V

VO2max: максимальное количество кислорода, которое может быть поглощено во время полной выкладки. Это ключевой показатель потенциала человека в езде на велосипеде и других видах аэробного спорта. Он в основном определяется генетически, но может быть несколько улучшен при помощи тренировок.

 

А

Анаэробика. Упражнения выше той нагрузки, которая позволяет постоянно удовлетворять потребность тела в кислороде. Такую нагрузку можно поддерживать только в течение короткого периода времени.

Анаэробный порог (АП). См. лактатный порог.

Аэробика. Упражнения при той нагрузке, которая позволяет постоянно удовлетворять потребность тела в кислороде. Такую нагрузку можно поддерживать в течение длительного периода времени.

 

Б

Бабулина передача. Передача с самым низким коэффициентом, соединяющая малую звездочку с самой большой кассетной звездочкой. Ее используют в основном на очень крутых подъемах.

Белки. В питании они необходимы для роста тканей и их восстановления. Состоят из структурных единиц, именуемых аминокислотами. Белки не являются значительным источником энергии, если при этом не было поглощено достаточное количество калорий и углеводов. Один грамм белков равняется 4 калориям.

 

В

Верхний переход. Переход на более высокую передачу – происходит путем перехода на меньшую звездочку или бо́льшую переднюю звезду.

Выход за пределы. Период усиленных тренировок, который создается для того, чтобы дать телу шок, улучшив физическую форму.

 

Г

Гликемическая нагрузка. Мера общей гликемической реакции на продукты, вычисляемая путем умножения гликемического индекса на количество граммов углеводов в блюде.

Гликемический индекс. Градация продуктов в соответствии с их мгновенным влиянием на уровень глюкозы крови.

Гликоген. Топливо, получаемое в виде глюкозы (сахара) из углеводов и хранящееся в печени. Это – основной источник энергии для езды на велосипеде при высоких нагрузках. Резервы обычно истощаются после 2 1/2 часов езды.

Гликогенное окно. Период, наступающий в течение часа после тренировок, когда истощенные мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению их гликогенного запаса. В течение этого времени поглощение пищи и жидкости, богатой углеводами, увеличивает запасы энергии и ускоряет восстановление.

 

Ж

Жиры. В питании – самый концентрированный источник пищевой энергии, дающий 9 калорий на грамм. Хранящийся жир предоставляет примерно половину энергии, необходимой для упражнений с низкими нагрузками.

 

И

Избыточные тренировки. Длительная физическая и психологическая усталость, появляющаяся в результате стресса от слишком большого количества работы без достаточного количества отдыха.

Интервальная тренировка. Вид занятий, при котором периоды напряженных усилий сменяются периодами легких усилий для восстановления.

 

К

Каденция. Количество полностью совершенных нажатий на педаль за 1 минуту. Также называется педальными об/мин.

Квадрицепсы. Группа мышц, расположенная в передней части бедер, которая хорошо разрабатывается при езде на велосипеде.

Критериум. Шоссейная гонка на короткую дистанцию, состоящая из большого количества кругов с крутыми поворотами. Главными навыками в ней становятся умение совершать повороты и спринтовать.

Круговая тренировка. Техника тренировки с весами, при которой ты быстро переходишь от упражнения к упражнению без времени на отдых.

 

Л

Лактата. См. молочная кислота

Лактатный порог (ЛП). Уровень напряжения, при котором тело больше не может производить энергию аэробным способом, в результате чего вырабатывается молочная кислота. Это вызывает мышечную усталость, боль, поверхностное, учащенное дыхание. Пульс, при котором это происходит, именуется ПЛП. Также он известен как анаэробный порог (АП).

 

М

Молочная кислота. Вещество, производимое во время анаэробного обмена веществ, когда происходит неполный распад глюкозы. Она быстро создает мышечную усталость и боль. Также известна как лактата.

Мощность. Сочетание скорости и силы.

 

Н

Нижний переход. Переход на пониженную передачу – происходит путем перехода на бо́льшую звездочку или меньшую переднюю звезду.

 

О

Отключиться. Остаться без энергии, обычно по причине того, что велосипедист недостаточно ел или пил.

Об/мин вращения педалей. См. каденция.

 

П

Повторение. В тренировках с весами и интервальных тренировках – каждое единичное усилие. Например, если ты поднимаешь гантель пять раз или совершаешь серию из пяти спринтов, ты делаешь пять повторений.

Подколенное сухожилие. Мышцы с обратной стороны бедра, которые плохо развиваются во время езды на велосипеде.

Подход. В тренировках с весами и интервальных тренировках – одна группа повторений. Например, если делать восемь повторений три раза, ты совершаешь три подхода.

Периодизация. Процесс разделения тренировок на определенные фазы продолжительностью в недели или месяцы.

 

Р

Работа на скорость. Общий термин для интервалов и других тренировок с высокой скоростью – таких, как спринты и заезды с раздельным стартом.

Роликовый тренажер. Стационарное тренировочное устройство, состоящее из трех или четырех цилиндров, скрепленных ремнями. Оба велосипедных колеса вращаются на этих цилиндрах таким образом, что балансирование очень похоже на настоящую езду.

 

С

Сила. Способность применять давление к педалям.

Скорость. Способность быстро ускоряться и поддерживать очень быструю каденцию на короткие промежутки времени.

Смешанные тренировки. Сочетание видов спорта для психологической разрядки и физического развития, особенно во время велосипедного межсезонья.

Сотенная гонка (Century ride ). Заезд на 100 миль или 100 километров (называемый метрической сотенной гонкой).

Спиннинг. Вращение педалей при относительно быстрой каденции на передачах от низких до средних.

 

Т

Толкание. Вращение педалей при относительно медленной каденции на высоких передачах.

Тренажер под заднее колесо. Стационарное тренировочное устройство, на которое крепится велосипед. Сопротивление вращению педалей увеличивается по мере увеличения скорости вращения, чтобы имитировать настоящую езду. Также известен как домашний, ветряной и магнитный тренажер. Последние два названия получены от вентилятора или магнита, который создает сопротивление на заднее колесо.

Тяга. Воздушный поток, создаваемый движущимся велосипедистом. Другой велосипедист, находящийся близко позади, может удерживать тот же темп, используя приблизительно на 30 % меньше энергии.

 

У

Уд/мин. Удары в минуту – в отношении пульса.

Углеводы. В питании они распадаются на глюкозу, главный источник энергии для организма, путем пищеварения и обмена веществ. Углеводы делятся на простые (сахара) и сложные (хлеб, паста, злаки, фрукты, овощи); второй вид содержит дополнительные питательные вещества. Один грамм углеводов дает 4 калории.

 

Ф

Фиксированная передача. Односкоростная трансмиссия, которая не позволяет совершать спуск без вращения педалей. Когда велосипед движется, поворачивается шатун. Ее используют на трековых велосипедах и иногда – для шоссейных тренировок в начале сезона.

 

Х

Хондромалация. Размягчение или утрата упругости и разрушение хрящей под коленной чашечкой, вследствие которых появляются боль и воспаления.

 

Э

Эргометр. Стационарное устройство, которое, как правило, можно найти в лабораториях исследования человеческих показателей. На нем происходит нажатие на педали, подобное велосипедному, и он измеряет выходную мощность в ваттах. Сопротивление исходит от трения с большим маховиком.

 

Я

Ягодичные мышцы. Мышцы, расположенные в ягодицах. Они являются ключевой составляющей мощности нажатия на педали.