А теперь рассмотрим упражнения, которые помогают избавиться от энергетических блоков и лучше прочувствовать все тело, в том числе интимные мышцы.
Релаксация Представьте, как будто у вас расслабляется все тело, начиная с головы на уровне третьего глаза. Представьте, что вы медленно мысленно снимаете зажим за зажимом с лица, с шеи, с плеч, груди, рук, спины и со всего тела. Ощущаются легкие волны, мы расслабляемся. Чтобы легче было расслабиться, представьте, как будто от точки «третьего глаза» вниз у вас стекает поток теплой воды. В момент расслабления фиксируйтесь на матке, концентрируя в ней приятную энергию релаксации.
Мигание Лягте поудобнее и попробуйте почувствовать все интимные мышцы – от клитора до ануса – мигая ими как можно активнее. 5 минут мигаем первым колечком, 5 минут вторым, 5 минут мигаем третьим, потом всеми вместе (если забыли, как устроены наши интимные мышцы, посмотрите их описание в главе «Анатомия наслаждения»). Сжимаем их по очереди, а потом одновременно. А потом расслабляем. Это такая удивительная игра. В идеале, после регулярных тренировок возникает ощущение, что мышцы тазового дна поднимаются, как трубочка. Когда вы это почувствуете, то значит, вы достигли определенного мастерства.
Подъем таза В пояснице часто образуется блок, который мешает нам ощущать уверенность в себе. Это упражнение поможет расслабить мышцы и пробудить энергию кундалини. Выполняйте его на мягком ковре или гимнастическом коврике. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх. Согните колени, удобно поставив ступни. Поднимайте бедра, параллельно отрывая ягодицы от пола, а затем – опускайте. Сначала выполняйте упражнение медленно, постепенно увеличивая его амплитуду. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы ягодиц, поясница и интимные мышцы.
Вращение тазом Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ладонями вверх. Согните колени, поставьте удобно ступни. Поднимите бедра и мягко нарисуйте в воздухе «восьмерку». Выполняйте это движение столько, сколько захотите.
Вращения бедрами Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Качните бедрами вправо – легко и плавно. Затем слегка подайте таз вперед. Качните бедрами влево. Отставьте ягодицы назад, но не напрягайте поясницу. Соедините эти 4 движения в один плавный круг. Повторите круговое вращение несколько раз – по часовой и против часовой стрелки.
Восьмерки Попробуйте нарисовать тазом восьмерки в горизонтальной плоскости, а затем – вертикально. Если вы хотя бы немного знакомы с танцем живота, то легко с этим справитесь.
Волна Встаньте прямо, поставив ступни на ширине бедер, и слегка согните колени. Представьте, что вы – морская или океанская волна. Сначала вперед двигается таз, затем постепенно и плавно – все туловище. Когда волна дойдет до груди, прогибается спина, а голова слегка запрокидывается назад. Теперь волна идет обратно. Сначала опускаем голову и округляем спину, сводим плечи. В это время таз постепенно выдвигается вперед. Повторите волну несколько раз.
От «Волны» к спонтанному танцу Интересно, что «Волна» помогает соединить вместе несколько элементов – дыхательные практики, упражнение Кегеля и визуализацию позитивных образов. Это очень красивая практика, раскрывающая ваши творческие способности. Включите плавную, приятную музыку. Это могут быть арабские ритмы для танца живота или музыка в стиле нью эйдж, главное – она должна пробуждать вашу чувственность. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните колени. Слегка приоткройте рот. Расслабьте лицо, подбородок и горло. Медленно и глубоко вдохните через рот. Выдохните со звуком: а-ах-х. Начните делать «Волну», сначала медленно, потом ускоряйте темп. К «Волне» добавьте мигания интимных колечек, сокращая мышцы в том ритме, который вам больше нравится. Сокращая ЛГ-мышцу (первое кольцо), представляйте, как сексуальная энергия поднимается вверх вместе с потоком дыхания. Пусть она пройдет по всему вашему телу – от гениталий к голове, а потом начнет спускаться вниз. Окутайте себя облаком сексуальной энергии. Вы можете ощутить, как волна поднимается вдоль спины, а потом спускается вдоль передней части тела. Отдайтесь потоку энергии. Пусть это превратится в красивый, эротичный спонтанный танец. Наслаждайтесь своим телом и стихией движений в такт музыке!
Милые читательницы, мне хочется, чтобы тренировки принесли вам истинное наслаждение и гармонию с партнером. Каждая женщина хочет, чтобы ее любимый мужчина проявлял свою страсть и нежность. Но часто дамы забывают всемирный закон сохранения энергии: перед тем как от мужчины что-то взять, ему надо отдать свое тепло, наполнить его удивительными ощущениями, которые будут его притягивать к нам снова и снова. Наверное, вы уже осознали, что для этого нужно наполнять себя энергией каждый день, любить себя, холить и лелеять. Чем больше мы практикуем сакральные упражнения, тренируя свою энергетику и мышцы любви, тем ярче раскрываем свою женственность. Поверьте в себя, и вы сможете стать настоящей богиней любви! И тогда ваш избранник принесет к вашим ногам весь мир. 