна, а возьмите-ка вы у меня всю кашлету и удушье, а снесите-ка ее за океан-море. За океан-морем все примут. Там для вас напечено и наварено».
Вместо «кашля и удушья» можно подставить все, что вам хочется, название любой болезни и вообще всего того, от чего вы хотите избавиться.
Очень хорошо помогают так называемые заговоры «от всех болезней», например: «Пойду я чистое поле — под красное солнце, под светел месяц, под чистые звезды, под полетные облака; стану я, раб Божий, в чистом поле на ровное место, что на престол Господа моего, облаками облачуся, небесами накроюся, на главу свою кладу красное солнце, подпояшусь светлыми зорями, обтычуся частыми звездами, что вострыми стрелами, — от всякого недуга».
В этих заговорах яркие образы могут быть направлены на любое заболевание.
Или вот заговор от запоев (легко можно переделать в заговор от переедания), наговаривается на воду, а потом этой водой побрызгать пьяного: «Ты, небо, слышишь, ты видишь, что я хочу делать над телом раба… (имя). Звезды вы ясные, сойдите в чашу брачную, в моей чаше вода из загорного студенца. Месяц ты красный, войди в мою клеть, а в моей клети ни дна, ни покрышки. Солнышко ты привольное, войди на мой двор, а на моем дворе ни людей, ни зверей. Звезды, вы уймите… (имя), усмирите раба…(имя) от вина. Слово мое крепко».
Важно не то, что говорится, а то, какой при этом образ у вас в голове формируется.
Конечно, в заговорах часто используются слова, которые покажутся необычными современному человеку. Если вас сбивают слова «раб Божий», обращения «Бог», «Господь» и т.п. и мешают создать красочный образ, то все это просто нужно заменить на другие слова, такие, которое не вызовут у вас никакого внутреннего протеста.
Этим способом лечил людей после войны, да и сейчас лечит Г.Н.Сытин с помощью своих настроен. Этим же способом рекомендует лечить различные заболевания психолог В.Л.Леви. Используя образные представления, Дж. Мерфи вылечил у себя саркому, а потом стал пропагандировать этот способ, читая лекции по всему миру.
Все эти образы — не более чем мысленное представление, видение ситуации так, как вы бы хотели ее видеть.
Такое образное, эмоционально окрашенное видение и позволит возбудить в мозгу так необходимую вам доминанту.
Как бороться со страхом
Письмо: «Алексей, добрый день!
Обращаюсь с просьбой о помощи — подскажите, порекомендуйте, посоветуйте что делать и где можно взять информацию…
Хочу избавиться от страха, навязчиво меня преследующего и не дающего мне жить…
Я хочу избавиться от страха, который преследует меня с детства, как я недавно вспомнила, в третьем классе я услышала историю о молодой маме моей одноклассницы, которой отрезали грудь, а потом эта мама умерла, и маленькая девочка росла без мамы.
Тогда, в детстве, я часто думала о том, что доживу до 30 лет и дальше все — я не видела в своих мечтах, живу ли я дальше. Уже став взрослой, я обнаружила, что из всех существующих болезней меня пугает именно рак груди — я боюсь, что мне отрежут грудь. С момента в юности, когда эта самая грудь у меня начала расти — такая красивая, небольшая, но очень красивая грудь, предмет моей гордости тогда и сейчас — мне кажется, я всегда этого боялась, хотя никаких видимых причин для страха не было, кроме той истории, которую я вспомнила только сейчас. И вот…
В 30 лет у меня обнаружилась мастопатия. Не буду описывать подробности. С тех пор страх еще больше усилился. Сейчас мне почти 35 лет. Наступило лето, мое любимое солнышко и очередные признаки неприятностей в моем здоровье. В очередной раз я боюсь идти к врачам. Мне страшно. Я даже думать на тему этой болезни боюсь, стараюсь ничего не видеть, ничего не слышать на эту тему, но в результате еще больше концентрирую на ней свое внимание и еще больше боюсь…
В моей голове непроизвольно рисуются картины моих похорон, мне становится жалко себя — такую молодую, которая еще и жить-то не начала как следует, которая только начала разбираться с тараканами в своей голове и увидела направление к изменениям в своей жизни. Как не хочется умирать именно сейчас — такие мысли не дают мне покоя и я не могу от них избавиться. Мне страшно до истерик. Мне трудно справиться с этими страхами в одиночку и я хочу, чтоб они исчезли навсегда.
Мне было трудно писать это письмо. Я стараюсь всячески избегать эту тему и никогда не афиширую эти свои страхи. Но сейчас я готова начать работать с ними. И это публичное их освещение — мой первый шаг.
С темой здоровья и болезней у меня вообще связано много страхов. В их числе еще и страх «лекарей», обещающих как-то помочь в решении проблем со здоровьем. Лекарей развелось, извиняюсь, как собак нерезаных, и далеко не все они «с чистыми помыслами». Я совсем не доверяю врачам в больницах, еще с большим неуважением отношусь к платным клиникам и когда мне приходится как-то с ними со всеми сталкиваться, для меня это превращается в огромную проблему, до истерик и депрессий… Подскажите — в чем здесь моя проблема и как с ней разобраться.
Спасибо большое за внимание. Буду очень благодарна вам за ответ и советы. Геля».
Ответ: Тема конфликтов сознания и подсознания — наиболее важная, на мой взгляд, из всего того, о чем я писал. Мне этот конфликт тоже в свое время жизнь серьезно подпортил — в главе о неврозах один из примеров («психосоматические заболевания») — я описал случай из своей жизни.
Я еще буду много об этой теме говорить в будущем, а сегодня давайте поговорим о типичном неврозе — страхе.
Очень хорошо, что девушка набралась мужества и написали это письмо. Это говорит о способности к борьбе, а значит и к победе.
Итак, внимательно посмотрим на это письмо.
Страх бывает естественный, а бывает иллюзорный. Чем они друг от друга отличаются?
Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности. Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль — он позволяет мобилизовать все силы.
Страх иллюзорный отличается от настоящего тем, что мы можем подумать «Я испытываю страх».
В случае настоящего страха такой мысли не возникает, т.к. мы заняты исключительно объектом реальной опасности.
То, что Геля пишет о том, что она осознает страхи, четко указывает на то, что ее страхи — иллюзорны. Их нет в реальной жизни. Они существуют только в мозгу.
Это всего лишь привычка — привычка бояться именно этой вещи.
Теперь мы должны вспомнить, что все привычки (условные рефлексы) приобретаются только путем положительного подкрепления.
Да, именно так, не удивляйтесь — и в случае страха все то же самое. Мозг работает всегда одинаково.
Что служит положительным подкреплением в случае страха?
Реакция бегства.
Сбегая от того, чего боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх. Страх превращается в невроз.
Испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете от него бегать до бесконечности, может быть всю жизнь.
Не случайно в русских сказках предупреждают доброго молодца: испугаешься — не беги, а побежишь — голову потеряешь.
Бегство = страх.
Страх = бегство.
Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.
Поэтому, чтобы уничтожить страх, нужно уничтожить его основу — попытку от него убежать.
Будет сложно первое время, но уже не так страшно, как раньше.
Первое и самое главное — подготовка.
Мы уже говорили, что в подсознании существует единый механизм управления: мышцы, работа внутренних органов и эмоции.
Страх — это эмоция. Если мы хотим предупредить возникновение страха, нужно блокировать работу других двух составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).
Действие первое: расслабляем мышцы.
Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить.
Мышцы можно очень легко расслабить с помощью избыточного напряжения. В момент избыточного сверхсильного напряжения включается механизм, предохраняющий от травм, и мышцы спонтанно и полностью расслабляются. Как говорится, «клин клином выбивают».
Итак, сначала напрягаем все сгибатели — сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, скрючиваемся в позе «эмбриона», подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.
Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.
Затем делаем наоборот — на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки, ноги, прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и опять напрягаем все эти мышцы.
Резко сбрасываем напряжение.
Отдохните в течение минутки, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений 7 раз.
Действие второе: Начинайте спокойно дышать.
Всевозможные искусственные задержки дыхания провоцируют стресс, поэтому дышать нужно примерно так, как будто вы дышите во сне — это наиболее успокаивающее дыхание. Медленный вдох (5 сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек).
Можно постепенно переходить к схеме: Медленный вдох (5 сек) — медленный выдох (10 сек).
Полное расслабление и спокойствие.
Действие третье. Направьте внимание во внешний мир, а не внутрь головы. Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы. Изучайте внешний мир. Переключитесь на него.
Итак, мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному.
Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше!
Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.
Особо выделю — пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ!
Но, как только нервы пришли в порядок, можно и в «пекло».
Конечно, это потребует смелости.
С одной стороны, грозящая вам опасность — иллюзорна, выдумана, но с другой — страх-то самый настоящий.
Поэтому вам будет нужно быть честной перед собой и действовать вопреки желанию бегства.
Быть честной в том плане, что четко осознавать, что будущего еще НЕТ. Страх — это всегда мысль о будущем, в вашем случае — это перенос чужих прошлых бед в свое будущее.
Мы должны быть честными перед собой — нам не дано знать будущее. Что мы можем знать о своем будущем? Что будет завтра, послезавтра, через полгода, год?
Никто этого не знает. Будущее — неизвестно. И любой наш прогноз о том, что мы якобы считаем, что знаем, каким будет это будущее — это вранье самому себе.
Ну а теперь самое сложное.
Начинайте как можно настойчивее призывать свой страх.
Вы боитесь, что умрете. Прекрасно. Думайте: «Боюсь помереть — очень хорошо! Не буду бояться, а буду, напротив, очень страстно желать этого! Хочет смерть заявиться — пусть приходит, милости просим!».
Разумеется, смерть таким образом вызвать нельзя, зато вы перестаете подкреплять страх, перестаете от него бегать.
Вы говорите: «А, братец Страх! Давненько мы вас не видели! Заждались мы вас! Заходите, заходите. Что у нас там сегодня? Смерть? Рак? Оперированная грудь? Очень хорошо. Несите сюда. Это нам надо! Да побольше, побольше!».
Нельзя бояться того, чего хочется и поэтому, как только вы так скажите, как только вы потребуете от себя заболеть или помереть немедленно, то тут же выяснится, что это не так просто. Смерть (или раковая опухоль) она ведь не ходит под окнами и не ждет, пока ее позовут. Нет, она если и приходит, то совсем не тогда, когда ее ждешь.
Суть этого метода — в правде. А правда такова, что избавиться от страха смерти (или страха болезни) просто — надо потребовать от себя тут же умереть (заболеть) фактически, прямо сейчас, не сходя с этого места (разумеется, это не получится). Не бегать от страха, а лечь на диван и попытаться умереть (заболеть).
Первые разы будет несколько страшновато, но всего через пару попыток появляется чувство, что вы можете полностью управлять страхом. А после 4 попыток страх уходит навсегда.
Конфликт сознания и подсознания: отношения между людьми
Отрывок из письма: «Мой второй муж прислал сообщение, где написал, что у него есть женщина. Мы разошлись три года назад, но перезванивались, иногда виделись.
Я давно его отпустила, но почему так хочется плакать и внутри все дрожит. Мысли только о нем, я не сплю. Я знаю — это Одиночество и страх его. Диана».
Ответ: Тема одиночества напрямую касается конфликтов сознания и подсознания.
Начну с того, что нам надо набраться мужества и признать тот факт, что мы в своей повседневной жизни очень редко поступаем так, как нам говорит разум.
Здравый смысл и интеллект мало что определяют в наших поступках — все наше поведение зависит преимущественно от эмоций.
Психологи поставили на эту тему очень много экспериментов, которые показывают, что поведение человека определяется не тем, что составляет его взгляды и мировоззрение, а эмоциями, страхами и желаниями, т.е. набором его активизированных привычек (доминант). Т.е. мы поступаем не так, как велит рассудок, а так, как велят эмоции, разум по сравнению с чувствами — ничто.
Но эмоции — это тот язык, на котором с нами общается подсознание. Иначе говоря, человек поступает так, как того от него требует подсознание (его привычки и доминанты).
При этом сознание (разум) человека занимается не тем, чтобы объективно посмотреть на ситуацию, а тем, как бы логичнее оправдать наше поведение. Сознание всегда стремится нам доказать, что мы поступили правильно.
Сознание полностью подчинено подсознанию. И это закон работы мозга, который живет по своим правилам, которые никак не относятся к морали и нравственности.
Ход наших мыслей определяется ощущениями и эмоциями. Если мы грустим, то мы во всем будем искать (и находить) плохую сторону, т.е. будем настроены пессимистично. Если мы радуемся, то и мысли будут противоположные — оптимистичные и позитивные.
Любая потребность, возникшая в подсознании, повернет ход наших мыслей в нужную подсознанию сторону. Если мы ощущаем голод, то начинаем думать о том, где бы поесть. Если мы ощущаем жажду, то начинает думать, что бы попить.
Но мы еще ощущаем и потребность в общении.
И тут я хочу обратить ваше внимание на одну вещь: информация, идущая снизу вверх — от подсознания в сознание, сильно искажается, так как сознание и подсознание говорят на разных языках. Сознание оперирует знаками (т.е. словами), а подсознание — ощущениями и эмоциями.
Эмоции на язык слов переводятся весьма приблизительно. Слово «любовь» и чувство любви — это совсем не одно и то же.
В этом и кроется суть конфликта сознания и подсознания: разум не всегда понимает, какую команду ему отдают чувства.
Давайте рассмотрим, как этот конфликт проявляется через одиночество.
Человек — существо социальное. Еще с младенческих лет он привык испытывать радость общения с другими людьми — они его кормили и поили, купали и люлюкали. В подсознании крепко сидит условный рефлекс тяги к общению, выработанный тысячами положительных подкреплений.
Как и многим социальным животным, человеку настолько нужно общение, что он предпочитает даже отрицательное общение, чем вообще его отсутствие.
Эту ситуацию хорошо иллюстрирует один опыт, который поставили физиологи на крысах, которые тоже являются стадными животными. Молодых крысят разделили на три группы. Первую группу стимулировали положительными подкреплениями — поглаживанием. Вторую группу — отрицательным подкреплением — кололи иголкой. Третью группу никак не стимулировали — крысят игнорировали. Крысы из первой группы выросли здоровыми и активными. Крысы из второй группы тоже были здоровыми, но злыми. Крысы из третьей группы постоянно болели и были пассивными.
Итак, подсознание требует от человека находиться а группе и искать общения. Это ощущение передается на уровень сознания и мы начинаем искать общения с другими людьми.
Но сознание вносит в нашу жажду общения один маленький штрих, который и портит все дело — мы начинаем искать не просто общения, а ИДЕАЛЬНОГО общения, ИДЕАЛЬНОГО друга, ИДЕАЛЬНОГО человека. После этого жизнь превращается в драму.
В реальном человеке всегда чего-то не хватает, и это нормально. Но мы, в поисках идеальности, этого принять никак не можем.
Например, вы знакомитесь с человеком, но он вам кажется неаккуратным. Вас это начинает ужасно раздражать. «Как он этого не видит!? Рубашка постоянно мятая, волосы не причесаны, в комнате вечный беспорядок! Он же так неаккуратен!» — думаете вы про него. То, что он при этом умный, честный, добрый, надежный — всего это вы не замечаете. Вы фиксируетесь только на раздражающем вас факторе — неаккуратности — и начинаете отталкивать от себя этого человека.
Как итог, вы его теряете, а вместе с ним вы потеряли и его ум, честность, доброту и надежность.
Требуя от человека того, чего в нем нет, вы потеряли возможность получить то, что в нем есть!
Допустим, потом вы встречаете человека, который вам кажется образцом аккуратности, но без перечисленных выше достоинств. И только в этот момент вы понимаете, что сама по себе аккуратность, без всего остального, вам абсолютно не нужна.
И так всегда. Кто-то неаккуратный, но надежный, другой добрый, но не яркий, третий яркий, но лживый и т.д.
Если бы вы не гонялись за идеалом, то могли бы получить от этих людей то, что у них есть, и они были бы вам за это благодарны, так как они были бы востребованы. Но сознание ищет идеального человека, а в каждом из них чего-то недостает. Идеального человека нет. Вот и живет человек в одиночестве, отказываясь общаться с неидеальными людьми.
Почему нам не приходит в голову брать то, что есть, а не искать того, чего нет?
Почему мы выискиваем в других недостатки? Почему мы не понимаем, что именно в этом и есть источник конфликтов, ссор и одиночества?
Потому что сознание подсунуло нам эту ловушку — поиск «идеального человека»…
Воистину, лучшее — враг хорошего…
В других людях всегда есть то, за что их можно ценить и то, что они готовы дать — ум, доброжелательность, знания, опыт.
Парадокс! Люди готовы отдавать, но мело кто берет!
Людям хочется делиться, хочется ощущать свою востребованность, хочется, чтоб им были рады. Но все заняты поисками «идеального человека» и поэтому не хотят попристальнее посмотреть на того, кто не идеален.
Берите в человеке то, что можете взять, и не ищите в нем того, чего в нем нет. Помните, что когда вы берете — вы даете, вы востребуете, и поэтому человек чувствует себя нужным — и вы, и он чувствуете радость общения.
Ищите в человеке то, что вас радует, если вы этого не сделаете, то тут-то вас и настигнет Одиночество.
Одиночество — это конфликт подсознания, желающего жить в коллективе, и сознания, ищущего идеальных отношений.
Если ничего не предпринимать, то этот конфликт, как и все конфликты сознания и подсознания, закончится неврозом в пользу подсознания. Как правило, это бывает психосоматическое заболевание, которым мы пытаемся привлечь к себе внимание, вызвать чье-то участие и заботу.
Что же в этой ситуации делать, чтобы избежать такой печальной участи?
Обычно конфликты сознания и подсознания могут быть разрешены или в пользу подсознания, или в пользу сознания. Но в данном случае то, чего хочет сознание — поиск «идеального человека» — это иллюзия, ее нет в природе. Поэтому выход из этого конфликта всего один — надо отказываться от поиска «идеального человека».
Давайте поговорим об этом подробнее.
Итак, человек — существо социальное.
Мы нуждаемся в том, чтобы нас любили и сами должны любить. Но что это такое? Как мы понимаем, что нас любят?
Если мы чувствуем, что человек нам радуется, ищет с нами общения, то в ответ и мы начинаем искать с ним общения, так как нам это тоже доставляет радость.
Без этой радости наши отношения с другими людьми разлаживаются, и мы начинаем испытывать одиночество. Но человек, умеющий наслаждаться чужой радостью, умеющий эту радость вызывать, никогда не будет чувствовать себя одиноким.
Поэтому самое главное правило, позволяющее избежать одиночества, семейных проблем и разводов — добиться того, чтобы нам радовались.
Вчитайтесь! Не чтобы нас радовали, а чтобы нам были рады!
Это противоположные вещи — одно дело, когда мы требуем, чтобы нас радовали, дарили подарки, ублажали, и совсем другое, когда мы начнем думать о том, как бы сделать так, чтобы человек был нас рад видеть. Первое это требование, чтобы поняли нас, второе — это попытка понять другого.
Радость — вот тот связующий раствор, который объединяет нас с другими людьми. Она приятна и тому, кто радуется, и тому, кто видит эту радость. Именно за это любят домашних животных — они вас каждый раз встречают с искренней радостью.
Но если ваши близкие люди не реагируют искренней радостью на ваше появление в квартире — то это повод очень серьезно задуматься о том, что же ВЫ неправильно делаете.
Оглянитесь — каждый человек возле вас — кладовая вашего счастья. Если он будет радоваться вам, то и вам будет приятно — это закон нашей биологии, это естественно. Но мы всего этого не видим и гоняемся за финансовым благополучием, славой, эксклюзивной одеждой, должностью и т.п., между тем, именно отношения с другими людьми позволят нам многократно увеличить размеры нашей радости.
Но что мы для этого делаем? Что сегодня вы сделали для того, чтобы близкий человек был вам рад? Боюсь, что ничего.
И тут есть один нюанс, который я хочу выделить: если мы радуемся, то нам радуются в ответ. Т.е. достаточно хотя бы одному супругу начать радоваться достоинствам второго, как тут же второй начнет радоваться вместе с нами! Как только вы начинаете жить по новым правилам, так сразу же по новым правилам начинают жить все окружающие вас люди.
И если вы уже готовы к этим переменам, то теперь вам недостает только одного — опыта. Опыта понимания другого. А опыт понимания приходит только во время разговоров.
Обычно мы многое не договариваем. Мы надеемся, что наш собеседник и так обо всем догадается.
Нет, не догадается. И в первую очередь это касается семейных отношений.
Нужно четко и прямо сказать, что вы хотите. Если женщина сидит, а мужчина занят своими делами, но ей хочется внимания, всего каких-то пять минут, причем именно в этот момент, то как обычно она поступает? Она подходит к нему и стоит над душой, что-то спрашивает, пытаясь вступить с ним в контакт. Но все без толку — он занят делом и коротко отвечает: «Сейчас не время». Обескураженная таким ответом, сделав скорбное лицо (он не догадался о ее желаниях!), она отходит.
Но она может поступить более разумно. Она может сказать прямо, чего она от него хочет: «Дорогой! Мне жизненно важно отвлечь тебя от твоего-дела. Всего на пять минут, и все! Это точно! Мне это очень нужно, выдели мне, пожалуйста, всего пять минут!»
После такого подхода — успех гарантирован.
Представим обратную ситуацию — мужчине вдруг захотелось, чтобы его супруга побыла с ним рядом. Просто побыла и просто помолчала. Как он это обычно делает? Он подходит и садится возле нее, но при этом ничего ей не говорит о своем желании. Супруга видит, что выдалась такая ситуация и начинает выкладывать свое наболевшее — кран подтекает, от сына куревом пахнет, подруга просит взаймы пару тысяч рублей. Он морщится, пытаясь показать супруге, что все это так не ко времени, но она не понимает его и начинает обижаться.
Но если бы он прямо сказал: «Дорогая, я хочу, чтобы ты просто побыла со мной и помолчала. Давай немного посидим, а потом, чуть попозже, ты мне все расскажешь». Эффект был бы совсем другой.
Поэтому очень важно внятно и четко объяснить нашим близким, что же мы от них хотим. Не нужно заставлять их догадываться, т.к. догадаться о чем-то бывает просто невозможно.
Например, муж уже четвертый день видит на лице жены мировую скорбь. Как он может догадаться о том, что она уже 4 дня проходит мимо магазина одежды, смотрит на понравившееся ей платье и вздыхает: «Еще висит…»
Мужчина смотрит на жену и думает: «Наверное, я что-то не так делаю». Но ответа он не получает — жена молчит, как партизан, и вся ситуация его начинает злить.
Впрочем, даже если она и признается, то мужчина ей не поверит — «Как это?! И это из-за какого-то платья такая трагедия?! Да у тебя этих платьев полный шкаф!». После этого он, если и даст ей на это платье денег, то с таким выражением лица и с такими сопровождающими комментариями, что она уже и сама не будет рада этому платью.
Но если она попытается рассказать ему о том, что для нее значит это платье, то ситуация могла бы повернуться на 180 градусов. Например, она могла бы сказать: «Дорогой, ты же любишь смотреть футбол? За неделю ждешь финальный матч, ни о чем другом думать не можешь». «Да», — подтвердит он.
«А с друзьями любишь потом пивка попить, обсудить этот матч?».
«Да, конечно» — муж опять согласится.
«Вот и представь, что для меня купить платье — это то же самое, что для тебя посмотреть финал Кубка, а прийти потом в нем на работу — то же самое, что для тебя посидеть с друзьями, попить пиво».
После такого разъяснения я уверен, что платье будет куплено без всяких вопросов.
Секрет успеха в том, что надо донести свои желания до супруга в наиболее понятной ему форме.
На основе вышеизложенного сделаем некоторые выводы.
Мы все хотим жить счастливо и испытывать радость.
Большинство из нас уверено, что существует только один способ доставить себе радость: заставить другого человека следовать вашим интересам.
Мне хочется обратить ваше внимание, что есть и другой способ: измениться самому так, чтобы приносить другим радость. В ответ они будут радоваться нам и этим нас радовать.
Большинство людей идет первым путем, так как он кажется коротким. Но он только кажется коротким, на самом деле — это бесконечный бег по кругу — путь взаимных претензий, обвинений и ссор.
Второй путь гораздо быстрее приведет вас к цели, потому что он основан на физиологических законах работы мозга, которые называются «положительные подкрепления».
Положительное подкрепление заключается в том, что всякое достойное поведение мгновенно подкрепляется, всякое нежелательное поведение игнорируется.
Теперь представим, что мы решили реагировать на окружающих нас людей только доброжелательно, не раздражаться и не осуждать. В этом случае всякое их доброжелательное к нам отношение будет автоматически подкрепляться нашим доброжелательным отношением, всякое отрицательное к нам отношение будет автоматически игнорироваться.
Доброжелательность — это единственное надежное средство влияния на окружающих людей!
Если вы всегда доброжелательны, то вынуждаете людей играть с вами только в одну игру — в доброжелательность, любое негативное к вам отношение перестает получать подкрепление и постепенно исчезает.
Доброжелательность по отношению к другим людям — прямая и быстрая дорога к собственному счастью. Когда вы перестаете осуждать человека, начинаете игнорировать его недостатки и ценить его достоинства, он будет чувствовать свою востребованность, чувствовать себя нужным. Это настолько мощное подкрепление, что один ваш вид будет вызывать у него чувство восторга, а это значит, что и вы получите свою порцию востребованности и радости.
Спасая себя от одиночества, вы спасаете от одиночества и других.
А человека, который спасает других от одиночества, ценят на вес золота — он всегда будет окружен самой нежной заботой и самым искренним уважением.
Что для этого нужно? Всего лишь быть доброжелательным.
Сначала, конечно, это будет трудно. Но постепенно вы будете получать обратную связь — положительные эмоции других людей в ответ на вашу доброжелательность. В результате привычка быть доброжелательным навсегда закрепится в вашем подсознании и станет условным рефлексом. А это значит, что вы навсегда избавитесь от одиночества и своими руками сделаете себя счастливым и востребованным. (Кстати, этот навык я считаю жизненно важным для каждого из нас, и поэтому он присутствует в виде специального упражнения в моем курсе «Похудение», который я веду — социальная успешность человека способствует снятию внутренней тревожности и, как следствие, избавляет от потребности заглушать стрессы едой).
Конфликт сознания и подсознания: психосоматические заболевания
Письмо: «Одна знакомая нашей семьи страдает БАС (боковым амиотрофическим синдромом) (ей 53 года). Врачи ее не лечат. Я по этому поводу общалась немного с одним врачом — приверженцем нетрадиционной медицины. Она утверждает, что нужно начинать с головы (изменения мыслей), и это повлияет на изменения в теле. А как вы думаете, можно ли изменить последовательность и начать с тела.
Может вы знаете какой-нибудь способ остановить умирание нервных клеток? Тогда, возможно, и отношение человека к жизни изменится.
Все таки пожилым людям сложно сильно меняться, если они раньше не задумывались о серьезных вещах.
С уважением, Ольга»
Ответ: БАС относится к психосоматическим заболеваниям, Психосоматические заболевания составляют 75-80% всех обращений к врачу.
Вопрос, как мы видим, очень важен, и я хочу на примере БАС показать, что же нужно делать в этих случаях.
Итак, если коротко, при любых психосоматических заболеваниях нужно делать следующее:
а) расслабления мышц (через сильное напряжение или через растяжку);
б) улыбки (всегда ходить с улыбкой на лице — напрячь мимические мышцы и так держать) и доброжелательности (запретить себе раздражаться);
в) самовнушения (можно в виде аутотренинга, заговоров или молитв, кому как удобнее).
По поводу первого пункта. Для человека немолодого, а тем более больного каким-нибудь психосоматическим заболеванием, напряжение не подойдет, получается, надо осваивать растяжку.
растяжка мышцы хороша там, что в момент растягивания мышца автоматически расслабляется, предохраняя себя от разрыва. А вместе с расслаблением снимаются спазмы мышц — основная причина БАС, да и всех психосоматических заболеваний. Из растяжек могу порекомендовать метод Е.И. Зуева, попробуйте найти его книгу «Волшебная сила растяжки». Метод эффективный, но у него есть один недостаток — он коллективный. Т.е. человек, которого растягивают, ложится и расслабляется, а остальные берут его за ноги и за руки и тянут под разными углами. Если удастся собрать коллектив, хотя бы из 3 человек, то можно друг друга по очереди растягивать.
Если не удастся собрать коллектив, то придется осваивать растяжки самостоятельно, например, по книге А.В.Курпатова «Средство от бессонницы».
По поводу второго пункта. Конечно, надо менять мысли, как вам совершенно справедливо посоветовал врач. Другое дело, что мысли не меняются по щелчку пальцев. Все это очень сложный механизм работы подсознания. Именно подсознание отвечает за то, о ЧЕМ думает человек и КАК он думает (эту фразу языком физиологов выразил наш талантливейший ученый А.А. Ухтомский: «Мир человека таков, каковы его доминанты»).
Подсознание — это трехголовый дракон, который состоит из трех элементов управления: управление эмоцией, управление мышцами, управление внутренними органами.
Для того, чтобы человек смог изменить ход своих мыслей в нужную ему сторону, потребуется сделать две вещи: напрячь соответствующим образом мышцы, изменить работу внутренних органов.
Для этого нужно принять «позу восторга», о которой я уже писал — напрягая некоторые мышцы и расслабляя другие, вы ощутите восторг и счастье.
Зная законы работы мозга с помощью таких чисто механических напряжений мышц, можно вызвать у себя любую эмоцию и любое состояние.
Это правило известно давно — им пользуются актеры кино, которые получают нужные им эмоции и перевоплощаются в свои персонажи путем мышечных напряжений. Актеры Голливуда уже около полувека занимаются по системе Михаила Чехова — русского эмигранта, придумавшего этот способ вхождения в роль и создавшего эту систему в противовес «системе Станиславского».
Этот способ составляет основу системы М.Норбекова, которая помогла улучшить состояние тысячам людей. Ведь система Норбекова может быть сведена всего к трем элементам: восторг (он называет это «Октава»), осанка, улыбка. Это потом, в погоне за оригинальностью и таинственностью, он стал добавлять в свои книги суфизм и эзотерику, а между тем смысл его системы строго научен (правда, суставная гимнастика, взятая им из разминочных комплексов карате, далеко не всем подходит — растяжка по Зуеву намного лучше).
По поводу третьего пункта, который плавно вытекает из второго.
Наша главная задача в деле выздоровления — достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок.
Подсознание само по себе консервативно — наиболее комфортно для него жить так, как живется, и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания.
Просто потому, что подсознание — это не что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.
Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения.
Например, человек болеет, но решил выздороветь. Это решение сознания. Это разум человека посчитал, что делать зарядку, закаляться, принимать солнечные ванны и т.п. было бы очень полезно для здоровья. Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему лишь бы его не трогали — пусть все идет, как идет.
Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка, закаливание, походы на природу или в баню — это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки.
Сначала человек начнет чувствовать нежелание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, постепенно это чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: «Да, провались оно! Не буду сегодня ничего делать!»
Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону.
И это та самая ошибка, которую совершает подавляющее большинство людей, пытающихся заняться оздоровлением.
Именно поэтому первостепенное значение следует уделять тому, как перетащить на свою сторону подсознание, как сделать так, чтобы и оно тоже захотело выздороветь.
Отнеситесь к этому очень серьезно — именно а этом кроется секрет успеха.
Повлиять на подсознание можно двумя путями: первый путь — через создание привычек, методом положительных подкреплений; второй путь — через возбуждения доминанты, методом создания ярких образов.
Первый путь и был применен в прошлом пункте: поза восторга — это и есть положительное подкрепление.
Второй способ — использование самовнушения для создания ярких образов, придумывания будущих ситуаций, эмоциональное их окрашивание, переживание. Если не получается создавать образ себя здорового и активного, то можно использовать заговоры и молитвы.
Вот, вкратце, что нужно применять для лечения любых психосоматических заболеваний помимо таблеток и средств официальной медицины. Т.е. воздействовать надо не только на тело, но и на психику (душу), и тогда выздоровление наступит неизбежно и очень быстро.
Конфликт сознания и подсознания: УЧЕБА
Письмо: «Недавно вы писали, как с помощью депрессии решается конфликт между сознанием и подсознанием, и привели пример о молодом парне, которого уволили с работы.
У меня в жизни похожая ситуация, только с учебой: пришлось уйти из университета (не по своей воле).
Хочу поступить в другой (сознание хочет), но подсознание «жутко хочет прежней стабильности», а не готовиться к экзаменам. Все это сопровождается периодической депрессией, во время которой все, как вы пишете: «В голову приходит мысль: «Все дело во мне! Это я ни на что не годен! Я ничего из себя не представляю! Я ничего не умею! Я — неудачник!». Накатывает черная тоска и ничего не хочется делать. Он начинает просто целыми днями лежать на постели и думать, думать, думать. Думает он о том, как бездарно прошла его жизнь, о том, что впереди нет ничего светлого, что он никому не нужен.»
Помогите, пожалуйста! Напишите конкретно по этой ситуации, какой будет выход из конфликта в пользу сознания и в пользу подсознания. С нетерпением жду ответа. Для меня это очень важно. С уважением, Анна».
Ответ: Выход из этого конфликта сознания и подсознания может быть в любую из сторон.
Выход в сторону подсознания — отдаться на его волю. Не поступать в университет, а заняться тем, что хочет подсознание. Это не должно быть что-то новое, потому что искать какое-то новое для себя дело — сейчас не время. Сейчас вы для этого «не в форме». Но ваша жизнь вовсе не ограничена поступлением в университет, в ней есть какие-то другие увлечения, ценности и занятия. Вот и нужно, если вы решите пойти этим путем, найти то занятие, которое вам приятно и интересно. Это может быть что угодно, может быть вы увлекаетесь разведением собак или рыбок, может быть вы любите заниматься спортом, может быть вы обожаете публичное внимание и значит могли бы заняться организацией вечеринок или свадеб и т.п. Т.е. можно заняться тем, что в вашем подсознании было когда-то подкреплено положительно и теперь сформировалось в условный рефлекс под названием: «вот оно, Мое Дело!»
Да, именно так. Любые восклицания о том, что «надо заниматься Своим Делом» — не более чем призыв пойти на поводу у своих условных рефлексов. Это совсем неплохо, я, например, так и сделал в конце концов и доволен этим. Но не надо забывать, что это всего лишь один из вариантов выхода из конфликта сознания и подсознания, причем вариант самый простой. Второй вариант — выход из конфликта а сторону сознания — требует более серьезных усилий.
Выход в сторону сознания — перетянуть подсознание на свою сторону. Если вы пойдете по этому пути, то придется преодолевать косность и консерватизм подсознания, формировать новые условные рефлексы. Основные задачи для этого следующие: во-первых, привить у себя привычку к учебе, во-вторых, возбудить доминанту желания поступить в университет.
Привить привычку к учебе достаточно просто. Достаточно после каждого выученного задания подкреплять себя чем-то положительным. Это может быть все, что угодно. Вы можете съесть конфетку, послушать любимую песню, потанцевать под нее. Я, например, в свое время так любил отжиматься от пола, что после каждого выученного экзаменационного вопроса, отжимался, и мне это доставляло истинное удовольствие.
Универсальное средство — вызвать в себе состояние восторга с помощью мышечных поз (поза восторга) и мимики (беззвучный смех и улыбка), я об этом уже писал.
Для того, чтобы возбудить доминанту поступления достаточно создать ярко окрашенный эмоциональный образ себя, уже поступившей и закончившей университет. Представляйте в деталях: вот вы встаете утром, едете в свой университет, там встречаете своих друзей — одногруппников, изучаете интересные предметы, которые развивают вашу логику, узнаете много нового и интересного о людях, о мире вокруг нас, о свойствах материи, изучаете законы жизни. Постепенно вы становитесь уникальным специалистом в выбранной вами области. Вы знаете многое из смежных областей, но у вас есть свой какой-то узкий интерес, где вы властвуете безраздельно, т.е. у вас есть свое направление, о котором вы знаете все. Университет позволит вам получить и широкий взгляд на вашу специальность и выбрать конкретную узкую специализацию. А именно так сейчас устроен наш мир. Чтобы быть профессионально успешным, нужно иметь широкий, но грубый взгляд на большое множество предметов и узкий взгляд в своей области.
Например, врач должен знать устройство организма, уметь поставить диагноз и оказывать первую помощь. Если это не даст эффекта, то врач должен перенаправить заболевшего человека к специалисту, потому что только специалист может учесть всю кучу нюансов, запомнить бездну новинок и подобрать для данного пациента только ему одному подходящее средство.
Т.е. успешным будет только тот врач, который хорошо ориентируется в медицине в целом, плюс к этому умеет идеально лечить какое-то конкретное заболевание.
Если не можете представить яркие образы, то можно начать с обычного самовнушения: «Мне нравится учиться!», «Обожаю готовиться к экзаменам!», которые обязательно проговаривать с утра (утренний настрой задает тон на весь день) и перед тем, как вы садитесь за письменный стол. Вместо самовнушений можно воспользоваться заговорами.
Например, заговор на воду, говорить три раза: «Будет исполнено желание мое великое духом помощи Господней, ибо тем Господь помогает, кто просит помощи.
Помощь придет неведомыми путями, и желание мое реальностью обрастет, событиями приобретет путь для осуществления, и духом Господним дано мне будет то, о чем прошу Его. На воду подую и буду ждать. Аминь».
Воду после этого выпить.
Возможно, вам поможет заговор от депрессии: «Мать река, Ключева вода, Как умывала она Круты берега, Как уносила желтые песка, Так омой-ополощи Печаль и тоску с раба Божьего(имя рек) С ясных очей, Со кровавых печеней, Из ретивого сердца, Из буйной головы. Во имя отца, сына и святого духа. Аминь! Тьфу!».
Может пригодиться и заговор на преодоление страха перед экзаменами: «Раба твоя (имя) идет по святой дороге. Пойду на светлую дорогу. Мать Божия, встань мне на помощь, раба твоя (имя) месяцем подвяжется, зарями огородится, и вас, всех врагов, и начальников, и всех злых людей не боится». Отсюда, когда наговариваешь, подними руки вверх. «Моя правая рука, моя правая нога, мое дело право. Я к вам с Пасхою, а вы ко мне с ласкою. Есть у меня святой мак — что скажу, все будет так. Господи, пошли час добрый».
Сразу хочу немного коснуться вопроса о том, как подготовить тело к экзамену.
Во-первых, на ночь перед экзаменом выпить что-нибудь успокоительное (настойка пустырника, валерианы, василистника, душицы и т.п.) или валокордин.
Если вы ложитесь спать и чувствуете, что заснуть не можете, то можно прибегнуть к одному способу, вытекающему из принципов работы мозга. Вы, наверное, замечали, что человек, когда засыпает, начинает слегка подергиваться. Поэтому, если вы будете спокойно и глубоко дышать (5 сек вдох, 10 сек — выдох) и слегка подергивать то рукой, то ногой, то телом — вы быстро провалитесь в сон.
Впрочем, бывает, что возбуждение настолько сильно, что сон никак не идет. Ну что ж, это будет играть вам на руку — даже если вы ни на минуту не сомкнете глаз, то этого возбуждения с избытком хватит и на экзамен. Т.е. с равным удовольствием отнеситесь как ко сну, так и к бессоннице.
Во-вторых, с утра было бы полезно погулять часик по свежему воздуху, послушать музыку, расслабиться, послушать свое дыхание, проговаривая настрои или создавая свои красочные образы уже сданного экзамена.
В-третьих, минут за 20 до начала экзамена выпейте стакан чая с сахаром или фруктового сока, примите несколько таблеток витамина C (аскорбиновой кислоты) — не менее 2,5 г. Это позволит насытить кровь глюкозой — основным питательным веществом для клеток мозга.
В это же время выпейте 1-2 таблетки ношпы — это позволит зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.
Конфликт сознания и подсознания: УСТАЛОСТЬ
Отрывок из письма: «Лето на дворе, хочется быть красивой, подтянутой, бодрой, свежей. Сейчас этого очень не хватает. Постоянно ощущаю усталость, вялость, подавленность».
Ответ: Тема усталости мелькает во многих письмах, больше того, ее называют как основную причину отказа от оздоровительных упражнений, прекращения заботы о себе. И это, кстати, естественно.
Давайте же разберемся с этой задачей и научимся приводить свои мысли в порядок, потому что усталость живет исключительно в голове.
Мы живем в информационной цивилизации.
Никогда еще человек не испытывал такого информационного давления. Информация поступает к нам отовсюду — через мобильную связь, телевидение, журналы, Интернет и т.п. Еще 100 лет назад круг общения большей части населения земного шара был ограничен десятком, максимум сотней знакомых людей, живущих в ближайших деревеньках. Известия о смене царя-батюшки приходили с опозданием на 2 — 3 года, все новости привозили соседи, пару раз в год выезжающие в город на ярмарку. А о гражданской войне в США или о восстаниях против англичан в Индии вообще никак не узнавали.
Сейчас все изменилось. На нас буквально каждый час выливают помойное ведро новостей, сообщая о всяких мелочах, которые нас никогда в жизни не коснутся. В итоге современный человек становится жертвой избыточного количества информации. Мозг устал от информации, перегружен ей и поэтому теряет возможность что-то воспринимать — обдумать, прочувствовать и сделать выводы.
Вот как это происходит.
Наш мозг состоит из нервных клеток. Каждую нервную клетку можно представить как некое подобие человека — у нее есть свой мозг (ядро), свое тело и свои конечности (отростки). Все нервные клетки соединены между собой этими отростками и напоминают цепочку людей, держащих друг друга за руки.
Когда нервная клетка возбуждается, то в месте прикрепления ее отростков к другой нервной клетке возникают особые вещества — нейромедиаторы (серотонин, ацетилхолин и др.). Эти вещества заставляют соседнюю нервную клетку изменить свой электрический заряд (из нее вытекают ионы), затем и сама эта клетка возбуждается. Так и бежит по мозгу нервный импульс.
Проблема в том, что запас ионов и нейромедиаторов ограничен. Во время работы нервные клетки теряют эти запасы. Потому им после работы требуются отдых и подзарядка. Но наше сознание, занятое «играми разума», этого сделать не позволяет. Подсознание хочет отдыха, а сознание все гоняет и гоняет пустые и никчемные мысли по голове, не давая нервным клеткам восстановить свой потенциал. В итоге подсознание выходит из этого конфликта с помощью накопления чувства безмерной усталости, «спущенного шарика», «перегоревшей лампочки».
На языке врачей это состояние называется «неврастения» Именно поэтому столь много сейчас людей желает переехать за город, на природу, в глушь. Сбежать от информации, забраться в раковину, никого не видеть и не слышать — вот мечта, которую лелеет человек современной информационной цивилизации.
Но информация — это только первая половина зла. Вторая половина, окончательно добивающая нашу психику, это ежедневные стрессы — кто-то дал взаймы много денег, кто-то не может отдать долг, у кого-то неприятности на работе, у кого-то не ладится личная жизнь и т.п.
Мысли, мысли, мысли. Об одном и том же. Постоянно крутятся в голове.
Все это накапливается, и вот уже человек вздрагивает от телефонного звонка — ему противно подходить к телефону. У него возникает ощущение уходящей из-под ног земли, начинаются срывы по пустякам, пропадает сон и т.д.
Диагноз — неврастения.
Все мы в той или иной степени охвачены неврастенией. И борьба с ней становится неизбежным этапом личного развития каждого современного человека.
Различают три фазы неврастении.
Сначала идет первая фаза неврастении, которую И.П.Павлов назвал «уравнительной фазой». Основной признак нахождения на этой фазе — неумение отличить главное от второстепенного. И на важный раздражитель и на не важный следует одинаково бурная реакция. Отсюда и название этой фазы — в мозгу уравниваются все раздражители.
Мы чувствуем себя измотанными, нервные клетки начинают истощаться и у них происходят сбои — они то полностью разряжены, то немного подкопят сил и могут работать в полную силу. В те моменты, когда они не могут работать, человек чувствует себя подавленным, ничем не интересуется, например, собственная работа кажется пустой и бессмысленной. В те моменты, когда клетки подзарядятся, вдруг накатывает вдохновение на пару часов и человеку кажется, что нет ничего важнее работы.
Или, например, женщина может то накричать на близкого человека, то расплакаться от какого-то новостного репортажа.
Т.е. мозг работает не в тот момент, когда это нужно, а в тот момент, когда клетки восстановились. Мозг не может целенаправленно сосредоточиться на какой-то проблеме, но может «выстрелить» неожиданно и, как правило, совершенно не к месту. В итоге получается стрельба из пушки по воробьям.
Вторая фаза неврастении — «парадоксальная». На серьезные проблемы человек уже не в силах реагировать, зато постоянно срывается на мелочах. Это со стороны и вызывает чувство удивления и кажется парадоксом.
Например, у женщины неполадки с личной жизнью, у нее на шее весит больная мать, дочь начала плохо учиться. Она чувствует, что вымоталась и чувствует себя несчастной. Но постепенно все ее перестает волновать — проблемы на работе ее перестают интересовать, все кажется, как в дымке, и не вызывает никого эмоционального отклика. Даже когда матери стало плохо и ее пришлось отвезти в больницу — сердце ее не дрогнуло, она просто ходила, как автомат, и делала, что ей говорили.
Но однажды, подходя к дому, она заметила, что потеряла кошелек, в котором было всего 100 рублей. И вдруг этот кошелек показался ей символом ее изломанной и потерянной судьбы. Эта мелочь — потерянный кошелек, произвела невиданный эмоциональный взрыв. Она тут же на улице начала неудержимо рыдать, ее буквально душили слезы, которые не приносили облегчения, но от которых ее охватило отчаяние и жуткое ощущение того, что жизнь кончена.
Человек, находящийся в парадоксальной фазе неврастении, уже не может думать о больших проблемах, на это уже просто не осталось сил у измученного мозга и он эти проблемы игнорирует. Серьезные, жизненно важные вещи не кажутся серьезными и важными. Появляется небрежность к серьезным делам и проблемам.
Зато сущие мелочи и незначительные события способны вызвать избыточную, неадекватную и поэтому странную на посторонний взгляд эмоциональную реакцию.
Третья фаза неврастении — «ультрапарадоксальная». Это фаза абсолютной усталости. Это уже не человек, а скорее предмет или овощ. Он передвигает себя с места на место, в голове — полный вакуум. Человеку трудно удержать мысль, он не понимает, что творится вокруг и находится в прострации, ему невыразимо трудно на что-то отвечать и как-то реагировать на внешние события.
Я не буду подробно останавливаться на третьей фазе, но коснусь второй и особенно первой, т.к. именно на первой фазе сейчас находится подавляющее большинство современных людей.
Итак, как привести свой мозг в порядок и научиться концентрироваться на чем-то.
Начнем с упражнений для второй фазы — «парадоксальной фазы». Кстати, и вам советую с них начать — это прекрасный способ научиться отдыхать (если по научному, «научиться управлять процессами торможения»).
Упражнение «Сторож».
Итак, у нас резкий дефицит нервной силы мозга.
Наша первая задача — подавить деятельность лишних центров мозга, перейти в режим экономии. Для начала мы тренируемся в тотальной экономии. Запрещаем себе думать вообще обо всем, подавляем все мысли, кроме одной — сторожевой.
Как это делается. Выделяете себе 1 час времени, удобно ложитесь на диван и закрываете глаза. И сразу же мысленно представляете, что у вас в голове сидит здоровенный амбал с накачанными мышцами, короткой стрижкой и надписью «Security».
Этот амбал лишен чувства юмора и знает всего одно единственное слово: «До свиданья!».
Как только какая-нибудь мыслишка закрадется в мозг, тут же встает этот амбал, преграждает этой мыслишке путь своим могучим торсом и говорит голосом, не терпящим возражений: «До свиданья!».
Этот амбал (сторожевой пункт) включается по отношению вообще ко всем мыслям.
Появилась мысль о работе — «До свиданья!»
Подумалось: «вот бы чайку попить» — «До свиданья!» Захотелось почесаться, посмотреть телевизор, позвонить знакомому, сделать какое-нибудь дело — «До свиданья!»
Ваш охранник — секьюрити будет отшивать все мысли, он будет говорить «До свиданья!» всем желаниям и порывам.
Так, отшивая в течение часа ВСЕ собственные мысли, можно очень быстро прийти в себя и почувствовать необыкновенную сосредоточенность и собранность. Возможно, вы заснете, это тоже нормально. Это значит, что вы были чересчур утомлены и торможение автоматически захватило все области мозга — начался здоровый крепкий сон.
Делать это упражнение 5 — 7 дней подряд. Но уже после 2— 3 раза вы почувствуете себя другим человеком, обретете внутреннюю устойчивость.
Второе упражнение «Концентрация на деле» — для первой «уравнительной фазы». Наша задача остановить прыгающие и скачущие мысли и научиться концентрироваться на чем-то одном.
Запускаем в мозг того же самого амбала — секьюрити, но теперь он выполняет роль не вышибалы, как в прошлом упражнении, а досмотрщика. Каждую мысль он внимательно разглядывает. По существу он задает вопрос — «О чем эта мысль думает?» (Т.е. о чем вы думаете в этот момент?).
Получает ответ: я думаю о работе (семейных делах, учебе и т.п.).
Но потом амбал задает второй вопрос: «А что нового вы хотите сказать?» (что нового в этой мысли?).
И тут надо немного пояснить — обычно наши диалоги сами с собой могут продолжаться бесконечно именно по этой причине — мы бегаем по кругу, размышляя об одном и том же, переливаем из пустого в порожнее. Никаких новых мыслей там нет и в помине. Ничего нового мы себе сказать не можем, даже если и хочется.
Таким провокационным вопросом — «что нового в этой мысли?» — мы ставим себя перед фактом, что занимаемся чистейшей ерундой, бесполезно тратим энергию своих нейронов, т.к. каждая мысль, как мы помним, это выделение ионов и нейромедиаторов.
Задав такой каверзный вопрос — «что нового в этой мысли?» — мы вдруг осознаем, что наши обычные размышления бессмысленны и вредны. И после этого думать так у нас не будет никакого желания.
Но что же делать, ведь мы ходим, ездим на транспорте, сидим в приемных и т.д. Все это время мы думали и еще раз передумывали свои мысли о совершенно посторонних вещах (работа, дети, личная жизнь). И теперь вдруг выясняется, что думать о посторонних вещах — бессмысленно. Так чем же занять свой мозг?
Правило очень простое — что делаете, о том и думайте.
Больше ничего. Думайте о текущем моменте!
Моетесь в душе — наслаждайтесь, чувствуйте свои ощущения, воспринимайте их, получайте от них удовольствия. Идете пешком — научитесь получать удовольствие от того, что идете. Едете в машине — получать удовольствие от того, что едете.
Не отвлекайтесь — что делаете, о том и думайте.
Обычно мы поступаем иначе — на работе думаем о доме, дома — о работе, во время еды — ищем общения, а во время отдыха заняты едой и выпивкой и т.п.
Поэтому наша задача — свести к нулю бессмысленные и долгие диалоги с собой.
Итак, последовательность такая:
а) спрашиваете себя, о чем именно сейчас вы думаете?,
б) есть в этой мысли что-то новое?,
в) смотрите, чем вы заняты и заняты вы этим полностью или опять вы заняты одним, а думаете о другом.
Как ни парадоксально, когда мы учимся останавливать мысль, то она не останавливается, а становится более ясной, полной и объемной. Вырабатывается естественная привычка к концентрации мыслей.
Метод «Ключ» Хасая Алиева
Кроме всего вышеперечисленного, я хочу немного рассказать об экспресс-методе снятия стрессов Хасая Алиева.
Автор метода Хасай Магомедович Алиев — врач-психиатр, психолог, автор ряда патентов и научных монографий, генеральный директор Центра защиты от стресса.
Метод создан в 1981 г. в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина для защиты от стрессов и перегрузок. С тех пор прошло много времени. Метод применялся психологами в «горячих точках», при подготовке к подъему атомохода «Курск», для экстренной реабилитации пострадавших от терактов в Кизляре, Каспийске, Москве. Метод рекомендован Минздравом России для снижения стресса и утомляемости и лечения неврозов.
Суть метода и проста, и сложна одновременно. Проста — в показе, сложна — в описании. В связи с этим мне хочется привести художественное описание работы метода, а потом сделать кое-какие добавления. Такое художественное описание с четким изложением того, что происходит в душе человека в момент выполнения «Ключа», я встретил в романе «Призрак музыки» Александры Марининой:
«В горле стоял ком, он мешал дышать и думать. Кажется, он даже двигаться мешал. Было еще совсем светло, в июне темнеет поздно, и Денису чудилось, что все прохожие видят, как ему плохо, и смеются над ним, никому не нужным и никем не любимым. Такого горя, как сейчас, он не испытывал никогда прежде и совершенно не знал, что с этим делать. Неужели на сердце теперь все время будет такая тяжесть и навсегда уйдет радость и желание жить?
В какой-то момент он перестал видеть окружающее, но даже не заметил этого.
— А ты почему плачешь? — услышал он чей-то голос и только в эту секунду понял, что слезы застилают глаза.
Он попытался вытереть лицо, но сильная рука ухватила его за запястье. Денис попробовал вырваться, но рука его не отпускала.
— Что вам надо? — всхлипнул он совершенно по-детски.
— Мне — ничего. Но я могу тебе помочь. Хочешь? Я даже не буду спрашивать, кто тебя обидел и отчего ты плачешь, я просто сделаю так, что ты перестанешь плакать и снова начнешь радоваться.
Денис наконец сморгнул слезы и снова обрел способность видеть. Перед ним стоял невероятно худой, нескладный парень в очках с толстыми стеклами.
— Наркоту будешь предлагать? — подозрительно спросил Денис.
Родители Артема тысячу раз предупреждали их о таких вот «помогальщиках», которые вроде бы протягивают руку помощи в трудную минуту, а потом подсаживают на иглу — и конец. Денис уроки накрепко усвоил. Он очень боялся за свое будущее, боялся с самого детства, когда на его глазах мать сдавала в Дом ребенка сначала младшего братишку, потом сестренку. Оба они страдали болезнью Дауна, и Денис был уверен, что это — прямое следствие того образа жизни, который вела их беспутная мамаша. Он каждый день благодарил судьбу за то, что успел родиться раньше, чем мать окончательно пропила свое здоровье, и старался сделать все, чтобы не повторить ее путь. Хорошо учиться, набираться знаний, поступить в институт и сделать свою жизнь своими руками. Вырваться из этого затягивающего бесконечного круга, когда у пьющих родителей рождаются дети, которые растут без надзора, не получают образования, не находят себя и тоже начинают пить, и у них тоже рождаются дети… Пил дед матери, пил ее отец, пила она сама, не говоря уж о том случайном мужике, которому выпало стать его отцом. Денис Баженов делал все, что только способен был придумать его детский ум, чтобы сохранить себя и чего-то добиться. И слово «наркотики» было для него поистине страшным, ибо ставило под угрозу все то, что с таким неимоверным трудом делалось все эти годы.
— Наркотики? — Казалось, парень в очках изумился очень искренне. — Нет, зачем же. Есть кое-что получше.
— Что? — недоверчиво спросил Денис.
— «Ключ».
— Какой ключ? От квартиры, где деньги лежат?
— От тебя самого. От твоей души и от твоих мозгов. Есть способ, при помощи которого ты сможешь управлять собой и никогда не будешь плакать, если сам того не захочешь. Тебе интересно?
— А это не химия? — Дениса не оставляли подозрения.
Но, с другой стороны, деваться ему все равно некуда, Артем его уже не ждет, не домой же возвращаться, где он лишний и нежеланный. Может, и правда послушать?
— Нет, это не химия. Если у тебя есть полчаса, я покажу тебе самые простые вещи, чтобы ты имел общее представление. Так как?
— Валяй, показывай, — вяло согласился Денис.
— Тогда пойдем куда-нибудь…
— Куда? — снова насторожился Денис. — Я никуда не пойду.
— Да не бойся ты! — Парень рассмеялся. — Я же не на квартиру тебя зову. Можем и здесь позаниматься, но здесь люди ходят. Тебе же самому неудобно будет. Вот там скверик есть, пойдем туда.
В скверик можно, решил Денис. Там за углом, на перекрестке, «стакан» с гаишникам, если что, можно позвать на помощь.
Они дошли до скверика, и Денис сразу плюхнулся на скамейку.
— Ну давай, показывай свой ключ.
— А ты чего уселся? — насмешливо спросил парень в очках. — Думаешь, ты будешь сидеть, а я тут перед тобой буду мировые секреты раскрывать? Так не пойдет. Ну-ка вставай.
— Зачем?
— Вставай, вставай. Любое полезное дело требует труда. Поднимайся и делай разминку.
— Какую еще разминку? — опешил Денис.
— Обыкновенную. Наклоны, растяжки, приседания. Как на уроке физкультуры.
— Зачем?
— Ты хочешь получить ключ или нет? Тогда делай, как я говорю.
В конце концов, в разминке не было ничего плохого и опасного. Денис поднялся и нехотя сделал несколько упражнений.
— А теперь встань прямо, вытяни руки перед собой и сосредоточься. Представь, что руки расходятся в разные стороны, как крылья.
— Зачем? — снова спросил Денис.
— Не спрашивай, а делай, если хочешь себе помочь. Только не старайся сам двигать руками. Это особые идеомоторные движения, полуавтоматические. Представляй изо всех сил, даже приказывай им расходиться, а мышцы оставляй расслабленными.
Денис вытянул перед собой руки и попытался сосредоточиться. Руки не двигались.
— И дальше чего? — недовольно спросил он.
— Ничего. Стой и приказывай рукам разойтись в разные стороны.
— У меня не получается.
— Ну и что? С первого раза ни у кого не получается. Надо тренироваться. Ну-ка дай я тебя пощупаю.
Парень положил обе руки на плечи Дениса возле шеи и помял немного.
— Чего ж ты такой зажатый, а? Сделай еще пару упражнений или потрясись немного, как в рок-н-ролле, сбрось напряжение.
— Слушай, ну чего ты пристал? — сердито спросил Денис.
— Я пристал? Это ты шел по улице и ревел, как будто у тебя все близкие поумирали. И ты сам захотел себе помочь. Неужели ты так быстро сдаешься? Мне казалось, ты должен быть упорным.
Денису стало неловко. В самом деле, не годится так быстро сдаваться. Спешить все равно некуда. Он сделал несколько энергичных наклонов в стороны и вперед, потом начала приседать.
— Хватит? — спросил он после десятого приседания.
— Хватит. Теперь все с начала. Стой прямо, расслабленно, руки перед собой.
Денис снова принял стойку и вытянул руки. И через какое-то время понял, что не чувствует рук. Они стали легкими, невесомыми и держать их а таком положении было совсем нетрудно. Он даже не успел удивиться, когда понял, что руки начали какое-то неведомое движение.
— Пошло-пошло-пошло, — заговорил парень в очках, — есть движение! Есть! Не останавливайся, продолжай, продолжай.
Руки плавно разошлись в разные стороны.
— А теперь сразу же давай им команду двигаться обратно! Руки сходятся, руки сходятся.
«Руки сходятся, руки сходятся», — повторял про себя Денис, и руки действительно пошли в обратном направлении.
— Отлично! И теперь снова команда расходиться.
На этот раз руки пошли в разные стороны легко, и Денису показалось, что движение было более сильным и быстрым, во всяком случае, в его крайней точке даже лопатки сошлись. Он не понимал, что с ним происходит, но его охватил восторг от этого легкого движения, которое происходило не мышечным усилием, а одним лишь велением его воли. Еще одно движение руками туда и обратно, и у него возникло ощущение полета. Руки плыли, как крылья, а в голове не было ничего, кроме мысли об этих летящих без его усилий руках.
— Достаточно, остановись, — скомандовал худой очкарик. — Сделай снова несколько разминочных упражнений.
— Каких именно? — уточнил Денис.
В нем проснулся интерес, и теперь ему хотелось делать все по правилам.
— Любых. Твое тело само подскажет тебе, какие нужно делать движения. Ты только прислушайся к нему и делай.
Денис приготовился и начал гнуться назад, будто пытаясь встать на «мостик». Спина гнулась легко, и он удивился этому. Никогда на уроках физкультуры он не любил гимнастику, «мостик» делал, только когда требовал учитель, сам же он с гораздо большим удовольствием играл в волейбол и бегал на длинные дистанции.
— Вот видишь, — прокомментировал его новый знакомый, — твое тело тебе подсказало, что нужно размять позвоночник, в нем накопилась всякая гадость.
Денис выполнил упражнение несколько раз и с наслаждением стал наклоняться вперед, наклонился глубоко, стараясь коснуться лбом колен.
— А что теперь?
— Теперь встань прямо, руки висят свободно. Сосредоточься и прикажи им подниматься. Все то же самое, что и раньше, только движение нс назад и вперед, а вверх и вниз.
Это задание Денис выполнить не смог и ужасно расстроился.
— Я потренируюсь и добьюсь, у меня обязательно получится — горячо заговорил он.
— А вот этого не надо, — неожиданно заявил очкарик.
— Как это не надо? Ты же сам сказал, что надо быть упорным?
— Не в этом смысле. Сама идея «ключа» состоит в том, что человек делает только то, что у него получается и что доставляет ему удовольствие. Существует несколько видов движений, человек пробует каждое из них и решает, какое получается лучше и легче. Вот это движение и становится его «ключом». Всех нас всю жизнь насилуют, заставляя делать то, что нам не нравится или не получается, и убеждают нас, что это необходимо и воспитывает волю. А это неправильно. Жизнь должна приносить радость.
— Ну ты загнул, — фыркнул Денис. — Так не бывает, чтобы одни удовольствия. Если бы можно было себя ни в чем не заставлять, то все были бы неучами и никто бы не работал. Скажешь нет?
— Скажу — да. Но идея в том, чтобы делать все это с радостью, чтобы то, что делать необходимо, уметь делать без натуги и без принуждения. Помнишь, как нас в школе учили? Свобода — это осознанная необходимость. Как только ты поймешь, что что-то совершенно необходимо сделать и не сделать просто нельзя, ты с легкостью это сделаешь, потому что уже не сможешь иначе. Ты сам, понимаешь, сам осознал и сам пришел к выводу, что это необходимо сделать. А это уже совершенно другой уровень принуждения. Это уже свобода. Ты сам принимаешь решение и его выполняешь. Но это философия. А мы с тобой сейчас говорим о «ключе» и о том, как тебе помочь. Кстати, ты заметил, что ты сейчас делаешь?
— А что я делаю?
Денис огляделся, посмотрел на свои руки, не понимая о чем говорит этот странный очкарик, и обнаружил, что мерно покачивается из стороны в сторону. Он даже не заметил, когда начал покачиваться, это было словно естественным состоянием тела.
— Ты качаешься. Это означает, что ты достиг того состояния легкости, при котором можно осознать свою проблему и найти новый, нетривиальный путь ее решения. Надо только сесть, расслабиться и немного отдохнуть. И решение придет само.
— Свистишь! — откликнулся Денис. — Так не бывает.
— А ты попробуй. Сразу, конечно, ничего не бывает, но на третий или четвертый раз у тебя получится. Запомни последовательность: небольшая разминка, потом летаешь, потом снова разминка, снова летаешь, уже подольше, потом стоишь, покачиваясь, потом сидишь и отдыхаешь.
— А сколько нужно летать?
— Сколько хочешь. Ты сам выбираешь, что и как тебе делать. Пока хочется — летай. Пока хочется — качайся. Помни, твой организм и твой мозг сами знают, сколько чего нужно делать, ты должен научиться их слышать и понимать, они сами подскажут. Пока упражнение доставляет удовольствие, его надо делать, как только организм поймет, что уже достаточно, ты сам захочешь остановиться.
— И зачем все это? Как это может мне помочь?
— Ты научишься управлять своими эмоциями. Ты научишься не злиться и не раздражаться по пустякам, когда это мешает нормальной работе. Ты научишься не уставать. Давай договоримся: ты попробуешь позаниматься сам несколько дней и если ты поймешь, что тебе хочется узнать побольше и научиться еще чему-то, ты придешь в одно место, где проходят специальные занятия. А если не захочешь — что ж, будешь пользоваться только тем, чему я тебя научил. Это тоже очень много, ты сам почувствуешь, когда начнешь заниматься. Я хочу, чтобы ты запомнил одну истину: если ты не научишься управлять собой, тобой будут управлять другие».
Теперь, когда вы имеете полное представление о том, как этот метод выглядит, я хочу сказать несколько дополнительных слов.
Суть метода — в том же самом переключении доминанты. При попытке произвести управляемое мозгом идеомоторное движение, в момент прислушивания к себе, возбужденная стрессом доминанта лишается энергии. Клетки мозга выходят из застойного перевозбуждения и начинают воспринимать ситуацию нормально. Становится легче, будто гора с плеч свалилась. В итоге, всего за несколько минут можно превратиться из страдальца в человека, довольного жизнью.
Идеомоторное движение — это особое движение. Оно полувнутреннее, полувнешнее, оно сознательное и в то же время автоматическое. Именно такая двойственность и приводит к тому, что это движение концентрирует на себе всю энергию мозга, оставляя доминанту обесточенной, поэтому и появляется ощущение полета и свободы.
Японская медитация, индийская йога, китайский ци-гун, немецкий аутотренинг и т.п. — все это популярно в мире только потому, что у 30% людей при их выполнении спонтанно возникает это состояние внутренней легкости и удовольствия.
Мы этого же результата можем добиться при помощи идеомоторных движений. Идеомоторные движения — это появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения. Русский физиолог И.М.Сеченов сказал, что мысль человека — это задержанное движение. И в самом деле, если вы задумали какое-то движение, только представили его, а ваши мышцы уже начинают сокращаться, начинают выделяться гормоны, ферменты, чтобы обеспечить это движение. Так и возникает это движение без всякого мышечного усилия, просто по команде мозга.
Метод Хасая Алиева может быть назван «русским тайцзицюань», т.к. полностью раскрывает сущность медленных движений, выполняемых в этой китайской гимнастике. Если вы увлечены тайцзи, то после освоения метода «Ключ» ваши занятия тайцзи приобретут другой смысл — вы почувствуете то, что в него вкладывали основоположники этой гимнастики.
Этапы освоения метода «Ключ» хорошо описаны в приведенном выше отрывке из книги А. Марининой, а если вы захотите освоить этот метод глубже — обратитесь к книгам Х.М. Алиева или в его Центр защиты от стресса (г. Москва).
Человек тоже гниет с головы. Как это предотвратить
Вообще, ко мне приходит много писем с просьбой помочь разобраться в тех или иных конфликтах сознания и подсознания — кто-то сильно устает на работе, кто-то, наоборот, от работы испытывает жесточайшую скуку, кто-то описывает мне свои семейные проблемы, кто-то выражает недовольство собой или своим телом, кто-то боится, что не сможет себя реализовать и сделать свою жизнь интересной, кто-то болеет чем-то психосоматическим и т.д. Воистину, человечество переживает глобальную эпидемию неврозов.
А причина возникновения невроза — в голове. Если рыба гниет с головы, то человек тем более гниет с головы. Самый большой источник собственной опасности, источник всех своих проблем и собственного несчастья человек носит на своих плечах. Но там же он носит и собственное спасение.
Дело в том, что есть прекрасное средство борьбы сразу со ВСЕМИ неврозами БЕЗ разбора. Т.е. по большому счету вовсе не нужно разбираться в причинах конфликта сознания и подсознания, достаточно привести в порядок собственные мысли, и этот конфликт сам собой исчерпается. И я хочу вам рассказать об этом средстве.
Я, наверное, вас не удивлю, если скажу, что большинство стрессов связано просто с беспорядочной работой наших мыслей. Грубо говоря, из-за того, что у нас в голове творится бардак, и появляются стрессы, которые приводят к различным неврозам.
На тему неврозов были проведены многочисленные исследования. И я хочу поделиться с вами результатами одного исследования, которое касалось изучения количества неврозов в разные периоды времени.
В ходе этого исследования был установлен поразительный факт: во время больших войн, глобальных эпидемий и катастроф количество неврозов уменьшается практически до нуля!
А невроз — это опасная штука, которая является причиной возникновения всех психосоматических заболеваний (нейродермит, бронхиальная астма, язвенная болезнь, неспецифический язвенный колит, инфаркт миокарда и многое др.). Невроз является причиной приобретения патологических зависимостей в виде наркомании, алкоголизма, излишнего переедания.
Так вот, как оказалось, количество этих заболеваний в ходе глобальных войн падает практически до нуля. Странно, да?
Когда вокруг гремят взрывы, солдаты ходят под пулями и не знают, будут они завтра живы или нет, когда на их глазах погибают друзья и близкие, когда вся страна напрягает силы, и в тылу люди вынуждены работать по 15-20 часов в сутки, когда с фронта приходят похоронки каждый день, то в это страшное время практически никто не болеет неврозами и психосоматическими заболеваниями.
Примерно такая же картина наблюдается в первые послевоенные годы — годы восстановления разрушенного войной хозяйства.
Зато лет через 12-15 после войны, когда все раны уже затянулись и жизнь налажена, количество неврозов резко подскакивает вверх. Количество невротических заболеваний достигает пугающих размеров, сейчас 70-75% всех обращений в поликлинику связаны с психосоматическими заболеваниями, т.е. с неврозами. Наркомания и алкоголизм становятся нормой жизни, а самоубийства выходят на второе место по причине смертности (после сердечно-сосудистых заболеваний), оставляя позади даже раковые заболевания.
Объясняется все просто — во время войны все мысли человека направлены на одно. Его мысли заняты вполне реальными делами — как бы победить. Мысль о победе присутствует как фон в любое время дня и ночи. Грубо говоря, у человека в этот период нет никакого беспорядка в мыслях, а есть ясная и четкая цель, перед которой меркнут все остальные, обычные для мирной жизни, переживания. Человек борется, занят спасением своей страны.
В мирное время человек, как правило, думает о чем попало. Никаких фоновых мыслей у него нет. В голове — каша из беспорядочных недодуманных обрывков мыслей.
И именно в этом причина неврозов и стрессов — в наших беспорядочных мыслях. В отсутствии концентрации на чем-то одном. В рассеянности.
Поэтому, для того, чтобы избавить себя от стрессов, психосоматических заболеваний и патологических зависимостей (в том числе от еды, сигарет, алкоголя), задача каждого современного человека — привести в порядок свои мысли. Научиться концентрироваться. Научиться думать.
Все наши проблемы таятся в нашей же голове — в неправильной ее работе. И только разобравшись со своей головой, мы сможем спасти себя от неврозов.
И здесь нам на помощь приходит современная психологическая наука.
Есть такой закон человеческой психики — человек может удерживать свое внимание одновременно на трех динамических объектах. И в тот момент, когда этих объектов как раз и становится три, то наступает внутреннее успокоение.
Это очень важный закон психики и мы должны научиться им пользоваться!
Вы наверняка замечали, что приятно смотреть на огонь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме. Это как раз и есть проявление того факта, что, наблюдая за тремя динамическими процессами (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг человека занят полностью и ни на какое беспокойство просто не остается ресурсов. Именно от этого человек расслабляется, перестает беспокоиться. Неврозы его покидают.
Отсюда следует очень простой вывод — если как можно чаще занимать свой мозг наблюдением за тремя динамическими (т.е. изменяющимися в течение времени) объектами, то никаких неврозов не будет.
Итак, наука предлагает нам для лечения любых форм невротических заболеваний и зависимостей направлять свое внимание на три изменяющихся объекта. Самый простой способ — прогулка пешком.
Во время прогулки нужно соблюдать два условия — сосредоточить внимание на том, что вы видите и на том, что вы слышите. Таким образом, вы и сосредоточите внимание на трех динамических объектах: 1 — вы идете и следите за равновесием; 2 — вы слушаете окружающие вас звуки, которые в каждый момент разные; 3 — вы смотрите на окружающий вас пейзаж, который тоже изменяется.
Вместо одного из пунктов врачи-психотерапевты иногда рекомендуют напевать какой-нибудь куплет — это отвлечет внимание мозга и он будет занят обслуживанием этих трех динамических объектов, а на беспокойство не останется ресурсов.
Избавившись от беспокойства и лишних мыслей, человек обретает способность к концентрации. Вот такой внешне простой способ обретения душевного равновесия.
На самом деле, конечно, достаточно трудно все время во время ходьбы себя ощущать — слушать, смотреть и не отвлекаться. И поэтому я предлагаю посмотреть, оглянуться по сторонам и подумать, а как же наши предки находили выход в подобных ситуациях.
Вы удивитесь, но именно подобными психотерапевтическими упражнениями наполнены все религиозные практики буддизма, индийской йоги, китайского цигун, христианства, суфизма и других эзотерических учений. Все они придуманы для того, чтобы успокаивать человека и убирать стрессы.
В этих религиозных практиках таится огромный потенциал. Я напомню, что до 75% людей, приходящих сейчас в поликлиники, болеют психосоматическими заболеваниями. А это значит, что только через успокоение и избавление от неврозов можно их вылечить.
Ожирение стало бичом человечества, и только после того, как человек приведет в порядок свои нервы, он перестанет переедать. То же самое касается алкоголизма, наркомании, трудоголии, игромании и других зависимостей.
Именно поэтому все те психологические практики, которые предлагают религии для успокоения, сейчас очень востребованы. Просто о них мало кто знает за пределами церквей, синагог, мечетей и храмов.
Все эти практики связаны с дыханием. Вернее, за наблюдением за дыханием. Они не требуют изменения ритма и глубины дыхания.
Наилучшей из этих практик я считаю технику, которая широко применяется в православном христианстве и которая называется Иисусова (сердечная) молитва.
Техника заключается в следующем: вдох мысленно направляете в сердце и произносите «Господи, Иисусе Христе», выдох мысленно направляете из сердца во внутренний объем своего тела и произносите «помилуй мя!».
Все это произносится мысленно, без всяких задержек дыхания, вдох и выдох через нос, ритм дыхания естественный.
По мере освоения этой техники начинаете каждое слово, молитвы подстраивать под удары сердца. И вот что в этом случае будет происходить.
Иисусова молитва состоит из трем динамических объектов — мы следим за дыханием, мы следим за биением сердца, мы произносим слова. Следовательно, в тот момент, когда мы произносим Иисусову молитву, мы расслабляемся. Из мозга уходят все посторонние навязчивые мысли, мы избавляемся от неврозов и патологических зависимостей, мозг приобретает способность к концентрации и творческой активности.
С точки зрения психологии, наступает тот же самый эффект, что и при разглядывании языков пламени костра, льющейся воды, рыбок в аквариуме и т.п.
Таким образом, Иисусова молитва — один из лучших способов добиться отдыха для мозга, один из лучших способов избавиться от беспорядка в собственной голове и бесцельного движения одних и тех же мыслей по кругу.
Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».
Прекрасные слова! Да, именно этого мы и хотим добиться — безмолвия в собственной голове. И тогда каждая наша мысль станет яркой, отчетливой, концентрированной.
Но это еще не все. Главная цель православных подвижников — научиться произносить слова этой молитвы ВСЕГДА — 24 часа в сутки, даже во сне, или, как это называют в православии, надо сделать молитву «самодвижущейся», т.е. работающей автоматически без вмешательства сознания.
Сама Иисусова молитва является сердцем православия. В официальном православии есть внутреннее течение, которое называется «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»).
Исихаст — тот, кто стремится к внутренней тишине и безмолвию, тот, кто слушает.
Главная цель исихаста — приблизить человека к Богу, в постепенном проявлении в человеке Божественного.
Я, честно говоря, был очень удивлен, когда узнал, что исихасты главным и единственным условием достижения в себе Божественного считали непрестанное произнесение Иисусовой молитвы. И список тех, кто практиковал Иисусову молитву, впечатляет. Все Святые Отцы православной церкви были исихастами.
Иисусову молитву практиковали и всячески пропагандировали Сергей Радонежский, Нил Сорский, Серафим Саровский, Игнатий Брянчанинов, Оптинские старцы, Иоанн Кронштадтский и многие, многие другие, чьи имена действительно, спустя сотни лет вспоминаются людьми с искренним уважением.
Вот, например, что пишут очевидцы в воспоминаниях о Серафиме Саровском: «Преподобный Серафим давал те же наставления о молитве всем приходящим к нему — и монахам, и мирским и говорил:
«Всякий христианин пусть занимается своим делом, а во время работы дома или на пути куда-нибудь пусть читает тихо: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного». И в этом да будет все твое внимание и обучение.
С призыванием имени Божия ты найдешь покой, достигнешь чистоты духовной и телесной, и вселится в тебя Св. Дух, источник всех благ, и Он управит тебя во святыне, во всяком благочестии и чистоте» (Житие Старца Серафима, изд. 1877 г., стр. 82-83).
Других советов Серафим Саровский не давал — он считал, что произнесение Иисусовой молитвы заменяет все другие советы.
Есть три варианта произнесения Иисусовой молитвы:
«Господи Иисусе Христе, помилуй мя»,
«Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя»,
«Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного».
Иногда советуют не привыкать к одному произнесению, а время от времени заменять их одно на другое.
Отцы церкви выделяют два пути достижения дара Святого Духа (т.е. проявление Божественного в человеке).
Вот что об этом пишет св. Григорий Синаит:
«К этому ведут следующие два способа: во-первых, дар этот открывается многотрудным исполнением заповедей, так что поколику исполняем заповеди, потолику дар сей обнаруживает свою светлость и свой блеск. Во-вторых, приходит он в явление и раскрывается НЕПРЕСТАННЫМ ПРИЗЫВАНИЕМ ГОСПОДА ИИСУСА или, что то же, непрестанною памятию о Боге.
И первое средство могущественно, но второе МОГУЩЕСТВЕННЕЕ, так что и первое получает от него полную свою силу».
Т.е. Отцами Церкви признается, что Иисусова молитва более верное средство пути к Богу, чем исполнение всех заповедей, высказанных в Новом Завете, потому что включает их в себя. Они считали, что Иисусова молитва — это краткий пересказ и смысл всего Нового Завета.
Кстати, интересен еще и такой факт. В православии, при пострижении в монашество, когда новопостриженному даются четки, постригающий говорит:
«Приими брате меч духовный Иже есть глагол Божий; Его же и посей во устах твоих Во уме же и сердце и глаголи непрестанно: Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя».
Таким образом, всякому иноку эта молитва дается как наставление, как заповедь, как прямое руководство к действию.
Кроме того, Иисусова молитва — это то место, где разошлись пути Восточного и Западного христианства. Иисусова молитва — это «внутреннее делание» — внутренняя работа по достижению безмолвия, внутреннее созерцание.
Западное христианство (католичество) пошло другим путем — внешним, вещественным. Отсюда и попытка движения за Христом в области внешнего — Крестовые походы, устремление освобождать Св. Землю (внешнюю) от врагов христианства (внешних) и борьба с антихристом (внешним).
Все это показывает, какое большое значение уделяет православие непрерывной, длящейся круглые сутки на протяжении всей жизни, Иисусовой молитве.
К чему я все это пишу? Только к тому, что если вы верующий христианин, то лучшего средства для борьбы с неврозами вы не найдете. Это методика используется уже 15 — 16 веков (с IV века) и очень удачна.
Впрочем, похожие методики есть во всех религиях.
Например, даосизм (китайский цигун) использует «для выращивания пилюли бессмертия» дыхание через нижний «дань-тянь» (низ живота). К примеру, одна из простейших техник такова — на вдохе в низ живота втягивается мысленно энергия из всех точек на поверхности тела, на выдохе из низа живота энергия направляется на все точки на поверхности тела. Дышать точно так же — непрерывно в течение 24 часов в сутки.
Исламские суфии используют технику концентрации «зикр» — т.е. концентрации на имени Божьем («Нет Бога, кроме Аллаха»). Зикр (имя Бога) повторяется вначале вслух, а затем про себя. В идеале, практика «зикр» продолжается в каждый момент времени жизни суфия, как это следует из наставлений: «Присутствуйте в каждом дыхании. Не позволяйте своему вниманию отвлекаться даже на период одного дыхания. Помните себя всегда и во всех ситуациях». Т.е. мы видим все то же самое требование — мысленное обращение к имени Бога на протяжении всех 24 часов в сутки, поддержание этой молитвы и в гуще обычной деятельности, и во сне. Замечу, что часто «зикр» сочетают с различными танцами.
Индуисты практикуют «джапа» (безмолвное произнесение мантры). Начинающие минимум 6 часов в день, перебирая бусы, повторяют имя своего Божества с каждой бусиной один раз. Другим вспомогательным средством является синхронность повторения с дыханием или с ударами сердца. Постепенно такая практика доводится до 24 часов в сутки.
Иудеи используют «кавванах» («прилипание к мысли»), целью которого является состояние «девекут» (соединения души с Богом), «в котором вы постоянно помните о Боге и его любви и до такой степени неразрывно связаны с ним мысленно, что даже когда разговариваете с кем-то, то ваше сердце не с этим человеком, а все еще пребывает перед Богом». Другими словами, все то же самое — в каждый момент нужно поддерживать в мозгу процесс, который занят мыслями о Боге.
И так далее.
В каждой религии есть подобная техника, которая и составляет деятельную основу религии.
Конечно, они отличаются, но в целом очень похожи. Главная задача каждой из этих техник — добиться существования внутри своей головы фонового процесса, который в каждый момент времени наблюдает за дыханием и произносит имя Бога.
В результате этого человек сначала достигает спокойствия, успокоения мыслей, а по мере практики попадает в специфическое состояние бесконечного блаженства.
А дальше уже система верований, к которой принадлежит человек, определяет то, как он интерпретирует свои переживания этого блаженства и какие ярлыки он на них наклеивает.
Когда суфий входит в состояние, в котором он больше не ощущает своих чувств, и его единственной мыслью является мысль об Аллахе, он знает, что это «фана». Йогин, который вошел в состояние, в котором он больше не ощущает своих чувств и мысли его сфокусированы на его божестве, скажет что он вошел в состояние Самадхи. И т.п.
Множество названий использовались для обозначения одного и того же состояния: «Дхьяна», «Самадхи», «Фана», «Даат», «Турийя», «Великая фиксация», «трансцендентное сознание».
Все они относятся к одному и тому же состоянию со схожими характеристиками. Эти многочисленные термины для обозначения одного и того же состояния пришли к нам соответственно из Буддизма, Раджа-йоги, Суфизма, Каббалы, Кундалини-йоги, Дзен и Трансцендентной Медитации.
На самом деле все это одно и то же — состояние спокойного, сконцентрированного ума.
