5 августа 2012 года инженеры НАСА пережили семь минут непередаваемого ужаса. Они следили за спуском небольшого роботизированного аппарата «Кьюриосити» на поверхность Марса. В марсианской атмосфере завис результат многолетних усилий НАСА стоимостью 2,5 миллиарда долларов. На кону стояла репутация НАСА. В центре управления стояла мертвая тишина. От результатов этой операции зависело очень многое.

Главный инженер, Адам Стелцнер, был представителем новой породы инженерных талантов. Проколотые уши, ботинки из змеиной кожи и прическа в стиле Элвиса – он более напоминал рокера, чем инженера. Он наблюдал за сложным входом аппарата в атмосферу, спуском и приземлением – скорость «Кьюриосити» должна была снизиться с 13 000 миль в час до нуля. Посадку контролировали собственные автоматические системы управления аппарата.

Стелцнер был также и большим любителем всего нового. Перед спуском «Кьюриосити» он снял короткий фильм, в котором объяснял семь минут ужаса. «Спуск с верхних слоев атмосферы до поверхности, – говорил он, – займет семь минут. Четырнадцать минут (или около того) уйдет на то, чтобы сигнал с аппарата достиг Земли – таково расстояние от Марса. Поэтому, когда мы получим сигнал о том, что вошли в верхние слои атмосферы, наш аппарат будет жив – или мертв – на поверхности планеты уже не менее семи минут».

За эти семь минут тепловые экраны «Кьюриосити» раскалятся до 1600 градусов по Фаренгейту. Парашют раскроется, выдержит силу в 65 000 фунтов и замедлит скорость спуска до 200 миль в час. Затем он отстегнется, и наступит очередь ракет. Сначала они отдалят спускаемый аппарат от парашюта, затем направят к намеченной точке приземления – глубокому кратеру рядом с горой высотой 3,5 мили.

Поскольку ракеты могли поднять непроницаемое для взгляда облако пыли, их установили на платформу, которая должна была стабилизироваться примерно в 65 футах над поверхностью Марса, а затем мягко опустить аппарат на поверхность с помощью длинной роботизированной «пуповины». После этого ракеты должны были отстрелиться, а «Кьюриосити» мог позвонить домой.

Или не позвонить.

Стелцнер и его команда, и все компьютерные фанаты всего мира, затаили дыхание. Семь мучительных минут инженеры в синих рубашках в лаборатории реактивного движения НАСА внимательно следили за данными с семиминутной задержкой.

Неожиданно раздались громкие аплодисменты и радостный смех. Инженеры повскакали с мест, принялись обниматься. Все снимали очки, утирали слезы и пот со лба. Люди хохотали, кричали, свистели. «Кьюриосити» благополучно достиг поверхности Марса.

Пока не началась официальная передача, руководитель миссии тоже кричал от радости. Но через несколько мгновений он взял себя в руки. Если вы посмотрите видеозапись, то почувствуете возбуждение в голосе этого человека, когда он говорил: «Что ж, пора посмотреть, куда доставит нас «Кьюриосити».

В последующие годы «Кьюриосити» передал на Землю массу ценной биологической, химической и геологической информации о планете. Было установлено, что на Марсе когда-то могла существовать микробная жизнь. Теперь ведется подготовка к отправке человека на Марс. Все это контролируют люди из центра управления на Земле.

Хотя это и странно, но вы – тот же спускаемый аппарат, только не на Марсе, а на Земле. У вас нет камер и термометров, но есть глаза, уши, нос, рот и кожа. Как и «Кьюриосити», вы можете обрабатывать любую информацию с помощью программного обеспечения, называемого «разумом». Через разум вы можете отдавать конкретные команды – точно так же, как инженеры НАСА передают команды на Марс: «подними руку», «играй на банджо», «выполни идеальную парковку задним ходом».

Представьте на мгновение, что вы управляете «Кьюриосити» из высокотехнологичного виртуального центра управления. Ваши глаза соединены с марсианскими камерами, ваши мышечные движения управляют роботизированными манипуляторами и сенсорами аппарата, ваши мысли направляют аппарат в разные стороны по каменистой поверхности планеты. Именно это происходит сейчас с земным аппаратом – то есть с вашим телом.

Но если разум – это программное обеспечение, то кто управляет разумом? Кто Адам Стелцнер вашего разума? Кто спроектировал его?

Это вы.

 

Вы – не ваш разум

Мне хочется прокричать эти слова с крыши: «Вы – не ваш разум!»

Закройте глаза и минуту подумайте о своем разуме. То, что вы можете наблюдать за ним и объективно думать о нем, показывает, что есть «разум», и есть «наблюдатель разума», которого мы называем просто – «вы».

Другими словами, вы можете отделить «свой разум» (который вы только что представили) от «себя» (того, кто представляет).

Понятно? Полагаю, понятно. Однако эта идея настолько фундаментальна для mind hacking и одновременно настолько чужда нашему повседневному опыту, что я решил проиллюстрировать ее несколькими разными аналогиями. Эти аналогии – полезное средство для отделения «вас» от «вашего разума». Его хакер разума должен уметь делать в любой момент по собственному желанию.

Если вы – фанат кино, как я, то наверняка уже пробовали разбирать фильм в процессе его просмотра. Вот вступительные титры к «Властелину колец», вот пошли первые кадры, а теперь вы анализируете музыку. На экране первая сцена, и вы начинаете оценивать актеров, восхищаться операторской работой, представлять, как режиссер управлял съемкой. А потом… Если это хороший фильм, то вы быстро теряетесь в нем. Вы забываете про анализ, потому что погружаетесь в картину с головой.

Ваш разум подобен такому фильму. В кинотеатре «вы» смотрите «фильм» – в собственной голове «вы» смотрите свой «разум». И, как это всегда бывает с великими кинофильмами, вы полностью погружаетесь в фильм своего разума: мысли, эмоции, воспоминания сливаются в единый поток.

Но разум – это не обычный фильм. Это 3D, IMAX, Oculus Rift с полным погружением. В вашей голове разворачивается колоссальная эпопея. Фильм этот вам показывают с самого рождения. Неудивительно, что все мы привыкаем смотреть его. Это жизненная привычка, и никто не говорит нам: «Эй, а ты знаешь, что смотришь фильм?»

Вместо этого нам говорят: «Это реальность».

Иногда я представляю шлем виртуальной реальности с наушниками, который электродами соединен со лбом. Вы надеваете этот шлем, и он начинает передавать мысли и эмоции прямо в мозг. После двадцати, тридцати, сорока лет такой жизни разве можно вспомнить, что вы находитесь внутри симуляции?

Вот почему нам так трудно «выйти из кино» надолго. Если вам кажется трудным даже выйти из кинотеатра, чтобы заскочить в туалет, то что же говорить о фильме разума? Попробуйте остановить этот фильм. Попробуйте хотя бы осознать, что вы смотрите фильм разума. Такое осознание – это первый шаг mind hacking. Мы должны научиться анализировать разум со всей его поразительной кинематографией, прежде чем взламывать его.

ИГРА РАЗУМА

Что думает мой разум?

Целый день осознавайте свой разум. Для этого как можно чаще спрашивайте себя: «Что думает мой разум в данный момент?» [22] Следите за тем, сколько раз вы вспомнили о необходимости «проверить» собственный разум. В конце дня запишите результаты в проверочный лист в конце книги.

 

Диета разума

Блестящий математик Джон Нэш, о котором в Голливуде сняли фильм «Игры разума» (есть и одноименная книга), был, как сказали бы специалисты, «очень силен в математике». В 1994 году он получил Нобелевскую премию по экономике за свои труды в области стратегического принятия решений – «теорию игр». Сегодня его работы используются повсеместно – от искусственного интеллекта до военной стратегии.

Нэш страдал параноидальной шизофренией. Его психическое заболевание развивалось в течение многих лет. Первые симптомы проявились, когда ему предложили повышение в Массачусетском технологическом институте. (Он сказал главе другого факультета, что не сможет принять предложение: «Потому что в это время я стану императором Антарктиды».) Его болезнь развивалась. Он периодически попадал в психиатрические больницы, страдал от бредовых фантазий. То ему казалось, что его преследует федеральное правительство, то инопланетяне пытались связаться с ним через газету New York Times, то он твердо возомнил себя мессией.

Далее произошло нечто совершенно замечательное. Нэшу удалось без помощи лекарств вернуть себе разум. Свой подход он назвал «диетой разума». Другими словами, бредовые фантазии его все еще посещали, но он сознательно отвергал их. Он говорил, что обрел привычку выбора правильных мыслей, превратив ее «в постоянный процесс, а не в пробуждение от сна». Такое владение собственным разумом – способность отключиться от собственного ментального фильма – позволило Нэшу добиться колоссального карьерного успеха. Он получил премию Джона фон Неймана, Нобелевскую премию, а в 2001 году «Оскар» за лучший фильм (без него этот фильм был бы невозможен).

Вы – не ваш разум.

Легче всего это заметить в период «ментального спада» – например, во время вождения автомобиля или мытья посуды. Когда вы занимаетесь чем-то, что не требует концентрации, ваш разум выходит в овердрайв, используя свободные циклы процессора для показа фильма.

Иногда этот фильм – симпатичная семейная комедия: забавные воспоминания, приятные мысли, исполненные надежд мечты. В такие моменты понимаешь, почему разум можно назвать лучшим другом человека.

А порой фильм превращается в депрессивную английскую драму: тоскливые мысли отчаяния, депрессии, безнадежности. В такие моменты чувствуешь, что разум может стать злейшим врагом.

Большую часть времени ваш разум устремлен в будущее (планы, мечты, страхи) или в прошлое (воспоминания, сожаления, ностальгия). Он часто прокручивает фрагменты одних и тех же фильмов снова и снова:

> Зачем я это сказал? Я такой идиот!

> Не понимаю, зачем я пытался. Мне никогда этого не сделать.

> Если я не буду экономить каждый пенни, то окончу свои дни в бедности.

> Любит ли он меня по-настоящему? Хотя мы вместе уже так долго, я все еще в этом не уверена.

> Мои дети наверняка заболеют. Я просто знаю это.

> На работе все шепчутся за моей спиной.

> Я его ненавижу! Я его ненавижу! Я его ненавижу!

> Эти похороны были бы гораздо забавнее, если бы я заранее выпил.

Каждый из нас может бесконечно продолжать этот список. Трудно понять, откуда берутся эти привычные мысли: похоже, они возникают ниоткуда. Так работает кинотеатр разума. Позже мы с вами научимся направлять поток фильмов. А пока просто попробуйте осознать, что вы их смотрите.

 

Пользователь против суперпользователя

Каждый из тех, кто проводит время в компьютерной сети, видел сообщение об ошибке:

На самом деле это означает:

В простых компьютерных системах у всех есть доступ ко всему. Но такой подход быстро становится трудноуправляемым и опасным. Если дать обычному пользователю доступ к полной клиентской базе данных, то вы даже не заметите, как он случайно сотрет 10 миллионов имен. («Простите, я просто чистил свою клавиатуру».) Когда люди имеют доступ только к тому, что им действительно нужно, проблем становится гораздо меньше.

Обычно люди, которые понимают, что делают, получают так называемый «доступ суперпользователя». У остальных же «пользователей» доступ ограничен. Вы не можете просматривать электронную почту других людей, только свою. Но суперпользователи могут. Вы не можете видеть чужие файлы в облаке, а суперпользователи могут.

Вот почему компьютерные хакеры всегда хотят иметь доступ суперпользователя. Мы называем это «доступом с полномочиями суперпользователя» или «корневым доступом», потому что вы получаете доступ к самим корням системы. Здесь скрывается истинная власть. Доберитесь до корней – и все в вашем распоряжении.

В юности я вместе с десятком других компьютерных энтузиастов каждый месяц посещал компьютерный клуб. Там мы, поедая крекеры, пиратским образом похищали программное обеспечение стоимостью в тысячи долларов. (Забавно, что этот ранний вариант The Pirate Bay располагался в подвале церкви.) Интернета тогда еще не было, и найти программное обеспечение было трудно. Мы часами копировали программы на пятидюймовые дискеты, пока наши компьютеры не перегревались. А потом мы расходились по домам.

Как-то вечером в нашем клубе появился незнакомец. Он сказал, что приехал из Калифорнии – и действительно он был на удивление загорелым и стройным. Среди нас, бледных и заросших щетиной, он казался пришельцем из другого мира. Он подошел ко мне и спросил:

– Что нарыл?

Я просмотрел список своих игр.

– Jumpman.

– Ясно…

– M.U.L.E., – продолжал я. – Space Taxi. Zork I. Zork II. Zork III.

– А еще?

– Zork Zero.

– Что-то еще?

Странно. Всех этих игр ни у кого не было.

– А что насчет Pogo Joe?

– Pogo Joe? – Его лицо просветлело. – Я возьму.

Пока мы копировали игру, он спросил:

– А у тебя есть Blue?

– Никогда о таком не слышал…

– Попробуй.

Он вытащил диск с наклеенной сверху полоской скотча. На нем было написано BLUE.

– Что это? – спросил я.

– С этой программой можно звонить бесплатно.

В те времена цифровых телефонных систем еще не существовало. Легендарная «синяя коробочка» представляла собой устройство, которое позволяло посылать в сеть служебные сигналы аналоговых реле телефонных компаний. Благодаря этому можно было бесплатно пользоваться междугородней связью. (До изобретения компьютера Apple Стив Джобс и Стив Возняк делали и продавали такие «синие коробочки». Одно из оригинальных устройств Возняка сегодня выставлено в музее компьютерной истории.)

Blue представляла собой программный вариант «синей коробочки». Вы звонили на информационную линию телефонной компании, а затем подносили трубку телефона к динамику компьютера. Программа выдавала магический тон частотой 2600 Гц, который предоставлял вам права «суперпользователя».

В те времена я жил в Огайо, а моя девушка в Небраске (если уж это не доказывает моей компьютерной одержимости, то не знаю, что еще может это доказать). Получив Blue, я стал звонить ей, как безумный маньяк. Я был неприкасаемым! Я целый месяц наслаждался статусом суперпользователя, по нескольку раз в день звоня своей девушке совершенно бесплатно. Но потом отец получил телефонный счет.

– Шестьдесят три доллара за информационные звонки? – возмутился он. До сих пор помню, как он размахивал счетом, и сумму помню, как сегодня. – ШЕСТЬДЕСЯТ ТРИ ДОЛЛАРА?

Blue оказалась не совсем бесплатной: нужно было набирать номер информационной линии. Такой звонок обходился в 50 центов. За один месяц я звонил туда сто двадцать шесть раз!

«Синие коробочки» сродни mind hacking: все мы пытаемся выйти из обычного режима «пользователя» и перейти в режим «суперпользователя», чтобы открыть в себе особые силы и возможности. Мы пытаемся добраться до корней нашей ментальной системы и изменить код, который управляет нашей жизнью.

Легко понять, трудно сделать. Разум, как неуверенный в себе системный администратор, хочет удерживать нас в режиме «пользователей». Даже если нам удается на время получить статус «суперпользователя», то нас выбрасывает из него раньше, чем мы успеваем это понять. Мы соскальзываем обратно и снова оказываемся в полной власти разума. Мы снова смотрим кино.

В журнале Frontiers in Human Neuroscience было опубликовано удивительное исследование: тренируя режим «суперпользователя», можно значительно повысить способность «когнитивного контроля», то есть умение концентрировать собственный разум. Это позволяет добиться успехов в учебе, в работе и в жизни. В ходе исследования людей учили концентрироваться на конкретной цели, замечать, когда их разум отвлекается, и сразу же переключать внимание на цель. После тренировок люди научились удерживать внимание на цели и игнорировать все отвлекающие факторы в течение более длительного периода времени. То есть они сумели перепрограммировать свою нейронную схему для повышения ее эффективности. (Очень скоро вы научитесь этому приему.)

Если сказать по-другому, то участники исследования учились входить в режим «суперпользователя», замечать непроизвольный выход и сознательно возвращаться обратно. Как вы вскоре убедитесь, выйти из системы несложно. Сложно заметить, что это произошло. Другими словами, самое важное – сознавать свой контроль над разумом (режим «суперпользователя») или утрату этого контроля (режим «пользователя»).

Каков же вывод? При достаточной тренировке вы можете научиться оставаться в режиме «суперпользователя» гораздо дольше. Важно то, что вы сможете «прерывать» обычный режим пользователя и быстро переключаться в режим суперпользователя – как при перезагрузке компьютера. Если идея «фильма разума» вас не привлекает, подумайте о том, чтобы получить доступ «суперпользователя» к собственному мозгу.

 

Мышление против метамышления

В старших классах я входил в шахматную команду школы. Это был единственный вид спорта, которым я мог заниматься, не отвлекаясь. Отец научил меня основам шахмат, и я вступил в команду, зная, как движутся фигуры и представляя себе основную концепцию игры.

Тренировал нас школьный психолог, что внушало особое уважение. Впервые я познакомился с ним летом. Он вручил мне плохо отксерокопированную книжку по шахматной стратегии. Там были описаны все дебюты, тактика и эндшпили, необходимые для победы. Я все лето изучал этот важнейший документ – так ученые, наверное, изучали свитки Мертвого моря, усваивая термины вроде «на проходе» и «Руй Лопес».

Постепенно мне стало ясно, что есть иной уровень игры в шахматы – более высокий. На этом уровне ты сосредоточен уже не только на передвижении отдельных фигур ради достижения краткосрочной цели взятия фигур противника. Тебя интересуют уже перемещения всех твоих фигур для выявления слабых мест противника и объявления мата королю.

Тренер научил меня «меташахматам». Он научил меня работать на игру, а не в игре.

Вы должны работать на свой разум, а не в  своем разуме.

Слово «мета» пришло к нам из греческого языка, где это слово означает «после». (Аристотелева «Метафизика» – это книга, написанная после «Физики».) В ХХ веке приставка превратилась в термин, обозначающий нечто обобщающее все в своей категории: например, «метатеорема» – это теорема о теоремах в целом. В современной технике эта приставка используется постоянно: метаданные (данные, описывающие другие данные) или метатэги (HTML-тэги, которые описывают содержание всей HTML-страницы). Мы даже используем ее в качестве существительного – говорим «это мета», описывая такие концепции, как:

• Супермен читает собственный комикс.

• Теоремы о неполноте Гёделя, то есть математические доказательства того, что математика никогда не может получить полного доказательства.

• Фильмы типа «Гранд-отель Будапешт» – фильм о девушке, читающей книгу, написанную автором, который рассказывает эту историю.

• Телевизионные шоу, где ломается четвертая стена: например, эпизод из «Доктора Кто», где Доктор и его спутники сталкиваются с угрозой превращения в вымышленных персонажей.

• Метаэмоция (например, печаль из-за чувства печали, или «Нам нечего бояться, кроме самого страха»).

• Метапрограммирование, то есть программы, которые при запуске пишут для себя новые коды; простейший пример, это команда eval () в Javascript.

• Меташутка: «Священник, раввин и пастор входят в бар. Бармен говорит: «Это что, шутка такая?»

Мета, по сути, это знак времени. Мы постепенно обретаем способность (и даже развиваем ее) видеть вещи с точки зрения «мета». В способности анализировать нечто с более высокого уровня абстракции есть что-то возвышенное и чудесное. Мы словно переходим в другое измерение.

При mind hacking мы не просто мыслим: мы метамыслим, то есть мыслим о своем мышлении. Для этого процесса есть специальный технический термин – «метапознание». Мы анализируем, как формируются наши мысли, как они собираются в последовательность, как запускают наши эмоции и действия, как влияют на нашу жизнь.

Мышление – это хорошо! Мысля, мы принимаем решения, совершаем поступки и движем вперед свою жизнь. Проводить большую часть времени в мыслях – это правильно (хотя слишком малое количество людей делает это). Но метамышление – это жизненно важный навык для mind hacking. Нам нужно научиться свободно переходить из одного режима в другой.

 

Три модели, одна идея

Теперь у нас есть три полезные модели: «фильм разума», «режим суперпользователя» и «метамышление». Это три способа восприятия одной простой идеи: нужно рассматривать разум объективно, не погружаясь в его содержание. Другими словами, нужно осознать собственный разум.

Не могу вспомнить конкретный момент, когда я начал осознавать собственный разум, выбрав путь трезвости. Это было осознание просветления, навык, который развивался постепенно с помощью упражнений, описанных в последующих главах. Вместе с этим осознанием росло ощущение свободы и восторга. Я настолько плотно связывал себя с собственным разумом, что верил всему, что он мне говорил. А теперь я понял, что у меня есть выбор.

Сейчас у вас тоже есть выбор. Вы наверняка осознаете собственный разум, но главная проблема mind hacking заключается в том, чтобы усилить это осознание. С этого момента я призываю вас воспринимать свой разум в духе открытости и любопытства. Наблюдайте за ним. Думайте, как можно было бы использовать его по-другому. Иными словами, воспринимайте свой мозг, как это сделал бы хакер.

Вам нужно развить это осознание, сделать его привычным. В этом заключена основа mind hacking. Мы учимся понимать, что такое разум, и что такое «мы». И мы начинаем понимать, насколько наш разум не укрощен. Вот об этом мы и поговорим в следующей главе.

 

Наш разум подобен непослушной собаке.

Когда мы с моей женой еще только встречались, у нее была здоровенная немецкая овчарка, которая (как бы это выразиться помягче) была собакой довольно невоспитанной. Собаку звали Кэсси. Хотя она вроде бы была чистокровной, но мне казалось, что в ее крови явно были примеси. Мы никогда не интересовались ее родословной. Но мы точно знали, что цепочка ее ДНК обмоталась вокруг центрального ствола, как поводок вокруг шеста.

Кэсси была непредсказуемой, утомительной и опасной. Когда звонил дверной звонок, она встречала гостей, прыгая на них со всей силой. Она лаяла, начинала лизаться, а порой даже могла укусить. По вечерам она крепко засыпала под журнальным столиком, а в три часа ночи просыпалась, вскакивала, опрокидывала стол – со всем, что на нем было.

Прогулки с Кэсси были непростым приключением. Сначала нужно было надеть на нее ошейник с поводком. Для этого приходилось гоняться за ней по всему дому, а она опрокидывала стулья, кресла и все, что попадалось ей на пути. На улице удержать ее было очень трудно – она кидалась на все, что привлекало ее внимание: пожарные гидранты, воздушные шары, невидимые призраки. Она билась головой о деревья, а порой пыталась кинуться на детей. Если бы мы отвели ее к Разговаривающему с собаками, он сразу же стал бы Кричащим на собак.

Со временем Кэсси отправили на ферму. Мы думали, что ей нужно больше места и свободы, чтобы побегать. По-видимому, мы были правы. Как только новые хозяева выпустили ее из своего пикапа, Кэсси с громким лаем умчалась в закат. Больше они ее не видели.

Наш разум подобен этой собаке, которая постоянно гоняется за белками, почтальонами и проезжающими мимо машинами. Это легко заметить, просто попытавшись утихомирить разум. Через несколько минут ваш пес-разум подпрыгнет, забегает кругами и написает на ковер. Он не хочет сидеть спокойно и подчиняться вашим командам. Кроме того, соблазн позволить разуму вести себя именно так невероятно велик.

«Я буду сидеть спокойно, и разум мой будет пуст», – клянетесь вы самому себе. Тридцать секунд проходит в тишине. И тут ваш разум начинает подавать голос. «Что ты ел на завтрак? – спрашивает он. – Кукурузные хлопья, верно?»

«Я сижу спокойно», – отвечаете вы, отмахиваясь от пса-разума свернутой газетой.

«Интересно, а как они делают кукурузные хлопья? – гавкает он. – Где там кукуруза?»

В любой другой ситуации этот вопрос не представил бы для вас никакого интереса. Но теперь желание узнать ответ превращается в настоящую одержимость. «Как они делают кукурузные хлопья? – спрашиваете вы, но тут же одергиваете себя: – Нет! Мы сидим спокойно, пес-разум!»

Разум на секунду успокаивается, а потом снова подпрыгивает и лает еще громче: «На коробке с кукурузными хлопьями нарисован петух! К чему бы это?!»

И тут пес бросается вперед, таща вас за собой на поводке. Прежде чем понять, что произошло, вы уже вспоминаете десять своих любимых мюсли на завтрак, придумываете новый рецепт маффинов с беконом и мысленно прокручиваете ссору в детском саду из-за какого-то лакомства.

Похоже, наш разум вел себя подобным недопустимым образом так долго, что мы уже привыкли к его постоянному лаю и вполне довольны жизнью в этом безумии. Мы даже рады ему, а поток мыслей стал для нас привычным и комфортным. Невозможно спорить с тем, что мысли могут быть соблазнительными и непреодолимыми, особенно, когда пытаешься в них не потеряться. Очень легко с головой уйти в мысленный фильм – а, оказавшись в нем, направлять его уже невозможно.

Но есть и хорошие новости: наш разум, как и собак, можно дрессировать. И, как хорошо воспитанная собака, наш разум из жуткого кошмара может превратиться в лучшего друга человека. Если у вас когда-нибудь была хорошо воспитанная собака, вы знаете, какое это счастье – иметь преданного компаньона, послушного помощника и верного друга. Ваш разум может стать таким. (Простите, кошатники. Можете найти собственную аналогию.)

Да, ваш разум может быть и вашим злейшим врагом, и вашим лучшим другом.

 

Экономия внимания

Представьте, что завтра вы проснетесь в параллельной вселенной. Здесь все то же самое, за исключением одного. Деньги заменены вниманием. У каждого гражданина на голове установлен датчик, прямо между глазами. Он определяет, как гражданин тратит свой ограниченный дневной запас внимания.

Предположим, что в этой вселенной минута внимания стоит доллар. Это означает, что, просидев пару часов перед телевизором, вы потратите 120 долларов. Потратив несколько минут («потратив» – в буквальном смысле слова) на общение с друзьями, вы лишитесь десяти долларов. А когда вы будете катить по трассе, то пенни и никели будут списываться с вашего счета каждый раз, когда вы обратите внимание на рекламные плакаты.

Когда ваш разум полностью поглощен сложными отношениями или тяжелым событием, вам придется заплатить 15 или 30 долларов. За неделю вы потратите значительную сумму своего месячного содержания на тревожность и чувство вины. В этой вселенной большинство граждан даже не представляют, на что обращают внимание. Они просто пользуются им – и все. Но внимания хронически не хватает, и все страдают расстройством дефицита внимания.

Это связано со скрытыми «налогами на внимание». Всевозможные сообщения, извещения и отвлечения медленно, но верно оттягивают на себя ваше внимание. Кто-то прислал вам СМС – вы заплатили четвертак за поддержание разговора. Вы тратите сотни долларов в год на просмотр нежелательной электронной почты. Вы тратите тысячи долларов на просмотр рекламы по телевизору. Ваше внимание постоянно тратится, хотя вы этого даже не замечаете.

В такой вселенной люди нанимают не финансовых консультантов, а консультантов по вниманию. Посмотрев на ваш датчик, такой консультант даст совет, как остановить утечку внимания и снизить налог. А потом он научит вас невероятно ценному приему. Когда вы сосредоточиваете внимание на самом внимании, то тем самым сберегаете средства – да еще и проценты на них получаете. Он напомнит вам старую пословицу: «Чтобы обратить внимание, нужно внимание». Вы поймете, что внимание можно инвестировать, чтобы еще больше его увеличить.

А теперь скажу вам прямо: конечно, датчика на лбу у вас нет, но вы уже находитесь в этой вселенной.

Идея экономии внимания, предложенная профессором колледжа Бэбсона и консультантом по менеджменту Томасом Г. Давенпортом, заключается в том, что именно человеческое внимание, а не деньги, является дефицитным и ценным сырьем. Все рекламные объявления во время игр за Суперкубок привлекают человеческое внимание – поэтому они и стоят так долго. Место на Таймс-сквер стоит дорого, потому что привлекает массу внимания. Технологическая компания с миллионами пользователей может стоить миллиарды долларов, даже если не приносит ни цента прибыли – но зато обладает силой генерации внимания.

Время – это деньги. А ваше время – в виде вашего внимания – это ваш самый ценный ресурс.

 

Миф мультизадачности

Я знаю человека, который каждый день по пути на работу и с работы занимается самыми разными делами одновременно. Нет, он не просто посылает СМС или проверяет свою электронную почту. Он по-настоящему смотрит на ноутбуке фильмы, когда ведет машину. Он открывает на своем планшете New York Times, устанавливает его на руле и читает прямо в дороге. А иногда он играет в игры. И у него очень много дорожно-транспортных происшествий.

Загляните на любую техническую конференцию и вы увидите, что почти все погружены в свои смартфоны, планшеты и ноутбуки. Никто не обращает внимания на то, что происходит вокруг. Выступать на таких конференциях очень тяжело, потому что на тебя никто не смотрит. Все слушают вполуха, а это гораздо хуже, чем если бы никто вообще не слушал. Присутствие на таких конференциях порой стоит тысячи долларов, но никто не обращает внимания!

Загляните в конференц-залы разных компаний, где десятки сотрудников, пришедших на совещание, не отрываются от своих экранов. Если каждый уделяет совещанию лишь десятую долю своего внимания, то чтобы получить внимание одного человека потребуется целых десять участников. Вот почему на такие мероприятия приглашают самых разных людей: может, хоть кто-то будет слушать и сможет принять важное решение! Мы платим колоссальный налог внимания из-за цифровых отвлечений, которые искушают нас буквально на каждом шагу: электронная почта, интернет-сайты, мгновенные сообщения, социальные сети, СМС и забавные фотографии пухлых детишек. Ну кто может устоять? И почему мы должны устоять, если все это придумано для нашего удовольствия?

Те, кто одновременно занимается несколькими делами, ничего не делает быстро.

Поток информации, а также технологии, которые нам ее скармливают, настолько новы, что мы еще не выработали правил пользования ими. Мы без разбора устанавливаем приложения, которые тратят наше время, отвлекаемся на всевозможные сигналы, мгновенно переключаемся на текстовые сообщения, электронные письма и просьбы друзей. Если наш разум похож на непослушную собаку, то эти технические игрушки можно уподобить белкам в соседнем парке.

Проблема не в технологии, а в нашей неразборчивости и отсутствии дисциплины. Отвлекающие внимание приложения и сигналы быстро становятся дурной привычкой и делают наш разум еще менее дисциплинированным. Мы следим за своей диетой, чтобы не набирать лишний вес. Точно так же мы должны следить за привычками переключения внимания, чтобы не ослабить свои ментальные силы.

Одной из худших привычек является многозадачность. Множество научных исследований показывает, что «многозадачность» – это не просто умение одновременно заниматься несколькими делами. Это умение одновременно плохо выполнять много дел. Исследования показывают, что, когда вы переключаетесь между задачами, темп вашей работы замедляется. Этого не происходит, если вы работаете только над одной задачей. И чем сложнее задачи, тем менее эффективно вы трудитесь.

Психиатр Эдвард Хеллоуэлл называет многозадачность «мифической деятельностью людей, которые верят в то, что могут одновременно выполнять две и более задачи так же эффективно, как и одну». Мы продолжаем верить в этот миф. Нам кажется, что многозадачность возможна и даже желательна. Мы держим открытым окно чата, чтобы всегда быть «доступным». Мы мгновенно отвлекаемся на СМС. Мы просматриваем ленту новостей, чтобы «поддерживать связь» или «быть в курсе».

Социолог Стэнфордского университета, Клиффорд Несс, один из пионеров исследования многозадачности, объясняет это так:

«Люди, которые постоянно занимаются несколькими делами, не могут определить их значимость. Они не контролируют рабочую память. Они постоянно на что-то отвлекаются. Они плохо справляются с многозадачностью. Когда мы просим их одновременно заняться несколькими делами, они делают это очень плохо. У этих людей весьма серьезные ментальные проблемы» [35] .

Другими словами, фрагментация внимания ослабляет наш разум, а не делает его сильнее. Каждое отвлечение снижает вашу продуктивность, ослабляет ваши способности и… БЕЛКА!

Простите, мне показалось, что я видел белку…

 

Все мы страдаем зависимостью

Если многозадачность так вредна для нас, почему же мы сохраняем эту привычку?

Потому что это зависимость.

Ожидая в очереди в ресторане, вы не вытаскиваете телефон? А перед сном не заглядываете в последний раз в электронную почту? Сидя за столом с людьми из плоти и крови, вы не общаетесь с теми, кто находится совсем в другом месте? Наши гаджеты давно стали зависимостью, и писатель Сорен Гордхамер задается вопросом: «Это мы контролируем технологию, или она управляет нами?»

ИГРА РАЗУМА

Белка!

Целый день старайтесь отмечать те моменты, когда ваше внимание будет отвлекаться от задачи из-за цифровых или человеческих факторов. Старайтесь осознать ощущение «нарушенного потока» в моменты потери концентрации.

Подсчитывайте количество замеченных отвлечений. В конце дня запишите это число на листе контроля.

Совершенно неудивительно, что расстройство дефицита внимания стало настолько распространенным. Хотя это состояние впервые было описано в 1902 году, в последние годы отмечен стремительный рост его распространенности. По данным Центров контроля и предотвращения болезней в США, сегодня около 10 % американских детей школьного возраста (от 4 до 17 лет) страдает этим заболеванием. А к этому следует добавить еще и взрослых!

Разум легко понять: попробуйте отправиться на совещание или вечеринку без своего гаджета и отмечайте те моменты, когда вам захочется посмотреть на экран. Вы поймете, что проверка экрана стала усвоенной привычкой, зависимостью. Единственный способ справиться с этим импульсом, с этой зависимостью, это осознать ее. Потребность постоянно проверять экран – симптом «непослушной собаки». Таким же симптомом является потребность иметь одновременно открытыми несколько окон браузера, заниматься домашней работой при включенном телевизоре или одновременно вести три онлайн-игры в покер во время перелета из одного города в другой.

Ваш разум жаждет информации: он ею питается. К сожалению, ваш разум страдает булимией.

В 2013 году в государственном университете Кента было обследовано 500 студентов. Выяснилось, что чем чаще молодые люди пользуются смартфонами, тем выше у них уровень тревожности: стресс и гаджеты идут рука об руку.Другое исследование, проведенное в британском университете Вустера, показало те же результаты у рабочих. Чем чаще они проверяли свои смартфоны, тем сильнее страдали от стресса, «потому что люди впадают в зависимость, заставляющую их постоянно проверять новые сообщения, оповещения и обновления».

Великий русский физиолог Иван Павлов дрессировал собак: давая им еду, он звонил в колокольчик. Со временем он заметил, что при звуке колокольчика у собак начинается слюноотделение, еще до того, как он давал им пищу. У собак выработался условный рефлекс – они были готовы к получению пищи при звуке колокольчика. Так же действуют и «средства» отвлечения внимания – электронная почта, оповещения и сообщения заставляют наш разум ожидать крохотного всплеска информационного наслаждения.

Предположим, вы услышали сигнал о получении СМС. (Может быть, он даже напоминает звук колокольчика!) Вы знаете, что вас ожидает новая информация: может быть, кто-то хочет поздороваться, сестра прислала фотографию своих детей или произошло что-то важное. У вашего пса-разума срабатывает условный рефлекс – от предвосхищения у него потекла слюна. Это заставляет нас отрываться от своего занятия и открывать СМС. Мы все подобны собакам Павлова.

Постарайтесь осознать это чувство, чтобы распознать его при первом появлении. Постарайтесь запомнить чувство дискретности, «выдергивания» себя из состояния концентрации. Этот цикл можно уподобить наркотику – непреодолимое желание, сопровождаемое мини-всплеском наслаждения. Именно это желание нам нужно преодолеть. Непослушная собака в таком хаосе чувствует себя прекрасно. Такова картина ментальной слабости.

Теперь сравните это чувство с чувством «потока», то есть полной погруженности в свое занятие и полной концентрации. Такое состояние можно назвать «пребыванием в зоне» или «полной погруженностью». Оно наверняка вам знакомо: вы попадали в эту зону, сочиняя музыку, работая над программой или просто читая хорошую книгу. Закройте глаза и представьте поток свободной концентрации. Постарайтесь запомнить это чувство. Именно так работает хорошо тренированный разум. Это картина ментальной силы.

Мы можем научиться входить в такое состояние по желанию. Ключ к нему – забытое искусство концентрации, о чем мы поговорим в следующей главе. Развитие концентрации несет ясность и сосредоточенность и является основополагающим навыком mind hacking. Речь не только о том, чтобы отключить сигналы текстовых сообщений, но о том, чтобы научиться конкретным упражнениям, которые значительно повысят вашу способность к концентрации. Так мы дрессируем собаку.

 

Вы наверняка помните сцену из первых «Звездных войн», где Люк Скайуокер учится пользоваться Силой на борту «Сокола тысячелетия».

– Помни, джедай может почувствовать, как Сила течет через него, – говорит Оби-Ван Кеноби, когда дроид стреляет Люку в ногу.

– Ха-ха! – передразнивает его Хан Соло. – Никакие глупые религии и старинное оружие не сравнятся с хорошим бластером в твоей руке, сынок!

– Ты не веришь в Силу? – спрашивает его Люк.

– Никакое мистическое энергетическое поле не может управлять моей судьбой, – фыркает Соло. – Это все простые фокусы и полная чушь!

– Попробуй еще раз, Люк, – говорит Оби-Ван, протягивая Люку шлем, полностью закрывающий глаза.

Люк сосредоточивается и отражает все атаки, полагаясь исключительно на собственные инстинкты. (Соло своих слов назад не берет.)

На кого бы вы ни были похожи по своей вере в Силу, на Оби-Ван Кеноби или на Хана Соло, вам наверняка знакома сила концентрации. Достаточно задуматься, и вы сразу вспомните, что лучшие идеи и самые серьезные открытия приходили вам в моменты концентрации, когда ваш разум был спокоен, чист и сосредоточен. Возможно, вы даже жаждете этих моментов, желая, чтобы они случались чаще.

В следующем фильме «Империя наносит ответный удар» Люк отправляется учиться у Йоды, и там он развивает в себе невероятную силу концентрации. Теперь он способен стоять на одной руке вниз головой, одновременно удерживая Йоду и поднятые в воздух камни. А Хан Соло со своим бластером оказался замороженным в блоке карбонита.

Эта глава поможет вам пройти курс подготовки джедая.

 

Исправление и переподготовка

Великий психолог Уильям Джеймс однажды сказал, что навык «добровольного возвращения отвлекшегося внимания – это исток суждения, характера и воли. Образование, которое улучшает эту способность, можно назвать идеальным, совершенным образованием». В этой главе я покажу, что такое – идеальное образование.

Попробуйте посмотреть на свое внимание с двух сторон. Во-первых, у вас есть то, что можно назвать «добровольным» вниманием, или вниманием «сверху вниз». Оно возникает, когда вы сознательно направляете свой разум. Сейчас оно сосредоточено на этих словах. У нас мало слов для описания внимания, поэтому в качестве аналогии я предложу вам протонные ловушки из «Охотников за привидениями» – пушки концентрированной энергии, с помощью которых герои ловят призраков. Такой «поток» позитивно заряженной энергии можно сравнить с вашим добровольным вниманием: вы можете направить его туда, сюда и еще вон туда. (Только, пожалуйста, не пересекайте потоки!)

Во-вторых, у вас есть «непроизвольное» внимание, внимание «снизу вверх». Оно возникает, когда что-то «привлекает» ваше внимание. Хотя иногда оно бывает чрезвычайно полезным – как, например, когда мы слышим, как кто-то называет нас по имени посреди шумной и заполненной людьми площади. Но в то же время его можно сравнить с «сорочьим инстинктом» – сороки реагируют на все блестящее, не задумываясь. МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ БЕЛКА!

Главная задача нашего времени – развитие внимания «сверху вниз» (то есть способности концентрироваться) и ослабление «непроизвольного» внимания (то есть склонности отвлекаться). Таким образом, можно сказать, что развитие способности к концентрации включает в себя два компонента: исправление внимания посредством сокращения отвлечений и переподготовка разума посредством упражнений на развитие концентрации.

Исправление внимания включает в себя составление списка всех отвлекающих факторов, которых можно избежать, а затем их сокращение или исключение. Это изменения в образе жизни, обычно мелкие и постепенные, которые со временем приводят к серьезным переменам, потому что помогают вам сосредоточиваться постоянно и непрерывно.

Переподготовка концентрации включает в себя особый набор Игр разума. Они помогут вам не только успокоить разум, но еще и укротить его силу. Ваш успех в области mind hacking будет зависеть от того, насколько серьезно вы подойдете к этим играм и насколько глубоко включите их в свою жизнь. Все остальное строится на этих играх. Они – ваш ментальный фундамент.

Эти игры – не временные уроки, а важнейшие жизненные навыки, которые помогут вам лучше справляться со всем, чем бы вы ни занимались. Если вы предприниматель или бизнесмен, то игры концентрации дадут вам серьезное конкурентное преимущество. Если вас тревожат личные отношения или проблемы воспитания маленьких детей, они принесут вам душевный покой и ментальную ясность. Они помогут вам сосредоточиться, наполнят вас уверенностью и создадут ментальную среду, в которой вы сможете подготовить свой разум к невероятным достижениям.

Упражнения из этой главы должны стать привычками. Если вы учитесь вести здоровый образ жизни, то не станете месяц выполнять отжимания, а потом все бросите: упражнения и движения станут частью вашей повседневной жизни. Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее становитесь. Если навыки из этой главы станут частью распорядка вашего дня, то вы в полной мере овладеете mind hacking.

Вряд ли вы научитесь силой разума поднимать камни, как Люк Скайуокер, но можете разработать технологию левитации и защитить ее патентом. Возможно все!

 

Исправление внимания

16 человек собрались в конференц-центре «Дарт Нейросайенс» в Сан-Диего. Люди эти обладали самой лучшей памятью на планете.

«Атлеты памяти» собрались на «баттл памяти», чтобы сойтись в состязании лицом к лицу. Они смотрели на компьютерные экраны, на которых быстро сменялись имена, цифры и слова. Они запоминали эти случайные последовательности с поразительной скоростью, а затем воспроизводили их с абсолютной точностью. Ежегодный турнир экстремального запоминания (ХМТ – отличное название для наркотика памяти) имеет призовой фонд в 60 000 долларов.

Моим фаворитом был Оле Каре Риса из Норвегии. На нем были не только блокирующие шум наушники, какие можно увидеть на взлетных полосах, но еще и бейсболка с длинным козырьком и шорами. Шоры были чудесными: когда Оле смотрел на экран компьютера, ничто не попадало даже в поле бокового зрения. Он напоминал лошадь, которой надевают такие шоры, когда ее грузят в самолет.

Такой подход имеет под собой научные основания. Как заявил журналисту New York Times один из психологов, изучавших «атлетов памяти», Генри Л. Редигер III: «Мы обнаружили, что главное различие между атлетами памяти и всеми нами заключено в когнитивной способности, связанной вовсе не с памятью, как таковой, но с вниманием» (курсив мой).

Фундаментальный навык этих атлетов памяти носит название «контроля внимания». Это способность выбирать, на что обращать внимание, а что игнорировать. Мы можем назвать это способностью концентрироваться.

Иногда мы говорим: «Мое внимание блуждает». Это прекрасная фраза, которая показывает, как то, что мы называем «вниманием», иногда находится под нашим контролем, а порой отправляется на короткую прогулку. Это «внимание», это сосредоточенное состояние сознания, постоянно стремится сбежать, соблазненное средой, которую вы создаете для себя.

Некоторых отвлечений избежать невозможно. Если вы, к примеру, работаете в офисе, ваши коллеги – это постоянный источник отвлечений. Невнимательный начальник может рассчитывать на то, что вы будете доступны в чате двадцать четыре часа в сутки. Родителям, особенно молодым родителям, очень трудно сосредоточиться, потому что они постоянно отвлекаются на детей. (Моя жена даже придумала название для своего безумного ментального состояния бессонницы, в котором она пребывала, когда наши дети были маленькими: «мамский мозг».)

Мы с вами должны бороться с ненужными отвлекающими факторами, которые мы впускаем в свою жизнь по привычке, из невежества или просто от лени. «Нас легко отвлечь, и мы очень плохо умеем одновременно заниматься двумя или более делами, – говорит профессор юридического факультета Колумбийского университета Тим Ву. – Но наши компьютеры, которые должны были бы быть нашими слугами, постоянно отвлекают нас и требуют, чтобы мы обрабатывали несколько потоков информации в одно и то же время. И возникает вопрос: кто же здесь главный?»

Избавление от этих отвлекающих факторов сделает вас счастливее, поскольку ваш разум воспринимает цифровые отвлечения как незаконченные задачи. Гуру эффективности Дэвид Аллен, автор бестселлера «Как привести дела в порядок», предостерегает нас от «ментального хлама» незаконченных задач. Исследования подтверждают его правоту. В 60-е годы русский психолог Блюма Зейгарник доказала, что начало любой работы приводит разум человека в состояние легкой психической тревоги, которое сохраняется до ее завершения. Незаконченное дело мучает человека.

Нежелательные цифровые отвлечения расширяют объем «ментального хлама»: каждый такой фактор напоминает вам о том, что вашего внимания требует очередная задача. Мы, как собаки Павлова, настораживаемся и испытываем потребность закрыть начатую задачу, «завершить» проект, сколь бы тривиальным он ни был («Сейчас я должен целиком заполнить свой профиль в социальной сети!»). Избавьтесь от оповещений, и вы сократите объем ментального хлама – и снизите ощущение тревожности. Еще важнее то, что вы сможете сосредоточиться на том, что для вас по-настоящему важно.

• Мгновенные сообщения. Если вы привыкли постоянно отправлять и получать мгновенные сообщения в течение дня, прекратите. Снимите все приложения или установите их в неактивный режим. Проблема подобных сообщений в том, что одни отвлекающие факторы порождают другие: стоит вам ответить, как тут же прилетает очередное сообщение. А в промежутке между этими ответами вы пытаетесь сделать часть своей работы. Подобная среда отвлекает и снижает уровень внимания.

• Текстовые сообщения. Как и мгновенные, сообщения текстовые снижают нашу концентрацию на долгий период времени, потому что темп подобного общения довольно медленный. Немногие из нас согласятся отключить текстовые сообщения на своих телефонах. Но вы можете выделить конкретное время для ответа на сообщения или дождаться перерыва в работе, не отвечая немедленно.

• Интернет. Проверяете ли вы свое портфолио на сайте или обновляете свою выдуманную футбольную команду, Интернет целиком и полностью поглощает ваше внимание. Да, можно отвлечься на Интернет, но, в идеале, это должно быть «наградой» за период сосредоточенной концентрации. Сменив модель и превратив отвлечения на Интернет в награду за завершение трудной работы, а не в уклонение от нее, вы сможете значительно повысить свою способность к концентрации, а также качество работы.

• Аудиальные и визуальные оповещения. Разработчики приложений и программного обеспечения заинтересованы в том, чтобы заставить вас пользоваться их продуктами. Поэтому они разрабатывают множество привлекающих внимание устройств, чтобы напомнить вам о необходимости проверить иконки, сообщения, уведомления, всевозможные сигналы и приложения. Мы в буквальном смысле слова превращаемся в собак Павлова: стоит нам услышать колокольчик, и мы уже ожидаем краткого прилива удовлетворения. Отключите колокольчик! Уберите иконки с экрана! Отключите уведомления! Безжалостно истребите приложения!

• Средства массовой информации. Вы не включаете телевизор, как только приходите домой? А магнитолу, сев в машину? Мы превратились в алчных потребителей массовой информации. Мы потребляем сериалы, смотрим спортивные соревнования, когда едим в ресторанах, «одним глазом посматриваем в телевизор», занимаясь домашними делами. Попробуйте отказаться от привычки потребления массовой информации. Сделайте своим привычным состоянием тишину. Запланируйте информационные перерывы – и вот в это время включайте телевизор, радио или кино. Молчание – золото.

• Электронная почта. Удалите! Фильтруйте! Не подписывайтесь! Неужели вам, правда, нужен ежедневный дайджест «Доктора Кто» или страстные мольбы о спасении куриц в Сальвадоре? Да, конечно, каждое письмо легко удалить, но каждое отвлекло вас от работы – и будет отвлекать в будущем.

Для начала выделите себе на все эти отвлекающие факторы ровно час. Установите таймер и останавливайтесь, когда время истечет. Не поддавайтесь соблазну потратить целую неделю на исправление графика. Вам нужно не совершенство, а лишь упрощение. И вы всегда можете продолжить упрощение позднее. Другими словами, упрощение – это процесс. Лучше всего начать с часа, а затем установить конкретный день в календаре и делать это раз в месяц. Все должно быть просто, Скайуокер.

ИГРА РАЗУМА

Инвестиция на час

Посвятите час разбору и отключению ненужных цифровых отвлекающих факторов:

• Мгновенных сообщений

• Текстовых сообщений

• Уведомлений и оповещений

• Требующих времени интернет-сайтов

• Ненужных электронных писем.

Установите определенный день раз в месяц, когда вы будете заниматься подобными делами в будущем.

Подсчитайте количество устраненных цифровых отвлекающих факторов. Запишите это число на листе контроля.

 

Переподготовка разума

Основная игра концентрации очень проста – настолько проста, что вам наверняка захочется пропустить ее или принизить ее значение. Некоторые называют ее «медитацией, но я предпочитаю другое название, «тренировка концентрации», поскольку именно это она и есть. Успех в деле mind hacking зависит от серьезности и упорства, с какими вы отнесетесь к этой базовой игре. Как и шахматы, это дело на всю жизнь.

• Найдите удобное место, где вы сможете устроиться в тишине и покое. Вас ничего не должно отвлекать.

• Сядьте, скрестив ноги, или поставьте их на пол. Если вас одолеет дремота, встаньте.

• Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

• Расслабьтесь всем телом. Начните с макушки, перейдите ко лбу, глазам, щекам, губам, подбородку и т. д. …до ступней. Это займет две-три минуты.

• Мысленно расскажите разуму, что вы собираетесь делать: «Следующие двадцать минут я буду сосредоточиваться на дыхании, чтобы обрести сверхчеловеческую концентрацию».

• Теперь сосредоточьтесь на дыхании в центре ноздрей.

• Когда почувствуете, что следуете за разумом («погружаетесь в фильм»), просто верните его к дыханию через ноздри. Отметьте отвлечение и спокойно вернитесь к своему дыханию. (Отмечайте отвлечение мысленно или на пальцах.)

• Можете установить таймер или будильник на двадцать минут, хотя со временем вы сами будете чувствовать, когда это время пройдет.

• Не забудьте записать количество отвлечений на листе контроля.

Поставьте себе задачу практиковаться постоянно и неуклонно, и вы увидите результаты. Исследования показывают, что такая игра улучшает внимание, регулирует эмоции, укрепляет здоровье, улучшает отношения, и даже улучшает настроение. Научно доказано, что медитация питает тело и разум, наполняет человека жизненной силой и освежает.

 

Как сделать это привычкой

Тренировка по двадцать минут в день – замечательная цель, и для этого вам всего лишь придется просыпаться на полчаса раньше. Если график вам этого не позволяет, занимайтесь пятнадцать, десять или даже пять минут для начала. Главное – сделать игру концентрации привычной. Это все равно, что поддерживать в форме физическое тело – для этого нужны регулярные физические упражнения. Чтобы поддерживать в форме разум, потребуется распорядок, в котором это упражнение займет свое место.

В книге «Сила привычки» лауреат Пулитцеровской премии, журналист Чарльз Дахигг, предлагает формировать новые привычки, закрепляя их ключом в начале и вознаграждая себя после формирования.Так, например, если мы пытаемся выработать привычку ежедневных упражнений, то всегда можем ставить кроссовки у постели, превращая их в визуальный ключ, а после пробежки вознаграждать себя вкусным смузи.

 

Цикл привычки

Чтобы превратить игру концентрации в благотворную привычку, вам нужно сознательно выбрать ключ и назначить себе награду по завершении. Вот несколько советов:

• Выберите постоянное время. Лучше всего заниматься утром, сразу после просыпания, перед началом дневных дел. Сделайте это занятие частью распорядка дня, как это сделал я, и всегда занимайтесь в одно и то же время.

• Выберите постоянное место. Выберите место, где вас ничто не потревожит – спальню или свободную комнату. Я привык заниматься в машине перед работой (часто во время парковки).

• Выберите постоянное напоминание. Держите эту книгу у постели или на любимом кресле. Можете установить цифровое напоминание – подобно будильнику (вот здесь будильник будет вам полезен).

• Выберите постоянную награду. Первая награда – это запись результатов в лист контроля, что создает цикл позитивной обратной связи. Добавление второй здоровой награды закрепит мотивацию. Это может быть душ, завтрак или музыка.

• Будьте постоянны в отношении ключа и награды. Как и при тренировке детей или собак, придерживайтесь стандартной процедуры изо дня в день. Это способствует закреплению привычки.

• Главное – практика, а не совершенство. Забудьте о подходе «все или ничего». Не считайте, что все нужно сделать идеально или не делать вовсе. Важно продолжать тренировки. Если пропустите несколько дней, просто начните сначала!

 

Варианты

[52]

Существует множество разных вариантов игры на концентрацию, что позволяет сделать ее интересной. Но я настоятельно рекомендую вам заранее решить, какой вариант вы выберете. В разгар игры у вас может появиться соблазн переключиться на другой вариант – такую шутку может сыграть с вами ваш разум, которому захочется развлечься. Выберите один – и придерживайтесь именно его.

• Иллюминаты. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.

• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая ваша мысль – это инопланетянин. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но при этом бдительно следите за бродячими инопланетянами, которые пытаются прорваться сквозь вашу защиту. Заметив появление мысли, мысленно скажите себе: «Мысль!» И немедленно уничтожьте инопланетянина залпом из водородно-ионного бластера.

• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке в центре груди.

• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на том воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что вы вдыхаете чистый кислород, восхитительный аромат или целительный эликсир.

• Медленный джаз. Ведите обычную игру концентрации, но на выдохе постарайтесь «ощутить» погружение в теплую ванну с пузырьками, расслабление под ритмичную, сексуальную музыку или кайф под медленный джаз.

• Встань и улыбнись. Выберите любой вариант, но в процессе улыбайтесь. (Более подробно о ценности улыбки мы поговорим в главе 3.2.)

У этой игры есть и другие варианты, в которые можно играть в течение дня. По личному опыту могу сказать, что они не заменяют сосредоточенной концентрации, но могут помочь оттачивать навыки посреди дня. Каждый раз, когда вы будете замечать, что ваш разум начинает блуждать, ставьте себе +1 за осознание, а затем возвращайтесь в игру.

• Одиночная нить. Выберите любое повседневное занятие – от прогулки с собакой до завязывания шнурков. А теперь «замедлите» мыслительный процесс, чтобы сосредоточиться на каждом моменте этого опыта: «одиночная нить» внимания прикована к тому, чем вы занимаетесь.

• Включение в поток. В любое время дня осознайте «поток» сенсорной информации, поступающей в ваш разум, поток мыслей и ощущений. Последите, как долго вам удастся наблюдать этот «поток», не затерявшись в нем.

• Протонная пушка. Представьте, что вы – охотник за привидениями. Сосредоточьтесь на «потоке» вашего внимания, устремленного во внешний мир. Следите за тем, куда вы его направляете. Как долго вам удастся визуализировать этот поток. Охота доставит вам удовольствие.

В процессе игр концентрации, вы можете заметить, что привычные мысли, воспоминания или эмоции начинают возникать вновь. Возможно, вам откроется нечто важное относительно вашей жизни, характера или истории вашего детства. Это нормально. Вы видите те сферы, которые нуждаются в перепрограммировании. Вы осознаете собственный ментальный код.

Ваша задача – ментально отметить эти вещи и сказать разуму, что вы обработаете их позже. Вам нужно устоять перед соблазном погружения в очередной «мысленный фильм». Ведите себя с разумом, как с ребенком. Мягко скажите ему: «Это интересно, но сейчас мы сосредоточены на дыхании». После занятия запишите свои открытия и наблюдения на листе контроля. Вы всегда можете позже обсудить это со своим психотерапевтом.

Самое главное быть со своим разумом мягким и в то же время твердым. Заметив, что разум блуждает, вы можете ощутить раздражение. В такой момент нужно вспомнить: сам факт того, что вы это заметили, уже является признаком прогресса! Не следует злиться и проявлять нетерпение: это всего лишь очередной мысленный фильм. Выработайте привычку полностью от него отключаться. Ваше отношение – непротивление: мягко верните разум к объекту концентрации и начните снова. Поэтому мы и называем это «практикой». Упорно практикуясь в этих играх, мы вырабатываем ясность разума и ощущение его внутреннего основного кода. Кроме того, мы развиваем точность, необходимую для анализа кода, управляющего нашим разумом. Об этом аспекте mind hacking мы поговорим в следующей главе.

 

Когда появились первые персональные компьютеры, в каждом крупном магазине появился компьютерный отдел, где были выставлены новейшие модели: Apple II. Commodore 64, Atari 800. На большинстве этих компьютеров был установлен BASIC, язык программирования, который позволял каждому научиться этому искусству.

Я давно уже был компьютерным фанатом и отлично владел этим языком. Но у меня был друг, который о нем представления не имел. Он знал лишь, как написать одну программу. При этом он был любителем розыгрышей, и, пока я отвлекал продавцов, мой приятель писал свою единственную программу на всех компьютерах в магазине:

10 PRINT “I AM THE WORLD’S GREATEST HACKER”

20 GO TO 10

Запуск этой программы заставлял компьютер бесконечно показывать слова «I AM THE WORLD GREATEST HACKER» («Я – величайший хакер мира»), доказывая безмерный программистский талант моего друга.

Мой приятель создал цикл – один из основных элементов компьютерного программирования. Когда мы пишем программы, циклы помогают достичь результата. Мало того – циклы помогают достичь результата эффективно. Циклы – это короткий путь. Да, конечно, мы можем написать:

x=1;

x=2;

x=3;

x=4;

x=5.

И писать так столько, сколько нужно. Тогда в нашей программе будет тысяча строк – а мы всего лишь досчитаем до 1000. А можно написать по-другому:

for(x=1;x<=1000;x++)

Результат тот же самый, а насколько элегантнее выглядит программа.

У нас есть расчетные циклы, которые выполняют определенные команды определенное количество раз («К каждой строке этого листа применить это форматирование»). У нас есть условные циклы, которые выполняют определенные команды при условии, что определенное условие верно. («Каждую минуту проверять, настал ли полдень, и если полдень настал, включить будильник».) У нас есть бесконечные циклы – и мой приятель это отлично знал.

Сложность современного программного обеспечения способна свести с ума: циклы громоздятся один на другой бесчисленными слоями. Предположим, вы читаете этот текст на электронном устройстве. Программный цикл высшего уровня может сообщить вашему устройству, какое содержание и каким образом нужно отображать на экране. Внутри этого цикла есть другие циклы, которые управляют самим читательским приложением. Копните глубже, и вы обнаружите циклы, управляющие операционной системой, которая управляет приложениями. А еще ниже расположены циклы, управляющие самим устройством: батареей, часами, экраном. Циклы наслаиваются друг на друга, их сложность нарастает – и они становятся все более удивительными.

Когда вы используете текстовый редактор, звоните или играете в видеоигру, то не замечаете циклов. Циклы образуют абстрактное представление высшего уровня, которое кажется совершенно не связанным с программированием, происходящим за сценой. Все сложнейшее программное обеспечение, которое мы воспринимаем, как должное, состоит из простейших блоков – например, циклов. Это одна из самых удивительных особенностей компьютеров… и нашего разума.

 

Наш разум основан на циклах

Как и компьютерные программы, наш разум основан на циклах.

Вспомните, какими беспомощными и бесполезными мы были в младенчестве. Словно наши родители получили новый компьютер, на котором ничего не установлено – нет даже операционной системы. Его включили, но родители получили лишь конфигурационное меню низшего уровня, которое обучает младенца сосать, плакать и какать.

За шесть месяцев ребенок овладевает базовыми навыками: получает сенсорную информацию, на рудиментарном уровне осознает причинно-следственную связь, начинает овладевать языком и испытывает простейшие эмоции. Осознаем ли мы это путем проб и ошибок, с помощью родительских наставлений или просто в силу удачи, процесс программирования идет путем простого повторения, практики в основополагающих навыках.

К трем годам мы становимся невероятно сложными существами: мы ходим, бегаем, говорим законченными предложениями и искусно манипулируем родителями. У нас появляется сложная операционная система, которая учится программировать себя посредством непрерывного потока вопросов. («Почему на небе облака? Кто такие деревья? Где маффины?») Все эти навыки, привычки и черты характера закрепляются постоянным повторением: циклы громоздятся на циклы.

С годами у нас формируются все более сложные ментальные циклы. Сначала мы узнаем, что некоторые вещества нужно брать в рот. Потом мы узнаем, что одни вещества вкуснее других. Потом мы узнаем, что это называются «едой». А потом мы узнаем, как получить больше той еды, которая нам особенно нравится.

В течение всего времени мы постоянно развиваем ментальные модели – мыслительные привычки или циклы, – которые в будущем экономят нам время: «Я люблю только белую еду. Обычно я получаю еду после звука «буу-буу». Бабушка дает более вкусную еду, чем родители». Эти циклы оптимизируют наше поведение, повышая эффективность получения желаемого. Наш код становится все более элегантным.

В школе мы учимся путем повторения. Сначала мы изучаем концепцию цифр, затем учимся оперировать этими цифрами, потом учим абстрактные слои – алгебру и тригонометрию. И повсюду циклы – практика, упражнения, экзамены. Позже эти циклы помогают нам справляться с конкретными задачами – распоряжение деньгами, ремонт дома, приобретение бизнеса. Наша операционная система полностью сформирована, и в ней начинают появляться специализированные приложения.

Общество внедряет в нас свои ценности через постоянное повторение и подкрепление: воскресная школа, журналы для подростков, поп-музыка, фильмы Диснея, телевизионные шоу. И постоянное повторение рекламы – благодаря этому в нашей операционной системе формируются циклы, подсказывающие, что нужно купить. Всплывающие рекламные сообщения и шпионские программы устанавливаются одно за другим, замедляя работу нашей операционной системы.

Пожалуй, самые мощные циклы – те, которые формируют наше представление о себе и восприятие мира. Если мы выросли в стабильном, безопасном доме, то воспринимаем мир как безопасное и комфортное место. Такое убеждение формируется благодаря постоянно повторяющемуся циклу повседневного опыта. Если мы выросли в доме хаотическом и несчастливом, где постоянно сталкивались с ложью и насилием, мир кажется нам тревожным, нечестным местом.

Если нам постоянно твердили, что мы талантливы, то мы вырастаем с верой в себя. Столкнувшись с трудностями или препятствиями, мы говорим себе: «Я умен и смогу с этим справиться». Если же нам будут постоянно твердить, что мы ужасны и глупы, то мы вырастаем в этом убеждении. Сталкиваясь с проблемами, мы думаем: «Вот так всегда! Еще один неудачный проект!»

Если наши родители ведут себя так, словно денег им всегда мало, наши ментальные циклы формируются соответственным образом: «Я должен экономить каждый пенни, иначе окажусь в нищете». И совершенно не важно, что денег у нас достаточно и подобные мысли не имеют под собой никаких оснований. Если наши родители тратили деньги, не задумываясь, или смело проигрывали их, ментальные циклы формировались иначе: «Это всего лишь деньги, а мне позарез нужен этот жираф-альбинос!»

Если у родителей были стабильные, гармоничные отношения, мы можем усвоить аналогичный цикл: «Нужно идти на компромиссы в отношениях с партнером. Мы с ним – одна команда». Если родители постоянно ссорились, даже после развода, то у нас формируется такой цикл: «Долгосрочные отношения невозможны, я обречен жить в тоске и одиночестве».

Эти циклы, как циклы нижнего уровня, которые управляют часами на вашем компьютере, встроены так глубоко, что их трудно обнаружить. Они управляют всем, но остаются невидимыми. Это объясняется тем, что в значительной степени эти циклы – самосбывающиеся пророчества: Если наши циклы говорят нам, что мы умеем общаться с людьми, то мы будем искать возможности встречаться с большим количеством людей, и путем практики действительно научимся общаться. Если наши циклы говорят, что мы никогда ничего не добьемся, то мы будем нервничать и испытывать страх перед новыми возможностями. В результате, мы действительно ничего не добьемся.

Зависимость – это цикл. Мы едим, пьем или курим, чтобы чувствовать себя лучше. На следующее утро мы чувствуем себя ужасно, поэтому начинаем цикл снова, и жизнь наша становится все хуже и хуже. Это относится ко всему, что может превратиться в навязчивый цикл: порнография, болтливость, перебранки в социальных сетях, религия, тревожность, покупки, секс.

Трудно поверить, что с помощью циклов можно создать иммерсивную видеоигру. Еще труднее поверить, что наши мысли, поведение и саму нашу жизнь можно создать с помощью циклов. Но когда вы начинаете внимательно изучать свой разум, то обнаруживаете, что ментальные циклы управляют практически всеми вашими действиями.

Циклы создают ваши мысли

Мысли создают ваши действия.

Действия создают вашу жизнь.

Следовательно, качество циклов определяет качество жизни.

Исправьте свои циклы.

Исправьте свою жизнь.

Это прекрасно и означает, что, хотя многие циклы остаются для нас невидимыми, есть простой способ их выявления. Для этого нужно просто посмотреть на качество своей жизни.

Когда вы пользуетесь хорошо спроектированным приложением, оно просто работает. Вспомните свою любимую поисковую систему: насколько она быстра, эффективна и удобна. За сценой осуществляются миллионы тщательно продуманных циклов, и все они созданы для того, чтобы гармонично трудиться всем вместе.

Точно так же происходит и с ментальными циклами. Если они устроены правильно, наша жизнь работает. Мы добиваемся успехов в работе, играх, отношениях, финансах и любви. Успех не означает совершенство: просто в нашей жизни присутствует минимум трения и минимум боли. Там, где возникает боль (внешняя (ряд неудач на работе или в отношениях) или внутренняя (депрессия или тревожность)), присутствует неудачный цикл. Боль можно считать превосходным индикатором необходимости анализа наших циклов.

Таким образом, улучшение качества ментальных циклов связано с выявлением ошибочного мышления, которое причиняет нам боль. Этот процесс можно сравнить с выявлением неправильных компьютерных кодов – то есть с отладкой.

 

Первый компьютерный баг

Если бы у компьютерных фанатов существовал свой Зал Славы, то в нем непременно висел бы портрет «Поразительной» Грейс Хоппер.

В 1947 году «Поразительной» Грейс Хоппер было сорок лет. Она работала программистом в Гарварде на огромном электромеханическом компьютере, напичканном реле, переключателями и вакуумными трубками Harvard Mark II. Это чудо техники могло вычислить квадратный корень примерно за пять секунд.

Как-то днем Хоппер вместе с другими инженерами начали рутинный тест функций сложения и умножения. И вдруг они заметили ошибку. В те дни все определяло железо, поэтому нужно было обследовать компьютер вручную, как автомобиль или стиральную машину. Только так можно было найти сломавшуюся деталь. Инженеры одну за другой снимали панели огромной машины, пока не обнаружили источник проблемы: в одно из реле попал маленький мотылек.

На протяжении многих лет компьютерщики пользовались словом «баг» (bug – жучок), обозначая им проблемы в железе. Даже предок всех компьютерщиков, Томас Эдисон, называл ошибки и проблемы в своих системах «багами». Можете представить себе радость и веселье инженеров из Гарварда, когда обнаружилось, что причиной бага стал баг в буквальном смысле слова, то есть обычный жучок! Им казалось, что они выиграли в комической лотерее!

Они с величайшим почтением вытащили мотылька, чтобы сохранить насекомое в анналах компьютерной истории. Они приклеили его в журнал со словами «первый реальный случай обнаружения бага».

Грейс Хоппер с удовольствием рассказывала эту историю всю жизнь, и благодаря ей слово «баг», обозначающее системную ошибку, стало еще более популярным. На склоне лет она выступала с лекциями и рассказывала эту историю наряду с другими из своей поразительной карьеры. Выступая перед молодежью, она часто подчеркивала необходимость личных перемен. «Я обнаружила, что люди испытывают аллергию по отношению к переменам», – часто говорила она, объясняя, что только инновации и свобода разума дают людям свободу для открытия чего-то нового. Можно сказать, что она призывала нас к отладке разума.

Спустя несколько десятилетий после смерти Хоппер, баги остаются частью жизни тех из нас, кто работает в технической сфере. Всем нам знакомы моменты, когда из-за системной ошибки, зависания компьютера или отключения электропитания мы теряли результаты четырехчасовой работы – и все из-за багов!

У разработчиков программ баги – это часть процесса. Программа почти никогда не работает правильно с первой же попытки. Программист пишет первый вариант, запускает, обнаруживает ошибки. Это нормально. Это часть работы. Вы находите ошибки (баги) в программных циклах, переписываете их и запускаете программу вновь. Вы делаете это снова и снова, сотни или тысячи раз, пока не получите рабочий прототип. Затем вы передаете свою программу в руки бета-тестеров. «Попытайтесь ее хакнуть», – говорите вы.

Эта команда начинает крутить вашу программу так и сяк, испытывать ее самыми неожиданными способами. И в программе обнаруживаются новые ошибки, которые вам предстоит исправить. Некоторые ошибки незначительны: неправильно написанное слово или пропущенная запятая. Другие очень серьезны: зияющая дыра в системе безопасности или ошибка системы навигации.

Предположим, мой друг сделал одну ошибку в своей блестящей программе:

10 PRINT “I AM THE WORLD”S GREATEST HACKER”

20 GO TO 10

Сколько времени вам понадобилось, чтобы найти ее?

Да, он случайно поставил кавычки вместо апострофа, тем самым обозначив конец команды PRINT, и компьютер застыл на строке 10. Мой друг перестал быть величайшим хакером мира: он стал величайшей ОШИБКОЙ СИНТАКСИСА в мире.

Такие ошибки выявить легко, но многие из них гораздо сложнее и хитроумнее. Некоторые можно воспроизвести лишь в определенных условиях и необычных ситуациях – настолько необычных, что разработчикам очень трудно их найти. «Покажите мне, как вы пришли к этой проблеме», – снова и снова твердят программисты. «Ну, – говорит человек, который нашел баг, – я находился вот здесь и кликнул на этот пункт меню. Нет, подождите, возможно, это был другой пункт меню. Гммм… Не знаю… Словом, все сломалось прямо утром, так что, пожалуйста, исправьте все до обеда».

 

Баги порождают боль

Много лет назад в моей компании пользовались известным приложением редактирования видео для создания онлайн-клипов. Чтобы на нас не подали в суд, назовем эту программу VideoBug. Поскольку этот видеоредактор создавал очень качественное изображение, для его работы требовалась колоссальная память и вычислительная мощность. На слабом компьютере программа работала не очень хорошо. Но узнать, годится ли твой компьютер для этой программы, было невозможно, пока ты не оказывался в ситуации, когда тебе хотелось головой биться о стену от раздражения. Использование VideoBug было отличным способом обрести глубокое понимание и оценить всю боль багов.

Иногда эта боль оказывается легкой, словно мгновенный разрыв аудиодорожки: на предварительном просмотре все было нормально, а ошибка проявилась только в окончательном варианте. Ты исправляешь видео снова и снова, стараясь выправить аудиодорожку, нарушаешь сроки, лишаешься сна, не идешь на первый концерт своего ребенка. В конце концов, полностью удаляешь этот видеопроект, переделываешь его с самого начала и через 12 часов он, наконец, начинает работать нормально.

А порой боль бывает очень острой: например, когда компьютер зависает после целой ночи работы над видеопроектом, и все ваши усилия идут прахом. «Разве ты не сохранил свой проект?» – спрашивают тебя, и тебе хочется всех убить – сразу после того, как поубиваешь разработчиков VideoBug.

Как-то раз один из членов нашей команды находился в другой комнате, отделенной от меня трехфутовой бетонной стеной. И тут я услышал его ругань. Он ругался последними словами, кричал, топал ногами, а потом я услышал, как рухнул большой шкаф с компьютерными дисками.

«Чертов VideoBug», – подумал я.

А теперь соберите воедино чувства сотен, тысяч и даже миллионов пользователей программы VideoBug, и вы поймете, как казалось бы, крохотные баги могут породить огромные трудности. Даже сегодня простой поиск в сети показывает нам жалобы тысяч пользователей на проблемы, не упомянутые на официальном сайте VideoBug.

Вы можете спросить: «Почему бы просто не взять хорошо работающий видеоредактор?» Со временем мы так и сделали. Но работа с VideoBug нас многому научила – мы привыкли сохранять результаты своей работы каждые 10 секунд и постоянно были готовы к катастрофе. И нам было легче жить с ужасной программой, чем учиться работать в совершенно новой системе.

Очень хорошая метафора для нашего разума. Наше ментальное программирование – наши циклы – могут причинять нам боль, но часто оказывается проще жить с болью, чем вкладываться в изучение новой системы.

Однако преимущества изучения новой системы практически безграничны. Негативные циклы не только причиняют нам боль, они еще и удерживают нас в прошлом. Они нас ограничивают. Если мы перейдем на новый видеоредактор, то тем самым облегчим себе задачу создания нового видео. В мире же разума избавление от собственных ограничений открывает перед нами безграничные возможности, потому что воображение – это основа mind hacking.

 

Как отладить разум

Повторю: наш разум – это результат тысяч повторенных уроков, хороших и плохих, истинных и ложных, точных и неточных. Все они превращены в ментальные «циклы», которые могут быть позитивными (Мне нравится заниматься физическими упражнениями) или негативными (Я никогда не найду настоящую любовь). Они могут быть конструктивными (Я должен тратить деньги разумно) и деструктивными (Я стал бы счастливее, если бы выпил).

Такие привычные мысли управляют нашими эмоциями, поведением и самой нашей жизнью. Поскольку они укоренились очень глубоко и являются результатом долгих лет опыта и воспитания, выявить подобные циклы довольно трудно. Лучший способ выявления негативных циклов – это анализ качества жизни. Особое внимание нужно обратить на те сферы, в которых ощущается боль. Например:

• Трудности в отношениях

• Трудности в работе

• Трудности в общении с членами семьи

• Юридические проблемы

• Финансовые проблемы

• Проблемы со здоровьем

• Устойчивые негативные убеждения (Я никогда не добьюсь успеха. Никто не заслуживает доверия.)

• Устойчивые негативные чувства (цинизм, безнадежность, отчаяние)

• Устойчивые неудачи

• Тревожность

• Депрессия

• Зависимость

• Жизнь в подвале родительского дома и/или в своей машине.

Для меня визит агентов секретной службы и последующая трезвость стали точкой сильнейшей боли: я понял, что что-то нужно менять. В моей жизни было и множество точек слабой боли. Например, когда отец поймал меня за кражей водки из домашнего бара. Тогда мне было уже за тридцать! Конечно же, красть водку из бара меня заставила повседневная ментальная боль.

Проблема заключается в том, что мы настолько привыкаем к боли, что перестаем ее замечать. Как человек, который постоянно носит тесные туфли. Мы убеждаем себя, что это такая мелочь, которая не стоит нашего внимания и усилий. «Боль не так уж и сильна, – твердим мы себе, – я вполне могу с ней жить». А тем временем боль продолжает усиливаться, и мы хромаем по жизни в маленьких и тесных кроссовках.

К счастью, есть методы, которые помогают выявлять причиняющие боль циклы. Первый такой метод основывается на японском приеме менеджмента, известном, как «Пять почему».

 

Метод № 1: Пять почему

Сакити Тоёду можно было бы назвать королем японских «ботаников».

В конце XIX века на многих японских текстильных фабриках все еще использовались ручные деревянные станки. Они требовали значительных трудозатрат, работали медленно и стоили дорого. После нескольких лет экспериментов Тоёда изобрел станок на паровой тяге, что позволило в четыре раза повысить производительность, в два раза сократить расходы и значительно улучшить качество ткани.

Этот успех сделал Сакити Тоёду богатым человеком. Деньги он направил на новые изобретения, которые сделали его станки еще более производительными. Автоматическая смена челноков. Взаимозаменяемые части. Полностью автоматический станок. Сегодня Сакити Тоёду называют «королем японских изобретателей», азиатским Томасом Эдисоном. История его жизни известна каждому японскому школьнику.

Гениальность Тоёды проявилась не только в его изобретениях, но и в инновациях в процессе производства. Тоёда полагал, что все проблемы в процессах, а не в людях. Для решения проблем на своих фабриках он придумал прием «Пять почему», который позволял докопаться до самой сути.

Прием очень прост: столкнувшись с проблемой на фабрике, не нужно наказывать ответственного за нее работника. Следует отступить и задать себе вопрос «Почему?», сделав это пять раз, чтобы добраться до истоков проблемы.

Предположим, вы – хозяин автомобильного завода. У одной из ваших моделей возникла проблема: в определенных условиях топливный бак взрывается. Естественно, вам хочется найти быстрое и краткосрочное решение (заменить топливный бак, отозвать машины, удалить информацию и т. п.). Метод же «Пяти почему» заставляет вас искать корень (или корни) проблемы.

Итак, почему же на ваших машинах взрываются топливные баки?

1. Мы используем топливные баки нового поставщика. Почему?

2. Старый поставщик не может поставлять баки в нужные сроки. Почему?

3. Темпы производства ускорились, чтобы соответствовать новому графику. Почему?

4. Руководство хотело ускорить темпы производства, чтобы получить лучшие показатели годовых продаж. Почему?

5. Бонусы руководства связаны с годовыми продажами.

Проследив проблему до самых корней, можно осуществить перемены, которые повлияют на всю систему и устранят источник проблемы, а не ее результат. В этом примере результат (взрыв топливного бака) – это лишь поверхностное проявление более серьезной проблемы (руководство ставит свои бонусы выше безопасности пользователей). Проблемы обычно проявляются довольно далеко от своих истоков.

Заметьте, что «пять» в «Пяти почему» – вещь произвольная. Вы можете задать 6 вопросов или 4 – и добраться до истоков проблемы. Обычно у каждой проблемы есть несколько истоков, поэтому приходится исследовать несколько разных путей. Но основная идея остается прежней: продолжайте спрашивать «Почему?», пока не доберетесь до истока (или истоков) проблемы и не исправите ситуацию именно там.

Со временем «Пять почему» Тоёды приняли многие производящие компании. Этот прием и сегодня используется в корпоративном мире. Основанная Тоёдой компания Toyoda Automatic Loom Works превратилась в Toyotya Motors Corporation и производит одни из лучших автомобилей мира.

Теперь давайте посмотрим на Чарли. Этот двадцатипятилетний программист никак не может удержаться на работе: либо его увольняют, либо он уходит сам. Почему ты не можешь удержаться на работе, Чарли?

1. Я не могу поладить с руководством. Почему?

2. Иногда я не подчиняюсь приказам. Почему?

3. Теперь, когда я об этом думаю, мне кажется, что мне не нравится, когда меня заставляют делать то, во что я не верю. Почему?

4. Потому что мне приходилось так поступать в детстве и юности. Я ненавидел отца за его привычку приказывать. Почему?

5. Потому что я чувствовал, что мне нельзя доверить принятие решений.

Мы подошли к проблеме, как к компьютерной программе: проанализировали ее шаг за шагом, чтобы найти баг. Так мы нашли один из негативных мысленных циклов Чарли – внутреннее ощущение, что ему нельзя доверить принятие решений. Этот цикл проявился в неподчинении, а это, в свою очередь, привело к боли от потери работы.

Давайте рассмотрим другой пример. Тридцатитрехлетняя Дарла – мать троих детей. Она боится ходить по улицам в одиночестве после наступления темноты.

1. Я боюсь ходить одна. Почему?

2. Я боюсь, что кто-нибудь нападет на меня, а рядом никого не окажется, и мне никто не поможет. Почему?

3. Старший брат часто пугал меня и угрожал мне, и я никогда не чувствовала себя в безопасности. Почему?

4. Потому что никто не защищал меня. Родители не воспринимали меня всерьез. Им казалось, что я преувеличиваю, что я сошла с ума. И теперь я чувствую себя сумасшедшей! Почему?

5. Потому что я постоянно думаю, что мир – небезопасное место.

Мы вскрыли негативный мысленный цикл (мир – небезопасное место), и теперь его можно перепрограммировать в позитивном ключе (в этом мире я в безопасности). Более подробно об этом мы поговорим в главе 2.4.

Цель «Пяти почему» – переориентировать вас на себя самого. Не на других людей. Не на обстоятельства, которые не поддаются контролю. Если вы найдете ответ типа «Потому что мой муж – псих» или «Потому что я родился неудачником», продолжайте искать другие ответы. Нацельте свой микроскоп на собственные эмоции, мысли и действия и будьте безжалостно честны с собой.

Давайте рассмотрим еще один пример. Сорокапятилетний Эд – менеджер проектов. Он страдает депрессией. Состояние его не настолько серьезно, чтобы обращаться за профессиональной помощью, но оно уже влияет на его повседневную жизнь. Два или три раза в год он погружается в депрессию, и ему кажется, что он «плывет против сильного течения».

1. Эпизоды депрессии случались у меня с юности. Почему?

2. Мне кажется, что все счастье ушло из жизни. Почему?

3. Жизнь кажется безнадежной, не поддающейся контролю. Почему?

4. В моей семье многие страдали депрессией – моя тетя и бабушка. Я очень похож на свою тетю. И вы понимаете, какова наша семья. Почему?

5. Полагаю, это просто часть меня, моей натуры.

Вот оно! Мы вскрыли цикл проблемы (Я – депрессивный человек), и это является самореализующимся пророчеством. Поскольку Эд считает себя человеком, периодически страдающим депрессией, он не пытается помочь себе, когда чувствует приближение очередного эпизода (не занимается физическими упражнениями, не обращается к врачу). То есть он периодически страдает депрессией из-за негативного цикла неправильного мышления.

Да, действительно, определенный физиологический компонент в его депрессии присутствует, но мы пытаемся разобраться с проблемным мышлением, которое усугубляет боль. Поскольку мысли рождают чувства, то нам будет полезно сосредоточиться на чувствах, а от них перейти к мыслям.

В действительности, основным стимулом к использованию метода «Пяти почему» являются устойчивые мысли. Вместо того чтобы страдать от тревожных, депрессивных мыслей, которые никак не хотят исчезать, рассматривайте их как сигналы тревоги, моргающие на конвейере Тоёды. Устойчивые мысли обычно сигнализируют о проблемном цикле. Спросите себя: Почему эти мысли настолько устойчивы? Это будет первый вопрос из «Пяти почему», который поможет вам добраться до истоков проблемы.

С помощью метода «Пять почему» проанализируйте все свои давние убеждения. Это поможет вам найти корень проблемы. А если это не удалось, то попробуйте воспользоваться другим методом.

 

Метод № 2: Наихудший сценарий

Наша ментальная боль часто основывается на страхах перед воображаемыми событиями, которые просто никогда не произойдут. Этот страх часто лежит под самой поверхностью и постоянно нас грызет. Преувеличив страх, мы можем вытянуть его на свет. Чтобы это сделать, достаточно задать один вопрос: Что может случиться в наихудшем случае?

Давайте рассмотрим пример Франсины. Ей 28 лет, она работает секретарем. Утром парковщик взял с нее лишние деньги, а потом отказался вернуть их. Она «накручивает» себя из-за этого мелкого происшествия уже несколько часов, но потом решает найти истоки проблемного мышления.

Франсина хорошо знает себя. Она знает, что у нее есть проблемы с расходами: она вообще не хотела оставлять машину на парковке. Причина ее тревожности – в потраченных деньгах, причем потраченных без необходимости.

Поэтому мы спрашиваем ее: Чего ты боишься? Каков наихудший сценарий?

Наихудший сценарий заключается в том, что я трачу слишком много денег, и мне вечно их не хватает для покрытия своих расходов.

Это плохо, но мы говорим о самом худшем сценарии, поэтому предлагаем Франсине продолжать.

Я потеряю квартиру. Я не смогу покупать еду. Мне придется жить под мостом с тележкой из супермаркета.

А потом?

У меня совсем кончатся деньги, и я умру жалкой смертью.

В действительности, это вовсе не наихудший сценарий. Можно было бы представить апокалипсис, устроенный инопланетянами, которые будут вечно держать ее живой и подвергать ужасным мукам. Но не будем так шутить.

Смысл в том, что Франсина сама поймет, что страхи ее довольно глупы. Даже если она разорится, то всегда может объявить себя банкротом или обратиться за поддержкой к родителям или друзьям. Она сможет получить помощь от государства задолго до того, как окажется под мостом. И все же ее чувства довольно устойчивы, даже если логически она понимает, что это глупо.

Поэтому нам нужно довести свои страхи до крайности, чтобы помочь себе выявить ограничивающее нас убеждение. Теперь Франсина сама может синтезировать свой мысленный цикл:

Тратить деньги опасно, потому что я умру жалкой смертью.

Или короче:

Тратить деньги опасно.

В следующем разделе мы поговорим о том, как Франсине перепрограммировать разум с помощью позитивных циклов: Тратить деньги безопасно или, еще лучше: У меня много денег. Новые циклы постепенно вытеснят старый код, и Франсина почувствует себя более счастливой и успешной. Она по-прежнему будет злиться на парковщика, который ее обсчитал, но сможет трезво оценить событие: один талон на парковку еще не означает, что ей придется ловить крыс для пропитания.

Давайте рассмотрим еще один пример. Гэри – учитель старших классов, ему немного за тридцать, и он ищет себе партнершу. Прошлым вечером он был на свидании, и все было хорошо, пока он не промахнулся при прощании. Он решил поцеловать девушку, но она в последний момент отвернулась. Это происшествие мучило его целый день, пока он наконец не проанализировал свои мысли, чтобы хоть как-то успокоиться.

Каков же наихудший сценарий?

Наихудший сценарий таков: она больше не захочет со мной встречаться. Она мне нравится, и мне будет очень плохо, если я ей не понравился.

Очень плохо – это не очень хорошо. Но это далеко не наихудший сценарий.

Наихудший сценарий таков: она никогда мне не перезвонит. Я потеряю уверенность, а женщины сразу это чувствуют, и я буду вызывать у них отвращение. Со временем я окончательно сдамся и смирюсь с тем, что обречен жить в одиночестве. Хуже того, я доживу до 108 лет, переживу всех своих родных и друзей. Я умру в одиночестве, и никто не будет держать меня за руку, кроме медсестры в доме престарелых, которая придет мерить мне давление.

Вау! А у Гэри есть воображение! Но если он присмотрится к своей истории, то заметит основополагающее убеждение:

Я не умею общаться с женщинами.

Гэри нужно тщательно подобрать себе позитивный мысленный цикл. Простого отрицания (Я хорошо умею общаться с женщинами) недостаточно. Это выглядит слишком скучно рядом с альтернативами: Женщины находят меня неотразимым или Я магнетически сексуален и притягателен для женщин. Эти новые циклы могут серьезно повлиять на ход жизни Гэри, и ему нужно быть очень осторожным при переписывании ментального кода. Более подробно мы поговорим об этом во второй части книги – совсем скоро.

 

Метод № 3: Взгляд со стороны

Третий метод выявления своих темных мыслей – это взгляд со стороны. Метод очень прост. Спросите себя: если бы с такой проблемой столкнулся другой человек, что бы я ему посоветовал?

Для примера возьмем Хейли. Она замужем, у нее двое детей, и она постоянно волнуется о детях. Все родители волнуются, но Хейли довела это дело до совершенства: она требует, чтобы дети надевали шлемы, когда катаются на санках, а летом сидели дома, чтобы их не укусили клещи, переносчики болезни Лайма.

Как-то раз, устав от волнений из-за школьных оценок сына, она решила проанализировать свои мысли. Она представила, как сидит за кухонным столом напротив себя самой, словно подруга. Если ей нужно проанализировать мысленный цикл, происходящий в голове подруги, то как это будет?

Может быть, ее дети заболеют или получат травму. Или еще хуже.

В чем цикл ее проблемы?

Мир опасен. Но ведь мир действительно опасен!

В чем цикл ее проблемы, связанной с детьми?

Мои дети не находятся в безопасности, если я не приглядываю за ними каждую минуту.

А может ли она присматривать за ними каждую минуту?

Нет. Особенно, когда они станут старше.

А должна ли она присматривать за ними каждую минуту?

Иногда… Впрочем, нет.

Каков же позитивный эквивалент ее негативного мысленного цикла?

Мои дети в безопасности.

Насколько лучше жить, думая, что твои дети в безопасности, чем ждать катастрофы за каждым углом!

Да, наши дети действительно порой болеют и получают травмы. Будет не совсем правильно думать: Мои дети в безопасности – особенно, если в глубине души вы убеждены, что это совсем не так. Но разве не лучше будет считать, что ваши дети в безопасности, чем постоянно дрожать за них без повода? В конце концов, мы же сами выросли, хотя и с санок падали, и клещи нас кусали. Постоянное ожидание плохого не соответствует реальности. Это проецируемая реальность, и Хейли может перепрограммировать себя.

Метод «Взгляд со стороны» легче всего использовать, представляя себе друга, который сидит напротив. Можете представить ученого, великого вождя или другого человека, который внушает вам доверие. В классической книге Наполеона Хилла «Думай и богатей» описывается прием, которым автор сам пользовался на протяжении многих лет. Метод этот он назвал «невидимые советники».

Для начала он выбрал девять великих людей, характеру которых хотел подражать в жизни. Это были исторические фигуры – Томас Эдисон, Чарльз Дарвин, Ральф Уолдо Эмерсон и т. п. Каждый вечер, ложась спать, он закрывал глаза и представлял, что эти люди собрались за столом, а он – председатель этой группы. Он часто излагал каждому из них свои проблемы, а потом просил поделиться своими соображениями.

Это был не просто прием решения проблемы, но способ перестройки собственного характера по примеру великих людей. Прежде чем обратиться, например, к Аврааму Линкольну, он «умасливал» его, говоря: «Господин Линкольн, мне хотелось бы обрести чувство справедливости, безграничное терпение, чувство юмора, умение понимать людей и терпимость – то есть все ваши качества».

Вечер за вечером Хилл выполнял это ментальное упражнение. Он заметил, что каждый из его героев начинает проявлять черты его собственного характера. Линкольн стал часто опаздывать, а потом начинал расхаживать вокруг стола, заложив руки за спину. Томас Пейн часто ввязывался в ожесточенные споры с натуралистом Лютером Бербанком. Воображаемые собрания стали настолько живыми, что Хилл на время прекратил это упражнение, боясь потерять способность отличать плоды воображения от реальности!

Лично я использую метод «Взгляд со стороны», чтобы получить помощь или совет от гениев, о которых вы прочтете в этой книге. Я не считаю, что телепатически общаюсь с ними или вызываю духов умерших. Но я верю, что часть моего разума уже знает правильный ответ, и «Взгляд со стороны» поможет мне логически проследить цикл проблемы и самостоятельно найти ответ. Кроме того, так забавно беседовать с Йодой…

 

Доберемся до голого железа

Для истинных «ботаников» голое железо еще сексуальнее, чем обнаженная натура.

«Голым железом» мы называем новый компьютер без установленной операционной системы. Это действительно чистое железо безо всякого мусора. Иногда мы будем говорить о «программировании на голом железе», то есть о невероятной технической работе подготовки этих средств для нового компьютера. В иерархии компьютерных фанатов разработчики, работающие с голым железом, занимают самое высокое положение.

При mind hacking мы подходим к нему с тем же желанием «добраться до самой сути», до корневых циклов, которые управляют нашими эмоциями, мыслями и действиями. В нашем понимании «железо» – это цикл эмоций, мыслей и действий человека.

Мы уже убедились в том, что любым нашим действиям предшествует мысль, а этой мысли часто предшествует эмоция. Развивая ясность разума с помощью игр на концентрацию, а затем, используя отладочные средства, о которых говорилось в этой главе, мы можем выявить логическую последовательность Эмоция-Мысль-Действие. Она-то и порождает проблемы в нашей жизни. (Вскоре вы научитесь перепрограммировать свое «железо», но невозможно исправить баги, пока они не выявлены.)

После ежедневной игры на концентрацию я советую вам выявить цикл Эмоция-Мысль-Действие на планшете или на бумаге. Используйте те отладочные средства, о которых мы только что говорили. Выглядеть это может примерно так:

Вид эмоций, мыслей и действий, описанных на бумаге, оказывает странное действие. Пока вы не записали, все это захлестывает ваш разум водоворотами чувств. Четкое определение дает нам власть. Когда у вас найдется время, чтобы описать свои мысли и чувства, сделайте это и вы обретете над ними полный контроль. Это очень полезная модель для выявления проблемных циклов.

ИГРА РАЗУМА

Дайте циклу имя

До конца дня улавливайте негативные циклы разума, как только они возникнут. Ищите признаки ментальной «боли» или трения – это показатель мыслительных процессов, нуждающихся в отладке.

Анализируйте каждый негативный мысленный цикл, чтобы добраться до самого истока проблем. Используйте один из трех приемов:

• Пять почему: пять раз спросите себя «Почему?»

• Наихудший сценарий: что самое плохое может с вами случиться?

• Взгляд со стороны: что вы сказали бы, если бы услышали это от кого-то другого?

В конце дня опишите все «корневые проблемы», которые вам удалось выявить, на листе контроля. Желательно использовать метод «Эмоция-Мысль-Действие».

В первой части этой книги мы говорили о том, что разум – это очень шумное место, и нам нужно развивать сосредоточенность и осознание программ разума посредством регулярной тренировки концентрации. Эти тренировки помогут вам обрести лазерную четкость мысли. Теперь мы можем проанализировать те сферы мышления, где мы испытываем боль или трудности. Кроме того, мы можем искусно и точно отладить все негативные циклы. Это подводит нас к этапу активного перепрограммирования разума, о чем мы будем говорить во второй части.

Это гораздо веселее.