С рождением вашего ребенка тот материал, из которого сделаны вы, передается следующему поколению. С точки зрения генетики, ваша жизнь удалась, если вы смогли передать грядущему поколению свою ДНК. Однако как человек вы стремитесь быть активным участником воспитания своего ребенка. В наше время особенно важно, чтобы отцы играли существенную роль в воспитании здоровых и счастливых детей.
Возможно, в детстве вам не посчастливилось иметь перед глазами пример заботливого отца, но для воспитания собственных детей это не имеет решающего значения. Как заметил однажды ныне покойный доктор Бенджамин Спок: «Чем лучше люди познают разнообразные методы воспитания детей, тем больше они убеждаются в том, что самые правильные и счастливые для детей решения принимаются любящими родителями интуитивно». Иначе говоря, если вы настроены внимательно слушать свой внутренний голос, вы сможете стать хорошим родителем.
С того момента, когда вы узнаёте о беременности жены, ваша жизнь изменяется. Все большая часть внимания любимой женщины сосредоточивается на ее будущем ребенке, а ваша роль опоры семьи и кормильца становится все более значимой. Глубина и скорость тех физических, эмоциональных и духовных перемен, которые происходят в женщине на протяжении беременности, непостижима для большинства мужчин — хотя бы потому, что им не приходилось испытывать подобных превращений. Неудивительно, что это новое приключение покажется вам порой забавным, а порой — пугающим. Но смеем вас заверить, что задолго до вас, начиная с момента зарождения человечества, этот маршрут с честью сумели преодолеть многие поколения мужчин.
В течение девяти месяцев беременности центр вашего внимания будет сосредоточен на жене и будущем малыше. Весть о скором появлении ребенка привлечет к вам любовь и внимание окружающих. И тот мощный прилив чувств, который вы испытаете в начале этого пути, — скорее норма, чем исключение. Новый жизненный опыт сулит вам обоим множество радостных и печальных моментов. Поэтому давайте поговорим о том, что вы реально можете сделать в физическом, эмоциональном или духовном плане, чтобы поддержать свой внутренний баланс в преддверии жизненных перемен.
Позаботьтесь о себе
Забота о собственном здоровье для вас так же важна, как и для матери вашего будущего ребенка. Хороший родитель должен иметь большой запас жизненных сил, поэтому, заботясь о своем организме, вы окажете большую помощь жене и ребенку. Особое внимание уделите следующему:
— здоровое питание;
— регулярные физические упражнения;
— профилактика стресса;
— здоровый сон.
Питание
Обеспечьте своему организму качественное, здоровое питание. Сбалансированный рацион не должен быть сложным, однако необходимо уделять внимание его разнообразию, чтобы вы могли получать достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и укрепления жизненных сил. Рзнообразная диета, содержащая в себе все шесть вкусовых компонентов и семь цветов, поможет вам полноценно усваивать информацию, получаемую из живой природы, а вашему организму — успешно управлять своими химическими и физиологическими процессами. Рекомендуем вам также принимать мультивитамины, которые обладают большим энергетическим потенциалом и длительным оздоровительным действием.
Если вы не умеете готовить, то сейчас самое время этому научиться. Это умение подарит вам чувство уверенности и самостоятельности, а также возможность оказать большую помощь вашей жене и ребенку. Подберите пару поваренных книг и попрактикуйтесь в приготовлении нескольких полезных блюд. Освоив новую «специальность», вы принесете новую пользу своей семье.
Физические упражнения
Физические упражнения помогают нам решать множество проблем — от борьбы со стрессом до улучшения качества сна. К сожалению, когда жизнь становится напряженнее, люди склонны вычеркивать физические упражнения из списка своих обязательных дел. Мы убеждены, что физическое здоровье должно быть одним из главных приоритетов разумного и счастливого человек.
Сбалансированная система физических упражнений должна развивать три главных фактора: гибкость, физическую силу и сердечно-сосудистую систему. Многие научные исследования свидетельствуют о том, что физические упражнения уменьшают нервное напряжение, способствуют выделению естественных антидепрессантов, укрощают гнев и раздражительность. На протяжении предстоящих девяти месяцев вы не только укрепите физическую силу и улучшите свою аэробную способность, но стабилизируете свой дух и настроение.
Составьте график занятий физическими упражнениями и строго соблюдайте его. По возможности, старайтесь заниматься ежедневно. Идеально составленная программа должна включать в себя 10 минут занятий йогой или другими упражнениями на развитие гибкости (три дня в неделю) и 20-минутный комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (три дня в неделю). На седьмой день недели запланируйте приятную прогулку на свежем воздухе со своей женой.
Профилактика стресса
Понятно, что в ожидании появления на свет собственного ребенка человек волнуется. В вашей жизни ожидаются серьезные перемены, и пока ваш контроль над ними весьма ограничен. С появлением нового члена семьи возрастет и ваша ответственность за ее материальное благополучие. Умение управлять собой в стрессовых ситуациях поможет вам принимать более верные и удачные решения.
Ежедневно успокаивайте свой ум с помощью медитации. Учитесь руководить своим осознанием; заучите какую-нибудь мантру или прослушивайте медитативные аудиозаписи. Исследования, регулярно проводившиеся на протяжении последних 30 лет, показывают, что медитация и спокойное осознание заметно улучшает эмоциональное и физическое здоровье человека. Помните: вы принесете наибольшую пользу и себе, и своей семье, если ваши поступки и решения будут исходить из вашего внутреннего центра спокойствия и равновесия.
Здоровый сон
Сон необходим человеческому телу для восстановления сил. Без регулярного ночного отдыха накапливается усталость, слабеет наша способность сохранять самообладание в трудные моменты жизни. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что недостаточный отдых нередко становится причиной слабого иммунитета, повышенной чувствительности к боли, нарушений внимания и ухудшения памяти. Согласно учению Аюрведы, сладкий сон — добрая нянька всего человечества и опора нашего здоровья. Насколько возможно, ежедневно старайтесь соблюдать режим. Вставайте вместе с солнцем, медитируйте по утрам, около получаса посвящайте физическим упражнениям, не пренебрегайте полезным для здоровья полуденным ланчем, медитируйте второй раз перед легким ужином и ложитесь спать не позднее 22:30. Если же накопившиеся за день мысли не дают вам уснуть, попробуйте выполнить перед сном следующую процедуру:
— Примерно за час перед сном организуйте для себя теплую ванну с добавлением нескольких капель успокаивающего ароматерапевтического масла — лавандового, сандалового или ванильного.
— Пока ванна будет наполняться водой, сделайте себе неспешный масляный массаж (см. главу 2).
— После массажа полежите в теплой ванне 10–15 минут.
— Затем выпейте чашку теплого молока с медом и мускатным орехом или приготовьте себе чай с ромашкой или корнем валерианы.
— Несколько минут перед сном уделите ведению дневника. «Згрузите» в него все свои заботы, чтобы вы не думали о них, когда закроете глаза.
— Если это помогает успокоить ваш ум, возьмите в руки на пару минут не трудную для чтения книгу, но только без драматичных и эмоционально тяжелых сюжетов.
— Лежа в постели, не стоит смотреть телевизор или заниматься умственным трудом.
— Когда вы легли, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем теле. Сознательно расслабьте те его участки, в которых ощущалась напряженность, и просто следите за своим медленным, легким дыханием, пока не уснете.
В такие минуты, когда, лежа в постели, вы наблюдаете за своим дыханием, активность обменных процессов в вашем организме столь же низка, как и во время глубокого сна. Даже если ваш ум продолжает бодрствовать, тело обретает желанный отдых. Поэтому не тревожьтесь ни о чем — даже не пытайтесь заснуть, — и вскоре вы погрузитесь в глубокий сон.
Эмоциональное возбуждение
Как будущему отцу, вам желательно осознать, что вы все равно не сможете полностью понять и оценить все то, через что предстоит пройти вашей жене. Ее тело меняется день ото дня, и гормональные процессы способствуют быстрой смене эмоций. Добавьте к этим физиологическим и биохимическим переменам вполне естественные тревоги по поводу беременности, родов и грядущего материнства — и вот вам готовый рецепт снадобья для эмоциональной катастрофы. Сострадание к жене — вот то полезное качество, которое вам стоит мобилизовать, коль скоро вы перестали узнавать в ней прежнюю личность. Очень важно, чтобы вы не принимали ее взволнованные эмоции слишком близко к сердцу и находили возможность обеспечить ей поддержку и помочь обрести душевное равновесие.
Аналитический ум очень мало помогает там, где речь идет о движении чувств беременной женщины. Это значит, что вам необходимо оставить свои привычные представления и мысли о том, как, по вашему мнению, ей следует понимать и ощущать ее изменяющийся мир. В таком состоянии каждая женщина в первую очередь нуждается в полной и безоговорочной любви. Беременность вашей жены и для вас становится возможностью обнаружить в себе духовную стойкость бойца, проявляя гибкость без слабости, терпение без небрежения и приятие без обреченности.
Если ваша жена чем-то расстроена, помните, что причина этого — в неудовлетворенных потребностях. Не пытайтесь оценить, насколько сознательно она эти потребности выражает, — просто постарайтесь разглядеть за всплеском эмоций то, что ее мучит. Иногда вы сможете ей угодить, иногда, возможно, и нет, но чем полнее вам удастся сохранить собственное равновесие, тем лучше вы поможете ей в восстановлении ее внутренней гармонии. Никто не совершенен — ни вы, ни она, — но нужно стараться находить творческие решения тех проблем, что встают на вашем пути.
Вспомните принципы сознательного общения, которые мы обсуждали в шестой главе. Разумеется, оба партнера в равной степени должны уметь отличать свои наблюдения и чувства от их интерпретаций и суждений. Тем не менее в моменты эмоционального возбуждения каждый из нас в той или иной степени склонен перекладывать вину за свои расстроенные чувства на других. Избегайте эмоциональных баталий, в которых вам приходится атаковать или защищаться. Лучше попытайтесь определить, что произошло на самом деле, признайте наличие чувств, возникших в силу тех или иных обстоятельств, найдите неудовлетворенную потребность и предложите линию поведения для ее удовлетворения.
Ваша роль надежного супруга или друга состоит в том, чтобы обеспечить максимальную безопасность, надежность и стабильность в этот нелегкий период жизни любимой женщины. И это — самое важное, что вы можете сделать для своего будущего ребенка. Всякий раз прежде, чем пойти на конфликт или конфронтацию, вспомните о том, что это ваш ребенок становится жертвой сильнейших неприятных эмоций, порождаемых этим конфликтом. Не станете же вы срывать свой гнев на вашем будущем малыше!
Если же, несмотря на все ваши усилия, внезапный стресс приведет вас к бурному столкновению эмоций, постарайтесь рассеять сильные чувства и решить конфликт как можно быстрее и безболезненней. Испытывая эмоциональную перегрузку, теряя душевное равновесие, вспомните о семи шагах к эмоциональному просветлению, чтобы вновь овладеть собой. Давайте посмотрим, как это можно сделать, на каком-нибудь характерном примере.
После трудного дня, проведенного в офисе, вы едете домой на машине в час пик, застреваете в «пробке» и приезжаете на двадцать минут позже обычного. К сожалению, вы забыли, что ваша жена собиралась пойти на занятия в группе йоги для беременных женщин. Поскольку вы не смогли прибыть вовремя, чтобы присмотреть за трехлетним сынишкой, она рискует опоздать на занятия. Она раздражена и возмущенно заявляет вам, что вы эгоистичный и безответственный человек.
Дальнейшее развитие событий нетрудно предугадать. Вам не составит никакого труда достойно отреагировать на атаки вашей супруги, выместив на ней все неприятности напряженного рабочего дня и нелегкого возвращения домой. Однако ваше участие в словесной дуэли только усилит взаимное чувство обиды, из-за чего вам потребуется больше времени, чтобы достичь примирения. Это не лучший выход из ситуации ни для вас, ни для вашей жены, ни для вашего будущего ребенка.
Вместо того чтобы мобилизовать свои силы психологической защиты, признайте, что вследствие несовпадения между предполагаемым и фактическим временем вашего прибытия вашей жене действительно пришлось испытать разочарование, беспокойство и раздражение. Ей нужно посещать занятия йогой, а удовлетворение этой потребности постоянно находится под угрозой. Вместо того чтобы щедро ответить на ее реакцию, просто скажите: «Я искренне сожалею, что опоздал. Я не подумал о том, какое сейчас интенсивное движение на дорогах. Впредь обещаю, что в дни твоих занятий я буду приезжать домой пораньше. Может, тебе стоит отправиться на занятия прямо сейчас, а о том, что случилось, поговорим позднее?»
Вы оба правы в своих расстроенных чувствах. Но в подобный момент для вас важно не принимать участия в споре. Когда жена уйдет на занятия, посидите несколько минут спокойно и настройтесь на ощущения своего тела. Дайте себе прочувствовать недавно пережитые эмоции и постарайтесь в них вжиться. Попробуйте дать определение собственным чувствам, не пользуясь тем языком, который заставил бы вас выступить в роли жертвы. Затем выполните какое-нибудь активное действие, чтобы снять напряжение: посадите своего трехлетнего сынишку в легкую коляску для джоггинга и отправьтесь на 20-минутную пробежку или включите музыку в стиле рок-н-ролл и энергично наведите порядок в комнате. Поработайте телом, чтобы освободиться от ауры рефлекса борьбы или бегства.
К тому времени, как жена вернется домой, умонастроение каждого из вас значительно улучшится и вы сможете обсудить неприятное происшествие, не превращая проблему в спор. Ваша решимость максимально ограничить присутствие насилия и конфликта в жизни вашей семьи благоприятно отразится на вас, вашей подруге и ваших детях. Развиваясь, такие образцы поведения сослужат хорошую службу всей вашей растущей семье. Стиль общения и поведения ваших детей формируется задолго до того, как они обретают способность разумно анализировать свое отношение к миру. Помогите им как можно раньше утвердить те здоровые принципы, которые способствуют удовлетворению эмоциональных потребностей человека на протяжении всей его жизни.
Пробуждение духа
Согласно учению Аюрведы, у человека есть четыре основные потребности: артха, кама, дхарма и мокша. Становясь родителями, вы обретаете стимулы и возможности поближе познакомиться с каждой из них.
Артха — это «вещи». Люди вполне естественно стремятся иметь собственные вещи и получать удовольствие от материального благополучия. Если у вас есть дети, вам, конечно,
захочется иметь уютный и комфортабельный дом, надежный и безопасный автомобиль и-достаточные средства для удовлетворения потребностей ваших детей. С другой стороны, если вы станете большую часть своей энергии тратить на преумножение материальных ценностей, могут пострадать прочие важные компоненты вашей жизни. Управляйте своими средствами ответственно, стремитесь к изобилию, но никогда не позволяйте материальным благам отчуждать вас от любимых людей. В день своей смерти обычно никто не сожалеет о том, что не успел пораньше прийти к себе в контору или подольше задержаться на работе.
Кама — это любовь во всех ее проявлениях, включая и чувственную любовь. С самого рождения мы испытываем необходимость в интимной близости с другими людьми. Нежные взаимоотношения необходимы для здоровой и полноценной жизни. Главная идея нашей книги — призыв сделать формирование таких отношений высшей целью вашей жизни. Умейте любить и учите этому своих детей. Это одна из основных ваших обязанностей, исполняя которую вы воспитываете в своих детях способность к счастливой и полноценной жизни.
Дхарма — это жизнь в соответствии с законами природы. Согласно этим законам, человек от рождения наделен множеством талантов, которые — если их развить — позволяют ему внести свой вклад в жизнь общества, производя артху, или те ценности, которые необходимы для процветания. Одна из важнейших родительских задач состоит в том, чтобы помочь детям развить их особые таланты. Подвергайте своих детей как можно более разнообразным жизненным испытаниям и старайтесь выявить то, к чему они испытывают естественное влечение или в чем они превосходят других детей. Если ваш ребенок проявил талант в какой-либо сфере, поощряйте и поддерживайте его, но не навязывайте свою идею о том, как ему следует жить. Пребывая в своей дхарме, человек теряет ощущение времени. Неподвластное времени сознание — один из лучших признаков, свидетельствующих о том, что человек живет в согласии с призванием своей души.
И наконец, мокша значит «освобождение». Согласно учению Аюрведы, наивысшая цель человеческой жизни состоит в освобождении души посредством трансформации наших внутренних ориентиров от эго к духу. Мокша предполагает, что в течение жизни самоотождествление каждого из нас расширяется, подобно кругам на воде. Вы все меньше и меньше отождествляете себя с определенной страной, религией, родом занятий или этносом и все больше ощущаете себя сознающим, духовным существом. По мере того как вы расширяете свою самоидентификацию от локальной до неограниченной, расширяется и ваша способность к состраданию. Ваши действия становятся все более последовательными, и вы уже не можете сознательно причинить вред другому существу. Ваши желания исполняются словно сами собой, и одним лишь своим присутствием вы вызываете гармонию, радость и любовь в сердцах окружающих. Учить своих детей этим духовным принципам — наилучший способ создавать тот прекрасный мир, в котором они будут жить.
О мужской преданности
Несмотря на то что в большинстве ситуаций мы остаемся поборниками равноправия между мужчиной и женщиной, в период беременности мужчине стоит иногда поступиться своими интересами в пользу удовлетворения потребностей его жены. С того момента, как вы узнаете о будущем ребенке, и многие месяцы после его рождения мы призываем вас быть рядом с вашей женой, даже если это будет связано с отсрочкой удовлетворения ваших собственных потребностей. В ходе этого важного периода жизни вашей семьи есть несколько узловых моментов, в которых ваша поддержка и участие могут иметь решающее значение. Перечислим их вкратце:
— прохождение теста на беременность;
— первые визиты в женскую консультацию;
— каждое обследование ультразвуком (УЗИ);
— каждый специальный визит врача на дом;
— всевозможные курсы и семинары;
— предварительные визиты в родильный дом или клинику;
— процедуры, связанные с диагностикой;
— визиты к врачу, связанные с обсуждением результатов обследований;
— роды.
Принимайте самое активное и непосредственное участие в процессе вынашивания и рождения вашего ребенка. Ваше участие в ответственные моменты глубоко отразится на взаимоотношениях с женой и будущим ребенком. Эти события важны и скоротечны; упустив их из виду, вы потеряете драгоценную возможность участия в развитии своего ребенка и семьи. Вам никогда не придется жалеть о времени, подаренном самым близким людям в этот удивительный период вашей жизни.
Что можно и чего нельзя
Ради мира и гармонии в вашей семье мы хотим предложить вам ряд рекомендаций, которые пригодятся любому будущему отцу. Помните, что ваша жена или подруга уже не тот человек, каким она была до начала беременности. Теперь это два человека, живущих в одном теле, и их реакции отличаются от тех, к которым вы привыкли. Под воздействием стресса люди ведут себя совсем не так, как в спокойной и безопасной обстановке, а стресс — обычное явление в эпохи быстрых перемен. В жизни же большинства из нас найдется не много «эпох», столь богатых переменами, как период беременности.
— Избегайте выражать свою озабоченность по поводу форм тела вашей жены. Говоря жене что-нибудь вроде «Не сильно ли ты располнела?» — вы затрагиваете болезненную тему. Верьте в то, что тело вашей жены претерпевает важные и обратимые изменения, необходимые для жизни вашего будущего ребенка. Наслаждайтесь тем, что привлекает вас в ней сейчас, используя любую возможность выразить свое восхищение ее прекрасным беременным телом.
— Если ваша жена сама переживает по поводу своего внешнего вида — будьте благосклонны, но не выказывайте своего беспокойства. Если она говорит вам о каких-то своих опасениях — например, что на ее теле теперь навсегда останутся складки, — просто успокойте ее и скажите, что они пройдут, когда родится ребенок. Если она беспокоится, что ее живот или грудь навсегда изменятся из-за беременности, — заверьте ее, что со временем ее тело вернет свою прежнюю форму. Не говорите: «Меня это тоже очень беспокоит», если вы хотите сохранить мир и спокойствие в вашей семье. Помните: ваша главная цель сейчас — развеять ее тревоги, а не усилить их.
— Будьте готовы к тому, что у вашей жены могут наблюдаться всплески сексуальных желаний. Беременным женщинам нередко свойственны довольно резкие приливы и отливы сексуальной страсти. Не удивительно, если женщина не проявляет особого желания в первый триместр: когда каждое утро тебя тошнит и мутит, интерес к страстной любви поневоле угасает.
В течение второго триместра многие женщины ощущают прилив здорового полового влечения. Застой крови в половых органах вашей партнерши усиливает ее чувственность. Это дает вам возможность экспериментировать с разными позами, которые не оказывают неприятного давления на растущую матку.
К третьему триместру сексуальный энтузиазм вашей партнерши, возможно, пойдет на спад. Растущий ребенок — нелегкая ноша, и теперь женщина нечасто испытывает приятные ощущения в своем теле. Конечно, и на этом этапе вы можете наслаждаться безопасным и приятным сексом; вам просто придется проявить большую чуткость и изобретательность. Помните, что чувственная любовь — это не только сексуальный контакт. Будьте нежны и старайтесь угодить своей подруге, не принимая близко к сердцу отсутствие привычной сексуальной страсти.
— Принимая решения, помните, что обстоятельства иной раз могут вас подвести. Сопровождая жену в женскую консультацию, позаботьтесь о том, чтобы не опоздать, и выделите достаточно времени на визит к врачу, чтобы не переживать, если мероприятие затянется. В тот месяц, когда ожидаются роды, не планируйте дальних деловых поездок. Сделайте все от вас зависящее, чтобы не вызвать беспокойства вашей подруги. Демонстрируя своим поведением, что пребывание с нею для вас важнее всего, вы избежите ненужных конфликтов.
— Найдите человека, к которому вы могли бы обратиться с теми проблемами и заботами, которыми не следовало бы беспокоить вашу жену. Это может быть ваш отец, брат или лучший друг. Лично познакомьтесь с наблюдающим жену врачом или консультантом, и задайте ему те вопросы, которые вас беспокоят. Уверенность в том, что ваши тревоги вполне естественны и разрешимы, поможет вам сохранить внутреннее равновесие и помочь своей жене и будущему ребенку.
Первые впечатления
Нет такой радости в мире, которая могла бы сравниться с радостью первой встречи со своим ребенком. Все чаще отцам предоставляется возможность принять малыша сразу после рождения. Отец передает младенца матери, а иногда даже перерезает пуповину. Если вы захватили с собой фотоаппарат, попросите кого-нибудь заснять эти исторические моменты вашего участия в появлении вашего сына или дочери на свет. Жизнь порой нелегка, но в подобные священные мгновенья, прижимая к себе свое чадо, мы понимаем, что она того стоит.
Обычно сразу после рождения малыша, пока врачи хлопочут над роженицей, новоиспеченный отец может немного пообщаться со своим ребенком. В эти минуты новорожденный пребывает в состоянии спокойной готовности и очень восприимчив. Поговорите с ним, спойте ему песенку: пусть он войдет в вашу семью и в ваше сердце. Это станет началом долгого приключения длиною в целую жизнь. Вы — отец этого малыша, и это одна из самых важных и благодарных ролей, которые вам когда-либо приходилось или придется играть в жизни. Начните же вкушать ее с самых первых волшебных мгновений.
Стимулирование с помощью внимания
Рекомендации отцу
- Заботьтесь о здоровье своего тела, ума и духа, чтобы вы могли больше дать своим самым близким и любимым людям.
— Спокойно воспринимайте те эмоциональные и физические перемены, которые происходят в вашей подруге во время беременности. Ищите возможность оказать ей свою поддержку.
— Подумайте, к чьей помощи вы могли бы прибегнуть в том случае, если вам самому придется испытать сильные перегрузки или упадок сил.
Рекомендации матери
— По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
— Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.
— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.
— Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.
— Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания. Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.
— Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур. Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.
— Дважды в день занимайтесь медитацией по 20–30 минут.290
— В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.
— Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.
— Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.
— В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.
— Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.
— Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.
— Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние.
— Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.
— Ознакомьтесь с этапами и фазами родовой деятельности и родоразрешения. Когда знаешь маршрут, легче добраться до намеченной цели.
— Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы в течение родов вы могли пользоваться широким набором приемов, возвращающих вам внутреннее равновесие.
— Вместе с вашим партнером, который будет помогать вам в процессе родов, изучите различные приемы массажа, акупрессуры, а также дыхательные практики, чтобы вы были уверены, что ваш партнер сможет оказать вам необходимую поддержку.
— Примите решение ни о чем не волноваться в первые недели после родов. Своей главной задачей считайте укрепление взаимного контакта между вами и вашим ребенком.
— Позаботьтесь о здоровом состоянии промежности и тазового дна, практикуя зитц-ванны и компрессы на основе трав, чтобы уменьшить припухлость и ощущение дискомфорта.
— Используйте свои пять чувств, чтобы установить контакт с малышом и создать благоприятную обстановку для вас обоих.
