Приближалась дата моего дня рождения, в январе, и я задумался о том, что просто необходимо сделать в этот день что-то такое, чего раньше не делал. И на помощь пришел совет от одного очень хорошего человека, который в свой ДР решил пробежать первый марафон, чтобы запомнить на всю жизнь. Вот и я решил сотворить что-то подобное. По 20 километров я уже бегал свободно, но больше 25 еще не имел в своем опыте. Так и образовалась первая значимая для меня промежуточная цель – пробежать сразу больше 30 км. Стал готовится еще усерднее, а также договорился с Алексеем, чтобы он составил мне компанию, на что тот с радостью согласился. Теперь путь был окончательно отрезан и сливаться уже было никак нельзя, и если сами себя мы еще можем отговорить чего-то не делать, то определенные обязательства перед другими людьми не позволяют давать заднюю, ведь не хочется подводить человека.

Я начал задумываться о том, как еще пробежать эти 30 километров, ведь забег будет проходить в минусовую температуру плюс ветер, а трассу для прохождения мы взяли в сельской местности, по полям и оврагам. Также существовала опасность того, что пойдет сильный снег и дороги напрочь занесет. Но судьба мне благоволила и погода была вполне умеренной. За день до дня рождения, делая закупки в магазине к праздничному столу, так как вечером должны были прийти друзья, а в обед мы с Лехой бежим 30-ку, необходимо было взять что-то и для моей первой самой длительной пробежки. Я немного волновался и старался подойти к этому более профессионально, ну, как мне тогда казалось. Купил маленькую удобную бутылочку воды на 200 мл и влил туда колу, так как чистые углеводы в жидком виде дают быструю энергию и хорошо усваиваются. Решил еще взять что-то пожевать, и потому выбрал маленькие шоколадки Милки Вей, так как они казались мне самыми мягкими, и можно будет без труда их есть на бегу. Вот таким было мое ресурсное обеспечение на первые 30 километров в жизни.

Настал день Х и, честно говоря, я был больше обеспокоен не столько своим днем рождения, а больше предстоящей длительной пробежкой. Перед ней хорошо выспался, уделил этому часов 10, поел немного гречневой каши за 2,5 часа до забега, ибо экспериментальным путем было выяснено, что после могу довольно неплохо бежать и она придает много сил. Созвонился с Алексеем, чтобы договориться о времени, оделся и вышел на улицу.

На улице был небольшой минус, а также выпало немного снега, который еле-еле покрывал землю. Это была отличная погодка, как я и хотел. Встретились с Лехой в 12 часов дня, поприветствовали друг друга, нажали кнопки «старт» на часах и побежали. Впереди были 30 километров. Следует отметить, что бутылку с колой я отдал нести Алексею, ибо у него была специальная беговая сумка, а мне девать ее было попросту некуда, ну и решили, что не стоит меня грузить лишним весом, и так еще было не совсем ясно, как я переживу эти 30 километров. Стратегия моя заключалась в том, чтобы стараться бежать в среднем по 5 мин/км. Это был для меня уже вполне привычный темп на простых тренировках, но совсем другое дело, что я еще не бегал так долго за раз.

Первые километры пролетали незаметно. Мы бежали и разговаривали, естественно, я старался говорить более короткими фразами, так как хотел сэкономить силы и не сбить дыхание, а Леха был на релаксе, так как для него эта 30-ка была просто хорошей тренировкой, да и темп бега был ему не в тягость. Так прошли первые 6 километров, и не было никаких проблем, но когда мы выбежали в поля на более открытую местность, то ветер яростно хлынул в лицо, и от этого скорость бега немного упала. Двигаться в таких условиях было уже малоприятно, но отступать и сдаваться никто не собирался. Не для того я бегал в дождь и в снег, чтобы сдрейфить перед ветерком. Тем не менее холод, вонзаемый ветром, был все сильнее, и чтобы согреться пришлось ускориться. Пробежав несколько километров по открытой дороге, мы наконец-то смогли укрыться за деревьями, где ветер отступил. Было принято решение бежать в одну сторону до 16 километров и возвращаться обратно.

После 18 км я подумал, что пора бы уже немного и попить, так как начал ощущать небольшую усталость и жажду. Было интересно узнать, как организм воспримет сладкую колу на бегу. Однако кое-чего я не предусмотрел. Когда весь такой в предвкушении сладкого напитка отвинтил крышку, то меня всего обдало сильной струей колы. Ума-то не хватило выпустить газ и додуматься, что из-за тряски бутылка будет под давлением. В итоге попить нормально так и не удалось, и сильногазированная жидкость совсем, как мне показалось, не дала эффекта, да и разлил я треть бутылки. «Ну что ж, ведь у меня остались еще шоколадные батончики, и с ними-то вряд ли, что-то подобное могло произойти», – так я подумал. Открываю батончик, начинаю есть, а он твердый как камень. Все, кто пробовал есть на бегу, знают, что это довольно затруднительно, особенно, если это твердая пища. Организм не очень хорошо балансирует между едой и дыханием во время бега, и вполне легко может его сбить. Отсюда и пришли на помощь спортсменам жидкие энергетические гели, которые отлично усваиваются в таких непростых условиях.

Уже на бегу я понял, что при составлении плана питания совершил немало ошибок, и что в будущем нужно отнестись к этому более серьезно и, как говорится, «учиться на своих граблях». Назад бежалось очень хорошо, ведь ветер теперь дул в спину, тем самым толкая вперед. Я с радостью зафиксировал, что после отметки в 25 км вполне могу бежать, и проблем не ощущаю. Было весело грызть подмороженный шоколад и глазеть по сторонам, изучая пейзажи убранных полей, чуть прикрытых снегом, и наблюдать вдали рыжий хвост бегущей лисицы.

После 28-го километра действительно начал чувствовать усталость, мышцы ног были напряжены и забиты. Организм стал подавать сигналы о том, что пора заканчивать тренировку, и, мол, хватит себя насиловать. Знаменательные цифры на часах в 30 километров добавили гормонов счастья в мозг, ведь рубеж был преодолен и цель достигнута, но внутренний душевный порыв в должной мере не смог заглушить усталость и боль мышц. Тогда-то я впервые и узнал, что значит, когда начинают болеть колени. Бежать уже было не особо приятно, дискомфорт в ногах все сильнее нарастал. Мы решили закончить забег после преодоления отметки в 32 километра, хотя изначально было запланировано 30. И вот мой челлендж был выполнен, но до дома оставалось около километра, и Алексей пытался заставить добежать меня самой легкой трусцой, но я на это был уже категорически не согласен и старался топать за ним быстрым шагом.

В голове была лишь мысль о том, что нужно еще лучше тренироваться, ибо, хоть и осилил 32 километра, но чувствовал, что на 42-ух км я бы встрял по полной, так как ноги очень сильно болели. Что ж, я получил бесценный опыт, который сильно поможет в будущем, а впереди был еще весь день и вечеринка, ведь у меня же день рождения! Еще подумал: «И как я там буду ползать после 30 километров!» К моему удивлению, все прошло довольно неплохо, хоть ноги и болели, но все же это не могло существенно меня обездвижить. Леха тогда изумлялся, что как-то я еще нормально хожу. Однако следующий день выдался для меня довольно мучительным. Мышцы чуть ли не горели от боли, ходить давалось с трудом, и организм крайне болезненно воспринял пережитое испытание, но в целом я думал, что будет и хуже. Через день мы сделали с Алексеем восстановительную тренировку легкой трусцой. Бежалось очень непросто и ноги буквально волоклись по земле, но кое-как я смог протащиться около 10 километров, и уже через несколько дней мышечная боль прошла.

Так интересно начался мой 2018 год. Цель пробежать марафон задекларирована на бумаге и отступать теперь было некуда. Оставалось определиться с алгоритмом решения этой нелегкой задачи. Во-первых, нужно было скинуть вес до 75 килограмм, а после новогодних праздников я отъелся до 82-ух и, стало быть, опять надо брать себя в руки и переходить на диету. Во-вторых, необходимо добавлять в скорости, ибо совсем не хотелось быть «черепашкой», оттого периодически в тренировки стал добавлять ускорения, когда оставшиеся 30—40% расстояния бежал в более быстром темпе, тем самым давая новую нагрузку организму. В-третьих, следовало определяться со стартом и временем участия на марафоне. Решил, что нужно все-таки бежать весной. Приятная погода для марафона, да и как раз смогу еще лучше подготовиться за зиму.

Декабрь выдался не очень снежный, и мороза большого тоже не было, чему я был крайне рад, но к январю настоящая русская зима обещала открыться во всей красе, а это говорило о необходимости менять кроссовки, так как летние мало того, что продувались ветром, так еще и сцепление со скользким покрытием было никаким. Зимой-то и просто двигаться прогулочным шагом бывает очень трудно – легко поскользнуться, что уж говорить о беге. В итоге купил кроссовки, предназначенные для бега по пересеченной местности, где на подошве использовался более агрессивный протектор, не позволяющий ноге сильно скользить, но, к слову сказать, полностью от падений даже он не спасал.

На сброс веса отмерял себе полтора месяца. Здесь был сделан упор больше на энергетически затратных тренировках, ибо организм категорически не хотел снова возвращаться на белковую диету. Оттого в рацион в качестве источников сложных углеводов были введены каши, макароны твердых сортов и картофель, но никакого лишнего сахара, и мучных изделий не было. Из фруктов позволял себе пару яблок или апельсинов. Также отсутствие читмилов первые три недели, потому что необходимо было выгнать все лишнее из организма. Жира с углеводами после новогодних праздников там и без того хватало. Помимо бега начал ходить в бассейн два раза неделю, что помогало расслабляться мышцам ног и скорее восстанавливаться после тренировок, а также занимался дополнительной физической активностью, которая помогала сжигать лишнее и уменьшать цифру на весах. Однако и это было еще не все. Каждый вечер выходил на прогулку, чтобы посильнее нагулять аппетит перед вечерним ужином, традиционно состоящим из обезжиренного творога с чаем, который очень нравился.

В начале года совсем не хотелось растрачивать мотивационный порыв впустую, и потому старался использовать это время максимально эффективно. Не могу сказать, что диета была для меня уж совсем легкой, хоть в ней и было куда больше углеводов, нежели в предыдущей. Порой от недостатка сахара во время тренировок голова раскалывалась от боли, а глаза не хотели смотреть по сторонам, дабы зря не нагружать мозг ненужной информацией и тем самым тратить драгоценную энергию. Не будем забывать, что наше серое вещество питается в основном углеводами, и в случае дефицита старается максимально их беречь. Однако в целом это нормальное явление – всегда бывает трудно вначале, так как нагрузка происходит не только в физическом, но и в моральном плане. Кажется, совсем недавно вы ели то, что хотелось, а вот теперь нельзя, и чем сильнее ограничения, тем больше этого хочется. Но дисциплина уже помогала все-таки контролировать ситуацию, так как имелся личный опыт похудения, и было четкое понимание того, что если буду делать все правильно и не безобразничать, то все обязательно получится. Времени тоже не особо хватало на размышления о еде, оттого что был постоянно занят делами и решением каких-либо задач. Вот вам и новый лайфхак для похудения: старайтесь все время быть увлеченными какой-то активностью, чтоб отвлечь мозг от мыслей о еде.

Наконец-то выпало много снега и все вокруг стало кристально-белым. Глаз радовался красоте, но ноги были постоянно в напряжении от бега по вязкой поверхности. Тренировки шли в обычном режиме, но случались и форс-мажоры, подкидываемые матерью-природой, когда все дороги заметало, или ударял крепкий мороз, или была холодная вьюга. Из-за этого каждая тренировка в подобных условиях сама по себе становилась невероятным челленджем.

Выходишь на улицу на выходных, а все вокруг замело и почистить снег еще не успели. По городу ходят люди, еле-еле перебирая ногами, а тебе нужно в этих условиях бежать! Ну что ж, берись и делай! Кто знает, ведь завтра может быть и еще хуже, а отказываться от тренировки – совсем плохая идея, так как к этому привыкаешь и количество занятий начинает снижаться, а план по бегу не выполняться и результаты естественным образом ухудшаются. Совсем другое дело, когда ноги утопают в снегу, что дает дополнительную нагрузку и тренирует ваши мышцы, или бег по скользкой дороге, где необходимо хорошо уметь балансировать и быть готовым к падению. Ну и скажите после всего этого, что плохая погода – это не весело! Да ведь это же самый настоящий праздник адреналина! Главное, без жесткого фанатизма, и если на улице настал полный армагеддон, то благоразумнее остаться с родными, нежели выходить на тренировку, но это, пожалуй, единственный случай, когда реально можно пропустить, а так – ни в коем случае!

Привыкайте к сложным условиям, ведь на марафоне тоже может случиться и дождь, и ветер. А если вы бегали только по солнышку в комфортных условиях, а тут такое ненастье, так что же, вы развернетесь на старте и пойдете домой, сказав такие слова: «Извините, ребята, я так бежать не привык и давайте в другой раз»? Так, что ли?