1. Анатомия молодости

XXI век создал моду на молодость. Сегодня модно быть молодыми и красивыми. Сначала эта мода охватила женщин, а следом эту тенденцию подхватили и мужчины. Если в прошлые века встречали по одежке, теперь к одежке добавилось лицо. В прошлые века бытовали пословицы, типа: «С лица воду не пить». В нынешнем же веке опубликовано большое количество исследований, которые показывают тенденцию, что молодых и красивых людей выбирают в конкурсах, практически, на все вакансии, им легче построить карьеру, молодые и красивые представители компаний легче выигрывают различные тендеры. Разумеется, речь идет и о женщинах, и о мужчинах. Именно поэтому сегодня передовые способы сохранения молодости и красоты интересуют не только женщин, но и мужчин.

В связи с этим на новый уровень развития вышла и индустрия красоты.

Хорошо это или нехорошо? — И хорошо, и не очень.

Хорошо — потому что сегодня мы имеем простые и эффективные технологии сохранения молодости. Нехорошо — потому что на волне моды появилось много «страшилок», которые, при хорошей режиссуре, к сожалению, подтверждаются.

Что же изменилось по сравнению с прошлым веком?

Например, знаменитый лозунг «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» сегодня немного изменился. Во-первых, индустрия провозгласила солнце, может, не врагом № 1, но в топ-десятку врагов его, все же, включила.

Во-вторых вода — отношение к ней тоже стало двойственно: разновидностей воды сегодня оказалось очень много: вода из-под крана, бутилированная вода, дождевая вода. Какая именно вода нам друг, а какая — враг?.

В общем, старым нашим другом остался только воздух. Зато близким другом красоты стал сон, о котором в прошлые века так серьезно не говорили. Ведь раньше не было электричества, и, в основном, людям не было нужды засиживаться за полночь.

Но давайте немного поговорим о солнце. Почему оно из друга превратилось во врага?

ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА

Большое количество исследований показывают, что переизбыток солнечных лучей вреден для кожи. Сначала на коже появляются пигментные пятна. А ближе к старости (таким словом обычно называют возраст после 55 лет) кожа солнцелюбивых людей иссушается, становится более морщинистой, чем кожа тех, кто на солнце старается проводить меньше времени.

Но, действительно ли, в этих злоключениях виновато только солнце?

Пожалуйста, вспомните ваших бабушек (кто помоложе — прабабушек). Припоминаете ли вы на их коже пигментные пятна.

У моих бабушек никогда не было пигментных пятен, несмотря на то, что одна проводила очень много времени в огороде, а другая — длинными летними днями вязала во дворе, беседуя с подругами на скамеечке.

Что изменилось за это время? Солнце? — Вряд ли.

Изменился уход за кожей. Сегодня в моде пилинги, в том числе, химические пилинги. Все мы знаем, что делать регулярно пилинг очень важно и очень полезно. Мы видим по себе, что после пилинга кожа, действительно, выглядит более молодой и более ухоженной.

Однако, как это ни парадоксально, пигментные пятна — это «дело рук» пилинга, а вовсе не солнца!!!

Роговой слой кожи истончается по сравнению с первозданным, каким замыслил его Создатель, в результате чего солнечные лучи проникают туда, куда проникать не должны.

Химический же пилинг — прямой и короткий путь к появлению пигментных пятен.

Хочу также проинформировать женщин (и мужчин) России, еще о двух факторах, связанных с солнечными лучами.

Во-первых, основная масса исследований, посвященных вреду солнца, проводилась и проводится в Америке.

Географическое отступление : самая северная точка самого северного штата США (не считая Аляски, которая не славится косметическими научными разработками) — Миннесота — находится на 48-й параллели. Это параллель российского Волгограда. Не намекает ли это жителям, например, Москвы (55-я параллель), или Екатеринбурга (56-я параллель), тем более, Тюмени (58-я параллель) или Санкт-Петербурга (59-я параллель), что мы не обязаны полностью подчинять свои взаимоотношения с Солнцем американским исследованиям? Что русскому (севернее Волгограда) хорошо — американцу вред.

Во-вторых, и это уже доказано, недостаток витамина D детей приводит к рахиту, а взрослых, как ни странно, часто приводит к ожирению. Американские исследователи, изучающие вред солнечных лучей, одновременно бьют в колокола, наблюдая быстро жиреющих земляков, которые, следуя их советам, старательно защищают свои тела солнцезащитными кремами, не пропускающими в организм то, что активирует витамин D.

Следующим врагом XXI века стала гиподинамия. Она обозначилась еще в прошлом веке, но бичом стала именно сегодня.

Сегодня, как известно, встречают не только по одежке и по лицу, но и по автомобилю (в иных кругах — по модели автомобиля). Прийти на статусную встречу пешком, или, не дай бог, приехать на велосипеде — значит, сорвать перспективную сделку.

Автомобиль — Переговоры — Победа заключения сделки — Ресторан — Автомобиль.

Вот бы сформировалась новая мода, которая разорвала бы эту цепь, и выкинула бы из нее слово «автомобиль». Представляете, как было бы романтично совершать пешее паломничество к месту переговоров (хотя бы последние 500 метров к Священному Месту Встречи). Хотя, к счастью, к этому все и идет — офисные здания в центре любого крупного города лишены парковок, и люди вынуждены пристраивать автомобили достаточно далеко от места цели. И это здорово.

Сейчас объясню, почему.

Знаменитый женский стандарт 90/60/90, как ни странно, это не дань моде. Это дань молодости и здоровью (мы же в этой книге говорим именно об этом?).

Важно не то, чтобы ваш сантиметр показывал именно 90 см в бедрах и 60 в талии. Важно соотношение 3/3 — 2/3 — 3/3. При этом, охват и женской, и мужской талии (через линию пупка) непременно должен быть меньше роста (в см), поделенного на 2. Но даже у высоких женщин охват талии не должен превышать 80 см, а у мужчин 84 см.

Если параметры вашего тела приближены к указанным, это свидетельствует о том, что:

— ваши внутренние органы находятся в хорошем состоянии, не заплыли висцеральным жиром («жирок» на животе далеко не безопасен — его следствием становится разрушение сосудистой системы);

— ваши тазовые, в частности, подвздошные, кости пребывают в полном порядке (не «закрыты», но и не «распахнуты» о чем пишет в своих книгах японский доктор Фукуцузди, с чьими трудами познакомила россиян переводчица и пропагандистка его метода Е.В. Бакун.

— ваши ребра не разошлись, а качественно удерживаются мышцами, а так же состояние вашего грудного отдела пребывает в приемлемом состоянии.

Как уже было упомянуто, мужские соотношение немного отличаются от женских — например, косая сажень в плечах красит мужчину, однако, ширина талии — важный параметр для красоты, молодости и здоровья не только женщины, но и мужчины.

Служивые мужчины легко вспомнят, как застегивали ремень в армии: сначала ремень оборачивают вокруг головы — от подбородка до макушки, а потом застегивают его на поясе. В русских народных сказках богатырей всегда рисовали с узкой талией. Кроме того, узкая талия свидетельствует о бесстрашии мужчины. Мы все ни раз наблюдали, что у мужчин бизнес, как правило, растет вместе с животом — появляются страхи потерять наработанное, а вместе с ними «жировая броня».

Напомню, мы говорили о вреде автомобильного образа жизни.

К сожалению, малоподвижный образ жизни и растущий висцеральный жир не всегда могут восстановить даже визиты в тренажерный зал, пусть, и регулярные — ведь важно не только качество двигательной активности, но и ее количество.

Согласно исследованиям, упомянутым в книге Дэниэла Амена «Измени свой мозг — изменится и возраст», скорость шага способна предсказать дальнейшую продолжительность жизни, особенно важным этот параметр становится после 65 лет (если вам всего 30, смею вас заверить, что свое здоровье после 65 лет мы закладываем уже в 20–30 летнем возрасте, даже раньше). Так, скорость ходьбы 1,6 км в час у мужчины 80 лет дает 10 % шансов дожить до 90 лет. У женщин такая же скорость ходьбы повышает вероятность прожить еще 10 лет на 23 %. Если же человек в 80 лет способен ходить со скоростью 5,6 км в час (то есть, также, как ходят молодые), это повышает вероятность здоровой жизни на 84 % у мужчин и на 86 % у женщин.

Еще более невеселыми оказались результаты исследования медицинского центра Чикагского университета Раш — они показали, что слабость мышц по мере взросления и старения повышает риск развития болезни Альцгеймера. Как уже обсуждалось, у молодых людей нынче модно быть молодыми и красивыми, а вот у сегодняшних стариков всего мира, к сожалению, наступила мода на болезнь Альцгеймера — спасибо за это Ивану Кулибину и Карлу Бенцу.

ИНДУСТРИЯ КРАСОТЫ — ИНДУСТРИАЛЬНЫЕ МИФЫ

А теперь несколько слов о «признаках старения».

Действительно, слов будет всего несколько — не стану тратить ни свое, ни ваше время на то, чем нас пугают с 20 лет — морщины, опадание мышц лица и прочее.

Пластические хирурги и косметологи, применяющие инъекции разного рода, рассказывают о том, что старение начинается в 30 лет, если повезет, то раньше. По их мнению, в 30 лет на лбу должны появляться первые морщинки, опуститься брови и слегка (пока слегка) нависнуть над глазами. Жировая клетчатка должна расслоиться на две части, образуя первую — носослезную — борозду. Это должно произойти, потому что щеки в 30 лет отвисают под воздействием силы гравитации и собственной тяжести.

В 40 лет ситуация становится более плачевной. Морщины становятся глубже, брови нависают сильнее, носослезная борозда дополняется мешками под глазами, усугубляется носогубная складка, проявляется поднижнегубная складка. Жировой слой на лице тает. Закон гравитации давит на нас еще сильнее, в результате чего лицо стекает вниз. В общем, на этом жизнь можно заканчивать… Или спасаться в косметическом кабинете или на столе пластического хирурга.

Читая в популярных статьях подобную информацию, многие из нас смотрят на себя в зеркало и радуются, что выглядят на 5 (10, 15 — выберите нужную цифру) лет моложе сверстников, в которых начинают видеть описанные ужасы старения.

В действительности, дело обстоит не совсем так.

В 25 лет человек достигает зрелости. Именно в этом возрасте половой прогормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон), который вырабатывается в коре надпочечников, имеет самый высокий показатель. Физиологически это характеризуется тем, что гормональная система полностью созревает и начинает работать в полную силу. После 25 лет гормональная система постепенно начинает работать все более и более лениво.

К ней присоединяется эмоциональное состояние и поведение. По правде сказать, именно эмоции определяют, взрослеем мы или же стареем. В старославянском языке слово возраст звучало как «ВЗДРАСТ», и не являло собой ничего неприятного, лишь свидетельствовало о дальнейшем росте личности.

Именно наша мысль определяет, берем ли мы курс на взросление или же старение.

Если вы верите, что в 30 лет у вас появятся морщины, а в 40 брови нависнут над глазами, скорее всего, ваше эмоциональное состояние вам поможет, и именно так у вас и случится, и вам придется вести непримиримую борьбу со старостью.

Если же вы вздравствуете с каждым годом все больше и больше, ваш эмоциональный фон будет поддерживать, в том числе и приемлемую норму ДГЭА, и вы будете выглядеть, действительно, молодо.

Дело, кстати, не только в морщинах.

Что отличает этих двух девушек?

Можно ли определить, кто из них старше? Ни у одной из них не опущены брови, ни у одной нет морщин на лбу, у обеих есть незначительные носогубные складки, у обеих молодой взгляд. Однако, вы легко определите, что девушка слева моложе той, что справа.

В действительности, не всегда существуют внешние критерии молодости. Иногда дело, как уже говорилось выше, в гормональном фоне (любой из нас знает, что когда человек влюблен, он молодеет и расцветает), иногда — в образе мыслей. Счастливый и беспечный человек всегда выглядит моложе. Однако, счастье — сугубо персональное внутреннее состояние, его сложно измерить глубиной и длиной морщин и складок.

Если вы чувствуете себя молодыми и свежими, вы производите на окружающих впечатление близкое к тому, что чувствуете изнутри. Если же вы чувствуете себя стареющими, увядающими, независимо от вашей внешности, вы посылаете окружающим импульсы, которые приказывают им именно так вас и воспринимать.

А правда состоит в том, что пока человек находится в детородном возрасте (женщины — приблизительно до 42 лет, мужчины — приблизительно до 50 лет), он не обязан стареть. Потому что у него нет такой необходимости, это не предусмотрено природой, или, если хотите, его гормональной системой! А значит, человек имеет право оставаться молодым, если пожелает.

Поэтому фраза «Мне 30 лет, а мне дают не больше 20» — в ней нет ничего необычного. Это норма. Потому что в 30 лет гормональный фон человека, практически, идентичен гормональному фону в возрасте от 20 до 35 лет, иногда даже дольше.

Следующий этап — «после 40» — теперь внешность слегка меняется и надолго «консервируется» на границе «после 40». Иногда до 70 лет и даже дольше. Честно говоря, нужно приложить много усилий, чтобы выглядеть плохо, когда ваш гормональный фон позволяет выглядеть отлично. Человеку требуется очень много стрессов, негативных эмоций, или дурных привычек, чтобы выглядеть «старше своего возраста».

Так или иначе, о молодости и старении мы еще будем говорить и дальше.

А пока не буду дальше злоупотреблять вашим терпением, подведу итог:

Самой нашей физиологией предопределено, чтобы женщины примерно до 40–42 лет, а мужчины примерно до 48–50 лет выглядели молодо. Наша гормональная система заточена на сохранение молодости, пока мы находимся в детородном возрасте. Если человек, независимо от пола, выглядит старше своих лет, значит, он ведет борьбу… за старость … Потому что борьбу за молодость в этих возрастных рамках вести просто бессмысленно — она, молодость и так обусловлена вашим возрастом.

2. Конституциональные типы и гимнастика

В этой главе я рассмотрю самые азы анатомии. Это очень важно, потому что особенности телосложения оказывают существенное влияние на человека на протяжении всей его жизни, и их нужно учитывать при выборе программы упражнений для лица.

Прежде всего, мы должны учитывать врожденные особенности нашего телосложения. Для тренировки и, тем более, коррекции лица и тела нужно учитывать именно врожденные особенности фигуры — особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

В фитнесе традиционно при выборе программы тренировки и коррекции определяют врожденный конституциональный тип человека, в зависимости от особенностей его телосложения.

Астеник (эктоморф). Второе название этого типа — долихоморф (от греч. Dolichos — длинный). Астеники характеризуются тонкой узкой костью, поэтому, как правило, их вес сравнительно легкий. У них относительно небольшой объем жировой массы и тонкие волокна, образующие мышцы. В раннем детстве неврологи часто отмечают атонию (слабость) их мышц. В строении тела астеника преобладают продольные размеры, астеники имеют относительно длинные конечности, Поэтому таких людей обычно описывают как хрупких, утонченных, высоких, стройных. Любой астеник на протяжении жизни может набрать вес, который, конечно, скроет его «хрупкость» и «утонченность». Однако, их мышечная масса остается слабо выраженной, тонус мышц в сравнении с представителями других конституционных типов, слабый, и располневшее тело астеника напоминает кисель: мышечная масса остается слабой и вялой, тело расширяется исключительно за счет жировой прослойки. Жир накапливается в основном на животе и в области бедер. Если же астеник сохраняет фигуру, он кажется высоким, даже если человек на самом деле имеет не очень высокий рост. Внутренности астеника относительно опушены (отчасти, также, в связи со слабой мышечной системой), диафрагма расположена низко, поэтому легкие длиннее. Сердце расположено почти вертикально.

Нормостеник (мезаморф). При мезоморфном (от греч. Mesos — средний) строении анатомическое строение усредненное, имеет усредненные параметры нормы. Такой человек имеет пропорциональную фигуру и развитую мышечную массу. Тонус мышц у нормостеников хороший. Иногда, особенно в раннем детстве детские неврологи отмечают гипертонус их мышц. Практически все успешные спортсмены — нормостеники. Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов — тоже нормостеники. Нормостеникам доставляет удовольствие физическая нагрузка, их мышцы требуют движения. Как правило, мужчины-нормостеники имеют широкие плечи и грудь, узкие бедра. Телосложение женщин плотнее, чем тело астеников, но плотность тела связана именно с наличием мышечной массы — часто, даже без дополнительных тренировок, мышцы нормостеников сохраняют хороший тонус на протяжении всей жизни. Женщины-нормостеники иногда в юности выглядят немного взрослее своего возраста, зато их внешность на протяжении очень длительного срока, практически, не меняется.

Гиперстеник (эндоморф). Второе название гиперстеника — бранхиморф. (от греч. Brachys — короткий). Для этого типа телосложения характерно преобладание поперечных размеров: упитанность, не высокий рост. Сердце гиперстеников относительно больших размеров, оно расположено поперечно из-за высоко стоящей диафрагмы. Такое положение диафрагмы приводит к укорочению легких. Петли тонкой кишки тоже располагаются преимущественно горизонтально, в связи с чем талия гиперстеников широкая.

На мой взгляд, эта типология (типология П. Н. Башкирова) наиболее хорошо подходит для понимания того, что же происходит с нашей внешностью с течением времени. Дело в том, что основной процесс формирования нашей мышечной массы заканчивается еще до нашего рождения. Астениками, нормостениками или гиперстениками мы уже рождаемся. Мышцы одних людей более развитые, других — более слабые.

Тонус мышц, ширина и сила мышечных волокон сохраняются у большинства людей на всю жизнь. Имеется не так уж и много случаев, когда человек с врожденно слабой мускулатурой добивался огромных спортивных результатов. Иногда приводят в пример Арнольда Шварценеггера, который в детстве не был крепышом. Единственная фотография, которую мне удалось найти, действительно показывает, что да, в детстве Шварценеггер не был богатырем. Однако, его лицо, как видим, ближе к атлетическому, мышечному типу.

Но он и сейчас не богатырь. Он хорошо накачанный атлет, но не богатырь. К тому же, далеко не каждый читатель этой книги будет выполнять гимнастику для лица и тела, используя протеины, стероиды и другие различные препараты для увеличения мышечной массы, как это принято в бодибилдинге.

Кто-то с детства любил подвижные игры, охотно и с радостью занимался спортом. Другие предпочитали и до сих пор предпочитают менее подвижный образ жизни, умственную работу или спокойное, размеренное творчество. Любой из нас легко может представить румяное крепкое лицо спортсмена и тонкие черты лица музыканта или художника. Конечно же, я не говорю, что ВСЕ спортсмены «крепколицие», и ВСЕ творческие люди имеют утонченные черты лица, но, полагаю, что в целом, ход моих мыслей понятен.

Нынешняя внешность большинства из нас является продолжением той внешности, что была дана нам при рождении. Меньше «подвержены времени» нормостеники с плотной, крепкой мышечной массой, более предрасположены к влиянию времени астеники, чья мышечная масса никогда не отличалась мощью и крепостью.

У гиперстеников часто при тренировке, вопреки их желанию, увеличиваются поперечные размеры.

Подведу итог.

Менее подвержена времени, как вы поняли, плотная, крепкая мышечная масса людей, которые с радостью могут отнести себя к нормостеникам. Часто в юности они выглядят взрослее своих лет, зато со временем они почти не меняются внешне.

Гиперстеники часто надолго сохраняют моложавый вид за счет объемной жировой ткани глубокого слоя кожи — дермы. Правда, гиперстеники часто грешат на другой свой недостаток — лишний вес. Но именно жировая прослойка поддерживает хорошее состояние лица, именно благодаря ей лица нормостеников надолго сохраняют свежий и ухоженный вид, даже не предпринимая дополнительных усилий.

Группа астеников, к сожалению, является «группой риска» для красоты. «Сзади пионерка, спереди пенсионерка» — эта пословица как раз про астеников, которые часто имеют хорошую, стройную фигуру, но их лица порой «выглядят на все 100».

Таким образом, люди делятся на три основных конституционных типа (это деление также называют соматотипами). И такое деление не зависит от пола или возраста человека. Оно, практически, врожденное (количество мышечных волокон формируется у нас в эмбриональный период) и бесполое. А вот строение костей зависит от возраста, но, прежде всего, пола.

Людям мышечного типа (атлетикам) больше подходит живая, «силовая» гимнастика. Им, как правило, не страшны заломы, потому что их мышцы и кожа — плотные и крепкие. Выполнять упражнения атлетики будут в быстром темпе — медленный темп большинству из них покажется раздражающим.

Астеникам (долихоморфам) следует опасаться агрессивный упражнений, им лучше выбирать для себя мягкую, тактичную гимнастику, например, «гимнастику без комплексов», тщательно контролировать себя, чтобы во время выполнения упражнений на лице не образовывалось заломов.

Гиперстеникам (эндоморфам), скорее всего, хочется, чтобы их лицо стало более точеным и тонким. Для достижения этой цели можно использовать сильные упражнения, с глубокой проработкой мышц, однако упражнения очень желательно выполнять в медленном темпе.

3. Строение черепа. Разделились беспощадно мы на женщин и мужчин

В предыдущих главах я убеждала читателя, что основные параметры человеческой красоты бесполы… В этой главе речь, все-таки, пойдет о половых различиях между мужчинами и женщинами. Обещаю не опускаться. ниже талии. ©

Тем более, я верю, что вы не хуже моего осведомлены об основных отличиях между мужчинами и женщинами. Зато я позволю себе упомянуть о том, чего некоторые из вас могут и не знать. Сейчас мы поговорим «о верхушке айсберга» — о черепе. Черепа детей почти не отличаются друг от друга, однако, с возрастом мужские и женские отличия становятся более явными.

Если вы увидите фотографии мужчины и женщины, на которых будет каким-то образом спрятана прическа, каждый из вас безошибочно отличит мужчину от женщины.

Как нам с вами это удается?

Мы отличаем мужчин и женщин:

По форме черепа. Большинство из вас, чтобы узнать пол котенка, вынуждены будут поднести к глазам брюшко и попку котят, и внимательно разглядеть кошачье «хозяйство». Но уже спустя полгода мы легко и безошибочно отличаем котика от кошечки, не заглядывая зверям «под хвост» — именно по черепу. У самца кошки, как и у самца человека, череп более массивный, чем у самочки. Мужской череп, в большинстве своем, имеет более квадратную форму, по сравнению с округлой женской формой черепа, слегка заостренной сверху.

Все это связано с особенностями гормональной системы у мужчин и женщин.

По форме лба. Лоб женщины в целом довольно вертикальный, мужской же лоб более покатый, причем «катиться» он начинает от зоны надбровья. У мужчин более развиты надбровные дуги, и от надбровных дуг лоб уходит по диагонали назад.

По надглазничному краю. Если внимательно рассмотреть строение виска, то самые наблюдательный человек заметит, переход от глазницы у виску на женском черепе резкий, края лобной и скуловой костей при соединении с клиновидной костью тонкие и острые. На мужском черепе переход более гладкий, соединение костей широкое и их края более плавные.

По скулам. В ходе эволюции лицевые мышцы мужчины получили большее развитие, чем мышцы женщины. При этом мышцы мужчины одержат победу над женскими по силе подвижности, особенно мужские жевательные мышцы, — ведь нашему предку-мужчине приходилось работать зубами в том числе и в бою, и в борьбе в дикими зверями. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы сделать место крепления мышц мужчины к скуловой кости более крепким и более заметным

Мышцы же женщины одержат победу в номинации по изящности движения, женщина более тонко и более деликатно умеет работать мимическими мышцами. Ведь женщинам прошлого приходилось много судачить о своих мужчинах, коротая долгие дни и вечера, в ожидании их с охоты или рыбалки.

Поэтому мужская скуловая кость более крепкая, мощная и рельефная. Скуловая кость женщины по контурам более плавная и обтекаемая.

По нижней челюсти. Редкая женщина имеет такую же квадратную нижнюю челюсть, как у мужчин. Квадратное строение нижней челюсти присуще подавляющему большинству мужчин, независимо от расы, и преимущественно женщинам восточного типа. В целом нижняя челюсть мужчины более сильная, и угол мужской нижней челюсти составляет почти 90 градусов. Женская нижняя челюсть более узкая и округлая, и угол нижней челюсти преимущественно тупой.

К сожалению, вокруг угла нижней челюсти люди, которые плохо разбираются в половой анатомии лица, создают разные мифы и легенды. Иные даже утверждают, что угол нижней челюсти отвечает за молодость лица.

Лицевые мышцы расположены поверх черепа, и особенности строения мышц связано с его особенностями.

Применительно к внешности, можно констатировать, что привычки мужчин, которые ведут здоровый образ жизни тех, кто разрушает свое здоровье, очень рано проявляются на внешности. Если мужчина не имеет разрушительных для здоровья привычек, чаще всего после 40 лет такие мужчины выглядят моложе женщин своего возраста. В целом у здоровых и благополучных женщин раньше, чем таких же мужчин, появляются морщинки. У мужчин вообще редко можно встретить морщинки на лице. Если уж появляются, то сразу морщины, видимые и глубокие. У женщин же «процесс» обычно начинается не с морщин, а именно с мелких морщинок.

Строение нижней челюсти повинно в том, что у женщин раньше появляются на лице брыли. Этот забавный собачий термин применительно к человеческому лицу ввели пластические хирурги. Он означает у лицевых гимнастов появление «мешочков» по бокам нижней челюсти с обеих сторон от подбородка. Косметологи чаще эти мешочки называют комками Биша.

На мой взгляд, это не совсем подходящий термин для обозначения комочков по боковым сторонам нижней челюсти: ведь Мари Франсуа Ксавье Биша, французский анатом XVIII века, назвал так жировые образования, которые прощупывающиеся у грудничков в обеих щеках, и которые расположены целиком на жевательных мышцах. В то время, как брыли, или «бульдожьи щечки» — отнюдь не жировые отложения, а мышцы, кожа и соединительная ткань, обвисшие книзу под нагрузкой ослабленных не только височных и жевательных (каркасных) мышц, но и вздернутой к нижней челюсти (в результате укорочения) группа ослабленных челюстно-подъязычных мышц.

Более сильные и крепкие мужские челюстно-подъязычная, двубрюшная и подбородочно-подъязычная мышцы значительно дольше поддерживает подбородочную зону. Даже в совсем юном возрасте зона подбородка и шеи женщины существенно отличается от мужской шеи большей вялостью и слабостью.

Впрочем, у тех, кто рожден женщиной, есть свои плюсы.

К примеру, у мужчин есть морщины на затылке, а у женщин их нет. И еще женщинам чаще дарят подарки цветы.

Однако, мне было бы неприятно закончить эту главу, оставив пропасть меду мужчинами и женщинами, поэтому в конце главы я хочу снова сблизить нас, показав общее в строении наших лиц.

Поверх черепа на человеческом лице расположены мышцы. Мышцы лица делятся на жевательные и мимические.

— Жевательные мышцы лица такие же, как все скелетные мышцы тела: одним концом они крепятся к связке одной кости, другим — к связке другой кости. Жевательный мышц на лице всего три (иногда к жевательным мышцам лица относят и несколько мышц шеи) — височная (самая тяжелая мышца головы), жевательная (название этой мышцы такое же, как название самой группы мышц) и крыловидная. Также к жевательным мышцам относят уже упомянутые челюстно-подъязычную, подбородочно-подъязычную и двубрюшную мышцы шеи.

Все остальные мышцы головы относятся к группе мимических мышц. Мимические мышцы, в отличии от жевательных, одним концом крепятся к кости или твердому костному отростку черепа, другим концом вплетаются в другую мышцу, или, даже прямо в кожу. Именно поэтому наше лицо способно так изящно демонстрировать мимику.

Все мимические мышцы управляются лицевым нервом, жевательные — в основном, тройничным нервом.

Непосредственно по мышцам и в свободном околомышечном пространстве пролегает кровеносная система головы.

А теперь хочу остановиться вот на чем.

В популярной литературе, а так же в ненаучных источниках рунета можно встретить термин «жировой слой».

Многие из вас, скорее всего, знают, что поверх мышц на лице (и теле) находится этот самый жировой слой, а уже поверх него натянута кожа. К сожалению, я вынуждена вас разочаровать. Не существует на лице жирового слоя. На теле человека есть некоторое количество жирового слоя — это внутренний висцеральный жир, о котором мы уже говорили. Висцеральный жир окружает и пронизывает внутренние органы тела, он расположен, преимущественно, по передней части тела, преимущественно, на животе, и его избыток является чрезвычайно опасным для здоровья человека.

Чтобы узнать, нет ли лично у вас избытка висцерального жира, конечно, лучше всего прибегнуть к специальной аппаратуре, которая, как правило, есть у профессиональных диетологов. В домашних условиях, пожалуй, единственное, что можно сделать — это измерять свои параметры по формуле Индекса Массы Тела (ИМТ) и придерживаться нормы — 18–25.

В нашем теле должно быть небольшое количество висцерального жира — он помогает внутренним органам сохраняться на нужном месте (при анорексии и почти полном отсутствии висцерального жира внутренние органы опускаются). Однако, у здорового человека соотношение жиров должно быть таково: 10 % — висцеральный жир, 90 % — подкожный жир.

Вот мы с вами и дошли еще до одного термина. Пожалуйста, сотрите в программе вашего сознания термин «жировой слой» и замените его новым, грамотным термином — подкожный слой.

Поверх мышц и соединительной ткани в свободном пространстве между мышцами находится не жировой слой, а кожа.

Кожа состоит из 3 основных слоев:

— Эпидермис — небольшой наружный слой кожи, который внутри себя, также, является многослойным. Наиболее известным нам является роговой слой эпидермиса (омертвевшая кожа, которая мягко и аккуратно отшелушивается с молодого тела, и резко сыпется чешуйками с тела стариков, про которых говорят, что с них песок сыпется — это не песок, а роговой слой).

— Дерма — глубокий слой кожи, в котором расположены основные капилляры, волосяные фолликулы, и прочие составляющие нашей кожи.

Слои эпидермиса и дермы у женщин несколько тоньше, чем у мужчин.

— Гиподерма — подкожная жировая клетчатка. Это та самая часть кожи, которую ошибочно называют жировым слоем.

Жировая ткань существует двух видов: белая и бурая. В теле человека преобладает белая жировая ткань.

Гиподерма состоит из:

• Рыхлой соединительной ткани (в основном, коллагена, который, к слову, вырабатывается у человека на протяжении всей жизни, с возрастом меняется не количество, а лишь качество коллагена);

• Тканевой жидкости;

• Пучков эластина (количество которого постепенно уменьшается в связи с «ненадобностью», о чем мы поговорим позже, а также, с возрастом;

• Адипоцитов (жировых клеток).

У мужчин и женщин имеется разница и в строении гиподермы, в частности, в расположении коллагеновых волокон, которые на теле, особенно, на бедрах женщин детородного и более позднего периодов, делают заметной гиноидную липодистрофию, которую, даже профессионалы часто ошибочно называют целлюлитом, чего не встречается даже в «раскормленных» жировых клетках мужчин.

Подведу итог:

Кости черепа у мужчин и женщин имеют существенные различия в строении, а, следовательно, способствуют разному визуальному сценарию возрастных изменений.

Объем и структура мышечной массы связана, с полом, но не меньше она зависит от соматотипа человека.

Строение кожи у мужчин и женщин существенно отличается толщиной слоев и, особенно, разницей в строении последнего, жирового слоя кожи.

Связаны эти различия строения головы, прежде всего, с особенностями выработки половых гормонов мужчин и женщин (простите, я обещала не опускаться ниже талии).

4. Режим питания — человек есть то, что он ест. Вегетарианцы и всеядные

Теперь поговорим о животных. В мире животных существуют вегетарианцы и всеядные животные. Коровы, свиньи, волки, зайцы, кошки, собаки. Я хочу обсудить с вами тех животных, которые большинству из нас знакомы на вкус.

Давайте рассмотрим корову, овцу и свинью, которые, после своего ухода в мир иной, превращаются в говядину, баранину и свинину.

Что отличает эти виды мяса? Каждый, кто когда-либо пробовал блюда из этих животных, знает, что говядина и баранина более жесткие, свинина — мягче и нежнее. Говядине и баранине обычно предпочитают телятину и ягнятину (особенно на шашлычок) — мясо более молодых особей. Свинина же мало чем отличается от мяса молодых поросят.

Человек не только ест мясо этих животных, но и выделывает их шкуры. Овечью шкуру научились качественно выделывать лишь недавно. Большинство людей, рожденных в прошлом веке, наверняка помнят детские (и взрослые) мутоновые шубы и шубки из каракуля, которые с честью и достоинством могли носить разве что атлетики, обладающие крепкими мышцами и повышенной выносливостью — ведь раньше шкура убиенной овцы была очень тяжелой и твердой. Свиная кожа всегда ценилась как материал для перчаток, тонких элитных сумочек, и других изделий, где требуется эластичная тонкая, нежная кожа.

Намек понятен?

Нет, что вы, я не посмею делить людей на «овец» и «свиней». Но вы должны понять, что мышцы и кожа вегетарианцев (тех, кто не ест мяса от трех лет и более) и всеядных людей существенно отличаются. Мышцы и кожа вегетарианцев менее эластичные, потому что в ваш организм поступает меньше белка, а животный белок (основной строительный материал для наших мышц) не поступает вообще. Даже если вы не веган, а лактовегетарианец, белка в ваш организм поступает минимальное количество. Белок же отвечает не только за состояние мышц, но и за производство коллагена.

Мышцы и кожа всеядных людей более эластичны и более мобильны.

Я не призываю вегетарианцев отказаться от высоких духовных принципов, это ваше право выбирать, что вы едите. Однако, поймите, что не есть мяса, но при этом носить натуральные шубы, как это делает моя землячка — известная в вегетарианской среде страны зоозащитница, или пуховики на птичьем пухе, а также кожаную обувь — это гораздо пакостней и ниже, чем быть просто бездуховным.

Я понимаю волков, которые уничтожают зайцев, чтобы их съесть, но никогда не понимала собак, которые дерут кошек просто так, — собаки не едят кошек.

Если вы считаете себя вегетарианцами, исходя из внутренних духовных принципов, то ваша любовь к животным должна означать, что вы не приемлете из убийства ни ради мяса, ни ради пошива одежды.

На мой взгляд, есть мясо животных — объяснимо и человечно, но быть вегетарианцем и при этом способствовать убийству животных ради кожи и меха — это цинично и кощунственно.

Если ваш выбор вегетарианства, действительно, осознан, и к вегетарианству вы принципиально носите теплую одежду из синтетики, и обувь из кожзаменителя, он заслуживает огромного уважения, хотя, на мой взгляд, такой выбор не прибавляет ни здоровья, ни красоты. Если же вас просто запутали лживые псевдогуру — помните, что выбором системы питания вы существенно меняете состав строительного материала, который поддерживает ваши мышцы и кожу.

При этом важно, что подход к лицевой гимнастике для вегетарианцев и всеядных принципиально отличен. То, что идеально подходит для всеядного, может оказаться бесполезным и даже навредить вегетарианцу. Особенно это касается массажных приемов.

5. Фундамент красоты — скелет человека. Человек прямоходящий — это звучит гордо

Человек отличается от большинства соседей по планете не только наличием разума — разумом наделен не только человек, но и многие другие представители Земли. Ключевым отличием человека является вертикальный позвоночник. Даже наш ближайший родственник, обезьяна, не имеет такого вертикального позвоночника, как у человека.

Традиционно принято рассматривать позвоночник сверху вниз: он начинается с шеи, у основания черепа, и заканчивается копчиком, который, наряду с крестцом, попутно является составляющей таза.

Шейный отдел образуют 7 позвонков. Первый шейный позвонок (С1) средневековые анатомы назвали атлантом. Позвонки шейного отдела образуют первый, шейный лордоз (естественные прогиб позвоночника вперед).

Грудной отдел состоит из 12 позвонков. Область 5–6 грудного позвонков образует естественный грудной кифоз (прогиб позвоночника назад).

Поясничный отдел. Традиционно считается, что поясничный отдел состоит из 5 позвонков. Однако, упрямый рентген все чаще и чаще свидетельствует о том, что у некоторых людей поясница насчитывает не 5, а 6 позвонков. Позвонки поясницы образуют поясничный лордоз (прогиб вперед).

Крестец составляют 5 позвонков, которые хотя и срослись, однако, у здорового человека остались подвижными и мобильными.

Наконец, копчик человека, который состоит из 3, 4 или 5 (как повезет) позвонков, напоминает «хвостатое» прошлое человека. Позвонки копчика образуют последний кифоз (прогиб назад).

К позвоночнику крепятся другие кости. О черепе и костях таза я уже упомянула. К грудному отделу позвоночника крепятся ключицы и ребра, которые вместе образуют грудную клетку. С обеих сторон сзади грудного отдела позвоночника расположены лопатки.

Лопатка — это плоская кость треугольной формы. Лопатка обеспечивает сочленение плечевой кости и ключицы. С ключицей лопатка соединяется с помощью акромиальноключичного сустава. Важно знать, что снизу жесткого крепления (то есть крепления к кости) у лопатки нет. Это значит, что в остальном лопатка совершенно подвижна, и определяет свое местоположение на спине только благодаря мышцам.

Какое отношение имеет анатомия позвоночника к лицу? — возможно, спросит кто-то.

Отвечу без преувеличения — прямое.

Не только красота, не только симметричные черты лица, но и наличие или отсутствие морщин связаны с состоянием позвоночника и таза.

Начну издалека. Вспомните свою школу. Школьные годы — это 10–11 лет вашей жизни. На протяжении этого времени вы ежедневно ходили в школу с портфелем в руках. Точнее — в руке. Чаще всего, в одной руке, в той, которая привыкла носить портфель. Тяжелый портфель оттягивал вашу руку, опуская ключицу вниз. Девушки во все времена предпочитают портфелю сумочку, которую носят на плече. Чтобы сумочка с тяжелыми учебниками удержалась на плече, плечо нужно немного приподнять.

Напомню, человек создан прямоходящим. Это значит, что основная функция человека, все-таки, не носить тяжести, а ходить.

Если поднимается или опускается одно плечо, подвздошная кость тоже меняет свое положение, чтобы отстоять возможность ходить по земле.

Когда плечо регулярно опускается вниз (на протяжении даже полугода, а тем более, 11-ти лет!), автоматически одноименная подвздошная кость приподнимается вверх.

Если же плечо приобретает привычку вздыматься вверх, то одноименная подвздошная кость опускается, чтобы человек смог сохранить возможность передвигаться по земле.

Это является первой причиной сколиоза, то есть искривления позвоночника в сторону.

Напомню, что в школу вы не только много лет ходили, но и столько же лет сидели за партой. Часто тоже неровно, перекособочась. Еще одним внешним проявлением сколиоза является положение рук, когда такой человек стоит прямо: одна рука (та сторона, где плечо опущено, а подвздошная кость приподнята) у него плотно прижата к бедру, а другая свободно болтается.

Шея тоже оказывается вынужденной перестроиться: чтобы сравнительно ровно носить голову — она подстраивается под изменения позвоночника.

В результате, тело человека приобретает вынужденный нездоровый Z-образный изгиб. Отсюда растут «ноги» у асимметрии лица. Та сторона лица, с которой опущено плечо, тоже опускается. С этой стороны можно наблюдать более опущенный уголок губы, более опущенную зону подглазья, и более опущенное верхнее веко.

Вторая же сторона сохраняет прежние формы. Элементарная сутулость приводит к преждевременному появлению морщин на лбу. Попробуйте ссутулиться и прислушайтесь к своему лбу. Вы почувствуете, что лобная мышца ослабила свое натяжение. Теперь выпрямитесь и снова переместите свое внимание на область лба. Вы «услышите», как натянулся ваш лоб.

Часто людей, особенно женщин беспокоят ассиметричные черты лица, и они интересуются, как можно устранить асимметрию.

Именно поэтому я рассказала о позвоночнике. К сожалению, не существует упражнений для лица, которые способны вернуть симметричные черты лица. Если кто-то из читателей всерьез озабочен устранением асимметрии, я призываю вас, не медля, обратить внимание на позвоночник и приучить себя к регулярным занятиям по системе пилатес или, хотя бы, ежедневно выполнять упражнения для позвоночника, которые вы найдете в этой книге.

6. Зачем нужна лицевая гимнастика? — Что она дает?

Иногда мне задают очень странный вопрос: полезно ли улыбаться. Аргументируют этот вопрос опасением того, что когда улыбаешься, лицо начинаем морщиться, даже у маленьких детей. Не от этого ли с возрастом появляются морщины?

Когда мы улыбаемся, на лице задействуется подавляющее большинство мышц. Ученые пробовали сосчитать их, но на тридцати семи сбились со счета (при этом наша голова (без учета шеи) состоит из 44 мышц). Чем активнее работают мышцы лица, тем лучше кровоснабжается мозг, и тем он получает больше кислорода. Однако, важно понимать, что кровоснабжение любого участка тела напрямую связано с деятельностью мышц. Все знают, насколько полезно для нашего тела движение. Но для головы движение еще важнее — ведь наша голова существует не только для того, чтобы в нее есть (хотя и это правда, некоторые даже считают, что голова — это продолжение пищеварительного тракта, точнее, его начало), но и для того, чтобы держать в ней мозги. Поэтому, мимика необходима нашему лицу. И не только лицу, но и задней части головы. Ведь затылочная часть головы часто подолгу остается неподвижной. Если затылочную и выйную мышцы не научить двигаться с помощью специальных гимнастических приемов, задние отделы мозга (например, зрительный центр) окажутся ограниченным в возможности получать кислород.

Но это еще не все. Все мышцы лица и тела сокращаются благодаря иннервации. Другими словами, определенные нервы (или ветви нервов) приводят мышцы в движение. Во время улыбки, как уже было сказано, оказываются задействованными более 37 мышц лица — большая часть лица.

При длительном сокращении, например, большой и малой скуловых мышц, когда мозг «подхватывает» сигнал, дальше происходит следующее. Сигналы передаются по цепочке: сокращение скуловых мышц — мозг «командует» эндокринной системе: «Человеку хорошо — нужно выработать больше эндорфинов!».

Сегодня все знают что эндорфины — это гормоны радости. Но что именно делает их такими радостными? — «Радуют» нас не сами эндорфины. Вслед за выработкой эндорфинов в организме начинается выработка другого гормона — ацетилхолина. Ацетилхолин в народе называют гормоном творчества и просветления, а в медицине — передатчиком нервного возбуждения. Упрощено говоря, сценарий его поведения таков: ацетилхолин сканирует организм, находит напряженные участки, куда, в связи с этим, нервное возбуждение не поступает, проникает в них, и снимает с них напряжение. И когда наступает расслабление, нас одолевает «необъяснимая» радость.

Мы так же расслабляемся и радуемся от веселящих возлияний в кругу друзей. Кто-то «радуется», приняв очередную дозу наркотика или выкурив косяк веселящей травки.

Мое скромное мнение, что расслабиться от улыбки, вероятно, все же полезнее.

И, кстати, я только что раскрыла вам секрет знаменитого психологического упражнения: «Если тебе плохо, улыбнись, через 20 минут ты почувствуешь облегчение». Да, упражнение работает, и теперь вы знаете, почему.

Другой пример. Треугольную и квадратную мышцы нижней губы в народе называют мышцей отвращения и мышцей презрения. Если сокращаются эти мышцы (а они, действительно, непроизвольно сокращаются, когда мы испытываем отвращение или презрение), мозг также подает команду гормональной системе: вырабатывать

разрушительные гормоны (норадреналин, кортизол и другие). Ведь если мы испытываем отвращение, нам, возможно, придется драться, а если чувствуем брезгливость, может, понадобится убегать, вот организм и готовится к этим действиям.

Когда же мы работаем с этими мышцами в добром здравии, в хорошем настроении, наш позитивный настрой перевешивает, и мы, по сути, вмешиваемся в работу гормональной системы, переучивая ее. Тем самым, мы позитивно влияем на свой организм, оздоравливая его. Всего лишь, благодаря гимнастике для лица.

Этого, к сожалению, невозможно добиться массажем, — ведь для взаимодействия с эндокринной системой, нужна активная иннервация, активная работа мышц лица.

Массаж, безусловно, тоже очень полезен. Можно поддерживать активность лица и массажными приемами. Человек должен владеть и активными, и пассивными методами поддержания мышц лица (а значит, и улучшения кровоснабжения мозга).

Однако, мы понимаем, что одним массажем не добиться прекрасного состояния тела. Спортивный массаж не заменит активный спорт. К массажу необходимы активные действия спортсмена. Еще ни один человек на планете не стал чемпионом мира только благодаря спортивному массажу. Также лечебный массаж станет неоценимым подспорьем при восстановлении человека в целом, или каких-то его частей тела, но он не может заменить лечебной гимнастики. И лицо одним массажем, увы, не вылепить. Лицу также необходима гимнастика для полноценного функционирования.

Итак, лицевая гимнастика и активные мышцы лица нужны нам, чтобы питать мозг. Ведь никто из нас не желает в старости страдать от склероза или старческого маразма. Гимнастика для лица является профилактикой и этих заболеваний.

Гимнастика нужна нам, как вы уже поняли, и для управления своей эндокринной системой, а значит, управления возрастом.

Ну и наконец, самое простое. Лицевые мышцы выполняют еще одну функцию — они показывают, демонстрируют наши эмоции. Представьте на мгновение, что вы разговариваете с человеком, лицо которого неподвижно. Вы рассказываете ему хорошую новость. Его лицо не отзывается. Вы рассказываете веселый анекдот. Его лицо остается неподвижным. Вы сообщаете печальное известие. Лицо человека снова не отзывается. Представили? Возможно, вам доводилось хотя бы раз в жизни общаться с такими людьми. Уютно ли вы себя чувствовали в их компании?

А что вы обычно пробуете сделать, когда не хотите, чтобы кто-то знал, что творится у вас на душе? — Вы стараетесь сохранить маску спокойствия. Возможно, кто-то и не заметит ваших эмоций.

Однако, опытным специалистам не доставит труда «прочитать» эмоции на вашем лице

— они умеют читать эмоции человека по лицу. Очень интересны на этот счет исследования Пола Экмана, крупнейшего специалиста в области психологии эмоций, профессора Калифорнийского университета, который более 30 лет посвятил изучению теории лжи и, в том числе, досконально изучил движения и микродвижения мышц лица (и тела), когда человек старается скрыть свои эмоции.

В общем-то, отчасти, гимнастика для лица и приручение мышц лица помогает овладеть своим лицом, в том числе, в эмоциональных ситуациях. Именно поэтому гимнастика для лица будет полезной не только для женщин, увлеченных своей красотой, но и для мужчин, увлеченных своим бизнесом…

7. Какая гимнастика для лица лучше?

Сегодня гимнастика для лица становится, пожалуй, очень модной темой в индустрии красоты всех цивилизованных стран мира. И порой авторы комплексов соревнуются друг с другом под лозунгом: «Мой комплекс — самый лучший и революционный!».

В принципе, их можно понять. Несмотря на обилие лицевых комплексов, гимнастика для лица делает только первые шаги. Наверно, несколько тысячелетий назад такая же битва были среди разработчиков массажей. Сегодня теория массажа устоялась, стала классикой. Все массажисты достаточно хорошо знают анатомию тела, знают классические приемы, которые построены на знании движения лимфотока, венозного оттока крови, и других не менее значимых факторов. Вряд ли можно представить себе споры массажистов на тему: «Какой массаж лучше?» У разных видов массажа свое предназначение, свои принципы, свои показания и противопоказания. И чем больше разновидностей массажей знает массажист, тем лучше его опыт и выше статус.

Та же картина наблюдается в хорошо разработанных системах тренировки тела. Упрощенно говоря, существует три направления тренировки тела: бодибилдинг (строительство, моделирование тела), фитнес (общеоздоровительные программы для тела) и лечебная (адаптивная) гимнастика.

Гимнастика для лица тоже имеет свои разновидности. Но они не совсем идентичны с гимнастикой для тела.

— Комплексы, направленные на увеличение объема мыши, (сугубо силовые гимнастики). Из существующих ныне методик — таких большинство. Скорее всего, это связано с социальным «заказом» на гимнастики такого рода.

Как уже говорилось, сегодня модно обсуждать «старение» и «типы старения», что особенно забавно — говоря о возрасте, начиная с 20–25 лет.

Если быть беспристрастно справедливыми, расцвета мышечная система человека достигает в возрасте… 4–5 лет (в этом возрасте часто сам собой проходит детский гипертонус мышц). После пересечения этого возрастного порога мышцы человека медленно

и постепенно ослабевают, если не прикладывать усилия для их поддержания. Разумеется, говорить о старении человека, начиная с 6-летнего возраста, было бы безумием.

Слово «омоложение» мне тоже не нравится. Как-то веет от него дряхлостью — сначала нужно состариться, чтобы потом начать омолаживаться. В этой книге речь идет о молодости как норме для здорового организма на протяжении многих десятков лет, и только о молодости. Каждый сам вправе решать, до скольких лет он будет считать себя молодым, а с какого возраста начнет относиться к себе как к стареющей особи, и когда начнет позиционировать себя как старика или старуху.

Вернусь, однако, к мышцам и силовой гимнастике. После 5 лет мышечная система начинает ослабевать, и ее нужно приучать к тренировке. Иногда можно услышать мнение, что мышцы лица на протяжении жизни тренируются сами по себе, когда мы совершаем мимические движения. Это правда.

Правда и то, что мышцы тела тоже тренируются сами по себе, например, когда мы поднимаем туловище с дивана, перемещаем его на кухню и, сокращая бицепс и трицепс, открываем дверцу холодильника, а также тренируем мышцы бедер, опускаясь на унитаз и поднимаясь с него.

Согласитесь ли вы со мной, что это, безусловно, движение, но, все-таки, не тренировка?

Под тренировкой я (как и любой специалист в области фитнеса) подразумеваю сокращение и растяжение мышц, превосходящие обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Между периодами тренировки необходимо создать мышцам условие полного отдыха.

Большинство ныне существующих лицевых гимнастик построены именно по сократительному (силовому) принципу — упражнения сокращают определенные группы мышц больше, чем они сокращаются повседневно. В основе таких программ лежит физиологический принцип, согласно которому после максимальной нагрузки мышца максимально расслабляется. Этот закон работает как для скелетных мышц тела, так и для мимических мышц лица. Такие программы довольно быстро приводят лицо в тонус, дают скорый эффект. Но они имеют и свои минусы.

1. Грань между тренированными и перетренированными мышцами лица (такое происходит, когда мышцы не получают возможности полностью расслабиться после тренировки, например, в связи с активными мимическими привычками), к сожалению, очень тонкая. Между тонусом и перекачкой мышц иногда лежит всего один день или даже один лишний повтор.

2. Эффект таких гимнастик быстро появляется, но и довольно быстро проходит, едва вы перестали заниматься гимнастикой (объем мышц быстро уменьшается).

3. Если вы перетренировали мышцы лица, лицо выглядит крепким, накачанным, но черты лица становятся более резкими.

4. Вегетарианцам нужно быть очень аккуратными, занимаясь силовой тренировкой лица (помните, что у вегетарианцев волокна ваших мышц более грубые и жесткие).

— Программы, направленные на расслабление мыши. Несмотря на то, что авторы таких программ позиционируют свои программы как гимнастические, в реальности, это, все же не гимнастические, а массажные комплексы. Цель таких программ — расслабить лицо, снять с лицевых мышц чрезмерную нагрузку. Опасность чрезмерного расслабления мышц состоит в том, что, расслабляясь, мышцы теряют тонус. Часто такие программы строятся на ошибочном мнении, что подавляющее большинство лицевых мышц находятся в гипертонусе и нуждаются в его снятии. Действительно, многие лицевые мышцы перегружены. Но:

1. Перегружена не вся мышца, а отдельные ее волокна, в то время, как другая часть волокон, наоборот, ослаблена.

2. Расслабляющие массажные программы уменьшают общий тонус мышц лица.

Такие программы, как правило, дают быстрый внешний эффект. Но, как и с силовыми программами, вредна их передозировка — один лишний день тренировки, или один лишний повтор — и последствия оказываются значительно тяжелее, чем при излишней силовой тренировке — лицевые мышцы ослабевают и опускаются.

— Смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление — в комплексе это развивает эластичность мышц.

1. Такие программы работают в обоих названых направлениях.

2. Эти программы соответствуют правилам фитнеса и телесно-ориентированной терапии: чтобы мышцу хорошо расслабить, нужно сначала дать ей качественную нагрузку. «Недоработанная» мышца не способна расслабиться полностью.

3. Результат от занятий по таким программам появляется довольно скоро и сохраняется на долгий срок, потому что такой вид тренировки обеспечивает мышцам и тонус, и гибкость.

— Комплексы, направленные на повышение управляемости мышцами… Они, также, приводят лицо в тонус, но у них есть свои особенности:

1. Они, как правило, более интеллектуальны, более сложны для понимания. Мышцам приходится потратить много времени, чтобы «включиться», понять, чего от нее хотят.

2. Эффект от таких упражнений появляется медленнее, чем от силовых программ.

3. Такие программы активно задействуют мозг, образное мышление, поэтому людям с мозговыми нарушениями и тем, кто перенес серьезные травмы черепа, нужно «входить» в такие программы постепенно и выполнять их без излишнего усердия.

4. Зато такими упражнениями, практически, невозможно испортить лицо.

— Специальные лечебные или оздоровительные программы для работы с мышцами лица и глаз.

Эти программы решают конкретные, локальные, часто, далеко не косметические задачи.

— Особые энергетические методики работы с лицом.

Такие методики построены по принципу воздействия на внешность изнутри, и, в частности, через команды, посылаемые правым полушарием (для правшей, или левым — для левшей). Часто здесь используются созерцательные техники.

Таких методик в последнее время в нише лицевой гимнастике существует довольно много, но их результат зависит только от пользователя методики — насколько он способен самостоятельно воздействовать своим сознанием на самого себя.

Со временем лицевые гимнасты разберутся, для чего предназначена та или иная программа, выработают основные принципы, на которых будут основаны все без исключения комплексы, и определят показания и противопоказания для каждого комплекса. И перестанут спорить о том, что лучше — яйцо или курица.

Тем более, уже сейчас ясно, — лучше, когда есть и яйцо, и курица.

Нет, и спустя годы не будет САМОГО ЛУЧШЕГО, САМОГО «РЕВОЛЮЦИОННОГО» комплекса для лица, потому что каждая программа решает свои задачи. Каждая программа хороша на одном этапе и становится бесполезной, а иногда и вредной — на следующем.

Кроме того, еще не рожден (и вряд ли это когда-нибудь случится) автор гимнастики, имеющий универсальное лицо, не принадлежащее к какому-то конкретному типу взросления, и поэтому способный разработать систему, подходящую всем без исключения лицам и всем без исключения целям.

Дело не в гениальности авторов-разработчиков. Во-первых, как вы уже знаете, существуют разные врожденные типы лиц с разной структурой мышц. Во-вторых, разные люди, занимаясь гимнастикой, преследуют разные цели. Кто-то стремится избавиться от морщин, кто-то — накачать мышцы лица, то есть осуществить строительство, или building мышц лица, кто-то вернуть мышцам тонус, кто-то с удовольствием занимается фитнесом (то есть просто оздоровительной работой с лицом), кого-то интересуют возможности энергетического воздействия на внешность. Выбор системы работы с лицом зависит как от типа лица, так и от целей.

Бодифлекс не лучше и не хуже пилатеса. Цигун не лучше и не хуже йоги.

Так же и с разными направлениями лицевой гимнастики.

Относительно программы, которую я публикую в этой книге, скажу, что я не претендую на то, чтобы ее считали лучшей, и, тем более, «революционной». Ведь моя программа не бросает вызов системе красоты, она построена на классических знаниях анатомии и физиологии — какая уж тут революционность! Однако, хочу сообщить, что вся система Фейскультура, и, в частности, программа активации мышц лица, с которой я познакомлю вас в этой книге, является программой смешанного типа, построена грамотно, и полностью соответствует цели оздоровления и укрепления не только мышц лица, но и организма в целом. Свою методику я отношу к разряду фитнес-программ (в смысле, не билдинговых). Упражнения моей программы приводят лицо в тонус, дают заметный подтягивающий эффект, но не производят сильной накачки лица.

8. С какого возраста начинать…

Женщины часто задают вопрос: с какого возраста нужно начинать заниматься гимнастикой.

Еще несколько лет назад я была против того, чтобы гимнастикой занимались молодые девушки, и на форумах много писала о том, что сначала лицо должно «вызреть». Сейчас я признаю, что эта точка зрения была ошибочной и я ее изменила.

Теперь отвечу коротко: смотря какой гимнастикой. И смотря, с какой целью.

Есть специальные упражнения даже для самых юных лиц.

Существуют уже программы специально для возрастных лиц. Однако, большинство упражнений желательно выполнять, когда появилось желание, и, тем более, показания. А это зависит не от возраста, а от «качества» лица. Во-первых, как я уже рассказала, у некоторых существует врожденная слабость мышц, и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы.

Другой причиной изменений, называемых возрастными, является недосыпание (что часто случается в счастливый период раннего материнства) и/или длительный стресс. Эмоции, которые надолго прописались на лице, постепенно укорачивают мышцы, сокращают их, и кожа над укороченными мышцами перестает быть наполненной и постепенно складывается в морщины.

Третий недостаток лица — обвисающие мышцы. Обвисание мышц, конечно же, связано с их слабым тонусом.

Но часто слабеют мышцы не от «недотренированности». Обвисание мышц может быть связано с процессом, который в народе называют «общей зашлакованностью организма», а в медицине — интоксикацией отходами продуктов жизнедеятельности. Другими словами, гимнастика здесь поможет лишь опосредованно. Основным орудием устранения обвисания должна стать общая чистка организма, причем, регулярная. Плюс правильное питание. «Правильное» в данном случае — это хотя бы отсутствие в рационе чипсов и кока-колы.

Кто-то жалуется на «тяжелую нижнюю челюсть», не замечая, что на ваших лицах отсутствуют, и скорее всего, и не появятся «бульдожьи щечки» — ваша «тяжелая» челюсть не дает им шанса обезобразить ваше лицо.

А молодые девушки часто сетуют на "щечки как у хомячка", широкое лицо и прочие "недостатки". Хочу заметить, что молодость — это один из немногих недостатков, которые со временем при желании исправляются сами по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете, а жировая прослойка — единственное, что очень легко убрать, но почти невозможно восполнить.

9. Правило 15 минут

Те, кто давно знаком с лицевой гимнастикой, возможно, уже собрали личную библиотеку книг по гимнастике для лица. И, возможно, вы кое-что заметили.

Многие переводные книги имеют весьма «броские», будто бы рекламные названия. Например:

• Книга Рейнхольда Бенца называется «Лицо без морщин за 5 минут в день».

• Книга Евы Фрейзер на русском языке называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица».

• Книга Роберта Те и Салли Райсмен (кстати, очень рекомендую познакомиться с этой книгой тем, кто ее еще не знает) на русском языке выпущена с названием «Избавьтесь от морщин за 5 минут в день».

• Книга Джулиан Симонс впервые изданная на русском языке в 2000 году (повторный тираж был выпущен в 2007 году, правда, в новом издании Джульетт Кандо уже подписалась своим настоящим именем, а не псевдонимом), под названием «Избавьтесь от морщин за 10 минут в день».

В свое время, когда я сама только делала первые шаги в лицевой гимнастике, я этому очень удивлялась.

Мне по неопытности казалось, что ведь это неправда, ведь нельзя полноценно и качественно выполнить лицевую гимнастику за 10–15 минут в день.

Однако, сейчас я не только верю, что это правильно и полезно. Более того, я призываю всех только так и делать гимнастику.

Смело берите ежедневно одно упражнение на верхнюю часть лица, одно — на среднюю, одно — на нижнюю зону. И вдумчиво, в состоянии блаженства, выполните эти упражнения.

У вас еще остается время? — Еще 3–5 минут посвятите «уборке» морщин, например, посвятите эти драгоценные минуты шлифованию поверхности лица замшевой салфеткой, или пальчиком, словно стирательной резинкой, «пропилите» область, где поселились морщины, чтобы еще больше усилить кровообращение в этой зоне. Тем самым, вы заодно расслабите после физической нагрузки мышцы, которые только что участвовали в гимнастике.

Еще немного анатомии.

Мышцы головы и шеи существенно отличаются от мышц тела.

Вы уже помните, что скелетные мышцы тела имеют два крепления, прочно (или, как принято говорить в анатомии — жестко) крепятся обоими своими концами к головкам суставов или окончаниям костей. Все мышцы состоят из волокон, которые надежно «упакованы» в фасции.

Фасция — это оболочка, «мешочек», в котором находятся скелетные мышцы (когда вы в следующий раз будете готовить мясо, обратите внимание на тоненькую белую пленку, в которую «укутано» это мясо — вот эта пленка и есть фасция).

Мышцы головы иные.

Наши голова и шея вместе насчитывают более 70 мышц, из которых лишь семь мышц приблизительно напоминают скелетные, потому что они обоими своими концами крепятся к костям. Их я уже перечисляла, на всякий случай, напомню: это височная, жевательная, медиальная и латеральная крыловидные, двубрюшная, подбородочно-подъязычная и челюстно-подъязычная. Жевательные мышцы, как и мышцы скелета, полностью «упакованы» в фасции.

Все остальные мышцы головы, по типологии доктора медицинских наук Азалия Яковлевича Катца, являются мимическими. Мимические мышцы — тоже поперечнополосатые (вспомните из школьных уроков биологии, что поперечно-полосатыми называются мышцы, движение которых подчиняется нашей воле, в отличии от гладкой мускулатуры, которая ведет жизнь, отдельную от нашей Центральной Нервной Системы (ЦНС). Мимические мышцы тонкие, большей частью они не защищены фасциями. Фасция у них имеется только в начале жесткого (костного) крепления, и у некоторых на месте «крепления» мышцы к соседней. Основная же часть мимической мышцы — «голая». Поэтому при тренировке она работает «без страховки». Поэтому же обращаться с лицевыми мышцами нужно крайне бережно и тактично.

Все же, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Продолжительность качественной тренировки тела обычно составляет от 40 до 60 минут. Тонким и нежным мышцам лица будет вполне достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

1. Физиологическое обоснование активационной гимнастики

Применительно к моей активационной программе известной также под названием "Гимнастика без комплексов" иногда применяют словосочетание "Методика Татьяны Чекаловой". Сразу хочу пояснить.

Да, эта программа, действительно, является частью моей методики. Да, я рекомендую начинать с нее знакомство с лицевой гимнастикой. Но эта программа — не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика, а только ее начало. Вряд ли вся моя методика поместится в одной книге.

Ведь, чтобы описать систему Фейскультура, нужно детально рассматривать:

— как корректировать кости таза,

— как приводить в порядок позвоночник,

— очень основательно раскрывать коррекцию грудного отдела позвоночника и шеи (одна из моих излюбленных тем),

— детально раскрывать тему регенерации эндокринной системы,

— подробно говорить, как и на какие программы менять лицевые программы, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям (чтобы тренировка не превращалась в рутинную работу),

— как управлять своим дыханием,

— как включить в систему управление своими эмоциями,

— как подключить мозг к тренировке.

Эта книга всех перечисленных аспектов рассмотреть, увы, не сможет.

Это действительно, только Азбука лицевой гимнастики, Фейсбука, если так угодно ©

Первая программа системы — «Гимнастика без комплексов» нацелена на активацию лицевых мышц. Вам трудно будет двигаться дальше, если вы не сможете слышать свои мышцы, если вы не будете чувствовать, какими мышцами управляется ваше лицо. Эта программа идеально подходит для того, чтобы взять лицо в свои руки, чтобы научиться работать мышцами по команде своего мозга. Ведь поперечнополосатые мышцы ДОЛЖНЫ управляться нашей волей. ДОЛЖНЫ — здесь ключевое слово. Они, действительно должны это делать. Другими словами, СОБАКА ДОЛЖНА ВИЛЯТЬ ХВОСТОМ, а не хвост собакой. Наличие же морщин на лице (а также неконтролируемых микродвижений, о чем говорилось в предыдущей главе) свидетельствует о том, что на лицах большинства людей, к сожалению, хвост правит бал. И наша первая задача — научить мышцы делать то, что они должны делать по замыслу Создателя. Надо вернуть бразды правления от хвоста к собаке, от эмоций к воле, или, как говорят суфийские мудрецы, от народа к султану.

Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется постоянно сокращать лицевые мышцы.

К тому же, не сокращением единым жива лицевая гимнастика. Цель грамотно построенной лицевой гимнастики — сохранить лицевые мышцы эластичными (или вернуть им эластичность). Обращаю на это особое внимание — не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить своим лицом коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.

Вдумайтесь в эти четыре слова:

— СОКРАЩЕНИЕ — это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.

— НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) — это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.

Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони). Кстати — информация к размышлению — руки рано стареют не потому, что вы плохо за ними ухаживаете, а оттого, что человеку свойственно держать кисти в кулаке, сокращая ладонные мышцы и одновременно растягивая мышцы тыльной стороны ладони и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.

Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Сейчас вы совершили НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.

— РАСТЯЖЕНИЕ. Широко, но сохраняя состояние комфорта, откройте рот. Максимально вытяните язык. Побудьте в таком состоянии хотя бы 3–5 минут. Вы почувствуете, как растягиваются ваши жевательные и подъязычные мышцы. Кто-то может даже услышать легкий хруст в мышцах, как бы странно это ни звучало.

— Наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением, напряжением и даже растяжением, должна последовать фаза расслабления. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак. Просто расслабьте лицо, не создавая никаких гримас.

Любой фитнес-инструктор знает, что основная работа мышцы, ее наполнение, укрепление происходит не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки.

Однако, хоть и во время отдыха, но, все-таки, после тренировки!

Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.

В среде русскоговорящих лицевых гимнастов в последнее время наблюдается поразительная осторожность по отношению к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно. Едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные "силовые" массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) — когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, — часть лицевых гимнастов стала отказывать лицевым мышцам в их естественной потребности трудиться..

Нашим мышцам нужна разнообразная работа, и нужны расслабление и отдых. На этом базируется программа "Гимнастика без комплексов", на этом базируется движение к цели — сохранение эластичности лицевых мышц.

Еще раз повторю: "Гимнастика без комплексов" — это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, — когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.

2. Почему «Гимнастика без комплексов»?

Базовую программу упражнений для лица я назвала «гимнастикой без комплексов», потому что это, на самом деле, не комплекс авторских упражнений. Упражнения в этом сете подобраны таким образом, чтобы каждый, кто делает первые шаги в гимнастике, смог примерить на себя разные варианты упражнения и подобрать себе только то, что вам подходят.

Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение". Упражнения подобраны так, чтобы научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.

Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по вашим внутренним ощущениям и видимым критериям, подходит вам оптимально.

Таким образом, Базовый сет поможет вам "вступить" в мир гимнастики для лица.

Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице. Но примерно через полгода, может, год, эта гимнастика себя исчерпает: ваши мышцы привыкнут к ней, и теперь эти упражнения станут для ваших лицевых мышц уже не тренировкой, а, как я уже говорила, привычной работой. Однако, надеюсь, к этому времени вы уже сможете уверенно продолжить поиск новых подходящих упражнений для вашего лица, либо познакомитесь с моей следующей программой, под названием Фейс-Эластика, а, возможно, вы начнете создавать свои упражнения, подходящие вашему лицу.

Базовая программа универсальна и рассчитана на 3–6 месяцев занятий (максимум год — как и ЛЮБОЙ лицевой гимнастический комплекс, о чем, правда, обычно, не сообщают), после чего вы сможете переходить к другой программе упражнений, подходящей вашему типу лица.

3. Фейс-Контроль

Чтобы лучше осознавать, что происходит с вашим лицом в процессе его апгрейда, полезно регулярно фотографироваться.

Об этом знают почти все, и, в общем-то, многие люди фотографируются. Однако, я хочу поговорить об этом подробнее.

Часто, когда вы обращаетесь к консультантам, которые собираются сопровождать вас в процессе выполнения лицевой гимнастики, они просят у вас фотографии, «чтобы понять, с чем работать».

Вы должны усомниться, если будущий консультант спрашивает с вас не просто фотографию, а фотографию, где вы выглядите не очень хорошо, усталыми, некрасивыми, «чтобы лучше разглядеть ваши недостатки», а потом, в процессе гимнастики предлагает сфотографироваться снова.

Попробуйте для эксперимента просто положить рядом две своих фотографии — одну, где вы получились не очень удачно (или вы можете прямо сейчас сделать снимок специально — ваше лицо на 2/3 развернуто от окна в солнечный день, на такой фотографии вы получитесь ужасно — так фотографы снимают Звезд, когда хотят «завалить» их и испортить их репутацию), и другую — где вы получились хорошо. Считайте, что примерно такой «результат» вы получите после занятий с таким консультантом.

Есть другие разновидности «просьб» — прислать фотографию в темной одежде, при плохом освещении (снова по причине того что будут хорошо видны ваши недостатки). Расскажу вам по секрету, что именно так снимаются большинство «до» и «после» в гламурных изданиях и в косметических клиниках.: фото «до» — одежда потемнее, лицо погрустнее — фото «после» — одежда посветлее и лицо повеселее. Такой подход к фотоконтролю — просто подтасовка.

Вы решили заняться Фейскультурой, и подобного рода контроль нам с вами не нужен.

Нам нужен настоящий фейс-контроль.

• Фотографии вы должны делать специально для контроля. Вам не нужны специально отобранные «веселые» и «грустные» фотографии, а т. н. служебные.

• Фотографироваться нужно примерно при одном и том же освещении — или один и тот же электрический свет, или одинаковый солнечный свет.

• Фотографироваться желательно в одной и той же одежде (или, хотя бы одежде одного и того же цвета и примерно одного фасона).

• Для контрольных фотографий желательно иметь одинаковую прическу, во всяком случае, не диаметрально противоположные прически.

• Фотографии делайте в анфас и (желательно) в профиль — с улыбкой и без улыбки.

Вы не обязаны никому показывать свои фотографии, но для самих себя лучше контролировать процесс вашего преображения.

4. Ваше тело во время тренировки

Для своей системы Фейскультура я взяла базовые принципы Джорджа Пилатеса. А поскольку, мы будем иметь дело с лицом, вступайте в мир лицевой гимнастики с зеркалом. Позже вы сможете заниматься и без него. Но не сейчас. Вы вправе самостоятельно выбрать, как вам удобнее заниматься гимнастикой. Если вы сидите или стоите — зеркало должно быть перед вами. Если вы лежите — придумайте способ, чтобы зеркало находилось над вами.

4.1. Какое бы положение вы ни выбрали, в любом положении ваш позвоночник должен быть ровным.

4.2. Плечи опущены и расслаблены.

4.3. Основание черепа натянуто вверх, шея сильная и прямая, подбородок нейтральный (это значит, что подбородок не вытянут вперед, не поднят вверх, не напряжен и чрезмерно не расслаблен, голова не запрокинута назад). Попробуйте — прямо сейчас — потянуться вверх не макушкой (макушка может увести вас в сторону), а именно основанием черепа — тем местом, где череп надет на шею. Вы сразу же поймаете немного другие, может, ранее незнакомые вам ощущения. Вот

это положение головы является самым правильным для занятий Фейскультурой.

4.4. Грудная клетка находится точно над тазом. Ноги стоят или лежат (если вы лежите) ровно, колени не перекрещены.

4.5. Поднимая руки во время упражнений контролируйте плечи — см. п.4.2. - плечи опущены и расслаблены!!!

4.6. Если упражнением предусмотрена помощь рук, работать мы будем обеими руками одновременно, чтобы, даже при смене положения, тело (тем более, шея) оставалось симметричным. В Фейскультуре НЕТ упражнений, где задействована только одна рука!!!

4.6. Я не могу этого требовать с вас, но очень рекомендую выполнять гимнастику в боксерской двучелюстной капе (она продается в спортивных магазинах) или специально сделать для себя небольшую палочку, можно отрезать кусок палочки для суши или сделать палочку из ветки. Длина палки должна быть такая, чтобы ее можно было вставить в рот, и ее концы находились на крайних зубах (семерках или восьмерках). Будет прекрасно, если выполнять большинство упражнений вы будете выполнять с капой или палкой во рту — параллельно с гимнастикой вы сможете скорректировать прикус, что позволит лицевым мышцам работать более симметрично и слаженно.

5. Десять принципов ФЕЙСКУЛЬТУРЫ

1) Главный принцип в Фейскультуре — «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».

У нас с вами разные лица. Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо! Ни одно упражнение нельзя воспринимать как догму — каждый прием нужно прочувствовать и адаптировать под свое лицо. Смотрите в зеркало, примеряйте упражнение на себя. Во время выполнения упражнений на вашем лице не должно появляться новых заломов. Это главный критерий подходящих или неподходящих лично вам упражнений.

2) Второй, не менее важный принцип — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы уже знаете, что для выполнения лицевой гимнастики достаточно 10–15 минут в день. Пожалуйста, посвятите эти драгоценные минуты себе, и только себе. Устройтесь в уединенном месте, и пусть земной шар эти 15 минут вращается вокруг вас…

3) Третий кит Фейскультуры — ОСОЗНАННАЯ РАБОТА НА СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Программа создана для сохранения, продления и увеличения того хорошего, что у вас есть. Ни одно упражнение не борется со старостью, с проблемами. Выполняя упражнения, вы улучшаете свою внешность, продлеваете свою молодость. В качестве иллюстрации приведу слова Матери Терезы, сказанные в отношении совсем другой ситуации: «Я никогда не пойду на митинг «Против войны», если рядом проходит митинг «За мир». Гимнастика по системе Фейскультура не борется с морщинами! Единственный образ, который должен присутствовать в ваших мыслях при выполнении гимнастики — образ вашей красоты и молодости. Выполняя гимнастику, держите в голове: женщины — свой прекрасный, нежный, свежий, юный образ, образ той, кто вы есть, или кем вы собираетесь стать в результате гимнастики; мужчины — образ себя сильного, мужественного, уверенного, того, кто привлекает партнеров и клиентов (а может, и женщин) своей внешностью.

Только, пожалуйста, не воскрешайте образ из вашего прошлого, где вам было 18 (25) лет, (с образом прошлого никогда не согласится ваш рассудительный мозг), а создавайте образ вашего будущего, где вам с каждым годом будет больше лет, при этом ваша внешность будет молодеть. Не транжирьте свою энергию, посылая ее в прошлое — создавайте намерение на будущее.

Удерживание своего прекрасного образа во время выполнения упражнений — обязательная составляющая гимнастики. Гимнастика без удержания образа — безобразная гимнастика, или, если угодно — безобрАзная.

Я не рекомендую… Даже не так — Я ЗАПРЕЩАЮ вам выполнять гимнастику перед телевизором, выполнять ее в плохом настроении, выполнять наспех, напряженно размышляя о немытой посуде или судьбе младшей невестки вождя племени суахили.

Если у вас сегодня нет настроения, времени или просто желания — лучше пропустите этот день, два дня. Но не причиняйте себе вреда, механически накачивая мышцы и, при этом, гоняя в голове образ фурии или неудачника, или раздумывая о том, как же это дон Педро посмел изменить донье Джулианне в сериале «Первые пятьдесят лет из жизни принца Хулио».

4) Положение вашего тела во время выполнения гимнастики напрямую связано с будущими результатами гимнастики.

5) Определите цель ваших занятий и следуйте ей.

5.1. Сделать лицо «подтянутым». Если вы считаете, что ваше лицо «расползлось», стало пастозным (отечным), и хотите, сделать его более подтянутым точеным выполняйте упражнения в медленном темпе.

Чтобы вы это осознали, я попрошу вас сейчас, не отрываясь от чтения книги, быстро поднять и опустить левую руку. Пожалуйста, сделайте это.

Теперь медленно поднимите и медленно опустите правую руку и прислушайтесь к телесным ощущениям. Какая рука поработала сильнее?

Вы обнаружите, что лучше были проработаны мышцы той руки, которая действовала медленно. Когда мышца работает медленно, она прорабатывается глубже и интенсивнее.

Вы можете также применить в упражнениях принцип изотонии. В лицевой гимнастике изотонический принцип немного отличается от традиционной изотонии. Посетители тренажерных залов знают, что инструкторы рекомендуют максимально выкладываться (замедленно фиксировать сокращение мышцы) в начале и в конце упражнения, в средней же части выполнять упражнение интенсивно.

Суть упражнения для лица в Фейскультуре будет состоять в том, что, «утяжелив» мышцу рукой (две мышцы двумя руками!!!), мы сокращаем ее, и сохраняем напряжение в течение 5–7 секунд. После этого расслабляем мышцу и даем ей отдохнуть ровно столько же — 5–7 секунд. За это время благодаря пульсации кровь успевает омыть мышцу и «вытолкнуться» из нее, освободив место для следующей порции крови.

Если вы выбираете такой способ выполнения упражнения, вам достаточно сделать всего 5 повторов.

5.2. Добавить мышцам лица объем. Если вы поставили себе именно такую цель, вы будете работать по изометрическому принципу.

Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.

Мышцы лица работают быстро и интенсивно, при этом такая работа тренирует мышцу, не перегружая ее.

Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте от 15 до 30 повторов упражнения.

В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом (движения в ритме вашего пульса или в ритме вальса (раз-два-три — раз-два-три).

Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым .

Изометрические упражнения укрепляют одну группу мышц относительно другой группы.

5.3. Сочетание целей.

Можно сочетать оба варианта, например, вы 10–15 раз сокращаете мышцу, удерживая ее рукой, а на 11 (16) повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.

6) РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ. Об этом я только что говорила, но повторю еще раз. Чтобы мышцы лица тренировалась, но не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить расслаблением и последующим растяжением поработавшей группы мышц.

7) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ! Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее — с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.

Более того — мышечная память сохраняется на протяжении 72 часов, следовательно, вы можете выполнять гимнастику даже не каждый день, а через день. 15 минут раз в 2 дня — этого времени достаточно для сохранения вашей красоты.

8) ДЫХАНИЕ В ГИМНАСТИКЕ.

Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием.

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно добавить к ним еще один элемент — дыхательную гимнастику.

СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Это плавное дыхание солнечным сплетением — не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами сделайте вдох — нижние ребра расширяются, выдох — ребра сужаются.

Активная фаза упражнения выполняется на выдохе, как и в фитнесе для тела. Отдых — на вдохе. Если упражнение выполняется по изотоническому типу, — чередуйте продолжительного вдоха и выдоха одинаковой длины.

9) ГИМНАСТИКА НА ВЫБОР.

Вы можете выполнять всю программу, а можете только те упражнения, которые являются обязательными, и, дополнительно — те, которые работают на коррекцию ваших проблемных зон (если таковые имеются).

Звездочкой (*) — отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.

10. ФЕЙСКУЛЬТУРА — КЛАССИЧЕСКАЯ, НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА.

Лицевая гимнастика по системе Фейскультура не является революционной, не создает военного переворота на вашем лице, она бережно и тактично работает с лицом. Фейскультура не порождает революций и не раскалывает лед. Программа работает традиционно, в согласии с законами физиологии. Если вам нужно оружие для борьбы со старостью, для уничтожения вражеских морщин, найдите какую-нибудь другую революционную или термоядерную программу (таковых сегодня заявлено очень много), подходящую для вашего военного демарша.

Подведу итог:

1. Ваша задача адаптировать под свое лицо каждое упражнение, которое вы будете выполнять (из этой книги или из любого другого источника).

2. Время, когда вы занимаетесь, — это ваше личное время, и никто не должен отвлекать вас, пока вы делаете гимнастику.

3. На протяжении гимнастики осознанно удерживайте образ своей молодости, свое намерение на красоту и здоровье.

4. Отслеживайте положение своего тела во время выполнения гимнастики.

5. Гимнастику можно выполнять медленно, по изотоническому принципу, смакуя каждое движение лица, с минимальным количеством повторов (5–8 раз), или, напротив, — быстро, по изометрическому принципу (в ритме вашего пульса), сокращая мышца при каждом повторе, повторяя каждое упражнение 10–15 раз. Или можно сочетать оба принципа: 10 раз — в изотоническом темпе (в ритме бьющегося пульса или в ритме вальса), 11-й раз — медленно, изотонически.

6. Большинство упражнений заканчивается пост-изометрическим растяжением.

7. Гимнастику нужно выполнять один раз в один-два дня, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЧАЩЕ!!!

8. Освоив гимнастику, вы можете сочетать ее с Солнечным дыханием: активная фаза на плавном выдохе, без задержек дыхания.

9. Сформируйте из предложенных упражнений свою персональную программу занятий, рассчитанную на 15 минут в день.

10. Работайте со своим лицом бережно, не погружайте его во мрак революций.

6. Зеркало — как правильно настраивать этот инструмент

Пока вы не освоите упражнения, выполнять их нужно в хорошо освещенном месте перед зеркалом. Перед большим зеркалом, чтобы вы видели в него не маленький участок своего лица, а полностью все лицо, плечи и грудь. Здорово, если это будет трюмо или большое зеркало стенного шкафа.

Однако, если у вас нет большого трюмо, это не повод отказываться от гимнастики.

Хочу немного поговорить о зеркалах.

Вокруг зеркал создано немало мифов. Кто-то считает зеркала магическими инструментами, которые способны как к созиданию, так и к разрушению. Экстрасенсы утверждают, что зеркала помнят всех, кто стоял перед ними и смотрелся в них.

Я с детства очень любила зеркала, и проводила много времени перед зеркалом в коридоре в родительском доме. Я была уверена, что там, за зеркалом, течет совсем другая жизнь. Мы часто общались с девочкой из Зазеркалья, которая была удивительно похожа на меня, и я всегда знала, что это моя сестра-близнец, но живет она в другой стране — в Зазеркалье. И, по правде сказать, я до сих пор полагаю, что что-то в этом есть. Во всяком случае, мой черный кот Альбус тоже проводит много времени у зеркала, общаясь со своим Зазеркальным братом. А коты, как известно, видят то, чего не могут разглядеть люди.

Каждый из вас замечал, что в одних зеркалах вы выглядите лучше, а в других хуже. Одни зеркала делают вам бесконечные комплименты (есть даже особый термин для таких зеркал — их называют комплиментарными — в этом слове нет грамматической ошибки!), другие жестко указывают нам на наши недостатки.

Существуют теории, которые утверждают, что зеркало может стать причиной старения. Возможно, это, действительно так. Только дело не в зеркале. Дело в вас.

Есть очень уместный для этой темы анекдот-притча:

Женщина утром красилась перед зеркалом, а в голове ее роились мысли:

«Господи, я становлюсь старой, на лице появились морщины, шею окольцевала складка. Дети — тупицы. Муж — импотент и неудачник».

Ангел, который стоял в это время за ее плечом, огорчено прошепчет:

«Все записал, все будет исполнено! Только зачем ей это надо?»

Пожалуйста, сейчас, прежде чем вы приступите к гимнастике, приложите руку к груди и поклянитесь себе: никогда — никогда! — не пускать в свою голову негативных мыслей, находясь перед зеркалом. Зеркало — магический инструмент. Очень сильный инструмент. Но игра на этом инструменте зависит только от того, как он настроен. Если он настроен на красоту, на молодость, на счастье, он делает нас еще моложе, еще красивее, еще счастливее. Если же вы ругаете себя в присутствии зеркала, оно вынуждено материализовать ваши негативные мысли (а значит, желания).

Расскажу еще один нюанс из жизни зеркал.

В идеале все зеркала в квартире должны быть такими, чтобы человек видел себя в полный рост, или же, если зеркало не такое большое, форма зеркала должна быть овальной. Дело в том, что все мы вылупились из яйца (ну, из двух яиц — из яичек папы и яичников мамы). Форма яйца является самой совершенной, самой идеальной. Плацента, в которой мы живем первые 9 месяцев своей жизни, тоже в форме яйца. Потом она разрывается, и мы вылупляемся во внешний мир. Кто-то из вас слышал об ауре. Аура тоже имеет форму яйца.

Когда мы смотримся в овальное зеркало, форма нашей оболочки остается естественной, овальной. Глядя в квадратное или круглое зеркало, мы немного искажаем форму собственной оболочки.

Даже маленькие карманные зеркала, которые женщины носят в сумочках, нужно выбирать овальной формы, а также их желательно правильно настроить и «зарядить». Самый простой способ — выбрать зеркальце, которое оформлено таким образом, что кайма вокруг зеркальной глади украшена цветами. Вообще цветы, которые окантовывают зеркало, — это замечательно. Глядя в зеркало, поймайте, уловите нежный аромат цветов и вдохните его. Пусть ваша красота, которая отражается в зеркале, дополняется нежным ароматом, который вы вдыхаете от призеркальных цветов, и, впитавшись в клетки вашего тела, этот запах исходит от вас.

Кстати, есть ли у вас дома иконы?

Куда вы возводите глаза, когда вы полны решимости просить для себя или своих родственников что-то важное и значимое? Часто ли исполняются ваши просьбы?

Поднесите к лицу зеркало. И вы увидите Главного, Всемогущего — Того, Кто, действительно, способен исполнить любое ваше желание. Вы увидите Себя.

У Бога нет других рук, кроме наших. Нет никого, кроме вас, кому Он может поручить исполнить ваши самые сокровенные и самые откровенные желания.

Еще я хочу предупредить о том, что эта книга не является эзотерической, и она ничем не заряжена. Также, я не запускала в книгу свой фантом, а поэтому во время гимнастики я не буду стоять незримо за вашей спиной. Вы самостоятельно работаете с книгой, и со своим лицом. И результат за свое лицо получаете сами. Ни я, ни кто-то другой не сможем сделать за вас ваше лицо молодым, добрым и красивым.

Даже самые хорошие косметологи могут сделать ваше лицо только более ухоженным, и все — они работают с кожей лица, а также выполняют массаж мышц. От косметолога люди выходит с ухоженными лицами, но в том же самом возрасте, в котором и пришли. Благодаря вашему собственному намеренью и действию вы способны реально управлять своей внешностью.

7. Активационная гимнастика для лица. Матчасть

Пожалуйста, рассмотрите внимательно эти два дома и «найдите 10 отличий». Я вам помогу. У первого дома ослабли стены, со временем они стали неровными, и постепенно у дома «поехала крыша». Второй дом стоит красивый, с сильными стенами, его крыша прочно крепится на стенах.

В каком из этих двух домов вы бы предпочли жить?

А теперь сравните два женских лица.

Если вы женщина, какое из этих двух лиц вы предпочли бы иметь? Я — конечно же, свое, но, все же — какое из этих двух?

Височная и жевательная мышцы лица являются каркасными мышцами, которые держат лицо. Когда они ослабевают, надчерепная мышца (человеческий свод, «крыша») начинает «ехать», потому что слабеет основа, «стеры», на которых она держится, как в предыдущем случае с домами.

Помимо прочего, ослабленная или укороченная от чрезмерного напряжения жевательная мышца перестает держать и нижнюю часть лица — «дом» человеческого лица «врастает в землю», то есть подчелюстная диафрагма (а следом за ней и подключичная) опускается и провисает. Именно поэтому ключевым навыком в Фейскультуре должен стать навык натяжения каркасных мышц лица.

Практикум:

8. Вечерняя медитация «Дыхание красоты»

Самое активное время отдыха и восстановления для человека — ночь. Ночь — поистине волшебное время суток.

Предлагаю вам «активировать» это время.

Чтобы подготовиться к ночному восстановлению, выполняйте перед сном практику «Дыхание красоты».

Дыхание красоты — это осознанное, управляемое дыхание.

Дышать можно лежа или сидя. Если вы уверены, что не уснете во время практики, то лучше лечь.

Если же вы заметили в себе особенность расслабляться во время практик созерцания больше обычного и засыпать, сделайте эту практику перед сном, но, все же, сидя. Спина в этом случае должна быть прямая, вы можете сесть у стены.

Чтобы потренироваться дышать осознанно, попробуйте сосредоточить внимание, или "внутренний взор" например, на животе, и подышать из центра живота. Получилось?

Теперь, когда вы дышите животом, вдыхайте свежесть, беззаботность, а на выдохе выпускайте из себя озабоченность, напряжение. Закройте глаза и выполните цикл "вдох-выдох" 9 раз. Согласно древним славянским знаниям, число 9 замыкает круг и создает завершенность. Если вам для промывания красотой какой-то зоны не хватило 9 циклов, подышите 18 раз, или больше, чтобы число вдохов и выдохов было кратным 9. Осуществляя дыхание красоты, помните, что вдыхать нужно свежесть и беззаботность, а выдыхать озабоченность и напряжение.

Потренируемся еще. Сейчас по моей команде вам надо переместить дыхание на центр груди, в ямку между легкими, в ту самую, куда в случае опасности стекается страх. Теперь вдыхайте гармонию и умиротворенность, а выдыхайте страх и агрессию. Снова закройте глаза и выполните цикл "вдох-выдох 9 раз.

Вы чувствуете, как легко вам стало дышать беззаботностью и умиротворением?

Дальше вы будете дышать уже не по моей, а по своей команде.

Шея. «Продышите» шею. В шею с вдохом запускайте энергию силы, красоты, стройности, а выдыхайте дряблость, слабость. Закройте глаза, сделайте 9 циклов "вдох-выдох" и с закрытыми глазами "увидьте" внутренним взором свою красивую, сильную, молодую шею.

Овал лица. Переместитесь к овалу нижней челюсти, который соединяет шею с лицом.

По собственной команде подышите овалом лица. Закройте глаза, выполните цикл из 9 вдохов и выдохов, мысленно подтягивайте овал лица и "увидьте", как розовые нити, видимые только вашему взору, натягивают кожу под подбородком к ушам и крепко фиксируют их там. Выдыхайте дряблость и застойные явления.

Подбородок. Переходите к дыханию подбородком. В течение 9 циклов вдохов и выдохов "увидьте" свой чистый, нежный, гладкий подбородок, выдохните из него недостатки и напряжение.

Подышите губами. Снова закройте глаза и посвятите 9 циклов дыхания своим розовым, нежным, мягким, пухлым, сексуальным губам с приподнятыми уголками.

Щеки. Теперь подышите щеками.

Щеками вы будете дышать в два этапа. Сначала «надуйте», припухлите, или, наоборот сделайте тоньше и изящнее нижнюю часть щек — ту, которая находится между ушами и подбородком. В течение 9 циклов смоделируйте свои идеальные щеки. "Увидьте", какие они розовые и бархатные.

Теперь переходите к верхней части щек, той, что разместилась в зоне от ушей до глаз. Закройте глаза и на вдохе представьте, как видимый только вам энергетический шарик прокатывается от ушей к носу, подтягивая щеки, там, где он прокатился, появляется невиданная доселе упругость. На выдохе невидимая нить тянет шарик обратно к ушам. Продышите 9 циклов.

Нос. Подышите носом, но не тем носом, которым вы дышите в обычной жизни, а переносицей, и всей внешней частью носа, "видя" при этом веселый, точеный, красивый носик. Выполните 9 циклов.

Подглазье. А теперь дыханием красоты сформируйте идеальное позглазье. Ровная, крепкая, упругая кожа натягивается под глазами на вдохе. Пространство под кожей наполняется свежими сильными волокнами мышц, здоровой и уместной жировой прослойкой. На выдохе позвольте застойным явлениям покинуть ваше лицо. Проделайте с закрытыми глазами 9 циклов.

Глаза. Подышите глазами. Расслабьте глаза, на вдохе нежный воздух ласкает ваши верхние веки, расправляя их и сквозь них притягивает нежную, розовую сетчатку к хрусталику (укрепляя и его). На выдохе из глаз уходит усталость и напряжение. Продышите 9 циклов.

Брови и подбровье. Теперь подышите бровями. Брови и подбровье укрепляются, становятся сильными настолько, что крепко держат своими мышцами уголки глаз. На вдохе брови укрепляются, на выдохе вы отпускаете дряблость и застой. Продышите 9 циклов.

Лоб. Подышите лбом. За 9 вдохов лоб расправляется, разглаживается, поднимается, с него уходит напряжение и усталость. Лоб становится высоким и крепким.

Теперь подышите ушами. На вдохе ваш энергетический шарик подталкивает уши назад и вверх, к макушке, назад с выдохом волшебный шарик возвращается по воздуху. Вдох — снова шарик подхватил уши и толкает их к макушке. Выход — шарик снова возвращается по воздуху. Продышите 9 циклов.

Мозги. И теперь вам осталось самое главное — подышать мозгами.

Вдох — вы вдыхаете радость, свежесть, красоту, свободу. Видите себя молодыми и красивыми. Ваши мозги расширяются, голова ощущает облегчение.

Выдох — отпускаете отработанные мысли, обиды, отставшие от времени решения.

Благодарю вас за работу. Вы заслужили крепкий здоровый сон. Утром вы проснетесь еще свежее, еще моложе, еще красивее и гармоничнее.