Что вы делаете после того, как выиграли свой первый чемпионат в Кроссфит Играх? Если вы сын Рича и Джанис Фронингов, то вы сразу возвращаетесь к работе, чтобы подготовиться к следующим Играм. А если вы отложили свой настоящий медовый месяц, то вместе с женой отправляетесь прямиком на пляж.
Вопрос был в том, могут ли ужиться вместе подготовка к Играм и медовый месяц.
После соревнования мне скорее нужен был психологический перерыв, нежели физический. Физически мне нужно продолжать двигаться. Я из тех людей, кто не может долго сидеть на месте, мне нужно встать и заняться делами. Я постоянно верчу что-то в руках или играю с чем-нибудь пальцами. Это иногда огорчает Хиллари. Поскольку я не могу долго сидеть перед телевизором, в конечном итоге я либо стою за диваном, либо облокачиваюсь на спинку стула. Это желание постоянно поддерживать активность распространяется и на тренировки. Когда я не тренируюсь, мое тело чувствует себя бесполезным.
Итак, я принял решение продолжать тренироваться и после соревнований. Обычно после Игр я посвящаю отдыху не более одного дня. Вместо полноценного отдыха я просто уменьшаю количество тренировок. После Игр я могу тренироваться всего два раза в день или даже один раз в день. Но для того, чтобы мое тело получило такой необходимый ему психологический отдых, я не ставлю перед собой целей – я просто тренируюсь без времени или цифр. Сразу после того, как я прошел напряжение Игр, тренировки должны приносить мне радость, иначе я не захочу тренироваться.
Но вернемся к медовому месяцу. Я понимал, что не смогу совсем не тренироваться, поэтому, должен признаться, я решил проявить креативность. Когда Хиллари принимала душ, я выполнял какое-нибудь быстрое упражнение, которого было достаточно, чтобы тело не «застаивалось». В гостиничном номере была гиря, и я делал небольшие махи и приседания с гирей на груди либо прямо в номере, либо на балконе. Насколько мне известно, Хиллари не знала о моих тренировках во время медового месяца. Уверен, что она и не узнала бы, если бы не прочитала эту страницу.
Было одно преимущество у молодожена, который только что победил на Играх, – возможность путешествовать, благодаря спонсорству Reebok. До Игр 2010 г. я никогда не был западнее штата Техас. Самыми дальними были поездка в Мичиган, весенние каникулы во Флориде, а также собеседование моего отца в Техасе. Осенью мы с моей новоиспеченной женой смогли посетить Европу, Южную Корею и Мексику в рамках рекламного тура Reebok по продвижению кроссфита.
Я встретился с иностранными участниками Кроссфит Игр и был поражен огромным количеством людей, интересующихся этим спортом, в странах, которые мы посетили. Я знал, что кроссфит стал международным достоянием, но эти туры открыли мне глаза на то, насколько всемирным и глобальным спортом стал кроссфит. Кроме того, наши поездки стали для меня своего рода анонсом состязаний, которые, возможно, станут частью Игр будущего – в мире ведь столько людей, желающих получить тот титул, который только что стал моим. По собственному опыту я знал, что всего лишь за несколько месяцев можно пройти колоссальный путь от неизвестного атлета до победителя Кроссфит Игр.
Осень для меня – время спячки, если можно так выразиться. Я имею в виду тренировки. Хотя круглый год я упражняюсь каждый день и иногда даже несколько раз в день. После Игр я должен был каким-то образом вместить тренировки в график путешествий. Одной из причин популярности кроссфита является тот факт, что многие упражнения можно выполнять в любое время в любом месте. Если атлет путешествует и находится там, где нет снарядов, существует достаточно движений, для выполнения которых они не нужны и можно составить целые комплексы. Безусловно, во время туров по другим странам одной из моих обязанностей была работа с кроссфит-атлетами в филиалах. Было страшно подумать, но на самом деле я путешествовал, чтобы тренироваться. Я до сих пор не могу поверить в то, что зарабатываю на жизнь тренировками.
Поскольку я выиграл Кроссфит Игры и к тому же приехал из Америки, иностранные атлеты очень хотели посмотреть, как я тренируюсь, и поговорить со мной о спорте. Я уже говорил, что у меня не очень хорошо получается выступать перед аудиторией. Я не боюсь высоты, я ездил верхом на быках (на живых быках, не на механических), я прыгал с парашютом, и я заходил в горящие здания, когда работал пожарным. Когда я был ребенком, то ни секунды не сомневался, когда надо было спуститься по 6‑метровой отвесной скале на шланге для подачи воды. Но встать перед публикой и заговорить? Нет уж, спасибо.
Как бы там ни было, мне нужно было справиться с этим страхом – причем справиться очень быстро.
Еще одна зона некомфорта для меня – тренироваться на глазах у других. Тренировки с партнерами – это одно дело, а совершенно другое дело тренироваться, когда другие просто смотрят на тебя. Я не знаю почему, но я не люблю, когда вокруг меня собираются зрители. Это, кстати, касается и членов моей семьи. Но, как и в случае с публичными выступлениями, мне пришлось быстро адаптироваться к нахождению вне зоны моего комфорта – я был вынужден тренироваться на людях.
Мне было проще думать, что публичные тренировки и выступления были не обо мне. Для меня это была возможность прорекламировать кроссфит и Reebok. Но, учитывая, что людей интересовала и моя личность, для меня это также была возможность рассказать о том, кем был я на самом деле: не Рич Фронинг кроссфит-атлет, а Рич Фронинг христианин. И в этом мне помогала моя татуировка, отсылающая к Посланию к Галатам.
Сразу вспоминаются истории о Тиме Тибоу, который написал «Евангелие от Иоанна 3:16» под глазами на черном фоне перед матчами в составе футбольной команды Университета Флориды. «Евангелие от Иоанна (3:16)» – самый распространенный поисковый запрос в Google во время трансляции его матчей. Я решил сделать татуировку с «Посланием к Галатам (6:14)» исключительно для себя, но, когда мы с татуировкой стали более «видимыми» во время игр, я начал получать множество вопросов о том, что она означала. В конце концов, это не такой известный псалом, как Евангелие от Иоанна (3:16), и мне нравилось, что меня об этом спрашивали, ведь я мог рассказать, что этот псалом значил лично для меня.
Интересная история из жизни: в одном интервью во время Игр, когда я работал на гребном тренажере, чтобы немного остыть после очередного комплекса, меня спросили о моей галактической татуировке. Я чуть не поперхнулся и поправил интервьюера, сказав, что татуировка не от слова «галактика» – это Послание к Галатам. «Это библейский псалом, – сказал я ему. – Обязательно найдите и прочитайте».
Во время путешествия по Мексике в рамках рекламного тура с Reebok мы с Хиллари купили свой первый дом в Куквилле. До этого мы жили в квартире с двумя спальнями. Нам понравился дом, на который было наложено взыскание. Мы предложили цену, но ее не приняли, и дом выставили на аукцион. Аукцион назначили как раз на то время, когда мы были в Мексике, и мы попросили моего отца сходить на аукцион – мы ему строго-настрого запретили предлагать за дом цену, превышающую 140 000 долларов. Мы все рассчитали и решили, что такая цена – наш экономический потолок.
В Мексике мы попросили у представителя компании Reebok телефон, поскольку у него был роуминг. Во время аукциона мы без устали переписывались смс-сообщениями с моим отцом, но внезапно пропала связь. Когда сигнал возобновился, нас ожидало сообщение от отца, в котором он спрашивал, готовы ли мы заплатить 145 000 долларов.
У нас не было времени на раздумья и обсуждение, поэтому мы быстро ответили, чтобы он поднимал цену.
«Поздно, – ответил отец. – Уже сам все сделал».
Итак, дом был наш.
«Дорогая, познакомься с Дэном»
Спустя некоторое время после того, как мы купили дом, Дэн Бейли, один из участников Кроссфит Игр, приехал в Куквилл для собеседования на место аспиранта и помощника тренера Чипа Пью в Технологическом университете.
Дэн работал в Rogue Fitness в Колумбусе, Огайо, и с Томасом Коксом. Впервые мы познакомились с ним на Региональном квалификационном этапе в 2011 г., когда мы участвовали в командных соревнованиях за «Кроссфит в вере». Я не много общался с Дэном во время Игр, но они с Томасом подружились, поскольку у них было много общего, включая прошлое в организации Athletes in Action («Атлеты в действии»).
Томас, помощник тренера в Технологическом университете Теннесси, проводил библейские чтения для футбольной команды, а после Регионального этапа он попросил Дэна приехать в Куквилл и провести чтения.
Пока Дэн гостил в университете, он сказал Чипу, что он не отказался бы от работы помощника тренера, если такая вакансия появится, поскольку хотел получить степень магистра.
Вскоре после того, как Дэн вернулся в Колумбус, появилась вакансия аспиранта – помощника тренера. Дэн вернулся в Куквилл, чтобы пройти собеседование, и Чип взял его на работу. После удачного собеседования Дэн решил заехать к нам в гости, и я спросил, где он планирует жить. Дэн сказал, что у него пока не было возможности подыскать себе квартиру, но Томас предложил ему пожить с его семьей, пока он не присмотрит себе жилье.
Я напомнил Дэну, что у Томаса с женой было двое детей – старший, трех лет, и новорожденный. «Я не уверен, что это хорошая идея», – сказал я ему.
Потом я предложил Дэну пожить у нас, поскольку у нас были две свободные комнаты на втором этаже, где он мог расположиться на первое время. Уже на следующих выходных Дэн переехал к нам с надувным матрасом, садовым стулом и компьютером.
На дворе был ноябрь 2011 г. На момент написания этой книги Дэн все еще живет с нами – конечно, пока не подыщет свое собственное жилье!
Меня часто спрашивают о Дэне. Очевидно, людям непонятно, как могут два атлета, которые соревнуются друг против друга, жить под одной крышей. Сообщество Кроссфит сняло интересное видео обо мне, Дэне и нашей вере – это видео собрало много положительных отзывов о нас обоих.
Помимо того что Дэн является атлетом мирового класса, с которым я мог бы тренироваться, его переезд к нам практически мгновенно окупился сторицей. Дэн – отличный парень, но, не кривя душой, надо сказать, его жизнь – полнейший беспорядок. Он оставляет свет включенным, оставляет по всему дому одежду и другие свои вещи. Мне приходится постоянно за ним ходить и подбирать все то, что он разбрасывает. Дэн как ребенок, поэтому присутствие Дэна в нашем доме – отличная подготовка для нас с Хиллари к собственным детям в будущем. В любом случае неспособность Дэна соблюдать чистоту и порядок также означает, что у меня всегда есть козел отпущения. Если я сделаю что-то, за что Хиллари, как я знаю, меня не похвалит, я всегда могу сказать «Это Дэн» и, таким образом, остаться безнаказанным. Или, по крайней мере, наказание не будет серьезным. Безусловно, Хиллари уже на это не ведется, поэтому моя тактика утратила свою эффективность.
Хиллари познакомилась с Дэном только в тот день, когда он к нам переехал. Я сказал ей, что Дэну негде жить и что все, что у него было, – это матрас, садовый стул и компьютер.
«Конечно, пусть поживет у нас», – сказала Хиллари.
Хиллари и Дэн сразу подружились, и с самого начала они стали как брат и сестра – наблюдать за их шутливыми перепалками для меня сплошное и бесплатное удовольствие. Это, конечно, не самая важная причина, по которой я рад, что Дэн живет с нами, но за это я ему отдельно благодарен.
Лучшее – враг хорошего
Я решил не менять стратегию подготовки к Играм 2012 г. Если она сработала в 2011 г., зачем испытывать судьбу? Я нацелился на увеличение силовых показателей, концентрируясь на олимпийских движениях. Помимо этого я практически полностью придерживался стандартного графика – точнее, его отсутствия, – как и годом ранее.
Уровень моей мотивации также остался неизменным. Победа на Играх 2011 г. ни капельки не уменьшила моего стремления победить и в 2012 г. Один журналист, казалось, больше всех не мог поверить в то, что мое желание победить было одинаково сильным оба раза. Во время интервью я как раз тренировался, и его вопросы меня сбивали. Но мне кажется, что сейчас я наконец могу объяснить, почему хотел победить, – победа ведь не была моей конечной целью в 2011 г., как и в 2012 г. Единственной моей целью было прославлять Господа через соревнования. Я мог делать это независимо от того, стану ли я чемпионом, займу ли снова второе место или просто войду в десятку лучших атлетов. Мне кажется, что интервьюер не совсем понимал, что для меня значили Игры, и мы с ним рассматривали победу под разными углами.
Но в любом случае я хотел победить так же сильно, как и раньше.
Дэйв Кастро как-то сказал, что никто никогда не сможет выиграть дважды. В детстве я болел за «Детройтских львов» и видел, как Барри Сандерс, включенный в Зал Славы профессионального футбола, неизменно был одним из лучших раннингбеков в истории Национальной футбольной лиги. Один из самых впечатляющих фактов о Барри заключался в том, что, каким бы великим игроком он ни был, он никогда не вел себя так, как будто был лучше любого другого игрока на поле. Барри больше любил говорить о своей команде, нежели о себе лично. Он не сильно радовался своему первому результативному дауну, а после тачдауна спокойно передавал мяч арбитру, не делая при этом никаких чудаковатых движений и танцев, как бы говорящих: «Посмотрите на меня, я молодец». Про Барри любили говорить, что, когда он находился в зачетной зоне, создавалось впечатление, что он там уже бывал. Мне нравилось его поведение, и я хотел научиться демонстрировать такую же спокойную уверенность.
Я не люблю подкалывать людей (конечно, это не касается моих кузенов, но они близкие мне люди). И я не хочу быть тем, кому на спину прикрепят мишень и будут в нее целиться, поэтому я стараюсь не привлекать к себе внимания смелыми заявлениями. Именно поэтому я ничего не сказал Дэйву в ответ. Я также никогда никому из прессы не говорил об этом. Но замечание Дэйва стало для меня реальной мотивацией.
В 2012 г. изменились правила Кроссфит Игр, и всем необходимо было пройти квалификационный отбор – итак, у меня больше не было «пропуска» на Игры, как в 2011 г. Это означало, что, как любой другой кроссфит-атлет в мире, я должен был принять участие в пятинедельном Открытом этапе, который проходил с конца февраля по март, чтобы пройти на Региональный этап – назначенный на май – от центрально-восточного региона. Что примечательно, общее количество участников в 2012 г. практически вдвое превышало показатель предыдущего года!
Для каждого комплекса штаб приглашал 1–2 участников Игр и записывал видео с комплексом той конкретной недели, чтобы продемонстрировать надлежащие стандарты выполнения комплекса, на которые будут обращать внимание судьи. Нас с Дэном показывали на второй неделе. Видео снимали в тренажерном зале Технологического университета Теннесси. На Дэйве Кастро была майка с надписью «Кроссфит в вере», а мы выполняли комплекс упражнений по принципу «как можно больше повторов» – кстати, все пять комплексов, объявленных в рамках Открытого этапа, выполнялись по принципу «как можно больше повторов». Наш комплекс включал 30 рывков 34‑килограммовой штанги, 30 рывков штанги весом 61 кг, 30 рывков 75‑килограммовой штанги и как можно больше рывков штанги весом 95 кг. Во время испытания нас разместили таким образом, что мы с Дэном стояли друг напротив друга на расстоянии примерно 2–2,5 м. Мы шли нога в ногу примерно до последней минуты. В конечном итоге я сделал 98 раз – буквально на пару раз больше Дэна. Как потом оказалось, мой результат стал лучшим среди всех участников Открытого этапа со всего мира.
Я был в тройке лучших по результатам четырех из пяти комплексов упражнений – во всех, кроме первого, который представлял собой семиминутное выполнение бурпи. В этом испытании я стал тридцать четвертым, сделав 141 бурпи. На самом деле, мне кажется, это круто, что тридцать три человека в мире могут похвастаться тем, что в этом конкретном турнире они обошли кроссфит-чемпиона. Когда дым после всех событий рассеялся, оказалось, что по результатам Открытого квалификационного этапа я занял первое место – так я без проблем добрался до Регионального этапа.
Игры перед Играми
Между Открытым и Региональным этапами компания по производству спортивных пищевых добавок BSN Supplements предложила мне рекламный контракт, который мог привести к потенциальному конфликту в Технологическом университете Теннесси. Не без причины Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) должна следить за тем, что принимают атлеты – будь то законные или незаконные препараты и добавки, будь то для здоровья или просто для себя. Проблем с самими добавками, которые я принимал и планировал рекламировать, как раз не было, но тем не менее я был тренером и понимал, что иду по лезвию ножа. Я стал перед выбором: уйти из Технологического университета или отказаться от контракта. Компания BSN предлагала мне вдвое больше того, что я получал тренером, поэтому я все же решил уйти с работы. Кроме того, контракт с BSN облегчил мой график, и теперь мне не нужно было находить место для тренировок между занятиями со студентами.
Центрально-восточный регион оказался «многолюдным». Соревнования проводили в Колумбусе, штат Огайо. Грэхем Холмберг, чемпион Игр 2010 г., живет в Огайо, а я живу в Теннесси, поэтому, по иронии судьбы, два чемпиона должны были соревноваться в рамках одного и того же региона. Добавьте сюда еще Дэна Бейли, и вашему удивлению не будет предела – из семнадцати регионов по всему миру, включая десять регионов в США, трое из шести самых сильных атлетов, по результатам Игр 2011 г., оказались на одном и том же региональном состязании.
Дэн задал тон, настроив всех на очень напряженные три дня соревнований, – он побил мировой рекорд в комплексе «Диана», показав время 1:35. Для справки: этот комплекс включает в себя становую тягу 102‑килограммовой штанги и отжимания в стойке на руках вниз головой в трех подходах 21–15–9 раз. Показав время 2:14, я закончил испытание на тридцать девять секунд позже Дэна – неплохой результат, чтобы занять пятое место.
Впоследствии окажется, что бить мировые рекорды – норма для Центрально-восточного региона. На этот раз новые рекорды были установлены в пяти или шести турнирах. Я побил мировой рекорд в следующем турнире – 2 км гребли, 50 пистолетиков и 30 взятий штанги весом 102 кг на грудь с виса – чтобы, так сказать, совсем закрутить гайки в этой гонке за очками. Первый день завершился со следующими результатами: у Дэна пять очков и первое место, а мы с Грэхемом разделили второе место, отстав от Дэна на одно очко.
Дэн снова начал следующий день с мирового рекорда, выиграв испытание по рывку гантели – 4 раунда на время, включая 10 рывков 45‑килограммовой гантели одной рукой с последующим коротким спринтом через всю арену. И все это он сделал за 3:22. Грэхем занял второе место, а я стал третьим – от Дэна меня отделяли 3 очка.
После прохождения трех из шести комплексов мы трое слегка оторвались от остальных участников – это была битва трех титанов. Пришло время мне набирать обороты, что я и сделал. Я выиграл три финальных комплекса, установив в двух из них новые мировые рекорды.
Все началось с четвертого комплекса, который представлял собой сумасшедшую комбинацию: 50 приседаний со штангой весом 61 кг на плечах, 40 подтягиваний, 30 подъемов штанги с пола (весом 61 кг) в положении над головой, 50 приседаний со штангой 39 кг на груди, 40 подтягиваний, 30 подъемов штанги с пола (весом 39 кг) в положении над головой, 50 приседаний со штангой 29 кг над головой, 40 подтягиваний и 30 подъемов штанги с пола (весом 29 кг) в положении над головой. Я выполнил комплекс за 15:29, что позволило мне стать чемпионом по итогам второго дня – я на три очка опережал Дэна и на шесть опережал Грэхема.
Мне очень понравились два воскресных комплекса, особенно первый. Нам давалось пятьдесят секунд, чтобы выполнить 20 двойных прыжков на скакалке и рывок на каждой ступени лестницы с гантелями с увеличивающимся весом. Лестница начиналась с 70 кг и увеличивалась по 4,5 кг на каждой ступеньке до максимального веса 134 кг. Мой максимальный вес составил 125 кг, и мой рекорд никто не побил. Дэн стал третьим, в результате чего перед финальным комплексом мы опять были в тройке лидеров: я на первом месте с отрывом от Дэна в пять очков и с отрывом от Грэхема в тринадцать.
Финальный комплекс включал 3 раунда по 7 становых тяг (156 кг) и 7 выходов на кольцах с последующими 3 раундами по 21 броску набивного мяча в цель и 21 подъему ног к перекладине. И все это завершалось фермерской прогулкой с двумя 45‑килограммовыми гантелями, 28 бурпи с прыжками на ящик, еще одной фермерской прогулкой и тремя выходами на кольцах. Являясь лидером, я находился на первой полосе, а Дэн стоял слева от меня во второй полосе.
Сначала Дэн оторвался от меня немного и смог удерживать лидерство вплоть до конца первого раунда бросков набивного мяча в цель. Мы подошли к подъему ног к перекладине практически одновременно, а к тому моменту, как мы почти сделали 21 раз, я его обогнал. Фермерская прогулка, где нам необходимо было перенести гири через арену стадиона, стала первой реальной возможностью увеличить мое лидерство, и я чувствовал себя достаточно комфортно в лидирующей позиции, когда добрался до бурпи-прыжков на ящики, увидев, что Дэн только готовился к прогулке фермера.
Но, поскольку Дэн был Дэном, во время прыжков на ящик он начал пытаться меня обогнать. Мы такие – близкие друзья, которые пытаются потеснить друг друга. Мы не стремимся облегчить жизнь другого участника. Диктор оглашал результаты по прыжкам, и в какой-то момент Дэн на 3–4 раза опередил меня. Но мне кажется, что его слишком быстрый темп, который он выбрал, чтобы обойти меня, взял свое во второй половине комплекса.
Когда я закончил прыжки и взял гантели, чтобы преодолеть последнюю фермерскую прогулку и перейти к финальным выходам на кольцах, мой взгляд упал на мировой рекорд, установленный Беном Смитом, – 13:24. Диктор делал все от него зависящее, чтобы толпа была в тонусе, и, когда он называл время, я знал, что побил рекорд. Я закончил комплекс на отметке 12:22 и даже подбадривал Дэна, когда тот приступил к финальным выходам на кольцах. У Дэна был шанс также побить рекорд Бена, поэтому я действительно его ободрял. И он сделал это, он побил рекорд с результатом 13:06.
Учитывая, что в квалификационном этапе Центрально-восточного региона принимали участие высококлассные атлеты, с соревновательной точки зрения победа в Региональном этапе, казалось, досталась мне сложнее, чем победа на Играх. Дэн занял второе место, а Грэхем стал третьим. Согласно правилам, только те атлеты, которые занимают первые три места на Региональном этапе, проходят на Игры, но если одно из квалификационных мест занимает бывший чемпион, то занявший 4‑е место атлет также проходит в следующий этап. В 2012 г. два лидирующих места заняли два бывших чемпиона, поэтому Маркус Хендрен и Скотт Панчик – занявшие четвертое и пятое места по результатам состязания – также прошли на Игры. Все пятеро в итоге оказались в десятке лучших по результатам Игр. Это просто сумасшествие какое-то – я думаю, теперь вы понимаете, почему победа на Региональном этапе далась мне сложнее самих Игр.
Кроссфит-глоссарий
Фермерская прогулка
Прогулка фермера представляет собой пример практической двигательной задачи, которую можно включить в комплекс упражнений по кроссфиту. В этом упражнении вам необходимо перенести что-то тяжелое в каждой руке на определенное расстояние – как фермер переносит охапки сена или кувшины с водой из сарая на поле.
ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ С ВИСА
Исходное положение: штанга находится на уровне талии. Необходимо взять штангу на грудь с виса. Это движение отличается от силового взятия на грудь тем, что во время силового взятия штанги она должна касаться земли между каждым жимом.