Данные комплексы упражнений являются эталонными для людей, которые хотят сравнить свои показатели с результатами других. Что еще важнее, благодаря таким эталонным упражнениям вы сможете сравнить свои предыдущие результаты с текущими, чтобы оценить прогресс. Самые известные комплексы были названы женскими именами – как и в случае с ураганами, что неудивительно, ведь после таких упражнений чувствуешь себя так, как будто попал в один из таких ураганов. Все тренировочные комплексы выполняются на время, если не указано иное.
Барбара – 5 раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 ситапов (пресс), 50 приседаний; 3‑минутный отдых между раундами.
Грейс – 30 взятий на грудь и толчков штанги (61 кг).
Гремучие пятьдесят – 50 прыжков на ящик (60 см), прыгающих подтягиваний, шагающих выпадов, швунга жимового (20 кг), махов гири (16 кг), разгибаний мышц спины, бросков набивного мяча в цель (9 кг), подтягиваний коленей к локтям на перекладине, бурпи, двойных прыжков на скакалке.
Диана – 21–15–9 становой тяги (102 кг) и отжиманий в стойке на руках.
Другая табата – 8 раундов табаты (20 секунд тренировки, 10 секунд отдыха) из подтягиваний, отжиманий, ситапов, приседаний.
Ева – 5 раундов из 800‑метрового забега, 30 махов гири (32 кг), 30 подтягиваний.
Изабелла – 30 рывков (61 кг).
Карен – 150 бросков набивного мяча в цель (9 кг).
Келли – 5 раундов из 400‑метрового забега, 30 прыжков на ящик (60 см), 30 бросков набивного мяча в цель (9 кг).
Мэри – по принципу «как можно больше раундов»: в течение 20 минут 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетиков, 15 подтягиваний.
Николь – по принципу «как можно больше раундов»: в течение 20 минут 400‑метровый забег, повторный максимум подтягиваний.
Нэнси – 5 раундов из 400‑метрового забега, 15 приседаний со штангой над головой (43 кг).
«Нэсти герлз» – 3 раунда из 50 приседаний, 7 выходов на кольцах, 10 взятий на грудь с виса (61 кг).
Общий кроссфит – комбинация из одного повторного максимума приседаний со штангой на плечах, жима стоя, становой тяги.
Синди – по принципу «как можно больше раундов»: 20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.
«Файт Гон Бэд» (ФГБ) – 3 раунда, повторный максимум за одну минуту из бросков набивного мяча в цель (9 кг), становой тяги штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (34 кг), прыжков на ящик (60 см), швунга жимового (34 кг) и гребли (засчитывают сожженные калории); отдых в течение одной минуты между раундами.
Фрэн – 21–15–9 трастеров (выбросов штанги вверх из положения присед) (43 кг) и подтягиваний.
Хелен – 3 раунда из 400‑метрового забега, 21 маха гири (24 кг), 12 подтягиваний.
Челси – 30 раундов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, которые должны укладываться в минуту.
Элизабет – 21–15–9 взятий штанги на грудь (61 кг) и отжиманий на кольцах.
Энджи – 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов (пресс), 100 приседаний.
Энни – 50–40–30–20–10 двойных прыжков на скакалке и ситапов (пресс).