УТРО:

1. Чтение цели преодоления, таблицы мотивации, памятки паникёра и «Разговора со страхом» на фоне дыхания животом (10 минут);

2. Выполнение упражнений «Благодарность» и «Волшебник» на фоне попеременного дыхания ноздрями через живот (10 минут);

3. Выполнение нервно-мышечной релаксации и расслабления лица массажем на фоне дыхания животом(10 минут);

4. Физическая нагрузка и контрастный душ (15 минут).

ВЕЧЕР:

1. Выполнение упражнения «Цунами»(30 минут);

2. Выполнение нервно-мышечной релаксации и расслабления лица массажем на фоне дыхания животом(10 минут);

3. Выполнение упражнения «Тишина» с дальнейшим подключением сканирования организма и дыхания животом (30 минут);

ВСЕГДА:

1. Выполнение упражнения «Фото страха» три раза в день (при наличии панических атак);

2. Выполнение техник «Здесь и сейчас», «Ответ» и «Ситуационное цунами»;

3. Соблюдение трёх простых правил поведения;

4. Отслеживание жалоб, оправданий, осуждений, обвинений и критики;

5. Отслеживание эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины;

6. Выявление и опровержение фильтров искажённого мышления;

7. Осознание и проработка вторичных выгод

8. Сокращение времени на социальные сети и телевидение;

9. Формирование установок «Я+», «Вы+», «Они+», «Труд+»;

10. Отсутствие спешки и безделья;

11. Постоянная работа над собой по принципу «Морковки спереди».