Тренировать зрение по этой программе следует два или три раза в неделю. После первого занятия ваши глаза могут немного поболеть — не пугайтесь, болезненные ощущения постепенно пройдут. Они появляются потому, что вы задействуете слабые мышцы глаз, которые долгое время пребывали, можно сказать, в спящем состоянии. Вы их разбудили, и они, просыпаясь, так же как и мышцы рук после непривычной физической нагрузки, дают ответную реакцию.

Делайте одно-, двух- или трехдневный перерыв между тренировками, в зависимости от вашей физической формы. Период между занятиями является не менее важным, чем сама тренировка. В это время ваши глаза и тело укрепляются, исцеляются и восстанавливаются.

Слишком частые тренировки могут перенапрячь глазные мышцы, что нередко становится причиной неэффективности предпринимаемых усилий. Упражнения для глаз, описанные в этой главе, при их правильном и регулярном выполнении, способны восстановить ваше зрение до показателя 6/6 (1,0;20/20) и даже выше. Выполняйте их в спокойном, расслабленном состоянии и с позитивным настроем. Результаты не заставят себя ждать.

Важная информация по тренировке зрения. Во время занятия всегда снимайте очки — это обеспечит полную подвижность глаз. Если вы в состоянии передвигаться без очков, старайтесь совсем обходиться без них с того момента, как вы начали этот курс. В противном случае, продолжайте пока носить очки в повседневной жизни. По мере улучшения зрения посетите офтальмолога, чтобы он прописал вам более слабые линзы. Будьте настойчивы в достижении своей цели, и ваше зрение непременно улучшится.

 

Упражнение для расслабления шеи:

Ленивая восьмерка (разминка для разогрева)

Ленивая восьмерка выполняется в начале тренировки, поскольку это упражнение расслабляет мышцы шеи и способствует притоку свежей крови к глазам и мозгу. Ленивая восьмерка подготовит глаза к остальным упражнениям комплекса и повысит их эффективность.

1. Медленно и тщательно рисуйте носом воображаемые восьмерки. Это упражнение освободит от напряжения заднюю часть шеи, успокоит нервную систему и повысит фокусирующую способность глаз. Рисование больших восьмерок расслабляет большие глазные мышцы, а небольших восьмерок — малые.

2. Теперь меняйте положение восьмерки, рисуя ее то вертикально, то горизонтально. Рисуйте ее справа налево и слева направо, а затем сверху вниз и снизу вверх. Выполняйте это упражнение минимум три минуты.

 

Упражнение для глаз 1:

Египетская техника черной точки

(упражнение для мышц глаз)

Египетская техника черной точки представляет собой серию эффективных упражнений, предназначенных для комплексного решения проблем со зрением.

Сначала на белом листе нарисуйте черными чернилами точку размером с десятицентовую монету. Если вы испытываете трудности при фокусировании на близких предметах (дальнозоркость), не выполняйте первую часть этой техники. Переходите сразу ко второй.

1. Прямо перед собой

1. Возьмите лист с нарисованной черной точкой и поместите его перед своими глазами на расстоянии вытянутой руки (см. рис. 4.1).

2. Приблизьте лист к кончику вашего носа. При этом держите голову неподвижно. Внимательно смотрите на черную точку в течение тридцати секунд. Вы должны видеть только одну точку, а это значит, что оба глаза должны действовать согласованно. Если вы видите две точки, отодвигайте лист от носа до тех пор, пока они не сольются в одну.

3. Спустя тридцать секунд отодвиньте лист с точкой от глаз по прямой траектории и отдохните, прикрыв глаза на несколько секунд.

4. Далее поднимите лист до уровня бровей и в течение тридцати секунд, не отрываясь, смотрите на точку. Лист должен находиться как можно ближе к лицу, но так, чтобы вы видели только одну точку. Потом немного отдохните.

Рис. 4.1 Египетская техника черной точки

Будьте целеустремленны и настойчивы, и вы непременно добьетесь успеха. Во время выполнения упражнений не забывайте глубоко и равномерно дышать.

2. Вправо и влево

1. Держа голову ровно, переместите лист с черной точкой к вашему правому плечу и смотрите на точку в течение тридцати секунд.

2. Теперь передвиньте лист к левому плечу и также смотрите на точку тридцать секунд. После этого закройте глаза и отдохните.

Практикуя вторую часть техники фокусирования на точке, дальнозоркие люди могут извлечь из нее много пользы. В целом Египетская техника черной точки заставляет мышцы глаз фокусироваться в таком положении, в котором они обычно не фокусируются. Это способствует восстановлению формы и подвижности глазного яблока.

 

Упражнение для глаз 2:

Египетская техника фокусирования на букве

(упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)

До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски, либо вниз — в свой учебник. За много лет неправильного обращения со своими глазами люди отвыкают пользоваться периферийным зрением и их глазные яблоки утрачивают свою естественную форму, что неизбежно приводит к проблемам со зрением.

Когда вы практикуете Египетскую технику фокусирования на букве, ваши глаза учатся фокусироваться во всех направлениях и видеть одну общую картину. С помощью этого упражнения вы вернете своим глазным яблокам их первоначальную форму, так чтобы свет мог фокусироваться на сетчатке. Данная техника согласовывает работу мозга и глаз так, чтобы они функционировали в идеальной гармонии. Практикуя ее, вы добьетесь существенного улучшения зрения. Не упустите такую возможность! Упорное стремление — ключ к успеху.

1. Начальный уровень

Вырежьте из газеты или журнала три буквы и наклейте их на белый лист бумаги.

Выполняйте описанные ниже движения сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя глазами одновременно (глаз, который вы прикроете ладонью, держите открытым). Тем самым вы научите свои глаза действовать согласованно. Начните с трех повторений движений в каждом направлении (см. рис. 4.2). Добавляйте каждые две-три недели по одному повторению, пока не дойдете до шести раз.

Движение первое. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 сантиметров, сконцентрируйтесь на одной букве, постоянно фокусируясь, чтобы видеть ее четко. Следя за ней сначала одним, затем другим глазом, а в завершение обоими глазами, медленно поднимайте лист выше уровня глаз, а затем опускайте его ниже подбородка — три раза. Держите голову неподвижно — перемещайте только лист.

Движение второе. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 сантиметров, сконцентрируйтесь на одной букве, не переставая фокусироваться, чтобы видеть ее четко. Не отрывая взгляда от буквы, медленно переводите лист от правого глаза к левому. Выполните это движение по три раза для каждого глаза отдельно, а затем для обоих глаз одновременно.

Движение третье. Поместите лист с буквами прямо перед собой на уровне лица. Сосредоточьтесь на одной букве и перемещайте лист справа налево по диагонали, тщательно фокусируясь на выбранной букве. Как и при предыдущих движениях, выполняйте упражнение каждым глазом по очереди, а затем двумя одновременно. Выполните каждый цикл три раза.

Движение четвертое. Сосредоточившись на одной из трех букв, нарисуйте листом большой круг на расстоянии вытянутой руки, непрерывно удерживая фокус зрения на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза как каждым глазом, так и обоими глазами одновременно.

Перемещайте лист в указанных направлениях

Рис. 4.2. Египетская техника фокусирования на букве

Движение пятое. Держите лист перед глазами на расстоянии 30 сантиметров. Выберите одну букву и тщательно сфокусируйтесь на ней. Нарисуйте листом круг диаметром двадцать пять сантиметров. Проделайте это движение десять раз по часовой стрелке и десять раз в противоположном направлении для каждого глаза по очереди и для обоих глаз одновременно.

Важная информация. Дышите глубоко и естественно, старайтесь не моргать. Вы должны стараться как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз. Представленные здесь Египетские техники улучшения зрения являются очень эффективным средством для восстановления формы глазных яблок. Они укрепляют глазные мышцы и повышают аккомодативную способность глаз. Не путайте их с обыкновенной гимнастикой для глаз — это совершенно разные вещи.

2. Продвинутый уровень

После того как вы в течение месяца практиковали начальный уровень описываемой техники, держа лист с буквами на расстоянии 30 сантиметров от глаз, вы можете перейти к следующему уровню.

Приклейте черную букву на лист белой бумаги и прикрепите этот лист на конец тридцатисантиметровой линейки, так чтобы буква смотрела на вас. Буква должна быть такого размера, чтобы вы без труда могли рассмотреть ее с расстояния шестидесяти сантиметров. Держите лист на расстоянии минимум шестьдесят и максимум девяносто сантиметров от ваших глаз. Для коррекции миопии (близорукости) вы должны развивать способность видеть дальше шестидесяти сантиметров. Когда ваши глаза справятся с этой задачей, вы можете перейти к более мелкой букве, что будет способствовать дальнейшему улучшению вашего зрения.

Для развития зрения вблизи (при дальнозоркости) держите лист с буквой на расстоянии менее тридцати сантиметров от глаз. Усложненные упражнения Египетской техники следует выполнять в той же последовательности, что и упражнения начального уровня.

Важная информация по выполнению Египетской техники черной буквы. Вы должны видеть букву ясно и отчетливо. К следующему, более сложному этапу практики переходите постепенно. Например, для улучшения зрения вблизи (при дальнозоркости) приближайте букву на очередные два с половиной сантиметра не ранее, чем по прошествии одной-двух недель. То же самое правило действительно и для развития зрения на дальнем расстоянии (при близорукости) — отдаляйте точку на два с половиной — пять сантиметров каждые одну-две недели. Не стоит форсировать процесс улучшения зрения.

 

Упражнение для глаз 3:

Йогические упражнения для развития аккомодативной способности глаз

(для улучшения зрения вдаль и вблизи)

Современная наука считает, что мышцы, отвечающие за аккомодацию глаз, с возрастом неизбежно слабеют. Однако это не совсем так. Аккомодационные мышцы глаз, так же как и остальные мышцы нашего тела, слабеют не под действием времени, а вследствие длительного бездействия. Если они постоянно при деле, ваше зрение сохранит остроту на протяжении всей жизни. Задумайтесь: если вы регулярно тренируете мышцы рук, груди и спины, поднимая гантели или занимаясь на тренажерах, они становятся сильнее. Это верно и для глазных мышц. Упражнения для глаз стимулируют приток свежей крови и энергии ци к глазным мышцам и нервам, тем самым улучшая зрение.

В древности индийские йоги изобрели много чудесных техник улучшения зрения. Эти техники развивают способность глаз перемещать фокус взгляда и четко видеть как близкие, так и удаленные объекты. Они предотвращают ослабление аккомодационных мышц глаз. Если эти фокусирующие мышцы ваших глаз утратили аккомодативные навыки, описанные ниже упражнения помогут вернуть им эластичность и естественную способность перемещать фокус. Практикуйте данные упражнения два или три раза в неделю.

Выполняйте комплекс йогических упражнений для развития аккомодативной способности глаз на свежем воздухе в светлое время суток либо в хорошо освещенной комнате, глядя из окна.

Йогическое упражнение для развития аккомодации глаз — часть I

1. Выберите объект, расположенный на расстоянии шести или более метров от вас (например, дерево, машину или здание). Он будет вашим дальним объектом.

2. Поместите лист бумаги с приклеенными черными буквами на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки так, чтобы вы могли отчетливо видеть буквы (они должны быть достаточно крупными). Это будет ваш близкий объект (рис. 4.3).

Рис. 4.3. Черная буква на белом листе служит в качестве близкого объекта в йогических упражнениях для развития аккомодации глаз

3. Посмотрите на дальний объект. Хорошенько сфокусируйтесь на нем. Затем переведите взгляд на букву на вашем листе и несколько секунд внимательно смотрите на нее. Перемещайте фокус зрения с объекта на объект три раза.

4. Когда буква на листе станет видна вам четче, приблизьте ее к глазам примерно на пять сантиметров. Затем повторите действия, описанные в предыдущем пункте. Всего три раза.

5. Приблизьте лист еще на несколько сантиметров, при этом вы должны четко видеть букву. И снова перемещайте фокус зрения с объекта на объект, каждый раз стараясь видеть их как можно четче. Выполните это упражнение каждым глазом отдельно, а затем обоими одновременно. Со временем вы сможете ясно и отчетливо видеть буквы на листе с расстояния не более десяти — двенадцати сантиметров.

Йогическое упражнение для развития аккомодации глаз — часть II

(для улучшения зрения вдаль)

Выполните первый пункт первой части описываемого упражнения, только в обратном порядке — начиная с фокусирования на близком предмете, который должен находиться на рекомендуемом для чтения расстоянии — не меньше тридцать пяти — сорока пяти сантиметров от ваших глаз.

1. Поместите лист с буквой на расстоянии, с которого вы сможете отчетливо видеть буквы, а затем выберите какой-либо объект, удаленный от вас на шесть метров: дерево, машину или здание.

2. Сфокусируйтесь сначала на букве, затем на выбранном дальнем объекте. Старайтесь добиться четкости зрения. Переводите фокус взгляда с одного объекта на другой три раза.

3. Теперь посмотрите на объект, находящийся на шесть-девять метров дальше первого дальнего объекта. Переводите взгляд с буквы на второй дальний объект три раза.

Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, выбирая все более удаленные объекты. Эту технику улучшения зрения вдаль следует практиковать два или три раза в неделю.

 

Упражнение для глаз 4:

Тайцзи-раскачивание

(для улучшения зрения вдаль и вблизи)

Изучая и практикуя техники цигун и тайцзи, я (Мантэк Чиа) открыл для себя новый потрясающий способ улучшения зрения с помощью упражнения цигун под названием «Тайцзи-раскачивание». Это замечательное упражнение способствует улучшению и восстановлению зрения, как вдаль, так и вблизи. Уделяя ему всего лишь несколько минут в день, вы тренируете и укрепляете все мышцы глаз. Кроме того, тайцзи-раскачивание расслабляет глаза, а также центрирует и заземляет ум, тело и дух. Это упражнение следует выполнять два или три раза в неделю в течение пяти-десяти минут.

1. Повесьте таблицу Снеллена (см. стр. 85) на стену на уровне глаз. Таблица должна быть ярко освещена, чтобы избежать напряжения глаз.

2. Встаньте на расстоянии минимум шестьдесят и максимум девяносто сантиметров от таблицы. Поставьте правую ногу на пятнадцать сантиметров впереди левой. Внимательно посмотрите на одну из букв таблицы, которую вы видите ясно и отчетливо.

3. Начните раскачиваться вперед и назад. Во время движения тела назад пятка впереди стоящей правой ноги отрывается от пола, а левая нога остается стоять на полу всей ступней. Когда вы подаетесь телом вперед, отрывайте пятку стоящей сзади левой ноги от пола, а правую ногу ставьте на пол всей ступней (рис. 4.4). Выполняйте раскачивания одну или две минуты. Расслабьтесь и, не напрягаясь, фокусируйтесь на выбранной букве таблицы, стараясь видеть ее как можно четче.

4. Затем поменяйте ноги местами: выставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад. Выполняйте раскачивание одну-две минуты.

Это упражнение рекомендуется для повышения способности видеть как на близком, так и на дальнем расстоянии. Для восстановления зрения вблизи раскачивайтесь на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы — дальше не становитесь. Для улучшения зрения вдаль вам следует становиться как можно дальше от таблицы, но вместе с тем так, чтобы вы могли хорошо видеть буквы — минимум полтора метра и максимум восемнадцать метров от таблицы.

Табл.1. Таблица Снеллена

Рис. 4.4. Подаваясь туловищем вперед, отрывайте левую пятку от пола

Каждые две-три минуты закрывайте глаза и расслабляйте тело. Почувствуйте, как ваши глаза обмякают и расслабляются. Закрывая глаза, старайтесь отчетливо восстановить в уме черную букву. Для большей эффективности прикройте закрытые глаза ладонями на пятнадцать секунд (см. упражнение Пальминг, описанное во второй главе).

Что важно помнить во время практики тайцзи-раскачивания:

1. Для улучшения зрения вблизи, раскачиваясь, постепенно продвигайтесь ближе к таблице, но как только буква начнет расплываться, прекратите продвижение вперед, и затем, раскачиваясь, двигайтесь в обратную сторону.

2. Для улучшения зрения вдаль, во время раскачивания пятьтесь назад от таблицы. Вообразите, что вы тащите букву за собой. Когда вы затем будете раскачиваться в обратную сторону, к таблице, обратите внимание на то, что буква станет вам видна отчетливее.

3. Не забывайте выполнять Пальминг каждые две минуты. Старайтесь расслабить глаза и ум.

4. Таблица для проверки зрения должна быть ярко освещена, чтобы не было напряжения глаз, или же выполняйте это упражнение на улице при естественном свете.

5. Фокусируйтесь на буквах таблицы Снеллена мягко и без напряжения.

6. Не задерживайте дыхание — дышите спокойно и глубоко.

7. Сначала выполняйте упражнение каждым глазом по очереди. Второй глаз прикройте ладонью, но держите его открытым — таким образом оба глаза будут работать синхронно. Затем проделайте то же самое, фокусируясь на букве таблицы двумя глазами одновременно.

После практики тайцзи-раскачивания сделайте йогическую растяжку. Потянитесь вверх двумя руками, а затем каждой рукой по очереди, наклонитесь вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног, наклонитесь назад, а затем в обе стороны. Сделайте круговые движения головой. Упражнения на растяжку снимают напряжение и улучшают кровоснабжение и иннервацию глаз. (См. «Энергетические упражнения цигун для внутренних органов» в пятой главе.)

 

Упражнение для глаз 5:

Восстановление зрения вблизи

(для коррекции дальнозоркости — пресбиопии)

1. Отбрасывание

При пресбиопии (возрастной дальнозоркости), дальнозоркости и других проблемах со зрением вблизи это упражнение способно творить чудеса. Оно великолепно укрепляет аккомодационные мышцы глаз, восстанавливая их способность фокусироваться на близких предметах.

1. Прикройте левый глаз левой ладонью, сложив ее в форме лодочки.

2. Поместите лист с черной буквой на расстоянии вытянутой руки. Буква должна находиться на уровне глаз и быть такого размера, чтобы вы ее отчетливо видели.

3. Медленно приближайте лист к глазам, пока буква не окажется на расстоянии пять-семь сантиметров от вашего лица.

4. Затем быстро «отбросьте» лист обратно на расстояние вытянутой руки. Повторите это упражнение несколько раз.

5. Прикройте правый глаз правой ладонью и проделайте то же упражнение с участием левого глаза. Повторите упражнение несколько раз.

6. В завершение выполните «Отбрасывание» обоими глазами одновременно. Повторите несколько раз.

Эту технику необходимо практиковать два или три раза в неделю.

2. Игра на тромбоне

1. Поместите лист бумаги с наклеенной маленькой черной буквой на расстоянии вытянутой руки. Буква должна быть вам ясно и отчетливо видна.

2. С расстояния вытянутой руки плавно придвигайте лист с буквой на семь сантиметров к своему правому глазу, затем отодвигайте обратно в исходное положение.

3. Далее, приблизьте букву на пятнадцать сантиметров к правому глазу и снова отдалите ее на расстояние вытянутой руки.

4. Приблизьте букву к правому глазу на двадцать сантиметров и затем снова вытяните руку.

5. С каждым разом приближайте лист с буквой на семь сантиметров ближе к глазу, пока буква не окажется на расстоянии всего нескольких сантиметров от него. Выполните всю последовательность движений для правого глаза несколько раз.

6. После того как вы пройдете все этапы этого упражнения для правого глаза, повторите его для левого глаза, а затем выполните «Игру на тромбоне» с участием обоих глаз одновременно.

Лист с буквой следует перемещать с небольшой скоростью. Выполняйте все движения расслабленно, дышите спокойно. Потренировавшись несколько недель, вы можете менять скорость перемещения буквы — приближая лист то медленнее, то быстрее. Практикуя техники А и Б регулярно и последовательно, вы постепенно укрепите аккомодационные мышцы глаз и восстановите их способность к фокусировке на близком расстоянии до такой степени, что без труда сможете ясно и четко видеть печатный шрифт.

3. Калькирование буквы

Зрение многих людей, когда они достигают среднего возраста, становится расплывчатым при взгляде на близко расположенные объекты. Этого нельзя допускать. В ваших силах противостоять возрастным изменениям глаз. Следующая техника в комбинации с предыдущими двумя поможет вам укрепить и восстановить зрение вблизи.

По моим (Мантэка Чиа) наблюдениям техника калькирования буквы, при условии правильного выполнения, является самым эффективным средством для улучшения зрения вблизи. Она довольно проста, и ее достаточно выполнять всего два раза в неделю. Я разработал эту технику в 1995 году Смысл ее заключается в том, чтобы обводить глазами буквы, напечатанные в таблице. Калькирование — это фокусирование на всей букве целиком или обведение ее глазами, подобно тому как вы делаете это карандашом на бумаге. Данная техника отличается от оконтуривания буквы или объекта. (Используйте таблицу 2 «Тренировка зрения вблизи».)

1. Поместите таблицу 2 перед глазами на расстоянии тридцати-пятидесяти сантиметров, так чтобы вы отчетливо видели напечатанный на ней текст, не напрягая при этом глаз.

2. Обведите глазами первую букву первого параграфа, а именно букву З в слове зрение.

3. Закройте глаза, нарисуйте и визуализируйте эту букву мысленным взором.

4. Откройте глаза, посмотрите на букву З и снова обведите ее глазами.

5. Закройте глаза и нарисуйте мысленным взором букву по памяти, затем глубоко вдохните и, медленно выдыхая, откройте глаза и посмотрите на букву.

6. Постепенно придвигайте таблицу ближе к глазам, стараясь видеть букву как можно четче — когда буква начнет расплываться, прекратите приближать таблицу (рис. 4.5).

7. Закройте глаза на несколько секунд. Глубоко вдохнув, откройте глаза и начните отодвигать таблицу от своих глаз. Обратите внимание на то, что буква становится отчетливее.

8. Прикройте оба глаза ладонями на двадцать секунд, визуализируя черный цвет.

Проделайте все этапы этого упражнения, последовательно фокусируясь на первой букве каждого параграфа: H — во втором параграфе, E — в третьем и так далее. Или сразу же переходите к самому мелкому шрифту, который вы способны видеть отчетливо (с расстояния тридцати — пятидесяти сантиметров). Эту технику необходимо практиковать в течение пятнадцати или двадцати минут два-три раза в неделю.

Каждый раз, отодвигая букву от глаз, обращайте внимание на то, что она становится все отчетливее.

Рис. 4.5. Техника развития зрения вблизи (З) — калькирование буквы

Таблица 2. Тренировка зрения вблизи

Принципы тренировки глаз

1. Зрение можно улучшить естественными методами.

2. Напрягая тело, вы напрягаете глаза, вследствие чего ухудшается зрение. При расслаблении напряжение уходит.

3. Естественное состояние глаз — расслабленное. Когда вы напрягаете глаза и прилагаете неестественные усилия, чтобы видеть, зрение слабеет.

4. Вы сможете восстановить зрение, только если научитесь правильно смотреть. Правильно смотреть — значит смотреть, не напрягая глаз. Здоровые глаза с легкостью перемещают фокус зрения на разные расстояния. При плохом зрении глаза теряют подвижность и приобретают привычку напряженно всматриваться. Когда затвердевшие мышцы глаз вновь обретают навыки перемещения фокуса на разные расстояния, зрение восстанавливается.

5. Глазное яблоко, подобно фотоаппарату, перемещает фокус зрения на разные расстояния. Аналогично, чтобы навести фокус фотоаппарата, вам нужно скорректировать расстояние от пленки до объектива.

6. Чтобы глаз мог сфокусироваться на близких объектах, расстояние между сетчаткой сзади и роговицей спереди должно увеличиться, а чтобы он мог сфокусироваться на дальних объектах — сократиться.

7. Шесть внешних мышц глазного яблока регулируют его форму: четыре (прямые) мышцы, ориентированные по переднезадней оси глазного яблока, уплощают его, а две (косые), опоясывающие глазное яблоко посередине, обжимают и вытягивают его по переднезадней оси.

8. Когда глаза расслаблены, эти шесть мышц сохраняют эластичность и функционируют слаженно, автоматически приближая или отдаляя фокусное расстояние, вследствие чего глаза одинаково хорошо видят и вдаль, и вблизи.

9. Аналогично тому, как хождение на костылях ослабляет мышцы ног, так и ношение очков приводит к ослаблению глазных мышц, поскольку освобождает их от необходимости фокусироваться. Однако можно снова научить глазные мышцы выполнять свои обязанности.

10. Расслабление глаз и ума влечет за собой расслабление всего тела. А расслабление всего тела улучшает кровообращение, зрение, а также физическое и ментальное здоровье всего организма.

11. Расслабление творит чудеса.

 

Упражнение для глаз 6:

Развитие зрения вдаль

(коррекция близорукости)

Данной технике обучали в сороковых годах прошлого века в Мичигане двое оптометристов — Росс и Раймер. Это необыкновенно эффективный метод, расширяющий возможности зрения вдаль, особенно при миопии (близорукости).

Повесьте на стену таблицу Снеллена на уровне глаз. Она должна быть хорошо освещена.

1. Встаньте прямо и выберите одну из букв таблицы.

2. Сосредоточьте взгляд на этой букве, а затем закройте глаза на несколько секунд. Расслабьте руки, плечи, ноги, шею, глаза и все остальные части тела (рис. 4.6).

3. Откройте глаза и снова посмотрите на букву.

4. Далее, прикройте оба глаза ладонями и выполните Пальминг, визуализируя букву у себя в уме в течение пятнадцати секунд (рис. 4.7).

5. Глубоко вдохните и на выдохе откройте глаза, обращая внимание на то, что буква стала более черной.

6. Глядя на букву, начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Не прекращая раскачиваться, очень м-е-д-л-е-н-н-о пятьтесь от таблицы назад (шаги должны быть очень маленькими). Дышите естественно, старайтесь видеть буквы ясно и отчетливо. Когда вы отступите на расстояние, с которого уже не сможете четко видеть буквы, сразу же ОСТАНОВИТЕСЬ! Стоя на этой отметке, подайтесь туловищем вперед, не прекращая раскачиваться, и снова посмотрите на букву. Затем продолжите потихоньку отступать назад.

Даже если вы наклонили туловище далеко вперед, вы скоро снова достигнете отметки, с которой буквы на таблице перестанут читаться разборчиво. В этот момент выпрямитесь и вернитесь к таблице. Выбрав более мелкую букву следующего ряда, повторите с ней всю последовательность действий от первого по шестое. То же проделайте и с буквами оставшихся, убывающих по размеру шрифта рядов.

Puc. 4.6. Расширение возможностей зрения вдаль

Выполняя это упражнение, очень важно суметь расслабить тело. Почувствуйте, как из ваших плеч, шеи, лица, глаз и рук уходит физическое и нервное напряжение. Расслабьте челюсть, позвольте ей слегка отвиснуть. Расслабьте мышцы глаз. Эту технику следует практиковать от пятнадцати до тридцати минут два-три раза в неделю.

Важная информация по освещению комнаты. Выполняя это упражнение в помещении, хорошо осветите таблицу Снеллена, чтобы избежать напряжения глаз. Включите лампу мощностью 150–200 Вт и направьте ее свет на таблицу.

Рис. 4.7. Выполнение Пальминга во время визуализации буквы

 

Упражнение для глаз 7:

Тренировка зрения с помощью таблицы Снеллена

(для улучшения зрения вдаль и вблизи)

Доктор Бейтс рекомендовал это упражнение для укрепления зрения вдаль и вблизи. Данное упражнение можно выполнять в комплексе с другими упражнениями или отдельно, когда есть свободное время. Оно подойдет также для тех, кто уже восстановил зрение, но хотел бы сберечь достигнутый результат.

Упражнение для развития зрения вблизи

Станьте на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы Снеллена.

1. Посмотрите на букву А, расположенную в самом верху таблицы, и наведите ее глазами или носом.

2. Закройте глаза на пять секунд и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква А кажется теперь более черной и отчетливой.

3. Выполняйте Пальминг в течение двадцати секунд, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Заметьте, что буква А стала еще более черной и отчетливой.

4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы С и G. Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.

То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы разборчиво видите буквы самого нижнего ряда, приблизьтесь к таблице сантиметров на семь. С каждой неделей сокращайте расстояние между собой и таблицей, только не спешите делать это, если вы еще недостаточно отчетливо видите буквы. То есть приближаться на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза и не пытайтесь изо всех сил добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать подходить к таблице, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Разумеется, делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы в итоге без труда прочитать самые мелкие буквы внизу таблицы с расстояния десяти-двенадцати сантиметров. Если вам это удалось — у вас идеальное зрение близи. Чтобы достичь этой цели, тренируйтесь два или три раза в неделю. Если у вас один глаз видит лучше другого, наденьте на него повязку и выполняйте упражнение более слабым глазом. Развивайте зрение играючи и радуйтесь своим успехам.

Упражнение для развития зрения вдаль

Станьте на расстоянии пятнадцати-тридцати сантиметров от таблицы Снеллена.

1. Посмотрите на букву A, расположенную в самом верху таблицы. Наведите эту букву глазами или носом, а затем обведите ее внешние контуры.

2. Закройте глаза на пять секунд и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква А видится теперь более черной и отчетливой.

3. Выполните двадцатисекундный Пальминг, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Буква А стала еще более черной и отчетливой.

4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы С и G. Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.

То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы отчетливо видите буквы нижнего ряда, отступите на тридцать сантиметров назад от таблицы. Каждую неделю увеличивайте расстояние между собой и таблицей, только не спешите делать это, если вы недостаточно отчетливо видите буквы. Иными словами, отступать на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза, стараясь добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать отходить от таблицы, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Понятно, что делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.

 

Упражнение для глаз 8:

Тибетская методика развития периферийного зрения

Какую роль в нашей жизни играет периферийное зрение? Мы используем его, когда едем в машине, сидя за рулем, идем по улице, работаем, занимаемся спортом или домашними делами. В действительности, если бы в нашем зрении отсутствовала периферическая составляющая, оно бы было «туннельным» и мы чувствовали бы себя как старая зашоренная кобыла, угрюмо плетущаяся по дороге. Из-за шор она смотрит только вперед и не видит ничего вокруг.

До того как дети начинают учиться читать, они имеют развитое периферийное зрение. Постепенно мы теряем способность к четкому периферическому видению, поскольку вынуждены подолгу напряженно смотреть прямо перед собой. Но мы можем восстановить эту свою утраченную способность.

Выдающиеся спортсмены Уэйн Гретцки, Бэрри Сандерс и Майкл Джордан высоко ценились коллегами по команде за то, что у них были «глаза на затылке». Они всегда знали, где и в какой момент находится мяч или шайба. А все потому, что у них было чрезвычайно развитое периферийное зрение.

У вас тоже могут появиться «глаза на затылке», если вы разовьете боковое, периферийное зрение. Тогда вам проще будет ориентироваться на дороге и избегать автомобильных аварий. Также невероятно возрастут ваши способности в спорте.

1. Возьмите в каждую руку по карандашу и вытяните руки вперед на уровне глаз на расстояние примерно тридцати сантиметров (рис. 4.8). Смотрите четко вперед, не глядя по сторонам и не двигая головой. Сохраняйте такое положение до конца упражнения.

Рис. 4.8. Держите карандаши на уровне глаз

2. Смотрите вдаль по прямой траектории, поверх карандашей, непосредственно на них не фокусируясь, но удерживая их в поле зрения.

3. Очень м-е-д-л-е-н-н-о отведите в сторону сначала одну руку, а потом другую на такое расстояние, чтобы вы могли видеть карандаши боковым зрением. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите движения в сторону и обратно минимум десять раз каждой рукой.

4. Поднимите вверх карандаш, который вы держите в правой руке, а карандаш в левой руке опустите вниз. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите движения десять раз.

5. Затем в обратном порядке — карандаш в левой руке, поднимите вверх, а карандаш в правой руке опустите вниз. По очереди верните руки в исходное положение. Десять раз.

6. Далее, держа карандаши на расстоянии тридцати сантиметров, поднимайте правую руку по диагонали вверх, а левую опускайте по диагонали вниз. Десять раз.

7. Теперь по диагонали вверх поднимается левая рука, а по диагонали вниз опускается правая. Также десять раз.

8. В завершение, держа карандаши прямо перед глазами на расстоянии тридцати сантиметров, синхронно вращайте их по кругу диаметром примерно шестьдесят или девяносто сантиметров. Сначала чертите круги по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Важная информация по тренировке зрения. Задействуя периферийное зрение, не напрягайте глаза. Старайтесь видеть естественно и без усилий. Когда вы идете по улице, ведете машину или читаете, рассматривайте боковым зрением здания, машины, декорации и людей вокруг. Неиспользование периферийного зрения приводит к дисбалансу глазных мышц и является одной из основных причин ухудшения зрения. Очень многих автомобильных аварий можно избежать, если развить свою способность к периферийному видению. Практикуйте Тибетскую методику развития периферийного зрения в течение трех-пяти минут от двух до трех раз в неделю.

 

Упражнение для глаз 9:

Йогические техники Пальминга

(всегда заканчивайте упражнения для глаз Пальмингом)

До того как Пальминг был вновь открыт доктором Бейтсом в начале прошлого века, его на протяжении не одной тысячи лет практиковали индийские йоги и китайские даосы. Пальминг был для них своего рода медитацией и способом расслабления. Древние мастера считали, что, если слишком много смотреть на яркие, волнующие и быстротечные картины внешнего мира, это нарушает внутреннее равновесие нашего третьего, духовного глаза. Такие картины будоражат и затуманивают физические глаза и мозг. Пальминг успокаивает и уравновешивает ум, дух, тело и эмоции. Наше внешнее и внутреннее зрение становится похожим на кристально чистое и безмятежно спокойное озеро. Когда наш ум спокоен, мы видим окружающий мир ясно и четко.

Индийские йоги обнаружили, что выполнение Пальминга в позе эмбриона — либо сидя на коленях с опущенным вперед торсом, либо сидя на корточках — оказывает гораздо больший целебный эффект, чем сидя с прямой спиной. В любом случае все три представленные здесь техники выполнения Пальминга очень эффективны, и их можно практиковать в любое время.

Выполнение Пальминга в позе эмбриона

Выполнение Пальминга, сидя на коленях с опущенным вперед торсом либо сидя на корточках — прекрасный способ полного расслабления ума, тела и глаз. Эта техника стимулирует кровоснабжение и иннервацию глаз.

Пальминг сидя на коленях с опущенным вперед торсом

Сидя на коленях в позе эмбриона (торс наклонен вперед к коленям, лицо смотрит вниз), опустите голову на пол перед коленями, глаза прикройте ладонями, сложенными в форме лодочки — основания ладоней удобно покоятся на щеках, пальцы рук скрещены на лбу. Ладони не должны касаться глазных яблок. Старайтесь, чтобы свет совсем не проникал в глаза. Визуализируйте черный бархат.

Пальминг сидя на корточках

Сядьте на корточки, расстояние между стопами — двадцать — двадцать пять сантиметров. Положите локти на колени и прикройте ладонями глаза. Сидя в этой позе, расслабьтесь. На Востоке люди в таком положении едят, а женщины рожают детей. Это естественное положение тела, располагающее к расслаблению, медитации и Пальмингу.

Пальминг в положении сидя с прямой спиной

Сядьте и обоприте локти о стол. Выпрямите спину и шею, прикройте глаза ладонями. Для удобства под локти можно подложить подушечку — это поможет расслабить руки. Описываемую технику удобно практиковать на работе, если нет возможности выполнять Пальминг в положении эмбриона (скорее всего, вам не очень захочется предстать перед начальником в коленопреклоненной позе, если тому вдруг вздумается зайти к вам в кабинет).

Во время Пальминга забудьте обо всех проблемах

Выполняя Пальминг, старайтесь ни о чем не думать. Ваши глаза не смогут полностью расслабиться, пока ум и тело не освободятся от стресса и напряжения. Мозг подобен фотоаппарату, можно сказать, что мы смотрим через наш мозг. Если он обеспокоен проблемами, глаза будут напряжены во время Пальминга, как если бы они были открыты. Поэтому вам необходимо суметь расслабить «содержимое мозга», то есть свои мысли. Только тогда эта техника возымеет должный эффект.

Чтобы достичь полного расслабления, дышите естественно — спокойно и равномерно. Препоручите все ваши заботы Вселенной или Высшей Силе. Представьте себе что-нибудь прекрасное, например голубые воды океана, песчаный берег, закат, горы или лицо любимого человека. Полное расслабление ведет к полному исцелению, что и является вашей целью.

Секрет визуализации абсолютной черноты

Чтобы визуализировать наивысшую степень черноты, сначала посмотрите на какой-либо объект глубокого черного цвета, например черную машину, кота, собаку или черный бархат. Затем начните выполнять Пальминг, стараясь как можно реалистичнее представить в уме этот объект. Если вам удалось визуализировать абсолютную черноту, значит, ваш мозг полностью расслабился. Когда вы научитесь визуализировать черноту по памяти, ваш мозг и ум смогут мгновенно расслабляться, а ваше зрение будет улучшаться невероятно быстрыми темпами.

Навыки визуализации черноты нужны не только для расслабления. Благодаря этому умению вы будете воспринимать буквы более черными, а следовательно, более яркими и отчетливыми. Практикуйте эту технику ежедневно в течение нескольких минут, и скоро вы заметите значительное улучшение зрения. В то время, когда ваши глаза будут открыты, память об абсолютной черноте, хранящаяся в подсознании, поможет вам поддерживать высокий уровень умственной и визуальной ясности, что будет способствовать быстрейшему восстановлению вашего зрения.

Техника визуализации черного шара при выполнении Пальминга

Секрет идеального зрения состоит в том, чтобы полностью расслабить мозг, ум, тело и глаза. Для достижения этой цели вам необходимо овладеть мастерством визуализации абсолютно черного пространства во время Пальминга. Когда вам кажется, что вы представили себе такое черное пространство, что дальше уже некуда, попробуйте вообразить себе черный шар на фоне этого пространства. Каким должен быть этот шар, чтобы вы смогли его различить? Он должен быть еще более черным, чем само пространство. Сосредоточившись на черном шаре, попробуйте раздуть его до такой степени, чтобы он поглотил окружающее его черное пространство.

На фоне полученного нового черного пространства визуализируйте еще более черный шар, из которого вы затем образуете новое черное пространство. Продолжайте действовать аналогичным образом, пока вы не получите пространство настолько черное, что уже невозможно вообразить себе нечто более черное. Абсолютная чернота тождественна полному расслаблению, а полное расслабление тождественно идеальному зрению.

Созерцая черноту в течение десяти-пятнадцати минут при выполнении Пальминга, вы убедитесь, что это чудесный способ расслабления. Некоторые люди сообщили нам, что всего за несколько сеансов Пальминга им удалось существенно снизить напряжение глаз. Научившись визуализировать черноту, вы будете яснее и отчетливее видеть окружающие объекты — как близкие, так и дальние.

Важная информация по улучшению зрения. Если вы правильно выполняете Пальминг, вы видите абсолютную черноту. Чем чернее эта чернота, тем быстрее будут восстанавливаться ваши глаза. Созерцание абсолютной черноты является показателем того, что ваши зрительные нервы находятся в расслабленном состоянии и функционируют надлежащим образом. Если же, практикуя Пальминг, вы видите серый или другие цвета, это свидетельствует о нечеткости и расплывчатости вашего зрения. Однако не нужно изо всех сил стараться добиться появления абсолютной черноты перед закрытыми глазами. Это еще больше напрягло бы и ослабило ваши глаза. Зрение начнет восстанавливаться тогда, когда ваш ум будет способен вспомнить и визуализировать черноту при выполнении Пальминга.

Чтобы добиться скорейшего улучшения зрения, практикуйте Пальминг каждый день. Не жалейте на это времени, ваши инвестиции с лихвой окупятся, когда вы достигнете преклонных лет. По мнению Бейтса, а также других специалистов по естественному восстановлению зрения, от очень многих заболеваний глаз: близорукости, дальнозоркости и возрастных изменений зрения можно избавиться раз и навсегда, если на протяжении определенного периода времени практиковать визуализацию абсолютной черноты при выполнении Пальминга.

Каждую тренировку зрения завершайте Пальмингом (которому следует уделять минимум пять минут), стараясь при этом максимально расслабить глаза. После выполнения Пальминга откройте глаза и обратите внимание на то, что деревья, трава, небо, дома и люди приобрели большую четкость, яркость и насыщенность цвета. Успешного вам Пальминга!

Исцелите печень и глаза зеленым цветом

На Востоке мастера Дао рассказывают своим ученикам, что зеленый цвет благотворно влияет на печень и глаза. Употребление в пищу зеленых овощей и созерцание деревьев и травы помогают при лечении заболеваний печени и глаз. Поэтому для расслабления и успокоения ума и глаз вы можете, практикуя Пальминг, время от времени визуализировать зеленые деревья, траву или голубовато-зеленые воды океана.