А. Основные дыхательные техники и приемы расслабления

Ни в одном из описанных ниже упражнений не следует чрезмерно напрягаться. В основном успех зависит от того, в какой степени вы сможете управлять своим сознанием и насколько вам удастся расслабиться. Практикуя замок подбородка, не старайтесь сильно прижать подбородок к грудине, наклонив вперед голову и шею, а наоборот, тяните макушку вверх от самого шейно-грудного перехода Г-7. Грудная клетка при этом должна быть расслаблена, позвоночник в грудном отделе — свободно вытянут вверх. Иначе вам не удастся избежать болей в области сердца и проблем с дыханием. Обязательно практикуйте Внутреннюю Улыбку и Микрокосмическую Орбитальную Медитацию. Если в какие-то моменты практики вы ощутите дрожь или другие непроизвольные движения в теле, не пугайтесь. Это — нормальные явления, они могут происходить при глубокой проработке энергетической структуры. Расслабьтесь и позвольте своему телу свободно реагировать на происходящие в нем процессы так, как оно хочет.

Если в процессе практики у вас появится ощущение накопления напряжения в теле, похлопайте ладонями по торсу сверху-вниз девять-восемнадцать раз, чтобы его устранить. Может случиться так, что в процессе практики у вас начнется обильное слюноотделение. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НИКОГДА НЕ СПЛЕВЫВАЙТЕ!! СЛЮНА — ОДИН ИЗ ЦЕННЕЙШИХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЭЛИКСИРОВ ТЕЛА. Просто прижмите подбородок к груди, соберите всю слюну над языком, улыбнитесь себе, сконцентрировав улыбку в межбровье. С выдохом направьте сконцентрированную силу улыбки вниз и смешайте ее со слюной. Кончиком языка прикоснитесь к небу над верхней десной и интенсивным движением глотательной мускулатуры проглотите всю слюну, направив ее в желудок. Сконцентрированную в слюне силу улыбки проведите вниз, распределите по кишечнику и соберите в нижнем дан-тянь. Постарайтесь добиться того, чтобы в животе за пупком возникло реальное ощущение концентрированного тепла.

В течение первой недели дыхание Железной Рубашки практикуется дважды в день, в течение второй недели — трижды. Затем в течение двух последующих недель количество тренировок постепенно увеличивается с таким расчетом, чтобы к концу четвертой недели оно достигло шести-девяти раз в день. Первоначально тренировки должны быть очень короткими — буквально несколько минут. По мере повышения общего психо-энергетического статуса их можно постепенно удлинять.

1. Нижний и обратный типы дыхания (огненное дыхание)

Тот, кто никогда не занимался цигун, йогой, плаванием или какими-либо восточными дыхательными упражнениями, в первое время будет испытывать определенные трудности, связанные с недостаточной глубиной дыхания. Дыхательные движения будут частыми и поверхностными, активный объем дыхания вряд ли превысит одну треть объема легких. Со временем в ходе практики все постепенно встанет на свои места, дыхание сделается глубоким, полным и размеренным.

Техника Железной Рубашки сочетает в себе несколько типов дыхания. Сначала для того, чтобы расслабить мышцы, «отпустить» и энергетизировать соединительные ткани, практикуется нижнее дыхание. Когда оно становится размеренным и гармоничным, Ци концентрируется в нижней части туловища. В этот момент переходят к обратному дыханию. Нижнее дыхание и обратное дыхание — два основных типа техник тренировки дыхания. Практикуемые вместе, они называются энергетизирующим дыханием, «дыханием кузнечных мехов» или «огненным дыханием».

Рис. 2–1. Огненное дыхание. Брюшная полость расширяется не только в направлении передней стенки, но и во все стороны равномерно.

Как нижнее, так и обратное дыхание выполняются в основном за счет чередования восходящего и нисходящего движений диафрагмы.

В нижнем дыхании нисходящее движение диафрагмы сжимает органы брюшной полости, в особенности — надпочечники, сверху — вниз. При этом нижние доли легких расширяются и наполняются воздухом, а передняя стенка живота — выпячивается. Грудина, наоборот, слегка опускается, стимулируя при этом вилочковую железу — тимус. Во время выдоха диафрагма идет вверх, органы брюшной полости и передняя стенка живота возвращаются в обычное положение. При обратном дыхании мы за счет напряжения мышц тазового дна и передней стенки живота подтягиваем живот во время вдоха. Внутренние органы при этом смещаются вверх. Вдох выполняется всем объемом легких, мы стараемся до предела заполнить воздухом не только нижние, но также средние и верхние их доли. По мере повышения уровня тренированности диафрагма при этом научится совершать такое же полное нисходящее движение, как и при нижнем дыхании, сжимая внутренние органы сверху. При выдохе живот расслабляется. Такая структура дыхательного цикла позволяет осуществить мышечный массаж внутренних органов. На его основе строится нагнетающее дыхание — ключевая дыхательная техника в практике Железной Рубашки.

а. Практика нижнего дыхания

1. Выполнение нижнего дыхания начинается с расслабления грудной клетки. Вначале это может вызвать определенные сложности, однако, несмотря на них, необходимо добиться в этом положительного результата. Исходное расслабление грудной клетки имеет в данной практике решающее значение. Начните вдыхать, стараясь наполнять воздухом живот.

2. Слегка втяните грудь и вдыхайте в нижние доли легких за счет нисходящего движения диафрагмы (Рис. 2–2а). В брюшной полости при этом возникает избыточное давление, заставляющее ее расширяться во всех направлениях.

Рис. 2–2а. Нисходящее движение диафрагмы — сжатие почек и надпочечников сверху;

Рис. 2–2б. Сжатие брюшной полости с трех сторон — диафрагмой, мышцами брюшного пресса, мышцами тазового дна и промежности.

3. Задержите ненадолго дыхание и сделайте выдох, прижав переднюю стенку живота к позвоночнику. Если все выполнено правильно, вы ощутите некоторое давление в области промежности — между половыми органами и анусом. Подтяните половые органы вверх. Грудина по-прежнему втянута и стимулирует вилочковую железу (Рис. 2–3). Все должно выполняться без усилия. Живот втягивается мягко, давление в промежности — едва ощутимое, половые органы подтягиваются вверх легким и ненавязчивым сокращением мышц.

Рис. 2–3. Нисходящее движение диафрагмы, активизирующее надпочечники, также заставляет втягиваться грудину, что, в свою очередь, активизирует тимус — вилочковую железу.

4. Еще раз вдохните в нижние доли легких и расслабьтесь, ощущая, как брюшная полость расширяется во все стороны (а не только вперед) — совсем как мяч, который надувают насосом. Сделайте выдох и подтяните вверх половые органы.

5. Вдох-выдох — это один цикл. Обычно начинают с девяти циклов за один раз. Освоив практику, переходят к восемнадцати повторениям за раз и в конце концов увеличивают число дыхательных циклов в серии до тридцати шести. Нижнее дыхание, практикуемое в начале тренировки, относится к энергетизирующему дыханию, являясь своего рода «техникой энергетического запуска». Кроме того, оно используется во всех упражнениях внутри тренировочного цикла в качестве подготовительного шага перед нагнетающим дыханием. Практикуемое после нагнетающего дыхания, нижнее дыхание используется для восстановления нормального дыхательного ритма.

6. Если вы чувствуете, что диафрагмальная перегородка закрепощена и не подчиняется волевым импульсам, а давит на легкие снизу, расслабьте ее с помощью самомассажа. Всеми пальцами обеих рук нажмите на переднюю стенку живота под ребрами и восходящим пальцевым нажатием мягко промассируйте диафрагму. Она должна расслабиться и свободно провиснуть вниз (Рис. 2–4). Второй причиной, по которой вам может не удаваться полноценно дышать в нижнем дыхании, может быть закрепощенность и излишняя скованность мышц передней стенки живота. С этим можно справиться также с помощью мягкого пальцевого самомассажа — массируйте живот до тех пор, пока не почувствуете, что его мышцы стали мягкими и эластичными. Это позволит вам добиться максимальной глубины дыхания.

Рис. 2–4. Расслабление диафрагмы.

б. Практика обратного дыхания

Существенные проблемы при практике обратного дыхания могут быть связаны с закрепощенностью мускулатуры грудной клетки. Поэтому в данной практике расслабление имеет не менее существенное значение, чем в нижнем дыхании. Именно расслабленное тело наиболее эффективно накапливает и удерживает Ци. Если мышцы закрепощены, Ци рассеивается. Более того, в практике Железной Рубашки значение имеют не столько телодвижения и мышечные манипуляции, сколько ментально-волевое управление потоками Ци. Именно развитие способности сознания контролировать психо-энергетические процессы является главной и, по сути, единственной целью всех техник Железной Рубашки и других дополняющих ее систем цигун.

В обратном дыхании во время вдоха внутренние органы сжимаются со всех сторон мускулатурой. Это заставляет диафрагму подниматься вверх, в то время как воздух заполняет весь свободный объем легких. По мере практики развивается способность управлять движениями диафрагмы и при обратном вдохе удерживать ее внизу, еще сильнее сжимая внутренние органы и не давая им подниматься.

Когда обратное дыхание практикуется в качестве подготовительного шага перед нагнетающим, основной акцент внимания несколько смещается, и приходится, точно так же, как и в нижнем дыхании, на заполнение нижних долей легких. В этом случае обратный вдох выполняется несколько иначе и состоит как бы из двух шагов. Вы начинаете вдыхать, как в нижнем дыхании, в нижние доли легких, но грудину при этом не втягиваете и живот не расслабляете, а наоборот, подтягиваете. Затем вдох распространяется вверх, заполняя воздухом все остальные доли легких. Обычно обратное дыхание практикуют после нескольких подготовительных циклов нижне-

1. Выполните шесть нижних дыханий. После шестого выдоха подтяните живот. Не отпуская живот, начинайте вдыхать. При этом старайтесь втягивать живот еще больше, пытаясь как бы прижать его переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть вверх промежность, в которой при этом возникает давление. Стараясь втянуть половые органы как можно выше, заставляйте диафрагму выполнять нисходящее движение, как бы заталкивая внутренние органы обратно в живот. Не позволяйте диафрагме выпячиваться вверх. Это — самый сложный элемент техники обратного дыхания. Его освоению способствует практика внутренней улыбки, адресованной внутренним органам и собственно диафрагме.

2. Выдохните, расслабив живот, промежность и половые органы. Брюшная полость при этом должна расслабленно расшириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Полностью расслабьте грудную клетку и все мышцы торса. Улыбнитесь внутри себя и еще больше расслабьтесь.

3. Вдох и выдох составляют один дыхательный цикл. Количество циклов обратного дыхания, практикуемых за один раз, — шесть, девять или восемнадцать — в зависимости от уровня тренированности. Не спешите в наращивании количества. В итоге вам необходимо научиться полностью контролировать движения диафрагмы.

2. Тазовая и урогенитальная диафрагмы

Кроме диафрагмы, отделяющей полость грудной клетки от брюшной полости, имеются еще две диафрагмальные перегородки — тазовая и урогенитальная (Рис. 2–5).

Рис. 2–5. Тазовая и урогенитальная диафрагмы — два основных экрана, предотвращающих рассеивание энергии сквозь нижние открытости тела.

В практике Железной Рубашки используются осознанные манипуляции ими, поскольку эти диафрагмы играют существенную роль в распределении энергии в теле человека. Тазовая диафрагма представляет собой вогнутую вершиной вниз поперечную мышечную перегородку, которая находится в самой нижней части туловища — на уровне лобковой кости спереди и на уровне крестца — сзади. Имеется несколько органов, которые проходят сквозь эту перегородку — уретра, прямая кишка и влагалище в женском организме. Фактически тазовая диафрагма является тем мышечным дном, которое не только фиксирует проходящие сквозь него органы, но также поддерживает весь толстый и тонкий кишечник и все органы брюшной полости, не давая им опускаться и в известной степени обеспечивая сохранение ими нормального положения и формы.

Между тазовой диафрагмой и промежностью находится еще одна мышечная перегородка, именуемая урогенитальной диафрагмой (Рис. 2–6).

Рис; 2–6. Урогенитальная диафрагма в мужском организме.

Сквозь эту перегородку проходит уретра, а к ее нижней стороне прикрепляется основание пениса. Обе нижние диафрагмы оказывают давление на жизненно важные органы и железы и играют важную роль в нагнетании силы Ци в брюшную полость. Способность осознанно контролировать сокращение и расслабление диафрагмальных перегородок является необходимым условием успеха в практике любых даосских психо-энергетических техник.

3. Нагнетающее дыхание Железной Рубашки — техника повышения внутреннего давления Ци

Нагнетающее дыхание — ключевая дыхательная техника во всей практике искусства Железной Рубашки. Она используется во всех стойках, без нагнетающего дыхания работа в них не может быть полноценной.

Нагнетающее дыхание повышает энергетическое давление в органах. Очень важно, чтобы при практике этой техники, как и при практике нижнего и обратного дыхания, брюшная полость расширялась во все стороны, а не только в направлении выпячивающейся передней стенки живота (Рис. 2–7). Если вы обратите внимание на то, как дышит ребенок, то непременно заметите, что живот его всегда имеет округлую форму.

Рис. 2–7. Расширение брюшной полости в нагнетающем дыхании

При правильной практике нагнетающего дыхания энергетическое давление Ци в органах брюшной полости значительно возрастает, Ци из них распределяется по всему телу и накапливается в различных его частях. У большинства обычных людей давление Ци в органах ниже критического, из-за чего возникают множественные проблемы, связанные с недостаточным тонусом гладкой мускулатуры. Органы сминаются, растекаются внутри брюшной полости, наваливаются друг на друга и все вместе давят на тазовую и урогенитальную диафрагму, которые, в свою очередь, не выдерживают нагрузки и растягиваются, вследствие чего развивается опущение внутренних органов, а это уже серьезно. Если же энергетическое давление в органах в норме или повышено, что еще лучше, потоки Ци текут свободно, все органы в достатке снабжаются физиологическими жидкостями, в частности кровью. Таким образом, можно сказать, что уровень давления в органах есть критерий насыщенности их тканей свободной функциональной энергией.

Согласно даосской традиции, тело человека имеет множество открытостей, девять из которых являются отверстиями: две двери — парадная и черная — половой орган и анус соответственно, и семь окон — два глаза, две ноздри, два уха и один рот. Практика Железной Рубашки учит нас методам сохранения внутреннего давления Ци за счет нагнетания ее в органы и предотвращения утечки и рассеивания энергии сквозь все открытости тела. Подтягивание вверх и фиксация урогенитальной и тазовой диафрагм запечатывает две двери — половой орган и анус. Фиксация внимания на области пупка направляет внутрь воспринимающее действие органов чувств — этим запечатываются верхние открытости тела.

а. Подготовка: нижнее и обратное дыхание — энергетизирующее дыхание огня

Сядьте на край стула, расположив туловище вертикально и выпрямив позвоночник. Это — самое подходящее положение также и для практики медитации Малого Небесного Круга, или Микрокосмической Орбитальной Циркуляции. Язык должен кончиком все время касаться нёба позади верхней десны — это предотвратит утечку силы сердца. Внутри себя внимательно прислушайтесь к почкам. Вдохните, фиксируя внимание на легких. Дышите произвольно, просматривая печень и все внутренние органы. Зафиксируйте внимание в середине брюшной полости, запечатав тем самым открытости всех органов чувств.

1. Для начала выполните первый шаг энергетизирующего дыхания — нижнее дыхание (Рис. 2–8а).

а) Энергетизирующее дыхание

Сделайте медленный, но полный и достаточно плотный вдох. Грудь расслаблена, живот выпячивается, в промежности ощущается некоторое давление. Точкой приложения внимания в нижнем дыхании является центральная точка в нижней части живота — примерно в трех сантиметрах ниже пупка. Именно от этой точки начинается вдох, именно на ней зафиксировано внимание, и именно в нее нужно направлять поток силы Ци, поступающий в тело вместе с вдыхаемым воздухом. Затем выполните усиленный выдох. Живот становится плоским и прижимается к позвоночнику (Рис. 2–8б).

б) Выдох. Втяните живот в направлении позвоночника

Обратите внимание но то, как при выдохе половые органы подтягиваются вверх. Вся область нижней части живота и промежность должны как бы вжаться вовнутрь. Постепенно следует научиться сохранять живот втянутым в паузе между выдохом и вдохом. Медленно вдохните, позволив животу и промежности выпятиться — это станет началом следующего дыхательного цикла. Всего выполните от восемнадцати до тридцати тести полных циклов нижнего дыхания. Оно обеспечивает начальную энергетизацию — «раздувает огонь», если воспользоваться традиционной терминологией.

2. Когда вы ощутите, что сила Ци собралась в области пупка, сделайте очередной выдох, прижав живот к позвоночнику, и после этого не делайте нижнего вдоха, а постарайтесь выдохнуть еще сильнее, прижимая к позвоночнику также и грудину, что окажет стимулирующее воздействие на тимус.

Диафрагма при этом должна опуститься вниз (Рис. 2–8в).

в) Выдохните, опуская диафрагму

Ненадолго задержите дыхание, а затем начните делать вдох по типу обратного нижнего дыхания, но не вдыхайте полностью, а заполните только одну десятую часть потенциального объема легких. То есть вы вдыхаете в нижнюю часть живота коротким неглубоким вдохом, живот при этом остается плоско втянутым к позвоночнику, диафрагма — в самом нижнем положении (Рис. 2–8 г). После этого — в грудную клетку и живот, не позволяя последнему выпячиваться.

г) Сделайте вдох на 10 % привычного объема при втянутом животе

б. Нагнетание силы Ци

3. Вдохните еще раз таким же «десятипроцентным» вдохом, как в предыдущем шаге, но теперь уже с одновременным сокращением тазовой и урогенитальной диафрагм (Рис. 2–8д).

д) Вдохните еще 10 %, напрягая брюшную и урогенитальную диафрагмы. 

Половые органы при этом подтягиваются вверх, анальный сфинктер — кольцевая мышца вокруг ануса — напрягается, сжимая анальное отверстие. Тем самым нижние открытости запечатываются, и поступившая со вдохом Ци не может покинуть тело, а нагнетается во внутренние органы. Мышцами сожмите внутренние органы с трех сторон: вниз со стороны грудной диафрагмы, вверх со стороны половых органов и к спине со стороны передней стенки живота. Сзади это сжатие будет фиксироваться позвоночником и ребрами (Рис. 2–2б). Сделайте еще один «десятипроцентный» вдох. Резким сжатием левой части анального сфинктера направьте восходящий поток Ци к левой почке. Мысленно окутайте почку и надпочечник потоком энергии и как следует пропитайте их силой Ци. Одновременно с этим постарайтесь еще сильнее втянуть левую сторону живота, прижимая ее к позвоночнику. Затем резким сокращением правой стороны анального сфинктера поднимите поток Ци к правой почке и надпочечнику и проделайте с ними ту же самую операцию, втягивая теперь уже правую сторону живота. Мысленно проследите за тем, чтобы обе почки как можно больше наполнились энергией восходящего потока (Рис. 2–8е). Задержите дыхание и оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.

Рис. 2.8е. Вдохните еще 10 %, подтянув правую и левую половины анального сфинктера. Поднимите Ци к почкам и заставьте поток энергии окутать почки и проникнуть внутрь них.

Если диафрагма закрепощается и не желает опускаться вниз, размассируйте ее пальцами, как было предложено выше.

4. Ощутив, что дольше задерживать дыхание вы не в силах, вдохните еще на одну десятую объема легких. Еще сильнее напрягите промежность, обращая особое внимание на подтягивание половых органов. Если вы ощутите, что для более эффективного нагнетания Ци в брюшную полость вам необходимо выполнить какие-либо движения нижней частью туловища — сделайте это. Вдыхая, старайтесь направлять поток Ци в точку центра сексуальной энергии. И именно в ней должно быть сосредоточено давление втянутого живота, а грудная клетка и диафрагма должны быть расслаблены, насколько это возможно, и находиться в нижнем положении (Рис. 2–8ж). Еще раз подтяните вверх промежность и половые органы, чтобы полностью предотвратить возможную утечку энергии.

ж) Вдохните еще 10 % в нижнюю часть брюшной полости

5. Выполните еще один «десятипроцентный» вдох. Если вы несколько ошиблись в своей оценке емкости ваших легких и воздух в них больше не помещается, немного выдохните и после этого — вдыхайте. Вдыхаемый поток Ци направляйте в самый низ передней части живота. Сожмите эту часть еще больше и задержите дыхание, насколько возможно (Рис. 2–8з).

з) Вдохните еще 10 % в область таза и нижнюю часть

6. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха и повторите действия. Ощутите, как нарастает давление энергии в области промежности (рис. 2–8и).

и) Вдохните еще 10 % привычного объема воздуха, направьте энергию вдоха в область промежности

7. К этому времени вам может показаться, что вы больше не в состоянии вдыхать. Но если, немного выдохнув, вы медленно наклонитесь вперед, концентрируя свое внимание на почках и ощущая, как они расширяются в стороны и назад (расслабившись и веря, что здесь находится место для воздуха), то в конце концов вы сможете вдохнуть последние десять процентов от вашего объема легких, направив вдох в область почек (рис. 2–8к). Сохраняйте позу максимально долго — это поможет вам открыть для циркуляции энергии бока и спину.

к) Наклонитесь вперед с тем, чтобы освободить место для нового вдоха

8. Сделайте выдох и сядьте прямо.

9. Восстановите дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания.

Делая выдох и расслабляясь в конце каждого цикла упражнения, вы немедленно ощутите, как разогревается ваше тело от усилившейся циркуляции энергии.

Кончиком языка упритесь в нёбо. На этом этапе необходимо совершить несколько циклов медитации в Орбите Микрокосмоса. Закончив медитировать, сконцентрируйте энергию Ци в пупочной области (рис. 2–8л).

л) Сконцентрируйте Ци в области пупка

Используя данный метод дыхания, вы сжимаете внутренние органы, упаковываете их энергией Ци и одновременно подвергаете их сильному массажу. При вдохе кровь и энергия Ци внутри организма начнут циркулировать с новой силой, полностью очищая органы и делая их с каждым разом все более здоровыми и крепкими.

Если по выполнении упражнения вы ощущаете застой Ци в области сердца — ладонями сделайте несколько поглаживаний грудной клетки в направлении сверху вниз. Можно также произнести Целительный Звук Сердца (подробнее см. книгу «Даосские способы превращения стрессовых ситуаций в жизнерадостность»), немного походить, потряхивая руки и ноги.

4. Краткая памятка по выполнению Упражнения на Развитие Дыхания

а. Помните: никогда не следует использовать силу. Расслабьте мышцы грудной клетки так, чтобы грудь, грудинная кость и диафрагма могли свободно опуститься вниз.

б. Упаковывая энергию Ци во внутренние органы, избегайте внутреннего напряжения (по крайней мере, как можно дольше); мудрость гласит, что истинно мягкая энергия безгранична.

в. В первую неделю занятий выполняйте не более трех циклов упаковки энергии в день. Постепенно количество циклов можно довести до шести, девяти и восемнадцати в день. Это упражнение на развитие дыхания вызывает гораздо большее напряжение сил организма, чем можно себе представить. Становясь энергетической оболочкой для внутренних органов, Ци под воздействием давления вдыхаемого воздуха поступает в мышечные фасции, потенциально увеличивая способность как фасций, так и органов в целом накапливать энергию внутри себя. Это защищает внутренние органы от случайных повреждений и ударов.

5. Подготовительные упражнения

Ниже приведены несколько подготовительных упражнений, которые помогут вам овладеть комплексом Железной Рубашки. Частота выполнения упражнений зависит исключительно от вашего желания; число повторений должно быть кратно трем.

а. Контроль положения диафрагмы

Убедиться в том, что диафрагма находится в нижнем положении, можно следующим образом: во-первых, сильно надавите пальцами прямо под солнечным сплетением. Острая боль укажет вам, что вы надавили на желудок. После этого вдохните, набирая воздух в низ живота и позволив животу свободно выпячиваться. Теперь вы ощутите диафрагму, надавив посредине между желудком и нижним краем грудинной кости. Неприятное ощущение при этом будет значительно отличаться от болезненного надавливания в области желудка. Хорошо расслабьтесь, чтобы диафрагма опустилась ниже. Это — наиболее важная часть занятий по системе Железной Рубашки. Приступая к упаковке Ци во внутренние органы, следите за тем, чтобы диафрагма находилась в нижнем положении. Это предотвратит застой Ци в области легких и сердца, позволяя энергии свободно опускаться в область пупка.

б. Массаж диафрагмы

У многих людей диафрагма уплотнена и напряжена; поэтому она, как правило, постоянно прижата к внутренней поверхности грудной клетки. Для того чтобы расслабить диафрагму, можно помассировать ее поверх грудной клетки: а) массируйте поверхность груди в направлении сверху вниз; б) используя указательный, средний и безымянный пальцы, надавливайте в направлении внутрь-вниз от нижнего края грудинной кости до ощущения растяжения диафрагмы (рис. 2–9). После растяжения диафрагмы вы тут же почувствуете, насколько легче и свободнее вам дышится. Особенно легко это упражнение выполнять с утра, сразу после того, как проснулись.

Рис. 2–9. Ослабление напряжения диафрагмы.

в. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа

Наибольшим хранилищем энергии Ци в вашем организме является область пупка. Концентрация внимания на ней позволит вам значительно усилить внутреннее давление Ци и ее циркуляцию, поскольку движение энергии всегда направлено в ту область тела, на которой в данный момент вы сосредоточились или которую используете. Делая вдох грудью, вы рискуете ощутить дискомфорт, поскольку Ци собирается в области грудной клетки — а в этом месте она не может долго находиться. Чтобы разрешить проблему, следует выполнять особый цикл дыхания, при котором воздух набирается в нижнюю часть брюшной полости.

Ниже описывается упражнение, которое поможет вам легко выполнять нижнебрюшное дыхание в положении лежа.

Лягте на спину; ноги ровно лежат на полу (для того чтобы нижний отдел позвоночника выпрямился и плотно прилегал к полу, можно немного приподнять колени, оставив ступни прижатыми к поверхности пола). Одну руку положите на грудную клетку, а другую — на низ живота. Делая вдох, добейтесь того, чтобы поступающий воздух наполнял живот настолько, чтобы приподнималась лежащая на нем рука; грудь при этом должна быть относительно неподвижной. Досчитав до девяти, положите руки по бокам и сделайте выдох. Проделайте девять таких циклов, не используя при этом руки. Затем вновь верните руки на грудь и низ живота и повторите упражнение. Сконцентрируйте внимание не на своем самочувствии, а на процессе дыхания. Затем, вновь положив руки вдоль тела, постарайтесь объяснить себе, чему вы только что научились.

Повторите это упражнение, лежа сначала на одном боку, затем на другом. Чтобы обеспечить устойчивое положение тела лежа на боку, согните ноги вперед так, чтобы при взгляде сверху вы напоминали человека, сидящего на стуле. В процессе выполнения дыхания постарайтесь почувствовать, как воздух постепенно заполняет нижние края легких, передвигаясь к середине, заполняя сначала левое, потом правое легкое и доходя до трахеи — так, чтобы в результате грудная клетка расширялась, подобно наполненному воздухом цилиндру.

г. Выполнение нижнего дыхания в положении лежа на наклонной поверхности

Данное упражнение значительно усиливает мышцы передней брюшной стенки, повышает прочность и эластичность диафрагмы.

Упражнение напоминает предыдущее. Лягте на наклонную доску головой книзу. Используя груз, который следует положить на область нижнего отдела брюшной полости в положении лежа, сделайте вдох, чтобы опускающаяся вниз диафрагма с усилием смещала внутренние органы низа живота и лежащий сверху груз. Сделайте выдох. При этом диафрагма вернется в нормальное положение, а живот станет более плоским, опускаясь вниз под давлением груза. Выполняйте упражнение ежедневно, раз в неделю увеличивая вес груза — и вскоре у вас появится возможность направлять Ци в низ живота, укрепляя мышцы передней брюшной стенки. Увеличивая наклон доски, вы дадите большую нагрузку мышцам живота и диафрагме. Кроме того, вы обнаружите, что существуют различные способы адаптации к новому положению тела и научитесь лучше контролировать себя. Упражнение всегда повторяйте кратное трем количество раз (от 3 до 36).

Научившись выполнять нижнебрюшное дыхание, вы можете приступать к следующему упражнению.

д. Укрепление тела за счет противодействия давлению

Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер, который кулаком будет надавливать на определенные точки вашего тела. Необходимо согласовывать с партнером силу давления, которую вы в состоянии выдержать.

1. Партнер надавливает вам кулаком в область солнечного сплетения (рис 2-10). Вдохните, сконцентрировав внимание и направив диафрагму к области надавливания; напрягитесь, создавая противодействие кулаку. Упражнение следует выполнять не более шести раз, делая передышку после каждого.

Рис. 2-10. Партнер упирается кулаком в область солнечного сплетения

2. Ваш партнер упирается кулаком в область вашего пупка (рис. 2-11). Вдохните, направив внимание и диафрагму на область надавливания и создавая противодействие. Это упражнение также следует выполнять шесть раз, отдыхая после каждого из них.

Рис. 2-11. Партнер упирается кулаком в область пупка

3. Теперь партнер надавливает кулаком на нижнюю часть брюшной полости. Сделав вдох, направьте все внимание и диафрагму на область надавливания; попытайтесь противодействовать давлению. Упражнение выполняется шесть раз с небольшими перерывами после каждого.

4. Партнер поочередно надавливает кулаком с одного и другого бока, в месте, слегка смещенном к области почек (как правило, почки легко повреждаются при ударе) (рис. 2-12). Сделайте вдох, сконцентрируйтесь на области давления и попытайтесь противодействовать ему.

Рис. 2-12. Партнер надавливает сбоку туловища (ближе к спине, в области почек).

Выполните упражнение шесть раз, отдыхая после каждого раза. Упражнение способствует укреплению почек.

5. Поменяйтесь с партнером местами и повторите упражнение согласно пунктам 1–4. Это простое упражнение дает весьма значительный эффект. Оно делает тело более крепким, заставляет «подобраться» до этого расслабленный живот и позволяет быстро завершить создание Орбиты Микрокосмоса. Если у вас нет возможности заниматься с партнером, укрепите деревянную палку на плоской поверхности. Палка должна быть приблизительно равной 4 см в диаметре. Это позволит вам надавливать на нужные области, как это описано выше.

е. Нижнее дыхание в положении стоя

В комплексе упражнений Цигун Железная Рубашка положение стоя является основным. В этом положении труднее выполнять нижнебрюшное дыхание, поэтому необходимо максимальное расслабление.

По мере улучшения качества дыхания в положении лежа вы сможете лучше контролировать нижнее дыхание в положении стоя. При вертикальном положении тела происходит дополнительное напряжение мышечных связок из-за необходимости поддерживать положение мышц и внутренних органов. Это упражнение позволит вам укрепить фасции мышц передней брюшной стенки, позволяя вам лучше уяснить, каким образом объединить усилия разума и тела для наполнения энергией мышечных связок. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Полностью расслабьтесь и убедитесь, что диафрагма находится в нижнем положении. Начните дыхание, наполняя нижний отдел брюшной полости. Как можно дольше задержите воздух внутри, затем выдохните. Сделав задержку после выдоха, начните новый вдох. Дыхательный цикл повторяется кратное трем количество раз.

ж. Наполнение брюшной полости энергией с помощью соответствующей тренировки

Изучив способ дыхания применяемый в комплексе Железная Рубашка, начинайте практиковаться в направлении энергии Ци в область живота. С помощью этого упражнения вы постепенно приучите мозг направлять Ци и по желанию увеличивать ее давление в верхней части живота, в районе белой линии живота, в нижней области брюшной полости, а также в левой или правой почках; кроме того, вы сможете направлять Ци к надпочечникам, печени, селезенке, поджелудочной железе, легким, сердцу, вилочковой, щитовидной и паращитовидной железам (рис. 2-13). Кроме того, вы сможете упаковывать Ци во внутренние органы, создавать энергетическую оболочку вокруг них (на высших стадиях овладения комплексом вы также научитесь направлять энергию Ци к другим частям и органам тела).

Рис. 2-13. Обучение мозга направлять Ци к различным органам и железам

з. Практическое освоение защиты внутренних органов по системе Железная Рубашка

Сожмите левую руку в кулак; внутренний край кулака должен быть направлен вовнутрь, как будто вы держите нож.

Держите руку возле передней брюшной стенки. Сделайте вдох и представьте, что Ци заполняет нижнюю часть брюшной полости, а направленный внутрь край кулака давит на переднюю брюшную стенку с силой, равной 30 кг (рис. 2-14). Окажите противодействие давлению. Отдохните. Сделайте новый вдох, не форсируя движение энергии. Почувствовав, что уже привыкли к силе давления, постепенно увеличивайте ее до предела, который можете выдержать. Это подготовит вас к тому, чтобы при угрозе внезапного удара в любую часть тела вы смогли направить Ци в предполагаемую область удара, создавая своеобразную подушку, защищающую от повреждения жизненно важные органы.

Рис. 2-14. Представьте, что на переднюю стенку брюшной полости воздействует груз весом ок. 30 кг

Большинство людей не могут перенести удар кулаком в область солнечного сплетения. Однако после овладения указанным упражнением вы, безусловно, сможете выдержать такой удар (хотя Дао осуждает людей, хвастающихся своими возможностями).

Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения тело было совершенно расслаблено. Начните с выполнения нижнего дыхания. Этого можно достичь, сконцентрировав внимание на области чуть ниже пупка. Область туловища между пупком и грудинной костью делится на четыре отдела (рис. 2-15). При концентрации внимания на одном из них возникает поток Ци, защищающий данный отдел, подобно хорошо накачанной резиновой шине. При выполнении упражнения категорически не рекомендуется применять силу. Необходимо лишь направить энергию вдоха в часть тела, которую вы собираетесь защитить, сконцентрировавшись на ней и продолжая надавливать ладонью. Систематически выполняйте упражнение, постепенно включая в него все доступные вам части тела.

Рис. 2-15. Четыре деления верхней части брюшной полости, расположенной ниже грудинной кости

После образования защитного энергетического пояса в области между грудинной костью и пупком вам будет гораздо легче обезопасить от случайных повреждений остальную часть брюшной полости. Противодействие направленной на вас внешней силе вызывает приток Ци к мышечным фасциям (более подробно о фасциях мышц читайте в Главе 4). По мере увеличения давления Ци в области живота вы сможете также наращивать энергетическое давление и в других частях тела, прилегающих к брюшной полости. Создаваемое вами противодавление способствует проникновению Ци в глубинные ткани связочного аппарата. Достигнув фасции глубоких мышц, мощный поток Ци затем направится дальше и глубже, ко второму слою внутреннего мышечного пояса. Постепенно наращивая объем воздуха, поступающего при вдохе в брюшную полость, вы научитесь заполнять все внутреннее пространство этой полости сжатой под давлением Ци. Рекомендуется выполнять это упражнение совместно с другими из комплекса Железной Рубашки.

Вполне освоив технику использования руки, вы можете приступить к надавливанию с помощью короткой палки. Вдавив конец палки в переднюю стенку брюшной полости, повышайте концентрацию Ци внутри живота, заставляя энергию противодействовать давлению.

 

Б. Краткое изложение основных элементов дыхательного комплекса Железной рубашки

Возможно, что изложенные в этой главе методики дыхания покажутся вам слишком уж многочисленными; однако, в сущности, все они взаимосвязаны и закладывают основу нормального дыхательного цикла.

1. Упражнения способствующие улучшению нижнебрюшного дыхания

а. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа

1. Лягте навзничь, ноги выпрямлены или слегка согнуты; руки лежат на животе. Сделайте вдох, считая до девяти. Затем поднимите руки вверх перед собой. Сделайте выдох. Повторите дыхательный цикл девять раз при положении рук по бокам тела.

2. Лягте на спину, ноги выпрямлены или слегка согнуты; одна рука лежит на груди, другая — на животе. Сделайте вдох, считая до девяти и позволяя животу подниматься по мере наполнения воздухом. Выдохните; повторите упражнение девять раз при положении рук по бокам тела.

Повторите первое и второе упражнения, лежа сначала на одном, затем на другом боку, ноги согнуты в коленях.

б. Дыхание с помощью низа живота, лежа на наклонной доске

1. Лягте на наклонную доску, положив на живот груз. Вдохните, заставляя мышцы передней брюшной стенки приподнимать груз. Задержитесь в таком положении, затем выдохните.

2. Увеличьте вес груза. В дальнейшем выполняйте упражнение, еженедельно увеличивая груз. Упражнение следует повторять количество раз, кратное трем: например, девять, восемнадцать, тридцать шесть.

в. Укрепление мышц и органов брюшной полости путем сопротивления давлению

С помощью силы воли и мышечных усилий сконцентрируйте Ци в фасциях мышц, находящихся непосредственно в области давления, затем противодействуйте надавливанию с помощью Ци.

г. Нижнебрюшное дыхание в положении стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав вдох, задержите дыхание возможно дольше. Выдохните. Упражнение следует повторять кратное трем количество раз.

2. Дыхательные упражнения, способствующие упаковке энергии Ци в части и органы тела

а. Дыхание с помощью низа живота

Начните нижнебрюшное дыхание, расширяя мышечные стенки низа брюшной полости.

б. Опускание диафрагмы

Сделав вдох, опустите диафрагму вниз, поддерживая мышцы грудной клетки в расслабленном состоянии. Сделайте выдох, втягивая в себя живот. Ощутите, как поднимаются кверху тазовая и урогенитальная диафрагма, а также наружные половые органы.

в. Обратное нижнебрюшное дыхание

Направьте поток Ци вниз к области пупка. Обратное нижнебрюшное дыхание начните с выдоха, сделав при этом живот плоским. При вдохе сохраняйте расслабленное состояние мышц груди, не позволяя животу выпячиваться.

г. Незначительное сжатие тазовой и урогенитальной диафрагмы

Слегка сжимая тазовую и урогенитальную диафрагму, одновременно слегка подтяните вверх область анального отверстия; также подтяните яички (женщинам следует сжать мышцы влагалища).

д. Дыхательный цикл с упаковкой энергии Ци во внутренние органы

Дыхание с упаковкой Ци начните с фазы вдоха. Используя процесс упаковки Ци во внутренние органы, постарайтесь сконцентрировать энергию в небольшой области и удержать ее там. Диафрагма при этом должна быть опущена, а живот должен быть плоским и слегка втянутым. Подтяните кверху половые органы и область ануса и закройте их так, чтобы энергия не могла выходить из всех трех зон своей концентрации.

е. Упаковка энергии Ци во внутренние органы

Направьте поток Ци вниз, к почкам. Наполнив почки энергией, плотно упакуйте ее.

ж. Выдох и расслабление

Сделав выдох, позвольте Ци выйти из мест своей концентрации. Расслабьтесь.

 

В. Действие внутричерепного, дыхательного и копчикового насосов

Внутри черепа и во внутреннем канале позвоночного столба расположено ядро нервной системы человека. Защиту этому ядру обеспечивает цереброспинальная жидкость: в полости черепа циркулирует мозговая жидкость, а в канальцах позвонков — спинномозговая. Согласно представлениям древних даосских мудрецов, движение этой жидкости обеспечивают два насоса. Один из них расположен в копчике и носит название копчикового насоса. Второй находится в районе верхних шейных позвонков и основания черепа; его называют внутричерепным насосом. Люди, способные ощущать работу этих насосов, рассказывают, что в процессе выполнения дыхательных упражнений для упаковки Ци они ощущают, как вдоль позвоночника прокатывается «большой шар» энергии.

1. Копчиковый насос (рис. 2-16)

С возрастом эти пять костей срастаются в единое целое. В даосских системах духовного и физического совершенствования область соединения крестца с копчиком представляется насосом, способствующим удержанию сексуальной энергии, которая поступает из яичек (яичников) и области промежности; кроме того, копчиковый насос служит трансформации энергии Ци, давая ей возможность и силу подниматься вверх вдоль позвоночного столба. Таким образом, этот насос представляет собой своего рода станцию, которая очищает циркулирующую внутри тела энергию яичек (яичников). При выполнении упражнений комплекса Железная Рубашка копчик обычно отклоняют назад (иногда с прижатием к поверхности стены) с тем, чтобы выпрямить пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это способствует включению копчикового насоса, который заставляет спинномозговую жидкость подниматься вверх.

2. Внутричерепной насос

У даосов костная структура черепа всегда считалась основным насосом, обеспечивающим поступление Ци из энергетических центров нижней части тела в верхние энергетические центры. Современные медицинские исследования подтвердили, что в процессе дыхания происходят микродвижения восьми костей, составляющих череп (рис. 2-17). Эти микродвижения способствуют образованию и циркуляции цереброспинальной жидкости, которая, окружая тело головного и спинного мозга, является необходимым условием нормальной деятельности мозга, нервной системы и энергетической структуры всего организма.

Рис. 2-17. Микродвижения костей черепа

Нарушения функции черепного дыхания происходят по различным причинам. Например, они могут быть врожденными: черепные кости младенца мягкие и Подвижные, так что неудачное прохождение плода по родовым путям, либо осложнение родовой деятельности, требующее применения специальных щипцов для извлечения плода, могут привести к деформации черепа. Нарушения могут произойти и в процессе жизни человека — скажем, в результате ушиба головы в определенном месте на определенной стадии дыхательного цикла. Кроме того, чреваты подобными осложнениями и резкие перемещения тела, сопряженные с хлыстообразным движением головы и шеи (например, столкновение автомобиля с препятствием). В результате подобных нарушений изменяется циркуляция цереброспинальной жидкости и условия деятельности головного мозга, что, как мы уже говорили, влияет на мозговую, нервную и энергетическую деятельность организма в целом. Последствия этого могут развиваться совершенно непредсказуемо. Поэтому укрепление мест соединения черепных костей позволяет увеличить концентрацию Ци, а также облегчить симптомы нарушения здоровья — головную боль, болезни синусов гайморовой полости, расстройства зрения и болезненные ощущения в области шеи.

Постоянное улучшение работы таза, промежности, урогенитальной диафрагмы, зоны ануса, а также копчикового и внутричерепного насоса является одним из принципов даосизма, способствующим лучшему перемещению жизненной силы и сексуальной энергии в высшие энергетические центры человеческого тела. Содержащиеся в системе цигун Железная Рубашка упражнения по упаковке энергии во внутренние органы тела используют самые различные методы активации этих насосов: например, контроль разума, мышечные усилия, смыкание зубов и сжимание шеи, надавливание кончиком языка на область неба.

При этом каждый из методов позволяет активизировать все восемь костей, составляющих череп.

 

Г. Медитация на Орбите Микрокосмоса

1. Заставьте Ци циркулировать на Орбите Микрокосмоса (рис. 2-18).

Рис. 2-18. Научитесь запускать Ци на Орбиту Микрокосмоса. Язык должен касаться твердого нёба с тем, чтобы соединить в единую цепь Управляющий и Функциональный меридианы .

На определенном этапе в предыдущих упражнениях вы сталкивались с рекомендацией выпустить поток Ци на Орбиту Микрокосмоса. Это необходимо для того, чтобы ваша жизненная сила (энергия), циркулируя по особым каналам внутри тела, сохранялась для роста и излечения организма. При циркуляции энергии на Орбите Микрокосмоса, усилием мысли можно привести в действие копчиковый и внутричерепной насосы, «накачивая» жизненную энергию Ци во все органы тела.

Культивировать Ци значительно легче, для начала усвоив основные каналы, по которым энергия циркулирует в организме. Сложное устройство нервной системы человека позволяет по собственному желанию направлять Ци в любую точку тела. Древние даосские учителя обнаружили множество каналов, по которым Ци движется внутри тела. Однако основными артериями движения Ци служат лишь два самых крупных канала.

Один из них называется Функциональным, или Каналом Инь. Он начинается в нижней точке туловища, расположенной в области промежности, посредине между яичками (влагалищем) и анальным отверстием, проходит по фронтальной поверхности тела мимо наружных половых органов, желудка, сердца, гортани и заканчивается в кончике языка. Второй канал, называемый Управляющим, или Каналом Ян, также начинается в промежности, однако проходит вдоль задней поверхности тела, поднимаясь через область копчика, крестца (копчикового насоса) к позвоночному столбу, и оттуда внутрь головного мозга и внутричерепного насоса; затем Канал Ян опускается вниз, заканчиваясь на верхнем нёбе в ротовой полости.

Таким образом, язык выполняет функции проводника, соединяющего оба канала в момент прикосновения к твердому нёбу непосредственно у основания десен передних зубов; благодаря этому энергия Ци может двигаться по кругу, поднимаясь вдоль спины и опускаясь по фронтальной поверхности тела. Оба канала образуют замкнутый круг, по которому бесконечным кольцом струится энергия Ци. Жизненно важный поток Ци безостановочно протекает рядом с важнейшими органами и нервными узлами организма, снабжая клетки своеобразным соком, образовавшимся из энергии органов и энергии улыбки; это необходимо для роста и оздоровления тела, обеспечения нормальных физиологических функций и повышения жизнеспособности в целом.

Именно эта циркулирующая энергия и образует Орбиту Микрокосмоса, являясь одновременно основой акупунктуры. Западные исследователи в области медицины уже признали клиническую эффективность акупунктуры, хотя ученые и не в состоянии объяснить принцип ее действия. Однако последователи даосизма в течение тысячелетий изучали точки повышенной энергетической активности на теле человека, в мельчайших подробностях проверив характеристики каждого канала, по которому течет Ци.

2. Значение Орбиты Микрокосмоса

Открыв Орбиту Микрокосмоса, защитив ее от физической или умственной блокады, мы можем накачивать в позвоночный столб мощный поток жизненной силы — энергии Ци. Если спинномозговой канал оказывается заблокированным из-за перенапряжения, то умение направить Ци на Орбиту Микрокосмоса становится первым, наиболее важным шагом на пути к разблокированию тела, возобновлению жизнедеятельности всех отделов головного мозга и частей нашего тела. В противном случае происходит значительное повышение давления Ци внутри черепа; это приводит к появлению галлюцинаций, головной боли, бессонницы. Одновременно идет утечка жизненной силы — энергии через проемы черепа: глаза, уши, нос, ротовую полость (это напоминает попытку нагреть комнату в холодную погоду, держа все окна открытыми).

Для того чтобы открыть Орбиту Микрокосмоса для прохождения Ци, каждое утро, занимаясь отработкой Внутренней Улыбки, несколько минут медитируйте в позе сидя. Будучи одной из основных даосских техник (см. «Даосские методы превращения стрессовых ситуаций в жизнерадостность»), Внутренняя Улыбка является средством соединения зрительной релаксации со способностью к сосредоточению. Пустите энергию по кольцу Орбиты Микрокосмоса, мысленно путешествуя вместе с ней. Начните с глаз; затем проследите, как энергия Ци опускается вниз вдоль фронтальной поверхности тела, проходя через язык, гортань, грудную клетку и пупок, а затем через копчик и позвоночник возвращается обратно к голове.

Поначалу вы ничего не почувствуете; однако через несколько кругов Ци даст о себе знать — вы ощутите теплоту в различных местах прохождения ее маршрута. Главное: расслабиться и, сосредоточившись, мысленно отправить мозг вслед за Ци по Орбите Микрокосмоса. Это не похоже на мысленную визуализацию того, как выглядит или что ощущает та или иная часть тела. Не пытайтесь использовать собственный мозг в качестве телевизора — просто ощутите, где в данный момент находится Ци. Расслабьтесь и отправьте мозг вслед за Ци в путь по физическому телу к какому-либо органу (например, в область пупка, промежности и т. п.).

Использование Орбиты Микрокосмоса можно порекомендовать всем тем, кто намерен всерьез овладеть техникой комплекса Железная Рубашка. Без освоения Орбиты Микрокосмоса весьма трудно подняться до высших уровней трансформации энергии Ци и созидательной энергии организма в духовную энергию, хотя некоторые имеют врожденную «открытость» энергетических каналов или способны естественным образом расслабляться. Положительные свойства Орбиты Микрокосмоса заключаются не только в облегчении циркуляции жизненной силы-энергии Ци, но и в предупреждении процессов старения, в способности излечить многие болезни, начиная с гипертонии, головной боли и бессонницы и заканчивая артритом.

 

Д. Использование силы промежности

В практике выполнения Железной Рубашки «сила промежности» используется для того, чтобы направлять Ци в те органы и части тела, в которые вы хотите упаковать Ци, повысив ее концентрацию в данном месте. Эффект силы промежности используется в большинстве упражнений комплекса Железная Рубашка.

1. Присоединение ануса к источнику энергии органов тела

Зона промежности (точка Гуй-Инь) включает в себя анальное отверстие и половые органы. При этом различные части анальной области непосредственно соединяются с органами, вырабатывающими Ци. Китайский термин Гуй-Инь (промежность) означает точку, в которой собирается вся энергия Инь, т. е. саму точку сбора энергии, расположенную в нижнем отделе брюшной полости. Другое название этой точки — Врата Жизни и Смерти, поскольку она находится посредине между двумя основными воротами человеческого тела. Одни, называемые передними, находятся в наружных половых органах, являющихся наибольшими воротами, через которые жизненная энергия может легко истекать, ослабляя функции органа. Анус представляет собой вторые такие ворота. Область заднего прохода также может приводить к значительным утечкам Ци, если она неплотно закрыта, либо, наоборот, плотно перекрыта вследствие чрезмерного тонуса прилегающих мышц. Упражнения, направленные на укрепление, плотное закрытие («запечатывание») органов промежности, в сочетании с втягиванием жизненной силы-энергии обратно в позвоночный столб, являются важной составляющей Даосского искусства любви и комплекса Железной Рубашки. Ведь иначе жизненная сила и сексуальная энергия могут легко превратиться в «бурный поток, утекающий навсегда».

2. Пять зон области заднего прохода

Область заднего прохода делится на пять зон: а) среднюю; б) переднюю; в) заднюю; г) левую и д) правую (рис. 2-19).

Рис. 2-19. Деление области заднего прохода на зоны.

а. Средняя зона

Средняя зона анальной области посредством потока энергии Ци соединяется со следующими органами: влагалищем, маткой, аортой и нижней полой веной, желудком, сердцем, щитовидной и паращитовидной железами, гипофизом, шишковидной железой и теменем (рис. 2-20).

Рис. 2-20. Соединение средней зоны анальной области с внутренними органами.

б. Передняя зона

Передняя зона области заднего прохода посредством энергии Ци соединяется со следующими внутренними органами: простатой, мочевым пузырем, тонким кишечником, желудком, вилочковой железой, фронтальными отделами головного мозга (рис. 2-21а и б).

Рис. 2-21. Передняя зона анальной области.

в. Задняя зона

Посредством Ци задняя часть анальной области соединяется со следующими органами: крестцом, нижней частью поясничного отдела, двенадцатью позвонками грудного отдела позвоночника, семью позвонками шейного отдела позвоночного столба и малым мозгом (рис. 2-22).

Рис. 2-22. Задняя зона анальной области

г. Левая зона

Левая зона области заднего прохода посредством энергии Ци соединяется с такими органами: левым яичником, толстым кишечником, левой почкой, левым надпочечником, селезенкой, левым легким и левым полушарием головного мозга (рис. 2-23а).

Рис. 2-23. Левая зона области заднего прохода

д. Правая зона анальной области

Правая зона анальной области посредством энергии Ци соединяется со следующими органами: правым яичником, толстым кишечником, правой почкой, надпочечниками, печенью, желчным пузырем, правым легким и правым полушарием головного мозга (рис. 2-24а и б).

Рис. 2-24. Правая зона анальной области

Сжимая разные зоны в области заднего прохода, вы тем самым обеспечите приток Ци к соответствующим органам и железам, что увеличит воздействие внутреннего массажа (рис. 2-25).

Рис. 2-25. Создайте энергетическую оболочку Ци вокруг внутренних органов, заворачивая их в энергию Ци.

 

Е. Меры предосторожности при выполнении упражнений

Ниже приводятся рекомендации относительно мер предосторожности для тех, кто страдает гипертонией, эмоциональной нестабильностью, болями в области сердца и груди, либо заболеванием в острой форме.

1. Если у вас высокое кровяное давление, то перед занятиями по системе Железной Рубашки необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения на развитие дыхания и позы старайтесь выполнять без чрезмерного напряжения сил.

2. Женщинам следует отказаться от выполнения дыхательных упражнений комплекса Железная Рубашка на период менструаций; однако им можно заниматься структурным уравновешиванием органов и частей тела, Костным Дыханием и Медитацией Ци в положении стоя. Беременным следует отказаться от метода Дыхания для Упаковки Ци во Внутренние Органы (рекомендуется использовать энергетическое дыхание и медитацию Ци в положении стоя.

3. Чтобы предупредить скапливание Ци в грудной клетке и облегчить прохождение энергетического потока по Орбите Микрокосмоса, рекомендуется следить за тем, чтобы при выполнении упражнений из комплекса диафрагма находилась в нижнем положении.

4. Закончив работу в позах и приступив к опусканию Ци в нижнюю часть тела, следите за тем, чтобы язык всегда упирался в верхнее нёбо, отбирая излишки энергии, скопившиеся в голове (Управляющий канал). Забрав энергию Ци из головы, направьте ее вниз; притормозив в районе солнечного сплетения, отправьте Ци в область пупка для концентрации.