Сейчас существует такая современная модная тенденция у жрецов мотивации, которая говорит о том, что любой может достичь всего, чего пожелает. Но на практике это почему-то плохо получается, и большинство людей остаются на том же уровне и без улучшений. Многие просто не способны самостоятельно двигаться к поставленным целям, так как они не имеют подобного опыта в своей жизни, у таких людей все идет как-то само собой, и они особо не напрягаются. В своей-то голове каждому из нас кажется, что он какой-то супермен и всемогущий, но когда дело доходит до конкретных действий, то человечек часто начинает сдуваться как шарик и превращается в сморщенный бесформенный кусочек резинки. Таким людям в большинстве своем поможет только жесткий пинок под зад от другого, более дисциплинированного индивида, который постоянно будет на них давить и заставлять двигаться к целям.
Может помочь помещение толстяка в крайне неприятные условия. Так, к примеру, человек очень хочет похудеть, но он, бедняжка, настолько зависим от сладенького, что и дня не может вытерпеть. Так вот, самый верный способ для этого сгустка жира будет выброска его одного в дремучий лес, к медведям, и там уж через крайне жесткие условия он либо выживет и точно похудеет, или же его просто скушают «няшные» мишки Гамми. Пусть это слишком сурово, но для подобных персонажей другого выхода нет, лучше уж смириться и не мучать себя зря. А единственную цель, которой они смогут достигнуть, так это попадание в книгу рекордов Гиннеса в номинации «Самый тяжелый человек на земле».
Насколько мне известно, существуют даже заведения для таких слабовольных, где все обнесено забором с колючей проволокой, где их запирают под замок, где им ставят жесткие ограничения по еде, заставляют заниматься физической активностью чуть ли не насильно, и не выпускают, пока те не придут в весовую норму. Но, как правило, такие пациенты все равно потом с лихвой отъедают все потерянное, и в лучшем случае возвращаются обратно в эту «тюрьму для толстяков». Но многие нет, ибо слишком сильные ограничения западают глубоко в эмоции, и мозг всеми силами будет отговаривать от такого поворота событий. Не будем забывать, что для нашего серого вещества главная цель – выживание, а потеря подкожного жира сильно противоречит этому закону, так что он с большой неохотой будет позволять вам это делать и станет всячески противиться.
Итак, снова поговорим о моей первой диете. Прошло уже 3 недели, и чувство дискомфорта практически пропало во время повседневной жизни, и только чертовски вкусные пирожные с запахом из детства преследовали меня во сне по ночам. Вообще, засыпал подолгу, ворочаясь часами с боку на бок. Это, как выяснилась, вполне стандартная реакция у большинства людей. Недаром многие любят позаглядывать в холодильник поздними вечерами.
Конечно, периодически нападал дикий голод, но после выпитого стакана воды появлялось чувство наполненности желудка, и на время отпускало, а там уже и до приема пищи было недалеко. Смотря в зеркало, я думал, что максимум потерял килограмм-другой, но вряд ли больше. К тому времени стал более просвещенным в диетологии и наконец-то узнал, что бодибилдеры безуглеводную диету вообще-то используют уже на конечном этапе сушки. Сверил описанные по ней симптомы со своими, а именно: головокружение, слабость и дикое чувство голода. Также прочитал, что такая белковая диета действительно очень результативна и дает большой положительный эффект – вес подолгу не возвращается, но минусом может быть проблема с почками, так как используются в рационе в основной массе продукты белковой пищи.
Естественно, такая новость довольно сильно насторожила меня, ибо ничто так пристально не привлекает внимание человека, как мысль о его собственном здоровье, и почки мне были еще нужны. Тогда-то и мелькнула серьезная мысль о том, что, может, пора соскочить, и довольно мучений. Основания-то железные появились, но не хотелось потерять за просто так три недели мучений. Поискав более детально информацию по использованию диеты, решил по итогу, что нужно все-таки продолжать, а богатое количество овощей с клетчаткой и много выпиваемой воды решат проблему с почками, и «кто не рискует, тот не пьет шампанское». Мне был важен результат, и я чувствовал, что обязан пройти этот путь до конца, или перестану себя уважать.
Даже вот в такие крайности впадал я в то время, и настроен был максимально самоотверженно, что, конечно, было во многом глупо. Нужно признать, что мозги на безуглеводке работают как-то по-особому, и меняется не только чувство восприятия окружающей действительности, но, похоже, и вы сами внутри – тоже. Так, по крайней мере, я думаю, но могу и ошибаться. Поначалу очень сложно отказываться от любимых блюд и думать о предстоящих ограничениях, необходимых для трансформации тела. Как только вы что-то себе запрещаете, тем больше вам этого хочется. Запретный плод сладок.
Вот вам еще один лайфхак, как бороться с этим. Первым был взгляд на последствия. Просто наблюдаете за толстяками, что они едят, и тогда ловите себя на мысли, что не хотите быть, как они, и это помогает держать диету и предотвращает срывы. Второй метод уже более глубокий и требует более детального погружения в обучение, и наличия небольших знаний о строении и составе современной пищи.
Вы просто обязаны знать, хотя бы на базовом уровне, зачем нашему организму белки, жиры и углеводы. Если по-простому, то белки выступают в качестве строительного материала в нашем теле, углеводы используются в качестве энергии, расходуемой на поддержание текущего состояния, а жиры – это наши внутренние складские запасы, которые организм старается держать до последнего. Этот важно понимать начинающим похудальцам, так как они часто сталкиваются на практике с такой ситуацией, когда в первые дни могут терять 3—4 килограмма, а порой и больше (зависит от того, какой у вас перебор в весе), однако потом почему-то процесс замедляется, а есть охота все сильнее и сильнее. К сожалению, это сошел не жир, а всего лишь слилась вода и исчерпались запасы мышечного гликогена. Также не забывайте тот факт, что на диете с сильно заниженными углеводами будете чувствовать дикую слабость и гипогликемию. Это уже потом со временем организм переключится на обеспечение организма внутренней энергией за счет расщепленных во время сна жировых клеток, и то это будет происходить только при соблюдении отрицательной калорийности. Да, вы все равно будете не такими бодрыми, как раньше, ибо жизнедеятельность организма на жирах можно сравнить с применением в машине самого дешевого и низкокачественного бензина, и получается так, что ехать можно, но не так быстро и хорошо, как на дорогом топливе.
Приближался конец месяца, и я заканчивал диету. В плане были вычеркнуты все даты. Мое похудение проходило в другом городе, и когда приехал домой, то первым делом ринулся к весам. Встаю и вижу – стрелка показывает 86 кг. Прихожу в полное недоумение. конечно, я не поверил, решил, что они сломались, схожу с них и встаю заново. Весы показывают тот же результат. Я повторил так раз десять. Ну хорошо, я, может, и похудел, но точно не на 9 килограмм за месяц. К тому времени вернулась мать и была поражена увиденным. Она сказала, что я очень много сбросил, и даже обеспокоилась этим. Я все же продолжал не верить и сомневаться, и оттого проверял свой вес еще и на других весах, но результат был тем же – 86 килограмм. Позже в голову пришла классная мысль – что, раз уж я настолько похудел, то попробую-ка надеть свои старые вещи, которые уже лет пять как не налезали на меня. Натягиваю джинсы, которые носил в последнем классе школы, и – о, чудо! – они прекрасно подошли, даже были чуть велики. Взял рубашку, которая при мерке в последний раз очень плотно сидела на мне и не застегивалась, и теперь она была прямо размер в размер. Тут-то я уже окончательно убедился, что мой эксперимент по сушке тела удался, и я смог реально похудеть.
В тот момент я был очень счастлив, эмоции переполняли меня. С огромной радостью надел старый спортивный костюм, который до этого тоже не особо налезал, и пошел на пробежку. Внутри был весь переполнен и воодушевлен сделанным делом, испытывал сильное чувство гордости. Мозг просто тонул от переполнявших гормонов счастья и ликовал. «Неужели мне это удалось?! Я не сдался и дошел до конца, и все было не зря!» – с такими мыслями я бежал словно ветер.
Как ни странно, но у меня не возникло в то время желания наброситься на еду, которую так страстно желал. Наступил сложный этап выбора: продолжить диету (да, я похудел, но все равно был еще толстеньким немного) или заканчивать и выходить из нее. Тут начинающие похудальцы могут попасть в распространенную ловушку, когда они скинули вес и, опьяненные достигнутым результатом, как голодные волки начинают поглощать пищу в немыслимых объемах, тщетно стараясь отъесть все, что не успели за время диеты. Эта ответная реакция на тяготы и лишения словно бомба замедленного действия может быть активирована и послана из вашего головного мозга. Когда снимаются все барьеры по пище, он всячески будет потворствовать тому, чтобы вы поели, а особенно после длительного периода дефицита пищи и постарается, чтобы еще и жирок запасти, а то вдруг решите еще разок ненароком в диету податься. Такая вот злая шутка от серого вещества. Вы худели, вы страдали, ну и снова отожрали.
Зная всю эту увлекательную игру нашего командного центра, находящегося в голове, решил продолжить диету еще на месяц. Нужно было скинуть дополнительно килограммов 6. Я хотел весить 80 кг. В итоге продолжил свой первоначальный план на листе бумаги, дописав туда еще 30 дней, но теперь внес некоторые изменения.
По теме бодибилдинга узнал, что существует такая интересная штука на диете как читмил и читдей. Первое – это единственный прием пищи в неделю, когда можно есть все, что душе угодно! Второе – это то же самое, только есть можно все и весь день! Делается это для того, чтобы немного разгрузиться морально. Но опять же хочу еще раз напомнить, что читмилы и читдеи можно использовать только один раз в неделю, и после того, как вы уже находитесь на диете от 3-х недель. Сразу это делать смысла не будет, и особенно нет никакой пользы, если вы ну очень-очень толстый (свыше 100 кг). У вас в этом случае и своего жира в избытке, и на какой черт вам еще и лишний. Просто снизьте калорийность пищи и уберите все слишком жирные и углеводистые продукты, и потом, как похудеете, переходите к более жесткому режиму диеты. Сразу начинать с жесткой белковой диеты может оказаться непосильно трудно для большинства, так что лучше не спешите.
Еще начал пару раз в неделю добавлять и сложные углеводы в один прием пищи: каши, макароны твердых сортов, вареную картошку. Но в основе рациона все равно оставались белки. С увеличением порции еды, а в особенности углеводов, стал больше тренироваться и чувствовал себя гораздо лучше, начал ходить на плавание, бегал через день по 40 минут. Новые рецепты, соусы и приправы внесли еще больше разнообразия моим вкусовым рецепторам, а вкуснейшие яблоки ел считай каждый день, но понемногу. Настроение было отличным, углеводики добавляли радости и хотелось постоянно двигаться и что-то делать.
Как-то раз на пробежке я увидел своего старого друга, который тоже бегал, но в этом деле он более продвинут и крут, чем я, так как был настоящим марафонцем и даже участвовал в соревнованиях по суточному бегу! Мне его достижения в спорте казались сверхчеловеческими. Я никак не мог понять, каким образом человек может преодолевать столь большие расстояния без остановки и отдыха. Марафонцы казались мне просто супергероями, а те, кто бегал больше марафона, так это вообще были киборги с других планет. В то время я наматывал максимум километров 8. Больше бежать не очень хотелось, да и сил, казалось, не хватало, как я думал тогда. Плюс в голове крепко сидела идея о том, что для жиросжигания нужно бегать именно 40—45 минут, вот и старался держать эту норму, и даже в мыслях не было, что можно тренироваться, и больше и ничего страшного в этом нет.
Помню, мой друг спросил меня тогда, мол, смогу ли я пробежать 10 километров. Это был минимум для его обычной тренировки. Я сказал, что конечно, как не фиг делать, а сам в это время про себя думал – вот, блин, встрял. Это расстояние казалось мне большим, да еще и бежать приходилось куда быстрее из-за его темпа. Но в то время я уже был неплохо заряжен своим первым успехом в похудении, и все, во что ввязывался, старался довести до конца. А также не хотелось ударить в грязь лицом перед другом. Чуть позже оказалось, что это он еще и сбавил скорость ради меня. Это я понял уже потом, так как мы разговаривали на бегу. Он общался спокойно, совершенно не обращая внимания на то, что мы бежим и постоянно находимся в движении. А вот я старался зря не разглагольствовать, и изъяснялся максимально коротко, чтобы не сбить дыхание.
Алексей – так зовут моего друга – стал мне рассказывать про марафоны, о том, где они проходят, кто их бегает, как люди готовятся к ним, и много всего интересного об этом. Сама идея марафона мне очень понравилась и глубоко запала в душу. Тогда еще не понимал этого, но подсознательно решил для себя, что я его точно когда-нибудь тоже пробегу. Тем временем незаметно минули несколько километров пробежки. Вдвоем бежать было намного веселее, и время быстро летело в такт бегущим ногам.
Вот мы стали забегать в горку длинною метров в 200, может, и больше, я точно не помню, но зато отчетливо вспоминаю, как к ее концу у меня ноги налились свинцом, икроножные мышцы были будто забиты чем-то внутри и горели огнем, а последние метры до верхушки подъема дались исключительно на морально-волевых усилиях – организм кричал, что хватит бежать. Иди пешком! Но я продолжал и не останавливался. До этого дня я интуитивно старался избегать всяких возвышенностей на тренировках, и теперь стал понимать, почему. Это было адски неприятным занятием.
Тем временем, забежав в гору и немного отдышавшись (ну да, устал только один я), мы продолжили движение. Пульс снизился и сердце успокоилось, можно было снова бежать нормально. Мы преодолели 6 километров. У Алексея были классные часы с GPS-навигацией, и после каждого километра они звонко издавали сигнал. Это было очень удобно и практично, да и на пятом километре я уже стал ощущать небольшую усталость, и начал считать пройденные километры по звукам от часов.
Мы бежали вдоль вспаханного поля. Мягкая и утоптанная земля одновременно и помогала ногам, так как гасила ударную нагрузку, но и замедляла бег, потому что отталкиваться от нее было не так хорошо, как от твердого покрытия, и приходилось прикладывать куда больше усилий. Вскоре мы повернули и побежали вниз по склону. О чудо! Как же легко и просто бежать вниз! Ноги так и летят сами по себе вперед. Так мы преодолели 8 километров. Солнце потихоньку заходило за горизонт и вокруг становилось все темнее и темнее. Наконец часы пискнули в десятый раз, и мы закончили тренировку. Ноги гудели от перенапряжения, и, похоже, я натер мозоли. Алексей посоветовал мне сменить обувь и купить новую, беговую. До этого я просто бегал в каких-то старых кроссовках, которые не были предназначены для пробежек на такие расстояния. Вопрос выбора кроссовок как-то даже ни разу и не поднимался в моем сознании до этого момента.
Первая тренировка в 10 километров показала, что я себя сильно недооценивал, а если еще сменю обувь и буду работать над собой более усердно и системно, то так и до марафона, может, и дойду. Так в голове поселилась большая идея пробежать 42,2 километра. Это был мой второй серьезный вызов самому себе. Я уже смог продержаться на диете и сбросить 10 килограмм, и планировал избавиться еще от 5—6 кг. На то время думал, что это будет идеальный вес для меня, и лучшего и желать не стоит. Похудение стало понемногу отходить на второй план, и все шло по накатанной. Я действовал строго по плану во всех приемах пищи и уже даже особо не думал о сладостях и прочих вкусняшках.
Вот настало время для первого читдея, когда можно было поесть всяких высококалорийных вредностей. Это была стограммовая плитка шоколада, сладкий холодный чай и булочка. Я помню, как тогда очень боялся перебрать с едой, и думал, что все, что съем тогда, сразу пойдет в жир, и это затормозит процессы похудения в организме. Из-за этого мой первый загрузочный день был довольно скудным, и я растянул шоколадку на полдня. Какой же сладкой и жирной на вкус она показалась. Я очень удивился: «Как люди вообще могут есть этот кусок жира напополам с сахаром всухую!» Без чашки горячего чая она просто не лезла в меня. Булочка состояла в основном из углеводов, залетела в рот намного быстрее и была принята организмом на ура. После этого я почувствовал невероятный прилив бодрости и сил, как от чашечки отличного зернового кофе, который приводит в тонус организм за считанные секунды. Это был отличный день. Казалось, будто ты впервые попробовал эту еду.
Вот вам и еще один лайфхак – если хотите заново ощутить вкус классной еды заново, то просто откажитесь от нее на месяц-другой.
Тем временем в голове начал формироваться первый план по подготовке к марафону. Я советовался с Алексеем, искал на всех возможных интернет-ресурсах информацию по тренировкам, слушал профессиональных спортсменов и специалистов по технике бега, тактике и стратегии по преодолению марафонской дистанции. Узнал, за какое время можно подготовиться, и многое другое, всего и не перечесть. Потратил огромное количество часов, обогащая и наполняя себя информацией по данной тематике, хотелось узнать все и побыстрее.
Первое, что нужно было сделать, это купить нормальные кроссовки. То, в чем я бегал, никак не годилось для достижения новой цели. Сказано – сделано. Сходил в спортивный магазин и выбрал простенькие и не особо дорогие, но все же уже беговые кроссовки для бега по асфальту, с базовым набором всего необходимого, а именно: специальным строением подошвы c наличием амортизирующих свойств и неплохим качеством пошива. Какую выбрать фирму, мне посоветовал Алексей. Как только их надел, сразу понял, каким же я был дураком, когда думал раньше, что нет особой разницы, в каких кроссовках бежать, что все это развод, и лишь стремление вытянуть побольше денег из клиента. Очень довольный своим приобретением, вышел с коробкой под мышкой из магазина, уже весь в нетерпении поскорее бы в них пробежаться.
Это были кроссовки синего цвета, тренировочная модель от фирмы «Asics», рассчитанная на ежедневные пробежки, оттого в ней был сделан сильный упор на смягчение ударной нагрузки. Не будем забывать, что бег считается одним из травмоопасных видов спорта. Да-да, так и есть, и хоть большинство травм не столь сильны, как, например, в боксе, но их существует огромное множество. К примеру, у вас могут болеть различные группы мышц, колени, голеностоп, а порой прихватить может и живот, будут растяжения, и еще много всего интересного.
Во время бега возникает ощущение кратковременного полета, и ноги полностью отрываются от земли, что многократно усиливает нагрузку на тело, в отличие от простой ходьбы, когда хотя бы одна нога постоянно находится в контакте с поверхностью. Из-за этого людям со слишком большим весом (больше 100 кг) лучше будет на начальном этапе забыть о беге, или, если очень хочется, и вы принимаете на себя все возможные последствия, то вам в этом случае могут помочь специальные беговые кроссовки, рассчитанные для крупных ребят. Стоить они будут гораздо дороже обычных, но куда дешевле вашего здоровья.
Однако хочу упомянуть тот факт, что, по моим наблюдениям, очень тучные и плохо тренированные люди часто не могут продолжительно бегать, и поэтому не имеет никакого смысла на начальном этапе похудения тратить большие денежные средства на крутую беговую обувь, ведь по итогу, если человек очень толстый, то большую часть времени все равно будет идти пешком. Сам очень часто наблюдал такую картину, когда подобные персонажи выходят, как им кажется, на пробежку, и по прошествии 10 минут переходят уже на шаг, а оставшиеся минут 25—30 просто ходят пешком, разговаривая по телефону и занимаясь всем, чем угодно, кроме бега. Зато на ногах у них красуются отличные новые кроссовки. Ну и где здесь смысл?
Пешком можно ходить хоть в шлепанцах, но я допускаю, что для некоторых покупка более дорогого снаряжения может послужить и дополнительной мотивацией. Я сам отношусь к этому числу, и поэтому стараюсь отрабатывать по максимуму потраченные деньги. Так и с кроссовками решил, что, пока они не развалятся к чертям, то буду в них и бегать. Уже после понял, что это оказалась не совсем правильной позицией, ибо у всего есть свой ресурс и запас прочности. Однако производители могут часто занижать километраж пробега обуви, чтобы клиенты поскорее возвращались за новой парой, и это необходимо знать. Но и быть фанатиком, бегающим в одних и тех же кроссовках годами, с торчащими наружу пальцами, я вам тоже не советую, уже как минимум из эстетических соображений. Истина всегда где-то посередине, поэтому смотрите по внешнему виду и ощущениям, и если обувь потеряла амортизирующие свойства и прошла заданный километраж, то значит, ее пора уже менять.
Почему уделаю так много внимания именно кроссовкам, оттого что считаю их одним из самых важных элементов экипировки бегуна, за исключением любителей техники естественного бега, где они не особо используются. Правильно подобранная обувь будет не только беречь ваши ноги, но и приносить удовольствие от бега, а со временем, возможно, если вас так же сильно затянет в бег, как меня, то можно будет уделить внимание и другим аксессуарам, как то беговая одежда и всевозможные гаджеты, позволяющие отслеживать ваши результаты, проводить анализ тренировок и строить дальнейшие планы на основании этих данных. Именно так поступают профессионалы, живущие спортом. Для них имеет огромное значение мониторинг всех факторов, влияющих на результат соревнований, но простому человеку, как правило, все это не очень-то нужно, и поэтому не стоит бросаться в крайности и по максимуму набирать всевозможное штуки в спортивном магазине, ведь ваши дорогущие кроссовки или суперновомодные часы, какими бы крутыми они ни были, не побегут за вас, а в первую очередь все будет зависеть от уровня физической подготовки.
Возвратимся к моему второму этапу похудения, в котором главной целью стало не просто быть стройным и лучше выглядеть, а избавиться от лишнего веса. Подобно тому, как с воздушного шара сбрасывают балласт, дабы набрать высоту, так и мне необходимо было скинуть с себя еще килограммы для того, чтобы стать более быстрым и легким, иначе на марафоне я буду обрекать себя на большие страдания.
В противовес моим словам вы можете возразить, что очень многие люди бегут 42 км с лишним весом, и иногда среди них даже попадаются очень тучные ребята. Но будем откровенны, подавляющее большинство таких людей еле-еле укладывается в установленное время, и забег становится для них жестокой мукой длиной в 6 часов. Как вы думаете, после таких продолжительных страданий возникает ли у них после финиша мысль о том, чтобы пробежать еще? Очевидно, что, скорее всего, нет. И более того, внутренне они часто проклинают себя за то, что участвовали. Сам видел, как люди, выглядящие куда спортивнее и худее, чем я, говорили на камеру, что больше НИКОГДА в жизни не побегут марафон. А что же вы хотите от бедных милых толстячков, которые отваживаются на такой сложный шаг. Поэтому мной было принято решение готовиться к старту не меньше, чем полгода. Как я узнал, это был рекомендуемый минимальный срок тренировки организма для первого забега. Поначалу я и правда не думал о том, за сколько смогу пробежать марафон. Главным было просто осилить дистанцию, ведь даже для этого нужно много тренироваться и закалять свой организм.
Начал с того, что решил бегать на каждой тренировке не меньше 10 километров, и да, поначалу мне было совсем не просто это делать. Вспомним мою первую 10-ку с Алексеем, после которой долго еще отходил физически. К 8 километрам я уже привык, так как раньше столько и бегал, но преодоление оставшихся двух километров вызывало поначалу дискомфорт. Правда, бежать в беговых кроссовках было куда лучше и удобнее, чем в моих старых. Организм все больше и больше привыкал к нагрузке. Проводил по 5 тренировок, так как узнал, что для подготовки к марафону нужно набегать минимум 50 км в неделю, и оставлял несколько дней на восстановление. Я придерживался все того же простого режима питания, позволяя себе лишь раз в неделю полакомиться вкусностями, и вес потихоньку уходил.
Человек довольно-таки адаптивное существо, и с каждой неделей мне становилось все легче и легче бегать заданные объемы, мышцы в ногах больше не болели и промежуточные спазмы в животе, которые были раньше, практически исчезли. Чуть позже я узнал, что для подготовки к марафону, который не особо заточен на результат, очень важно делать длительные тренировки по бегу, дабы приучить свой организм к продолжительной нагрузке, подобно происходящему на забеге.
Конечно, бежать сразу длительную в 42 км вас никто не заставляет, да это и неправильно! Необходимо просто добавлять немного километража к вашему обычному расстоянию один раз в неделю. У меня это была суббота. К своей привычной 10-ке сначала прибавил еще пять километров. Отбегал так несколько недель, и стал добавлять еще по 1 километру в неделю, пока не остановился на средней отметке полумарафона (21,1 км). Бегал столько, иногда накидывая сверху еще пару километров для интереса. Конечно, изначально делать это было трудно физически, да и морально тоже. «Ничего себе – пробежать 20 км! Это же капец как много!» – думал тогда я. Но было и очень интересно, как с любым делом, которое начинаешь впервые. Нравилось бросать себе вызов, пытаясь пробежать каждую новую 20-ку быстрее, чем предыдущую!
Вначале я сделал небольшую ошибку, впрочем, даже не ошибку, а просто был стеснен тем обстоятельством, что у меня был простой фитнес-браслет, который давал мне только время, и в нем не было функции GPS. Получается, что бегая по стадиону в 400 метров (10 километров составляли 25 кругов), когда бежишь больше 20 км (свыше 50 кругов), можно немного и начать сходить с ума, ведь я приучил себя бегать без наушников, узнав, что это может мешать, и ритмичная музыка сбивает темп, ведь на одной композиции вы можете нестись сломя голову, а на другой еле-еле волочить ноги, пытаясь не заснуть. Я, конечно, тут немного утрирую, но все же согласитесь, что каждая музыка дает разный эффект, даже в одном жанре. Да и выбирая слишком быструю музыку, вы, скорее всего, быстро себя загоните и вскоре продолжите идти пешочком, так как слишком быстро начали тренировку. Другое дело если вы бежите по городу, то тут уже и крайне опасно затыкать уши, так как можно запросто влететь под машину или еще куда.
Вернемся опять же ко мне. Вы скажете, что я мог использовать телефон в качестве GPS. Но мне эта идея совсем не нравилась, так как надо было его куда-то деть, плюс могут быть какие-то звонки и сообщения, и это все будет только отвлекать, а точность телефонного GPS на бегу не внушала мне доверия. А так было проще, когда вышел на улицу, посмотрел на время на браслете, отбегал положенное и пошел домой. На простых тренировках проблем со скукой никогда не было, ибо за час времени много чего появлялось в голове, о чем можно подумать, найти решения каких-то проблем или просто поразмыслить о «смысле жизни». Но когда ты бежишь полумарафон кругами по 400 метров и это занимает около 2-ух часов, то за первые 10—15 километров мысли как-то заканчиваются и расстояние начинает казаться бесконечным, а самое веселое, что поначалу мне приходилось считать круги, загибая по 5 пальцев. Порой бежишь и думаешь после 35-го круга, а 35-й ли это или, быть может, 36-ой, или хуже того 34-ый, и вдруг я ошибся в расчете. И продолжаешь тренировку в сомнениях, поглощенный мыслями о пройденном расстоянии.
В общем, эту проблему надо было как-то решать, и в последствии я нашел выход.
Но перед этим хочу упомянуть своего друга, который давно решил такую сложность с подсчетом преодоленного пути. Еще за пару лет до того, как я решил немного так скинуть лишнего, он купил подержанные спортивные часы с GPS от фирмы Garmin, изделия которой часто используются профессиональными спортсменами в циклических видах спорта. Прославлены они своей точной навигацией, крутыми внутренними возможностями, хорошей батарей и еще множеством других полезных приложений, но стоят, даже в подержанном состоянии, очень и очень недешево. Меня тогда это сильно поразило, когда я узнал, за сколько Алексей приобрел свои. Тогда-то я думал: «Ну и каким надо быть дураком, чтобы потратить деньги на это? Да и зачем? Я бы такое НИКОГДА НЕ КУПИЛ». Ну что ж, как говорится: «Никогда не говори никогда!» Как вы уже догадываетесь, со временем я и сам стал задумываться о приобретении подобных гаджетов, и начал перебирать всю имеющуюся информацию о товарах такого же типа, существовавших на рынке.
Мой фитнес-браслет был хорош, я взял от него весь максимум, который можно было, и уверен, что он на 1000% «отработал» свою цену. Но понимание того, что для дальнейшего развития нужно что-то посерьезнее, никак не покидало меня. Очень сильно, что называется, «подливали масла в огонь» моих желаний известные спортсмены, на чьих руках красовались подобные часики, но цена еще долго останавливала меня. В итоге я остановил свой выбор на часах от Garmin. Слишком уж много людей, мнению которых я вполне доверял, хорошо о них отзывались. Тем более, прошло уже несколько лет после того, как мой друг купил свои, и они прекрасно работали, только маленько поистрепались от жесткой эксплуатации. Алексей, кроме обычного бега, занимался спортивным ориентированием, а это значит, что порой нужно бежать по непроходимым дебрям сломя голову – там думаешь, как бы самому не убиться, и про сохранность часов забываешь. Так что само собой они немного пострадали, но, смею вас заверить, они и до сих пор живы, что говорит о крутом качестве сборки и действительно хорошем соотношении цена-качество. И да, Garmin мне не платит, к сожалению, за рекламу, но я действительно поражаюсь, как эти часы пережили у Алексея такой серьезный краш-тест.
Так что, прикинув в уме тот факт, что в ориентирование я, скорее всего, не полезу (но это не точно), то вполне можно тоже купить подержанную модель. Да, потом придется отказать себе в чем-то другом, но я чувствовал, что это будет действительно стоящим вложением, и стал отслеживать объявления о продаже часов. И тут сработало правило «кто ищет, тот всегда найдет». Однако все оказалось не так просто, ибо было несколько очень хороших вариантов по цене, но, как выяснилось, они разлетались как горячие пирожки.
Как-то раз после того, как я собрался ехать за такими часами в другой город, оказалось, что владелец их уже продал, причем за пару часов после того, как выставил на продажу. Не всегда все так просто с покупкой подержанных товаров – все самое лучшее редко залеживается, но вот однажды мне все же улыбнулась удача. Вызвонил человека, который их продавал. Узнал все подробности, задал огромное количество вопросов и попросил привезти их, чтобы можно было проверить, ибо, хоть часы и были неновыми, но все равно стоили ощутимую для меня сумму, и как-то совсем не хотелось потерять ее просто так, ведь нередки случаи, когда продавец подержанной вещи может утаивать от вас информацию о возможной проблеме с товаром, и поэтому я перестраховывался, как только мог. Мне повезло, человек оказался вполне порядочный и с пониманием отнесся к моим множественным расспросам. Он рассказал мне, как использовать часы, так как сам был лыжником, и на его руке также имелись часы этой фирмы.
Позже я узнал, что он занимался перепродажей таких часов, это было его дополнительным заработком, и сам он не был заинтересован в том, чтобы обманывать своих клиентов. Да и фирма Garmin делала продукцию отличного качества и с упором на долгое использование.
Теперь я стал счастливым обладателем Garmin forerunner 920 xt – модели для бегунов с уклоном в триатлон. Это были очень крутые часы с огромным функционалом, правда, мне они казались большими по размеру, но, как ни странно, легкими по весу. Я был очень рад, предвкушая момент, когда начну с ними тренироваться. Насколько теперь удобнее будет видеть расстояние, которое ты пробежал, и за какое время, знать свой средний темп, а это уже было важным для меня, так как стал задумываться о том, что пробежать просто марафон будет не так уж и круто, нужно еще уложиться хотя бы в 4 часа с небольшим, а для этого необходимо более подробно знать то, с каким темпом бежать, чтобы уметь грамотно распределять свои силы.
И вот наступил день моей первой длительной тренировки с новыми часами – не по стадиону, мучительно погибая от тоски и скуки, а просто по окраине города. Решил добежать до ближайших гипермаркетов, которые были примерно километрах в 10 от меня. Туда и обратно как раз и получалась 20-ка. Была середина ноября. Приоделся по погоде – как сейчас помню, было достаточно ветрено – вышел на улицу, чуть размялся, нажал кнопку «старт» на часах и побежал.
К слову сказать, в первый раз очень не хотелось ударить в грязь лицом, и от этого старался бежать в более ускоренном темпе, чем обычно. Как позже выяснилось, раньше бегал примерно по 5:30 мин/км, а когда был толстячком, то вообще вряд ли быстрее 6 мин/км. До покупки GPS часов я бегал не на время, а чисто на расстояние, и было неважно, за какое время, ведь браслет был не очень удобен и давал немалую погрешность в результатах.
Первые километры всегда даются легко, и ты весь такой окрыленный бежишь без всяких страданий и мучений, организм полон сил и энергии, а тут еще эмоциональный всплеск, связанный с новой покупкой. Кажется, что ты можешь чуть ли не лететь, но в итоге натыкаешься на ошибку начинающего бегуна – когда слишком быстрый старт приводит к закислению мышц, и по прошествии нескольких километров начинаешь неосознанно сбавлять темп. Что называется, «ну все, приехали». Далее уже важным становится не качество бега, а то, что нужно хоть как-то преодолеть заданное расстояние. Но все же я добежал, несмотря на дикую усталость.
Тогда получилось преодолеть 22 километра в среднем темпе 5:15 мин/км за 1 час 55 минут. Это был мой первый точно зафиксированный полумарафон. Все остальные длительные до этого были просто обязательными тренировками, и там я практически не следил за временем, главным было расстояние. Теперь эта проблема была решена, и можно было сосредоточиться только на темпе бега. Его необходимо было увеличивать. Я же не просто так худел, чтобы пробежать марафон, плетясь где-то в хвосте. Хотя нужно отдать должное тем людям, которые проходят марафонскую дистанцию за 5 и более часов, ведь бежим мы все часто на предельных усилиях организма, и стараемся одинаково (помимо филонщиков), только из-за различного уровня подготовки некотором приходится страдать значительно дольше времени.
Поэтому я, конечно, уважаю полных людей, которые бегут 42 километра, но считаю, что, избавившись хоть немного от лишнего, будет куда легче, да и риск нанести травму здоровью значительно уменьшится. К сожалению, сейчас существует тенденция на возникновение проблем с коленями, и оттого производители спортивной экипировки стараются делать обувь с большой амортизацией при беге. Но ведь главная причина нагрузки, связанная с избыточным весом, таким образом не решается! Так что для начала просто необходимо избавится от накопленного жирка, но вовсе не обязательно для этого становится суперсухим и худым как ветка тростника!
Если вы, конечно, не решили быть профессиональным спортсменом, то вам достаточно будет привести свой вес в норму. Тут уже все индивидуально для мужчин и женщин, и в интернете легко найти параметры, рекомендуемые Минздравом обычному человеку, исходя из роста и веса. А для более продвинутых «ботаников» есть методики, которые помогут определить и объем мышечной массы, но так как, скорее всего, читатель сего произведения вряд ли бывший суперспортсмен, то лучше настолько не заморачиваться, ибо можно серьезно расстроиться, узнав, сколько у тебя мышц в сравнении с жиром. Просто используйте зеркало, оно всегда покажет вам правду.
Главное – оценивать объективно и не врать самому себе, и, коль уж вы это читаете, то, похоже, проблемы с лишним весом все-таки имеются, или хотя бы были, так как вряд ли накаченному стройному красавцу придет в голову читать подобное, ибо его тело генетикой уж точно не обделили. Однако проблема таких людей в том, что они часто не ценят то, что им досталось от рождения, и понимают это лишь когда теряют. Толстякам же сложнее, и они помнят чуть ли не каждые полкилограмма, которые удалось сбросить, и как только вырываются из жирного круга, стараются максимально долго туда не возвращаться. Однако статистика говорит о том, что 70—80% людей за три года возвращают обратно потерянный вес, что только доказывает всю сложность похудения.
Тем временем я уже был полностью укомплектован для подготовки к первому марафону и дело оставалось за малым – это простое банальное выполнение намеченного плана, а именно, стараться делать все тренировки и пропускать их только в самых крайних случаях, таких как серьезная болезнь. То что на улице вдруг немного похолодало или немножко шел дождик – никак не отменяло занятие. Хотелось бы мне сказать, что в дисциплине я прямо суперски подкован и никогда не даю слабину, однако я тоже человек, с такими же проблемами и слабостями, как и у других. А что касается любви к еде, так в этом вообще, как мне кажется, занимаю вполне солидное место среди любителей пожрать, но не перестаю бороться с этим злым недугом. В последнее время это дается мне успешно, но провалы тоже бывают. Никто не без греха.
Как уже упоминал ранее, для самомотивации я использовал вдохновляющие видеоролики крутых спикеров с Ютуба, на которых хотел быть похожим. Но проблема в том, что со временем даже самая крутая речь начинает надоедать, и уже не так сильно, что называется, «вштыривает». Ты уже и слова знаешь наизусть, и основной посыл тебе предельно ясен, но если раньше после прослушивания готов был чуть ли не мир перевернуть, то теперь это превращалось в обычное восприятие типа: «Ну окей, сейчас, наверно, пойду делать». В такие моменты можно попробовать поискать других спикеров, но лучше уже переходить на собственные достижения. Сказать себе: «Ага, я уже не жру всякое де… мо неделю, и какой я молодец». Или: «Вешу на килограмм меньше и уже продвинулся чуть ближе к реализации своей мечты!» Помните множество ваших мелких побед со временем могут превратиться в один большой триумф! Вы сегодня встали пораньше, сделали пробежку или просто погуляли утром с собакой, выдержали день диеты, сходили в зал или на турник, отказались от вечеринки с друзьями, где с уверенностью на 100% обожрались бы – все это маленькие шаги, которые сами по себе дают не очень много, но в своей совокупности приводят вас к победе, и вопрос лишь в том, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО ВАМ ЭТО НАДО? Если вы решили заняться собой, то идите до конца! Сорвались с диеты, начинайте тут же заново! Жизнь и так слишком коротка и не стоит того, чтобы просто сидеть потом и жалеть о несделанном. Уж поверьте моему опыту.
Думаю, вы поняли, что в первую очередь для достижения поставленной цели важно даже не то, что вас мотивирует, а то, как вы сами себя мотивируете. Так как даже все самое лучшее и красивое со временем надоедает, и вы переходите на что-то другое. Так же и со спикерами по мотивации. Кажется, что поначалу слушать их можно чуть ли не бесконечно, но так не получается, особенно когда мало сил и не хочется ничего делать, а только бы сожрать какую-нибудь фигню. И самое прикольное, что вы объясните себе, почему вы можете ее вточить, ведь у вас тяжелая тренировка впереди и нужны силы, да и на завтрак вы съели меньше обычного, или решите, что можно отказаться от ужина! Когда надо, мы всегда можем очень легко и просто договориться с самим с собой, особенно по вопросам, касающимся сиюминутного удовольствия. Как поесть высококалорийной еды – это пожалуйста, а вот с тем, что нужно ложиться спать раньше, чтобы держать норму сна в 8 часов для восстановления, не всегда получается, ведь уж очень охота досмотреть эту 999 серию сериала, которую вы забудете на следующий день. Но вот плохо выспавшись и вскочив как ошпаренный с кровати по самому последнему будильнику вы, конечно же, будете «отлично» себя чувствовать весь день и эффективно тренироваться, не правда ли?
Говорят, чтобы привычка вошла в повседневность и стала обыденностью, нужно 3—4 недели. Вот только сколько месяцев я ни ел каши и вареное куриное мясо самыми вкусными для меня они так и не стали! Ну да ладно, хватить шутить, поговорим о серьезном! Я не знаю, сколько времени вам нужно для того, чтобы приучить себя, например, бегать по 5 раз в неделю без дисциплины. Думаю, что пока для человека это будет занятием трудным и неприятным, и если на каждую тренировку приходится буквально вытягивать себя за шиворот, то уж точно за 21 день вряд ли вы втянитесь в бег раз и навсегда. Этот процесс нужно полюбить и наработать некоторые навыки, тогда будет значительно легче.
Лучше всего выбирать вид спорта, к которому лежит душа. Просто раньше у вас не было времени на это, или еще что-то мешало. Отличным вариантом будет продолжить заниматься спортом из детства, так сказать, попробовать восстановить мышечную память, и раз опыт уже имеется, то и начинать заново будет проще, ведь мы часто любим выбирать ту деятельность, в которой больше знаем и понимаем. Правда, если вы загорелись идеей заняться чем-то совершенно новым, и уверены, что вашей энергии хватит надолго, и тот факт, что может долгое время не получаться вас не останавливает, то все равно идите, так как любое действие лучше полного бездействия, потому как в этом случае существует хотя бы два варианта: вы что-то получите, или нет. Сидя ровно на пятой точке сможете заработать максимум один лишь геморрой. Так что, уважаемый читатель, вперед на пробежку, прогулку, в бассейн, на велосипед или к чему другому интересному. Хватит валяться на уютном диванчике!
А теперь от высоких пламенных мотивационных речей возвращаемся к суровой и жесткой действительности. Уже полностью освоил свои часы и никогда не выходил на пробежки без них, жалея лишь о том, что не купил их раньше. Все тренировки записывались, и я мог отслеживать свой прогресс, а во время некоторых занятий, когда отлично себя чувствовал, старался бежать побыстрее и ставил все новые личные рекорды. В итоге чуть ли не каждая пробежка становилась для меня неким челленджем, где старался показать все лучшие результаты. Дискомфорта во время бега уже не было, а длительные забеги становились целым приключением, так как благодаря GPS часам сам выбирал себе маршрут, не заботясь о подсчете расстояния и скорости – часы все делали за меня. Я же мог наслаждаться свободным бегом и спокойно глазеть по сторонам, и только каждый новый писк часов возвращал к монитору девайса для проверки скорости и пройденного расстояния.