В день крещения Спящей красавицы феи-крестные окружили ее колыбель, и каждая преподнесла ей в дар свое пожелание. Одна пожелала ей стать красавицей, другая – добродетельной, следующая наделила ее музыкальным талантом, еще одна – острым умом. Каким качеством вы хотели бы наделить ребенка, чтобы помочь ему в сегодняшней жизни? Какое качество вы хотели бы иметь сами?

Однако нет никакой гарантии, что желаемые качества и способности сохранятся надолго или в конечном счете помогут вам в жизни. Красивые и талантливые, вы не сможете избежать проблем, боли и стрессов, потому что они – часть жизни. Несчастья и трудности неизбежны, но сила переживания стресса или страданий зависит от вас.

Если бы мы могли загадать желание для новорожденного, то пожелали бы ему обрести самообладание и устойчивость: уметь, не теряя присутствия духа, преодолевать любые потрясения в жизни. Умея владеть собой, вы готовы к любым трудностям. Самообладание проведет вас через тяжелые времена, поможет восстановить уверенность в себе и хорошее настроение и даст возможность двигаться вперед по жизни. С умением сохранять присутствие духа ничего не страшно, нет несокрушимых преград, невзгоды закаляют вас и делают сильнее.

С умением сохранять присутствие духа ничего не страшно, нет несокрушимых преград, невзгоды закаляют вас и делают сильнее.

Способность сохранять присутствие духа – это состояние ума, отраженное в состоянии тела, и это состояние можно обрести и развить с помощью опыта и тренировки. Что бы ни случилось с вами в жизни к этому моменту, вы способны стать человеком, преодолевающим любые невзгоды. Однако, во-первых, вам надо понять, что следует делать, а во-вторых, вы должны этого захотеть.

Сохраняя присутствие духа, вы можете:

• управлять своим состоянием во время стресса;

• обратиться к другим за помощью;

• быстро восстановиться после несчастья;

• ставить реалистичные цели.

Сохраняя присутствие духа, вы знаете, что:

• выживете;

• отвечаете за свои действия;

• можете успешно приспособиться к переменам;

• близкие отношения являются ключом к успеху.

Сохраняя присутствие духа, вы верите, что:

• за несчастьем последует что-либо позитивное;

• помогать другим – это часть процесса;

• жизненно важно заботиться о своем здоровье;

• человечеству присущи духовность и достоинство.

Больше того, если вы сохраняете присутствие духа, то вы можете владеть собой и преодолевать потрясения, зная, что в будущем всегда сумеете справиться с невзгодами. Вы не тратите время на бесполезные переживания по поводу того, что может случиться, зная о своей внутренней силе, которая поможет вам восстановиться. Это знание делает вас бесстрашным, помогает искать новые впечатления и решать новые задачи.

Письменное упражнение

1. Какой момент в вашей жизни был самым плохим?

2. Сколько вам было лет?

3. Кому вы рассказали об этом?

4. Огорчает ли это вас до сих пор?

5. Что вы сделали, чтобы пережить его?

6. Что вы сделали бы иначе, если бы это случилось теперь?

 

Приходилось ли вам преодолевать потрясения?

Жизнь, возможно, уже нанесла вам ряд ударов. Может быть, вы не получали в школе тех оценок, о которых мечтали; тот, в кого вы были влюблены, любил не вас, кто-то победил вас в конкурентной борьбе, команда вашей страны проиграла в чемпионате. Для человеческой натуры естественно желать труднодостижимых вещей и обвинять себя, когда нам кажется, что мы потерпели неудачу. Чаще всего мы не сдаемся и идем дальше, только немного теряем уверенность в себе, становимся более циничными и разочарованными.

Несчастья и трагедии могут случиться с каждым: некоторые из них происходят в детстве и юности, например, развод родителей или их смерть; некоторые связаны с катастрофами – крушением самолета или дорожной аварией; некоторые мы навлекаем на себя сами, такие, как наркотическая или алкогольная зависимость; некоторые вызваны финансовыми трудностями в результате безработицы, низкой зарплаты или расточительства. Большинство этих событий могут произойти как с богатыми, так и с бедными. Деньги не спасают от семейных трагедий, болезней и катастроф.

Возникновение критической ситуации, такой, как несчастный случай или болезнь, это вызов нашему самообладанию и устойчивости. И тогда мы можем почувствовать себя беспомощными, покориться судьбе, ощутить горечь и депрессию. Именно способность преодолевать травмы, не падая духом, восхищает нас в людях, именно этого хотели бы мы достичь. Надо понимать, что несчастья могут случиться и случаются со всеми, в том числе и с хорошими людьми. Поняв и приняв это, мы прекратим спрашивать себя: «Почему я?», а встретим лицом к лицу свои трудности. Мы все хотим научиться преодолевать потрясения, не становясь пессимистами и не сосредоточиваясь на жалости к себе.

Письменное упражнение  

1. Подумайте о том, кем вы восхищаетесь. Это может быть кто-то из знакомых или какая-нибудь знаменитость. Восхищаться кем-то – не значит хотеть стать им или иметь то, что имеет он. Убедитесь, что вас в этом человеке восхищает то, как он распорядился своей жизнью, а не то, чем он обзавелся. Запишите его имя.

2. Проанализируйте, что именно в этом человеке вас восхищает. Чего он достиг, что так вдохновляет вас? Какие качества помогли ему в его достижениях? Была ли его жизнь всегда ровной и благополучной? Запишите, что в нем вас восхищает. Почти все без исключения люди, которые восхищают нас, демонстрируют замечательное самообладание. Человек, которого вы выбрали, возможно, перенес болезни или преодолел трудности, у него наверняка была или есть какая-либо физическая или душевная травма. Самообладание не защищает вас от чрезвычайных ситуаций – оно позволяет вам преодолевать их, не падая духом.

3. Наконец, если человек, которого вы выбрали, вам знаком лично, скажите ему, что вы восхищаетесь им и почему. Напишите ему письмо, если вы не часто общаетесь. Одной из характерных черт сильных духом людей является признание роли других людей в их жизни. Выражение восхищения человеком ни в коей мере не умаляет вашего достоинства, оно дает другому человеку возможность почувствовать себя особенным, и вам это тоже приятно.

«Умение ценить других людей прекрасно: признание их достоинств возвышает нас и позволяет ощутить эти достоинства своими».

Вольтер

 

Притягательность самообладания

В последние годы все больший интерес вызывают рассказы о людях, которые преодолели тяжелые несчастья и восстановились после них. Страницы газет и журналов полны отчетов о знаменитостях, сбившихся с пути истинного. Они погубили свою карьеру и испортили отношения с близкими людьми из-за пьянства, наркотиков и измен, но потом успешно исцелились, восстановились, похоронили прошлое и начали новую жизнь и карьеру.

Мы следим за падениями таких знаменитостей, как Бритни Спирс, Робби Уильямс, Оуэн Уилсон и Эми Уайнхаус. Казалось бы, они понимают последствия своих действий и все же упрямо продолжают вести себя так, как будто считают, что быть жертвой так же значительно, как и знаменитостью. Но если им удается преодолеть невзгоды, мы радуемся за них и с удовольствием читаем статьи о том, как они поднялись и изменили свою жизнь.

Мы восхищаемся теми, кто не дал своим ошибкам разрушить жизнь; мы испытываем благоговение перед теми, кто после тяжелейших травм сумел возродиться к полной жизни и снова стал получать от нее удовольствие. Нельсон Мандела освободился из тюрьмы в Южной Африке более 20 лет назад и продолжает вдохновлять свой народ. Мы преклоняемся перед ним, потому что он не превратился в разочарованного, сломленного человека, каким легко мог бы стать после десятилетий несправедливого заточения в период режима апартеида.

По тем же причинам списки публицистических книг-бестселлеров возглавляют преимущественно автобиографии, написанные известными личностями: почти все они преодолели потрясения и сумели после этого восстановиться. Они страдали и боролись за возвращение к полноценной жизни, и их истории заставляют нас гордиться ими. Никто не хочет читать книги о людях, которые всю жизнь пребывали в благополучии. Мы хотим знать, что в жизни бывает всякое, и что бы мы ни начали, что бы с нами ни случилось, мы сможем преодолеть все трудности и двигаться вперед.

Мы сможем преодолеть все трудности и двигаться вперед.

Мы с удовольствием читаем истории о случаях выживания и преодоления потрясений – от побега из тюрьмы Алькатрас до описаний героических спасений; историй, в которых сила духа возвышает людей над нечеловеческими условиями и лишениями. Дело не в том, что мы боимся, что эти ужасы случатся с нами, и не в том, что мы считаем эти истории своего рода талисманом, оберегающим нас и наши семьи. Дело в том, что нас восхищает героизм, и мы надеемся научиться у персонажей этих историй мужеству и стойкости.

Подобные книги читали в Викторианскую эпоху. Чарльз Диккенс писал романы о силе духа людей, сумевших преодолеть ужасы унизительного существования и безнравственности, такие, как «Оливер Твист», «Дэвид Копперфильд», «Николас Никльби», «Крошка Доррит». Его герои, пережив невероятные унижения, оскорбления и преследование, сохраняют стойкость и оптимизм.

Возможно, нас утешает то, что такие несчастья миновали нас. По сравнению с их бедами, наши невзгоды кажутся не такими значительными. Но нам все же хочется раскрыть секрет: как им это удается? Нам хочется найти разгадку, обнаружить способ преодоления потрясений и применить его в своей жизни. Герои вдохновляют нас, помогают нам обрести мужество и справиться, возможно, с менее серьезными неудачами в нашей жизни. Если они смогли преодолеть ужасные тяготы, то почему же мы не сумеем пережить увольнение, отказы и лишения?

Письменное упражнение

1. Подумайте о книгах / фильмах, которые вы недавно читали или смотрели.

2. Какие книги / фильмы ваши любимые? (Запишите их названия.)

3. Есть ли в них что-то общее?

4. Проанализируйте, что именно вам нравится в книге, фильме или ТВ передаче.

5. Какими качествами главных героев вы восхищаетесь? (Запишите их.)

6. Являются ли эти истории примерами самообладания и стойкости?

 

Притягательность преодоления

В 2008 году в британской телепрограмме «Минута славы» соревнование выиграл четырнадцатилетний Джордж Сэмпсон, исполнивший свой замечательный брейк-данс.

Танцуя, он крутился на голове и плечах и выгибался немыслимым образом. Это невероятное зрелище вызывало восхищение еще и потому, что зрители знали о редком заболевании Джорджа, которое было причиной искривления его позвоночника, и о том, что занятия танцами ускоряли развитие болезни.

Такие телепередачи важны тем, что зрители, сидящие дома у экранов телевизоров, встречают проявление таланта с огромным энтузиазмом. Ничто не доставляет нам больше удовольствия, чем быть свидетелями того, как кто-то преодолевает личную трагедию и достигает успеха. Когда участники телевизионного шоу талантов спросили Керри Грант, готовившую певцов для шоу, как им надо выступать на конкурсе, она ответила: «Первое, что мы говорим претендентам, это не «Давайте послушаем, как вы поете», а «Давайте послушаем вашу историю» [1]Фостерные семьи – семьи, где дети, оставшиеся без попечения родителей, живут в домашних условиях, но при этом находятся на государственном обеспечении. – Прим. пер.
.

Мы все любим истории про Золушку, и тот факт, что какой-нибудь мусорщик или малообразованная немолодая женщина умеет петь, трогает нас до глубины души так, как не может тронуть тот, кто принадлежит к элите общества. Эти простые люди демонстрируют силу духа, ведь жизнь не дала им никакого преимущества для осуществления их мечты, и все же они добились своего. Как только они увидели маленькое окошко, в котором показалась возможность воплощения их желаний, они воспользовались им, поборов страх неудачи.

 

На пути к самообладанию

Учась владеть собой, мы должны изменить мышление так, чтобы рассматривать неудачу не как тормозящее препятствие, а как то, что приближает нас к цели.

Однако сначала надо дать себе установку – ваши цели и ожидания должны быть реалистичными. Это не означает, что вы должны понизить планку или считать себя недостаточно сильными для осуществления своей мечты. Это значит, что вы должны реалистично оценивать свои таланты и попросить людей, которым доверяете, помочь вам в этом.

Мы восхищаемся людьми, которые, на наш взгляд, продемонстрировали в своей жизни выдержку, стойкость и самообладание, и уважаем их. Для понимания того, какие факторы формируют эти черты характера, надо внимательно изучить личность вдохновляющих нас людей и подумать, что помогло им преодолеть потрясения, не теряя присутствия духа.

В следующей главе мы сделаем это, начав с жизни знаменитостей. Многие из наших героев и героинь написали о своей жизни; список их книг мы приводим в конце следующей главы на случай, если вы захотите узнать о них больше. Мы надеемся, что вам никогда не придется столкнуться с такими чрезвычайными ситуациями и несчастьями в жизни, какие мы описываем, но все стойкие люди демонстрируют некоторые черты характера, которые нам хотелось бы обрести. Внимательно рассмотреть жизнь тех, кем мы восхищаемся, и свидетельства их мужества – это самый простой и ясный путь к началу развития своих собственных качеств, необходимых для преодоления трудностей.

Детские книги  

Детям (и взрослым) чтение открывает иное восприятие мира – такого мира, о каком мы могли бы никогда не узнать. Оно расширяет наш эмоциональный диапазон и помогает нам понять людей, оказавшихся в других, отличных от наших, жизненных обстоятельствах. Чтение художественной литературы, наряду с доставляемым нам удовольствием, – это один из видов подготовки к жизни: опыт переживания проблем других людей и способов их решения.

Ниже приведен краткий список «детских» книг. Многие взрослые получают удовольствие, когда перечитывают книги своего детства, воспринимая их содержание по-новому. Почему бы не перечитать их?

Голдинг У. Повелитель мух.

Дефо Д. Робинзон Крузо.

Кулидж С. Что делала Кейти.

Ли Х. Убить пересмешника.

Магориан М. Спокойной ночи, мистер Том.

Портер Э. Поллианна.

Роулинг Дж. Гарри Поттер и философский камень.

Сачар Л. Дыры.

Стивенсон Р.Л. Остров сокровищ.

Твен М. Приключения Тома Сойера,

Приключения Гекльберри Финна.

 

Эммануэля Джела вывезли из деревни в Судане после того, как его семью убили. К семи годам он был мальчиком-солдатом в Суданской армии. Его обучали, как солдата, стрелять из ружья и убивать. Во время одного боя ему и нескольким его друзьям удалось сбежать. Их жизнь стала еще хуже, один за другим они умирали от голода, и, по словам Эммануэля, самым худшим был момент, когда он сел рядом с недавно умершим другом и испытал искушение съесть его.

В возрасте 11 лет он и еще 150 других мальчиков были спасены британской сотрудницей гуманитарной организации Эммой Маккьюн и переправлены в Кению. Эмма усыновила Эммануэля, и он первый раз пошел в школу в Найроби. Когда ему было 13 лет, Эмма погибла в дорожной аварии. Эммануэль снова остался один.

Живя в Кении, он стал активным участником жизни района и занялся сбором денег на содержание бездомных детей и детей беженцев. Хотя у него не было музыкального образования, он начал петь и выработал свой собственный уникальный стиль хип-хопа. Он стал писать песни, рассказывающие историю его жизни. Своими песнями он участвует в кампании за мир в Судане, он поет о том, что детям нет места на войне.

Эммануэль исполнял свои песни на концерте в Гайд-парке, посвященном 90-летию Нельсона Манделы в 2008 году, и выпустил свой третий альбом «Дитя войны». Он проводит много времени в поездках по школам, поет и рассказывает историю своей жизни подросткам и приглашает их петь и танцевать с ним. Эммануэль собирает деньги на строительство детского дома, который назовет «Домом Эммы». Это будет детский дом для детей-солдат. Он дал обет есть один раз в день, пока не соберет 100 000 фунтов стерлингов.

Встретив Эммануэля в местной школе, где он давал концерт, я спросила его, почему Эмма выбрала его из 150 других мальчиков. Он улыбнулся и сказал: «Мне просто повезло». Я подумала, не было ли иронии в его ответе, но поняла, что он искренне верил в свое везение. Он не стал разочарованным человеком из-за всего, что пережил.

Эммануэль полон решимости использовать свой опыт и энергию, чтобы рассказать людям о происходящем в мире; использовать свой музыкальный и исполнительский талант для сбора денег в благотворительных целях. Собирая деньги на детский дом, он помогает тем, кто еще на войне. Для него это также способ придать смысл пережитому и извлечь из него конструктивную созидательную пользу.

Одной из наиболее распространенных характерных черт стойкого, владеющего собой человека является желание найти позитивную сторону в преодолении травмы. Когда кто-то неожиданно умирает или трагически гибнет, мгновенная реакция мужественного человека – помочь другим. Каждый год многие бегуны лондонского марафона участвуют в сборе спонсорских денег от лица дорогого им человека, который умер или тяжело болен. Многие благотворительные акции состоялись благодаря потребности людей придать смысл произошедшей трагедии и превратить ее во что-либо конструктивное, приносящее пользу другим.

Человечеству свойственно усматривать положительный аспект в последствиях несчастья. Забастовка шахтеров провалилась, но то, как она сплотила шахтеров и их семьи, и то, как они научились добиваться своего, вызывает восхищение и уважение. Многие события в истории по прошествии многих лет рассматриваются как триумф, а не катастрофа. Например, Атака легкой кавалерийской бригады [2] в 1854 году произошла вследствие катастрофической ошибки и повлекла гибель более 100 человек. Однако сегодня мы вспоминаем ее как героическую страницу истории.

Битва при Дюнкерке [3] во Второй мировой войне была проиграна. Однако сейчас ее чтут как героическую успешную операцию, которая перед лицом смертельной опасности сплотила всех участников.

 

Ответственность

Эрик Кантона, бывший футболист английской команды «Manchester United», а ныне кинозвезда, на пике своей футбольной карьеры был дисквалифицирован на 9 месяцев за применение приема «кунг-фу» к болельщику во время матча против команды «Crystal Palace». Когда его спросили, не скучал ли он во время своего вынужденного девятимесячного бездействия, он ответил: «Когда меня отстранили, я решил заняться чем-нибудь другим». – «Вы не сошли с ума от скуки?» – «Нет, мне никогда не бывает скучно. Я всегда нахожу, чем заниматься и что любить. Я смотрел немного матчей. Я старался исправиться». Эрик научился играть на трубе. Сожалел ли он о том, что не играл в футбол в это время? «Нет, мне не нравится, когда люди жалуются, что им было плохо. Я терпел. Я многому научился и теперь я – мужчина. Каждое испытание делает тебя мужчиной» [2]В ходе Крымской войны в 1854 году во время битвы в Балаклавской долине под русским огнем погибла английская Легкая кавалерийская бригада, которой английским командованием ошибочно был отдан приказ наступать. – Прим. пер.
.

Когда что-то не ладится в твоей жизни, легко обвинять других и сетовать, что вам не повезло. Одной из характерных черт сильных духом людей является умение брать на себя личную ответственность за произошедшее с ними и извлекать уроки из своего опыта. Эрик Кантона мог начать пить, как это бывало с другими футболистами в подобных ситуациях; он мог провести 9 месяцев в раздражении, возмущаясь несправедливостью дисквалификации. Вместо этого он нашел себе совершенно новое занятие, которое, вероятно, никогда бы не освоил, если бы не дисквалификация.

Владеющие собой, сильные духом люди способны увидеть новые возможности в том, что другие назовут неудачей; они рассматривают отказ как шанс сделать что-то полезное и позитивное в своей жизни. Это удается, только если вы не чувствуете горечи и обиды. Следовательно, вы должны взять на себя ответственность за происходящее с вами.

 

Вера в свои силы

В 1987 году в Ливане представитель архиепископа Кентерберийского Терри Уэйт был взят в заложники, когда пытался вести переговоры от лица уже захваченных заложников. Его освободили только 5 лет спустя. В течение 4 лет его держали в одиночном заключении и завязывали глаза, когда кто-то входил к нему в камеру. Он был прикован цепью к стене и только на 5 минут в день его выпускали в туалет.

С тех пор он начал выступать против нечеловеческих условий содержания заключенных в лагере США в Гуантанамо, говоря: «Я решительно настроил себя на то, что эти 5 лет меня не сломят, и они не сломили меня. Я не могу сказать, что это было легко. Самое тяжелое для заключенного в таком положении – это неопределенность. Вы не знаете, что случится с вами дальше: у вас нет прав, вам не с кем поговорить, некому дать вам совет, не на кого опереться. Все, что у вас есть, это свои ресурсы» [3]Дюнкеркская операция (26 мая – 4 июня 1940 года) – в результате прорыва немецко-фашистских танковых соединений войска 1-й группы армий союзников оказались отрезанными и прижатыми к морю в районе Дюнкерка (Франция). Благодаря крупному просчету немецко-фашистского командования, основную массу союзных войск (свыше 338 тыс. чел.) удалось эвакуировать. – Прим. пер.
.

Когда другой бывший заложник, журналист Джон Маккарти, в передаче Радио 4 «Воссоединение» спросил Терри Уэйта, как он преодолел эти 4 года в камере-одиночке, он ответил, что в плену решил соблюдать три правила. Он сказал себе: «Ради Бога, не жалей о том, что ты сделал, это может тебя деморализовать. Не жалей себя. Не будь слишком сентиментальным» [4]Забастовка шахтеров в 1983–1984 гг. охватила более 100 угольных шахт Великобритании. Она продолжалась более года и закончилась для бастующих поражением. – Прим. пер.
.

Страдание причиняют не невзгоды, а наше отношение к ним.

Терри Уэйт умел полностью владеть собой: он был уверен, что сможет справиться со своими чувствами, если удержится от жалости к себе. Все мы вправе сами решать, как думать. Мы можем запретить негативным мыслям овладевать нами. Мы можем заменить их позитивными, какими бы ужасными ни были обстоятельства. Страдание нам причиняют не невзгоды, а наше отношение к ним.

Терри Уэйт и другие заложники участвуют в кампании за права человека, написав и рассказав о своем опыте. Они, как Эммануэль Джел, сумели найти позитивный аспект в последствиях своего опыта и стремятся помочь другим.

 

Победитель, а не жертва

Саймон Уэстон, солдат из Уэльса, пострадал в результате взрыва на военном корабле «Сэр Галахад» во время войны на Фолклендских (Мальвинских) островах. У него обгорело более 46 % кожи, а лицо стало неузнаваемым. В течение многих лет он перенес уже более 70 операций. Он начал сильно пить и признает, что был близок к самоубийству. Его мать сыграла важную роль в его выздоровлении: она связала его с однополчанами, и это заставило его «преодолеть неизбежное и смотреть позитивно на все, в том числе на мое будущее» [5]Трагедия в Хиллсборо – давка, произошедшая 15 апреля 1989 года, повлекшая смерть 96 болельщиков клуба «Liverpool» (766 получили ранения) на полуфинальном матче Кубка Великобритании по футболу. – Прим. пер.
.

С тех пор Уэстон начал активную благотворительную деятельность, которая поддерживает людей с физическими дефектами, а также кампанию в защиту и расширение прав ветеранов войны. Он основал в Ливерпуле молодежную благотворительную организацию, которую назвал «Сила духа Уэстона» (The Weston Spirit), где встретил свою будущую жену. Они обручились в 1989 году, через семь лет после атаки на корабль «Сэр Галахад». Сейчас у них трое детей.

Уэстон считает себя победителем. Он подружился с летчиком, который сбросил бомбу на его корабль. На месте Уэстона многие из нас позволили бы себе долго и подробно жаловаться на несчастье и жалеть себя как его жертву. Уэстон же демонстрирует стойкость и самообладание, он не лелеет гнев или обиду. Сила духа подняла его на такую высоту, что он смог подружиться с человеком, которого другие могли бы счесть виновником страданий Уэстона.

 

Уроки дает жизнь

Алистэр Кэмпбелл был начинающим журналистом в Daily Mirror, когда ему предложили стать редактором новой программы новостей Sunday Today. Напряжение редакторской работы в непопулярной газете с падающим тиражом привело Алистера к алкоголизму и затем к нервному расстройству. Во время работы в Глазго по освещению визита лидера лейбористской партии Нила Киннока он попал в полицию за странное поведение, а затем его доставили в больницу. Здесь он впервые осознал, насколько серьезна его проблема с алкоголем, и с этого дня начал считать каждый день, проведенный в трезвости. Многие полагают, что именно это решение бросить пить укрепило его дисциплину, которая понадобилась ему спустя годы, когда он стал советником и специалистом по связям с общественностью сначала у Нила Киннока, а затем у Тони Блэра.

С помощью своей жены и проведенного курса лечения от депрессии Алистэр Кэмпбелл вернулся на работу в Daily Mirror в 1987 году после рождения первенца. Ему пришлось опять начать все с нуля и работать ночами, постепенно поднимаясь по служебной лестнице. Таким образом он вырос до редактора политического отдела. После победы лейбористов на выборах 1997 года Алистэр стал главным пресс-секретарем премьер-министра, а затем, после следующей победы на выборах, директором по связям с общественностью.

Кэмпбелл ушел в отставку в 2003 году и стал популярным, востребованным во всем мире оратором. Он участвовал в проведении ежегодного Лондонского марафона, Великого Северного забега, Великого Эфиопского забега и нескольких благотворительных триатлонов, чтобы собрать деньги в фонд исследования лейкемии, который он создал после смерти от этой болезни своего лучшего друга. В 2008 году на телеканале BBC 2 он показал часовой документальный фильм «Разрушение» о своем нервном расстройстве. Кэмпбелл также написал книгу «Все происходит в голове» (All in the Mind), тоже описывающую его опыт преодоления депрессии и психического заболевания. Оба произведения разрушили табу на истории о людях с психическими заболеваниями, заслужив высокую оценку поддерживающих организаций и благотворительных центров психического здоровья.

Подобно другим людям, преодолевшим потрясения, Алистэр Кэмпбелл демонстрирует ряд личностных качеств, характеризующих сильного духом человека, владеющего собой; он не только обдумывает свой опыт, но и преодолевает свою травму, делясь переживаниями с другими людьми. Он сумел увидеть позитивную сторону последствий травмы в том, чтобы предостеречь других и помочь им.

 

Решение проблем

В 1983 году во время забастовки шахтеров многие жены бастующих быстро поняли, что в этот период никто не поможет им прокормить семьи. Энн Ричардс, одна из многих женщин, чью жизнь перевернула забастовка, обнаружила в себе то, о чем ранее даже не подозревала, – способности к решению проблем. «Жестокость правительства, которое, преследуя свои цели, не обращало внимания на голодных детей шахтеров, пробудила в женщинах гнев и разочарование, подтолкнув их к созданию первой «группы поддержки» шахтеров.

К концу забастовки, по словам Энн Ричардс, она поняла, что «в жизни есть вещи важнее кухни». Энн пошла учиться в университет и получила диплом архивариуса; она ушла на пенсию пару лет назад [6]Термин «mindfulness» употребляется в англоязычной психотерапевтической литературе при описании техники медитации и не имеет точного русского эквивалента. Наиболее часто переводится российскими психотерапевтами как «осознанность» и означает особый вид сосредоточения внимания на настоящем моменте. – Прим. пер .
.

Ее подруга Маргарет Хэндфорт называет забастовку «курсом крушения в Университете жизни». Между участием в кампании по поддержке бастующих и двенадцатичасовыми сменами на кухне она сказала: «Наименее важной оказалась работа по дому». После забастовки она занялась продажей сувениров для сбора денег и основала в Каслфорде центр ресурсов для женщин, который успешно функционирует и сейчас [7]Body Shop – cеть магазинов, в которых продается косметика, произведенная вручную из натуральных ингредиентов. – Прим. пер.
.

Эдит Уоллей, у которой муж, отец и брат работали на шахте в Фрикли Колиери, организовала с другими женщинами из их деревни группу поддержки шахтеров. «Когда забастовка началась, я не умела читать и писать». После года участия в кампании она прошла курс обучения, получила диплом социального работника и стала управляющей детского дома. «Этот год был трудным, но нам было хорошо вместе» [8]Мартин Селигман (род. в 1942 году) – американский психолог, основоположник позитивной психологии, директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании. – Прим. пер.
.

Женщины, которых коснулась забастовка шахтеров, могли бы начать возмущаться и жалеть себя. Вместо этого они решили не позволить своим детям страдать. Они объединились и сумели превратить время потрясений в конструктивное, способное принести пользу им самим и их семьям.

 

Крепкие семейные и дружеские связи и обращение за поддержкой

С 1980-х годов люди, высоко поднявшиеся по карьерной лестнице, рассматриваются как сильные личности, преданные своему делу и целеустремленные. Кажется, что на пути вверх мужчины теряют все моральные принципы (вспомните Гордона Гекко в исполнении Майкла Дугласа из фильма «Уолл-стрит»); женщины у власти часто внушают ужас, унижая других для достижения своего превосходства (относительно новый пример – роль Гленн Клоуз в сериале «Схватка»). Такие люди считают, что они должны делать карьеру ценой своей личной жизни, а семья и друзья – не самое главное.

На самом деле все как раз наоборот: чтобы действительно добиться успеха в жизни, надо иметь близких людей, семью и друзей, которые вам дороги и которым дороги вы. Это, вероятно, единственный самый важный фактор, присутствующий в жизни всех сильных духом людей. Этого, может быть, трудно достичь, если вам не повезло родиться в любящей семье с теплыми близкими взаимоотношениями. Однако это не невозможно. С распадом традиционной семьи и разнообразием семейных групп все больше людей создают свою модель семьи и свой круг друзей и находят у друзей и родственников поддержку.

У сэра Майкла Кейна было трудное детство на юго-востоке Лондона, но он объясняет свой успех поддержкой крепкой счастливой семьи. Он был сыном грузчика и уборщицы. Он сыграл в десятках великолепных и не очень великолепных фильмов и шесть раз номинировался на «Оскара». Сейчас, когда ему далеко за 70, возраст, в котором большинство актеров уже не востребованы, он играет в фильме «Гарри Браун» бывшего десантника, вынуждаемого преступниками стать независимым блюстителем закона, другими словами, мстителем. Фильм снимался ночью, зимой, под ледяным дождем.

Место, где снимали фильм, было неподалеку от дома его детства в Саутуарке: «Юноши, которых я встретил на съемках, были поражены моим успехом в жизни. Они спросили меня, как я выбрался из нищеты. Я ответил им правду – у меня была счастливая семья. Мои родители всегда были вместе. Я выиграл стипендию на обучение в хорошей школе. Я пил, но никогда не употреблял наркотики». Когда его спросили, верит ли он в Бога, он ответил: «Да. Когда ваша жизнь складывается, как моя, то вы должны верить в Бога» [9]В России в настоящее время группы поддержки активно развиваются, например, группы поддержки тяжелобольных детей; родителей детей, больных аутизмом; больных, которые лечатся в центре онкогематологии; группа поддержки грудного вскармливания и другие. – Прим. пер.
.

Готовность разделить свой успех с членами семьи и друзьями – это тоже характерная черта людей, преодолевших несчастья. Они не стараются притвориться, что добились успеха сами, в отличие от тех бизнесменов, которые любят говорить, что только благодаря своим усилиям достигли высокого положения, как будто признание поддержки семьи и друзей – это признак слабости, а путь к успеху – тяжелый труд, в котором никто больше не принимал участия.

Сэр Майкл Кейн и некоторые другие люди, о которых мы говорили, выбрали профессию публичных людей, но многих сделало известными то, что произошло с ними. Одна из женщин, которыми я восхищаюсь, это Кейт Маккейн, мать пропавшей девочки Мадлен Маккейн. Трудно представить себе более худшую участь для матери, чем исчезновение ребенка, чем чувство вины за неправильное решение, чем общественное мнение, настроенное против тебя, допрос в полиции в качестве подозреваемой и полное неведение о судьбе малышки.

В это тяжелое время Кейт сохраняла чувство собственного достоинства. Убитая горем, но сильная и мужественная. Одна мысль поддерживала ее: ребенок, возможно, жив. Она постоянно благодарила людей за поддержку, не только за финансовую, но и за сочувствие и сопереживание. Та общественная поддержка, которую семья получала во всем мире, укрепляла их дух. Когда мы видели фотографии Мадлен на постерах в отдаленных аэропортах и в иностранных газетах, это тоже делало нас сопричастными общей беде, живущих вместе в одном мире и вместе стремящихся защитить наших детей.

Всеобщая поддержка тоже объединяет людей, способных преодолевать трудности, не теряя присутствия духа. Однако очень часто бывает нелегко признаться в травме.

Хала Джабер – британская журналистка, ливанка по происхождению, получившая немало наград за свои репортажи для газеты Sunday Times из горячих точек планеты, в 2003 году поехала в Ирак с заданием газеты найти ребенка, обездоленного войной, чтобы побудить читателей собрать деньги для пострадавших семей. В поисках ребенка – «предпочтительно девочки старше одного года» (потому что к этому возрасту у детей более привлекательные лица) – она посещала детские дома, где видела тяжелораненных и покалеченных детей.

В этот период жизни она подумывала о своем ребенке, написав об этом в книге «Ковер-самолет до Багдада» (The Flying Carpet to Bagdad). Она решила удочерить маленькую девочку, которую нашла для газетной кампании, но по возвращении оказалось, что девочка умерла.

В радиоинтервью с Либби Первз Халу Джабер спросили, как она справилась с этой травмой. Она ответила: «Это зависит от того, как ты принимаешь жизнь и примиряешься с ней… Нет, ты не примиряешься, ты просто привыкаешь и учишься с этим жить. Ты просто учишься, как относиться к этому лучше и как не сломаться» [10]Россияне могут получить информацию о волонтерских организациях и движениях на сайте http://www.volontery.ru/. – Прим. пер.
.

В книге она смело и открыто говорит о своем желании иметь ребенка. Раскрытие сокровенных личных страданий часто является внутренним табу. Оно не позволяет детям признаваться в надругательствах над ними. Оно останавливает людей от признаний в своих долгах. Неумение или нежелание раскрыться не дает людям вылечить раны, причиненные травмой и невысказанной болью.

Есть что-то особенно трогательное в том, как дети преодолевают душевные травмы. Дважды в неделю после школы я даю уроки детям в фостерных семьях. Некоторые дети до того как попали в семьи, испытывали многолетние унижения или пренебрежение. Иногда истории, которые они сочиняют, это их замаскированные автобиографии, и по их желанию рассказать подробности видно, что это происходило с ними в действительности. Обычно они не раскрываются, пока не привыкнут к фостерным родителям. Когда ребенок начинает ощущать в фостерном доме свою безопасность и счастье, которых до этого он никогда не знал, с ним происходит разительная перемена.

Хорошие фостерные родители могут изменить и меняют жизнь своих детей. Мне ясно, что в правильном окружении можно преодолеть последствия самого тяжелого начала жизни и стать цельной и счастливой личностью. Преподавание дало мне уникальную возможность осознать, что даже самого травмированного ребенка можно исцелить. Иногда даже без любящей семьи люди могут восстановиться и вести счастливую и успешную жизнь, но обычно ребенок должен знать и видеть, что рядом с ним взрослый человек, которому он дорог и важен.

Дети, которые сначала не разговаривают и избегают даже зрительного контакта, постепенно – очень постепенно – начинают приходить в норму, смеяться и даже шутить. Одним детям на это нужно больше времени, другим меньше. Но перемена поразительна в каждом. Эта перемена в детях свидетельствует о том, что возможно все, что как бы ни распорядилась твоей жизнью судьба, у тебя есть такой же потенциал, как у любого другого.

Зачастую дети, пытавшиеся рассказать кому-либо о своих проблемах, на которые никто не обратил внимания, слишком боятся настаивать, страшась последствий. Одна девочка на курсе подготовки к экзаменам написала историю о том, как она убежала из дома, когда ей было 10 лет. Три дня она провела на улице, ночуя в помещении автобусных станций и питаясь сладостями. Ее нашли две женщины. Она отказалась рассказывать им что-либо и запретила звонить в полицию, пока они не пообещали ей, что не отправят обратно домой. Я познакомилась с ней в детском доме, где она провела пять лет и за это время ни разу не была дома, хотя и общалась со своей матерью. Однажды, когда я пришла к ней на урок, она расплакалась и рассказала, что мать встретила ее после школы и сообщила, что рассталась со своим мужем и только теперь поверила словам дочери о нем.

Детям особенно трудно просить о помощи. Иногда из-за боязни, что им не поверят. Иногда они стесняются или стыдятся просить о помощи, считая это признанием своего поражения. Люди, сильные духом, знают, что просьба о помощи – это свидетельство уверенности в себе. К решению всех проблем надо подходить уверенно, но это не значит, что вы сами можете решить любую проблему. Полагаться на помощь других людей – это не признак слабости. Это означает, что у вас трезвая самооценка, которая в этом случае подсказывает вам, что вы не справитесь в одиночку, но сможете одолеть это с помощью других людей.

Просьба о помощи – это свидетельство уверенности в себе.

Например, Ники Джекс, победительница конкурса «Взрослый ученик года» в 2009 году, бросила школу в 16 лет, не получив аттестата и не интересуясь карьерой. А 13 лет спустя, будучи матерью четверых детей, она получила место на медицинском факультете Кембриджского университета. У нее оказался 100-процентный результат по всем четырем вступительным дисциплинам, несмотря на то, что она родила своего четвертого сына дома одна во время занятий.

Когда ее спросили, как ей удалось справиться с этим, она ответила: «Меня поддерживала мама и помогал отец моих троих сыновей. Я бы не рекомендовала следовать моему примеру – когда вы учитесь в молодости, у вас больше времени впереди, чтобы сделать карьеру. Но не теряйте надежды, если не смогли сделать это в молодости, возможностей всегда много, надо только воспользоваться ими!» [11]«Поллианна» – книга известной американской писательницы Элинор Портер (1868–1920), впервые издана в 1912 году. Приключения девочки со странным именем Поллианна очень дороги и близки юным читателям англоязычного мира. Живость персонажей и ситуаций, глубоко христианское осмысление мира сразу привлекли внимание к этому произведению, которое давно признано классикой детской литературы.
Принцип Поллианны – психологический феномен, согласно которому люди склонны соглашаться в первую очередь с положительными утверждениями, которые относятся к ним же самим. В книге «Поллианна» была описана ситуация, которая обусловила подробную научную разработку этого психологического явления. Поздние психологические исследования продемонстрировали, что ум человека на бессознательном уровне прямо ориентирован на восприятие исключительно положительных сообщений, как будто касающихся его, равно как и положительно окрашенных обращений в свой адрес. Парадокс же заключается в том, что на уровне деятельности сознания человеческий ум акцентирует внимание на сугубо негативных аспектах (сообщениях, новостях, утверждениях и обращениях с отрицательной характеристикой в свой адрес). Таким образом, путем научного наблюдения может быть выявлено прямое противоречие между тенденциями рецептивной деятельности в бессознательном и сознательном планах. Принципом Поллианны психологи именуют именно бессознательный уклон в сторону положительных моментов.
Впервые в психологической сфере научного знания концепция принципа Поллианны была описана в 1978 году психологами Матлином и Стангом, которые обратились к архетипическому литературному образу Поллианны, которая отличалась специфической формой оптимистического мировоззрения, приучив себя (точнее, своё сознание) к радости и восторгу по поводу каждого негативного события, которое происходило в её жизни. При этом эта радость всегда оказывалась аргументированной на словах – девушка всегда находила весомые доводы, которые в аспекте интерпретации превращали негативное событие в позитивное. – Прим. пер.
.

Вам надо воспользоваться возможностями, но также попросить помощи и выяснить, какие возможности существуют. Сильные, владеющие собой люди не стыдятся просить других о помощи. Они знают, что это необходимо.

 

Помощь другим

Сэр Брайан Рикс, актер и менеджер, стал знаменитым, играя в комедиях-фарсах театра Уайтхолла в 1950–1960‑е годы. Он играл и в театре, и на телевидении. В 1951 году у него родился первый ребенок, Шелли. У новорожденной обнаружили синдром Дауна. Родителям посоветовали отдать ребенка в специализированное учреждение. Когда они приехали туда, то увидели огромное помещение, в котором содержатся в изоляции от общества 3000 детей и взрослых, без образования, без любви.

В радиоинтервью сэр Брайан рассказывал, что доктор спросил его, не был ли он пьян в момент зачатия. Не был ли болен венерической болезнью. И он и его жена были в ужасе от такой реакции доктора и решили создать своей дочери лучшую жизнь. С тех пор сэр Брайан использовал свою известность и любовь публики для просвещения людей и понимания проблем больных.

В 1980 году он ушел на пенсию, посвятив себя организации фонда для умственно отсталых детей и взрослых (MENCAP), и в 1987 году стал его председателем, а позднее президентом. Он создал программы ВВС специально для людей с проблемами обучения. Его дочь Шелли умерла в 2005 году. Но ее жизнь и усилия ее родителей помогли изменить общественное мнение и осветить проблемы людей с синдромом Дауна.

Фактически помощь другим людям постоянно присутствует в жизни сильных духом людей. Как будто боль и страдания заставляют нас почувствовать себя тесно связанными друг с другом, помогают понять, что испытывают другие люди. Небольшие добрые поступки могут значить так же много, как щедрая помощь. Будьте добры к другим – и вашей доброте будет сопутствовать чувство самоодобрения. Оказать простую помощь, например, поднять то, что кто-то уронил, пропустить вперед, уступить место – все это может улучшить настроение на целый день и человеку, которому вы помогли, и вам.

«Небольшие добрые поступки значат больше, чем самые великие намерения».

Народная мудрость

Сильные духом люди не относятся к другим недоброжелательно – ни в поступках, ни в словах, в какой бы ситуации они ни оказались.

 

Духовность

Отклик людей на такие катастрофы, как трагедия в Хиллсборо, ураган «Катрина», цунами в Индийском океане в 2004 году, событие 11 сентября 2001 года в США, демонстрируют сочувствие и сопереживание человечества и показывают, что трагедия вызывает отдачу, веру в то, что добро берет верх над злом.

Когда происходит катастрофа, она заставляет людей понять, что они являются частью чего-то гораздо большего, чем отдельные люди и их ежедневные проблемы.

Часто после катастрофы – будь это природный катаклизм или результат человеческой деятельности – люди испытывают потребность объединиться, ощутить глобальное духовное единство, душевную гармонию и взаимопонимание. Возможно, поэтому так много людей почувствовали необходимость выразить свое горе, когда умерла принцесса Диана. Поэтому еще долгое время после теракта 11 сентября, по словам жителей Нью-Йорка, они ощущали перемену в атмосфере города: незнакомые люди разговаривали друг с другом, объединенные горем.

Во времена стихийных бедствий – засухи, землетрясений, ураганов и цунами – люди во всем мире сопереживают горю, желают помочь. Они щедро посвящают этому время и жертвуют деньги. Часто такие события дают нам почувствовать себя частью одного мира, нуждающегося в гармонии, сочувствии и духовности, если мы хотим выжить. В этом наша мечта и вера – в ощущении причастности к чему-то большему, чем мы сами, тому, что сродни силе духа.

 

Преодоление стресса

Майклу Фоксу было всего 30 лет, когда у него обнаружили неизлечимую болезнь Паркинсона, которая вызывает неподвижность мышц, тремор, неустойчивость и медлительность. В тот момент, когда был поставлен диагноз, он был на вершине славы, только что закончив сниматься в фильме «Назад в будущее 3» и снимаясь в главной роли в фильме «Доктор Голливуд».

Несмотря на возможное отрицательное влияние этого факта на свою карьеру, он рассказал о своем состоянии в прессе и стал активным сторонником исследований болезни Паркинсона. По поводу своего диагноза он сказал: «Меня часто спрашивают, задавался ли я вопросом: "Почему это произошло со мной?", и я отвечаю: «А почему бы нет?» [12]. Майкл основал Фонд Майкла Фокса для исследования болезни Паркинсона и является активным сторонником исследований стволовой клетки.

Его первая автобиография называлась «Везучий человек: мемуары» (Lucky Man: Amemoir), а следующая «Всегда смотри вверх: приключения неизлечимого оптимиста» (Always Looking Up). Названия обеих книг говорят о том, что сильные духом люди продолжают видеть себя везучими и смотрят на мир позитивно, несмотря на несчастья. Они преодолевают стресс, болезни и травмы, оставаясь оптимистами, сохраняя присутствие духа, без тени жалости к себе.

Люди, умеющие преодолевать потрясения:

• мыслят позитивно;

• берут на себя ответственность за свои действия;

• верят в свои силы;

• считают себя победителем, а не жертвой;

• извлекают уроки из своего жизненного опыта;

• ставят реалистичные цели;

• имеют хорошие навыки решения проблем;

• обращаются к другим за поддержкой;

• строят крепкие связи с семьей и друзьями;

• помогают другим;

• развивают духовность;

• справляются со стрессом.

 

Есть ли у вас нужные качества?

Мы знаем, что нас восхищают люди, умеющие преодолевать потрясения, но можем ли мы стать такими? Можно ли научиться самообладанию?

Ответ – определенно да, и больше того, у вас уже есть все необходимые навыки! Все, что вам надо знать, – это как воспользоваться ими. В следующей главе мы покажем, как.

 

Дальнейшее чтение

Вы, возможно, захотите узнать больше о некоторых людях, о которых мы говорили в этой главе. К счастью, многие из них написали свои автобиографии или мемуары, представляющие собой руководство по обретению самообладания и стойкости. Ниже приведен перечень этих книг.

Auclair, P. (2009). The Rebel Who Would Be King: The Turbulent Life of Eric Cantona, London: Macmillan.

Caine, M. (1993). What’s it all About? London: Arrow.

Campbell, A. (2009). All in the Mind, London: Arrow.

Fox, M.J. (2002). Lucky Man: A Memoir, New York: Hyperion Books; и (2009). Always looking Up, New York: Hyperion Books.

Jaber, H. (2009). The Flying Carpet to Bagdad: One woman’s Fight for Two Orphans of War, London: Macmillan. (Джабер Х. Ковер-самолет до Багдада: Борьба одной женщины за двух детей, обездоленных войной. М.: КоЛибри, Аттикус, 2011).

Jal, E. и Lloyd Davies, M. (2009). War Child: A Child Soldier’s Story, London: St. Martin’s Press.

Keenan, B. (1993). An Evil Cradling, London: Vintage.

Rix, B. (1990). Farce about Face, London: Fontana.

Waite, T. (2004). Taken on Trust, London: Coronet.

Weston, S. (1989). Walking Tall, London: Bloomsbury.

 

Что если бы вы были рождены, чтобы стать музыкантом, педагогом, архитектором, альпинистом, математиком, поваром, танцором, политиком, художником или геологом? Представьте, какой могла бы быть ваша жизнь. Конечно, вы были рождены, чтобы стать любым профессионалом. События нашей жизни направляют нас на путь, по которому мы идем. Точно так же все мы рождаемся с определенной степенью самообладания и стойкости, но способность справляться с жизненными трудностями зависит от характера, который у нас формируется.

Распространено мнение, что людей делают стойкими невзгоды, которые они переносят. На самом деле все происходит наоборот: стойкость является результатом того, что людей с раннего возраста окружает правильная, теплая атмосфера – любящая семья и дом как надежный тыл – вот что дает преимущество в формировании стойкости. Люди обретают способность противостоять тяготам и преодолевать потрясения быстрее, если у них крепкая семья, сильная поддержка, искренняя вера в себя и глубоко укоренившаяся вера в Бога.

Мы часто слышим, как взрослые говорят о детях: «С ними все будет хорошо, дети очень легко все переносят». На самом деле они имеют в виду, что у детей нет выбора: они не властны решать, расходиться их родителям или нет, переезжать ли на новое место, пить или не пить. Взрослые часто путают стойкость и физическую выносливость. Просто переносить тяготы – не значит быть стойким, человек может упасть духом и сломаться, несчастья могут разрушить его жизнь. Многие дети не могут преодолеть детский несчастливый опыт, и иногда это становится понятным только тогда, когда они повзрослеют.

Но не все так плохо. Даже если вы чувствуете, что сейчас не способны преодолевать невзгоды и владеть собой, вы можете этому научиться и затем управлять своим отношением к жизненным ситуациям.

«Я старый человек и пережил множество горестей, но большинство из них никогда не происходило на самом деле».

Марк Твен

Что вас беспокоит?

Есть ли что-нибудь, что беспокоит вас в данный момент? Может быть, не только что-то одно? Запишите все, что вас тревожит. Вы не спите из-за этого ночью? Как вы оценили бы свои тревоги по десятибалльной системе? Какой балл вы поставили бы своим тревогам в прошлом году? А в следующем году? Как вы думаете, вы будете помнить об этих проблемах на следующий год?

Тревожное состояние – это самая распространенная психическая проблема почти во всех странах мира. Большинство людей не думают об атомной войне, изменении климата, последствиях развития высоких технологий или упаднических настроениях в обществе. Их беспокоят сиюминутные проблемы: забыли вынести мусор, не получили приглашение на свадьбу, стоит ли извиняться или не извиняться за грубость, отсырел ящик в шкафу.

Вспомните свое состояние в это время в прошлом году. Что вас тревожило тогда? Почти наверняка вы не вспомните. Мы теряем столько времени своей жизни, опасаясь того, что на самом деле не происходит:

• 40 % того, о чем мы тревожимся, не происходит;

• 30 % наших тревог некому адресовать;

• 12 % наших тревог – о здоровье;

• 10 % тревожащих нас проблем можно легко разрешить;

• 8 % тревог – настоящие.

 

Играете ли вы в игру «худший сценарий»?

Некоторые люди ведут себя так, как будто всю жизнь постоянно раздумывают: «Что самое плохое может случиться?». Они в ожидании ужасного все время мысленно проигрывают «сценарий худшего варианта», прежде чем принять решение.

Такой настрой обычно порождают страх и неуверенность в себе и своих силах. Многие настолько сосредоточиваются на своих тревогах, позволяя своему воображению рисовать худшее, что вообще перестают видеть проблему реалистично.

Многие люди позволяют своему воображению предсказывать худшее.

Они терпят плохие отношения с людьми и продолжают работать там, где не хотели бы, потому что видят только мрачную альтернативу. Такое мышление удерживает их от решительных шагов и мешает добиваться цели. Если вы признаете, что многие из ваших прошлых опасений не подтвердились, то пора отнестись к ним по-другому.

 

Как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор?

Вы хотите стать таким же человеком, как те, кем вы восхищаетесь: человеком, который может преодолеть кризис, двигаться вперед после травмы, человеком стойким и владеющим собой?

А как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор? Иногда мы неохотно вспоминаем время, когда преодолевали трудности. Мы склонны помнить боль и не ценим свои успешные попытки преодоления невзгод, из которых выходили в шрамах, немного потрепанными жизнью, но не побежденными и даже, возможно, улыбающимися.

Уделите следующему упражнению некоторое время. Найдите спокойное место, где никто вам не помешает, возьмите ручку и большой лист бумаги. Хорошо бы делать это упражнение с кем-нибудь еще, чтобы потом вы могли рассказать друг другу свои истории.

Письменное упражнение  

Дорожная карта вашей жизни  

1. Составьте список всех главных и важных событий своей жизни, указав год, когда это случилось. Постарайтесь вспомнить все хорошее, все моменты, когда вы были довольны собой (обычно легче вспоминать плохие события). Подумайте о поворотных событиях в жизни: о начале учебы в школе, переездах, рождении братьев и сестер, болезнях, достижениях, экзаменах, обучении вождению, дружбе, первой работе, игре за свою команду, важных привязанностях, рождении детей, утратах, возможностях и памятных праздниках.

2. Отметьте позитивные события галочкой, а негативные – крестиком или линией.

3. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте линию, представляющую дорогу, которой вы идете по жизни. Она может идти вверх и вниз, в соответствии с событиями вашей жизни. Подумайте, где на странице вы хотите начать. Если у вас было теплое, спокойное начало, вы, возможно, захотите начать сверху страницы. Нарисуйте символы или картинки, обозначающие важные события вашей жизни.

4. Достигнув сегодняшнего дня, посмотрите, как далеко вы ушли и сколько перемен в жизни вам пришлось преодолеть к настоящему моменту.

5. Какие из этих событий просто случились с вами, а какие поступки были сознательно совершены на основании принятого вами решения? Кто-нибудь помогал вам принять решение или давал совет в случае неудачи? Появился ли какой-либо положительный аспект последствий тяжелого события?

6. Как вы думаете, куда поведет вас дорога дальше? Ожидаете ли вы, что она будет прямой? Обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, и поделитесь выводами, которые вы сделали о своей жизни.

Когда мы выполняем это упражнение со студентами университета и с взрослыми людьми, это всегда очень трогательно. Хотя у каждого в жизни были свои травмы и несчастья, интересно, что положительный аспект видят обычно те, кто явно преодолел их, сохранив присутствие духа. Вот типичная реакция: «Когда это случилось со мной, я думал, что это худшее, что может произойти. Но, оглядываясь назад, я рад, что это произошло, потому что в противном случае я не был бы сейчас здесь».

Большинство людей после этого упражнения осознают, что они уже преодолели немало испытаний и несчастий и справились с ними. Что им не удалось, так это понять, как они сделали это, и похвалить себя за то, что выжили. Одна из характерных черт сильного духом человека – это способность задуматься и извлечь уроки из своего прошлого опыта. Это не означает, что надо сосредоточить свое внимание на этом событии и укорять себя за то, что вы поступили так, а не иначе. Это значит, что вам надо гордиться тем, чего вы достигли в своей жизни к этому моменту.

Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас.

Помните, что не имеет значения, где и когда вы начали свой путь. Этого уже никак не изменить. Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас. Куда вы идете? Что вы собираетесь делать в жизни дальше? Как вы планируете делать это?

 

Насколько хорошо вы умеете преодолевать стресс

Предлагаемый нами тест поможет вам определить те ситуации, в которых вы умеете владеть собой, и те, в которых вам надо работать над собой. Старайтесь быть честными, даже если вам ясно, каким должен быть «правильный» ответ. Дайте искренний ответ.

Было бы хорошо, если бы вы обсудили вопросы с кем-нибудь еще. Используйте возможность проанализировать свою реакцию и поведение. В некоторых случаях варианты ответов могут показаться одинаково хорошими или одинаково отталкивающими. Цель – помочь вам увидеть, что вы можете сами выбрать, как себя повести.

Отметьте галочкой действие, которое вы совершили бы.

Преодолеть проблемы со здоровьем

1. Вы понимаете, что не следите за своим здоровьем, и решаете заняться собой. Вы:

а) покупаете годовой абонемент в фитнес-центр;

б) покупаете новую спортивную одежду и обувь;

в) нанимаете личного тренера;

г) включаете в свою зарядку дополнительное физическое упражнение;

д) немедленно начинаете заниматься бегом, но потом бросаете;

е) покупаете DVD c физзарядкой.

2. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что немногого достигли или не слишком продвинулись вперед. Вы думаете о том, что надо поставить перед собой цель и взять обязательство достичь ее. Вы:

а) решаете, что в этом нет смысла, поскольку все равно никогда не выполняете обязательств;

б) берете на себя два обязательства, но потом ничего не делаете;

в) выполняете, что запланировали, в течение нескольких дней;

г) выполняете, что запланировали, в течение нескольких недель;

д) достигаете цели;

е) планируете, как будете выполнять обязательства.

3. Вы ощущаете, что вам не хватает энергии. Вы думаете, что все дело в неправильном питании и алкоголе. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что:

а) питаетесь в ресторанах «фаст фуд», по крайней мере, дважды в неделю;

б) обычно готовите еду сами;

в) почти каждый день едите шоколад и сладости;

г) всегда употребляете, по крайней мере, пять овощей ежедневно;

д) пьете алкогольные напитки почти каждый день;

е) пьете алкогольные напитки только время от времени.

4. Вы понимаете, что существует взаимосвязь между стрессом, который вы испытываете, и недостаточным временем для сна. Вы:

а) трудно засыпаете;

б) всегда спите как минимум семь часов;

в) просыпаетесь среди ночи;

г) регулярно принимаете снотворное;

д) утром остаетесь в постели до полудня, когда можете;

е) полностью отключаетесь в отпуске.

5. Вы много работали и решаете с другом или супругом отдохнуть. Вы:

а) решаете, куда хотите ехать, и отправляетесь туда;

б) позволяете другу или супругу решать, куда ехать, и едете туда;

в) сначала обсуждаете, кто куда хочет поехать, потом приходите к компромиссу;

г) решаете, сколько можете потратить;

д) выбираете место, где никогда не были;

е) выбираете место, где уже были.

Преодолеть проблемы на работе

6. На работе вас часто расстраивают замечания коллег. Вы:

а) противостоите им;

б) рассказываете кому-то другому и просите его поговорить с коллегами;

в) ничего не делаете;

г) жалуетесь начальнику;

д) берете отгулы в надежде, что все изменится;

е) начинаете искать другую работу.

7. Вы разочарованы в работе, вам скучно, вы с тоской ждете каждого рабочего дня. Вы:

а) увольняетесь;

б) терпите, надеясь что все наладится;

в) каждый день, приходя с работы, стонете и жалуетесь;

г) советуетесь с людьми, которым доверяете;

д) начинаете искать другую работу;

е) анализируете, что именно вам не нравится на работе.

8. Ситуация не становится лучше, поэтому вы решаете рассказать начальнику, что расстроены. Вы:

а) обсуждаете с другом или супругом, что скажете начальнику;

б) записываете, что собираетесь сказать;

в) разумно объясняете проблему;

г) рассказываете начальнику, в чем проблема, и сердитесь;

д) выпаливаете начальнику, в чем проблема, и начинаете плакать;

е) боитесь и ничего не делаете.

9. Вы ходили на собеседование по поводу работы, которая вам нравится. Вы не прошли собеседование. Вы:

а) обвиняете сотрудника, проводившего собеседование;

б) решаете, что вы все равно не хотели получить эту работу;

в) просите объяснений причин отказа;

г) чувствуете себя беспомощным, впадаете в депрессию;

д) начинаете искать другую работу;

е) извлекаете урок из этого опыта.

10. На работе сокращение штатов, и вы под него подпадаете. Вы:

а) остаетесь в контакте с бывшими сотрудниками;

б) составляете список знакомых, кто мог бы помочь найти работу;

в) ищете курсы повышения квалификации;

г) избегаете людей и сидите дома;

д) предлагаете свою помощь в безвозмездной интересной для вас работе в благотворительных организациях;

е) нелицеприятно высказываетесь в своем блоге о бывшем работодателе.

Преодолеть проблемы в отношениях с близкими

11. Вы живете с человеком уже несколько лет, но между вами происходит все больше скандалов. Вы:

а) избегаете его / ее, проводите как можно больше времени вне дома;

б) обсуждаете ситуацию с кем-нибудь, кому доверяете;

в) решаете уйти;

г) просите его / ее уйти;

д) уговариваете его / ее пойти с вами к консультанту по семейным вопросам;

е) вместе едете в отпуск.

12. Человек, с которым вы живете, неожиданно объявляет, что он от вас уходит. Вы:

а) понимаете, что в глубине души этому рады;

б) умоляете его не бросать вас;

в) просите объяснений;

г) возмущаетесь, кричите и потом прогоняете;

д) рассказываете своим друзьям;

е) начинаете искать кого-нибудь другого.

13. Вы переехали со своей семьей в другой район, но вам трудно привыкнуть жить там, и вы думаете, что совершили ошибку. Вы:

а) обсуждаете это с семьей;

б) никому не говорите, потому что не хотите признаться в совершении ошибки;

в) анализируете, почему вы несчастны;

г) решаете вступить в местный клуб или общество по интересам;

д) решаете дать себе еще время;

е) планируете последующие действия на случай, если ситуация не улучшится.

14. Вы остаетесь в близких отношениях со своей семьей, хотя уже не живете вместе. Однако недавно вы обнаружили, что ваша сестра подвела вас, рассказав о вас остальным членам семьи то, о чем вы рассказали ей по секрету. Вы:

а) ждете от нее извинений;

б) рассказываете близкому другу о том, что произошло;

в) игнорируете этот случай и продолжаете жить, как раньше;

г) договариваетесь о встрече с ней, чтобы обсудить произошедшее;

д) проводите бессонные ночи, думая, как поступить;

е) сердитесь и расстраиваетесь, но ничего не говорите.

15. Вы обнаруживаете, что старый друг обманывал вас много раз. Вы:

а) прекращаете с ним / c ней отношения;

б) закатываете ему грандиозный скандал;

в) пишете ему письмо, объясняющее, насколько вы обижены;

г) игнорируете это и продолжаете дружить, ничего ему не сказав;

д) обсуждаете это с другими друзьями;

е) спокойно просите друга объяснить свое поведение.

Преодолеть большие и маленькие катастрофы

16. Кажется, что ломается одновременно все, что может сломаться: автомобиль, телевизор, стиральная машина, компьютер. Вы:

а) мысленно выстраиваете проблемы в порядке важности;

б) считаете, что это слишком, и ничего не делаете;

в) жалуетесь всем, сколько стрессов в вашей жизни;

г) изучаете список номеров телефона, по которым можно звонить в экстренных ситуациях;

д) паникуете, представляя, сколько будет стоить ремонт;

е) у вас есть «нз» (неприкосновенный запас) – деньги на такие непредвиденные поломки.

17. Вы обнаруживаете, что все сильнее увязаете в долгах. Вы:

а) ограничиваете расходы по кредитным картам;

б) берете дополнительную работу;

в) перестаете ходить в фитнес-клуб;

г) расписываете свой бюджет – расходы и заработки;

д) отказываетесь от участия в развлечениях без объяснений;

е) игнорируете проблему, никому не говорите и надеетесь, что как-нибудь все образуется.

18. Вы приходите к выводу, что не хотите снимать квартиру и платить ренту всю оставшуюся жизнь, но вам трудно накопить денег на первый взнос на покупку квартиры или дома. Вы:

а) занимаете деньги у родителей;

б) берете дополнительную работу;

в) перестаете пить алкогольные напитки и брать готовые обеды на работу;

г) продаете все, что можно, через интернет-аукцион eBay;

д) стонете и жалуетесь, но ничего не делаете;

е) получаете ссуду.

19. Вы решили пройти курс повышения квалификации в колледже, но со времени написания вами последнего конспекта прошли годы, и вы находите нагрузку очень большой. Вы:

а) просите помощи в колледже;

б) оканчиваете курс;

в) обращаетесь к врачу за антидепрессантами;

г) разрабатываете план учебы;

д) организуете группу студентов для совместного обучения;

е) покупаете книгу-руководство по обучению.

20. Многое в вашей жизни не ладится: ломаются вещи, у вас бессонница, вам кажется, что друзья избегают вас, работа утомительна. Вы:

а) разбираетесь с каждой проблемой по очереди;

б) звоните на работу и говорите, что заболели, затем ложитесь в постель;

в) напиваетесь;

г) всем подряд рассказываете, как у вас все плохо;

д) знаете, что вы выкарабкаетесь, потому что вам это удавалось всегда;

е) обсуждаете свои проблемы с друзьями и семьей.

Сколько баллов вы набрали?

Возможно, что в одних сферах своей жизни вы умеете преодолевать трудности, а в других нет. Посчитайте свои баллы в каждом разделе, чтобы увидеть, в какой области вы сильны, а какая требует внимания.

Здоровье  

1. (а) 3; (б) 1; (в) 4; (г) 5; (д) 0; (е) 2

2. (а) 0; (б) 1; (в) 2; (г) 3; (д) 5; (е) 4

3. (а) 1; (б) 3; (в) 2; (г) 5; (д) 0; (е) 4

4. (а) 3; (б) 5; (в) 2; (г) 0; (д) 1; (е) 4

5. (а) 1; (б) 0; (в) 4; (г) 5; (д) 3; (е) 2

Итого:

Работа  

6. (а) 0; (б) 2; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 5

7. (а) 5; (б) 4; (в) 3; (г) 2; (д) 1; (е) 0

8. (а) 1; (б) 2; (в) 4; (г) 0; (д) 3; (е) 5

9. (а) 2; (б) 3; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 0

10. (а) 5; (б) 4; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0

Итого:

Отношения  

11. (а) 2; (б) 3; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е) 4

12. (а) 4; (б) 0; (в) 5; (г) 1; (д) 3; (е) 2

13. (а) 3; (б) 0; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 2

14. (а) 1; (б) 4; (в) 3; (г) 5; (д) 2; (е) 0

15. (а) 0; (б) 1; (в) 4; (г) 2; (д) 3; (е) 5

Итого:

Катастрофы  

16. (а) 4; (б) 0; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 5

17. (а) 4; (б) 5; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0

18. (а) 2; (б) 5; (в) 4; (г) 3; (д) 1; (е) 0

19. (а) 5; (б) 0; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 2

20. (а) 3; (б) 2; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е) 4

Итого:

Здоровье

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы умеете правильно заботиться о своем здоровье;

15–20 баллов – вы на правильном пути, но можно заботиться о своем здоровье лучше;

10–15 баллов – проанализируйте свой стиль жизни и питания – вашему организму требуется топливо, чтобы нормально функционировать;

5–10 баллов – вам надо срочно принять меры и обеспечить организму поддержку, чтобы развить устойчивость к стрессам;

0–5 баллов – вам нужна помощь, чтобы вернуть себя в нормальное состояние. Глава 8 поможет вам понять, как следовать правилам преодоления стрессов.

Работа

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы легко приспосабливаетесь к переменам и профессионально относитесь к работе;

15–20 баллов – вы способны предвидеть проблемы и избегать трудных ситуаций на работе;

10–15 баллов – вам следует быть более настойчивым и уверенным в себе и научиться говорить «нет» коллегам;

5–10 баллов – вы склонны искать легких выходов из положения и, очевидно, погружены в рутину;

0–5 баллов – вы почти наверняка работаете не там, где надо, и вам нужен совет по этому поводу. Вам будут полезны сценарии, которые мы предлагаем в главах 9 и 10.

Отношения

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы в прекрасных отношениях с другими и так же прекрасно чувствуете себя, когда вы одни;

15–20 баллов – вы способны проанализировать свои проблемы и обсудить их с другими;

10–15 баллов – вы склонны избегать конфликтов, и вам трудно постоять за себя;

5–10 баллов – вас беспокоят ваши отношения с людьми, но вы никогда ничего не предпринимаете, чтобы исправить их;

0–5 баллов – если у вас с кем-то близкие отношения, возможно, пора их прекратить и жить дальше. В главах 11 и 12 мы поговорим об этом.

Катастрофы

Если вы набрали:

20–25 баллов – вы ожидаете, что трудные ситуации разрешатся, и вы уверены, что справитесь с ними;

15–20 баллов – вы постоянно учитесь на своем опыте, вы открыты всему новому;

10–15 баллов – иногда вы позволяете проблемам брать над вами верх;

5–10 баллов – вы проводите слишком много времени в беспокойстве и тревоге о том, что, может быть, никогда не случится;

0–5 баллов – вам надо внимательно прочитать эту книгу и выполнить все письменные упражнения.

Сложите все свои баллы

Ваш итоговый балл.

Если вы набрали:

80–100 баллов – вы человек, способный преодолевать потрясения; у вас высокая самооценка; вы быстро восстанавливаетесь после несчастья; вы хорошо заботитесь о себе и легко приспосабливаетесь к переменам. Прочитайте эту книгу, чтобы укрепить те навыки, которыми вы уже обладаете;

60–80 баллов – вы умеете преодолевать стрессы, но иногда, когда что-то не ладится, вам не удается позаботиться о себе. И вы можете страдать от стресса;

40–60 баллов – вам надо повысить свою самооценку и поверить в себя; жизнь, возможно, нанесла вам тяжелые удары, но вы можете восстановиться и жить полной жизнью;

20–40 баллов – вы иногда боретесь со своими проблемами и считаете, что весь мир против вас; научиться мыслить позитивно и научиться владеть собой возможно! Вы сумеете сделать это!

0–20 баллов – не расстраивайтесь, что у вас такие низкие баллы, – нет ничего лучше, чем начинать работать над собой с самого начала. В этой книге вы найдете много полезного, готовьтесь создать успешную счастливую жизнь.

Теперь вы знаете уровень своих навыков преодоления потрясений. В следующей части мы подробнее остановимся на правилах преодоления и на том, как применять их в жизни. Не забудьте – блокнот и ручка должны быть под рукой.