Система цигун, применяемая, главным образом, в виде искусства пластики или массажа, может использоваться для укрепления внутренних жизненных сил тела, отлаживания функций нервной системы, регулирования жидкостного баланса организма и поддержания метаболических процессов. При этом методы цигун, будучи совершенно отличными от обычных косметических процедур, не только придают красоту человеческому телу и коже, но и способствуют регулированию функций внутренних органов и укреплению здоровья.
Цигун и красота лица
Массаж лица способствует улучшению кровообращения и секреции липидов кожи, устраняет морщины и возрастные изменения. Существуют разные способы массажа. В целом для того, чтобы массаж был эффективным, он должен отвечать определенным требованиям. Во-первых, массажные движения должны направляться против выраженных линий образования морщин. Именно таким образом предотвращается развитие поперечных складок на лбу, спинке носа, шее и в других местах. Во-вторых, массажные движения должны способствовать кровообращению. Например, для массажа областей радиальных морщинок, возникающих возле рта и глаз, рекомендуется массаж круговыми движениями. И в-третьих, массаж должен оказывать давление на нервные сплетения. Это давление способствует расслаблению нервов и снятию усталости.
1. Избавление от морщин в уголках глаз
Появление морщин в уголках глаз считается символическим признаком старения. Очень многие люди, в особенности женщины, боятся их появления. Впрочем, избавление от этих морщин не составляет труда, поскольку курс массажной терапии позволяет всего лишь за неделю добиться удовлетворительных результатов.
1) Положите указательные пальцы на точки Цзинмин и с силой сделайте 5 нажатий за 5 секунд.
2) Сделайте 5 нажатий точек Ченци за 5 секунд, надавливая вертикально поставленными указательными пальцами.
3) Проведите стимуляцию точек, расположенных на расстоянии в 0,2–0,3 кана от уголка глазной щели, 5 нажатиями за 5 секунд.
4) Массируйте надавливанием точки, расположенные на меридиане мочевого пузыря (см. Главу Пятую).
5) Массируйте надавливанием точки, расположенные на меридиане желудка.
6) Массируйте надавливанием точки, расположенные на меридиане желчного пузыря.
2. Избавление от усталости глаз
Сияющие живые глаза — украшение лица. Слишком интенсивная работа глаз приводит к их усталости и потере красоты. Существуют методы цигун-массажа, позволяющие избавиться от этого грустного явления.
1) Обоими средними пальцами стимулируйте точки Цзинмин, при этом усилие пальцев направляется к носу. Массаж выполняется в течение 5 минут затем повторяется.
2) Массируйте надавливанием точки Ченци, делая по 5 нажатий обоими средними пальцами.
3) Массируйте надавливанием точки Тунцзиляо, делая по 5 нажатий обоими средними пальцами.
4) Легко промассируйте глаза указательными и средними пальцами, в то же время четырьмя пальцами надавливая и чуть потягивая веки наружу. В общей сложности делается 5 массажных движений. Обратите особое внимание на то, чтобы средний палец не оказывал никакого усилия при воздействии на глаза (Рис. 119).
5) Сильно промассируйте 5 стимулирующими движениями обоих больших пальцев точки Хегу.
6) Откройте глаза и поверните глазные яблоки по кругу — 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против нее.
3. Сделайте себя «свежей и сияющей»
Метод цигун-массажа позволяет женщине сделать себя «свежей и сияющей», поскольку массаж улучшает кровообращение, расширяет кожные капилляры и способствует улучшению метаболизма. Кроме того, он регулирует центральную нервную систему, устраняет мышечные спазмы и физическую усталость.
1) Сначала промассируйте лицо растирающими движениями обеих ладоней, продвигаясь от нижней челюсти к макушке головы, затем от макушки к участкам за ушами, а оттуда обратно к нижней челюсти. Повторите этот цикл более десяти раз.
2) Промассируйте мнущими движениями средних пальцев две маленькие ямки между внутренними уголками глаз и спинкой носа. Массаж выполняется в течение двух минут. После этого разомните точки Сибай медленными круговыми движениями также в течение двух минут.
3) Согните большой палец и прижмите к его кончику остальные четыре пальца. Тыльными сторонами больших пальцев промассируйте растирающими движениями верхние веки десяток раз. Затем слегка потяните веки наружу три-пять раз.
4) Массируйте пощипыванием точки Хегу до тех пор, пока в них не появится ощущение боли и распухания: сначала левую точку Хегу правой рукой в течение одной минуты, а затем правую точку Хегу левой рукой также в течение одной минуты.
5) Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла, а затем быстро разотрите ими лицо 20–30 движениями.
6) Разотрите несколько раз с силой точки Шеншу.
4. Предотвращение и удаление веснушек
Веснушки представляют собой пятна кожной пигментации черного или коричневого цвета. Они обычно появляются у молодых людей, приближающихся к половозрелому возрасту, или у беременных женщин.
1) Промассируйте 5 нажатиями боковые стороны пяток вдоль меридиана мочевого пузыря, двигаясь сверху вниз.
2) Промассируйте нажатиями точку Шуайгу, прижимая к голове руки
обратными сторонами пятых плюсневых костей, в течение одной минуты. Выполните 5 нажатий.
3) Промассируйте пояснично-спинную линию сверху вниз 5 проходами. После этого, принимая позвоночник за среднюю линию, сделайте ладонями выжимающие движения наружу более десяти раз.
4) Если веснушки появляются по достижении возраста зрелости, делайте щеткой массаж обеих ног движениями вдоль средней линии бедра к пятке. Выполните 10 движений.
5. Устранение новообразований на щеках
Если на лице появляются какие-либо новообразования, оно приобретает весьма неприглядный вид. Лучше всего такие новообразования удаляются с помощью массажа. Особенность техники массажа в этом случае заключается в том, что движения направляются от нижней челюсти вверх, в направлении ушей, новообразование придерживается пальцами и затем опускается вниз. Движения повторяются несколько раз.
6. Упражнения для лицевых мышц
Пластические упражнения для лицевых мышц позволяют придать крепость и эластичность мышцам лица и шеи. Вся техника пластики может быть подразделена на две части: простые лицевые движения и сложные движения.
1) Комплекс простых движений лицевых мышц
(а) Немного приоткройте рот и наберите в него воздуха. Затем медленно выдуйте. Вдыхайте и выдувайте воздух таким образом вновь и вновь.
(б) Подвигайте нижней челюстью, словно жуете жевательную резинку.
(в) Широко откройте рот и плотно закройте, повторяя движения вновь и вновь.
Каждое из рекомендованных выше упражнений может выполняться в течение 10 минут, а весь комплекс — дважды в день, утром и вечером.
2) Комплекс сложных движений лицевых мышц
(а) Медленным движением поднимите голову, поверните ее вправо и вниз, потом влево и вниз.
(б) Откиньте голову как можно дальше назад, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
(в) Поднимите мышцы обеих щек вверх, действуя большими и указательными пальцами.
(г) Сделайте боковые наклоны головой сначала к правому плечу, потом к левому. Положите руки на плечи и следите за тем, чтобы плечи не двигались вместе с головой.
Каждое из рекомендованных выше упражнений должно выполняться не менее 20 раз в день.
Цигун и красота шеи
Шея легко выдает возраст человека. Это происходит по той причине, что кожа шеи достаточно рыхлая, а потому морщины на ней обычно появляются раньше, чем на лице. Во имя сохранения красоты важно применять косметические упражнения цигун как для лица, так и для шеи, в особенности женщинам.
1) Откиньте голову назад как можно дальше. Накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно возвращайте голову вперед и вниз до тех пор, пока нижняя челюсть не коснется груди. Повторите упражнение 4–6 раз.
2) Медленно поверните голову вправо, потом влево, повторите 4–6 раз. Затем проделайте те же движения в быстром темпе 8-10 раз.
3) Медленно поверните голову, а затем откиньте ее назад. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону.
4) Наклоните голову в сторону так, чтобы она коснулась плеча. Упражнение выполняется 4–6 раз в каждую сторону. Не поднимайте плечи вверх.
5) Наклоните голову боком сначала вправо, затем влево, каждый раз касаясь плеча ухом. Упражнение выполняется 4–6 раз в каждую сторону.
6) Выполните вращение головой по часовой стрелке, затем против нее 6 — 10 раз в каждом направлении.
7) Опустите нижнюю челюсть и верните ее в исходное положение, а затем опустите ее так низко, чтобы она коснулась груди. Упражнение выполняется 4–6 раз.
8) Переплетите пальцы и положите их на затылок. Сначала опустите голову, затем откиньте ее назад быстро и с силой. Упражнение выполняется 4–6 раз.
9) Поставьте оба локтя на стол, подпирая нижнюю челюсть ладонями, положенными одна на другую. Вытолкните нижнюю челюсть руками вверх, затем опустите голову вниз. Упражнение выполняется 4–6 раз.
После выполнения этого комплекса упражнений в течение 10–12 дней удвойте нагрузку. Затем доведите количество занятий комплексом до 20–25 раз в день.
Цигун и красота женского тела
Красивые формы груди, живота и ягодиц — это наиболее важные слагаемые общей красоты женского тела. Выполнение рекомендуемых комплексов упражнений способствует поддержанию красоты фигуры.
1. Упражнения для груди
Упражнения для груди способствуют здоровому развитию груди, делают ее полнее и придают большую эластичность. Они также дают возможность регулировать их положение.
1) Станьте прямо. Сначала распрямите грудь, а затем втяните ее. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
2) Станьте прямо. Сначала втяните грудь, опуская голову и выдвигая плечи вперед, а затем выпятите ее как можно сильнее. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
3) Сделайте упражнение (1) еще раз, но выполняйте его в более быстром темпе и с большей силой. Упражнение также выполняется 8 раз подряд.
4) Станьте прямо. Расправьте грудную клетку вширь, держа руки согнутыми, а затем выпрямите руки. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
5) Станьте прямо. Сначала опустите голову и втяните грудь, скрестив руки перед туловищем. Поднимите руки, грудную клетку и голову, затем качнитесь в любую сторону. Потом поднимите руки, выпячивая грудь, и качните ими. Упражнение выполняется 8 раз подряд. Делайте выдох при втягивании груди и вдох, когда расправляете ее.
6) Опуститесь на колени, поместив ягодицы на голени, вытяните руки вперед и расправьте грудную клетку. Наклонитесь всем туловищем вперед и коснитесь пола ключицами и грудью, а затем лягте ничком. Еще раз вытяните руки вперед, затем согните их в локтях и поднимите тело на руках, медленно откидываясь туловищем назад. Еще раз расправьте грудную клетку, поднимая голову, опуская поясницу и поднимая ягодицы. Выпятите грудь как можно больше. Затем вернитесь в положение на коленях (Рис. 120-1, 2, 3). Упражнение выполняется 3 раза подряд.
2. Упражнения для живота
1) Для боковой части живота. Примите положение лежа на спине. Сядьте и захватите руками правое колено. Затем опять лягте на спину. Еще раз сядьте и захватите на этот раз левое колено. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
2) Для нижней части живота. Примите положение лежа на спине и вытяните носки. Сначала втяните живот и поднимите ноги. Они поднимаются за счет мускулов живота, затем медленно опускаются. Не сгибайте коленей. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
3) Для верхней части живота. Примите положение лежа на спине. Положите руки вдоль туловища. Сначала с силой сократите мышцы живота, сядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Ложась на пол, старайтесь медленно раскладывать позвоночник по полу снизу вверх. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
4) Для живота в целом. Положите руки вдоль туловища и вытяните носки. Сядьте и захватите колени обеими руками. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз подряд.
3. Упражнения для ягодиц
Скопления избыточного подкожного жира в ягодицах воспринимаются как один из главнейших факторов, нарушающих красоту пропорций тела. С другой стороны, плоские ягодицы — также невыгодная деталь, нарушающая гармонию линий тела. Рекомендуемые ниже упражнения могут помочь женщинам, страдающим обоими этими видами диспропорций.
1) Примите положение лежа на спине. Согните ноги под углом в 90 градусов. Поднимите ягодицы и туловище. Подъемная сила должна создаваться за счет сокращения ягодичных мускулов. Затем сомкните колени и медленно опустите ягодицы в исходное положение. Выполните упражнение 4 раза (Рис. 121).
2) Примите положение лежа ничком. Положите голову на согнутые руки и поднимите ноги на носках подтянутых на себя ступней (Рис. 122-1). Затем раздвиньте ноги и вновь поднимите их на носках подтянутых на себя ступней (Рис. 122-2). Потом дважды поднимите ноги с вытянутыми ступнями (Рис. 122-3). Выполните все упражнение по 4 раза. Очень важно во время всего упражнения выполнять движения за счет усилия ягодиц, при этом коленные суставы должны оставаться прямыми.
3) Опираясь на руки и колени, подайтесь немного вперед всем туловищем. Попеременно резко выбрасывайте ноги назад-вверх, словно нанося удар (Рис. 123). Упражнение выполняется 4 раза. Во время удара подайтесь всем телом немного вперед, выпятите грудь и сократите ягодичные мышцы выбрасываемой ноги, приподнимая ягодицу.
Возвращение стройности женской фигуре
Большинство женщин предпочитают быть стройными. Рекомендуемый здесь метод стимуляции цзинглуо позволяет добиться этой цели за три месяца.
Во время ежедневного купания стимулируйте полотенцем или щеткой семь меридианов, влияющих на красоту тела.
1) Простимулируйте меридианы ступня-печень и ступня-почки. Выполните стимуляцию легкими движениями по спирали, 10 проходами по всей внутренней поверхности ступни.
2) Промассируйте ступни рукой или щеткой, в особенности середину подошвы.
3) Разотрите с силой меридиан желудка, проходящий по ступне, двигаясь сверху вниз; всего делается 5 проходов.
4) С силой разотрите меридиан мочевого пузыря, проходящий по ступне, двигаясь по спирали сверху вниз.
5) С силой разотрите щеткой меридиан толстой кишки, меридиан Санцзяо и меридиан тонкой кишки, продвигаясь от плеча вниз до кончиков пальцев; всего делается 5 проходов.
В едином комплексе с упражнениями для груди, живота и ягодиц рекомендуемые выше методы массажной стимуляции способствуют усилению функций тела и нормализуют передачу тепловой энергии, придавая красоту фигуре.
Упражнения для формирования линий тела
Ожиревшие или отвисшие мышцы тела, какими бы аргументами их существование не оправдывалось, придают их обладательнице непривлекательный вид. Предлагаемый комплекс может помочь вам сформировать красивую фигуру с помощью несложных упражнений, похожих на танец.
1. Скручивание и раскачивание тела
1) Примите положение лежа на спине, подогнув оба колена к груди и вытянув обе руки в стороны на уровне плеч.
2) Вдохните и твердо упритесь плечами в пол, одновременно медленно поворачивая ноги от ягодиц вправо. Постарайтесь коснуться пола обеими коленками, в то же время поворачивая голову влево и выдыхая. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните и сделайте поворот в другую сторону (Рис. 124). Повторите всю последовательность движений 25 раз.
2. Подъем таза
1) Примите положение лежа на спине, положив руки по бокам туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии 30 см друг от друга.
2) Вдохните, сократите мышцы живота и медленно поднимите ягодицы, полностью отрывая спину от пола и опираясь всем телом на лопатки. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, постепенно-полностью позвоночник (Рис. 125). Упражнение выполняется 5 раз.
3. Подъем ног
1) Примите положение лежа ничком, вытянув руки по бокам ладонями вниз, при этом лицо одной щекой лежит на полу, а ноги разведены на 15 см. Выдохните и сократите ягодичные мышцы.
2) Вытяните носки и поднимите правую ногу на 15 см. Держите ее так одну секунду, а затем медленно опустите. Таз не должен отрываться от пола. Выполните это движение 50 раз, а затем сделайте такое же движение другой ногой еще 50 раз (Рис. 126).
4. Махи ногами
1) Примите положение лежа на животе, согнув руки и положив ладони на пол на ширине плеч. Крепко прижимая ладони и таз к полу, одновременно поднимайте ноги от пола на 15 см.
2) Выровняйте дыхание и сократите мышцы ягодиц. Помашите ногами, двигая их вверх-вниз, словно во время плавания вольным стилем. Сделайте по 50 — 100 движений каждой ногой (Рис. 127).
5. Выбросы ног в положении стоя на коленях
1) Лежа на животе, обопритесь на предплечья, расставленные на ширине плеч, и на колени, разведенные на расстояние в 20–30 см. Выпрямите правую ногу и поднимите ее на 30 см над полом.
2) Выровняйте дыхание и выбросьте правую ногу вверх 25 раз. Потом проделайте такие же движения левой ногой (Рис. 128). Выполните движения по 25–50 раз каждой ногой.
6. Выбросы ног в положении согнувшись
1) В положении стоя на четвереньках вдохните, поднимите таз и подтяните лоб к коленям. Подайте вперед правое колено и коснитесь им лба.
2) Выдохните и сократите мышцы ягодиц. Поднимите голову и вытяните правую ногу к потолку. Не задерживая дыхание, вдохните и вновь коснитесь лбом правого колена. Снова выбросьте ногу. Движение должно быть быстрым и непрерывным, при этом не следует применять чрезмерные усилия (Рис. 129). Выполните движения 10–25 раз каждой ногой.
7. Откидывание туловища
1) Станьте на колени, держа туловище прямо и свободно свесив руки по бокам, слегка касаясь кистями ног.
2) Вдохните, удерживая позвоночник и бедра в вертикальном положении. Сильно напрягите мышцы ягодиц и откиньтесь всем туловищем назад. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение (Рис. 130). Повторите движения 5-15 раз.
Закончив упражнения комплекса, необходимо отрегулировать дыхание, походить в медленном темпе и успокоиться. Не следует садиться прежде чем восстановится обычный ритм дыхания.
Избавление от жировых отложений на пояснице
1. Брюшное дыхание
1) Примите положение лежа на спине. Вдохните, полностью наполнив живот воздухом за 1–4 секунды.
2) Выдохните и поднимите обе ноги под углом в 45 градусов, вытягивая носки. Движение выполняется в течение 5–8 секунд.
3) Сделайте вдох продолжительностью в 1–4 секунды и медленно опустите ноги.
4) Выдохните за 5–8 секунд и поднимите ноги под углом в 45 градусов. Выполняйте это упражнение по 8 раз каждый день на пустой желудок.
2. Вращательный массаж поясницы
Приложите щетку к пояснице и, вращая туловищем, растирайте его, держа щетку по возможности неподвижно. Направленное растирание подкожного жира вручную может вызвать уплотнение мышц и растворение жировых клеток. Кроме того, вращения в пояснице способствуют поглощению тепловой энергии, что придает фигуре стройность.
1) Станьте прямо, несколько расставив ступни. Установите щетку на высоте поясницы. Вращая всем туловищем в пояснице, растирайте ее этим движением. Нужно выполнить более 20 поворотов в каждом направлении.
2) Разотрите щеткой спину за счет вращения туловища, выполнив по 20 поворотов в каждом направлении.
3. Косметический эффект стимуляции цзинглуо
1) Промассируйте движением ладоней вниз-вверх по спирали меридиан Ступня — Почки, выполнив 5 проходов.
2) Промассируйте растиранием линию меридиана от бедер к нижней части грудной клетки, выполнив 5 проходов.
3) Промассируйте энергичным растиранием линию от лопаток до поясницы, выполнив 5 проходов.
Двигаясь от этой линии в стороны, Промассируйте тело щеткой влево и вправо, по 10 проходов на каждой стороне.
Коррекция кифоза
Кифоз, или горб, представляет собой патологическое заболевание, для которого характерно дугообразное выгибание позвоночного столба кзади. Синдрому патологического кифоза наиболее подвержены конторские работники среднего и пожилого возраста, не уделяющие внимания правильному положению тела. Поэтому, работая, необходимо принимать соответствующие меры при появлении первых признаков кифоза. Во-первых, очень важно, сидя на кресле или стуле, следить за правильной осанкой. Кроме того, для исправления деформации позвоночника можно выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Упражнения в постели
1) Примите положение лежа на спине. Опираясь весом тела на затылок и оба локтя, выпятите грудь вверх. Вдохните, подаваясь грудью вверх, и выдохните, опуская тело на постель. Выполните упражнение 10–20 раз.
2) Примите положение лежа на спине, положив руки вдоль тела. Приподнимите вверх голову и плечи, отрывая их от постели. Делайте вдох, поднимаясь вверх, и выдох, опускаясь на постель. Выполните упражнение 10–20 раз.
3) Примите положение лежа на спине, положив руки вдоль тела. Оторвите голову и плечи от постели и задержитесь в поднятом положении в течение 10 секунд. Затем опуститесь на постель. Повторите упражнение вновь после краткого отдыха. Упражнение выполняется 5–8 раз.
4) Лежа ничком, обопритесь на носки ног. Сначала сократите мышцы живота и поднимите анус, выгибая тело дугой. Затем опустите ягодицы и поясницу и приложите низ живота к постели. Наконец, откиньте голову назад и выпятите грудь вперед. Повторите всю последовательность движений 10–20 раз.
2. Упражнения в положении стоя
1) Сплетя пальцы обеих рук, положите их ладонями сзади на шею и сведите локти как можно ближе. Затем разведите их в стороны и подергайте назад мягкими рывками. Одновременным движением выпячивайте грудь вперед. Повторите последовательность движений 10–20 раз.
2) Сплетя пальцы обеих рук, положите их ладонями сзади на шею и наклонитесь вперед в пояснице как можно глубже. Затем выпрямитесь и откиньте голову назад как можно дальше, активизируя тем самым позвоночный столб. Повторите упражнение 10–20 раз.
3) Поднимите руки перед туловищем до уровня плеч, развернув ладонями вниз, и сожмите руки в кулаки. Разверните грудную клетку, при этом одновременно откиньте назад голову, напрягая живот и выпячивая грудь вперед. Повторите упражнение 10–20 раз.
4) На вдохе ритмично скрещивайте руки, вытягивайтесь в пояснице и выгибайте грудь единым движением. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Этот комплекс упражнений должен выполняться дважды в день по 10–15 минут. Хорошие результаты обычно появляются спустя 3–6 месяцев.
Устранение двойного подбородка
Двойной подбородок, доставляющий так много неприятностей, возникает главным образом в результате процессов старения за счет снижения эластичности мышц и образования скоплений жира при отсутствии физических нагрузок. Рекомендуемый ниже комплекс упражнений предназначен для исправления линии подбородка и укрепления расслабленных мышц, причем улучшение состояния может наступить уже через несколько недель.
1. Движения головой
1) Сделайте два вдоха-выдоха. Пожимая плечами, поднимите их вверх как можно выше, стараясь почти коснуться плечами ушей. Поднимите подбородок кверху и постарайтесь придвинуть затылок как можно ближе к плечам.
2) Медленно поверните голову в одну сторону, затем в другую, выполнив по 5 движений в каждую сторону.
3) Удерживая плечи в поднятом вверх положении «пожимания плечами», вращайте головой по часовой стрелке. Выполните 5 оборотов. Затем сделайте такое же вращение против часовой стрелки.
4) Расслабьтесь и опустите плечи в естественное положение. Сделайте два вдоха-выдоха.
5) Расслабьте плечи и повторите всю последовательность движений.
2. Касание плеч подбородком и ушами
1) Поднимите нижнюю губу вверх и накройте ею верхнюю губу. Напрягите мышцы нижней части подбородка, следя за тем, чтобы при этом не напрягались губы.
2) Сохраняйте то же положение губ. Коснитесь левого плеча сначала нижней частью подбородка, а затем левым ухом. Сделайте упражнение 5 раз, а затем повторите его в правую сторону.
3) Повторите движения, описанные в пунктах (1) и (2).
4) Расслабьтесь и сделайте два вдоха-выдоха.
3. Давление языком
1) Приподнимите подбородок на несколько сантиметров и сомкните зубы естественным движением.
2) Подоприте подбородок тыльной стороной кисти правой руки, положив указательный палец на адамово яблоко.
3) Упритесь кончиком языка в нижнюю десну, одновременно подпирая подбородок тыльной стороной кисти правой руки, чтобы увеличить сопротивление. В течение 6 секунд наращивайте давление языка, упираясь им в нижнюю десну. Когда давление достигнет максимума, удерживайте это состояние еще 6 секунд.
4) Медленно отпустите давление и расслабьтесь. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха. Выполните упражнение два раза.
4. Дыхательные движения без воздуха
1) Сделайте два вдоха-выдоха. Сомкните зубы в естественном положении. Выдвиньте подбородок далеко вперед, пока не почувствуете напряжение мышц шеи.
2) Плотно сомкните губы. В течение 10 секунд делайте дыхательные движения мышцами шеи. Во время движений не вдыхайте воздух, а лишь напрягайте мышцы шеи дыхательными движениями.
Расслабьтесь и сделайте три вдоха-выдоха. Выполните упражнение еще раз.
5. Поднятие подбородка
1) Приподнимите подбородок, немного вытяните его вперед и раскройте рот как можно шире.
2) Медленно поднимите подбородок только за счет усилия мышц подбородка и шеи, при этом голова остается неподвижной.
3) Накройте верхнюю губу нижней, сомкнув при этом зубы. Задержав дыхание, изо всех сил постарайтесь достать нос нижней губой.
4) Расслабьтесь и повторите упражнение. Выполните все эти упражнения 10 раз.
6. Смыкание зубов в быстром темпе
1) Откиньте голову назад, напрягая мышцы шеи. Выдвиньте вперед подбородок.
2) Не двигая головой, откройте рот как можно шире.
3) Не двигая головой и сохраняя выдвинутое положение подбородка, легко сомкните зубы, а затем разомкните. Сделайте 10 таких смыканий-размыканий зубов в быстром темпе. Затем расслабьтесь и сделайте два вдоха-выдоха. Упражнение выполняется 10 раз.
7. Откидывание головы назад и давление языком
1) Выдвиньте подбородок вперед и откиньте назад голову, стараясь подвести затылок к спине. Удерживая зубы в сомкнутом естественном положении, накройте верхнюю губу нижней за счет усилия мышц подбородка.
2) Упритесь кончиком языка в нижнюю десну у нижних резцов. Дышите через нос. Наращивайте давление языка в течение 8 секунд, пока давление не достигнет максимума. Держите давление на этом уровне более 8 секунд.
3) Расслабьтесь и сделайте два вдоха-выдоха, а затем выполните упражнение еще раз.
Женщинам с двойным подбородком гарантируются хорошие результаты при условии, что они будут систематически выполнять упражнения этого комплекса.
Упражнения в период послеродового восстановления
Все женщины после родов очень надеются восстановить фигуру и вернуть ей девическую стройность. Это вполне возможно, если делать комплекс упражнений для послеродового восстановления. Коротко эти упражнения можно описать следующим образом:
1) В положении стоя с силой поднимайте руки вперед, либо делайте приседания, либо вытягивайте руки назад, сидя на табурете или кушетке.
2) Станьте прямо и тянитесь руками вниз с наклоном, дотрагиваясь ими до пола. Можно также принять положение лежа на спине, приподнять туловище, держа ладони на затылке, а затем поднимать обе ноги вместе или попеременно под углом в 90 градусов. Кроме того, можно выбрасывать ноги «лягушачьими» движениями, сидя на стуле.
3) Станьте прямо, поднимите локти и поворачивайтесь всем туловищем вправо и влево, при этом нижняя часть тела остается неподвижной. Можно также, сидя на стуле, делать вращения в пояснице, держа руки на затылке.
Если упорно выполнять упражнения этого комплекса, то объем талии обычно уменьшается около 3 см в месяц.