В последнее время по всему миру отмечается такой рост интереса к цигун, что можно уже говорить о своего рода «цигуномании».

В первом приближении, цигун можно считать системой упражнений. По классическим канонам народной китайской медицины ци — это не только воздух, который мы вдыхаем, но еще и жизненная энергия тела, которую принято называть «изначальной ци» или «внутренней ци». Если оперировать терминами современной медицины, то понятие «жизненная энергия» вполне идентично таким понятиям, как сопротивляемость организма болезням, его способность к самоизлечению и приспособляемость к условиям окружающей среды. Вот почему упражнения с жизненной энергией занимают центральное место в китайской медицине.

Что же такое цигун? Философия? Искусство? Образ жизни? В чем его великий секрет и как можно его практически использовать в нашей повседневной жизни?

Вопросы, вопросы, вопросы…Поэтому в начале (чтобы лучше уяснить себе суть этого явления), посмотрим, какие невероятные физические возможности доступны мастерам цигун.

 

Чудеса, доступные мастерам цигун

Благодаря практике цигун человеческое тело приобретает удивительные возможности, которые поражают даже самых отъявленных скептиков и служат объектом научного изучения.

«Жесткий цигун». Приехав в Италию, мастер цигун по имени Чжао Цзи-шу (сельский житель из провинции Хунянь) произвел настоящую сенсацию своим выступлением. На сцене была установлена обыкновенная деревянная кровать, на которой закрепили три кинжала остриями вверх. Обнаженный по пояс мастер, выдержав недолгую паузу для концентрации ци, лег спиной прямо на отточенные острия так, что два из них упирались ему в спину, а одно — в поясницу. Другой опоры для тела не было. Затем ему на грудь уложили камень весом около 100 килограммов, и один из помощников, молодой и сильный человек, начал бить по нему изо всех сил тяжелым молотом. Камень оказался крепким и устоял под ударами. Тогда к делу приступил следующий помощник, но и его сильнейшие удары оказались бесполезными. При каждом ударе зрителям казалось, что кинжалы входят в тело. В зале стояла мертвая тишина, нарушаемая гулкими ударами молота. Только третьему человеку удалось, наконец, расколоть камень тринадцатым по счету ударом, и обломки с грохотом упали на пол. Каково же было изумление зрителей, когда мастер с легкостью поднялся со своего ложа и прошелся по залу, демонстрируя отметины, оставленные кинжалами на неповрежденной коже спины.

Другой мастер цигун по имени Юань Сикуй, показал похожий номер, улегшись обнаженным животом на трехконечные вилы, закрепленные на жесткой раме. Перед выполнением номера он некоторое время концентрировал ци на Даньтянь (эта область расположена немного ниже пупка, ее называют также «полем эликсира» и в системе цигун придают особое значение). Повиснув всем телом на остриях вил, он повернулся несколько раз вокруг этой страшной оси, заставляя зрителей замирать от ужаса. Затем он обошел зал, демонстрируя совершенно неповрежденную кожу живота.

Некоторые мастера цигун, концентрируя ци в области лба, показывают поразительные номера, раскалывая ударом головы толстые каменные плиты и чугунные балки. В одном из таких случаев балка была подвергнута серьезному исследованию, и было доказано, что сила удара, переломившего ее, достигала не менее полутора тонн.

Известны также многочисленные случаи, когда мастера цигун разбивают булыжники ладонью, удерживают несколько мощных мотоциклов, растягивающих тело в разные стороны, либо ложатся под тяжелый грузовик. Во всех этих случаях демонстрировались возможности раздела цигун, который известен под названием «жесткий цигун».

На вопрос о том, каким образом мастерам удается делать такие поразительные вещи, они всегда отвечают одно и то же: «Я направил ци».

Цигун невесомости тела. Существует другой раздел цигун, упражнения которого придают телу легкость, граничащую с невесомостью. В старинных китайских легендах часто упоминаются великие воины, которые могли одним прыжком взлететь на крышу или перепрыгнуть через высокую стену. Эта легкость недавно была воочию продемонстрирована миллионам людей в Китае.

В одном из показательных выступлений на стол были положены четыре яйца. Ли Циншен, мастер цигун родом из провинции Цзиансю, легко вспрыгнул на стол и на какое-то время замер в сосредоточенной неподвижности. Затем он неожиданно встал ногами на яйца всей тяжестью своих 73 килограммов. Пока зрители аплодировали, мастер пригласил из зрительного зала какого-то семилетнего мальчика. Стоя ногами на яйцах, он поднял мальчика над головой, затем опустил его вниз и позволил ему попрыгать на верхней части своих ступней. Яйца при этом нисколько не пострадали. Затем ему принесли два больших жестяных ведра с водой. Мастер взял и поднял их в воздух, при этом с яйцами вновь ничего не произошло. По окончании номера, один скептик из числа зрителей разбил все четыре яйца, — и зрители убедились, что это были настоящие свежие яйца.

Чжан Цзиалин, мастер цигун из провинции Хубей, демонстрируя свои способности, попросил двух зрителей растянуть руками в воздухе листок тонкой бумаги для рисования. Сосредоточившись на выполнении номера, мастер встал ногами на листок, который выдержал его вес. После этого тем же мастером был показан не менее удивительный номер с использованием люминесцентной трубки, подвешенной к потолку с помощью двух тонких бумажных колец. Сосредоточившись, мастер осторожно обхватил трубку ладонями, а затем неожиданно подтянулся на руках, отрывая ноги от пола, и сделав оборот вверх повис всем телом на трубке. Закончив выступление, мастер дал ребенку разорвать оба бумажных кольца, чтобы зрители убедились в их непрочности. Каким же образом могли два тонких бумажных кольца выдержать вес 72-килограммового человека?

Наконец, мастер Чжан встал ногами на кусок стекла толщиной в три миллиметра, положенный на два цветных воздушных шара, и простоял на нем не менее минуты. Шары несколько просели под весом тела, а затем слегка подпрыгнули, когда мастер соскочил на пол.

Цигун-анестезия. В одной из больниц Шанхая цигун часто использовался в качестве средства анестезии. В одном из случаев он применялся в ходе операции по поводу рака щитовидной железы. Перед операцией мастер цигун по имени Линь Хушен проделал ряд манипуляций руками, посылая ци в макушку головы, на лоб и в область щитовидной железы пациентки с расстояния около одного метра. Через час началась операция: два хирурга рассекли кожу, разрезали кровеносные сосуды и нервы и удалили раковую опухоль размером примерно в 3 см в поперечнике. В течение всей операции пациентка находилась в полном сознании, но боли совершенно не чувствовала.

Всего в этой больнице было сделано пять операций по удалению щитовидной железы и около двадцати таких же операций было выполнено в других больницах Шанхая. Кроме того, цигун-анестезия применялась при операциях на желудке и вызвала большой интерес не только в Китае, но и за рубежом. Сейчас этот вид цигун серьезно изучается в качестве новой научной дисциплины.

Влияние цигун на растения. Энергия ци, излучаемая мастером цигун, может воздействовать не только на человеческий организм, но и на процессы роста растений. Существуют удивительные подтверждения этого факта.

Так, семена огурца, подвергнутые внешнему воздействию энергии ци, развились в односемядольные, а не двусемядольные растения, как им полагалось. Такое же воздействие на семена сахарной свеклы привело к росту содержания сахара в корнеплодах на 30 %. Облученные энергией ци помидоры развивались вполне нормально при температуре в десять градусов Цельсия ниже нуля.

Широко известны случаи выращивания крупных грибов под действием энергии ци. Так, в Японии в виде эксперимента применялась техника облучения лазером для повышения урожайности грибов. При этом удалось вырастить гриб весом в 1,6 кг, который получил звание «чемпиона грибов». Тот же грибной штамм был подвергнут внешнему облучению ци мастером китайского цигун. На этот раз выросло сразу несколько грибов, которые в среднем на 0,5–0,9 кг превышали вес «чемпиона», а период их роста сократился на 31 %.

 

Цигун как научная дисциплина

В чудесах цигун, о которых рассказано выше, нет ничего загадочного. С точки зрения физиологии сердце, мышцы и мозг могут вырабатывать биоэлектрические сигналы. При воздействии на тело определенным сигналом активизируются соответствующие этому сигналу функции. Мастер цигун высокой квалификации способен с помощью усилий сознания добиваться высочайшей координации работы мышц, суставов и внутренних органов. Он концентрирует все силы в одной избранной точке, причем эти силы зачастую в десятки и сотни раз превосходят, уровень обычного человека. Вот почему, направляя ци в свою ладонь, мастер цигун может разбивать ею булыжники; фокусируя ци во лбу, он способен головой расколоть каменную плиту; а направляя ци в отдельные точки или области тела, может противостоять усилию заточенного острия или давлению колес тяжелого грузовика.

Похожие феномены иногда встречаются в самых обычных ситуациях. Психически больной человек во время приступа часто обнаруживает такую силу, что с ним не могут справиться несколько санитаров. В случае большой опасности человек иногда проявляет огромную физическую мощь, бежит с невообразимой скоростью либо одолевает препятствия, совершенно немыслимые для него в нормальном состоянии.

Все эти чудеса происходят с обычными людьми за счет использования потенциальных сил организма, проявляемых в стрессовых ситуациях. Однако, человек, хорошо владеющий цигун, способен мобилизовать потенциальные силы сознательным усилием.

В Китае цигун — это традиционное средство для поддержания здоровья и важнейший элемент макробиотики (теоретической и практической системы развития долголетия). Традиционная китайская макробиотика имеет древнейшую историю, ее корни уходят во тьму веков, — по меньшей мере на три тысячи лет назад. С точки зрения макробиотики цигун — это система тренировки сознания и тела с целью развития «истинной ци», которая позволяет мобилизовать резервы организма для укрепления здоровья и продления жизни, для лечения и профилактики болезней.

По канонам традиционной китайской медицины энергия ци имеет две ипостаси: первая — «изначальная ци» — дается человеку материнским организмом и служит основой зарождения жизни; другая — или «истинная ци» — развивается на основе первой в результате воздействия различных жизненных факторов, в том числе и окружающей среды. С этой точки зрения цигун можно рассматривать как метод вырабатывания в организме «истинной ци» с использованием кислорода, сил притяжения, магнитного поля земли и пр. «Истинная ци» известна также под названием «внутренней ци»: она может перемещаться по каналам, нервам и кровеносным сосудам тела под воздействием сознательной воли человека.

Когда тело наполняется «истинной, или внутренней ци», эта энергия может исходить из тела в виде «внешней ци». Исследования, проводившиеся в различных научных центрах, показали, что «внешняя ци» проявляется в виде определенной субстанции, однако единого мнения о ее составе пока нет.

 

Научные доказательства существования

ци

Мастер цигун по имени Линь Хушен долгое время практиковал в Шанхайской больнице, где помог многим больным: он направлял на больное место импульсы внешней ци, излучаемой из точки Лаогун (эта точка находится на ладони в том месте, где средний палец касается сжатого кулака). Несмотря на очевидные случаи излечения, были скептики, которые объясняли этот эффект разными причинами — от колдовства до простого совпадения.

Мастер задался целью доказательно продемонстрировать существование ци. Наконец, его работа заинтересовала молодого научного сотрудника Шанхайского института атомных исследований, и они вместе провели серию экспериментов с помощью современных научных приборов.

Прежде всего, был использован инфракрасный спектрофотометр для регистрации импульсов ци в инфракрасном диапазоне. Результаты изучения показали, что диапазон модуляции инфракрасного сигнала внешней ци, исходящей от мастера, достигал 80 %, в то время как у обычного человека этот показатель не превышает 10 %.

В исследованиях также был использован прибор регистрации электрического заряда: с его помощью было установлено, что в момент излучения импульса ци в точке Лаогун возникает сильный электрический потенциал. Полярность сигнала менялась в зависимости от намерений мастера: когда Линь Хушен мобилизовывал свои возможности на излучение большого количества ци, тогда прибор отмечал рост отрицательного заряда, но если мастер удерживал выделение ци, то прибор указывал на преобладание положительного заряда. Это позволило предположить, что мастер цигун обладает способностью перестраивать диполи (биполярные частицы) тканей в акупунктурной точке, заставляя хаотично расположенные частицы выстраиваться в определенном заданном порядке.

Было также обнаружено, что во время практики цигун электрическое сопротивление в точке Нейгун (расположенной на внутренней части предплечья немного выше кисти) существенно снижалось. Это явление можно связать с эффектом электрорезонанса за счет существования в ткани какого-то магнитного вещества, по всей видимости, никель-содержащего протеина.

Таким образом, было доказано, что импульс внешней ци проявляется как инфракрасный сигнал, модулированный в низкочастотном диапазоне.

Результаты исследований, опубликованные в мае 1978 года, вызвали сенсацию во всем мире. С тех пор начали появляться все новые и новые научные доказательства, снимающие с искусства цигун обвинения в «суеверии» и «колдовстве».

Вскоре после опубликования статьи в печати появились данные новых экспериментов:

1. Импульс ци способен вызывать движение нити, подвешенной в воздухе, а также возбуждать поступательное и вращательное движение пыли.

2. Импульс ци можно регистрировать четырьмя различными способами, которые доказывают его корпускулярную природу.

3. Корпускулы ци отличаются от потока молекул воздуха, причем они не в состоянии проникать сквозь стекло, но легко проходят через решетку лазера с размером ячейки порядка 60 микрон, что позволяет судить об их размерах.

4. Импульс корпускул ци отличается от потока молекул воздуха еще и зарядом — положительным или отрицательным.

Последующие эксперименты не только еще раз доказали наличие инфракрасной составляющей энергии ци, но и обнаружили инфразвуковой компонент в ее импульсе. Инфразвуком считаются не воспринимаемые человеческим ухом колебания с частотой менее 20 герц, с низким затуханием и высокой дальностью распространения. Вот почему эти колебания могут с большого расстояния оказывать воздействие на сосуды и систему периферического кровообращения.

Таким образом, лечебное воздействие цигун можно в какой-то мере объяснить комбинированным воздействием инфракрасной и инфразвуковой информации, содержащейся в импульсе ци. Инфракрасная составляющая импульса способствует расширению кровеносных сосудов пораженного участка за счет нагрева, а инфразвуковые колебания восстанавливают местную проходимость сосудов.

 

Почему цигун излечивает болезни?

Лао Цзы, основатель даосизма, живший в период «весны и осени» (в VI–V вв. до н. э.) сказал о ци следующее: «В состоянии транса в ней есть внешнее проявление и суть; в расслабленном состоянии и медитации в ней проявляется дух, который есть истинность и который вызывает веру». Таким образом, ци можно понимать как движущуюся эфирную энергию, которая включает в себя материальную субстанцию, потенциальную способность и обратную информацию. Такова ци, или даже чжэньци (истинная жизненная энергия), — то есть полная жизненная энергия человека. Когда чжэньци исчерпана, жизнь прекращается.

Слог «гун» в слове цигун употребляется в значении «практика» (его смысл можно примерно уловить по таким однокоренным словам: гунди — основа, гунли — физическая сила и гунфу (или кунфу) — «энергия и способность»). Система цигун может повысить сопротивляемость организма болезням и способствовать развитию крепкого телосложения. За счет самоконтроля и концентрации практикующий цигун человек может добиться излечения болезней и продлить жизнь, открывая в себе ресурсы потенциальной энергии и мобилизуя ее для поддержания жизни.

С точки зрения традиционной китайской медицины, болезнь возникает в результате задержки (стагнации) ци и обязательно излечивается при восстановлении нормального обращения ци и крови в организме. Таким образом, цигун можно рассматривать как средство лечения, цель которого — улучшить кровообращение и циркуляцию ци в организме, укрепить иммунитет организма.

Существуют различные формы занятий цигун, но они всегда включают три главнейших элемента контроля: за состоянием сознания, дыхания и тела (причем первому элементу отводится ведущая роль).

Регулирование сознания в состоянии покоя можно считать основным навыком, который необходимо освоить, занимаясь цигун. Покоем считается такое состояние сознания, при котором занимающийся концентрирует внимание на упражнении, полностью освободив сознание от всех отвлекающих факторов. Восприятие внешних раздражителей, включая световые и звуковые воздействия, снижается, теряется гравитационная чувствительность конечностей и суставов. Придерживаясь современной медицинской терминологии, можно сказать, что происходит торможение функций коры головного мозга. Это торможение способствует восстановлению нарушений, возникающих в коре головного мозга в результате перевозбуждения, подавляет его патогенную направленность и создает благоприятные условия для восстановления здоровья. Именно этим торможением, возможно, объясняется эффект воздействия цигун на такие болезни, как неврастения, гипертония и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, поскольку эти болезни во многом провоцируются нервными расстройствами.

Регулирование состояния тела, в особенности за счет выбора правильной позиции, также имеет большое значение. Упражнения цигун обычно выполняются сидя, стоя или лежа. При выполнении упражнений сидя или лежа содержание кислорода в тканях тела обычно примерно на 30 % ниже, чем до занятий, а уровень метаболизма (интенсивности обмена веществ) ниже на 20 %. Эти показатели могут быть даже ниже, чем в самой глубокой стадии сна. В то же время существенно снижается частота и глубина дыхания. Можно сказать, что занятия цигун способствуют снижению потребления жизненной энергии, давая телу возможность ее аккумулировать. Вот почему практика цигун столь эффективна при лечении хронических заболеваний, включая туберкулез легких, и способна укреплять здоровье самых ослабленных больных.

Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид — это глубокое брюшное дыхание. При выполнении одних дыхательных упражнений живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других — живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе. Оба способа дыхания усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи. Именно поэтому цигун позволяет добиться отличных результатов в лечении гастроптоза, хронического гастрита и колита.

В системе цигун оптимально сочетаются движения и безмятежность. Состояние безмятежности удерживает организм и нервные центры высшего уровня в фазе торможения, давая им отдых и способствуя восстановлению функций центральной нервной системы. Состояние движения возбуждает автономные нервные центры, включая симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Во время занятий ци направляется вниз, в Даньтянь, — иными словами, сознание концентрируется на нижней части живота. При этом формируется центр возбуждения нервной системы внизу живота, что способствует возбуждению секреторных функций внутренних органов этой области. Глубокое и долгое дыхание усиливает движения диафрагмы и брюшных мышц, способствуя улучшению кровообращения. Практика цигун повышает жизненную емкость легких, тренирует сердце и улучшает обмен веществ.

Следует отметить, что лечебное воздействие цигун не следует воспринимать как панацею. Занятия цигун часто применяются как дополнительное средство лечения, однако не следует отказываться от назначенных врачом лекарств и других способов лечения заболеваний. Лучший способ восстановления здоровья — это сочетание различных эффективных средств лечения с учетом конкретных особенностей болезни, состояния и самочувствия больного.

 

Эффекты воздействия цигун

Данные новейших научных исследований показывают, что цигун обладает определенным регулирующим воздействием на функции различных систем организма — нервной, респираторной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения и внутренней секреции. Цигун также способствует сохранению равновесия Инь (отрицательного начала) и Ян (положительного начала) и, таким образом, поддерживает внутреннее равновесие организма. Система цигун может также помочь занимающемуся восстановить энергию молодости.

В целом, по истечении какого-то времени после начала занятий цигун занимающийся начинает чувствовать эффекты воздействия упражнений, которые можно подразделить на обычные и необычные. К обычным эффектам воздействия можно отнести следующие:

1. Испытывается общее облегчение, покалывание в конечностях и легкая испарина.

2. Возрастает перистальтика желудка и кишечника, что положительно влияет на регуляцию системы пищеварения.

3. Снижается как умственная, так и физическая утомляемость при одновременном улучшении сна и аппетита.

4. Возникает ощущение покалывания в коже, что свидетельствует об улучшении кровообращения.

5. Чувствуется подергивание мышц и хруст в суставах, — это признак подъема телесной чжэньци (истинной жизненной энергии, или истинной ци).

6. Появляется чувство спокойствия, комфорта и заряженности. Это приятные признаки появления опыта в выполнении упражнений. Не каждому однако приходится испытывать эти признаки, а потому подавите в себе желание искусственно вызывать какое-либо из упомянутых положительных следствий. Предоставьте событиям идти своим чередом.

К необычным последствиям занятий цигун можно отнести следующие:

1. Повышенная частота сердечных сокращений и чувство нехватки кислорода. Это результат напряженности и неестественного ритма дыхания. Снимается с помощью расслабления тела.

2. Ощущение сухости во рту и покалывания в горле. Возникает в результате дыхания с полностью открытым или плотно закрытым ртом. Выпейте немного теплой кипяченой воды перед началом упражнений и следите за тем, чтобы язык прилегал к небу, когда рот полуоткрыт.

3. Ощущение вспучивания живота, когда ци перемещается из живота вверх, в грудную клетку. Оно вызывается слишком высокой концентрацией сознания или неестественным ритмом дыхания. Это ощущение снимается ослаблением концентрации и восстановлением естественного ритма дыхания.

4. Нарушение сознания, чувство головокружения. Эти ощущения также могут быть сняты при ослаблении концентрации сознания и восстановлении естественного дыхания.

5. При чрезмерной концентрации и повышенном нервном возбуждении во время выполнения упражнений могут возникать головные боли или бессонница. Следует расслабиться, снизить напряжение концентрации и глубоко дышать.

 

Основные принципы занятий цигун

Цигун представляет собой систему упражнений, которые регулируют и развивают функции организма занимающегося — с обязательным самонаблюдением за происходящими в нем изменениями. При регулярных и терпеливых занятиях происходит постепенное накопление положительных эффектов воздействия цигун и выход на все более высокие уровни. Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендованной последовательности шагов и всегда помнить следующие слова: «Будь полон уверенности, проявляй твердость, следи за техникой упражнений и выполняй их с высокой самоотдачей, стараясь усвоить основные принципы цигун».

Что это значит? Существуют три принципа цигун, которые необходимо соблюдать, одновременно «пребывая» и «не пребывая» в состоянии концентрации. Говоря точнее, это означает три «нужно» и три «нельзя».

Три «нужно»:

1. Нужно стараться сочетать чувство «объединенности» с чувством «разъединенности»;

2. Нужно выполнять то, что выглядит правильным, но в действительности неправильно;

3. Нужно достигнуть состояния отрешенности от каких-либо мыслей. Три «нельзя»:

1. Нельзя заниматься упражнениями с напряжением;

2. Нельзя впадать в возбуждение;

3. Нельзя ставить перед собой какую-либо цель.

Поскольку концентрация сознания основывается на правильном движении энергии ци (она движется за счет концентрации сознания), тело может полностью расслабиться, а сознание может достигнуть состояния неподвижности (высшая ступень цигун), если придерживаться правила: концентрация сознания следует за движением ци.

Дыхание должно быть естественным, легким, ровным, долгим и мягким

— подобным движению шелкопрядов, свивающих шелк в ровную гладкую нить. Начинающий должен следить за тем, чтобы дыхание во время упражнений было естественным и медленным; те из занимающихся, кто страдает какими-либо болезнями, должны придерживаться техники брюшного дыхания. Как уже упоминалось выше, — существуют два способа брюшного дыхания: при одном живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе, а при другом наоборот

— живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе. Преимущество брюшного дыхания состоит в том, что легкие освобождаются от вредного газа, а желудок, кишечник, печень и желчный пузырь при этом активно массируются. В процессе дыхания происходит регулирование функций пищеварительной системы и других органов, попутно происходит излечение некоторых заболеваний.

В зависимости от позиции (стоя, сидя, лежа) упражнения регулируют распределение нагрузок в теле, включая голову, шею, поясницу, конечности, пальцы и внутренние органы. К примеру, упражнения вогун (Комплекс Лежачих Упражнений для Расслабления и Покоя) регулируют функции конечностей и внутренних органов. Упражнения чжангун (Комплекс Стойки) регулируют функции тела в области головы и поясницы. Упражнения цзюогун (Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений) регулируют функции тела в области головы, поясницы, шеи, ног и рук. Главный принцип выбора правильной позиции — отыскать такое положение тела, при котором возникает ощущение наибольшего удобства.

 

Более подробно о трех составных элементах цигун

Три главнейших элемента цигун — регулирование дыхания, сознания и тела — на практике осуществляются за счет (1) расслабления и успокоения с концентрацией на дыхании, (2) перемещения ци усилием воли и (3) правильных движений.

(1) Расслабление и успокоение. Упражнения цигун выполняются только в состоянии покоя тела и сознания и сопровождаются ощущением удобства и безмятежности. При этом снижается нервное возбуждение, в мышечной системе ослабевает антагонизм между сгибателями и разгибателями, снижается напряженность и расширяется просвет кровеносных сосудов.

Существует много методов расслабления, но наиболее распространен метод подсчета вдохов-выдохов с концентрацией сознания внутри тела, с нарастающим отстранением от всех внешних отвлекающих факторов и постепенным вхождением в состояние полного покоя. Закрывая глаза и обращая мысленный взгляд внутрь, можно быстро добиться состояния полного покоя сознания. Это состояние достигается также фокусированием мысленного взгляда на избранной точке тела и направлением в нее волевого импульса.

(2) Перемещение ци усилием воли. Это самый важный элемент в практике цигун. Прежде всего, луч воли или мысленный взгляд должен быть сфокусирован на определенной части тела, — например, Даньтянь или точке Юнцюань (расположенной в центре подошвы ступни). Поток ци можно направить только сконцентрированным усилием воли. Как только тело расслабилось, а сознание вошло в состояние покоя, мысленный взгляд или воля должны сконцентрироваться на избранной точке. Если успокоение немедленно сменяется концентрацией, в коре головного мозга образуется соответствующий участок возбуждения, избирательно нацеленный на борьбу с патогенными факторами. Еще более важен тот момент, что при концентрации воли и побуждении потока ци занимающийся входит в состояние внешней неподвижности при внутреннем движении. Это мобилизует силы саморегуляции и самоисцеления, пробуждает и развивает внутренние резервы организма.

(3) Движения. Основной принцип движений заключается в том, чтобы добиваться наиболее удобной позы при выполнении упражнения. Так, движения конечностей способствуют перемещению ци по каналам и боковым ответвлениям тела, помогая усилиям воли. И надо приспособиться к тому, чтобы максимально помогать этому прохождению ци.

Выполнение движений может сопровождаться зрительными образами, помогающими более глубокой концентрации мысленного взгляда. При этом необходимо следить за тем, чтобы дыхание было естественным и равномерным.

 

Моменты, на которые следует обратить внимание

Цигун — это наука. Человек, желающий заниматься цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым. Необходимо настроиться на учебу. Особое внимание следует уделять таким моментам:

1. Во время выполнения упражнений необходимо поддерживать бодрое состояние духа, забыв на время обо всех неприятностях и не допуская мыслей, которые могут привести к возбуждению. Если все же это произошло, следует прекратить упражнения и отдохнуть. Отправьтесь на прогулку либо займитесь еще чем-то, пока не почувствуете, что вам удалось успокоиться и на душе стало легче.

2. Поддерживайте спокойное состояние тела. Не менее чем за полчаса до начала занятий цигун следует прекратить всякую напряженную деятельность — как физическую, так и умственную. Это помогает расслабить мышцы и сознание.

3. Во время упражнений желудок должен быть не слишком полным и не слишком пустым. Перед занятиями не разрешается принимать очень холодную или горячую, а также острую пищу.

4. Обязательно проводите разминочные упражнения. Мастера цигун часто говорят: «Если человек не выполняет разминочные упражнения, ему вообще не следует заниматься цигун». Разминка — весьма важный элемент в процессе занятий цигун, она тесно связана со всей последовательностью упражнений. Следует настроить сознание на выполнение разминочного комплекса упражнений цигун, трижды повторив про себя формулу: «Я обязательно выполню свои упражнения». При этом необходимо быть в уравновешенном и бодром состоянии. Избегайте неожиданных волнений, не допускайте резкого прекращения упражнения, а также не стойте лицом к ветру.

 

Исправление отклонений от пути цигун

Как правило, если занимающийся соблюдает рекомендуемый порядок выполнения упражнений и обращает внимание на все моменты, упомянутые выше, то отклонений от нормы не должно быть. Если отклонения все же произошли, их можно исправить одним из следующих методов:

1. Метод Расслабления и Покоя

Примите положение лежа на полу или расположитесь на стуле в спокойной и удобной позе, при этом скрестите руки таким образом, чтобы участки кистей, именуемые «пасть тигра» (между большим и указательным пальцами), вошли друг в друга, а затем поместите скрещенные руки в нижней части живота. Плавно выдохните один раз, а затем, применяя технику иньян (для концентрации сознания), постепенно переместите ци из области головы вниз, все время настойчиво повторяя про себя слова «расслабься… расслабься… расслабься…». Выполняйте это упражнение дважды в день по 15–20 минут. По истечении определенного времени все отклонения от нормы будут устранены, вновь появится возможность заниматься цигун в расслабленном и уравновешенном состоянии.

2. Метод Перемещения Ци Движениями

1) Станьте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Медленно вдыхая, так же медленно и равномерно поднимите руки дугой перед собой и сложите кисти вместе на уровне гортани в момент завершения вдоха. Затем выдохните, медленно опуская руки ладонями вниз, проводя их вдоль средней линии туловища. В то же время мысленно перемещайте ци вниз, одновременно сгибая колени до состояния полуприседа. Руки должны коснуться нижней части живота точно в момент окончания выдоха, после чего их следует разъединить. Затем проделайте все те же движения на вдохе, одновременно выпрямляя ноги. Повторите описанную последовательность движений несколько раз подряд.

2) Стоя в естественной позе, вытяните руки перед собой так, будто несете дерево; вдыхая, подтяните руки к себе, выгибая их дугой наружу; на выдохе руки идут внутрь, а колени сгибаются до полуприседа. Движения верхних и нижних конечностей должны быть синхронны. Медленно поднимитесь в естественную вертикальную стойку и повторите весь цикл движений.

При выполнении этого упражнения ци перемещается вверх и вниз в правильной последовательности, при этом устраняются всевозможные нарушения функций ци.

3. Метод Пересечения Трех Линий Проникновением Ци

Выполняя вдох, сосредоточьте сознание на области Даньтянь (нижняя часть живота); выполняя выдох, освободите вредные газы, мысленно продвигаясь по следующим трем линиям:

1) Освободите вредные газы, продвигаясь по воображаемой линии, проведенной от лица к грудной клетке, от грудной клетки к животу, от живота к внутренней части ног и от внутренней части ног к точке Юнцюань.

2) Освободите вредные газы, продвигаясь от головы к плечам, от плеч к рукам и от рук до кончиков пальцев.

3) Продвигайтесь от макушки головы вниз до спины, затем к ягодицам, оттуда к внешним частям ног и далее по задней части ног к пальцам стоп, освобождая вредные газы.

4. Дыхательное Упражнение в Шесть Слов

Стоя в естественной позе, с руками, свободно свисающими вдоль тела, добейтесь полного расслабления. Выполняя вдох, сконцентрируйте сознание на Даньтянь; на выдохе повторяйте про себя следующие слова:

Су — медленно выдохните ци из области печени;

Хэ — выдохните через открытый рот ци из области сердца;

Ху — выдохните ци из области селезенки;

Си — выдохните через полуоткрытый рот ци из области легких;

Чуй — выдуйте ци из области почек;

Си — выдохните через легко прикрытый рот ци из области Саньцзяоцзин (Тройного Обогревателя).

5. Точечный массаж

Самостоятельно либо с чьей-то помощью проведите массаж ладонью, большим или средним пальцем точек Тайян, Дачжуй, Шанчжун, Юнцюань, Цихай и других, чтобы простимулировать каналы и кровеносные сосуды, по которым циркуляция идет только в одном направлении (см. Главу Пятую).

6. Прохлопывание внутренних органов

Стоя в естественной позе, самостоятельно либо с чьей-то помощью легко прохлопайте тело ладонями вдоль упомянутых линий тела, — чтобы легкими сотрясениями освободить кровообращение и ци, стимулировать каналы и отрегулировать функции органов тела.

7. Бесцельная прогулка в качестве упражнения

Если во время выполнения упражнений вы столкнетесь с явлениями крайнего замешательства и растерянности, прекратите занятия на несколько дней и посвятите время бесцельным прогулкам, обращая по пути внимание на окружающие предметы, — чтобы добиться полного расслабления.

8. Комплексы Регулирования

Подробное описание см. в Главе Второй.

9. Комплекс Долголетия

Подробное описание см. в Главе Второй.

Если в связи с неправильным выполнением упражнений цигун вы столкнетесь с нарушением, которое вам не удастся преодолеть самостоятельно, то обратитесь к мастеру цигун либо врачу, практикующему в лечебном центре Цигун. Они смогут оказать вам помощь в исправлении нарушений и лечении.