Отрегулируйте температуру

Это может показаться неважным, но на самом деле влияет на вашу способность к оргазму. Если вы мерзнете, то вам некомфортно и вы вряд ли достигнете оргазма. А если вы умираете от жары, то последнее, чего вам захочется, – это добавить себе еще больше нагрузки, занимаясь сексом.

Слишком жарко: история Люси

Мне всегда жарко, я редко мерзну, а мой партнер – наоборот. После нескольких секунд объятий я покрываюсь испариной, мне хочется его оттолкнуть. Он не понял бы меня и был бы обижен, потому что, конечно, ему нравится быть рядом и чувствовать тепло. Это все прояснилось только в разговорах с вами, и вы отметили, что мне трудно достичь оргазма по двум причинам: а) у меня не возникало горячего желания заниматься любовью, потому что мне было слишком жарко; б) я никогда не возбуждалась в полную силу по этой же причине. Мы решили проблему, просто понизив температуру в нашем доме на несколько градусов. Он надевает дома свитер, и ему очень нравится заниматься любовью, потому что ему становится тепло в прохладе нашего дома, а я не перегреваюсь! Кроме того, он понял, что во время полового акта лучше держать небольшую дистанцию, вместо того чтобы прижиматься ко мне слишком тесно, а я стала сильнее возбуждаться и наконец-то достигать долгожданного оргазма. Но дело, конечно, не только в температуре – мы оба усовершенствовали нашу технику, и наша сексуальная жизнь стала разнообразнее и лучше.

Даже женщины, которые в молодости постоянно мерзнут, во время менопаузы могут испытывать сильные приливы жара.

Из-за менопаузы мне слишком жарко: история Эллы

Я вдруг почувствовала, что вся горю. Моя кожа порозовела, и я сильно вспотела. У меня, без сомнения, изменился обмен веществ, и если раньше я любила спать в обнимку с мужем, то теперь я не переношу, когда он лежит слишком близко ко мне. У меня совершенно пропало желание заниматься любовью и способность испытывать оргазм. Тогда я изменила свое питание, стала каждый день делать упражнения и ходить в бассейн. Я отказалась от любимого вина и, не считая маленькой чашки латте, перестала пить кофе. Почти сразу же я стала чувствовать себя примерно как раньше и перестала избегать близости с мужем.

Такая самопомощь поможет вам пережить менопаузу. В это время сексуальное желание может не быть таким, как год или два назад, но помните, что, если вы будете уделять этому внимание, сексуальность и способность к оргазму восстановятся, когда организм адаптируется и установится гормональный баланс.

Если у вас противоположный склад темперамента и вы склонны грустить из-за холода, когда температура падает, то вам нужно больше упражняться. Когда циркуляция крови увеличится, вы согреетесь и почувствуете волны возбуждения. Когда человеку холодно, его организм переходит в режим пониженной активности, ослабевают ощущения и реакции, в том числе и сексуальные.

Как и во многих сферах жизни, баланс здесь – главное условие счастья и чувствительности. Будьте внимательны к себе и своему обмену веществ, составьте план, как приспособиться к новым склонностям своего тела и справиться с ними. Если вы их никак не контролируете, они могут испортить вашу сексуальную жизнь.

 

Медикаменты

Если вы принимаете какие-то лекарства, проконсультируйтесь с врачом, могут ли они влиять на вашу сексуальность. Если такое возможно, а лечение вам необходимо, следует подумать о замене препарата. Понижение сексуального желания может быть побочным эффектом многих препаратов от депрессии или бета-блокаторов, регулирующих высокое кровяное давление.

 

Важность сна

 

Возможно, вам никогда не придет в голову, что недосыпание может быть причиной трудностей с оргазмом, но для многих из нас это так. Когда мы утомлены, наше тело и разум стремятся отключиться, снизить активность и отдохнуть. В какой-то мере они так и делают, даже когда сон невозможен. Секс требует энергии, живости, внимательности, энтузиазма – в дополнение к физической возможности, – а это именно то, чего нам не хватает, когда мы истощены.

 

Как справиться с истощением, чтобы оно не мешало вашей сексуальной жизни

Если вы так утомлены, что спать – вот единственное, чего вам хочется, то, наверное, сейчас вам действительно необходим именно сон. И если по этой причине вам не хочется заниматься любовью – не делайте этого: партнер (если это его идея) не вызовет ничего, кроме раздражения, а при попытке мастурбировать вы просто заснете. Для того чтобы испытать оргазм, вы должны быть бодрой и полной энергии, а с другой стороны – расслабленной, но это не значит сонной. Вы должны полностью осознавать все свои ощущения, и если из-за усталости вы невнимательны и рассеянны, то и при самом большом желании вы вряд ли достигнете оргазма.

Поэтому ложитесь спать. Если уже вечер, поставьте будильник на полчаса раньше, чтобы утром у вас было время заняться любовью. Перед тем как заснуть, скажите себе: «Я высплюсь, проснусь отдохнувшей и свежей, с желанием заняться любовью и испытаю оргазм». Ваше подсознание запомнит ваш посыл и постарается его исполнить. Может, вам придется немного подтолкнуть себя, если, проснувшись, вы почувствуете, что слишком хотите спать. Скажите себе: «Давай, просто сделай это!»

Если еще достаточно рано, а вы ужасно устали, умоляю, найдите время и вздремните. Поспите полчаса, но не больше, потому что, если вы уснете надолго, вы будете плохо спать ночью, в результате может начаться цикл бессонницы, который еще больше вас утомит.

Эти меры помогут вам поддерживать сексуальную жизнь, когда усталость неизбежна, например если у вас грудной малыш, который не спит по ночам. Вообще же для того, чтобы быть полным энергии, бодрым и сексуальным, нужно иметь возможность спать по ночам семь-восемь часов подряд. Это необходимо для восстановления сил. Когда вы спите, ваше тело занято тем, что переваривает еду и события, обновляет клетки и ткани, излечивает болезни. В числе прочего восстанавливается и ваше сексуальное желание, иногда до такой степени, что непосредственно перед пробуждением вы видите эротические сны. Если с вами такое произошло, сохраните это ощущение и займитесь любовью в реальности.

 

…И чтобы крепко спать

Еще раз напомню: если вы мечтаете о том, чтобы хорошо спать по ночам, поищите нужную информацию в издаваемой литературе и других доступных источниках.

Ложитесь спать в такое время, чтобы обеспечить себе семь часов сна, то есть, если вы ставите будильник на семь, будьте в постели в полночь. Перед сном старайтесь делать что-то спокойное, например медитировать или читать. Не раздражайтесь и не приходите в отчаяние, если не можете заснуть. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Не вставайте, лежите и отдыхайте. В семь утра вставайте, даже если вы не очень выспались.

Если вам не удалось заснуть или вы спали слишком мало, не поддавайтесь желанию вздремнуть днем, даже ненадолго. За одну-две ночи ваш организм усвоит, что нужно использовать для сна отведенные семь часов, и начнет это делать. Оцените свой успех через неделю. Если вы все еще просыпаетесь среди ночи, уменьшите время сна до шести – шести с половиной часов. Если вы спите крепко все семь часов и с трудом просыпаетесь под звон будильника, увеличьте время сна до семи с половиной – восьми часов. Мы все разные, но большинству для восстановления сил нужно от шести до восьми часов. Кроме того, в разные периоды жизни наши потребности могут меняться. Например, мне раньше нужно было восемь часов сна, а сейчас достаточно шести с половиной – семи, в зависимости от дневной нагрузки. То есть будьте гибкой, регулируйте время вашего отдыха.

Еще один способ расслабиться перед сном – посмотреть что-то легкое по телевизору, выпить теплый чай с молоком или настой ромашки. Вы почувствуете, как расслабляетесь, и ваше тело подготовится к безмятежному, крепкому сну.

Бессонница разрушила мои отношения: история Ники

Я страдала от бессонницы. На работе я всячески взбадривала себя, а дома падала с ног. Мой партнер пытался заняться со мной любовью, но я буквально отталкивала его – у меня не было ни сил, ни желания. Не то чтобы он мне не нравился. Правда, у меня никогда не было оргазма, я всегда притворялась, но списывала это на усталость, а потому махнула рукой. Он меня бросил, и его можно понять. Потом, встретив другого парня, после пары месяцев первоначального возбуждения я снова стала чувствовать, что устала и не хочу секса, – и тогда я поняла, что должна с этим что-то делать. Сократив время сна до шести часов, как вы советовали, я привыкла высыпаться за это время – и сразу же почувствовала себя лучше. После ужина меня, как и прежде, клонит в сон, но, немного вздремнув, перед ночным сном я чувствую себя отдохнувшей и бодрой; в это время мы обычно занимаемся любовью, и я больше не опасаюсь, что не высплюсь перед работой. Ему смешны мои привычки, связанные со сном, но он рад, потому что у нас прекрасный секс два-три раза в неделю, и мне очень хорошо. И еще я начала испытывать оргазм – думаю, помогло использование ТВК, но большую роль, как мне кажется, играет и то, что теперь я высыпаюсь.

Я уверена, что так и есть: оргазм требует большого количества энергии, как психической, так и физической, поэтому истощение лишает нас возможности его испытывать. Вот почему на выходных или в отпуске мы занимаемся любовью гораздо чаще и с бóльшим удовольствием. Но можно высыпаться не только в отпуске – нужно лишь выработать подходящий режим. Так сделайте это – и вы увидите, как расцветет ваша сексуальность и увеличится способность к оргазму.

 

Алкоголь и наркотики

Я, как и многие, люблю выпить бокал хорошего вина, но знаю, что этого количества мне достаточно. Стоит выпить чуть больше, и после недолгого подъема, который обычно длится около часа, я становлюсь сонной или раздражительной, что вовсе не способствует моей сексуальности.

У некоторых даже небольшое количество алкоголя вызывает негативную реакцию. Редкие люди могут выпить больше одного-двух стаканов вина без отрицательных последствий, но у большинства реакции замедляются, что выглядит для чувствительного партнера как снижение сексуальности.

Вы должны знать, оказывают ли алкоголь, кофе либо какие-то другие напитки негативное влияние на вас. Если это так или вы подозреваете, что такое возможно, попробуйте сократить дозу либо понизить градус (крепость) напитка, потому что здесь может скрываться одна из причин аноргазмии. Если же у вас алкогольная или наркотическая зависимость, обратитесь за помощью к специалистам.

У каждого свой обмен веществ, а потому своя степень переносимости различных веществ. Выясните свои пределы и не переходите за них.

 

Как освободиться от последствий насилия

Если человек подвергался насилию, психоэмоциональная реакция может быть длительной и сложной: кроме первоначального эмоционального шока, наблюдается существенное изменение психического состояния и отношения к себе, к другим, к жизни, а если это было сексуальное насилие, то и к своей сексуальности и к сексу. Приведенный ниже личный опыт показывает, какими скрытыми могут быть последствия и как от них освободиться.

Борьба с последствиями насилия: история Ханны

У меня никогда не было оргазма, и я не знаю, почему это так. Мои подруги говорили, что это легко, и поддразнивали меня, а я не знала, о чем они говорят. Они считали, что, когда я встречу своего человека, все встанет на свои места. Но как бы ни нравились мне мои парни и как бы сильно я ни возбуждалась, этого не происходило. Вначале мои бойфренды воспринимали это как вызов и пытались довести меня до оргазма. В конце концов я начинала чувствовать себя настолько неловко, что имитировала оргазм и притворялась, что все в порядке. Но все было не в порядке, и со временем я попала на консультации к специалисту по психосексологии.

Неожиданно для себя я рассказала ему о насилии, которое я перенесла в детстве от отчима. Я думала, что, решив когда-то не позволить этому событию портить мою жизнь, давно забыла о нем. Но вдруг со дна моей души поднялись все пережитые тогда чувства: гнев, страх и стыд – больше всего стыд. Психолог помогла мне понять, что я не должна притворяться, будто это не повлияло на мою жизнь, и помогла мне разобраться с этим. Я поняла, что эти чувства всплывают во мне всю мою жизнь, каждый раз, когда я оказываюсь в похожей ситуации, но я больше их не боюсь. Удивительно, что я стала сочувствовать себе и своим бойфрендам. Я не была соучастником преступления моего отчима, и они не были моими отчимами. Консультант предположила, что я подсознательно сопротивляюсь оргазму и не разрешаю другим дать мне его. До первого оргазма я довела себя сама, и после этого несколько недель каждый день мастурбировала, будучи в восторге от этого ощущения. Скоро я начала испытывать оргазм и с партнером. Я чувствую себя свободной от последствий перенесенного насилия и больше никогда не позволю отрицательным чувствам из прошлого помешать мне радоваться и получать удовольствие от оргазма.

Страх, гнев, стыд – Ханна поняла, что тяжелее всего ей было справиться со стыдом. Такие чувства могут возникать из-за любого насилия: сексуального, физического, словесного. Хотя вы понимаете, что это не ваша вина, вы можете чувствовать легкий оттенок стыда, который огорчает вас. Каждая женщина уникальна в разных ситуациях, и в этой книге я не буду давать советов, как лучше поступить, чтобы справиться с последствиями насилия. Если вы пострадали от насилия и хотите понять, как это повлияло на вашу жизнь и сексуальность, я советую вам обратиться к опытному специалисту, владеющему этим вопросом. Он поможет вам понять себя и в каком-то смысле нейтрализовать негативные воспоминания и эмоции, чтобы они больше не разрушали вашу жизнь. Поверьте, вы можете освободить от них свой ум и свое тело.

 

Избавьтесь от внушенных запретов

Для того чтобы маленькая девочка решила, что половые органы, мастурбация и секс каким-то образом запретны, достаточно несколько раз услышать от мамы: «Не трогай себя здесь». Если девочка перенимает мамино убеждение, что половые органы и секс грязны, то возникают еще худшие запреты. Телевизионные шоу и документальные программы, где женщины прямо, откровенно и подробно обсуждают вопросы секса, позволяют преодолеть внушенные запреты, которые все еще существовали в конце прошлого века. Но даже сегодня в этой области женщины не чувствуют себя равными мужчинам.

Если вы чувствуете, что в каких-то аспектах секса или восприятия собственного тела вы несвободны, подавлены, находитесь во власти запретов, то, возможно, освободившись от них, вы полностью измените свою сексуальную жизнь, расслабитесь и начнете испытывать оргазм. Как действовать, чтобы освободиться? В этом случае тоже поможет консультация со специалистом по психосексологии. Обычный психолог вам вряд ли будет полезен: без соответствующих знаний и практики очень трудно свободно и подробно обсуждать секс с незнакомцами, тогда как специалисты по психосексологии хорошо знакомы с языком сексуальности и смогут откровенно обсудить с вами любые вопросы, которые вам неловко было задать раньше. Чем откровеннее вы выскажетесь, тем быстрее исчезнут ваши излишние запреты: добравшись до первопричины – корней ваших предубеждений относительно секса, легче сформировать более здоровое и свободное мировоззрение.

Я отбросила запреты моей матери: история Дэйзи

Хотя моя мама родила меня, когда ей было 18, а сейчас ей только 38, у нее почти викторианский взгляд на секс. Она смущается, когда видит эротические сцены по телевизору, а однажды она ворвалась в мою комнату, когда я ласкала себя, и сказала, что это отвратительно и я не должна больше никогда этого делать. Кроме того, она мужененавистница – когда я подрастала, она часто отрицательно отзывалась о мужчинах, особенно о моем отце, который оставил ее, что неудивительно. Я поняла, что мужчины, как и женщины, – не плохие и не хорошие, а смесь того и другого. Но я, наверное, переняла ее мнение, что мужчины – вульгарны и сексуально одержимы, потому что в подростковом возрасте я обнаружила, что парни меня не привлекают, и признала, что я лесбиянка. Однако, занимаясь любовью с моей первой подругой, я не могла отделаться от мысли, что мы делаем что-то плохое. Я была так напряжена, что об оргазме не могло быть и речи, хотя, продолжая тайком от матери заниматься мастурбацией, я легко могла довести себя до оргазма.

Через несколько лет я встретила потрясающую женщину и влюбилась в нее. Я очень хотела полностью отдаться сексу и испытать оргазм, поэтому нашла хорошего специалиста по психосексологии. Мы встречались шесть раз, и она помогла мне избавиться от чувства, что секс – это что-то плохое. Моя партнерша была великолепна: пару недель мы совсем не занимались любовью, но часто массажировали друг друга дома по совету консультанта. Это научило меня расслабляться, и, когда мы занялись сексом, я смогла им полностью насладиться. Я стала очень страстной, и сексуальные ощущения, которые мы теперь испытываем, – просто неземные. Мы всегда испытываем оргазм, иногда одновременно, а иногда по очереди.

Итак, избавиться от предубеждений – значит освободиться от ложных запретов и понять простую истину: секс – с собой или с партнером, которого вы выбрали, – нормальная, естественная и хорошая вещь.