Первые девятнадцать месяцев лишения свободы я провел в окружной тюрьме. Это был период со дня моего ареста в марте 2004 года до суда, окончательного признания меня виновным и вынесения приговора в октябре 2005 года. В течение первых восемнадцати месяцев этого периода я не был осужден. Так почему же я не был освобожден под залог? С логической точки зрения это было бы рационально. Если бы я знал, то нашел бы более подходящего адвоката. Кроме того, я мог бы работать, мог бы оплатить более качественное представление моих интересов. Я мог быть рядом с семьей, получать надлежащее медицинское и стоматологическое обслуживание, быть, в конце концов, невиновным до доказательства моей вины… этот список можно продолжать и продолжать. Кто бы не согласился выйти под залог? Это же так просто! Более того, как указано в Восьмой поправке к Конституции США: «Чрезмерные залоги не должны требоваться, чрезмерные штрафы не должны налагаться, и жестокие и необычные наказания не должны назначаться».

К сожалению, реальность была такова, что у меня никогда не было законной возможности выйти под залог. Это также означает, что у меня не было доступа к тем вещам, которые мы считаем само собой разумеющимися: наблюдение у стоматолога, работа, поиск адвокатов в период обвинения в преступлении, к которому я не имел никакого отношения. Причиной всему этому была непомерная, на мой взгляд, сумма залога – двадцать миллионов долларов, безусловно, самая высокая за всю историю работы «достопочтенной» судьи Эллен Ропер. Ни прежней судимости, ни приводов в полицию, НИ ЗДРАВОГО СМЫСЛА. И никакой ответственности по закону для людей, выносящих подобные решения. Это была моя действительность, и, независимо от того, было это правильным или неправильным, я должен был с этим смириться.

В этот адский период гимнастика занимала невероятно важное место в моей жизни. Но очень скоро я понял, что одни только тренировки не помогут мне достичь внешности, достаточной для того, чтобы пережить тюрьму.

При переводе из окружной тюрьмы (где противники представляют собой нечто истощенное, беспомощное и лишенное собственной оболочки) в обычную тюрьму (где пустила корни чистая и необузданная ненависть) я ощутил разницу между «лигой юниоров» и «спортсменами-профессионалами».

Эти люди, закаленные постояльцы исправительных учреждений, были мужиками что надо. Они были настоящими преступниками, теми, кто плел интриги и составлял схемы этой странной искаженной действительности на протяжении многих лет – во многих случаях дольше всей моей жизни. Именно здесь вы сталкиваетесь с реалиями тюремной жизни: холодные стены, колючая проволока и гнетущее заключение в крошечной коробке. Это их мир. Вы быстро начинаете осознавать, что многие из этих аборигенов, которые уже никогда не покинут стен тюрьмы, время от времени покидают свои камеры. И когда они это делают, может произойти все, что угодно. Дерзкий взгляд, одна-единственная оплошность, неправильно понятое слово – и начнется такое!.. Ваша жизнь может измениться навсегда в одно мгновение.

Я слишком много раз видел, как это происходит. Мое первое воспоминание связано с парнем, с которым я ехал в автобусе, назовем его Питером. Я и сейчас не знаю, почему это произошло, но почти уверен, что это не было спровоцировано. Он просто стоял в очереди в столовой, когда довольно крупный тип бросил ему в спину зажженную сигарету. Питер никак не отреагировал. Тогда тип наклонился, поднял сигарету и бросил ее уже в лицо Питеру. Тот снова ничего не сделал. Тогда тип наклонился и что-то прошептал Питеру. Это было оно. Никакого открытого насилия. Никаких бурных сцен. Ничего.

Позже, в тот же день, я видел, как тот псих подошел к камере Питера, забрал всю его еду и курил рядышком, в то время как Питер безропотно за этим наблюдал. С того дня к Питеру больше никогда не относились с уважением. Люди забирали у него все, что хотели, и обращались с ним как с изгоем. Не приходится и говорить, что время, проведенное в тюрьме, стало для Питера очень трудным. Один маленький трусливый поступок, и каждый день следующих двадцати лет жизни становится все тяжелее в геометрической прогрессии.

Если этот случай не покажется вам достаточно наглядным, то я могу вас уверить, что намного худшие вещи происходили негласно, когда те извращенцы попадали в камеру Питера. Это было вполне обычным исходом для слабого беспомощного мужчины, которому недоставало физических или умственных возможностей, чтобы постоять за себя. За эти годы я наблюдал подобное снова и снова. Это то, что я отнес бы к пассивной форме физического господства, и, по мне, это было намного страшнее других порывов более откровенной и агрессивной жестокости.

Случай с Питером был лишь моим первым столкновением с играми, которые люди ведут в тюрьме. Я видел множество раз, как людей избивали менее чем за пятьдесят долларов, которые потом шли на дешевые наркотики, за которые они не хотели платить, как разбивали челюсти на глазах других в очереди за едой. Это были подарки старой окружной тюрьмы. К счастью, я никогда их так не бесил.

И худшим было то, что мне приходилось слушать мольбы о помощи человека, избиваемого до полусмерти. Были также слышны выкрики из разных камер. Мы были заперты весь день в этой дыре, и выкрики своим приятелям были нашей единственной формой общения.

Полагаю, вы уже поняли, что никто не находится в безопасности в тюрьме. Но наиболее уязвимыми являются новички, слабые и несведущие. В тюрьме поговорка «выживает сильнейший» приобретает самое страшное значение. Эти слова больше не ассоциировались для меня с победой на спортивных соревнованиях или другими достижениями моей юности. Грубые и полные сурового реализма, они стали теперь сутью моего существования, моего выживания, моей жизни. В этой игре не было ни рекламных пауз, ни перемотки, ни тем более дополнительных жизней.

Теперь настал мой черед. «Борьба или полет, дружочек?» – хотя на самом деле выбора не было. Бороться! Это я. Тот, кем я всегда был и кем всегда буду. Есть лишь одна проблема: я не умею драться. И тот факт, что эти парни действительно были БОЛЬШИМИ! Мало того что они были большими, они были еще и жестокими. «Что я здесь делаю?» – вот все, о чем я мог думать.

Поэтому, впервые мельком увидев в тюрьме штанги, я пришел в восторг. Я был маленьким, даже меньше, чем осознавал, но я понял, что эта груда железа – моя единственная надежда. Никто не мог мне помочь, лишь эти штанги давали мне возможность… ВЛАСТИ! Теперь мне оставалось только выяснить, как пользоваться этими штуковинами прежде, чем время выйдет.

Я помню, что подумал про себя: «Насколько трудным это может быть?» Я был молод и спортивен, я представлял себе, что все, что надо сделать, – это порвать спортзал, нокаутировать несколько скамей для пресса, сделать несколько сгибаний – и вуаля, я Шварценеггер! В колледже я пробовал заниматься со штангой около месяца, но, как нам всем уже известно, мое пребывание в колледже резко оборвалось. Это, конечно, печально, потому что я всегда считал, что добьюсь превосходных успехов за что бы ни взялся. Хороший спортзал, хороший товарищ по комнате, хорошая школа. Однако все лишь казалось прекрасным…

Как бы то ни было, с таким настроем, с целым месяцем абсолютно бесполезных занятий физкультурой два года назад и с полным отсутствием плана действий я и вошел в спортзал. Все, что я сказал себе, это: «Дружок! Поднимай столько, сколько сможешь». Так я и поступал, и это работало – некоторое время. Сначала дни и недели медленно протекали без особо страшных инцидентов, я радовался своим небольшим достижениям и прилагал невероятные усилия. И вот самый важный урок, который я усвоил во время тренировок со штангой: ОНА ТРЕБУЕТ МОЗГОВ!!!

Самый важный урок, который я усвоил во время тренировок со штангой: ОНА ТРЕБУЕТ МОЗГОВ!!!

Я с детства слышал, как люди смеялись над «качками» или как минимум высмеивали их. Если вы не знаете значения этого слова, то в широком смысле оно означает парней, имеющих хорошо развитую мускулатуру и недоразвитый ум. К такой категории относится и мой приятель Сэм. Возможно, из-за его телосложения или же потому, что он был заядлым хулиганом, но я дал ему такое прозвище после одного довольно комичного спора. Слова были моим единственным оружием, потому что он был больше меня раза в два, да у меня и не было больше ничего, что помогло бы мне бороться. Креативно, не правда ли?

Словом, это не работало. Сэм пришел в ярость и своими гигантскими руками подбросил меня приблизительно на шесть футов (1 м 83 см) вверх, и я упал на спину. Не стоит говорить, что такой ошибки я больше не допущу! Позднее, когда мы урегулировали разногласия, я обнаружил, что парень довольно-таки умен. У него был неплохой словарный запас, он был в курсе текущих событий и даже немного читал. Оглядываясь назад, я с уверенностью могу утверждать, что он был самым настоящим «качком».

Тогда я мало осознавал, как этот опыт пригодится мне позже, когда я буду приспосабливаться к постоянной тюремной жизни. На протяжении почти двух лет я находился в окружной тюрьме, в строгой изоляции двадцать четыре часа в сутки. В это время я занимался самообразованием в областях политики, лексики и литературы, причем с большим успехом.

Теперь я понимал, что настало время набраться знаний о своем теле. Поэтому я решил объединить свой мозг и мышцы, потому что осознал, какой маленькой силой я обладал на протяжении всей своей жизни.

Это оказалось важнейшим решением, которое навсегда изменило мою жизнь. Знания – это счастливый билет! Вот почему богатые и знаменитые люди нанимают личных тренеров. Процесс получения знаний может занять годы, он требует энергии и силы, чтобы отсеять ненужный мусор. Почти каждый, достигший хорошей формы, может рассказать историю своих неудач: ошибки, которые они совершили, диеты, которые не принесли результата, поставленные и нерешенные задачи. Подозреваю, что многие из вас, читающих эту книгу, понимают, о чем я говорю. Необходимо время, чтобы отсеять всю ерунду, когда дело доходит до тренировок, и, к сожалению, времени у меня было много. И это, конечно, также является основной причиной написания этой книги.

Так почему же столько людей неправильно подходят к тренировкам и поддержанию здорового образа жизни? Я думаю, что есть две основные причины: информационная перегруженность и изоляционистское обучение.

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕГРУЖЕННОСТЬ: зайдите в любой книжный магазин или просмотрите книги с упражнениями по фитнесу в онлайн-магазине , и вы быстро поймете, что их множество! И, к сожалению, именно переизбыток информации оставляет многих людей на одном месте. Могут потребоваться годы, чтобы отделить зерна от плевел. В результате многие люди не знают, с чего начать, и в конечном счете разочаровываются в своих попытках. Как я отмечал ранее, это и есть причина создания данной книги. Просто следуйте нескольким базовым правилам, описанным здесь, прибавьте немного тяжелой работы, посвятите себя тому, что, как вы знаете, работает, а остальное придет со временем. Никаких чудодейственных средств, никаких «фишек» и тем более «диет».

Как только вы прочитаете эту книгу и усвоите азы, то я уверен, что в будущем чтение в этой области станет намного продуктивнее.

Вы поймете, о чем говорят писатели, почему существуют различные статьи и как добраться до сути того, о чем идет речь. Многое из написанного там – не более чем мусор для заполнения объема. Там нет новых, инновационных знаний. Впрочем, периодически я наталкиваюсь на лакомые кусочки. Просто не забывайте опускать несоответствия и противоречия. В этих источниках все еще есть множество полезной информации, и чем больше вы читаете, тем больше понимаете. Я обещаю, что вам станет легче найти то, что вам нужно.

ИЗОЛЯЦИОНИСТСКОЕ ОБУЧЕНИЕ: Говорят, разнообразие придает смысл жизни. Если речь идет о здоровье и фитнесе, то я искренне согласен!

Необходим комплексный подход к здоровью, если вы надеетесь преуспеть. Питание, упражнения, кардионагрузка, использование веса и даже отдых и восстановление – все это спицы в колесе фитнеса для всего тела. ВСЕ это – неотъемлемые компоненты, без правильной пропорции которых ваш результат будет недостаточным. Если вы любите тягать огромные штанги или завязываться в узлы на занятиях йогой, то это великолепно. Но не ограничивайтесь лишь этим. Необходим общий подход к фитнесу. Необходимо комбинировать упражнения.

Питание, упражнения, кардионагрузка, использование веса и даже отдых и восстановление – все это спицы в колесе фитнеса для всего тела. ВСЕ это – неотъемлемые компоненты, без правильной пропорции которых ваш результат будет недостаточным.

Осознание того, что существует множество способов организации спортивного режима, сначала может показаться пугающим. Однако, даже не зная их, вы уже сделали один из самых больших шагов на пути к достижению цели. Понимание того, что НЕ будет просто и быстро, НЕ существует хитроумных способов усовершенствования физической формы, и ЕСТЬ первый шаг. Чем больше вы работаете над собой, тем быстрее вы получите тело своей мечты. Это – реальный короткий путь.

К сожалению, не осознавая этой основной истины, многие, в том числе и я, потратили много времени и сил, не понимая, на что и зачем. Еще раз повторяю то, что было сказано в главе 1: пора делать выбор.

Станьте умными и наберите хорошую физическую форму или продолжайте совершать ошибки, которых легко можно избежать. Друзья, это целиком на ваше усмотрение. Как сказал бы в этой ситуации Буш-младший: «Вы сами предопределяете свою судьбу. Будущее в ваших руках».

Итак, о чем следует задуматься далее? Больше просвещения, конечно! Если времяпрепровождение за обучением кажется довольно скучным, то, пожалуйста, позвольте мне поделиться с вами небольшим секретом. Благодаря готовности выделить немного времени на изучение секретов здорового питания и новшеств в области фитнеса, у меня появилась возможность проводить оставшиеся дни в «лени», получая при этом невероятные результаты. Между тем многие мои товарищи-сокамерники трудились в два раза больше, но эти усилия не были заметными.

Наши тела функционируют очень предсказуемо. В процессе чтения книги вы будете снова и снова убеждаться, что планирование является первостепенным. Определенный тип тренировки, подходящий вид кардионагрузки, даже такая простая вещь, как прием пищи определенное число раз, – все это дает результаты, проверенные на практике. Секрет успеха именно в этом. Вам просто нужно понять, что подходит именно вам, провести исследование, которое начинается с этой книги! Помните, что я был заперт в бетонных стенах, что у меня было очень мало ресурсов на протяжении почти десяти лет моей жизни. У вас же весь мир в ваших руках. Все, что нужно, – лишь несколько раз нажать на клавиши! Поэтому не может быть никаких оправданий.

Более того, как только вы получите эти знания и внесете в них небольшие индивидуальные корректировки, вы сможете использовать их по жизни. Как говорит мудрость: «Чем больше вы осведомлены, тем большего успеха вы достигнете».

Знание становится силой только тогда, когда оно ИСПОЛЬЗУЕТСЯ на практике! Это причина написания данной книги, которая теперь представлена на ваш суд. Я поделюсь уроками, над которыми я упорно работал в течение прошлого десятилетия, в одной простой книге, чтобы ВЫ, и только ВЫ могли управлять своей судьбой. Больше никаких ОПРАВДАНИЙ. Чем больше перемен вы вносите в жизнь, тем большим будет ваш успех.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная книга содержит все, что, по моему мнению, необходимо для того, чтобы встать на путь улучшения здоровья, усовершенствования тела и, в результате, повысить качество жизни, открыть новые возможности и горизонты. Я постоянно продолжаю самообразование, так как уверен, что всегда есть еще НЕ ИЗУЧЕННЫЕ уроки.

В то же время я должен подчеркнуть важность контроля над этим длительным пожизненным самообразованием. Все мы уникальны, и вы будете удивлены, насколько то, что кажется вам полезным, может выглядеть незначительным для кого-то другого. Я обнаруживал это много раз, поскольку мои друзья часто предлагали разные удивительные вещи, которые я, скорее всего, никогда бы не заметил. Мы ВСЕГДА можем познавать больше и ВСЕГДА можем становиться лучше. Запомните: ВЫРАСТЕТ ВАШ МОЗГ – ВЫРАСТЕТ И ТЕЛО!

Вывод

• Для достижения хорошей физической формы необходимо сначала овладеть знаниями.

• Выделяйте небольшие отрезки времени, чтобы потом получать результат на протяжении всей жизни.

• Экономьте время и силы благодаря знаниям о правильном питании и лучших способах тренировок.

• Читайте все – книги о питании, о тренировках, журналы, газеты, исследования, отчеты, фитнес-сайты. Но не зацикливайтесь на них! Не все из них будут полезными, а некоторые будут, несомненно, противоречить другим, но если вы извлечете из каждого источника хотя бы одну полезную мысль, то ваши цели станут более достижимыми.

• Попробуйте на практике то, о чем вы прочитали, и тем самым проверьте, подходит ли это для вашего типа телосложения и потребностей.

• Запомните: чтобы получить тело вашей мечты, необходим комплексный подход.

• Тренируйтесь с умом и кушайте столько, чтобы позволить себе быть немного «ленивым».

• Вносите небольшие и контролируемые изменения.

• Всегда помните о том, что независимо от того, как много, по вашему мнению, вы знаете, всегда есть чему учиться.

• Знание даст вам силы для создания тела вашей мечты.

КАК, ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЖДЕТЕ? ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ К ДЕЙСТВИЯМ!