Упражнения для укрепления тела имеют в Китае долгую историю. Тот акцент, который они делают на духовное развитие или тренировку сознания, ставит их в ряд уникальных явлений мировой культуры. В них умственное сосредоточение достигается главным образом за счёт регуляции дыхания.
Упражнения
дао-инь
с рисунков по шелку, извлеченных в мавандуе
Этот комплекс упражнений дао-инь был разработан Тун Цзюньцзе из Колледжа традиционной китайской медицины провинции Хунань, на основе цветного рисунка по шёлку, который был извлечен из захоронения Западной Хань двухтысячелетней давности, открытого в деревне Мавандуй, расположенной на окраине города Чанша в провинции Хунань (см. рис.). На рисунке изображены 40 человек — мужчин и женщин, по-разному одетых, в различных позах, по большей части без каких-либо орудий, но у некоторых в руках есть оружие. В этот комплекс также были включены методы, изображённые на бронзовом зеркале, извлеченном из захоронения Западной Хань, и доказавшие свою эффективность за многие годы практики. Сейчас они обрели в Китае широкую популярность.
Упражнения дао-инь с рисунков по шёлку, извлечённых в Мавандуе
Упражнения дао-инь Мавандуя включают шесть этапов.
Первый этап. Стойте прямо, в спокойном состоянии сознания, ослабив одежду и пояс, кончик языка касается верхнего нёба за передними зубами. Положите кисти обеих рук на область живота, расположенную ниже пупка и известную как даньтянь. Мужчины кладут левую руку на правую, а женщины правую на левую. Расслабьте всё тело, слегка втяните подбородок, стопы поставьте параллельно на ширине плеч (рис. 1). Прикройте глаза, оставив только щелочку света. Мысленно сосредоточьтесь на точке цзу-цяо между бровями, посмотрите вдаль и выполните восемь вращений глазами. После этого отрегулируйте дыхание, на вдохе подтяните задний проход и (мысленно) направьте ци в точку мин-мэнь, в районе второго поясничного позвонка, которая является «проекцией пупка» на спине. На выдохе направьте ци из даньтянь в точку хуэй-инь (в центре промежности, между задним проходом и наружными половыми органами). Повторите это упражнение девять раз. Затем про себя отсчитайте дыхание трижды от одного до девяти, очищая ум от посторонних мыслей. Минуты три послушайте звук собственного дыхания. Затем представьте, что даньтянь притягивается к мин-мэнь и мин-мэнь притягивается к бай-хуэй (в центре макушки головы), а бай-хуэй притягивается к даньтянь. Повторив эту последовательность в уме три раза, перейдите ко второму этапу.
Рисунок 1
Второй этап. Вращайте ци в теле. Язык касается верхнего нёба за передними зубами. Направьте ци в точку хуэй-инь, поджав и подтянув задний проход. Когда ощутите присутствие ци в точке хуэй-инь, направьте её в вэй-лю (копчик), мин-мэнь, цзи-чжун (на 11-м поясничном позвонке), да-чжуй (на седьмом шейном позвонке, выступающая кость на задней части шеи), юй-чжэнь (в центре затылочной кости) и бай-хуэй. Вращайте ци вокруг бай-хуэй, мужчины по часовой, а женщины против часовой стрелки. Затем двигайте её от точки бай-хуэй через цзу-цяо, язык, тань-чжун (в центре между двух сосков), даньтянь, хуэй-инь и юн-цюань (на своде стопы) (рис. 2, 2а). Повторите 3 раза. После того как она в третий раз опишет круг вокруг бай-хуэй, переведите ци в даньтянь и сосредоточьте ум на даньтянь. Не обращайте внимания на окружающие звуки, образы или запахи.
Рисунок 2
Рисунок 2 а
Третий этап. Слегка потрясите головой, чтобы расслабить шею. Кисти движутся от даньтянь, левая — вниз, правая — вверх, словно держат большой шар (рис. 3), и по ходу медленно поворачивайте тело вправо. Затем повернитесь влево, двигая левую кисть вверх, а правую — вниз. Повторите всё движение девять раз. После этого руки медленно расходятся по сторонам, мягкими волнистыми движениями, локти слегка согнуты, возвращаясь к даньтянь, сложите руки, как журавль складывает свои крылья.
Четвёртый этап. Встаньте, как и на первом этапе, но ладони поверните вверх, кончики пальцев касаются даньтянь (рис. 4). Если день жаркий, представьте, что в небе кружатся снежинки, а если день холодный, то вообразите стремительный поток горячего источника, льющийся из точки бай-хуэй на макушке головы, ниспадающий на плечи, верхние конечности и грудную клетку. Войдите в состояние расслабленности, счастья и умиротворения.
Пятый этап. Коснитесь языком верхнего нёба за передними зубами, толкните головой вперёд, и верните её назад, слегка постучите зубами, и нажмите средним пальцем руки (рис. 5) на даньтянь 36 раз. (Мужчины используют средний палец левой руки, а женщины — правой.) После этого проведите языком по верхнему нёбу, а также по язычной и щёчной сторонам зубов, чтобы стимулировать слюноотделение. Сглотните накопившуюся слюну в три приёма, мысленно направив первую порцию в глотку, вторую — в тань-чжун, а третью — в даньтянь.
Рисунок 3
Рисунок 4
Шестой этап. Стойте естественно, перенеся вес тела на пятки, глаза закрыты, руки расположены по бокам (рис. 6). Представьте, что вы находитесь среди деревьев в горной тиши. Позвольте телу слегка раскачиваться, подобно веткам ивы, шуршащим под дуновением ветерка. Тем временем подумайте над следующими строками:
В ночной тиши исчезли тревоги, Расслабилось тело, качаясь в такт ветру. Все мысли сходятся в даньтянь, и семь отверстий головы закрыты.
И с чувством мира и покоя, паришь в небесной синеве.
Если в это время тело захочет подвигаться, позвольте ему следовать его естественному позыву. Если оно не хочет двигаться, не пытайтесь его заставлять, просто позвольте вещам происходить самим собой, сохраняя расслабленность и лёгкость. Останьтесь в этом состоянии на полчаса, прежде чем перейти к завершающей части упражнения.
Рисунок 5
Рисунок 6
Завершение. Мысленно сосредоточьтесь на точках юн-цюань, расположенных на подъеме стоп. Повторите несколько раз в уме:
«Я собираюсь завершить упражнение. Я намереваюсь остановиться». Если не получается остановиться, надавите большим пальцем на середину безымянного или нажмите на точку цзянь-цзин (самое высокое место в соединении плеча и ключицы). Если необходимо, откройте на какое-то время глаза, и движения тела остановятся. Когда тело в покое, сведите руки у даньтянь и потом плавно поднимите их вдоль груди к подбородку (рис. 7). После чего разверните кисти ладонями вверх у скуловых костей (рис. 8), мысленно сосредоточившись на кончиках средних пальцев. Затем, мысленно направляя ци и кровь, девять раз помассируйте точку бай-хуэй. Мужчины выполняют массаж левой рукой по часовой стрелке, а женщины — правой рукой против часовой стрелки. После этого помассируйте ладони и тыльные стороны рук, пока они не станут тёплыми, помассируйте лицо и голову, выполнив 36 расчёсывающих движений в направлении от лица к макушке и затылку. Медленно пройдитесь 30–50 шагов, и сосредоточьте ци в даньтянь. Теперь весь комплекс упражнений дао-инь завершён.
Рисунок 7
Рисунок 8
«Игры пяти животных»
«Игры пяти животных» — это комплекс упражнений дао-инь, разработанный знаменитым врачом династии Восточная Хань по имени Хуа То, в котором имитируются движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы. Сам Хуа То часто упражнялся в этих играх и «выглядел молодым и крепким, когда ему было почти сто лет». Его ученик У Пу, который также ежедневно практиковал «Игры пяти животных», прожил более 90 лет, сохранив «хороший слух и зрение, все зубы остались на месте и были крепки». Это оказывает благотворное влияние данных упражнений на здоровье и продолжительность жизни.
За тысячу лет «Игры пяти животных» постепенно развивались и дорабатывались. При династии Мин они были перестроены, когда стоячие позы пришли на смену сидячим. Их разные части были сведены в один комплекс, и добавлены технические приёмы из индийской пластики. Ниже даётся краткое описание этих игр, снабжённое иллюстрациями из «Ци Фэн Суй», трактата по цигун, написанному Чжоу Люйцином при династии Мин.
Игра тигра (рис. 1). Задержите дыхание, слегка наклоните голову и поверните кулаки, приняв положение тигра, сжавшегося от ярости. В руках такое чувство, словно они в состоянии легко поднять тысячу цзиней (полтонны) железа. Всё ещё удерживая дыхание, распрямите тело и направьте дыхание глубоко в живот, подняв и опустив его, словно в животе разносится грохот грома. Повторите семь раз. Это гармонизирует ци и кровь, освежает ум и устраняет болезни.
игра тигра
Игра медведя (рис. 2). Задержите дыхание, сожмите кулаки, стойте боком, как медведь, подняв правый кулак вверх, а левый держа внизу слева. Двигайте, словно медленно пританцовываете, правую и левую ногу вперёд и назад. Направьте ци из подмышек в суставы, чтобы все суставы задрожали от напряжения. Повторите три—пять раз. Это помогает увеличить силу в пояснице, уменьшить вздутие живота, расслабить кости и сухожилия, успокоить ум и напитать кровь.
игра медведя
Игра оленя (рис. 3). Задержите дыхание, наклоните голову, сожмите кулаки и слегка поверните голову, как делает олень, чтобы взглянуть на свой хвост. Выпрямите тело, распрямив плечи и подняв кверху кончики пальцев ног. Дайте всему телу завибрировать от пяток до шеи. Повторите три раза. Хорошо, если сможете выполнять эту игру время от времени.
игра оленя
Игра обезьяны (рис. 4). Задержите дыхание и сымитируйте, словно вы, как обезьяна, забираетесь на дерево. Одна рука вращается, словно скручивает плод. Подняв одну стопу, повернитесь на пятке другой ноги, направив ци и проглотив её в живот. Повторяйте правое и левое движение, пока на теле не появится испарина.
игра обезьяны
Игра птицы (рис. 5). Задержите дыхание и выполните движения, подобные тем, которые делает птица, когда собирается взлететь. Вытягивайте руки в стороны, плавно поднимая их над головой. Направьте ци из вэй-лю (копчик) по спине вверх к голове. Поднимите руки, чтобы они сомкнулись в нескольких сантиметрах над головой, поднимите голову и подтяните поясницу, в то время как руки двигаются вверх и вниз, словно вы летите.
игра птицы
Каждый должен приспособить эти упражнения к своему собственному состоянию. Важно не только подражать внешним движениям пяти зверей, но также передавать их повадки и образы. Будьте легки и расслабленны. Обращайте внимание на взращивание ци и духа.
Упражнения, подобные двенадцати отрезам парчи
Впервые упражнения, подобные восьми отрезам парчи, появились в «Основах поддержания жизни» («Шешен Яо И»), написанных при династии Сун. Широкое распространение они получили при правлении династии Мин. Во времена династии Цин Пань Вэй, знаток искусства долголетия, основываясь на медицинских текстах, модифицировал их, переработав в упражнения из двенадцати форм.
В 1854 году Ван Цзуюань, мастер искусства долголетия, провёл более трёх месяцев в монастыре Шаолинь, где видел схематические рисунки, подобные двенадцати формам Пань Вэя. Ван выполнял эти упражнения более четырёх десятилетий, и достиг прекрасных результатов. Затем он опубликовал эти схематические рисунки вместе с объяснениями.
Первый этап (рис. 1). Сядьте, скрестив ноги и плотно закрыв глаза. Освободите ум от отвлекающих мыслей. Когда сидите, позвоночник должен быть прямым, поясница — расслабленна, а тело ни на что не опирается. Плотно сомкните кисти рук. На какое-то время погрузитесь в медитацию, сохраняя ум в покое.
Рисунок 1
Второй этап (рис. 2). Слегка постучите зубами 36 раз, чтобы каждый раз был слышен чёткий звук постукивания. Это помогает сосредоточить ум, не давая ему впадать в отвлечения. Сцепите пальцы рук за головой и приятно потянитесь ими к затылку и задней части шеи, прижав уши ладонями. Молча отсчитайте девять дыханий через нос, дыша легко и беззвучно.
Рисунок 2
Третий этап (рис. 3). После того как вы выполнили по девять вдохов и выдохов, разъедините кисти рук и продвиньте их, чтобы полностью накрыть уши. Положите указательные пальцы на средние и энергично 24 раза с обеих сторон постучите соскальзывающими движениями указательных пальцев по затылку, чтобы в ушах отдавался звук, подобный ударам в барабан. После этого положите руки на бёдра, плотно сцепив их вместе.
Рисунок 3
Четвёртый этап (рис. 4). Опустите голову и поверните её, чтобы посмотреть в сторону — сперва влево, а затем вправо. При этом двигайте плечами, выводя вперёд правое плечо при взгляде влево и левое плечо, когда смотрите вправо. Повторите по 24 раза в каждую сторону.
Рисунок 4
Пятый этап (рис. 5). Поднимите язык к верхнему нёбу и выполните им во рту 36 круговых движений, чтобы вызвать слюноотделение.
Рисунок 5
Сполосните рот выделившейся слюной. Проглотите слюну в три приёма, издавая при этом характерный булькающий звук. Представьте, что слюна вместе с ци, стекает из горла в даньтянь.
Шестой этап (рис. 6). Глубоко вдохните и задержите дыхание. Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись, после чего положите их с обеих сторон нижней части позвоночника, выполняя массирующие движения на выдохе. Помассируйте два мягких участка слева и справа чуть ниже поясницы 26 раз. Опустите руки по бокам и плотно сожмите кулаки.
Рисунок 6
Седьмой этап (рис. 7). Задержите дыхание и сосредоточьтесь в медитации. Представьте в сердце пламя, которое распространяется из нижней области даньтянь, пока всё тело не окажется охвачено теплом. После этого выдохните через нос.
Рисунок 7
Восьмой этап (рис. 8). Распрямите обе кисти перед собой. Левую кисть положите на правое плечо и потяните, вращая туловище влево 36 раз, словно вращаете ворот. Повторите то же с правой рукой на левом плече.
Рисунок 8
Девятый этап (рис. 9). Вытяните ноги перед собой. Сомкните пальцы, ладони обращены вверх. Сначала поднимите сомкнутые в ладонях руки над головой, а затем толкните их вверх, словно поднимаете тяжёлый камень, прилагая особое усилие, чтобы напрячь, поднять и выпрямить поясницу. Расслабьтесь, положив кисти рук на голову, и повторите процесс. Выполните это девять раз.
Рисунок 9
Десятый этап (рис. 10). Вытяните руки вперёд и, крепко взявшись за стопы выпрямленных ног, наклоните голову, словно выражаете почтение. Повторите 12 раз. Вернитесь в положение со скрещенными ногами, положив сжатые кулаки на бёдра.
Рисунок 10
Одиннадцатый этап (рис. 11). Выполните языком несколько движений во рту, чтобы стимулировать слюноотделение. Затем сполосните рот выделившейся слюной, поплескав ею с шуршанием 36 раз. Раньше это упражнение выполнялось один раз (на пятом этапе), а теперь выполните его дважды. В сумме получится три раза с девятью глотками.
Рисунок 11
Двенадцатый этап (рис. 12). Сосредоточьте ум на даньтянь, где пылает тёплая ци. Задержите дыхание, словно пытаетесь сдержать позыв к дефекации, и направьте тёплое ци из даньтянь в задний проход. Затем поднимите ци в поясницу, позвоночник, шею, затылок и далее в макушку головы. Снова задержите дыхание и дайте ци опуститься по вискам, спереди от ушей, по щекам, горлу, груди и далее вниз в даньтянь. Представьте, что в даньтянь живо пылает пламя, излучая тепло во все части тела.
Рисунок 12
«Канон изменения мышц»
Происхождение этих упражнений, названных «Каноном изменения в мышцах», не вполне ясно. Издавна их связывают с Бодхидхармой из монастыря Шаолинь, основавшим в Китае буддийскую школу Чань. Они передавались из поколения в поколение как один из видов единоборств монастыря Шаолинь. Рассказывается, что Юэ Фэй, генерал династии Сун, с помощью этих упражнений готовил свои грозные отряды. С той поры они обрели в народе широкую популярность.
Первый этап. Вэй То вручает палицу (1). Стойте ровно и смотрите прямо вперёд. Сложите руки в виде чашечки перед грудью, вложив одну в другую, словно держите палицу. Демонстрируйте глубокое внимание и смирение, словно вручаете дубину старшему (рис. 1).
Рисунок 1
Второй этап. Вэй То вручает палицу (2).
Встаньте на носочки, разведите руки в стороны ладонями вниз. Дышите ровно и медленно, смотрите прямо вперёд, сосредоточив внимание на одной точке (рис. 2).
Рисунок 2
Третий этап. Вэй То вручает палицу (3). Встаньте на носочки, руки подняты, ладони обращены вверх, взгляд направлен вверх, словно вы рассматриваете что-то у себя в руках. Ноги выпрямлены в коленях. Сожмите зубы, касаясь языком верхнего нёба, и дышите через нос. Дайте сознанию прийти в состояние покоя, затем сожмите кулаки и медленно разведите их через стороны вниз, опустите пятки на землю (рис. 3).
Рисунок 3
Четвёртый этап. Поднять руки, чтобы перемешать звёзды.
Поместите левую кисть на поясницу, подняв правую, словно хотите сорвать звезду, ладонью над головой, взгляд направлен на поднятую руку. Энергично отводя поднятую руку назад и в сторону, вдыхайте через нос. После этого выполните аналогичное действие левой рукой (рис. 4).
Рисунок 4
Пятый этап. Тянуть за хвост девять быков.
Сделайте левой ногой большой шаг вперёд, согните её в колене и выпрямите правую, слегка наклонив тело вперёд. Направьте ци из нижней части живота в руки. Выведите левую руку вперёд, словно хватаете быка за хвост, энергично тяните, сосредоточив взгляд на левой кисти. Выполняйте это движение поочередно левой и правой рукой (рис. 5).
Рисунок 5
Шестой этап. Выпускать когти и хлопать крыльями.
Встаньте прямо, немного подав грудь вперед. Смотрите перед собой яростным взглядом, словно тигр. Выбросьте руки вперёд на уровне груди и энергично подтяните их обратно, повторив так семь раз (рис. 6).
Рисунок 6
Седьмой этап. Девять духов вращают меч. Обведите правой рукой вокруг головы слева и энергично потяните вправо. Проделайте то же самое левой рукой. Выполните несколько раз (рис. 7).
Рисунок 7
Восьмой этап. Коснуться земли всеми конечностями.
Коснитесь языком верхнего нёба, глаза широко открыты, зубы сжаты. Согните ноги в коленях так, чтобы бёдра оказались почти параллельны земле. Двигайте руки вниз, словно толкаете что-то к земле. Потом поверните ладони вверх, словно поднимаете что-то тяжёлое. Повторите три раза (рис. 8).
Рисунок 8
Девятый этап. Синий дракон выпускает когти.
Стойте выпрямившись, смотрите вперёд, левый кулак, обращённый ладонной стороной вверх, расположен позади подвздошной кости у поясницы. Вытяните правую руку, ладонь обращена вниз, перед грудью влево, направив усилие в кисть. Затем резко опустите правую ладонь вниз до края колена и верните в положение у поясницы. Правый кулак — у поясницы. Затем выполните движение перед грудью левой рукой. При движении кистей дышите ровно и сохраняйте покой. Повторите несколько раз попеременно левой и правой рукой (рис. 9).
Рисунок 9
Десятый этап. Тигр бросается на добычу. Наклоните корпус вниз, коснитесь пальцами рук земли, согните левую ногу в колене, выпрямите правую ногу, вытянув её назад. Голова поднята, грудь подана вперёд. Тело тянется вперёд, дыхание ровное. После этого выполните то же самое в другую сторону, выведя правую ногу вперёд и вытянув левую назад. Повторите несколько раз (рис. 10).
Рисунок 10
Одиннадцатый этап. Сгибаться, как лук. Встаньте в положение ноги врозь. Сомкните пальцы на затылке. Втяните живот, согнитесь в пояснице, наклоните голову вперёд, насколько возможно, в идеале — чтобы она оказалась между колен. Закройте рот, сожмите зубы, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Дышите носом. После этого выпрямитесь, чтобы наклониться опять. Повторите несколько раз (рис. 11).
Рисунок 11
Двенадцатый этап. Крутить хвостом.
Сомкните ладони, согнитесь в пояснице так, чтобы ладони коснулись земли. Голову держите поднятой, глаза широко раскрыты и взгляд направлен вперёд, при этом сделайте притопывание стопами. Встаньте ровно и повторите упражнение 21 раз. После этого разведите предплечья в стороны 7 раз. В завершение сядьте прямо со скрещенными ногами. Слегка прикройте глаза и отрегулируйте дыхание до умеренного ритма. Сосредоточьтесь мысленно на даньтянь и погрузитесь в состояние покоя сознания (рис. 12).
Рисунок 12
Дао-инь — целебное средство древних долгожителей
У каждого известного долгожителя Древнего Китая был свой особый метод дао-инь для лечения болезней. Этот ценный опыт всегда приносил должные благие результаты, и то, что наука дао-инь дошла до нас, служит доказательством её практической ценности.
Здесь будут представлены 16 из почти 200 древних схематичных рисунков. Они помогают предупредить и вылечить общие заболевания, свойственные пожилому возрасту, такие, как головные боли, нечёткое зрение, боли в груди и животе, сердечная боль, люмбаго и боль в ногах, гемиплегия, истечение семени и общая слабость. Каждое из этих упражнений связано с каким-либо известным бессмертным или учёным мужем, получившим всеобщее признание.
Метод Дунфан Шо, помогающий избавиться от сильной головной боли (рис. 1). Обхватите руками уши и затылок. Дышите ровно, сделав 12 выдохов через рот. При вдохе через нос сосредоточьте ум на даньтянь и направьте ци в даньтянь. Уберите руки с головы, и начните всё с начала. Повторите 12 раз. Этот метод помогает при острых приступах хронических головных болей, включая те, которые связаны с нервами, сосудами и гипертонией.
Рисунок 1
Метод Жун Чэнгуна, помогающий при головокружении (рис. 2). Сожмите зубы и задержите дыхание. Прижмите уши ладонями и постучите по затылку указательными пальцами 36 раз, после чего также 36 раз слегка постучите зубами. Это упражнение ещё называют «стучать в небесный барабан». Оно помогает избавиться от головокружения, вызванного гипертонией, синдромом Меньера и морской болезнью.
Рисунок 2
Метод Коу Сяня, помогающий избавиться от боли и тугоподвижности головы и шеи (рис. 3). Нажмите кистями на колени по отдельности. Поверните голову, шею и спину влево, сделав 12 выдохов через рот. После этого поверните голову, шею и спину вправо, также выполнив 12 выдохов через рот. Это упражнение называют «сотрясать небесную колонну». Оно помогает устранить боль и тугоподвижность головы и шеи, в том числе головную боль от нервов, болезни шейного отдела позвоночника и головную боль от гипертонии.
Рисунок 3
Метод Цзи Чжу, помогающий избавиться от головокружения (рис. 4). Сядьте прямо. Сперва руками разотрите подошвы, чтобы они разогрелись. После этого нажмите кистями рук на колени и выполните девять выдохов через рот. Это устраняет неясное зрение и чувство тяжести в голове, различные хронические заболевания глаз, атеросклероз глазной области, вызванный гипертонией.
Рисунок 4
Метод Сю Цзинъяна, помогающий избавиться от сердечной боли (рис. 5). Встаньте, поставив правую ногу позади носком вправо. Поднимите правую руку, поверните верхнюю часть тела и направьте взгляд влево. Левую руку положите на ягодицу, и сделайте девять выдохов через рот, направляя вдох в даньтянь. Это устраняет любые виды сердечной боли, включая стенокардию при ишемической болезни сердца, и проблемы с желудком.
Рисунок 5
Метод Тао Ченгуна, помогающий избавиться от распирания и дискомфорта в грудной клетке и диафрагме (рис. 6). Поднимите и вытяните обе руки влево, поворачивая при этом голову вправо, затем вытяните руки вправо и поверните голову влево, делая 9 выдохов через рот в каждом положении. Это устраняет закупорку и дискомфорт в груди, помогает при трахеитах и эмфиземе.
Рисунок 6
Метод Лю Фу, помогающий избавиться от желудочной боли (рис. 7). Сядьте ровно и слегка прикройте глаза. Сильно надавите руками на даньтянь. Сделайте 49 выдохов через рот, вдыхая через нос, как бы направляя выдох в даньтянь. Это упражнение помогает устранить боли в животе, вызванные хроническими гастритами, язвами и хроническими колитами.
Рисунок 7
Метод Сун Сюаньбая, помогающий избавиться от несварения (рис. 8). Лягте на спину и помассируйте живот вверх и вниз, сделав 9 выдохов через рот. Помогает при несварении.
Рисунок 8
Метод Цянь Кана, помогающий избавиться от боли в ногах и пояснице (рис. 9). Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Сожмите кулаки и наклонитесь вперёд, чтобы костяшки пальцев коснулись земли. Затем выпрямитесь и поднимите руки над головой. Закройте рот и легко выдохните через нос три—четыре раза. Повторите процедуру несколько раз.
Рисунок 9
Метод Цзе Ю, помогающий избавиться от боли в пояснице (рис. 10). Встаньте у стены. Упритесь ладонью правой руки в стену, левая рука вытянута вдоль тела, прижмите правую стопу к стене. Затем медленно выдохните 18 раз через рот. Повторите это, прижав к стене левую руку и ногу. Упражнение помогает при боли в пояснице, включая растяжение поясничных мышц, костную гиперплазию и люмбаго.
Рисунок 10
Метод Чжун Ли, помогающий избавиться от боли в ногах и пояснице (рис. 11). Сядьте ровно и потрите кисти рук друг о друга, чтобы они разогрелись. Помассируйте область поясницы, пока кожа там не станет тёплой, после чего постучите по пояснице кулаками. Повторите много раз. Упражнение устраняет недостаток почек (обычно в Китае считается связанным с сексуальной дисфункцией — прим. пер.), боль в ногах и пояснице, холод и боль в пояснице, люмбаго и растяжение поясничных мышц.
Рисунок 11
Метод Лю Хая, помогающий избавиться от болей во всём теле (рис. 12). Встаньте левой ногой вперед. Сожмите кулаки, опустив их вдоль тела, и медленно выдохните 12 раз через рот. Выполните то же самое, поставив правую ногу вперёд. Повторите несколько раз. Помогает устранить обычную простуду и боли во всём теле.
Рисунок 12
Метод императорского шурина Цао, помогающий избавиться от паралича (рис. 13). Сядьте на кровати, подтянув левую стопу почти к правому бедру. Сожмите руки в кулаки и поднимите их влево. Выдохните 24 раза через рот, взгляд обратите вправо настолько, насколько это возможно. Повторите несколько раз, чередуя позы и направления взгляда. Упражнение помогает при параличе. Если человек не может выполнять его самостоятельно, кто-то должен помочь ему с движением конечностей.
Рисунок 13
Метод Ю Цзы, помогающий избавиться от паралича (рис. 14). Выполните указующий жест вперёд левой рукой, взгляд направлен вправо, сделайте 24 выдоха через рот. Поменяйте позу на другую сторону и выполните дыхательное упражнение. Парализованный человек может регулярно выполнять это упражнение с чьей-либо помощью.
Рисунок 14
Метод Шань Ту, помогающий избавиться от поллюций (рис. 15). Сядьте на кровати, вытянув ноги перед собой. Руками достаньте стопы, и помассируйте их подушечки, выполняя девять выдохов через рот. Повторить много раз.
Рисунок 15
Метод Чень Сиюя, помогающий избавиться от половой истощённости (рис. 16). Лягте на бок, положив правую руку под голову. Левой ногой прижмите правую. Помассируйте живот левой рукой, и сосредоточьте ум на даньтянь. Выполните 32 вдоха через нос, направляя ци в даньтянь. Повторите это много раз. Упражнение помогает устранить общую немощь, вызванную излишней половой активностью.
Рисунок 16
Статический
цигун
В этом цигун есть три основных элемента: регуляция позиций тела, регуляция дыхания (вдох и выдох) и регуляция сознания (медитация).
Регуляция позиций тела. Для правильного дыхания цигун необходимо, чтобы поза была естественной и расслабленной. Расслабление тела позволяет расслабиться сознанию, да и сама поза имеет определённый лечебный эффект. Упражнения обычно выполняются сидя, лёжа или стоя. Пожилым людям для практики цигун более подходят сидячее или лежачее положение.
Положение сидя. Есть два вида сидячего положения. Одно — сидеть на кровати со скрещенными ногами (рис.1), а другое — сидеть на низком, широком табурете. Чаще всего используют положение сидя на квадратном табурете, когда подошвы прижаты к земле, ноги впереди, стопы на ширине плеч. Голову нужно держать ровно, корпус — прямо, плечи расслаблены и чуть опущены, грудь втянута, глаза слегка прикрыты, рот естественно закрыт, верхние зубы легко касаются нижних, кончик языка естественно касается верхнего нёба, кисти рук расслабленно покоятся на бёдрах или неплотно сцеплены под коленями, как это показано на древнем рисунке цигун (рис. 2).
Рисунок 1
Рисунок 2
Положение лёжа. Лежать можно как на спине, так и на боку. Для пожилых людей более приемлемо лежать на боку. Обычно лежат на правом боку, согнув правую руку в локте, расположив её близко к телу и положив кисть на подушку (рис. 3). Левая рука естественно вытянута, кисть лежит на бедре, ладонью вниз. Правая нога находится в естественно согнутом положении, а левая немного вытянута. Положение глаз, рта и языка такое же, как было описано для положения сидя.
Регуляция дыхания. Выполняется после того, как отрегулировано положение тела. Обычно используется глубокое дыхание животом. На вдохе живот расширяется, а на выдохе — поджимается. Глубина дыхания должна постепенно увеличиваться, пока его частота станет не более девяти вдохов-выдохов в минуту. Важно расслабиться и не стараться добиться этого с помощью усилий. Отрегулируйте дыхание, чтобы оно стало едва заметным, глубоким, протяжным, медленным, устойчивым, тихим и ровным.
Регуляция сознания. Когда регулируете дыхание, войдите в состояние покоя сознания. Освободите ум от всех посторонних мыслей и дайте ему покоиться на даньтянь. У опытных практикующих цигун это вызывает ощущение неизбывной теплоты, лёгкости и покоя. При должном усердии в практике этого состояния может достичь каждый. Если длительное сосредоточение на даньтянь вызывает у начинающих некоторые трудности, можно представлять шар, центром которого является даньтянь. Шар либо искрится золотым светом, либо выглядит как лучистый изумруд. Можно использовать любые образы, которые помогают добиться сосредоточения ума. Также можно сосредоточивать сознание на подушечках стоп или пальцах ног.
Рисунок 3
Массаж
Массаж является одним из традиционных китайских методов укрепления организма. Он способствует предупреждению и лечению болезней за счёт улучшения циркуляции крови и ци. В Китае во времена правления разных династий было написано немало книг по массажу, а сегодня есть целые клиники, специализирующиеся на нем.
В массаже существует огромное разнообразие методов. Здесь будут даны те из них, которые помогают устранить морщины, поддерживать в нормальном состоянии ноги и колени и укрепить мошонку.
Массаж лица для предупреждения возникновения морщин. Древние знатоки искусства долголетия считали, что растирание лица помогает сохранить коже молодость. При частом массаже лицо будет румяным, блестящим, гладким и почти без морщин. Этот метод был описан в трактате «Важнейшие указания о воспитании собственной природы и жизненных свойств» («Син мин гуй чжи»), написанном даосским отшельником Инь Чжэньчжэнем при династии Мин. Там говорится: «Чаще растирайте лицо, чтобы разогреть его. Когда у вас есть свободное время, можно заняться массажем лица. Это сделает его блестящим и без морщин. Если продолжать выполнять массаж в течение долгого времени, то ваш облик будет всегда оставаться молодым».
Проснувшись рано утром и перед тем, как отойти ко сну вечером, разотрите кисти рук, чтобы согреть их. После этого выполните ладонями массаж ото лба вниз к подбородку и от внешних уголков глаз за уши. Выполняйте масаж плавными, ровными движениями. Выполняйте от 30 до 100 массажных движений утром и вечером каждый день. Постоянная практика поможет пожилым людям сохранить молодой облик.
Массаж, позволяющий сохранить ноги и колени здоровыми. Китайцы считают, что старение начинается с ног, а потому массаж ног и коленей может воспрепятствовать приходу старческой немощи. Растирание ног благотворно сказывается на крово- и лимфотоке в нижних конечностях. Следовательно, оно помогает предотвратить варикозное расширение вен, ортостатическую отёчность и атрофирование нижних конечностей. Массаж коленей увеличивает в них температуру, улучшает подвижность в суставе, облегчая движение, и предотвращает артрит.
Сядьте на кровать или на табуретку (рис. 1). Обеими руками массируйте ноги от бёдер к коленям и большеберцовым костям. Выполните это около десяти раз, чтобы кожа на бёдрах и ногах разогрелась. Либо нажмите на бедро и энергично растирайте ногу до лодыжки, а затем сделайте растирающие движения вверх к бедру, пройдясь таким образом вниз и вверх раз 20 и более, пока ноги и стопы не разогреются. Плотно прижмите ладони к коленям, сначала поворачивайте ладони внутрь не менее 10 раз, а затем наружу также не менее 10 раз. После этого разотрите колени ладонями, пока кожа не станет тёплой.
Рисунок 1
Массаж в районе мошонки (рис. 2). Это упражнение является одним из тайных сокровищ древних мастеров долголетия. В народе оно известно под названием «железные вилы». Ключевым моментом этого упражнения, у которого существует масса разновидностей, является стимуляция яичек. Яички вырабатывают мужские гормоны, которые активизируют и поддерживают нормальное развитие и работу мужских половых органов. Мужские гормоны также играют важную роль в сохранении здоровья и продлении жизни. Упражнение выполняется в несколько этапов.
Рисунок 2
Сперва потрите руки, чтобы они стали тёплыми. Одной рукой приподнимите мошонку и поместите мизинец другой руки под углом у лобковых волос, под нижней частью живота. Затем энергично потрите яички и член вверх около 100 раз. Поменяйте руки и повторите. Когда только начинаете выполнять это упражнение, трите несильно и не повторяйте слишком много раз. После того, как у вас появятся опыт и навык, делайте это более энергично, и увеличьте количество массажных движений до нескольких сотен.
Со следующим шагом, растерев руки до теплоты, потрите яички и член между пальцев с приемлемой силой около 100 раз.
В-третьих, взяв одной рукой яички, а другой — член, энергично потяните их три—пять раз.
В-четвёртых, потрите яички пальцами, меняя руки, после чего разотрите несколько десятков раз низ живота.
При выполнении этих упражнений прилагаемое усилие и время должны увеличиваться постепенно. Процедура не должна вызывать боль или дискомфорт. Но по мере тренировки массируемых частей, работайте с ними как можно энергичнее, делая по нескольку сотен движений, чтобы яички получали достаточную стимуляцию. Это упражнение больше всего подходит мужчинам, страдающим от импотенции или преждевременного семяизвержения из-за половой слабости, а также для пожилых людей, которые страдают общим ослаблением организма. Оно не подходит для юношей и молодых мужчин, поскольку в случае неправильной практики может легко привести к мастурбации. Упражнение можно выполнять под одеялом перед тем, как встать с кровати, и когда вы только легли. Необходимо внимательно следить за чистотой интимных частей. Если они поражены воспалением или экземой, лучше не приступать к этому упражнению вплоть до полного излечения.
По крайней мере один престарелый крестьянин, чьи седые волосы приятно контрастируют с его молодым обликом, сказал, что секрет его хорошего здоровья и долголетия состоит именно в практике этого упражнения. Гу Дайфэн, написавший книгу «Сохранение здоровья с помощью массажа», страдал от целого ряда заболеваний от того, что слишком много учился в среднем возрасте. Он безрезультатно прибегал к всевозможным видам лечения, покуда отец не научил его упражнению с мошонкой. Благодаря лишь настойчивой практике этого упражнения он смог вылечить болезни и продлить жизнь. Гу прожил более 90 лет и умер лишь недавно.
Постукивание зубами
Упражнение постукивания зубами и сглатывания слюны уже упоминалось ранее. Ниже приводится его описание.
Ежедневно рано утром, слегка прикрыв рот, постучите друг о друга коренными зубами, потом передними, а затем клыками — по 36 раз каждыми. Затем коснитесь кончиком языка верхнего нёба, раздуйте щёки и сполосните рот. Проглотите скопившуюся слюну в три приёма.
Это помогает укрепить зубы и предупредить возникновение зубных болезней. Те, кто непреклонно на протяжении десятилетий выполнял постукивание зубами, в свои нынешние 60 лет сохранили все зубы, которые находятся в прекрасном состоянии. Один человек рассказывал, что благодаря выполнению 200 постукиваний зубами каждые утро и вечер он смог вылечить пародонтит. Как гласит народная пословица:
«Постучав каждое утро зубами 36 раз, не растеряешь их к старости».
Проведите языком по кругу внутри рта, сполосните рот, надувая щёки и губы. Это стимулирует выделение слюны, в которой содержатся амилаза, лизоцим и секреторные антитела, помогающие переваривать пищу, уничтожающие бактерии и вирусы. Недавние исследования показали, что слюнные железы могут синтезировать некоторые биологически активные вещества, которые влияют на содержание натрия и сахара в крови. Понятно, что это лишь подтверждает научные знания, которыми обладали древние знатоки искусства долголетия, когда советовали людям «ценить слюну на вес золота».