В этой главе мы рассмотрим и обоснуем четырнадцать правил для сохранения здоровья глаз. Необходимо придерживаться этих правил постоянно. Они очень просты, и им можно следовать в любое время и в любом месте, — например, гуляя, стоя в очереди в магазине, на работе, за рулем и даже читая или смотря телевизор. Это доставит вам удовольствие и поможет сберечь зрение ясным до преклонных лет.

 

Правило 1:

Расслабьте глаза

Миопия (близорукость) развивается по двум причинам:

1. Человек не фокусируется, глядя вдаль, либо делает это неправильно.

2. Частая и длительная зрительная работа на близком расстоянии.

К сожалению, мы живем в мире «смотрения вблизи». Чтение (книг, газет и журналов) и точная работа в офисах, школах, на заводах и фабриках требует фокусировки преимущественно на близлежащих объектах. Вдобавок, в XXI веке практически отпала необходимость ясно и четко видеть на дальнем расстоянии. Многие люди редко всматриваются в объекты, находящиеся на расстоянии более чем пятнадцати метров от них. Это привело к всеобщему ухудшению зрения вдаль.

Природой задумано, чтобы мы использовали зрение для смотрения на объекты, удаленные на шесть и более метров от наших глаз. Когда мы глядим вдаль, цилиарные мышцы глаза расслабляются, поскольку в этом случае лучи света проникают в глазное яблоко параллельно. Когда же мы фокусируемся на близких объектах, лучи свет поступают в глаза расходящимся пучком. Во втором случае, чтобы сфокусировать свет непосредственно на желтом пятне сетчатки, цилиарные мышцы должны сократиться. Когда мышцы длительное время пребывают в сокращенном положении, это приводит к их спазмированию и тогда зрение становится расплывчатым. Для того чтобы представить себе этот процесс, зажмите в руке гантель и поднимите ее на несколько минут — ваши пальцы и бицепсы станут тугими от напряжения. Когда вы опустите гантель, вам требуется некоторое время, чтобы полностью разогнуть сжимавшие ее пальцы. Бицепсы также еще некоторое время будут напряженными и сокращенными. Аналогичным образом, если вы длительное время вынуждены фокусироваться на близко расположенном объекте, мышцы ваших глаз застывают в одном положении.

Большинство из нас рождаются с хорошим зрением, однако после учебы в колледжах и университетах, а также многих лет, проведенных перед компьютером, мы вынуждены надевать очки. Наше здоровье и зрение ухудшаются, и нас не спасает приобретенное образование. Поэтому мы нуждаемся в таких знаниях, которые дадут нам истинное понимание того, как функционируют наши глаза и как улучшить зрение.

1. Практикуйте смотрение вдаль

Вы хотите иметь ясное и острое зрение? Тогда вы должны тренировать зрение вдаль. Вы можете делать это во время прогулки или обеденного перерыва — смотреть из окна на удаленные объекты, расположенные в пределах сегодняшних возможностей вашего зрения или немного превышающие их. Сфокусировавшись на четко видимых для вас объектах, постарайтесь в течение нескольких секунд добиться еще большей четкости. Это упражнение поможет вам восстановить утраченную способность видеть удаленные объекты.

Тренируйтесь смотреть на предметы расслабленно и без усилий. Не допускайте напряжения. Очень важно не глядеть на объекты, расстояние до которых значительно превышает возможности вашего зрения, — для глаз это слишком большая нагрузка! Почитайте надписи на удаленных вывесках, постарайтесь рассмотреть номерные знаки проезжающих мимо машин. Понаблюдайте за птицами. Проследите взглядом за пролетающим в небе самолетом. Посчитайте звезды в ночи.

2. Переключайтесь на удаленные объекты

Этой очень важной рекомендации необходимо придерживаться во время зрительной работы на близком расстоянии, чтения или когда вы смотрите телевизор. Она поможет вам избежать застывания глазных мышц в сокращенном положении. Все, что от вас требуется, — каждые пять минут переводить взгляд на удаленные предметы и внимательно смотреть на них в течение пяти секунд. Росс и Ренер, специалисты по естественному восстановлению зрения, советуют: «Отрывайте глаза от своего занятия каждые пять минут, каким бы увлекательным или важным оно ни было, и смотрите вдаль в течение пяти секунд». Они также рекомендуют не отказываться от этого и после того, как ваше зрение вернется к норме.

3. Не фокусируйтесь на близких предметах во время и после еды

Доктор Сазаки, японский офтальмолог, утверждает, что вы могли бы добавить себе двадцать лет жизни, если бы воздержались от чтения во время еды и выходили на прогулку после приема пищи по меньшей мере на полчаса или час. Чтение (или другая деятельность, требующая фокусировки на близких объектах) во время и сразу после еды ухудшает зрение, так как в этот период кровь устремляется вниз, в пищеварительную систему, и, следовательно, глаза недополучают питание. Как следствие, глазные мышцы временно становятся слабее и зрение затуманивается.

Часовая прогулка на свежем воздухе после еды насыщает ваш организм кислородом, необходимым для полноценного переваривания и усвоения пищи, и дает организму энергию, что благоприятно сказывается на ваших глазах. Людям требуется много бывать на воздухе, так как, благотворно влияя на работу почек, печени и глаз, прогулки существенно улучшают здоровье и зрение. Прогулка и выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе стимулируют выработку красных кровяных телец, насыщают клетки кислородом и повышают настроение, тем самым улучшая здоровье и удлиняя жизнь. Пользуйтесь преимуществами свежего воздуха, особенно в теплую, солнечную погоду.

Важная информация. Миопики (близорукие люди) стремятся моментально увидеть весь объект целиком, например машину или здание. Дальнозоркие люди, плохо видящие вблизи, пытаются охватить зрением сразу всю страницу. Примите к сведению: для того чтобы увидеть объект ясно и отчетливо, вам нужно сфокусироваться на отдельной его части или фрагменте.

 

Правило 2:

Не напрягайте глаза

Напряжение глаз является главной причиной ухудшения зрения. Силясь рассмотреть какой-либо близкий или удаленный объект, который вам трудно увидеть отчетливо, вы чрезмерно напрягаете мышцы глаз. Подобно тому как, поднимая тяжести, вы напрягаете мышцы и сухожилия рук, так, читая мелкий шрифт при плохом освещении, напрягаете и глаза, что приводит к ослаблению зрения вблизи и развитию дальнозоркости. Когда вы держите текст слишком близко к глазам (на расстоянии менее тридцати сантиметров), часто и долго читаете без отдыха или силитесь детально рассмотреть удаленные объекты, вы тем самым запускаете процесс развития миопии (близорукости).

Для того чтобы не перенагружать глаза необходимо:

1. Читать при ярком освещении.

2. Во время чтения и работы на близком расстоянии каждые пару минут фокусироваться на какой-либо букве и внимательно смотреть на нее пять-десять секунд.

Если вы не в состоянии четко разглядеть объект, не делайте это через силу. Приблизьтесь к объекту, включите больше света или временно наденьте очки.

Сильной нагрузкой для глаз является, в том числе, продолжительное пребывание на холодном ветру и яркое искусственное освещение (особенно флуоресцентное). Чрезмерное смотрение телевизора также приводит к утомлению и ослаблению глаз. Для укрепления, исцеления и расслабления ваших уставших и напряженных глаз, посмотрите на красоты природы: зеленые деревья и траву, горы, прекрасные цветы, текущие реки, зелено-голубые воды океана, небо, звезды в ночи, луну, рассвет и закат солнца. Только природа способна вас исцелить — целебной энергией ци, струящейся с небес.

1. Не читайте во время болезни и при переутомлении

Тело представляет собой динамическую энергетическую систему. Когда оно нездорово или утомлено, глаза пребывают в не лучшем состоянии и зрение теряет ясность.

Уменьшение телесной энергии понижает функциональность всего организма, особенно печени, которая напрямую связана с глазами акупунктурными меридианами. Чтение во время болезни или при усталости ослабляет фокусирующие мышцы глаз.

Вспомните свое состояние, когда вы болели или попадали в стрессовую ситуацию. Возможно, вы обратили внимание на то, что в тот период острота вашего зрения резко снижалась. Будучи подростком, я (Ман-тэк Чиа) много читал до поздней ночи, пока мои глаза не начинали слипаться, чем чрезвычайно напрягал и утомлял свое зрение.

В результате мое зрение ухудшилось. Отсюда следует, что читать и выполнять зрительную работу вблизи можно только тогда, когда вы полны сил. При недомогании или переутомлении дайте своему организму как следует выспаться и отдохнуть.

Важная информация. Тело, мозг и глаза исцеляются и восстанавливаются во время отдыха и полноценного ночного сна. Недостаток отдыха и сна запросто может нарушить работу печени, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и пагубно сказаться на зрении.

2. Не читайте при тусклом освещении

Естественный солнечный свет имеет мощность 10 000 ватт. В сравнении с ним, освещение внутри помещения, максимальная мощность которого 150–200 ватт, очень тусклое. Большая часть людей читают при освещении 60–100 ватт, нагружая и утомляя свои глаза. Если вы при этом еще и не очень хорошо видите, ваши глаза напрягаются и слабеют намного больше.

Лучше всего читать при дневном свете, когда солнечный свет падает сквозь окно на ваше рабочее место. А еще лучше читать или работать вне помещения, если позволяет погода. С наступлением сумерек работайте при освещении не менее 150–200 ватт, чтобы четко видеть и снизить нагрузку на глаза. Освещайте рабочую поверхность таким образом, чтобы она не отражала свет. Доктор Фогель не советует читать перед сном или в кровати, так как это может привести к дальнейшему ухудшению зрения, переутомлению, приливу крови к глазам и бессоннице.

3. Во время чтения следите за осанкой

Неправильное положение тела во время чтения также является одной из основных причин ослабления и утомления глаз. Когда вы читаете, не опускайте голову и не вытягивайте шею. Если во время чтения вы сидите, опустив голову, ваши глаза смотрят вниз. Как следствие, растет давление на глазные яблоки и напряжение внешних глазных мышц, которые удерживают глаза в глазных впадинах. Когда вы сидите, опустив голову вниз, глазные яблоки вытягиваются, и это приводит к развитию миопии, или близорукости.

4. Держите текст параллельно лицу, на расстоянии 50 сантиметров от глаз

Многие миопики могли бы улучшить свое зрение, соблюдая одно важное правило — держать текст параллельно глазам, на расстоянии пятидесяти сантиметров. Когда текст находится на слишком близком расстоянии от глаз (менее чем тридцать сантиметров), это провоцирует развитие близорукости. Глядя на молодых людей, которые читают, упершись носом в книгу я понимаю, что они уверенно движутся навстречу миопии. Доктор Сазаки и многие другие специалисты в области естественного улучшения зрения не советуют детям и подросткам слишком много читать. По их мнению, при чтении нужно как можно чаще переводить взгляд на удаленные объекты.

5. Делайте перерыв при чтении каждые полчаса

Полчаса — максимальное время, когда глаза способны фокусироваться, не напрягаясь и не уставая. Почитайте в течение этого времени, затем встаньте и прогуляйтесь по комнате, потянитесь или отправляйтесь подышать свежим воздухом. Посмотрите вдаль. Глубоко вдохните, сделайте наклон вперед, потрите лицо, лоб и зону вокруг глаз, затем выдохните и выпрямитесь. Снова вдохните и сделайте наклон назад, затем в обе стороны, выдохните и расслабьте глаза. Теперь выполните упражнение Пальминг, разработанное доктором Бейтсом: закройте глаза, прикройте ладонями глазницы и представьте себе какой-либо предмет интенсивно черного цвета, например черный бархат.

Глубокое дыхание, потирание лица и головы, наклоны вперед, назад и в стороны, а также Пальминг освежают и восстанавливают мозг и глаза, прибавляют энергии и проясняют мысли. Практикуйте этот тонизирующий комплекс в перерывах, вместо кофе.

 

Правило 3:

Тонизирующая ванночка для глаз с добавлением лимонного сока

Доктор Уильям Апт, один из ведущих офтальмологов середины двадцатого столетия, указывал на эффективность лимонных примочек для глаз. Этот секрет ему поведал мужчина, которому было сто пять лет. Он рассказал доктору Апту, что для этой процедуры необходимо «выжать в емкость с чистой водой три-четыре капли лимонного сока, и этим составом ежедневно промывать каждый глаз в течение двадцати-тридцати секунд». Доктор Апт утверждал, что такие ванночки оказывают тонизирующее и укрепляющее действие на глаза и снимают усталость. Почтенный старец, сообщивший ему этот рецепт, питался натуральными продуктами и абсолютно не нуждался в очках, так как прекрасно видел! Лимонные ванночки для глаз рекомендуются также для лечения катаракты, в комбинации с остеопатической терапией и строгой элиминационной (овощной и фруктовой) диетой в течение недели раз в месяц.

 

Правило 4:

Исцеляющее солнце

1. Солнечный свет — пища для глаз

Солнечный свет является «пищей» для глаз. Солнце питает, согревает и лечит глаза энергией своих лучей. Свежий воздух и солнечный свет оказывают благотворное и целебное воздействие на людей. Мы живем на планете, содержащей кислород и углерод и согреваемой Солнцем. Природой было задумано, чтобы человек большую часть времени проводил под открытым небом. Таково наше биологическое предназначение.

Мы же пошли наперекор замыслу природы и стали заложниками собственной гордыни и невежества. Теперь мы страдаем от недостатка солнечного света и свежего воздуха. Одна из основных причин проблем со зрением в современном обществе заключается в том, что в дневное время наша жизнь протекает преимущественно в помещении.

При всякой возможности выходите на солнечный свет каждый день — гуляйте, работайте в саду, читайте книги и занимайтесь физическими упражнениями под открытым небом, чаще смотрите вдаль — занимайтесь всем, что вам нравится, на свежем воздухе и под жизнетворным Солнцем. Глаза, получающие большое количество солнечного света, здоровы и сияют магнетическим блеском. Зрение людей, много времени проводящих вне помещений, намного лучше, чем зрение тех, кто редко бывает на свежем воздухе. Знаменитый дрессировщик хищников Джонни Пак ежедневно проводил несколько часов светлого времени суток на свежем воздухе. И в девяносто один год (в 1996 году) он отлично видел, как вдаль, так и вблизи.

Самое лучшее время для пребывания вне помещений — либо до одиннадцати часов утра, либо после трех часов дня. Солнечный свет имеет мощность порядка 10 000 ватт. В сравнении с ним искусственное освещение часто составляет не более жалких ста ватт. В жаркие солнечные дни гуляйте в тени и смотрите вдаль. Вы очень скоро привыкнете к свету и сможете получать от него удовольствие.

2. Элемент йоги — пристальное смотрение на солнце

Вы хотите обрести превосходное зрение? Выработать магнетический и уверенный взгляд? Бесстрашно преодолевать трудности жизни? В древности йоги использовали изложенную ниже технику в качестве медитации для наполнения тела, ума и духа светом и энергией.

Инструкции по выполнению упражнения

1. Выйдите из дому на закате или на рассвете, когда солнце окрашено в красный или оранжевый цвет. Широко раскройте глаза и, глядя на солнце, спокойно сделайте девять глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как энергия солнца втекает в ваши глаза и стекает по телу вниз к области пупка (к точке xapa).

2. После того как вы посмотрели на солнце, легонько прикройте глаза ладонями и постойте так несколько минут, визуализируя черный цвет. Это снимет стресс и расслабит ваши глаза и мозг.

Солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе и хождение босиком по земле способствуют улучшению зрения. Не пренебрегайте этими бесценными возможностями. Мастера Дао с благодарностью использовали дары природы, наряду с упражнениями цигун, как средство для укрепления здоровья, пополнения энергии и для долголетия.

 

Правило 5:

Восточная техника пристального янского смотрения на пламя свечи

На Востоке эту чудодейственную технику практиковали и передавали ученикам на протяжении тысячелетий. Считается, что с ее помощью можно приобрести магнетический блеск глаз, а также выработать внутреннюю силу и умение бесстрашно и без дрожи смотреть в глаза кому угодно.

Смотрение на пламя свечи не только улучшает зрение, с его помощью (и в давние времена мастера Дао об этом знали) можно вылечить многие заболевания глаз, а также скрытые болезни внутренних органов. В результате ваши глазные белки станут белее и глаза ярко засияют.

Инструкции по выполнению упражнения

1. Зажгите свечу и сядьте перед ней на расстоянии вытянутой руки (пламя должно находиться на уровне глаз). Смотрите на пламя, не отрываясь и не моргая.

2. Продолжайте, не двигаясь, смотреть на горящую свечу в течение пяти минут. Дышите естественно. Постарайтесь не двигать веками. Чем меньше движения, тем большей магнетической силой наполнятся ваши глаза и нервная система.

3. Не закрывайте глаза. Пусть слезы стекают по вашим щекам (когда появятся слезы, откройте глаза шире).

4. Каждую минуту закрывайте глаза на десять-пятнадцать секунд.

5. В завершение закройте глаза и, чтобы расслабить их, выполняйте Пальминг в течение двух минут.

 

Правило 6:

Йогический массаж ноздрей

Согласно индийской аюрведической медицине, хронические простуды, грипп, скопление слизи в носоглотке и легочные заболевания являются главными виновниками большинства проблем со зрением, поскольку глаза расположены непосредственно возле носовых ходов и пазух.

Массаж ноздрей улучшает состояние носовых пазух и повышает ясность и четкость зрения. Он помогает снять эмоциональное напряжение, которое вследствие стрессовых ситуаций накапливается в лицевых мышцах и глазах.

Инструкции по выполнению массажа

Макните мизинец в кунжутное масло (подойдут также эвкалиптовое и лавандовое) и затем введите его в ноздрю как можно глубже; медленно и мягко помассируйте внутренние стенки носа сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Такой массаж следует выполнять утром перед завтраком как минимум три раза в неделю.

Не пугайтесь, если во время этой процедуры вы испытаете болезненные ощущения. У вас может также несколько раз возникнуть потребность чихнуть или высморкать нос. Сохраняйте спокойствие — таким образом очищаются от слизи носовые пазухи. Массаж ноздрей открывает дыхательные каналы, высвобождает сдерживаемые эмоции и улучшает ясность зрения.

 

Правило 7:

Дао-массаж почек, печени и желудка — ключ к превосходному здоровью и ясному зрению

Кроме той важной роли, которую в жизнедеятельности человеческого организма играют почки, желудок и печень, эти органы связаны с ушами, полостью рта и глазами. Когда эти внутренние органы здоровы, с глазами тоже все в порядке. В китайской медицине мочки считаются органом, отвечающим за здоровье и долголетие человека. Стоит почкам дать сбой, и все тело начинает барахлить. Желудок выполняет функцию центральной энергетической станции организма. Печень в свою очередь неустанно трудится над очищением тела от токсинов. При нарушении работы печени страдает вся иммунная система. Застой в печени влечет за собой проблемы с пищеварением и повышенную утомляемость; он запросто может спровоцировать появление дрожжевых грибков и заболевания крови.

Регулярно практикуя представленные ниже техники массажа внутренних органов, вы сможете добиться существенного улучшения зрения и здоровья всего тела.

Инструкции по выполнению массажа почек

1. Потрите ладони одна о другую, чтобы они согрелись, и затем положите их поверх почек на десять секунд.

2. Интенсивно потрите область почек движениями вверх и вниз не меньше тридцати пяти раз.

3. В завершение легонько похлопайте ладонями по почкам.

Инструкции по выполнению массажа печени и желудка

Печень расположена под реберной клеткой с правой стороны живота, а желудок — в левом подреберье. Массаж этих органов повысит остроту зрения, а также наполнит желудок и печень целительной энергией и жизненной силой. Энергично потрите области левого и правого подреберья не менее тридцати пяти раз.

 

Правило 8:

Массаж глаз и Пальминг

Акупрессура — техника, применяемая на протяжении тысяч лет, стала известна западному миру сравнительно недавно благодаря китайским мастерам акупунктуры. Суть акупрессуры заключается в надавливании пальцами на меридианные точки или линии, пролегающее по всему телу человека.

Инструкции по выполнению массажа

1. По очереди надавливайте пальцами на точки, расположенные вокруг глаз, в течение десяти секунд (рис. 3.1).

2. Затем помассируйте каждую точку пять секунд. Болезненные ощущения, возникающие во время массажа, говорят о наличии проблем с глазами. Здоровые глаза не болят даже при сильном нажатии. Если у вас очень слабое зрение, массируйте глаза более продолжительное время.

3. Далее, подушечками трех пальцев легонько нажмите на закрытые веки на тридцать секунд — это очень полезное упражнение при миопии (близорукости).

4. Найдите точку хэгу (место соединения большого и указательного пальцев на внешней части кисти) и помассируйте ее в течение тридцати секунд на каждой руке.

5. Завершите процедуру Пальмингом (рис. 3.3). Разотрите ладони, чтобы они согрелись, и, сложив их лодочкой, прикройте ими сомкнутые веки на тридцать секунд. Визуализируйте черный, как смоль, бархат. Это упражнение расслабляет и исцеляет мозг, глаза и все тело.

Рис. 3.1. Точки акупрессуры вокруг глаз

Рис. 3.2. Точка хэгу

Рис. 3.3. Пальминг

 

Правило 9:

Расслабьте шею, чтобы снизить напряжение глаз

Напряжение шейного отдела и плеч может повлечь за собой сильное напряжение глаз. Ниже предложены специальные упражнения для расслабления воротниковой зоны. Если выполнять их несколько раз в день, они помогут вам уменьшить напряжение глаз, шеи и избавят от головной боли, вызванной повышением глазного давления.

Эффективная техника расслабления шейного отдела

1. Выполните круговые вращательные движения головой (рис. 3.4).

2. Отведите голову влево и вправо как можно дальше (мягко и без напряжения).

3. Уроните голову вперед и назад так низко, как сможете.

4. Вернувшись в исходное положение, поднимите плечи, словно пытаясь дотянуться ими до ушей, и несколько раз покрутите головой слева направо и справа налево. Это движение убирает зажимы шейных позвонков и трапециевидных мышц. Выполняя данное упражнение в течение одной-двух минут, вы в итоге почувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

Рис. 3.4. Круговое вращательное движение головой, расслабляющее шею и снимающее напряжение глаз

 

Правило 10:

Даосские техники массажа глаз До-Ин

 

Восточные даосы и мастера дзэн практиковали разновидность самомассажа под названием До-Ин. Это техники работы с энергией ци в сочетании с дыхательными упражнениями цигун. Она предназначена для оздоровления телесной, умственной, эмоциональной и духовной сфер — для гармонизации всех уровней нашего бытия с ритмом Вселенной. Ежедневная практика До-Ин поможет вам достичь равновесия и гармонии в жизни и позволит всегда оставаться центрированными, заземленными и сфокусированными.

 

Массажные техники До-Ин

Массажная техника 1:

Массаж кожи головы

Сядьте ровно, расслабьте тело и ум. Небольшими круговыми движениями помассируйте кожу голову в течение тридцати-шестидесяти секунд (рис. 3.5). Такой массаж очищает сердце от токсинов, расслабляет мозг, успокаивает нервы, тонизирует кожу головы и улучшает зрение, стимулируя циркуляцию крови в голове и глазах. Будет лучше, если массаж головы вам сделает близкий человек или друг. Это повысит расслабляющий и успокаивающий эффект процедуры.

Рис. 3.5. Массаж кожи головы снимает стресс и напряжение

Массажная техника 2:

Массаж глаз ладонями

1. Слегка прикрыв глаза, помассируйте ладонями веки над глазными яблоками. Сделайте шестнадцать круговых движений по часовой стрелке и столько же в обратную сторону (рис. 3.6).

2. Затем приложите ладони к глазам и помассируйте их движениями вверх-вниз шестнадцать раз и столько же из стороны в сторону.

Рис. 3.6. Расположение массажных точек

Как показывает мой (Мантэка Чиа) опыт, эта массажная техника является лучшим средством лечения и профилактики всех глазных заболеваний: близорукости, дальнозоркости, астигматизма, а также болезней, развивающихся в среднем и преклонном возрасте.

Массажная техника 3:

Массаж бровей

Приложите большие пальцы обеих рук к вискам и проведите вторым суставом указательных пальцев по бровям. Повторите это движение шестнадцать раз. Закройте глаза и под одинаковым углом легонько надавите на веки. Данное упражнение способствует улучшению ясности зрения, регулирует иннервацию глаз и является профилактикой атеросклероза и дегенеративных глазных заболеваний.

Массажная техника 4:

Разглаживание (вариант массаж) лица

Потрите лицо ладонями круговыми движениями, начиная от лба, спускаясь вниз к подбородку, а затем поднимаясь к ушам. Всего шестнадцать раз. Китайские даосы называют эту технику «Разглаживание лица». С ее помощью можно разгладить морщины, стимулировать приток свежей крови к глазам и улучшить цвет лица.

 

Правило 11:

Сильно зажмуриться и затем широко раскрыть глаза

Эта даосская техника стимулирует циркуляцию крови в глазах, предотвращает слезоточивость, укрепляет веки и мышцу, регулирующую работу слезных желез (orbicularis palpebrarum). Слезные железы вырабатывают жидкость, которая очищает глаза и придает им сияющий блеск.

Для очищения печени и успокоения нервной системы следует произносить целебный звук «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш» (об использовании этого звука для лечения печени мы поговорим в пятой главе). Если выдыхая этот звук, широко раскрыть глаза, можно снять эмоциональную раздражительность и напряжение в области печени и глаз.

Инструкции по выполнению упражнения

1. Сделайте глубокий вдох и медленно зажмурьте глаза на десять-пятнадцать секунд.

2. Затем медленно выдохните, произнося звук «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», и широко раскрывая глаза. Повторите упражнение три-шесть раз.

 

Правило 12:

Натуропатический массаж глаз

Эту массажную технику применяли в XIX веке натуропаты и практикующие специалисты по здоровому образу жизни в качестве средства для улучшения зрения и профилактики глазных заболеваний.

Инструкции по выполнению массажа

1. Поместите ладони обеих рук на твердые выступы глазниц над глазами. Надавите сильно на брови и потяните кожу вверх, вниз, в одну и в другую стороны, а затем помассируйте их небольшими круговыми движениями. Выполните каждый цикл двенадцать раз.

2. Приложите ладони к вискам. Помассируйте кожу движениями вверх-вниз, вперед-назад, а затем по кругу. Выполните каждый цикл двенадцать раз.

3. Положите пальцы на скулы (под глазами), затем помассируйте кожу вверх-вниз, вправо-влево. Всего двенадцать раз.

Если вы будете правильно выполнять этот массаж, то убедитесь, что с его помощью действительно можно восстановить и улучшить зрение.

Эдмунд Шафтсбери

 

Правило 13:

Очерчивание контуров объектов — секрет орлиного зрения

Вы хотите, чтобы ваше зрение было острым и ясным? Хотели бы вы сберечь здоровье своих глаз до пятидесяти, шестидесяти, семидесяти и более лет?

Принято считать, что после сорока лет мы постепенно теряем способность фокусироваться на близких предметах, поскольку вследствие возрастных изменений глаз утолщается хрусталик. Почему же тогда миопики старше семидесяти лет могут свободно читать мелкий шрифт на близком расстоянии от глаз? Как «эксперты» объясняют этот феномен? Настоящая причина ухудшения зрения вдаль и вблизи на самом деле кроется в том, что мы либо никогда не умели, либо разучились фокусироваться. Доктор Бейтс называл навык фокусирования «центральной фиксацией». Когда ваши глаза теряют способность фокусироваться, у вас появляется привычка напряженно всматриваться, пристально разглядывать предметы и прищуривать глаза, силясь «навести резкость». Это очень вредная привычка, способная еще больше усугубить проблемы со зрением.

Лучше всего мы видим тогда, когда лучи света попадают прямо на желтое пятно сетчатки. Техника, которую современные пионеры тренировки зрения называют «очерчиванием контуров» или «оконтуриванием», помогает восстановить естественную способность глаз фокусировать свет на макуле. Эта техника заключается в том, чтобы обводить глазами внешние контуры объекта.

Инструкции по выполнению упражнения

(при близорукости для улучшения зрения вдаль)

Для улучшения способности видеть вдаль, очертите взглядом изображение или большую букву на знаке, который вы видите четко. Обведите глазами внешние контуры удаленных зданий, указателей, рекламных щитов или дорожных знаков. Пройдитесь глазами по внешнему периметру оконных рам, домов и деревьев. Сначала обводите объект медленно, прощупывая глазами каждый фрагмент контура. Позднее, когда вы уже достигнете определенных результатов, можно увеличить скорость оконтуривания. Со временем, вы начнете видеть объекты яснее и четче. Практикуйте эту технику на улице. Солнечный свет позволяет все видеть лучше.

Вы можете очерчивать предметы только глазами или использовать нос в качестве прицела. Это поможет вам расслабить голову и шею, что предотвратит напряжение глазных мышц. Нацельте кончик своего носа на выбранный объект и начинайте обводить им контуры этого объекта.

Помните, что во время данного упражнения нужно глубоко и спокойно дышать. Практиковать его можно в любое время: гуляя, глядя из окна, читая или занимаясь любыми другими делами. После выполнения упражнения закройте глаза. Пусть они отдохнут. Вы можете очерчивать объекты также и с закрытыми глазами, представляя их по памяти. Если вы хотите, чтобы ваше зрение стало орлиным, практикуйте описанную выше технику часто.

Важная информация по тренировке зрения. Очерчивание контуров наблюдаемых объектов — одна из самых эффективных техник оздоровления глаз, которым я (Мантэк Чиа) обучился за тридцать лет поиска путей достижения идеального зрения.

Инструкции по выполнению упражнения

(при дальнозоркости для улучшения зрения вблизи)

1. Для восстановления способности видеть на близком расстоянии обводите глазами контуры букв напечатанного текста: медленно обводите взглядом сначала внешние, а затем внутренние контуры букв.

2. Каждую неделю переходите ко все более мелким буквам до тех пор, пока не сможете с легкостью читать самый мелкий шрифт.

3. Во время этого упражнения периодически закрывайте глаза на насколько секунд.

 

Правило 14:

Поднятие головы — средство для решения проблем со зрением и слухом

 

Поднятие головы — необыкновенно эффективное упражнение для устранения проблем со слухом и зрением. Оно также помогает избавиться от головной боли и болезненных ощущений в шее и плечах.

Инструкции по выполнению упражнения

1. Расположите пальцы и ладони обеих рук вокруг шеи.

2. Затем поднимите голову руками вверх и немного вперед и поверните ее вправо.

3. После этого аналогичным образом поднимите голову и поверните ее влево.

С помощью этого простого упражнения вы избавитесь от защемления нервов шеи и расслабите трапециевидные мышцы. Поднимать голову следует очень мягко и осторожно, чтобы резким движением не спровоцировать компрессию шейных позвонков. Поворачивайте голову как можно дальше, но плавно и без напряжения. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, в частности перед сном.

 

Массаж шеи и плеч До-Ин

Помимо поднятия головы также рекомендуется выполнять До-Ин-массаж или самомассаж шеи и плеч пальцами, суставами пальцев и ладонями. Если у вас есть болезненные ощущения или зажимы в области шеи и плеч, массируйте их, чтобы открыть доступ обновленной энергии и свежей крови к вашей голове, мозгу и глазам. Без достаточной энергетизации и хорошего кровоснабжения глаз нельзя добиться стабильного улучшения зрения. Застой в области шеи и плеч действительно может стать серьезным препятствием на пути к отличному зрению. И в решении этой проблемы упражнение «Поднятие головы» не имеет себе равных.