Вот я и не удержалась от желания рассказать, как позаботиться о себе во время беременности, чтобы не страдать от послеродовой депрессии.

По моему опыту, послеродовая депрессия вызвана не только гормональным взрывом, но и… зеркалом. Представьте себе ситуацию: вот вы родили ребеночка, он мирно посапывает в кроватке, а вы подходите к зеркалу — и видите замученную женщину с потухшим взглядом. На ней домашний халат, на который срыгнул ребенок. Кажется, хуже некуда, но нет. Снимаем халат и видим… О, можно увидеть многое. Растяжки, обвисший живот с темной (гормональной) полосой, жировые отложения на руках, ногах и бедрах. Если вы еще к тому же относитесь к тем женщинам, кто верит в чудесные приметы по уходу за волосами, точнее, по антиуходу, — не краситься, не стричься, то добавляем в депрессионную копилку кошмар на голове.

После оценивающего разглядывания себя в зеркале вы волей-неволей проводите сравнительный анализ своего внешнего вида до и после беременности и родов, и вуаля — депрессия обеспечена. Можно начинать колотить подушки в приступе ярости, если у вас остались на это силы. Все-таки уход за ребенком — энергоемкое занятие, поэтому, скорее всего, вы запретесь в ванной, чтобы тихо поплакать.

Важно, что усугубить ваше удрученное эмоциональное состояние может любой «комплимент» от мужа, родных, да от кого угодно. Вы станете уязвимы, и невинные на первый взгляд фразы типа «А как скоро подтянется твой живот?» могут довести до настоящей истерики или, того хуже, низвергнуть вашу самооценку до уровня плинтуса.

Такие невзначай брошенные слова въедаются в мозг и крутятся там, буквально разъедая ваше хорошее настроение.

Поэтому совет № 1. Учитесь защищаться от оценок, которые дают вашему внешнему виду окружающие.

Постарайтесь не общаться с людьми, не обладающими чувством такта, с теми, кто потенциально может ляпнуть что-то неприятное.

Найдите все возможные плюсы своей внешности. Например, у беременных слегка припухают губы, а пухлые губы, как известно, весьма сексуальны. Или вспомните про увеличившуюся грудь и каждый раз, когда кто-то «добренький» скажет про необъемный живот или одышку, отвечайте четким, не терпящим возражений голосом: «Зато у меня грудь стала больше. А это ведь мечта миллионов женщин!» Не забудьте улыбнуться для пущего эффекта.

Смотрите сюжеты и изучайте информационные материалы о людях, которые справились с лишним весом, о женщинах, которые восстановились после родов. Важно, что смотреть и слушать истории восстановления надо не со скептическим видом. И ни в коем случае не с завистью. Впитывайте и запоминайте, так сказать, перенимайте позитивный опыт.

Никогда и никому не говорите о своих переживаниях по поводу внешнего вида. Многое из того, что вас расстраивает, может быть незаметно окружающим, пока вы сами им не укажете.

И наконец, ни на минуту не забывайте, что это временно!

Совет № 2. Контролируйте свои мысли, не позволяйте негативу отравить ваше существование. Концентрируйтесь на хорошем, вырабатывайте привычку мыслить позитивно.

Этот совет неоригинален. Вы увидите его в любой книге, так или иначе относящейся к тематике беременности и родов. Все, от Б. Спока до авторов руководств по грудному вскармливанию, призывают рожениц к позитивному настрою, каждый на свой лад, конечно.

Или вы будете мыслить позитивно, или погрузитесь в пучину страхов, тревог и переживаний. Вариантов больше нет.

Вы, безусловно, имеете право капризничать и даже нервничать, но недолго.

Даже если вы каждый день устраиваете истерики, ни в коем случае не вините себя в этом. Возможно, так стресс покидает ваше тело и сознание. Кому-то, чтобы стать счастливее, просто необходимо сначала эмоционально разрядиться.

Поэтому прошу не путать эмоциональную разрядку с апатией и хроническим унынием.

Различить их непросто, но все же возможно. Когда вы эмоционально разряжаетесь, то понимаете, что это временно. Чувства переполняют вас и очень бурно выплескиваются наружу. А хроническое уныние — это мысли, которые я называю пораженческими установками. Внешне человек на грани депрессии ничем не отличается от среднестатистического жителя мегаполиса, поэтому окружающие могут даже не заметить, какой страшный процесс протекает у вас в голове.

А это именно процесс, и в общих чертах выглядит он так: сначала повод-возмущение, затем мысль-беспокойство, затем мыслеобраз — желание проанализировать ситуацию. Постоянное его прокручивание приводит к смирению с ситуацией и поиску аргументов в защиту этой позиции. Ситуация представляется безвыходной, жизнь разочаровывает все сильнее, вас настигает неуверенность в собственных силах. Стойкий пессимизм… и депрессия.

Как именно сконцентрироваться на позитивных моментах собственной жизни? Что это за моменты?

Итак, вот несколько способов получить удовольствие здесь и сейчас и сконцентрироваться на нем.

Все это очень простые рецепты. Тяжело лишь поймать себя на стадии формирования и прокручивания негативной мысли и силой воли заставить отвлечься. Выглядит это так. Например, вы идете в больницу и попадаете в жуткую очередь или к неприятному врачу. И вот вы начинаете причитать вслух или про себя: «Да как мне надоело таскаться на осмотры» или «Ну и с… эта врач». Вы снова и снова смакуете в голове эти приятные факты, ведь они вас таааак возмущают! Затем один негатив цепляется за другой, вы припоминаете, что еще плохого с вами сегодня произошло, и делаете вывод: день не удался. Наступает завтра, и возникает еще один пустяковый повод. Вы снова возмущаетесь, потом вспоминаете день вчерашний, и вот у вас уже два неудавшихся дня, а где два — там и неделя.

Что надо сделать? Надо на этапе возмущения надеть наушники и включить приятную музыку, или достать из сумочки интересную книжку, или съесть конфетку, улыбнуться через силу и вспомнить, что с вами сегодня произошло хорошего. Если вам это удастся один раз, то с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и в какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что привыкли видеть только позитив.

Велико искушение копаться в негативе, раздражаться, пылать праведным гневом или же жалеть себя, но это дорога в никуда, и если вы решили идти по ней, то знайте, что вернуться из этого «никуда» без помощи профессионального психолога очень сложно. Если же вы полны решимости жить хорошо и готовы внимательно следить за своим эмоциональным настроем, не расстраивайтесь, если все получается не сразу. Главное — не бросать начатое на полпути и все же выработать привычку улыбаться даже в, казалось бы, неприятных обстоятельствах. Пусть даже люди в больничной очереди не понимают, почему вы расплылись в блаженной улыбке и буквально сияете от счастья, в то время как другие беременные ноют про боли в пояснице, неудобные лавочки, грубых медсестер и рассказывают друг другу о своих болячках.

Совет № 3. Профилактика растяжек, пигментных пятен, варикозного расширения вен, дряблости и сухости кожи, целлюлита, лишнего веса, высыпаний, отеков, выпадения и сухости волос, подготовка груди к ГВ — ваши ежедневные обязанности.

Методов масса — от экономичных и доступных каждому, вроде оливкового масла и контрастного душа, до дорогостоящих кремов, бандажей, салонных программ для беременных. Делайте маски, следите за питанием и больше гуляйте!

Выбор средств зависит от ваших финансовых возможностей, главное — делать хоть что-нибудь. Вот список проблемных зон, которые больше всего беспокоят дам после родов:

Фигура

Волосы

Кожа

Зубы

И самое важное — блеск в глазах!

Особо бояться не стоит. Если не помогают профилактические методы, есть ударные вроде лазера, глубокого химического пилинга, липосакции и пластической хирургии. Поверить или нет, что красота того стоит, — личное дело каждой женщины. Я считаю, что наше тело — наш храм.

Сейчас люди откровенно обсуждают различные способы усовершенствования внешности. Я расскажу только о том, что помогло мне прийти в форму после беременности.

Итак, начнем с самой удивительной и приятной метаморфозы.

Беременность для моих волос стала даром. Я отрастила пышную и густую гриву до талии!

До беременности мои крашеные волосы были чуть ниже плеч. Каждый месяц я оставляла в парикмахерских немалую часть своих скромных доходов, но результат, как вы понимаете, далеко не всегда оправдывал мои ожидания.

Так, например, в канун своего двадцатилетия я стала счастливой обладательницей зеленой шевелюры. Где наша не пропадала! День рождения принял форму тематической вечеринки, а я примерила роль русалки.

Наэкспериментировавшись с цветом, я перешла к фактуре. Все как в анекдоте: прямые завиваем, кучерявые выпрямляем, длинные подстригаем, а короткие мучительно отращиваем.

И наконец беременность, которая для чьих-то волос могла обернуться кошмаром, для моих стала долгожданным отпуском.

Но поскольку натура я деятельная, я все же не могла оставить волосы в совершенном покое и активно увлекалась натуральными масками для волос.

Что я только не мазала на голову: и горчицу, и мед, и яичные желтки с коньяком. Самым безобидным, по-моему, было репейное масло, а самым экстремальным рецептом я бы назвала массаж головы морской солью — вызывает смешанные чувства, ощутимо щиплет кожу.

Мои волосы за девять месяцев беременности и год воспитания малыша отросли до талии, их блеску могли бы позавидовать знаменитые греческие норки. Может, дело было в масках и массажах, а может, банально в том, что во время беременности активно вырабатывается гормон эстроген, который положительно влияет в том числе и на волосы.

Сохранить улыбку мне помогли витамины и добавки с кальцием. Что касается кожи, с окончанием беременности гормональный фон пришел в норму, и я, совсем не прикладывая усилий, забыла о всех ее несовершенствах.

Отдельно поговорим о растяжках. Во время беременности я буквально обливалась специальным маслом, но в моем случае потребовалась еще и лазерная шлифовка. Да здравствует добрый доктор-косметолог и прогресс в медицине! Мы живем в замечательное время, когда люди могут выбирать, как относиться к своим мелким недостаткам. Никто не будет тыкать в вас пальцем, даже если ваш живот сплошь в растяжках. Но если вы захотите от них избавиться, вам предложат самые разные способы, подходящие индивидуально и отвечающие именно вашим желаниям. Самое главное тут — честно ответить себе на вопрос: мешает ли мне это? Или я иду на поводу чужих представлений и рекламы?

И самый интересный разговор — про стройность.

Что и говорить, к шестому месяцу беременности я стала капризным, тревожным и очень пухлым человеком. Стыдно признаться, но я попросту не решилась на беременную фотосессию. Да и к чему мне фотографии? Толстую, то есть беременную, себя я и так никогда не забуду. Если во время беременности в этом изобилии жирового слоя и была немалая доля очарования, то после я была раздосадована своими новыми формами.

Живот после кесарева не хотел сдуваться месяца три. Хорошо хоть общий вес снижался без каких-либо усилий с моей стороны. Первые полгода я не занималась никакими физическими упражнениями, было мало времени, было страшно и так далее. Если уж совсем честно, то у меня атрофировалась воля, и я банально не могла себя заставить сделать даже простейшую дыхательную гимнастику.

Я очень мало спала, мучилась от болей в груди и училась быть матерью, поэтому простила себе легкое пренебрежение уходом за внешностью. Иногда надо дать себе непродолжительный отпуск. Главное — не забыть, что ключевое слово тут не «отпуск», а «непродолжительный».

Роды — колоссальный стресс, и нет ничего страшного в том, чтобы дать себе время его пережить. А физическую нагрузку первое время вполне заменяют прогулки с коляской.

И все же когда-то приходится возвращаться в стройные ряды стройных красавиц. Все люди индивидуальны. У всех разное здоровье, мне врач разрешил аккуратно заниматься через три месяца после операции. Некоторым и год надо поберечься.

Я стала возвращать телу стройность через полгода после родов. Не то чтобы у меня резко появились силы и желание регулярно тренироваться. Просто однажды жутко заболела шея, и я пошла к неврологу. Осмотрев меня, она неделикатно резюмировала, что хватит жиры наращивать, пора бы заниматься физкультурой во избежание проблем со здоровьем. Эта пожилая дама в белом халате была так убедительна, что меня проняло.

По дороге из больницы я плелась, понурив голову, и вдруг увидела проходящих мимо старшеклассниц. Зависть бывает животворящей. Я дала себе слово похудеть до 51 кг, к слову, рост у меня 173 см. Спустя три месяца я стала стройной, как до беременности, обрела желаемый вес, здоровую шею, натренированную волю и, самое главное, уважение к себе.

Да-да, начинаешь любить себя в разы больше, когда доказываешь самому себе, что чего-то стоишь.

Как же я обрела сии бесценные дары, спросите вы? «Легко!» — отвечу я с задорной улыбкой. И вспомню три месяца ежеутренних занятий дыхательной гимнастикой. Все действенно, и оксисайз, и китайская гимнастика, но мне по вкусу бодифлекс. Всего пятнадцать минут в день натощак. Довольно забавные упражнения и позы, особенно учитывая, что в это время мой ребенок пытался ухватить меня то за ногу, то за нос, а собирающийся на работу муж то и дело отвлекал вопросами, где его галстук, штаны, носки… голова. Хотя вопросы — это не самое страшное, что я от него наслушалась по поводу занятий. Были и смех, и сарказм, и даже спор, что через неделю я сдамся и заброшу бодифлекс навечно.

Но я выстояла и пришла к выводу: если трудиться добросовестно, усилия не пропадут даром! Главное, не сдаваясь, идти к цели, даже если всем вокруг смешно.

Совет № 4. Ставьте себе глобальные цели и идите к ним каждый день. Если не выходит идти, ползите, ну или хотя бы лягте в направлении цели.

Конечно, контролировать свое настроение и распорядок дня не всегда удается. Но лучше пытаться это делать с переменным успехом, чем не делать вообще. Вы на этой неделе смогли позаниматься гимнастикой для беременных только два раза? Ура! Это лучше, чем ничего.

Стремитесь к лучшему, но оставьте себе место, время и возможность для слабости и ошибок. Умение прощать себе мелкие недостатки выглядит очень мило. Для беременной женщины и молодой мамы очень важно беречь себя. Для меня это значило не ругать себя, не требовать от себя дисциплины, как в суворовском училище. Но не стоит забывать и об опасности чрезмерного расслабления.

Я смогла соблюсти эту тонкую грань, только когда выписала на листочек обязательные занятия для каждого дня. Сначала выглядело это примерно так: каждый день — 1. Зарядка. 2. Душ и уход за кожей. 3. Прогулка. 4. Час саморазвития (я читала, писала или рисовала). 5. Полчаса полезной музыки (Бах, Моцарт и другие классики). Мне казалось, что для каждодневной обязательной программы это совсем немного, однако то ли реальность оказалась жестче, то ли я ленивее, но уже через неделю в обязательной программе остались только прогулка и уход за кожей, а время обязательного саморазвития сократилось до 15 минут. Но даже этот минималистичный план я выполняла через день. То тошнит, то голова болит, то гости приехали…

Не раз и не два у меня возникало желание забыть об этой обязательной программе. Однако стоило мне не выполнить запланированный минимум, как меня атаковали угрызения совести. Я думаю, что мое подсознание подсказывало, где я брала на себя явно слишком много, но не молчало и в ситуациях, когда я запускала себя.

У меня были три глобальные цели: родить здорового ребенка, сохранить хорошую физическую форму и написать книгу. Если достижение первой цели зависело не только от меня, но и от внешних, не всегда подконтрольных факторов, то успех последних двух был целиком под моей ответственностью. И если сегодня вы читаете эту книгу и сзади на обложке видите мою красивую фотографию, то знайте: я достигла поставленных целей. На протяжении двух лет я каждый день делала по маленькому шажочку, ну… может, через день по маленькому шажочку к своим большим целям.

Совет № 5. Вынашиваем ребенка и воплощаем планы!

Есть интересная книга «К черту все! Берись и делай!». Говорящее название, не правда ли? Написал ее Ричард Брэнсон, много о нем рассказывать не буду, погуглите. Главное, что он миллиардер, который хорошо пишет.

Всегда есть возможность разложить большую цель на маленькие составляющие. И наверняка из этих составляющих что-то вы можете сделать уже сейчас. Брэнсон на страницах своего бестселлера в том числе говорит и об этом. Я же на страницах своего подтверждаю: это абсолютно верно, даже для девчонок с животом, на себе проверено!

Я очень амбициозна и готова работать ради лучшей жизни двадцать четыре часа в сутки. Но только беременность вынуждает беречь силы и соблюдать режим. И что теперь, сидеть на мягком месте ровно и мечтать?

Это очень тяжело — только мечтать. Вынашивать малыша и строить планы, к реализации которых не можешь приступить физически. Я нашла для себя выход — переквалифицировалась из спринтера в марафонца. Метаморфоза не была безболезненной. Посмотреть на привычные цели новым взглядом и подумать, что можно сделать для их воплощения сегодня, — это только звучит просто. А каково это на практике, я советую узнать каждому лично.

Если план, цель кажется вам недоступной, но вы, вздыхая, мечтаете о ней, вы разрушаете себя. Так можно сойти с ума. Либо отбросить и забыть, либо продумать самый минимум шагов, которые можно сделать уже сегодня ради достижения этой цели.

Два последних совета — это две грани одного очень важного вопроса. Вопроса о мечте и о личном росте. Я всегда была человеком действия, не обремененным ответственностью. Во время беременности и первого года отпуска по уходу за ребенком я тоже старалась быть человеком действия, и, откровенно говоря, получалось это с трудом и переменным успехом. Но именно благодаря тому, что я не сломалась под грузом ответственности, научилась жить в гармонии со своими обязанностями, я и сейчас могу назвать себя человеком действия.

Я искренне желаю своим читателям оставаться людьми действия, людьми, которые ставят цели и достигают их, но прежде всего я желаю вам оставаться людьми, не пасующими перед сложностями. Быть тем, кто принимает решения, руководствуясь совестью, а не страхом.