Приведенное ниже упражнение показывает, каким образом можно использовать стену для выправления осанки при отработке Позы Всадника. Эта поза — одна из основных в комплексе упражнений Железная Рубашка; она является составным элементом таких поз, как Обхватывание Дерева, Удерживание Золотой Чаши, а также группы поз Феникс. Более полно эти позы будут рассмотрены ниже.

Использование стены при отработке Позы Всадника представляет собой вариант положения с упором на стену для тренировки внутренних органов, описанного в «Главе 4» настоящей книги. В процессе занятий у вас разовьется ощущение правильного положения тела, так что использование стены вам больше не понадобится. Когда вы, прижавшись спиною к стене, почувствуете положение тела, попробуйте сделать шаг вперед, сохраняя принятую осанку уже без опоры. И даже научившись поддерживать правильное положение без помощи стены, все же иногда проверяйте себя, прижимаясь спиной к ее поверхности. С приходом опыта, периодическое использование стены позволит вам значительно растягивать позвоночный столб в процессе выполнения упражнений.

Рекомендуется использовать позицию с упором на стену не только для отработки правильного положения, но и для корректировки дыхания; это будет необходимо для выполнения позы Обхватывания Дерева и других упражнений, предусматривающих упаковку энергии Ци в органы тела. Используя положение тела в упоре на стену для выполнения упражнения Упаковывающего Дыхания, вы сможете сохранять правильное положение тела при выполнении более динамичных упражнений на упаковку энергии Ци при вдохе и улучшение ее циркулирования.

Поначалу некоторые элементы позы могут показаться вам сложными, либо неясными. Однако по мере выполнения к вам придет легкость и естественность. С каждым разом ваше тело будет все лучше вписываться в отведенные ему рамки, поскольку принципы выполнения данной позы предусматривают использование основных, заложенных природой характеристик человеческого организма.

 

А. Последовательность выполнения практики использования стены в выполнении Позы Всадника (Рис. 3–1)

1. Расстояние между ступнями ног

Левую ступню поставьте в нескольких сантиметрах от стены. Нога должна стоять прямо, либо быть слегка повернута вовнутрь. Для измерения правильного расстояния между ступнями необходимо коленом правой ноги коснуться пятки левой ноги. Проследите за тем, чтобы кончики больших пальцев обеих ног находились на одной линии, а ступни одинаково отстояли от стены. Затем выпрямитесь и слегка поверните правую ступню на подушечке большого пальца. Теперь ваши пятки будут на одинаковом расстоянии от стены, а ноги находятся в правильном положении.

Рос. 3–1. «Поза Всадника» с упором на стену.

2. Правильная постановка ступни

Прежде всего убедитесь в том, что подушечки больших пальцев ног находятся в плотном контакте с поверхностью пола. Затем постарайтесь как можно шире развести пальцы ног. Вес своего тела равномерно распределите так, чтобы он приходился на следующие три точки ступни: подушечку большого пальца, подушечки четвертого и пятого пальцев и середину пятки (рис. 3–2).

Рис. 3–2. Девять точек ступни.

Пальцы ног должны быть расслаблены и не согнуты. Помните, что основой позы является положение ног. По мере того как положение ступней станет для вас привычным, укрепятся ваши навыки, необходимые для выполнения других упражнений комплекса, и вам удастся достичь более тесного взаимодействия между собственным телом и разумом.

3. Расстояние до стены

Ступни должны располагаться на таком расстоянии от стены, чтобы, прислонившись выпрямленной спиной к ее поверхности, вы не чувствовали, будто откидываетесь назад. Иными словами, вы не должны упасть в случае, если стена вдруг исчезнет.

4. Укоренение ступней

Принимая позу Обхватывания дерева или тренируя эффективность укоренения, при которых предусматривается необходимость схватиться пальцами ног за землю, постарайтесь добиться, чтобы ощущение захвата начиналось в подъеме ступни, а не в кончиках самих пальцев. Основное усилие прикладывайте к тому, чтобы схватить поверхность земли большим пальцем — это обеспечит более сильное укоренение вследствие более полного и целостного использования поверхности ступни.

5. Колени

Слегка согните колени таким образом, чтобы коленные чашечки находились на одной вертикальной линии с кончиками пальцев ног (однако не дальше кончиков больших пальцев). Безусловно, сгибание может быть и меньшим; однако рекомендуемый вариант является предпочтительным в целях максимального развития силы.

6. Таз

Прежде всего постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и плотно прижать поясницу к стене; постарайтесь сохранить это положение как можно дольше, однако до ощущения дискомфорта. Затем положите руки на верхнюю часть бедер в местах расположения тазобедренных суставов. В этом положении вы почувствуете, насколько напряжены сухожилия передней и внутренней части бедер. Теперь немного измените положение таза так, чтобы поясничный отдел позвоночника отделился от стены. Вы немедленно почувствуете, как напряжение в сухожилиях ослабнет. Расстояние между поясничным отделом и поверхностью стены должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь. При этом угол между бедром и тазом соответственно изменится. Сохраняйте положение, чувствуя как копчик вытягивает вниз позвоночный столб.

7. Наклонное положение таза

По мере выполнения комплекса Железная Рубашка необходимо концентрировать внимание на области копчика, изменяя угол наклона таза. Это достигается путем сильного прижатия копчиковой области к поверхности стены при одновременном сохранении общего структурного единства позы. Сильнее прижавшись к стене, вы почувствуете больший изгиб позвоночника и уплотнение мышц крестцово-поясничного отдела. Добившись этого ощущения, постарайтесь почувствовать, как копчик как бы вытягивается вниз вдоль стены (рис. 3–3). При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете сильное напряжение в области копчика при весьма незначительном изгибе поясничного отдела позвоночника.

Рис. 3–3. Наклон таза

8. Средняя часть спины

Для того чтобы убедиться, что выпрямление тазовых костей не вызывает изгиба в средней части позвоночника, поддерживая угол наклона таза, постарайтесь аккуратно и крепко сместить нижние ребра спины назад и немного вверх по поверхности стены. Выполняя этот элемент, вы почувствуете растяжение в средней и нижней части спины (рис. 3–3) в результате работы мышц поясничного отдела.

9. Положение головы, шеи и затылочной части

Сохраняя наклонное положение таза, постарайтесь прижать к стене верхнюю часть позвоночника как можно плотнее, однако без лишнего напряжения. При этом голова должна быть слегка откинута назад и как бы вытянута вверх (рис. 3–3).

В некоторых случаях затылок при этом может не касаться поверхности стены; это объясняется чрезмерным изгибом шейного отдела позвоночника, который можно устранить выполняя позы Железный Мост, Прогиб Назад, а также Вис на Двери (пояснение к выполнению позы Железный Мост приводятся в данной главе; остальные указанные позы подробно рассматриваются в главе 4).

10. Стимуляция зоны точки Т-11

В момент, когда энергия Ци подходит к области энергетического центра надпочечников (область точки Т-11, проецирующейся на верхнюю часть почек в месте расположения надпочечников, либо на отдел позвоночника в районе нижнего края грудной клетки), концентрируясь в области почек, необходимо плотнее прижаться спиной к стене, сдвигая зону точки Т-11 назад. Чтобы полнее ощутить это, достаточно плотно прижать область точки Т-11 к стене, одновременно округлив позвоночник выше этой области таким образом, чтобы остальные его отделы не касались поверхности стены. При этом необходимо сохранять остальные элементы положения тела. Постоянно выполняя это упражнение, можно добиться четкого ощущения сдвига в области точки Т-11; в дальнейшем упражнение следует выполнять вдвоем, при этом партнер должен надавливать на область расположения указанной точки.

11. Плечи

Поставьте руки в одно из стандартных положений, описанных в первых четырех упражнениях Железной Рубашки выше. Затем плотно прижмитесь лопатками к стене. Сдвиньте плечи несколько вперед, пока не почувствуете, что к стене прижимается лишь позвоночный столб и, если возможно, область между внутренними краями лопаток.

12. Голова и шея (точка С-7 в воротниковой зоне и точка С-1 в основании черепа)

Сдвинув плечи вперед, не сильно, но плотно прижмитесь к стене костью воротниковой зоны (точка С-7) и основанием черепа (точка С-1). Подбородок при этом должен как бы втянуться. Затем, направив энергию Ци в вышеуказанные точки, опустите подбородок к груди. При этом ни одна из точек не будет касаться стены, как бы сильно вы ни прижимались к ней. В этой стадии упражнения откиньтесь немного назад (в особенности в области точки С-7) с тем, чтобы обеспечить правильное положение верхней части позвоночника и шеи относительно друг друга (рис. 3–4). При правильном выполнении это должно привести к увеличению сдвига плеч вперед; вы почувствуете, что ваши плечи зафиксированы в этом положении.

13. Закрепление положения тела

Зафиксируйте колени и не изменяйте положения ног. Сконцентрировавшись на коленях, вы почувствуете, что некая сила пытается двигать их из стороны в сторону. Разведите колени наружу — и вы ощутите спиралеобразное движение, начинающееся в коленях и уходящее в землю, как будто ваши ноги ввинчиваются в землю. Выполняя позу Обхватывания Дерева, аналогичным образом зафиксируйте руки, не двигая их. Прочувствуйте, как в локтях появляется ощущение скручивания, будто руки совершают винтообразное движение вследствие спирального вращения предплечья. Вообразив (но не выполняя в действительности), будто вы выпрямляете сустав, вы почувствуете, как локти и колени зафиксировались в данном положении. Фиксация суставов подобным образом значительно увеличивает силу, механическую устойчивость тела и поток энергии Ци. Повторяйте Позу Всадника (у стены) и Обхватывание Дерева до тех пор, пока вы не сможете сознательно принимать и удерживать правильное положение тела.

 

Б. Краткое изложение упражнений с использованием стены, предназначенных для выработки правильного положения тела

1. Ноги: измерьте расстояние между ступнями и расстояние от пяток до стены и добейтесь правильного положения ступней.

2. Поясничный отдел: максимально распрямив поясничный отдел (насколько возможно), прижмите нижнюю часть спины к стене.

3. Голова, шея и затылочная часть: максимально выпрямив шейно-грудной отдел позвоночника, постарайтесь плотно прижаться затылочной частью к стене. Голова должна быть в таком положении, как будто ее приподымают за лоб и толкают в область верхней губы. При этом затылок не обязательно касается стены.

4. Таз: таз отклоняйте назад до ослабления напряжения в сухожилиях бедра. Почувствуйте, как копчик оттягивает вниз ваш позвоночник.

5. Средняя часть спины: плотно прижав к стене нижние ребра в области спины, приподнимите их вверх вдоль ее поверхности.

6. Плечи и локти: положение рук — согласно одному из указанных в первых четырех упражнениях комплекса. Прижмите лопатки плотно к стене, сдвинув плечи вперед и чувствуя, как затем лопатки отодвигаются от стены. В результате к стене оказываются прижатыми позвоночник и, если возможно, область между внутренними краями лопаток. Зафиксируйте положение локтей и коленей.

7. Грудь: убедитесь в том, что мускулатура груди расслаблена. При этом грудь должна находиться в слегка вогнутом положении.

8. Голова и шея: плотно и несильно прижмитесь к стене частью позвоночника в районе точки С-7 и основанием черепа. Пусть голова в лобной части потянется вверх (при этом затылок не должен касаться стены).

Некоторые особенности при выполнении упражнения:

9. Укоренение поверхностью стопы: попытайтесь схватиться за землю ступнями, обращая особое внимание на то, что движение захвата начинается в подъеме стопы; в основном захват должен осуществляться подушечками больших пальцев, при этом остальные пальцы также вцепятся в землю.

10. Наклон таза: сильно вытягивая область копчика назад-вниз по поверхности стены, как можно дальше сдвиньте назад кости таза. Почувствуйте, как мышцы крестцовой области крепко упираются в стену.

11. Стимуляция зоны точки Т-11: как можно плотнее прижмите область точки Т-11 к стене, отодвигая от нее верхние отделы позвоночника.

 

Ниже в разделе А приводится детальное пошаговое объяснение выполнения элементов позы Обхватывания Дерева. В разделе Б указаны этапы последовательного овладения данной позой. Работу над позой рекомендуется начинать с прочтения раздела А, затем объединяя отдельные этапы согласно разделу Б. Раздел В содержит краткое изложение последовательности выполнения позы. Для обеспечения правильного положения тела используйте Позу Всадника, выполняемую у стены.

 

А. Поза Обхватывания Дерева

Поза Обхватывания Дерева относится к Основной Стойке Мастера, поскольку объединяет множество внутренних органов и связок организма (каналов Ци) в единую структурную систему. Поначалу выполнение позы представляется не менее трудным, чем складывание головоломки; однако, поэтапно изучая выполнение позы до полного овладения ею, вы сделаете ее для себя легкой и привычной. Разучивание позы значительно облегчается после овладения Позой Всадника у стены.

1. Правильная стойка

Правильное расстояние между ступнями для всех поз комплекса Железная Рубашка можно определить, коснувшись коленом одной ноги пятки другой (рис. 3–5а). Возможно, начинающему покажется более удобным развести ноги чуть шире; однако стандартное положение ног обеспечивает более быстрое достижение результатов (рис. 3–5б, в, г).

Рис. 3–5. Поза «Обхваты ван не Дерева» и «Укоренение»

2. Укоренение ног

Как указывалось выше, техника укоренения — одна из наиважнейших в даосской системе духовной и физической самоорганизации — начинается с чисто технических упражнений с последующим развитием в высшей энергетической сфере. Подобно фундаменту здания, «укоренение» создаст прочную основу для совершенствования и укрепления внутренней структуры организма.

«Укорениться» — значит поддаться силе земного тяготения, сохраняя такое положение костей скелета, которое поддерживает тело в правильной позе.

В начальной, физической части укоренения стопы ног (точки К-1) превращаются в места, воспринимающие целительную энергию Матери-Земли. Если ваши стопы открыты к восприятию этого энергетического потока, вы чувствуете своими подошвами, как энергия Земли всасывается в ваше тело, вы чувствуете контакт с землей. При этом целительная энергия проникает внутрь вас и питает внутренние органы и железы вашего организма.

Подобно корням дерева, ступни поддерживают всю структуру организма (рис. 3–6), поэтому очень важно прочно и равномерно распределить вес вашего тела по всей поверхности стопы.

Рис. 3–6. «Укоренение» в земле

В нашем случае стопа делится на девять частей, или оснований: 1) большой палец; 2) второй палец; 3) третий палец; четвертый палец; 5) пятый палец; 6) большой бугор; 7) малый бугор, 8) наружный край стопы и 9) пятка (рис. 3–7).

Рис. 3–7. Точка К-1 и Девять Точек Стопы Стопы.

Добейтесь ощущения, что все девять оснований стопы с одинаковой силой прижимаются к земле. Проверьте, какие из них испытывают большее напряжение либо с избыточной силой давят на почву, так как это может привести к нарушению правильного положения тела и одностороннему изгибу позвоночника (со временем искривление позвоночника может привести к различного рода проблемам).

Большой палец ноги соединяется сухожилиями с большим пальцем руки (рис. 3–8), а пятый палец — с сухожилиями мизинца (рис. 3–9); благодаря такой связи сухожилий и увеличивается та сила, с которой вы укореняетесь в земле. Усилить контакт больших пальцев рук и ног с землей можно, немного повернув ступни во внутрь. Приняв данную позу, представьте, что из ваших ступней в землю прорастают корни.

При этом, если пальцы и большой бугор стопы приподняты над поверхностью земли, выполняющий упражнение может быть легко опрокинут на землю простым толчком.

Рис. 3–8. Сухожилия пятых пальцев ног соединяются с сухожилиями мизинцев рук.

Рис. 3–9. Сухожилия больших пальцев ног соединяются с сухожилиями больших пальцев рук

При переходе к духовной фазе укоренения, необходимо помнить, что помимо Матери-Земли существует и Отец-Небо. Многие из тех, кто занимается практикой духовного совершенствования стремятся подняться к высшему уровню, чтобы наполниться духовной энергией. Однако следует помнить: прежде чем подняться высоко вверх, необходимо убедиться в прочности ваших корней, вашего фундамента. Такое соединение небесного и земного является весьма важным в даосской практике. На высших уровнях совершенствования земная энергия, исходящая от Матери-Земли, не менее важна, чем духовная энергия Отца-Неба.

Приведенные ниже рисунки 3-10 (а-ж) помогут вам составить наиболее общее представление о технике выполнения позы Обхватывания Дерева.

Рис. 3-10. Поза «Обхватывание Дерева»

3. Вытягивание позвоночного столба (рис. 3-11 а, б, с )

Рис. 3-11

Почувствовав приток энергии Ци и ощутив наполненность чуть ниже области пупка, медленно согните колени, опуститесь вниз и почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх, словно подчиняясь поднимающему ее шнуру. Держите спину прямо. Для того, чтобы способствовать вытяжению позвоночника и ослаблению давления на межпозвонковые диски, постарайтесь почувствовать, как позвоночник тянется вверх, а копчик с силой оттягивает его вниз. Постепенно вы заметите, что ваш рост увеличился. Подобное вытяжение дает нервной системе возможность дополнительно развиваться, а спинномозговой жидкости и энергии Ци — свободно циркулировать. В конце упражнения посмотрите прямо перед собой и, сделав шаг влево, вернитесь в исходное положение.

4. Три круга Ци

а. Первый круг. Соединение рук с лопатками (рис. 3-12)

Рис. 3-12. Первый круг Ци : Соединение рук и предплечий с лопатками в единую структуру

Подняв руки на уровень груди, округлите их, как будто вы держите перед собой большой шар, либо несильно обхватываете ствол дерева. Так образуется первый круг. Кончики пальцев ваших рук должны почти соприкасаться (т. е., находиться на расстоянии не более 5 см друг от друга). При этом шея (точка С-7) является главным узлом, в котором соединяются потоки энергии и сухожилия тела. Постепенно вы почувствуете, как Ци распространяется из точки С-7 вдоль ваших рук к средним пальцам и ладоням, а затем перетекает из среднего пальца правой руки в средний палец левой руки, а из большого пальца правой руки в большой палец левой руки.

Локти плавно опускаются вниз и разворачиваются внутрь; вы должны почувствовать, что они твердо сохраняют свое положение, как будто сопротивляясь силе, тянущей их вниз. Представьте также, что кто-нибудь толкает ваши локти сбоку, пытаясь прижать их к вашим бокам, а вы, в свою очередь, сопротивляетесь этому, сохраняя положение локтей. Почувствуйте спиралевидное движение в ваших предплечьях, как будто они превратились в два винта, вращающиеся по часовой стрелке. Это приведет к тому, что запястья, локти и предплечья будут соединены вместе.

Расслабьте плечевой пояс, опустив вниз мускулы шеи. Для того, чтобы процесс соединения пошел дальше вниз, необходимо расслабить трапецеидальные мышцы, соединяющие затылочную часть шеи с задней поверхностью плеча (рис. 3-13).

Рис. 3-13. Трапециевидная мышца

Ваше концентрирующееся внимание должно опуститься вниз по позвоночному столбу, заставляя Ци давить на кости скелета в направлении копчика, дальше — к коленям, а оттуда — через подошвы ног в землю. Таким образом, вы давите на собственный скелет с тем, чтобы сделать тело более устойчивым. Это давление постепенно опускается вдоль позвоночника к копчику и бедрам, сжимая ноги и увеличивая давление ступней. Наконец вы почувствуете, что внутренняя костная структура вашего организма соединилась с землей, укоренилась, как будто вы пустили в землю корни и теперь представляете с ней единое целое (рис. 3-14).

Рис. 3-14. Прижатие костной структуры книзу

После этого встаньте прямо, ноги вместе; почувствуйте, что ваш вес равномерно распределяется по поверхности ступни. Расслабьте шею, плечи и грудь. Постепенно сконцентрируйте свое внимание в области пупка, направив туда энергию Ци до появления ощущения теплой наполненности.

б. Второй круг. Соединение лопаток с позвоночником (рис. 15 а, б, в).

Кончики больших пальцев рук должны быть направлены вверх так, чтобы энергия свободно протекала между ними, соединяя их с большими пальцами ног; таким образом соединяются два мускульно-сухожильных меридиана. При этом лицевые кости и кости передней части тела, сухожилия, связки и мускулы соединяются в единое структурное целое (рис. 3-15а).

а) Почувствуйте как соединяются сухожильные меридианы больших пальцев рук и ног. Это соединение позволяет соединить в единую структуру органы фронтальной части тела

Выталкивая сухожилия больших пальцев рук наружу и втягивая внутрь себя сухожилия мизинцев, соедините руки и пальцы в одно целое с лопатками. Затем, раздвигая лопатки в стороны, почувствуйте, как внутри ваших рук возникает спиралевидное движение по часовой стрелке (рис. 3-15б).

б) Создайте спиралевидный поток Ци , двигающийся вдоль предплечья к кисти и стекающий с кончиков пальцев рук

Как и в случае использования стены, почувствуйте, что внутренние края ваших лопаток прижаты к опоре, касаясь тыльной стороны грудной клетки. Это позволит передать усилие от лопаток собственно грудной клетке; оттуда энергия потечет в энергетический узел — точку С-7 — а затем через позвоночник, копчик и колени устремится вниз к ступням. Точно таким же образом, но в обратном направлении энергия земли может передаваться через ступни к коленям, бедрам, копчику, а затем через позвоночник — к лопаткам и, наконец, рукам. Поскольку ваши лопатки, располагаясь близко к позвоночнику, все же не касаются его, вам не удастся передать энергию от одной лопатки к другой до тех пор, пока вы не освоите соответствующий способ вытягивания скелета.

В процессе выполнения этой позы вы почувствуете, что сила течет по выгнутому, как натянутый лук, каналу, соединяющему точку С-7 с большими пальцами рук. Этот лук натянется сильнее, если вы опустите локти и прижмете их к бокам. Выпрямление лопаток и сухожилий, поддерживающих позвоночный столб, с последующим их соединением в отдельную структуру (рис. 3-15в) приводит к тому, что спина округляется а грудь несколько вдавливается внутрь.

в) Позвоночник в промежутке между бедренными костями и точкой С-7 изогните, подобно натянутому луку, соединяя в единую структуру предплечья, точку с-7, лопатки и позвоночный столб

Рис. 3-15. Второй круг Ци . Соединение лопаток с позвоночным столбом.

Почувствуйте пустоту в груди. Затем опустите грудину вниз, чтобы она надавила на вилочковую железу — основную железу, отвечающую за омоложение организма и поддержание деятельности иммунной системы (рис. 3-16). Поддержание нормальной работоспособности вилочковой железы приводит к увеличению потока Ци.

Рис. 3-16. Вилочковая железа — основной омолаживающий элемент иммунной системы.

Проделанные вами упражнения позволят привести в действие внутричерепной насос (рис. 3-17).

Активация внутричерепного насоса происходит во Втором круге Ци , после глубоко вдоха, в процессе которого происходят микродвижения костей черепа 

Рис. 3-17. Внутричерепной насос.

Расслабившись, прислушайтесь к нарастающему биению сердца. Присоединение мощного мышечно-сухожильного меридиана к области пупка позволит создать фронтальный поток энергии Ци, одновременно соединив в единое целое костные структуры грудной клетки (рис. 3-15а). Таким образом, вы способствуете направлению энергии вниз, образуя второй круг.

Поза Обхватывания Дерева укрепляет мышцы и сухожилия больших пальцев рук и ног, проходящих вдоль соединяющих пальцы меридианов. Это весьма важно, поскольку большие пальцы рук и ног содержат основную укореняющую силу.

Укрепление указанных мышц приводит к тому, что сухожильные меридианы, соединяющие пупок, мышцы, собственно сухожилия, кости и связки (соединительную ткань), оказываются объединенными в одну систему, значительно укрепляющую костную структуру и способствующую сохранению правильного положения тела.

В случае неправильного положения тела, вызванного ослаблением связок, мускулов и сухожилий, отдельные кости легко выпадают из сформированной единой костной структуры, нарушая целостность последней.

в. Третий круг. Соединение рук, лопаток и позвоночника с копчиком (рис. 3-18)

Рис. 3-18. Третий круг Ци. Присоедините предплечья, лопатки и позвоночник к области крестца.

Данное соединение осуществляется путем выталкивания отдела позвоночника в районе точки С-7 наружу от естественного изгиба грудного отдела позвоночника, с одновременной фиксацией бедер. Это позволит позвоночнику принять положение натянутого лука, соединяющего воедино собственно позвоночник, точку С-7, лопатки, плечи, предплечья, локти и руки. Сделайте движение копчиком назад, как будто вы опираетесь им в стену; бедра останутся неподвижными. Это доказывает, что бедренные кости и копчик могут двигаться независимо друг от друга. Когда вам удастся осуществлять независимые движения копчиком, обеспечивая распрямленное положение поясничного отдела, вы сможете задействовать «копчиковую помпу», что очень важно для облегчения циркуляции энергии Ци (рис. 3-19). Почувствовав, как позвоночник, лопатки и копчик соединились в единую структуру, найдите центр тяжести копчика и откорректируйте его положение точно между ногами.

Рис. 3-19. Копчиковый насос

Кинетическая энергия и сила человеческого тела в основном зарождаются в тазобедренных суставах, вокруг которых находятся места прикрепления наибольших мышц (поясничных, рис. 3-20). Но если не удается открыть для энергии область таза и дифференцировать функции тазовых костей, вся сила тазобедренных суставов будет ограничена движением лишь в двух направлениях. Даже стояние на одной ноге без наклона туловища требует развитого внутреннего ощущения угла наклона таза, а также соответствующей корректировки положения позвоночника. Ощущение пустоты в одной половине тела может появиться лишь тогда, когда вы крепко укоренились, а внутренняя структура поддерживает туловище (по принципу инь-ян, пустота и наполнение).

Рис. 3-20. Тазовая область.

Выгните таз наподобие натянутого лука. Затем разверните большие пальцы ног немного внутрь. При этом вторые пальцы ступней будут направлены прямо, как будто ваши ноги стоят на противоположных концах диаметра окружности, образуя еще один, третий круг. Это приведет к тому, что область промежности постепенно откроется для циркуляции энергетических потоков Ци. При этом вы почувствуете легкое давящее наполнение в этой области, как будто обхватываете ногами шар.

Существует синергическая зависимость между голеностопом, тазобедренными и коленными суставами.

Колени, голеностоп и ступни образуют еще одну целостную структуру, связанную с землей. Поэтому для правильного выполнения позы Обхватывания Дерева необходимо четкое взаимное расположение коленного и голеностопного суставов. Критической точкой в этом сочленении является седловидное углубление большеберцовой кости в месте прикрепления к колену, поскольку эта точка обеспечивает прочность и стабильность всей расположенной выше структуры. Присев, немного разверните колени наружу, имитируя позу всадника. Почувствуйте направленное вниз спиралевидное движение энергии Ци, как бы ввинчивающее ваши ноги в землю; затем почувствуйте, как вся сила вашего тела через колени и ступни передается земле (рис. 3-21).

Рис. 3-21. «Ввинчивание» прикладываемой к телу силы в землю.

Ощутите единство вашей костной структуры. В коленях должно быть ощущение, будто внешние силы одновременно пытаются их свести вместе и развести в стороны. Зафиксируйте коленные суставы в этом положении.

Если положение тела неправильно, то прохождение силовых потоков через ноги будет неравномерным.

Во избежание появления боли в коленях рекомендуется избегать расположения коленных суставов непосредственно над большими пальцами ног. Подобные болевые ощущения, возникающие при выполнении Позы Всадника, подскажут вам, как долго вы в состоянии находиться в этой позе. В этом случае вам будет весьма полезно предварительно усвоить несколько подготовительных элементов данной позы (при этом следует помнить, что фактор, причиняющий боль, далеко не всегда располагается в месте ее физического ощущения).

Кончиком согнутого в кольцо языка прикоснитесь к мягкому нёбу в области Небесного Пруда (рис. 3-22а); если это покажется вам трудным — кончиком языка коснитесь нижнего края десны у верхних передних зубов (рис. 3-22б). Теперь вы почувствуете, как все ваше тело — ступни, щиколотки, колени, бедра, крестец, позвоночник, лопатки, руки, локти и ладони — объединилось в целостную структуру.

Рис. 3-22. Положение языка.

5. Как с помощью глаз помочь циркуляции энергии Ци

Даосы называют глаза зеркалом души, наиболее мощным инструментом, способствующим концентрации энергии Ци и ее направлению внутрь тела.

Направьте взгляд на кончики пальцев обеих рук. Для того, чтобы направить энергию Ци, старайтесь смотреть прямо, не блуждая взглядом. При этом, чтобы облегчить прохождение Ци между пальцами рук, необходимо, чтобы глаза были широко открыты, а край бокового зрения захватывал кончик носа. Постарайтесь изнутри собственного тела прислушаться к области пупка (рис. 3-23) — это позволит вам почувствовать себя уравновешенно, спокойно и расслабленно.

6. Энергетическое дыхание (нижнее и обратное дыхание)

Сконцентрируйте свое внимание на области, расположенной внутри брюшной полости приблизительно на 4 см ниже пупка; дождитесь ощущения движения энергии Ци в указанном месте. Затем начинайте упражнение дыхания (желательно использовать принципы энергетического дыхания), как указано в главе 2. В первой фазе вдоха воздух набирается в нижний отдел брюшной полости, расположенный ниже зоны пупка. Почувствуйте, как верхний край брюшины, опускаясь, вынуждает нижнюю часть легких совершать движение вниз и втягивать воздух внутрь. Затем ощутите, как низ брюшной полости и промежность раздуваются наподобие мяча — и с силой вытолкните воздух через нос. Делая энергичный выдох, почувствуйте, как этот мяч внизу живота перемещается в направлении груди (рис. 3-24). Затем втяните грудину внутрь, чтобы надавить на вилочковую железу; одновременно втяните внутрь половые органы и сфинктер заднего прохода. При выдохе стенка брюшины распластается и прижмется к позвоночному столбу. Расслабьтесь. Вдох и выдох составляют один полный цикл энергетического дыхания.

Рис. 3-24. Энергетическое дыхание.

7. Первая стадия выполнения позы

а. Сделайте от девяти до восемнадцати циклов энергетического дыхания; при этом не забывайте, что каждый вдох должен начинаться внизу брюшной полости, в области, расположенной в 4 см вниз и внутрь от пупка. Для того чтобы убедиться в правильности выполнения дыхания, положите ладонь на низ живота.

б. Делая последний выдох, посмотрите: достаточно ли втянулась брюшная полость (при правильном выполнении живот втягивается внутрь и немного вверх под край нижних ребер). Дыхательные упражнения хорошо укрепляют мышцы поясничного отдела. Окончательно выдохнув, расслабьтесь и опустите диафрагму вниз. При этом вы почувствуете, как она надавливает на надпочечники (рис 3-25). Не сжимайте мышцы брюшной полости. Напрягите область промежности и приступайте к «Упаковке Железной Рубашки».

Рис. 3-25. Расслабив диафрагму, направьте ее книзу.

в. Сила Промежности: Десять процентов вашего привычного объема воздуха вдохните с помощью коротких, энергичных вдохов, идущих от пупка; зону пупка используйте для втягивания воздуха и одновременного подъема половых органов (мужчины при этом втягивают мошонку и пенис, а женщины поднимают внутрь брюшной полости матку и крепко сжимают влагалище). Зафиксировав органы брюшной полости в положении, которое они приняли после выдоха, почувствуйте, как в верхней части брюшины начинает нарастать давление (рис. 3-26).

Рис. 3-26. Концентрация внутренней силы в области промежности.

г. Вдохните еще десять процентов воздуха и поднимите внутрь левую сторону ануса, передав энергию Ци левой почке. Затем заверните, плотно упакуйте в энергию Ци левую почку и надпочечники (рис. 3-27).

Рис. 3-27. Создание энергетической оболочки вокруг почек.

Поначалу чувствовать это будет достаточно трудно, однако потренировавшись, вы вскоре почувствуете, как что-то набухает у вас под нижними ребрами в задней части грудной клетки. Это ощущение весьма необычно. Сделав новый вдох, втяните правую часть ануса и, подведя энергию Ци к правой почке, упакуйте и ее. Запомните: почки всегда являются первыми органами, с которыми необходимо проделать эту операцию. При этом первыми точками почек являются точки К-1, расположенные на поверхности ступни; они являются главными точками, через которые и осуществляется «укоренение». Если почки хорошо укреплены, будут крепкими и кости скелета, поскольку почки управляют состоянием костей, в которых содержится энергия Ци. Полностью освоив процесс упаковки почек, т. е. их заворачивание и упаковку в Ци, вы сможете таким же образом упаковать яичники, простату, надпочечники, печень, селезенку, легкие, сердце и вилочковую железу (рис. 3-28).

Рис. 3-28. Процесс упаковки Ци в область почек.

д. Сконцентрировавшись на области пупка, заставьте энергию Ци совершить девять оборотов по часовой стрелке в указанной области; при этом диаметр описываемого круга должен быть около 8 см. Затем произведите то же самое вращение Ци, но против часовой стрелки (также девять раз). В результате Ци соберется в плотный шар (рис. 3-29).

Спиралевидно вращая поток Ци , сконцентрируйте энергию в плотный шар в области пупка

Рис. 3-29. Создание энергетического шара (комка).

В процессе выполнения вращения совершайте круговые движения глазами — это поможет вам добиться циркуляции энергии Ци (рис. 3-30).

Рис. 3-30. Помогайте движениями глаз вращению энергетического шара.

Сначала глаза направлены вниз; затем они начинают движение по часовой стрелке вправо; наконец вверх, влево и в исходное нижнее положение (цикл движений необходимо повторить девять раз, двигая глаза в одном направлении с энергией Ци). После этого вновь начните вращать глазами но теперь в соответствии с обратным вращением Ци, т. е., против часовой стрелки: начиная со взгляда вниз, поворачивайте глазные яблоки влево, затем вверх, и наконец — вправо, с возвратом в исходное положение. Выполните вращение девять раз.

В начале упражнения представьте себе пупок и расположенную под ним внутри брюшной полости область диаметром 8 см. Представьте, как под воздействием круговых движений в этой области Ци собирается в этом месте, а затем концентрируется в энергетический шар все меньшего размера и большей плотности, который в конце концов помещается во впадине пупка. Не торопясь, пройдите все девять циклов вращения. Начинайте концентрировать, собирать свою энергию, как только почувствуете, что в вас зарождается первый поток Ци. В результате Ци соберется в небольшое уплотнение.

Существует девять точек, в которых циркулирует и концентрируется энергия Ци (рис. 3-64). В дальнейшем вы научитесь концентрировать, хранить и производить Ци в этих своеобразных энергетических станциях, которые весьма полезны в Кунг-Фу и медитационной практике.

Одним из наиболее важных моментом является поддержание диафрагмы в нижнем положении. Постоянно проверяйте ее местоположение, прикладывая ладонь к грудине и животу. Если вы в состоянии наощупь отличить диафрагму от желудка, то вы почувствуете, как она опускается вниз.

Упаковка и сжатие внутренних органов способствует удалению из организма шлаков, продуктов жизнедеятельности и токсинов.

е. Вдохните еще десять процентов воздуха. Если вы ощущаете, что больше вдохнуть не в состоянии — выдохните немного, а затем вновь вдохните. Сделав живот плоским, направьте энергию Ци в нижний отдел брюшной полости. Несмотря на ощущение наполнения в области ниже пупка, верхнюю часть живота держите плоской с тем, чтобы свести внутренний объем брюшной полости к минимуму и, следовательно, повысить внутреннее давление Ци. Как мы уже говорили ранее, возникающие ощущения являются результатом надавливания диафрагмы на расположенные ниже ее органы брюшной полости. Дополнительному сжатию указанных органов также способствует уплощение напряженных мышц передней брюшной стенки. Более компактной упаковки Ци в нижней части брюшной полости можно добиться, подтягивая кверху внутренние органы таза и мочеполовой системы, а также втягивая внутрь наружные половые органы и анус. Таким образом, Ци собирается в нижнем отделе брюшной полости в виде плотного энергетического шара, который будет способствовать выведению из организма вредных продуктов жизнедеятельности (токсинов), местному улучшению крово- и лимфообращения; при этом излишки энергии Ци будут аккумулироваться между фасциальными мышечными слоями (рис. 3-31). Кроме того, накопление Ци в указанной области предотвратит и образование жировой прослойки.

Упаковка и сжатие внутренних органов способствует удалению из организма шлаков, продуктов жизнедеятельности и токсинов

Рис. 3-31. Процесс упаковки и сжатия внутренних органов

ж. Вдохнув еще десять процентов привычного объема воздуха, вы тем самым еще ниже опустите диафрагму, что вызовет появление определенного ощущения органов брюшной полости (рис. 3-32а). Женщины при этом будут сильнее ощущать положение яичников. Задержите дыхание до появления желания вдохнуть.

Именно на этой стадии появляется возможность работать со ступнями и копчиком, которые являются наиболее важными источниками энергии. Гораздо легче с этим смогут справиться те, кто уже освоил Орбиту Микрокосмоса.

з. Вновь наберите в грудь десять процентов привычного объема воздуха. Затем сконцентрируйтесь на области половых органов. В процессе упражнений вам понадобится значительно меньше усилий для того, чтобы направлять энергию Ци; одновременно у вас появится больше возможностей управлять ею. Соберите Ци в компактный энергетический комок и, поместив его в нижнем отделе брюшной полости, увеличивайте его, мысленно помогая процессу упаковки.

и. Вдохнув еще десять процентов воздуха, направьте его в точку гуй-инь для активации Силы Промежности. Подтянув область промежности вверх, направьте к ней энергию Ци и плотно упакуйте ее там в виде шара (рис. 3-32б).

Рис. 3-32. Концентрация Ци

Затем вновь сконцентрируйтесь на области промежности. С приобретением навыков на этой стадии у вас появится ощущение, будто промежность выпячивается вниз. При этом вы почувствуете, что энергия Ци течет по большому каналу, проходящему от пупка через нижний отдел брюшной полости к области промежности. Задержите дыхание, насколько это возможно.

к. Сделав глубокий выдох через нос, расслабьте все тело, направив Ци вниз по спине и через ступни — в землю (рис. 3-33).

Сделайте выдох и направьте поток Ци вниз по ногам в землю

Рис. 3-33. Так энергия Ци направляется в землю

Полное восстановление дыхания производите с использованием энергетического способа дыхания. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. На выдохе подтягивайте вверх область промежности (включая наружные половые органы и анус). При этом вы должны концентрироваться на срединной области ладоней и ступней. Попытайтесь почувствовать, как «дышат» ладони и ступни, координируя с их помощью процесс дыхания. Как правило, каналы ладоней и ступней легко открываются при выполнении Дыхания для Процесса Упаковки (рис. 3-34). При этом левым глазом необходимо смотреть на левую ладонь, а правым — на правую. В центре лба чуть выше надбровных дуг у человека имеется дополнительный глаз, который в даосизме называется Божественным Глазом. Почувствуйте, как Божественный глаз посылает Ци к ладоням, а оттуда энергия возвращается обратно в зону лба.

Рис. 3-34. Дыхание активных зон ладоней и ступней

Затем выдохните и расслабьтесь, направив энергию Ци вдоль задней поверхности ног вниз к ступням; сконцентрируйте там свое внимание до появления ощущения, что энергия уходит в землю. Усилив этот энергетический поток, добейтесь ощущения, будто у вас постепенно, сантиметр за сантиметром «прорастают» корни, уходящие в землю. При этом вы должны ощущать, как Ци, находящаяся в области пупка, опускается к области промежности, а затем, вдоль задней поверхности ног, движется к ступням и дальше в землю. Постарайтесь сформировать и ощутить единую линию движения энергии.

л. Когда вы почувствуете, что «проросли» в землю, вы подключитесь к неистощимым энергетическим источникам Матери-Земли (рис. 3-35). Обратите особое внимание на то, как ласковая, целительная энергия Матери-Земли через подошвы ступней поступает в ваше тело: сначала она поднимется приблизительно на 14 см, затем — на 62 см; и так далее. Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше тело наполнено этой целительной энергией. Удерживая Ци в районе промежности, продолжайте упаковывать энергию, пока не почувствуете необходимость сделать очередной вдох. Затем выдохните и проделайте упражнение энергетического дыхания для регуляции процесса дыхания.

Рис. 3-35. Укоренение способствует контакту с неистощимыми энергетическими запасами Матери-Земли

В конце каждого этапа, после упаковки энергии Ци, очень важно сохранять правильное вертикальное положение тела, поддерживая мускулы в расслабленном состоянии. При этом тело должно быть абсолютно неподвижным. Сохраняйте положение так долго, насколько это возможно, от раза к разу увеличивая продолжительность. Использование дыхания по системе Цигун Железная Рубашка для упаковки Ци приводит к возникновению значительного давления энергии Ци; усилием воли вы можете направлять поток энергии и конденсировать его (рис. 3-36). На этом этапе вы совершенно четко почувствуете, как Ци поступает на Орбиту Микрокосмоса. Усилием воли добейтесь движения Ци вверх и вниз вдоль вашего тела, от пальца к пальцу вниз к ногам и через спину вверх.

Рис. 3-36. Направление циркуляции энергии Ци внутри тела

В первое время занятий по системе Железная Рубашка у вас может возникнуть ощущение напряженности и нервозности совсем как при первой попытке научиться ездить на велосипеде. Однако с тренировками к вам придет умение управлять энергией и упаковывать ее, а структурная стабилизация тела и мысленный контроль будет осуществляться с большей уверенностью и меньшим привлечением мышц.

По окончании каждого этапа не торопитесь переходить к следующему; разделяйте фазы выполнения позы моментами концентрации Ци в области пупка.

Встаньте прямо, коснитесь языком мягкого нёба и положите ладони на область пупка (мужчины должны прикрывать пупок ладонью правой руки, кладя ладонь левой сверху на правую. Женщины должны прикрывать пупок левой ладонью, кладя правую руку поверх левой; рис. 3-37).

Рис. 3-37. Для концентрации энергии Ци положите обе ладони на область пупка

Некоторое время концентрируйте свое внимание на пупке, ощущая, как цигун вызывает появление энергии внутри вашего тела. На этом этапе целесообразно выполнять описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Первую стадию овладения позой рекомендуется повторять в течение одной-двух недель, пока вы не научитесь направлять энергию Ци от пупочной области к расположенной на подошвах ступней точке К-1, а также выполнять дыхание ладонями и ступнями. После этого можно перейти ко второй стадии.

8. Вторая стадия

Выполнив упражнения первой стадии, приступайте к следующим:

а. Плотно прижмите подошвы ступней к поверхности пола до ощущения, будто они присосались. Пальцы ног являются частью связочного аппарата ступни, а следовательно — и энергетического канала, поэтому необходимо добиться, чтобы пальцы ног как можно плотнее прижимались к полу. Концентрируя внимание на подошвах стоп, вы можете обнаружить, что они потеплели, либо стали прохладными. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, отрегулируйте процесс дыхания, одновременно всасывая энергию земли ступнями. Следующие десять процентов воздуха вдохните, используя метод Дыхания при Упаковке, описанный в Разделе 7. Первая стадия (рис. 3-38).

Рис. 3-38. Втягивая живот, опустите вниз диафрагму

Затем направьте энергию к области наружных и внутренних половых органах, диафрагмы таза, левой и правой части анальной области, почкам (рис 3-39) и нижнему краю диафрагмы.

У вас должно возникнуть ощущение, будто вы всасываете в себя энергию земли, которая подымается от подошв ступней через кости голени к коленям. Обычно поток земной энергии вызывает ощущение прохлады или легкого пощипывания (хотя некоторые отмечают согревающий эффект).

Рис. 3-39. Подтягивание Ци из области заднего прохода к почкам

б. Используя находящуюся на подошве стопы точку К-1 в качестве центра вращения, начинайте движение энергии спиралеобразно по часовой стрелке (необходимо проделать девять витков в пределах окружности с центром в точке К-1 диаметром ок. 8 см); затем проделайте девять витков в обратном направлении, возвращаясь к точке К-1 (рис. 3-40).

Как и в упражнениях первой стадии, помогайте вращению энергии движением глаз.

Рис. 3-40. Использование точки К-1 на подошве ступни в качестве центра вращения Ци

в. Сделайте вдох и направьте энергию от больших пальцев ног к коленям. Поставьте ноги в устойчивую стойку, несколько разведя колени, относительно неподвижно стоящих ступней (рис. 3-41а).

а) Наберите в грудь 20 % привычного объема воздуха, направьте энергию Ци вверх к коленям. Зафиксируйте колени.

Почувствуйте, как ваши ноги превращаются в подобие шурупов, ввинчивающихся в землю (рис. 3-41б).

б) Вдавливая ноги в землю, слегка разверните колени кнаружи, как бы вкручивая Ци в землю

Рис. 3-41. Передача земле спиралевидного потока энергии Ци

При этом представьте, что кто-то пытается сдвинуть ваши колени внутрь, а вы разводите их, сопротивляясь воздействию.

Несколько разведя колени, попытайтесь физически ощутить противодействие сближающей их силы. Этот элемент позволит объединить в единую целостную структуру кости таза, колени, голеностопный сустав и ступни ног, попутно активизируя и выстраивая в единую функциональную цепочку связки в нижней части ног. Не забывайте: ступни должны быть немного направлены внутрь, а колени — слегка разведены в стороны. Сконцентрируйтесь на области коленных суставов до появления ощущения собирающейся там энергии. На данной стадии вращение энергетического потока не требуется.

Почувствовав необходимость возобновления дыхания, немного выдохните. Следует помнить, что у каждого процесс вдоха и выдоха происходит индивидуально, поэтому каждый должен выработать свою собственную скорость дыхания.

г. 1. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, скоординируйте процесс дыхания с одновременным втягиванием внутрь брюшной полости наружных половых органов и ануса — это приведет к тому, что поток энергии подымется от коленной области к ягодицам, а оттуда — в область промежности (точка гуй-инь). Сохраняйте ощущение того, как продолжающая поступать через подошвы энергия Земли подымается через колени к промежности. Сделав вдох, продолжайте упаковывать энергию в перинеальной области. Заставьте энергию Ци совершить девять полных циклов вращения по часовой стрелке и в обратном направлении по кругу диаметром около 8 см в районе промежности; помогайте этому процессу движениями глаз (рис. 3-42).

Подтяните кверху наружные половые органы и область ануса. Вдохните десять процентов воздуха и направьте энергию вдоха вниз, к промежности. Проделайте девять спиралевидных движений Ци по часовой стрелке и против нее

Рис. 3-42. Впитав Ци , исходящую от земли, упакуйте ее в сгусток и проделайте им девять спиралевидных движений в области промежности

Продолжайте досылать энергию из пупочной области вниз, к точке гуй-инь, одновременно ощущая подъем новых порций энергии от земли. Со временем у вас возникнет ощущение, что внутри вас течет своеобразный энергетический ручеек, проходящий в обоих направлениях через точку гуй-инь, которая в этом случае служит подобием двустороннего клапана. Одновременно может обнаружиться, что расположенные на подошвах ступней точки К-1 пришли в так называемое «Состояние Журчащего Ручейка».

2. Сделайте выдох и с помощью упражнений Энергетического Дыхания (рис. 3-43) восстановите нормальное дыхание.

Делая выдох, а затем вдох, регулируйте дыхание с помощью активных зон ладоней и ступней

Рис. 3-43. Энергетическое дыхание.

Расслабьтесь, собирая в единый поток выходящую из всех органов вашего тела «ласковую энергию». Создать ласковую энергию можно при помощи Внутренней улыбки глазами. Пусть затем эта улыбка проступит у вас на лице, слегка приподымая уголки губ; при этом вы должны внутренне улыбаться всем вашим органам — сердцу, легким, печени, поджелудочной железе, селезенке, почкам и половым органам (рис. 3-44).

Рис. 3-44. Учитесь направлять Внутреннюю улыбку к органам тела

Не забывайте, насколько важно сохранять при этом неподвижное и правильное вертикальное положение тела при полном мышечном расслаблении. Почувствуйте, как энергия входит в Орбиту Микрокосмоса (рис. 3-45).

Рис. 3-45. Примите позу Обхватывания Дерева и запустите  Ци на Орбиту Микрокосмоса

Не забывайте также, что по окончании выполнения каждой стадии вам необходимо концентрировать всю энергию Ци в области пупка. Станьте прямо, языком коснитесь мягкого нёба и сложите ладони на пупке (при этом мужчины кладут на пупок правую руку, прикрывая ее левой ладонью, а женщины кладут на пупковую область левую ладонь, прикрывая ее ладонью правой руки; рис. 3-46).

Рис. 3-46. Располагая ладони рук в области пупка, сконцентрируйте Ци

Некоторое время концентрируйте внимание на области пупка, ощущая, как цигун приводит к возникновению там энергии. Одновременно выполняйте описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Теперь можно переходить к третьей стадии.

9. Третья стадия

Проделав упражнения первой и второй стадий, приступайте к следующим:

а. Нормализовав дыхание, выдохните и сделайте живот плоским. Используя описанное в первой стадии Дыхание при Упаковке, вдохните десять процентов привычного объема воздуха, направив его одновременно в переднюю и среднюю часть анальной области; затем втяните внутрь заднюю часть ануса с тем, чтобы обеспечить поступление энергии Ци к органам таза (рис. 3-47а, б).

Рис. 3-47. Направление Ци в область крестца

Путем сильного прижатия ступней к поверхности земли и отклонения копчика назад без изменения положения бедер увеличьте давление энергетического потока на таз — это приведет к включению тазового насоса (рис 3-48).

Рис. 3-48. Активация копчикового насоса

Тренировать это можно, прижимаясь спиной к поверхности стены и дотрагиваясь до нее копчиком, как описано в Разделе 1 настоящей главы. Выполняйте движение постепенно, не форсируйте его. По мере тренировки мышц поясничного отдела, а также мышц и связок бедра и тазового дна, вы сможете двигать копчик отдельно (рис 3-49).

Рис. 3-49. Наклон таза в области копчика способствует развитию поясничных мышц

Благодаря этому движению вы приводите в действие тазовый насос, благодаря чему усиливается циркуляция спинномозговой жидкости, а копчиковый отдел позвоночника открывается для свободного прохождения энергии Ци, что в свою очередь дополнительно стимулирует движения спинномозговой жидкости во внутреннем канале позвоночного столба. Овладев этим элементом упражнения, вы можете отказаться от использования стены как опоры. Однако выравнивание положения тела с упором на стену необходимо до полного овладения позой Обхватывания Дерева.

б. 1. Обеспечьте больший приток почечной энергии от точек К-1 на подошвах ступней к копчику и органам таза. Вдохните, втягивая внутрь правую, левую и заднюю часть анальной области. Направьте энергию к копчику и области таза, а затем упакуйте в нее почки (рис. 3-50а).

Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, подтяните вверх крестец, затем отклоните его назад и произведите десять вращений потока Ци по часовой стрелке и против нее

Почувствуйте, как уплотняется и набухает энергией прилегающая к почкам часть спины. Сконцентрировавшись на этой области, отклоните таз назад и заставьте энергию спиралеобразно опуститься к копчику, описав девять кругов диаметром ок. 8 см по часовой стрелке, а затем девять кругов — в обратном направлении (рис. 3-50б). Помогая этой циркуляции движениями глаз, почувствуйте концентрацию энергии Ци в указанной области.

Рис. 3-50. Упаковка Ци в область почек. Создание энергетической оболочки вокруг почек

Ощущение Ци сугубо индивидуально и может изменяться вне зависимости от стажа занятий. Так, она может вызывать ощущение тепла, холода, покалывания, вибрации, онемения, а также комбинацию из указанных и любых других ощущений. Единственным отличительным признаком является осознание того, что. данное ощущение является новым, никогда не испытывавшимся ранее. Не исключено также появление болевых и запороговых ощущений — как правило, это проходит в течение одной-двух недель.

В этом месте необходимо напомнить, что в практикуемой вами системе упражнений все ваши чувственные реакции являются реальными. Здесь нет места психической визуализации, или игре воображения. Чувство аккумуляции энергии, либо ее передвижения от одного органа к другому соответствует действительным энергетическим трансформациям. У некоторых ощущение энергии Ци и ее движений возникает независимо от приведенных ниже методик, позволяющих научиться чувствовать энергию. Это является лучшим доказательством действительного существования Ци и необходимости занятий комплексом Железная Рубашка.

Почувствовав концентрацию Ци в области таза, вдохните десять процентов привычного объема воздуха и направьте поток Ци вверх, к точке Т-11 (область надпочечников, точка ци-чунг, СО-6), заставляя область точки Т-11 «выбухать» наружу (рис. 3-51а). Это должно привести к выравниванию нижнего отдела позвоночника (и в этом случае окажется полезным использование стены).

Не прикладывайте к позвоночнику значительных усилий — наоборот, расслабьте его и дождитесь ощущения, что он выпрямился. В результате откроется доступ энергии к расположенному напротив пупка центру Врат Жизни (зона второго и третьего поясничных позвонков). По мере распрямления позвоночника эффект насоса будет усиливаться, так как позвоночный столб превратится в трубку, свободно пропускающую поток Ци. Выталкивание наружу поясничного отдела спины при выпрямленном позвоночнике приведет к значительному напряжению поясничных мышц, что в свою очередь позволит значительно укрепить нижнюю часть спины. Соедините таз с точкой С-7 каналом в форме трубки, или натянутого лука. Затем подведите энергию Ци к точке Т-11, сконцентрируйтесь на этом центре и заставьте Ци совершать направленное наружу движение по спирали максимальным диаметром около 8 см. Проделав это девять раз, пустите Ци по обратной спирали, в конце собрав ее в центре точки С-11 (рис. 3-51б). Вам может понадобиться от одной до трех недель, чтобы научиться соединять таз и точку Т-11 одним энергетическим каналом.

Вдохнув десять процентов объема воздуха, направьте энергию вдоха в зону точки Т-11 . Выпятив назад точку Т-11 , произведите в ней девять вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее

Рис. 3-51. Отклонение зоны точки Т-11

Необходимо помнить, что каждый раз, начиная процесс упаковки при вдыхании, вы должны начинать с концентрации энергии Ци в области пупка, впоследствии опуская плотный энергетический комок к точке гуй-инь. Затем необходимо направить энергию вниз, в землю. Одновременно подведите поток земной энергии через ступни к точке гуй-инь, смешав восходящий поток с энергией Ци, опускающейся сверху от пупка; поднимающаяся кверху земная энергия должна встречаться с нисходящим потоком Ци из пупочной области до того, как она пойдет дальше к копчику, точке Т-11 и выше. Регулярные занятия приведут к тому, что эта процедура будет занимать все меньше и меньше времени, пока не превратится в автоматизированный энергетический скачок.

в. Вдохнув, направьте Ци из точки Т-11 в точку С-7 (рис 3-52).

Рис. 3-52. Подтягивание Ци из области точки Т-11 к точке С-7

Движением грудины отклоните назад зону точки С-7. Втянув подбородок, сожмите зубы (рис. 3-53а), сдавите виски (рис. 3-53б) и зону затылочной кости, а язык плотно прижмите к поверхности твердого нёба (рис. 3-53в).

Это приведет к возникновению единой напряженной структуры, напоминающей описываемый выше натянутый лук (рис. 3-54а). Теперь область шейных позвонков будет прочно соединена с собственно позвоночником, костями таза, ногами и подъемом стопы (рис. 3-54б).

Восходящий поток энергии, двигаясь от таза к точке С-7, приведет к мощному толчку образовавшейся внутри силы (точки С-7, Т-11 и область таза иногда называются «станция образования внутренней силы»). Управлять этой силой вы сможете, лишь научившись производить и ощущать ее в точке С-7. Сам процесс называется саморегулировкой внутричерепного насоса (рис. 3-55).

Внутричерепной насос, включенный в результате описанных выше действий, с каждой тренировкой будет становиться более мощным, оказывая значительное стимулирующее влияние на деятельность мозга. В точке С-7 проделайте описанное выше спиральное движение Ци по девять витков в каждом из направлений. Ощутите, как энергия Ци входит в ваши лопатки, плечи, руки и пальцы. Вы почувствуете, как Ци начинает перескакивать из кончиков пальцев одной руки в кончики пальцев другой. Движениями глаз, направленных на большие пальцы рук, вы можете способствовать концентрации Ци в руках, а также перетеканию энергии из одной руки в другую.

г. При необходимости сделав небольшой выдох, вновь наберите воздух. Если вам это не удается — просто выдохните, направив Ци к макушке головы мимо точки ю-чень («Нефритовая Подушка», точка BL-9, или основание черепа). Если же вы в состоянии продолжать, то подведите Ци к точке ю-чень и проделайте указанные спиралевидные вращения потока энергии, пока не ощутите образование ядра Ци в этой точке.

д. Вдохните, направив Ци вверх, к макушке головы (рис. 3-55) — туда, где находится шишковидная железа (рис. 3-56а). При этом помогайте потоку энергии, направив взгляд вверх. Сосредоточившись в зоне точки пай-гуй (область шишковидной железы), также проделаете девятикратное спиралевидное вращение потока Ци по часовой стрелке и против нее; помогайте этому процессу мысленно и с помощью движения глаз до появления ощущения концентрации энергии Ци (рис. 3-56б).

Рис. 3-56. Спиральное вращение Ци в области шишковидной железы

Затем почувствуйте, как поток Ци из области таза поднимается к центру Враг Жизни, точкам Т-11 и С-7 и затылочной кости, а оттуда — внутрь черепа, соединяя указанные центры в один канал. Если вам не хватает дыхания — выдохните, предварительно направив энергию вверх, а затем нормализуйте дыхание.

е. Убедитесь в том, что язык упирается в передний свод нёба (рис. 3-57а). Нормально дыша, направьте энергию вниз, к третьему глазу, сконцентрировавшись на этой области до ощущения появившейся там энергии (рис. 3-57б). Затем пошлите энергию дальше вниз, к верхнему нёбному своду; при этом язык будет служить мостиком, соединяющим «Канал Правителя» с основным Функциональным Каналом. После этого поток Ци необходимо направить в горло, к сердцу и солнечному сплетению (точка чунь-вань, СО-12); в последнем необходимо произвести девять противоположно направленных спиралеобразных вращений энергии Ци до появления ощущения, что энергия присутствует в этом органе (рис. 3-57в). Движениями глаз помогайте процессу циркуляции энергии.

ж. И наконец, передайте энергию пупку (рис. 3-58а). Сконцентрируйте свое внимание на этом действии, пока не почувствуете, что поток Ци свободно опускается в область пупка. Всмотритесь и вслушайтесь в себя внутри — вы должны почувствовать, как вращающийся клубок Ци проходит от пупка к промежности, оттуда к ступням, затем подымается вверх к коленям, далее через промежность и таз в позвоночник, а уже оттуда, через верхний свод черепа, опускается в третий глаз и через горло и сердце возвращается к пупку (рис. 3-58б). Почувствовав, что круговорот Ци внутри тела установился, позвольте ему продолжаться дальше самостоятельно. При этом вы должны чувствовать теплоту в наполненной Ци пупочной области.

Не забывайте, что по окончании каждой стадии необходимо принять устойчивое, неподвижное положение, расслабить все мышцы, пребывая в этом положении максимально возможное время. Просто стоять в течение десяти-пятнадцати минут, вслушиваясь в протекающий внутри тела мощный по ток энергии, — значит впоследствии сократить на два-три часа время, необходимое для овладения техникой комплекса Железная Рубашка. До этого вам удалось создать мощное давление потока Ци; теперь же ваш мозг займется конденсацией и перераспределением этой энергии. Почувствуйте, как энергия входит в Орбиту Микрокосмоса.

Станьте прямо, языком коснитесь мягкого нёба и сложите ладони на пупке (при этом мужчины кладут на пупок правую руку, прикрывая ее левой ладонью, а женщины кладут на пупковую область левую ладонь, прикрывая ее ладонью правой руки; рис. 3-59). Некоторое время концентрируйте внимание на области пупка, ощущая, как цигун приводит к возникновению там энергии. Одновременно выполняйте описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Рис. 3-59. Станьте прямо и положите ладони обеих рук на область пупка.

10. Упражнения Костного Дыхания

а. Упражнения на развитие Костного Дыхания необходимо выполнять непосредственно по завершении первой, второй и третьей стадии разучивания позы. Выполнение костного дыхания позволяет направить энергию Ци вниз, в область пупка в то время, когда тело еще наполнено энергетически. Отрабатывая упражнения Костного Дыхания, примите позу Обхватывания Дерева, либо иную другую.

Суть Костного Дыхания, или костной компрессии, заключена в Методе Очистки Костного Мозга с тем, чтобы, удалив из костного мозга находящийся в нем жир, получить возможность восстанавливать его за счет направления в кость творческой (сексуальной) энергии с последующей ее абсорбцией (рис. 3-60). В процессе выполнения Костного Дыхания необходимо воспользоваться потоком Ци, образовавшимся в результате выполнения первого комплекса Железной Рубашки.

Рис. 3-60. Структура костного мозга

Использовать Ци — значит абсорбировать ее костями, усиливая таким образом циркуляцию энергии. В этом случае Ци свободно проникает в костную структуру и кровь, снабжая их необходимыми питательными веществами и кислородом. Костное дыхание позволяет одновременно улучшить свободную циркуляцию Ци в организме. При этом ослабляется напряжение глубоких мышц тела, прилегающий к костям, в то время как сами кости становятся более крепкими и здоровыми за счет появившихся новых возможностей роста костного мозга — основного поставщика красных и белых кровяных телец.

Безусловно, необходимо время, чтобы научиться этому. При выполнении Костного Дыхания очень важно находиться в расслабленном, ненапряженном состоянии.

Костное дыхание состоит из следующих стадий:

1. Несколько раз вдохните и выдохните, используя при этом «дыхание «пальцами рук и ног. На первой стадии внешняя энергия вдыхается через кончики пальцев рук и ног при помощи мысленных усилий и описанных выше движений глаз; постепенно эта энергия продвигается вверх по рукам в полость черепа, откуда через позвоночник поступает к ногам (рис. 3-61).

Рис. 3-61. Мысленно сконцентрировавшись и помогая движениями глаз, вдыхайте Ци через кончики пальцев рук и ног и направляйте ее вдоль конечностей к позвоночному столбу, а оттуда — в череп

При этом возникает ощущение, как будто каждая из указанных частей тела самостоятельно дышит. Зафиксированы случаи легкого онемения, чувства наполненности, пощипывания или «странного ощущения «в костях скелета. У некоторых основная чувствительность приходится на кости ног. При вдохе с помощью пальцев возникает ощущение прохлады, которое на выдохе сменяется ощущением теплоты. Эти ощущения базируются внутри костной структуры. Постарайтесь почувствовать ваши кости внутри; при этом не важно, как вам удастся достичь этого. Костное Дыхание предназначено для удаления жира из костного мозга с тем, чтобы освободить место для позитивной энергии — такой, как созидательная (сексуальная) энергия, позволяющая ускорить процесс укрепления и восстановления как самих костей, так и костного мозга.

2. Сделайте вдох и выдох через пальцы ног; затем, на второй стадии, вновь вдохните через пальцы ног, а энергетический выдох постепенно направляйте вверх, в бедренные кости. После вдоха задержите дыхание, не допуская появления неприятных ощущений. Затем медленно выдохните через пальцы ног. В следующем цикле, вдохнув через кости голени, подымитесь к бедрам, а затем направьте выдох вниз, к берцовым костям. Выдохните через них. После этого, вновь вдохнув голенью, направьте энергию вдоха к тазу. Теперь вы почувствуете, как возникшая энергия подымается вверх по спине, постепенно охватывая всю нервную систему. Наконец, вдохните спиной (в этом случае дыхательный цикл будет самым длинным).

Теперь, вдыхая с помощью костей голени и прогоняя дыхание вверх по спине, присоедините к этому дыхание через пальцы, проходящее через предплечья, плечи и точку С-7 в череп.

Примите во внимание, что абсорбция и выдыхание энергии происходит наиболее эффективно в определенных местах — таких, как кончики пальцев рук и ног, локти, колени, кости таза, точка С-7, центр Врата Жизни, плечи, а также кончик носа (рис. 3-62).

Рис. 3-62. На высших этапах овладения Железной Рубашкой вы научитесь вдыхать Ци всей поверхностью кожи, направляя ее внутрь костей скелета и создавая вокруг последних энергетическую оболочку

11. Упражнения на развитие силы

а. Данное упражнение является еще одним средством усилить движение Ци в костях скелета с удалением из костного вещества продуктов жизнедеятельности и шлаков, а также ликвидацию негативных эмоций, трансформированных в токсины, которые, как правило, хранятся в мышечной ткани.

1. Мышцы и функция накапливания эмоций

Современная жизнь полна стрессов. Загрязняющие вещества и химикаты из окружающей среды имеют тенденцию накапливаться во внутренних органах человеческого организма. Даосское учение говорит, что таким же образом в органах человеческого тела накапливаются все положительные и отрицательные эмоции. При переполнении органов токсинами, шлаками, продуктами жизнедеятельности и избытком отрицательных эмоций излишки указанных вредоносных факторов скапливаются в прилегающих к органу мышцах; таким образом, мышцы регулируют содержание вредных компонентов во внутренних органах, служа как бы аварийным резервуаром. Если не сжимать мышцы, чтобы усилить движение Ци и избавиться от избытка накопленных в них нежелательных эмоций и элементов, то в мышцах возникнет перенапряжение, т. е. мышцы начнут сдавливать костную структуру. В результате человек будет постоянно пребывать в стрессовом состоянии.

Очистка организма от отрицательных эмоций позволяет освободить больше внутреннего пространства для положительных эмоций, которые, в свою очередь, способствуют расслабленному и спокойному состоянию мускулатуры. Приведенный ниже перечень содержит данные о соответствии между мышцами (мышечными группами) и накапливаемыми в них эмоциями. Информация предоставлена Ларри Снортом, основателем Института Общего Облегчения Личных Состояний (T.P.F.).

Мышцы и ассоциируемые с ними положительные (отрицательные) эмоции.

Руки:

— боязнь потерять захват рукой

+ присвоение, попытки дотянуться до предмета

Предплечья:

Лучевые кости предплечья, сгибатели и разгибатели предплечья

Соответствует меридиану желудка и др. соответствующим меридианам

— Отказ

— Боязнь нападения

+ Легкость восприятия

+ Способность найти выход из ситуации

Верхняя часть плечевого пояса:

Соответствует меридиану желудка и селезенки

Бицепсы, трицепсы, дельтовидная мышца:

Соответствует меридиану легких

— Я не могу сделать этого!

— чувство собственной слабости, опасение нехватки сил

— Сожаление, чувство потери

+ Я могу сделать это!

+ Сила

+ Ответственность

Лопатки:

Соответствует меридиану Тройного Нагревателя

— Боязнь риска, нежелание рисковать

— Трусость

+ Жизнерадостность, внешняя энергичность, жизненная сила, активная реакция на раздражители

+ Храбрость

Челюстно-лицевые мышцы, мышцы свода черепа и мышцы шеи:

Соответствует меридиану желудка

Трапециевидная мышца:

Соответствует меридиану почек

— Чувство вины

— Страх, желание спрятаться от проблем

+ Отзывчивость

+ Способность к самовыражению

+ Способность рискнуть

Ступни:

Соответствуют меридиану позвоночного столба

— Неуверенность в себе

+ Активная жизненная позиция, мечтательность, стремление оставить след после себя

Голени и задняя часть поверхности бедра:

Соответствует меридиану надпочечников и Тройного Нагревателя.

Стопы:

— Склонность к колебаниям, боязнь попасть на всеобщее обозрение, выжидательная позиция

+ Основательность, умение подготовиться

Верхняя часть ног, четырехглавая мышца бедра:

Соответствует меридиану тонкого кишечника

— Отсутствие поддержки

+ Ощущение поддержки

Бедра, мышцы поясничного и подвздошного тазового отдела:

Соответствует меридиану почек Безотчетный страх (ягодичные седалищные мышцы)

Ненадежность, отсутствие преданности

+ Лояльность, преданность, уверенность в себе

Таз, крестец:

Соответствует меридиану Циркуляции Ци (половая активность)

— Неуверенность в себе

+ Уверенность в себе, основательность, стабильность прочность устоев

Поясничный отдел спины:

Соответствует меридиану мочевого пузыря

— Боязнь пасть жертвой злонамеренности и/ или обмана

+ Способность к действию, храбрость, смелость, способность взять на себя ответственность в трудной ситуации

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка:

Позвоночный столб

Соответствует меридиану мочевого пузыря

— Трусость, чувство страха и желание убежать от опасности

+ Способность к действию

Ребра

Соответствует меридиану легких

— Печаль и огорчение

+ Живость, сговорчивость, открытость

Цервикальный канал

Соответствует меридиану мышц-экстензоров шеи

— Чувство собственной неуклюжести, усталости

— Ясность мышления

Череп:

Соответствует меридиану дыхания

Голова:

Соответствует меридиану височной кости

— Занудность, смущаемость и рассеянность

+ Озабоченность проблемами экологии, способность оказаться в нужное время в нужном месте, подвижность

Челюсть, жевательная мышца, крыловидные мышцы:

Соответствует меридиану желудка

— Фрустрация

+ Осознание собственных стремлений и потребностей

Мышцы затылочного отдела

Соответствует меридиану затылочной части головы.

+ Вдохновение

— Занудность, вечная озабоченность

Грудинная кость, мышцы грудной клетки

Соответствует меридиану печени

— Злость, раскаяние

+ Открытость, адекватная самооценка, чувство собственного достоинства

Упражнение на Развитие Силы, известное также как упражнение Динамического Напряжения, за несколько минут ежедневного выполнения поднимет ваш мышечный тонус гораздо эффективнее, чем часы изматывающих тренировок с отягощениями (рис. 3-63). Выполняя данное упражнение, вы сможете равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения переутомить их. Регулярные ежедневные проверки мышечного тонуса показали, что эти упражнения позитивно влияют на поддержание мускулатуры в хорошем состоянии.

Рис. 3-63. Динамическое напряжение повышает мышечный тонус, позволяя сжимать мышечные костные ткани

Если вы чувствуете, что поза стоя утомила вас — отдохните, пройдитесь немного, а затем вновь примите позу Обхватывания Дерева; можно также проделать комплекс Костного Дыхания.

1. Расслабьте мускулатуру рук. Затем мысленно обхватите мышцы руки и плотно прижмите их к лучевой и плечевой кости предплечья. В таком положении мышцы руки должны находиться 30–60 сек. С силой выдохнув через рот, полностью расслабьте мускулатуру рук и плеча. Почувствуйте, как туда устремляется поток энергии Ци, заставляя мышцы освободиться от вызывающих излишнее напряжение токсинов и отрицательных эмоций. Постарайтесь ощутить положительные эмоции, например, осознать, что вам известен светлый путь вперед; при этом позвольте жизненной силе проникнуть в ваши мышцы.

2. Расслабив мускулатуру рук, сделайте вдох и распластайте мышцы верхней части предплечья вокруг плечевой кости. Плотно сожмите их, продержав в таком положении 30 сек. — 1 мин. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Пусть у вас исчезнет опасение, будто вы не в состоянии сделать это; пусть пропадут чувства горечи, слабости, потери. Дайте положительным эмоциям проникнуть в мышцы предплечья. Почувствуйте: вы в состоянии сделать это. Ощутите в себе силу, способность к действию, к ответственности.

3. Расслабьте мышцы ног. Сделайте вдох и прижмите мышцы к поверхности большой берцовой и малой берцовой кости. Продержав мышцы в таком положении 30 сек. — 1 мин., выдохните и расслабьтесь, почувствовав, как из мускулов выходят токсины и отрицательные эмоции (к примеру, неуверенность и медлительность. Пусть на их место придут готовность совершить нечто, способность вырасти в своих глазах. При этом ощутите, как в вашем теле зарождается поток Ци.

4. Расслабив мышцы бедра, вдохните и плотно прижмите мышцы к бедренной кости; зафиксируйте их в таком положении на 30 сек. — 1 мин. Затем сделайте выдох и расслабьте мышцы, позволив им отойти от поверхности бедренной кости. Избавьтесь от чувства отсутствия опоры; пусть его место займет ощущение прочной опоры в жизни. Почувствуйте, как между костью и мышцами циркулирует энергия Ци.

5. Расслабьте мышцы шеи. Сделайте вдох и плотно сожмите мышцы свода черепа, а также грудинно-ключично-сосцевидную, трапециевидную мышцы. Продержите их в таком положении 30 сек. — 1 мин. Расслабьте мышцы и ощутите, как вас покидает чувство вины и страха. Почувствуйте, как в вас поселяются желание к самовыражению, отзывчивость и стремление рискнуть.

6. Расслабьте спину (особенно большую ромбовидную мышцу, идущую вдоль позвоночного столба) и плечевой пояс. Сделав вдох, плотно прижмите мышцы к позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным отделом позвоночного столба и дальше, к копчику, а также к грудной клетке. Продержите мышцы в таком состоянии 30 сек. — 1 мин. Затем расслабьтесь и избавьтесь от чувства, будто вы — вечная жертва злонамеренности и обмана. Пусть уйдет из вашего тела трусость и желание бежать от трудностей. Отпустите на свободу печаль, сожаление и усталость. На их место придут ощущение храбрости, открытости, способность взять на себя ответственность за выполнение и желание достойно справиться с этим.

7. Попрактиковавшись в выполнении указанных упражнений в течение одной-двух недель, вы можете приступать к выполнению упражнений 1…6 в едином комплексе, начиная с рук и переходя к ногам, мышцам головы и шеи, а затем — к позвоночному столбу и грудной клетке. После фиксации прижатия мышц в течение 30 сек. — 1 мин. полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что мышцы и кости существуют раздельно друг от друга.

8. Закончив выполнение упражнения, выпрямьтесь и положите ладонь на область пупка. При этом мужчины должны класть на пупок ладонь правой руки, прикрывая ее левой рукой. Женщины сначала кладут левую руку, которую прикрывают сверху правой. Сохраняя неподвижность в течение некоторого времени, почувствуйте, как в вашем теле циркулирует энергия Ци. Затем сконцентрируйтесь на том, чтобы собрать Ци в пупочной области (в начале занятий можно помогать себе движениями ладони).

а. Мужчины: вращение потока Ци необходимо начинать от пупка по расходящейся спирали по часовой стрелке. Сделайте 36 вращений в направлении наружу от тела, следя за тем, чтобы не выйти за пределы нижнего края диафрагмы, либо верхней границы лобкового симфиза. Продолжение спирального вращения Ци за пределами лобкового симфиза приводит к утечке энергии. Затем направьте Ци в обратную сторону против часовой стрелки, по сходящейся спирали, направленной вовнутрь; при этом необходимо совершить 24 вращения. По окончании необходимо вновь собрать Ци в области пупка.

б. Женщины должны проделать гот же комплекс вращений; однако начинать вращение следует в направлении против часовой стрелки, заканчивая вращением по часовой стрелке.

Продолжайте выполнять приведенное здесь упражнение в течение одной-двух недель. Для более детального усвоения правил работы с энергией Ци прочтите о Медитации на Орбите Микрокосмоса во второй главе настоящей книги.

По мере занятий вы научитесь манипулировать потоками Ци лишь посредством мыслей.

Завершив упражнения, расслабьтесь и немного походите. В случае появления ощущения сдавленности в груди, легкими движениями ладоней разотрите область грудной клетки и направьте Ци вниз, в область пупка.

в. С каждым разом, завершая полный цикл упражнения, вы будете затрачивать все меньше времени на его выполнение при подготовке к позе Обхватывания Дерева. А теперь направьте Ци в точку пай-гуй (в основании черепа) — и вы почувствуете, как будто она пытается пробиться сквозь крышку черепной коробки. Заканчивайте, как всегда, направлением потока Ци в область пупка.

 

Б. Практическое выполнение позы Обхватывания Дерева

1. Подготовительные упражнения (рис. 3-64)

* Произведите девять вращений Ци по часовой стрелке и против нее

Достаточно попрактиковавшись в выполнении предыдущих упражнений, осознав их суть, можно приступать к следующей стадии освоения позы Обхватывания Дерева.

а. Примите Позу Всадника. Поддерживая спину выпрямленной, слегка опуститесь вниз; ноги при этом должны быть раздвинуты на стандартное расстояние, равное длине голени. Слегка разверните стопы внутрь, как бы поставив их в диаметрально противоположных точках окружности. Колени должны быть согнуты, а область промежности расслаблена и открыта для прохождения энергии.

б. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями к себе, как бы обнимая ствол дерева. Пальцы рук должны быть слегка разведены; большие пальцы смотрят вверх. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно приблизительно равняться ширине лица. Представьте, что вы несильно сжимаете перед собой большой шар.

в. Кончиком языка упритесь в мягкое нёбо. Сделайте от девяти до восемнадцати циклов глубокого вдоха-выдоха: при каждом выдохе втягивайте живот, а диафрагма груди поднимается вверх, к ключицам, сдавливая легкие и подтягивая вверх внутренние половые органы. При вдохе диафрагма должна опускаться, надавливая на органы брюшной полости так, чтобы промежность ощутимо выпячивалась вниз.

г. Выдохнув на девятый (восемнадцатый, тридцать шестой раз), вдохните десять процентов привычного объема воздуха, направив его в область пупка; при этом передняя стенка брюшной полости должна оставаться плоской. Подтяните вверх наружные половые органы (женщины должны плотно сжать влагалище), а также область ануса. Сделав новый вдох, поочередно подтяните праву и левую части ануса, направляя энергию Ци к почкам. Обернув почки энергией, плотно упакуйте их; затем сконцентрируйте Ци в области пупка, проделав по девять спиралеобразных вращений потока Ци, сначала по часовой стрелке, затем — против. Каждый раз, когда вам необходимо вдохнуть, делайте паузу во вращении Ци.

д. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха, направляя вдох в зону, расположенную в 8 см ниже пупка (для женщин — в область Дворца Яичников); плотно упакуйте Ци в этом месте. Следующий вдох направьте в нижний отдел брюшной полости (для мужчин — в область Дворца Семени). Задержите дыхание, насколько это возможно. Вдохнув следующие десять процентов, направьте воздух вниз, к области промежности, задержав его там так долго, как только сможете. Если указанная процедура не вызывает у вас неприятных ощущений — продолжайте повторять ее. Иногда целесообразно немного выдохнуть, чтобы при следующем вдохе набрать больше воздуха, однако вначале нужно стремиться набрать меньшее количество воздуха за короткий промежуток времени. С увеличением тренированности можно вдыхать больше воздуха, задерживая его более продолжительное время.

е. Выдохнув, направьте энергию вдоль задней поверхности ног в землю. При этом ступни наполнятся энергией, и вы почувствуете, как «дышат» ладони и подошвы ступней. В процессе этого телесного дыхания отрегулируйте общее дыхание.

ж. Увеличьте давление стоп (особенно, больших пальцев ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через «Журчащие Ручьи» в точках К-1 на подошве стопы вы начинаете всасывать энергию Земли. «Вцепитесь» ступнями в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив ее сделать девять оборотов вокруг расположенной на подошве точки К-1 по часовой стрелке и девять — в противоположную сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус. Поднимите энергию вдоль передней части голени к коленям, а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафиксируйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область промежности. Задержите энергетический поток в указанной области и сделайте девять вращений Ци по часовой стрелке и девять — против. Затем выдохните и восстановите нормальное дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания (девять-восемнадцать раз); при этом постарайтесь ощутить, что в процессе дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.

з. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха, подтягивая левую и правую часть анальной области и упаковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.

и. Сожмите заднюю часть анальной области с тем, чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик, отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер. Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника. Вдохнув следующие десять процентов воздуха, упакуйте копчик в оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области копчика, а затем усилием воли проделайте девять вращений энергетического комка по часовой стрелке и девять вращений — против нее. При этом область анального отверстия должна быть постоянно сжата.

к. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха и, подтягивая Ци в зону точки Т-11, выпрямьте спину. Совершите девять вращений Ци в указанной точке — сначала по часовой стрелке, затем — против. Диаметр круга вращения должен быть в пределах 8 см.

л. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, приступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной клетки, толкните кость грудины назад с тем, чтобы добиться ощутимого выпячивания зоны точки С-7.

м. Подтянув подбородок к груди, закрепите его положение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7. Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим комком девять вращений по часовой стрелке и девять — против часовой стрелки. Это приведет к активизации расположенного в основании черепа внутричерепного насоса (Нефритовая Подушка, точка С-1), который совместно с копчиковым насосом способствует движению спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и внутричерепной насосы приводят к общей активизации спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в месте его соединения с головным мозгом.

н. Поддерживая в напряженном состоянии мышцы шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив ею девять вращений по часовой стрелке и столько же раз в противоположном направлении.

о. Наберите десять процентов воздуха, направив энергию вдоха к крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци девять раз по часовой стрелке и девять раз — против, пока хватает дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и урогенитальную диафрагму. В процессе выполнения упражнения кончик языка должен упираться в мягкое нёбо.

п. Восстановите дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания; старайтесь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза и направьте энергию Ци от языка вниз: через горло и сердце к солнечному сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения, совершая вращение потока энергии девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.

р. Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени до ощущения появления силы в коленном суставе — это позволит вам добиться плотного контакта ступней с поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к малым и большим буграм ступней, а также к наружным краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим потоком к подошвам. Проследите, чтобы все девять точек стопы плотно соприкасались с землей.

с. Сохраняя неподвижную позу, почувствуйте приток энергии от земли; через ноги Ци поднимется по позвоночному столбу к точке С-7, оттуда направится к рукам, вверх к шишковидной железе и гипофизу, а затем через фронтальную часть тела — вниз к пупку. Почувствуйте нагрев в области пупка. Вы можете продолжать циркуляцию Ци внутри вашего тела сколь угодно долго по вашему желанию.

т. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания.

у. Проделайте комплекс упражнений на Развитие Силы.

ф. Сохраняя правильную осанку и продолжая упираться языком в верхнее нёбо, соберите энергию Ци в области пупка (рис. 3-65).

Рис. 3-65. Станьте прямо и положите ладони обеих рук на область пупка

х. Не спеша пройдитесь, восстанавливая нормальное дыхание. Для предупреждения возможного застоя энергии Ци в груди, сделайте несколько скользящих похлопываний ладонями вниз и вдоль грудной клетки; походите еще немного с тем, чтобы дать возможность Ци правильно распределиться внутри вашего организма и чтобы мышцы восстановили свою форму (рис. 3-66).

Расслабьте переднюю брюшную стенку. Помните, что мягкость рождает энергию, ибо учение гласит, что мягкое создает сильное. Чтобы добиться этого, поддерживайте мускулы передней брюшной стенки в состоянии мягкого и упругого напряжения.

Со временем вы сможете выполнять позу Обхватывания Дерева за два дыхательных цикла: на первом вдохе энергия будет опускаться вниз вдоль фронтальной поверхности тела, а на втором — подыматься вверх вдоль спины. В дальнейшем возможно сконцентрировать выполнение позы в пределах одного дыхательного цикла. Эта поза отлично укрепляет мышечно-сухожильные меридианы, соединяющие большие пальцы рук и ног.

Возможно, уже на этом этапе вы почувствуете, что Железная Рубашка дает оптимальную нагрузку организму и вызывает ощущение уверенности в себе.

 

В. Краткое изложение упражнений к позе Обхватывания Дерева (рис. 3-67)

Рис. 3-67. Циркуляция энергии Ци в энергетическую оболочку. Ци в позе Обхватывания Дерева

1. Исходное положение — стоя, ноги находятся на расстоянии, равном длине голени. Надавите сверху на копчик; округлите лопатки; расслабьте мышцы груди. Голову держите ровно. Приведите руки в положение обхватывания ствола дерева; большие пальцы рук направлены вверх, остальные пальцы расслаблены, почти соприкасаясь друг с другом.

2. Девять-восемнадцать раз проделайте нижнее брюшное дыхание; при вдохе округляйте живот, а при выдохе — уплощайте его с боков. Почувствуйте, как вместе с процессом дыхания поднимаются и опускаются половые органы.

3. Выдохнув, сделайте живот плоским и опустите вниз диафрагму.

4. Сделайте вдох. Плотно сожмите область промежности и ануса, сначала подтягивая сфинктер заднего прохода, а затем левую и правую части анальной области. Почувствуйте, как энергия Ци поднимается к почкам; оберните почки в энергетическую оболочку. Подтяните кверху половые органы. (Не забывайте, что мышечный зажим заднепроходного отверстия тесно взаимосвязан со всеми органами и железами внутренней секреции). Не ослабляя легкого напряжения мышц передней брюшной стенки, сконцентрируйте энергию Ци в области пупка. Продолжая сохранять расслабленность мышц груди и слабое напряжение живота, сделайте девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке, затем столько же раз вращайте энергетический комок в противоположную сторону; при этом максимальный диаметр спирали не должен превосходить 8 см.

5. Сделав следующий вдох, направьте его в зону белой линии живота. Упакуйте там энергию Ци, не производя никаких вращений ею.

6. Проделайте то же самое с нижним отделом брюшной полости.

7. Энергию вдоха направьте в область промежности до появления ощущения, что она выпячивается вниз.

8. Сделайте глубокий энергетический выдох через ноги и ступни в землю, на глубину порядка 15 см. Используя нижнее брюшное дыхание, почувствуйте, как дышат активные зоны ладоней и ступней.

9. Вдохнув, крепко сожмите область промежности и вдавите подошвы ступней в землю. «Вцепившись «пальцами ног в поверхность земли, произведите спиральное вращение энергии Ци в расположенных на подошве ступни активных точках меридиана почек (К-1); необходимо проделать по девять спиральных вращений по часовой стрелке и против нее, причем направления вращений на каждой ступне должны совпадать.

10. Сделайте вдох и направьте энергию к коленям. Зафиксируйте коленные суставы, но вращение энергии не производите.

11. Сделав вдох, направьте его энергию в область промежности и там заставьте Ци сделать по девять вращений по и против часовой стрелки. Почувствуйте, как выпячивается промежность.

12. Выдохните, восстановите дыхание до нормального, концентрируясь на том, как дышат активные точки ладоней и ступней.

13. Сделав вдох, направьте его энергию к копчику; затем, отклонив копчик назад, упакуйте его в энергетическую оболочку и произведите в копчиковой зоне спиральное вращение энергии Ци по девять раз по часовой стрелке и против нее. Это позволит включить копчиковый насос.

14. Вдохните, направив энергию вдоха к точке Т-11; затем наполните энергией область почек, заставив Ци изнутри надавить на поясничный изгиб позвоночника в направлении наружу. Проделайте по девять спиралеобразных вращений потоком Ци по часовой стрелке и против нее.

15. Сделав вдох, направьте его энергию в точку С-7; выпрямьте шейный изгиб позвоночника и зафиксируйте шею в этом положении. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее.

16. Направьте энергию вдоха к Нефритовой Подушке; плотно сжав зубы, мышечным усилием сожмите череп и область височных костей с тем, чтобы задействовать внутричерепной насос и укрепить его структуру. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее.

17. Энергию следующего вдоха направьте в область гипофиза головного мозга и произведите там по девять спиралеобразных вращений энергии Ци но часовой стрелке и против нее. Если вам не хватает одного вдоха для этого, вы можете пропустить энергию Ци к Нефритовой Подушке, либо сделать еще один вдох с тем, чтобы повысить ваш потенциал.

18. Упираясь кончиком языка в мягкое нёбо, выдохните и восстановите дыхание.

19. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза до появления ощущения концентрации энергии в ней. Затем опустите поток Ци к солнечному сплетению и там проделайте по девять спиралеобразных вращений Ци по часовой стрелке и против часовой стрелки. Опустите Ци в область пупка. Сохраняя неподвижность, пробудьте в этой позе некоторое время.

20. Станьте прямо и, сведя ноги вместе и положив руки на область пупка, сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь, продолжая собирать Ци в пупочной области. Достигнув полного расслабления, немного пройдитесь (при необходимости помогите нисходящему движению Ци с помощью поглаживающих движений ладоней от груди к области пупка).

21. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания.

22. Закончите цикл упражнениями на Развитие Силы.

 

А. Практические советы по выполнению укоренения

Практика укоренения является одним из важнейших элементов оздоровительных систем в даосизме. Собственно, укоренение можно сравнить с фундаментом здания — чем крепче фундамент, тем выше здание и тем труднее его разрушить.

Овладев техникой укоренения, вы почувствуете, что находитесь в большем контакте с землей, где бы вы ни находились в течение дня (рис. 3-68). Бы почувствуете себя более уверенно, станете мыслить более практично. Многие из тех, кто изучает даосскую оздоровительную технику, после занятий укоренением по системе Железной Рубашки обнаруживают хорошую сбалансированность внутренних структур своего организма, а также значительное качественное улучшение физических возможностей, проявляющееся, например, в спорте, занятиях йогой и т. п.

По отношению к душе (телу Ци ) и духу укоренение выполняет те же функции, что и центр управления, контролирующий запуск космической ракеты. Чем лучшим будет укоренение, тем более сбалансированной будет энергетика вашего тела.

Рис. 3-68. Принцип укоренения в теле Матери-Земли

Как правило, занимающиеся даосскими оздоровительными упражнениями придают особое значение технике укоренения. Ведь чем больше человек укореняется в Матери-Земле, тем более сбалансированным становится его энергетический потенциал, который в свою очередь влияет на Энергетику оздоровительных Процессов. На более высоком уровне овладения даосской оздоровительной техникой укоренение становится необходимым при тренировке Каналов Внешней Силы и Поясных Каналов. Оздоровительная система Тай-Ци (Исцеляющая Рука), как и способы духовных медитаций высшего уровня, для превращения энергии жизненной силы в духовную энергию (что необходимо для рождения души и духа) использует не только земную, но и небесную энергию. Именно энергия Земли помогает процессу роста души и духа. Астральные путешествия требуют крепкого укоренения; поэтому укоренение в земле помогает управлять душой и духом так же, как центр управления руководит полетом космической ракеты. Те же, кто пытается поднять Ци к голове, или получить небесную энергию, не имея при этом необходимой связи с землей, наполняются неясной пустотой вместо того, чтобы чувствовать пропорциональную опыту возвышенность духа.

Поэтому при выполнении комплекса Железная Рубашка старайтесь всегда обеспечивать баланс между двумя телесными аспектами.

Для совершенствования техники укоренения необходимы двое участников, один из которых будет толкать, а другой стоять. Эти упражнения значительно улучшат выполнение поз. Многие ощущают, что одна часть их тела слабее другой: например верхняя часть (шея) оказывается слабее нижней части тела. Чтобы адекватно оценивать необходимость улучшения слабых частей и органов тела, необходимо сначала развивать сильные части и органы.

В процессе упражнений вы станете сильнее и вам потребуется меньше усилий для поддержания нормальной структуры тела, поскольку вы нарастите добавочную мышечную массу, а связки, сухожилия и места их прикрепления будут соединены в единую целостную структуру. При правильном выполнении укоренения возникает ощущение энергетической подпитки от земли, или чувство, будто теперь с землей вас соединяют прочные корни. Это происходит потому, что ваше тело превращается в единую структурную единицу, которая с силой вжимается в землю, — можно даже почувствовать, как костная структура вашего тела как бы погружается в почву.

В процессе упражнений вы научитесь быстрее и легче отправлять поток энергии по нужным маршрутам. Для проверки качества укоренения найдите себе партнера, который будет толкать вас в момент, когда ваше тело представляет собой целостную структуру.

1. Поза

Основной целью укоренения в комплексе Железная Рубашка является выстраивание костей и суставов скелета в линию, позволяющую ощутить тело как одно неделимое целое. По мере тренировок вы сможете делать это быстрее и легче. Вначале примите Позу Всадника (при этом допускается раздвинуть ноги несколько шире обычного). Необходимо помнить, что если ноги разведены гораздо шире, чем это рекомендуется, для поддержания тела в нужном положении вам придется применять дополнительную мышечную силу. Это значит, что при воздействии усилия извне ваши мускулы воспримут эго добавочное усилие, нарушив всю целостность структурного равновесия. Аналогичным образом положение оказывается неустойчивым, если ноги расположены слишком близко одна от другой — в этом варианте вам придется перенапрягать сухожилия в ущерб равновесию.

В момент, когда партнер с силой толкает вас, шея должна быть расслаблена, во избежание проникновения силы удара в мышцы и органы шеи (что может вызвать болевые ощущения). Для сохранения положения тела необходимо, чтобы вся ваша структура — внутренние органы, сухожилия, связки и мускулы — работали четко и слаженно, как единое целое. В свою очередь это позволит постепенно увеличивать внутреннюю силу сопротивления.

2. Энергетический пояс Ци

Важным моментом при обучении укоренению является упаковка Ци во внутренние органы, особенно в область почек, с последующим соединением их с точками К-1 (Журчащие Ручьи) в одну линию. Необходимо соединить воедино почки и пупок с тем, чтобы образовался широкий пояс, охватывающий ваше тело, как показано на рас. 3-69а. Объединение пупка, боков, обеих почек и точки Т-11 с помощь энергии Ци является основным принципом в практике укоренения и носит название «Пояс Ци».

а) Энергетический пояс Ци скрепляет органы и част тела в единую структуру

Пояс Ци является основным соединительным элементом между верхним и нижним энергетическими центрами, общей структурой тела и собственно энергией Ци. Для создания Пояса Ци сначала упакуйте энергию в почки и область пупка, начиная с левой почки и двигаясь через левую латеральную поверхность брюшины в направлении пупка. Затем откройте для энергетического воздействия правую почку, упакуйте в нее энергию Ци и, обернув почку в энергетическую оболочку, через правую латеральную поверхность брюшины направьте энергию в область пупка. Таким образом, две части энергетического потока сомкнутся в пупочной области. По мере расширения Пояс Ци захватит точки Т-11 и энергетический центр Врата Жизни. При этом возникает ощущение, что живот раздувается, подобно хорошо накачанной шине, заключенной внутрь широкого пояса. Несколько раз добившись образования Пояса Ци при выполнении укоренения, в дальнейшем вы сможете совершать это гораздо быстрее, не прибегая к помощи мускулов при формировании единой структуры организма. Пояс Ци поможет вам сохранять спокойное и расслабленное состояние при выполнении укоренения.

3. Основные элементы укоренения

а. Примите позу Обхватывания Дерева.

б. Направьте поток Ци в область, расположенную ниже пупка.

в. Слегка присядьте так, чтобы это было удобно и, немного разведя колени в стороны, откройте область промежности для энергетического воздействия.

г. Пальцы стопы немного разверните внутрь. После фиксации коленных суставов окажется зафиксированным и голеностопный сустав; при этом ваше тело примет положение сидящего в седле всадника. Направьте вес тела к коленям, ощущая связь между коленными суставами, голеностопом и ступнями. Почувствуйте, как ваше тело всем своим весом притягивается к земле. При этом сила притяжения проходит через всю костную структуру организма (рис. 3-69б). Ощутите, как ваши кости ног, подобно губке, впитывают эту силу, сообщая ее земле.

б) Вдавливая нот в землю, слегка разверните колени кнаружи, как бы вкручивая Ци в землю

Рис. 3-69. Принципы выполнения укоренения

д. Руки находятся на уровне плеч, локти опущены. Почувствуйте, как сила передается через опущенные локти костной структуре. Во избежание разъединения сухожильной цепочки не поднимайте локти кверху.

е. Выровняйте плечевой пояс, затем, вогнув грудную клетку и округлив лопатки, соедините последние с позвоночным столбом. Образовавшуюся структуру через тазобедренные суставы присоедините к коленям и голеностопу.

Направив большие пальцы рук вверх, а мизинцы — вниз, соедините суставные сочленения плеча в единую цепь, чувствуя, как натягиваются сухожилия. Затем присоедините к плечам запястные суставы. Расслабьте мышцы шеи, особенно трапециевидную мышцу с тем, чтобы суставное сочленение не распространялось на голову, передающую силовой импульс шеи. В противном случае толчок партнера будет иметь для вас учетверенную силу и собьет с ног. В то же время, при расслабленной шее и прочном соединении плечевого пояса с позвоночником сила удара уйдет в землю по позвоночному столбу.

Для того чтобы обеспечить соединение суставов плечевого пояса с позвоночником, необходимо округлить лопатки и привести грудину в вогнутое положение — это обеспечит передачу импульса силы от плеч к лопаткам. После этого с силой распрямите шею, выпятив наружу точку Т-11. Не изменяя положения бедер, выпрямьте копчик, пока не почувствуете, что позвоночный столб, подобно натянутому луку, вибрирует от сконцентрированной в нем силы. Теперь все основные группы костей выстроены в оптимальную линию. Открытая область промежности позволит тазобедренным суставам надежно соединяться с коленями, далее — со ступнями и через них — с землей. Почувствуйте, что Пояс Ци плотно охватывает ваше тело, поддерживая целостность костной структуры.

4. Практические элементы укоренения

Толчки партнера позволяют укреплять вашу сапу укоренения, повысить прочность мышечных фасций и позвоночного столба, улучшить работу крестцового отдела и внутричерепного насоса.

Приняв позу Обхватывания Дерева, указанным выше образом упакуйте энергию вдыхаемого воздуха во внутренние органы. Затем ваш партнер должен поочередно сделать толчок (но не удар) кулаком в область копчика, точек Т-11, С-7 и в основание черепа. Весьма важно добиться укрепления вышеуказанных центров с последующим их объединением в одну линию. В случае отсутствия линейного соединения каждый из этих центров превратится в набор разнонаправленных линий, не способных передать силу толчка земле.

Позвоночник является центральным органом нервной системы, управляющим всеми остальными частями тела. Позвоночный столб состоит из большого количества костей, надежное соединение которых обеспечивается мышцами, мышечными фасциями и сухожилиями. Большинство упражнений не предназначено исключительно для укрепления позвоночника. В то же время, комплекс Цигун под названием Железная Рубашка как раз предусматривает укрепление целостной костной структуры, в особенности позвоночника. Слабость позвоночного столба в большинстве случаев приводит к проблемам с осанкой, затруднению дыхания и общей слабости внутренних органов. Образуется своего рода порочный круп ослабленные внутренние органы являются первопричиной слабого позвоночника, а возникающая из-за этого плохая осанка не дает возможности Ци нормально циркулировать внутри тела, исцеляя пораженные органы. В то же время комплекс Железная Рубашка: 1) защищает органы, производящие жизненную энергию Ци; 2) посредством энергетической упаковки Ци повторно заряжает эти органы; 3) при помощи циркуляции энергии Ци вдоль позвоночного столба укрепляет нервную систему и 4) создает зоны хранения Ци внутри тела, способствующие удалению жировых отложений.

5. Укрепление копчикового насоса (рис. 3-70)

Рис. 3-70. Благодаря действию копчикового насоса сила, прикладываемая партнером, уходит вдоль костной структуры в землю.

Копчик представляет собой очень важный орган, позволяющий накачивать Ци внутрь спинномозгового канала. Примите позу Обхватывания Дерева. Не забывая о положении копчика, упакуйте в него энергию Ци, создайте Пояс Ци; после этого ваш партнер должен сделать толчок кулаком в область вашего копчика. Медленно сдвинув копчик назад, оттолкните руку партнера, практически не изменяя положения бедер. Затем партнер должен усилить толчок настолько, чтобы вы лишь едва могли удержаться на ногах. Постепенное усиление толчка позволит вам значительно усилить область крестца и копчика. В таком положении необходимо находиться одну-две минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания. Обращайте внимание на то, как сила толчка партнера передается через ваш копчик к ногам, а от них — через ступни в пальцы ног. При этом вам необходимо заставить силу поменять направление движения: из пальцев ног отправиться обратно в ступни, затем через голеностоп и ноги к копчику.

После этого немного отдохните, ощущая, что копчик открыт для прохождения энергии Ци, текущей вверх по позвоночному столбу.

По мере тренировок вы научитесь противостоять толчкам в копчик без всякого напряжения, не чувствуя необходимости упаковывать его в Ци. Сила толчка будет просто направляться в землю, а сила земли через подошвы ступней будет восходить к копчику по костным структурам, сопротивляясь воздействию извне. Следите за тем, чтобы не наклоняться в сторону партнера.

6. Укрепление точки Т-11

Точка Т-11, расположенная в области одиннадцатого грудного позвонка (соответствует меридиану надпочечников и почек) в даосской школе также считается своеобразным насосом, способствующим прохождению энергии в верхнюю часть тела. Встаньте в позу Обхватывания Дерева, упаковав энергией Ци внутренние органы.

По мере того как ваш партнер толкает вас в зону точки Т-11, сопротивляйтесь этому, стремясь вытолкнуть наружу эту зону позвоночного столба. Избегайте наклоняться в сторону партнера; помните, что в вашем противодействии участвуют лишь позвоночник, ноне все тело (рис 3-71).

Рис. 3-71. Благодаря силе точки Т-11 воздействие партнера через костную структуру передается в землю.

7. Укрепление точки С-7

Точка С-7, расположенная в области седьмого шейного позвонка, считается центром, соединяющим все сухожильные окончания тела. Укрепление этого центра приводит к повышению крепости сухожилий, мышечных связок и мускулатуры шеи. Кроме того, точка С-7 соединяет энергетические меридианы рук с каналом позвоночника.

Приняв позу Обхватывания Дерева, упакуйте Ци во внутренние органы, как указано выше. Затем партнер должен толкнуть вас ладонью (не кулаком) в район точки С-7; вам следует противодействовать толчку с помощью выпячивания области точки С-7 навстречу прилагаемой силе. Сохраняйте рабочую позу, насколько это возможно (рис. 3-72). Согласуйте с партнером момент окончания упражнения.

Рис. 3-72. С помощью силы точки С-7 усилие партнера передается по костной структуре в землю

8. Укрепление внутричерепного насоса

Даосские учителя с давних пор считают внутричерепной насос главным средством обеспечения циркуляции энергии Ци внутри человеческого тела. Как указывалось выше, в процессе дыхания в местах соединения восьми костей черепной коробки происходят практически незаметные микродвижения. Эти движения стимулируют воспроизводство и активность цереброспинальной жидкости, окружающей головной мозг и циркулирующей внутри спинномозгового канала. Цереброспинальная жидкость является необходимым условием нормального функционирования нервной системы и энергетических центров организма. Укрепление внутричерепного насоса позволяет усилить поток энергии Ци, облегчить состояние при головных болях, болезненных состояниях синусов головного мозга, нарушениях зрения и нормальной работы позвонков шейного отдела.

Примите позу Обхватывания Дерева и упакуйте внутренние органы энергией Ци. Сжав плотно зубы и мускулатуру шеи, напрягите мышцы свода черепа, чтобы сдавить его; плотно прижав язык к твердому нёбу, дополнительно активизируйте черепные кости. Противодействуйте движению партнера, толкающего вас ладонью (но не кулаком) в область точки С-1, расположенной ь основании черепа (рис. 3-73).

Рис. 3-73. С помощью силы точки С-1 усилие партнера по костной структуре передается в землю

9. Укрепление укореняющей силы

а. Укоренение левой и правой половины тела

Примите позу Обхватывания Дерева и упакуйте внутренние органы энергией Ци, как указано выше. Партнер должен стоять сбоку, положив одну руку на ваше плечо, а другую руку — на ваше бедро. Партнер осуществляет толкающее движение с нарастающей силой. При правильном укоренении сила толчка немедленно уйдет через вашу костную структуру в ступни, а оттуда — в землю (рис. 3-74).

Рис. 3-74. Благодаря выполнению симметричного укоренения левой и правой частей тела усилие партнера через костную структуру передается земле

Если вы научились направлять и абсорбировать энергию Ци с помощью костной структуры и ступней, вы сможете получить мощный заряд целительной силы, созданный благодаря смешению собственной Ци, а также энергии партнера и первобытной энергии земли. Практика описанных в этой книге упражнений должна научить вас тому, как поток энергии, уходящий через ваши ступни в землю, впоследствии сменяется возвратным потоком, и вы используете ступни для обеспечения надежного контакта с поверхностью земли.

Сначала партнер должен толкать вас с левой стороны. Проделав упражнение Энергетического Дыхания, вновь примите начальную позу. После этого партнер приступает к толчкам с правой стороны. Поначалу вы будете ощущать, что ваше тело закрепощено и напряжено. Возможно, что для сохранения костной структуры в неразрывном единстве вам понадобится задерживать дыхание, используя упражнения Упаковки Дыхания; однако благодаря эффективному укоренению в процессе тренировки вы постепенно научитесь обходиться без задержки дыхания, энергетической упаковки органов и общего напряжения мышечного тонуса. Упражнение будет проходить в условиях спокойного расслабления тела при одновременном сохранении костной структуры. Однако, если плечевой пояс не будет соединен с позвоночником в единое структурное целое, в процессе упражнения вы упадете (рис. 3-75).

Рис. 3-75. При отсутствии надежного укоренения усилие не передается костной структуре и тело падает

б. Фронтальное укоренение

Фронтальное укоренение — это прежде всего тренировка фронтальной части вашего тела (в особенности рук, передних ребер, передней части ног, подошв ступней и пальцев ног) для обеспечения прочного ее. укоренения. Немало людей находят чрезвычайно трудным любой из видов укоренения. Вы должны чувствовать, как сила толчка вашего партнера через плечо передается Лопатке, затем позвоночному столбу, копчику, далее бедру и нижней части ноги.

Примите позу Обхватывания Дерева. Партнер должен толкнуть вас ладонями в оба запястья (рис. 3-76).

Рис. 3-76. Толчок спереди с последующей передачей силы через костную структуру к земле

Вообще-то фронтальное укоренение имеет весьма сложную технику и требует долгих упражнений. Поначалу тренировки кажутся достаточно трудными, поэтому прикладываемое партнером усилие должно быть минимальным, лишь впоследствии постепенно нарастая. Это приведет к открытию каналов рук и ног и соединению их в общий канал. В процессе овладения фронтальным укоренением обратите внимание на важную роль, которую выполняют точка С-7 и позвоночный столб.

в. Поза укоренения стоя на одной ноге

Встаньте на одну ногу, выставив полукругом перед собой противоположное ей предплечье. Придайте грудной клетке вогнутое положение. Почувствуйте, что руки и ноги структурно соединились между собой, образовав единую линию. Небольшим приседанием добейтесь плотного сочленения структурных элементов. При толчке партнера энергию толчка направьте вниз, к земле (рис. 3-77).

Рис. 3-77. Стойка на одной ноге и передача прикладываемого усилия в землю

г. Передача силы

Предплечье, лопатка, позвоночник и нога соединяются в единую линейную структуру, напоминающую воткнутый в землю шест (рис. 3-78). В случае с шестом попытка надавить на него сверху приведет к тому, что сила уйдет в землю. Однако целостность структуры при толчке может нарушиться в случае недостаточной крепости мышечных фасций и сухожилий.

Рис. 3-78. Костная структура, передающая в землю прикладываемое усилие, функционально напоминает шест, наклонно воткнутый в землю

д. Применение техники укоренения для противодействия усилиям нескольких людей (передача силы земле посредством костной структуры)

При толчке партнера не пытайтесь наклоняться в его сторону. Доверьтесь собственной костной структуре, почувствовав, как тело превратилось в единый прочный элемент. Ощутите, как кости, подобно губке, впитывают прикладываемое усилие и, передавая его друг другу, уводят в землю. Почувствовав влияние силы, немного приоткройте колено для прохождения энергии, почувствовав связь коленных суставов с землей — вы тут же ощутите, как внешняя сила уходит в землю.

Толкающий вас фактически передает вам собственное усилие. Как правило, в этом случае появляется желание противодействовать силе путем убирания плеча из-под направления толчка. Однако именно такая реакция нарушает равновесие костной структуры. Следовательно, почувствовав, что сбоку на вас воздействует внешняя сила, сохраняя нижнее положение плеча, направьте энергию воздействии в лопатку, а оттуда — в позвоночник: в этом случае ваше структурное равновесие не будет нарушено.

Научившись выстраивать линейную структуру суставов, вы сможете передавать прикладываемое внешнее усилие земле вне зависимости от направления, откуда исходит сила, без нарушения структурного равновесия.

Таким образом, основной принцип укоренения можно назвать «принципом палки» — ведь палка наиболее устойчива, если расположена под углом 45 градусов к вектору приложения силы. Прикладывая усилия к палке под правильным углом, можно добиться полной передачи силового импульса в землю. То же самое будет происходить и с вашим телом, если обеспечивается линейность его структуры, а также хорошее укоренение в земле. Заметьте, что сама палка силой не обладает — силой обладает земля, держащая эту палку (при этом, естественно, палка должна быть достаточно прочной, чтобы передать силу рис. 3-79).

Рис. 3-79. Суммарное усилие, прикладываемое партнерами, передается через костную структуру земле благодаря правильному структурному выравниванию комплекса «тело-земля».

Ступня, голень и коленный сустав метут быть расположены друг относительно друга так, чтобы походить на палку, воткнутую в землю под углом 45 градусов. Вне зависимости от позы, в которой находится ваше тело, всегда помните о необходимости правильного положения тела относительно земли, чтобы сила, не задерживаясь в суставных сочленениях, уходила непосредственно в почву (рис. 3-80).

Рис. 3-80. При правильном структурном уравновешивании тела прикладываемое партнером усилие передается в землю, как по наклонно воткнутому шесту

 

Б. Концентрация энергии

Ци

после выполнения комплекса упражнений

1. Предупреждение побочных эффектов

После каждого упражнения на несколько мгновений замрите в вертикальном положении; не разговаривайте Сконцентрируйтесь на области пупка, где собирается энергия Ци. По мере того как поток Ци будет опускаться к указанной области, легкими похлопываниями ладоней в направлении от верха грудной клетки к пупку помогайте нисходящему движению Ци. Это предотвратит нежелательное скопление энергии в области груди и сердца и позволит вам избежать таких побочных эффектов, как ощущение жжения в сердце, головная боль и болезненность при вращении глазных яблок. Помогая себе руками, немного походите, пока энергия не соберется в области пупка.

Выполнив комплекс Железной Рубашки, проделайте Медитацию на Орбите Микрокосмоса, также называемую «Медитацией Пробуждения Целительной Энергии» (Глава 2). В процессе занятий по системе Железной Рубашки ваш организм производит громадное количество энергии Ци, которая стремится подняться кверху, отчего застаивается в головном мозгу, а также в области груди — особенно в сердце. Со временем вы научитесь собирать энергию от всех органов вашего тела и концентрировать ее в области пупка (рис. 3-81).

Рис. 3-81. Соберите энергию Ци в области пупка

Постепенно вам удастся открыть эту область для хранения больших количеств Ци, которые потребуются на высших стадиях духовного совершенствования.

2. Положения сидя и стоя для концентрации энергии Ци

Закончив упражнения комплекса Железной Рубашки, сядьте и начните концентрацию энергии Ци, образовавшейся в результате упражнений. Сядьте на край стула, нащупав костями таза такое положение равновесия, которое позволяет вам поддерживать прямую осанку (рис 3-82а).

Мужчины должны садиться ближе к краю, чтобы мошонка свисала свободно. Женщины также должны сохранять прямую осанку, крепко сжимая вагинальные мышцы во избежание утечки энергии. Спина должна быть распрямлена, а голова — несколько наклонена вперед.

Станьте прямо, коснитесь языком мягкого нёба и положите ладонь на область пупка (рис. 3-82б).

Рис. 3-82. Положение тела для концентрации Ци в области пупка

Улыбнитесь своим внутренним органам, направив Ци к каждому из них. Пусть энергия Ци совершает круговой цикл, опускаясь от пупка к промежности, затем поднимаясь к копчику, оттуда через позвоночный столб проходя к крышке черепной коробки; после, через область третьего глаза, гортань, сердце и солнечное сплетение возвращаясь к пупку. Проделав это упражнение несколько раз, завершите цикл концентрации энергии Ци ее вращением в области пупка: 36 раз по расширяющейся спиральной траектории, 24 раза по суживающейся спирали.

 

В. Иллюстрации к позам

1. Поза Поддерживания Золотой Урны

Данная поза предназначена для укрепления мизинцев и больших пальцев рук. Поза Поддерживания Золотой Урны помогает соединить мизинцы с пятыми пальцами ступней линией, проходящей за ушами (в месте расположения одной из двух наибольших костей черепа) и опускающейся вдоль боков вниз, к ногам (рис. 3-83а). Кроме того, она укрепляет меридианную линию большого пальца руки, присоединяя его через кости черепа, грудину и пупок к большим пальцам ног (рис 3-83б). Обе эти меридианные линии играют важную роль в соединении костной структуры с мышечными сухожилиями. При указанном соединении оба сухожильных массива сообщают силу боковым и фронтальной поверхностям тела. Сама поза подразделяется на два положения: Положение Ян и Положение Инь.

Рис. 3-83. Поза Поддерживания Золотой Урны

а. Позиция Ян

Исходное положение — Поза Всадника; расстояние между ступнями — стандартное, как указано выше. Пальцы ног несколько развернуты внутрь, колени разведены и зафиксированы, как в позе Обхватывания Дерева (рис. 3-84).

Рис. 3-84. Поза Поддерживания Золотой Урны . Позиция Ян .

Согните руки (см. рис. 3-85) так, чтобы ваши локти находились на ширине плеч и были опущены; предплечье вытянуто вперед в вертикальном положении. Линия предплечья находится под углом 45 градусов к линии спины; линия кистей находится под углом 30 градусов к линии боков, а запястья — под прямым углом к вертикальной линии тела Обе ладони находятся в позиции Поддерживания Золотой Урны; округлите плечи вперед, затем почувствуйте, как будто вы, не меняя положения рук, при прикладываете значительное усилие, что-то поддерживая. Округлите лопатки, приведя грудную клетку в вогнутое положение.

Рис. 3-85. Поза Поддерживания Золотой Урны . Позиции Ян (вид сбоку).

В положении Ян руки должны быть разведены, ладони смотрят вниз, а тянущее движение передается к сухожилиям мизинцев — таким образом, что тыльная сторона руки представляет собой плоскую поверхность, на которой и покоится Золотая Урна. При этом раздвинутые пальцы рук под воздействием подведенной к мизинцам подъемной силы также напрягаются, помогая выдержать значительный вес. Задействованные сухожильные меридианы соединяют пятые пальцы ступни с мизинцами рук, направляя в них суммированную силу и энергию. Несмотря на то, что пятые пальцы ног и мизинцы кажутся нам весьма слабыми и бесполезными, их укрепление позволяет значительно усилить целостную структуру организма (рис. 3-85б). На рисунке показано, каким образом соединяются сухожильные меридианы мизинцев и пятых пальцев стопы.

б. Практическое выполнение позы

В процессе выполнения позы Поддерживания Золотой Урны используется лишь один цикл дыхания со множественными вдохами. Большое количество вдохов подразумевает необходимость вдыхать воздух до предела, лишь потом произведя выдох.

В процессе тренировки позы кончик вашего языка должен постоянно упираться в мягкое нёбо с тем, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию энергетического потока.

1. Освоение позы начните с выполнения упражнения Энергетического Дыхания (от девяти до восемнадцати раз, рис. 3-86).

Рис. 3-86. Перед выполнением Позы Поддерживания Золотой Урны сделайте упражнение Энергетического Дыхания

Выдохнув, сделайте живот плоским Затем вдохните, подтягивая кверху левую и правую часть анальной области. Подняв энергию Ци в область почек, упакуйте ее в каждую из почек и оберните последние в энергетическую оболочку.

2. Сделав вдох, упакуйте Ци в нижний отдел брюшной полости, сжимая при этом мышечный жом анального отверстия и подтягивая выше урогенитальную диафрагму. Почувствуйте, как поток Ци поднимается от подошв ступней к копчику.

3. Вдохните и упакуйте энергию Ци в ваши половые органы. Для более эффективного всасывания энергетического потока отклоните копчик назад, одновременно подтягивая заднюю часть ануса.

4. Вдохните и упакуйте Ци в структуру копчика, при этом отклоняя его назад.

5. Сделав вдох, упакуйте Ци в области точки Т-11; при этом необходимо выгибать, выпячивать зону точки Т-11 наружу, пока не почувствуете, что позвоночный столб выгнулся, подобно натянутому луку (при выпячивании точки Т-11 в качестве опоры можно использовать стену, ощущая, как точка упирается в нее). Ощущение натянутого лука в позвоночнике достигается за счет того, что точка Т-11 в момент выпячивания создает дополнительное напряжение на линии, соединяющей ее с точкой С-7. Направив поток Ци в область спины, сожмите мышечное кольцо ануса, подтягивая вверх урогенитальную диафрагму. При этом почувствуйте, как энергия из активных точек К-1 на подошве стопы поднимается в зону точки Т-11. Ощутите, что в районе точки Т-11 возникает широкая полоса (Пояс Ци), проходящая через центр Враг Жизни в район пупка и нижнего отдела брюшной полости.

6. Вдохнув, еще больше сожмите сфинктер заднею прохода; подтягивая вверх наружные половые органы, заставьте находящуюся в стопах энергию подняться вверх по ногам. Направьте Ци в область почек и точки С-7, упаковывая ее в указанные области (рис. 3-87).

Рис. 3-87. Подтягивая кверху энергию, получаемую ступнями, упакуйте ее в область почек, создав вокруг них энергетическую оболочку

Выпятите зону точки С-7 назад (для тренировки можно использовать вертикальную поверхность стены, ощущая прижатие точки С-7 к ее поверхности) до ощущения прочного линейного соединения зоны точки С-7 с точкой Т-11 и копчиком. Упаковав Ци в области шеи, почувствуйте, как позвоночник вибрирует от энергии, подобно натянутому луку. Некоторое время сохраняйте принятое положение.

7. Вдохнув, подтяните поток Ци в верхнюю часть тела, напрягите мускулатуру шеи и мышцу черепного свода, сжимая кости черепа. Плотно сожмите зубы, упираясь языком в твердое нёбо. Сделайте вдох. Подтягивая Ци вверх к основанию черепа, сильнее напрягите мышцу черепного свода. Слегка отклоните шею назад (в начале тренировок можно пользоваться опорой в виде стены). Почувствуйте, как шея и основание черепа крепко соединяются в единую структуру с точками С-7, Т-11, а также копчиком, коленями и ступнями; ощутите, как указанные точки и органы соединяются между собой, превращаясь в подобие натянутого лука, вибрирующего от скрытой в нем энергии. Сделав еще один вдох, напрягите мышцы, посылая энергию вверх, к крышке черепной коробки (рис. 3-88). Задержитесь в этом положении, сделав выдох. Затем расслабьтесь и переходите к Позиции Инь.

Рис. 3-88. Циркуляция энергии Ци в позе Поддерживания Золотой Урны

в. Позиция Инь

1. Разверните руки ладонями вверх и немного разведите пальцы наружу — так, чтобы большие пальцы были направлены назад в направлении ушей, находясь под углом 90 градусов к запястью. При повороте рук зафиксируйте локти и запястья, ощущая при этом натяжение пястных сухожилий. Локти должны быть опущены вниз. Округлите лопатки и ощутите, как вытягивание больших пальцев рук приводит к натяжению сухожилий этих пальцев. Теперь ваше тело находится в Позиции Инь (рис. 3-89а, б).

2. Сделайте нормальный вдох, ощутив при этом, как энергия Ци мощным потоком поднимается внутри вашего тела к голове, оттуда к рукам и через фронтальную поверхность тела возвращается к зоне пупка. Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Убедитесь, что Ци направляется от языка к солнечному сплетению, а оттуда, через Орбиту Микрокосмоса — к пупку. Сделайте девять дыхательных циклов, считая за один цикл парные движения вдоха-выдоха. При этом старайтесь делать более глубокий выдох, уменьшая объем вдоха (такой способ дыхания называется дыханием Инь; он способствует более эффективному направлению энергии Ци вниз).

На рис. 3-90 показан вид сбоку Позиции Инь: соединение больших пальцев рук и ступней с помощью меридианов приводит к тому, что все мускулы, сухожилия, кости и позвоночник также соединяются, образуя единую структуру, что позволяет облегчить образование укореняющей силы во фронтальной энергетической линии тела.

Рис. 3-90. Поза Поддерживания Золотой Урны . Позиция Инь (вид сбоку)

В Позиции Инь поток Ци движется от больших пальцев рук к предплечьям; большие пальцы ног через колени и пупочную область соединяются меридианными линиями с большими пальцами рук. В свою очередь, большие пальцы рук соединяются с легкими, а посредством сухожилий, проходящих по туловищу вниз, к передней поверхности ног, — с большими пальцами ступней.

г. Выполнение укоренения в позе Поддерживания Золотой Урны

Используя большой и указательный пальцы, ваш партнер одной рукой надавливает вам на область запястья, а другой упирается в ваше бедро. Тренировку начинайте с левой стороны, впоследствии переходя к правой.

д. Техника укоренения в позициях Ян и Инь

1. Укоренение в позиции Ян: встав в Позицию Ян, упакуйте энергию Ци в область брюшной полости, позвоночный столб и область шеи. Ощутите появление силы в позвоночнике, напоминающем натянутый лук. Затем, с усилием вытянув мизинцы рук, напрягите сухожильные меридианы. Пусть ваш партнер попытается вывести вас из равновесной позы, с нарастающим усилием надавливая на область кисти и бедра (рис. 3-91а).

2. Укоренение в позиции Инь: встаньте в позицию Ян и проведите укоренение, как указано выше. Действия партнера — те же самые. При этом вы должны перевернуть ладони, уводя силовой импульс партнера через свою костную структуру в землю. Почувствуйте, как большие пальцы ваших рук становятся сильнее благодаря соединению сухожильных меридианов больших пальцев рук и ног в одну линию. При этом вся фронтальная часть вашего тела, начиная с больших пальцев рук, предплечий лицевой части головы, ушей, подмышек и заканчивая передней частью бедра, голени и большими пальцами ног, должна быть объединена в единое структурное целое с тем, чтобы противостоять воздействию партнера. Пусть партнер попробует вывести вас из равновесной позы путем постепенного увеличения давления на область кисти и бедра вашего тела.

е. Толчки спереди и сзади

Толчки в область спины приводят к общему укреплению позвоночного столба, мизинцев рук и пятых пальцев ног, а также фасции мышц спины. Встаньте в позицию Ян. Убедитесь, что усилие больших и пятых пальцев ноги направлено вниз и почувствуйте, как сила поступает в мизинцы рук и пятые пальцы ног. Сохраняйте положение тела в момент, когда партнер толкает вас в спину (рис. 3-91б).

Рис. 3-91. Выполнение толчков спереди, сзади и с боков

При правильном использовании сухожильных меридианов сохранение положения тела потребует значительно меньших усилий. Поэтому, находясь в позиции Ян, обращайте внимание на ощущение поддержки структуры вашего тела, возникающее благодаря функционированию соединенных в единый меридиан сухожилий.

Сделайте выдох и расслабьтесь. Затем вновь примите позу Ян, быстро упаковав энергию в органы спины и шеи. Затем, повернув ладони и направив назад большие пальцы рук, встаньте в позицию Инь. Во время выполнения обращайте внимание на взаимосвязь, существующую между большими пальцами рук и ног. Сохраняйте ощущение этой взаимосвязи во время действий партнера.

2. Краткое изложение основных элементов позы Поддерживания Золотой Урны

а. Позиция Ян

1. Встаньте в исходное положение; ноги — на расстоянии, равном длине голени. Опустите локти, руки держите раскрытыми на уровне плеч; ладони направлены вниз. Зафиксируйте запястные суставы, поддерживая угол 45 градусов между линией кисти и предплечья. Вытяните мизинцы рук так, чтобы ощущать в них циркуляцию энергии Ци. Почувствуйте энергетическую связь между мизинцами рук и пятыми пальцами ног (мышечно-сухожильный меридиан берет начало в мизинцах, подымается вверх по предплечьям к боковым поверхностям головы, затем опускается за ушами по внешней поверхности предплечий и через лопатки, копчик и наружную поверхность бедер подходит к пятым пальцам ног).

2. Сделайте вдох, направив его энергию в область брюшной полости, расположенную ниже пупка (нижнее брюшное дыхание).

3. Выдохнув, подтяните вверх наружные половые органы, промежность и область заднего прохода, зафиксировав при этом положение коленей и стоп.

4. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области пупка.

5. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области белой линии живота.

6. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в нижнем отделе брюшной полости.

7. Сделайте вдох и, отклонив копчик назад, упакуйте энергию Ци в области копчика.

8. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области точки Т-11 и почек.

9. Вдохните; зафиксировав шею, заставьте Ци подняться в зону точки С-7, наполняя энергией органы шеи.

10. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области Нефритовой Подушки, затем произведите сжатие височных костей и костей черепной коробки.

11. Вдохните, направив энергию вдоха вверх, к крышке черепной коробки.

б. Позиция Инь

1. Выдохнув, поверните ладони не изменяя положения запястий; направьте энергию к большим пальцам рук, а затем вниз — при этом путь энергии проляжет от больших пальцев по внутренней поверхности рук к ключицам, оттуда по бокам грудной клетки Ци опустится в область пупка и через ноги (вдоль внутренней поверхности бедра и голеностоп) поступит к большим пальцам ног.

2. Положив ладони на область пупка, поставьте ноги вместе и расслабьтесь.

3. Проделайте упражнения Костного Дыхания.

3. Поза Золотой Черепахи и Водяного Буйвола

Примечание: людям с повышенным кровяным давлением, прежде чем приступить к освоению указанных поз, рекомендуется получить консультацию врача.

Выполнение этой позы обеспечивает насыщение энергией пальцев ног и примыкающих к ним сухожилий, мышечных фасций бедра и голени, а также укрепляет фасции мышц спины, позвоночный столб, крестец, почки, надпочечники, шею и голову.

Данная поза еще называется «Спинка Черепахи». При ее выполнении спина наполняется энергией Ци, превращаясь в подобие воздушного шара.

Физическая эффективность данной позы вполне сопоставима с эффективностью стойки на голове — с той лишь разницей, что вместо крови к области головы приливает Ци, что в свою очередь облегчает циркуляцию возросшего кровотока в нижней части тела.

При первых тренировках позы вы можете ощутить излишнее мышечное напряжение (даже без глубокого наклона), если мышцы ваших бедер или тазобедренные суставы ослаблены. В этом случае начинайте заниматься, используя поставленные перед собой стол или стул для упора руками — это позволит вам постепенно освоить позу, не заставляя тело перенапрягаться (рис. 3-92).

Следите за тем, чтобы линия спины была прямой и проходила параллельно полу.

Рис. 3-92. Поза Золотой Черепахи (Буйвола). Вид сбоку

При этом очень важно, чтобы спина была выпрямлена параллельно поверхности пола. Несмотря на то, что поначалу это покажется вам трудным, периодически тренируйтесь перед зеркалом, чтобы быстрее преодолеть начальные трудности.

а. Золотая Черепаха Погружается на Глубину (Позиция Ян)

1. Поставьте ноги в исходное положение.

2. Начните с упражнения Энергетического Дыхания. Сделайте от девяти до восемнадцати дыхательных циклов (вдох-выдох), стараясь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Делайте полный выдох, максимально сжимая переднюю стенку брюшной полости.

3. Сделайте вдох. Сожмите кулаки и согните руки в локтях к предплечьям. Округлив плечи, втяните грудную клетку. Затем выдохните и нагнитесь вперед. Спина должна быть выпрямлена таким образом, чтобы линия, проведенная между копчиком и затылочной частью головы, была горизонтальна поверхности пола (рис. 3-93).

Рис. 3-93. Сухожильно-мышечные меридианы при выполнении Позы Золотой Черепахи

4. Продолжайте прижимать согнутые руки к груди (рис. 3-94); при этом предплечья должны быть немного разведены в плечевом суставе так, чтобы в подмышечной впадине помещалось голубиное яйцо. Округлите лопатки. Ощутите, как ваша спина принимает вид спинки черепахи и наполняется энергией Ци.

Рис. 3-94. Положение предплечий при выполнении Позы Золотой Черепахи

5. Зафиксировав копчик, откройте колени для доступа энергии, чтобы почувствовать, как вес вашего тела опускается к бедрам, далее к коленям, ступням и, наконец, уходит в землю. Спина должна располагаться параллельно поверхности земли. Направьте энергию Ци в область промежности — хранилища сексуальной энергии. Прижав подбородок к груди, зафиксируйте положение шеи. Затем упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер, пытаясь таким образом развести колени в стороны. Колени должны сопротивляться этому движению, т. е. оба силовых импульса должны уравновешиваться.

6. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, упакуйте энергию Ци в пупочной области. Задержите дыхание, сохраняя данное положение максимально долго.

7. Вдохнув, упакуйте Ци в нижнюю часть брюшной полости.

8. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в область промежности, одновременно подтягивая кверху половые органы. Откройте область промежности для всасывания энергии, поступающей от Матери-Земли.

9. Сделайте вдох и, упаковав Ци в область копчика, изогните его. Плотнее подтяните кверху наружные половые органы.

10. Сделав вдох, упакуйте Ци в область точки Т-11, почек и надпочечников. Выдвиньте зоны точки Т-11 наружу. Почувствуйте, что ваш позвоночник напоминает натянутый лук. Наполнив энергией Ци поясничный отдел спины, оберните почки в энергетическую оболочку.

11. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в область точки С-7. Плотно сожмите мускулатуру шеи и кости черепа. Крепко сожмите зубы.

12. Вдохнув, направьте энергию вдоха к крышке черепной коробки (рис. 3-95).

Рис. 3-95. Упаковка энергии Ци при выполнении Позы Золотой Черепахи

На рис. 3-96а-л представлены варианты дополнительных упражнений в Позе Золотой Черепахи.

Рис. 3-96. Ниже показаны дополнительные упражнения, выполняемые в Позе Золотой Черепахи . Наилучший результат достигается при выполнении упражнений в указанной последовательности, повторяя весь комплекс три раза

а)  Приняв позу Золотой Черепахи, наружные края ступней параллельны друг другу, присядьте, сложив вместе ладони и опустив локти между коленей. Взгляд должен быть направлен вперед-вверх, а положение спины должно быть параллельным поверхности пола (насколько возможно). Попытайтесь с усилием раздвигать колени локтями (колени зафиксированы и сопротивляются раздвиганию), надавливайте локтями на колени в течение двух секунд, затем расслабьтесь

г)  Одной рукой возьмитесь за предплечье или локоть другой руки. Согните копчик и голову, как бы пытаясь соединить их вместе. Такое положение очень важно для защиты спины от перенапряжения. При этом плечи должны быть максимально разведены в стороны, а высшая точка тела располагаться в зоне Т-11

д)  Сильно потянитесь вверх точкой Т-11 и средней частью спины; бедра, голова и область крестца должны сопротивляться движению. Тяговое усилие зафиксируйте на две секунды, затем расслабьтесь

е)  Освободив руки из замка, отведите их к бокам, развернув предплечье так, чтобы ладони были обращены к полу. Сведите плечевые кости вместе

ж)  Приподнимите вверх локти и шею

з)  С силой приподнимите локти и голову вверх; взгляд направлен вперед, а грудная кость выпячена наружу. Зафиксируйте положение на две секунды, а затем расслабьтесь (вид сбоку)

к) Обхватите руками ногу под коленом, стараясь свести локти вместе и глядя на пол

л)  Продолжая смотреть на пол, потянитесь ухом и копчиком в сторону, противоположную обхваченному колену (при этом старайтесь сопротивляться движению, зафиксировав это колено). Выдержав две секунды в таком положении, опустите ладони на поп и расслабьте область копчика; затем повторите упражнение в противоположную сторону. Не забывайте каждый раз расслаблять копчик и позвоночный столб. В процессе выполнения упражнения весь ствол позвоночника должен напоминать букву С, расположенную параллельно полу; при этом вы должны ощущать, как тянутся боковые мышцы и сухожилия спины

б. Позиция Инь — Водяной Буйвол

1. Упаковав энергию Ци в органах головы, сделайте выдох и немного приподняв шею, взгляните вперед-вверх, тем самым ослабляя прочно зафиксированные мышцы шеи. Вытяните руки перед собой; тыльная сторона ладоней должна быть направлена вперед, кончики пальцев рук касаются области промежности и заднего прохода (либо земли). Откройте область промежности (наружных половых органов) для прохождения энергии (рис. 3-97).

Рис. 3-97. Поза Буйвола . Вид с правого бока

2. Открыв область промежности для поступления энергии Ци, проделайте упражнения энергетического дыхания (рис. 3-98).

Рос. 3-98. Поза Буйвола . Вид с левого бока

Расслабьтесь, уперев язык в нёбо. Направляя энергию дыхательного цикла в область промежности, старайтесь выдыхать воздуха больше, чем вдыхаете. В этом положении органы промежности полностью открыты для восприятия Ци, поэтому, направляя энергию вдоха в нижнюю часть тела, вы тем самым способствуете значительному повышению энергетического потенциала половых органов и усилению циркуляции Ци в органах тела. Старайтесь дышать легко, ощущая, как энергия вдоха опускается в область пупка и далее в промежность, активизируя и укрепляя энергетические каналы нижней части брюшной полости. В частности, это приводит к активизации деятельности урогенитальной и тазовой диафрагм, поддерживающих внутренние половые органы, мочевой пузырь, органы толстого и тонкого кишечника.

Восстановите дыхание и закройте глаза. Медленно выпрямитесь в вертикальное положение (помните; для предупреждения головокружения необходимо медленно переходить от горизонтального к вертикальному положению тела). Приняв ровную осанку, соберите во рту немного слюны и, сжав мускулатуру шеи, с гортанным звуком проглотите ее, направляя в область пупка. Ощутите, как глоток слюны мгновенно опустится к пупку, набираясь энергии Ци. Восстановите дыхание и положите ладони обеих рук на область пупка. Сконцентрируйте Ци в районе пупка.

Для подачи энергии Ци в полость костной ткани, проделайте упражнение Костного Дыхания. Сохраняя вертикальное положение тела, немного помедитируйте. По желанию можно направить Ци на Орбиту Микрокосмоса. Затем походите, потряхивая мышцы ног и поглаживая грудную клетку в направлении сверху вниз.

в. Элементы укоренения при выполнении Позы Золотой Черепахи

Примите Позу Золотой Черепахи: руки согнуты в локтях и прижаты к груди, упираясь во внутреннюю поверхность бедер таким образом, чтобы ощущать концентрацию энергии в области промежности. Линия спины расположена параллельно поверхности пола (рис. 3-99). Упакуйте Ци во все органы спины.

Откройте область промежности и начните процесс энергетического дыхания

Рис. 3-99. Поза Золотой Черепахи . Вид спереди

Пусть ваш партнер встанет слева от вас, положив одну руку на ваше плечо, другую — на бедро (рис. 3-100).

Рис. 3-100. Выполнение укоренения в Позе Золотой Черепахи . Партнер действует слева

В момент совершаемого партнером толчка зафиксируйте копчик. Немного откройте колени для прохождения энергии, поставив ступни таким образом, чтобы энергия толчка вашего партнера уходила в землю. Представьте, что вы стали одним целым с Землей. Постепенно увеличивайте силу толчка до предельной, которую вы способны выдержать. Костная структура должна при этом впитывать энергию толчка, подобно губке, передавая ее затем земле.

Почувствовав, что вам необходимо сделать вдох, либо отдохнуть, подайте партнеру знак прекратить воздействие. Постепенно совершенствуясь в выполнении позы, научившись ощущать соединение костей в единую костную структуру, вы сможете расслаблять мышцы во время упражнений, более не нуждаясь в Упаковке Дыхания. Расслабившись и сконцентрировавшись на потоке Ци, вы сможете автоматически передавать импульс внешней силы земле.

Затем проделайте то же самое, но с другой стороны тела, не забывая о постепенном нарастании силы толчка (рис. 3-101). Ведь цель упражнения заключается не в том, чтобы сбить вас с ног, а в том, чтобы дать вам почувствовать направление на источник воздействия, правильно передав энергию толчка земле При постепенном усилении толчка вы сможете почувствовать путь движения силы, что позволит вам скоординировать структурное соединение костей и расслабить ту часть тела, которая в данный момент пропускает силу толчка через себя.

Рис. 3-101. Поза Золотой Черепахи . Партнер действует справа

Тренировку следует всегда проводить с обеих сторон с тем, чтобы добиться оптимального баланса левой и правой частей тела. При этом следует помнить, что, обычно, одна часть всегда сильнее другой-

Научившись эффективно перераспределять силу, прикладываемую к любой точке вашего тела, вы начнете понимать, каким образом можно вновь получать переданную земле энергию. Отведенную в землю силу толчка можно вновь воспринять стопами ног; при этом обратная сила будет гораздо более мощной, чем изначально приложенная. Силу, получаемую обратно от Земли в виде сырой энергии Ци, можно использовать либо для оздоровления собственного организма, либо для оказания противодействия партнеру. На более высоких стадиях освоения Железной Рубашки вы научитесь сообщать эту энергию обратно своему партнеру, исцеляя также и его организм.

После каждого толчка возвращайтесь в Позу Буйвола. Подбородок должен быть поднят, плечи расслаблены, а руки опущены в область промежности, либо касаются половых органов — это позволит укрепить урогенитальную и тазовую диафрагмы. Для усиления потока сексуальной (созидательной) энергии сделайте глубокий вдох, направив его силу в область промежности.

Поза Золотой Черепахи позволяет укрепить как органы спины, так и собственно позвоночный столб. Если партнер толкает вас слева, то вы чувствуете, как силовой импульс входит в левое плечо, через лопатку передается позвоночнику и правой лопатке, опускаясь через позвоночник к правому бедру, правой голени и ступне, уходя в землю. В этот момент необходимо, чтобы активные зоны ваших ступней совершали энергетическое дыхание, а пальцы ног плотно держались за землю.

Слишком сильный толчок слева приведет к тому, что «корни» левой ноги разорвутся. Чтобы избежать этого, плотнее прижмите левую ступню к земле, верхней частью бедра оказывая более сильное давление на нижнюю треть бедра и голень.

Партнеры должны быть примерно одинаковыми по весу, росту, комплекции и силе толчка.

г. Техника фронтального укоренения в Позе Черепахи/Буйвола

Взяв вас за плечи, партнер должен толкать вас, постепенно увеличивая силу толчка; это позволяет укрепить фронтальные элементы позы (рис. 3-102).

Рис. 3-102. Выполнение фронтального укоренения в Позе Золотой Черепахи ( Буйвола )

Поскольку данный вариант упражнения достаточно сложен, вам необходимо, пропорционально толчкам, ощущать растущее соединение костей плечевого пояса с лопатками, позвоночным столбом, копчиком и верхней частью бедер. Техника фронтального укоренения в данной позе требует определенных навыков. Особо важным является положение ступней и голеней. Со временем вы научитесь сохранять плотный контакт ступней с поверхностью земли.

4. Краткое изложение основных элементов Позы Золотой Черепахи и Водяного Буйвола

а. Позиция Ян (Золотая Черепаха Погружается в Воду)

1. Кончиком языка упритесь в твердое нёбо.

2. Находясь в положении стоя, проделайте несколько циклов нижнего брюшного дыхания.

3. Сохраняя ровное положение спины, наклонитесь, прижимая согнутые в локтях руки к груди. Линия позвоночника должна быть горизонтальной. Сожмите пальцы рук в кулак.

4. Вдохнув, упакуйте Ци в область пупка.

5. Вдохнув, упакуйте Ци в область белой линии живота.

6. Вдохнув, упакуйте Ци в нижнюю часть брюшной полости.

7. Вдохнув, упакуйте Ци в область промежности.

8. Вдохнув, упакуйте Ци в область копчика.

9. Сделайте вдох и упакуйте энергию Ци в область точки Т-11.

10. Сделайте вдох и упакуйте энергию Ци в область точки С-7.

11. Вдохните и упакуйте Ци в область Нефритовой Подушки (в основании черепа).

12. Сделав вдох, упакуйте Ци под крышкой черепной коробки.

13. Сделайте вдох и упакуйте Ци во всех органах спины.

б. Позиция Инь (Буйвол, Выныривающий из Воды)

1. Выдохните и восстановите нормальное дыхание.

2. Приподняв голову, смотрите вперед-вверх, но без напряжения. Поддерживайте спину прямой; руки опустите, дотрагиваясь до земли несколько сзади себя, либо прикасаясь к области промежности.

3. Сконцентрировавшись на области наружных половых органов, сделайте несколько циклов нижнебрюшного дыхания.

4. Закрыв глаза, медленно примите вертикальное положение. Положите ладони на область пупка, концентрируя там энергию Ци.

5. Проделайте упражнения Костного Дыхания.

6. Проделайте упражнения на развитие Мышечной Силы.

5. Поза Золотой Птицы Феникс, Купающей Свои Перья

Поза Феникса позволяет укрепить ребра грудной клетки по обе стороны от грудинной кости, начиная от области подмышек и до начала тазовых костей, одновременно способствуя наполнению всех основных внутренних органов энергией Ци. Начиная с левой стороны, выдавливающими движениями направьте энергию Ци к следующим органам: левой почке, селезенке, левому легкому и сердцу; упакуйте Ци в эти органы, затем оберните их в энергетическую оболочку. То же самое проделайте и с правой стороны, укрепляя правую почку, печень и правое легкое (рис. 3-103).

Рис. 3-103. Создание оболочки Ци вокруг основных внутренних органов

Поза Феникса позволяет тренировать еще пальцы рук и ног, сухожилия и связки, а также язык (который сам по себе является одним из основных сухожилий человеческого организма). Выполнение позы позволит также активизировать и упражнять все сухожильные меридианы тела; например, несмотря на маленькие размеры, мизинцы способны укреплять многие сухожильные комплексы, особенно по бокам туловища.

а. Выполнение Позы феникса

1. Исходное положение — Поза Всадника из комплекса Железной Рубашки (рис. 3-104а). Руки прижаты к бокам. Для накачки энергии Ци в организм, проделайте упражнение Энергетического Дыхания.

а) Примите Позу Всадника. Руки свободно опущены. Для пополнения запасов энергии выполните упражнение Энергетического Дыхания

2. Разведите руки в стороны так, чтобы линия предплечье-запястье была ровной (рис. 3-104б).

б) Плавно разведя руки в стороны, слегка поверните предплечья, чтобы запястья были прямыми

Ладони смотрят вверх и направлены к бокам, как будто вы держите что-то подмышкой. Мизинцы направлены вверх (рис. 3-104в).

в) ладони направлены кверху, пальцы повернуты к туловищу, а мизинцы смотрит вверх

Почувствуйте, как напряжены сухожильные меридианы, которые проходят от пальцев рук к ушам, а затем, огибая уши, опускаются вдоль боковых поверхностей туловища к пятым пальцам ног. Округлите лопатки. Мускулы шеи и трапециевидные мышцы должны быть расслаблены, чтобы обеспечить структурное сочленение обеих рук. Плечи покато округлены.

3. Вдохните, подтягивая вверх левую и правую части ануса и направляя в почки сексуальную энергию из яичек (яичников). Упакуйте энергию Ци в почки и область надпочечников, расположенных выше почек на уровне солнечного сплетения. Ладони рук разверните кверху, ощущая напряжение сильно натянувшихся сухожилий рук, соединяющих локтевые суставы, мизинцы и большие пальцы рук.

4. Сделайте вдох и направьте энергию вдоха в подмышечную область, подтягивая сексуальную энергию ваших яичек (яичников) в область почек, а затем направляя ее налево к селезенке и направо — к печени. Удерживая Ци в указанных органах, упакуйте ее в них, а затем оберните их в энергетическую оболочку. Ладони и мизинцы должны оставаться в положении, указанном выше. Сделайте вдох и немного уменьшите просвет в подмышках, подтягивая сексуальную энергию вверх, в область сердца и легких. Наполните легкие энергией Ци.

5. Почувствуйте, как по мере наполнения энергией Ци грудная клетка и подмышечные впадины раздуваются (рис. 3-104 г).

г)  Упакуйте анергию Ци в область яичек (яичников) затем — в почки селезенку и печень В процессе подтягивания Ци кверху и упаковки ее в область сердца и легких вы почувствуете, как расширяется грудная клетка

6. Прижав предплечья к бокам, насколько это возможно (рис. 3-104д, е), выдохните, продолжая сжимать область ануса и подтягивать кверху наружные половые органы. Затем плавно поверните руки в срединной плоскости.

Поверните ладони вперед (рис 3-104ж), подпитывая их энергией от лопаток, структурно соединенных с землей.

ж) Разверните руки в медиальной плоскости

При этом локти должны быть направлены прямо назад, часть руки от локтя до запястья должна быть параллельна поверхности земли, суставы запястья зафиксированы, а колени открыты для прохождения энергии. Для того чтобы почувствовать, как энергия земли через пятки поступает в копчик, позвоночник, лопатки и руки, толкните грудинную кость кзади, выпячивая зону точки С-7 (рис. 3-104з).

з) Движение Ци направьте от область точки С-7 к фронтальной поверхности тела, опустив грудинную кость и надавливая ею назад

В момент толчка необходимо выпрямить руки и выдохнуть, издав Первый Целебный Звук (Звук Легких) «СССССССС» (полное описание Шести Целебных Звуков можно найти в книге «Даосские пути превращения стрессовых эмоций в жизнерадостность»). При этом вы почувствуете, как все ваше тело — от ладоней до пяток — стало единым целым. Именно это и называется структурой тела.

7. Сохраняя руки в вытянутом положении (рис. 3-104 и, к), сделайте вдох, одновременно сжимая сфинктер заднего прохода и подтягивая вверх наружные половые органы. Почувствуйте, как в кончиках пальцев обеих рук возникает тянущая сила.

и)  Сделайте толчок руками вперед, выпрямляя предплечья. Вид сбоку

к) Вид позы с выпрямленными руками спереди

Затем соберите пальцы в пучок, прикладывая больше усилий к мизинцам (которые должны находиться в центре пучка) и кончикам остальных пальцев; это положение пальцев носит название «клюв» (рис. 3-104л). Ощутите, как тянущая сила в области анального отверстия и в кончиках пальцев рук объединяются в единую силу.

л)  Пальцы рук соберите в пучок (наподобие клюва)

8. Вдохнув, идущим от локтя движением подтяните «клювы» ближе к голове, продолжая сжимать мышечный зажим анального отверстия (рис. 3-104 м). Почувствуйте, как сила, подтягивающая анус и наружные половые органы, помогает подтягивать «клювы» ближе к телу.

 м) Подтягивание к телу пальцев, собранных в виде клюва (вид спереди)

9. Сделайте новый вдох, продолжая сжимать область ануса и подтягивать гениталии, одновременно подтягивая «клювы» ближе к телу (рис. 3-104н). Во время вдоха подтяните к груди локти и запястья; при этом «клювы» должны быть направлены вперед.

н)  Подтягивание к телу пальцев, собранных в виде клюва (вин сбоку)

10. Выдохнув, откройте «клювы» для прохождения энергии, вытяните руки перед собой, а затем широко раздвиньте пальцы рук (рис. 3-104о).

о) Сделайте выдох и расслабьте пальцы. Сильным движением рук сделайте выжимание энергии вдоль фронтальной поверхности тела

Во время выдоха издайте Второй Целительный Звук (Звук Почек) — «ФУУУУУУУ» — опуская руки в положение по бокам тела (при этом опускающее движение рук должно начинаться от плеч; рас. 3-104п).

п)  выжимание энергии с помощью рук. Вид спереди

В момент, когда руки будут находиться вдоль боков, зафиксируйте локтевые суставы и, держа пальцы рук вместе, поверните руки в боковой плоскости, развернув кисти наружу. Постарайтесь выгнуть пальцевые сухожилия, в особенности сухожилия мизинцев и больших пальцев рук. Затем широко раздвиньте пальцы ног (особенно пятые пальцы). Одновременно высуньте язык, насколько это возможно (как бы пытаясь коснуться подбородка; рис. 3-104р).

р)  Связь наружных половых органов с языком

Рис. 3-104. Поза Золотой Птицы Феникс , Омывающей Свои Перья

Направьте взгляд на кончик носа. Почувствуйте, как подтянутые кверху наружные половые органы выстраиваются в одну линию с языком. Наконец, развернув вовнутрь большие пальцы ног и пятки, начинайте сближать ступни, делая маленькие «шажки» с помощью чередующихся движений больших пальцев ног и пяток (это упражнение хорошо укрепляет сухожилия стопы).

Затем повторите отдельные фазы позы с 6 по 10. На этот раз, используемый в шестой фазе Звук Легких замените на Третий Целительный Звук — Звук Печени «ШШШШШШШШ», с силой выталкивая руки прямо перед собой. Опуская руки к бокам тела в десятой фазе позы, замените Звук Почек на Четвертый Целительный Звук — Звук Сердца «ХАААААААА». Вновь проделайте фазы с 6 по 10; во время выполнения шестой фазы замените Звуки Легких и Печени Пятым Целительным Звуком — Звуком Селезенки «ХУУУУУУУ». Звуки Почек и Сердца в десятой фазе замените Шестым Целительным Звуком — Звуком Тройного Нагревателя «ХЕЕЕЕЕЕЕ».

При этом постарайтесь ощутить, как ноги, сухожилия спины, лопатки и руки объединяются в единое структурное целое.

11. Разведя пальцы рук в стороны (разведение пальцев способствует укреплению силы сухожилий), разведите руки. Почувствуйте, как из области лопаток поступают импульсы силы. Расслабьтесь и ощутите, как потоки энергии Ци распространяются по всем сухожильным меридианам верхних и нижних конечностей, а также языка (который тоже подсоединяется к системе сухожилий и связок).

б. Техника укоренения при выполнении позы Золотой Птицы Феникс. Передача силы от руки к земле

Примите позу Золотой Птицы Феникс и разведите руки в стороны. Зафиксируйте положение локтевых и запястных суставов. Округлите лопатки и подтяните вверх сфинктер заднего прохода и наружные половые органы. Откройте колени для прохождения энергии Ци, ощущая, как ладони и ступни энергетически соединяются с землей. Затем партнер должен толкнуть своими ладонями ваши ладони. Если вы правильно провели укоренение и расслабили мускулатуру шеи, то сила толчка через костную структуру уйдет в землю.

в. Техника выполнения Поднятия при укоренении

В этом упражнении партнер пытается приподнять вас; при этом вам потребуется фиксация запястного сустава и кистей руки с их одновременным присоединением к костной структуре плечевого пояса и лопаткам (чтобы избежать травмы, соблюдайте осторожность при выполнении упражнения).

Опустите плечи, предплечья и лопатки; руки свободно опущены вдоль тела. Развернув ладони вниз параллельно полу, несколько отведите назад локти, зафиксируйте запястья и, округлив лопатки, почувствуйте объединение костей предплечья и плечевого пояса в единую структуру с позвоночным столбом. Ваш партнер ставит свою ногу между вашими ногами и, развернув ладони вверх навстречу вашим, приподнимает вас (рис. 3-105). Партнеры должны быть одинаковыми по весу. Перед началом подъема убедитесь в хорошей фиксации локтевых, запястных суставов и лопаток — иначе можно повредить их, а партнеру не удастся поднять вас.

Рис. 3-105. Выполнение поднимания с помощью партнера

г. Техника выполнения укоренения при положении пальцев рук в форме клюва

Вытянув руки перед собой, сведите пальцы в подобие клюва и присоедините кости рук к линейной костной структуре, состоящей из лопаток, позвоночного столба, ног и ступней. Во время того, как партнер толкает вас в запястья, почувствуйте, как сила толчка передается земле (рис. 3-106).

Рис. 3-106. Выполнение укоренения кистей, пальцами, собранными в виде клюва

6. Краткое изложение основных элементов позы Золотой Птицы Феникс, Купающей Свои Крылья

а. В положении стон выполните нижнебрюшное дыхание.

б. Поднимите руки впереди себя; при этом тыльные стороны ладоней были повернуты внутрь Сделайте вдох, опустив руки к бокам и повернув ладони так, чтобы кончики пальцев указывали на ребра. Подтяните вверх область промежности и сфинктер заднего прохода. Упакуйте энергию Ци в мышечные фасции по бокам туловища и почки. Сделайте вдох и поднимите руки в стороны. Упакуйте энергию Ци в область печени и селезенки, обернув их в энергетическую оболочку. После этого, сделав еще один вдох, поднимите руки повыше, упакуйте Ци в область легких и сердца, затем обернув эти органы в энергетическую оболочку Ци.

в. Сделайте выдох, с усилием раздвигая руки в стороны на уровне плечевого пояса и фиксируя при этом область промежности и ануса. Запястья должны быть изогнуты и напряжены.

г. Сделав вдох, плотно сожмите область промежности и заднего прохода. Сомкнув пальцы рук в виде клюва, приведите кисти к плечу. Повторите этот элемент еще дважды, с каждым разом все выше поднимая собранные в клюв пальцы.

д. Сделав выдох, расслабьте область промежности и заднего прохода и опустите руки, одновременно напрягая и фиксируя локтевые и коленные суставы. В момент, когда руки полностью опущены вниз, а запястья сохраняют изогнутое положение, разверните руки кнаружи относительно боковых поверхностей бедер и как можно шире разведите пальцы рук и ног. С силой уперев кончик языка в небо, подтяните кверху анус и наружные половые органы.

е. Сконцентрируйте энергию Ци в области пупка.

ж. Сделайте упражнение Костного Дыхания.

7. Поза Железного Моста

Поза Железного Моста предназначена для укрепления мышечных фасций фронтальной и боковых поверхностей тела. Вытягивание мышечных связок, начиная с области таза и заканчивая шеей, а также обеими сторонами грудной клетки, поможет значительно усилить энергообмен Ци между мышечными фасциями, а также улучшить тонус мышц фронтальной и боковых поверхностей тела.

Выгибание позвоночника назад значительно укрепляет нижние отделы позвоночного столба (в особенности пояснично-крестцовый). Благодаря вытяжению верхней части спины и позвоночного столба в направлении, противоположном нормальному физиологическому изгибу позвоночника, становится возможным уменьшить как правило избыточный наклон верхних отделов позвоночника вперед, сделать более гибкими плечевые суставы и открыть грудь для прохождения энергии. Очень важно помнить, что наклон назад осуществляется прежде всего верхней частью позвоночного столба, а не с помощью бедер.

а. Позиция Ян. Поза Железного Моста (Выполнение)

При выполнении Позы Железного Моста организм производит огромное количество энергии Ци, поднимающейся вверх по позвоночнику к голове.

1. Встаньте прямо, выпрямив ноги в коленях; ступни расположены на расстоянии 35 см одна от другой. Начинающим лучше располагать ступни так, чтобы вторые пальцы ног были направлены прямо вперед. Разворот стопы наружу приводит к возникновению нежелательного сдавливания в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, несмотря на правильную фиксацию коленей и сжатие верхней части бедер и ягодиц. Большой и указательный пальцы рук сомкнуты, остальные пальцы сведены вместе. Руки должны быть прямыми, немного опущенными в плечах и находиться немного впереди тела.

2. Начните упражнение брюшного дыхания, затем выдохните и сделайте живот плоским. Затем сделайте полный вдох, поднимите руки вверх-назад к спине и, отклоняя локти кзади, поверните ладони вверх (рис. 3-107а, б). При этом пальцы должны быть разведены на расстояние около 6 см и находиться вплотную к лопаткам — это позволит открыть грудинную кость для прохождения энергии, активизировать деятельность вилочковой железы, а также растянуть область щитовидной и паращитовидной желез, органы грудной клетки и фасции боковых мышц туловища.

Pис. 3-107. Поза Железного Моста

3. Далее необходимо избавиться от любого накопленного в груди и брюшной полости напряжения. Бедра должны находиться на одной вертикальной линии со стопами. Выполняя позу, очень важно выгибать верхнюю и срединную часть позвоночника, не включая в этот процесс бедра. Это позволят укрепить связки мышц фронтальной поверхности тела. Слишком сильный изгиб в области тазобедренных суставов и пояснично-крестцового отдела позвоночника может привести к повреждению межпозвонковых дисков и ущемлению нервов из-за избыточного давления на тело межпозвонкового хряща. Кроме того, изгиб позвоночника преимущественно в его нижней части значительно ослабляет степень растяжения мышечных фасций передней брюшной стенки. Для того чтобы обезопасить нижний отдел позвоночника, необходимо сильно изогнуть позвоночный столб в его верхней части, одновременно плотно сжимая мышцы бедер и ягодиц (при этом вы почувствуете, что сжатие как бы выдавливает копчик вниз, уменьшая давление на нижний отдел позвоночника). Колени должны быть прочно зафиксированы и выпрямлены — это дополнительно усилит степень сжатия бедренных я ягодичных мышц.

4. Крепко сожмите зубы. Наклон назад начинайте с движения головы. Запрокидывайте голову назад до ощущения напряжения во фронтальных мышечных связках шеи. Не позволяйте голове просто откинуться назад — это негативно влияет на позвонки шейного отдела. При правильном выполнении этого элемента вы почувствуете, что шея как бы вытягивается вверх. Ощущение неудобства может возникнуть при неправильном выполнении этой фазы, либо при попытке запрокинуть голову слишком сильно.

Подтянув и зафиксировав связки мышц шеи, взгляните назад (рис. 3-107в).

в) Запрокинув голову назад, растяните фасции шейных мышц

При правильном вытяжении шеи вы почувствуете, как автоматически поднимается грудная клетка, которая, вытягиваясь вверх, увлекает за собой мышечные связки передней стенки брюшной полости. В момент вытяжения последних толкните таз вперед, крепко сжимая мышцы бедра и ягодиц. В процессе вытягивания мышечных связок в области груди почувствуйте, что грудинная кость вытягивается в направлении вперед-вверх. В этом положении основной изгибающий момент приходится в основном на верхний, а не нижний отдел позвоночника (рис. 3-107 г).

г)  Изогните верхний и средний отделы позвоночника

При правильном выполнении вы ощутите, как вытягиваются мышечные фасции, начиная с области промежности и заканчивая верхней частью грудной клетки и шеей. При этом мышечные связки натянутся плотно, как кожа на барабане (рис. 3-107д).

д ) Ощущение растяжения начинается у второго, третьего и четвертого пальцев ноги, распространяется вверх, вдоль позвоночного столба и заканчивается у крыльев носа

Не следует выгибаться назад слишком сильно во избежание перенапряжения пояснично-крестцового отдела позвоночника (рис. 3-107е).

е)  Слишком сильный изгиб бедра и поясничного отдела позвоночника может привести к ущемлению межпозвонковых хрящей

Если гибкость верхнего отдела вашего позвоночника уменьшена, либо наблюдается значительный изгиб вперед этой части позвоночного столба, то при первых тренировках в этой позе вам может показаться, что спина практически не выгибается назад, хотя вы вполне ощущаете натяжение мышечных связок передней части тела. Однако при правильном выполнении ваше тело будет выгибаться назад лишь незначительно, вне зависимости от гибкости позвоночника. В случае трудностей с выполнением позы, рекомендуется осваивать вытяжение мышечных фасций верхней части тела в положении сидя, пока вы не почувствуете, что можете перейти к положению стоя.

Кроме того, учитывайте, что сильно отклонившись назад, вы можете просто упасть. Поэтому, начиная овладение позой, рекомендуется прибегать к помощи партнера, способного подстраховать вас в случае необходимости.

5. Плотно сомкнув большой и указательный пальцы рук, сожмите мышцы плечевого пояса и предплечья для стабилизации положения тела.

6. Задержите дыхание, сохраняя позу в течение 30 сек. — 1 мин.

б. Позиция Инь. Поза Железного Моста (расслабление)

1. Сделайте выдох. Выпрямьтесь и переведите руки в положение перед собой, сохраняя положение пальцев. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая тело в области тазобедренного сустава. Голова опущена вниз, руки касаются (или почти касаются) земли (рис. 3-108а). Выполняя эту фазу, не заставляйте себя сгибаться слишком сильно.

2. Скоординируйте положение мышечных фасций и сухожилий. Приступая к наклону, не сгибайтесь слишком сильно; в начале для удобства вы можете немного согнуть ноги в коленях — это особенно важно при выполнении укоренения в данной позе. В случае, если колени зафиксированы в выпрямленном положении, это приведет к излишнему напряжению соединенных с ними сухожилий. Желая сильнее нагнуться вперед, не пытайтесь сделать это за счет усиления изгиба позвоночного столба; просто потянитесь вперед, удлиняя мышцы задней поверхности бедра (рис. 3-108б).

При сильном наклоне вперед, либо отсутствии достаточной подвижности в суставах, согните колени так, чтобы живот прочно покоился на слегка разведенных бедрах. Затем, сохраняя это положение живота, проверьте, насколько вы гибки, начиная постепенно выпрямлять коленные суставы Такое выполнение позы гарантирует, что в растяжении будут участвовать лишь мышцы задней поверхности бедра и пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а верхняя часть позвоночного столба не пострадает от переизгиба.

Почувствуйте, как энергия Ци стекает вдоль спины в область головы, собираясь у языка. Кроме того, сохраняя средний, безымянный пальцы и мизинцы обеих рук в почти сжатом состоянии, вы почувствуете, как Ци перетекает из среднего пальца правой руки в средний палец левой руки, затем через левую руку поднимается к позвоночнику и голове, а потом собирается в области пупка. Сохраняйте позу, полностью расслабившись, пока вы чувствуете, что Ци не встречает препятствий на своем пути. Некоторые при этом ощущают нарастающую в теле вибрацию. После этого медленно вернитесь в вертикальное положение.

Данную позу рекомендуется сохранять, пока вам в ней удобно. Необходима умеренность в тренировке позы, поскольку она сопряжена со значительным напряжением сил и органов тела.

8. Краткое изложение основных элементов позы Железного Моста

а. Позиция Ян. Поза Железного Моста (выполнение)

1. Исходное положение — Поза Всадника.

2. Опустите руки вдоль тела. Соприкоснитесь большим и указательным пальцами рук так, чтобы они образовали кольцо. Остальные три пальца на каждой руке должны быть выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

3. Сделав вдох срединной частью брюшной полости, взгляните вверх. Начиная с пояснично-крестцового отдела позвоночника, постепенно отклоняйтесь назад, достигая равновесия за счет поддержания ног в выпрямленном вертикальном положении (линия бедер не должна выходить за кончики пальцев стопы).

б. Позиция Инь. Поза Железного Моста (расслабление)

4. Почувствовав, что вы достаточно отклонились назад, сделайте выдох и медленно возвратитесь в вертикальное положение.

5. Наклонив голову, согнитесь вперед (для начала можно немного сгибать колени), начиная с плеч и грудной клетки. Спина должна быть округлена.

6. Расслабив руки, позвольте им свободно свеситься вперед, сохраняя указанное выше положение пальцев и ощущая, как в каждом из них течет энергия Ци. Дотрагиваясь пальцами до поверхности земли, можно ощутить определенную энергетическую взаимосвязь с землей. Дыхание в этой фазе нормальное.

7. Медленно, чтобы избежать головокружения, вернитесь в исходное вертикальное положение. Сохраняйте его некоторое время, собирая энергию Ци и выполняя упражнения Костного Дыхания и Дыхания на Развитие Мышечной Силы. Для облегчения циркуляции энергии Ци немного походите (можно лечь на спину), массируя переднюю стенку брюшной полости в направлении справа налево.

Дополнительные упражнения: для укрепления органов, расположенных в верхней части брюшной полости, приподнимайтесь из лежачего положения, слегка согнув ноги в коленях. Аналогичное упражнение, но с ногами, вытянутыми прямо перед собой, укрепляет внутренние органы нижней части брюшной полости. Рекомендуется не злоупотреблять данными (как впрочем и любыми другими) упражнениями.

в. Техника укоренения в позе Железного Моста

Встаньте в указанную позу. Ваш партнер очень аккуратно толкает вас. При этом необходимо помнить, что основной изгиб приходится на область верхнего отдела позвоночника. Выполняя укоренение в позе Железного Моста, обоим партнерам следует соблюдать осторожность, памятуя об опасности чрезмерного изгиба тела назад (в данном положении как позвоночник, так и органы спины весьма склонны к травмам). Избегайте излишнего надавливания, чтобы предупредить повреждение позвоночного столба или падение.

1. Позиция Инь. Техника укоренения. Во время того, как вы находитесь в положении прогнувшись назад, ваш партнер кладет одну руку вам на спину, а другую — на грудь (рис. 3-109а).

а)  Укоренение в позиции Инь

В течение нескольких секунд ваш партнер должен медленно наклонять верхнюю часть вашего тела вниз, слегка сдавливая спину и грудь. За это короткое время постарайтесь почувствовать и перераспределить прикладываемую к вашему телу силу. Затем наклонитесь вперед, немного отдохните и приступайте к отработке укоренения в положении согнувшись вперед.

2. Позиция Ян. Техника укоренения. Ваше тело наклонено вперед, а партнер слегка надавливает на ваши плечи (рис 3-109б).

б) Укоренение в позиции Ян

Рис. 3-109. Выполнение укоренения в позе Железного Моста

Сопротивляйтесь усилиям партнера движениями нижнего отдела позвоночника. Постепенно партнер может увеличивать силу давления, заставляя вас энергичнее противодействовать. Это упражнение приводит к укреплению пояснично крестцового отдела позвоночника.

Поза Железного Шеста отлично укрепляет мышечные фасции фронтальной и боковой поверхностей тела, а также позвоночный столб. Собственно позвоночный столб состоит из двадцати четырех позвонков, соединенных вместе с помощью сухожилий, мышечных фасций и мышц. В обычной жизни человек, как правило, не упражняет эту жизненно важную часть организма. Однако поза Железного Шеста автоматически выравнивает и укрепляет позвоночник.

а. Выполнение позы Железного Шеста

1. Поставьте два стула друг напротив друга. Ваш партнер должен поддерживать стул, на который вы кладете голову (в случае отсутствия такового, устойчивого положения стула можно добиться, прижав его спинкой к стене).

2. Уперевшись руками в пол, разместитесь на двух стульях так, чтобы на сидении одного находилась голова и плечи, а на втором покоились пятки и голеностопный сустав. Сложив руки на животе, выпрямите все тело, обращая особое внимание на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Вытянув подъем и пальцы ног, почувствуйте натяжение сухожилий мышечных связок (рис. 3-110а). Убедитесь в том, что поясничный отдел спины не провисает (правильное положение спины позволит укрепить фронтальные и боковые мышцы брюшной стенки).

а) Носки натянуты

3. Если поза Железного Шеста с самого начала покажется вам трудновыполнимой — положите руки на сиденье стула за головой; это позволит вам держать спину ровно при значительно меньшем напряжении позвоночника. В процессе тренировок вы почувствуете, что все меньше нуждаетесь в упоре рук за головой, а затем сможете привести руки в нормальное положение.

4. Положив руки на область пупка, сделайте обычный цикл брюшного дыхания (рис. 3-110б).

б)  Положив ладони на область пупка совершайте нормальное дыхание

Почувствовав, что устали, вы можете, придерживая руками стул за головой, медленно опустить ягодицы и ноги на пол. Затем сядьте ровно, кончиком языка упритесь в твердое нёбо и пустите энергию Ци на Орбиту Микрокосмоса (рис. 3-110в). Во избежание головокружения не вставайте слишком резко.

в)  Сухожильно-мышечные меридианы пятых пальцев ноги проходят вдоль фронтальной и задней поверхности тела, придавая жесткость его положению и позволяй осуществлять циркуляцию энергии Ци на Орбите Микрокосмоса

Рис. 3-110. Поза Железного шеста

Выполнив указанные выше упражнения в течение одной-двух недель, можно постепенно начать раздвигать стулья так, чтобы в конечном итоге на одном из сидений находились лишь ваша голова и шея (рис 3–110 г). Не следует упираться одной головой во избежание повреждения шейных позвонков.

г)  Достаточно овладев техником выполнений позы, можно несколько раздвинуть стулья так, чтобы о них опирались лишь голова, шея и пятки

Эта поза вызывает значительное напряжение мышц спины, сухожилий, связок и позвоночника. Не раздвигайте стулья прежде, чем почувствуете достаточную силу в своем теле. В дальнейшем упражнение можно усложнить, помещая на область живота дополнительный груз (при этом не забывайте о постепенности). Со временем вы будете в состоянии выдерживать дополнительно груз весом около 12 кг и даже больше (рис. 3–110д).

д)  На высших стадиям выполнения позы вы можете добавить дополнительную нагрузку (вес)

Рис. 3-110.

б. Техника укоренения в позе Железного Шеста

Партнер кладет одну руку под вашу спину, чтобы предупредить случайное падение. Другой рукой он медленно и осторожно надавливает на область брюшной полости, постепенно увеличивая давление.

Данное упражнение укрепляет мышцы и кости пояснично-крестцового отдела.

10. Краткое изложение основных элементов позы Железного Шеста

Поставьте два стула друг напротив друга:

1. На одном из стульев расположите ступни и нижнюю часть голени; носки вытянуты так, чтобы чувствовать равномерное распределение усилий вдоль ног, особенно в верхней трети бедра.

2. Опустив ладони вниз, упритесь в пол, положив на сиденье другого стула плечи и голову.

3. Выпрямите спину. Энергично сожмите ягодичные мышцы, ощущая, как крестец выдавливается вниз; это позволит немного вытянуть нижний отдел позвоночника, одновременно предупреждая его перенапряжение.

4. Используйте нормальное брюшное дыхание.

5. По окончании тренировки позы, медленно опустите ягодицы на пол.

6. Медленно примите вертикальное положение и сконцентрируйте энергию Ци в области пупка.

7. Проделайте упражнение Костного Дыхания.