Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В первой фазе движения на вдохе страстно толкните таз вперед, задержите дыхание на 5 секунд, сокращая при этом мышцы тазового дна и стараясь поднять яичко как можно выше. Затем медленно на выдохе расслабьте мышцы, отклоняя таз назад. И так проделайте 7 раз.

(рис. 6, 7)