ВЕБИНАРЫ
ВСПОМНИМ, ЧТО МЫ УЗНАЛИ ИЗ ВЕБИНАРА № 8
“Префронтальный отдел коры, расположенный позади лобной кости, достаточно невелик”.
“Префронтальная кора — биологический инструмент вашего сознательного взаимодействия с окружающим миром (подчеркну, сознательного! — Ш. А.)”.
“Именно там (в префронтальной коре) находятся мысли, возбуждаемые не внешними источниками и не ощущениями. Мы генерируем их сами”.
“Попробуйте думать о префронтальной коре как о сцене небольшого театра”.
На сцену театра выходят в единицу времени лишь конкретные мысли, ограниченное их количество. Остальные — зрители в огромном зале. Зрители и они же актеры. Сейчас одни на сцене, а через 10 минут могут оказаться уже другие.
“Актеры в данном случае — та информация, которая на данный момент удерживает ваше внимание”.
Информация эта может представлять собой как ваши внутренние размышления, переживания, так и анализирование, осмысление зримого или услышанного извне.
ВЕБИНАР № 9
ОСВЕЩЕНИЕ “СЦЕНЫ” СОЗНАНИЯ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
Вы быстрым шагом идете по улице с собеседником. Вдруг он задает вам интересный для вас и очень сложный, заставляющий вас задуматься вопрос. Что вы делаете? Останавливаетесь.
Всем известно, что активное движение требует от нас затрат энергии. Но для активной мозговой деятельности также необходима энергия. При осознанной мыслительной деятельности метаболические ресурсы расходуются намного быстрее, чем при выполнении автоматических мозговых функций, таких как поддержание сердечного ритма или дыхания.
“Если на вашей сцене (на сцене вашего сознания. — Ш. А.) выполняются энергозатратные задачи, такие как планирование деловых встреч (выполнение сложного школьного домашнего задания, например, или написание дипломной работы. — Ш. А.), то запас энергии может истощиться уже через час. А вот водитель грузовика способен ехать день и ночь, его возможности ограничены лишь потребностями организма во сне. Дело в том, что при управлении грузовиком префронтальная кора задействуется мало (разве что если вы новичок, или машина у вас новая, или на незнакомой дороге)”.
“Префронтальная кора потребляет метаболическое топливо — глюкозу и кислород — быстрее, чем представляется большинству людей. “Объем ресурсов на такие действия, как принятие решений и сдерживание порывов, у нас ограничен, — объясняет доктор Рой Баумейстер из Флоридского университета, — и когда мы его используем, на другие действия может не хватить”.
Почему функционирование сцены наших мыслей требует такого большого количества энергии? Все, что мы видим и слышим, активно запрыгивает на сцену, заполняет, а порой и переполняет ее. Мозг начинает анализировать происходящее и старается навести порядок во всем этом хаосе. Например, когда вы заходите в огромный супермаркет, и без списка, то минут через пятнадцать вы почувствуете усталость во всем теле. Мозг вынужден не столько управлять вашим телом и упорядоченным потоком мыслей по приоритетным задачам вашего дня, сколько сканировать все окружающие вас образы людей и товаров, все разнообразие цветов и надписей, а к тому же еще и все звуки, доносящиеся до вашего слуха, гул и шум.
Что делать?
(1) Не тратить на подобные мероприятия временной период активной мозговой деятельности раннего утра (с 7:00 до 12:00) и от 16:00 до 21:00. Если вы выспались ночью (заснули в 23:00 и проснулись в 6:00, сделали зарядку и приняли душ), а также если вы вздремнули днем после обеда (примерно 40 минут, но не более часа, и после этого сделали зарядку), тогда в упомянутые промежутки утра и на вторую половину дня у вас хороший запас жизненной энергии, которую следует инвестировать в решение сложных интеллектуальных задач. Причем этот запас (если высыпаетесь и регулярно делаете зарядку, а еще лучше — занимаетесь спортом, например, доезжая до работы на велосипеде) у вас имеется как в рабочие дни, так и в выходные, а потому разумно инвестируйте его, этот запас жизненной энергии, не только в рабочие мероприятия и дела, но и в дела семейные, например, в развитие взаимоотношений с супругой (супругом) и в воспитание детей.
(2) Продукты можно заказывать в интернет-магазине с доставкой на дом.
(3) Если вы и отправились в супермаркет за продуктами (вам так удобнее и процесс доставляет вам эстетическое удовольствие), то лишь после того, как (1) утром уделяли сосредоточенное внимание своим рабочим либо домашним делам хотя бы в течение двух часов и (2) имеете при себе список товаров, которые вам следует купить.
Если, к примеру, вам предстоит посетить массовое мероприятие с большим скоплением людей, то сформулируйте (лучше письменно на бумаге или в электронной программе вашего телефона, планшета) основные три цели (или задачи, например, касающиеся вашей земной или вечной перспектив), которых вы намерены достичь, посетив данное мероприятие, а также напишите те важные и неотложные дела, которые вам следует совершить сразу после него. Если не напишете, тогда мозг после всего этого будет пребывать в состоянии фрустрации, растерянного переваривания увиденного и услышанного с большими затратами своей энергии впустую. То же самое рекомендую на случаи, когда вы куда-то улетаете на несколько дней: до отъезда составьте список дел, которые вам следует совершить по возвращении. Все всплывающее в памяти по этому поводу в пути также записывайте, и как только вы вернулись, задавайте (используя этот список) должное направление трате мозговой энергии, выводя на сцену сознания тех актеров (те мысли), которые приоритетно необходимы вам на данный момент. Во всем этом необходима строгая дисциплина с творческим подходом, дабы, войдя в процесс размышления над приоритетными делами (а само вхождение энергозатратно) и в процесс их безотлагательной реализации, вы получали удовольствие и радость от самого процесса, а тем более от результата. Реализуя пункт за пунктом, не забывайте зачеркивать выполненное и расписываться поверх него, а также — похвалить себя радующими вас и воодушевляющими словами. Единственный момент — начальный пусковой механизм. Следует не полениться, достать список и действовать.
“Мысленная сцена — это вечно голодный зверь. Отреагировать на ситуацию можно по-разному. Один вариант — жаловаться на то, как трудно человеку правильно функционировать. Второй вариант — послать помощника за порошком глюкозы или готовым раствором, например, колой. (Подобная мера может помочь, хотя не без неприятных побочных эффектов, таких как набор веса, лишние расходы на дантиста и дополнительный риск заболеть диабетом 2-го типа.) Третий вариант — и я предложил бы именно его — состоит в том, чтобы еще раз обдумать, как вы оцениваете и используете ресурс, о котором мы говорим, — свою мысленную сцену”.
Деньги, время и энергия нашего мозга, как и тела вообще, — примеры ограниченных ресурсов, которые мы либо растрачиваем попусту либо благоразумно инвестируем в земное и вечное счастье, благополучие.
Что я могу вам предложить? Введите в ежедневный процесс работы с самим собою принцип “3+2”. С вечера на отдельном листе бумаги пишите три пункта, которые вам следует первостепенно сделать на следующий день — “съесть” их в первую очередь, сколь бы гадкими лягушками они вам поначалу ни казались. А все дополнительное и в течение дня возникающее пишите в “+2”, выполняя эти пункты в перерывах, когда даете своему мозгу возможность отдохнуть от трудной интеллектуальной работы, переключаясь на физическую либо ту, что доведена вами до автоматизма и не требует энергозатрат. Перерыв должен быть ограничен по времени (например, 20 минут), дабы важное “3” так и оставалось для мозга первостепенным.
А вторым, что бы я посоветовал, является написание на этом же листе, например, в верхнем правом углу вопроса: “80/20 — что является теми 20% дел, которые в земной либо вечной перспективах принесут мне 80% прибыли?” Появляющиеся ответы можете записывать ниже в течение дня. Пусть мозг, видя эту строку изо дня в день, фокусирует свою энергию на главном для вас и первостепенном, что сэкономит много сил и повысит вашу эффективность, а также степень удовлетворения от очередного прожитого дня, оказавшегося полным Божественных подарков и дарований.
Не забывайте, что у нас с вами есть три блага (помимо бесконечного списка других благ) — это тело, требующее регулярных физических нагрузок, здорового сна и правильного питания; мозг, которому необходимо хорошее кровообращение, насыщающее его глюкозой и кислородом, необходимы новые знания и закрепление нужных для нас старых, а также рациональный подход к трате его ограниченного энергетического ресурса; и душа, которой важно спокойствие, положительные эмоции и религиозная практика.
ПРИОРИТЕТЫ
“Расстановка приоритетов — один из самых энергозатратных процессов в мозге человека. Если вы предпочитаете сначала заняться чем-то другим (поболтать по телефону, посмотреть новости в Интернете, ответить кому-то в твиттере и др. — Ш. А.), то после нескольких мысленных усилий у вас, возможно, уже не хватит энергии для расстановки приоритетов (эффективной и высококачественной работы с тем, что является для вас главным на это утро или этот день. — Ш. А.)”.
После даже десяти минут просматривания интернет-новостей или работы с почтой у вас может исчерпаться запас утренней высококачественной энергии — за эти десять минут мозг просканирует все названия и подробности, попутные рекламы, иллюстрации и последующие часы будет активно визуализировать все происшествия (а ведь СМИ обычно не скупятся на устрашающие образы и подробности), разношерстная линейка новостей запустит механизмы анализа той информации, которая вам совсем не нужна. Все это — столпотворение на сцене вашего сознания и огромные затраты энергии. Что в итоге? Формальный подход ко всему важному, запланированному на утро. Отсутствие дневного сна, который эффективно перезагружает мозг, приведет вас к полному истощению к 16:00. Даже если к 18:00 какое-то просветление будет, качество энергии оставит желать лучшего, окажется очень низким.
Что делать? В начале утреннего или вечернего (после 16:00) периодов первым делом сосредоточиваться на главном, с вечера запланированном, ни на что иное не отвлекаясь, ни под каким предлогом не заходя в Интернет.
Дэвид Рок, акцентируя внимание на приоритетах, подчеркивает: “Расстановка приоритетов — высший пилотаж. Занимайтесь этим на свежую голову, пока вы бодры и энергичны, иначе вас ждет неминуемый провал (в очередном дне вашей жизни. — Ш. А.)”.
*
Пророк Мухаммад (да благословит его Всевышний и приветствует) сказал: “Воистину, у Господа вашего касательно всех последующих дней вашей жизни есть дары (подарки) [подобно чудесным ароматам и свежим дуновениям, доносящимся до вас]. Идите же навстречу этому [в том числе достигая мастерства в профессиональных навыках, практикуя обязательное и сторонясь явно запретного. И молите Бога]! Велика вероятность, что молитва [а это первоочередно ваш душевный, мысленный, эмоциональный настрой] совпадет с Божественной милостью, и человек [выполнявший все возможное из необходимых предпосылок, пусть маленькими шажочками, но каждый день] станет настолько счастлив, что убытки (потери, проигрыши) более никогда не повстречаются ему [на жизненном пути, ни в земном, ни в вечном; он никогда впредь не окажется в проигрыше]!”
Не просите у Господа миров терпения, а просите жизненных сил, энергии, что четко подчеркнул заключительный Божий посланник пророк Мухаммад (да благословит его Творец и приветствует).
Пророк Мухаммад говорил: “Есть два блага [бесценных Божественных дара], которые люди не ценят (в отношении которых обманываются) [беспечно пренебрегают ими, нанося себе огромный ущерб; не извлекают должную пользу и выгоду]. Это — здоровье [сохранение его и развитие; здоровье тела и мозга подразумевает наличие жизненной энергии] и свободное время [которое люди в основном не заполняют чем-то полезным, будь то в земной перспективе либо в вечной]”.
РАССТАНОВКА ПРИОРИТЕТОВ И УСПЕШНАЯ РЕАЛИЗАЦИЯ ГЛАВНОГО
“Расстановка приоритетов — высший пилотаж. Занимайтесь этим на свежую голову, пока вы бодры и энергичны”.
Задание № 1. Подумайте, как, используя какие критерии вы определяете, что приоритетно для вас, а что нет? Напишите хотя бы пять критериев.
Задание № 2. Что помогает голове проснуться и оставаться “свежей”? Утром, днем, после тихого часа. Напишите хотя бы пять пунктов.
Расстановка приоритетов и успешная реализация главного требует от нас серьезных затрат мозговой энергии, а потому поговорим сейчас о четырех вещах, которые помогут нам ее сэкономить.
(1)
Использование визуальных образов. “Один из способов снизить потребление энергии при обработке информации заключается в использовании визуальных образов — так, чтобы вы реально видели что-нибудь мысленным взором”.
Например, сейчас вы зарабатываете 250 000 рублей в месяц, а намерены выйти на 500 000. Можно много думать об этом, что делает большинство, и тратить вхолостую мозговую энергию. Вы будете похожи на заведенный и стоящий на месте автомобиль — расход топлива есть, а движения нет. Мой совет: крупными буквами распечатать на листе бумаги следующие слова: “Я получаю в качестве денежного вознаграждения 500 000 рублей в месяц”, повесить его на видном для вас месте и, всякий раз смотря на этот лист, четко представлять себе пачку пятитысячных купюр.
“Визуализируя, вы задействуете зрительную зону коры головного мозга, расположенную в его затылочной доле. Этот участок коры можно активизировать при помощи картинок, наглядных метафор или описаний — любого средства, порождающего в сознании зрительный образ”.
Задание № 3. Какие образы пробуждают в вас ощущение изобилия, успеха, полноты счастья и благополучия. Потратьте на это день-другой, неделю или более того. Записывайте этот вопрос в своем ежедневнике или на рабочих листах. Это очень важно. Вам следует понять, определить, составить перечень (из десяти и более) образов и окружить себя этим.
Возвращаясь к экономии энергии мозга, процитирую Дэвида Рока: “Создание зрительных образов сложных идей — один из способов добиться от ограниченных энергетических ресурсов максимальной эффективности”.
(2)
Вторым, что помогает экономить энергию мозга, является составление списка дел. Если у нас нет списка, тогда на сцену сознания постоянно лезут самые разные актеры-мысли, создавая беспорядок, влекущий за собой необоснованно высокий расход энергии.
Здесь я процитирую отрывок из книги Дэна Кеннеди “Жесткий тайм-менеджмент”, из главы, где говорится о десяти приемах планирования времени. Среди этих десяти четвертым стоит составление списка. “Много лет мне помогали четыре основных списка:
1. Расписание. На целый год, день за днем.
2. Список дел. Стандартный список дел по месяцам, неделям и дням.
3. Звонки. Мой третий список — кому нужно позвонить.
4. Планировщик совещаний. Это просто отдельная страница для каждого, с кем я общаюсь, где я набрасываю вопросы, которые хочу с ним обсудить, появляющиеся у меня между встречами и разговорами.
…Вся “магия” тут заключается только в списках, а не в конкретном инструменте”. Сам я в основном практикую только второй и четвертый пункты.
(3)
Третье, что помогает экономить энергию мозга, — “поделить рабочий день на блоки, одни из которых будут посвящены глубоким размышлениям (к примеру, разработке творческих идей), другие — деловым встречам, а третьи — рутинным обязанностям вроде разборки электронной почты. Как правило, творческие задачи и глубокие размышления требуют больше усилий, так что лучше запланировать все подобные дела на один временной промежуток — раннее утро или поздний вечер.
Серьезное преимущество такой стратегии состоит в том, что при этом можно время от времени переключаться с одного типа мыслительной деятельности на другой, давая мозгу возможность отдохнуть и восстановиться”.
Задание № 4. Письменно на листе бумаги разбейте свой рабочий день (и выходной) на блоки, учитывая периоды большей или меньшей активности работы вашего мозга. Также разбейте свой дневной график на “активную интеллектуальную деятельность”, “физическое тело”, “душу”, “работу”, “близких мне людей”. Подумайте над этими списками, наблюдая за собою и необходимыми с вашей стороны действиями на протяжении нескольких дней. Напишите их “итоговую версию” и увяжите между собою, получив примерную схему дня, где учтена ваша основная деятельность, работа с телом, душой, интеллектом, а также общение с вашими близкими. Уверен, это серьезно упорядочит мысли и дела, поспособствует экономии энергии мозга.
(4)
Четвертым, что помогает экономить энергию мозга, является блокировка сцены сознания ото всего того, что не относится к реализуемому вами на данный момент приоритетному делу. “Постарайтесь дисциплинировать себя и не пускать на сцену лишних актеров. …Научиться говорить “нет” задачам, не входящим в список приоритетных, трудно, но очень полезно”.
Задание № 5. Письменно на листе бумаги составьте список дел, которые вас обычно отвлекают. Пусть он включает хотя бы пять пунктов. Первым пунктом поставьте телефонные разговоры. Последующие несколько дней понаблюдайте, вы ли управляете собою или телефонные звонки, которые с легкостью отрывают вас от самых важных дел рабочего или семейного характера. Пора брать собственную жизнь и процесс траты бесценной мозговой энергии в собственные руки!
Дэн Кеннеди хорошо сказал: “Блокируя время для важных и ценных задач и дел, вы не дадите интересам других людей снова и снова передвигать ваши важнейшие и ценнейшие дела с первых мест списка на десятые”.
В контексте “блокировки сцены сознания ото всего того, что не относится к реализуемому на данный момент приоритетному делу” приведу вам хорошую цитату из книги Дэна Кеннеди “Жесткий тайм-менеджмент”: “Есть определенное состояние ума, лучше всего помогающее достичь наивысшей личной эффективности. …Вот, например, “обнуление калькулятора”, о котором пишет доктор Мальц. Если у вас под рукой есть обычный калькулятор, возьмите его и пощелкайте кнопками. Вы обнаружите, что там есть кнопка сброса, которую надо нажать перед тем, как решать новую задачу, чтобы записать в память либо полностью стереть прошлое решение. Изучая поведение людей, доктор Мальц заметил, что мы часто пытаемся использовать свой разум для решения сразу нескольких проблем, даже не думая нажимать кнопку сброса.
Чтобы достичь максимальной личной эффективности, человек должен развить способность останавливаться и записывать в память либо полностью стирать, чтобы 100% своих умственных мощностей направлять на один предмет, на задачу, которая решается сейчас”.
***
В заключение я хотел бы напомнить вам и себе очень важные с точки зрения рациональной траты времени и мозговой энергии аяты.
В Священном Коране сказано: “Если бы Аллах (Бог, Господь миров) [сразу] наказывал людей за их прегрешения (грехи, преступления, притеснения), то ничего живого на земле не осталось бы! Однако же откладывает Он это на определенный срок. Когда срок наступает [уже нет возможности что-либо исправить; начинаются глобальные катаклизмы в экономике, политике или природе; ну а самый очевидный срок — смерть], то никто не сможет перенести его ни вперед, ни назад [ни ускорить, ни отсрочить]” (Св. Коран, 16:61);
“[И вся эта мирская суета, плюрализм и свобода выбора в созидательном либо в разрушительном русле, а для кого-то душевная опустошенность — продлятся до тех пор] пока не придет смерть к каждому из них [упрямо отрицавших Бога либо веривших “по-своему”, игнорируя основы веры и религиозной практики, четко сформулированные в заключительном Священном Писании]. Когда же она нагрянет, человек [так до последней минуты и не понявший, зачем жил и что есть наиглавнейшее для него] будет умолять: “Господи, верни меня обратно! Я постараюсь совершать благие дела [уверую, исправлюсь], используя все то, что нажил [за десятилетия жизни]!..” [Ответят ему:] “Нет же”. Это [сказанное им “верни меня обратно! Я постараюсь совершать благие дела, используя все то, что нажил”] — [только] слова, сказанные им [человеком, который говорит, но не делает].
А впереди [для этого человека, как и всех остальных, покидающих сей мир через встречу со смертью] — барзах (загробный мир) [где пребывают его обитатели] до Дня Воскрешения (из мертвых). [Обратного пути нет]” (Св. Коран, 23:99, 100).
ВЕБИНАР № 11
АКТЕРЫ НА СЦЕНЕ [217] . ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОДХОД
Часть 1
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
“Количество информации, которую можно одновременно удерживать в сознании и при этом что-то с ней делать, ограничено”.
“Широкий обзор исследований, осуществленный в 2001 году, показал, что число объектов, которые человек может одновременно удерживать в сознании, редко равняется семи. Скорее можно говорить о четырех, но даже в этом случае число объектов зависит от их сложности. Четыре числа — без проблем. Четыре длинных слова — уже сложнее. Четыре предложения, если они вам не знакомы, если это не навязчивый рекламный стишок, удержать в сознании будет очень сложно”.
“Мысленная сцена работает эффективно, если объекты, которые вы на нее выводите, состоят из элементов, уже хранящихся у вас в долговременной памяти. Этим объясняется также то, почему так трудно думать о новых концепциях, если они никак не связаны с уже существующими. Если новая идея не опирается на другие, реально и прочно закрепленные в долговременной памяти концепции, ее очень трудно бывает вывести на сцену”.
А потому очень важно много читать, причем не только книги по вашей специализации, но и те, которые полезны для повышения эрудированности, расширения кругозора и общей жизненной активности. Полезны и аудиокниги, которые можно слушать в пути либо занимаясь чем-то привычным и хорошо отработанным, особо не требующим энергозатрат мозга. Все это прочитанное и услышанное складируется в подсознании и совершенствует механизмы работы с сознанием. Даже когда мы спим, подсознание работает со всей новопоступившей за день информацией, в том числе проводя параллели с тем, что уже имеется. Такой подход (ежедневное чтение книг и прослушивание аудиокниг) предоставляет нам больший простор в широте и глубине анализа, а также верности принятия решений, когда на жизненном пути встречаются непривычные, нетипичные обстоятельства и ситуации. Я, например, с детства люблю читать книги о здоровье, последние десять лет много читаю о самосовершенствовании личности, о развитии коммуникативных навыков и особенно о работе мозга. С 1997 года стараюсь в месяц прочитывать по нескольку деловых журналов. Все это я делаю в коротких временных промежутках между основными делами. Именно поэтому читаемые книги и журналы часто лежат у меня в самых разных местах: книги обычно на легкодоступных и заметных глазу полках, а журналы на полу, как на работе, так и дома.
Задание № 1. Вы столкнулись с чем-то новым. Как облегчить для мозга анализ происходящего и повысить эффективность его работы с этим новым? Напишите свои методы, практикуемые на данный момент.
*
“Исследование Брайана Макэлри из Нью-Йоркского университета показало, что количество информационных блоков, которые человек способен запомнить точно и без потерь, равняется — обратите внимание! — всего лишь единице”.
“Судя по всему, существуют очень реальные ограничения на количество информации, которую можно одновременно удерживать в префронтальной коре”.
Задание № 2. Прочувствуйте, а после опишите процесс критического уплотнения дел в вашем рабочем графике, притом что одно из них новое и кажется вам нелегким. Время поджимает, дела накладываются одно на другое…
А теперь опишите то, что чувствуете мозгом и телом, когда последовательно выполняете свои дела, имея в запасе время для форс-мажора, когда сложные дела умело упрощаете, раскладываете на составляющие и планируете их выполнение с запасом времени. При этом высвобождающееся между делами время вы инвестируете в свое здоровье и хорошее настроение, делая гимнастику или выходя на улицу для 10-ти минутной прогулки. Опишите работу мозга, реакцию тела, внешние проявления внутреннего спокойствия и упорядоченности в делах. Подумайте и опишите в нескольких предложениях то, сколь на ваш взгляд второй подход более эффективен. На сколько процентов или во сколько раз по сравнению с первым.
А теперь письменно ответьте на вопрос: что нужно делать, дабы быть и оставаться счастливым и эффективным?
“Мозг способен одновременно удерживать в сознании лишь одно визуальное представление объекта. Вспомните известную оптическую иллюзию, когда на одной и той же картинке человек видит либо молодую девушку, либо старую женщину. Невозможно видеть и то и другое одновременно, в определенный момент времени мозг должен остановиться на чем-то одном. Но самое интересное и интригующее в подобных иллюзиях — то, что человек может по желанию переключаться между доминирующими вариантами восприятия”.
“Чем меньше мыслей присутствует в вашем сознании одновременно, тем лучше. Судя по всему, идеально, если в сознании фигурирует лишь одна новая идея, в которой вы пытаетесь разобраться. Если вам нужно принять решение, то эффективнее всего, если у вас будет только два варианта. Куда повернуть — направо или налево? Если выхода нет и приходится удерживать в сознании больше информации, постарайтесь ограничить число вариантов максимум тремя или четырьмя.
Мне иногда кажется, что максимизировать рабочую память — все равно что делать из крохотной однокомнатной квартирки уютное гнездышко. Ведь если подойти к процессу творчески, то даже небольшое пространство можно организовать рационально: к примеру, кровать на дневное время убирать в стену, полки повесить повыше, а пространство зрительно расширить при помощи множества зеркал. Когда говорят о повышении когнитивных возможностей при помощи интеллектуальных игр, речь не идет о том, чтобы сделать квартиру реально больше, а лишь о приобретении и тренировке навыков работы — так можно научиться выводить информацию на сцену и убирать ее оттуда более эффективно за счет упрощения и группировки; можно научиться лучше и быстрее решать, что выпускать на сцену, а что держать в стороне — то есть тщательно выбирать актеров. Каждый человек интуитивно пользуется в своей жизни всеми тремя перечисленными техниками. Но если разобраться с ними как следует, то и пользоваться ими можно будет чаще, потому что отвечающие за них нейронные цепи станут больше и удобнее в обращении, а искать их станет проще”.
Упрощайте! “У самых успешных бизнес-менеджеров способность упрощать сложные идеи, обнажая их суть, со временем входит в привычку. Часто это единственный способ принять по-настоящему сложное решение.
…Просто — хорошо, но лучше всего очень просто. Если свести сложные идеи к небольшому числу простых понятий, управлять ими становится гораздо проще — как в собственном сознании, так и в сознании окружающих”.
Группируйте! “При освоении сложных алгоритмов мозг автоматически группирует информацию в блоки определенного размера.
…Судя по всему, чтобы стать настоящим специалистом в любой области, необходимо создать у себя в голове большое количество готовых блоков, которые позволят вам принимать решения быстрее и лучше любого неспециалиста. В настоящее время считается, что на овладение мастерством и наработку достаточного количества необходимых “кирпичиков” уходит около десяти лет практики.
При правильном группировании объектов каждый блок, присутствующий на сцене, может представлять миллионы бит информации. Допустим, вы пытаетесь пересмотреть свои жизненные приоритеты. Вы могли бы заранее создать для себя блоки, представляющие “работу”, “семью”, “здоровье” и “творчество”. Согласитесь, гораздо проще менять жизнь, двигая эти блоки и изменяя их порядок и взаимное расположение, чем пытаясь осмыслить и заново продумать всю историю своей жизни и планы на будущее — что, надо сказать, невозможно на такой маленькой сцене. Вообще, группирование объектов позволяет нам взаимодействовать со сложными структурами не только на шахматной доске, но и во многих других областях вашей жизни, в том числе и во внутренней, духовной.
…Как и в случае с упрощением, глубокое понимание этого процесса — вместо чисто интуитивных действий — поможет нам группировать чаще и значительно эффективнее”.
Тщательно отбирайте актеров! Кстати, хорошим помощником в этом является привычка “думать на бумаге”.
*
“Чем меньше информации вы одновременно удерживаете в сознании, тем лучше”. Практикуйтесь, практикуйтесь и еще раз практикуйтесь в этом — отключать все ненужное и “обнулять калькулятор”.
“Новые концепции занимают на сцене сознания больше места, чем хорошо знакомые”. А потому — думайте над ними (над новыми концепциями) на бумаге! Рисуя, придавая им форму, чертя графики, упрощая.
“Упрощайте информацию, сосредоточившись на самых ярких элементах концепции”.
Задание № 3. Подумайте над тем, как упрощать информацию, быстро находить наиболее простые решения. Что поможет нам в этом, какие навыки, инструменты и полезные привычки?
“Всякий раз, когда у вас накапливается слишком много информации, группируйте ее и формируйте блоки”.
ВЕБИНАР № 12
АКТЕРЫ НА СЦЕНЕ [221] . ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОДХОД
Часть 2
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
“Префронтальная часть коры головного мозга имеет ограничение не только на количество информации, с которой можно одновременно работать, но и на то, что вы можете с ней делать в каждый конкретный момент (в единицу времени)”.
“Человек способен одновременно удерживать в сознании несколько блоков информации, но он не в состоянии совершать с ними одновременно больше одного сознательного действия; в принципе это возможно, но качество обработки информации обязательно пострадает”.
“Несложно вести машину и болтать с приятелем по телефону, если вы едете по хорошо знакомому вам маршруту. Но стоит попасть в новое место, как разговор тут же замедлится и станет рваным”.
Ключевым моментом является то, что до начала очередной мыслительной операции необходимо завершить предыдущую. В каждом осознанном мыслительном процессе расходуется много энергии и часто бывают задействованы одни и те же нейронные пути. “При любой сознательной деятельности наш мозг работает последовательно: одно действие за другим”. Именно при таком подходе к реализации возможностей мозга мы получаем 100%-й эффект.
Конечно же, важно, что в нем содержится, каково количество нейронных путей, сколько миелина, обволакивающего их, но сейчас речь не об этом. Говоря об эффективности, мы в нашем случае рассматриваем мозг умного человека, профессионала в своем деле, который постоянно как совершенствует имеющиеся знания и навыки, так и приобретает новые. Он имеет правильные жизненные принципы и убеждения, свободен от влияния вредных привычек, окружен положительными, умными людьми. Он своевременно высыпается и правильно питается. Он работает над рациональным и наиболее эффективным использованием такого чудесного ресурса, как мозг: своевременная ежедневная реализация-инвестирование его энергии с высоким показателем эффективности, а также правильной химией (здоровое ощущение счастья, радости и удовлетворения жизнью).
“Если важна точность, не стоит разделять внимание”. Был проведен интересный эксперимент. Добровольцам дали задание, требующее от них серьезного внимания — быстро нажать одну из двух ножных педалей в зависимости от того, какой раздался звук — высокий или низкий. Справлялись они хорошо. Затем им добавили еще одно задание, но уже физического характера — попутно вешать колечко на крючок. Производительность по первому заданию упала на 20%. Но когда к первоначальному заданию с педалями добавили простую мыслительную задачу (сложение двух однозначных чисел, как например, 5+3), производительность упала на 50%! “Этот эксперимент показал, что проблема состоит не столько в том, чтобы делать одновременно две вещи, сколько в том, чтобы сознательно решать одновременно две мыслительные задачи”.
За тридцать лет исследований получены горы не противоречивой, а однозначной и убедительной информации о том, что “когда внимание человека рассеивается из-за выполнения нескольких дел одновременно, результатом становится постоянное и очень серьезное истощение”.
“В ходе исследования, проведенного в Лондонском университете, выяснилось, что постоянное общение по электронной почте и обмен текстовыми сообщениями снижает умственные способности человека в среднем на 10 пунктов по шкале IQ. Причем у женщин снижение идет на 5 пунктов, а у мужчин — на 15. Эффект тот же, что после бессонной ночи. У мужчин он втрое превышает эффект (ущерб, наносимый мозгу) от курения марихуаны”. Одновременное выполнение нескольких дел, требующих мыслительной активности, приводит к тому, что “человек становится тупым, как наркоман со стажем”.
Задание. Что делать, дабы не терять эффективность, а повышать ее? Подумайте и ответьте письменно. Это важно.
*
Там, где требуется аккуратность и точность выполнения работы, необходимо уделить внимание следующему.
(1) “Строго разделять дела во времени и заниматься в каждый момент только чем-то одним”.
(2) “Повторять одни и те же действия до тех пор, пока они не врежутся в память, — и тогда управлять ими будет уже не префронтальная кора. Как только какое-то действие закрепится в долговременной памяти, вы сможете одновременно с ним заниматься чем-то еще”.
Если те или иные физические действия, а также конкретные мыслительные процессы доведены до автоматизма, стали привычкой, неотъемлемой частью физической либо мыслительной активности человека, они переходят в управление мозжечка либо базальных ядер.
Вы легко запомните этот пункт, представив себе циркового клоуна, жонглирующего мячами. Он делает это без особого труда после многочисленных тренировок.
*
Для справки
“Мозжечок (лат. cerebellum — дословно “малый мозг”) — отдел головного мозга, отвечающий за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Хотя мозжечок и связан с корой головного мозга, его деятельность не контролируется сознанием”.
“Мозжечок, расположенный в нижней части и позади больших полушарий мозга, похож на мозг в миниатюре. Хотя он составляет всего 10% от объема всего мозга, в нем располагаются 50% нейронов. Давно известно, что мозжечок связан с координацией моторных движений, осанкой и походкой. Но только недавно стало ясно, что мозжечок также имеет отношение к скорости обработки информации”.
“Базальные ганглии (также базальные ядра, лат. nuclei basales) — комплекс подкорковых нейронных узлов, расположенных в центральном белом веществе полушарий большого мозга. Базальные ганглии входят в состав переднего мозга, расположенного на границе между лобными долями и над стволом мозга.
Базальные ганглии обеспечивают регуляцию двигательных и вегетативных функций, участвуют в осуществлении интегративных процессов высшей нервной деятельности.
Нарушения в базальных ядрах приводят к моторным дисфункциям, таким как замедленность движения, изменения мышечного тонуса, непроизвольные движения, тремор. Эти нарушения фиксируются при болезни Паркинсона и болезни Хантингтона”.
“Базальные ганглии — это довольно крупные структуры, расположенные в глубине мозга вблизи лимбической системы. Базальные ганглии задействованы в интеграции ощущений, мыслей и движений.
<…> Когда они перевозбуждены, человеку обычно приходится бороться с тревожностью и симптомами физического стресса, такими как головные боли, возникают проблемы пищеварения и мышечное напряжение.
<…> Если их активность снижена, человек, как правило, имеет проблемы с мотивацией, вниманием и движением вперед по жизни”.
*
“Если вы повторяете какое-то действие достаточно часто, базальные ядра берут управление на себя, освобождая вашу мысленную сцену (сцену сознания) для новых задач. Формируйте шаблоны — рутинные действия, которые можно повторять раз за разом: как звонить по телефону, как создать новый документ, как уничтожать электронные письма в почтовой программе, как планировать время. Чем чаще вы пользуетесь шаблонами, тем меньше внимания уделяете соответствующим операциям — и тем больше успеваете делать в это же время. Очевидно, что такой способ не подходит для решения задач высокого порядка — вы не сможете автоматически написать письмо”, содержащее правильно и уместно сформулированную мысль.
*
Считаю уместным в контексте данной темы привести следующие две цитаты, дабы в очередной раз задуматься над глубиной их смысла и важностью введения его в повседневную практику, используя вышеприведенные научные выводы и рекомендации. В Священном Коране сказано: “Если завершил [дело] (освободился) [от него], тогда трудись (напрягайся до очередной усталости и утомления) [приступая без задержек к очередному богоугодному делу или занятию, развивающему тебя духовно, интеллектуально или физически, либо приближающему тебя к реализации жизненных целей и задач]. И будь устремлен к Господу твоему [помни о Нем, и Он никогда о тебе не забудет, особенно когда ты уже падаешь без сил, сделав все от тебя зависящее, и думаешь: “Где же помощь Свыше?” — она близка!]” (Св. Коран, 94:7, 8).
Пророк Мухаммад (да благословит его Всевышний и приветствует) говорил: “Есть два блага [бесценных Божественных дара], которые люди не ценят (обманываются) [беспечно пренебрегают ими, нанося себе огромный ущерб; не извлекают должную пользу и выгоду]. Это — здоровье [сохранение его и укрепление] и свободное время [которое люди чаще всего не заполняют чем-то полезным, будь то в земной перспективе либо в вечной]”.
ВЕБИНАР № 13
АКТЕРЫ НА СЦЕНЕ. ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОДХОД. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
Как мы уже сказали на прошлом вебинаре, для повышения эффективности использования такого ограниченного ресурса, как внимание, требуется (1) “строго разделять дела во времени и заниматься в каждый момент только чем-то одним”, а также (2) “повторять одни и те же действия до тех пор, пока они не врежутся в память, — и тогда управлять ими будет уже не префронтальная кора”.
Эти два пункта мы подробно обсудили. Теперь последние два.
(3) “Выводить информацию на сцену в как можно более упорядоченном виде”.
Если в голове беспорядок и имеются “зависшие”, периодически всплывающие на поверхность сознания вопросы, требующие решения, тогда возникает так называемое бутылочное горлышко — серия незавершенных связей, которые расходуют ментальную энергию и создают очередь. Новые задачи, требующие решения, ждут, пока не будет принято решение по старым, важным, “зависшим”. Тем более, когда “зависшая” относится к задачам “более высокого уровня”, а ныне решаемые — к вытекающим из нее.
Напомню важные слова из Священного Корана: “Если завершил [дело] (освободился) [от него], тогда трудись (напрягайся до очередной усталости и утомления) [приступая без задержек к очередному делу или занятию]” (Св. Коран, 94:7).
“Если бы можно было составить полный каталог всех мыслей, которым вы уделили внимание в течение, скажем, недели, в нем наверняка обнаружилось бы немало повторяющихся мыслей. Решения, которые вы никак не можете принять, и мыслительные задачи, которые не решаются, порождают очереди и напрасно растрачивают ресурсы вашего мозга”.
“Если вы занимаетесь отделкой дома и никак не можете определиться, в какой цвет покрасить стены, вероятно, это означает, что вы до сих пор не приняли решение более высокого уровня — не выбрали для дома общую цветовую гамму”.
Интересный пример привел Дэвид Рок, но думаю, что над примерами по этому третьему пункту каждому из нас полезно будет дополнительно поработать.
Задание. Приведите три примера из вашей жизни, когда “зависшие” нерешенные задачи мешают широкому и активному движению вашего мыслительного процесса, создавая “пробки” и “узкие проходы”, а где-то и полностью блокируя движение.
(4) Для повышения эффективности использования такого ограниченного ресурса, как внимание, следует также “научиться правильно распределять его, сознательно смешивая дела”, то есть попутно делая то, что параллелится с основным, в которое вы на данный момент инвестируете свое время и энергию мозга.
Я сам давно использую такой подход, параллеля, например, проведение проповедей, подготовка к которым и проведение требует много сил и энергии, высокой сосредоточенности, с написанием материалов на основе того, что вычитано для проповеди, глубоко проанализировано и уже сформулировано мозгом. Остается лишь не полениться, выделить время и все это перенести в компьютер. Именно этот подход помог мне дать за последние пятнадцать лет сотни самых разных интервью (не все из них я переносил в электронный файл, предполагая их будущую неактуальность, но я параллелил инвестирование в них моих сил и энергии с проведением проповедей на отдельные темы из интервью), а главное — написать более 30 книг. Если бы я не параллелил мои публичные выступления, работу с вопросами посетителей , общение с прихожанами Московской Мемориальной мечети и советы им, написание книг, что требовало многих рабочих часов в сутки и строгого игнорирования желания “сделать завтра”, “оставить на потом, когда смогу спокойно и не спеша все обдумать”… Если бы не старался энергично увязывать и сочетать похожие и взаимодополняющие дела, то более 30 своих книг я написал бы не за 15 лет, а за 30 или 45, причем многие непростые и требующие глубокого анализа темы не осветил бы и вовсе. Всевышний миловал, предоставив мне многие годы назад, когда я еще не был увлечен чтением литературы о работе мозга, использовать “правильное распределение внимания и сознательное смешивание дел”.
КАК СКАЗАТЬ “НЕТ” ОТВЛЕКАЮЩИМ ФАКТОРАМ
Часть 1
Внешние отвлекающие факторы
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
“По результатам одного из исследований, в офисе отвлекающие факторы отнимают у сотрудника в среднем 2,1 часа в день”.
“Каждые три минуты человек переключается на другое действие — начинает звонить по телефону, отходит поговорить с кем-то за соседним столом, заглядывает в какой-то документ”.
“Трудность в том, что любой отвлекающий фактор, каким бы мелким и малозаметным он ни был, по определению отвлекает ваше внимание. Требуется усилие, чтобы вернуться к тому, чем вы занимались, особенно если нейронные связи, задействованные при этом, новые или слабые”.
“Если переключаться по десять раз в час (одно из исследований показало, что офисные работники делают это чуть ли не 20 раз в час), на продуктивные размышления будет тратиться лишь небольшая доля от времени, которое имеется в вашем распоряжении (и в которое ваш мозг работает ясно, четко и быстро. В итоге высококачественная энергия расходуется на малозначимые для вас дела — уходит в песок либо испаряется в воздухе). Меньше энергии — значит меньше способность понимать, принимать решение, вспоминать, запоминать и тормозить”. Тормозить — имеется в виду не выводить неуместные, несвоевременные мысли на сцену сознания.
“Из-за частых отвлечений можно забыть хорошие мысли и потерять пришедшие в голову ценные идеи”.
Задание. Внешними отвлекающими факторами, внешними раздражителями, хищно откусывающими немалые куски от общего и ограниченного в суточном цикле объема мозговой энергии и внимания, являются…
Составьте свой список внешних раздражителей. Пусть в нем будет не менее десяти пунктов.
“Один из наиболее эффективных способов справиться с внешними раздражителями очень прост: на то время, когда вы занимаетесь сложной мыслительной деятельностью, следует отключать все устройства связи. …Полностью блокируйте внешние отвлекающие факторы, особенно если у вас их много”.
Работая, например, с важным документом, закрывайте электронную почту и отключайте все остальные получатели информации посредством Интернета или сотовой связи. Также рекомендую открывать рабочий файл на весь экран, что убирает из поля зрения все лишнее.
ВЕБИНАР № 14
КАК СКАЗАТЬ “НЕТ” ОТВЛЕКАЮЩИМ ФАКТОРАМ
Часть 2
Внутренние отвлекающие факторы
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
На прошлом вебинаре я говорил о внешних отвлекающих факторах, узнали, что для повышения эффективности мыслительной деятельности необходима полная их блокировка.
“Однако многие отвлекающие факторы, с которыми нам приходится сталкиваться, имеют не внешнее, а внутреннее происхождение. С наступлением подросткового возраста человек начинает острее ощущать свою внутреннюю жизнь, и многие замечают, что им становится трудно контролировать собственное сознание. Странные мысли появляются в голове в самые неподходящие моменты. Сознание с удовольствием блуждает неизвестно где. Такое состояние, каким бы тяжелым и временами неприятным оно ни было, нормально. Одна из причин рассеяности сознания заключается в том, что в этот период нервная система человека непрерывно развивается, перестраивается и ежесекундно устанавливает триллионы новых нейронных связей. Этот процесс известен как спонтанная активность нейронов”.
“Примерно то же самое происходит во время сна, когда нейронные связи формируются в глубине, за покрывалом осознанности. Спонтанные связи возникают и тогда, когда вы бодрствуете, но большая часть сотен мыслей, рождающихся в мозге человека каждую минуту, практически не привлекает внимания и сразу же уходит на задний план. Как будто случайные люди из зрительного зала выскакивают на сцену, получают свои две секунды славы и исчезают. Если не быть настороже, очень легко отвлечься на этих незваных актеров. По некоторым данным, шизофрения связана именно с такими прерываниями — человек теряет способность тормозить посторонние, не относящиеся к делу сигналы, которые большинство людей эффективно гасят и игнорируют”.
“Согласно результатам одного из исследований, человек удерживает мысль в среднем всего около десяти секунд, а затем перескакивает на что-то другое”.
УХОДИТЕ ОТ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ
“Сосредоточенность мысли определяется не тем, как вы стараетесь сосредоточиться, а тем, насколько хорошо вам удается тормозить ненужные вещи, не допуская их до сознания”.
Задание. Приведите пять живых примеров на эту тему.
*
“Если вспомнить спонтанную активность нейронов, станет ясно, что мозг посылает в сознание человека множество всевозможных безумных мыслей. Но вы обладаете “правом вето”, то есть способны сами решать, действовать вам в соответствии с сиюминутным порывом или нет”. “Если ваша мысленная сцена слишком забита, то концепция торможения, вполне возможно, просто не сможет на нее подняться. Становится понятнее, почему так легко совершить ошибку и так трудно удержаться от импульсивных поступков, если вы устали, голодны или чем-то всерьез озабочены”. Система торможения (охрана сцены сознания) не работает. В этих состояниях (сильная усталость, голод, серьезная озабоченность) нет смысла мучить себя. Необходимо съесть что-то полезное, питающее в том числе и наш мозг (зелень, фрукты, грецкие орехи или мед, например), и отдохнуть, поспать, восстановиться.
“Торможение отвлекающих факторов — ключевой навык, необходимый для сохранения сосредоточенности”.
“Чтобы не отвлекаться, полезно приобрести привычку отсекать ненужные варианты поведения как можно раньше, быстрее и чаще, до того, как они успеют перехватить управление”.
“Мозг легко отвлекается, и на то, чтобы вернуться к прежним делам, уходит много энергии. Чтобы сохранять сосредоточенность, нужно не только научиться отключать сотовый телефон. Намного труднее научиться тормозить импульсы по мере их возникновения. Чтобы это делать, вы должны наложить на них вето, прежде чем они обернутся действием”.
Уверен, импульс взять телефон и проверить, не звонил ли кто, посещает многих во время выполнения сложной мыслительной работы. Такая привычка не полезна для мозга, она не повышает его эффективность, а снижает ее. Полезно изначально нейтрализовать импульс “взять и проверить, не звонил ли кто” и помочь мозгу не вспоминать об этом, например, не только поставив телефон на беззвучный режим, но и убрав его из поля зрения на период выполнения сложной мыслительной работы.
*
“Известно, что при обсуждении идей активизируется больше нервных цепей, чем просто при размышлении о тех же идеях. Так проще сохранять сосредоточенность, да и сеть создается более устойчивая”. В Священном Коране, например, сказано: “[Уготована райская обитель для] тех, кто ответил на Божий призыв [уверовать и последовать за заключительным посланником], кто выстаивает [обязательную] молитву. Они советуются друг с другом [находят пути решения, советуясь, обмениваясь мнениями, слыша не только самих себя, но и других]. Также они тратят [на благодеяния, на помощь другим] из того, чем Мы [продолжает Господь миров] их наделили [то есть не скупы, когда необходимо потратить свое время, силы или средства на благо и в помощь другому, начиная с родных и близких]” (Св. Коран, 42:38).
*
Прежде чем браться за сложное дело, необходимо минимизировать вероятность воздействия на нас внутренних раздражителей. Для этого полезно очистить свое сознание ото всего лишнего.
Задание. Приведите несколько методов очищения сознания от того, что мешает вам на данный момент и что помогает сохранять его в чистоте и порядке.
Подумайте и напишите несколько вариантов, используя прочитанное, услышанное и личный опыт.
ВЕБИНАР № 15
В ПОИСКАХ ЗОНЫ НАИБОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
“Нейроны — нервные клетки мозга — соединяются с другими нейронами не напрямую. Между ними всегда есть крохотный промежуток, называемый синапсом. Электрический сигнал подходит к телу нейрона и в синапсе преобразуется в химический сигнал. По обе стороны синапса имеются рецепторы, которые извлекают из этих химических сигналов информацию. Синапсы умеют посылать и принимать два типа сигналов: либо так называемый возбуждающий сигнал, который велит нейрону делать чего-то больше, либо тормозящий сигнал, который велит делать чего-то меньше. Передачу сигнала через синапс с преобразованием из электрического в химический и обратно называют срабатыванием нейрона. Посредством таких срабатываний триллионы непрерывно меняющихся нейронов объединяются в сети”.
“Для правильного срабатывания синапса в префронтальной коре необходимо присутствие двух химических веществ, причем в правильной концентрации. Если она (концентрация) мала, вы испытываете скуку и недостаточное возбуждение. Если же излишне высока, налицо стресс и перевозбуждение. К примеру, если вы еще не проснулись или устали в конце рабочего дня, бывает очень трудно сосредоточиться либо, скажем, заняться каким-нибудь сложным делом, требующим активной работы префронтальной коры. Далее, если вы слишком возбуждены, то получаете выброс норэпинефрина и дофамина в больших количествах, что вызывает размыкание всех нервных сетей и ведет к полному прекращению срабатывания нейронов. В результате наши нервные клетки почти полностью прекращают сообщаться между собой. Чтобы префронтальная кора хорошо работала, мозг должен подавать эти два вещества в строго определенных оптимальных количествах на невероятное множество постоянно изменяющихся связей. Так удивительно ли, что сосредоточиться иногда бывает очень трудно?”
КАК АКТИВИЗИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ
(1) Повысить уровень адреналина, сделав задачу наиболее “срочной” и “важной”. Норэпинефрин, известный также как норадреналин, представляет собой мозговой эквивалент того адреналина, всплеск которого большинство людей ощущает в крови перед публичным выступлением.
(2) Четко представить себе, что обратного пути нет. Например, один профессиональный боксер так объяснил секрет своего успеха: перед схваткой он всегда воображал, что выход на ринг может его убить, — и после этого дрался как бешеный.
КАК ПРОБУДИТЬ ИНТЕРЕС
“Если норэпинефрин — химическая основа внимательности, то дофамин — это химия интереса”.
Дофамин вырабатывается в различных ситуациях.
(1) Когда человек сталкивается с чем-то неожиданным, новым и приятным для него.
(2) Когда человек смеется или замечает забавные совпадения.
(3) В ожидании приятного события — чего угодно, что мозг воспринимал бы как награду. Кстати, пророк Мухаммад (да благословит его Господь и приветствует) сказал: “Воистину, у Господа вашего касательно всех последующих дней вашей жизни есть дары (подарки) [подобно чудесным ароматам и свежим дуновениям, доносящимся до вас]. Идите же навстречу этому [в том числе достигая мастерства в профессиональных навыках, практикуя обязательное и сторонясь явно запретного. И молите Бога]! Велика вероятность, что молитва [а это первоочередно ваш душевный, эмоциональный, интеллектуальный настрой] совпадет с Божественной милостью, и человек [выполнявший все возможное из необходимых предпосылок, пусть маленькими шажочками, но каждый день] станет настолько счастлив, что убытки (потери, проигрыши) более никогда не повстречаются ему [на жизненном пути, ни в земном, ни в вечном; он никогда впредь не окажется в проигрыше]!”
“Юмор и позитивные ожидания активизируют выработку как дофамина, так и адреналина. Страх выдает адреналин, но ожидание негативных событий снижает уровень дофамина. Кроме того, страх активизирует выработку других химических веществ, которые со временем могут нанести вред организму человека”.
СЛИШКОМ СИЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ — ЭТО ПЛОХО
“Перевозбуждение означает, что в префронтальной коре имеется слишком сильная электрическая активность. Чтобы снизить возбуждение, потребуется (1) уменьшить объем и скорость поступления информации, проходящей через ваше сознание, и (2) задействовать другие крупные области мозга, которые, в свою очередь, стремятся “выключить” префронтальную кору. К примеру, можно сосредоточиться на окружающих звуках; при этом активизируются области мозга, задействованные в восприятии сенсорной информации. Можно также предпринять какие-то физические действия — к примеру, пойти прогуляться; при этом кислород и глюкоза устремятся к более активным участкам мозга, таким как двигательная область коры”.
КАК ПОЛУЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ
Мы сказали о недо- и перевозбуждении. А теперь несколько слов об оптимальном возбуждении — о пробуждении мозга. “Ученый Михай Чиксентмихайи изучает это состояние уже несколько десятилетий. Он считает, что такое состояние возникает, когда человек полностью погружен в переживание и время для него как будто останавливается”.
“Все мы мечтаем попасть в поток, потому что наградой за это состояние становится прилив энергии. Доктор Мартин Селигман считает потоковое состояние одним из главных двигателей человеческого счастья. Он считает также, что потоковое состояние связано с использованием “сильных сторон” человека — набора поведенческих стереотипов, которые он освоил так хорошо, что они закрепились в памяти и перешли в разряд автоматических действий”.
Задание. Составьте список из пяти ваших “сильных сторон”. Посмотрите на этот список, подумайте и представьте свое будущее.
ВЕБИНАР № 16
СОСТОЯНИЕ ПОТОКА
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
На прошлом вебинаре мы начали говорить о “потоковом” состоянии. Поток — это состояние, когда человек полностью погружен в переживание происходящего в данный момент и время для него будто останавливается.
В “потоковом” состоянии префронтальная кора получает широкие возможности по изучению нового. За счет качественной задействованности разных отделов мозга и возможности префронтальной коры комфортно работать с новым и сложным — мозг включен.
“Базовые навыки (те, что закрепились в памяти и перешли в разряд автоматических) у вас имеются, некоторые переменные изменились. В мозге при этом возникает множество новых связей, но на надежном фундаменте, потому что у вас уже есть множество готовых связей, которые можно использовать. Результат — всплеск дофамина и норэпинефрина, не требующий особых усилий. Приток этих нейрохимических веществ связан с формированием множества новых связей. Химия помогает вам сосредоточиться, а сосредоточенность, в свою очередь, позволяет создать еще больше новых связей. Возникает спираль положительной обратной связи, и вы чувствуете себя бодрым и сосредоточенным”. Теперь главное — инвестировать это внимание и сосредоточенность в то, что важно для вас, приоритетно и энергоемко.
РЕЖИССЕР
“Понимание работы мозга помогает нам повысить эффективность труда”.
“Для максимальной ментальной производительности необходимо сочетание двух факторов — знаний о мозге, принципах его работы и способности отслеживать протекающие в нем процессы”.
“Если вспомнить сравнение мозга с театральной сценой, то актеры на ней представляют осознанную информацию. Зрители в зале — это информация, которая содержится в мозге, но остается в подсознании, не выходя на сознательный уровень; именно там, к примеру, находятся наши воспоминания и привычки. Но есть еще один персонаж, которого я называю режиссером. Он представляет ту часть вашего сознания, которая способна оставаться вне конкретного опыта. Режиссер может наблюдать за представлением — вашей жизнью — как бы со стороны, принимать решения о том, как мозг будет реагировать на тот или иной раздражитель, а иногда даже менять сценарий”.
Менять сценарий...
Задание. Приведите три живых примера, когда человек, находясь в сценарии, навязываемом ему текущими событиями, может изменить этот сценарий, осознанно отредактировав его (мысли, чувства, слова) и сделав все от себя зависящее (действия).
“Самоанализ — это способность выйти из собственной шкуры и взглянуть на себя настолько объективно, насколько это вообще возможно. Во многих случаях это означает посмотреть на себя со стороны: представить, будто видишь себя самого глазами другого человека.
…Без способности к самоанализу, без умения выйти за рамки собственного опыта (механической жизни и автоматической реакции на происходящее в ней) вы вряд ли сможете сглаживать и направлять свое поведение в каждый момент времени. Подобный контроль над собственным поведением в режиме онлайн, направленный на достижение цели, есть ключевой признак действий разумного взрослого человека. Такая способность необходима каждому, чтобы освободиться от автоматизма повседневности и самому решать, чему уделить внимание и куда его направить. Без режиссера вы всего лишь автомат, движимый алчностью, страхом или привычкой”.
ВЕБИНАР № 17
ОСОЗНАНИЕ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
На прошлом вебинаре мы говорили о важности становления режиссером собственной жизни. Важно быть сценаристом собственной жизни, написав сценарий, периодически перечитывая его и дорабатывая. Но не обойтись и без режиссуры, дабы в лучшем виде реализовать задуманное, написанное. “Многие нейробиологи обозначают концепцию режиссера термином “осознанность”. …Человек очень внимательно и открыто наблюдает за происходящим, он готов принять любое впечатление. Это концепция жизни “здесь и сейчас”, осознания всякого опыта по мере его возникновения, в реальном времени, и принятия всего, что видишь”.
Задание. Охарактеризуйте представление концепции жизни “здесь и сейчас” с учетом личного опыта в двух-трех предложениях.
“Осознанность — это наша способность остановиться и сделать паузу, прежде чем реагировать. Она дает нашему сознанию пространство, возможность рассмотреть различные варианты, а затем выбрать самый подходящий из них”.
“Осознанность — это определенное состояние, которое можно по желанию “включать” и которое, чем чаще им пользуешься, тем более становится привычным”.
“Умение прислушиваться к внутренним сигналам, способность их замечать — прочный фундамент эффективности. Представление о механизмах деятельности мозга — это одно, но чтобы эти знания были полезны, нужно еще “слышать”, чем занимается ваш мозг в каждый момент времени”.
“Исследования показали, что люди, страдающие от кожных заболеваний, выздоравливают быстрее, если практикуют осознанность”.
“Опыты Марка Уильямса из Оксфордского университета помогли установить, что если обучить человека осознанности, то можно снизить вероятность повторной депрессии на 75%. Ясно, что осознанность полезна для обретения и сохранения здоровья”.
По результатам исследований одного из ведущих нейробиологов Китая, доктора Июань Тан, “у членов группы, осваивавшей осознанность, иммунная функция, определенная на основе анализа слюны, была в среднем на 50% выше, а уровень кортизола — ниже”.
ВЕБИНАР № 18
НЕЙРОБИОЛОГИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
На прошлом вебинаре мы говорили об осознанности. Сейчас же копнем глубже и, используя научные выводы, поговорим о понимании осознанности с точки зрения нейробиологии.
“У каждого человека имеется врожденная способность создавать в мозге внутренние представления внешнего мира, известные как “схемы”. По своей структуре схемы основываются на том, чем вы занимаетесь достаточно продолжительное время. У адвоката в мозге должны быть схемы тысяч судебных дел, а у матери, воспитывающей третьего ребенка, — схемы способов успокоить и уложить малыша спать”.
Группа ученых разработала способ изучения того, как человек воспринимает свою жизнь, мгновение за мгновением. “Они выяснили, что у людей существует два различных способа взаимодействия с миром и применяется при этом два различных набора схем. Первая нейронная сеть включает в себя среднюю часть префронтальной коры, а также области памяти, такие как гиппокамп. Ее называют “сетью по умолчанию”, потому что она активизируется всякий раз, когда ничего особенно интересного не происходит и человек обращается мыслями к себе. Именно она отвечает за планирование, мечты и размышления.
…В мозге содержится огромное количество информации о вас самих и о жизненных историях других людей, ваших знакомых и близких. Когда сеть по умолчанию активна, вы думаете о своем прошлом и будущем — и обо всех известных вам людях, включая и вас самих, причем рассматриваете это гигантское информационное полотно в целом, во всех его переплетениях и взаимосвязях”.
“Воспринимая мир через “сеть по умолчанию”, вы получаете информацию из окружающего мира, пропускаете ее через смысловой фильтр, выясняя значение всего увиденного, и добавляете собственные интерпретации. …Эта сеть активна большую часть времени, когда вы бодрствуете; ее работа не требует от вас особых усилий”.
“Но существует и совершенно другой, столь же полноценный способ воспринимать впечатления. Ученые называют такой тип восприятия непосредственным. При работе сети непосредственного восприятия, в отличие от сети по умолчанию, некоторые другие отделы мозга задействуются намного сильнее. …Когда активна сеть непосредственного восприятия, вы не думаете сосредоточенно ни о прошлом, ни о будущем, ни о других людях, ни о себе — вы вообще ни о чем конкретном не думаете. Скорее воспринимаете поступающую в органы чувств информацию непосредственно, в реальном времени”.
Работая над собою, учась слышать себя, “постепенно человек начинает лучше замечать разницу между непосредственным восприятием чего-то и интерпретацией, которую добавляет мозг”.
“Давайте еще раз повторим сказанное. Человек может воспринимать окружающий мир через сеть по умолчанию (это удобно при планировании, целеполагании и выработке стратегии). Можно также воспринимать мир более непосредственно (и получать при этом больше сенсорной информации); это позволяет ближе подойти к реальности любого события и воспринять его намного полнее и точнее. Сеть непосредственного восприятия помогает получить больше информации (притом более точной) о происходящих событиях, а информация в реальном времени делает вашу реакцию на окружающий мир более гибкой. Кроме того, непосредственное восприятие мира помогает человеку освободиться от груза прошлого, от сковывающих привычек, ожиданий или предубеждений, позволяет воспринимать события такими, какие они есть, и непосредственно отзываться на них.
Активация внутреннего режиссера помогает человеку получать больше сенсорной информации — и здесь начинается самое интересное. Сенсорная информация, о которой идет речь, включает в том числе и информацию о вашем собственном “я”: о мыслях и чувствах, эмоциях и внутреннем состоянии. Активируя режиссера, вы начинаете лучше замечать то, что происходит внутри вас. И одна из самых полезных вещей, на которые при этом можно обратить внимание, — это то, что происходит в мозге, когда вы пытаетесь выполнить определенное задание. Можно попытаться понять, не слишком ли утомлена ваша мысленная сцена, чтобы работать как следует, не переполнена ли она, не пора ли будить актеров или, напротив, выключать на сцене свет, чтобы прислушаться к озарениям. Если вы научитесь активировать своего внутреннего режиссера в любой момент по желанию, то проводить подобные наблюдения станет намного проще”.
“И теперь самое главное: понимание собственного мозга повышает вашу способность его менять. Чем больше внимания вы обращаете на то, что происходит внутри вас (что бы это ни было — малый объем мысленной сцены, дофаминовый подъем от любой новизны или то, как надо на мгновение отвлечься, чтобы почувствовать озарение), тем больше у вас возможностей обрести осознанность, остановиться и внимательно осмотреться. Чтобы познать себя, не обязательно медитировать на вершине горы; вы можете делать это и во время работы”.
Важное уточнение. Стараясь практиковать вышеописанное, вы заметите, что когда вокруг вас много отвлекающего или когда обстоятельства либо люди оказывают на вас сильное давление, благополучно задействовать собственного режиссера очень трудно. “Некоторые годами живут, вообще не активируя соответствующие нейронные сети; жизненная рутина засасывает их, как болото, и не дает вырваться. Активировать внутреннего режиссера на работе тоже не просто”.
“Один из лучших способов держать своего режиссера всегда под рукой — регулярно активировать его и чаще практиковаться в использовании. …Те, кто настойчиво учится активировать своего режиссера, действительно изменяют структуру своего мозга. … Главное — учиться сосредоточивать внимание на непосредственном ощущении и делать это чаще”.
ВЕБИНАР № 19
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ЧУВСТВО КОНТРОЛЯ
Человеческие эмоции очень сложны и запутанны, в них задействованы многие области мозга. Эмоциональный опыт связан с крупной мозговой структурой, известной как лимбическая система. В нее входят такие области мозга, как мозжечковая миндалина, гиппокамп, поясная извилина, орбитофронтальная кора и островок, соединенные различными способами.
Лимбическая система отвечает за эмоции (как человек реагирует, как оценивает) к возникающим в голове мыслям, а также объектам, людям и событиям. Именно она определяет в каждый момент времени, как вам относиться к окружающему миру, и управляет вашим поведением, часто на бессознательном уровне.
“Лимбическая система имеет множество функций. Она имеет отношение к процессам запоминания, регулированию эмоционально-мотивационной деятельности, регулированию внимания, воспроизведения эмоционально значимой информации. Определяет выбор и реализацию адаптационных форм поведения, динамику врожденных форм поведения. Также обеспечивает создание эмоционального фона, формирование и реализацию процессов высшей нервной деятельности и участвует в регуляции деятельности внутренних органов.
Основной и самой крупной структурой лимбической системы является гиппокамп. Именно он отвечает за память, внимание, обучаемость. Но сейчас нас больше интересует гипоталамус. Именно он и является дирижером этого оркестра. Гипоталамус имеет большое количество связей с центральной нервной системой и практически со всеми структурами лимбической и сенсорной систем.
В гипоталамусе располагаются центры гомеостаза, теплорегуляции, голода и насыщения, жажды и ее утоления, полового влечения, страха, ярости, регуляции цикла бодрствование — сон. Самое обидное, что все эти функции, в том числе и мотивационно-поведенческие, выполняются бессознательно.
Имея связи с сенсорным аппаратом, гипоталамус получает множество данных о состоянии внешней и внутренней среды. Анализируя эти данные, он отдает команды гипофизу (это маленькая эндокринная железа, которая является командным центром эндокринной системы). Гипофиз отдает команды эндокринной системе на выработку определенных гормонов для активации необходимых процессов в организме. Имея множество связей с центральной нервной системой, гипоталамус отдает команды для активации моделей поведения, которые формируются с опытом. Также гипоталамус, имея связи с центрами удовольствия (прилежащее ядро, некоторые структуры гиппокампа и самого гипоталамуса), мотивирует нас к осуществлению уже запрограммированной модели поведения. И при достижении положительных результатов поощряет непродолжительными вспышками радости”.
*
Лимбическая система может перевозбудиться из-за переживаний об уже прошедшем, от происходящего в настоящем либо о ненаступившем будущем. Если человек не уверен в себе, тянет за собой эмоциональный груз прошлого (например, его преследует чувство вины), беспокоится о настоящем или будущем, в голове объявляется “штормовое предупреждение”, мозг входит в состояние “военного положения”, что крайне пагубно отражается на работе всех структур и отделов. Поэзия души, музыка сердца, творчество мыслей, а также вдохновение и озарение — все это замолкает и затухает. Мозг великолепно работает лишь в спокойном, полном уверенности состоянии, и для него крайне важна определенность, а также чувство контроля над происходящим. Именно поэтому внутреннее спокойствие и наличие четко сформулированных на бумаге целей, плана их реализации, который краток и ясен, резко повышает эффективность работы мозга.
Задание. Когда все начинает “идти не по плану”, что помогает вам не паниковать и сохранять уверенность в себе?
Уверенность в себе, чувство контроля, самостоятельность… Все это следует развивать, беря на себя ответственность (начиная с ответственности за собственную жизнь), четко планируя, доводя дело до конца, выполняя все от себя зависящее, а в том, что вне наших сил и возможностей, — полагаться на Бога, не дергаясь и не переживая, а отпуская ситуацию.
Ученый из Йельского университета Эми Арнстен изучает влияние возбуждения лимбической системы на работу префронтальной коры. Один из ее выводов следующий: “Снижение префронтальных функций наблюдается только тогда, когда мы теряем контроль. Префронтальная кора сама определяет, владеем ли мы ситуацией. Даже если мы лишь воображаем, что это так, ясность ума сохраняется”.
Какое благо быть уверовавшим в того, Чья милость, мудрость, щедрость и мощь безграничны! Ты веришь в Бога, Господа миров, уверен в получении лучшего. Ежедневная молитвенная практика укрепляет уверенность в счастье в обоих мирах.
*
Пророк Мухаммад (да благословит его Всевышний и приветствует) говорил: “Кто сделает все свои заботы [кружащимися вокруг] одной [главной] — заботы о том, с чем [рано или поздно] он вернется к Богу, у того все его земные тревоги (беспокойства) будут разрешены Господом [ведь при всей его включенности и активности душа, сердце будут спокойны]. [Когда человек научится поддерживать грациозное кружение листопада перипетий вокруг основного своего жизненного смысла, тогда тревоги и заботы перестанут падать, подобно жухлой листве, на его пути, мешаясь и шурша под ногами. Центром всех его чаяний станет настроенность сердца и разума на понимание того, чем тот или иной выбор может обернуться для него в вечности].
Чье же внимание будет рассеяно меж мирскими заботами (тревогами, беспокойствами) [и не более того; кто уподобится своей беспечностью или сверхзанятостью дереву с многочисленными ветвями, устремленными в самые разные стороны], тот лишит себя Божественного внимания [окажется вне милости и щедрости Господа миров. От такого суетного человека Всевышний отвернется]. Творцу не интересно будет даже то, где [и как] он умрет”.
Также заключительный Божий посланник сказал: “Для кого мирская жизнь станет [главной] его тревогою [суета начнет проедать его; страхи, беспокойство и тревоги не дадут ему спокойно спать и есть; всё и вся в его делах и поступках, устремлениях и желаниях, даже мольба, обращенная к Богу, будут вертеться вокруг преходящего, мирского], того Всевышний сделает разрывающимся (дела его будут разорваны Им) [в клочья и раскиданы повсюду, он станет напряженно стараться собрать их воедино и хоть что-то успеть], а [в итоге, ни в чем ничего серьезного не добившись, теряя надежду и уверенность в собственных силах и возможностях, он придет к тому, что Господь] поставит ему [печать] нищеты [прямо] меж глаз: в мирской обители он получит лишь то, что уже [минимально] определено для него [и лишит себя Божьей милости и щедрости].
Чьим же стремлением (конечной точкой устремленности, сутью его намерений) [окажется] вечность [то, как дела мирские вернутся к нему в Судный День в форме необратимых наказаний либо Божественных воздаяний], (1) дела того Всевышний соберет воедино [необходимые обстоятельства, возможности, люди будут вовремя появляться на его жизненном пути, нежданно-негаданно окажутся рядом; Творец благословит его на сосредоточенность, собранность, четкое видение мирских и вечных целей, задач, а также оптимальность их решения]; (2) а также наполнит сердце его счастьем (всесторонней самодостаточностью); (3) мирская же жизнь, желая того или нет, падет к его ногам [врата земного изобилия и всестороннего благополучия будут по мере необходимости беспрепятственно открываться пред ним]”.
Пророк Мухаммад (да благословит его Творец и приветствует), обращаясь к людям, однажды сказал: “Если бы вы умели полноценно полагаться на Всевышнего [всеми силами и делами были в мирском, а сердцем и устремлениями — в вечном; ставя перед собой высокие цели, делали бы все от вас зависящее, не покладая рук и моля Творца о милости и благословении, не тормозясь из-за сомнений и страхов, сохраняя уверенность несмотря ни на что, ведь вы положились на Господа миров], то были бы подобны птицам в получении своего удела. Ведь птицы отправляются ранним утром с пустым желудком, а возвращаются — с полным. [Каждый ваш день в таком режиме и при таком подходе к происходящему приносил бы вам невообразимые и неожиданные успехи и радости, благополучие и всесторонний достаток]”.
В Коране сказано: “Молите Его [Господа миров] с трепетом [в сердце] и с сильным желанием [уверенные в том, что будете непременно услышаны]. [При этом не забывайте, что] милость Всевышнего [особенно] близка к благородным людям [совершающим по мере своих сил и возможностей хорошее, доброе, положительное, благонравное]” (см. Св. Коран, 7:56).
Также в Священном Писании есть такие слова: “Если ты твердо решил что-то сделать [предварительно посоветовавшись со своим окружением, взвесив все “за” и “против”], тогда [делая все от тебя зависящее] понадейся на Всевышнего [будь уверен в помощи Свыше, в том, что найдутся необходимые силы, возможности и люди, произойдет благоприятное стечение обстоятельств, и само дело окажется легким и возымеет положительный результат].
Поистине, Он любит тех, которые полагаются на Него [не ограничиваются надеждой лишь на свои силы, а, выполняя все необходимое и прикладывая фактические усилия, молят устами, сердцами о помощи и благополучном исходе, никак не сомневаясь в том, что это произойдет]” (см. Св. Коран, 3:159).
“Я [говорит Господь миров,— Своей безграничной силой, щедростью, милостью] рядом с [хорошим] мнением (мыслями) раба Моего обо Мне. [Позитивно, оптимистично и конструктивно размышляя, думая, верующий человек включает механизмы вселенского масштаба, которые помогают ему (с Божьего на то благословения) достигнуть вообразимых и невообразимых высот земного и вечного счастья, благополучия]”.
Из книги Дж. Лоэра “Перезагрузка. Как переписать свою историю и начать жить на полную мощность”
“Перезагрузка — это возможность на время снять напряжение, выделить в своей жизни главное и закрыть ненужные файлы <…> это жить гармоничной, полноценной жизнью. <…>
Успешный человек должен быть счастливым и улыбаться не только тогда, когда на него наводят объектив фотокамеры” (Р. Гандапас, бизнес-тренер, совладелец компании Oratorica).
“Жизнь каждого человека — это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом является тот, когда он сравнивает масштаб того, как все есть, с тем, что он собирался совершить” (Джеймс М. Барри).
Как мы воспринимаем самих себя?
“Мне кажется, что я везде все делаю плохо — дома, на работе, в семейной жизни, в отношении себя. Я раздавлен”.
“Я достиг всего, у меня в подчинении 2200 человек, но я потерял Бога — самую важную вещь в моей жизни. Я потерял духовность”.
“Я уделяю слишком мало времени своим детям. Они ждут прихода няни, потому что она играет с ними больше, чем я”.
“Я потерял страсть к тому, что делаю, — и на работе, и в личной жизни”.
Это высказывания из базы данных по десяткам тысяч успешных бизнесменов, добившихся многого, которых попросили описать основные мотивы и общее ощущение от своей жизни.
На нижеследующих свободных строках опишите в нескольких предложениях, как вы воспринимаете самого себя сегодня. И лишь после этого письменного описания продолжайте чтение книги.
“На данном этапе жизни (и неважно, сколько вам сейчас лет. — Ш. А.) переосмыслите то, как вы питаетесь, тренируетесь, отдыхаете, восстанавливаетесь и, самое важное, как воспринимаете самих себя”.
Если желаете стать лучше, вам следует искренне дать себе обязательство совершенствоваться.
“Как мы рассказываем о самих себе? <…> Ваша жизнь — это ваша история. Ваша история — это ваша жизнь. <…>
Если вы человек, то рассказываете истории самому себе: позитивные и негативные, сознательно или (гораздо чаще) подсознательно. Истории, которые охватывают отдельный эпизод, год, семестр, выходные, взаимоотношения, сезон или даже весь срок, отпущенный человеку на этой земле. Истории, рассказываемые самим себе, помогают нам идти по жизни, потому что они задают структуру и направление”.
“Недавно в New York Times промелькнула статья об ученых, изучавших, каким образом мы думаем и почему именно так, а не иначе. Резюме было такое: человеческий мозг превратился в машину для сочинения рассказов, которая берет “какие попало факты в какой угодно последовательности” и навязывает им “хронологическую и причинно-следственную логику”.
“Истории придают хаосу смысл: они организуют и задают контекст для опыта, данного нам в ощущениях, который иначе может казаться не более чем сравнительно бесцветной последовательностью фактов. Факты не имеют смысла, пока вы не построите вокруг них историю”.
“История — наше творение реальности. Наша история имеет большее значение, чем то, что случилось на самом деле. Действительно, большая ли разница, как сказал кто-то знаменитый, между жизнью короля, который спит по двенадцать часов в день и во сне видит себя бедняком, и жизнью бедняка, который спит по двенадцать часов в день и во сне видит себя королем?
Под историями я подразумеваю те рассказы, которые мы создаем и рассказываем себе и окружающим и которые формируют единственную нашу реальность”.
“Самая значимая история та, которую мы рассказываем о самих себе самим себе”.
“Так как наша судьба идет по следу наших историй, необходимо делать все, что в нашей власти, дабы наши истории были в порядке.
Для большинства из нас это означает серьезное редактирование.
Чтобы отредактировать неправильно составленную историю, вы сначала должны идентифицировать ее. Для этого вы должны ответить на вопрос: “В каких важных сферах моей жизни понятно, что с существующей историей я не могу достичь своих целей?” Только после тщательного разбора и удовлетворительного ответа на этот вопрос вы можете ожидать, что создадите новые истории, построенные на реальности, которые перенесут вас туда, куда вы хотите попасть”.
“С самого начала вы сплетаете и рассказываете множество историй о своей жизни, вслух или про себя, историй, у которых есть тема, стиль, предпосылки — известно вам об этом или нет. Какие-то истории лучше, какие-то хуже. В материалах нет недостатка ни у кого. У каждого есть история”.
“Эрл Вудс, отец и тренер Тайгера Вудса, с самого детства учил сына, что в каждой профессиональной партии гольфа обязательно приходится делать как минимум один трудный удар (из высокой травы, между деревьями, из песка — откуда угодно), который он должен выполнить так блистательно, чтобы это навсегда осталось в анналах гольфа. И годы спустя, при самых трудных ударах и в самых сложных ситуациях, траектория истории Тайгера (не говоря уже о полете его мяча) всегда шла по нарастающей — для него эти моменты были не помехами, а возможностями”.
“Истории повсюду. Ваше тело рассказывает историю. Улыбка или насупленные брови, уверенно развернутые или ссутуленные от безысходности плечи, живость или усталость вашей походки, искры надежды и радости или пустота в ваших глазах, размер вашего живота, ваша физическая форма и сила, общее впечатление о вас — все это части вашей истории, части, наиболее заметные окружающим”.
“Какова ваша история о вас с точки зрения вашего тела? Действительно ли оно работает на вас? Может ли оно привести вас туда, куда вы хотите попасть в ближайшее время? А через десять лет? А через тридцать?”
“У вас есть история о компании, где вы работаете. <…> У вас есть история о вашей семье. О вашей стране”.
“Если вы будете продолжать рассказывать себе плохую историю, если вы будете продолжать давать ей энергию, вы практически наверняка породите еще одну плохую историю, а то и десять”.
“Нарастание бляшек в артериях, вызванное плохим питанием, невозможно заметить своевременно: мы едим нездоровую пищу, но не можем обнаружить какие-либо немедленные негативные последствия. Кажется, будто мы справляемся с этим безнаказанно (“Я ничего плохого не чувствую!”). Это синдром лягушки в кипятке. Лягушка в кастрюле не чувствует постепенного повышения температуры, не может определить, в какой она находится опасности, и в итоге просто сварится”.
“Я верю, вы можете обладать тем, что для вас является самым важным”.
“Мы можем проводить время со своими семьями, присутствовать на ужинах, обедать со своими непосредственными подчиненными, не забывать звонить домой во время путешествия, проводить по 45 минут в день на беговой дорожке пять раз в неделю… Мы можем делать все это, но если мы слишком измотаны, рассеянны, огорчены и недовольны, когда совершаем все эти действия, положительный эффект, на который мы надеемся, просто не материализуется. Если вы не вкладываете высококачественную, сфокусированную энергию в стоящее перед вами действие (неважно, какое именно), вы тратите время без пользы, а порой расходуете его себе во вред”.
“У времени есть ценность только в сочетании с энергией; поэтому оно становится бесценно в сочетании с из ряда вон выходящей энергией — то, что я называю полной мощностью”.
“Воплощения наших историй в жизнь не произойдет, пока мы не поймем, что самый ценный ресурс, которым мы, человеческие существа, обладаем, — это наша энергия”.
“Более фундаментальным ключом практически ко всем нашим проблемам, чем плохое управление энергией, являются ошибочные истории, потому что именно истории определяют то, как мы получаем и тратим нашу энергию. Я верю, что истории — не те, которые люди рассказывают нам, а те, которые мы рассказываем сами себе, — определяют ни много ни мало нашу личную и профессиональную судьбу. И самая важная история, которую вы когда-либо расскажете о себе, — это та история, которую вы рассказываете сами себе”.
“Участвуйте в своей истории, а не наблюдайте ее издалека; убедитесь, что это та история, которая стимулирует вас. Расскажите себе правильную историю — правильность которой на самом деле можете определить только вы, только вы можете ее почувствовать, — и движущие силы вашей энергии изменятся. <…>
Она может быть и будет выдающейся. В конце концов вы не просто автор своей истории, но и ее главный персонаж, главный герой. Герои никогда не бывают обыкновенными”.
“Если бы какой-то идиот каждый день рассказывал вам одну и ту же историю на протяжении целого года, вы бы в конце концов поверили в нее” (Хорас Манн).
Старые истории
“Со сравнительно небольшими вариациями люди обычно рассказывают истории о пяти основных вещах:
1. Работа.
2. Семья.
3. Здоровье.
4. Счастье.
5. Дружба.
Задавая себе основные вопросы о том, что вы думаете о своих действиях и своем поведении, и, конечно, пытаясь честно ответить на них, вы начинаете понимать движущие силы вашей истории”.
Ваша история о работе
“Так как больше половины нашей сознательной жизни тратится на работу, то, как мы построим эту историю, критично для наших возможностей общей реализации счастья.
Как вы охарактеризуете ваши отношения с работой? Это тяжелая ноша или удовольствие? От звонка до звонка, глубокое удовлетворение или зависимость? Что заставляет вас каждый день вставать и идти на работу? Деньги? Или движущая сила — престиж, власть, социальный статус? Чувство внутреннего удовлетворения? Вклад, который вы вносите? Это цель сама по себе или средство к достижению еще чего-то? Вы вынуждены работать или работа — ваше призвание? Вы работаете на полной мощности? Сколько вашего таланта и умений полностью задействовано? Каково ваше доминирующее настроение? Вдохновение? Соперничество? Разочарование? Ощущение, что вас загнали в ловушку? Увлеченность? Ведет ли вас история, которую вы сейчас рассказываете о работе, туда, куда вы хотите попасть в жизни? <…>
Представьте, что вам не нужны деньги. Продолжите ли вы ходить на работу каждый день? На свободном месте ниже (или в блокноте, или на одной из чистых страниц в конце этой книги) напишите о пяти вещах в своей работе, которые, если бы дело было не в деньгах, вы хотели бы сохранить (товарищеские отношения, те или иные обязанности/задания, ваши отношения с коллегой или наставником, угловой кабинет и т. д.)”.
Купить дорогую машину (или кольцо с большим бриллиантом), просторный дом (квартиру), устроиться на престижную работу… Все это у вас будет, если вы сильно этого захотите (сохраняя ежедневно в фокусе своего внимания хотя бы на протяжении двух лет) и сделаете все от вас зависящее (с акцентом на развитие коммуникативных навыков, на получение образования и укрепление нужных связей), но куда именно вы хотите попасть в итоге (в жизни в целом), имея все это? Если вы не ответите на этот вопрос, то достичь желаемых преходящих ценностей будет сложнее, но даже если после многих лет труда (немалого труда, жертв и страданий) вы это приобретете, то оно не сделает вас счастливым, кроме как на короткий период, и не заполнит внутренней пустоты, не освободит от экзистенциональных страхов. Куда мы все-таки хотим попасть в результате многолетних трудов, усилий, лишений, жертв, побед, поражений и снова — побед?
Ваша история о семье
“Какова ваша история о семейной жизни? Насколько важное место в вашей общей схеме занимает семья? <…>
Если вы будете продолжать в том же духе, какие отношения у вас будут спустя годы с каждым из членов вашей семьи? <…>
В вашей существующей истории вообще возможно на полной мощности работать и участвовать в жизни своей семьи?”
Ваша история о здоровье
“Какова ваша история о здоровье? Что вы делаете, чтобы заботиться о себе? Какое место вы отводите своему здоровью и почему? Если вы будете продолжать в том же духе, каковы будут последствия для здоровья? <…>
Что бы вы чувствовали, если бы в конце вашей истории преобладал один факт — то, что вы бессмысленно умираете молодым (когда вы своей неорганизованностью и отсутствием дисциплины в физических нагрузках и здоровом питании разрушаете свой организм. — Ш. А.)?”
“Подумайте о времени, когда вы были сильно больны и настолько слабы, что даже были не в силах читать книгу в постели. Помните ли вы обещания, которые давали себе тогда? “Я больше не хочу никогда так себя чувствовать. Когда я поправлюсь, я буду…” Запишите три обещания, которые вы давали себе”:
1.
2.
3.
В этом контексте подумайте о новой привычке, которая поможет кардинально изменить вашу жизнь, практикуй вы ее ежедневно на протяжении двух лет.
Ваша история о счастье
“Какова ваша история о счастье? Как бы вы оценили ваше счастье за последние полгода? Устраивает ли вас ответ? Насколько важно счастье в вашей истории и как вы собираетесь добиваться его? Если есть что-нибудь (какая-либо деятельность или человек), что приносит вам счастье, много ли прошло времени с момента знакомства с ними? Как вы думаете, есть ли связь между жизнью на полной мощности и счастьем? <…>
Если вы будете продолжать жизнь в том же духе, какое счастье вас ждет в будущем — ближайшем и отдаленном?”
“Набросайте десять моментов/случаев, когда вы за последние тридцать дней испытывали радость”.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10
Ваша история о друзьях
“Какова ваша история о дружбе? Насколько в вашей истории важны друзья? Насколько вы тесно связаны с ними? Пытайтесь не просто подсчитать в уме, как часто вы видитесь с ними, а проанализировать, что вы делаете и как себя ведете, когда вы вместе”.
“Согласно опросу Гэллапа, люди, у которых есть лучший друг на работе, в семь раз чаще увлечены своей работой, делают больше за меньшее время, с ними реже происходят несчастные случаи, и они более склонны к инновациям и обмену новыми идеями. Удовлетворенность сотрудников повышается почти в полтора раза, если на работе у них есть тесные дружеские отношения. (И если ваш лучший друг правильно питается, то вероятность того, что вы сами будете правильно питаться, в пять раз больше.)”.
“Это может показаться странным упражнением, но запишите три причины, почему полное отсутствие друзей может сделать вашу жизнь беднее”:
1.
2.
3.
Напишите вашу сегодняшнюю историю (или хотя бы попытайтесь)
“После усердной и честной работы и нескольких эскизов вы создадите историю, которая точно отразит, как обстоят дела в вашей жизни. Затем вы покончите с сегодняшней историей, возведя ее в статус своей старой истории, и замените ее новой, направленной в будущее”.
“Перед тем как вы начнете писать вашу собственную старую историю, оживите ее. Записывайте свои объяснения, свои размышления по поводу того, почему вы живете именно так. Изложив все на бумаге, вы сможете увидеть, изучить, сделать вывод, как развивается (или застыла) история. Пишите так, как вы обычно говорите наедине с самим собой. Не сдерживайтесь. Если ваш внутренний голос рационализирующий, ищущий козла отпущения, пишите именно так. Если он резкий или горделивый — пишите так же. Эта история, как минимум сначала, предназначена для ваших глаз — ни для чьих больше, поэтому пишите историю без страха, у вас нет необходимости быть дипломатичным или политически корректным”.
“Как писатели и киносценаристы пишут десятки черновых вариантов, пока не сочтут результат подходящим, так и вы будьте готовы к тому, чтобы несколько раз переписывать неэффективную старую историю, пока верно не ухватите ее голос, смысл и суть”.
“Уловите логику вашего мышления и нюансы того, как вы говорите сами с собой. Элементы истории, которые делают ее убедительной или неубедительной (тема, тон, основные действующие лица, темп), придают краски и структуру жизни, поэтому постарайтесь зафиксировать их на бумаге.
Итак, теперь нанесем удар вашей старой истории”.
Старая история:
“Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда читаете и пишете свою старую историю. Люди часто испытывают шок, смущение, даже ненависть к самим себе, когда пишут и читают свои старые истории, так как они впервые сталкиваются с собственными обоснованиями”.
“Вы только тогда сможете написать свою новую историю, когда выделите то, что было ошибочным в старой”.
“Задайте себе два вопроса об истории в целом и о каждом ее отдельном элементе:
1. Приведет ли меня эта история туда, куда я хочу попасть?
2. Побуждает ли история меня к действию?”
“(Помните, что для реализации своей истории, своего сценария-шедевра вам необходимы — Ш. А.:) цель, правда и действие, исполненное надежд”.
Предпосылки вашей истории, цель вашей жизни
“В центре Орландо есть две башни, по пятьдесят метров высотой каждая, разделенные расстоянием в десять метров. Каждый, кто пройдет по доске, соединяющей крыши этих башен, получит в награду от моего института гарантированный чек на пять миллионов долларов. Налоги платим мы. Шансы на успех — 80%. Это не шутка. Хотите?
Когда бы я ни делал это предложение на наших семинарах, на которых обычно присутствовало от 15 до 30 человек, иногда поднималась одна рука, реже больше трех, часто ни одной.
Затем я добавлял, в интересах полного раскрытия информации, что предпочтительнее осуществлять переход утром, после того как рассеется туман. И что могут быть некоторые проблемы из-за ветра, хотя его порывы редко бывают сильными. Есть желающие? Иногда оставалась одна или две руки, иногда ни одной.
Я сказал о размере доски? Тридцать сантиметров в ширину, толщина — три сантиметра. Это ни в коем случае не должно пугать вас: если бы доска лежала на полу, вы бы абсолютно точно прошли по ней и не покачнулись. Итак, пять миллионов, шансы на успех — 80%. Эй?
Снова одна или две руки.
Очевидно, предложение еще недостаточно привлекательно. Хорошо, тогда любому, кто перейдет с крыши на крышу — всего десять метров по крепкой доске, достаточно широкой, чтобы вы могли по ней пройти, — институт заплатит пятьдесят миллионов долларов, без налогов.
На этот раз вверх поднимаются четыре или пять рук. Видимо, предложение все еще недостаточно привлекательно. Посмотрим…
Хорошо, а если так: вы стоите на крыше башни А. В десяти метрах от вас, на крыше башни Б, стоит ваша семья. Чтобы спасти жизнь своих близких, вам надо пройти по доске. Кто сделает это?
Догадайтесь сами, сколько рук взметнулось вверх.
Тот, кому есть “зачем” жить, может выдержать любое “как” (Ф. Ницше)”.
Когда в вашей жизни есть нечто большее, чем зарабатывание денег, трудности и препятствия не остановят вас. Наличие высоких и конкретных целей придает жизни смысл.
“Как сильно меняется наша история и наша готовность тратить энергию и рисковать, когда есть великая цель! Когда на кону крупные суммы денег, почти никогда не являющиеся главной целью, — никто не пройдет по этой доске. Когда на кону любовь, жизнь и то, ценность чего нельзя измерить, — пойдут все”.
“Цель — это эпицентр истории жизни каждого. Цель — одна из трех основ хорошей истории”.
“Без цели наша жизненная история не имеет смысла. Без цели наша жизнь просто “проходит”.
“Чтобы стать другим, вам придется задать себе много вопросов и потом ответить на них (вопросы, на которые нужно ответить, дабы редактировать сценарий, изменить себя и преобразить жизнь, наконец. — Ш. А.)”.
“Цель — это парус на лодке. Как только вы понимаете вашу цель, то есть что именно для вас значимо, все становится на свои места. Сделать мир лучше? Какова бы ни была ваша цель, лучше, чтобы у вас было то, ради чего вы будете идти по узкой доске в пятидесяти метрах над землей (неважно, будут там порывы ветра или нет) семь дней в неделю, не задавая вопросов”.
Ваша абсолютная миссия, вслух
“Поразительно, но практически никто не находит свою абсолютную миссию с первой попытки”.
“Принимая во внимание ее — часто невидимое — влияние на вас, ваша абсолютная миссия заслуживает того, чтобы быть записанной как можно раньше и изменяться и углубляться с каждым проходящим годом, вплоть до самой смерти. Но большинство людей никогда не записывают свою цель”.
“Фиксирование своей абсолютной миссии в письменном виде год за годом является самым важным навигационным инструментом, который всегда доступен нам, человеческим существам”.
Примеры абсолютной миссии
“Пылко любить и быть любимым моей женой и тремя сыновьями. Иметь основанные на уважении и заботе взаимоотношения со своими братьями, сестрами и друзьями. Вести вперед с помощью силы и заинтересованности. Оставить положительное и долговечное наследие для людей, которых я знал и любил”.
“Моя миссия в жизни — быть счастливым”.
“Доказать, что у меня может быть все: и близость к Богу, и горячая любовь к мужу, и заботливое руководство своими детьми, стоящая карьера, интеллектуальная профессия и здоровое тело”.
“Чтобы сформулировать свою миссию, задайте себе следующие вопросы:
Каким бы вы хотели запомниться другим?
Какое наследие вы больше всего хотели бы оставить после себя?
Что бы вы хотели, чтобы люди говорили на ваших похоронах?
Что делает вашу жизнь стоящей того, чтобы жить?
В каких сферах вашей жизни вы должны быть действительно выдающимися, чтобы реализовать свое предназначение?”
В своей книге Дж. Лоэр, опираясь на свой многолетний опыт, указывает, что спортсмены мирового уровня и представители правоохранительных органов лучше всех понимают концепцию жизни как истории и придерживаются мнения, что реализовать правильную историю можно, только сознательно ставя амбициозную достижимую цель и затем добиваясь ее. Дж. Лоэр считает, что представителям указанных двух сфер помогает ряд причин: во-первых, истории связаны с коротким периодом спортивной карьеры, что упрощает процесс представления карьеры как истории. Во-вторых, присущую спортсменам конкуренцию (матч, турнир и т. п.) можно описать в терминах истории. В-третьих, “с самой ранней юности жизнь спортсмена очень структурирована, как с точки зрения ежедневного и сезонного распорядка, так и с точки зрения физического состояния (тренировки, встречи, поддержание формы, отливы и приливы энергии, сама геометрия рабочего пространства, частые потенциальные возможности различимых поворотных моментов). Поэтому структура, один из базовых элементов истории, довольно скоро становится неотъемлемой частью его жизни”. В-четвертых, особый образ жизни для сохранения рассудка и поддержания достижений требует дополнительной структуры. История также должна быть структурирована. В-пятых, когда вы входите в число лучших, то ваши профессиональные навыки находятся на одном уровне с другими профессионалами, поэтому на первое место выходит тот, у кого выдающаяся история. “Но выдающейся истории у вас не будет, пока вы правильно не определите вашу цель”.
“Одна из ведущих теннисисток мира (назовем ее Барбарой) обратилась ко мне в надежде восстановить свою игру. С тех пор как два года назад она поднималась до пятого места в рейтингах, ее рейтинг значительно упал, и в тот момент она проигрывала в первом и втором раундах турниров гораздо менее талантливым игрокам. Еще больше беспокоило Барбару и ее окружение то, что соревновательность и работа перестали быть для нее источником удовольствия. Она хотела изменить положение вещей.
— Какова ваша история? — спросил я, когда она села напротив меня. — Почему вы играете в теннис?
Я видел, что это не то, чего она ожидала.
К ее чести, она отшутилась. После пары вопросов она сказала:
— Я думаю, что… — и затем взяла паузу, чтобы подумать еще: — Я хочу иметь успех.
— Что это означает? — спросил я.
— Чтобы стать первой в мире, — сказала она довольно неуверенно.
— Хорошо. Вы хотите стать номером один в мире. Когда все кончится, у вас на могиле будет написано: “Она была номером один в мире”. Вам это подходит?
Она выглядела ужасно недовольной и покачала головой. Я снова спросил:
— Почему вы играете? Она вздохнула и подумала еще немного:
— Я хочу, чтобы у меня был красивый дом. Мне нравятся красивые машины. Я люблю машины. Боже, все звучит так ужасно. Я не хочу, чтобы это было на моей могиле. Вы просто сбиваете меня с толку.
Мы еще несколько раз проделали это упражнение, и каждый раз она так же быстро отказывалась от своего ответа, как и предлагала его.
— Вот ваше задание на сегодня, — сказал я ей. — Я хочу, чтобы вы действительно подумали о том, в чем ваша абсолютная миссия. Что заставляет вас играть? Это пришло от вас, ни от кого больше. Ни от тренера, ни от матери, ни от вашего агента, ни от спонсоров. Не возвращайтесь ко мне, пока не сможете рассказать мне об этом. Хорошо?
Она ушла. Она не улыбалась.
На следующий день Барбара пришла ко мне снова, она просто ворвалась в мой кабинет. Была оживлена и не переставала улыбаться.
— Я сделала это, сделала, — сказала она, едва присев. — Я думала об этом всю ночь и наконец сделала это. Но я боюсь рассказать вам об этом.
— Почему?
— Вы подумаете, что это глупо. Может быть, вы решите, что это не стимулирует меня.
— А вы попытайтесь.
— Хорошо, — сказала она и сделала глубокий вдох. — Я хочу быть источником радости. Я хочу быть источником радости для каждого, о ком забочусь, и для всех, кто смотрит мою игру. Я кивнул:
— И если на вашей могиле напишут: “Она приносила радость людям повсюду”, вы будете довольны?
— Да, — сказала она, кивая и широко улыбаясь.
— Будет ли вам страшно проиграть, когда вы уже там?
— Нет, если я — источник радости. — Она сделала паузу: — Что вы думаете? — Я думаю, что вы завоюете больше, чем у вас было, — сказал я, — и теперь мы можем приступить к работе.
Теперь, когда она определила свою абсолютную миссию — предпосылки своей истории, — мы смогли начать конструировать ее историю в деталях, где все дороги вели к удовлетворению этой цели, которая, по-моему, была благородной и амбициозной, цели, которую я искренне нахожу прекрасной. Барбара могла побеждать в матчах, проигрывать их, она могла преуспевать или бедствовать, она могла выносить длительные путешествия и раздражающие вопросы прессы после полных провалов… Но все, что требовалось ей для достижения успеха в жизни, — это оставаться верной своей цели распространять радость и благодарность, позитивную энергию и восторг на теннисном корте и за его пределами. Если делать так, то даже в проигрыше может быть радость. По мере того как она начинала относиться с уважением к тому, что делает, и отдавать этому свои лучшие и максимально сфокусированные силы, а окружающие начинали ощущать искренность ее усилий, она писала блистательную жизненную историю, даже проигрывая матч. Далее мы должны были перейти к ритуалам, чтобы помочь ей выстроить историю о ее семье, здоровье, финансах, друзьях, о каждом важном аспекте ее жизни так, чтобы все они соответствовали ее ценностям и ее радостной цели. Три дня спустя мне позвонил ее тренер. “Что вы сотворили с ней? — спросил он. — Она вновь полюбила тренировки. Она не может дождаться выхода на корт. Она радуется. Она больше не недовольна и не ненавидит свою популярность”.
Барбара снова начала побеждать. За следующие несколько месяцев она неизменно побеждала всех игроков, которых должна была побеждать согласно ее рейтингу. И наконец, она начала выигрывать у игроков, стоящих в рейтинге выше ее. <…>
Я не хочу сказать, что с тех пор ей сопутствовал непрерывный успех в состязаниях, — это не так, и после ее возвращения к высоким результатам был небольшой скат к прежним показателям. Но она всегда играла как источник радости и света”.
“Пока мы полагаемся на ошибочные цели в движении по жизни, мы можем быть уверены, что наша жизненная история никогда не принесет полного удовлетворения. Мы можем получить то, за чем охотимся, но это окажется призом, не имеющим действительной ценности — по крайней мере, не за такую цену (с учетом времени и энергии, потраченной на преследование). Если вы не связаны с вашей настоящей целью, если вы бежите за неправильными вещами, вы пропускаете самую волнующую часть жизни”.
“Мужчины в особенности часто считают, что они не могут быть хорошими родителями, если не обеспечивают семью большими финансами, но однажды они проснутся и поймут, что в реальности ежедневные потребности детей тоже чего-то стоят. А им уже пятьдесят два. Или шестьдесят три”.
Цель не забывается никогда
“Как предполагает само слово, основная задача кинофильма (movie) — вызывать эмоции (move) у публики. История — это моторчик, с помощью которого совершается движение. История — это то, что движет нами, что вселяет в нас уверенность, что разбивает наши сердца. Скучная история не имеет успеха, потому что она не зажигает нас”.
“Если вы действительно хотите создать историю, достаточно сильную для того, чтобы заставить вас, например, бросить курить, или более позитивно смотреть на мир, или не меньше получаса каждый вечер тратить на общение с супругой, или заблаговременно выключать мобильный телефон на выходных, — тогда вы должны создать убедительную цель, которая побудит вас внести эти изменения в свою жизнь, и внести их навсегда”.
“Достичь такого уровня трансформационных возможностей реально, только если история поддерживает неопровержимую цель”.
“Если я спрошу вас, какова ваша цель, как вы сможете определить, что она правильная? Прежде всего подумайте, стимулирует ли вас эта цель к чему-либо по-настоящему”.
“Абсолютная цель никогда не бывает мелкой. Она не может быть такой по определению. Она великая, героическая, эпическая. Вы не можете пройти по доске между зданиями, если знаете, что упадете, и это будет самой большой глупостью, которую вы сделали в своей жизни. Вы никогда не должны ставить свою жизнь на карту из-за чего-то, что не полностью соответствует вашей абсолютной цели. Дело обстоит так же, как и с целями компаний. Для того чтобы компания преуспевала во всех областях (в области прибыльности, устойчивости, морального духа сотрудников), оставалась выше всяких похвал в глазах различных сообществ, которые она обслуживает (клиенты, поставщики, инвесторы), у нее должна быть серьезная и обширная цель, а не просто стремление продать как можно больше товаров с минимальными издержками”.
“Однако для того чтобы история имела успех, она должна быть правдивой (второе необходимое условие создания хорошей истории) и подталкивать к реальным действиям (третье необходимое условие создания хорошей истории), привязанным к реальной ответственности и поддающимся контролю обязательствам”.
“Чтобы удержаться от соблазнов, необходимо выработать понимание того, почему мы это делаем, до того как понять как”.
Для создания истории необходимо спросить себя: “Кем я хочу стать в итоге? И кто я сейчас?”
Выравнивание
“Хотя синоним абсолютной миссии — цель, также ей близок по значению и термин “основная миссия” — словосочетание, которое хорошо известно каждому рассказчику”.
“Единство, взаимосвязь — вот отличительные черты убедительных историй. Хорошая история последовательна. В ней есть внутренняя логика. Каждая мысль, которой вы делитесь, каждое слово, которое вы произносите, каждый оборот, который вы используете, — все это не может не открыть какие-либо аспекты вашей уникальной истории.
Так же как и в великих историях, основная мысль (абсолютная миссия) вашей жизни проста: она затрагивает такие темы, как семья, честь, доброжелательность к миру, целостность, и повторяется в каждой подтеме. Без этого ваша миссия потерпит неудачу. Например, если вы хотите стать замечательным отцом и мужем, от вас потребуется определенный уровень порядочности. Вы не сможете одновременно с этим быть бизнесменом сомнительной честности — потому что это идет вразрез с тем, кем вы хотите стать в качестве мужа и отца. В вашей абсолютной миссии возникает серьезное несоответствие. Если одна из целей вашей абсолютной миссии — “донести новые возможности и знания до максимального числа людей за отпущенное мне время” (как написал один из наших слушателей), но сами вы закрыты для новых знаний, не готовы совершенствоваться и открывать новые возможности для самого себя — значит, с вашей миссией что-то не то”.
“Все части тела спортсмена должны двигаться согласованно. Иначе он не достигнет своего наивысшего потенциала”.
“Если ваша абсолютная миссия вдохновляет вас — вдохновляет по-настоящему, как великие цельные непрерывные истории, — тогда все, что требуется, на месте. Ценности, которые она несет, должны быть взаимосвязаны с каждой частью вашей миссии. Если что-то в вашей жизни не согласовано с вашей абсолютной миссией (какое-либо поведение, привычки, отношения), вы должны тщательно исследовать их и либо внести изменения, либо ликвидировать их, пока все не станет согласованным”.
Оптимистам тоже есть чего опасаться
“Да здравствует сила положительного мышления!
Большинство исследований плацебо в медицине поддерживают силу позитивного мышления. Мой собственный профессиональный опыт неоднократно подтверждал, насколько глубокое влияние может иметь позитивное мышление. Вот один особенно запомнившийся мне пример из моей собственной истории. После того как в 1988 и 1992 годах чемпион мира по конькобежному спорту в забегах на короткие дистанции и фаворит Олимпийских игр Дэн Йенсен потерпел унизительные поражения на Олимпийских играх в Калгари и Альбервиле, он рисковал сохранить за собой звание одного из самых больших неудачников в истории современного спорта. Перед его последними Олимпийскими играми мы встретились и пришли к выводу (хотя и не без препирательств), что его тренировки, нацеленные на его коронную дистанцию в пятьсот метров и недостаточно уделяющие внимание дистанции в тысячу метров, в которой он также планировал выступать на Олимпийских играх 1994 года в Лиллехаммере (Норвегия), будут держать напряжение на короткой дистанции на практически нереально высоком уровне ожиданий. Так как это последние Олимпийские игры Дэна, с учетом его опыта соревнований на дорожке выдержать максимальный темп во время соревнований было бы величайшим вызовом (как обычно, конечно, но в этот раз это еще более четко выражено). Во-первых, Дэн не верил (негативное предположение) в то, что он когда-либо сможет настолько же хорошо справиться с дистанцией в тысячу метров, как и с пятьюстами метрами. В последней он был единственными человеком, который когда-либо проходил дистанцию менее чем за 36 секунд, и он четырежды повторял свой результат; на дистанции же в тысячу метров были конькобежцы и быстрее него. Но он был настолько талантлив и силен, что не было причин, по которым с соответствующими тренировками он мог бы лидировать в любой дистанции, если бы только смог изменить историю, которую рассказывал себе. Мы работали с ним два года, в течение которых он не только тренировался с феноменальным упорством под руководством своего тренера в обеих дисциплинах, но и работал над тем, чтобы поверить в свою новую историю о тысячеметровке. Наконец он почувствовал, что это та дистанция, которую ему суждено пройти и выиграть. На его последних Олимпийских играх Дэн, все еще чемпион мира в пятисотметровой дистанции, вновь участвовал в своей любимой дисциплине… И снова неудача: он финишировал на практически невообразимом восьмом месте. Его репутация неудачника почти подтвердилась, у него оставался последний забег, в котором он мог переписать свою историю как олимпийского спортсмена. И это была тысячеметровка — дистанция, которую он так долго не признавал, но о которой он создал для себя новую историю. Дэн выиграл золото.
Медаль и момент, которые он упускал годами, были его, и он взял их, пробежав самую быструю тысячу метров в своей жизни — или в чьей-либо другой в данном случае. Он побил мировой рекорд.
Я уверен, что вы можете вспомнить десятки таких примеров из жизни, в которых оптимизм и вера (позитивное предположение) приводили к великим достижениям”.
“Когда слишком много негатива, окружающая среда становится слишком загрязненной, но когда положительных отзывов тоже чересчур много, окружающая среда отрывается от реальности. Несколько исследователей пришли к выводу, что “плохое сильнее хорошего”. Это означает, что положительные впечатления должны превосходить по количеству плохие — для того чтобы человеческие взаимоотношения, включая деловые отношения, процветали, — но только до определенного предела. Доктор Джон Готтман, один из ведущих исследователей причин успешности и провала супружеских отношений, двадцать лет занимался этим вопросом и выяснил, что если пара не может поддерживать следующее соотношение: не менее пяти позитивных сообщений (похвала, поощрение, привязанность) на одно негативное (жалоба, критика), то высока вероятность, что их брак распадется. Очень немногое из того, что мы произносим, можно назвать нейтральным. Почти каждое высказывание несет либо позитивное, либо негативное сообщение в содержании, тоне или предположении”.
“Работая над техникой удара с молодыми специалистами, я по большей части старался избегать положительных отзывов. Я считал, что именно так поступают хорошие тренеры и что это наиболее эффективный способ для моих учеников приобрести устойчивые механические навыки. Я ошибался. Постепенно я стал замечать, что моя постоянная концентрация внимания на ошибках в технике моего студента блокировала весь процесс обучения. Я понял, что следует сочетать критику с одобрением (так как у меня уже много лет были дети, я мог бы заметить, что общий баланс, годившийся для моих детей, подошел бы и другим молодым людям). Меня осенило (за годы до того, как исследования ученых обеспечили дополнительное подтверждение), что этот баланс составлял примерно 4 к 1. За каждую корректировку удара игрока я должен был вознаградить его четырьмя замечаниями о том, что он делает хорошо. Я должен был быть на четыре части человеком, который поддерживает, и на одну часть — критиком.
Таким образом, очевидно, что баланс между правдой и оптимизмом — очень деликатная штука. Уклон в оптимизм, если он значительно оторван от реальности, может быть столь же вредным для истории человека, как и уклон в пессимизм”.
“У каждой жизненной истории, как и у любой другой истории, есть свой конец, к которому она идет”.
“Люди, которые имеют мечту, выздоравливают как от психологических, так и от физических травм быстрее, чем опасающиеся всего коллеги; оптимисты более склонны отстаивать свои мечты и делания; они легче, чем депрессивные люди, заражают окружающих энергией. История может работать только тогда, когда абсолютная миссия позитивна; если ее основная цель — просто избежать риска и боли, история не сложится”.
“Значение, которое мы придаем фактам, более важно, чем сами факты нашей жизненной истории”.
“Наши основные свойства характера оказывают огромное влияние на то, какими мы видим вещи”.
“Те, кто советуется с беспокойным человеком для того, чтобы перестать беспокоиться, просто теряют свое время”.
“Будучи авторами собственной истории, мы определяем не только содержание, но и тон”.
“Без сомнения, в то время как полезность плацебо подтвердилась бесчисленным множеством исследований, менее известные исследования ноцебо (злого близнеца плацебо, инертных таблеток, которые, как верит пациент, могут причинить вред или неприятности) демонстрируют, что оно тоже работает”.
“Прямо сейчас у вас есть история, которая по определению является историей вашей жизни. Кто владеет ею? Это история, которую дали вам ваши родители? История, которую дал вам ваш дядя или проповедник? История, которую дали вам ваши сверстники? Кому принадлежат миллиарды нейронных путей, которые определяют вашу личную реальность? Кто главный архитектор реальности, которую вы знаете, и историй, которые вы рассказываете в поддержку этой реальности? Если это не вы, комфортно ли вы себя чувствуете, отдав контроль над вашей реальностью силам вне вас, особенно с учетом того, что ставка — ваша жизнь?”
“Но есть одно, в чем вы можете быть уверены и что вы можете осознавать: кто-то всегда соперничает с вами за власть над вашей историей. Многие люди заинтересованы в том, чтобы завладеть частью вашего серого вещества, частью мозга, который является источником сырья, из которого рождается и живет ваша история. Мир полон людей, чья единственная профессиональная задача — заставить вас согласиться на их предложения, просьбы, приказы. И если они завладевают вашим серым веществом (то есть конфигурацией и направлениями ваших нейронных путей), тогда они могут определять силу или слабость ваших историй, и в конечном счете — успех или неудачу вашей жизни, вашей судьбы. Если ваше серое вещество принадлежит вам, тогда контроль у вас; если им владеют другие, то контроль принадлежит им”.
“У каждой газеты, которую мы читаем, есть свой предвзятый подход к подаче информации, очевидный нам или нет. У Wall Street Journal — один, у New York Times — другой, у USA Today — третий. Они знакомят вас не с фактами или новостями, а со своей версией их; они дают вам свою историю. “Если вы не читаете газет, вы не информированы, — говорил Марк Твен. — Если вы читаете газеты, вы информированы неправильно”.
“Составление карты мозга показывает, что нейронная архитектура изменяется в результате каждого воздействия раздражителей. Многие нейронные пути оказываются “хорошо протоптанными”, потому что по ним регулярно и часто проходят электрические импульсы. С каждым повторением этих знакомых воздействий (часто по привычке, бессознательно) допустимые нагрузки на путь все больше увеличиваются. Пока эти пути будут активно использоваться, они будут продолжать определять, кто мы такие, пока не сформируется новый путь, по которому энергия будет перемещаться проще, который привнесет изменения в наши чувства и действия, в нашу реальность и в конечном счете в историю, которую вы рассказываете”.
“Из анализа сотен семинаров, которые я провел, и историй тысяч человек, с которыми я работал, я понял, что просить людей выйти за свои рамки и выяснить, что же работает, а что нет в их жизни, как они проживают ее, как складывалась их история все эти годы, — непростая задача. Рыба проводит всю свою жизнь в воде, не зная об этом. Мы знаем о себе больше, чем рыбы, и поэтому должны предпринимать более активные действия”.
“Перед тем как писать новую лучшую историю, вы должны узнать, кто вы есть.
Ничто не свидетельствует лучше о том, кто мы есть на самом деле и как мы воспринимаем мир, чем наши основные убеждения и ценности. Эти убеждения и ценности неизбежно выступают объективами или фильтрами, через которые мы рассматриваем наш сенсорный опыт”.
“Если есть объективная реальность — а я верю, что она есть, — тогда мы можем только надеяться приблизиться к ней, но никогда не узнаем ее полностью. Единственная реальность, которую мы полностью знаем, возникает из историй, которые мы создаем, исходя из нашего сенсорного опыта. На эти истории сильное влияние оказывают наши убеждения и ценности, взгляд на мир каждого человека; а эти принципы сформированы смесью влияний, которые сильно варьируются от человека к человеку. <…> Основные наши убеждения и ценности не являются правдой вообще, а скорее являются нашей правдой, представляющей важные элементы только для нашей истории. Нравственные принципы и этика быстро меняются — как узоры в калейдоскопе. “Мы не видим вещи такими, какие они есть, — говорит Талмуд, священный иудейский текст. — Мы видим их такими, какие мы есть”.
“Факты не имеют смысла без контекстной истории; этот контекст строится из уже существующих наших убеждений и ценностей. Наши убеждения и ценности, независимо от того, какие они, являются мощными силами в создании истории”.
Откуда берутся наши ценности и убеждения?
“Так как основные ценности и убеждения играют центральную роль в создании наших историй, может быть полезно для нас понять, как они формируются внутри нас. Это непростая задачка — нужно учесть немало факторов, многие из которых невидимы. Но есть одна вещь, которую мы знаем:убеждения и ценности не передаются по наследству и не заложены в генах”.
“Так как убеждения и ценности приобретаются, их истинность, как правило, не подлежит научному подтверждению. Конечно, мы чувствовали бы себя комфортнее, если бы наука, которую мы признаем высокообъективной, могла бы помочь нам подтвердить или опровергнуть истинность убеждений и ценностей, но во многих случаях мы не можем этого сделать”.
“Понять процесс, в ходе которого приобретаются убеждения и ценности (то есть понять, каким образом они включаются в наше мышление), означает получить контроль над этим очень важным инструментом. Надо понимать, что убеждения и ценности — не просто статичные наклонности, которыми мы обладаем, а качества, которые в решающие моменты и в повседневной жизни направляют нашу историю в ту или иную сторону. Затем можно обратиться к самоанализу, чтобы изменить, модифицировать или ликвидировать те наши убеждения и ценности, которые работают против наших интересов. Эти знания могут помочь нам ответить на важный вопрос: “Способны ли мои убеждения и ценности направить мою историю туда, куда я хочу?”
“Последовательность следующая: формируются основные убеждения, в результате меняется структура мозга; изменения в структуре мозга изменяют вашу реальность; изменения вашей реальности меняют ваши истории”.
Внутренний голос
“В какую именно часть нашей истории пытаются проникнуть и изменить ее внушенные нам убеждения? В две части: наш внешний голос — тот, который мы используем для того, чтобы представить себя окружающим, и внутренний голос — тот, который мы используем для того, чтобы рассказывать свою историю жизни самим себе. Годы внушений могут привести к тому, что этот внутренний голос частично или полностью перестает принадлежать вам”.
“Действительно ли ваш внутренний голос принадлежит вам? Вы уверены в этом? Чтобы помочь определить это и понять, работает ли ваш внутренний голос на вас или против вас, задайте себе следующие вопросы:
1. Каков общий тон вашего внутреннего голоса? Резкий, ожесточенный и критикующий? Или поддерживающий, добрый и поощряющий?
2. Оцените, сколько времени ваш внутренний голос занимает конструктивную позицию в вашей жизни, а сколько — деструктивную? Насколько он вселяет в вас уверенность и надежду? Насколько он угнетает вас сообщениями о несостоятельности, некомпетентности и сожалениях?
3. Какие бы вы внесли изменения в содержание и тон вашего внутреннего голоса, чтобы попытаться достичь счастья?
4. Насколько ваш внутренний голос связан с вашей абсолютной миссией?”
“Так как у каждого есть и внешний, и внутренний голос и так как истории, которые мы рассказываем и слышим, тем глубже проникают в наше подсознание, чем чаще их повторяют, наиболее успешные внушения, как плохие, так и хорошие, стремятся оказывать влияние на оба голоса, причем регулярно. <…> Однако в конце концов имеет значение только один голос. Так как ваш внутренний голос рассказывает вам вашу историю все время, вы редко даже осознаете то, что вам “рассказывают” историю”.
“Если вы контролируете тихий внутренний голос, ключи от склепа у вас”.
“Идеальная ситуация — когда оба голоса действуют заодно”.
“Идеальная ситуация в том, чтобы оба голоса действовали заодно и чтобы они выражали действительную, продуктивную, реалистичную версию истории.
К сожалению, так бывает редко. По моим оценкам, у 80— 90% людей внутренний и внешний голоса не синхронизированы как минимум в одной из самых важных жизненных историй — о работе, семье, здоровье и т. д. В этих случаях голоса не работают на одну цель, не исходят из одних и тех же преимуществ”.
“Что вы думаете о вашей собственной надежности и возможности доверять вам, о вашей способности довести свою миссию до конца, довести свои жизненные истории до успешного завершения? В лучшем случае “борьба голосов” отнимает драгоценную энергию. В худшем — она подрывает наше чувство благополучия и внутреннего мира. Один человек выразил это довольно образно: “Мой внешний голос всегда говорит: “Могу!” Мой внутренний голос всегда говорит: “Не могу!”
“Чтобы создать правильную историю, наш внешний и внутренний голоса должны получать верные и четкие сообщения. И чтобы помочь этому произойти, большинству из нас нужны уроки для голоса”.
“Вы говорите открыто о своих желаниях, но вашу историю рассказывает именно ваш внутренний голос, именно в нем заключена величайшая сила и влияние на вашу судьбу. Когда с вашим внутренним голосом, рассказывающим историю, все в порядке и когда ваш внешний голос будет действовать заодно с ним, тогда ваша власть будет потрясающей”.
“С помощью соответствующего самостоятельного обучения контроль обоих голосов, безусловно, возможен. Существуют три основных шага получения контроля над голосом:
1. Осознать существование внутреннего голоса.
2. Сделать его громче.
3. Слушать его.
Слушайте, что говорит ваш внутренний голос. Это неустанный критик, говорящий от второго лица? (“Ты такой глупый! Ты всегда все делаешь неправильно. Ты никогда ничего в этом мире не добьешься”.) Жалобщик/нытик, говорящий от первого лица? (“Я ненавижу эту работу. Мне всегда приходится делать вещи, которые никто больше не хочет делать. Почему я мирюсь со всей этой мерзостью?”) Поддерживающий, ободряющий голос “тренера” (“Продолжайте настаивать. Сделайте глубокий вдох и закончите то, что вы начали. Вы можете сделать это”.) Слушайте истории, которые рассказывает ваш внутренний голос. Полностью выслушав свою потаенную историю, вы, возможно, впервые обнаружите свой внутренний голос, который в конце концов является очень мощным. Вы можете обнаружить, что ваш внутренний голос очень мудрый, надежный и вдохновляющий — совершенно блестящий рассказчик”.
“Усиливая громкость и внимательно слушая рассказываемую историю, вы начинаете процесс тренировки голоса”.
Уроки для голоса:
8 навыков внутреннего голоса
“Данная тренировка голоса разработана, чтобы снабдить вас необходимыми инструментами для того, чтобы легко оценить, сколько в вашем распоряжении внутренних голосов. Эти внутренние голоса сильные, эффективные и полезные, но они бесполезны, если вы не знаете, существуют ли они (большинство не знает об этом), не понимаете, насколько мощными они могут быть, не знаете, как они могут помочь нам реализовать вашу абсолютную миссию, и не знаете, как мобилизовать их.
На первом шаге в получении доступа к различным внутренним голосам, которыми вы обладаете, вы должны просто поверить в то, что они могут присутствовать внутри вас. После этого вам “всего лишь” нужно научиться выявлять их и делать это регулярно, чтобы вкладывать в них энергию и тем самым укреплять их, как мускулы.
1. Сделайте ваш внутренний голос тише. Прекратите ваш внутренний диалог, погрузившись в активность, которая поглощает вас полностью. <…> Медитация, глубокое дыхание и йога — особенно эффективные способы достижения этого спокойствия, но его можно достичь и занимаясь спортом.
2. Мобилизуйте ваш внутренний голос совести. Потратьте энергию на изучение, прояснение и понимание ваших ценностей и моральных принципов — ваших идей и мыслей о честности, искренности и характере.
3. Мобилизуйте ваш внутренний голос благоразумия и мудрости. Внутри нас всех есть голос благоразумия, здравого смысла и даже великой мудрости. <…> Этот голос представляет собой нашу способность подниматься над всем этим шумом, суетой, распрями, облаками эмоций и видеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле, делать соответствующие выводы и принимать решения. <…> Чтобы обучить этот голос, попробуйте сделать так. В следующий раз, когда возникнет сложная ситуация и вы услышите нелогичный, незрелый, паникующий голос внутри себя, немедленно сядьте, сделайте глубокий вдох и: 1) запишите факты происходящего уже случившегося события (пожалуйста, без эмоций; только факты); 2) напишите краткую историю на основании этих фактов, которая будет отражать мудрость и перспективность и заставит вас гордиться, когда вы перечитаете ее через полгода или год. Всегда носите ее с собой. Каждый раз, когда вы начнете думать или действовать нерационально, остановитесь и перечитайте эту историю.
4. Мобилизуйте ваш внутренний голос поддержки и одобрения. <…> У некоторых, к сожалению, на поверхность выходит не одобрение, а ужасно немилосердная критика. <…> Чтобы убить этот очень разрушительный голос — оборотную сторону поддерживающего, подбадривающего голоса, — вы должны лишить его энергии. Не подкрепляйте его. Наоборот, перенаправьте свою энергию на ваш поддерживающий, подбадривающий голос.
5. Мобилизуйте ваш внутренний голос твердости. Я называю его “боевым” голосом, и это один из самых важных голосов, которыми мы обладаем; ведь чтобы выполнить свою миссию, мы должны быть бойцами, а без этого голоса мир вокруг нас может очень легко сделать нас своей жертвой. <…> Соотнесите трудности, с которыми вы столкнулись, с целью или с кем-то, кто вам весьма небезразличен. <…> Вы станете упорным тренером, который под грубой наружностью скрывает в сердце свои лучшие интересы. В конечном счете вы, тренер, просто не потерпите нытья, жалоб, поисков козла отпущения, жалости к себе, отказов действовать. Этот голос всегда будет с вами — чтобы поддерживать вас, подталкивать, упрашивать вас смело бороться, неважно за что.
Так же как и в случае со всеми другими голосами, чем чаще вы обращаетесь к нему, тем сильнее и доступнее он становится.
6. Мобилизуйте ваш внутренний голос сострадания. Представьте, что такие эмоции, как доброта, эмпатия и сочувствие, — это мускулы, которые растут и увеличиваются в ответ на энергию, которую мы вкладываем в них. Так же как растет ваш бицепс в результате энергии, которую вы вкладываете в него, когда занимаетесь тяжелой атлетикой, так и ваше сострадание как человеческого существа растет в результате энергии, которую вы постоянно вкладываете в него.
7. Мобилизуйте ваш голос искренности. Один из самых важных голосов, которыми мы обладаем, первый и последний, потому что подтверждает правдивость всех прочих голосов. То есть он сигнализирует нам и другим, что истории, которые мы рассказываем, настоящие, что они отражают то, что мы на самом деле думаем и чувствуем, и что нам можно доверять. <…> Когда ваш внешний голос находится в согласии с искренностью, люди воспринимают вас как настоящего, искреннего человека. Однако чтобы добиться правильного внешнего голоса, следует сначала добиться правильного внутреннего голоса.
8. Мобилизуйте ваш голос интуиции. Это голос ваших инстинктов, голос интуитивного знания, которое не следует стандартными путями сознательной логики и объяснений. Он представляет собой некий мистический способ знания и, как следствие, часто недооценивается, возможно, даже намеренно вытесняется. Но тренировка этого голоса и внимание к нему могут принести значительные дивиденды в каждом аспекте жизни. <…> Простой вопрос “что говорят мои инстинкты?” может мобилизовать этот голос”.
Три правила создания историй
“В 1971 году Филипп Брикман и Дональд Кэмпбелл в своем известном исследовании ввели понятие “гедоническая беговая дорожка”. Они предположили, что эмоциональные реакции людей на жизненные события похожи скорее на адаптацию наших органов чувств. Как наши глаза приспосабливаются к темноте, так и “хорошие и плохие события оказывают лишь временное влияние на счастье, люди быстро адаптируются и возвращаются обратно к состоянию гедонического равновесия”. Исследование также говорило о том, что у каждого есть более или менее фиксированные контрольные точки счастья. Примечательно, что исследование утверждало, что выигравшие в лотерею, после того как проходило ощущение новизны и радость от неожиданной удачи, были не более счастливы, чем те, кто не выигрывал. Аналогично человек, у которого недавно парализовало ноги, после того как привыкает к своему несчастью, испытывает не меньше счастья, чем те, кто может ходить. “Люди продолжают искать счастье, — делается вывод в исследовании, — потому что мы верим, ошибочно, что наше счастье за углом: мы достигнем его, когда будет достигнута очередная цель, сделан очередной шаг по лестнице социального положения, решена очередная проблема”. Забудьте об этом — в долгосрочной перспективе ваши усилия тщетны. <…>
В 2006 году, спустя тридцать пять лет, исследователи Эд Динер, Ричард Лукас и Кристи Сколлон опубликовали обзор под названием “По ту сторону гедонической беговой дорожки”. Несмотря на то что их исследования находились на начальной стадии, их работа опровергала идею неизменной контрольной точки счастья и предлагала мнение, что, поработав над ней, человек может ее поднять. “Счастье может изменяться и изменяется, — заявляли авторы”.
“Как же люди поднимают точку счастья? В тяжелые времена они стараются использовать стратегии пересмотра, такие как переопределение приоритетов или создание новых историй для объяснения событий самим себе. Сталкиваясь с трудностями и сложностями старения, те пожилые люди, чьи контрольные точки выше нормы, вносят соответствующие корректировки: они чаще используют определенные стили совладания со стрессом — юмор, поиск информации, стиль “жизнь продолжается”. Среди других наблюдавших увеличение уровня счастья были те, кто постоянно делает добрые дела. Если это новое исследование верно, — а все в моем профессиональном опыте поддерживает идею о том, что контрольную точку счастья можно заметно поднять, — мы постоянно должны наполнять нашу историю новыми мыслями, новой энергией. Это может способствовать изменениям в уровне счастья, вдохновения, энтузиазма, радости и воодушевления, являющимся не временными, а непрерывными. И возвращение к новой, теперь более подвижной контрольной точке, перефразируя Диккенса, — это возвращение в гораздо лучшее место, чем то, которое мы знали раньше.
Но над этим нужно работать, и постоянно. Иначе уровень счастья и увлеченности практически гарантированно снижается.
Возможно, лучший способ поднять этот уровень, особенно используемый верующими людьми, — сознательно чаще думать о благодарности [260] в своей повседневной жизни ”.
“Включение чувства глубокой благодарности в наши истории может помочь избежать привыкания, вызываемого самодовольством. Так как найти прекрасные вещи в нашей жизни в высшей степени возможно, мы должны ценить их снова и снова”.
Переписывание истории: поворотные точки
“Положительные изменения на самом деле возможны. Отлично! Как определить подходящее время, чтобы начать изменения?”
“Поворотные точки есть у всех жизненных историй. Они могут быть позитивными: день свадьбы, начало отношений, окончание колледжа, продвижение по службе, покупка дома, беременность или рождение ребенка. <…> Но могут быть и негативными: смерть супруга или супруги, развод, сердечный приступ, медосмотр, обнаруживший проблемы со здоровьем, неудавшийся бизнес”.
“Поворотная точка — это событие или обстоятельства, которые форсируют изменения в истории, изменения в том, как мы думаем о чем-то важном в нашей жизни. Поворотные точки могут внезапно изменять нашу повседневную жизнь, нашу уверенность в себе, наше восприятие, даже наши ценности и убеждения. Поворотные точки обычно вызывают сильные эмоции. Они как ничто другое могут заставить нас посмотреть правде в глаза”.
“Нужно взять свою историю под контроль. Вы должны быть готовы при необходимости переписывать ее вновь и вновь”.
“Мы должны сделать нашу жизненную историю живой, превратить ее во что-то, что мы знаем как растить, чинить и поддерживать”.
Три правила создания историй
“Цель, правда, действие. <…>
Все хорошие истории объединены вокруг этих трех идей. Это три критерия, по которым судят о работоспособности и успешности вашей истории. С этими принципами в кармане вы можете мобилизовать весь свой ум и мудрость, чтобы защитить себя от злонамеренных внушений и ошибочных историй, плохого влияния извне и изнутри всех видов. Вооруженные этими тремя принципами, вы практически гарантированно сохраните вашу историю живой, двигающейся, продуктивной и вызывающей чувство удовлетворения.
Цель. В чем заключается моя финальная цель? Для чего я живу? Для каких принципов, какой цели, какого конца? Для всей моей жизни и для каждого отдельного дня? Почему я делаю то, что я делаю? Зачем? Что может заставить меня, скажем, пройти по узкой доске в пятидесяти метрах над бетоном и быть уверенным, что это правильное решение, необходимое и единственное? К чему я стремлюсь — или должен стремиться — каждым своим действием? Сформулировал ли я сам для себя свои самые сильные ценности и убеждения, которые являются основой того, кто я есть, и которые должны быть неразрывно связаны с моей целью? Кем я хочу быть в конце своей жизни? Какое наследие после себя я хочу оставить? С какой эпитафией о себе я мог бы “смириться”? Когда все сказано и сделано, каким я хочу, чтобы меня запомнили? Что в моей жизни не подлежит обсуждению? Что, по моему мнению, должно случиться со мной, чтобы моя жизнь была успешной? Движет ли меня моя история туда, куда я хочу? И почему я рассказываю именно эту историю? Каковы мои реальные мотивы? Благородна моя цель или нет?
Правда. Правдива ли история, которую я рассказываю? Соответствует ли она известным фактам? Основана ли она на объективной реальности, то есть совпадает ли с некоторыми общепризнанными представлениями о мире? Или подходит только для жизни в стране фантазий? <…>
Действие. Хорошая история построена на действии… А моя? Имея в голове свою цель и уверенность в том, что на самом деле является правдой, что я сделаю, дабы мир стал лучше, чтобы моя финальная цель и моя повседневная жизнь лучше соответствовали друг другу? От каких привычек я должен отказаться? Какие мне нужно приобрести? Трачу ли я большую часть своей жизни на действие или наблюдение? Есть ли надежда в моих действиях — надежда на успех, надежда на то, что изменения, к которым я стремлюсь, действительно так близко, что можно достать рукой? Или мои действия скорее похожи на действия ради проформы? Верю ли я в глубине души в то, что в итоге моя готовность действовать определяет успешность моей жизни? Верю ли я в то, что если буду действовать ответственно и последовательно, я буду там, где я хочу быть, там, где, как я всегда считал, я способен быть? Подталкивает ли меня история, которую я рассказываю себе, к действиям? Пробуждает ли она во мне надежду и решимость действовать? <…>
Центральная идея, которую мы пытались до вас донести, заключается в том, что нужно поддерживать свою историю в соответствии с тремя пунктами контрольного перечня: ваша история должна иметь цель (можете ли вы назвать ее?), ваша история должна быть правдивой (так ли это?), ваша история должна подталкивать вас к дающим надежду действиям (так ли это? к каким именно?). Если вы не можете ответить на эти вопросы утвердительно, четко, уверенно, тогда ваша история потерпит неудачу”.
“Цель правда, действие. Эта триада лежит в основе всего в этой книге, всего в историях, всего, что делает жизнь успешной”.
Напишите свою новую историю
“Следующий шаг: напишите свою новую историю, проследив, чтобы она соответствовала критериям хороших историй.
Создание новой истории дает освобождение. А также приносит с собой проблемы, страх и боль. Это должно быть больно. В конце концов, она должна быть более объективной, чем ваша старая история, в определении того, что вы на самом деле хотите от жизни. <…> Она — более целенаправленная, правдивая и более ориентированная на действия, чем ваша старая история”.
“Чтобы в полной мере понять серьезность создания новой истории, вы должны писать ее, находясь полностью в сознании. Нельзя спать на ходу, нельзя отвлекаться на почту.
Чтобы создать новую историю, вам нужно будет встретиться лицом к лицу с правдой вашей старой истории. Вам нужно будет четко придерживаться вашей финальной цели. Вам нужно будет быстро искать лучший путь. Вам нужно будет смотреть в корень”.
“Именно в этой записанной истории вы сможете найти (или скорее открыть заново) ваш голос, настоящий внутренний голос, интуитивный голос. Вы не только будете знать его, но также найдете способ прибавить звук и стать искусным рассказчиком.
Ваша новая история — проект вашего будущего. Она существует для того, чтобы вы могли начертить новые пути для направления энергии в те сферы вашей жизни, которые вы хотите изменить. Ваша новая история — карта того, как вы измените движущие силы энергии, которую вы тратите. Таким образом, ваша новая история поможет вам спроектировать вашу судьбу”.
“Важно не только обнаружить и разрушить то, что не работает. Нужно обязательно четко сформулировать, что будет работать”.
“Новая история
По правде говоря…
После того как вы закончите писать свою новую историю, задайте себе следующие вопросы:
1. Ведет ли она меня туда, куда я хочу?
2. Основана ли она на реальности?
3. Ведет ли она к действиям, которые пробуждают настоящую надежду?
Если ответ на все эти три вопроса — “да”, тогда вы готовы переходить ко второй и последней части программы, в которой обсуждается наиболее важная жизненная сила — та, без которой ваши истории не произойдут, сила, которую мы демонстративно игнорируем, направляем по неверному пути и откровенно притесняем, — физическая энергия”.
НОВЫЕ ИСТОРИИ
Дело не во времени
“Что заставляет вас концентрироваться? Есть ли в вашей жизни кто-то или что-то настолько святое для вас, когда ничто и никто — ни звонящий телефон, ни командировки, ни идущие по телевизору спортивные игры, ни новостная строка внизу экрана или постоянно бегущая у вас в голове, ни вопросы денег или карьеры, ни посторонние шумы или проносящиеся картинки — не может прервать вашу сосредоточенность?”
“Время утекает. Мы не становимся моложе. В любом случае действительно ли настолько важно наше несколько размытое внимание? Разве мы действительно теряем так много, живя не на полной мощности?
Действительно. Потому что дело не во времени. Оно никогда не было и не будет во времени. Дело в энергии”.
“Многозадачность — враг экстраординарности. Человеческие существа, к сожалению, могут концентрироваться только на одной вещи одновременно. <…> Многозадачность может быть полезна — и является полезной — иногда, но мало кто знает, когда именно. Если это необходимо, то действуйте в режиме многозадачности, когда задача малозначима. Полностью вовлекайтесь, если задача важная.
Не так давно я посоветовал президенту крупной производственной компании перестать работать в режиме многозадачности — не просто потому, что это не приносило ему радости или даже чувства удовлетворения, а потому, что он фактически мог бы сделать больше. <…>
Когда он вернулся домой, то решился на эксперимент. “Для оценки сотрудниками своей эффективности у нас всегда использовалась шкала от 5 до 1, где 5 была лучшей оценкой, а 1 — худшей, — рассказал он мне. — Я просматривал данные и заметил, что чаще всего мы все ставим себе четверки и иногда двойки. Все время четверки и немного двоек. Четверки и двойки ни к чему не обязывают. Я понял, что никто откровенно не признается в том, как делает свою работу. Поэтому я упростил шкалу до 5–3–1. Пятерка означала, что вы превосходно выполнили задачу, тройка — что вы выполнили ее, и единица — что вы не выполнили ее. Гораздо проще. И я заметил, что теперь, когда я оцениваю себя в конце каждого дня, я ставлю себе тройки. Наконец-то я нашел подтверждение тому, что я давно подозревал, — что я все делаю посредственно. Почему? Потому что я работаю в режиме многозадачности. Оказалось, что и мои сотрудники также всегда ставили себе тройки. Все делалось на скорую руку”.
Что же он сделал? Он добавил ритуал в начало дня (или предыдущий вечер): он определял три дела, которые он хочет закончить в этот день, — никогда не больше трех. В конце каждого дня он оценивал себя по своей шкале 5–3–1. “Теперь я все время ставлю себе пятерки. Я обнаружил, что я действительно стал доводить до конца больше задач, делать это более эффективно — в том числе и на высоком уровне, — чем когда я делал много всего сразу. Это, в свою очередь, принесло в мой день больше гибкости для того, чтобы браться за большее число задач; но только теперь, когда передо мной новая задача, я стараюсь полностью заниматься только ею. Я должен быть сконцентрированным. Я прекратил многозадачность на совещаниях, и внезапно они стали короче и конкретнее. Наша операционная эффективность повысилась в три раза. К тому же здесь стало более приятно находиться”.
Умение вкладывать всю энергию (и самую лучшую) полностью в то, что вы делаете в настоящий момент, я называю работой на полной мощности. <…> В основе лежит идея, что жизнь становится полной благодаря обязательствам, страсти и вниманию, которое мы уделяем нашим делам, а не благодаря затраченному времени”.
“Я проводил несколько выездных семинаров с партнерами KPMG, консалтинговой фирмы из “большой четверки”, и их супругами. Меня пригласил Джин О’Келли, председатель совета директоров и генеральный директор, который намеревался улучшить культуру фирмы, достигнув большего баланса между профессиональной и личной жизнью сотрудников. Семинары, по ощущениям Джина, прошли хорошо. В последующие месяцы мы с ним общались, и он с энтузиазмом рассказывал о том, как в компании процветает концепция “энергии, а не времени”, и о некоторых изменениях, которые внедрила компания: поощрение более здорового питания (и организация доступности более здоровой пищи), перерывов на работе, включая разминку и прогулки, периодического отвлечения, лучшего сна, планирования времени на семью, чтобы общение с семьей не исчезло в конце бесконечного списка дел. Он говорил о том, что концепция начала действовать и в его собственной жизни: он пытается полностью концентрироваться на том, над чем работает в настоящий момент, а не всегда думать о полугодовых или годовых планах. Затем, весной 2005 года, случилась трагедия: Джину поставили диагноз “неоперабельный рак мозга” и дали ему от трех до шести месяцев жизни. Ему было пятьдесят три года, он был счастливо женат более чем двадцать пять лет и имел двух дочерей, одной из которых было всего тринадцать. Сегодня он находился на вершине бизнес-мира, все шло своим чередом, а на следующий день он получил смертный приговор. И применив то, что он знал об энергии и вовлечении, он только в свои последние месяцы жизни обнаружил, что годы, десятилетия он жил в будущем, его глаз был нацелен на ближайшие полтора года, на следующий месяц или следующий день; работая на верхнем уровне, он не часто интересовался днем сегодняшним. Хотя в эти выдающиеся несколько месяцев были и другие важные факторы, оказывающие на него воздействие, его приверженность глубокой концентрации на текущем моменте принесла ему мир и даже радость, по мере того как он приближался к смерти. Как он заявил, последние месяцы принесли ему больше идеальных моментов (полностью концентрированных на настоящем) и идеальных дней (складывающихся из идеальных моментов), чем у него было за последние пять лет или чем у него, возможно, было бы в последующие пять лет, если бы его жизнь шла так же, как до диагноза”.
Полная мощность предполагает большее количество, высочайшее качество, более точный фокус и высокую интенсивность энергии, вкладываемой в то, что человек делает в настоящий момент”.
Проблемы с энергией
“Во время своих командировок по Америке в гигантских корпорациях и организациях среднего размера я встречал много, даже слишком много “живых трупов”. Это были сорокалетние и даже тридцатилетние люди, чьи тела теоретически при минимальном уходе, питании и отдыхе еще могли бы быстро восстанавливаться, но жизнь, особенно в вопросах работы, требовала от них все больше и больше, пока наконец они не ломались физически и медленно не покидали этот свет”.
“Никакая энергия молодости не изменит базовое уравнение: вы не можете тратить больше энергии, чем производите. Спросите любого физика. Неважно, кто вы, готовы ли работать больше, чем кто-либо другой. Это уравнение применимо ко всей энергии, включая энергию человека. И если оно не выполняется, то не выполняется и ваша история”.
“Самый ценный ресурс, которым мы как человеческие существа владеем, — это наша энергия”.
“Я уверен, что ответ на большинство проблем людей со здоровьем — в управлении энергией, что требует от большинства людей изменений в их истории о физической энергии. Вместе с этими изменениями придет и понимание того, что физическая энергия фактически является одним из четырех уровней человеческой энергии, и если физический уровень терпит неудачу, то неудачу терпят и все оставшиеся. Только задействовав все четыре уровня человеческой энергии, вы сможете реализовать свою миссию в жизни”.
Пирамида энергии
“Вы — пусть даже это затертое клише — это то, что вы едите. Также вы — это то, как и насколько часто вы занимаетесь спортом. Вы — это то, как хорошо вы спите и восстанавливаете силы. В общем, вы — это то, как вы заботитесь о себе. И против этого сложно возразить.
Энергия лежит в основе всего. Хотя я верю в работу на полной мощности, это всего лишь пустая теория, бессмысленный набор слов, если вам не хватает физической энергии. Чтобы жить полной жизнью хотя бы неделю, месяц, год и, конечно, всю жизнь, необходимо быть уверенным в том, что каждый день в вашем распоряжении будет возобновляемая физическая энергия. Чтобы максимизировать эту энергию и овладеть ею, необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, спать достаточно и часто давать своему телу возможность подзарядиться. <…>
Когда вы заботитесь о своем физическом состоянии, ваша походка приобретает упругость как в буквальном, так и в переносном смысле; ваше настроение становится более жизнерадостным, ваши мысли — острее, ваша миссия — более реализуемой. Вы излучаете спокойствие, уверенность, решительность. И напротив, если вы испытываете недостаток физической энергии, терпят неудачу и другие энергии — эмоциональная, умственная, духовная. В большинстве случаев между тем, что у вас есть на физическом счету, с одной стороны, и тем, что у вас в сердце и на уме, с другой стороны, существует взаимосвязь”.
“Физическая энергия — это первый, самый крупный и базовый компонент, энергия, которая необходима нам для выживания. <…> Без достаточного количества физической энергии наша эмоциональная, умственная и духовная энергия со временем иссякнет. Можно сказать, этот тип энергии определяет, что мы есть.
Эмоциональная энергия — это энергия, связанная с чувствами, эмоциями, настроением. Она влияет на качество наших историй и на то, как мы делаем что-либо — воодушевленно или равнодушно, терпеливо или чересчур активно, шумно или тихо. Можно сказать, что эта энергия определяет то, какие мы.
Умственная энергия влияет на сфокусированность наших историй, четкость нашего мышления, познания и логики; живость, остроту и силу наших мыслей и идей; нашу эффективность и самосознание. Можно сказать, что эта энергия определяет, где мы.
Духовная энергия оказывает влияние на глубину наших историй. Это энергия цели, наших ценностей и убеждений. Она как никакая другая может заставить нас выйти за свои границы. Это сила, стоящая за тем, что мы делаем. Эта энергия определяет, почему мы есть”.
“Вернемся к плохому завтраку, который я упоминал, и к его влиянию на организм. Он действительно может влиять на самую основу ваших историй — на ваши ценности и убеждения, на те стороны вашего характера, которые вы считали свободными от влияния такого рода прозаичных вопросов.
Ричард выбегает из дома в восемь утра, как обычно, не позавтракав. Неважно: он получает свою дозу подзарядки от двух чашек черного кофе и прилива адреналина по пути в офис. Однако к десяти утра заряд заканчивается. Он об этом догадывается только смутно, его настроение ухудшается. Он вспоминает обо всем том объеме работы, которую ему необходимо сделать, о том, насколько он опаздывает со своими еженедельными звонками и отчетами. Вспоминает, что на этой неделе он ничего не сделал для того, чтобы продвинуться вперед в довольно амбициозном проекте, который ему недавно поручили, — пересмотреть систему отчетности его подразделения. Он даже кричит на свою жену, которая позвонила сообщить, что сегодняшний ужин со старыми друзьями, с которыми они не виделись целую вечность, переносится на час раньше. Она часто говорит, что терпеть не может звонить ему в это время из-за его дурного настроения; он считает, что она все выдумывает”.
“Мы наиболее глубоко чувствуем нашу жизнь, наши истории, когда мы задействованы в них всесторонне — физически и эмоционально, умом и душой. Только тогда мы можем считать, что полностью реализуем себя”.
Из историй берется энергия
“Личная энергия — это ресурс, который создает богатство, инновации, деньги, чувство удовлетворения, — но тем не менее обычно ожидается, что энергия будет создаваться быстрее, чем мы фактически можем пополнить ее”.
“Все мы сталкиваемся с последствием того, что мы выделяем время на то, что нас больше всего заботит; но из-за того, что мы не умеем эффективно управлять своей энергией — слишком устали, разочарованы и раздражены, слишком отвлечены и несконцентрированы, — потраченное время фактически работает против миссии. Это потерянное время. Но в чем смысл делать что-то просто ради самого процесса? Скомканный ланч с ценным сотрудником, долгожданный ужин в честь годовщины свадьбы, во время которого ваши мысли были где-то далеко, или очень редкие выходные со всей семьей, когда вы чувствовали себя полностью вымотанным, — это не ошибки тайм-менеджмента, а ошибки в управлении энергией.
Одним из наших наиболее замечательных открытий было обнаружение практически полной корреляции между уровнем вовлечения, с одной стороны, и счастьем — с другой. Вовлечение — это приобретаемый навык, который позволяет нам находиться в настоящем, там, где люди испытывают счастье (счастье, которые мы испытываем относительно предстоящего события, на самом деле направлено не в будущее, это скорее сегодняшнее счастье в предвкушении). Чем больше мы вовлечены во что-то, тем больше мы чувствуем, что живем; чем больше мы чувствуем, что живем, тем мы счастливее. Вовлечение на полную мощность в миссию приносит глубокое чувство осмысленности, полноты и важности нашей жизни”.
Хватит ли у вас сил на вашу лучшую историю?
“Если вы надеетесь прожить лучшую историю, вам потребуется максимальное количество высококачественной энергии, что означает, что вам нужно производить ее максимальное количество. Это просто невозможно сделать, если вы будете продолжать неправильно питаться, нерегулярно заниматься спортом и, соответственно, плохо отдыхать и восстанавливаться”.
“Без физических упражнений, правильной диеты и отдыха тело постепенно приходит в негодность. Вы действуете в ситуации постоянного дефицита энергии. Вы всегда измучены. Вы не работаете на полной мощности. Ваше тело находится в режиме выживания. Ваши истории меняются”.
“Как вы считаете, изменится ли история, которую вы рассказываете, при возникновении одного или нескольких нижеследующих условий?
— Вы устали.
— У вас низкий уровень сахара в крови.
— У вас болит голова.
— Вы болеете.
— Вам что-то причиняет боль.
Конечно, да! Как мы видели, когда меняется ваше физическое состояние — например, из-за внезапного падения уровня сахара в крови, — меняется и ваше эмоциональное состояние. Меняется состояние умственное. Даже духовное. Меняется вся история”.
“Если вы не стремитесь максимально увеличить свою физическую энергию при помощи правильного питания, физических упражнений и отдыха, тогда вы просто не сможете увеличить остальные три типа энергии. Замкнутый круг”.
“Задача потерять девять, восемнадцать или даже сорок пять килограммов просто для того, чтобы лучше выглядеть, для большинства людей является недостаточно серьезной жизненной целью. Многие из тех, кто пытался похудеть таким путем, похудели, когда объектом их мотивации стало что-то более срочное, веское и выходящее за рамки обычного: похудеть, чтобы быть с внуками, чтобы в конце жизни не оказаться прикованными к инвалидной коляске, чтобы повысить вероятность здоровой и неосложненной беременности. Найдя мотивацию в более высоких, духовных источниках энергии, вы сможете повлиять и на свою физическую энергию”.
“Вы можете посчитать плохой новостью тот факт, что где-то между двадцатью пятью и тридцатью годами наше “стандартное” тело начинает терять способность эффективно расходовать и восстанавливать энергию. Практически каждый из нас, если бы мы ничего не предпринимали и позволили природе “взять свое”, в значительной степени утратил бы свою способность генерировать экстраординарную энергию к сорока годам.
Но есть и хорошие новости, правда. Наше тело обладает потрясающими возможностями приспосабливаться, абсолютной готовностью меняться и совершенствоваться. Я еще не видел человека, который был бы не способен значительно усовершенствовать то, что ему дано природой, если он хочет этого и достаточно усердно над этим работает”.
Исправьте свою историю о питании
“Когда в крови накапливается много глюкозы, на помощь спешит инсулин, который очищает систему от излишней глюкозы. Этот процесс занимает около двух часов. В течение этого времени человек становится вялым. Между тем можно оставаться гораздо более деятельным, если избегать пищи и размеров порций, которые вызывают такие всплески и падения уровня глюкозы”.
“Потребность в энергии сильно возрастает два раза в день: после пробуждения и во время занятий физическими упражнениями. <…>
В обоих перечисленных случаях ваша потребность в адекватном “топливе” является критически важной. Это “топливо” должно поступать в форме пищи, правильной пищи”.
“Есть вещи в вопросе питания, которые не поддаются обсуждению. Ваш организм не может сейчас функционировать на “топливе”, которое вы обещаете предоставить позже. Вся сила воли в мире не сможет преодолеть потребность клеток в глюкозе; если хотите, у тела есть свой собственный разум. Так как очень многие питаются, мало заботясь о балансе питательных веществ, их мышление оккупировано всеми типами странных рассуждений:
“Я сегодня занимался спортом, поэтому я могу съесть большой кусок пирога, так как я уже сжег эти калории”.
“Я переел за обедом, поэтому в оставшуюся часть дня я не проглочу больше ни единой калории”.
“Я сегодня пропустил обед, поэтому могу съесть больше за ужином”.
Так не получится.
Чем более богатая и сбалансированная у вас диета, тем больше сил у вас будет, тем лучше вы будете работать. Следовательно, чтобы эффективно действовать, необходимы значительные вложения. Будь то ваше тело или банковский счет, вы не можете забрать оттуда что-то, если вы туда ничего еще не положили.
— Всегда ешьте в течение часа после пробуждения.
— Съедайте что-то богатое углеводами за два часа до и после занятий спортом.
То, что вы едите и когда, либо увеличивает, либо снижает вашу работоспособность. От этого факта никуда не деться”.
“Вот так искажается наша история о питании. Мы начинаем поглощать слишком много “топлива”. Или плохого “топлива”. Или в неправильное время. Или мы едим на бегу, жуя и проглатывая так быстро, что даже не понимаем, сколько именно “топлива” нам требуется (забудьте об идее наслаждения пищей)”.
“Чтобы исправить свою историю о питании, мы должны научиться питаться стратегически. Это не всегда просто. Практически в каждом американском ресторане подают порции, которые насытили бы троих”.
Начните снова сами решать, когда есть и зачем
“Если вы слишком долго обходитесь без еды или едите слишком много пищи с высоким гликемическим индексом (сладости, газированные напитки, определенные спортивные напитки и практически все белое — булки, макароны, рис, рисовые лепешки), вы почувствуете всплеск глюкозы/инсулина, из-за которых колеблется ваш уровень энергии. После четырех часов без еды вы почувствуете нехватку энергии независимо от того, сколько калорий вы потребили за последний прием пищи. <…>
Вы должны есть каждые два-четыре часа, за исключением того времени, когда спите. Вы должны пить воду каждые полчаса-час. Перекусывание между основными приемами пищи поможет сохранить энергию и не даст уровню сахара в крови опуститься слишком низко — и тем самым позволит вам работать на полной мощности до конца дня. К здоровой пище для перекусов относятся: фрукты, нежирный йогурт, прессованный творог, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, смесь из орехов и сухофруктов, злаковые батончики и арахисовое масло. Если вы будете так делать, то сохраните энергию на протяжении всего дня”.
Сытость, а не переедание
“После еды вы хотели бы чувствовать сытость, а не ощущать, что переели, и уж точно не хотите, чтобы вас клонило ко сну. Какие привычки помогут вам достичь этого?
1. Ешьте медленно. Кладите приборы на стол после каждого глотка. Периодически останавливайтесь и оценивайте степень сытости. Высококалорийную пищу и пищу с высоким содержанием жиров ешьте сравнительно медленно: ее для насыщения требуется меньше.
2. Ешьте понемногу и часто. Это не только стабилизирует уровень глюкозы в крови, но и:
— улучшает обмен веществ;
— увеличивает уровень энергии, улучшает работу мозга и настроение;
— позволяет контролировать аппетит;
— уменьшает вероятность переедания;
— поддерживает постоянную мышечную массу;
— предотвращает излишнее отложение жиров.
3. Не занимайтесь ничем другим во время еды. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете.
4. Ешьте ровно столько, сколько вам потребуется на ближайшие два или три часа.
Наши лучшие истории полны лучших чувств и мыслей. Мы наиболее глубоко ощущаем жизнь, когда чувствуем ее на эмоциональном, умственном и душевном уровнях. Но она недостижима без правильного “топлива” — без здоровой пищи. То, что вы едите, сколько и когда, либо увеличивает, либо снижает вашу работоспособность”.
Исправьте свою историю о движении и занятиях спортом
“Нам нужно регулярно двигаться. Мы были созданы не для того, чтобы сидеть, а для того, чтобы двигаться. Движение заставляет нашу кровь бежать по жилам. Чем больше мы двигаемся, тем лучше мы себя чувствуем. Тем более восприимчивыми к новым идеям мы становимся. Тем более осмысленно мы действуем. Тем меньше мышечного напряжения и дискомфорта мы испытываем. Тем больше высвобождается гормонов, продлевая целебное воздействие. Физическое движение улучшает транспортировку кислорода к клеткам и тем самым помогает увеличить уровень мощности. Недостаток движения на протяжении длительного времени (более полутора часов) затрудняет работу на полной мощности — фактически делает ее невозможной. Чем дольше вы не двигаетесь, тем тяжелее сохранять концентрацию на том, что вы делаете. Почему вы чувствуете себя выжатым как лимон после долгих совещаний или перелетов? Нет, вовсе не из-за скучных вопросов, которые вы просматриваете на своем ноутбуке, и не из-за сухого воздуха в самолете. Так происходит потому, что вы сидели неподвижно на протяжении нескольких часов. Ваша кровь, вместе с кислородом, не циркулировала, а собиралась в ваших затекших ногах (небольшой совет: не принимайте серьезных решений, когда у вас затекли ноги). Когда мы сидим, мы ограничиваем доступ крови к нашей самой большой группе мышц — ягодицам, причиняя себе боль в этом месте. Нет движения — нет энергии. Поэтому чем более неподвижны мы в течение дня, тем большее сходство мы имеем с живым трупом”.
“Чтобы действовать более эффективно, нужно больше двигаться. Вы просто не сможете не почувствовать положительного эффекта от движения. Лучше заниматься на свежем воздухе. Солнце повышает уровень серотонина и еще больше увеличивает ваш уровень энергии”.
“Чтобы предотвратить умственную и эмоциональную усталость, которые неизбежны, если вы не двигаетесь, каждые 30–45 минут нужно делать хотя бы небольшие движения кистями, руками и ногами и каждые полтора-два часа — более существенные движения: прогулка, подъем по лестнице или потягивание всем телом”.
“Не закидывайте ногу на ногу — это ограничивает кровообращение — или хотя бы часто меняйте ноги. Полезно совершать хотя бы небольшие движения, причем часто (по крайней мере в течение рабочего дня) — так же как с приемом пищи, когда рекомендуется питаться часто и понемногу.
Физические упражнения можно описать просто как любые движения, которые требуют усилий. Я имею в виду движения, которые выходят из зоны комфорта. Занимаясь, вы не должны чувствовать себя комфортно”.
“Вы должны чувствовать дискомфорт, а не боль. Комфорт — плохо. Боль — плохо. Дискомфорт — хорошо.
Существует всего три требования при выборе упражнений:
— выходите из зоны комфорта;
— делайте их регулярно;
— концентрируйтесь на занятиях”.
“Концентрируйтесь на занятии. Помните: дело не во времени, а в энергии. Страстное желание, приверженность, работа на полной мощности”.
“Приходите на занятия, чтобы заниматься, чтобы совершенствоваться физически — а не просто совершать некие телодвижения. Как я уже говорил раньше, если теннисист мирового уровня ждет, что его противник выполнит подачу, с двумя мыслями в голове, одна из которых не касается того, как отразить подачу, — его шансы на успешное отражение подачи составляют ноль процентов.
Когда вы не занимаетесь — ходите по лестницам, вместо того чтобы ездить на лифте. Совершайте прогулку после обеда. Дойдите до соседнего отдела, вместо того чтобы писать туда e-mail. Принимайте душ, а не ванну. Ходите по лестницам через две ступеньки. Избегайте самодвижущихся дорожек. Эти небольшие, но значимые изменения, которые вы можете включить в свой рабочий день, до или после него, помогут увеличить ваш уровень энергии и перейти на следующий уровень тренировок на пути к здоровому сильному телу”.
Исправьте свою историю о восстановлении сил (о сне и отдыхе)
“Мы стали экспертами по передвижениям по горизонтали — по пересечению городов и стран для выполнения бесконечного списка задач в нашей жизни. Но мы гораздо менее искусны в перемещениях по вертикали — в циклических переходах, особенно переходах от периодов активности к периодам бездействия, от работы на полной мощности к полному отсутствию вовлеченности в деятельность и обратно.
Для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедлять, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее. <…> Хотя для современного человека сделать паузу хоть на мгновение стало неестественным, я считаю, что время вынужденного бездействия — это продуктивное время. Жизненно важно включать в вашу историю достаточно сна и отдыха (восстановления). Без этого даже самые здоровые диеты и самое лучшее соблюдение режима физических занятий не смогут наполнить ваш “бензобак” энергией, необходимой для достижения максимальной эффективности”.
“Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится. <…> С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий — и система тоже нарушается”.
“Ритмическое чередование нагрузок и восстановления создает пульс жизни; колебания вовлеченности/невовлеченности оптимизируют управление энергией”.
“Людям необходимо ценить сон за то, что он есть — механизм, при помощи которого мы ежедневно полностью восстанавливаем свои силы. Это означает — ложиться спать в одно и то же время, тратить около 7,5–8 часов на глубокий сон и полчаса-час на короткий сон в середине дня”.
“Перерывы — на короткий сон или периоды бездействия в течение загруженного рабочего дня — также жизненно важны. Мы рекомендуем делать перерывы гораздо чаще, чем это обычно делает большинство людей, — примерно раз в полтора часа (то есть 1,5 часа активной сосредоточенной работы и 5–15 минут перерыв. — Ш. А.)”.
“Вот примеры ритуалов, которые применяют люди для того, чтобы встроить перерывы в свой рабочий день. Один заводит свои часы на определенное время, по сигналу он поднимается с места, пьет воду и пять минут работает стоя; другой после окончания конкретной работы всегда совершает короткую прогулку по холлу, прежде чем перейти к новому занятию; а кто-то договаривается со своим коллегой о минимум трех пятиминутных перерывах в течение дня — в 10:30, 13:30 и 16:30, — когда они встречаются перед зданием и греются на солнце”.
“Часто ли с вами случается так, что после очень тяжелого рабочего дня, когда вы смертельно устали, вы ложитесь в постель, но не можете уснуть?
Странно. Почему так получается? <…> С одной стороны, это можно объяснить тем, что чем лучше ваша физическая форма, тем лучше и глубже ваш сон (так называемый дельтасон), — это знают все, кто регулярно занимается спортом. <…> Положительный эффект от занятий продолжается даже после их окончания, даже когда вы спите! С другой стороны, тем, кто находится не в очень хорошей форме и, что более важно, редко полностью вовлекается в то, что делает, просто сложнее полностью отключиться, потому что они никогда не бывают полностью включены”.
“Вы получите больше энергии, если будете рано ложиться и рано вставать, а также ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чем если вы будете поздно ложиться и поздно вставать или спать в разные дни неодинаковое количество времени”.
“Чтобы жить в новой истории, необходимо понять простую, но глубокую истину: если вы действительно хотите активизировать вашу жизнь, вы должны будете находить время, чтобы делать паузу”.
“Чтобы в нашей жизни появилась реальная сила, наша новая история должна войти в мир подсознательного. В конце концов, разве всеми нами не управляют привычки и повседневная жизнь? Чтобы мы могли сохранить порядок в 5% сознательного, наша новая эффективная история должна найти свое постоянное место именно в этих 95% — автоматических, инстинктивных, неосознанных”.
Реализация
“Включите новую историю в свою жизнь при помощи внушения и обучения.
Каким образом? Вкладывая энергию до тех пор, пока новая история не будет “встроена” — то есть пока она не станет инстинктивной и непреложной. Для большинства критической переломной точкой является срок в три месяца, хотя основная часть изменений происходит всего за три недели.
Наиболее эффективный способ встроить новую историю:
— записать и несколько раз переписать ее, а также вести дневник, пусть даже всего один день, для того чтобы фиксировать все ваши затраты энергии — физической, эмоциональной, умственной и духовной;
— перечитывать ее (например, каждое утро перед работой);
— думать о ней;
— визуализировать ее;
— говорить о ней как с другими, так и с самим собой (слушать, как другие рассказывают вашу историю, и слушать магнитофонную запись вашего собственного голоса, рассказывающего ее, — два удивительно убедительных способа, хотя некоторые люди не любят их использовать);
— и наконец, умышленно реализовывать ее в своем новом поведении”.
“Когда мы вкладываем энергию во что-то новое и конструктивное, мы даем этому силу и жизнь. Открываются новые пути. <…> Возникает новое понимание, происходит овладение новыми понятиями, становятся возможными новые модели поведения. <…> Продолжайте вкладывать энергию в какие-либо новые и правильные действия, и вскоре они станут частью вашего подсознательного, этих находящихся вне нашего контроля 95%.
Завершающий акт включает в себя применение особых ритуалов. Каждый раз, когда вы идете в ресторан, просите официантку убрать корзинку с хлебом, как только она коснется стола. Никогда не включайте телевизор, не определившись с точным временем его выключения. Выключайте мобильный телефон на время ужина с семьей, чтобы вы могли уделить своим близким больше внимания. Занимайтесь спортом с 5:30 до 6:15 утра четыре раза в неделю. Благодарите своих непосредственных подчиненных как минимум раз в неделю за что-то, что они сделали хорошо. Повторяйте действия: создавайте новые пути для энергии; старайтесь, чтобы они вошли у вас в привычку и чтобы в конечном счете вы не замечали, как делаете их. Действия превратятся в ритуал. Вскоре многие из наиболее привычных действий становятся “встроенными” — то есть автоматическими, инстинктивными, движущимися настолько знакомыми путями, что им требуется меньше энергии сознания, а возможно, даже не требуется совсем. По наблюдениям экспертов, обычно за тридцать дней вы переходите от того, что вы заставляете себя выполнять ритуалы, к тому, что они сами начинают от вас требовать делать их. Через два-три месяца эти требования начинают ощущаться все более отчетливо. Энергия, которая тратилась бессмысленно и глупо на поиск ваших ключей от дома, которые вы снова не положили на привычное место, теперь высвободилась и доступна для другой, более важной деятельности. Ваша жизненная энергия не поглощается действиями, которые принадлежат к 95% подсознательного”.
“Только создавая и встраивая новую историю о том, что вы можете — на работе, на занятиях спортом, как родитель, как потенциальный лидер, как супруг, — вы сможете изменить путь развития своей жизни в этой области”.
Воплощаем историю в реальность: промежуточная миссия и ритуалы
“Если ваша абсолютная миссия — это ваше жизненное кредо, основные положения вашей жизни, взгляд с высоты птичьего полета, то промежуточная миссия — важный компонент вашего общего плана реорганизации. А ваши ритуалы, действия, которые вы предпринимаете, чтобы достичь целей, поставленных в подготовительной миссии, — это конкретные измеримые величины, подтверждение того, что вы вносите корректировки в промежуточную миссию, чтобы можно было внести исправления в общий план.
Безусловно, вы хотели бы произвести много изменений, дабы превратить вашу жизнь в ту историю, которую вы хотите рассказать. Было бы приятно думать, что все эти изменения можно сделать за один всплеск энтузиазма. Но так не получается. Выберите несколько направлений для изменений и удостоверьтесь, что каждое из них:
— является достаточно важным для вас;
— реально изменить;
— четко определено;
— сопровождается изменениями в поведении (ритуалами), которые обеспечат успех.
Вот пример реальной промежуточной миссии и поддерживающих ее ритуалов.
Промежуточная миссия: больше уделять внимания жене дома и моим непосредственным подчиненным на работе.
Ритуалы, поддерживающие мою промежуточную миссию:
1. Ежедневно находить две причины для того, чтобы сделать жене комплимент.
2. Ужинать дома не менее трех раз в неделю и поощрять своих подчиненных делать то же самое.
3. Общаясь с подчиненными, слушать больше, а говорить меньше.
4. Благодарить подчиненных за их усердную работу и вклад не реже одного раза в неделю.
5. На еженедельных совещаниях с подчиненными посвящать десять минут обсуждению вопросов, касающихся баланса между работой и отдыхом у них.
6. Каждое утро первым делом просматривать промежуточную миссию (и новую историю)”.
“Когда вы успешно справитесь с одной промежуточной миссией, вы достигнете улучшений не только в отдельных областях, но и в целом. Это обеспечит вас уверенностью и послужным списком для того, чтобы приступить к очередной промежуточной миссии — возможно, более амбициозной, чем предыдущая. Каждый раз, когда вы превращаете в ритуал новое усовершенствованное поведение, когда оно превращается в подсознательную привычку, которая по мере того, как становится частью вашего нового образа жизни, требует все меньше и меньше энергии, вы высвобождаете новую сознательную энергию, необходимую для того, чтобы внести изменения в другие важные области. По мере того как вы будете реализовывать поэтапный, четко определенный план, описанный в промежуточной миссии — осознанно и честно, — вы поразитесь тому, как сравнительно быстро сила (и размер) вашего подсознания будет брать верх и ваше новое лучшее поведение будет становиться нормой.
Теперь запишите свою промежуточную миссию и ритуалы”.
Моя промежуточная миссия:
Пять ритуалов, поддерживающих мою промежуточную миссию:
1.
2.
3.
4.
5.
Тренировочный эффект и эффект историй
“Чем больше сгибаний рук с гантелями вы сделаете, тем больше вырастет ваш бицепс. Увеличьте количество повторений или вес, и бицепс увеличится в размерах и силе. Это не сверхпремудрость. Просто это тренировочный эффект.
Когда вы вкладываете энергию во что-либо, также присутствует тренировочный эффект. Чем больше и чаще вы направляете на какое-то дело энергию, чем больше сил вы отдаете ему, тем заметнее результат. Воздействие этого эффекта возрастает. Тренировочного эффекта невозможно избежать. Он присутствует независимо от того, хорошо или плохо он влияет на нашу жизнь. Он влияет на нас как снаружи, так и изнутри, а также, вероятно, оказывает воздействие и на окружающих. Если вы будете повторять что-то в одно и то же время или в предсказуемой последовательности, в конечном счете вы научитесь действовать, испытывать некие чувства, думать определенным образом в это время суток или при наступлении определенного стечения обстоятельств. <…>
Например, если вы каждое утро едите яйца и кашу вместе со своими детьми, формируется несколько эффектов: уровень Омега-3 жирных кислот в вашей крови будет увеличиваться, вы устанавливаете связь со своими детьми. Для них также есть тренированный эффект: они рассматривают завтрак, как ритуал и важный источник “топлива”. Они видят, что у вас есть время на них в начале дня. Привычка приносит дивиденды — иногда плохие, иногда хорошие, но она приносит их всегда”.
“Теперь представьте, что вместо наращивания бицепсов вы давно хотели стать более терпеливым. Как вы заставите свое терпение расти? Конечно, вложив в него энергию. Вы должны регулярно находить возможности строить, развивать его так же, как вы регулярно ходите в спортзал, чтобы нарастить мышцы. К счастью или к сожалению, но в возможностях нарастить терпение недостатка нет: в пробке; во время бесконечно долгого ожидания ответа на телефонный вызов; утром, когда дети копаются, завязывая свои шнурки на ботинках, а вам пора выходить; работая с новым коллегой, который старается изо всех сил, но пока недостаточно быстро. Вкладывайте энергию в терпение, и оно, так же как мускулы, будет расти. И напротив, если вы будете вкладывать энергию в нетерпение, тогда вы будете тренировать именно свое нетерпение. Отдавая чему-то энергию, вы даете этому жизнь”.
“Для историй тоже существует тренировочный эффект. С каждым повторением истории, которую вы рассказываете сами себе, эта история перемещается по вашим нейронным путям все легче. Рассказывайте себе эту историю снова и снова, и довольно скоро эти дороги, которые раньше были, образно говоря, немощеными, станут гладкими шестиполосными шоссе. Постепенно повторение укрепляет приоритет и ценность этой истории — не говоря о том, что альтернативные истории, не заслуживающие нашей энергии, отодвигаются или игнорируются, затем атрофируются или погибают”.
“Однако есть одна проблема. Вы можете совершенно искренне намереваться пересмотреть свою историю, но часто бывает сложно, если не невозможно, немедленно понять ее последствия для вас или для окружающих. Результаты влияния вашей истории могут не проявляться годами. Например, как увидеть последствия правильного питания? Или того, что вы один день или неделю не делали физических упражнений? Никак. Поэтому мы продолжаем неправильно питаться и не заниматься спортом. И так день за днем”.
Ритуалы
“Когда Джек Б., вице-президент компании, производящей потребительские товары, подъехал к дому после работы и впервые намеренно оставил свой мобильный телефон в машине, ему пришлось притворяться перед самим собой, что он сделал это случайно. Без этой маленькой лжи он не смог бы закрыть за собой дверцу автомобиля. Он быстро ушел в дом, и, как ни удивительно, мир не рухнул. Никто не уволил его на следующий день. Следующим вечером он снова оставил телефон в машине, только на этот раз он не ощущал необходимости придумывать для себя историю в оправдание. Мир продолжал вращаться, на следующий день также никто не уволил его. Через три недели его “эксперимент по изменению” вошел в привычку. Его мобильный телефон не пересекал порог его дома. Изначально он оставлял его для того, чтобы уделять больше внимания детям и супруге, чтобы чувствовать подъем при виде их, чтобы иметь возможность действительно отдохнуть. Но он обнаружил еще как минимум один плюс, изменение, которое он посчитал бы нелогичным, если бы сам не испытал его. Его продуктивность повысилась. В офисе он лучше концентрировался, потому что знал, что будет время, когда придется отложить все — и вариантов здесь быть не могло, — и это знала его команда. Его подчиненные больше не могли обращаться к нему как к машине для решения проблем, доступной в любое время дня и ночи. Полгода спустя мир Джека все еще стоял на своем месте, и его “радикальное изменение” не поставило под удар его карьеру. Мысль об этом сейчас вызывает у него смех. Благодаря этому маленькому, но важному новому ограничению он стал настолько более энергичным на работе (и дома тоже), что на работе его теперь считали гораздо более незаменимым, чем когда-либо.
Пожалуй, единственный способ выработать и встроить ритуал (это термин, который я использую для определения нового способа мышления или выполнения чего-либо, который превращается в полезную привычку) — сочинить для себя историю. Но не обязательно лгать себе для того, чтобы сохранить глубокие изменения. На самом деле чем более честно, открыто и недвусмысленно вы сможете говорить о них, тем лучше.
Рассмотрим взаимосвязь между промежуточной миссией и воплощением ее в реальность. Промежуточная миссия может быть такой: в течение дня, когда снижение уровня сахара в крови делает бесполезными попытки нахождения идей, концентрации нет, а ваша энергия словно застыла, можно вместо того, чтобы кое-как пытаться переждать это время, попробовать получить заряд энергии. А ритуал, в свою очередь, может быть таким: настроить часы так, чтобы каждые восемьдесят минут они сигнализировали о том, что вам необходимо встать, потянуться и на пять минут выйти на улицу, чтобы восполнить свою энергию при помощи зернового батончика, свежего воздуха и всплеска серотонина от настоящего солнечного света. <…>
Как только вы успешно произведете эти скромные, но жизненно важные изменения и увидите, насколько быстро могут сформироваться и интегрироваться в вашу жизнь конструктивные ритуалы, у вас появится уверенность для создания все более амбициозных ритуалов, которые будут способствовать реализации вашей абсолютной миссии”.
“Не уклоняйтесь от ритуалов, которые кажутся вам простыми или банальными по сравнению с масштабом и значимостью изменений в жизни, на которые вы нацелены”.
“Не рекомендуется производить пятьдесят крупных изменений за один раз. Даже небольшие изменения достаточно трудно реализовать. Часто бывает полезно начать с выработки одного небольшого ритуала и следования ему. Возьмем, к примеру, чистку зубов зубной нитью — да, именно так, чистку зубов зубной нитью. В ней есть все, что требуется от жизненных изменений. Ее можно измерить, она осуществима и, конечно, приносит пользу. Скажите себе, что вы будете добросовестно пользоваться зубной нитью ближайшие 1–2 месяца — время, необходимое большинству людей, чтобы действие превратилось в привычку. Или возьмем привычку автоматически убирать ключи, войдя в дом. <…> Выберите крючок, или поднос, или угол стола, куда вы будете класть свои ключи, и заставляйте себя делать так каждый раз, входя в дом, в течение трех недель. Вам никогда больше не придется волноваться о затерявшихся ключах. Энергию и время, которые вы тратите на их поиски и которые сейчас уходят в никуда, можно будет потратить на что-то гораздо более интересное и важное.
Конечно, это очень маленький пример. Но возьмите энергию, затрачиваемую на большую задачу, или сложите все время, которое тратится на множество таких маленьких задачек, и вы сможете высвободить феноменальное количество энергии (и времени).
Сделав ритуалы и следуя им, вы реализуете третье и последнее правило создания хороших историй — вы действуете. Постепенно вы освобождаетесь от неэффективных, неработающих историй и начинаете вкладывать энергию в истории, которые работают”.
Больше, чем просто слова: заканчиваем историю, выполняем миссию
“Будет ли смысл, если вы прочтете все эти слова и концепции и затем исследуете свои собственные запасы благих намерений, но не предпримете никаких действий, причем уже сегодня?
Нет. Это будет означать лишь провал миссии. Конец истории.
Если вы не будете работать над поиском своей самой сокровенной цели; если вы не найдете в себе мужества доискиваться до правды и писать новую историю; если вы не готовы вкладывать энергию в то, чтобы следовать ритуалам до тех пор, пока они не станут частью вашей жизни, — то вас ждет провал. Вы будете жить в своей старой истории. Никаких значительных и положительных изменений не произойдет”.
“Со своими слушателями я провожу одно полезное упражнение: заставляю их во что бы то ни стало “дотронуться до белого забора”.
Что я подразумеваю под белым забором? Некоторым группам, приезжающим к нам, в первый же день я говорю, что ожидаю от них выполнения следующей задачи: преодолеть небольшую несложную полосу препятствий позади здания, пробежать через лесок, окружающий наш симпатичный кампус, и дотронуться до белого забора, который идет по периметру спортивной площадки. Затем вернуться в главное здание. Годится?
Все пожимают плечами — мол, ерунда. Так оно и есть, если не брать в расчет иногда непереносимую полуденную жару и влажность, а также иногда попадающихся отвратительных ужей, которых я также описываю им. Но, наверное, это не будет проблемой?
Все пожимают плечами. Конечно. Никаких проблем.
Затем я рассказываю о ядовитых змеях и аллигаторах, которые водятся здесь. Они могут схватить вас за ногу, если вы не будете настороже.
Они снова пожимают плечами, но уже менее беззаботно; и беззаботности становится еще меньше, когда я упоминаю трех или, может быть, четырех диких кабанов, которые живут поблизости от спортивной площадки и, почувствовав угрозу, могут напасть.
Теперь уже почти никто не готов пойти дотрагиваться до забора — за исключением одной группы людей, которые по-прежнему горят энтузиазмом. Они лучше психологически подготовлены. Кто они?
Борцы с преступностью: спецназ, SWAT, элитные антитеррористические подразделения ФСБ, полицейские.
В то время как любые другие группы заметно сникают, когда я рассказываю им о змеях и трехметровых аллигаторах, представители правоохранительных органов и военные едва могут усидеть на месте. <…>
Итак, мы отправляли всех дотрагиваться до белого забора. Очень редко кто-то был готов признаться, что слишком боится: это было бы плохим началом семинара. Поэтому они шли.
Несколько раз мы тайком снимали группы, выбегавшие из леса. Одной из них была группа из четырех игроков линии нападения Национальной футбольной лиги — сильных как быки (каждый весил около 130 килограммов), отчаянно бившихся на поле, привыкших к суровым условиям. Однако из леса они выскочили насмерть перепуганными: когда они уже бежали через низкий кустарник к забору, один из наших спрятавшихся сотрудников изобразил рев кабана.
Думаю, вам не приходилось видеть, чтобы люди бегали так быстро. Они домчались до главного здания с такой скоростью, словно это был забег на сорок метров на сборах Национальной футбольной лиги. <…>
Я поприветствовал их и невинно спросил, как они себя чувствуют после выполнения миссии.
— Мы не выполнили ее, — сказали они.
— Почему? — спросил я.
— Мы не дошли до забора.
— Вы? Не может быть.
— Там кабаны!
— Кабаны? Сколько их?
— Не знаем.
— Ага. А как выглядел тот, которого вы видели?
— Ну… На самом деле мы не видели его… Но мы слышали!
— Он был рядом с тропой?
— Нет, в лесу.
— Вы уверены, что он там был? — спросил я.
— Да, — сказали они, но не сразу, немного помедлив.
Я рассказал им, что никакого кабана не было, что шум производил один из наших сотрудников. Извинившись за то, что мы испугали их, я объяснил, что мы просто хотели показать: не следует ожидать, что дотронуться до белого забора будет просто. Вы должны приложить усилия. Вам придется бороться с сомнениями, страхом и инертностью. Если у вас нет правильной истории, которая поможет вам пройти через все это, или ваша история неэффективна, — тогда вы позволите даже воображаемым кабанам (так же как и реальным) преградить вам путь. Вы поверите, что есть веские причины бросить все, пойти по пути наименьшего сопротивления или выдумать неубедительные причины вроде: “Может, остальным и нужно дотронуться до этого забора, а мне — нет”, “Все было прекрасно и до того, как я вообще услышал об этом заборе” или — самой печальной — “Нет никакого забора”. Сделайте так — и у вас, скорее всего, никогда больше не будет возможности дотронуться до него и перейти на следующий уровень.
Но если у вас есть правильная история, которая поддерживает вас, история, которая придает смысл и цель всему тому хаосу, через который вы должны будете пройти, и риску, с которым вы столкнетесь, то задача выполнима. Абсолютно точно. Потому что тогда, и только тогда ваше мужество и внутренние силы обнаружат свое существование”.
