Многие жизненные трудности заставляют нас испытывать стресс и страх. Применяя правила преодоления, можно справиться с этими чувствами. Эта глава посвящена одной из самых проблемных в этом отношении сфер – работе.

«Чем вы занимаетесь?», «Где и кем работаете?» – это первое, что люди обычно спрашивают, когда знакомятся. Работа занимает очень большую часть нашего времени, однако, это – результат решения, принятого в молодости. Многие работают не там, где им было бы интересно, и не получают удовольствия от работы. У других работа поглощает все (время и энергию), поэтому для них главное – привести в равновесие работу и свободное время.

«Я начал работать школьным учителем французского языка. Работа очень отличалась от моей прежней работы в старой школе, которая была расположена в лучшем районе. Я был очень доволен, получив эту работу, потому что это было повышение, и мне хотелось большей ответственности. Однако я обнаружил, что мне трудно ладить с другими учителями. Особенно одна учительница, казалось, намеренно осложняла мое существование. Например, мне приходилось обращаться к ней с самыми простыми вопросами (где хранятся канцелярские принадлежности или должны ли мы запирать дверь класса после уроков).

Она заставляла меня чувствовать унижение, как будто я был глуп, не зная таких вещей. Она все хранила в секрете, и я уверен, что нарочно вводила меня в заблуждение по поводу дат и времени собраний или расписания экзаменов.

На общих собраниях учителей иностранного языка я чувствовал, что она была против любого моего высказывания. Казалось, что больше ни у кого не было с ней проблем, поэтому я ничего не хотел говорить. Я просто не понимаю, почему она так себя вела.

Кроме того, у некоторых моих учеников были проблемы с дисциплиной. У меня было такое в прежней школе, но здесь оказалось намного хуже. Дети выкрикивали ответы с места, болтали и плохо себя вели. Мне не хотелось жаловаться, потому что я как помощник заведующей обязан был справляться с такой проблемой.

На моем первом родительском собрании одна родительница начала оскорблять меня, когда я критично отозвался о ее сыне. Ко мне выстроилась целая очередь родителей, чтобы поговорить о своих детях, а я хотел только одного – уйти и никогда не возвращаться.

Я все время чувствую себя измотанным и разбитым, потому что плохо сплю. Я ловлю себя на том, что считаю дни до каникул, но знаю, что проведу половину этого времени в страхе перед новым семестром. Я живу один, и моя жизнь – в работе. У меня всегда много рабочих дел, а к выходным я настолько устаю, что остаюсь дома, смотрю телевизор и даже думать не могу о том, чтобы куда-то пойти и с кем-то пообщаться. Иногда мне просто хочется все это прекратить».

Что бы сделал человек, умеющий преодолевать трудности?

В Британии свыше полумиллиона школьных учителей, и обычно считается плюсом для учителя иметь опыт работы в разных школах. Это значит, что в любое время тысячи учителей едут по стране, начинают работать на новом месте, часто переезжая вместе с семьей.

На самом деле в наше время, кем бы ни работал человек, перемена работы считается положительным явлением, одно рабочее место на всю жизнь – пережитки прошлого. Многие какое-то время работают по краткосрочным контрактам или внештатно. Хотя для некоторых людей свободная профессия означает самовыражение, она также создает неуверенность, а переход на новое место работы признан основной причиной стресса. Начинать трудиться на новом месте, особенно руководителем тех, кто уже там работает, может быть нелегко.

Реалистические цели

Бернард из предыдущего примера полагал, что все будет так же, как на прежней работе. Надеяться, что на новом месте все сразу наладится, нереалистично. Если вас назначили на новое место начальником, то, скорее всего, кто-то из работающих там сотрудников тоже рассчитывал на эту должность.

Никто не может заставить вас почувствовать себя униженными, вы сами владеете своими чувствами.

Возможно, коллега Бернарда тоже подавала заявку на замещение этой вакансии (хотя неважно, какие причины руководили ее поведением), поэтому он должен понимать, что так она реагирует на его назначение. Отношение одного недоброжелательного человека еще не означает, что весь мир против тебя. Никто не может заставить вас почувствовать себя униженными, вы сами владеете своими чувствами.

Рассказать о своей проблеме

Когда в жизни происходит много неприятностей, легко опустить руки, решив, что ваши трудности непреодолимы. Бернард совершает распространенную ошибку, полагая, что его проблемы – это позорный секрет. Скрывая их и притворяясь, что все хорошо, он усугубляет свою тревогу и усиливает стресс. Помните, что поделиться переживаниями и попросить помощи не значит проявить слабость, это умение, необходимое для преодоления потрясений.

Думать позитивно

Несмотря на предыдущий опыт и служебное повышение, вместо позитивного отношения к успеху в карьере Бернард испытывает тревогу и неуверенность в себе. Человек сильный духом на его месте гордился бы тем, что получил такую должность в его возрасте, и радовался своему достижению. Мы слишком часто не обращаем должного внимания на свои достижения, но концентрируем внимание на своих проблемах. Фактически только с одним человеком в школе Бернард не поладил и только одна родительница повела себя с ним агрессивно. Значит, большинство отношений на работе сложились, по крайней мере, удовлетворительно.

Решение проблем и принятие решений

Как только Бернард возьмет на себя ответственность за свою жизнь и перестанет чувствовать себя жертвой, он сможет разобраться со своими проблемами – с помощью других. Если он наберется смелости признаться, что у него проблемы с дисциплиной в классе, то сможет быстрее решить их. Он мог бы обсудить поведение своей коллеги со своим непосредственным начальством, а также упомянуть про родительницу, оскорбившую его.

Что такое стресс  

Люди чувствуют себя неспособными справиться с душевной травмой, потому что они уже находятся в состоянии стресса. Некоторый небольшой стресс в вашей жизни неизбежен и даже полезен, но тяжелая стрессовая перегрузка отражается на вашем здоровье, вызывая бессонницу и плохой аппетит.

Стресс – это эмоциональное давление, которое вызывает физические изменения в организме; он выбрасывает в кровь адреналин, чтобы ускорить реакции. Кровь посылается от кожи к мускулам, чтобы придать им силы и помочь нам двигаться быстрее. В прошлом это было очень полезно: в момент опасности выброс адреналина помогал бежать или драться.

В наши дни мы не умеем драться, а бежать нам некуда. Наша нервная система не ощущает разницу между угрозой нашей самооценке и физической угрозой, и организм возбуждается (когда, например, кто-то нас критикует), но «выпустить пар» нет возможности.

Распространенная причина стресса – чувство, что вы не управляете своей жизнью. Проблемы нагромождаются, и вы неожиданно теряете сон, начинаете постоянно болеть, потому что высокий уровень стресса поразил вашу иммунную систему. Изменение жизненных обстоятельств, такое, как начало работы на новом месте, может вызвать дополнительную тревогу. Работа допоздна увеличивает стресс, потому что суток на все не хватает, и в результате вы начинаете уделять меньше внимания друзьям и семье.

Умение преодолевать стресс

Похоже, что у Бернарда в жизни не очень много отдыха и веселья. Мы подозреваем, что он мало двигается и почти не общается с людьми. Смотреть телевизор – это не отдых. Можно смотреть телевизор и уснуть, но все равно остаться в стрессовом состоянии. Бернард мог бы научиться некоторым приемам, помогающим расслабляться, или заняться какими-нибудь физическими упражнениями, такими, как велосипед или спортивная ходьба.

Работа – это больше, чем просто способ оплачивания своих счетов. Для многих людей работа обеспечивает жизненный статус и позицию, дружбу с коллегами, организует, придает смысл и формирует жизненные цели.

«Для того чтобы люди находили счастье в работе, необходимы три условия: они должны быть здоровы для этой работы, ее не должно быть слишком много и она должна давать им ощущение успеха».

В настоящий момент Бернард не выдерживает ни одного критерия. Если он не сумеет справиться со своими проблемами, его стресс будет усиливаться, пока он не заболеет.

Образ жизни

Когда мы находимся в стрессовом состоянии из-за неприятностей на работе, всегда кажется, как будто у нас не хватает времени на себя. На самом деле именно в этот момент мы должны позаботиться о себе. Это не только помогло бы Бернарду разобраться с проблемами на работе, но и почувствовать себя более здоровым и сильным. Подобно тому, как обретение мышления стойкого человека – это комплексный процесс, обретение стойкого организма достигается здоровой пищей, свежим воздухом и физическими упражнениями, а также хорошим ночным сном. Все элементы этого комплекса взаимозависимы. Это похоже на цепную реакцию, и если одного элемента не хватает, то результатом будут раздражительность, сонливость, депрессия и стресс.

Когда что-то не ладится в вашей жизни, вам надо быть физически здоровым, чтобы суметь справиться с этим. Во время сильного стресса вы должны сами ухаживать за собой. Никто не скажет вам, что надо рано ложиться спать или отправляться на прогулку. Люди, которые заботятся о себе, способны выполнять свою работу более эффективно и получать от этого большее удовольствие. Хорошо питаться и с удовольствием проводить свое свободное время – это не эгоизм, а необходимость для каждого. Хорошо уже то, что Бернард не пристрастился к алкоголю, наркотикам или сигаретам, это крайне усугубило бы его проблемы.

Помните: то, что случается с нами, вовсе не так важно, как наша реакция на случившееся.

Многие могут подумать, что проблемы Бернарда несерьезны. Но он так не думает. Когда мы становимся одержимы работой, все вокруг теряет пропорции, и кажется, будто единственное решение – это заболеть и не ходить на работу или уволиться. То, что оказывается полезным стрессом для одного человека, может ослабить здоровье другого. Взять на себя ответственность за свою собственную жизнь означает заботиться о себе, а не надеяться, что что-нибудь случится или кто-нибудь придет и за вас все наладит.

Как только вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, вы сможете ее изменить

Вполне возможно, что Бернард совершил ошибку. Работа учителя в школе, возможно, вообще не для него. Когда он займется своими проблемами открыто и честно, он проанализирует их и извлечет урок из этого опыта. Возможно, он решит изменить свою жизнь. Если что-то в жизни не складывается так, как мы надеялись, это не провал, это способ извлечь урок.

«Каждая неудача на один шаг приближает вас к открытию правильного пути».

Что случилось дальше

На самом деле Бернард все-таки попросил помощи на работе. Его поддержали на уроках в классе и предложили консультацию. Как только он почувствовал себя лучше, он признал, что выбрал преподавательскую работу после университета, потому что не мог придумать, чем еще ему заняться. На самом деле он мечтал о волонтерской службе Voluntary Services Overseas (VSO) в Африке. И поскольку он все еще был молод и холост и имел преподавательский опыт, он решил, что это подходящий момент в его жизни заняться тем, чем ему хотелось.

Для того чтобы преодолеть стресс и страх:  

• анализируйте проблемы по отдельности, а не все сразу;

• расскажите о своей проблеме человеку, которому вы доверяете;

• выясняйте, какая помощь может быть вам оказана, и просите ее;

• обязательно заботьтесь о себе – свежий воздух, физические упражнения и здоровая диета помогут вам лучше спать;

• отведите время для развлечений;

• размышляйте над своими достижениями, а не над проблемами;

• если что-то все-таки не складывается, подумайте, правильную ли работу вы выбрали.

Ваша работа – это больше, чем возможность оплачивать счета. Она также организовывает вашу жизнь, обеспечивает статус и круг знакомств. Независимо от того, получаете вы удовольствие от своей работы или нет, ее потеря по любой причине обескуражит вас, оставит растерянным от неопределенности и нарушит течение вашей жизни. Действовать надо быстро. Возможно, это поразит вас, но многие люди обнаруживают, что потеря работы дает им шанс найти то дело, которым они действительно хотят заниматься в жизни.

В этой главе мы рассмотрим историю сокращения Али и покажем, как он сумел подняться над ситуацией и справиться с ней.

В последние пять лет у Али появились проблемы с психикой. Он испытывал сильнейшую тревогу, а когда проблемы накопились, он начал выпивать. По его словам, это помогало ему справиться с невыносимыми чувствами, с которыми другим путем он совладать не мог.

Когда он стал пить, его три дочери-подростка, которые раньше жили с ним, переехали в маленькую квартиру своей матери, где она жила с другим человеком.

Из-за этих переживаний Али временами абсолютно переставал контролировать ситуацию, не появляясь неделями и даже месяцами на работе, где он раньше отвечал за связи местного административного совета с прессой. Хождение на работу превратилось для него в кошмар. «Я был в таком состоянии, что у меня начались постоянные проблемы с желудком», – объяснял Али. «Работа была такой напряженной, что я все больше тревожился обо всем, что мне надо было делать. Много раз я подъезжал к работе и сидел в машине на улице, не в силах открыть дверь и войти в здание. В конце концов, я ушел с работы».

Благотворительная организация психического здоровья MIND утверждает: «Люди, потерявшие работу в связи с психической болезнью, сталкиваются с враждебным миром, когда пытаются вернуться на работу. Выздоровлению может помочь новое место работы. И все же, в то время как занятость полезна для психического здоровья, стресс на работе сейчас вырастает в проблему, более серьезную, чем когда бы то ни было. Два миллиона человек заболевают из-за стресса на работе» [26].

Реалистичные цели и ожидания

Как Али справился с потерей работы? «Моя цель была найти новую работу как можно скорее, чтобы вернуться к тому, что я умею делать, и делаю хорошо. Хотя моя работа в совете была очень напряженной, я всегда осознавал, что это не просто зарабатывание денег на жизнь. Она дает статус, обеспечивает самоуважение, круг знакомых и друзей. Раньше работа организовывала мою жизнь, давала возможность для творчества и осознание того, что я приношу пользу».

Однако найти новую работу было нереалистичной целью. Али требовалось время для выздоровления, и хотя он хотел найти другую работу, мысль о процессе работы вселяла в него еще большую тревогу. В конце концов, он вернется к работе, но в этот момент ему необходимо пока поставить более реалистическую, краткосрочную цель – разобраться в своей финансовой ситуации.

Рассказать о своих проблемах людям, искать помощи и поддержки

Али волновался, как он будет платить по счетам. «Моя коллега Трейси была представителем профсоюза на старой работе. Она была ко мне очень добра и поддерживала меня», – говорит Али. «Она посоветовала мне выяснить, какие льготы мне положены, и помогла мне составить заявку. Трейси также связала меня с благотворительным консалтинговым бюро Citizen Advise. Они подсказали мне, где меня могли бы проконсультировать по поводу выплаты моих долгов и ипотеки».

«Мои дочки были на высоте. Они сказали, что нет никакого позора в том, что я остался без работы и претендую на льготы. Они отнеслись к этому так: «Ты платил налоги все эти годы и будешь платить снова, когда получишь новую работу». Даже моя бывшая жена подсказала, как можно сэкономить».

Если вы становитесь безработным, по любой причине, расскажите родным и друзьям о своих переживаниях и проблемах, с которыми столкнулись. Их забота и поддержка помогут вам в этот трудный период. Без сомнения, вы убедитесь, что они думают о вас, что вы важны для них, независимо от того, есть у вас работа или нет.

Оказать помощь и поддержку другим людям: быть сопереживающим и полезным членом общества

Хотя дочери сочувствовали Али, он не хотел рассказывать другим родственникам, друзьям и знакомым, что оказался без работы. Он стеснялся этого. «На самом деле, когда я все-таки рассказал о своей ситуации, мои друзья позаботились обо мне. Один друг, Алекс, работал в организации, которая занималась проведением мероприятий на открытом воздухе для малоимущей молодежи. Он пригласил меня приходить и помогать им один раз в неделю. Я начал к ним приходить, и это произвело на меня глубокое впечатление. Довольно трудно сидеть и жалеть себя, когда ты занимаешься с другими, которым еще хуже, чем тебе. В этой организации я увидел, что здесь ценят каждого молодого человека, независимо от его происхождения, и каждый может стать еще лучше.

Гибкое позитивное мышление

Хотя безработицу вряд ли можно рассматривать как позитивное явление, она все же освобождает время, которого у вас не было, пока вы работали. Работа в организации волонтеров может повысить вашу квалификацию, дать вам знание и опыт, таким образом обогатив ваше резюме (СV), и помочь приобрести ценные связи.

Период безработицы – это также шанс пойти поучиться. Потеря работы может быть прекрасной возможностью обрести новые навыки или полностью изменить карьеру.

Али описывает, что случилось с ним дальше: «Организация, в которой я работал волонтером, отправила меня на однодневные тренинги по работе с молодежью. Мне очень понравилась атмосфера курсов, и я решил разузнать о возможностях работы с молодежью. Для такой работы нужно получить образование в университете, к чему я не был готов. Мне рассказали о подготовительных курсах, где помогают овладеть навыками, знаниями и уверенностью для поступления в университет. Я поступил на годичные курсы в своем местном колледже и сейчас заканчиваю их. Это было трудно, но мне очень понравилось. Мне предложили место на курсе обучения работе с молодежью в ближайшем университете. Мое психическое здоровье все еще было не совсем в норме, однако я принял это предложение, так как мне разрешили отложить его на год. А пока я продолжаю работать в организации волонтеров, но уже не в центре мероприятий, а в составе службы по предотвращению юношеской преступности. Я научился смотреть на себя не как на жертву, а как на победителя».

Конечно, безработица – это не единственная проблема, с которой пришлось справляться Али. «Постепенно, с помощью познавательно-поведенческой терапии, я научился контролировать происходящее. В прошлом я расценивал все либо как хорошее, либо как плохое, но в основном как плохое». Если по какой-либо причине вы становитесь безработным, вам надо примириться с ситуацией, чтобы пережить этот период. Помните: нужно время, чтобы достигнуть стадии принятия факта, то есть суметь признать, что случившееся нельзя изменить. Кроме всего прочего, вам надо не поддаваться стрессу, оставаться уверенным, заботиться о своем здоровье и относиться к людям позитивно.

Для того чтобы преодолеть трудности при отсутствии работы:  

• поставьте краткосрочные и долгосрочные цели;

• будьте гибкими и позитивными в своем мышлении;

• общайтесь с друзьями и семьей;

• ищите помощь, информацию и поддержку;

• проявите готовность оказать кому-нибудь помощь;

• рассматривайте себя как победителя, а не как жертву.

Все семьи, включая неполные семьи, семьи с детьми от предыдущего брака, семьи с работающими родителями, семьи пожилого возраста, могут преодолеть стресс и стать сплоченнее. Существует ряд способов, позволяющих укрепить семью, создать чувство духовного единения и близости, чтобы сообща встречать радости и невзгоды и справляться с серьезными переменами в семейной жизни. Пример из жизни в этой главе покажет это.

Десять лет назад Надин согласилась выйти замуж за Джоша и переехать к нему. У каждого из них были дети от предыдущего брака. Перед свадьбой Надин забеременела.

«Мы собрали детей и рассказали им о своих планах. Казалось, что они приняли новость хорошо, но только до тех пор, пока не наступила реальность. Одно дело – попытаться подготовить детей и совсем другое – ожидать, что все пойдет гладко».

Сыновья Джоша были старше двух дочерей Надин и не желали принимать двух «женщин», вторгшихся в их пространство. Дочери Надин не хотели переезжать в новый дом. Джош и Надин предстояло решать, как жить всем вместе одной большой счастливой семьей.

Признайте негативное, но сосредоточьтесь на позитивном

Хотя они взялись за дело без промедления, Надин и Джош знали, что для сплочения семьи с детьми от предыдущего брака нужно время; они должны решать проблемы, которых нет в обычных семьях. «Мы решили не убеждать детей, что все станет прекрасно, как только мы все съедемся, – сказала Надин. – Это не могло быть легко». Тем не менее они подчеркнули положительные стороны объединения двух семей – более просторный дом и маленький братик или сестричка, о котором они все будут заботиться.

Быть гибким

У каждого были различные ожидания от отношений друг с другом. Потребовалось время, чтобы привыкнуть. Например, у Джоша и Надин были разные представления о дисциплине. Поскольку дочкам Надин было всего восемь и десять лет, у нее еще не было опыта воспитания подростков. Надин больше привыкла к авторитарному подходу, что не годилось для сыновей Джоша. С ними приходилось по всем поводам вести переговоры. У Джоша не было опыта общения с девочками, и ему приходилось думать, как проявить одобрение и привязанность. В свою очередь, у дочерей Надин было свое представление о том, чего они ждали от Джоша. На их ожидания повлиял опыт их отношений с родным отцом. Следовало также выработать тактику поведения с родственниками: как привлечь родителей Джоша к общению с его падчерицами? Как быть с родителями первого мужа Надин?

Каждому предстояло расстаться с некоторыми старыми привычками и научиться идти на компромиссы.

Общение

Неудивительно, что возникали конфликты. Иногда дети старались настроить Джоша против Надин и наоборот. Это редко срабатывало, потому что Джош и Надин держались вместе.

Если Джош и Надин в чем-нибудь не соглашались друг с другом в вопросах дисциплины или детских проблем, они обсуждали это в отдельной комнате или вне дома. Они не поддавались на провокации и игру «мама – против – папы».

Для того чтобы не давать обидам копиться, Надин и Джош установили метод «открытых дверей» для обсуждения тревог, взаимных обид и гнева. Джош объясняет: «Проблему излагали за столом. Все садились и решали, как ее урегулировать. Часто решение было несложным, но иногда оно было очень сложным. В такой семье, как наша, с пятью детьми под одной крышей, часто возникала проблема личного пространства. Мы все быстро научились превращать споры в переговоры. Когда дискуссия заканчивалась, подводился итог, и каждый участник соглашался с выводами. Таким образом мы приходили к соглашению. Довольно скоро мы установили эффективное семейное общение».

Общие цели

Конечно, во всех семьях у каждого есть своя индивидуальная цель, но семьям нужны и общие цели.

«Когда родился Дэниэл, он мгновенно стал общим любимцем и центром внимания, – говорил Джош. – Скоро стало ясно, что мы все одинаково любим его и заботимся о его развитии, благополучии и счастье.

Рождение Дэниэла помогло нам сплотиться. Надин поддерживала участие всех четырех детей в уходе за малышом, и это объединило нас общей целью. Дети многому научились, выполняя поручения и занимаясь с Дэниэлом».

«Мы все много приобрели с появлением Дэниэла в семье, – сказал Чарли, старший сын Джоша, – и все мы его обожаем».

Общие цели объединяют любую семью, и это необязательно должен быть ребенок! Это может быть что-то краткосрочное, например, совместная работа или накопление денег на семейный праздник, или что-то, что можно делать всем вместе.

Проводить время вместе

Для каждой семьи важно проводить время вместе. Необходимо, чтобы вся семья собиралась хотя бы один раз в день, чтобы вместе поужинать или поиграть во что-то. Крепкие семьи содержательно проводят время вместе и делают это регулярно.

«Это было нелегко, потому что все дети, кроме своих внесемейных интересов, проводили два вечера в неделю с их собственными родителями, но мы с Джошем договорились, что специально отведем определенное время для общего сбора, – сказала Надин. – Нам всем надо есть, поэтому назначить время для совместного ужина нам удалось. Один раз в неделю мы собирались на совместный ужин, и детям разрешалось приводить друга. Это была возможность поговорить о том, что происходило у каждого из нас. Мы также вместе участвовали в мероприятиях на открытом воздухе. Я не очень люблю футбол, и один сын тоже, но мы все ходим болеть за команду, где играет другой сын Джоша».

Отмечайте любые значительные моменты в жизни членов семьи.

Время, проведенное вместе, пробуждает чувство единства и гордости за семью. Крепкие семьи придерживаются своих традиций, которые обогащают семейную жизнь и остаются в памяти на будущее. Отмечайте особые семейные даты, помимо дней рождения и национальных праздников. Отмечайте любые значительные моменты в жизни членов семьи, такие, как повышение по службе или результаты экзаменов.

Поддержка и благодарность

У одного из мальчиков начались проблемы c пищеварением. Надин говорит: «Конечно, мы пытались найти простое объяснение, но понять, в чем дело, было трудно. Он не признавал, что у него проблемы, и стал скрытным и упрямым. Мы подумали, что это могла быть реакция (гнев, чувство потери и вины) на то, что Джош расстался с его матерью. Мы стали искать помощи в группе поддержки семей с подростками, у которых были проблемы с пищеварением. Нам посоветовали не пытаться навязывать ему какие-либо объяснения, пока мы его как следует не выслушаем, иначе он еще больше будет переживать свое состояние и совсем замкнется. Тем не менее нам также объяснили, что нужно дать ему понять, что мы переживаем за него, – и это нормально.

Мы сумели поддержать сына Джоша, убедив его, что любим его и подождем, пока он сам не захочет поговорить с нами.

Еще нам посоветовали более явно проявлять свою заботу и любовь – похвалить за умение сделать что-то, обнять или прикоснуться, оставлять веселые нежные записки. Сын Джоша с трудом принимал эти знаки внимания, и мы старались, чтобы он не почувствовал нашего особого к нему отношения. Мы были благодарны всем детям и ценили их успехи.

Когда в семье складывается подобная ситуация, важно понимать, что каждому нужна поддержка. Если члену семьи требуется профессиональная помощь, то надо убедить его обратиться за ней и предложить пойти к врачу вместе.

Все семьи, включая неполные семьи, семьи с детьми от предыдущего брака, фостерные семьи (дети живут в семье, но находятся на обеспечении государства), могут преодолеть стрессы, трудности, душевные травмы и сблизиться. Семьи – разнообразные, сложные, живые и меняющиеся организмы; стойкие семьи способны противостоять жизненным трудностям, балансируя между стабильностью и гибкостью. Для того чтобы укрепить семью, нужны совместные усилия, решимость и работа всех ее членов. Тогда семья будет нормально развиваться и жить полной жизнью и в хорошие, и в тяжелые для нее времена.

Для того чтобы преодолеть трудности в семье:  

• признавайте проблемы и трудности, но сосредоточьте внимание на положительных аспектах семейной жизни;

• будьте гибкими. Учитесь договариваться друг с другом и идти на компромиссы;

• общайтесь. Отводите время, чтобы поговорить и выслушать друг друга;

• определяйте общую цель для всей семьи, например, поход куда-нибудь или отпуск;

• проводите время вместе. Совместный ужин раз в неделю, просмотр фильма, спортивное мероприятие;

• будьте дружелюбны и приветливы. Проявляйте свою любовь и благодарность. Простое «спасибо» может изменить настроение к лучшему.

Мы тратим много времени и энергии на наши отношения, а когда они рушатся, нас неизбежно охватывает ощущение неудачи и утраты. Каждый из нас реагирует на это по-своему, но обычно это вызывает гнев или депрессию. Нет смысла игнорировать эти чувства, их надо признать. Но осознать свои негативные чувства и преодолеть их возможно, как вы увидите из примера ниже.

Аннет была счастлива замужем за Мартином. Когда они встретились первый раз, он приехал с визитом в Англию из Новой Зеландии. В первые четыре года брака они оба работали и смогли купить и обставить трехэтажный дом с террасой. Они намеревались иметь детей и обсуждали возможность жить где-нибудь в Новой Зеландии. Аннет чувствовала себя виноватой, потому что с момента их встречи Мартин ни разу не навестил свою мать, одинокую вдову, в Новой Зеландии. Что касается семьи Аннет, они были очень близки, и она бывала у них регулярно. В свои 29 лет Аннет отчаянно хотела иметь детей, но откладывала это до тех пор, пока они с мужем не достигнут финансовой стабильности и не решат, переезжать ли в Новую Зеландию.

Компромисс

В конце концов, они решили, что поедут в Новую Зеландию; если Аннет там понравится, они останутся. Если за два года она так и не освоится там, то они вернутся в Англию и заведут ребенка там. Аннет была уверена, что захочет вернуться в Англию, где ее семья поможет ей с ребенком, когда он появится. Но она радовалась тому, что проведет два года в Новой Зеландии.

Еще в Англии Мартин нашел работу инженера в Новой Зеландии. Аннет была медсестрой и знала, что легко найдет работу на месте. Для начала они планировали остановиться у старых друзей Мартина. Они уволились со своей работы в Англии, продали машину и сдали свой дом через агентство.

Отказ

За две недели до отлета они поехали на выходные в большой отель в районе Великих озер – это был прощальный подарок от родителей Аннет. Ужиная вечером в ресторане, она посмотрела на мужа и спросила: «Как ты себя чувствуешь?»

«Неуверенно», – ответил он.

Аннет попыталась скрыть свое беспокойство. «Это понятно, ведь наша жизнь меняется. Это просто волнение последних минут», – улыбнулась она.

«Нет, я не имею в виду переезд в Новую Зеландию. Я имею в виду, что не уверен в необходимости продолжения нашей совместной жизни».

Позже Аннет говорила, что она почувствовала, как пропали все звуки, как будто мир вокруг нее замер, и она мгновенно поняла, что ничто уже никогда не будет прежним. В состоянии шока она попросила его объяснить, что случилось, и что она сделала не так. Он ответил, что она ни в чем не виновата, просто он уже некоторое время сознавал, что больше не любит ее, поэтому ей вряд ли стоит ехать с ним в Новую Зеландию. Он категорически отрицал, что встретил другую женщину, и она знала, что это правда. Может быть, кто-то был у него в Новой Зеландии? Он тоже отрицал это, сказав, что чувствует себя ужасно, но не может больше притворяться. Аннет поняла, что она громко плачет, и все в ресторане смотрят на них. «Но как ты мог позволить мне бросить любимую работу, продать машину и сдать дом, если ты знал, что я не поеду?»

«Я просто надеялся, что во мне что-то изменится и все вернется, но сейчас я понимаю, что это не произойдет», – сказал он, отводя взгляд. Аннет встала из-за стола, побежала в номер и провела оставшиеся выходные, рыдая в постели.

Рассказать о своем горе

Сначала Аннет ничего не сказала своей семье. Она хотела оградить их от удара и знала, что они будут разгневаны и возмущены. Если она расскажет им, а потом они с Мартином помирятся, то они не смогут забыть это или простить его. Однако она рассказала все подругам. Они посочувствовали ей и поддержали (в основном предложениями кастрировать его и покалечить).

У Аннет еще было десять дней до отъезда Мартина. Она провела большую часть этого времени в слезах, снова и снова прокручивая в уме их жизнь с Мартином, стараясь найти причину его решения. Он был холоден к ней и сдержан. Она чувствовала себя нелюбимой, некрасивой и отвергнутой, но приняла решение: она поедет с ним в Новую Зеландию. Когда ее друзья пытались отговорить ее, она сказала, что должна сделать это. Возможно, у него был нервный срыв, и она не может разрушить свой брак после первого же препятствия.

Последняя попытка

Итак, Аннет поехала в Новую Зеландию. Она провела там два месяца, которые, по ее словам, были худшими в ее жизни. Мартин окунулся в свою старую жизнь. Его друзья были вежливы с ней, но явно сбиты с толку ситуацией. У нее началась такая депрессия, что она не могла и думать о поисках работы. Сбережения постепенно таяли, и у нее не оставалось денег даже на обратную дорогу. В конце концов, она написала своим родителям и рассказала, что произошло. Они выслали ей деньги на дорогу.

Подумать и извлечь урок

Следующие несколько месяцев, живя с родителями, Аннет провела в трауре по своему браку и в сожалениях о том, каким он мог бы стать. Трудно отделить потерю любви от потери мечты. Аннет раньше полагала, что ее брак надежен, что у них будут дети, и они будут счастливы всю жизнь. Когда обрываются отношения, какими бы ни были причины и обстоятельства, в каждом случае, по крайней мере, у одного из двоих, остаются разбитые мечты. Инициатор разрыва отношений уже какое-то время думает об этом и привыкает к этой мысли, а для его партнера это может быть полным шоком и тяжелой утратой.

Горе

Известно, что когда человек испытывает огромное личное горе, он проходит через пять его стадий: отрицание, гнев, сделка, депрессия и принятие факта. Не каждый проходит через все стадии, и стадии не следуют аккуратно одна за другой в определенный отрезок времени. Важно признать, что вы испытываете боль утраты, и быть к себе снисходительными. Надо знать, что «все пройдет» и верить, что вы сильны и преодолеете горе.

Не спрашивать «Почему?» (Whying is dying)

Когда у вас с кем-то близкие отношения, вы чувствуете себя защищенным от внешнего мира, это помогает вам смотреть на мир оптимистично и позволяет строить планы на будущее. Когда отношения заканчиваются и вы остаетесь одни, это может привести к чувству изолированности и безнадежности. Вы проводите много времени в раздумьях, обвиняя другого человека и спрашивая себя: «Почему?»

Сильные духом люди знают, что они выживут.

В программе Анонимных алкоголиков «Двенадцать шагов» есть фраза: «Whying is dying», что означает: «Задавать себе вопрос: “Почему?” равносильно смерти». Имеется в виду, что пока мы мучаемся вопросом: «Почему?», мы застреваем на одном месте и не можем двигаться дальше. Вопрос: «Почему это произошло со мной?» означает: «Я вижу себя беспомощной жертвой, не способной управлять своей жизнью». Сильные духом люди знают, что они выживут, что они сильны и у них есть поддержка.

Аннет связалась с Мартином и начала писать ему длинные слезные письма о том, какую боль он ей причинил, и как она нуждается в его объяснениях. Долгое время она верила, что он придет в себя и вернется к ней. Ей было стыдно, как будто она была виновата в произошедшем, она чувствовала себя не такой уверенной в себе, как была раньше, когда они жили вместе.

Как только вы берете на себя ответственность, вы готовы менять свою жизнь

В конце концов, с помощью родителей и друзей Аннет постепенно вернулась к жизни. Выяснилось, что человек, пришедший на ее должность, уволился, и она, ободренная лучшей подругой, подала заявление. Ее сразу же приняли на старое место. Сначала она стеснялась, думая, что все считают ее неудачницей, но постепенно поняла, что сумеет справиться. Она не могла получить обратно свой дом, потому что сдала его на год, но, расспросив коллег, смогла снять комнату в доме одной из них.

Профессиональная помощь

Аннет записалась на курс консультаций к специалисту. Эти консультации помогли ей понять, что ей надо признать факт утраты семьи. Заботиться о себе не то же самое, что жалеть себя. Когда человек страдает от душевной травмы, он должен признать это и работать над этим. Если игнорировать свои чувства, они от этого не исчезнут, но приведут к депрессии и негативному отношению к миру. Получение профессиональной помощи после травмы – зачастую это единственное, что способно прервать эту цепь негативизма, чтобы начать двигаться к выздоровлению. Обращение за профессиональной помощью – это не признак слабости, это свидетельство того, что вы себя цените и верите в важность сохранения своего психического здоровья.

Помогать другим

Когда Аннет вошла в отделение больницы в первый день работы, ее все приняли доброжелательно. Большинство ее старых коллег были либо рады увидеть ее снова, либо так поглощены своими собственными проблемами, что ничего не спросили и даже не удивились, что она вернулась. Через несколько дней ей уже казалось, что она не увольнялась. Аннет обнаружила, что когда ее внимание переключается на помощь другим людям, свои проблемы отодвигаются.

Развлечения

Аннет начала ходить в кино, театр и на концерты юмористов. Она снова начала смеяться. На работе она взяла дополнительную нагрузку и вновь почувствовала, что любит свою профессию. Она думала о вещах, на которые не хватало времени, когда она была замужем. Она попробовала научиться танцевать чечетку и вспомнила свое детское увлечение верховой ездой. Она решила записаться в театральную студию, куда ходила ее коллега, у которой она снимала комнату.

Принятие ситуации

В один прекрасный день Аннет поняла, что она счастлива. Все изменилось, и она на самом деле была счастлива, счастливее, чем во времена замужества. Ее врач посоветовал ей написать Мартину. Она написала ему и поблагодарила его. Теперь она понимает, что он был прав и оказал ей огромную услугу. Раньше она думала, что была счастлива с ним, но теперь поняла, что тогда ей просто хотелось надежности, а теперь она ощущает себя гораздо счастливее без него. Аннет пожелала ему всего хорошего и сказала, что очень довольна своей жизнью.

Вскоре пришло письмо от Мартина, в котором он писал, что понимает, какую совершил ошибку в своей жизни, и спрашивал, может ли она найти в своем сердце силы простить его и начать все заново. Она ответила – мягко, но решительно, что уже поздно, она ушла вперед. Они стали переписываться, потому что надо было еще обсудить продажу их дома и развод. То, что началось для Аннет как невообразимо ужасная катастрофа, обернулось для нее новой главой жизни.

Для того чтобы преодолеть разочарование от отказа:  

• расскажите людям, которым вы доверяете, что случилось;

• будьте добры и снисходительны к себе;

• примите факт, что окончание отношений – это утрата;

• обратитесь к профессиональной помощи, если надо;

• помогайте другим;

• знайте, что вы преодолеете это потрясение.