Стойки и перемещения

Стойка – поза готовности к перемещению и выхода в исходное положение для выполнения технического приема. Существует следующие виды основных стоек:

• высокая стойка для игроков передней линии (например: перед блокированием или нападающим ударом);

• средняя стойка для игроков принимающих подачу (рис 1.);

• низкая стойка – игроков для приема нападающих ударов и страховки (игроки задней линии) (рис 2.).

Высокая стойка игрока должна быть следующей:

• стопы параллельны (или одна впереди другой) на расстоянии 20–30 см друг от друга;

• ноги слегка согнуты в коленях;

• руки согнуты в локтях ладонями вперед.

Стойка игроков задней линии должна быть следующей:

Рис. 1

Рис. 2

• ноги значительно согнуты;

• ступни параллельны или одна впереди другой;

• туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях, кисти на уровне пояса.

Перемещение по площадке осуществляются следующим образом:

• ходьба приставным и скрестным шагом;

• бег – рывок;

• скачок – двойной шаг.

Все виды перемещения объединяют плавность и мягкость их выполнения за счет неполного выпрямления ног в коленях и отсутствия маховых движений руками.

Обучение:

• в стойке, приставные шаги вправо-влево (шагом вперед-назад);

• в стойке, скрестные шаги вправо-влево; двойной шаг вперед-назад;

• скачок вперед одним шагом в стойку;

• от линии нападения двойным шагом (скачком) переместиться к сетке, повернуться и принять стойку;

• по сигналу (в беге) остановка в стойку и прыжок вверх толчком двух ног;

• по лицевой линии бег из зоны 1 в зону 6, остановка, поворот к сетке в стойку;

• в стойке перемещения по периметру площадки лицом к сетке;

• рывок от линии нападения лицом к сетке, остановка в стойке, прыжок вверх – перемещение назад спиной до линии нападения, остановка в стойке, прыжок вверх и т. д.;

• рывок от лицевой линии до линии нападения, далее боком до сетки, другим боком до линии нападения другой стороны площадки, далее спиной вперед до лицевой линии (на рубежах – остановка в стойку);

• в стойке перемещения по сигналу тренера в стороны, вперед, назад;

• ловля мяча руками в стойке после перемещения различными способами (наброс мяча не точно).

 

Техника передачи сверху двумя руками назад в опорном положении (рис. 3, 4, 5):

Применяется для приема подач, передач для нападающего удара и перебивания через сетку.

Краткая характеристика передач

Передачи выполняются: вперед в опоре, вперед в прыжке, назад за голову опоре, назад за голову в прыжке.

Передачи длинные, короткие, укороченные: передачи выполняют из более высокой стойки, угол вылета мяча составляет 75° – 85°.

Передачи высокие, средние, низкие: высоту траектории полета мяча регулируют скоростью ударного движения и глубиной предварительного приседания.

Рис. 3

Рис. 4

Передачи скоростные, ускоренные: более высокая стойка, отсутствует сопровождающие движение, такие передачи менее точны.

Техника передачи сверху двумя руками вперед в опоре следующая;

• перемещение к месту встречи с мячом шагом или бегом, последний шаг выполняется как стопорящий

• стопы параллельно друг другу, на одном уровне или одна стопа впереди, ноги согнуты в коленях (рис. 3);

• руки согнуты в локтях, локти слега разведены (рис. 4);

• кисти вынесены перед лицом так, чтобы большие пальцы находились на уровне бровей. Указательные и большие пальцы обеих рук образуют треугольник. Кисти рук при оптимальном напряжении имеют форму овала (рис. 4);

• встречное ударное движение за счет разгибания рук в локтевых суставах вверх вперед подушечками пальцев (рис. 5).

Рис. 5

Передача за голову (рис. 6):

• после перемещения положение стоп параллельно или одна чуть впереди другой;

• голова отклонена назад (взгляд вверх), кисти над головой;

• положение пальцев рук на мяче такое же, что и передаче вперед;

• в ударном движении выпрямляются ноги с одновременным прогибанием в грудной и поясничной частях тела;

• далее руки поднимают, разгибая их назад в локтевых и плечевых суставах.

Рис. 6

Техника выполнения передач в прыжке вперед и назад идентична технике выполнения передач в опоре, только касание мяча происходит в верхней точке прыжка. Методика обучения тоже идентична.

Подготовительные упражнения для обучения.

Комплекс подготовительных упражнений для обучения передачам мяча двумя руками сверху включает:

• упражнения для укрепления мышечно-связачного аппарата кистей и пальцев рук; упражнения для развития ответных реакций на звуковой и зрительный сигналы; упражнения для развития быстроты передвижения и ловкости.

Подводящие упражнения для обучения:

• положение кистей и контакт с мячом

• дриблинг мяча в пол;

• поднять мяч с пола хватом пальцев;

• с одного отскока поймать мяч в положении для передачи сверху;

• без отскока поймать и быстро вытолктуть мяч (броски самостоятельно и в парах);

• без отскока поймать мяч, перемещаясь вперед, в стороны, поворачиваясь вправо, влево;

• без отскока поймать мяч в приседе;

• последовательно (разгибание ног, рук) вытолктуть мяч вверх-вперед партнеру;

• бросить мяч вперед, переместившись вперед поймать мяч и вытолкнуть за спину;

• передача в стену с одним отскоком от пола и без отскока.

Обучение передач сверху двумя руками:

• в стойке имитация передачи;

• в стойке выталкивание набивного мяча (0,5–1 кг) вперед – вверх; назад – вверх с опоры и в прыжке;

• в паре: один набрасывает волейбольный мяча, другой ловит в исходном положении для выполнения передачи (то же в прыжке);

• то же, но наброс в сторону от игрока;

• подброс мяча над собой и передача вперед – назад партнеру (то же в прыжке);

• наброс мяча точный партнеру тот выполняет передачу вперед – назад;

• то же, но наброс не точный.;

• передача от игрока к игроку с промежуточным касанием пола;

• передача от игрока к игроку – один пас над собой, передача партнеру, (то же в прыжке);

• то же, но вторая передача назад (то же в прыжке);

• передача от игрока к игроку в право, влево;

• передача сидя, стоя на одном колене;

• передачи в тройках, четверках и более игроков на площадке и у сетки.

Ошибки:

1. Неточный выход под мяч (мяч перед лицом).

2. Большие пальцы направлены вперед.

3. Локти слишком широко разведены или наоборот.

4. Кисти рук не образуют овал.

5. Кисти рук встречают мяч почти при выпрямленных руках в локтевых суставах.

 

Подача

Краткая характеристика подач:

Нижняя прямая подача: преимущество – легко выполняется, недостатки – высокая траектория полета мяча, легко принимается.

Применение – первый способ подачи, который надо освоить и применять.

Нижняя боковая подача: преимущество: – включается в работу большая группа мышц, не требует большой физической силы, можно подавать далеко из-за пределов площадки.

Недостатки – удар не очень сильный.

Применение – применять пока прочно не освоятся другие виды подач.

Верхняя прямая подача: преимущество – труднее принимать; недостатки – полет мяча стабилен, легко предугадать его траекторию, сложная техника выполнения. Применение – когда вы ведете в счете, чередуя ее с другими подачами.

Верхняя боковая подача: преимущество: – не требует особой физической силы; недостатки – сложная техника выполнения, случаются срывы. Применение: – когда территория вне площадки позволяет ее выполнить.

 

Нижняя прямая подача

Игра начинается с введения мяча в игру – подача.

Наиболее доступны на начальном этапе обучения нижняя прямая, а также верхняя прямая подачи с опоры.

Техника выполнения нижней прямой подачи такова (рис. 7):

Рис. 7

• стоя лицом к сетке, одна нога впереди (для правшей – левая и наоборот), другая сзади согнуты в коленях, туловище наклонено вперед,

• мяч на ладони согнутой левой руки на уровне пояса или чуть ниже (правую руку отвести для замаха назад, а левой подбросить вверх не выше уровня головы удар по мячу напряженной ладонью выпрямленной руки на уровне пояса.

Подготовительные упражнения.

Комплекс подготовительных упражнений для обучения подачам включает упражнения для укрепления мышц лучезапястных и плечевых суставов, подвижности в крестцово-позвоночном сочленении, в коленных и голеностопных суставах.

Подводящие упражнения.

• принятие исходного положения;

• имитация приема;

• многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей руки в исходном положении;

• многократные удары по мячу, закрепленному в держателе в исходном положении.

Обучение:

• подачи в стену с расстояния 6–9 м;

• подачи в парах (игроки на боковых линиях);

• подачи через сетку с расстояния 3,6,9 м от сетки;

• подача в пределы площадки из-за лицевой линии;

• подачи в правую, левую половину площадки;

• подача в ближнюю, дальнюю часть площадки;

• подачи на точность в зоны 1,6,5.

Ошибки:

1. Ноги не согнуты в коленях,

2. Туловище не наклонено вперед,

3. Подброс мяча выше головы на 2-3м,

4. Подброс мяча близко к туловищу,

5. Удар по мячу выше пояса и не напряженной кистью.

 

Верхняя прямая подача в опоре

В верхней прямой подаче удачно сочетаются сила и точность, т. е. волейболист может послать мяч в определенную зону и достаточно точно. Для новичков изучение верхней прямой подачи большой трудности не представляет.

Техника выполнения верхней прямой подачи такова (рис. 8):

• стоя лицом к сетке, игрок поддерживает мяч левой (правой) рукой на уровне чуть выше пояса, а правая (левая) рука лежит на мяче;

• подброс мяча на высоту чуть выше вытянутой руки, почти над головой и несколько впереди с одновременным замахом бьющей руки вверх – назад за голову сгибая локтевом суставе; туловище незначительно отклоняется назад, бьющая рука выпрямляя вперед – вверх движется к мячу с нарастающей скоростью;

• удар по мячу кистью по центру мяча.

Рис. 8

Подготовительные упражнения.

Комплекс подготовительных упражнений направлен на развитие «взрывной» силы мышечных групп плечевого сустава и туловища, подвижности (гибкости) в лучезапястном, локтевом суставах.

Подводящие упражнения.

• имитация подачи: на счет «раз» – из стойки вскинуть руку в положении замаха; на счет «два» – подброс мяча; на счет «три» – ударное движение;

• из положения руки с мячом внизу вскинуть их вверх (но не за голову) и бросить мяч вперед;

• то же, но перевод мяча в одну руку и бросок вперед;

• сочетание имитации подачи с подбрасывание мяча;

• подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой руки, замах и удар по мячу с поддерживанием мяча не бьющей рукой;

• в стойке – удар по подвешенному мячу;

• подачи в стену, в партнера;

• подачи через сетку с 3,6,9 м в ближнюю, дальнюю части площадки, а далее по заданию – подача в каждый из квадратов, начиная с 1 зоны.

Ошибки:

1. Подброс мяча не оптимален по высоте и не перед собой.

2. Удар по мячу не точный (сверху, с боку).

3. Скорость бьющей руки незначительна.

4. Встреча бьющей руки с мячом не на оптимальной высоте (не на уровне вытянутой руки).

 

Прием мяча снизу двумя руками

Применяется для приема подач, передач для нападающих ударов и перебивания мяча через сетку.

Техника выполнения приема такова (Рис. 9, 10):

• перемещение к месту встречи с мячом шагом, скачком или бегом в исходное положение;

• в исходном положении ноги согнуты в коленях и голеностопных суставах, туловище незначительно наклонено вперед, руки в локтевых и лучезапястных суставах выпрямлены, кисти соединены в «замок» и располагаются перпендикулярно траектории полета мяча;

• при приближении мяча ноги разгибаются вместе с незначительным движением руками вперед-вверх;

Рис. 9

Рис. 10

Подготовительные упражнения.

Комплекс подготовительных упражнений для обучению приема мяча снизу двумя руками включает: упражнения для развития подвижности в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах; силы мышц плечевого пояса; быстроты движения на площадке.

Подводящие упражнения.

• имитация приема в исходном положении;

• имитация приема после перемещения; подбивание мяча одной рукой (предплечьем) с отскоком от пола;

• подбивание мяча без отскока от пола;

Обучение:

• в паре – один игрок давит на мяч, лежащий на предплечьях другого игрока (стоящего в исходном положении) и тот имитирует прием;

• один игрок набрасывает мяч точно перед вторым игроком, второй игрок подбивает мяч снизу двумя руками;

• то же, но мяч не доброшен;

• то же, но мяч набрасывается в сторону от игрока;

• прием мяча после отскока от пола (в паре или у стены);

• жонглирование мячом выполняя приём снизу двумя руками на месте и в движении;

• передача мяча в стену, после отскока от стены – прием;

• прием мяча, переброшенного через сетку;

• в паре – прием (передача) мяча через сетку;

• в паре – прием мяча после броска или подачи мяча партнера;

• прием-передача в тройках, четверках и более игроков.

Ошибки:

1. В момент приема руки в локтях согнуты.

2. Руки почти параллельны полу.

3. Резкое встречное движение рук к мячу.

4. При приеме мяча с боку плоскость рук не под углом к полу.

5. Прием мяча на «кулаки» (кисти).

 

Прямой нападающий удар

Нападающий удар в волейболе наиболее сложный технический приём. Для его выполнения необходимо обладать хорошими физическими данными, а также совмещать ряд сложных двигательных действий, таких как разбег, выбор места для отталкивания, прыжок с замахом для удара по мячу. Поэтому для овладения этим приемом игры необходимо более длительное время, чем для освоение других технических приёмов.

Перед изучением нападающего удара должны быть освоены прыжки и верхняя прямая подача. Нападающий удар состоит из разбега, прыжка, удара по мячу и приземления. Обучение нападающему удару следует проводить только расчлененно в такой последовательности: прыжок вверх с места толчком двух ног, разбег вместе с прыжком и замахом бьющей руки, ударное движение.

Во время выполнения разбега и прыжка решаются две задачи: достижение максимальной точности места отталкивания по отношению к траектории полета мяча и оптимальной высоты прыжка.

Техника прямого нападающего удара такова (рис. 11):

Рис. 11

• из высокой стойки, определив характер траектории полета мяча волейболист выполняет один два ступающих шага в замедленном темпе;

• далее на последнем шаге разбега выполняется взрывной стопорящий шаг – нога ставится на пятку, руки отводятся вниз – назад (рис. 12);

• выполняется прыжок вверх с маховым движением рук вперед-вверх. небьющая рука задерживается на уровне плеч (рис 12);

• бьющая рука в замахе сгибается в локтевом суставе, плечо отводится назад;

• удар по мячу выполняется за счет разгибание бьющей руки, сгибания туловища и активной работой кисти при ударе по мячу;

• приземление на полусогнутые ноги.

Таким образом, нападающий удар включает разбег (со стопорящим шагом), прыжок (с замахом бьющей руки на удар), собственно удар по мячу и приземление.

Рис. 12

Подготовительные упражнения.

Подготовительные упражнения для обучения нападающему удару должны быть направлены на развитие быстроты реакции, скорости передвижения, прыгучести, «взрывной» силы мышц плечевого пояса, ловкости.

Обучение.

Обучение проводить только расчлененно в такой последовательности: прыжок толчком двумя ногами, разбег вместе с прыжком, удар по мячу.

Прыжок:

• прыжок с места вверх с махом руками;

• прыжок после одного шага вперед, в сторону;

• спрыгивание с возвышения (30–50 см) с последующим прыжком вверх с махом рук.

Разбег:

• широкий шаг вперед на пятку, приставить другую ногу и прыжок вверх (в момент первого шага руки отвести назад) (рис. 13);

Рис. 13

• то же, но выполнить быстро;

• то же, но первый (стопорящий) шаг на пятку выполнить скачком;

• то же, но первый шаг небольшой не стопорящей ногой, далее скачок и прыжок вверх с махом рук;

• первый шаг небольшой стопорящей ногой; второй шаг небольшой, не стопорящей ногой, далее скачок на пятку стопорящей ногой и прыжок вверх с махом рук;

• то же, но достать предмет на высоте;

• то же, но разбег с линии нападения к сетке;

• имитация нападающего удара.

Удар по мячу (рис. 14):

Подводящие упражнения:

• имитация удара (замах бьющей руки вперед-вверх; не бьющая рука поднимается до уровня плеч в согнутом положении) на месте, в прыжке, с разбега с прыжком;

• удар по мячу, поддерживаемого не бьющей рукой;

• удар по мячу с собственного подброса (как при верхней прямой подаче) на месте, в прыжке, с разбега;

• удар по мячу стоя на одном колене;

• удар по подвешенному мячу;

• удар в стену через пол на месте и в прыжке с собственного подброса;

• то же, но мяч набрасывает партнер со стороны бьющей руки;

Рис. 14

• броски теннисных мячей через сетку с места и с разбега;

• удар через сетку стоя на возвышении с собственного подброса;

• то же, но мяч набрасывает партнер;

• удар через сетку в прыжке с собственного подброса с места и с разбега (начинать с одного шага).

Основные упражнения:

• удар через сетку в прыжке с наброса мяча партнером с места, с одного, двух, трех шагов разбега;

• удар через сетку в прыжке с передачи партнера;

• удар через сетку в прыжке с передачи мяча из зоны 6 пасующему игроку;

• то же, но с приемом мяча, переброшенного через сетку игроком зоны 6;

• то же, но после приема подачи;

• всё выше перечисленное, но в различных зонах атаки (4,3,2).

Ошибки при обучении:

1. Ранний или запоздалый разбег.

2. Стопорящий шаг на носок и не широкий.

3. Отсутствие махового движения руками вперед-вверх до плеча.

4. Неверный выход к мячу (разбег) – мяч в момент удара сбоку от вертикали туловища, за головой.

5. В момент удара опускание локтя не бьющей руки вниз.

6. Не активное сгибательное движение кисти бьющей руки.

7. Приземление на прямые ноги.

Блок.

Блок – технический прием защиты, с помощью которого преграждается путь мячу после нападающего удара. Выполняется в большинстве случаев после перемещения.

Техника блокирования такова (рис. 15):

Рис. 15

• в исходном положении ноги согнуты, стопы параллельны и на ширине плеч, руки на уровне груди или лица;

• перемещение к месту встречи с мячом приставным или скрестным шагом, скачком или бегом (до 1,5 м – скачком; на 1,5–2 м – приставным или скрестным шагом, более 2-х м – бегом), с последующим стопорящим шагом, в исходное положение;

• из полуприседа прыжок вверх с выносом рук над сеткой, пальцы разведены и оптимально напряжены. Расстояние между кистями рук чуть меньше диаметра мяча;

• приземление на согнутые в коленях ноги (рис. 16).

Подготовительные упражнения:

Подготовительные упражнения для обучения блокированию направлены на развитие быстроты реакции, ориентировки на площадке, на развитие скорости передвижений, прыгучести, быстроты отдельных движений.

Подводящие упражнения.

1. Имитация блока с места у стены, сетки.

2. То же, но после перемещения вдоль сетки вправо-влево, скачком, приставным шагом, бегом.

3. Прыжки с места в парах, касаясь ладонями друг друга над сеткой.

4. То же, но с выносом рук влево-вправо над сеткой.

5. В парах через сетку: один имитирует нападающий удар, другой закрывает удар по направлению разбега.

6. То же, но выбор места для блока по направлению разбега нападающего игрока.

7. Один стоит на возвышении с мячом в руках над сеткой, второй имитирует блок.

Рис. 16

8. Блокирующий на возвышении блокирует удар с передачи.

9. Удар и блок мяча, подвешенного на удочке.

Обучение:

• блокирование удара, выполненного нападающим игроком с собственного подброса (направление удара известно);

• то же, но атака с передачи мяча игроком зоны 3;

• то же, но передачи мяча на удар различны по высоте, скорости;

• блокирование нападающих ударов двух игроков зоны 4 или зоны 3 (и.п. – блокирующего между зонами 2 и 3 своей площадки);

• блокирование нападающих ударов в зонах 2, 3, 4 после перемещения.

Ошибки при обучении.

1. Большое маховое движение руками в момент прыжка (можно коснуться сетки).

2. Опускание рук после блока через стороны.

3. Пальцы в запястьях рук не напряжены.

4. Пальцы рук не разведены.

5. Не мобильная скорость переработки информации и реакции (запаздывает прыжок или наоборот, скорость передвижения незначительна, отсутствует наблюдение за нападающим игроком).

 

Контрольные упражнения по технике

После освоения технических приемов волейбола необходимо проводить соревнования внутри группы (команды), между группами (командами), между командами других организаций на точность выполнения подач, передач сверху двумя руками, нападающих ударов. Должно соблюдаться одно непременное условие: в соревнованиях участвуют представители одного пола и возраста.

Для соревнования можно использовать следующие упражнения:

Подача – любым способом выполнить подачу в определенную зону площадки. 10 попыток (по 2 попытки в каждую зону). Удачная попытка – 1 балл, неудачная – 0 баллов.

Прием подач – довести мяч на переднюю линию. 10 попыток. Удачная попытка – 1 балл, неудачная – 0 баллов.

Удачная попытка – 1 балл, неудачная – 0 баллов.

Передача сверху двумя руками – передача в мишень на стене с расстояния 3–4 м, нарисованную на высоте 3-х м (центр). Диаметр мишени 40–60 см. выполнение: передача над собой – в стену (10 попыток). Удачная попытка – 1 балл, неудачная – 0 баллов. Попадание в разметку мишени – удачная попытка.

Передача для нападающего удара – передача над собой и с расстояния 4–6 м передача в баскетбольное кольцо (10 попыток). Удачная попытка 1-балл, неудачная – 0 баллов. Касание обода кольца – удачная попытка.

Нападающий удар – нападающие удары из зон 4 и 2 в зоны 5,6,1 со второй передачи из зоны 3 (квадраты 3×3 м) от лицевой линии внутрь площадки. Из каждой зоны нападения по 2 удара в каждый квадрат (всего 12 ударов). Удачная попытка – 1 балл, неудачная – 0 баллов. Попадание в разметку – удачная попытка.

Примечание: в тренировочном процессе эти упражнения можно применять для проверки технической подготовленности занимающихся.