Mind hacking – это навык, но в то же время это система. Лист контроля предназначен для того, чтобы внедрить эту систему в вашу жизнь и разум с помощью простых ежедневных целей. Постарайтесь получить удовольствие и немного развлечься! Воспринимайте «игры разума» как настоящие игры. Вы заметите, что овладевание ими принесет вам удовлетворение и сделает сильнее. Это все равно, что научиться фехтовать световым мечом.

Начало – день 1 – это самая трудная часть. Когда вы достигнете этой цели, то начнете шагать по уровням, отмечая вехи своего прогресса. Сосредоточивайтесь на малой цели каждого дня и не волнуйтесь, если пропустите день-другой. В такой ситуации просто вернитесь к программе. Трудитесь изо всех сил – и процветайте.

Загрузите приложение – это можно сделать бесплатно на сайте www.mindhacki.ng.

 

День 1: Принятие Квеста

Напишите: «Привет, мир!» Затем определите конкретное время и место, где каждый день будете заниматься mind hacking. Положите эту книгу там, где она будет служить вам визуальным напоминанием.

 

День 2: О чем только что думал мой разум?

Начните наращивать осознание собственного разума, как можно чаще задавая себе вопрос: «О чем только что думал мой разум?» Следите за тем, сколько раз вы вспомните о необходимости «проверить» свой разум в течение дня.

 

День 3: Белка!

Весь день старайтесь замечать, когда ваше внимание отвлекается от решаемой задачи на цифровые или человеческие факторы. Старайтесь почувствовать ощущение «нарушенного потока» – потери концентрации. Следите за тем, сколько моментов отвлечения вы заметите. Запишите конечный результат.

 

День 4: Инвестиция на час

Потратьте час на то, чтобы убрать или отключить ненужные цифровые устройства. Отключите систему мгновенных сообщений, текстовых сообщений, уведомлений и оповещений. Закройте пожирающие время интернет-сайты и электронную почту. Сосчитайте, сколько всего вы отключили и запишите количество в таблицу.

БОНУС: Заполните бонусную графу, если в вашем календаре есть какие-то встречи или мероприятия, которые вам тоже удалось оценить и вычеркнуть, – это следует делать раз в месяц.

 

День 5: Игра на концентрацию

Сегодня большой день: первый день тренировки концентрации. Надевайте шлем, берите свой световой меч, и приступаем.

• Выберите постоянное время и место для игры на концентрацию. (Лучше всего делать это утром, до начала дневной суеты.)

• Определите, чем вы постоянно будете вознаграждать себя за эту игру (смузи, душ, сон).

• Найдите удобное место, достаточно тихое, где вас ничто не будет отвлекать.

• Сядьте, скрестив ноги, или просто поставив их ровно. Если вас клонит в сон, встаньте.

• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Расслабьте каждую часть тела. Начните с макушки, перейдите ко лбу, глазам, щекам, губам, подбородку и т. п. – до пальцев ног. Затем пройдите в обратном направлении, снизу вверх. Этот процесс должен занять две-три минуты.

• Мысленно скажите разуму, что вы собираетесь делать: «В течение следующих двадцати минут я буду сосредоточиваться на дыхании, чтобы развить в себе сверхчеловеческую концентрацию».

• Теперь сосредоточьтесь на дыхании в том месте, где сходятся потоки из ноздрей.

• Заметив, что вы следуете за разумом («погружаетесь в фильм»), просто перенаправьте сознание на точку схода потоков воздуха из ноздрей. Отметьте факт замеченного отвлечения и спокойно вернитесь к дыханию.

• Ведите счет отвлечений на пальцах или мысленно.

• Можете установить тихий таймер или будильник на двадцать минут. Со временем вы научитесь сами определять, когда проходит двадцать минут.

Подведите окончательный итог и заполните графу «награда» в качестве награды.

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! Исследования показывают, что успеха добиться легче, если фиксировать свой прогресс в течение пяти дней подряд. Поздравляю!

 

День 6: Игра на концентрацию

Следуйте инструкциям предыдущего дня, пока они не станут для вас второй натурой. Не забывайте о позитивном подкреплении – о награде после игры и заполнении соответствующей графы. Награда должна быть постоянной.

 

День 7: Игра на концентрацию + название цикла

Сегодня мы не ограничимся одной лишь игрой на концентрацию. В течение дня старайтесь «ловить» циклы негативного мышления, как только они появятся. Следите за признаками ментальной «боли» или трений – это явный симптом мыслительного процесса, который нуждается в отладке.

Отладьте каждый цикл негативного мышления до основания (цикл Эмоция – Мысль – Действие) с помощью одного из трех приемов:

• Пять почему: Пять раз задайте себе вопрос: «Почему?»

• Наихудший сценарий: Что может произойти в наихудшем случае?

• Взгляд со стороны: Что бы вы сказали, если бы услышали это от кого-то другого?

 

День 8: Игра на концентрацию + название цикла

Следуйте инструкциям предыдущего дня. Обязательно вознаградите себя.

 

День 9: Игра на концентрацию + название цикла

Снова следуйте инструкциям предыдущего дня. Не забывайте о награде!

 

День 10: Игра на концентрацию + пять слов

Сегодня ведите игру на концентрацию, как обычно. А затем выполните пять игр воображения, описанных в главе 2.2. Запишите в таблицу по одному слову для каждой из них. (Важно просто это сделать, а не стремиться к идеальному выполнению: вы всегда сможете что-то добавить позднее.)

• Чувство: Чип настроения

• Действие: Наследство в 50 миллионов долларов

• Приобретение: Джинн в лампе

• Умение отдавать: Ваш вклад в эволюцию

• Бытие: Погребальная речь

 

День 11: Игра на концентрацию + пишите сейчас

Завершив ежедневную игру на концентрацию, запишите каждый цикл позитивного мышления в блокнот или на цифровое устройство.

 

День 12: Игра на концентрацию + пишите сейчас

Снова следуйте инструкциям предыдущего дня. Не забывайте о награде!

 

День 13: Игра на концентрацию + пишите сейчас

Отличный день, чтобы перечитать инструкции к игре на концентрацию. Не забывайте о награде!

 

День 14: Игра на концентрацию + пишите сейчас

Игра на концентрацию, упражнение на записывание – и награда.

 

День 15: Игра на концентрацию + пишите сейчас + напоминание для разума

Сегодня вам предстоит выполнить игру на концентрацию и упражнение на записывание, а потом получить награду. А после этого создайте для себя систему напоминаний, основанную на идеях раздела 3.2. Эти напоминания должны постоянно возвращать разум к циклам позитивного мышления:

• Напоминания повторения: Чек на 10 миллионов долларов.

• Трекеры повторения: Не разрывай цепочку.

• Разговор с собой: Улыбайся в душе.

 

День 16: Игра на концентрацию + пишите сейчас + моделирование

Завершив игру на концентрацию и записав циклы позитивного мышления, потратьте 60 секунд на ментальное моделирование одного из этих циклов с помощью нижеперечисленных приемов:

• Поиграем?: смоделируйте шаги, которые приведут вас к цели.

• Система блоков: смоделируйте конкретные трудности, разработайте план их преодоления.

• Самомоделирование: постарайтесь увидеть себя со стороны как наблюдатель.

Начислите себе бонус за завершение минутного сеанса моделирования

 

День 17: Игра на концентрацию + пишите сейчас + моделирование

Выполните игру на концентрацию, упражнение записывания, одно из упражнений моделирования, а затем вознаградите себя. Весь процесс должен занять менее получаса.

 

День 18: Игра на концентрацию + пишите сейчас + моделирование

Игра на концентрацию, упражнение записывания, одно из упражнений моделирования, награда.

 

День 19: Игра на концентрацию + пишите сейчас + моделирование + поделитесь мечтой

Как обычно, выполните последовательность: концентрация – записывание – моделирование. А сегодня еще и поделитесь своим циклом позитивного мышления с кем-то еще: другом, родственником или тем, кому вы доверяете. Смелее! Исследования показывают, что, поделившись своими целями с кем-то еще, вы значительно повышаете шансы на их достижение.

 

День 20: Игра на концентрацию + пишите сейчас + моделирование + LASER

После традиционного процесса концентрация – записывание – моделирование запишите одну малую подцель, которая приблизит вас к одной из смоделированных больших целей. Спросите себя: Какой следующий малый шаг можно сделать, чтобы достичь этой цели? Используйте критерий LASER. Запишите эту подцель.

 

День 21: Игра на концентрацию + пишите сейчас + моделирование + LASER

Следуйте инструкциям предыдущего дня. Вычеркните вчерашнюю подцель LASER, если вы ее уже достигли. Если нет, то попробуйте сделать подцель еще проще (чтобы достичь ее сегодня) или переключитесь на другую цель.

Поздравляю! Вы разработали процесс mind hacking, которым сможете пользоваться до конца жизни. Вы научились анализировать разум с помощью игр на концентрацию, представлять новые возможности с помощью записывания и моделирования и перепрограммировать свой разум (и свою жизнь) через открытия и действия на следующем этапе.

Продолжайте эти важнейшие упражнения со дня 21: концентрация, записывание, моделирование и действие. Этот план на 21 день – первый этап. А дальше жизнь сама будет подбрасывать вам задачи и испытания. Надеюсь, вы с легкостью покорите новый уровень и ощутите глубокое удовлетворение, глядя на финальные титры.

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!